МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА ПРИНЯТО педагогическим советом «____» ____________ 20__ г. «УТВЕРЖДАЮ» Директор МБОУ ДОД «ЦДТ» ____________ Н.А. Головкова «___»_____________20____г. Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа ФИТНЕС – АЭРОБИКА Срок реализации программы – 5 лет Возраст учащихся 6,5 - 18 лет Составитель: Алексеева Екатерина Михайловна педагог дополнительного образования первой квалификационной категории, Кузнецова Елена Игоревна педагог дополнительного образования первой квалификационной категории ИЖЕВСК 2015 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Современное дополнительное образование столкнулось со сложнейшей задачей. Необходимо обеспечить не только обучение подрастающего поколения, но и сохранение его здоровья как сочетание физиологического, психологического и нравственного благополучия. Фитнес-аэробика - один из самых молодых видов спорта, быстро завоевавший популярность во всем мире. Своеобразие его определяется органическим соединением спорта и искусства, единством движений и музыки. Это массовый, эстетически увлекательный и поистине зрелищный командный вид спорта, синтезировавший все лучшее в теории и практике оздоровительной и спортивной аэробики. Благодаря доступности людям различного возраста и пола и, конечно, зрелищности фитнес-аэробика стала эффективным средством пропаганды здорового образа жизни. Следует отметить и особую популярность фитнесаэробики среди детей, подростков и молодежи. Несмотря на относительную простоту и доступность для широких масс населения, фитнес-аэробика - достаточно сложный в координационном и физическом отношении вид спорта. Соревновательные комбинации отличаются быстрым темпом, резкой сменой положения тела, позиций. Актуальность программы. реализации программы объясняется необходимостью восполнения недостатка двигательной активности учащихся, выработке интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, воспитанию ценностных ориентации на здоровый образ жизни, привитие интереса учащихся к такому виду спорта как фитнес-аэробика . Педагогическая целесообразность – наряду с физическим развитием, большое внимание уделяется у учащихся развитию таких личностных качеств как трудолюбие и упорство, духовное, нравственное, творческое развитие, стремление к победе и нацеленность на успех. В процессе освоения программы формируется индивидуальный стиль, происходит преодоление комплексов. Новизна в том, что содержание учебного материала программы соответствует специфике учреждения дополнительного образования детей, каким является Центр детского творчества, главным принципом работы которого является доступность обучения для каждого воспитанника и предоставление возможностей для развития, освоения учебного материала в доступном для каждого темпе и объеме. Аэробика открывает для этого огромные возможности, потому что ее основа - экспериментально созданные комплексы целенаправленных физических упражнений и система занятий в целом - сочетается в ней с элементами игры, праздничным характером обстановки, нарядной одеждой, музыкальным сопровождением, то есть всем тем, что особенно привлекательно для детей. Программа по фитнес-аэробике физкультурно-спортивной направленности. Цель: формирование мотивации учащихся к активному здоровому образу жизни, физическое и личностное развитие учащегося посредством освоения основ фитнес-аэробики, стремление к мастерству и спортивным достижениям. Задачи: - формировать интерес к фитнес-аэробике, привлечь максимальное количество учащихся к систематическим занятиям спортом; - развить физические качества: быстроту, гибкость, координацию движений, прыгучесть; - формировать личностные качества, такие как: эстетические (понимать красоту человеческого тела, красоту движения), нравственные качества (доброжелательность, коллективизм, дисциплинированность, выдержка и самообладание) в сочетании с волевыми (настойчивость, смелость, упорство); - обучить начальным профессиональным навыкам в ходе инструкторской деятельности; - укреплять здоровье посредством выполнения общефизических и специальных упражнений, формировать правильную осанку и прививать правила гигиены. Программа содержит научно обоснованные рекомендации по структуре и организации учебно-тренировочного процесса на различных этапах подготовки. Основу программы занятий составляет ознакомление с многообразием движений и упражнений аэробики. Нормативная часть программы содержит основные требования по возрасту, численному составу учащихся, объему учебно-тренировочной работы, нормативные требования но физической и спортивно-технической подготовке. Программа содержит учебный план, рассчитанный на 5 лет обучения. Возраст детей с 6.5 до 18 лет. Режим занятий: первый год обучения -216 часов, 3 раза в неделю по 2 часа. Второй и последующие года обучения - 324 часа,3 раза по 3 часа В группы зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься фитнес-аэробикой и имеющие разрешение врача. Форма организации учебной деятельности предполагает групповые занятия. При написании программы были изучены следующие программы: «Фитнес - аэробика » рекомендованная Министерством образования Российской Федерации, программы для ДЮСШ, СДЮШОР. Ожидаемые результаты и способы их проверки: В результате обучения по программе в рамках компетентностного подхода формируются знания: спортивной терминологии, оборудования, инвентаря; основы гигиены, сведения о режиме дня и личной гигиене. влияния физических упражнений на основные системы организма; значения и роли планирования, учета и контроля в управлении тренировочным процессом ; питания, его значения в сохранении и укреплении здоровья; методики развития двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, прыгучести, силы, выносливости и равновесия; понятия темп, музыкальная динамика; объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Умения: технически правильно выполнять все базовые движения в фитнесаэробике верно выполнять упражнения для развития силы, упражнения для развития прыгучести, упражнения для развития выносливости; составлять комплекс на 1 мин; работать в команде. Навыки: сохранение и укрепление здоровья, приобретение навыков самосовершенствования, самоконтроля, самопознания. Система контроля усвоения содержания программы: проводится промежуточный контроль (декабрь, май), итоговый контроль (пятый год обучения, май) заключаются в оценке предметных знаний и умений, полученных учащимися. Проверка теоретических знаний проходит в форме опроса, практических знаний – сдача контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке. В начале года и в конце учебного года проводится диагностика по уровню развития коллектива (методика А.Н.Лутошкина) В данную редукцию программы внесены следующие изменения: в пояснительную записку, контрольно-измерительные материалы, список литературы для педагога. Учебно-тематический план 1-год обучения № п/п 1 2 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Раздел, тема История развития и современное состояние в фитнесаэробике. Гигиенические требования к занимающимся спортом Основы музыкальной грамоты Влияние физических упражнений на организм Базовая аэробика Стретчинг ОФП.развитие двигательных качеств Спортивная аэробика Хореография Подвижные игры Контрольные занятия по ОФП Промежуточная аттестация Подготовка и участие в показательных мероприятиях Итого: всего В том числе теория практика Теоретическая подготовка. 1 1 2 2 4 1 1 1 Практическая работа 43 3 38 1 40 1 Опрос . 3 40 37 39 40 1 39 28 9 8 1 1 27 8 8 2 2 По календарному плану. 216 12 Форма контрол я. 204 Контрол ьное упражне ние В начале и в конце года. Содержание программы 1 года обучения Тема «История развития и современное состояние в фитнес-аэробике». Теория: Истоки фитнес-аэробики. Тенденции и перспективы развития фитнес-аэробики. Тема «Гигиенические требования к занимающимся спортом» Теория: Понятие о личной гигиене и гигиеническом обеспечении занятий. Гигиенические требования к спортивной одежде для тренировок, обуви для учащихся, памятка «Личная гигиена». Тема «Основы музыкальной грамоты» Теория: Метр, размер. Ритм и мелодия музыки. Темп медленный, быстрый. Музыкальный квадрат . Практика: учащиеся слушают музыку и учатся выделять начало музыкального сигнала ,сильную дою, умеют обозначить ее движением (хлопком, притопом, сменой позы ). Учатся отбивать ритм на 4 ,8,16,32 счета. Тема «Влияние физических упражнений на организм» Теория: Характеристика положительного воздействия упражнений на организм спортсмена. физических Тема «Базовая а аэробика» Особенности техники: 1) базовые шаги в классической аэробике выполняются на 4 счета и используются в упражнениях начального уровня (в программе среднего уровня и выше используются модификации шагов) 2) во всех шагах таз находится в нейтральной позиции 3) во всех шагах плечи симметрично, подбородок в центре, мышцы живота и ягодиц напряжены 4) не должно быть переразгибания в коленных и локтевых суставах 5) не должно быть чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника 5) при выполнении шагов должно быть опускание на пятку. Теория: Разновидность базовых шагов. правильная техника выполнения (положение ног, рук, корпуса. ) терминология фитнес-аэробики . Практика: Маршевые простые шаги (Simple - без смены ноги): 1 March • ходьба на месте. Бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола. 2. Basicstep- шаг правой вперед, левую приставить, шаг правой назад, левую приставить в и.п. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Шаг вперед с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу. 3. V-step- шаг правой вперед - в сторону по диагонали, шаг левой вперед - в сторону по диагонали, шаг правой назад, левую приставить в и.п. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). В и.п. — ноги вместе, стопы в 3 позиции. Приставные простые шаги (Simple - без смены ноги): 1. Steptouch- шаг правой ногой вправо, левую приставить, касаясь носком возле правой (пятка на пол не опускается), шаг левой ногой влево, правую приставить, касаясь носком возле левой (пятка на пол не опускается). Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). 2. Кпее-ир - шаг в сторону правой - подъем колена левой, шаг в сторону левой - подъем колена правой. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярно полу, носок направлен в пол. Корпус разворачивается в сторону поднятой ноги. Назад не наклоняться. 3. СиН - шаг в сторону правой - захлест левой, шаг в сторону левой захлест правой. Бедро перпендикулярно полу, пятка тянется к ягодице. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). 4. OpenStep- правой шаг в сторону - левая на носок - левой шаг в сторону правая на носок. Небольшой разворот плеч в сторону опорной ноги. Точку делать, не отрывая носок от пола. Приставные шаги со сменой ноги (Alternative): 1. Grapevine- шаг правой в сторону, левой скрестно назад, правой ногой в сторону, леваязахлест (приставление не делается). Шаг в сторону с пятки на всю стопу. 2. DoubleStepTouch- два приставных шага в сторону- шаг правой в сторону, левую приставить, шаг правой в сторону, левую приставить к правой на носок. 3. Chassemambofront- ча-ча-ча с продвижением в сторону с правой, мамбо левой только вперед. 4. Chassemamboback- ча-ча-ча с продвижением в сторону с правой, мамбо левой назад. 5. Repeat - повтор любого приставного простого шага (два движения). 6. Superman - с правой два прыжка в сторону- 1 - согнуть правую ногу, толчком левой небольшой прыжок левая в сторону-назад с приземлением на правую, 2 - левой шаг скрестно вперед, согнуть правую ногу, 3 - толчком левой небольшой прыжок левая в сторону-назад с приземлением на правую, 4 - стоя на правой согнуть левую ногу. При приземлении опускаемся с носка на пятку. Туловище со направлено движению. Изучение танцевальных связок на 8,16.32 счета . Тема «Стретчинг» Теория: Польза стрейтчинга,противопоказания понятия шпагат, правильная техника исполнения . Практика: наклоны вперед, назад, в стороны (вправо, влево) с максимальным напряжением (из различных исходных положений - сидя, стоя, без опоры и с опорой). Шпагат, шпагат с различными наклонами - вперед, назад, в сторону и с различными движениями руками. Движения ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленные движения ногами и с фиксацией положения. Поочередное поднимание ног; то же с использованием резинового амортизатора. Тема «ОФП» Строевые упражнения. Теория: Понятия «строй», «шеренга», «колонна», «ряд», «направляющий», «замыкающий», «интервал», «дистанция» и их практическая реализация. Предварительная и исполнительная команды. Повороты направо, налево, кругом. Расчет. Построение в одну шеренгу; перестроение в две шеренги; построение в колонну по одному и перестроение в колонну по два. Движение строевым и походным шагом. Обозначение шага на месте и в движении. С движения вперед обозначение шага на месте. Остановка. Перестроение из колонны по одному в несколько колонн поворотом в движении. Размыкание шагами (приставные, шаги галопа), прыжками. Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в движении (налево, направо). Смена направления движения, захождение плечом. Освоение границ площадки, углов, середины, центра. Движение в обход. Противоходом налево, направо. Движение по диагонали, змейкой. Общеразвивающие упражнения. Упражнения без предмета. Для рук: поднимание и опускание рук - вперед, вверх, назад, в стороны; движения прямыми и согнутыми руками в различном темпе; круги руками в сагиттальной, фронтальной, горизонтальной плоскостях (одновременные, поочередные, последовательные); сгибание и разгибание рук из различных исходных положений, в разном темпе, с различными отягощениями, с преодолением сопротивления партнера; сгибание и разгибание рук в различных упорах (в упоре на стенке, на гимнастической скамейке), в упоре лежа; в упоре лежа, но с отведением ноги (поочередно правой и левой) назад при сгибании рук; то же, но с опорой носками о гимнастическую скамейку или рейку гимнастической стенки, и в висах (подтягивание в висе лежа, в различных хватах, в висе). Круги руками из различных исходных положений в сагиттальной и фронтальной плоскостях (одновременные, поочередные, последовательные) без отягощении и с отягощениями. Для шеи и туловища, повороты, наклоны, круговые движения головой и туловищем в основной стойке, стойке ноги врозь, в стойке на коленях, сидя на полу (скамейке) с различными положениями рук и движениями руками с изменением темпа и амплитуды движений. Дополнительные (пружинящие) движения туловищем вперед, в сторону. Наклоны с поворотами: наклоны вперед, назад, с поворотом туловища в различных стойках, в седе на полу, гимнастической скамейке. Поднимание туловища из исходного положения лежа на животе (спине) на полу (скамейке) без отягощении и с отягощениями, ноги закреплены на гимнастической стенке или удерживаются партнером. Удержание туловища в наклонах, в упорах, в седах с закрепленными ногами. Для ног: сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах; приведения, отведения и махи вперед, назад и в сторону; круговые движения стопой. Полуприседы и приседы в быстром и медленном темпе; то же на одной ноге с одновременным подниманием другой вперед или в сторону (с опорой и без опоры). Выпады вперед, назад, в сторону. Пружинящие полуприседания в выпаде в сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку (сериями слитно, толчком обеими ногами или одной). Махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры. Движения ногой в горизонтальной плоскости (из и.п. стойка на одной, другая вперед-книзу) в сторону-назад в сторону-вперед (в различном темпе с увеличением амплитуды до 90° и более). Поднимание ног в различных исходных положениях: стоя, сидя, лежа, в висах, упорах; то же с отягощениями, преодолевая сопротивление амортизатора или партнера. Удержание ног в различных положениях (вперед, в сторону и назад). Встряхивание расслабленными ногами. Различные сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками (на месте и в движении). Упражнения в парах: из различных исходных положений - сгибание и разгибание рук, наклоны и повороты туловища, перетягивания и др. (с сопротивлением, с помощью партнера). Спортивная аэробика. Теория: терминология спортивных элементов. Правильная техника выполнения. Техника безопасности. Практика. Элементы с проявлением гибкости: упражнение «книжка» -из положения седа, через фронтальный шпагат переход в положение лежа на животе. мост, флажок кувырок вперед . кувырок боком . Прыжки различного характера: разножка ,группировка . 