Нарушение сна.

Приложение 1
Информационно-методический материал
для населения
Нарушение сна.
Что такое сон ? Для чего он нужен организму ? Конкретные ответы
на эти, с виду простые вопросы, ученые не могут дать до сих пор. Самое
распространенное мнение, что сон необходим лишь для отдыха тела. Но
оказывается во время сна происходит укрепление моторных функций, памяти
и закрепление приобретенных навыков.
Физиологический сон состоит из двух фаз («быстрой» и «медленной»).
В фазу «быстрого» сна увеличивается активность определенных участков
мозга, ответственных за память, которая проявляется в привычках, навыках.
В это время у спящего можно заметить подергивания глазных яблок, рук или
ног, а он в этот период может видеть сновидения. В фазу же «медленного»
сна идет активная работа по формированию долговременной памяти.
Нормальная продолжительность сна сильно варьирует. Есть люди, для
которых 4-5 часов сна вполне достаточно, некоторым же для хорошего
самочувствия необходим сон до 10-12 часов.
Физиологический сон несет здоровье и хорошую память. На его
продолжительность и качество оказывает влияние множество факторов,
таких как возраст, профессия, продолжительность светового дня и другие.
Основным показателем нормального сна является ощущение отдыха
после него. Если этого не происходит, значит имеет место нарушение цикла
«сон-бодрствование», что неизбежно приводит к появлению ощущения
усталости, вялости, сонливости, нарушению способности концентрироваться.
Такое нарушение может происходить при смене часовых поясов, работе
ночью или в непривычное время (так, «жаворонку» сложно работать в
ночную смену, а «сова» будет допускать массу ошибок при работе в
утренние часы).
При недосыпании организм компенсирует недостаток сна , удлиняя его
на следующую ночь. При систематическом недосыпании компенсации не
происходит, что приводит к расстройству деятельности нервной системы
(неврозу). В мозгу начинают преобладать процессы возбуждения над
торможением.
В
результате
возникает
бессонница.
Она
означает
неспособность спать, несмотря на то, что обстоятельства это позволяют.
Человек, страдающий бессонницей, хочет заснуть, но не смотря на усилия,
сон не приходит.
Причин, вызывающих расстройство сна, очень много. К ним
относится:
-соматические
заболевания
(дыхательной,
сердечно-сосудистой,
пищеварительной, эндокринной систем );
-органические заболевания головного мозга (особенно атеросклероз
мозговых сосудов);
-стрессы;
-психические заболевания;
-депрессия, тревога;
-различные виды боли;
-внешние раздражители (шум, свет);
-смена часового пояса;
-чрезмерное применение
лекарств, злоупотребление алкоголем,
наркотиками.
Расстройства сна подразделяются на три основные формы:
Первая форма: расстройства засыпания, как правило, связаны с
тревожными
явлениями,
мыслями
и
повышенной
эмоциональной
возбудимостью. Любые старания и мучительные попытки заснуть ни к
чему не приводят.
Чем больше усилий затрачивает человек на то, что бы избавиться от
навязчивых мыслей, не думать о неприятном, тем трудней это ему удается
сделать. Человек не в состоянии долго находиться в одном положении,
постоянно ворочается в постели в поисках наиболее удобного положения
и длительное время не может уснуть.
Нередко формируется страх,
связанный с наступлением сна, приобретающий навязчивый характер.
Вторая
форма:
поверхностный,
беспокойный
сон
с
частыми
побуждениями и трудностями засыпания после них. Утром сон кажется
недостаточным или даже
может возникнуть ощущение полной
бессонницы ночью, хотя количество времени во сне может быть
достаточным. Обычно люди, часто пробуждающиеся, жалуются на
поверхностный сон, не приносящий удовлетворения и бодрости.
Третья форма: раннее окончательное пробуждение. После него не
наступает признаков дремоты и человек бодрствует. Как правило оно
связано с появляющейся в ранние утренние часы тревогой и встречается
при неврозах и дегрессиях. Пробуждение, несмотря на тревогу – «сонное»
- т.е., характеризуется невозможность быстро включиться в работу,
апатией, сниженным настроением.
К расстройствам сна относятся также повышенную сонливость, она
встречается реже бессонницы.
Причинами
повышенной
сонливости
могут
быть
заболевания:
эндокринные, неврологические, ревматологические. Но чаще всего она
является проявлением депрессии. Наблюдать сонливость можно и у людей со
слабой нервной системой - в этом случае ее можно рассматривать как
защитную реакцию организма, предохраняющую нервные клетки от
истощения.
Как же бороться с нарушением сна? Вам могут помочь следующие
полезные советы:
1. Восстановление режима дня: следует приучать себя ложиться
спать и вставать в одно и тоже время, избегать дневного сна,
обязательны прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном,
занятия спортом днем.
2. Коррекция питания: избегать потребления вечером много
жидкости и напитков, содержащих кофеин, лучше отказаться от
позднего ужина (принимать пищу не позже, чем за 3 часа до
сна).
3. Принимать перед сном теплый душ или ванну, слушать
расслабляющую музыку.
4. Перед сном выпить стакан теплого молока с медом.
5. В комнате должны быть темнота, тишина и свежий воздух.
Оптимальная температура в помещении во время сна 16-18 С, при
условии наличии теплого одеяла.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивается с нарушением сна.
Если эти простые советы не помогают с ним справиться или же нарушение
сна затягивается, следует обратиться к специалисту, для обследования и
подбора терапии.