Cоветы врача
advertisement
ЧЕСНОК поможет вам сохранить здоровье Целебные свойства чеснока были известны людям еще с древних времен. Он стоит на первом месте среди растений, экстракты которых используют для изготовления лекарств. Врачи даже шутят, говоря, что если бы чеснока не существовало в природе, им пришлось бы его изобрести, ведь все его достоинства просто невозможно перечислить... Чеснок пришел в Европу из Азии, где считался не только полезным, но и очень дорогим продуктом. «Это в прямом смысле слова волшебное растение - чеснок издревле считался панацеей от многих недугов, в нем содержится огромное количество полезных элементов и витаминов», - так отзываются о чесноке ученые. Начнем с того, что чеснок является отличным противовоспалительным средством, его использовали в качестве сильного профилактического средства во время эпидемий холеры, дизентерии, тифа и чумы еще во времена, когда люди не слышали об антисептиках и антибиотиках. Во время Первой Мировой войны солдаты прикладывали дольки чеснока к ранам, чтобы избежать воспаления и гангрены, а жители Пенсильвании излечивались при помощи чеснока от различных желудочных инфекций. Современные исследования показывают, что чеснок не только регулирует содержание холестерина в крови (его процентное содержание в крови людей, постоянно употребляющих чеснок, на 10% ниже, чем у тех, кто им пренебрегает), но и помогает снизить артериальное давление Полезность молока для детей Молоко — ценный пищевой продукт, занимает в питании детей особое место. В его состав входит 100 различных пищевых веществ, в том числе 20 аминокислот, более 30 жирных кислот, 3 вида молочного сахара, 15 витаминов, 40 минеральных веществ, различные гормоны, ферменты и др. Включение молока и молочных продуктов в рацион существенно повышает его биологическую ценность, улучшается сбалансированность аминокислот белков всего пищевого рациона (а это в свою очередь способствует лучшему синтезу белков самого организма), улучшается обеспеченность организма столь необходимым элементом, как кальций. С молоком поступают также витамины, особенно А и Д. Кроме того, молоко обладает той особенностью, что для его переваривания нужен самый слабый желудочный сок и небольшое количество панкреатического сока. Минеральный состав молока очень разнообразен, включает соли неорганических и органических кислот. Молоко – один из немногих пищевых продуктов, где содержится кальция выше, чем фосфора. Кальция в 100г молока – 120 мг, фосфора 95 мг. В условиях детского сада ребенок ежедневно получает молоко вместе с молочной кашей от 400 до 450 гр. БУДЕМ ЗДОРОВЫ Никому из нас не хочется встречать Новый год, чихая и кашляя, особенно детям, поэтому очень важно поддержать иммунитет. Для этого предлагаем вам приготовить очень вкусное средство. Рецепт: Пропустите через мясорубку один лимон с кожурой (без косточек), 5-6 листочков алоэ, горсть тёмного изюма, по горсти кураги и чернослива, 1/2 стакана орехов (грецких или миндаля), добавьте в эту смесь 5-6 ст. л. мёда. Полезное лакомство готово! Принимать его по 2-3 ч. л. за 20-30 минут до еды с чаем. Помимо иммунитета, оно поддержит работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Алоэ и чернослив, входящие в состав лакомства, улучшают работу кишечника. Приятного аппетита! Грипп В нашем ДОУ проводятся для детей прививки с согласия родителей против гриппа – «гриппол» Внимание родителей!!! Грипп — тяжелая вирусная инфекция, поражающая людей независимо от пола или возраста. Это острое заболевание, которое отличается резким токсикозом, катаральными явлениями в виде ринита, заложенности носа и кашля с поражением бронхов. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года и поражают до 15% населения земного шара. Грипп и ОРВИ составляют 95% всех инфекционных заболеваний в мире. Ежегодно в мире заболевают до 500 млн. человек, 2 миллиона из которых умирают. В России ежегодно регистрируют от 27,3 до 41,2 млн. заболевших гриппом и другими ОРВИ. Что можно и рекомендовано при гриппе Основным методом профилактики против гриппа является активная иммунизация вакцинация, когда в организм вводят частицу инфекционного агента. Вирус, содержащийся в вакцине, стимулирует организм к выработке антител, которые предотвращают размножение вирусов и инфицирование клетки. Благодаря этому заболевание предупреждается еще до его начала. Вакцинацию лучше проводить осенью, поскольку эпидемии гриппа, как правило, бывают между ноябрем и мартом. Высокий титр антител, вызванный прививкой, держится несколько месяцев и начинает падать спустя 6 месяцев после вакцинации. Поэтому слишком заблаговременная вакцинация также не рекомендуется. Одним из наиболее распространенных и доступных средств профилактики гриппа является ватно-марлевая повязка (маска). Дополнительно необходимо принимать аскорбиновую кислоту и поливитамины, которые способствуют повышению сопротивляемости организма. Наибольшее количество витамина С содержится в квашеной капусте, клюкве, лимонах, киви, мандаринах, апельсинах, грейпфрутах. Для профилактики в период эпидемий гриппа можно принимать по 2 - 3 зубчика чеснока ежедневно. Достаточно пожевать несколько минут зубчик чеснока, чтобы полностью очистить полость рта от бактерий. Положительным действием обладает и употребление репчатого лука. При гриппе рекомендуется проводить регулярный туалет носа - мытье дважды в день передних отделов носа с мылом. Это удаляет микробы, попавшие в полость носа с вдыхаемым воздухом. Полезно промывание полости носа настоем лука с медом (сахаром) с помощью пипетки. (Рецепт настоя: 3 столовые ложки мелко нарезанного лука залить 50 мл теплой воды, добавить 1/2 чайной ложки меда (сахара), настоять 30 минут.) Рекомендуется полоскание горла растворами марганцовки, фурациллина, соды или ромашки, а так же ингаляции: вскипятить 300 граммов воды, добавить 30 — 40 капель настойки эвкалипта, или 2 — 3 ложки кожуры картофеля, или 1/2 чайной ложки соды. Очень помогают теплые ножные ванны с горчицей (5 — 10 мин.), после чего стопы растираются какой-либо разогревающей мазью. В дополнение к назначенным врачом лекарствам можно использовать вкусные не медикаментозные средства, такие как отвар шиповника, чай с малиной и медом, липовый чай. Сок малины с сахаром — хорошее освежающее питье при высокой температуре. Кусочек прополиса величиной в 1 — 2 горошины надо держать во рту, изредка перебрасывая языком с одной стороны на другую, на ночь заложить за щеку. Держать сутки. Можно использовать обычный кусковой сахар, пропитав его спиртовым экстрактом прополиса. При гриппе, ОРЗ, ОРВИ, бронхитах и других простудных заболеваниях применяют пихтовое масло, сочетая втирания и массаж с ингаляциями. Втирают масло в воротниковую зону спины, грудь, делают массаж стоп по рефлекторным зонам 4 — 5 раз в сутки. После каждой процедуры больного обертывают компрессной бумагой, надевают шерстяные носки, накрывают теплым одеялом и дают пить потогонный настой из сбора трав. При ингаляциях в эмалированную кастрюлю с кипятком добавляют 3 — 4 капли масла и вдыхают лечебные пары, накрыв голову полотенцем. При насморке можно закапать по одной капле масла в каждую ноздрю. Пихтовое масло снимает и приступы сильного кашля. Чистое масло закапывается из пипетки на корень языка по 3 — 5 капель утром и вечером. При сильном кашле хорошо помогает следующий способ. Нарезать сырую редьку тонкими ломтиками, посыпав их сахарным песком. Появившийся сладкий сок принимать по столовой ложке каждый час. Натереть редьку на терке, отжать сок через марлю. Смешать 1 литр сока с жидким медом и пить по 2 ст. ложки перед едой и вечером перед сном. Хорошо помогает тертый чеснок напополам с медом. Принимают на ночь столовую ложку этой смеси, запивая кипяченой водой. Что запрещено и не рекомендуется при гриппе Самолечение при гриппе недопустимо, особенно для детей и лиц пожилого возраста. Ведь предугадать течение гриппа невозможно, а осложнения могут быть самыми различными. При тяжелой форме гриппа возможно развитие различных осложнений. Только врач может правильно оценить состояние больного. Такое осложнение, как острая пневмония, нередко развивается с первых же дней, а иногда и с первых часов заболевания гриппом. Поэтому необходимо назначение специфических противовирусных средств и адекватной терапии антибактериальными средствами и другими препаратами (чтобы не допустить осложнений). Часто показаны и дополнительные