1. Шпагат (разножка) (SPLIT) - ноги полностью выпрямлены вперед и назад в положении сагиттального шпагата (120°), с вертикальным положением туловища. Приземление на две ноги. 2. Группировка (TUCK JUMP) - вертикальный прыжок с двух ног, ноги согнуты вперед, колени близко к груди в положение группировка. При приземлении ноги вместе. Тема «Хореография» На первом году обучения все движения исполняются лицом к станку, держась за нее двумя руками. Потом постепенно переходят к тем же упражнениям стоя к станку боком и держась за нее одной рукой, в то время как другая открыта на II позицию. Теория: Отличия хореографии от гимнастики . понятия хореография . разновидности хореографии Для чего нужна разминка. Практика: тематический опрос ,наблюдение ,показ. Знакомство с позициями ног, позициями рук: подготовительное положение, I, II, III Позиции рук: 1,2, 3 на талии. Выработка осанки, опоры, выворотности, эластичности и крепости голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, (деми плие по 1, 2, 3 позициям). Батман тандю - вытягивание ноги в сторону и вперед с переводом «носок-каблук» Элементы классического танца: приседание (гран плие) в 1, 2, 4, 5 позициях; выставление ноги на носок (батман тандю) а различном темпе; махи ногами на высоту 45 град, (батман тандю жете); полуприседание с выставлением ноги на носок (батман тандюсутеню). •Releve - подъем на полупальцы. Развивает ахиллово сухожилие, икроножные мышцы, силу стопы, выворотность, устойчивость. Разновидности: но всем позициям ног; на одной ноге (вторая может находится в любом, характерном для классики положении). Характерные ошибки: отсутствие выворотности стоп в момент подъема на полупальцы; опора на большие пальцы ног; резкое опускание с полупальцев. •Pile - приседание. Развивает ахиллово сухожилие, коленные и голеностопные связки, внутренние мышцы бедра, а также выворотность, эластичность связок. Разновидности: demiplie - полуприседание; grandplie полное приседание. Характерные ошибки: отрыв пяток от пола; отсутствие выворотности в тазобедренных суставах; «завал» на большие пальцы ног. •Battementtendu - движение натянутой ноги из позиции «на точку» и в позицию. Развивает сипу ног, выворотность. Разновидности: по I, V позиции; вперед, в сторону, назад. Характерные ошибки: перенос тяжести тела за рабочей ногой; оседание на бедре опорной ноги; сгибание колена при возвращении рабочей ноги в и.п.; «завал» опорной стопы на большой палец. •Battementtendujete - бросковое движение натянутой ногой на 25-45° от пола. Развивает силу, резкость движения ног, выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: по I, V позиции; вперед, в сторону, назад. Характерные ошибки: отсутствие фиксированной точки в воздухе; оседание на бедре опорной ноги, расслабленное колено рабочей ноги; отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; отсутствие скольжения рабочей ноги по полу перед jete и после него; «раскачивание» корпуса. •Ronddejambeparterre - движение рабочей ноги по кругу по полу. Основная работа происходит в тазобедренном суставе. Развивает выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: на plie; на 45°, на 90°. Характерные ошибки: перенос центра тяжести за рабочей ногой; оседание на бедре опорной ноги; разворот бедер за рабочей ногой. •Battementfondu - сгибание рабочей ноги на cou-de-pied с одновременным demiplie на опорной ноге и открывание рабочей ноги в любом направлении с одновременным выпрямлением опорной ноги из demiplie. Развивает силу и эластичность мышц ног, коленные и голеностопные связки, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, выворотность. Разновидности: на 45, 90°; doubleb.f. - двойной батман фондю. Характерные ошибки: отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; оседание на бедре опорной ноги; резкое исполнение движения. Тема «Подвижные и спортивные игры » Теория: Правила подвижных и спортивных игр, техника безопасности. Практика: участие со сверстниками в подвижных,спортивных играх, эстафетах. Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание и координацию. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжки и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов. Тема «Контрольные занятия по ОФП» (октябрь, май) Практика: шпагаты в трех положениях, складка из положения стоя, мост, челночный бег, пресс 30 сек, прыжки на гимн. Скамейку 1 мин. Тема: Промежуточная аттестация (май) Тема «Подготовка и участие в показательных мероприятиях» Практика: показательные выступления и соревнования согласно учебному плану, выступать командой,дуэтом,соло в соответствии с выученными комплексами. По завершению первого года образовательной программы, учащиеся должны знать: - истоки фитнес-аэробики, тенденции и перспективы развития фитнес-аэробики - основы гигиены, гигиенические требования к спортивной одежде для тренировок - музыкальный сигнал, сильную долю - влияние физических упражнений на человека - разновидность базовых шагов, правильная техника выполнения (положение ног, рук, корпуса) терминологию в аэробике, умение выполнять комплекс на 8,16,32 счета с муз. сопровождением и без в команде и индивидуально - пользу стрейтчинга, противопоказания понятия шпагат, правильная техника исполнения, умение выполнять комплекс упражнений по стретчингу - понятия - «строй», «шеренга», «колонна», «ряд», «направляющий», «замыкающий», «интервал», «дистанция» и их практическая реализация - отличия хореографии от гимнастики, разновидности хореографии. Для чего нужна разминка. - правила подвижных и спортивных игр, - правильную технику исполнения спортивного элемента. -технику безопасности на занятиях при выполнение спортивных элементов . уметь: -слушать музыку и ритм, обозначать ее ритм - выполнять комплекс упражнений по стретчингу,комплекс силовых упражнений - выполнять хореографические соединения -играть в коллективе - самостоятельно демонстрировать спортивный элемент и упражнения по ОФП -выступать командой, дуэтом, соло в соответствии с выученными комплексами -выполнять упражнение книжка, мост, флажок, кувырок вперед ,кувырок боком -прыжки различного характера; разножка, группировка Учебно-тематический план 2 год обучения № Раздел, тема. п/п 1 2 Гигиенические требования к занимающимся спортом. 3 Терминология в аэробике . 4 Основы музыкальной грамоты 5 Предупреждение спортивного травматизма .. 1 2 Базовая аэробика. 3 Стретчинг. 4 ОФП развитие двигательных качеств Спортивная аэробика 5 Хореография. 6 Танцевальная аэробика. 7 Подвижные игры 8 Контрольные занятия. 9 Промежуточная аттестация Подготовка и участие в показательных мероприятиях итого всего В том числе теория практика Теоретическая подготовка. 1 1 2 2 4 1 1 1 92 48 38 30 2 28 39 48 2 2 37 46 9 8 9 8 2 2 13 Опрос 3 Практическая работа 92 48 40 2 324 Форма контроля. 311 Тематическ ий опрос. Показ. Контрольно е упражнение . В начале и в конце года. Содержание программы 2 года обучения Тема «Гигиенические требования к занимающимся спортом» Теория: Питьевой режим во время тренировки.Понятие о личной гигиене и гигиеническом обеспечении занятий. Гигиенические требования к спортивной одежде для тренировок, обуви для учащихся. Тема «Терминология в фитнес- аэробике » Теория:Закрепляются знания и навыки, полученные на первом году обучения. Названия базовых шагов. Спортивных элементов, прыжков. Тема «Основы музыкальной грамоты» Теория:Закрепляются знания и навыки, полученные на первом году обучения. Продолжается работа над темами: Понятие о содержании и характере музыки. Метр, такт, размер. Ритм и мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика. Практика: учащиеся слушают музыку и учатся выделять начало музыкального сигнала,сильную дою, умеют обозначить ее движением (хлопком, притопом, сменой позы). Учатся отбивать ритм на 4 ,8,16,32 счета. Тема «Предупреждение спортивного травматизма » Теория:Соблюдение правил поведения. Правила безопасности при занятиях аэробике. Дисциплина и взаимопомощь в процессе занятий . предупреждение спортивных травм . Тема «Базовая а аэробика» Теория:Закрепляются знания и навыки, полученные на первом году обучения. Продолжается работа над темами: Разновидность базовых шагов, правильная техника выполнения (положение ног,рук,корпуса. ) терминология фитнес-аэробике . Практика:изучение Маршевых простых шагов (Simple - без смены ноги): 1. Mambo— шаг правой вперед, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте. Шаг вперед - с пятки на всю стопу, шаг назад - на носок, пятка на пол не опускается. Центр тяжести остается на левой ноге. Левая нога делает шаг - отрывается только пятка, носок от пола не отрывается. 2. Pivot - шаг мамбо с поворотом - шаг вперед - поворот - шаг вперед поворот. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Центр тяжести остается на левой ноге. 3. Boxstep - по квадрату 4 шага: шаг скрестноправой - назад левой - в сторону правой - приставить левую в и.п. При окрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. 4. Stepcross - шаг вперед правой — скрестно левой — назад правой - левой в сторону в и.п. При окрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. %.7лгЪа - шаг правой в сторону - левой скрестно назад - шаг правой в сторону левой скрестно вперед. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. 5.Kick ballchange: kickcha-cha- правая поднимается вперед на 45° («удар»), ча-ча-повторить 2 раза. На Kick носок оттянут. Приставные простые шаги (Simple - без смены ноги): 1. Kick- шаг в сторону правой - подъем левой вперед на 45° («удар»), шаг в сторону левой - подъем правой вперед на 45° («удар»). Удар делается от колена, носок оттянут. 2. LiftSide - шаг в сторону правой - подъем левой в сторону на 45°, шаг левой в сторону - подъем правой в сторону на 45°. Опорное колено чуть согнуто, стопы параллельны вперед. Корпус не отклоняется в сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Таз втянут.3 3. Ропу - прыжок в сторону - ча-ча, то же в другую сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). 4. Scoop - шаг правой вперед — в сторону (по диагонали) - толчком одной прыжок приземление на две - шаг левой вперед - в сторону (по диагонали) толчком одной прыжок приземление на две. Приземляться с носка на всю стопу. Бедро и корпус сонаправлены. 5. OpenStep- правой шаг в сторону - левая на носок - левой шаг в сторону правая на носок. Небольшой разворот плеч в сторону опорной ноги. Точку делать, не отрывая носок от пола. 6. ToeTouch - шаг в сторону правой - левая скрестно вперед на носок, шаг в сторону левой - правая скрестно вперед на носок. Нога вперед выставляется перед опорной ногой. 7. HeelTouch- шаг в сторону правой - левая в сторону на пятку, шаг в сторону левой - правая в сторону на пятку. Корпус разворачивается в сторону свободной ноги. Назад не наклоняться. 8. Lunge - выпад на левой, правая в сторону на носок- приставить правую выпад на правой, левая в сторону на носок- приставить левую. Опорная нога чуть согнута. Центр тяжести остается на опорной ноге. Естественный небольшой наклон туловища вперед ( Приставные шаги со сменой ноги (Alternative): 1. Grapevine- шаг правой в сторону, левой скрестно назад, правой ногой в сторону, леваязахлест (приставление не делается). Шаг в сторону с пятки на всю стопу. 2. DoubleStepTouch- два приставных шага в сторону- шаг правой в сторону, левую приставить, шаг правой в сторону, левую приставить к правой на носок. 3. Chassemambofront- ча-ча-ча с продвижением в сторону с правой, мамбо левой только вперед. 4. Chassemamboback- ча-ча-ча с продвижением в сторону с правой, мамбо левой назад. 5. Repeat - повтор любого приставного простого шага (два движения). 6. Superman - с правой два прыжка в сторону- 1 - согнуть правую ногу, толчком левой небольшой прыжок левая в сторону-назад с приземлением на правую, 2 - левой шаг скрестно вперед, согнуть правую ногу, 3 - толчком левой небольшой прыжок левая в сторону-назад с приземлением на правую, 4 - стоя на правой согнуть левую ногу. При приземлении опускаемся с носка на пятку. Туловище со направлено движению. Изучение танцевальных связок на 16.32 счета . комплекс 1 минута . Тема «Стретчинг» Правильная техника исполнения. Практика: Шпагат, шпагат с различными наклонами, с различной высотой у опоры. Движения ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленные движения ногами и с фиксацией положения. Поочередное поднимание ног; то же с использованием резинового амортизатора, грузиков. Упражнения на увеличение пассивной гибкости с помощью партнёра. Тема «ОФП» Теория:Правильная техника выполнения групп. Упражнения с использованием утяжелителей . Практика: Общеразвивающие упражнения. Упражнения для увеличения амплитуды и гибкости. Отведение рук и ног, наклоны, прогибы, повороты, выкруты до ощущения легких болевых ощущений; то же с небольшими отягощениями, гимнастической палкой, мячом. Наклоны вперед, назад, в стороны (вправо, влево) с максимальным напряжением (из различных исходных положений - сидя, стоя, без опоры и с опорой). Шпагат, шпагат с различными наклонами - вперед, назад, в сторону и с различными движениями руками. Движения ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленные движения ногами и с фиксацией положения. Поочередное поднимание ног; то же с использованием резинового амортизатора. Сед с глубоким наклоном вперед, голова опущена (удержание 20-40 с). Упражнения на увеличение пассивной гибкости с помощью партнера. Упражнения на формирование осанки, совершенствование равновесия и ориентации в пространстве. Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, высоким, острым, перекатным, пружинными шагами) и бега в чередовании с остановками на носках; упражнения на сохранение статического и динамического равновесия на рейке гимнастической скамейки; выполнение упражнений с ограничением зрительного анализатора; прыжки толчком двумя с поворотом на 180° (сериями: 10 раз с открытыми глазами, 10 раз с закрытыми глазами). Относительно сложные координационные упражнения с разноименными движениями рук и ног. Упражнения и игровые задания, требующие быстрого ориентирования в пространстве. Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств. Различные виды прыжков со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков (20 прыжков за 10 сек, за 8 сек, и т.д.). Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, используя скакалки и др. предметы. Из сомкнутой стойки на рейке гимнастической стенки, лицом к опоре, хватом руками на уровне груди - подъем на носки (на время: за 10 сек - 15 раз, повторить серию 3-4 раза с интервалом отдыха 1-3 мин.), то же - в стойке ноги вместе, носки врозь. Пружинный шаг (10-15 сек), пружинный бег (20-45 сек). Приседания с отягощениями, с партнером, поднимание на носки (в одном подходе не более 5 раз, 3-4 подхода, темп быстрый, отдых 1мин). Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах (с постепенным увеличением высоты прыжка), то же - через препятствие (высоту препятствия постепенно увеличивать). Прыжки в высоту с места толчком двумя ногами и с разбега с доставанием предмета (подвешенные кольца, мячи). Прыжки с предметами в руках. Прыжки из глубокого приседа Прыжки толчком двумя на гимнастическую скамейку и со скамейки (лицом, боком к скамейке). Прыжки толчком двумя ногами, одной ногой, с одной ноги на другую через несколько скамеек. Прыжки в глубину с высоты 30-40см в темпе, отскок вперед, вверх, в стороны - на жесткую опору и на поролон (в одной серии 3-4 прыжка, 5-6 серий, отдых 1 мин.). Выполнение небольших комбинаций (без музыкального сопровождения и с ним), включающих базовые шаги и различные перемещения фитнес-аэробики в сочетании с различными движениями руками. Выполнение отдельных элементов в усложненных условиях (без зрительной ориентировки, на уменьшенной площади опоры) Выпады вперед, назад, в сторону. Пружинящие полуприседания в выпаде в сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку (сериями слитно, толчком обеими ногами или одной). Махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры. Движения ногой в горизонтальной плоскости (из и.п. стойка на одной, другая вперед-книзу) в сторону-назад в сторону-вперед (в различном темпе с увеличением амплитуды до 90° и более). Поднимание ног в различных исходных положениях: стоя, сидя, лежа, в висах, упорах; то же с отягощениями, преодолевая сопротивление амортизатора или партнера. Удержание ног в различных положениях (вперед, в сторону и назад). Встряхивание расслабленными ногами. Различные сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками (на месте и в движении). Упражнения в парах:из различных исходных положений - сгибание и разгибание рук, наклоны и повороты туловища, перетягивания и др. (с сопротивлением, с помощью партнера). С гантелями(вес 0,5-1кг): из различных исходных положений (руки вниз, вперед, в стороны) сгибание и разгибание одной руки; то же, двумя руками; круговые движения руками в разных направлениях; различные движения туловищем (наклоны, пороты), приседания, подскоки и др. в сочетании с различными движениями рук (гантели в обеих руках). Спортивная аэробика Теория: терминология спортивных элементов. Правильная техника выполнения. Техника безопасности. Практика: 1. Казак (COSSACK) - ноги подняты в безопорное положение согнувшись, параллельны полу или выше, ноги (колени) вместе - одна прямая нога направлена вперед, а другая согнута. Угол между туловищем и ногами не может быть больше, чем 60 °. Угол сгибания колена не может быть больше чем 60 °. Приземление на две ноги. 2. Прыжок с поворотом на 180°, 360° (AIR TURN) - с двух ног выполнить прыжок, тело в вертикальном положении полностью выпрямлено; в полете тело поворачивается на 180°, 360°. Приземление на две ноги. 3. . Подбивной - нога в сторону, вперед, назад. 