Номинация 3. «Социосфера»: проблемы социальной экологии.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Средняя общеобразовательная школа № 1
______________________________________________________________________________
Номинация 3. «Социосфера»: проблемы социальной экологии.
Направление: Здоровый образ жизни
Тема: Осанка и здоровье. К вопросу о состоянии осанки у
камчатских школьников.
Учреждение:
МБОУ СОШ №1
Автор работы:
Ковалев Денис 10 «А»
Рогачева Яна10 «А»
Научный руководитель:
Рехлицкая Г.А.
2013 г.
Содержание:
1. Краткая аннотация работы ........................................................................................... стр. 3
2. Введение ......................................................................................................................... стр. 4
3. Собственные исследования. Методика.
Результаты исследования. ............................................................................................ стр. 8
4. Практические советы по профилактике
нарушений осанки ........................................................................................................стр. 9
5. Заключение.....................................................................................................................стр. 10
6. Список используемой литературы ...............................................................................стр. 11
7. Приложения ...................................................................................................................стр. 12
АННОТАЦИЯ К РАБОТЕ
ЦЕЛЬ ПРOЕКТА: ИЗУЧЕНИЕ ДЕФЕКТОВ ОСАНКИ И ВЫЯВЛЕНИЕ ИХ СРЕДИ
УЧАЩИХСЯ МБОУ СОШ № 1 Г. ВИЛЮЧИНСКА КАМЧАТСКОГО КРАЯ.
Работа посвящена весьма важному аспекту сохранения здоровья – профилактике
нарушений осанки. В исследовании показано значение правильной осанки для
нормальной работы органов, связь нарушений осанки с ухудшением здоровья. С помощью
несложной методики определено состояние осанки у 65 уч-ся 9-х классов . Полученные
результаты значительно расходятся с данными медицинского осмотра. Исследован также
вес школьного портфеля в разные дни недели. Полученные данные сопоставлены с
медицинскими нормами. Разработаны практические советы по профилактике нарушений
осанки для школьников. Презентация может быть использована на классных часах и в
урочное время.
ВВЕДЕНИЕ
«Осанка – это внешность,
манера держать себя»
(Словарь русского языка
С.И. Ожегова)
Осанка – это правильная поза тела человека в вертикальном положении. Человек с
правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и
слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед.
В настоящее время проблема профилактики и коррекция отклонений в состоянии
здоровья детей школьного возраста приобрела особую актуальность. В процессе
организации работы профилактической и коррекционной направленности в условиях
школы особое внимание необходимо уделять профилактике и коррекции нарушений со
стороны опорно-двигательного аппарата (дефектов осанки, плоскостопия), поскольку
среди функциональных отклонений они имеют наибольший удельный вес. Нарушение
осанки – это отклонения в положении позвоночника.
Возможность появления боковых искривлений позвоночника (сколиоз) особенно велика в
возрасте 11-15 лет, когда быстро растет скелет, а мышечная система отстает в своем
развитии. Именно в этот период на осанку влияют : сон на мягкой постели, неправильное
положение туловища во время сидения и стояния, неравномерная нагрузка на
позвоночник.
Неправильная
осанка
становится
причиной
раннего
появления
остеохондроза, неблагоприятного положения внутренних органов (со снижением их
функций). Например, привычка сутулиться создает такую позу, которая сжимает грудную
клетку, дыхание становится поверхностным и частым. Это затрудняет работу легких, не
позволяет насыщать организм кислородом в необходимом объеме. У школьников с
нарушением осанки, как правило, ослаблен опорно-двигательный аппарат, неэластичны
связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно
важно, позвоночника. Это приводит к тому, что дети плохо переносят физические
нагрузки, быстро устают, жалуются на боли в спине.
Одна из причин нарушения осанки у детей школьного возраста - неправильная посадка
(положение) за письменным столом во время школьных уроков, а также при выполнении
домашних
заданий
или
при
чтении.
Цель работы: изучение дефектов осанки и выявление их среди учащихся МБОУ СОШ №
1 г. Вилючинска Камчатского края.
Объект исследования: Учащиеся 9-х классов нашей школы(65 человек)
Предмет исследования: оценка нарушения осанки.
Гипотезы исследования: Мы предполагаем, что 20% -25% учащихся МБОУ СОШ № 1
имеют нарушения осанки
Задачи:
1) Теоретические и методические:
а) Обзор и анализ литературы, составление представления об осанке и ее возможных
нарушениях.