обследования — рентген грудной клетки, ЭКГ. Больные гриппом требуют постоянного наблюдения со стороны медработников, но, к сожалению, около 30% больных госпитализируются в стационары поздно — после 5 — б дней заболевания, что и приводит к затяжному течению пневмонии и других осложнений. Существует ошибочное мнение, что после начала эпидемии вакцинация противопоказана. Тем не менее, если по каким-то причинам вакцинация не была сделана вовремя, то ее можно сделать и после начала эпидемии гриппа. Правда если прививка сделана тогда, когда человек уже инфицирован вирусом гриппа, то вакцина может оказаться неэффективной. Недопустимо, чтобы больные или родители заболевших детей самостоятельно начинали прием антибиотиков (часто неоправданный), что не только не предупреждает развитие бактериальных осложнений у взрослых и детей, а порой и способствует возникновению аллергических реакций, переходу заболевания в хроническую форму дисбактериоза, формированию устойчивых форм бактерий. Необходимо помнить, что инфекция легко передается через грязные руки. Специальные наблюдения показали, что руки до 300 раз в день контактируют с отделяемым из носа и глаз, со слюной. При рукопожатии, через дверные ручки, другие предметы вирусы переходят на руки здоровых, а оттуда к ним в нос, глаза, рот. Так что, по крайней мере, на период эпидемий рекомендуется отказаться от рукопожатий. Необходимо часто мыть руки, особенно во время болезни или ухода за больным. Для профилактики гриппа и других ОРВИ важно уменьшить число контактов с источниками инфекции, что особенно важно для детей. Не рекомендуется активно пользоваться городским общественным транспортом и ходить в гости. Дети должны как можно больше гулять: на свежем воздухе заразиться гриппом практически невозможно. При выборе жаропонижающего средства, нужно помнить, что ацетилсалициловая кислота (аспирин) противопоказана детям моложе 16-летнего возраста изза риска развития синдрома Рейе, который проявляется сильной рвотой и может привести к коме. Для профилактики гриппа на сегодняшний день существует широкий выбор лекарственных средств. Эти противовирусные препараты облегчают клинические симптомы гриппа и уменьшают продолжительность болезни в среднем на 1,5 — 3 дня. Однако необходимо отметить, что они обладают специфической активностью только в отношении вируса гриппа А и бессильны против вируса гриппа В. В дополнение к этому многие лекарственные средства имеют широкий перечень противопоказаний и могут вызвать побочные реакции. Лечение данными препаратами эффективно только в случае их приема в течение первых 48 часов после начала заболевания. В этом случае заболевание не развивается дальше, предотвращаются возможные осложнения, снижается вероятность заражения окружающих. Прививки детям против клещевого энцефалита Клещевой энцефалит Общие сведения Клещевой энцефалит это вирусное, природно-очаговое (характерное только для определенных территорий) заболевание с преимущественным поражением центральной нервной системы. Разносчиками инфекции являются иксодовые клещи, вирус передается при укусе больного клеща. Инфекция также поражает и животных - грызунов, домашний скот, обезьян, некоторых птиц. Причины клещевого энцефалита Резервуарами и переносчиками инфекции в природе являются иксодовые клещи, распространенные в лесах почти всех стран Европы, на европейской части России и в Сибири. Заражение человека может произойти также при раздавливании и втирании присосавшегося клеща, при употреблении в пищу инфицированного сырого козьего и коровьего молока. Заражение может произойти и без посещения леса - клещ может быть принесен из леса с ветками, на шерсти домашних животных и т.