- (техникум) олимпийского резерва г. Самара
advertisement
СОГЛАСОВАНО методический тренерский совет пр. № 2 от 16.12.2013 г. ________Н.Н. Кузнецова «УТВЕРЖДАЮ» Директор ГУОР г. Самара ______________Г.З. Карнаухов «_____»____________2013 г. ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» Разработана на основе: Федерального стандарта спортивной подготовки по баскетболу, утвержденного приказом Минспорта России от 10 апреля 2013 г. № 114 и методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от 24.10.2013 г. Баскетбол Этап реализации программы: совершенствования спортивного мастерства; высшего спортивного мастерства. 2013 год 2 СОДЕРЖАНИЕ 1. Пояснительная записка………………………………………...........3 2. Введение……………………………………………………………...4 3. Нормативная часть…………………………………………….….…4 4. Методическая часть…………………………………………………9 5. Система контроля и зачётные требования ………………………..29 6. Материально-техническое обеспечение …………………………..34 7. Медико-восстановительные мероприятия ………………………...38 8. Психологическая подготовка ………………………………………41 9. Меры безопасности и предупреждения травматизма ……………45 10. Перечень информационного обеспечения…………………………49 3 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа спортивной подготовки по баскетболу (далее – Программа) разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта баскетбол (утвержден приказом Минспорта России от 10 апреля 2013 г. № 114), Федеральным законом от 14.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены приказом Минспорта России от 24 октября 2012 г. N 325). При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы: - направленность на максимально возможные достижения; - программно-целевой подход к организации спортивной подготовки; - индивидуализация спортивной подготовки; - единство общей и специальной спортивной подготовки; - непрерывность и цикличность процесса подготовки; - единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок; - волнообразность динамики нагрузок; - единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной деятельности. Программа имеет следующую структуру: - пояснительная записка; - введение; - нормативная часть; - методическая часть; - система контроля и зачётные требования; - материально-техническое обеспечение; - медико-восстановительные мероприятия; - психологическая подготовка; - меры безопасности и предупреждения травматизма; - перечень информационного обеспечения. 4 2. ВВЕДЕНИЕ Спортивная командная игра, в которой игроки забрасывают мяч в "корзину" (металлическое кольцо, обтянутое сеткой без дна), находящуюся на высоте 10 футов от пола (чуть более 3 метров). Играют две команды, обычно по двенадцать человек, от каждой из которых на площадке одновременно присутствует пять игроков. Мяч можно держать только руками. Бежать с мячом, не ударяя им в пол, преднамеренно бить по нему ногой, блокировать любой частью ноги или бить по нему кулаком - нельзя. Большинство попаданий в “корзину” оценивается двумя очками. Удачные броски из-за полукруга - 6,25 метра (в НБА-7 м 24 см) оцениваются в 3 очка, за бросок с линии штрафной начисляется 1 очко. Матч состоит из четырёх периодов по десять минут (в НБА 12 минут). Продолжительность перерыва между второй и третьей четвертями игры — пятнадцать минут. После большого перерыва команды должны поменяться корзинами. Победителем в баскетболе становится команда, которая по окончании игрового времени набрала большее количество очков. При равном счёте по окончании основного времени матча назначается овертайм (5 минут дополнительного времени), в случае, если и по его окончании счёт будет равен, назначается второй, третий овертайм - до тех пор, пока не будет выявлен победитель. Баскетбол включен в официальную Олимпийскую программу в 1936-м в Берлине. 3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ Структура системы многолетней подготовки баскетболистов Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки баскетболистов на этапах спортивной подготовки совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и прохождения спортивной подготовки в училище олимпийского резерва. 5 Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в составы клубных команд. На этап ССМ зачисляются спортсмены, которым присвоен I спортивный разряд. Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва зависит от срока обучения студента 2 года 10 месяцев или 4 года 10 месяцев при условии положительной динамики прироста спортивных результатов или стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана. Реализация Программы на этапе совершенствования спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты: - повышение функциональных возможностей организма спортсменов; - совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки; - стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; - поддержание высокого уровня спортивной мотивации; - сохранение здоровья спортсменов. Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов при выступлении в составах клубных команд (дубль или основного состава). На этап (ВСМ) зачисляются перспективные спортсмены, которым присвоено спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта России». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва зависит от срока обучения при условии стабильности и 6 соответствия результатов требованиям этапа высшего спортивного мастерства. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана. Реализация Программы на этапе высшего спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты: - попадание в составы клубных команд дубля первой, высшей лиги или основного состава; - повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях. Основными формами спортивной подготовки по виду спорта баскетбол являются: - групповые и индивидуальные тренировочные занятия; - работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного мастерства, этап высшего спортивного мастерства); - тренировочные сборы; - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях; - медико-восстановительные мероприятия; - психологическое обеспечение спортивной подготовки; - тестирование и контроль; - инструкторская и судейская практика. Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут (академический час). Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки федеральным и иными стандартом индивидуальным планам. спортивными спортивной нормативами, подготовки предусмотренными по баскетболу, по 7 Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта баскетбол привлекается дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку. При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку, разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных разрядов. Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта баскетбол. Лицам, проходящим предъявляемые спортивную Программой требования, подготовку, не предоставляется выполнившим возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза на данном этапе. Спортсмены, не достигшие установленного Программой возраста для перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении врача. План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе единого календарного международных плана физкультурных межрегиональных, мероприятий и всероссийских календаря и спортивных мероприятий всероссийской федерации баскетбола, прилагается к программе, и на основании его составляется планирование на год. Тренерами групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация планирования и учета: 1. Планирование: 8 - годовой план; - рабочий план-график; - календарный план спортивных мероприятий; - контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и календарь их сдачи; - расчет учебных часов (по типам групп); - расписание занятий; - индивидуальные планы подготовки. 2. Учет проделанной работы: - личные карточки спортсменов; - журнал тренера группы; - протоколы (или выписки из протоколов) соревнований; - документация по оформлению спортивных разрядов; - документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам подготовки. В училище осуществляется спортивная подготовка на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. При определении продолжительности этапов спортивной подготовки учитываются: - срок обучения в ГУОР; - оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов; - границы максимально возможных достижении; - продолжительность выступлений на высоком уровне. Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта баскетбол представлено в таблице № 1. Таблица № 1 Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта баскетбол 9 Этапы спортивной подготовки Продолжительность этапов (в годах) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства До 5 лет Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) 14 До 5 лет 14 Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта баскетбол см. в таблице № 2. Таблица № 2 Количественный и качественный состав групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта баскетбол Этапы спортивной подготовки Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства Разряды и звания Наполняемость групп (человек) I разряд 6-12 Кандидат в мастера спорта 12 4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Спортивная подготовка баскетболистов включает следующие разделы: общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, техническая подготовка, тактическая, теоретическая, технико-тактическая (интегральная) подготовка, психологическая подготовка и медико-восстановительные мероприятия, участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика. Соотношение процесса объемов тренировочного по видам спортивной подготовки представлено в таблице № 3. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на физическую подготовку (совместно общую и специальную), технико- тактическую (совместно техническую и тактическую) и игровую (игровую во время тренировки, контрольные и календарные игры). Однако от этапа к этапу 10 уменьшается величина специальной физической подготовки с увеличением общей (см. табл. № 3). Такая же картина наблюдается в соотношении технической подготовки. Игровая соревновательная нагрузка постоянно нарастает в противовес игровой подготовке, которая осуществляется в тренировочном процессе. Таблица № 3 Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам спортивной подготовки по виду спорта баскетбол Разделы подготовки Общая физическая подготовка (%) Специальная физическая подготовка (%) Техническая подготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка, медиковосстановительные мероприятия (%) Технико-тактическая (интегральная) подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) Этапы и годы спортивной подготовки Этап совершенствования спортивного мастерства 6-8 14-17 20-25 26-32 Этап высшего спортивного мастерства 8-10 12-14 18-20 26-34 8-10 8-10 14-16 14-16 Планируемые показатели соревновательной деятельности по этапам подготовки представлены в таблице № 4. 11 Таблица № 4 Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта баскетбол Виды соревнований Контрольные Отборочные Основные Всего игр Этапы и годы спортивной подготовки Этап совершенствования спортивного мастерства 5-7 1-3 3 60-70 Этап высшего спортивного мастерства 5-7 1-3 3 70-75 Спортивные соревнования в баскетболе являются основным элементом, определяющим всю систему подготовки спортсмена. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку: - соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта баскетбол; - соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта баскетбол; - выполнение плана спортивной подготовки; - прохождение предварительного соревновательного отбора; - наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях; - соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями. Задачи этапов совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства 1. Повышение общей физической и специальной подготовленности баскетболистов до уровня требований в командах высшей и первой лиг. 2. Достижение высокой технической и тактической подготовленности на основе индивидуализации мастерства. 12 3. Достижение стабильности игры при выполнении игровых действий с учетом амплуа в сложной соревновательной обстановке. 4. Подведение подготовленности баскетболистов высокой квалификации. 5. Выход на уровень высшего спортивного мастерства. Система многолетней подготовки спортивного резерва и высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в баскетболе присутствуют все виды подготовки, их соотношение и, главное, формы значительно отличаются (см. табл. № 3). Общая физическая подготовка имеет тенденцию к увеличению, а техническая подготовка имеют тенденцию к уменьшению. Доля специальной физической, тактической и соревновательной нагрузок остается примерно на одном уровне. Для создания стройной системы планирования рекомендуется разработать комплексы упражнений каждого вида подготовки. Соревновательная нагрузка у взрослых мастеров баскетбола вызывает частоту сердечных сокращений 170-190 уд/мин. Планирование интенсивности тренировочной нагрузки должно соответствовать этому уровню. Тренировка с повышенной интенсивностью дает перенос тренированности в направлении упражнений с умеренной частотой пульса. Если же тренировки проводились с низкой интенсивностью, то баскетболист не сможет эффективно действовать в условиях соревнований. Кроме значения величины и направленности нагрузки, необходимо знать зачетаемость упражнений различной направленности для получения положительного срочного тренировочного эффекта. Наиболее рациональным считается подбор средств однонаправленного занятии необходимо воздействия. Однако если на решать различные задачи, то сначала надо применить скоростно-силовые упражнения, далее средства, воспитывающие скоростную выносливость, а потом нагрузку для воспитания общей выносливости. 13 Особенно творчески надо подходить к построению подготовки на тренировочных сборах, когда проведение тренировок не лимитируется занятостью спортсменов. В этот период возможно применение микроциклов. Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (см. табл. № 5). Таблица № 5 Перечень тренировочных сборов N п/п 1.1. 