Программа “Дагестанский богатырь”

«Утверждаю»:
Директор ДД(Ю)Т
_______ Н. В. Велиханова
Утверждено на методическом совете
Протокол № ___ от___________
Педагог дополнительного
образования, тренер –
преподаватель по каратэ «Кёкусинкай»
ОЛЕСЯ ДЖАНДАРОВА
г. Дербент
Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье.
Генрих Гейне
Сбережение и глинизация здоровья дошкольников и школьников среднего
звена - одна из актуальнейших проблем XXI века.
Толкуя о здоровье, мы используем определение, которое предлагает
Всемирная организация здравоохранения – “состояние полного физического,
психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней…”.
На состояние здоровья наших детей, живущих на Дагестане, оказывают
существенное влияние, как неблагоприятные социальные факторы, так и
экологические, демографические, климатические условия, а именно:

наследственность;

сырые климатические условия нашего региона;

неблагоприятная экологическая обстановка;

электронно-лучевое и “металло-звуковое” облучение детей (компьютерные
игры, длительное пребывание перед телевизором, просмотр видеофильмов,
постоянно звучащая рок-музыка);

образ жизни (который оказывает наибольшее влияние на состояние
здоровья).
Наш бурный XXI век можно без преувеличений назвать веком
гиподинамии, или пониженной подвижности, и гипокинезии - уменьшение
силы и объема движений. Поэтому охрана здоровья детей одна из важнейших
задач нашего времени. Ведь правильное, гармоничное развитие детей - залог
здоровья будущих поколений.
Единственный путь, ведущий к здоровью каждого ребенка, - это правильное и
грамотное отношение человека к своему
здоровью.
Не менее серьезное влияние на здоровье и развитие ребенка оказывают
отклонения в опорно-двигательном аппарате, являющиеся первопричиной
многих болезней, которые не поддаются медикаментозному лечению.
За примером далеко ходить не нужно, нарушения осанки сочетаются с
нарушением работы многих органов и систем растущего организма. Дети при
этом, как правило, страдают плохим зрением, заболеваниями органов дыхания,
нервной системы, пищеварения. У них обычно отмечается повышенная
утомляемость и плохое самочувствие.
Почему у современного ребенка развиваются нарушения осанки?
Бесспорно, к числу важнейших причин следует отнести высокий процент
рождаемости ослабленных детей, заболевания в неонатальном и более позднем
периоде развития ребенка, связанные с ограничением двигательной активности.
Все это отрицательно сказывается на состоянии скелетных мышц и
позвоночника. Многое зависит и от наследственности, но не в том смысле, что
дети наследуют от родителей уже искривленный позвоночник. Нет, обычно
дети рождаются с нормальным позвоночником, однако очень часто они
перенимают от родителей привычки неправильно сидеть, стоять и ходить, а
также неудобные позы, например, при чтении и письме. Перегружает
позвоночник и избыточная масса тела.
Правильной осанкой принято называть привычную позу непринужденно
стоящего человека, с небольшими естественными изгибами позвоночника: в
шейном и поясничном отделах - вперед, в грудном и крестцовом - назад. В
Толковом словаре В.И. Даля записано: “Под осанкой разумеют стройность,
величавость, приличие и красоту”. Развивая это определение, необходимо
дополнить и “основу здоровья”.
При правильной осанке физиологические изгибы позвоночника хорошо
выражены, имеют равномерный, волнообразный вид, лопатки расположены
параллельно и симметрично, плечи развернуты, ноги прямые. Правильная
осанка имеет не только эстетическое, но и физиологическое значение - она
способствует нормальной деятельности внутренних органов, так как
отклонения в осанке отражаются на их функциях.
Осанка формируется с самого раннего детства и зависит от гармоничной
работы мышц, состояния костной системы, связочно-суставного и нервномышечного аппарата, равномерности их развития, физиологических изгибов
позвоночника.
Наиболее частыми нарушениями осанки у детей дошкольного и младшего
школьного возраста являются отстающие лопатки, сведенные плечи,
асимметрия надплечий, сутуловатость.
При вялой осанке голова опущена, грудь уплощена, плечи сведены, лопатки
отстают от спины, ноги слегка согнуты в коленях. При сутуловатости голова
выдвинута вперед, плечи сильно сведены, живот выпячен. Для лордотической
осанки характерен увеличенный прогиб поясничного отдела позвоночника, для
кифотической - увеличение глубины как шейного, так и поясничного изгибов
(спина круглая, плечи опущены, голова наклонена вперед, живот выпячен).
Большая часть этих нарушений носит чисто функциональный характер и
связана в основном с нарушением симметрии мышечного тонуса (слабость
мышечного тонуса). Причинами этих функциональных нарушений осанки
могут быть общая ослабленность организма, нерациональная организация
режима, нарушение зрения, понижение слуха, недостаточность общего
физического развития и слабая двигательная активность. К гораздо более
серьезным нарушениям относится сколиоз, в основе которого лежит боковое
искривление позвоночника со скручиванием (торсией) позвоночника.
Важно как можно раньше начать профилактику дефектов осанки или
коррекцию имеющегося вида ее нарушения, чтобы в школе у ребенка не
возникли проблемы с повышенной утомляемостью, головными болями и
болями в мышцах туловища. Самые лучшие средства для профилактики
нарушений осанки: движение во всех видах, подвижные игры на воздухе,
утренняя гимнастика, закаливание, достаточное освещение и правильно
подобранная мебель, постоянное наблюдение за позой ребенка во время игры,
занятий, специальные комплексы упражнений.
Профилактика и устранение нарушений осанки - процесс длительный,
требующий от ребенка осознанного отношения и активного участия.
Нарушением опорно-двигательного аппарата также является плоскостопие это деформация стопы, характеризующаяся уменьшением или отсутствием
внутреннего продольного свода стопы и наклоном пятки внутрь. Свод стопы
начинает формироваться главным образом в период активной ходьбы и должен
быть сформирован к трем годам.
Стопа - фундамент, опора нашего тела, и любое нарушение развития может
отражаться на осанке ребенка.
Детская стопа по сравнению со взрослой коротка, широка, а в пяточной
области сужена. Пальцы расходятся, в то время как у взрослых они плотно
прилегают друг к другу. На подошве у детей сильно выражена подкожная
клетчатка, заполняющая свод стопы, что нередко приводит к диагностическим
ошибкам. Кости стоп почти целиком состоят из хрящевой ткани, поэтому они
более мягкие, эластичные, легко поддаются деформациям. Мышцы стопы
относительно слабо развиты, но играют важную роль в укреплении сводов
стопы. Суставно-связочный аппарат стоп еще не сформирован, суставы в
сравнении с суставами взрослых более подвижны, а связки, укрепляющие
своды стопы, менее прочны и более эластичны.
Объем движений детской стопы больше, чем взрослой, вследствие большей
эластичности мышечно-связочного аппарата, поэтому детская стопа менее
приспособлена к статическим нагрузкам.
Таким образом, в дошкольном и младшем школьном возрасте стопа
находится в стадии интенсивного развития, ее формирование еще не завершено,
поэтому любые неблагоприятные внешние воздействия могут приводить к
возникновению тех или иных функциональных отклонений.
При плоскостопии снижается или исчезает рессорная, амортизирующая
роль стопы, в результате чего внутренние органы становятся мало
защищенными от сотрясений. Одним из частых симптомов плоскостопия
является боль в стопе. Главной причиной его возникновения является слабость
мышечно-связочного аппарата стопы. Врожденное плоскостопие встречается
редко. Оно чаще развивается у детей ослабленных, плохо развитых физически,
перенесших рахит.
Перегрузка, переутомление стопы часто возникает у детей с избыточным
весом. Однако предупредить плоскостопие легче, чем его лечить.
Следовательно, работа по профилактике плоскостопия должна идти по пути
улучшения физического развития ребенка.
В соответствии с вышеизложенным, понимая необходимость
совершенствования процесса профилактики плоскостопия и нарушений осанки
у дошкольников и школьников младшего школьного возраста, в целях
укрепления опорно-двигательного аппарата детей, мною ПДО
О. Джандаровой была разработана программа работы физкультурнооздоровительной группы “Дагестанский богатырь»” с учетом региональных и
климатогеографических особенностей, предназначенная на предупреждение и
исправление различных нарушений опорно-двигательного аппарата: асимметрия
лопаток, сколиозы I и П степени, сутулая спина, плоскостопие и оздоровление
детского организма в общем.
Данная программа обеспечивает сохранение и укрепление физического и
психического здоровья детей посредством реализации современных и
адаптированных к условиям дошкольного и младшего школьного возраста
учреждения оздоровительных технологий.
Эти технологии носят сугубо профилактический характер и направлены на
поддержание эмоционально-положительного тонуса воспитанников.
Физическая активность – одно из самых могучих средств предупреждения
заболеваний, укрепления защитных сил организма, устранения нервного напряжения,
повышения работоспособности, повседневного настроения и, конечно же,
это возможность совершенствования пропорций, формы тела, его красоты.
Люди, систематически занимающиеся физкультурой, гораздо меньше страдают
сердечнососудистыми заболеваниями, они застрахованы от ожирения, ставшего
едва ли не главным негативным условием в развитии атеросклероза и диабета.
Занятия физкультурой – просто необходимая тренировка для всех органов и
систем.
Ко всему этому следует добавить, что физкультура способствует:





формированию достаточно дефицитных качеств человеческой психики;
закаляет волю,
умножает терпение,
содействуя воспитанию целеустремленности;
превратившись в потребность, она вытесняет вредные привычки, облегчает труд,
насыщает радостью отдых, прививает жизнерадостность
 Профилактика плоскостопия и нарушений осанки как средство
укрепления опорно-двигательного аппарата детей дошкольного и
младшего школьного возраста.
 создание мощного мышечного корсета, способствующего стабилизации
позвоночника, через выработку достаточной силы и выносливости мышц
туловища.
1. Сохранять и укреплять здоровье детей.
2. Формировать правильную осанку и развивать все групп мышц.
3. Содействовать профилактике плоскостопия.
4. Обеспечивать всестороннее и гармоническое развитие физических качеств
дошкольников;
5. Способствовать функциональному развитию органов (сердце, лёгкие и др.) и
систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная и др.);
6. Содействовать формированию гармоничного телосложения, правильной
осанки и стопы;
7. Закаливать организм, используя естественные факторы природы (солнце,
воздух и вода), различные традиционные и современные методики
закаливания;
8. Способствовать
сохранению
положительного
психоэмоционального
состояния у детей.
9. Диагностировать ранние нарушения опорно-двигательного аппарата.
1.
Развивать двигательные способности детей и физические качества
(быстроту, силу, выносливость, гибкость, подвижность в суставах, ловкость,
выносливость).
2. Стимулировать устойчивый интерес к систематической двигательной активности
и положительной мотивации на здоровый образ жизни
3.
Формировать у детей умения и навыки правильного выполнения
движения.
4.
Формировать и совершенствовать у дошкольников и младших
школьников жизненно необходимые двигательные умения и навыки (ходьба,
бег, лазание, метание и т.д.);
5.