п. Симптомы клещевого энцефалита Заболевание развивается остро, через 1.5-3 недели после укуса. Вирус поражает серое вещество головного мозга, двигательные нейроны спинного мозга и периферические нервы, что проявляется судорогами, параличом отдельных групп мышц или целых конечностей и нарушении чувствительности кожи. Позже, когда вирусное воспаление охватывает весь головной мозг, отмечаются упорные головные боли, рвота, потеря сознания, вплоть до коматозного состояния или наоборот развивается психомоторное возбуждение с утратой ориентации во времени и пространстве. Позже могут отмечаться нарушения сердечнососудистой системы (миокардит, сердечно-сосудистая недостаточность, аритмия), пищеварительной системы - задержка стула, увеличение печени и селезенки. Все перечисленные симптомы отмечаются на фоне токсического поражения организма - повышение температуры тела до 39-40 градусов С. Осложнения Осложнения клещевого энцефалита в основном представлены вялыми параличами преимущественно верхних конечностей. Летальность колеблется в пределах от 2% при европейской форме до 20% при дальневосточной форме. Смерть наступает в течение 1 недели от начала заболевания. Возможно также развитие хронического носительства вируса. Что можете сделать вы При обнаружении клеща по возможности обратитесь в близлежащее медучреждение, где аккуратно удалят клеща и порекомендуют профилактическое лечение. Самостоятельно лучше не пытаться удалить клеща!!!!!! В течение 30 суток после укуса необходимо наблюдаться у врача. При появлении температуры или сыпи требуется срочная консультация инфекциониста. Профилактика клещевого энцефалита Самой надежной защитой против клещевого энцефалита являются собственные антитела, которые вырабатываются в ответ на прививку. Традиционно они проводятся заранее в осенне-зимний период. Однако сейчас появились и зарубежные вакцины для быстрой (три прививки в течение 21 дня) профилактики энцефалита. Прививки дают 91-97% гарантии, у 3% людей защитные антитела в ответ на прививку не вырабатываются. Гуляя, держитесь тропинок, не лезьте в чащу. После возвращения с прогулки необходимо раздеться и осмотреть друг друга с ног до головы. В нашем МАДОУ проводится вакцинация против клещевого энцефалита. В каждой возрастной группе детского сада родители оставляют свое заявлениесогласие на прививку. Родителям о лекарственных растениях Лечение растениями выдержало длительную многовековую проверку. Лекарственным сырьем могут быть все части растения. В наземных частях — стеблях, листьях, цветах — содержание действующих веществ достигает максимума в период цветения и в начале плодоношения; в плодах — в период созревания; в корневищах, корнях, корнеплодах — после увядания наземной части растений; в почках — в период их набухания. Почки собирают ранней весной (март, апрель), когда они набухли, но еще не тронулись в рост. Используются почки сосны, березы. Листья собирают во время цветения. У ряда растений листья зимующие. Их собирают ранней весной или поздней осенью (толокнянка, брусника). У некоторых растений листья появляются после цветения (мать-и-мачеха). Травы собирают до начала или во время цветения. Растения срезают на уровне нижних листьев. Цветы собирают перед началом или во время цветения растения. Плоды лучше брать созревшими, неповрежденными. Ягоды (чернику, клюкву, рябину и др.) и ложные плоды (боярышник, можжевельник) собирают в сухую погоду. Корни, корневища, клубни, луковицы заготавливают поздней осенью, некоторые ранней весной. Важную роль в сохранении лекарственных свойств играет правильная сушка растений. Собранные травы следует сразу же начать сушить, обычно в тени на воздухе или в хорошо вентилируемых помещениях. Корни, корневища, плоды сушат вблизи отопительных приборов, в духовках, печах при невысокой температуре (50—60 °С). Лекарственное сырье после сушки не должно потерять своего естественного вида, аромата. Высушенные растения хранят в бумажных пакетах, коробках, мешках из ткани в сухих проветриваемых местах. Не годятся закрытые банки, полиэтиленовые пакеты. Наиболее часто лекарственные растения применяют как водные экстракты, чаи, которые в зависимости от характера сырья и свойств активных веществ готовят в виде настоев и отваров. Настои готовят холодным и горячим способом. Некоторая осторожность требуется в применении лекарственных растений у детей аллергическими заболевания дыхательных путей. Необходим контроль за реакцией больного на первую ингаляцию, первые приемы внутрь отваров, настое из растений. Растения при заболеваниях органов дыхания Мать-и-мачеха: используют листья и цветочные корзинки Растение обладает противовоспалительным, отхаркивающим действием. Усиливает секрецию бронхиальных