1.2. 1.3. 1.4. 2.1. Вид тренировочных сборов Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) Оптимальное число участников сбора Этап Этап высшего совершенствования спортивного спортивного мастерства мастерства Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям Тренировочные 21 21 Определяется сборы по подготовке к организацией, международным осуществляющей соревнованиям спортивную подготовку Тренировочные 21 18 сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России Тренировочные 18 18 сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям Тренировочные 14 14 сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации 2.Специальные тренировочные сборы Тренировочные 18 18 Не менее 70% сборы по общей или от состава специальной физической группы лиц, подготовке проходящих спортивную подготовку на определенном 14 этапе Восстановительные тренировочные сборы 2.3. Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования До 14 дней 2.2. 2.4. Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта До 5 дней, но не более 2 раз в год - До 60 дней Участники соревнований В соответствии с планом комплексного медицинского обследования В соответствии с правилами приема При выполнении игровых упражнений следует учитывать количество игроков, размер поля, установки на игру (личная защита или зонная, с форой или без нее и пр.), так как все эти компоненты создают значительную разницу интенсивности упражнений. Разное количество баскетболистов, участвующих в поточных упражнениях, тоже существенно меняет темп в связи с удлинением или укорочением пауз между повторениями. Продолжительность одного занятия не должна превышать 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной спортивной группе. Тренировочный процесс баскетболистов на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства строится с учётом принципа единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам, который реализуется через следующие направления: 15 - увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год); - увеличение годового объёма нагрузки с учётом пола, специализации, индивидуальных особенностей спортсмена; - увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла; - увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла; - увеличение вызывающих количества глубокую занятий мобилизацию избирательной направленности, соответствующих функциональных возможностей организма спортсменов; - возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах, предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения; - использование различного рода технических средств и природных факторов; - увеличение количества соревнований. Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в таблице № 6. Таблица № 6 Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки Этапный норматив Этапы и годы спортивной подготовки Этап Этап совершенствования высшего спортивного спортивного мастерства мастерства 18-24 24-32 Количество часов в неделю Количество тренировок в неделю 7-10 10-11 Общее количество часов в год 936-1248 1248-1664 Общее количество тренировок в год 460-520 520-572 Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом пола, специализации, задач тренировочного процесса, индивидуальных 16 особенностей спортсмена. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности в макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные нагрузки должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое. Цель и поставленные соответствовать задачи участия уровню его спортсмена в подготовленности соревнованиях и способности должны решать поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, технико-тактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных соревнований мезоцикла или макроцикла. Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки баскетболистов высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки баскетболистов необходимо учитывать: - биологические колебания функционального состояния; - направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей; - текущее состояние тренированности спортсмена; - меру индивидуальной величины нагрузки и её градации; - индивидуальные темпы биологического развития. Структура годичного цикла Структура подготовки в течение года обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. 17 В подготовительном периоде тренировка баскетболистов строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое использование подготовительных разнообразных упражнений, в вспомогательных значительной мере и специально- приближенных к общеподготовительным. На последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля технико-тактической и интегральной подготовки, приближенных к соревнованиям. Подготовительный период делится на два этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный. Основные задачи общеподготовительного этапа повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимой специально-технической подготовки и психических качеств. На этом этапе закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. На специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что достигается широким применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательным. Таблица № 7 Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта баскетбол Физические качества и телосложение Скоростные способности Мышечная сила Вестибулярная устойчивость Выносливость Гибкость Координационные способности Телосложение Условные обозначения: 3 - значительное влияние; Уровень влияния 3 2 3 2 1 3 3 18 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние. Содержание тренировки (скоростных, предполагает развитие скоростно-силовых и комплекса координационных качеств возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на общеподготовительном тренировочной этапе. работы Значительное отводится место в общем узкоспециализированным объеме средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности в соответствии с выполняемым амплуа игрока в команде (нападающий, центровой и т.д.). Силовая подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении подвижности в плечевых и голеностопных суставах. Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной тактики и техники: 1. Совершенствование тактического мышления игрока и его взаимодействие в команде. 2. Выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости. Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее повышение уровня технической и тактической подготовленности и возможно более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы. Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются 19 специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных. Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие факторы: - функциональное состояние игроков команды и уровень их подготовленности, - устойчивость соревновательной техники, - текущее психическое состояние. Основная задача переходного периода - полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности игроков к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.