Сделать достоянием каждого ребёнка элементарные базовые знания по
гигиене. Анатомии и физиологии человека, валеологии, биомеханике
движений,
технике
выполнения
различных
соревнований по спортивным играм и т.д.
упражнений,
правилам
1. Воспитывать эмоционально-положительное отношение и устойчивый
интерес к занятиям физической культурой и самостоятельной двигательной
деятельности.
2. Воспитывать чувство уверенности в себе.
3.Воспитывать привычку соблюдать режим дня, выполнять правила личной
гигиены, потребность к ежедневным занятиям физическими упражнениями;
4. Способствовать развитию воли, целеустремлённости;
5.Формировать позитивные качества характера;
6.Способствовать эмоциональному развитию детей;
7.Воспитывать эстетические потребности личности ребёнка
В процессе работы по профилактике и коррекции опорно-двигательного
аппарата детей дошкольного и младшего школьного возраста необходимо
руководствоваться следующими принципами:
1. Принцип индивидуализации.
2. Принцип доступности.
3. Принцип систематичности.
4. Принцип последовательности.
5. Принцип научности лежит в основе всех оздоровительных технологий,
способствующих формированию здорового образа жизни, укреплению опорнодвигательного аппарата у детей дошкольного и младшего школьного возраста.
6. Принцип оздоровительной направленности, обеспечивающий оптимизацию
двигательной активности детей, укрепление здоровья, совершенствование
физиологических и психических функций организма.
7. Разнообразие и новизна в подборе упражнений (15-20% упражнений
обновляется, а 75-80% повторяются для закрепления).
8. Соблюдение
цикличности
при
выполнении
физической
нагрузки
-
физические упражнения чередуют с отдыхом.
9. Принцип анализа и синтеза.
Если же выстроить принципы схематично со взаимосвязью друг с другом,
то получим следующее:
Программа по включает в себя 3 блока:
1) диагностический - проводится изучение особенностей опорнодвигательного аппарата, физического развития с выявлением нарушений;
2) теоретический - приобретаются знания о своем организме, о личной
гигиене, о сущности закаливания, а также о влиянии занятий корригирующей
гимнастики на организм.
3) практический - формирует умения и навыки укрепления опорнодвигательного аппарата и физического развития.
Занятие по корригирующей гимнастике состоит из 3 взаимосвязанных и в то
же время относительно самостоятельных частей. Вводная часть (разминка,
направлена на то, чтобы размять и разогреть мышцы спины и конечностей),
составляет 15-20% времени. Основная часть (физические упражнения по
корригирующей гимнастике) по времени занимает 65-70%. Заключительная
часть (восстановление, постепенное снижение физической и психологической
нагрузки), занимает 10-20% времени.
Специфика занятий заключается в том, что структура занятий включает:
1) диагностический блок;
2) теоретический блок;
3) практический блок (общеразвивающие упражнения без предметов и с
предметами);
4) специальные упражнения (комплексы и т.д.);
5) подвижные игры.
На занятиях широко используются физические упражнения через игровые
приемы, подвижные игры. В индивидуальной или групповой (6-12 чел.) форме.
Продолжительность индивидуальных и групповых занятий для детей
дошкольного возраста 30 мин., с детьми школьного возраста 40 мин. Занятие
проводится под четким руководством инструктора, за физическим состоянием
обучающихся и воспитанников осуществляет контроль медицинский работник.
Программа “Дагестанский богатырь” для детей старшего дошкольного и
младшего школьного возраста включает 6 разделов:
1. Профилактика и коррекция нарушения осанки.
2. Обучение технике выполнения движений, совершенствование двигательных
умений.
3. Развитие координационных способностей, функции равновесия, мелкой
моторики.
4. Профилактика и коррекция плоскостопия.
5. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
6. Укрепление дыхательной системы.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития
дыхательной мускулатуры.
Существует много систем дыхательной гимнастики. Это дыхательные
упражнения йогов, созданные много веков назад, и парадоксальная гимнастика,
разработанная А. Н. Стрельниковой. Это система дыхания К. П. Бутейко,
пришедшего к более чем парадоксальному выводу о том, что «чем меньше
глубина дыхания, тем здоровее человек, моложе и т. д. », и многие другие
системы дыхательной гимнастики, созданные на Западе и Востоке.
Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за
исключением создателей парадоксальных систем, следующие:
— дыхание должно быть ритмичным, равномерным; —. дыхание должно быть
глубоким;
— дышать желательно через нос, хотя при беге или других физических
нагрузках большой интенсивности можно дышать одновременно через нос и
полуоткрытый рот;
— ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых
физических упражнений;
— темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающегося и от
темпа, в котором выполняются физические упражнения;
— ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными
упражнениями;
— при выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за своей
осанкой: голову держать прямо, плечи развести назад, подтянуть живот;
— чем больше возраст занимающегося физическими упражнениями, тем
больше следует избегать длительных задержек дыхания и натуживания.
Обычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захватывает только треть
объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но
главным образом за счет учащения. Специальные упражнения заставляют
работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество
поступающего в кровь кислорода.
Дыхательные упражнения имеют три главных назначения.
1 .Улучшить дыхание во время выполнения упражнений: провентилировать
легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать
помощь сердцу в его усиленной работе.
2 .Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне
его работоспособность.
3. Выработать умение дышать всегда правильно, оказывая тем самым
постоянное массирующее воздействие на внутренние органы.
Основой дыхательных движений является правильная последовательность
наполнения легких воздухом при вдохе и, главное, освобождения их от воздуха,
обедненного кислородом, при выдохе. Этим обеспечивается: а) равномерное
участие в дыхании всех долей легких, что позволяет избежать застойных
явлений в от-дельных их частях; б) волнообразность дыхания, оказывающая
благотворное влияние на внутренние органы своим массирующим
воздействием. При полном и равномерном использовании всех долей легких
удается избежать некоторых заболеваний, а также преждевременного
наступления старческой предрасположенности к атрофии бездействующих
частей легочной ткани.
Йоги считают, что чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышать же
следует реже, но вдыхать глубже: частота дыхания должна быть в пределах 10
вдохов и 10 выдохов в 1 мин в спокойном состоянии или не должны превышать
40 полных дыхательных актов за то же время в процессе напряженной
физической работы. Дышать надо ритмично и в основном через нос.
За основу правильного дыхания берется полное дыхание йогов. Делается оно
так. Стоя или сидя прямо, с развернутой грудью, сделать выдох до конца, а
затем усилием диафрагмы, направленным вниз, выдвинуть живот вперед,
насколько получается. Потом, не отпуская живота, вдыхая воздух, раздвинуть
средние ребра. Затем расширить верхние ребра вплоть до ключичных. Теперь
легкие наполнены воздухом хорошо. Но чтобы он попал в самые окраинные
легочные клетки, надо, задержав дыхание, втягивать живот — сколько можно.
Тогда от движения снизу вверх легкие еще «раздуются», раздвигая и грудную
клетку. Несколько секунд — и, не опуская диафрагмы, сделать медленный
выдох. Нужно сосредотачивать внимание на каждом акте дыхания. На вдохе
представить, как жизненные силы из воздуха устремляются в легкие; на паузе
после вдоха они как бы распространяются по всему организму, и каждая его
клеточка и орган получают заряд энергии и бодрости. На выдохе представить,
как из организма с потоком воздуха выходят все «шлаки» и недуги. Дыхание
идет в определенном, ненапряженном ритме. На начальном этапе
рекомендуется дышать так: вдох — 8 с, задержка дыхания — 4 с, выдох — 8 с,
задержка — 4 с. В ходьбе можно синхронизировать дыхание с количеством
шагов или биением пульса.
Для здорового человека достаточно 10—15-минутного полного дыхания в день.
Полное дыхание оказывает на организм очень разнообразное воздействие:
укрепляются и оздоравливаются все органы дыхания, увеличивается жизненная
емкость легких, улучшается деятельность сердечнососудистой системы,
нормализуется кровяное давление. Положительно оно влияет и на нервную
систему: улучшает настроение, снимает чувство тревоги, придает уверенность в
себе.
Очищающее дыхание.
Сделав медленно полный вдох, ненадолго задержать воздух и потом
короткими и сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные
трубочкой, не надувая щек. Кончик языка прижать к нижним резцам, но не
напрягать его. Сила толчков при этом должна быть затухающей. Каждая
последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей.
На первых порах можно выполнять не более трех актов очищающего дыхания.
Это дыхание выветривает задержавшийся в легких остаточный воздух,
углекислоту. Оно эффективно при усталости.
Энергетизирующее дыхание — «задувание свеч». Сделать полный вдох и
задержать дыхание, сколько приятно. Сложить губы трубочкой и выдохнуть
весь воздух за три резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу. С
первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым — из груди, с третьим
— из верхушек легких. Голова и туловище держатся прямо. Упражнение
выполняется сильно, с задором.
Стимулирующее шипящее дыхание. Полный вдох, задержка и растянутый
выдох через рот. Воздух выходит последовательно из живота, груди, верхушек
легких как можно медленнее и весь, издавая свистящий звук, как при
произнесении звука «с». Сопротивление выходящему воздуху создает язык.
Упражнения на дыхание лучше всего включать в подготовительную и
заключительную части занятий физическими упражнениями.
Наиболее выраженный эффект вызывают те программы, в которых
предполагается оптимальное сочетание частоты, продолжительности и
интенсивности занятий. Желаемые результаты можно получить только после
долгих недель тренировок, программы продолжительностью 8—10 недель
вызывают лишь незначительные изменения в организме.
ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
№
Тема занятий
1 Диагностический блок
Кол-во
№
часов
занятий
Контрольные осмотры
Всего по разделу
2 Теоретический блок
1)
Беседа «Осанка по заказу»
2)
Личная гигиена
3)
Закаливание
4)
Беседа «Влияние занятий корригирующей
1,30
1 час
1 - 30
гимнастики на организм»
Всего по разделу
3 Практический блок
1 час
Общеразвивающие упражнения:
1)
-без предметов;
1–4
2)
-с гимнастической палкой;
6–9
3)
-с гимнастическим обручем;
10 – 13
4)
-с мячами;
14 – 17
5)
-с гимнастической скакалкой;
18 – 21
6)
-с кубиками;
23 – 26
7)
-с гантелями
14 часов 27 - 30
4 Специальные упражнения:
1)
комплекс №1
2–8
2)
комплекс №2
9 – 16
3)
комплекс №3
17 – 24
4)
комплекс №4
5 Ритмическая гимнастика
6 Подвижные игры
Всего по разделу
Итого
8 часов
25 - 29
2 часа
5, 22
4 часа
1 - 30
30 часов
30 часов
1. Первичный осмотр детей врачом-педиатром.
2. Соматоскопия.
3. Антропометрические измерения (рост, вес, АД, ОГК), динамометрия
4. Заключительный осмотр детей врачом-педиатром.
1. Беседа на тему «Осанка по заказу».
2. Личная гигиена.
Правила личной гигиены. Формирование навыков личной гигиены,
поддержание чистоты тела, содержание в порядке спортивного костюма.
3. Закаливание, его сущность, значение для здоровья. Закаливание в
процессе занятий.
4. Беседа на тему: «Влияние занятий корригирующей гимнастики на
организм»
I. Общие упражнения. Строевые упражнения применяются на занятиях
корригирующей
занимающихся
гимнастики.