желез, разжижая секрет. Применяется при острых; заболеваниях верхних дыхательных путей, бронхитах, пневмонии, бронхиальной астме. Свежий сок используют для лечения суставов. Способ применения: отвар из 5 г травы на 200 мл воды для детей в дозе от 15 до 50 мл 4— 5 раз в сутки. Сосна обыкновенная: используются почки, хвоя молодых веток, пыльца, живица. Действие: почки сосны обладают потогонным, отхаркивающим, антибактериальным действием. Настой, отвар, настойка сосновых почек — испытанное отхаркивающее и антисептическое средство при простудных заболеваниях. Хвойные ванны применяют как успокаивающее средство при заболеваниях нервной системы. Способ применения: отвар почек сосны готовят из 5 г почек на 200 мл воды для детей в дозе от 5 до 15 мл 3—4 раза в сутки. Сироп из почек сосны: 50 г почек заливают в термосе 200 мл кипятка. Настаивают 2 ч, процеживают. Добавляют 300—500 г сахара и варят сироп, который дают детям от 5 до 15 мл 3—6 раз в сутки. Чабрец: используются цветущие облиственные веточки. Трава чабреца обладает антисептическим, отхаркивающим, успокаивающим, противоглистным действием. Улучшает движение реснитчатого эпителия дыхательных путей. Применяют чабрец при заболеваниях верхних дыхательных путей, бронхитах, пневмонии, бронхиальной астме, коклюше. Используют как успокаивающее, потогонное, аппетитное средство, а также для приготовления ароматических ванн. Способ приготовления: настой готовят из 5 г на 200 мл и дают детям от 5 до 15 мл 4—5 раз в сутки. Малина обыкновенная: используются ягоды, листья, ветки. Действие: плоды малины, листья и ветки обладают потогонным, противовоспалительным, жаропонижающим действием. Применяются при простудных заболеваниях, гриппе, ангине, желудочных кишечных заболеваниях. Способ приготовления: отвар из листьев, ягод, веток из расчета 10—20 г на 200 мл дают детям 1/4, 1/2 стакана 2—3 раза в день. Поскользнулся, упал - синяк Поскользнулся, упал — синяк! Лето - не только приятное время препровождение, но и пора синяков, ссадин и царапин. Хорошего в этом ничего нет, но согласимся: они неизбежны. Кожа ребёнка летом сильно подвержена всевозможного рода порезам и ссадинам. Давайте условимся: мы растим вполне самостоятельную личность, которая не испугается вида крови из ранки. Научите ребёнка самого заботиться о своей коже. Если ребёнок поранился, ранку нужно промыть водой с мылом. Хотя в наши дни в аптеках предостаточно всевозможных антибактериальных средств, но не стоит забывать о том, что мыло - очень хорошее антибактериальное средство, которое бывает под рукой практически всегда. Если вы отправляетесь с ребёнком на прогулку, проследите, чтобы в вашей сумочке были влажные гигиенические салфетки. Но внимание: салфетки не должны попадать в руки маленьких детей - из-за содержания спирта они для ребёнка опасны. А ещё лучше покупать салфетки без спирта. После обработки ранки не забывайте заклеить её бактерицидным лейкопластырем или наложить на ранку бинт, чтобы бактерии не попали в неё. К синякам можно приложить холодные компрессы - это на некоторое время снимет боль Дети, солнце и загар Дети, солнце и загар. В яркие солнечные дни все мы стремимся выехать куда-то за пределы города. Там, около водоема или просто на лужайке, можно скинуть одежду и подставить тело солнечным лучам. Больше всего этому радуются дети. Солнечный свет: ПОЛЕЗНО… Под солнечными лучами в организме детей вырабатывается витамин D, необходимый для прочности костей. Солнце повышает иммунитет, обладает дезинфицирующим свойством. …НО И ОПАСНО Для начала напомним, что загар - это не что иное, как защитная реакция кожи на воздействие солнечных лучей. Именно таким образом специальные клетки противостоят ожогам и создают своеобразный барьер между нашим организмом и солнцем. СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЙ КРЕМ Детская кожа особенно нежна и тонка, и прямые солнечные лучи для нее опасны! Чем меньше по возрасту ребенок, тем меньше нужно находиться ему на солнце. Оставшиеся открытыми участки тела – личико (нос, лоб, подбородок), локтевые сгибы, ноги – лучше всего обрабатывать детскими средствами, уберегающими от солнечного излучения. ПРАВИЛО ДЕТСКОГО ЗАГАРА Располагайтесь под рассеянным