д. Переходный период обычно длится от одной до трех недель, что зависит от планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей пловца. На практике сложились различные варианты построения переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать необычные упражнения на воде, в лесу, спортивные игры (волейбол, футбол и другие), которые редко применялись в течение годичного цикла. Правильное построение переходного периода позволяет игроку не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень 20 подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года. Типы и задачи мезоциклов Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календарем соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тренировочными нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подготовленности баскетболиста, совершенствуются технико-тактические возможности команды. В начале мезоцикла в определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных тактико-технических элементов. В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного процесса несколько изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким использованием общеподготовительных упражнений. В конце втягивающего мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных микроциклов, изменяется их преимущественная направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих специальную подготовленность. Рекомендации по планированию спортивных результатов Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо индивидуальный характер. При планировании спортивных результатов учитывают: - многолетнюю динамику спортивных результатов; - спортивно-тестовые показатели; - сроки выполнения спортивно-квалификационных нормативов. На смещение зон оптимальных возможностей могут влиять следующие факторы: - генетические; - этнические; - индивидуальные темпы развитие; - двигательная одарённость; - особенности адаптационных процессов. 21 План-схема годичного цикла подготовки Одним из важнейших вопросов построения тренировочного процесса является распределение программного материала по этапам подготовки, годам обучения и недельным микроциклам – основным структурным блокам планирования. В программе рекомендуется поэтапное построение подготовки, приведен примерный график подготовки на учебный год, состоящий из 4 циклов. Каждый цикл завершается соревнованиями, а подготовка к соревнованиям планируется в три этапа. В связи с этим, для каждого этапа подготовки в программе дается направленность занятий в микроциклах, которые в соответствии с этапами и содержанием средств подготовки условно названы общеподготовительными, специально-подготовительными и предсоревновательными. В общеподготовительных микроциклах преобладают обучение новому материалу и физическая подготовка. В специально-подготовительных – увеличивается объем упражнений технико-тактического совершенствования и игровой направленности, в предсоревновательных – задачи физической подготовки решаются средствами (см. табл. № 8). только специализированными баскетбольными 22 Таблица № 8 Примерный план-график подготовки баскетболистов в группах совершенствования спортивного мастерства Виды подготовки Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая подготовка Тактическая, теоретическая, психологическая подготовки, медико-восстановительные мероприятия Технико-тактическая (интегральная) подготовка Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика Всего часов Виды подготовки Общая физическая подготовка Техническая подготовка Технико-тактическая (интегральная) подготовка Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика Всего часов кол-во Сентябрь часов в год 1 2 3 106 3 3 3 248 5 5 5 Октябрь 4 3 5 Ноябрь 5 3 5 6 2 4 7 2 5 8 2 5 Декабрь Январь Февраль Недели 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 24 2 1 2 2 2 2 1 2 2 1 2 2 1 2 2 2 2 5 5 5 5 5 3 3 264 320 6 7 6 7 6 6 5 7 78 6 6 6 6 6 5 6 6 6 5 5 5 5 5 6 5 6 5 8 4 6 7 8 7 8 6 8 6 7 6 7 5 5 5 6 5 6 5 6 5 6 124 3 3 3 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 6 6 6 6 7 7 7 7 7 6 4 4 4 4 4 3 3 186 1248 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 Март Апрель Май Июнь 26 2 5 4 27 2 5 4 28 2 5 4 29 30 31 32 33 2 5 5 5 5 5 4 5 5 5 5 34 2 5 4 35 2 5 5 Недели 36 37 38 39 40 2 3 3 5 5 5 5 5 5 6 6 5 5 1 1 1 1 1 3 3 2 2 2 2 4 4 52 2 Июль Август 41 3 5 6 42 3 5 6 43 3 5 6 44 3 5 7 45 3 4 9 46 3 4 9 47 3 4 9 48 3 4 9 49 3 4 9 50 3 4 9 51 3 4 7 52 3 4 7 2 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 4 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 23 Примерная направленность и номера недельных микроциклов в группах спортивного совершенствования Общеподготовительные микроциклы: 1-3, 10-12, 20-23, 32-38 Направленность занятий в микроцикле: 1-й день. 1-е занятие – физическая подготовка; 2-е занятие – технико-тактическая подготовка. 2-й день 1-е занятие - технико-тактическая подготовка; 2-е занятие – физическая подготовка. 3-й день 1-е занятие – игровая подготовка. 4-й день 1-е занятие – индивидуальная подготовка 5-й день 1-е занятие - физическая подготовка; 2-е занятие - технико-тактическая подготовка. 6-й день 1-е занятие – игровая подготовка. 7-й день отдых Специально-подготовительные микроциклы: 4-6, 13-15, 24-27, 39-43. Направленность занятий в микроцикле: 1-й день. 1-е занятие – технико-тактическая подготовка; 2-е занятие – технико-тактическая подготовка. 2-й день 1-е занятие - физическая подготовка; 2-е занятие – технико-тактическая подготовка. 3-й день 1-е занятие – физическая подготовка; 2-е занятие - игровая подготовка. 4-й день 1-е занятие – индивидуальная подготовка. 5-й день 1-е занятие - физическая подготовка; 2-е занятие - игровая подготовка 6-й день 1-е занятие – календарная и контрольная игра. 2-е занятие – теоретическая подготовка. 7-й день отдых 24 Предсоревновательные микроциклы: 7 и 8, 16 и 18, 28-30, 44-46. Направленность занятий в микроцикле: 1-й день. 1-е занятие – технико-тактическая подготовка. 2-й день 1-е занятие – технико-тактическая подготовка. 3-й день 1-е занятие – технико-тактическая подготовка; 2-е занятие - игровая подготовка. 4-й день 1-е занятие – индивидуальная подготовка. 5-й день 1-е занятие - индивидуальная подготовка. 6-й день 1-е занятие – технико-тактическая подготовка. 2-е занятие – календарная и контрольная игра - теоретическая подготовка. 