4 Смена положения ног - ножницы (SCISSORS) - маховая нога впереди, толчковая внизу, в воздухе ноги меняют положение 5. Вертикальный шпагат с опорой руками о пол (VERTICAL SPLIT) - стоя на одной ноге наклон туловища вперед, другая поднята в вертикальный шпагат. Руки касаются пола около опорной ноги. Голова, туловище и нога располагаются вертикально. Тема «Хореография» Теория:Закрепляются знания и навыки, полученные на первом году обучения. Продолжается работа над темами, изучение нового материала . Продолжается работа по правильной постановке корпуса, рук, ног, головы, развитие физических данных, выработка координации движений. Понятия хореография, разновидности хореографии. Для чего нужна разминка. Практика Хореографическая подготовка (для всех групп) Элементы классического танца: полуприседание с выставлением ноги на носок (батман тандюсутеню); приседание на одной, другая согнута (прижата) к щиколотке (батман фондю); нога согнута, колено в сторону, носок у щиколотки опорной ноги (спереди или сзади) - сюрле ку де пье; резкое сгибание ноги в положение сюрле ку де пье и разгибание на 45 град, (батман фраппе); круги ногой по полу (рои де жамб пар тер); подъем на полупальцы (релеве); махи ногами на 90 град, и выше в 3 и 5 позициях (гран батман жете); махи ногами вперед-назад (гран батман жете балансе); поднимание ноги вперед, в сторону, назад в 3 и 5 позициях (батман де-велопе). •Ronddejambeparterre - движение рабочей ноги по кругу по полу. Основная работа происходит в тазобедренном суставе. Развивает выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: на plie; на 45°, на 90°. Характерные ошибки: перенос центра тяжести за рабочей ногой; оседание на бедре опорной ноги; разворот бедер за рабочей ногой. •Battementfondu - сгибание рабочей ноги на cou-de-pied с одновременным demiplie на опорной ноге и открывание рабочей ноги в любом направлении с одновременным выпрямлением опорной ноги из demiplie. Развивает силу и эластичность мышц ног, коленные и голеностопные связки, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, выворотность. Разновидности: на 45, 90°; doubleb.f. - двойной батман фондю. Характерные ошибки: отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; оседание на бедре опорной ноги; резкое исполнение движения. •Battementfrappe - «удар» рабочей ногой о щиколотку опорной с последующим резким открыванием рабочей ноги. Акцент движения - от себя. Развивает силу ног, резкость движения ног. Разновидности: на пол, на 25, 45°; с подъемом на полупальцы; с опусканием в demiplie; battementdoublefrappe. Характерные ошибки: исполнение движения не от колена, а от бедра; невыворотность; оседание на бедре опорной ноги; «раскачивание» корпуса; недостаточная резкость движения. •RonddejambeenI'air - рабочая нога на высоте 45°, при неподвижном бедре, сгибаясь в колене, продвигается по дугообразной линии к опорной ноге, подводится носком к голени и, продолжая движение по дуге, вытягивается в сторону. Направление дуги сзади-вперед (наружу) - ronddejambeen 1'air endehors; спереди-назад (вовнутрь) - ronddejambeen 1'air endedans. Развивает силу, выворотность в тазобедеренном суставе. Характерные ошибки: исполнение движения не от колена, а от паха; отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; оседание на бедре опорной ноги. •Petitsbattementssurlecou-de-pied - перенос рабочей ноги с cou-de-pied на cou-de-pied сзади и обратно путем разгибания ноги в сторону на половину расстояния до II позиции. Вырабатывает четкость и резкость движения ног, выворотность. Характерные ошибки: оседание на бедре опорной ноги; «раскачивание» корпуса; тазобедренный сустав и бедро должны быть «закреплены». •Battementrelevelent - медленныйподъемноги. Развивает силу ног, выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: на 45°; на 90°; выше 90°. Характерные ошибки: смещение центра тяжести с опорной ноги; оседание на бедре опорной ноги; резкий подъем и опускание рабочей ноги. •Battementdeveloppe - медленное поднимание ноги через passe. Развивает силу ног, выворотность в тазобедренном суставе, вырабатывает танцевальность и чувство позы. Разновидности: на 90°; выше 90°; по всем направлениям. Характерные ошибки: оседание на бедре опорной ноги; резкий подъем и опускание ноги. •Grandbattementjete - махногой. Развивает легкость и силу ног, резкость движения ног. Разновидности: на 90° и выше; по всем направлениям; рабочая нога опускается на носок и из этого положения движение повторяется; G.b.j. balance -grandbattement вперед и назад, нога проходит через I позицию. Характерные ошибки: оседание на бедре опорной ноги; согнутое колено; разворот тазобедренного сустава. Тема: «Танцевальная аэробика » Теория : терминология базовых шагов русско -народного танца . Беседа: «Знакомство с разнообразием русских народных танцев», сюжеты и темы, хоровод, кадриль. Изучение рисунков: линий, диагонали, круги в русских движениях в групповых и сольных танцев. Особенности открывания и закрывания рук. Прослушивание русской фольклорной музыки, песен: «Во поле березка стояла», «Во саду ли в огороде» и т.д. Практика: Особенности народных движений. Шаги танцевальные с носка. Простой шаг вперед, в сторону, шаги с пяточки, с подниманием на полупальцы. Притоп, удар всей стопой, шаг с притопом в сторону, тройной притоп. Движения галопа вперёд, назад, в сторону вправо по кругу и влево, галопы с притопами и хлопками. Подготовка к присядке (упр. «мячики»). Шаг польки (в народной манере). Изучение женского и мужского поклонов « в пояс». Основные движения русских народных танцев: « ковырялочка», «гармошка», «веревочка», «хлопушки», «присядки», «ключ». Оттачивание умения стучать об пол четко, отрывисто, легко. Удары полной стопой, носком, в медленном, умеренном темпе, в продвижении. Русский шаг: пропадание, «бегунок», дробь с подскоком. Присядки в продвижении в сторону: присядка с «ковырялочкой», « с хлопушкой», с опусканием ноги на носок, соединение движений с руками и головой. Постановка корпуса в хороводе. Разучивание и выполнение базовых движений русского народного танца. Соединение базовых движений в связки. Комбинации базовых движений. Выполнение зачетной комбинации. Тема «Подвижные игры» Правила подвижных и спортивных игр .техника безопасности. Практика: Практические занятия: участие со сверстниками в подвижных,спортивных играх, эстафетах. Тема «Контрольные занятия по ОФП» (октябрь,май) Практика: шпагаты в трех положениях, складка из положения стоя, мост, челночный бег, пресс 30 сек, прыжки на гимн. Скамейку 1 мин. прыжки на скакалке 1 мин. Тема: «Промежуточная аттестация » (май) Тема «Подготовка и участие в показательных мероприятиях» Практика: показательные выступления и соревнования согласно учебному плану, выступать командой,дуэтом,соло в соответствии с выученными комплексами. По завершению второго года образовательной программы, учащиеся должны знать: -Питьевой режим во время тренировки . -Понятие о личной гигиене и гигиеническом обеспечении занятий. -Гигиенические требования к спортивной одежде для тренировок , обуви для учащихся -Понятие о содержании и характере музыки. Метр, такт, размер. Ритм и мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика - Правила безопасности при занятиях аэробике. - Дисциплина и взаимопомощь в процессе занятий . - Предупреждение спортивных травм . - терминологию в фитнес-аэробике . -Правильную технику исполнения спортивных элементов, прыжков, упражнений на гибкость и упражнений на развитие силы различных мышечных, с использованием утяжелителей. - терминология базовых шагов русско народного танца - Правила подвижных и спортивных игр .техника безопасности при игре. Уметь: -слушать музыку и ритм, обозначать ее ритм - выполнять комплекс упражнений по стретчингу,комплекс силовых упражнений - выполнять хореографические соединения -играть в коллективе - самостоятельно демонстрировать спортивный элемент и упражнения по ОФП и СФП -выступать командой,дуэтом,соло в соответствии с выученными комплексами(комплекс 1 мин) -выполнять базовые движения русского народного танца. -выполнять вертикальный шпагат. -прыжки различного характера; казак,прыжок с поворотом на 180,360 град. Учебно-тематический план 3 год обучения № п/п Раздел. Тема. 1 Вводное занятие. Инструктаж по ТБ Беседа « Питание, его значение в сохранении и укреплении здоровья». 2 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Базовая аэробика. ОФП развитие двигательных качеств Спортивная аэробика Хореография. Подвижные игры. Контрольные занятия. (В начале и конце года ). Промежуточная аттестация Подготовка и участие в показательных мероприятиях Итого: всего В том числе теория практика Теоретическая подготовка. 2 2 1 опрос 1 Практическая работа. 111 2 53 2 109 51 53 2 51 84 10 2 82 10 8 8 2 2 По календарному плану. 324 11 Форма контроля 313 Контрольн ые нормативы, контрольно е упражнение Содержание программы 3 года обучения Вводное занятие, инструктаж по ТБ. Теория: Правила поведения в спортивном зале и в учреждении . Беседа « Питание, его значение в сохранении и укреплении здоровья». Теория: Правильное питание для спортсмена пред тренировкой и в повседневной жизни. Базовая аэробика. Теория : закрепляются знания и навыки, полученные на первом и втором году обучения, продолжается работа над темами: Разновидность базовых шагов (элементов ). правильная техника выполнения (положение ног,рук, корпуса) терминология фитнес-аэробике . Беседа « Понятие об объеме и интенсивности тренировочных нагрузок». Практика:усложняются упражнения способствующие формированию правильной техникой исполнения. Продолжается работа по правильной постановке корпуса, рук, ног, головы, развитие физических данных, выработка координации движений. Танцевальные связки и шаги в программе в усложненной форме. Маршевые шаги со сменой ноги (Alternative): 1. March+Cha-cha-cha — шаг правой - шаг левой - перескок раз-два-три (ча-ча-ча), лидирующая нога меняется на левую 2. March+lift: вариант А: три шага March, на четвертый подъем ноги (lift) вариант В: раз - шаг March, два - подъем ноги, три, четыре - March 3. Basicstep+cha-cha-cha - шаг правой вперед, левую приставить, шаг правой назад, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Шаг вперед с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу. 4. Basicstep+lift: вариант А: шаг правой вперед - подъем левой (lift) - шаг левой назад правую приставить вариант В: шаг правой вперед - левую приставить - шаг правой назад подъем левой (lift) 5. V-step+cha-cha-cha— шаг правой вперед - в сторону по диагонали, шаг левой вперед - в сторону по диагонали, шаг правой назад, ча-ча-ча. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Лидирующая нога меняется на левую. 6. V-step+lift - шаг правой вперед - в сторону по диагонали, шаг левой вперед - в сторону по диагонали, шаг правой назад, подъем левой (lift). Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Лидирующая нога меняется на левую. 7. Mambo+cha-cha-cha- шаг правой вперед, шаг левой на месте, ча-ча-ча. Шаг вперед - с пятки на всю стопу. Опорная нога делает шаг - отрывается только пятка, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога меняется на левую. 8. Mambo+lift- шаг правой вперед, шаг левой на месте, правую приставить к левой, подъем левой. Шаг вперед - с пятки на всю стопу. Опорная нога делает шаг — отрывается только пятка, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога меняется на левую. 9. Pivot+cha-cha-cha - шаг мамбо с поворотом + ча-ча-ча - шаг вперед поворот - шаг вперед -ча-ча-ча. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога меняется на левую. 10. Pivot+lift - шаг мамбо с поворотом + lift - шаг вперед - поворот - шаг вперед - лифт. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога меняется на левую. 11. Boxstep+cha-cha-cha - шаг скрестноправой - назад левой - в сторону с правой ча-ча-ча. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую. 12. Boxstep+lift - шаг скрестноправой - назад левой - в сторону правой подъем левой (lift). При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую. 13. Stepcross+cha-cha-cha — шаг вперед правой скрестно левой назад правой -ча-ча-ча. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую. 14. Stcprross+lift - шаг вперед правойскрестно левой - назад правой подъем левой (lift). При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую. 15. Zorba+cha-cha-cha- шаг правой в сторону - левой скрестно назад - шаг правой в сторону - ча-ча-ча. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую. 16. Zorba+lift- шаг правой в сторону — левой скрестно назад — шаг правой в сторону - подъем левой. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую. 17. Kickballchange+lift: вариант А: правой кик - ча-ча - подъем правой (lift) - приставить правую, лидирующая нога меняется на левую вариант В: правой кик - ча-ча - правую приставить - подъем левой (lift) СТРУКТУРНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ПРОГРАММ. Изучение танцевальных связок на 16.32 счета.комплекс 2 мин. +,- 5 сек. Примерные движения руками: Все движения руками должны быть точными, под мышечным контролем; без переразгибания в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Движения с низкой амплитудой 1. Сокращение бицепса (bicepscurl) 2. Низкая гребля (lowrow) 3. Низкий удар (lowpinch) 4. Сокращение трицепса сзади (tricepspressback) " Движения со средней амплитудой 1. Высокая гребля (uprightrow) 2. Подъёмы рук в стороны (sidelateralrises) 3. Подъёмыруквперёд (front shoulder rises) 4. Плечевойудар (shoulder punch) 5. Двойной боковой в сторону (doublesideout) 6. Вперёд - в сторону (L-side) Движения с высокой амплитудой 1. Сгибаниерукнадголовой (alternatingoverheadpress) 2. Вперёд-вверх (L-front) 3. Вверх-вниз (slice) Усложнение движений рук: 1. Кисть: пальцы раскрыты широко; «кошачья» кисть; в кулаки; пальцы вместе; хореографическая кисть; восточная кисть. Хлопки руками; щелчки пальцами; круги кистью (внутрь, наружу); «восьмерки»; «замою». 2. Предплечье: повороты; круги (средние) внутрь и наружу; «восьмерки» (кисть закреплена). 3. Плечи: вверх-вниз; вперед-назад; круги; полукруги; «восьмерки». 4. Движения всей рукой: по всем направлениям и круговые с различным положением предплечья и кисти. Движения головой: • наклон вперед, в сторону • поворот в сторону • полукруг вперед Движения туловищем: • наклон вперед, в сторону •волны Разнообразные виды передвижений, бег и подскоки: • ту-степ: шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм 1 и 2 - раз и два); • полька: шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз и, два и); • шотландский шаг: шаг правой вперед, шаг левой вперед, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз, два, три, четыре); • подскок: шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз и); • скольжение (слайд): шаг правой в сторону, приставить левую. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз и); • галоп: шагом правой, толчком правой - прыжок с приземлением на левую, выполняется вперед и в сторону (ритм - раз и); • чарльстон: шаг правой вперед, приставить левую вперед, шаг левой назад, приставить правую назад. Следующий шаг с левой ноги (ритм - раз, два, три, четыре); • прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую назад и разгибая вперед-книзу или в сторону-книзу; • прыжок ноги врозь - ноги вместе (JumpingJack); • Kick вперед на 45°, 90°, 135°; в сторону на 45°, назад на45°. • толчком одной или двух ног прыжок на одну другая нога в сторону (вперед, назад); • бег с «захлестыванием» голени назад; • бег, высоко поднимая бедро; • Skip вперед (назад, в сторону). Движения с проявлением динамической силы (без фиксации позы): 1. Сгибания-разгибания рук в упоре лежа на 2-х руках. 2. Круги ногами. Круг ногой в приседе. 3. Из и.п. упор лежа перемах двумя ногами в упор стоя руки назад. Движения с проявлением статической силы (без фиксации позы): 1. Упор углом ноги врозь. 2. Упор углом ноги вместе. Общая физическая подготовка: Теория: Беседа «Методика развития двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, прыгучести, силы, выносливости и равновесия». Правильное воспитание и развитие двигательных качеств. Практика: Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса: 1.поднимание туловища из положения «лежа на спине» (на полу,на гимнастической скамейке с фиксацией ног). 2. с грузом на груди 3.поднимание ног лежа на спине. 4.одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «угол» 5поднимание ног в положении виса. 6.удержание позы «уголок » в положении виса. 7упражнение березка(одновременно укрепляет мышцы спины) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1. 2. 3. 4. 5. Упражнения для развития силы мышц спины: Поднимание туловища из положения лежа на животе (наполу,на гимнастической скамейке с фиксацией ног) Поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу,на гимнастической скамейке с фиксацией ног) со скручиванием во время подъема П.1 и п.2 с грузом на плечах Поднимание ног лежа на животе Одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «лодочка » Опускание туловища в горизонтальное положение стоя (лопатки сведены, руки в стороны) с фиксацией позы То же с грузом на плечах. Упражнения на развитие резкости: Челночные бег Упражнения с резиной Метание Упражнение «горячая стенка»: встав спиной к стене на расстоянии вытянутых рук, дотронутся до нее, обернувшись, и резко сгруппироваться: тоже через другое плечо Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 с. Повторить 3—4 раза То же с добавлением по сигналу упор присев,упор лежа 5 сек. (по сигналу начинать выполнять упор присев,упор лежа.) То же, но с опорой. Обратить внимание на полное выпрямление толчковой ноги. Бег с резкими остановками по сигналу партнера. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках Быстрый бег на 8—10м с выпрыгиванием вверх Быстрый бег на 10—15 м с выполнением нескольких кувырков вперед. Упражнения на выносливость: В качестве упражнений на специфическую выносливость предлагается многократное исполнение фрагментов программы или комбинаций через малые промежутки времени или подряд. Выносливость может тренироваться целенаправленно или опосредованно, т.е во время тренировок, имеющих целью развитие тех или иных качеств ,также и тренируется выносливость . Упражнения на развитие силы: ходьба на руках в упоре на параллельных брусьях, на ручках; сгибание, разгибание рук в упоре лежа на одной руке и одной ноге (разноименной); Упор лежа, прыжки с продвижением вперед; Ходьба на руках в упоре лежа и обратно (1-4- сгибание, разгибание рук). сгибание, разгибание рук в упоре лежа с различным положением кистей; 6. статистическое удержание в упоре лежа, согнув руки; 7. сгибание, разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке или гимнастической стенке на 3-4 рейке снизу; 8. сгибание, разгибание в упоре лежа с промежуточным хлопком в ладони; 9. сгибание рук в упоре сзади (руки на скамейке); 10.сгибание, разгибание рук в упоре на параллельных брусьях; 11.подтягивание в висе, перекладине, брусьях, на гимнастической стенке ( сначала согнув ноги, затем в висе). Спортивная аэробика Теория: правильная техника выполнения элементов, запрещенные элементы, ошибки. Практика: 1. Прыжок согнувшись ноги врозь (STRADDLE) - ноги подняты в безопорное положение и разведены врозь (минимальный угол между бёдрами 90 °), параллельны полу или выше, руки и туловище наклонены к ним. Угол между туловищем и ногами не может быть больше, чем 60. Приземление на две ноги. 2. Фронтальный шпагат (FRONTAL SPLIT) - ноги полностью разведены в стороны (вправо и влево) в лицевой плоскости (180°). Туловище в вертикальном положении. Приземление на две ноги-. 3. Согнувшись (PIKE) - ноги подняты в безопорное положение согнувшись, параллельны полу или выше, ноги вместе и прямые. Угол между туловищем и ногами не может быть больше, чем 60°. Приземление на две ноги. Движения с сохранением динамического равновесия: 1. Поворот на одной ноге на 360° (TURN), другая согнута и прижата к колену опорной. 2. Поворот на 360° в высоком равновесии с захватом ноги руками (BALANCE TURN) - поворот в равновесии, при котором одна нога поднята вперед или в сторону с поддержкой одной рукой за голень. Поворот на 360 ° должен быть выполнен полностью. Движения с проявлением гибкости: 1. Сагиттальный шпагат (SAGITAL SPLIT) - нога поднята вперед в вертикальный шпагат. 2. Фронтальный шпагат с наклоном туловища (FRONTAL SPLIT) - нога поднята во фронтальный шпагат на 90° или 180°, наклон туловища в сторону параллельно полу или одна рука касается пола около опорной ноги. 3. Шпагат лежа на спине (SUPINE SPLIT) - лежа на спине, одна нога поднята вперед-вверх, руки поддерживают поднятую ногу. Обе ноги прямые. Хореография На третьем году обучения вырабатывается правильность и чистота исполнения, развивается сила и выносливость. Усложняются упражнения у станка, начинается работа на полупальцах на середине зала, Освоение поворотов и упражнений, обеспечивающихразвитие устойчивости. Теория:темп, музыкальная динамика. Практика: 1. Battementtendu с полуповоротами endehors и endedans с подменой ноги носком в пол. 2. 1.Вращения 3. - верчения по 3-й свободной позиции (припадание). 4. - «Шене» по диагонали. 5. - «бегунец» по диагонали. 6. Поворот в 3,4 позиции на 180,3600 на полу пальцах 7. . Battementtenduв 1 ,5позиции на полу пальцах - с работой рук. 8. Battementtendujete. 1 ,5позиции на полу пальцах - сработойрук. 9. Прыжки в 1,2,3,4,5 .6 на середине зала 10.Махи ногами на 90 град. и выше в 3,5 позициях(гран батман жете) на середине зала Комбинация. 11.«Шане »по диагонали на 4 счета(2 вращения), с добавлением гран батман жете,махи ногами на 90 град. И выше на 4 счета. Выполнение контрольного упражнения. Тема: Подвижные игры, Творческое занятие. Теория: Правила подвижных и спортивных игр .техника безопасности. Практика: Творческое задание: составление комплекса на 1 мин. Сдача комплексов. Практика: самостоятельно составить комплекс на 40 секунд. Определение лучшего комплекса. Игры: « Слон», « Эстафета по кругу», «Ящерица», «Встречная эстафета с бегом» , «Эстафета на полосе препятствий». Тема «Контрольные занятия по ОФП»( октябрь, май) Практика: шпагаты в трех положениях, складка из положения стоя, мост,. Челночный бег, пресс 30 сек, прыжки на гимн. Скамейку 1 мин. прыжки на скакалке 1 мин. отжимания кол-во раз. Приседания на 1 ноге, правая,левая(оценивается количество раз ) Тема: «Промежуточная аттестация » (май) Тема «Подготовка и участие в показательных мероприятиях» Практика: показательные выступления и соревнования согласно учебному плану. выступать командой,дуэтом ,соло в соответствии с выученными комплексами . По завершению третьего года образовательной программы , учащиеся должны знать: - Правила поведения в спортивном зале и в учреждении . -Правильное питание для спортсмена пред тренировкой и в повседневной жизни). - Методика развития двигательных качеств: гибкости, быстроты, ловкости, прыгучести, силы, выносливости и равновесия». (Правильное воспитание и развитие двигательных качеств).интенсивности тренировочных нагрузок - темп, музыкальная динамика. - терминологию в фитнес-аэробике . -Правильную технику исполнения спортивных элементов, прыжков, упражнений на гибкость и упражнений на развитие силы различных мышечных, с использованием утяжелителей. - Правила подвижных и спортивных игр .техника безопасности при игре . Уметь: - технически правильно выполнять базовые движения в фитнес-аэробике, -уметь самостоятельно составить комплекс на 40 сек ., -демонстрировать комплекс на 2 мин. +,- 5 сек. (соревновательная программа ) - выполнять хореографические соединения. Вращения шане,бегунец,повороты в 3,5 позициях на полу пальцах. - самостоятельно демонстрировать спортивный элемент и упражнения по ОФП СФП. Обязательные элементы по СФП. - Прыжок согнувшись ноги врозь (STRADDLE) Казак с поворотом на 180° (промахом) (TURN COSSACK JUMP) Прыжком поворот на 180° и группировка (TURN TUCK JUMP Фронтальный шпагат (FRONTAL SPLIT) -Сагиттальный шпагат (SAGITAL SPLIT) -Шпагат лежа на спине (SUPINE SPLIT) -Играть в коллективе № п/п 1 2 3 4 1 2 3 4 7 8 9 10 11 Учебно-тематические план 4 года обучения. Раздел, тема Всего В том числе часов Теория Практика Теоретическая подготовка. Строение и функции организма 2 2 человека Общая характеристика 2 2 спортивной подготовки Правила судейства, организация 3 3 и проведение Основы методики воспитания 2 2 двигательных качеств Практическая работа Базовая аэробика 40 Базовые шаги Комплексы базовой аэробики Танцевальная аэробика Латина основные шаги Комплексы «латина» Стретчинг. Степ-аэробика Базовые шаги на степплатформе Комплексы на степ-платформе Спортивная аэробика ОФП. Развитие двигательных качеств. Общеразвивающие упражнения Упражнения на развитие силы Контрольные нормативы Промежуточная аттестация Подготовка и участие в показательных мероприятиях Итого. Форма контроля Опрос. Контрольные нормативы. 10 30 48 2 25 21 35 2 10 35 55 48 78 9 2 По календарному плану. 324 43 48 38 40 9 2 В начале и в конце года. Содержание программы 4 года обучения. Беседа: «Строение и функции организма человека». Теория: понятие о тренировочной нагрузке и ее основных характеристиках. Беседа:«Общая характеристика спортивной подготовки». Теория:Влияние физических упражнений на развитие и состояние различных органов и систем организма. Беседа: «Основы методики воспитания двигательных качеств». Теория:Понятия, методика воспитания гибкости, быстроты, ловкости. Беседа: «Правила судейства, организация и проведение соревнования».Теория:Значение спортивных соревнований. Виды соревнований. Базовая аэробика. Практика: закрепляются умения и навыки, полученные на предыдущих годах обучения, усложняются упражнения способствующие формированию правильной техникой исполнения. Продолжается работа по правильной постановке корпуса, рук, ног, головы, развитие физических данных, выработка координации движений. Танцевальные связки и шаги в программе в усложненной форме. Самостоятельно учащиеся составляют базовые связки аэробики. Изучаются и совершенствуются соревновательные связки в дисциплине «Аэробика». Танцевальная аэробика: Теория: «Латина» - история зарождения, основоположники, мировые достижения, основные шаги латины и их выполнения. Практика: Латина основные шаги: Марш - вариант ходьбы, выполнение которого начинается с постановки согнутой ноги на носок, колено повернуто внутрь. Затем вес тела переносится с носка на пятку, колено выпрямляется, бедро уводится в сторону. Виск - шаг, выполняемый на два счета: 1 - шаг в сторону ведущей ногой и - шаг опорной ногой скрестно позади ведущей; 2 - шаг ведущей ногой на месте. Ча-ча-ча - chasse, выполняемое без прыжка, на шагах, с добавлением движений бедрами. Mambo - "шаг" классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере. Pivot - "шаг" классической аэробики - поворот вокруг опорной ноги. В латина аэробике "рivot" часто выполняется с шага. Quickmambo - "шаг", выполняемый на три счета: 1 - шаг ведущей ногой скрестно впереди опорной; 2 - шаг опорной ногой на месте; 3 - шаг ведущей ногой рядом с опорной. Основной "шаг" Mambo - "шаг", выполняемый на два счета: и - мах от колена ведущей ногой; 1 - шаг ведущей ногой вперед и - шаг опорной ногой на месте; 2 - шаг ведущей ногой рядом с опорной. Основной "шаг" самба - "шаг", выполняемый на два счета: 1 - шаг ведущей ногой вперед/назад и - шаг опорной ногой вперед/назад в сторону; 2 приставить ведущую ногу к опорной. Cross- "шаг" классической аэробики, выполняемый в стилизованной манере. В латина аэробике "сross" часто выполняется с шага. Румба (кукарача) - движение бедрами в одну и в другую сторону, напоминающее восьмерку: 1 - шаг ведущей ногой в сторону на носок с частичным переносом веса, нога согнута коленом вовнутрь, с одновременным выпрямлением опорной ноги и - полный перенос веса на ведущую ногу, бедро отводится в сторону назад, опорная нога ставится на носок; 2 - шаг опорной ногой на месте и - шаг ведущей ногой рядом с опорной. Соединение базовых движений в связки. Комбинации базовых движений. Выполнение зачетной комбинации. Стретчинг Практика: закрепляются умения и навыки, полученные на предыдущих годах обученияи продолжается работа над темами шпагат вдоль стены,широкий шпагат, баттерфляй, баттерфляй сидя,сгибание колен к груди. Степ-аэробика. Теория: «основные шаги в степ-аэробике»(правильное выполнение и ошибки) Практика.Закрепляются умения и навыки, полученные на предыдущих годах обучения: Простые шаги на 4 счета (Simple - без смены ноги): 1. Basicstep - шаг правой вперед на степ-платформу, левую приставить, шаг правой назад со степ-платформы, левую приставить в и.п. 2. V - step - шаг правой вперед - в правый угол платформы, шаг левой вперед – в левый угол платформы, шаг правой вниз- с платформы, левую приставить в и.п. Стопы по краям платформы. 3. Stepcross - шаг правой в левый угол платформы, шаг левой скрестно вперед в правый угол платформы, правой - с платформы, левую приставить в и.п. Бедро и туловище сонаправленыскрестной ноге. Простые шаги на 8 счетов (Simple - без смены ноги): T-step - 1-шаг правой на степ, 2- левую приставить к правой, 3- шаг правой на степе вправо, 4—шаг левой влево (стопы по краям платформы), 5-6 - возвращаемся в положение на платформе ноги вместе, 7-шаг вниз с правой, 8-левую приставить. Шаги со сменой ноги на 4 счета (Alternative): 1. Kneeup - шаг правой вперед на платформу, подъем левого колена вверх, спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). Носок согнутой ноги - около колена опорной ноги. 2. Curl - шаг правой вперед на платформу, захлест левой, спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). При захлесте пятка тянется к ягодице, бедро перпендикулярно полу. 3. Kick - шаг правой на левый край степа, подъем левой вперед на 45° («удар»), спуск с левой вниз, правой вниз. Удар делается от колена, носок оттянут 4. Lift.side — шаг правой на степ, подъем левой в сторону на 45°, спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). Корпус в сторону не отклоняется. 5. Tap-Up- шаг правой на степ - левая касается правой стопы, шаг левой вниз - правую приставить. Нога касается не степа, а стопы другой ноги. 6. TouchSide- шаг правой в левый угол степа - левая в сторону на пол на носок, шаг левой назад на полу - правую приставить. Нога точно в сторону, носок сонаправлен с коленным суставом, тазобедренный сустав не разворачивать 7. Chasse - подходом сбоку по всей длине степа- 1-2 - ча-ча (правая нога на степе, левая на полу), 3 - шаг левой по полу, 4 - правую приставить 8. Pony - выполняется аналогично шагу Pony в аэробике, но прыжок вверх на степ - ча-ча с правой, спуск вниз с левой - правую приставить. Со степа спускаться только шагом, а не прыжком. Шаги со сменой йоги на 8 счетов (Alternative): 1. RepeatLift(3) - повтор любого шага со сменой ноги (на 4 счета) 3 раза. 2. RepeatScissors - KneeUpправой, прыжком LiftSide с левой, прыжком LiftSide с правой, прыжком LiftSide с левой, прыжком KneeUp с правой, левая вниз, правую приставить. 3. L-step - Клее Up с правой в левый угол степа, сход левой сбоку степа, носок правой касается степа (либо подъем колена правой вверх), KneeUp правой подход сбоку, спуск вниз с левой, правую приставить. Спортивная аэробика. Практика.Закрепляются умения и навыки, полученные на предыдущих годах обученияи продолжается работа над темами. Прыжки различного характера: 1. Казак с поворотом на 180° (промахом) (TURN COSSACK JUMP) вертикальный прыжок с двух ног с поворотом на 180°. В воздухе показать положение казак. При приземлении ноги вместе. 2. Хич-кик (HITCH KICK) - махом согнутой ногой прыжок со сменой положения ног вперед-вверх в шпагат. Прыжок выполняется толчком одной и махом другой согнутой в колене. Находясь в воздухе, сменить положение ног, выполняя высокий мах толчковой ногой. Движения с сохранением динамического равновесия: 1. Поворот на одной ноге на 720° (TURN), другая согнута и прижата к колену опорной. 2. Поворот на 720° в высоком равновесии с захватом ноги руками (BALANCE TURN) - поворот в равновесии, при котором одна нога поднята вперед или в сторону с поддержкой одной рукой за голень. Поворот на 360 ° должен быть выполнен полностью. Закрепляются умения и навыки, полученные на предыдущих годах обученияи продолжается работа над темами акробатические элементы: кувырки вперед, назад, боком. Стойка на руках, переворот на две и на одну ногу. Общефизическая подготовка. Практика.Закрепляются умения и навыки, полученные на предыдущих годах обученияи продолжается работа над темами комплексы упражнений с мячом.Упражнения с набивными мячами – поднимание, опускание, наклоны, повороты, перебрасывание с одной руки на другую пред собой, над головой, за спиной, броски и ловля мяча. Упражнения на месте (стоя, сидя, лежа) и в движении. Упражнения с малыми мячами – броски и ловля мячей после подбрасывания вверх, удара о землю, в стену. Ловля мячей на месте, в прыжке, после кувырка в движении. Упражнения для развития силы. 1. сгибание, разгибание рук в упоре лежа с различным положением кистей; 2. статистическое удержание в упоре лежа, согнув руки; 3. сгибание, разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке или гимнастической стенке на 3-4 рейке снизу; 4. сгибание, разгибание в упоре лежа с промежуточным хлопком в ладони; 5. сгибание рук в упоре сзади (руки на скамейке); 6. сгибание, разгибание рук в упоре на параллельных брусьях; 7. подтягивание в висе, перекладине, брусьях, на гимнастической стенке (сначала согнув ноги, затем в висе); 8. ходьба на руках в упоре на параллельных брусьях, на ручках; 9. сгибание, разгибание рук в упоре лежа на одной руке и одной ноге (разноименной); 10.Упор лежа, прыжки с продвижением вперед; 11.Ходьба на руках в упоре лежа и обратно (1-4- сгибание, разгибание рук). Тема «Контрольные занятия по ОФП»( октябрь, май) Практика: шпагаты в трех положениях, складка из положения стоя, мост,. Челночный бег, пресс 30 сек, прыжки на гимн. Скамейку 1 мин. прыжки на скакалке 1 мин. отжимания кол-во раз. Приседания на 1 ноге, правая,левая(оценивается количество раз ) Тема: «Промежуточная аттестация » (май) Сдача контрольных нормативов , теоретический опрос. Тема «Подготовка и участие в показательных мероприятиях» Практика: показательные выступления и соревнования согласно учебному плану. выступать командой,дуэтом ,соло в соответствии с выученными комплексами . По завершению четвертого года обучения , учащиеся должны Знать: Понятие о тренировочной нагрузке и ее основных характеристиках. Влияние физических упражнений на развитие и состояние различных органов и систем организма. Понятия, методика воспитания гибкости, быстроты, ловкости. Значение спортивных соревнований. Виды соревнований. Уметь: Правильно выполнять основные шаги латины. Технически точно исполнять хореографические движения. Правильно выполнять движения на степ-платформе.