Они
являются
дисциплинированности,
средством
организованности;
воспитания
у
формирования
правильной и красивой осанки, походки; навыков коллективных действий через
развитие чувства ритма и темпа движений, способности соразмерять их во
времени и пространстве.
1)Стойки: «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Повороты на месте и в
движении выполняются по командам: «Напра-во!», «Нале-во!», «Кругом!».
2) Построение в одну шеренгу, колонну, в круг.
3) Перестроение из колонны по одному в колонну по два, три.
4) Передвижения: обычная ходьба, в обход по кругу.
5) Ходьба, бег: ходьба на носках, пятках, ходьба в медленном темпе, в
среднем темпе, бег трусцой, равномерный бег длительностью (до 2-3 мин.) и
т.д.
П.
Общеразвивающие
упражнения
для
формирования
осанки.
Общеразвивающие упражнения составляют основное содержание занятий, т.к.
повышают
общую
работоспособность
и
оказывают
избирательное
и
всестороннее воздействие на организм. На занятиях их применяют для
разминки
и
повышения
уровня
развития
физических
способностей
занимающихся.
1)
Гимнастические упражнения оказывают действие на различные
системы организма, но и на отдельные мышечные группы, суставы,
позвоночник, позволяя восстановить и развить ряд двигательных качеств (сила,
быстрота, координация и т.д.)
2) Упражнения с предметами. Под воздействием занятий с предметами
улучшаются
функции
внутренних
органов
и
систем
(обмен
веществ,
кровообращение, дыхание и др.) Увеличивается мышечная сила, укрепляется
связочный аппарат, формируется правильная осанка.
III. Специальные корригирующие упражнения применяются для
коррекции нарушений физического развития и опорно-двигательного аппарата
(используются при различных нарушениях осанки раздельно).
IV. Ритмическая гимнастика считается разновидностью оздоровительной
гимнастики. Комплекс упражнений составляется из общеразвивающих упражнений,
элементов художественной гимнастики и хореографии, стилизованных форм
ходьбы, бега, прыжков и других несложных по технике исполнения упражнений.
Систематические занятия ритмической гимнастикой повышают двигательную
активность, улучшают осанку, благоприятно влияют на сердечнососудистую и
дыхательную системы занимающихся. Упражнения ритмической гимнастики
являются эффективным средством развития координации движений, быстроты
двигательных действий, мышечной силы, выносливости, подвижности в различных
суставах.
V.
Подвижные игры. Подвижная игра - естественный спутник жизни
ребенка, источник радостных эмоций, обладающий великой воспитательной
силой. Игра - самый увлекательный способ обучения, формирования детской души,
развития физических сил и возможностей. Правила подвижных игр диктуют быстрые
и разнообразные физические действия занимающихся. Ситуация игры постоянно
изменяется, предъявляя к игроку требования по концентрации внимания,
правильному его распределению и переключению хорошей координации движений.
Подвижные игры развивают память, инициативу, волевые качества, восприятие
пространственной и временной ориентировки, укрепляют сердечнососудистую и
дыхательную систему, активизируют обмен веществ, развивают двигательный
аппарат. Игры помогают формировать эмоционально-волевую сферу и нравственные
качества.
Схема занятий корригирующей гимнастики
Части урока
Вводная часть 1.
(6-8 мин.)
Задачи
Содержание
Воспитывать правильную 1. Построение, ходьба, бег.
осанку
при
строевых 2. ОРУ без предметов.
упражнениях, ходьбе, беге, ОРУ.
Организация
2.
Подвижная
3.
игра
внимания «Затейники».
занимающихся и подготовка их к 4. Упражнения с фиксацией
выполнению
несложных правильной осанки.
координационных движений.
Основная часть 1.
(27-30 мин.)
Формирование
корсета
мышечного 1. Комплекс №1
(укрепление
мышц 2. У
туловища).
2.
мешочек
на
голове, различная ходьба по
Фиксирование внимания на скамейке с фиксированным
осанке.
3.
детей
положением рук.
Повышение эмоционального 3. Упражнения
состояния
детей
с
мячом,
посредством передача мяча в колонне
подвижной игры.
(влево,
вправо,
снизу,
сверху)
4. Подвижная игра.
Заключительная
1.
Совершенствование
умения 1.
часть (5-7 мин.)
сохранять правильную осанку.
Медленная
ходьба
с
различными движениями рук.
2. Упражнения на дыхание и
расслабление.
Итоги занятия.
Общеразвивающие упражнения для формирования правильной осанки
1. Без предметов
1). И.п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - поднять руки в
стороны; 2 - руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой. 3 - руки в стороны; 4
- и.п. (8-12 раз).
2). И.п. - стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 - руки в стороны;
2 присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 3 - встать, руки в стороны; 4 и.п.(8-12 раз).
3). И.п. - стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1-2 -наклон вправо,
правая скользит по ноге вниз, левая, сгибаясь, скользит вверх; 3-4 - вернуться в
и.п. То же влево (по 4 раза.)
4) И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 поворот туловища вправо; 3 - выпрямиться; 4 - и.п. То же влево (по 4 раза).
5) И.п.- стойка на коленях, руки на поясе. 1 - поворот вправо, правую
прямую руку отвести вправо; 2 - и.п. То же влево (8 раз)
6) И.п. - лежа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять вверх правую
ногу,3-4 вернуться в и.п. То же левой ногой (8-12раз)
7) И п. - лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1-2-прогнуться, руки
вынести вперед,3-4- вернуться в и.п. (8-12раз)
8) Прыжки (16-20 счетов).
2. С гимнастической палкой (повтор упражнений 8-12раз)
1)И.п. - стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 - палку вверх, потянуться
(вдох); 3-4 - палку вниз (выдох). Движения выполнять прямыми руками,
смотреть на палку. Ширину охвата можно менять.
2)И.п. - стойка ноги врозь, палка за спиной. 1 - наклон вперед
прогнувшись,2-
выпрямиться. При наклоне голова поднята, смотреть
прямо, ноги прямые.
3) И.п. - стойка ноги врозь, палка за головой (на плечах) 1- поворот
туловища налево; 2 - И.п.; 3-4 - то же в правую сторону.
4) При повороте палка не должна скользить по плечам, ноги с места не
сдвигать, пятки от пола не отрывать. Дыхание равномерное.
5) И. п. - стойка ноги вместе, палка вертикально впереди. 1 - присесть; 2 встать. Приседая, колени в стороны, туловище вертикально. Палка выполняет
роль опоры.
6) И.п. - стойка ноги врозь, палка за головой (на плечах) 1 - наклон влево;
2 -выпрямиться; 3-4 -то же в правую сторону. Следить, чтобы плечевой пояс и
шея были закреплены, а движения выполнялись без поворотов, в одной
плоскости. Дыхание произвольное.
7) И.п. - лежа на груди, палка вверху, руки свободно лежат на полу. 1-2 сгибая руки, палку за спину (на лопатки), прогнуться; 3-4 - И.п. Поднимая
повыше голову и плечи, стараться не отрывать ноги от пола.
8) И. п. - стойка ноги вместе, палка внизу, хват на ширине плеч, 1-2-отводя
палку немного вперед и сгибая ногу. Перешагнуть через палку; 3-4 продеть
ногу обратно. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Перешагивая
через палку, высоко поднимать колено и меньше наклоняться вперед.
8) И.п. - стойка в линию, левая (правая) нога впереди, палка на полу между
ногами, руки на поясе. Прыжками смена положения ног. Прыгать мягко, на
носках, на палку не наступать. Вес тела распределен на обе ноги. Дыхание
равномерное.
3. Упражнения с обручем (Повтор 8-12 раз)
1) И.п. - основная стойка (о.с.) в центре лежащего на полу обруча. 1 присесть, развести руки, взять обруч; 2 - встать, поднять обруч горизонтально вверх,
потянуться; 3 - присесть и положить обруч на пол; 4 - и.п. Обруч взять хватом
сверху, поднимая его, следить за сохранением горизонтального положения.
Приседая, делать выдох, вставая - вдох.
2) И.п. - стойка ноги вместе, обруч вертикально над головой, хват немного
шире плеч. 1- отставляя правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, смотреть на
обруч; 2- и.п.; 3 - 4 то же в левую сторону. Все движения выполнять в одной
плоскости, не поворачивая обруч. При наклоне плечевой пояс закрепить, вес тела на
опорной ноге.
3) И.п.- стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной. 1- поворот
туловища налево; 2- и. п.; 3 - 4 то же направо. При поворотах плечевой пояс и руки
фиксировать так, чтобы они находились все время в плоскости обруча, ноги с места
не сдвигать, пятки от пола не отрывать.
4) И.п.- лежа на спине, обруч горизонтально на уровне груди. 1-2приподнять обруч и, сгибая ноги вперед, продеть их в обруч, выпрямить и
опустить на пол; 3 - 4 - продеть ноги назад и вернутся в и.п.. Лежать прямо,
голову не поднимать. Дыхание произвольное.
5) И.п. - сед ноги врозь, зацепив носками ног и держать его прямыми руками в
наклонном положении. Перекат назад на спину до касания лопатками и затылком
пола и перекат вперед в и.п. При выполнении упражнения руки и ноги прямые. При
движении назад, обруч тянуть руками на себя, а при движении вперед - нажимать
на обруч ногами. Дыхание равномерное. Освоив задание -выполнять его под счет.
6) И.п.- сед ноги скрестно в центре лежащего на полу обруча. 1-2 - поднять
обруч горизонтально вверх и, поднимая голову прогнуться; 3-4 - и.п., опуская
голову и плечи. Поднимая обруч, стараться отводить руки немного назад, подавая
грудь вперед.
7) И. п.- стойка ноги вместе, обруч за нижний край вертикально перед
грудью. Прыжки с ноги на ногу через обруч, вращая его вперед. Прыжки
чередовать (вначале с правой ноги, затем с левой). Коротким энергичным
движением ускорять внизу вращения обруча (чтобы он завершал круг ). Освоив
прыжки с вращением обруча вперед, можно выполнять упражнение с вращением
назад. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
4. Упражнения с мячами (Повтор 8-12 раз )
1) И.п. - о.с, мяч в левой руке. 1-2 - руки через стороны вверх, переложить мяч
в правую руку; 3-4 - опустить руки вниз в и.п. То же, перекладывая мяч из правой
руки в левую.
2) И.п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке. 1 - руки в стороны; 2 наклониться вперед вниз, переложить мяч в правую руку; 3 - выпрямиться, руки в
стороны; 4 - вернуться в и.п. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую.
3) И.п. - о.с, мяч в правой руке внизу. 1 - руки в стороны; 2 - присесть, мяч
переложить в левую руку; 3- встать, руки в стороны; 4- вернуться в и.п.
То же, мяч в левой руке.
4) И.п.- стойка на коленях, мяч в правой руке. 1-8- прокатить мяч вправо
(влево), поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке.
5) И.п.- лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1-2- поднять правую ногу,
коснуться мячом носка ноги; 3-4- опустить ногу. То же другой ногой.
