экзамены на носу! – что делать?

ЭКЗАМЕНЫ НА НОСУ! – ЧТО ДЕЛАТЬ?
Все трясется, глаза ничего не видят, ладони мокрые и холодные, мозги
ничего не соображают.
Этот предэкзаменационный мандраж, в принципе, испытывают не только
школьники и студенты перед экзаменами, но и водители, впервые сдающие
на права, начинающие хирурги, актеры перед выходом на сцену, люди,
пришедшие на собеседование к потенциальному работодателю, и так далее.
Наши волнения по поводу экзамена либо какой-либо ответственной встречи
вполне естественны. Важно только не впасть в панику. Настройте себя на
победу. Проверено – страха нет!
ПОЧЕМУ У СТРАХА ГЛАЗА ВЕЛИКИ?
Бессонные ночи, тревожные мысли, раздражительность и плаксивость,
снижение аппетита, учащенный пульс, головные боли, несварение желудка,
спазмы, дрожь в конечностях - типичные проявления страха перед
экзаменами. Интересно, что борьба с экзаменационным стрессом является
проблемой не для всех людей. Некоторым, наоборот, нужно «как следует
разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и
успешно сдать экзамены.
Вообще для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и
страха, при котором он показывает наилучшие результаты. И, как утверждает
наука, «активный» или «пассивный» тип реагирования зависит от
особенностей нервной деятельности и темперамента. Например, среди
меланхоликов часто встречается слабый тип нервной системы: если к
первому экзамену такие студенты в форме, то к концу сессии у них наступает
запредельное торможение, наблюдаются пассивность, резкий упадок сил и
настроения. Эта категория – легкая жертва для стресса, а значит, им нужно
уметь снижать излишнее возбуждение. А вот флегматикам (с сильным,
инертным типом высшей нервной деятельности) для наилучшего ответа,
наоборот, необходимо больше переживать и бояться экзамена.
Другой, не менее важный фактор, - умение сосредоточиться на вопросе, теме.
Отвлекающих моментов обычно бывает не менее пяти:
• собственные эмоции; погружение в них может занять все время подготовки
и половину сил, необходимых для ответа;
1
• обстановка в экзаменационном классе/зале (объем и форма помещения,
предметы вокруг и на рабочем столе); например, очень трудно не
реагировать на раздражающие потоки тепла или холода, света или запаха;
неожиданно «закапризничать» может и принесенная с собой ручка;
• звуки и движение в зале; всегда найдутся 3-4 человека, которые, вместо
того, чтобы готовиться, следят за передвижениями экзаменатора по классу,
теряя нить размышлений, тратя на это время и внимание, рискуя своим
психологическим равновесием;
• свободно текущие воспоминания и ассоциации; переключив свое внимание,
легко сбиться с темы и уже не вернуться к ней;
• оформление работы иногда почему-то начинает значить больше, чем ее
содержание, в результате нет времени на решение последних заданий или
написание последних фраз.
Главные составляющие успеха на экзамене – это умение владеть собой,
знание материала, логика построения ответа и стиль общения с
преподавателем. Теперь о том, что, собственно, полезно делать для
повышения работоспособности и самоконтроля.
ПОИГРАЕМ НЕМНОГО?
Вся наша жизнь – это немного театр и некая игра. А раз так, то почему бы не
организовать индивидуальный тренинг для успешной сдачи экзамена?
Причем совершенно бесплатно. Представьте ситуацию экзамена во всех
красках, со всеми вашими переживаниями и «страшными мыслями».
Нарисуйте в воображении образ спокойного, уверенного в себе человека,
который, взяв билет, попусту не отвлекается, легко получает доступ к
ресурсам памяти, пишет четкий конспект ответа на вопросы, после чего
уверенно и со знанием дела отвечает преподавателю, получая за это
желаемую оценку. Одним словом, создайте алгоритм ваших действий,
которым будете следовать на экзамене.
Эту ситуацию нужно «проиграть» в уме несколько раз: сначала в роли
зрителя какого-то фильма о человеке, сдающего экзамены на «пятерку», а
потом в роли главного героя переживаемой ситуации. Оба способа
желательно мысленно «прокрутить» по 3 раза, чтобы зафиксировать
положительные эмоции и свой настрой на успех. Впоследствии, на
экзаменах, вы сможете вызвать у себя нужное состояние.