7-й день отдых Основы техники игры и техническая подготовка спортсмена Основные сведения о технике игры, о ее значении для роста спортивного мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация приемов техники игры. Анализ техники изучаемых приемов игры. Методические приемы и средства обучения технике игры. О соединении технической и физической подготовки. Разнообразие технических приемов, показатели надежности техники, целесообразная вариантность. Просмотр кинокольцовок, видеозаписей игр. Таблица № 9 Программный материал для практических занятий по технической подготовке Примеры Передача мяча одной рукой (поступательные) Передача мяча одной рукой на одном уровне Этап совершенствования Этап высшего спортивного спортивного мастерства мастерства Год обучения 1-ый 2-ой 3-ий 4-ый 5-ый 1-ый 2-ой 3-ий 4-ый 5-ый + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 25 Передача мяча одной рукой (сопровождающие) Ведене мяча со зрительным контролем Обводка соперника с изменением высоты отскока Обводка соперника с изменением направления Обводка соперника с изменением скорости Обводка соперника с поворотом и переводом мяча Обводка соперника с поворотом под ногой Обводка соперника за спиной Обводка соперника с использованием нескольких приемов подряд (сочетание) Броски в корзину двумя руками сверху вниз Броски в корзину двумя руками (добивание) Броски в корзину двумя руками с + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 26 отскоком от щита Броски в корзину двумя руками без отскока от щита Броски в корзину одной рукой сверху Броски в корзину одной рукой сверху вниз Броски в корзину одной рукой (добивание) Броски в корзину одной рукой с отскоком от щита Броски в корзину одной рукой в движении Броски в корзину одной рукой в прыжке Броски в корзину одной рукой (дальние) Броски в корзину одной рукой (средние) Броски в корзину одной рукой (ближние) Броски в корзину одной рукой прямо перед щитом Броски в корзину одной рукой под углом к щиту Броски в корзину одной рукой параллельно щиту + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 27 Таблица № 10 Тактика нападения Приемы игры Выход для получения мяча Выход для отвлечения мяча Розыгрыш мяча Атака корзины "Передай мяч и выходи" Заслон Наведение Пересечение Треугольник Тройка Малая восьмерка Скрестный выход Сдвоенный заслон Наведение на двух игроков Система быстрого прорыва Система эшелонированного прорыва Система нападения через центрового Система нападения без центрового Игра в численном большинстве Игра в меньшинстве Этап Этап высшего совершенствования спортивного спортивного мастерства мастерства Год обучения 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Таблица № 11 Приемы игры Противодействие получению мяча Тактика защиты Этап Этап высшего совершенствования спортивного спортивного мастерства мастерства Год обучения 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й + + + + + + + + + + 28 Противодействие выходу на свободное место Противодействие розыгрышу мяча Противодействие атаке корзины Подстраховка Переключение Проскальзывание Групповой отбор мяча Против тройки Против малой восьмерки Против скрестного выхода Против сдвоенного заслона Против наведения на двух Система личной защиты Система зонной защиты Система смешанной защиты Система личного прессинга Система зонного прессинга Игра в большинстве Игра в меньшинстве + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + Таблица № 12 Примерный учебный план по теоретической подготовке Тема Состояние и развитие баскетбола в России Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена Влияние допинга на организм спортсмена Профилактика травматизма в спорте Индивидуальная подготовка и самоконтроль Основы техники игры и Этап Этап высшего совершенствования спортивного спортивного мастерства мастерства Год обучения 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 9 9 9 9 9 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 29 техническая подготовка Основы тактики игры и 4 тактическая подготовка Физические качества и 4 физическая подготовка Антидопинг Правила по баскетболу Официальные правила ФИБА 2 Установку на игру и разбор 40 результатов игры Всего часов 72 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 40 40 40 40 60 60 60 60 60 72 72 72 72 94 94 94 94 94 5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности и включает следующие виды: - контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками; - контроль над физической подготовленностью; - контроль над технической подготовленностью. С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров, анализ рабочей документации тренировочного процесса, педагогические наблюдения во время тренировки и соревнований, определение и регистрация показателей тренировочной деятельности, тесты различных сторон подготовленности спортсменов. Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки различных сторон подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма. Выделяются следующие виды контроля: - этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта; - текущий контроль направлен на оценку состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных 30 микроциклов; - оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и соревнований. Таблица № 13 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства Развиваемое физическое качество Быстрота Скоростно-силовые качества Выносливость Техническое мастерство Спортивное звание Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бег на 20 м Бег на 20 м (не более 3,5 с) (не более 3,8 с) Скоростное ведение мяча 20 м Скоростное ведение мяча 20 м (не более 8,6 с) (не более 9,4 с) Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места (не менее 225 см) (не менее 215 см) Прыжок вверх с места со Прыжок вверх с места со взмахом руками взмахом руками (не менее 48 см) (не менее 43 см) Челночный бег 40 с на 28 м Челночный бег 40 с на 28 м (не менее 244 м) (не менее 216 м) Бег 600 м Бег 600 м (не более 1 мин 28 с) (не более 1 мин 33 с) Обязательная техническая Обязательная техническая программа программа Первый спортивный разряд Таблица № 14 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства Развиваемое физическое качество Быстрота Контрольные упражнения (тесты) Юноши Бег на 20 м (не более 3,18 с) Девушки Бег на 20 м (не более 3,55 с) 31 Скоростно-силовые качества Выносливость Техническое мастерство Спортивное звание Скоростное ведение мяча 20 м (не более 8,0 с) Прыжок в длину с места (не менее 248 см) Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 49 см) Челночный бег 40 с на 28 м (не менее 249 м) Бег 600 м (не более 1 мин 22 с) Обязательная техническая программа Кандидат в мастера спорта Скоростное ведение мяча 20 м (не более 8,9 с) Прыжок в длину с места (не менее 228 см) Прыжок вверх с места со взмахом руками (не менее 49 см) Челночный бег 40 с на 28 м (не менее 221 м) Бег 600 м (не более 1 мин 28 с) Обязательная техническая программа 32 Таблица № 15 Примерные требования к индивидуальным игровым показателям игроков групп совершенствования спортивного мастерства № Группы, игровые 1-ый год Свыше года ВСМ п/п функции центровые крайние защитники центровые крайние защитники центровые крайние защитники Игровые показатели нападающие нападающие нападающие девушки 1 Количество атак 9 7 6 11 9 5 12 8 5 корзины 2 % попаданий 48 45 42 50 46 44 52 48 47 бросков с игры 3 % попаданий 76 74 72 78 76 74 80 78 76 штрафных очков 4 Количество взятых 8 4 2 9 5 2 10 6 3 отскоков от щита 5 Количество 2 2 3 2 2 3 2 3 4 перехватов мяча юноши 1 Количество атак 10 8 5 12 11 6 13 10 6 корзины 2 % попаданий 50 47 43 52 49 45 56 52 47 бросков с игры 3 % попаданий 77 75 68 80 78 72 83 81 76 штрафных очков 4 Количество взятых 9 5 2 10 5 2 11 5 3 отскоков от щита 5 Количество 2 3 3 3 3 4 3 3 3 перехватов мяча 33 Инструкторская и судейская практика В течение всего периода обучения тренер должен готовить себе помощников, привлекая студентов к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская практика приобретается на занятиях и вне занятий. Все обучающиеся должны освоить некоторые навыки учебной работы и навыки судейства соревнований. По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки и умения: 1. Построить группу и подать основные команды на месте и в движении. 