6) И.п.- лежа на груди, мяч в руках вверху ( мяч на полу ). 1-2- сгибая руки,
отвести мяч за голову и, поднимая плечи, прогнуться;3-4- и.п. Поднимая голову и
плечи, стараться ноги от пола не отрывать.
7) И.п.- стойка ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу сбоку. Прыжки на двух
ногах, продвигаясь около мяча по кругу. Прыгать мягко, на носках, сохраняя
определенный темп. Прыгать можно по кругу левым боком к мячу, а можно
правым. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу.
5. Упражнения со скакалкой (Повтор 8-12 раз)
1) И.п.- стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1- поднять
скакалку вверх; 2- опустить скакалку за голову, на плечи; 3- скакалку вверх; 4-и.п.
2) И.п.- стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1- поднять скакалку вверх; 2наклониться вправо; 3- выпрямиться; 4- и.п.
3) И.п.- стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1- скакалку вверх; 2- наклон
вперед, коснуться пола; 3- выпрямиться, скакалку вверх; 4- и.п.
4) И.п.- лежа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые. 1-2поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол; 3-4- и.п.
5) И.п.- лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1прогнуться, скакалку вверх; 2- вернуться в и.п.
6) Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку. Выполняется
серией прыжков по 10-15 раз подряд, затем пауза и снова повторить прыжки.
6. Упражнения с кубиками (Повтор 8-12 раз)
1) И.п.- стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу. 1-2- руки через
стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3-4- опустить через стороны
руки вниз, то же левой рукой.
2) И.п.- стойка ноги врозь, кубик в правой руке.1- руки в стороны; 2наклониться вперед, положить кубик на пол; 3- выпрямиться, руки в стороны;
4-наклониться вперед, взять кубик левой рукой. То же левой рукой.
3) И.п.- стойка на коленях, кубик в правой руке. 1- поворот вправо,
поставить кубик у пятки правой ноги; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3 поворот вправо - взять кубик правой рукой, вернуться в и.п., переложить кубик
в левую руку. То же влево.
4) И.п. - о.с, кубик в обеих руках внизу. 1-присесть, вынести кубик вперед,
руки прямые; 2- вернуться в и.п.
5) И.п. -о.с. перед кубиком, руки произвольно. Прыжки на правой и левой
ноге (на счет 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой
паузой. (2-3 раза).
6) И.п. - стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 - руки
вперед, переложить кубик в левую руку; 2 - руки назад, переложить кубик в
правую руку; 3 - руки вперед; 4 - опустить руки в и.п.
7) Ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.
7. Упражнения с гантелями
1) Поднятие гантелей.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к
бедрам. На счет 1 – поднять гантели к подмышечным впадинам, на счет 2 –
опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 8-10 раз.
2) Прогибание спины.
И.п. - лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При
выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову
вверх (ноги необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании
– выдох.
3) Поворот корпуса с разведением рук.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 –
выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в
стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в
другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное
положение. Сделать 6 – 8 поворотов в каждую сторону.
4) Поднятие гантелей выше головы.
И. п.– стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук тыльной стороной прижаты к
плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение
можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно.
При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.
5) Сгибание рук с гантелями.
И. п.– стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные
стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки
в локтевых суставах.
6) Упражнения с гантелями для пресса.
И.п.– лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты
к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 –
возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 8-10
подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.
7) Приседания с гантелями.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 –
сделать приседание (гантели касаются пола), на счет 2 – встать, руки и голову
отвести назад (прогнуться).
8) Прыжки с гантелями.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты в
локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание
должно быть глубокое, без задержек.
Специальные упражнения для коррекции
нарушений физического развития
Комплекс упражнений при асимметрии лопаток №1
1. И.п. - о.с, руки к плечам. 1 - Наклон вправо, руки в стороны, кисти
разогнуть. 2 - И.п. 3 - Наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть. 4 - И.п. 5 Наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь. 6 - И.п. 7 - Наклон
влево, шаг правой влево, руки вверх, пальцы врозь. 8 - И.п. 8-16 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - Два пружинящих наклона
вправо. 2 - Поворот туловища направо. 3 - И.п. То же в другую сторону. По 8-16
раз. Темп средний.
3. И.п. - о.с, руки вверх, кисти в замок. 1 - Наклон назад, правая нога назад на
носок. 2 - И.п. То же с другой ногой. По 8 раз. Темп средний.
4. И.п. - широкая стойка, ноги врозь. 1 - Наклон вперед, руками коснуться
пола. 2 - Поворот туловища направо, правая рука в сторону - назад. 3 - То же в
другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.
5. И.п. - стойка на коленях, руки за голову. 1 - Два пружинящих поворота
туловища направо. 2 - Два пружинящих поворота туловища налево. 3 - Сед на
пятках с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху. 4 - И.п. 4 раза.
Темп средний
6. И.п. - стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть. 1 - Сед на
правое бедро, руки влево. 2 - То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп
средний.
7. И.п. - упор на коленях. 1 - Правую ногу назад на носок, левую руку вверх. 2
-И.п. расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп
медленный.
8. И.п. - упор на правом колене, левую ногу в сторону. 1 - Согнуть руки. 2 И.п. То же с другой ноги. По 4-8 раз. Темп средний.
9. И.п. - сед ноги скрестно, руки в стороны. 1 - Наклон вправо, правая рука за
спину, левую согнуть вверх. 2 - И.п. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп
средний.
10. И.п. - лежа на левом боку с упором на правую руку, левая рука вверх. 1 Максимально правой ногой в сторону. 2 - И.п. 3 - Максимально правой согнутой
ногой в сторону. 4 - И.п. 8-16 раз. То же в другую сторону. Темп средний.
11.И.П. - лежа на спине, руки за голову. 1 - Приподнять над полом
верхнюю часть туловища. 2 - И.п., расслабиться. 3 - Ноги вперед (до угла 30
градусов от пола). 4 - И.п., расслабиться. 4-8 раз. Темп медленный.
12.И.п. - лежа на спине, руки вверх. 1 - Наклон вправо, руки за голову. 2 - И.п.,
потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4-8 раз. То же с пружинящими
наклонами. Темп медленный.
13.И.п. - лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 - Прогнуться, руки
скрестно перед собой. 2 - Левую руку вверх, правую вниз. 3 - То же в другую
сторону 4-8 раз, не возвращаясь в и.п. Темп средний.
14. И.п. - упор лежа на предплечьях. 1 - Упор лежа на бедрах,
прогнуться, поворот головы направо, посмотреть на пятки. 2 - И.п.,
расслабиться. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп медленный.
15.И.п. - лежа на животе, руки в сторону. 1 - Максимально правой ногой назад.
2 - Правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола. 3 - Максимально
правой ногой назад. 4 - И.п. То же с другой ноги. По 4-8 раз. Темп средний.
Комплекс упражнений при боковом искривлении
позвоночника (сколиоз) №2
1) И.п. - о.с. Принять правильное положение (для проверки воспользоваться
зеркалом), зафиксировать его.
2) Ходьба с правильной осанкой (1 мин.).
3) Ходьба с высоко поднятыми руками (30-40 сек.).
4) Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки (30-40 сек.).
5) Ходьба на наружных краях стопы с согнутыми пальцами, на носках,
легкий бег на носках.
6) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая - на животе.
Дыхательные упражнения (3-4 раза).
7) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в
кулаки. С силой выбрасывать поочередно каждую руку вперед, имитируя
движения боксера (8-12 раз).
8) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С
противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руку
вверх, повернуть плечо вперед, не допуская поворота всего туловища, другую
руку согнуть к плечу (6-8 раз).
9) И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и
вытянув руки перед собой. Вернуться в и.п. (8-10 раз).
10) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить наклоны вправо и влево,
скользя руками по туловищу (8-12 раз).
11) Дыхательное упражнение. Поднять руки вверх, потянуться, глубоко
вдохнуть, опустить руки - выдох. (3-4 раза).
12) И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гимнастическая
палка. Поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад - вдох,
вернуться в и.п. - выдох (8-12 раз).
13) И.п. - о.с, кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки
тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову поднимать вверх (8-12
раз).
14) И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпрямленную ногу
приподнять и завести за другую в сторону, противоположную поясничному
сколиозу, стараясь, чтобы бедра не соприкасались. Вернуться в и.п. (8-12 раз).
15) И.п. - лежа на спине, руки под головой. Приподнять выпрямленные ноги,
развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола. Вернуться в
и.п. (8-12 раз).
16) И.п. - лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнить
дыхательные упражнения (3-4 раза).
Комплекс упражнений при сутулой спине (кифотической осанке) №3
1) Свободная ходьба (2-3 мин.) с выпрямленной спиной, несколько
прогнувшись в шейно-грудном отделе. Подбородок поднять. Контроль с
помощью зеркала.
2) И.п. - стоя, руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в
грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок -вдох;
вернуться в и.п. - выдох (3 раза каждой ногой).
3) И.п. - стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприсесть,
одновременно поднимая руки вперед, вернуться в и.п. (4-5 раз).
4) И.п. - стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед, вытянув руки вверх,
вернуться в и.п. (5-6 раз). Дыхание произвольное.
5) И.п. - стоя, руки перед грудью. Резко развести руки в стороны - вдох,
вернуться в и.п. - выдох (5-6 раз).
6) И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты.
Приподнять таз до положения «полумост» - вдох, вернуться в и.п. - выдох (5-6
раз).
7) И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в
позвоночнике (в грудном отделе) с опорой на локти - вдох, вернуться в и.п. -выдох
(4 раза).
8) И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на
предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе - вдох, вернуться в и.п. - выдох (5-6
раз).
9) И.п. - лежа на животе, руки на поясе. Прогнуться всем корпусом с
одновременным разведением ног - вдох, вернуться в и.п. - выдох (5-6 раз).
10) И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах,
гимнастическая палка на лопатках. Прогнуться всем корпусом, вернуться в и.п.
Дыхание произвольное. (5-6 раз).
11) И.п. - лежа на животе, в руках гантели. Слегка вытянув шею, прогнуться в
грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять
выпрямленные ноги, вернуться в и.п. и расслабить мышцы (6-8 раз). Упражнение
выполнять с большим напряжением. Голову держать прямо, не откидывая назад.
Дыхание не задерживать.
12) И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках
гантели, ноги вместе. Слегка вытянув шею, одновременно выпрямить вниз руки,
приподнять от пола прямые ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в
грудном отделе, вернуться в и.п. (6-8 раз).
13) И.п. - лежа поперек гимнастической скамейки лицом вниз, ноги
зафиксированы, руки в упоре на предплечья. Слегка вытянув шею, одновременно
выпрямить руки. Затем руки согнуть и прогнуться в грудном отделе
позвоночника. Вернуться в и.п. (6-8 раз). При достаточной тренированности
упражнение выполнять с гантелями. Следить за правильным дыханием.
14) И.п. - лежа на спине, руки с гантелями разведены в стороны, ноги вместе.
Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах (15-20 раз),
следить, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола, голени были
параллельны полу.
15) И.п. - стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и
правую ногу и возвращаться в и.п. То же другой ногой и рукой. При вытягивании
руки выдох (2-3 раза каждой рукой).