2
Другой способ вхождения в роль. Сядьте в удобную позу, расслабьтесь,
сложите пальцы в замок и вспомните ситуацию, где вы «блистали» и где вам
сопутствовала удача. Сначала надо воспроизвести в памяти «картинку»,
звуки, а потом – собственные эмоции. Самое главное – вызвать прежнее
ощущение уверенности в собственных силах, вновь пережить и
прочувствовать свой успех. И когда этот момент наступит, несильно сожмите
сложенные в замок руки. Повторяйте этот прием ежедневно по три-четыре
раза с некоторым интервалом времени. Такая тренировка поможет вызвать
нужное состояние и на экзамене, достаточно лишь сосредоточиться и не
сильно сжать руки.
Во время домашних тренингов можно побаловать себя предвкушением того
облегчения, которое наступит после экзамена. Постепенно и о страхах
забываешь, и переключаешься на приятное.
Если страх не проходит, психологи рекомендуют попробовать приём,
называемый «доведением до абсурда»: представьте себе все самые страшные,
немыслимые подробности и ужасающие последствия. Можно представить,
что каверзные вопросы задает компания вурдалаков, которые сидят за
экзаменационным столом и с нетерпением ждут вашего провала.
Улыбнулись? Значит, все в порядке. Такое предельное усиление страха
приводит человека к мысли, что бояться, в сущности, нечего.
ДЫШИМ, КАК ЙОГИ
Медитация на дыхании - прием, известный во многих духовных практиках.
Сегодня его часто применяют в период предстартовой подготовки
спортсменов. Суть в том, чтобы в течение 3-5 минут следить за потоком
поступающего в организм прохладного вдыхаемого воздуха и теплым
выходящим потоком, дышать при этом надо легко и естественно.
Упражнение, на первый взгляд, очень простое, но довольно результативное.
Попытка проследить за процессом деятельности дыхательных мышц
приводит к нарушению естественного ритма их работы: непроизвольному
углублению дыхания или же его задержке. Подобная концентрация на
процессе дыхания носит выраженный успокаивающий характер и отвлекает
тревожных людей от негативных мыслей по поводу предстоящего экзамена
за счет переключения внимания с внешних процессов на внутренние.
Через несколько минут, сняв возбуждение, переходят к самовнушению,
мысленно говоря себе: “Я
- Расслабляюсь - И - Успокаиваюсь”,
синхронизируя эти слова с ритмом своего дыхания. Слова «Я» и «И» следует
3
произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь” - на
плавном, удлиненном выдохе, представляя себе, как волна теплого воздуха
растекается по всему телу, расслабляя и размягчая его. Более подробно эти
приемы описаны в специальной литературе.
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты нервной системы от
психических перегрузок - смех и плач. Если внимательно присмотреться, то
окажется, что смех представляет собой серию коротких выдохов. То же
самое происходит во время дыхания уступами: три- четыре коротких выдоха
подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается
поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при
стрессе. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.
Людям тревожным и нервным сеансы расслабления полезно проводить не
менее трех раз: за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до
экзамена. Снизить уровень нервно-психического напряжения помогут и
медитации на дыхании, и формулы самовнушения и мысленное
моделирование идеальной картины экзамена.
ИЩЕМ ПОВОД ДЛЯ РАДОСТИ
Одна древняя восточная мудрость гласит: «Делайте все с радостью, делайте
все самым лучшим из известных вам способов». Дело в том, что нежелание и
даже ненависть к экзаменам являются серьезным стрессогенным фактором. В
организме начинают вырабатываться разрушительные токсины. Под их
влиянием человек испытывает хроническое переутомление и усталость.
Кстати, длительное нахождение в таком состоянии провоцирует развитие
серьезных заболеваний.
Как нейтрализовать стресс и избежать нервного истощения? Совет
банальный, но действенный: чередуйте умственные и физические нагрузки в
период подготовки к экзамену. Ведь если мозг устал, то он не сможет вести
активную деятельность, в том числе подчиняться вашим командам. Кроме
того, помогут специальные упражнения для снятия эмоционального
напряжения. Вот некоторые из них.
• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох
спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие
кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это
упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
4
• Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в
каждой ладони.
• Слегка помассируйте кончик мизинца.
• Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой
руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
• В гимнастических упражнениях предпочтение советуют отдавать кувырку,
свече, стойке на голове, так как они усиливают приток крови к клеткам
мозга.
Главное условие серьезной подготовки к экзаменам – это режим. Дело в том,
что занятия без отдыха и ночной образ жизни вызывают нарушения
внимания и памяти. Поэтому люди, истощенные книжными бдениями, часто
в самый ответственный момент не способны воспроизвести и вспомнить
прочитанное.
Кстати, последние двенадцать часов лучше максимально посвятить
подготовке организма, а не тратить это время на изготовление бомб. Нервная
система и без того на взводе.
В ночь перед экзаменом желательно как следует выспаться! Врачи не
рекомендуют укладываться спать сразу же после занятий: мозг будет
продолжать анализировать информацию и еще не скоро успокоится. Лучше
всего выйти на небольшую вечернюю прогулку или переключиться на другие
заботы, заняться чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим. Возьмите на
заметку напиток ДИВНЫЙ ВЕЧЕР на основе трав: он принесет спокойный
сон и легкое утреннее пробуждение. Самое безвредное из известных
успокаивающих и снотворных средств - мед. Он укрепляет не только
нервную систему, но и весь организм. Благодаря этим своим качествам мед
как медикамент вне конкуренции (1 ст. ложку меда развести в стакане теплой
воды и выпить за 30—40 мин до отхода ко сну при бессоннице).
Доказано, что при стрессах в организме быстро расходуется запас витаминов,
особенно группы В. Дефицит устраняют: БЕРОККА Плюс в таблетках по 30
шт, для взрослых и подростков с 15 лет; серия витаминов МУЛЬТИ-ТАБС
ИНТЕНСИВ, МУЛЬТИ-ТАБС АКТИВ при отсутствии противопоказаний
взрослым и детям с 12 лет, МУЛЬТИ-ТАБС ИНТЕЛЛО КИДС ОМЕГА-3
детям и подросткам (по рекомендации врача).
Возможно, что перед экзаменами вам понадобится дополнительная
витаминизация (обратите внимание на ДУОВИТ МЕМО в пастилках - для
5
старшеклассников, студентов и взрослых). Но не переусердствуйте! Все
должно быть в меру (СУПРАДИН в таблетках по 30 шт и в шипучих
таблетках по 10 шт).
А, может, вы верите в талисманы? Прихватите с собой на экзамен какойнибудь оберег, а заодно и аромакулон с нужным ароматом. Для бодрости,
кипения мозгов и хорошего настроения.
CКОРАЯ ПОМОЩЬ УСТАВШИМ ГЛАЗАМ
Не забудьте поберечь глаза! Нужно делать перерывы каждые 20-30 минут и
свести к минимуму просмотр телепередач. Полезна гимнастика для глаз.
Например, такие упражнения:
• попеременно посмотреть вверх-вниз (25 секунд), влево - вправо (15
секунд);
• написать глазами свое имя, отчество, фамилию;
• попеременно зафиксировать взгляд на удаленном предмете (20 секунд),
потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);
• нарисовать взглядом квадрат/ треугольник (сначала по часовой стрелке,
затем против часовой стрелки).
Вообще время от времени, в профилактических целях, полезно принимать
витаминизированные препараты для улучшения зрения и снижения
утомления с глаз: СОФЬЯ ЧЕРНИКА в капсулах, ЧЕРНИКА с травами,
ЧЕРНИКА ФОРТЕ с витаминами и цинком, ЧЕРНИКА ФОРТЕ с лютеином,
ЧЕРНИКА ФОРТЕ (таблетки 50 шт.), ЧЕРНИКА ЭККО ПЛЮС (таблетки 30
шт. и 90 шт.), МУЛЬТИ-ТАБС.
ЗАРЯЖАЕМ МОЗГИ
Период подготовки и сдачи экзаменов - время умственных перегрузок.
Поэтому никаких диет и ограничений в еде! Иначе это вызовет
дополнительный стресс. Самое разумное – внести некоторые коррективы в
режим питания.