Уметь самостоятельно проводить стретчинговую часть аэробики. Выполнять прыжки из спортивной аэробики. Выполнять общеразвивающие упражнения с малым мячом и набивным. № п/п 1 2 3 4 1 2 3 4 5 8 9 10 10 Учебно-тематические план 5 год обучения Раздел, тема Всего В том числе часов Теория Практика Теоретическая подготовка. Судейство фитнес - аэробики. 3 3 Общая характеристика 2 2 спортивной подготовки. Психологическая подготовка. 2 2 Восстановительные 2 2 мероприятия. Практическая работа Базовая аэробика 40 Комплексы базовой аэробики Спортивная аэробика Прыжки Акробатика Стретчинг. Степ-аэробика Базовые шаги степ-аэробики Комплекс на степ-платформе Хореография ОФП. Развитие двигательных качеств Общеразвивающие упражнения Развитие двигательных качеств Контрольные нормативы Промежуточная аттестация Подготовка и участие в показательных мероприятиях Итого. 40 58 35 65 2 28 78 9 2 По календарному плану. 324 30 28 33 Форма контроля Беседа. Показ. Рассказ. Выполнение зачетной связки самостоятель но или с группой 20 45 28 38 40 9 2 В начале и в конце года. Содержание программы 5 года обучения. Теоритическая подготовка: Беседа: «Судейство фитнес – аэробики». Теория: Разбор и изучение правил соревнований. Организация и проведение соревнований. Судейская коллегия, права и обязанности. Учет и оформление результатов соревнований. Беседа: «Общая характеристика спортивной подготовки». Теория: Правила построения и проведения комплексов по общей и специальной физической подготовке. Принципы, этапы и методы обучения технике двигательных действий. Ошибки, их предупреждение и исправление. Беседа: «Психологическая подготовка». Теория: Воспитание личностных качеств. Формирование спортивного коллектива. Воспитание волевых качеств. Развитие процессов восприятия и внимания. Беседа: «Восстановительные мероприятия». Теория: Педагогические средства восстановления. Психологические средства восстановления. Гигиенические средства восстановления. Базовая аэробика. Практика: закрепляются умения и навыки, полученные на предыдущих годах обучения, усложняются упражнения способствующие формированию правильной техникой исполнения. Продолжается работа по правильной постановке корпуса, рук, ног, головы, развитие физических данных, выработка координации движений. Танцевальные связки и шаги в программе в усложненной форме. Самостоятельно учащиеся составляют базовые связки аэробики. Спортивная аэробика: Практика. Прыжки различного характера: 1. Казак с поворотом на 270° (промахом) (TURN COSSACK JUMP) вертикальный прыжок с двух ног с поворотом на 180°. В воздухе показать положение казак. При приземлении ноги вместе. 2. Смена положения ног – ножницы на 180° (SCISSORS) - маховая нога впереди, толчковая внизу, в воздухе ноги меняют положение. 3. Хич-кик (HITCHKICK) - махом прямой ногой прыжок со сменой положения ног вперед-вверх в шпагат. Прыжок выполняется толчком одной и махом другой согнутой в колене. Находясь в воздухе, сменить положение ног, выполняя высокий мах толчковой ногой. 4. абстракт- одна нога поднята перед корпусом, согнута, другая отведена назад, согнута и колено направлено во внешнюю сторону. 5. херки – одна нога прямая, поднята в сторону, вторая отведена назад, колено согнуто. 6. хедлер – одна нога прямая прямая поднята вверх как можно выше, вторая – согнута, колено направлено вниз. Движения с сохранением динамического равновесия: 1. Поворот на одной ноге на 720° и 810° (TURN), другая согнута и прижата к колену опорной. 2. Поворот на 360° и 720° в высоком равновесии с захватом ноги руками (BALANCETURN) - поворот в равновесии, при котором одна нога поднята вперед или в сторону с поддержкой одной рукой за голень. Поворот должен быть выполнен полностью. Акробатические элементы: медленный переворот вперед на одну ногу, медленный переворот вперед со сменой ног, темповой переворот вперед на одну ногу, колесо, рондад. Стретчинг. Закрепляется знания и навыки полученные на предыдущих годах обучения продолжается работа над темами: Теория: развитие гибкости. Практика: наклоны в сторону (влево, вправо); спиной к стене, медленно присесть, скользя пальцами по стене, спина прямая. Фиксировать эту позу 10-20 сек. выпад вперед, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую ногу. Левая рука за головой, правая в сторону. Медленно наклониться вправо, зафиксировать 20-30 сек., 3-4 раза в каждую сторону. «складка», ноги развести, наклоны вперед; на четвереньках, руки выпрямить. Вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения, потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. на спине, руки раскинуты, ноги максимально выпрямлены. Поднять левую ногу до прямого угла, правой рукой подтянуться к левой ноге. Голову при этом подтянуть направо. Повторить правой ногой. на спине, руки и ноги прямые. Поднять ноги к голове, обхватить руками стопы и держать 20-30 сек.; на спине, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести их за голову и коснуться ногами пола. Удержать в этом положении какое-то время, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание; на спине, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить их вправо. Не отрывая стоп от пола, зафиксировать это положение на 20-30 сек., так же влево; на животе, согнуть ноги, взяться руками за щиколотки и поднять ноги. Прогнувшись в пояснице, зафиксировать 20-30 сек.; на четвереньках, сесть на пятки «уронить» голову между рук, округлить спину, затем выпрямить туловище, оторвать руки от пола, и потянуться головой вверх («кошечка»). Учащиеся самостоятельно проводят стретчтинговую часть. Степ-аэробика. Закрепляется знания и навыки полученные на предыдущих годах обучения продолжается работа над темами: Простые шаги на 4 счета (Simple - без смены ноги): 1. Mambo- шаг правой на степ, шаг левой на месте на полу (носок не отрывается от пола), правая шаг назад (пятка не опускается на пол). Голова на одном уровне. 2. Pivot- выполняется так же, как в классической аэробике, только с опорой ноги на платформу на первый счет. 3. Reverse-turn - и.п. - стоя боком к платформе, на 1 шаг правой на платформу, на 2 шагом левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе), стопы по краям платформы, на 3 шагом правой вниз, разворачиваясь боком к платформе, на 4 приставить левую ногу к правой, стоя лицом к платформе. Простые шаги на 8 счетов (Simple - без смены ноги): Z-step- 1-2- приставной шаг с правой в правый угол степа, левая приставляется на носок около правой, 3-4- приставной шаг с левой в левый угол степа, правая приставляется на носок около левой, 5-6-приставной шаг с правой вправо - вниз, левая приставляется на носок около правой, 7-8- приставной шаг с левой влево, правая приставляется на носок около левой. Lunge- 1-шаг правой на степ, 2-левую приставить к правой, 3-касание пола носком правой вниз и назад, 4-приставить обратно, 5-касание пола носком левой вниз и назад, 6-приставить, 7 - шаг правой с платформы, 8-левую приставить. Шаги со сменой ноги на 4 счета (Alternative): 1. Chassemambobackг'боком к степу, через степ, 1-2 - правой ча-ча-ча через степ, 3-4 - левой мамбо назад. При мамбо назад пятка левой ноги на пол не опускается, .носок правой ноги от пола не отрывается 2. Basic+cha-cha-cha - шаг правой на степ, левой на степ, шаг правой вниз, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Со степа не спрыгивать. 3. V-step+cha-cha-cha - шаг правой вперед - в правый угол платформы, шаг левой вперед - в левый угол платформы, шаг правой вниз- сойти с платформы, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Стопы по краям платформы. Со степа не спрыгивать. 4. Stepcross+cha-cha-cha — шаг правой в левый угол платформы, шаг левой скрестно вперед в правый угол платформы, правой сойти с платформы, ча-чача. Лидирующая нога меняется на левую. Бедро и туловище сонаправленоскрестной ноге. Со Степане спрыгивать. 4. Mambo+cha-cha-cha- шаг правой на степ, шаг левой на месте на полу (носок не отрывается от пола), правой вниз, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Голова на одном уровне. 6. Pivot+cha-cha-cha - 1-шаг правой на степ, 2- левая пятка — поворот на полу, 3-4 - шаг правой на полу, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. 7. Reverse-turn+cha-cha-cha - и.п. - стоя боком к платформе, на 1 шаг правой на платформу, на 2 шагом левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе), стопы по краям платформы, на 3 шагом правой вниз, разворачиваясь боком к платформе, на 4 ча-ча-ча, стоя лицом к платформе. Лидирующая нога меняется на левую. Шаги со сменой йоги на 8 счетов (Alternative): 1. RepeatCha-cha-cha - любой шаг со сменой ноги на (4 счета), ча-ча-ча на полу, повторить первый шаг, спуск вниз с одной, приставить другую. 2. RepeatTwist - любой Altmar (на 4 счета) с правой, шаг левой назад на пол, не отрывая носков от пола и от степа поворот на 180° и обратно, повторить первый шаг, спуск вниз с одной, приставить другую. Хореография. Закрепляется знания и навыки полученные на предыдущих годах обучения продолжается работа над соединением выученных движений в связки. Общефизическая подготовка. Закрепляется знания и навыки полученные на предыдущих годах обучения продолжается работа над темами. Комплексы упражнений с гимнастической палкой: различные повороты, прогибы, перешагивания через палку, наклоны. Учащиеся самостоятельно проводят общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами. Упражнения на укрепления мышц плечевого пояса и рук: -поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, над головой, хватом правой руки сверху, а левой снизу и наоборот. -перенос фитбола прямым руками над головой справа налево и наоборот, вращения фитбола. -сжимания фитбола на вытянутых руках внизу, перед грудью, над головой. -наклны с фитболом. Упражнения на мышцы брюшного пресса: -лежа на спине перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам. Тоже ноги под углом 45 градуссов. -лежа на фитболе поднимание до горизонтального уровня. -лежа на боку (спине), фитбол между ног, поднимание и опускание ног. Упражнения на мышцы спины: -лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной. Разгибание в грудном отделе. То же руки вза головой, вверх, попеременное движение рук вперед-назад, ножницы руками. -лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопы на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую.то же, поднять обе ноги, поднять одну ногу согнутую в колене на 90 градуссов, горизонтальные и вертикальные ножницы. Тема «Контрольные занятия по ОФП»( октябрь, май) Практика: шпагаты в трех положениях, складка из положения стоя, мост,. Челночный бег, пресс 30 сек, прыжки на гимн. Скамейку 1 мин. прыжки на скакалке 1 мин. отжимания кол-во раз. Приседания на 1 ноге, правая,левая(оценивается количество раз ) Тема: «Промежуточная аттестация » (май) Тема «Подготовка и участие в показательных мероприятиях» Практика: показательные выступления и соревнования согласно учебному плану. выступать командой,дуэтом ,соло в соответствии с выученными комплексами . К концу пятого года обучения учащиеся будут знать: названия элементов и связокстеп-аэробики и технику их выполнения; свободно и грамотно ориентироваться в терминологии; правила судейства, организацию и проведение соревнований; восстановительные мероприятия. Учащиеся будут уметь: выполнять движения и комбинации в ускоренном темпе; согласовывать движения корпуса, рук, ног при переходе из позы позу; владеть техникой исполнения; технически грамотно исполнять композиции; уверенно и эмоционально выступать на сцене перед различными категориями зрителями. самостоятельно проводить общеразвивающие упражнения, стретчинг, составлять связки базовой и танцевальной аэробики. Раздел Теоритическая подготовка. Базовая аэробика. Методическое обеспечение программы Методические виды Рекомендации по продукции, разработка игр, проведению учебнобесед, выступлений тренировочных занятий Беседа «История развития и Рекомендации по проведению современное состояние инструктажа, беседы и опроса фитнес-аэробики», «Сведения по охране труда. о режиме дня и личной Правила ведения дискуссии и гигиене», «Профилактика бесед в ходе обсуждения. заболеваемости и травматизма в спорте»,«Основы музыкальной грамоты». Лекция «Строение и функции организма человека». Тематическая подборка «Влияние физических упражнений на организм спортсмена», «Общая характеристика спортивной подготовки», «Правила судейства, организация и проведение соревнований». Беседа «Разновидность 1) базовые шаги в базовых шагов». классической аэробике Конспект занятия выполняются на 4 счета и «Правильная техника используются в упражнениях выполнения (положение ног, начального уровня (в рук, корпуса)», программе среднего уровня и «Терминология фитнес - выше используются аэробики». модификации шагов) Дидактический и лекционный материал Программа вводного и первичного инструктажа по ОТ. ММП Лекционный материал. Плакат «Режим дня». Правила закаливания, личной гигиены. Лекционный материал «Шаги базовой аэробики». Видеоматериал «Шаги базовой аэробики». Схемы «Составление танцевальных базовых комбинаций». Аудиоподборка. Разработки комплексов аэробике. готовых 2) во всех шагах таз находится по базовой в нейтральной позиции 3) во всех шагах плечи симметрично, подбородок в центре, мышцы живота и ягодиц напряжены 4) не должно быть переразгибания в коленных и локтевых суставах 5) не должно быть чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника 5) при выполнении шагов должно быть опускание на пятку. Степ-аэробика. Беседа «Основные шаги в 1)Используется естественный степ-аэробике», «Правила небольшой наклон вперед всем безопасности при занятиях туловищем (от бедра), степ-аэробики». 2)спускаясь ставить стопу с Разработки готовых носка на пятку на расстоянии комплексов по степ-аэробике. одной стопы от платформы (в Конспект занятия по степ- зависимости от роста), аэробике. 3)подниматься на платформу и спускаться с нее лицом и боком, но не спиной, 4)при выполнении L, Re пятку на пол не опускать, 5)запрещается спрыгивать со степа, 6)подниматься на платформу с Лекционный материал «Основные шаги в степаэробике». Видеоматериал «Степаэробика». Демонстрация упражнений. Аудиоподборка. Спортивная аэробика легкостью, но с силой, 7)подбородок в центре, плечи и грудь симметрично, мышцы живота и ягодиц напряжены (большая тройка), 8)не допускать переразгибания в коленных и локтевых суставах, 9)не должно быть чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника, 10)таз находится в нейтральной позиции, 11)угол в коленном суставе под нагрузкой должен быть не меньше 90° (угол 90° на одной ноге нагрузка 3 веса тела), 12) базовые шаги на 4 и 8 счетов используются в упражнениях начального уровня (в программе среднего уровня и выше используются модификации шагов). Методические рекомендации Требования к выполнению по акробатике. акробатических упражнений. Тематическая подборка Внимательно слушать « Спортивная акробатика». объяснения упражнений и правильно их выполнять. Быть внимательным при перемещении по спортивному залу. Перечень тем и терминов в ходе раздела и ОП в целом. Демонстрация упражнений. Алгоритм выполнения акробатических упражнений: ММП «Акробатические элементы» Аудиоподборка. Танцевальная аэробика. Стретчинг. Обращать внимание на правильную осанку: при выполнении упражнений спина должна быть прямой. Избегать чрезмерного прогиба в шейном, грудном и поясничном отделах. При выполнении упражнений с предметами соблюдать достаточный интервал и дистанцию. Тематическая папка «Виды В занятия следует включать танцевальной аэробики». упражнения преимущественно комплексного воздействия, в том числе упражнения для формирования мышечного корсета, обеспечивающие поддержание нормальной осанки. Следует также уделять внимание знакомству с основами техники видов танцевальной части аэробики. 1. Одежда для занятий не должна стеснять движений ребенка, желательно без обуви (в носках).Старайтесь, чтобы дети соблюдали принцип постепенности. Не стоит спешить во время занятий. Помните, что все упражнения основаны на чередовании Демонстрация упражнений. Аудиоподборка. Демонстрация упражнений. Аудиоподборка. напряжения и расслабления мышц. Следите за тем, чтобы подряд не выполнялись несколько упражнений на сходные группы мышц. Растягивание не должно быть резким. Упражнения выполняются без всякого воздействия со стороны, т.к. человеческое тело само по себе универсально. Работа своим телом в медленном, а значит, безопасном ритме дает наиболее эффективные результаты. В каждом занятии обязательно сочетание динамических и статических форм работы мышц. Соблюдайте в ваших занятиях принцип регулярности. ОФП. Развитие Подборка «Комплексов физических общеразвивающих качеств. упражнений с предметом и без». «Методика развития двигательных качеств: гибкости, быстроты, Следует учитывать, что упражнения нужно подбирать такие, чтобы легко можно было переходить от И.