светом в тени тента, деревьев. В этом случае ожоги исключены, а меланин все равно будет вырабатываться, окрашивая кожу в приятный золотистый цвет. Находиться на солнце можно только утром и вечером, когда лучи падают не отвесно, то есть оставайтесь в прохладном помещении или в теннис 11 до 17 часов. Для детей средства защиты обычно выпускаются с высоким фактором защиты – не менее 60. Чем светлее кожа, тем больше индекс защиты необходим. В течении дня средство необходимо наносить каждый раз после того, как ребенок искупается. И даже тогда, когда загар уже «прилип». Обязательно надевайте на головы детей косынки или панамки, чтобы не было теплового удара. А еще лучше – широкополую шляпу, которая прикроет нежную кожу шеи ребенка. Одеваться лучше в натуральные ткани: лен, хлопок. Поскольку пребывание на солнце обезвоживает организм, постоянно предлагайте ребенку воду, сок, морсы. Запаситесь напитками заранее. Загрызайчики постарше Более сложный „период кусания" может возникнуть у малышей в возрасте двухтрех лет. Когда кроха оставляет на всех членах семьи отпечатки своих зубов в доказательство теории Дарвина о нашем близком родстве с животными, родители приходят в смятение. А когда маленький „кусака" начинает зверствовать в песочнице, это превращается в настоящий кошмар! Такую проблему нужно решать срочно и действенно. Но главное здесь — выбрать правильные методы, чтобы не только „обезопасить" окружающих, но и не навредить своему ребенку. Согласно Дарвину, кусание — это атавизм, врожденная реакция, свойственная всем детям и угасающая с возрастом. Степень ее проявления зависит от условий, в которых растет ребенок, и его особенностей (например, часть детишек более склонна к „оральному" восприятию окружающего мира и любит сначала пробовать на зуб все, что представляет для них интерес). Чтобы помочь малышу изжить то, что заложено природой, взрослым потребуется внимание, чуткость и огромное терпение. К сожалению, не все родители могут похвастать самообладанием в такой момент. Укус собственного ребенка вызывает столь сильные эмоции, что взрослые часто склонны принимать не очень разумные меры: срочно укусить в ответ — „Пусть почувствует, как это больно!", сунуть под зубки собственный кулачок — „Пусть испытает на своей шкуре!", ударить ребенка по губам или щелкнуть по носу, намылить рот мылом. Как ни ужасно все это звучит, но такие непедагогичные способы борьбы с кусанием довольно распространены в наших семьях и передаются мамами из уст в уста, как действенное и быстрое „избавление" от проблемы. „Воспитывая" малыша таким образом, мало кто задумывается, что своей реакцией „зуб за зуб" демонстрирует малышу отрицательные образцы поведения, убирая не проблему, а лишь ее следствие. А между тем первое, что нужно сделать, — это выяснить причину кусания. Например, ваш ребенок может кусаться от чрезмерного возбуждения, усталости или дискомфорта (ему жарко или он голоден). Устранить такую неприятность и вернуть малыша в благостное расположение духа не сложно. Но есть и более глубокие причины, требующие от родителей повышенного внимания и быстрой, а главное, правильной реакции. Постоянное наблюдение за ребенком дома и на прогулке, при общении с другими людьми поможет вам определить источник такого негативного поведения. Комплекс дыхательных упражнений 2. 3. 4. 5. 6. 1. Сделать полный выдох, набрать воздух медленно через нос, следя за тем, чтобы передняя брюшная стенка все больше выдавалась вперед (набирать воздух свободно, не напрягаясь). При этом диафрагма уплощается, увеличивая объем легких, грудная клетка расширяется. На 2-5 сек задержать воздух, затем начать выдох ртом с подтягиванием брюшной стенки; в конце выдоха опускается грудь. Вдыхать и выдыхать плавно, избегая толчков. Правую руку положить на область движения диафрагмы. Сделать выдох и, когда появится желание вдохнуть, с закрытым ртом сделать глубокий, без напряжения вдох носом. Затем пауза (задержать грудную клетку в расширенном состоянии). Сделать полный выдох, медленно и плавно выпуская воздух через нос. Пауза. После выдоха начать дыхание через нос, следя, правильно ли работают диафрагма, нижние ребра и мышцы живота, спокойны ли плечи. Выдержав паузу, начать