Исключите тяжелую, жирную и острую пищу. Недаром говорят, что сытое
брюхо к ученью глухо. Это верно. После такой еды кровь приливает к
желудочно-кишечному тракту, и, поскольку там начинается активная работа,
усилия мозга сосредоточены на координации процессов пищеварения.
Организму уже не до учебы и экзаменов, ведь у него появились более
6
актуальные и насущные проблемы. По этой же причине не следует
совмещать еду и учебу: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и
забудутся через десять минут.
Исключите спиртное и сигареты! Эффект бодрости продержится не долго,
потом – ноль работоспособности!
Не приучайте себя к кофеину (черный чай, кофе, кока-кола), занимаясь
вечером и, тем более, ночью. Из-за кофеина на следующий день вы, скорее
всего, ощутите усталость, раздражительность и нервозность.
Вместо этого налегайте на травяные чаи (цветы ромашки в фитопакетиках;
сбор зверобоя, душицы, чабреца, цветки липы, ромашки, листья мяты,
шалфея в составе успокаивающего чая ОПАЛИХОВСКИЙ), фруктовые
молочные коктейли. Они прекрасно тонизируют.
Чипсы – нежелательный продукт для перекусов. Достойная им замена –
несоленые орешки, сухофрукты, йогурт, нейтральный по вкусу сыр.
Умерьте потребление конфет, печенья и других продуктов с высоким
содержанием сахара (в том числе напитков). Не исключено, что сначала они
дадут энергетический толчок, но затем организм начнет выделять в большом
количестве инсулин, в итоге понизится уровень сахара, появится
непреодолимое чувство голода. Все ваши мысли будут заняты только едой, а
не учебой. Вывод: стоит ли набивать карманы сладостями в день экзамена?
Люди, которые пьют больше воды, лучше сосредотачиваются, проще
переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли.
Следовательно, во время занятий держите на столе бутылку или кувшин с
водой. Если такой вариант не устраивает, разведите воду небольшим
количеством сока или фруктового концентрата.
Наиболее оптимальный режим питания: преобладание в рационе овощей,
фруктов, меда, орехов и растительного масла; четырех- или пятикратный
прием еды. Известно, что одни продукты стимулируют работоспособность,
другие - быстроту мышления, третьи - концентрацию. Вот некоторые
примеры.
Морковь стимулирует обмен веществ в мозгу и потому облегчает заучивание
чего-либо наизусть. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша
перед зубрежкой.
7
Улучшить память, запомнить большой объем материала поможет
ежедневный стакан ананасового сока. Ананас - любимый фрукт театральных
и музыкальных звезд, ибо в нем мало калорий и много витамина С.
Авокадо прекрасным источником энергии для кратковременной памяти
(например, при составлении различных планов); достаточно съесть
половинку плода.
Сконцентрировать внимание помогают креветки (ежедневная порция - 100 г).
Репчатый лук способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга
кислородом, поэтому он будет хорош при умственном переутомлении и
психической усталости (используйте для салата половинку луковицы).
Вот продукты, помогающие достичь творческого озарения. Прежде всего, это инжир, поскольку он содержит вещество, близкое по химическому
составу к аспирину, а также эфирные масла, разжижающие кровь, за счет
чего мозг лучше снабжается кислородом. Инжир – лучшая еда для
журналистов и людей творческих профессий.
Тмин содержит эфирные масла, стимулирует нервную систему и поможет
рождению отличных идей. Людям, которым необходима постоянная
творческая активность, полезно заварить чай из тмина: 2 чайные ложки
измельченных семян на стакан кипятка.
Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, просто необходимо включать
в свой рацион капусту: это прекрасное средство для спокойной подготовки
к экзаменам. Капуста снижает активность щитовидной железы и отлично
избавляет от нервозности.
Тем, кто занимается изучением иностранных языков, наиболее полезен
лимон: он освежает мысли и помогает восприятию информации.
Черника способствует лучшему кровообращению мозга, ее полезные
свойства сохраняют не только замороженные ягоды, но и варенье!
На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится
цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты.
Зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания.
Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах,
поможет побороть стресс. А кальций, которым богаты молочные продукты,
обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
8
Клетки мозга способны работать во всю мощь только при достаточном
поступлении глюкозы, поэтому нельзя идти на экзамен на пустой желудок. В
противном случае возникнут головную боль и перевозбуждение. А можно ли
успешно сдавать экзамены в таком состоянии?
Накануне экзамена – легко усвояемый ужин. Утром перед экзаменом –
легкий завтрак (тарелка каши - манной, овсяной, гречневой, макароны или
хлопья (углеводы кормят мозг), овощи или фрукты, фасоль, гренки с медом,
овсянка или что-нибудь другое с высоким содержанием белка и клетчатки,
батончик-мюсли ЧЕРНИКА С ЙОГУРТОМ). Если кусок в рот не лезет ограничьтесь парой бананов, изюмом, выпейте фруктовый молочный
коктейль, прихватите с собой яблоки, пару апельсинов. Примерно за час до
экзамена взбодрите себя плиткой шоколада (100 г).
ПОДАВЛЯЕМ АДРЕНАЛИН
Экзамен — это всегда стресс, поэтому в кровь попадает много адреналина. В
итоге - волнение и страх, которые мешают концентрировать внимание и
думать. Чтобы блокировать эффекты адреналина, некоторые люди налегают
на валерьянку. А кое-кто начинает пить успокоительные таблетки. К
сведению: реакция организма в этом случае может оказаться совершенно
непредсказуемой; особенно в сочетании с недосыпанием и волнением.
Может сильно клонить ко сну или наступит состояние полного отупения и
равнодушия. Как у «зомби».
Между тем существуют средства, помогающие обрести хладнокровность и
рассудительность
без
каких-либо
нежелательных
последствий.
Заинтригованы? Одно из них - ПРОПРАНОЛОЛ. Чаще всего он известен под
такими торговыми названиями - анаприлин, обзидан. Применяется при
аритмиях, в лечении артериальной гипертензии (повышенном кровяном
давлении) и пр. Что очень ценно, блокирует действие адреналина и
адренорецепторов и его действие длится 4-6 часов - как раз на время
экзамена.
Учтите, возможно появление таких эффектов:
• суживает бронхи (если вы кашляете, кашель может усилиться);
• снижает артериальное давление, пульс становится более редким;
• снижает уровень сахара в крови (голодным нельзя идти на экзамен!).
При наличии хронических заболеваний консультация участкового врача
обязательна. Некоторым людям этот препарат абсолютно противопоказан:
9
• если у вас редкий ритм (меньше 55 в минуту) или низкое артериальное
давление (меньше 110/70), хотя во время стресса оба показателя
увеличиваются;
• изменения в электрокардиограмме (например, блокада);
• бронхиальная астма;
• сахарный диабет;
• беременность.
Как показывает опыт, здоровые люди вполне могут принимать пропранолол
в день экзамена. Но в первый раз его лучше попробовать в менее стрессовой
ситуации.
Какую следует соблюдать дозировку? Пропранолол выпускается в таблетках
по 10 и по 40 мг. Можно проглотить 1 целую таблетку (40 мг) за 1,5-2 часа до
экзамена. Если необходимо сократить этот интервал до часа, таблетку
следует разломать или растолочь (быстрее будет всасываться). А если нужен
очень быстрый эффект, таблетку можно разжевать или сосать.
Лекарственная поддержка часто нужна не только в связи с экзаменами. На
нас обрушивается мощный поток информации; постоянные стрессы,
конфликты, сумасшедший темп жизни и скверная экология не дают мозгу, да
и всему организму, нормально функционировать. Понятно, что при таких
перегрузках в работе мозга могут возникать нарушения, которые у разных
людей проявляются по-разному. У одних возникает головная боль, у других ухудшение памяти, у третьих - быстрая утомляемость и плохое настроение.
Тут уж недалеко и до нарушения мозгового кровообращения - инсульта.
Своевременная профилактика и лечение возникающих заболеваний
становится все более актуальной. Соответственно, возрастает потребность в
ноотропных препаратах (от греч. noos - мышление, разум; tropos направление), то есть в средствах, которые оказывают специфическое
позитивное влияние на высшие функции мозга за счет прямого воздействия
на обмен в нервных клетках, а также повышают устойчивость нервной
системы к повреждающим факторам.