П. предыдущего упражнения к И.П. последующего. Показ движений в Лекционный материал «Необходимость разминки перед нагрузкой». Перечень тем и терминов в ходе раздела и ОП в целом. Иллюстрации «Общеразвивающих ловкости, прыгучести, силы, направлении вперед и назад выносливости и равновесия». проводится педагогом боком или повернувшись на 45 градусов по отношению к учащимся. Простые упражнения разучиваются в среднем темпе, а сложнокоординированные упражнения выполняются сначала по разделениям, затем слитно; сначала с педагогом, затем самостоятельно. Показ движений должен быть «зеркальным». При выполнении упражнений на мяче: - точно располагать центр тяжести тела над ним; движения выполнять правильно; - контролировать перемещение мяча под собой. При выполнении упражнений с перемещением использовать упоры для ног и рук в зависимости от расположения туловища на нем. Степ: при выполнении упражнений не ставить ногу на край степа. Гантели, скакалка: при выполнении упражнений упражнений». Демонстрация упражнений. Перечень тем и терминов в ходе раздела и ОП в целом. Демонстрация упражнений. Алгоритм выполнения акробатических упражнений: ММП «Акробатические элементы» Аудиоподборка Подвижные игры. крепко держать их в руках, руки должны быть сухими подборка Правила подвижных игр. Спортивный инвентарь. Памятка водящему. Разметка поля для игры. И т.д. пособие Тематическая подвижных игр. Учебное «Подвижные игры» Хореография. Тематическая подборка Держать спину прямо, живот «основные элементы втянут. хореографии» Контрольные Беседа «Об эффективном Сдача нормативов на время, занятия по выполнении заданий». правильность выполнения. ОФП. Подборка заданий по ОФП и СФП. Подготовка и Положение о соревнованиях участие в показательных мероприятиях. Аудиоподборка.Демонстрация упражнений. Таблица «Контрольных нормативов по годам обучения». Тестовые задания. Материально - техническое обеспечение - спортивный зал для занятий по фитнес- аэробике; -спортивный инвентарь: набивные мячи, маты, перекладина- высокая и низкая, гимнастические скамейки, скакалки, гимнастические палки, катки. муз. центр . Требования к промежуточному и итоговому контролю знаний Теория и практика оцениваются по зачетной системе - «зачет»/«незачет». Критерии оценки: - «зачет» ставится, если ребенок овладел высоким или средним уровнем знаний, умений и навыков; - «не зачет» ставится, если ребенок овладел низким уровнем. Проверка теоретических знаний проходит в форме опроса, практических знаний – сдача контрольных нормативов и специальных физических упражнений. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. Уровень знаний, умений и навыков учащихся (результат обучения) Критерии оценки теоретического материала: Высокий уровень – 3 балла: - учащийся ответил на 90% вопросов, приводит примеры, хорошо ориентируется в материале; - знает основные техники и технологии выполнения упражнений, базовых движений по аэробике; - осознанно употребляет специальные термины в полном соответствии с их содержанием. Средний уровень – 2 балла: - учащийся ответил на 70% вопросов; - отвечает на дополнительные вопросы; - не полностью владеет специальной терминологией. Низкий уровень – 1 балл: учащийся ответил на 40% вопросов, недостаточны знания по содержанию программы; знает отдельные определения. Вопросы для промежуточной и итоговой аттестации Перечень теоретических вопросов для промежуточной аттестации учащихся 1 полугодие 1 г.об. В каком году была основана фитнес-аэробика. Виды фитнес-аэробики . Классификация . Перечисли основные правила личной гигиены человека . Как одеваться для занятий физическими упражнениями и спортом? Как влияют физические упражнения на организм человека. Перечень теоретических вопросов Для промежуточной аттестации учащихся 2 полугодия 1 г.об. Перечислите все базовые движения в фитнес-аэробике Рассказать про правильную технику шпагата. Перечислите ключевые моменты растяжки . Дать определения понятием «колонна », «замыкающий » «направляющий Музыкальный квадрат-это… сколько восьмерок в музыкальном квадрате . 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 5. 1. 2. 3. 1. 2. 3. Перечень теоретических вопросов для промежуточной аттестации учащихся 1 полугодие 2 г.об Какие требования к одежде и обуви для занятий фитнес-аэробикой. Можно ли пить во время тренировки . Сколько ударов в минуту должно быть для соревновательной программы по фитнесаэробике . Перечислите какие правила поведения следует соблюдать при занятиях. Почему физическое занятие должно начинаться с разминки ? Перечень теоретических вопросов Для промежуточной аттестации учащихся 2 полугодия 2 г.об. Рассказать технику выполнения базовых шагов по аэробике . Каковы причины нарушения осанки? Как влияют табак и алкоголь на сердце и сосуды ? Какие упражнения включает в себя разминка ? Какие упражнения для развития силы вы знаете? Перечень теоретических вопросов Для промежуточной аттестации учащихся 1 полугодия 3 г.об. Понятие об объеме и интенсивности тренировочных нагрузок Рассказать правильную технику выполнения прыжка STRADDLE , (ошибки.) Перечислите основные шаги Латины. Правильная структура занятия –это? Перечень теоретических вопросов Для промежуточной аттестации учащихся 2 полугодия 3 г.об. На каких участках тела измеряется пульс ? Как посчитать пульс? Что делать при ушибе ? Назови продукты, в которых содержаться углеводы, белки, жиры? Назови продукты, в которых содержатся витамины А,D,B,C Назовите спортивные игры, в которых мяч играют руками ? Перечень теоретических вопросов Для промежуточной аттестации учащихся 1 полугодия 4 г.об. Назовите основные внутренние органы и основные части тела человека Перечислите упражнения предупреждающие плоскостопие . Что нужно делать при кровотечении из носа? Правила закаливания . в какое время года лучше начинать закаливание Перечислите внешние признаки утомления . Перечень теоретических вопросов Для промежуточной аттестации учащихся 2 полугодия 4 г.об. Сколько судей оценивает соревновательную программу по фитнес-аэробике . Что оценивает судья по артистичности ? Что оценивает судья по технике ? Перечень теоретических вопросов Для промежуточной аттестации учащихся 1 полугодия 5 г.об. Перечислите запрещенные элементы в фитнес-аэробике . Средства восстановления после тренировки. Структура занятия . 1. 2. 3. 4. 5. 6. Перечень теоретических вопросов Для итоговой аттестации учащихся 2 полугодия 5 г.об. Понятия о травмах. Краткая характеристика травм .ушибы, растяжения, разрывы связок ,переломы. Гигиенические средства восстановления. Что такое воспитание ? Перечислите основные воспитательные мероприятия и их средства. Сколько основных физических качеств у человека? Что обеспечивает хорошее состояния здоровья и улучшение физических качеств? Оценка практических контрольных нормативов по уровням «высокий, средний, низкий» . Уровень умений и навыков учащихся Высокий уровень: -у групп начальной подготовки 6.5-10 лет—при выполнении 7-8 контрольных нормативов; -у учебно- тренировочных групп 10-18 лет—при выполнении 8-10 контрольных нормативов Средний уровень -у групп начальной подготовки 6.5-10 лет—при выполнении 5-6 контрольных нормативов; -у учебно- тренировочных групп 10-18 лет—при выполнении 4-7 контрольных нормативов Низкий уровень -у групп начальной подготовки 7-10 лет—при выполнении 3-4 контрольных нормативов; -у учебно- тренировочных групп 10-18 лет—при выполнении 1-3 контрольных нормативов ДИАГНОСТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ Тест для определения скоростных качеств: бег на 30м со старта (тестируются скоростные качества). Задание проводится на беговой дорожке (длина не менее 40 м, ширина – 3 м). На дорожке отмечаются линия старта и линия финиша. Тестирование проводят два тренера, один находится с флажком на линии старта, второй (с секундомером) - на линии финиша. За линией финиша на расстоянии 5-7 м ставится яркий ориентир. По команде «внимание» ребенок подходит к линии старта и принимает стартовую позу. Затем следует команда «марш» - взмах флажком (он должен даваться сбоку от ребенка). В это время тренер, стоящий на линии финиша, включает секундомер. Во время короткого отдыха (3-5 минут) - спокойная ходьба с дыхательными упражнениями. Предлагаются две попытки, фиксируется лучший результат. Во время бега не рекомендуется торопить ребенка, а также корректировать его бег. Тест для определения скоростно-силовых качеств: прыжок вверх с места. Ребенок подпрыгивает вверх, стараясь достать предмет, находящийся выше поднятой руки (например, тренер держит флажок над головой ребенка). Результат определяется с помощью натянутой сантиметровой ленты, прикрепленной к поясу ребенка. Засчитывается лучший результат из двух попыток. Тест для определения силовой выносливости: подъем туловища из положения лежа на спине. Ребенок лежит на гимнастическом мате на спине, колени согнуты, стопы стоят на полу, руки скрещены на груди. По команде «начали» ребенок поднимает туловище на 30° от пола и вновь ложится. Тренер считает количество подъемов. Подъем туловища считается правильно выполненным, если поясница прижата к полу, подбородок не прижимается к груди, стопы не отрываются от пола (при необходимости тренер придерживает стопы ребенка на полу), на подъеме - вдох, на опускании - выдох, подаем туловища на 30° от пола. Тест для определения силы: сгибание — разгибание рук в упоре, стоя на коленях. Ноги, туловище и голова сохраняют одну линию. Во время разгибания рук локти остаются слегка согнутыми, при сгибании рук грудь касается пола. Тест на гибкость: стоя на полу наклон вперед, колени прямые, руками коснуться пола. Шпагаты. Оценивается по 4 балльной шкале: ладони лежат на полу-4 балла, кулаки касаются пола-3 балла, пальцы касаются пола-2 балла, расстояние менее 3 см-1 балл. Оценка нормативов по общей и специальной физической подготовке Упражнения Баллы 10,0 9,0 8,0 7,0 Наклон вперед из Полная Полная Касание Касание седа ноги вместе. «складка»: все «складка», но грудью ног с головой ног с Держать 3 сек точки с удержанием удержанием удержанием. туловища и прямых ног прямых ног Руками ноги подбородок руками руками слегка касаются согнуты. прямых ног Мост, держать 3 сек Ноги и руки Ноги слегка Ноги слегка Ноги сильно прямые, плечи согнуты, согнуты, согнуты, перпендикуля плечи плечи плечи рно полу перпендикуля незначительно отклонены от рно полу отклонены от вертикали на вертикали 45° Шпагаты в 3-х Голени и Голени и Голени и Ноги положениях бедра плотно бедра бедра разведены на (правой, левой, прилегают к недостаточно прилегают к 145° и прямой) полу прилегают к полу, ноги касаются пола полу разведены на лодыжками 170' Оценка контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке (сила, скоростно-силовые качества) Упражне Балл ния ы 10 Бег 20м 3.2 с высокого старт а на время (сек) Прыжок 200 в длину с места (см) Прыжок 42 вверх без взмаха руками (см) Прыжок 50 вверх со 9.5 9.0 8.5 8.0 7.5 7.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 4.0 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 19 5 19 0 18 5 18 0 17 5 17 0 16 5 16 0 15 5 15 0 14 5 14 0 13 5 13 0 41- 39- 37- 35- 33- 31- 29- 27- 25- 23- 21- 19- 17- 1540 38 36 34 32 30 28 26 24 22 20 18 16 14 49- 47- 45- 43- 41- 39- 37- 35- 33- 31- 29- 27- 25- 2348 46 44 42 40 38 36 34 32 30 28 26 24 22 взмахом руками (см) Поднима ние ног в вис углом на гимн. ст. (кол-во раз) Вис углом на гимн. ст. держать (сек) Жим на одной ноге (левой и правой) кол-во раз Подтяги вание на двух руках в висе на переклад ине (колво раз) Сгибани еи разгибан ие рук в упоре лежа (кол-во раз) Прыжки в упоре лежа (кол-во раз 20сек) Стойка на руках у опоры (время) Складыв 30 28 26 24 22 20 18 16 14 13 12 11 10 9 8 34 32 30 28 26 24 22 20 18 16 14 12 10 8 6 20 18 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 30 28 26 24 22 20 18 16 14 13 12 11 10 9 8 40 38 36 34 32 30 28 26 24 22 20 18 16 14 13 2м 1м 1м 1м 1м 1м 1м 1м 1м 1м 1м 54 54 48 42 36 30 24 18 12 06 с с с с с с с с с с 48 с 42 с 36 с 20 19 8 7 6 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 ание из положен ия лежа на спине (кол-во за 30 сек) Прыжки 60 со скакалко й (кол-во раз за 20 сек) Прыжки 60 на гимн. Скамейк у (кол-во раз\мин) Сумма 140 баллов за все упражне ния 55 50 45 40 35 30 25 20 18 16 14 12 10 8 55 50 45 40 35 30 25 20 17 15 14 13 12 11 13 3 12 6 11 9 11 2 10 5 98 91 84 77 70 63 56 49 42 Оценка хореографической подготовленности Раздел Содержание норматива подготовки Урок • Demiplie (полуприсед); •Grandplie (присед) по всем позициям с хореографи движениями рук, наклонами и др. и * Battementtendu (выставление ноги на носок (на точку); • Battementtendujete (резкий подъем ноги на 25-45°) по всем позициям, в сочетаниях с другими движениями • Ronddejambeparterre (круговое движение ногой); •Ronddejambeen 1'air (круговое движение голенью) в разных вариантах и в сочетаниях с другими движениями • Battementfondu (плавное сгибание и разгибание ноги на 45°, 90°); • Battementfrappe; battementdoublefrappe (резкое сгибание и разгибание ноги на пол, на 25, 45°) во всех направлениях, в разных сочетаниях с другими движениями •Grandbattementjete (махи) из 1-ой и 5-ой позиции во всех направлениях, в разных сочетаниях с другими движениями. Танцев Народно-характерные танцы. Современные танцы альная Комбинации шагов фитнес-аэробики с использованием подготовка современных танцевальных стилей (16 тактов) Занятие хореографии и танцевальная подготовка оцениваются из 10 баллов. Сбавки за неточное исполнение движений даются в соответствии с правилами судейства: 0,1-0,2 балла - незначительные нарушения; 0,3-0,4 балла - значительные нарушения и 0,5 балла - грубые нарушения. Протокол Промежуточной (итоговой) аттестации учащихся детского объединения «______»МБОУ ДОД «ЦДТ» ______год обучения, группа_______________ за _________ полугодие 20____20__уч. год Дата проведения________________ № Ф.И. теория практика Средний Отметка о бал сдаче 1 зачет 2 3 Педагог доп. образования._______________ Приложение 1 МЕТОДИКА И СПЕЦИФИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ При планировании и проведении занятий в группах начальной подготовки с детьми 6,5-10 лет необходимо учитывать их возрастные особенности и строго нормировать физические нагрузки. В занятия следует включать упражнения преимущественно комплексного воздействия, в том числе упражнения для формирования мышечного корсета, обеспечивающие поддержание нормальной осанки. Следует также уделять внимание знакомству с основами техники видов фитнес-аэробики, так как организм детей в этом возрасте вполне подготовлен к освоению элементарных форм движений. Это возможно в силу достаточного развития зрительного и двигательного анализаторов, имеющимися возможностями управлять отдельными движениями, координировать движения рук и ног. В этом возрасте совершенствуются функциональные возможности центральной нервной системы. Дети быстро и легко запоминают показанные им движения. Однако, для закрепления и совершенствования усвоенного необходимо многократное повторение. Причем, очень важно с самого начала правильно формировать двигательные навыки у детей, так как исправлять их очень трудно. Развитие скелета, суставно-связочного аппарата у детей еще не окончено. Костная система характеризуется не завершенностью костеобразовательного процесса и сохраняет в отдельных местах хрящевое строение, поэтому очень важно следить за правильной осанкой детей, предупреждая возникновение деформаций позвоночника. Скелетная мускулатура ребенка характеризуется слабым развитием сухожилий, фасций и связок. Мышцы живота развиты слабо и не в состоянии выдерживать большие физические напряжения. Хорошо развиты крупные мышцы туловища и конечностей, однако мелкие мышцы спины, имеющие большое значение для удержания правильного положения позвоночного столба, развиты слабее. Вот почему в этом возрасте необходимо следить за осанкой ребенка. Систематически тренируя мышечный аппарат, надо помнить, что деятельность с попеременным напряжением и расслаблением мышц меньше утомляет, чем та, которая требует статических усилий. Учитывая быструю утомляемость, необходимо избегать чрезмерных физических усилий при выполнении физических упражнений и менять виды деятельности каждые 20-30 минут. Приложение 2 ТИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ Учебно-тренировочные занятия. Подразумевают формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, совершенствование умений и навыков, характерных для фитнес-аэробики. Комплексное занятие. Оно направлено на синтез различных видов деятельности. Решаются задачи физического, психического, умственного, нравственного развития. Игровое занятие. Построено на основе разнообразных подвижных игр, игр - эстафет и т.д. Совершенствуются двигательные умения и навыки, развиваются физические качества, воспитывается интерес к занятиям, физическим упражнениям, двигательная самостоятельность и способности участвовать в коллективных играх и т.