постепенный, плавный выдох через узкое отверстие, образованное губами. При этом должно возникнуть ощущение, будто струя воздуха является продолжением воздушного потока, идущего от диафрагмы. Необходимо следить за тем, чтобы не было напряжения в верхней части грудной клетки и шее. При ощущении напряжения следует, расслабившись, медленно покачать головой вправо-влево, вперед-назад, по кругу. «Шарик». Повышение эффективности выполнения дыхательных упражнений достигается благодаря использованию образного представления, подключению воображения, так хорошо развитого у детей. Например, можно предложить ребенку представить желтый или оранжевый теплый шарик, расположенный в животе (соответственно надувающийся и сдувающийся в ритме дыхания). Ребенку также предлагается на выдохе напевать отдельные звуки («а», «о», «у». «щ». «х») и их сочетания («з» – «с», «о» – «у», «ш» – «г», «ц», «х» и т. п.). «Ветер». На медленном выдохе пальцем или всей ладонью прервать воздушную струю так, чтобы получился звук ветра, клич индейца, свист птицы. Сесть или встать прямо. Сделать медленный вдох через нос и медленный выдох через узкое отверстие, образованное губами, на свечу (перышко, воздушный шарик), которая стоит перед ребенком. Голову вперед не тянуть. Пламя должно плавно отклониться по ходу воздушной струи. Затем немного отодвинуть свечу и повторить упражнение; еще больше увеличить расстояние и т. д. Следует обратить внимание ребенка на напряжение мышц живота при удалении свечи. После усвоения ребенком первых 6 упражнений можно переходить к упражнениям, в которых дыхание согласуется с движением. Они выполняются на фазе вдоха и выдоха, во время пауз удерживается поза. 1. Исходное положение (далее – и. п.) – лежа на спине. По инструкции ребенок медленно поднимает одну руку (правую, левую), ногу (левую, правую), затем две конечности одновременно на вдохе и удерживает в поднятом положении во время паузы; медленно опускает на выдохе; расслабляется во время паузы. После этого упражнение выполняется лежа на животе. 2. И. п. – сесть на пол, скрестив ноги, спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом. 3. И. п. то же, либо встать на колени и сесть на пятки, ноги вместе. Прямые руки расставлены в стороны параллельно полу. Кисти сжаты в кулаки, кроме больших пальцев. С вдохом поворачивать руки большими пальцами вверх; с выдохом – вниз. Вариант: руки вытянуты вперед, и большие пальцы поворачиваются в такт дыханию налево и направо. 4. И. п. то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом поднять левую кисть вверх, одновременно опуская правую вниз (движение только в лучезапястном суставе). С выдохом левая кисть идет вниз, правая – вверх. 5. И. п. то же. Дыхание только через левую, а потом только через правую ноздрю. При этом правую ноздрю закрывают большим пальцем, а левую – мизинцем правой руки. Дыхание медленное, глубокое. Как утверждают специалисты в области восточных оздоровительных практик, в первом случае активизируется работа правого полушария головного мозга, что способствует успокоению и релаксации. Во втором случае активизируется работа левого полушария головного мозга, повышая рациональный (познавательный) потенциал ребенка. 6. И. п. – встать, ноги на ширине плеч, руки опущены, ладони обращены вперед. На быстром вдохе руки притягиваются к подмышкам ладонями вверх. На медленном выдохе опускаются вдоль тела ладонями вниз. Такой тип дыхания быстро снимает психоэмоциональное напряжение. 7. И. п. то же. На медленном вдохе руки плавно разводятся в стороны и поднимаются вверх (или в стороны и к груди) – «притягивающее движение». На выдохе – «отталкивающее движение» – опускаются вдоль тела ладонями вниз. Это упражнение гармонично сочетается с представлением о втягивании в себя солнечного света и тепла, распространении его сверху вниз по всему телу. 8. И. п. – встать, ноги вместе, руки опущены. На вдохе медленно поднять расслабленные руки вверх, постепенно «растягивая» все тело (не отрывать пятки от пола); задержать дыхание. На выдохе, постепенно расслабляя тело, опустить руки и согнуться в пояснице; задержать дыхание. Вернуться в и. п. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия И.п. – сидя на стуле. 