16) И.п. - стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном
отделе позвоночника, слегка приподнять корпус вперед, локти выпрямить,
возвратиться в и.п. («подлезание»). (3-4 раза). Дыхание произвольное.
17) И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за планку на
уровне пояса. Наклониться вперед с прогибанием в грудном отделе - вдох,
вернуться в и.п. - выдох (3-4 раза).
18) И.п. - стоя на 4 планке гимнастической стенки, держась руками за планку на
уровне плеч. Глубоко присесть, выпрямляя руки (3-4 раза). Дыхание
произвольное.
19) И.п. - стоя прямо, спиной к гимнастической стенке (касаясь ее затылком,
лопаточной областью и тазом). Шагнуть вперед, стремясь сохранить правильное
положение корпуса, вернуться в и.п. (2-3 раза).
20) И.п. - стоя, руки на поясе, на голове мяч (на ватно-марлевой «баранке»).
Ходьба с разведением рук в стороны и возвращением их в и.п.
21) И.п. - стоя, руки на затылке. Вытянуть руки вверх - вдох, вернуться в и.п. выдох (3-4 раза).
Комплекс упражнений для профилактики
начальных форм плоскостопия №4
1.И.П. - сидя на гимн, скамейке, правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь
с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.
2. И.п. - стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30-60 с).
З.И.п. - стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног
кверху - вернуться в и.п. (10-15 раз).
4.И.П. - стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки - вернуться в
и.п. (10 раз).
5.И.п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на
всей ступне - вернуться в и.п. (6-8 раз).
6.И.п. - стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны). Покачиваться в
голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10
раз).
7.И.п. - стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед
(30-40 с). То же прыжками «зайчиком».
8.Ходьба в полуприседе (30-40 с).
9.И.п. - сидя на полу, ноги вместе, работать носками (оттянуть носок, носок
на себя). Упражнение выполняется 10-12 раз.
10. Ходьба гусиным шагом.
11. Ходьба и бег на носках, пятках (30-40 с).
Ритмическая гимнастика
Задачи
1.
Развивать координационные способности детей, выносливость, силу,
гибкость.
2. Формировать правильную осанку, культуру движений, музыкальность.
3. Развивать уверенность в себе, прививать любовь к движениям, музыке.
Продолжительность 20-25 мин.
Разминка
Ходьба с носка, руки на пояс.
«Кошечка» - ходьба с перекатом с носка на пятку (кошечка крадется).
«Кошечка путает следы» - скрестные движения ног. «Кошечка спряталась» присесть, сгруппироваться.
Ускоренная ходьба, легкий бег, бег-полет - поднимая вперед прямые ноги.
Упражнения на дыхание.
Основная часть
1. «Любопытная кошка» Движения головой: •вниз/вверх на 2 счета; •влево/вправо
на 2 cчета. Упражнение повторить 4 раза.
2. «Плечо с ухом говорит» Движения плечами:
•поднять правое плечо, коснуться правого уха - на 2 счета; •поднять левое плечо,
коснуться левого уха - на 2 счета. Упражнение повторить 4 раза.
3.
Танцевальные шаги.
•Шаг вправо - левую ногу приставить, хлопок.
•Шаг влево - правую ногу приставить, хлопок.
•Шаг вперед левой ногой - правую ногу приставить, хлопок.
•Шаг вперед правой ногой - левую ногу приставить, хлопок.
Упражнение повторить 2 раза.
4.
«Кошкины лапки»
Движения руками:
•руки к плечам, вверх, к плечам - на 2 счета; •руки к плечам, в стороны, к плечам - на
2 счета Упражнение повторить 4 раза.
5.
«Посмотри, что вокруг»
Упражнение для талии:
•руки на поясе, поворот корпуса влево - на 2 счета; •руки на поясе, поворот корпуса
вправо - на 2 счета; •руки на поясе, поворот корпуса вперед - на 2 счета; •руки на
поясе, поворот корпуса назад - на 2 счета.
Упражнение повторить 4 раза.
6. Танцевальные шаги.
•Шаг вправо - левую ногу приставить, хлопок.
• Шаг влево - правую ногу приставить, хлопок.
•Шаг вперед левой ногой - правую ногу приставить, хлопок.
•Шаг вперед правой ногой - левую ногу приставить, хлопок.
Упражнение повторить 2 раза.
7. «Кошечка в цирке»
Движения ногами:
•лежа на спине, крутим педали велосипеда вперед - на 4 счета, •лежа на сине, крутим
педали велосипеда назад - на 4 счета. Упражнение повторить 4 раза.
8. «Кошечка крадется»
Упражнение для ступней:
•плавное движение с носка на пятку - на 2 счета. Упражнение повторить 8 раз.
9. «Кошачьи повадки»
Растягивание тела, позвоночника:
•правую ногу отставить, коснуться правой ступни, вернуться в и.п.; •правую ногу
отставить, коснуться правой ступни, вернуться в и.п. Упражнение повторить 4 раза.
10. «Резвая кошка»
Прыжки:
•ноги в стороны, руки вверх - ноги вместе, руки вниз - 4 раза; •поворот вправо - 2
хлопка; •поворот влево - 2 хлопка.
Заключительная часть
Творчество детей. Танец «Кошки - это кошки». Игра малой
подвижности: «Кот и мыши».
Ходьба по залу, руки на поясе, следим за осанкой.
Упражнения для кистей рук (круговые движения), руки в стороны.
Ходьба на носках, кисти рук поднимать вверх - вниз.
Пальцы рук переплетены - «волны».
Ходьба на полуприседе.
Ходьба с высоким подниманием бедра.
Легкий бег, ходьба обычная, упражнения на дыхание.
1.
«Жираф»
Движения головой:
•вверх-вниз - на 8 счетов;
•в стороны - на 8 счетов;
•круговое вращение влево - 2 раза по 4 счета каждое; •вправо - 2 раза по 4 счета
каждое.
2.
«Осьминог»
движения плечами:
•пожимание обоими плечами - на 8 счетов; •каждым отдельно - на 8 счетов;
•круговое вращение назад - 2 раза по 4 счета каждое; •вперед - 2 раза по 4 счета
каждое.
3.
Танцевальные шаги:
•шаг вправо - левую ногу приставить, шаг влево - правую ногу приставить
(каждое движение выполнить по 2 раза);
•шаг вперед - подскок (ноги вместе) - хлопок; •шаг назад - подскок - хлопок; •шаг
назад - подскок - хлопок. Упражнение повторить сначала.
4.
«Гусь»
движения руками:
•резко поднять - опустить - на 8 счетов;
•попеременное скрещивание перед грудью (ножницы) - на 8 счетов;
•круговые вращения назад - на 8 счетов;
•вперед - на 8 счетов.
5.
«Обезьяна»
Упражнение для талии:
•движения из стороны в сторону - на 8 счетов; •попеременное касание пальцев ног на 8 счетов;
• согнуться влево - на 8 счетов;
• согнуться вправо - на 8 счетов.
6.
Танцевальные шаги:
•шаг вправо - левую ногу приставить, шаг влево - правую ногу приставить
(каждое движение выполнить по 2 раза);
•шаг вперед - подскок (ноги вместе) - хлопок; •шаг назад - подскок - хлопок; •шаг
назад - подскок - хлопок. Упражнение повторить сначала.
7.
«Лошадка»
Движения коленями:
•поднять правое колено - на 8 счетов, опустить; •поднять левое колено - на 8 счетов, опустить;
•попеременно - а 16 счетов.
8.
«Аист»
Упражнение для ступней и лодыжек:
•подняться на носки - на 8 счетов;
•круговые движения левой ступней - на 8 счетов;
•подняться на носки - на 8 счетов;
•круговые движения правой ступней - на 8 счетов.
9.
Танцевальные шаги.
10.
«Кошечка»
Растягивание тела, позвоночника: •потянитесь вверх - на 8 счетов; •потянитесь
вперед - на 8 счетов; •дотроньтесь до пола - на 8 счетов; •потянитесь вверх - на 8
счетов.
11.
«Похлопаем, потопаем»
• боковой галоп вправо, руки в стороны - по 4 счета каждое; •покружиться, на
каждый поворот хлопок - 2 раза по 4 счета каждое;
• боковой галоп влево, руки в стороны - по 4 счета каждое; •покружиться, на каждый
поворот хлопок - 2 раза по 4 счета каждое;
Творчество детей. Изображение с помощью движений любимых животных
(пантомима).
Игра малой подвижности «Совушка».
Комплектование группы детей для занятий в физкультурно-оздоровительной
группе “Дагестанский богатырь” проводится с учетом общего
функционального состояния детей старшего дошкольного и младшего
школьного возраста, данных медицинского осмотра, рекомендаций врачейспециалистов (педиатра, ортопеда, хирурга), результатов проверки исходного
уровня физической подготовленности.
Программа рассчитана на 36 часов. Занятия проводятся с учетом
предусмотренного учебного плана.
Еженедельные оздоровительные кружковые занятия построены в
соответствии с современными подходами к воспитанию детей дошкольного и
младшего школьного возраста и направлены на формирование поведенческих
навыков здорового образа жизни.
 Данная программа предусмотрена для детей 5-8 лет;
 Продолжительность образовательного процесса – 3 года;
 Периодичность – 1 раз в неделю;
 Продолжительность педагогических мероприятий 25 – 30 мин.;
 Оценка физического развития и физической подготовленности детей
проводится 2 раза в год: вводный в сентябре, итоговый в мае.
Занятия проводятся с сентября по май 1 раз в неделю по 30 минут, во
второй половине дня, когда дети не заняты на основных программных
занятиях. При этом соблюдаются санитарно-гигиенические нормы и
обеспечивается возможность полноценного отдыха и восстановления
работоспособности за счет прогулки и дневного сна.
В структуру оздоровительных занятий тесно вплетены различные виды
деятельности: двигательные упражнения, основные виды движения (ходьба,
прыжки, оздоровительный бег, упражнения на равновесие и др.), дыхательная
гимнастика, разнообразные виды самомассажа, упражнения на релаксацию.
Синтез различных видов деятельности, соответствующий существующим
научно обоснованным оздоровительным системам, подчинен одной цели –
мотивации здорового образа жизни, укреплению опорно-двигательного
аппарата у детей дошкольного и младшего школьного возраста. Однако при
проведении оздоровительных занятий обязательно необходимо учитывать
самочувствие детей, их эмоциональное состояние.
Способ организации детей на занятии в физкультурно-оздоровительной
группе зависит от поставленной цели и задач каждого занятия. На занятиях
используются три основных способа организации детей:
 Фронтальный;
 Групповой;
 Индивидуальный.
Методика составления комплексов оздоровительных занятий состоит из трех
частей. В подготовительную часть включаю общеразвивающие и
корректирующие упражнения, соответствующие нарушениям осанки. Темп
выполнения - медленный, умеренный и средний, дозировка - 6-8 повторений.
В основную часть входят упражнения из положения лежа на спине, на боку и на
животе. В этих положениях легче следить за выпрямленным телом, мышцы не
испытывают длительной статической нагрузки, как при держании тела в
положении стоя и сидя. Дозировка упражнений зависит от самочувствия, в
среднем - 8-16 раз. Все упражнения обязательно исполняются в обе стороны.