2) Исследовательские задачи:
а) провести оценку осанки учеников 9-х классов доступными способами;
б) сформировать рекомендации по профилактике нарушений осанки.
Методы исследования
1.Работа с литературой и интернет-источниками;
2. Методы определения правильной осанки;
3.Анализ результатов. Выводы.
Осанка.
Осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в
процессе роста, развития и воспитания (в период от 5до 18 лет).
Осанка определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врожденным
свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе
индивидуального развития (онтогенеза) человека.
Осанка — это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по
отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя
позиция, признак профессии, социального происхождения. Это его визитная карточка,
позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица.Так, по
определению С. И. Ожегова осанка — внешность, манера держать себя (о положении
корпуса, складе фигуры). В. И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание
стройности, величавости, красоты» и приводил пословицу: «Без осанки- конь - корова».
Правильная осанка
Правильная осанка во многом определяет здоровье человека. Она способствует
рациональному использованию биохимических свойств опорно-двигательного аппарата,
является одной из форм проявления нормального физического состояния и развития
человека.
Признаки правильной осанки:
-на одном уровне;
линию;
поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз)
Неправильная осанка
Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны.
Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия
окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное
пребывание ребенка в неправильном положении тела. В результате неправильного
положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних
случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии
функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а
в других - на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате
врожденного или приобретенного характера.
В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей
(гиподинамия)
или
нерациональное
увлечение
однообразными
физическими
упражнениями, неправильное физическое воспитание.
Признаки неправильной осанки:
ние плеч);
Осанка и физическое здоровье.
Плохая осанка - это или развитие и продление болезни, или состояние предболезни.
Главная опасность в нарушении осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до
тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках
(остеохондроз). Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает
без боли, но только до некоторой поры. Плохая осанка снижает запас прочности
организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед
плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное
положение
органов
брюшной
полости.
Уменьшение
физиологических
изгибов
позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к
постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным
болям, нарушениям памяти и внимания. Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим
развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, а также с нарушенным из-за
неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением.
Причины и следствия здесь разделить трудно. Близорукость может развиться от привычки
сутулиться — и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки.
ИССЛЕДОВАНИЕ
В своей работе мы использовали простейший тест на правильность осанки. Нужно встать
спиной к стене без плинтуса и принять естественную для себя позу, которую человек
может держать без особого напряжения. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы
и пятки должны касаться стены. А расстояние между стеной и телом в местах
естественных прогибов спины – шейного и поясничного лордозов – примерно 2–3 пальца.
Если обнаружится, что голова слишком наклонена вперед (затылок не касается стены), вся
спина касается стены (плоская спина), ягодицы не касаются стены - имеются признаки
нарушения осанки. Данное исследование проводилось в МБОУ СОШ № 1 г. Вилючинска.
В исследовании участвовало 65 учеников 9-х классов.
Анализ результатов:
По результатам проведенных исследований были получены следующие данные: из
обследованных 65 человека выявлены с нарушением осанки 13 человек- это составляет 20
% от всех учащихся. Мы выявили основные нарушения, но их разновидностей может быть
очень много и они не всегда могут быть определены "на глазок". Редко встречается один
вид нарушений осанки, чаще одновременно возникает несколько ее видов: сутулость и
впалая грудь, сколиоз и сутулость. Это происходит потому, что причины нарушений
осанки примерно одинаковы. Если мышцы живота, поясницы и спины недостаточно
тренированы, то можно ожидать самых разных нарушений осанки. Небольшая
асимметрия тела есть абсолютно у каждого человека, но если нарушения осанки заметно
выражены, и тем более если они прогрессируют, то надо срочно обратиться к врачу. А
ещё лучше - не исправлять осанку, а приложить все усилия для её правильного
формирования .
Мы провели еще одно исследование – взвешивали каждый день в течение недели все
учебники в школьной сумке. В разные дни недели вес сумки колебался от 4,1 кг до 5,5
кг, тогда как согласно медицинским нормам, он не должен превышать 4 кг 9 для уч-ся 9-х
классов) Следует учесть, что мы еще не считали вес сменной обуви, физкультурной
формы, предметов личной гигиены, записных книжек и т .п.
Если у школьников младших классов есть возможность оставлять сменку , альбомы и т.д.