2. Составить конспект и провести разминку, основную и заключительную части урока, тренировку. 3. Определить и исправить ошибки в выполнении приемов у товарища по команде. 4. Провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением тренера. 5. Составить конспект урока и тренировочного занятия, провести занятие с командой в общеобразовательной школе и в спортивной школе. 6. Провести подготовку команды к соревнованиям. 7. Руководить командой на соревнованиях. Для получения звания судьи по спорту каждый обучающийся должен освоить следующие навыки и умения: 1. Составить положение о проведении первенства школы по баскетболу. 2. Вести протокол игры. 3. Участвовать в судействе учебных игр совместно с тренером. 4. Провести судейство учебных игр на площадке (самостоятельно). 5. Участвовать в судействе официальных соревнований в роли судьи и в составе секретариата. 6. Судить игры в качестве судьи в поле. 34 Таблица № 16 Примерный план инструкторской и судейской практики № Задачи п/п 1 1. Освоение методики проведения тренировочных занятий по избранному виду спорта с начинающими спортсменами 2. Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора Виды практических заданий 1. Самостоятельное проведение подготовительной части тренировочного занятия. 2. Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке. 3. Обучение основным техническим элементам и приемам. 4. Составление комплексов упражнений для развития физических качеств. 5. Подбор упражнений для совершенствования техники плавания. 6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий. 2 Освоение методики Организация и проведение спортивнопроведения спортивномассовых мероприятий под массовых мероприятий в руководством тренера. физкультурно-спортивной организации или образовательном учреждении 3 Выполнение Судейство соревнований в необходимых требований физкультурно-спортивных для присвоения звания организациях судьи по спорту Сроки реализации Устанавливаются в соответствии с графиком и спецификой этапа спортивной подготовки 6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной подготовки: - наличие игрового зала; - наличие тренажерного зала; - наличие раздевалок, душевых; - наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 N 613н "Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный N 18428); - обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, 35 необходимыми для прохождения спортивной подготовки; - обеспечение спортивной экипировкой. Экипировка спортсменов для участия в соревнованиях должна соответствовать требованиям официальных правил соревнований по баскетболу. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения спортивной подготовки, представлены в таблицах № 17 и № 18. В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и спортивной одеждой, обувью и инвентарем индивидуального пользования. Таблица № 17 Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки № п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 1. 2. Единица измерения Оборудование и спортивный инвентарь Конструкция баскетбольного щита в сборе комплект (щит, корзина с кольцом, сетка, опора) Мяч баскетбольный штук Доска тактическая штук Мяч набивной (медицинбол) штук Свисток штук Секундомер штук Стойка для обводки штук Фишки (конусы) штук Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь Барьер легкоатлетический штук Гантели массивные от 1 до 5 кг комплект Наименование Количество изделий 2 30 2 20 4 4 20 30 20 3 36 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13 Корзина для мячей Мяч волейбольный Мяч набивной (медицинбол) Мяч теннисный Мяч футбольный Насос для накачивания мячей в комплекте с иглами Скакалка Скамейка гимнастическая Утяжелитель для ног Утяжелитель для рук Эспандер резиновый ленточный штук штук штук штук штук 2 2 15 10 2 штук 4 штук штук комплект комплект штук 24 4 15 15 24 Таблица № 18 Обеспечение спортивной экипировкой N п/п 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование Этапы спортивной подготовки Наименован Этап Этап высшего ие совершенствования спортивного спортивной спортивного Единица Расчетная мастерства экипировки мастерства измерения единица индивидуаль Срок Срок -ного Колиэксплу- Коли- эксплупользования чество атации чество атации (лет) (лет) На Гольфы пар 2 1 3 1 занимающегося Костюм На штук ветрозащитн 1 1 1 1 занимающегося ый Костюм На штук спортивный 1 занимающегося парадный Кроссовки На пар для 2 1 3 1 занимающегося баскетбола Кроссовки На пар легкоатлетич 1 1 2 1 занимающегося еские На штук Майка 4 1 6 1 занимающегося На пар Носки 4 1 6 1 занимающегося На штук Полотенце 1 1 1 занимающегося 37 Сумка На штук спортивна занимающегося Фиксатор голеностопн На 10 ого сустава комплект занимающегося (голеностопн ик) Фиксатор коленного комплект На 11 сустава занимающегося (наколенник) Фиксатор лучезапястно комплект На 12 го сустава занимающегося (напульсник) На штук 13 Футболка занимающегося Шапка На 14 штук спортивная занимающегося Шорты спортивные На 15 штук (трусы занимающегося спортивные) Шорты На штук 16 эластичные занимающегося (тайсы) 9. 2 1 2 1 2 1 1 1 2 1 1 1 3 1 4 1 1 1 1 1 5 1 5 1 2 1 3 1 38 7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Осуществление применения восстановительных средств Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В системе спортивной подготовки различные средства восстановления основное место занимают и повышения спортивной работоспособности. Значение этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных результатов. В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий (см. табл. № 19), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть составляют фармакологические средства и в меньшей степени физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть приходится на физиотерапевтические методы и в меньшей степени задействованы фармакологические средства. Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства необходимо комплексное применение различных восстановительных средств. При этом принцип комплексности применения восстановительных средств осуществляется всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня. 39 Таблица № 19 План применения восстановительных средств и мероприятий. № Средства и мероприятия п/п 1. Рациональное питание: - сбалансировано по энергетической ценности; - сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины); - соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок. 2. Физиотерапевтические методы: 1. Массаж – классический (восстановительный, общий), сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж, мануальная терапия. 