К АК УЙТИ ОТ ПЕРЕГРУЗОК ИЛИ АДАПТИРУЕМСЯ ЛЕГКО.

КАК
УЙТИ ОТ ПЕРЕГРУЗОК
ИЛИ АДАПТИРУЕМСЯ ЛЕГКО.
Уважаемые студенты, всегда бывает
трудно привыкать к новой среде,
учебному режиму. Для того, чтобы
быстро настроиться на учебу и
адаптироваться к новому ритму
жизни, предлагаем вам следующие
рекомендации.
психолог Зеленцова Т.В.
 Соблюдайте режим дня и питания (жизненные силы
организма восстанавливаются не менее, чем за 8 часов сна;
дневной рацион обязательно должен содержать свежие
фрукты и овощи).
 Правильно организуйте свое время (тщательно планируйте
свой день накануне и старайтесь не отступать от своего
плана).
 Находитесь больше на свежем воздухе (используйте любую
возможность: пройдитесь по городу вместо поездки в
транспорте, совершите небольшую прогулку перед сном, на
выходные выезжайте за город).
 Обязательно выделите себе время на отдых в течение дня
(послушайте любимую музыку, почитайте интересную книгу,
не забывайте о своих друзьях – приятное общение всегда
поднимет настроение).
 Старайтесь оптимистически относиться к жизни (чаще
улыбайтесь, шутите, смейтесь; поднимайте настроение
окружающим вас людям).
Если все же перегрузок не удалось избежать, и Вы
чувствуете чрезмерное напряжение всех систем
организма, вам помогут следующие упражнения:
 Медитация на дыхании.
o Сядьте поудобнее, на время отвлекитесь от посторонних
мыслей и сконцентрируйте своё внимание только на
потоках воздуха, которые входят в ваши лёгкие, а затем
покидают их в ритме вашего дыхания. Ваша задача:
прочувствовать, как во время вдоха воздух следует по
пути: носовая полость – носоглотка – гортань – трахеи
– бронхи – легкие, а затем в обратном порядке покидает
тело. Длительность упражнения – 5 минут.
 Мышечная релаксация.
o Мышцы лица: нахмурьте брови, затем приподнимите их,
изображая преувеличенное удивление. Повторяйте это
упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что
мышцы лба совершенно расслабились. Сомкнув губы,
сначала сожмите их, а потом расслабьте в улыбке.
o Далее переходите к расслаблению других частей тела.
Разведите пальцы веером, напрягите их, а потом
расслабьте (5 раз). Подержите ноги на весу, напрягая
четырехглавые мышцы, – расслабьте их (5 раз).
 Аутогенная тренировка.
o Лягте на коврик (диван, мат), руки положите вдоль
туловища, ноги чуть развести. Представьте, что вы
плывете на спине. Спокойным тоном произнесите
формулу самовнушения: «Мое сердце работает
равномерно как хороший мотор. Мне приятно и
хорошо». Формулу самовнушения повторите 5-6 раз,
затем вставьте формулу: «Мне хорошо, я спокоен».
Побудьте в состоянии расслабления 5-10 минут. Затем
произнесите всю формулу целиком и добавьте в конце:
«Дыхание глубокое. Открыть глаза».
o Проводите аутогенную тренировку не реже 2-х раз в
день.
 Эстетотерапия.
o Это лечение красотой. Старайтесь чаще посещать
выставки,
концерты,
развлекательные
центры.
Любуйтесь красотой природы. Попробуйте сами
рисовать или сочинять стихи, пойте, займитесь танцами.
Откройте в себе какой-нибудь талант!