в классном кабинете, то мы такой возможности не имеем, вот и приходится «все свое
носить с собой», нагружая при этом позвоночник сверх меры. К тому же многие
школьники имеют привычку носить сумку всегда в одной и той же руке. Такая привычка
может
привести
к
искривлению
осанки.
РЕКОМЕНДАЦИИ
На основе анализа литературы и материалов с интернет-сайтов, учитывая результаты
собственного исследования, мы сформировали рекомендации по
профилактике и
коррекции нарушений осанки.
• Выполняйте упражнения по укреплению мышц туловища.
• Сидите с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через
каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами,
потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.
• Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной
спиной. При этом важно для головы, туловища, рук и ног иметь достаточную опору.
После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
• Ходите, не опуская плеч, втянув живот и слегка приподняв голову.
• При переносе тяжестей равномерно нагружайте руки.
• Учебники носите в рюкзаке на спине, а не в портфеле или сумке.
• Спите на жёстком матрасе и плоской подушке.
• Делайте зарядку, занимайтесь спортом, укрепляя мышцы шеи, спины, живота.
• Каждый день смотрите на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.
Мы провели семинар с использованием презентации среди учеников школы. Цель
семинара: формирование знаний о правильной осанке; дать детям практические навыки
самоконтроля за своей осанкой; познакомить с основными правилами по профилактике
нарушения осанки. Обратили внимание ребят на то, что в борьбе за правильную осанку
поможет школьная физкультура - если упражнения подобраны правильно, они будут
развивать мышечный каркас спины и укреплять позвоночник. Предупредить любой недуг
легче, чем его лечить.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, осанка – это привычное положение тела – стоя, сидя, во время ходьбы. Хотя осанка
индивидуальна, существуют признаки, по которым можно различить правильную и
неправильную осанку.
По осанке можно судить о
здоровье человека и его
психологическом состоянии.
Между осанкой и здоровьем существует прямая связь.
Любое малейшее нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии
других частей тела, и состоянии внутренних органов человека, а также может привести к
нарушению равновесия между физическими психическим состоянием. В центре осанки –
позвоночник. Поэтому для улучшения общего здоровья организма необходимо, что бы
позвоночник был здоров.
Правильная осанка не только красива, но она является
обязательным условием нормальной работы всех органов. К сожалению, нарушения
осанки встречаются часто, что и подтвердили наши исследования. Любой недуг легче
предупредить, чем лечить, поэтому каждый школьник должен знать не только о значении
осанки для здоровья, но также и о способах профилактики ее нарушений. Предупрежден,
значит, вооружен. Надеемся, что наша работа поможет ребятам стать «вооруженными»
знаниями
и
умениями
в
выработке
правильной
осанки.
ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА:
1) Земсков Е. А. Откуда что берется (о формировании осанки и походки у человека) //
Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. —2000. — N 1. — С. 5257.
2) Копылов Ю.А. Беречь осанку смолоду //Физическая культура в школе. 2004, № 2, 16с.
3) Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Введение в предмет: учеб. для
высш. спец. физкульт. учеб. заведений: доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту / Л.
П. Матвеев. — Изд. 4-е, стер. — СПб.; М.; Краснодар: Лань: Омега — Л. — 2004. —
159 с.
4) Толковый словарь живого великорусского языка (Владимир Иванович Даль, т. 1-4,
1863-66)
5) Хиетала В., Пономарев Н. Рациональная осанка — основополагающий фактор
физического развития // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы :
М.: 2008. — Т. 2. — С. 537—539. http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=590
6) Шарманова С.Б., Федоров А.И. Профилактика и коррекция плоскостопия у детей
дошкольного и младшего школьного возраста средствами физического воспитания:
Учебн. пос. - Челябинск: УралГАФК, 2009. - 112 с.
Интернет ресурсы:
www.позвонок.ru
ru.wikipedia.org/wiki/Осанка
osanka.ru/
www.life-ergo.ru
mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html
spinet.ru/public/12.php
ПРИЛОЖЕНИЯ
Тесты на правильную осанку
Для того чтобы узнать, какая осанка, нужно проделать несколько контрольных тестов.
1. для этого необходимо нарисовать на большом зеркале мелом вертикальную черту.
Встать боком к зеркалу на расстоянии 30 см. Взять в руки другое маленькое зеркало и
посмотреться в него. При правильной осанке эта черта пройдет перед лодыжкой на
расстоянии 2,5 см от коленной чашечки, спереди коснется плеча и кончится на мочке уха.
