Движение вперед - Changing Minds Centre

Движение
вперед
Как добиться улучшений
состояния тревожности и
подавленности
Введение
Если вам необходим переводчик, просим обратиться к
своему доктору или Сотруднику по вопросам
психологического благополучия
Движение вперед
Сотрудник по вопросам психологического благополучия, прикрепленный к
вашей поликлинике, поможет вам научиться пользоваться данной брошюрой.
Чтобы вам помочь, Сотрудник по вопросам психологического благополучия
воспользуется приемами КПТ.
КПТ расшифровывается как когнитивно-поведенческая терапия (основанная на
восприятии).
Восприятие – это ваши мысли и поведение.
Вот пример того, как КПТ может вам помочь:
Джон отправился на прогулку. Он увидел своего хорошего знакомого, но они не
поздоровались друг с другом.
Если у Джона возникнут негативные мысли наподобие: “Он меня
проигнорировал, он ко мне плохо относится”,
Джон расстроится и будет пребывать в подавленном настроении.
Возможно, у него появятся и физические ощущения,
после чего Джон вернется домой, так и не поговорив со своим знакомым.
Это негативный результат, ведь Джону так и не удалось выяснить, хорошо ли
относится к нему его знакомый.
НО если бы Джон испытывал нейтральные мысли, то он мог бы подумать:
“Возможно, мой знакомый занят и просто не заметил меня”.
Джон все еще в хорошем настроении и даже может поинтересоваться, все ли в
порядке у его знакомого.
Это более позитивный результат.
Мысли Джона влияют на его самочувствие и поведение.
Сотрудник по вопросам психологического благополучия может помочь вам
проанализировать свои чувства и понять, являются ли они позитивными или
нет. Это поможет вам произвети необходимые изменения.
2
Здесь мы предлагаем вам записать свой собственный пример, который вы
сможете обсудить с Сотрудником по вопросам психологического благополучия
на следующем занятии.
Что произошло
О чем я тогда думал
Какие чувства я испытывал
Какие у меня были ощущения
Как я себя повел
3
Пожалуйста, запишите свои мысли, физические ощущения и действия
ниже:
Мысли:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
Физические ощущения:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
Настроение:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
Поведение:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
4
Проанализируйте свои мысли, физические ощущения, настроение и
поведение. В пространстве ниже запишите, как они связаны друг с
другом:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
Отлично! Поздравляем с завершением первого шага программы
“Движение вперед”.
5