Заключительная часть строится из упражнений на расслабление
(релаксация), выполняемых в исходных положениях лежа на спине,
дыхательных и специальных упражнений на ощущение правильной осанки и,
конечно же, эмоциональная разгрузка – подвижные игры.
С целью закаливания стоп и профилактики плоскостопия во время
оздоровительных занятий дети занимаются босиком.
Следует отметить, что для эмоционального комфорта во время организации и
проведения двигательной активности детей способствует музыкальное
сопровождение физкультурно-оздоровительных занятий.
Очень большое значение для сохранения внимания и интереса детей на
протяжении всего оздоровительного занятия имеет интонационное
разнообразие речи педагога. И, конечно же, непременным условием работы
физкультурно-оздоровительной группы является постоянное наблюдение
педагогом за самочувствием и индивидуальной реакцией детей.
Создание полноценной физкультурно-оздоровительной среды для работы по
профилактике опорно-двигательного аппарата у дошкольников и младших
школьников, предусматривает наличие оборудования и инвентаря,
способствующего формированию осанки, укреплению мышц стопы и голени и
оказывающего положительное влияние на формирование сводов стопы
(ребристые и наклонные доски, гимнастическая стенка, обручи, мячи-хоппы,
скакалки, массажные коврики, гимнастические палки, гимнастические маты,
батуты, специальные тренажеры и т.п.).
Таким образом, акцент в оздоровительной работе программы “Дагестанский
богатырь” делается на повышение резистентности организма и профилактику
плоскостопия и нарушений осанки у детей старшего дошкольного и младшего
школьного возраста.
Основная задача деятельности кружка «Дагестанский богатырь» - довести до
сведения детей, что здоровье - это
драгоценность, ради которой действительно стоит не только не жалеть сил,
времени, но и отказаться от пагубных привычек. Каждый ребенок должен
знать, что здоровый образ жизни - самое надежное средство сохранения и
укрепления здоровья.
Физкультурно–оздоровительная осуществляется через следующие формы :
1. Занятия по физической культуре всех типов:
 традиционные;
 тренировочные;
 занятия соревнования;
 сюжетно-игровые;
 интегрированные с другими видами деятельности;
 праздники и развлечения.
2. Физкультурно-оздоровительные занятия по фитбол-гимнастике.
3. Оздоровительная гимнастика для детей с нарушением осанки.
4. Система эффективных закаливающих процедур:
 воздушное закаливание;
 хождение по «дорожкам здоровья» (закаливание, элементы
рефлексотерапии, профилактика плоскостопия);
 хождение босиком
 физкультурные занятия на свежем воздухе.
5. Использование оздоровительных технологий на занятиях:
 точечный массаж по Уманской;
 дыхательная и звуковая гимнастика по Стрельниковой;
 упражнения на релаксацию;
 хождение по «дорожке здоровья», использование массажёров;
 фитбол-гимнастика.
1. Практические (игровой и соревновательный методы. Игровой метод
развивает познавательные способности, морально-волевые качества,
формируют поведение ребенка. Соревновательный метод совершенствует
движения, развивает творчество).
2.
Словесные (приемы краткого одновременного описания и объяснения
физических упражнений, указания о выполнении движения, беседа, вопросы,
команды, распоряжения, сигналы, считалки. образный сюжетный рассказ).
3. Наглядные (правильный, четкий показ образца движения или отдельных его
элементов;
подражание
образцам
окружающий
жизни;
использование
зрительных; использование кино- и видеофильмов, фотографий, графиков,
рисунков, телепередач, использование предметов, пособий, музыка, песни,
ритм бубна, барабана, прибаутки, стихотворения).
4.Поощрения
Занятия с использованием фитбол-гимнастики проводятся по подгруппам.
Занятия проводятся в чистом, проветренном помещении на ковриках, дети одеты
легко, лучше без обуви (в носках). Положительный эмоциональный фон,
улыбка, радость делают занятия особенно эффективными……..
данной программы от уже существующих в этой области заключается в том,
что программа ориентирована на применение и использование различных
оздоровительных технологий на одном занятии. В основу программы
положено личностно – ориентированное обучение, где во главу становиться
личность ребёнка, её самоценность, признание ребёнка главной
действующей фигурой всего физкультурно-оздоровительного процесса.
Здоровье наших детей - в наших делах (итоги медосмотра, анализ
состояния здоровья учащихся).
Тематические родительские собрания (в течение года).
Консультации, беседы для родителей (в течение года.) Проведение совместных
экскурсий, походов (в течение года).
Проведение спортивных мероприятий с участием родителей (в течение года)
Цель: укрепление мышц туловища (скелета) и конечностей. Формирование
правильной осанки.
Продолжительность игры 5-7 минут.
«Бабочки и стрекозы» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность
внимания).
Играющие в двух шеренгах располагаются в середине площадки на
расстоянии одного шага спиной друг к другу. Команды получают названия
«Бабочки» и «Стрекозы». Ведущий, стоя сбоку, называет одну из команд. Ее
игроки должны как можно быстрее убежать за линию, обозначенную в 10
шагах перед ними. Играющие другой команды, повернувшись кругом,
устремляются вдогонку. Сколько игроков они сумеют осалить до черты дома,
столько получают очков. Из игры никто не выбывает, все участники вновь
выстраиваются по шеренгам. Побеждает команда, сумевшая за одинаковое
количество перебежек набрать большее количество очков.
Примечание. Вызывать команды можно в произвольном порядке. В
исходном положении дети могут сидеть или стоять на коленях
«Барабан» (развивает мышцы и связки голеностопного суставов,
развивает чувство ритма и двигательную память).
Учащиеся сидят на скамейке, стопы параллельно, пятки прижаты к полу.
Учитель, сидящий напротив, отбивает определенный ритм носком одной ноги,
другой ноги, двумя носками одновременно. Дети повторяют движения.
«Бегающая табуретка» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность
внимания).
Водящий держит на голове перевернутую вверх ножками табуретку или
легкий стул. При этом голова и лицо должны быть надежно защищены
(например, картонной карнавальной маской и шапкой). Водящий передвигается
в произвольном порядке по залу, а играющие, разбившиеся на две команды,
стараются набросить на ножки табуретки кольца различного цвета. Побеждает
команда, набросившая больше колец.
«Бег с флажками» (развивает быстроту реакции и сочетание зрительной
и моторной памяти).
Две колонны с одинаковым количеством играющих стоят на расстоянии
вытянутой руки, образуя «коридор». Каждый имеет флажок, одинаковый по
цвету с соседом из второй колонны. Ведущий, стоя в нескольких метрах перед
колоннами, имеет флажки всех цветов. Подняв флажок определенного цвета, он
дает сигнал для тех детей, у которых есть такие же по цвету флажки. Задача
играющих - добежать до ведущего, отдать ему свой флажок, обежать свою
колонну с внешней стороны, по «коридору» вернуться к ведущему и, взяв у
него свой флажок, вернуться на свое место.
«Белые медведи» (развивает быстроту реакции образное восприятие
ситуации).
Двое детей, взявшись за руки, изображают белых медведей. По команде
«Белые медведи вышли на охоту», они должны окружить и поймать других
участников игры. Пойманный выходит из игры.
«Близкие знакомые» (развивает способность к анализу различий
зрительных образов, зрительную память).
Учащиеся выстраиваются в одну шеренгу по росту. Двое, наблюдательность которых будет проверяться, выходят из строя и стоят спиной к
остальным детям. Ведущий задает им различные вопросы:
Кто из присутствующих самый высокий? Самый маленький?
Назвать всех присутствующих по порядку (по росту); в обратном порядке.
Поскольку необходимо вызвать по очереди всех присутствующих, следует
разнообразить вопросы:
Какого цвета глаза у самого высокого ученика; какого цвета волосы?
У кого и с кем одинаковая одежда?
У кого верхняя часть одежды красного (белого, синего) цвета?
Могут задаваться и другие вопросы.
«Борьба за мяч» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные
способности,
быстроту
реакции
и
мышления,
сосредоточенность внимания, развивает чувство коллективизма, волевые
качества активности и инициативности).
Учащиеся делятся на две команды. Игра начинается подбрасыванием
мяча или ударом его об пол. Поймавший мяч первым передает его своим
партнерам. Соперники стараются перехватить мяч и передавать его участникам
своей команды. Если команде удалось передать мяч непрерывно 3-5 раз, ей
начисляется очко. Побеждает команда, набравшая больше очков.
«Будь внимателен»
переключению внимания).
(развивает
способность
к
концентрации
и
Дети стоят в шеренгу и, желательно под музыку, маршируют. Учитель
произвольно, с разными интервалами и вперемешку дает команды. Дети
должны выполнять их:
Зайчики!
Дети прыгают, имитируя движение зайцев
Лошадки!
Дети ударяют ногой об пол, будто лошадь
бьет копытом
Раки!
Дети пятятся назад, как раки
Птицы!
Бегают раскинув руки или (стоя на месте)
машут руками
Аист!
Прыжки на месте на одной ноге
Лягушка!
Присесть и скакать вприсядку
«Буквы алфавита» (развивает способность
переключению внимания). Для детей, знающих буквы.
к
концентрации
и
Каждому ребенку присваивается определенная буква алфавита. Ведущий
называет букву; ребенок, которому она присвоена, делает хлопок.
«Веретено» (развивает координационные способности).
Играющие делятся на две группы, построенные в колонну. По команде
дети, стоящие первыми, оборачиваются вокруг себя как веретено. Затем вторые
берут первых за талию и они оборачиваются вдвоем, затем втроем и т.д.
Побеждает группа, участники которой обернуться быстрее.
«Вернись на место» (развивает координационные способности и
двигательную память).
Участники игры сидят на скамье или матах. На полу рисуется круг.
Водящий становится в круг, закрывает глаза (можно их завязать), делает 4 шага
вперед, поворачивается на 90 градусов и делает 4 шага обратно. Затем все
повторяется. Выполнив упражнение, водящий должен оказаться в кругу.
Проигрывает тот, кто, сделав последний шаг, оказался вне круга.
«Верхом на мяче» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность
внимания, чувство коллективизма).
Каждая команда состоит из трех человек. По сигналу один из участников,
поддерживаемый под локти двумя другими, встает на футбольный или
баскетбольный мяч и, переступая, катит его к финишу. Для усложнения в
процессе преодоления дистанции участники могут по очереди сменять
стоящего на мяче. Команда, первая добравшаяся до финиша, побеждает.
«Волшебное слово» (развивает произвольный контроль, интенсивность и
устойчивость внимания).
Дети и ведущий становятся в круг. Ведущий объясняет, что он будет
показывать разные движения, а дети должны их повторять, но только в том
случае, если ведущий добавит слово «пожалуйста». Если это слово не
произноситься, дети остаются неподвижными.
«Вот так позы» (развивает произвольный самоконтроль, интенсивность
и устойчивость внимания, моторную и зрительную память).
Участники игры принимают различные позы. Водящий, посмотрев на
них, должен запомнить и воспроизвести их, когда все
дети вернуться в исходное положение. Следует проводить, постепенно
усложняя, т.е. водящий повторяет позы постепенно увеличивающегося
количества детей.
«Вращай одновременно» (развивает координационные способности).