1. Тянуть носки. 2. Перекаты стопы с пятки на носок. 3. Круговые движения стопами. 4. Разнообразные движения пальцами ног. 5. Повороты стоп на её наружный край, сжимая пальцы. 6. Сводить и разводить пятки, не отрывая носков от пола. 7. То же, не отрывая пяток от пола. 8. Соединить стопы вместе подошвами. 9. Сжимание пальцев стоп Комплекс упражнений для самомассажа «Мытье головы». 1. Пальцы слегка расставить и немного согнуть в суставах. Кончиками пальцев массировать голову в направлении: 1. ото лба к макушке; 2. ото лба до затылка; 3. от ушей к шее. Пальцы слегка согнуть, чтобы поверхность ногтей и первых фаланг плотно соприкасалась с поверхностью головы за ушами. Массаж производить обеими руками навстречу друг другу от ушей к макушке. «Обезьяна расчесывается». Пальцами правой руки массировать голову от левого виска к правой части затылка и обратно. Затем пальцами левой руки - от правого виска к левой части затылка. В более сложном варианте руки перекрещиваются у линии роста волос (большие пальцы - по средней линии). В такой позе интенсивно массировать голову ото лба к шее и обратно. «Ушки». Растирать уши ладонями, как будто они замерзли; разминать три раза сверху вниз (по вертикали); растирать возвратно-поступательным движением в другом направлении (по горизонтали). Пальцы, исключая большие, соединены и направлены к затылку, локти вперед. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив их. Указательными пальцами слегка постукивать по затылку до трех раз. Это упражнение уменьшает ощущение шума в ушах, головную боль, головокружение. «Глазки отдыхают». Закрыть глаза. Межфаланговыми суставами больших пальцев сделать 3-5 массирующих движений по векам от внутренних к наружным уголкам глаз. Повторить то же движение под глазами. После этого помассировать брови от переносицы к вискам. «Веселые носики». Потереть область носа пальцами, затем ладонями до появления тепла. Повращать кончик носа вправо и влево 3-5 раз. После этого проделать 3-5 поглаживающих вращательных движений указательными пальцами обеих рук вдоль носа, сверху вниз, с обеих сторон. Это упражнение защищает от насморка, улучшает кровообращение верхних дыхательных путей. «Рыбки». Рот немного приоткрыть. Взять пальцами правой руки верхнюю губу, а левой – нижнюю. Выполнять одновременные и разнонаправленные движения рук, растягивая губы вверх, вниз, вправо, влево. Закрыть рот, взять руками обе губы и вытягивать их, массируя, вперед. «Расслабленное лицо». Руками проводить по лицу сверху вниз, слегка нажимая как при умывании (3-5 раз). Затем тыльной стороной ладони и пальцев рук мягкими движениями провести от подбородка к вискам; «разгладить» лоб от центра к вискам. «Гибкая шея, свободные плечи». Массировать шею сзади (сверху вниз) двумя руками: поглаживающими, похлопывающими, пощипывающими, спиралевидными движениями. 1. Правой рукой массировать левое плечо в направлении от шеи к плечевому суставу, затем левой рукой – правое плечо. 2. Правой рукой взяться за левое плечо и сделать 5-10 вращательных движений по часовой стрелке и против нее; то же – левой рукой, затем обеими руками одновременно. «Сова». Поднять вверх правое плечо и повернуть голову вправо, одновременно делая глубокий вдох. Левой рукой захватить правую надкостную мышцу и на выдохе опустить плечо. Разминать захваченную мышцу, выполняя глубокое дыхание и глядя как можно дальше за спину. То же - с левым плечом правой рукой. «Теплые ручки». Поднять правую руку вверх, двигая ею в разных направлениях. Левая рука при этом придерживает плечо (предплечье) правой руки, оказывая сопротивление движению и одновременно массируя. Затем руки меняются. Растирать и разминать пальцы рук и всей кисти от кончиков пальцев к основанию и обратно. Особое внимание следует уделить большим пальцам. «Домик». Сложить пальцы «домиком» перед грудью и надавливать ими друг на друга сначала одновременно, затем отдельно каждой парой пальцев. «Теплые ножки». Сидя, энергично растирать (разминать, пощипывать) правой рукой подошву, пальцы и тыльную сторону стопы у межпальцевых промежутков левой ноги, то же – левой рукой со стопой правой ноги. После этого потереть (побарабанить) стопы друг об друга, а также о пол.