2. подойти с привычной для вас осанкой к стене и встать к ней спиной. Если ваше тело
соприкоснулось с поверхностью стены в четырех точках - затылок, лопатки, ягодицы,
пятки, значит, с осанкой все в порядке
Чтобы проверить, правильно ли ты сидишь, поставь руку локтем на парту, кончики
вытянутых
пальцев
должны
касаться
угла
глаза.
При ответе у доски стой прямо, опираясь на обе ноги. Не опускай низко голову и плечи.
Если, сидя за столом, ты немного устал, можешь изменить позу: слегка наклониться
вперед
или
откинуться
на
спинку
стула.
Чтобы
правильно
сидеть,
требуется
соблюдать
требования.
В
положении сидя плотно обопритесь спиной о
спинку стула, старайтесь сохранить поясничный
изгиб. Сидите прямо, не сгибая туловища и не
наклоняя голову вперед.
 Высота
сидения не должна превышать длины голени,
а его глубина должна быть не более 2/3 длины бедер.
 Стопы
при работе сидя должны опираться о пол.
Если стандартный стул не соответствует вашему
росту, нужно использовать подставку под ноги.
Регулируя высоту стола, добейтесь того, чтобы локти
находились в плоскости крышки стола.
следующие
гигиенические
Обозначение
позвонка
С1
С2
С3
С4
С5
С6
С7
D1
Органы
и
части
тела, Симптомы
и
патологические
функция которых зависит от состояния,
возникающие
при
правильного
положения неправильном положении позвонка
позвонка
Гипофиз, внутреннее ухо, мозг, Головные
боли,
нервозность,
симпатическая нервная система повышенное артериальное давление,
мигрени, проблемы со сном
Глаза, зрительный и слуховой Заболевания глаз, аллергии, снижение
нервы, височные кости
слуха, обмороки
Щеки, внешнее ухо, лицевой Невралгии, нефриты, угри
нерв, зубы
Нос, губы, рот, евстахиева Нарушение
слуха,
увеличенные
труба
аденоиды
Голосовые связки
Боль в горле, тонзиллит, ларингит
Мышцы шеи, надплечья
Боли в шее, в плечах, в затылке
Щитовидная железа, плечевой Гипотиреоз, нарушение подвижности в
сустав, локтевой сустав
плечах и локте
Руки, запястья и ладони, Астма, кашель, боли в руках и ладонях
D2
D3
D4
пищевод и трахеи
Сердце, перикард, коронарные
артерии
Бронхи, легкие, плевра, грудь и
соски
Желчный
пузырь,
общий
желчный проток
Аритмии,
боли
за
грудиной,
ишемическая болезнь
Бронхиты, астма, плевриты, пневмонии
Камни в желчном пузыре, желтуха,
нарушение усвоения жиров
Расстройства работы печени, желтуха,
нарушение свертываемости крови
D6
Желудок
Гастриты, язвы, нарушения пищеварения
D7
Поджелудочная
железа, Диабет, язвы, расстройства пищеварения
двенадцатиперстная кишка
и стула
D8
Селезенка, диафрагма
Расстройства
пищеварения,
икота,
нарушение дыхания
D9
Надпочечники
Аллергические
реакции,
слабость
имунной системы
D10
Почки
Болезни почек, усталость, слабость
D11
Почки, мочеточники
Расстройства
мочеиспускания,
хронические заболевания почек
D12
Тонкая и толская кишки, Нарушения пищеварения, заболевания
паховые кольца, фаллопиевы женских половых органов, бесплодие
трубы
L1
Аппендикс, брюшная полость, Грыжи, запоры, колит, диарея
слепая кишка, верх бедра
L2
Аппендикс, брюшная полость, Аппендицит, кишечные колики, боли в
слепая кишка, верх бедра
бедре и паху
L3
Половые
органы,
мочевой Расстройство
мочевого
пузыря,
пузырь, колено
импотенция, боли в коленях
L4
Предстательная железа, голени, Боли в голенях, стопах, ишиас,
стопы
люмбалгия, нарушения мочеиспускания
L5
Голени, стопы, пальцы ног
Отеки, боли в лодыжках, плоскостопие
Крестец Бедренные кости, ягодицы
Боли в крестце
Копчик Прямая кишка, задний проход
Геморрой, нарушение функции тазовых
органов
D5
Печень, солнечное сплетение
http://www.slideshare.net/Avacha/newsfeed?new_signup=true на этой ссылке размещены
презентации учеников
http://www.slideshare.net/Avacha