д. Контрольное занятие. Проводится в начале и в конце направлено на количественную и качественную оценку двигательной подготовленности и физического развития спортсменов. Хореографическое занятие. Основная задача - формирование правильной осанки, развитие мышечного корсета, устойчивости и гибкости. Приложение3 СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ Существует типовая структура занятия. Это ориентир, которым следует руководствоваться при решении поставленных задач. Подготовительная часть. Вводит детей в работу, которая запланирована, организует их, устанавливает контакт между детьми и преподавателем. Детский организм подготавливается к выполнению предстоящей физической нагрузке, т. е. к выполнению более сложных упражнений основной части занятия. Для содержания первой части урока характерны строевые и порядковые упражнения, быстрая ходьба, легкий бег, прыжки на месте и в продвижении, упражнения на быстроту и точность реакции, на внимание и другие. Главная задача этой части занятия - четкая организация детей, приобретение ими навыков коллективного действия; эти упражнения воспитывают дисциплину, повышают внимание. Не стоит в одно занятие включать много строевых упражнений и нельзя давать все время одни и те же движения. Основная часть. Задача основной части занятия - овладение главными, жизненно-необходимыми и специальными навыками, которые содействуют освоению спортивного вида «фитнес-аэробика». Также предусматривает развитие и совершенствование ориентировки во времени и пространстве, координации движений, силы, быстроты, устойчивости, самостоятельности и других психофизических качеств. Наиболее характерны для этой части урока не только такие традиционные упражнения как ходьба, бег, прыжки, упражнения в равновесии, упражнения для развития быстроты и точности, дыхательные упражнения, но и специальные упражнения, характеризующие такие виды как классическая аэробика, степ-аэробика, хип-хопаэробика, фитбол - аэробика и др. Обязательно используются упражнения у хореографического станка, у гимнастической стенки, с гимнастической скамейкой, с фитболом, степ-платформой и другим фитнес-инвентарем. Кроме упражнений для развития общей выносливости, мышечной памяти, музыкальности, применяются упражнения, развивающие творческое мышление. Не следует перегружать урок большим количеством нового учебного материала. Это быстро утомляет детей, рассеивает их внимание. Заканчивать эту часть занятия целесообразно эмоциональными играми, главным образом спортивно-соревновательного характера. Заключительная часть. Ее продолжительность - 5-10 минут. Задачи этой части занятия - завершить работу постепенным снижением нагрузки на организм, привести детей в более спокойное состояние. Основные средства - медленная ходьба, упражнения на восстановления дыхания. Приложение 4 ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ (КОМПЛЕКСНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ) В целях объективного определения перспективности учащихся фитнесаэробикой и своевременного выявления недостатков в их подготовке, целесообразно регулярно (не менее 1-2-х раз в год) проводить комплексное тестирование . Программа комплексного тестирования должна включать оценку всех видов подготовленности. 1) оценка хореографической подготовленности; 2) оценка общей физической подготовленности; 1) оценка специальной физической подготовленности. В процессе обследования все учащиеся должны находиться в равных условиях: иметь возможность размяться, начинать по жребию, при необходимости получить дополнительную попытку. Для сопоставимости результатов целесообразно использовать единую 10-бальную шкалу оценки для всех видов подготовки и для каждого конкретного норматива. Приложения 5 Диагностика детского коллектива Методика изучения уровня развития детского коллектива «Какой у нас коллектив» Цель данной диагностической методики состоит в выявлении степени сплоченности детского коллектива – детского объединения и т.д. Ведь от этого во многом зависит и личностное развитие входящего в тот или иной коллектив ребенка. Детский коллектив является одним из важнейших условий этого развития. Приводимая ниже достаточно известная и неоднократно апробированная методика А.Н.Лутошкина как раз и позволяет изучить детский коллектив, определить, насколько учащиеся удовлетворены своим коллективом, насколько они считают его спаянным, крепким, единым. Ход выполнения Педагог объясняет учащимся, что любой коллектив (в том числе и их собственный) в своем развитии проходит ряд ступеней и предлагает им ознакомиться с образными описаниями различных стадий развития коллективов. Далее педагог просит ребят определить, на какой стадии развития находится их коллектив. Образное описание стадий развития коллектива 1 ступень. «Песчаная россыпь». Не так уж редко встречаются на нашем пути песчаные россыпи. Посмотришь – сколько песчинок собрано вместе, и в то же время каждая из них сама по себе. Подует ветерок – отнесет часть песка, что лежит с краю подальше, дунет ветер посильней – разнесет песок в стороны, пока кто-нибудь не сгребет его в кучу. Бывает так и в человеческих группах, специально организованных или возникших по воле обстоятельств. Вроде все вместе, а в тоже время каждый человек сам по себе. Нет «сцепления» между людьми. В одном случае они не стремятся пойти друг другу навстречу, в другом – не желают находить общих интересов, общего языка. Нет здесь того стержня, авторитетного центра, вокруг которого происходило бы объединение, сплочение людей, где бы каждый чувствовал, что он нужен другому и сам нуждается во внимании других. А пока «песчаная россыпь» не приносит ни радости, ни удовлетворения тем, кто ее составляет. 2 ступень. «Мягкая глина». Известно, что мягкая глина – материал, который сравнительно легко поддается воздействию и из него можно лепить различные изделия. В руках хорошего мастера (а таким может быть в группе и формальный лидер детского объединения, и просто авторитетный школьник, и классный руководитель или руководитель кружка) этот материал превращается в красивый сосуд, в прекрасное изделие. Но если к нему не приложить усилий, то он может оставаться и простым куском глины. На этой ступени более заметны усилия по сплочению коллектива, хотя это могут быть только первые шаги. Не все получается, нет достаточного опыта взаимодействия, взаимопомощи, достижение какой-либо цели происходит с трудом. Скрепляющим звеном зачастую являются формальная дисциплина и требования старших. Отношения в основном доброжелательные, хотя не скажешь, что ребята всегда бывают внимательны друг к другу, предупредительны, готовы прийти друг другу на помощь. Если это и происходит, то изредка. Здесь существуют замкнутые приятельские группировки, которые мало общаются между собой. Настоящего, хорошего организатора пока нет, или он не может себя проявить, или просто ему трудно, так как некому поддержать его. 3 ступень. «Мерцающий маяк». В штормящем море мерцающий маяк и начинающему и опытному мореходу приносит уверенность, что курс выбран правильно. Важно только быть внимательным, не потерять световые всплески из виду. Заметьте, маяк не горит постоянным светом, а периодически выбрасывает пучки света, как бы говоря: «Я здесь, я готов прийти на помощь». Формирующийся в группе коллектив тоже подает каждому сигналы «так держать» и каждому готов прийти на помощь. В такой группе преобладает желание трудиться сообща, помогать друг другу, дружить. Но желание – это еще не все. Дружба, взаимопомощь требуют постоянного горения, а не одиночных, пусть даже очень частных вспышек. В то же время в группе уже есть на кого опереться. Авторитетны «смотрители маяка» – актив. Можно обратить внимание и на то, что группа выделяется среди других групп своей «непохожестью», индивидуальностью. Однако встречающиеся трудности часто прекращают деятельность группы. Недостаточно проявляется инициатива, редко вносятся предложения по улучшению дел не только у себя в группе, но и во всей школе. Видим проявления активности всплесками, да и то не у всех. 4 ступень. «Алый парус». Алый парус – символ устремленности вперед, неуспокоенности, дружеской верности, долга. Здесь живут и действуют по принципу «один за всех и все за одного». Дружеское участие и заинтересованность делами друг друга сочетаются с принципиальностью и взаимной требовательностью. Командный состав парусника – знающие и надежные организаторы и авторитетные товарищи. К ним идут за советом, обращаются за помощью. У большинства членов «экипажа» проявляется чувство гордости за коллектив, все переживают, когда кого-то постигнет неудача. Группа живо интересуется тем, как обстоят дела в соседних классах, отрядах, и иногда ее члены приходят на помощь, когда их просят об этом. Хотя группа сплочена, однако она не всегда готова идти наперекор «бурям», не всегда хватает мужества признать ошибки сразу, но это положение может быть исправлено. 5 ступень. «Горящий факел». Горящий факел – это живое пламя, горючим материалом которого является тесная дружба, единая воля, отличное взаимопонимание, деловое сотрудничество, ответственность каждого не только за себя, но и за других. Здесь ярко проявляются все качества коллектива, которые характерны для «Алого паруса». Но не только это. Светить можно и для себя, пробираясь сквозь заросли, поднимаясь на вершины, спускаясь в ущелья, пробивая первые тропы. Настоящим коллективом можно назвать лишь такую группу, которая не замыкается в узких рамках пусть и дружного, сплоченного объединения. Настоящий коллектив – тот, где люди сами видят, когда они нужны, и сами идут на помощь; тот, где не остаются равнодушными, если другим группам плохо; тот, который ведет за собой, освещая, подобно легендарному Данко, жаром своего пылающего сердца дорогу другим. Обработка полученных данных На основании ответов школьников педагог может определить по пятибалльной шкале (соответствующей пяти ступеням развития коллектива) степень их удовлетворенности своим классным коллективом, узнать, как оценивают школьники его спаянность, единство в достижении общественно значимых целей. Вместе с тем удается определить тех ребят, которые недооценивают или переоценивают (по сравнению со средней оценкой) уровень развития коллективистических отношений, довольных и недовольных этими отношениями. Приложение 6 ПРИМЕРНОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ(ОСНОВЫ ХОРЕОГРАФИИ) 1.Приветствие Дети вместе с тренером выполняют танцевальный поклон: мальчики руки на поясе, шаг вправо, приставить ногу и поклон головой; девочки - руки держат юбку, шаг вправо, приставить ногу и поклон-plie. 2.Экзерсис у станка И.П. - стоя лицом к станку, ноги по 1-ой позиции, кисти лежат на станке, локти опущены вниз, спина прямая. Упражнение 1.Battementtendu в сторону 1-2 - стопу правой ноги отводим по полу на носок вправо (пятка правой ноги отрывается в самый последний момент) 3-4 - вернуться в и.п. (движение выполняется «пяткой») Повторить 8 раз. Затем все с левой ноги. Упражнение 2.Plie по 1-ой позиции Выполняем 8 приседаний. Упражнение 3.Pourdebrat (наклон) 1-2 - наклон корпуса вправо 3-4 - вернуться в и.п. 5-6 - наклон корпуса влево 7-8 - вернуться в и.п. Повторить 8 раз. Упражнение 4.Releve (подъем на носки) 1-2 - подъем на носках вверх (стопы «выворотно») 3-4 - опуститься в и.п. - 1-ую позицию Выполнять 8 раз. Упражнение 5. Комбинация Соединяем все движения в последовательную комбинацию. 1-2 battementtendu вправо 3-4 - вернуться в и.п. 5-6 - battementtendu влево 7-8 вернуться в и.п. 1-2 - pile 3-4 - вернуться в и.п. 5-6-plie 7-8 - вернуться в и.п. 1 -2 — наклон корпуса вправо 3-4 - вернуться в и.п. 56 - наклон корпуса влево 7-8 - вернуться в и.п. l-2-releve 3-4 - вернуться в и.п. 56 - releve 7-8- вернуться в и.п. З. Экзерсис на середине Дети располагаются по залу в шахматном порядке. Упражнение 1. Позиции рук И.П. - стоя по 1-ой позиции, руки в подготовительном положении. Комбинация рук: 1 - руки ставим в первую позицию 2 - руки во вторую позицию 3 - руки в третью позицию 4 - руки во вторую позицию 5 - кисти разворачиваем ладонью вниз 6 - руки опускаем в подготовительное положение 7 - голова выполняет поклон вниз 8 - голова возвращается в и.п. Обратить особое внимание на осанку детей, при выполнении задания. Упражнение 2. «Веселые хлопушки» (для отдыха) И.П. - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Тренер показывает движения, дети повторяют. Пусть стоят на месте ножки. Дети выполняют повороты корпуса Ля-ля-ля, вправо и влево. Только хлопают ладошки. Ля-ля-ля. Хлопай, хлопай, хлопай, хлопай, Дети выполняют ритмичные Хлоп да хлоп перед собой, хлопки перед собой. А теперь скорей похлопай, Дети хлопают за спиной. Да погромче, за спиной. Выше, выше, выше хлопай, Хлопки перед собой снизу вверх Руки выше поднимай, мягкими руками. Ниже, ниже, ниже хлопай, Выполняются хлопки сверху вниз. Руки ниже опускай. А теперь качай руками Дети раскачивают вперед-назад Можно целых пять минут, (или перед собой) свободно Отдыхайте вместе с нами, опущенными руками. Руки тоже отдохнут. Упражнение 3. «Смотрим влево, смотрим вправо» (игра формирует ориентировку в пространстве). И.П. - тоже, но руки сложены «замочком» под подбородком. Любопытная Варвара Смотрит влево, Дети поворачивают корпус влево Смотрит вправо, Поворачивают корпус вправо Смотрит вверх, Поднимают голову вверх Смотрит вниз. Опускают голову Чуть присела на карниз, Выполняют легкие полуприседания А с него свалилась вниз! Резко приседают 4. Специальная разминка Общеразвивающие упражнения; разучивание приставных шагов (ST), руки на поясе, затем с хлопками; прыжок ноги врозь-вместе (JumpingJack), по мере освоения добавляем основные базовые шаги фитнес-аэробики. Упражнения, формирующие осанку («мешочек» на голове): И.П.- стойка прямо, руки на поясе. В этом положении выполняются: ходьба, приседы и повороты: У меня спина прямая, Я походов не боюсь: Выпрямляюсь, продвигаюсь, Поворачиваюсь. Раз, два, три, четыре, Три, четыре, раз, два. Я хожу с осанкой гордой, Прямо голову держу, Никуда я не спешу. Раз, два, три, четыре, Три, четыре, раз, два. Я могу остановиться, И присесть, и повернуться. Повернусь туда-сюда! Ох, прямешенька спина! Раз, два, три, четыре, Три, четыре, раз, два. 5.Партерная часть занятия Упражнение I. «Играем носочками» И.П. - сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, руки на поясе. Обратить внимание на осанку. А - Поочередно сокращаем и натягиваем носки (вверх-вниз), колени прямые. Повторить 8-16 раз. Б-стопы сократить на себя, натянуть от себя, колени втянуты. Повторить 816 раз. В - сокращенные стопы разводим врозь-вместе по 1-ой позиции, колени втянуты. Повторить 8-16 раз. Г - круговые вращения стонами через 1-ую позицию, колени втянуты. Повторить по 8-16 раз в каждую сторону. Упражнение 2. «Наклоны» А наклоны корпуса вперед, ноги вместе. Б - наклоны корпуса вперед, ноги врозь. В - наклоны корпуса к правой и к левой ноге - ноги врозь Упражнение 3. «Бабочка» И.П. - йоги согнуть в коленях, стопы вместе, опустить колени на пол «выворотно». Кисти рук опустить на стопы, локти поставить на колени и выполнять надавливающие движения вниз, при этом корпус наклонить вперед. Упражнение 4. «Кошка» И.П. - стоя на коленях с опорой на кисти. А - «кошка злится», выгнуть и прогнуть спину. Повторить 8-16 раз. Б - «кошка ползет под забор», опираясь на руки, грудью «проползти» по полу вперед и вернуться назад в и.п. Повторить 8-16 раз. Упражнение 5. «Массаж стоп» Массажным мячиком поочередно разминаем стопы ног и ходим по массажным кольцам, дорожкам. 6. Заключительная часть занятия В этой части занятия проводим развивающие игры. Приложение 7 ПРИМЕРНОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (КОМПЛЕКСНОЕ ЗАНЯТИЕ) 1.Приветствие Дети вместе с тренером выполняют танцевальный поклон. 2.Движения с перестроениями Бег по кругу и ориентирам («змейкой»), далее ходьба «змейкой» по ориентирам с «мешочком» (кубиком) на голове. 3.Шаги и прыжковые движения - ходьба на носочках - «кошечка» - ходьба на пятках - ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы - ходьба с высоким подниманием колена- «цапля», руки на поясе ( постепенно усложнять, меняя руки - в стороны) - прыжки на двух ногах (следить за коленями и стопами) - прыжки на двух ногах «челноком» - JumpingJack - перепрыгивать «кочки», приземляясь на одну ногу: то на правую (один круг), то на левую (второй круг) - приставной шаг («галоп») правым и левым боком (2 круга) 4. Танцевальный комплекс с мячами И.П.- стоя за мячом, руки полусогнуты, положить их на мяч. Вступление: прыжком «через мяч» сесть на него, руки поставить на пояс. Под музыкальное сопровождение: И.П.- сидя на мяче, руки на поясе. 1 -8 - наклоны головы вправо-влево на каждый счет 1-2 - наклон головы вперед 3-4-И.П. 5-6 - наклон головы вперед 7-8-И.П. 1-2 - руки (из подготовительного положения) вперед в первую позицию 3-4 - руки в стороны во вторую позицию 5-6 - руки вверх в третью позицию 7-8 - руки опустить вниз (через стороны) в подготовительную позицию 1-6 - поворот переступанием (сидя на мяче) вправо, отвести правую руку во вторую позицию 7-8 - остановившись прямо, два хлопка перед собой 1-6 - поворот переступанием (сидя на мяче) влево, отвести левую руку во вторую позицию 7-8 - остановившись прямо, два хлопка перед собой 1-4 - четыре шага на месте с высоким подниманием колена 5-8 - четыре прыжка на двух ногах, одновременно хлопать в ладоши над головой 1 -4 - наклон вперед с прямой спиной (90°) руки назад - наружу, потряхивая кистями («крылышками») 5-8 - выпрямиться, руки на пояс 1-4 - повторить наклон 5-8 - вернуться в и.