В положении «сидя» попробовать вращать руку справа налево и
одновременно ногу в противоположную сторону. Добившись успеха,
постарайтесь сделать то же обеими руками и ногами.
Варианты: левой рукой гладить себя по голове слева направо, а правой
рукой - по животу справа налево. Левой рукой забивать гвоздь молотком, а
правой - гладить что-то утюгом.
«В уши попала вода» (развивает способность к произвольному
напряжению и расслаблению мышц шеи).
В положении «лежа на спине» ритмично покачивать головой, вытряхивая
воду из одного уха (на вдохе) и из другого (на выдохе)
«Вызови по имени» (развивает интенсивность и устойчивость внимания,
чувство времени, двигательную память).
Учащиеся бегают, прыгают в произвольном порядке, предварительно
разбившиеся на две команды. Внезапно ведущий (учитель) подбрасывает мяч и
называет имя участника первой команды, который должен поймать мяч. Затем
аналогично вызывается участник второй команды. Побеждает команда,
поймавшая мяч большее количество раз.
«Вышибалы»
(развивает
скоростно-силовые
качества
и
координационные
способности,
быстроту
реакции
и
мышления,
сосредоточенность внимания, волевые качества активности и инициативности).
«Гонка мяча» (развивает интенсивность и устойчивость внимания,
чувство времени, двигательную и оперативную память. Волевые качества
активности и инициативности).
Две команды встают в две шеренги друг против друга на расстоянии 3-5
метров. В каждой команде играющие рассчитываются на первый и второй
номера. Первые номера в обеих шеренгах составляют одну команду, вторые другую. По сигналу прогоняют (перебрасывают) мяч сначала первые номера,
потом вторые. Каждая команда прогоняет мяч до 5 раз. Передавать мяч следует
только игроку своей команды и в порядке очереди. Принимая мяч, играющий
может выходить из шеренги. Играющий, уронивший мяч, передает его команде
противника. Ведущий считает штрафные очки за каждый упавший мяч.
Побеждает команда, набравшая меньшее количество штрафных очков.
«Движение по памяти» (развивает зрительную и двигательную память).
Водящий изучает или проходит для запоминания по начерченной
зигзагообразной линии. Затем ему нужно пройти по ней с закрытыми
(завязанными) глазами. Выигрывает тот, кто лучше справится с заданием.
«Делай одновременно» (развивает точность мышечно-двигательных
дифференцировок и чувство ритма).
Учащимся предлагается отбивать носком одной ноги два удара, а носком
другой - три.
«Журавли и лягушки» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и
внимание).
Часть детей (меньшая по количеству) изображают журавлей, стоя на
одной ноге. Остальные изображают лягушек, прыгая на четвереньках. По
команде «журавли», прыгая на одной ноге, ловят «лягушек», прыгающих в
«болото» (очерченный заранее круг). В «болоте» «лягушки» в безопасности.
Затем участники меняются ролями.
«Замри» (развивает зрительную и двигательную память, воображение).
Дети произвольно расходятся по спортивному залу. По команде «Замри»
(или иному звуковому сигналу) каждый из них принимает позу, отражающее
конкретное действие (землекоп, прыгун, штангист). Ведущий смотрит и
определяет, кто шевелится или принял несодержательную позу. Такой ребенок
считается проигравшим и отводится в сторону (садится на скамейку). Игра
повторяется несколько раз. Выигрывают те, кто не нарушил правила.
«Запомни движения» (развивает зрительную и моторную память).
Дети повторяют движения рук и ног за ведущим. Когда они запомнят
очередность упражнений, повторяют самостоятельно их в обратном порядке.
Примеры движений:
1.
2.
3.
Присесть, встать, поднять руки, опустить руки.
Отставить правую ногу вправо, приставить; отставить левую ногу влево,
приставить
Присесть, встать, повернуть голову вправо, повернуть голову влево,
повернуть голову прямо.
4.
«Запомни свое место» (развивает зрительную и моторную память).
Участники игры стоят в кругу или в различных углах зала, каждый должен
запомнить свое место. Когда зазвучит музыка или подается сигнал, они
разбегаются, но с окончанием музыки или по новому сигналу каждый должен
вернуться на свое место.
«Запомни свою позу» (развивает зрительную, моторную память и
воображение).
Дети стоят в кругу или в разных углах зала, каждый ребенок должен встать
в какую-нибудь позу и запомнить ее. Когда зазвучит музыка, дети разбегаются,
по окончании звучания они должны вернуться на свои места и принять ту же
позу.
«Запретная цифра» (развивает моторную и зрительную память и
соотношения между ними).
Играющие стоят по кругу. Выбирается «запретная» цифра, например - 3,
вместо произнесения которой участник хлопает в ладоши. Игра начинается,
когда первый ребенок говорит «Один», следующий продолжает счет и так до
трех. Вместо цифры «3», следующий участник хлопает в ладоши. Счет
продолжается. Сказавший число с цифрой «3» выбывает из игры.
«Запрещенное движение» (развивает моторную и зрительную память и
соотношения между ними).
Учащиеся
стоят
и
выполняют
гимнастические
упражнения,
показываемые им учителем. Выполняются все упражнения, кроме одного
(«запрещенного»), заранее оговоренного. Игра может усложняться, если вместо
«запрещенного» упражнения учащиеся будут выполнять другое, также заранее
оговоренное. Например, вместо «запрещенного» движения - поднять руки
вверх, учащиеся должны присесть.
«Защитник» (развивает скоростно-силовые качества и координационные
способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания,
чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности
и инициативности).
Обозначается круг диаметром 2-3 метра. Играют 8-10 человек. Двое из них
по жребию располагаются в центре круга: один садится на корточки, а второй
(защитник) кладет ему одну руку на голову и, не отнимая ее, обходит сидящего
то справа, то слева. Задача остальных игроков - коснуться сидящего. Задача
защитника -осалить нападающих, не отнимая руки от головы сидящего. Если
защитник выполнит свою задачу, осаленный занимает место сидящего,
сидящий становится защитников, а защитник присоединяется к остальным
игрокам.
Осаливание не засчитывается, если защитник отнял руку от головы
сидящего.
«Зеваки» (развивает произвольное внимание и быстроту простой
двигательной реакции).
Дети идут по кругу друг за другом. По сигналу ведущего («Стоп!»)
останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и
начинают движение в обратную сторону. Сделавший ошибку выходит из игры.
«Змея» (развивает
двигательной реакции).
произвольное
внимание
и
быстроту
простой
Играющие выстраиваются в колонну и берутся руками за пояс впереди
стоящего. Первый в колонне - «голова змеи», последний – «хвост». По сигналу
ведущего «голова» старается поймать «хвост». Если «голова» поймает его, то
сама становится «хвостом» и игра продолжается. Проигравшими считаются
дети, разорвавшие «змею», они выходят из игры.
«Иголка и нитка» (развивает произвольное внимание).
Водящий играет роль «иголки», бегая по произвольно выбираемому
маршруту. «Нитка» (остальные учащиеся друг за другом) следуют за ним.
«Иголка, нитка, узелок» (развивает произвольное внимание и скоростносиловые качества).
Считалкой выбирают иголку, нитку, узелок. Все они друг за другом то
забегают в круг, то выбегают из него. Если же нитка или узелок оторвались
(отстали или неправильно выбежали за иголкой из круга или вбежали в круг),
команда считается проигравшей. Выигрывает команда, которая двигалась
наиболее быстро и ловко.
При передвижении все трое держатся за руки.
«Игра с муравьем» (развивает способности к произвольному напряжению
и расслаблению мышц ног)
На пальцы ног залез муравей и бегает по ним. На вдохе с силой потянуть
носки на себя, ноги напряженные, прямые. Задержав дыхание, оставить ноги в
этом положении, прислушавшись, на каком пальце сидит муравей. На выдохе
быстрым снятием напряжения в стопах сбросить муравья. Носки идут вниз и в
стороны, ноги расслаблены, отдыхают. Повторить 2-3 раза.
«Игра с песком» (развивает способности к произвольному напряжению и
расслаблению мышц рук).
Исходное положение «лежа». На вдохе набрать в руки воображаемый
песок. Задержав дыхание, сильно сжать пальцы в кулак, удерживая песок в
руках. На выдохе постепенно раскрывать пальцы, посыпая песком колени.
Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить расслаблено руки
вдоль тела: отдыхаем. Игру следует повторить 2-3 раза.
«Канон» (развивает
двигательную память).
произвольное
внимание,
чувство
ритма,
Под музыку с четко выделенным ритмом дети двигаются друг за другом.
На первый такт правую руку поднимает первый ребенок, на второй такт второй ребенок и т.д. Когда правую руку поднимут все участники игры, на
очередной такт дети последовательно поднимают левую руку. Затем в такой же
последовательности дети опускают руки.
«Кот и мышь» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность
внимания).
Играющие (до 5 пар) встают в два ряда лицом друг к другу, берутся за
руки, образуя проход - нору. В одном ряду стоят коты, в другом - мыши. Игру
начинает первая пара: кот ловит мышь, а та бегает вокруг играющих. В
опасный момент мышь может спрятаться в коридоре, образуемом сцепленными
руками играющих. Как только кот поймал мышь, играющие встают в ряд.
Начинает игру вторая пара и т.д. Коту нельзя забегать в нору, играющие не
должны убегать далеко от норы.
«Крепость» (развивает скоростно-силовые качества и координационные
способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания,
чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности
и инициативности).
В центре обозначается круг, который является крепостью. Игроки делятся
на две команды, защитники и нападающие. Нападающие должны прорваться
сквозь кольцо защитников и наступить на круг (крепость) и не быть при этом
пойманными. Пойманный нападающий выбывает из игры. Нападающим
засчитывается очко, если они завоюют крепость.
Если же всех нападающих поймают защитники, участники игры
меняются ролями, но очков не получает никто. Побеждает команда, набравшая
наибольшее количество очков.
«Круговые пятнашки» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и
внимание).
Играющие стоят в кругу на расстоянии метра друг от друга. Пятнашка
догоняет одного из играющих (по выбору). Если убегающий видит, что его
догоняют, он может назвать по имени одного из участников игры. Пятнашка
должен догонять названного, первый убегающий встает в круг.
«Кто
быстрее?»
(развивает
скоростно-силовые
качества
и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность
внимания).
Двое-трое водящий располагаются в кругу, остальные за линией круга.
По сигналу игроки входят в круг и выходят из него. Водящие стараются их
поймать. Пойманные становятся ловишками. Водящие не имеют право
выходить из круга.
«Кто громче» (развивает дыхательные возможности). Проводится для
небольшой группы (до 6 человек) учащихся. Участники рассаживаются вокруг
учителя, принимают правильную позу, губы сомкнуты. Указательным пальцем
правой руки зажать правую ноздрю. После глубокого вдоха левой ноздрей
медленно выдыхать воздух, одновременно произнося «мммм», периодически
похлопывая (зажимая) при этом указательным пальцем левой руки левую
ноздрю. Затем вдох и выдох делается через правую ноздрю. Поощряется
участник, наиболее четко выполнивший условия игры.
«Кто скорее
возможности).