2. Гидропроцедуры: теплый душ , горячий душ, контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны, восстановительное плавание. 3. Различные методики банных процедур: баня с парением, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами, кедровая бочка. 4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция, амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез, магнитотерапия, ингаляции. 3. Фармакологические средства: 1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы. 2. Препараты пластического действия. 3. Препараты энергетического действия. 4. Адаптогены. 5. Иммуномодуляторы. 6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток. 7. Антиоксиданты. 8. Гепатопротекторы. 9. Анаболизирующие. 10. Аминокислоты. 11. Фитопрепараты. 12. Пробиотики, эубиотики. 13. Энзимы. 4. Кислородотерапия (кислородные коктейли). Сроки реализации В течение всего периода спортивной подготовки В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий. В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий Каждый четверг 40 Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и применяться только под контролем врачебного персонала. Каждая восстановительная процедура сама по себе является дополнительной нагрузкой на организм, предъявляющей определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций. Осуществление антидопинговых мероприятий Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан план антидопинговых мероприятий (см. табл. № 20). Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР г. Самары. В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется законодательством Российской Федерации, Всемирным Антидопинговым Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР. Спортсмен обязан знать нормативные документы: 1. Всемирный антидопинговый кодекс; 2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»; 3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию»; 4. Международный стандарт ВАДА по тестированию. 41 Таблица № 20 План антидопинговых мероприятий № Содержание мероприятия п/п 1. Информирование спортсменов о запрещенных веществах, субстанциях и методах Форма проведения Лекции, беседы, индивидуальные консультации 2. Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями спортсмена (согласно антидопинговому кодексу) 3. Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами и санкциями за их нарушения Сроки реализации Сентябрьоктябрь, согласно плану работы ГУОР Сентябрьоктябрь Сентябрьоктябрь, В течение года по запросу тренера , студентов Сентябрь-октябрь 4. Повышение осведомленности спортсменов об опасности допинга для здоровья 5. Контроль знаний антидопинговых Опросы и правил тестирование 6. Ознакомление спортсменов с Беседа обязательством студента при поступлении в ГУОР Ноябрь, февраль, май Август 8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Психологическая подготовка спортсменов на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства состоит из обещепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов. Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, мотивация занятий баскетболом, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая 42 проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях. В ходе общей формируются психологической высокий соревновательные уровень черты подготовки к соревнованиям соревновательной характера, мотивации, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсменов к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсменов снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению. Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий. Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки. На тренировочных занятиях групп акцент делается на развитие спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формирование волевых черт характера, развитие оперативного мышления и памяти, 43 специализированного восприятия, создание общей психической подготовленности к соревнованиям. В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий: - в подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с моральнопсихологическим просвещением спортсменов, развитием спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного восприятия, выработка качеств, позволяющих психике спортсменов противостоять объективным и субъективным стресс-факторам, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности; - в соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям; - в переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма. В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсменов, и приемы психической регуляции. Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях проводимых психологом. Мероприятия, проводимые психологами ГУОР: 1. Психодиагностика: 44 - психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки) - личностных качеств и акцентуаций характера студентов с использованием методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест Личко). - исследование целей в спортивной деятельности. - исследование психологической атмосферы в спортивной команде или группе. - психодиагностическое обследование спортсменов при подготовке к переводному собеседованию (тест Люшера, шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки) - диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К» 2. Проведение командных тренингов и индивидуальных консультаций по запросу спортсменов и тренеров. -психологические тренинги: обучение приемам саморегуляции, концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР 1К». - психологическая подготовка к ответственным соревнованиям - коррекция неблагоприятных состояний - предстартовая психологическая подготовка - психологическая поддержка во время проведения соревнований - совместный со спортсменами и тренером анализ полученного опыта побед и поражений после соревнований - консультации возникающих на уровне: по урегулированию конфликтных ситуаций, 45 «спортсмен – спортсмен» «спортсмен-команда» «спортсмен- тренер» Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий. 9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА 1. Общие требования безопасности Травмы в баскетболе могут возникать при различном сочетании внешних и внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи, когда травма возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и причин, которые трудно предвидеть. Тем не менее, основные факторы, влияющие на возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для выработки принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение. Внешние факторы спортивного травматизма: - неправильная общая организация тренировочного процесса; - методические ошибки тренера-преподавателя при проведении тренировочного процесса; - нарушение баскетболистами дисциплины и установленных правил во время проведения тренировочного процесса; - неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования и экипировки баскетболистов; - неблагоприятные санитарно-гигиенические условия, не подготовленность мест при проведении тренировочных занятий. К неправильной организации тренировочных занятий относится: проведение тренировочных занятий с большим числом баскетболистов, превышающим установленные нормы; 46 - проведение занятий без тренера-преподавателя; - неправильная организация направления движения баскетболистов в процессе выполнения тренировочных упражнений. При планировании и проведении тренировочных занятий тренерпреподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию. Внутренние факторы спортивного травматизма: - наличие врожденных и хронических заболеваний; - состояние утомления и переутомления; - изменение функционального состояния организма баскетболистов, вызванное перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими причинами. При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма обязательные к выполнению. 