В зависимости от показаний врачи нередко назначают ФЕНОТРОПИЛ®
(таблетки №10 и №30, Россия). В формулу препарата заложены
универсальные возможности, ведь разрабатывался он специально для
космонавтов с целью обеспечения защиты организма от острых и
хронических стрессовых факторов и перегрузок в условиях пилотируемых
космических полетов разной продолжительности. В периоды большого
умственного и физического напряжения могут быть также назначены
10
КАВИНТОН (таблетки 30 шт. и 50 шт.), МЕКСИДОЛ (таблетки 30 шт.),
ПАНТОГАМ (таблетки 50 шт.) и другие рецептурные препараты, которые
получили широкое распространение в терапии благодаря избирательному
действию на центральную нервную систему и хорошей переносимостью
пациентами. Передовой подход к профилактике стресса и лечению его
последствий воплощен в таком препарате, как ВАЗАВИТАЛ®. Однако прием
этих средств по собственному усмотрению недопустим - имеются
противопоказания и побочные эффекты.
Уменьшает психоэмоциональное напряжение и в то же время повышает
умственную работоспособность безрецептурный препарат ГЛИЦИН
(таблетки 50 шт.). Показания для его применения: сниженная умственная
работоспособность, психоэмоциональное напряжение в стрессовых
ситуациях (в том числе - экзамены и конфликтные ситуации), девиантные
формы поведения детей и подростков, различные функциональные и
органические
заболевания
нервной
системы,
сопровождающиеся
повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением
умственной работоспособности и нарушением сна.
Кроме того, есть БАДы, которые способствуют скорейшему восстановлению
жизненных сил. Например, ЭНЕРДЖАЙЗЕР производства БИОРГАНИК
(антиоксидантный комплекс для мужчин). Нутрицевтик ЖЕНЬШЕНЬ И
ШИИТАКЕ восстановит запас энергии, увеличит физическую и умственную
активность (внимание, имеются побочные действия и противопоказания!).
Энерготоник из растений и фруктов ЭНЕРГИЯ И ТОНУС - помощь при
усталости и стрессах.
Высочайшее скандинавское качество отличает продукцию марки
ГЕРИМАКС: эликсиры на основе женьшеня, гуараны - ГЕРИМАКС ДРАЙВ
КОЛА, ГЕРИМАКС ДРАЙВ ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА. Из числа
таблетизированных препаратов это ГЕРИМАКС ЭНЕРДЖИ - уникальная
комбинация из экстракта женьшеня, 10 витаминов, 7 минералов и экстракта
зеленого чая (таблетки 10 шт., 30 шт. и 50 шт., для взрослых и подростков с
15 лет, комплексное воздействие). Универсальным действием отличается
ДИНАМИЗАН (таблетки 30 шт.).
В качестве успокоительных и антистрессовых средств специалисты
рекомендуют настойки валерианы и пустырника, а также отвары крапивы,
ромашки, хмеля. Тонизирующие свойства отличают такие популярные
препараты, как экстракт ЭЛЕУТЕРОКОККА и драже ЭЛЕУТЕРОКОКК
ПЛЮС. Взбодрят и помогут избавиться от сонливости настойка
11
ЛИМОННИКА, ГЕРБИОН ЖЕНЬШЕНЬ в капсулах (для взрослых, с 18 лет).
При снижении работоспособности нередко помогает экстракт РОДИОЛЫ
(принимать только при отсутствии противопоказаний!).
ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕМ
Чем хороши эксперименты с различными методиками подготовки к
экзаменам? Во-первых, это опыт. Во-вторых, сильная мотивация к учебе. Втретьих, умение владеть собой пригодится в любой ситуации. Особенно
бесценно оно для карьерного и профессионального роста.
Как говорят англичане, удача всегда улыбается тем, кто много потрудился.
Так что постоянно пополняйте свой банк данных - о технике йоги и аюрведы,
о способах тренировки памяти, распространенных среди шахматистов,
музыкантов, полиглотов, медиков, ну и, конечно, собирайте полезные
наблюдения психологов. В конце концов, любой экзамен - это всего лишь
проверка на самостоятельность.
По
материалам
книги
http://www.happydoctor.ru/.
Ю.
Щербатых
«Психология
страха»,
12