п. 1-2 - встать с мяча 3-6 - обойти мяч 7-8 - взять мяч в руки 1-2 - поставить правую ногу вперед на носок, руки с мячом вперед 3-4 вернуться в и.п. 5-6 - поставить левую ногу вперед на носок, руки с мячом вперед 7-8 вернуться в и.п. 1-2 - прыжок ноги врозь - ноги вместе (JumpingJack), руки с мячом вверх 34 - JumpingJack, отбив мяча 5-6 —JumpingJack, руки с мячом вверх 7-8 опустить мяч на пол 1-8 - обойти мяч но кругу, остановиться за ним 1-4 прокатиться на мяче вперед в упор лежа на животе 5-8 - отжимания 1-4 - вернуться назад, руки оставить на мяче 5-8 - прыжком «через мяч» сесть на него, хлопки перед собой. 5. Упражнения на расслабление и восстановление дыхания И.П.- сидя на мяче, ноги врозь 1-2 — руки вперед, кисти в кулак 3-4 - руки расслабить, опустить вниз. 5-6 - руки в стороны, кисти в кулак 7-8 - руки расслабить, опустить вниз 1-2 - руки вверх, кисти в кулак 3-4 - руки на пояс 5-8 - плечи поднять вверх и опустить, расслабиться 1-8 - потянуться всем корпусом вверх - «выросли» и «упали» вниз — расслабились (вдох-выдох). 6. Партерная часть занятия Упражнения на развитие силы рук и ног, укрепление мышц живота: 1. «Велосипед» - в положении упора лежа сзади на предплечьях (3 серии по 8-12 счетов) 2. И.П. - лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, поясница прижата к полу. Подъем туловища на 30° от пола. Подбородок не прижимать к груди (3 подхода по 8 раз) 3. И.П. - лежа на животе, руки за головой, подъем туловища. Смотреть в пол (3 подхода по 8 раз) 22 А - «кошка злится», выгнуть и прогнуть спину. Повторить 8-16 раз. Б - «кошка ползет под забор», опираясь на руки, грудью «проползти» по полу вперед и вернуться назад в и.п. Повторить 8-16 раз. Упражнение 5. «Массаж стоп» Массажным мячиком поочередно разминаем стопы ног и ходим по массажным кольцам, дорожкам. 6. Заключительная часть занятия В этой части занятия проводим развивающие игры. Приложение 8 ПРИМЕРНОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (КОМПЛЕКСНОЕ ЗАНЯТИЕ) 1.Приветствие Дети вместе с тренером выполняют танцевальный поклон. 2.Движения с перестроениями Бег по кругу и ориентирам («змейкой»), далее ходьба «змейкой» по ориентирам с «мешочком» (кубиком) на голове. 3.Шаги и прыжковые движения - ходьба на носочках - «кошечка» - ходьба на пятках - ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы - ходьба с высоким подниманием колена - «цапля», руки на поясе ( постепенно усложнять, меняя руки - в стороны) - прыжки на двух ногах (следить за коленями и стопами) - прыжки на двух ногах «челноком» - JumpingJack - перепрыгивать «кочки», приземляясь на одну ногу: то на правую (один круг), то на левую (второй круг) - приставной шаг («галоп») правым и левым боком (2 круга) 4. Танцевальный комплекс с мячами И.П.- стоя за мячом, руки полусогнуты, положить их на мяч. Вступление: прыжком «через мяч» сесть на него, руки поставить на пояс. Под музыкальное сопровождение: И.П.- сидя на мяче, руки на поясе. 1-8 - наклоны головы вправо-влево на каждый счет 1-2 - наклон головы вперед 3-4-И.П. 5-6 - наклон головы вперед 7-8 - И.П. 1 -2 - руки (из подготовительного положения) вперед в первую позицию 34 - руки в стороны во вторую позицию 5-6 - руки вверх в третью позицию 7-8 - руки опустить вниз (через стороны) в подготовительную позицию 1-6 - поворот переступанием (сидя на мяче) вправо, отвести правую руку во вторую позицию 7-8 - остановившись прямо, два хлопка перед собой 1-6 - поворот переступанием (сидя на мяче) влево, отвести левую руку во вторую позицию 7-8 - остановившись прямо, два хлопка перед собой 1-4 - четыре шага на месте с высоким подниманием колена 5-8 - четыре прыжка на двух ногах, одновременно хлопать в ладоши над головой 1-4 - наклон вперед с прямой спиной (90°) руки назад - наружу, потряхивая кистями («крылышками») 5-8 - выпрямиться, руки на пояс 1-4 - повторить наклон 5-8 - вернуться в и.п. 1-2 - встать с мяча 3-6 - обойти мяч 7-8 - взять мяч в руки 1-2 - поставить правую ногу вперед на носок, руки с мячом вперед 3-4 вернуться в и.п. 5-6 - поставить левую ногу вперед на носок, руки с мячом вперед 7-8 вернуться в и.п. 1-2 - прыжок ноги врозь - ноги вместе (JumpingJack), руки с мячом вверх 34 - JumpingJack, отбив мяча 5-6 -JumpingJack, руки с мячом вверх 7-8 — опустить мяч на пол 1-8 - обойти мяч по кругу, остановиться за ним 1-4 прокатиться на мяче вперед в упор лежа на животе 5-8 - отжимания 1-4 - вернуться назад, руки оставить на мяче 5-8 - прыжком «через мяч» сесть на него, хлопки перед собой. 5. Упражнения на расслабление и восстановление дыхания И.П.- сидя на мяче, ноги врозь 1-2 - руки вперед, кисти в кулак 3-4 — руки расслабить, опустить вниз 5-6 - руки в стороны, кисти в кулак 7-8 - руки расслабить, опустить вниз 1-2 - руки вверх, кисти в кулак 3-4 - руки на пояс 5-8 - плечи поднять вверх и опустить, расслабиться 1-8 - потянуться всем корпусом вверх - «выросли» и «упали» вниз — расслабились (вдох-выдох). 6. Партерная часть занятия Упражнения на развитие силы рук и ног, укрепление мышц живота: 1. «Велосипед» - в положении упора лежа сзади на предплечьях (3 серии по 8-12 счетов) 2. И.П. - лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, поясница прижата к полу. Подъем туловища на 30° от пола. Подбородок не прижимать к груди (3 подхода по 8 раз) 3. И.П. - лежа на животе, руки за головой, подъем туловища. Смотреть в пол (3 подхода по 8 раз) 4. «Лодочка» - и. п. лежа на животе, руки вытянуть вперед. Подъем туловища и ног вверх, «покачаться на волнах» (4-8 раз): Я как лодочка лежу, Спинку напрягаю И качаюсь на волнах, Силы сохраняю! Раз, два, три - не утонем мы! Раз, два, три - не утонем мы! 5. И.П. - упор лежа с опорой на колени и кисти. Отжимания (8-12 раз): Много раз я отожмусь Дружно на зарядке И руками оттолкнусь, Буду я в порядке. Приложение 9 СПЕЦИФИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ На этапе начальной подготовки организация и методика учебнотренировочной работы в целом аналогична спортивно-оздоровительному, но имеет и некоторые особенности. Продолжается отбор способных к фитнесаэробике детей и формирование у них устойчивого интереса к занятиям. В тренировочном процессе несколько снижается объем общей физической подготовки и увеличивается (незначительно) специализированной. Происходит более основательное изучение и закрепление приемов техники и воспитание специализированных физических качеств. Приложение 10 ПРИМЕРНОЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО СТЕПАЭРОБИКЕ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1.Приветствие По команде тренера дети одновременно выполняют придуманное движение-приветствие, используя степ-платформу. 2.Разминка Разминка включает комбинацию степ-шагов, выполняемую с правой и левой ноги попеременно: BasicStep, TapUp, V-step, BasicStep, KneeUp, TapUp, TapUp, KneeUp Разминка заканчивается упражнениями на растягивание. З.Осноеная часть Основная задача - освоение техники исполнения базовыхтагов на степплатформе. Эта часть занятия включает комбинацию на 32 снега, выполняемую с правой и левой ноги: Вариант A: VstepnpLiftsidenpLungejieeРопулевMambonpPivotnpKicknp Вариант В: MambonpKicknpСиНлевРопупрReverse-turrmeeKneeирлевStepcrossnpChassenp Комбинация степ-шагов выполняется в сочетании с простыми движениями руками. 4.Партерная часть Эта часть занятия включает в себя упражнения на развитие силы и гибкости. 1 .сгибание-разгибание рук (отжимание) в упоре лежа, используя степ-платформу: первый вариант - кисти расположены под плечами с опорой всей ладонью, при сгибании локти направлены назад, угол между плечом и предплечьем - 90°, расстояние между грудью и степ-платформой не более 10 см;второй вариант - отжимание в упоре с широким разведением рук в стороны; третий вариант - отжимание в упоре с широким разведением рук в стороны, но одна рука находится на углу степ-платформы, а другая рядом на полу. Все варианты отжиманий выполняются на коленях. 2.упражнения на растягивание мышц рук и верхнего плечевого пояса. 3.упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса выполняются лежа на спине: -подъем туловища на 30° от пола - «скручивания»; -подъем согнутых в коленях ног - «обратное скручивание»; -поочередное вытягивание ног вперед - «велосипед». 4.упражнения, направленные на развитие мышц спины выполняются лежа на животе на степ-платформе: -руки вытянуты вперед, поочередное поднимание противоположных рук и ног вверх-вниз; -руки вытянуты вперед, одновременное поднимание рук и ног вверх-вниз «лодочка»; -руки вытянуты в стороны, поднять туловище вверх и зафиксировать положение «самолетик», ноги не отрывать. 5.упражнения на расслабления мышц спины. 5. Упражнения на гибкость В этой части занятия выполняются упражнения на растягивание. 6. Игровая пауза Эта часть занятия посвящена развивающим играм. [.«Узелки». Участники игры образуют круг и берутся за руки. Причем руки одного человека должны быть сцеплены с руками разных людей. Задача: не расцепляя рук, распутать узел и образовать круг. Эта игра дает возможность участвовать всем в выработке правильного решения задачи. 2.«Ушки». Играющие встают в круг. Ведущий поднимает обе руки к голове и шевелит ими, имитируя «заячьи уши». При этом сосед справа поднимает левую руку, а сосед слева - правую, повторяя жесты ведущего. Ведущий резко показывает (или называет имя) другого игрока, что означает смену ведущего. Новый ведущий и два его соседа начинают показывать «уши». Тот, кто замешкался или поднял не ту руку, выходит из игры. Игра продолжается до тех пор, пока количество игроков не сократится до трех. Игра на внимание и координацию. Приложение 11 ПРИМЕРНОЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ (КОМПЛЕКСНОЕ) ЗАНЯТИЕ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1. Приветствие Дети держат мяч в руках. Им дается задание придумать «приветствие», используя мяч. Затем по команде тренера дети поочередно выполняют «приветствие». 2. Разминка Упражнение 1. И.П.- стоя прямо, держим мяч перед собой, руки вытянуты, ноги врозь. 1-2 - мяч поднимаем вверх 3-4 - сдавливаем его ладонями 5-6 - опускаем мяч перед собой 7-8 — сдавливаем ладонями Повторить. 4-8 раз. Упражнение 2. И.П. - ноги вместе, мяч опущен вниз. 1 - мяч поднять вверх, одновременно правую ногу поставить в сторону на носок. 2 - наклон корпуса вправо 3 - выпрямиться 4 - вернуться в и. п. 5- 8 - все выполняется в другую сторону с левой ноги. Повторить- 12 раз. Упражнение 3. И.П. - ноги врозь, мяч опущен вниз. 1 - поднять мяч перед собой 2 - поворот корпуса вправо вместе с мячом 3 - встать прямо 4 - вернуться в и.п. 5 - 8 - все в другую сторону. Повторить - 8 раз. Упражнение 4. И.П. - сидя на мяче, руки поставить на поясе. 1 -- правую ногу поставить в сторону на носок одновременно правую руку поднять вперед-влево 2 - вернуться в и.п. 3 - то же левой ногой и левой рукой 4 — вернуться в и.п. Повторить - 8 раз. Упражнение 5. И.П. - сидя на мяче, руки придерживают мяч но бокам. 1 - пружинистым движением ноги врозь (JumpingJack) руки одновременно вытянуть вперед перед собой 2 - вернуться в и.п. 3 — ноги врозь (JumpingJack) руки через стороны поднять вверх 4 - вернуться в и.п. Повторить 8-12 раз. Упражнение 6. Упражнения на растягивание и расслабление. 3. Основная часть занятия Упражнение 1. И.П. - стоя перед мячом правую ногу поставить на мяч, руки в стороны, плечи опущены, живот втянут. 25 1-2 - прокатываем мяч вперед, выпрямляя ногу, корпус неподвижен. 3-4 вернуться в и.п. Повторить-8-12 раз. 1-2 - прокатываем мяч вперед 3-4 - наклон корпуса вперед к ноге, руки через стороны пытаются дотянуться до носка стопы 5-6 - выпрямить корпус 7-8 - вернуться в и.п. Повторить- 8-12 раз и далее все с левой ноги. Упражнение 2. И.П. - стоя, спиной к мячу. Правая нога на мяче, колено согнуто, руки в стороны. а/ 1-2 - прокатываем мяч назад, выпрямляя ногу 3-4 - вернуться в и.п. Повторить-8-12 раз. б/ 1-2 — прокатываем мяч назад, выпрямляя ногу З-4-plie 5-6 - выпрямиться 7-8 - вернуться в и.п. Повторить-8-12 раз. Затем все с левой ноги. Упражнение 3. И.П. - стоя на коленях перед мячом, живот втянут, спина прямая. Руки вытянуты вперед, ладони лежат на мяче. 1-2 - прокатываем мяч руками вперед, опуская прямой корпус вслед за движением мяча. Продвижение вперед выполняется до положения «планки» с опорой на предплечье. 3-4 - вернуться в и.п. Повторить-12-16 раз. Упражнение 4. И.П. - тоже. 1-4 - лежа животом на мяче, прокатываем корпус по мячу вперед, до положения «упор лежа» - руки на полу, колени лежат на мяче 5-12- два медленных отжимания -13-16 - вернуться в и.н. Выполнить- 4-8 подходов. Упражнение 5. И.П. - лежа животом на мяче, ноги на полу, руки обнимают мяч. 1-2 - сжимаем всем корпусом мяч «под себя» 3-4 - «отпустить» мяч и расслабиться Выполнить -10-12 раз. Упражнение 6. И.П. - лежа спиной на мяче, руки в замке за головой (на мышцы пресса) «Скручивания» (подъем туловища). Упражнение 7. И.П. - тоже. Прогнуться назад, коснуться руками пола и выполнить «мостик» лежа спиной на мяче. Зафиксировать на 1 минуту и расслабиться. 4.Телесно-ориентированная терапия «Гусеница» Жила-была маленькая гусеница. У нее было множество ножек. Она передвигалась по земле и знакомилась с травой, цветами, жучками, камешками. Так подружилась со всеми обитателями поляны. Пришло время, когда гусенице нужно было превращаться в куколку. И существа, живущие на поляне помогли ей в этом. Кокон получился очень прочным. Он плотно облегал гусеничку (дети заворачиваются в плотное кольцо). Внутри кокона гусеничка постепенно изменялась. Она чувствовала, что на спине ее что-то появляется, что тело ее не то, что прежде. Ей стало тесно в коконе. Гусенице захотелось выбраться из него. Она стала двигаться так, чтобы освободиться от кокона (дети начинают активно двигаться, находясь в плотном кольце). И вот, наконец, она выбралась из кокона. То новое, что выросло на спине, оказалось крыльями. Прекрасными, радужными крылышками. Сомнений не было, она превратилась в бабочку! Теперь ее звала новая жизнь. Она расправила свои крылышки (дети расправляют руки, поднимают их вверх), взмахнула ими и улетела. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Для педагога психология. педагогика: 1. Андерсон Н. «Суэтсистемз» (SweatSystems). // Материалы семинара подготовки инструкторов по аэробике. – М.: Национальная школа аэробики, 1990. 2. Беззубцева Г.В., Ермошина А.М. В дружбе со спортом. Конспекты занятий с детьми 5-7 лет в спортивном зале. Сценарии спортивных праздников. – М.: Из-во «ГНОМ и Д». – 2003. – 56 с. (Серия «Опыт работы практического педагога»). 3. Буренина А.И. Ритмическая мозаика. Программа по ритмической пластике для детей. - С.- Пб., 2000. 4. Выготский Л.С. Педагогическая психология. – М., 1996. 5. Губа В.П., Королева Л.В. Методические особенности развития занятий оздоровительной аэробикой у женщин // Аэробика. – 2001. – Весна. – С. 2-5. 6. Заболотская М.Г. Оздоровительная аэробика. Ижевск.: Удмуртия, 1999. 7. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнес – путь к совершенству. – Ростов н/Д: Изд-во «Феникс», 2001 г. – 160 с. 8. Залетаев И.П., шеянов В.П., Загорский Б.И. и др. Физическая культура: Учеб.дляпрофтехобразования.– М.: Высш. Шк., 1984 – 287 с. 9. Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. – М.: Тера-Спорт, Олимпия Пресс, 2001 г. – 64 с. 10.Крючек. Е.С., Кудашова А.Т., Сомкин А.А., Малышева О.М. Нетрадиционные виды гимнастики в массовой физкультурно-оздоровитльной работе. // Учебное пособие. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1994. – 76 с. 11.Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. - М. «Просвещение», 1994. – 82 с. 12.Методические рекомендации по ритмической гимнастике. - Устинов, 1986. – 64 с. 13.Одинцова И.Б. Аэробика и фитнес. Современные методики. - М., Эксмо, 2003 г. 14.Фирилева Ж.Е. Сайкина Е.Г. «СА-ФИ-ДАНСЕ». Танцевально – игровая гимнастика для детей: Учебно-методическоепосмобие для педагогов дошкольных и шкоьных учреждений. – СПб.: «Детство-пресс», 352 с. 15.Шипилина И.А. Аэробика / Серия «Только женщин». – Ростов н/Д: «Феникс», 2004. – 224 с. Для учащихся: 1.Бирюков А.А. Самомассаж для всех и каждого. – М.: «Золотой теленок», 2003. – 320 стр. 1. Буйнова Н.Н. Фитнес: мы выбираем успех! - С.-Пб.: ИК «Невский проспект», 2002 г. – 192 с. 2. Геллер Е.М. Знакомтесь: Спортландия. – М.: Знание, 1989. – (Новое в жизни науки и технике. Серия «Физкультура и спорт», № 4). 3. Дмитриевская Л.И. Совершенная фигура: уроки Джейн Фонды. – СПб.: ИК «Невский проспект», 2003. – 256 с. 4. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. – М.; Флинта, 199. – 560с. 5. Коломин Л.З. Растягивайся, рсслабляйся, худей! Калланетика для идеальнрой фигуры. – СПб.: ИК «Невский проспект», 2003. – 160 с. 6. Левицкая Г.В. Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс. – СПб.: ИК «Невский проспект», 2003. – 160 с. 7. Матов В.В., Иванова О.А., Матова М.А., Шарабаров И.Н. Ритмическая гимнастика для школьников. – М.: Знание, 1989.- (Новое в жизни науки и технике. Серия «Физкультура и спорт», № 4).