2. Требования безопасности перед началом занятий Надеть спортивную форму. Запрещается играть с кольцами, браслетом на руках, серьгами и др. Ногти должны быть коротко подстрижены. Очки должны быть на резинке и иметь роговую оправу. Войти в спортзал по разрешению тренера-преподавателя и только с тренером-преподавателем. Проверить надежность установки, крепления и целостность оборудования (щитов, ворот, перекладин, стоек и др.). Пол должен быть сухим и чистым. Запрещается натирать пол мастикой. Все острые и выступающие предметы в зале должны быть закрыты матами или ограждены. 3. Требования безопасности во время занятий Строго соблюдать дисциплину. Не выполнять упражнений без заданий тренера. 47 Во время тренировки по свистку тренера все должны прекратить движение. При выполнении упражнений потоком (один за другим) во время разминки и в другие моменты соблюдать достаточные интервалы во избежание столкновений. По окончании выполнения упражнений потоком вернуться на свое место для повторного выполнения задания с правой или левой стороны зала. Перемещаясь спиной, смотреть через плечо. Во время ведения мяча занимающийся должен: - выполнять ведение мяча с поднятой головой; - при изменении направления убедиться, что на пути нет других студентов, с которыми может произойти столкновение; - после выполнения упражнения взять мяч в руки и крепко его держать. Во время передачи мяча занимающийся должен: - ловить мяч открытыми ладонями, образующими воронку; - прежде чем выполнить передачу, убедиться, что партнер готов к приему мяча; - следить за полетом мяча; - соизмерять силу передачи в зависимости от расстояния до партнера; - помнить, что нельзя бить мяч ногой, бросать друг в друга. Во время броска занимающийся должен: - выполнять бросок по кольцу способом, указанным тренеромпреподавателем - при подборе мяча под щитом контролировать отскок мячей других студентов. Не рекомендуется: - толкать занимающегося, бросающего мяч в прыжке; - при броске в движении хвататься за сетки, виснуть на кольцах; - бить рукой по щиту; - при попадании в корзину двух и более мячей выбивать их другим 48 мячом; - бросать мячи в заградительные решетки. Во время игры занимающийся должен: - следить за перемещением игроков и мяча на площадке; - избегать столкновений; - по свистку прекращать игровые действия. Нельзя: - толкать друг друга, ставить подножки, бить по рукам, хватать игроков соперника, задерживать их продвижение; - широко расставлять ноги и выставлять локти; - во время броска дразнить соперника, размахивать руками перед его глазами; - студенту, который находится на скамейке запасных, выбегать на площадку. 4. Требования безопасности в аварийных ситуациях При появлении болей, плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру. При возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятия, эвакуировать занимающихся из зала, сообщить о пожаре в пожарную часть и приступить к тушению очага возгорания с помощью первичных средств пожаротушения. При получении занимающимся травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить администрации и родителям пострадавшего, при необходимости отправить его в лечебное учреждение. 5. Требования безопасности по окончании занятий Убрать в отведенное место спортинвентарь. Вывести занимающихся из зала (тренер-преподаватель выходит последним). Принять душ или тщательно вымыть руки и лицо с мылом. Обязательно переодеться в чистую, сухую одежду. 49 10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ 1. Баскетбол. Учебник для вузов физической культуры / Под редакцией Ю.М. Портнова. – М., 1997. 2. Костикова Л.В. Баскетбол: Азбука спорта. – М.: ФиС, 2001. 3. Спортивные игры. Учебник для вузов. Том 1 (Под редакцией Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: Центр Академия, 2004 . 4. Спортивные игры. Учебник для вузов. Том 2 / Под редакцией Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. – М.: Центр Академия, 2004. 5. Программа дисциплины "Теория и методика баскетбола". Для вузов физической культуры / Под редакцией Ю.М. Портнова. – М., 2004. 6. Баскетбол. Поурочная учебная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Под редакцией Ю.Д. Железняка. – М., 1984. 7. Баскетбол : учебно-методическое пособие. – Самара, 2008. 8. Д.И. Нестеровский. Баскетбол "Теория и методика обучения". – М. : Академия, 2004. 9. Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте. – М.: Кафедра психологии РГУФКСиТ, 2010. 10. Курашвили В.А. Психологическая подготовка спортсменов инновационные технологии. – М.: Центр инновационных спортивных технологий Москомспорта, 2008. 11. Алексеев А.В. Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте / Изд. 5-е, переработанное и дополненное. – Ростов-на-Дону : ФЕНИКС, 2006. 12. Журавлёв Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена. – СПб : Питер, 2009. 13. Гиссен Л. Психология и психогигиена в спорте. – М. : Физкультура и спорт, 1973. 14. Джамгаров Т.Т. Психологическая систематика видов спорта и соревновательных упражнений / В сб. Психология и современный спорт. М.: ФиС, 1982. 50 15. Кретти Дж. Б. Психология в современном спорте. - М.: ФиС, 1978. 16. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: ФиС, 1979. 17. Психология спорта высших достижений / Под ред. А.В. Родионова. - М.: ФиС, 1979. 18. Серова Л.К. Психология личности спортсмена. – М.: Советский спорт, 2007. 19. Пуни А.Ц. Состояние психической готовности и психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. Вопросы психологии спорта. – Л., 1975. 20. Якимов А.М. Универсализация - основа подготовки элитных спортсменов в циклических видах спорта. // Лыжный спорт. – М., 2009. 21. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Академия, 2000. 22. Пуни А.Ц. Психология - М.: ФиС, 1984. 23. Спортивная психология в трудах отечественных специалистов. Спб.: Питер Принт, 2002. 24. Столяренко Л. Д. Основы психологии. – Ростов на Дону, 1999. 25. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. – Киев: Олимпийская литература, 1998.