намотает
шнур»
(развивает
координационные
Один конец шнура (шнуров может быть несколько) фиксируется,
привязанный к дереву, шведской лестнице. К другому концу шнура привязана
деревянная (пластмассовая) палочка. По сигналу дети начинают наматывать
шнур на палочку движениями кисти. Кто быстрее выполнит задание, тот
выигрывает.
«Кто скорее дойдет до середины» (развивает координационные и
скоростные возможности).
Шнур длиной 4-5 м. На обоих концах деревянные или пластмассовые
палочки. На середине шнура привязана ленточка. По сигналу двое детей
начинают сматывать шнур, кто быстрее дойдет до середины, тот выигрывает.
«Кто что сделал?» (развивает ритмические возможности, моторноритмическую память).
Четверо играющих стоят в одной шеренге и выполняют (желательно под
музыку) по очереди различные движения, повторяя цикл 4 раза. Водящий
должен запомнить, что они делали и повторить их движения.
«Кулак-ладонь» (развивает быстроту реакции, зрительно-моторную
координацию).
Руки перед собой (выполняется в положении «сидя» или «стоя»). Левая
кисть сжата в кулак пальцами вверх. Вытянутые пальцы правой руки
упираются в ладонь левой. Затем кисть правой руки сжимается, а пальцы левой
вытягиваются и упираются в кулак правой.
«Лицо загорает» (развивает способности к произвольному напряжению
и расслаблению мышц лица).
Загорает подставленный солнышку подбородок - на вдохе слегка
разжимаются губы и зубы. Летит жучок, собирается сесть к кому-нибудь на
язык. Крепко закрывается рот, дыхание задерживается. Жучок улетел. Рот
слегка приоткрывается на облегченном выдохе. Прогоняя жучка, следует
энергично подвигать губами.
Нос загорает, подставляем его солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка,
выбирает на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот
оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Бабочка улетела. Расслабить
мышцы губ и носа (на выдохе). Брови - качели. Снова прилетела бабочка, пусть
покачается на качелях (брови вверх-вниз). Бабочка улетела. Хочется спать. Не
открывая глаз, принять удобную позу, расслабиться.
«Лови-бросай, упасть не давай» (развивает координационные
способности, быстроту реакции, сосредоточенность и внимание).
Мяч перебрасывается в одном направлении по кругу между стоящими на
расстоянии 2 метра учащимися. По сигналу учителю дети меняют направление
передачи мяча.
«Ловишки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные
способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимание).
Водящий (ловишка) передвигается вдоль разделительной линии в
середине зала. По команде дети стараются перебежать на другую сторону мимо
ловишки, который не пускает их. Кого ловишка удержал (не пропустил), тот
становится в свою очередь ловишкой.
«Ловишки с мячом» Стоя в кругу, играющие передают мяч друг другу со
словами: «Раз-два-три - мяч скорей бери. Четыре-пять-шесть - вот он, вот он
здесь. Семь-восемь-девять - бросай, кто умеет». Тот, у кого на последнем слове
окажется мяч, говорит: «Я» и бросает его в разбегающихся детей.
«Машины и пешеходы» (развивает способности к образному мышлению,
интенсивному распределенному вниманию, чувству времени).
Учащиеся разделяются на две команды: «машины» и «пешеходы».
«Машины» идут по параллельным «улицам» «змейкой» на полусогнутых ногах,
руки перед собой «сжимают руль». Пешеходы пересекают «улицу» в
отведенных местах. Водящий – «милиционер» поднимает руку - движутся
«машины», опускает - идут «пешеходы». Если кто-либо вовремя не
останавливается, его штрафуют (выводят из игры).
«Мельница» (развивает скоростно-силовые качества и координационные
способности, быстроту реакции, сосредоточенность внимания).
Играющие становятся в круг на расстоянии не менее 2 метров друг от
друга и начинают передавать от одного к другому мяч, постепенно увеличивая
скорость передачи. Упустивший мяч или передавший его неправильно
выбывает из игры.
«Море волнуется» (развивает произвольное внимание, чувство времени,
быстроту реакции, образное мышление).
Играющие сидят на стульях, поставленных по кругу. Капитан
присваивает каждому игроку название какого-либо предмета из корабельной
обстановки. Затем он двигается по внешнему кругу, рассказывает о плавании на
корабле, называя при этом предметы, необходимые для морского плавания.
Все, названные капитаном, встают, выстраиваются друг за другом, следуя за
ведущим. Когда встали все игроки, капитан командует: «Море волнуется!».
Игроки имитируют волны. По команде «Море, утихни!» все, включая капитана,
стремятся вернуться в круг и сесть на стулья. Оставшийся без стула становится
капитаном.
«Мяч водящему» (развивает координационные способности, быстроту
реакции, сосредоточенность внимания).
Две равные по количеству игроков команды выстраиваются в два круга, в
центре которых стоит водящий. Он поочередно бросает мяч участникам своей
команды и принимает его обратно. Когда мяч обойдет всех участников (1-3
раза), водящий поднимает мяч. Побеждает команда, сделавшая это быстрее и с
минимальным числом падений мяча.
«Мяч
капитану»
(развивает
скоростно-силовые
качества
и
координационные
способности,
быстроту
реакции
и
мышления,
сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности,
волевые качества активности и инициативности).
Мяч подбрасывается между участниками противоположных команд.
Игрок, захвативший мяч, передает его своим партнерам для дальнейшей
передачи капитану, стоящему в кругу (на стуле, мате). Соперник стараются
помешать и передать мяч своему капитану. За удачную передачу начисляется 1
очко. Команда, набравшая больше очков, побеждает.
«Мяч ловцу» (развивает скоростно-силовые качества и координационные
способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания,
чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности
и инициативности).
На полу рисуются три круга. В первом из них - ловец, второй -свободный,
в третьем - защитники. Остальные учащиеся находятся за пределами кругов. Их
задача - передать мяч ловцу, защитники стараются этому помешать. Если ловец
поймал мяч, игроки меняются ролями. Победителем становится лучший ловец
или лучшая команда.
«Мяч на ракетке» (развивает координационные способности).
Задача: пронести на теннисной (бадминтонной) ракете мяч, не уронив
его. Выигрывают те, кто успешнее справится с задачей.
«Мяч, не падай» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и
внимание).
Участники игры делятся на две команды, которые выстраиваются кругом
и передают мяч друг другу ударом об пол. Побеждает команда, сделавшая за
определенное количество времени большее количество передач или быстрее
передавшая мяч всем участникам своей команды.
«Мяч по кругу» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные
способности,
быстроту
реакции
и
мышления,
сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские
способности).
В центре площадки обозначаются два концентрических круга: большой
диаметром 3-4 метра и малый диаметром 1,5-2 метра. На расстоянии 5-6 метров
от центра круга обозначаются домики. В игре участвуют 10-12 детей. Часть из
них по жребию становится в малый круг, остальные равномерно
распределяются по линии большого. Один из игроков, находящихся в малом
кругу, по сигналу передает мяч одному из игроков большого круга, который
сразу же возвращает ему мяч. Поймавший вновь передает мяч обратно, а сам
бежит в один из домиков, обегает его и возвращается в свой круг. Напарник из
большого круга старается мячом осалить убегающего. Если ему это удается,
убегающий остается в домике, а салка занимает место в малом кругу.
Игрок считается осаленным, если мяч коснется его до входа в домик.
Игроки не должны заступать за линию круга.
«Мяч с переходом» (развивает координационные способности, быстроту
реакции, сосредоточенность и внимание).
Учащиеся стоят в две колонны, расстояние между которыми 3-4 метра. В
руках у впередистоящего в первой колонне мяч, который он перебрасывает
впередистоящему второй колонны, а сам перебегает в конец своей колонны.
Следующие повторяют действие. Игра может проводиться в виде эстафеты.
«Найди
мяч»
наблюдательность).
(развивает
вероятностное
прогнозирование,
Играющие стоят по кругу вплотную друг к другу, лицом в центр, держат
руки за спиной. В центре стоит водящий. По сигналу дети передают маленький
мяч за спиной. Водящий старается определить у кого находится мяч, предлагая
показать руки. Тот, к кому он обратился сразу должен показать обе руки. У
кого мяч оказался в руках или упал, становится водящим.
«Найди свою пару» (развивает вероятностное
наблюдательность и эмоциональную сферу).
прогнозирование,
Девочки сидят на стульях (скамейках), за ними стоят мальчики. Перед
одним из мальчиков (ведущим) свободное место. Он должен подать сигнал
(подмигнуть) девочке, которую хочет пригласить к себе. Она бежит и занимает
свободное место, если ее предыдущий партнер не заметил сигнала и не удержал
ее. Оставшийся без партнерши мальчик становится ведущим. Затем мальчики и
девочки меняются ролями.
«Необычный волейбол» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные
способности,
быстроту
реакции
и
мышления,
сосредоточенность внимания, чувство коллективизма и лидерские способности,
волевые качества активности и инициативности).
1 вариант: вместо сетки натягивается непрозрачное полотнище;
2 вариант: вместо обычного мяча - детский воздушный шарик.
«Обойди спиной» (развивает координационные способности и скоростносиловые качества),
Играющий должен обойти змейкой, двигаясь спиной вперед три
предмета, стоящие на одной прямой. Стараясь не задеть предметы (за это
даются штрафные очки) игрок проходит маршрут три раза, постепенно ускоряя
темп. Количество предметов может быть постепенно увеличено.
«Отгадай» (развивает пантомимические способности, эмоциональную
сферу).
Водящий ребенок выходит из зала (отдаляется от спортивной площадки).
Остальные договариваются, то они будут показывать, когда водящий вернется.
Вернувшись (по сигналу), водящий здоровается и спрашивает «Что вы делали,
пока меня не было?». Остальные участники игры по очереди жестами
показывают, что они делали (подметали, копали яму, читали и т.д. Выигрывает
тот водящий, который быстрее и правильнее угадает, чем занимались в его
отсутствие.
«Паровозик»
способности).
(развивает
чувство
времени
и
координационные
И.п. - команды стоят в колонне по одному на расстоянии 3-5 метров от
скамеек, установленных в длину. По сигналу каждая команда обегает свою
скамейку по часовой стрелке и возвращается в и.п. Усложнения игры как в
"Поменяй скамейку".
«Передай
мяч»
(развивает
скоростно-силовые
качества
и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность и
внимание, чувство коллективизма).
Дети встают в две колонны и по сигналу передают мяч. Последний,
стоящий в колонне, получив мяч, бежит, становится впереди колонны и снова
передает мяч. Игра заканчивается, когда впереди оказывается ведущий.
Примечание. Мяч может передаваться над головой, справа (слева), внизу
между ног, в положении сидя на полу или на скамейке.
«Перетягивание» (развивает силовые качества, чувство коллективизма).
По обе стороны площадки (зала) на расстоянии 5 метров наносятся
линии, за которыми в колонну по одному выстраиваются две команды. По
сигналу каждая команда, повернувшись боком и сцепившись локтями, идет
навстречу друг другу. Задача каждой команды - нарушить цепь противника,
перетянуть ее за очерченную линию. Умышленно стараться разрывать руки
нельзя.
«Петушки» (развивает скоростно-силовые качества и координационные
способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания,
волевые качества активности, смелости, решительности).
Два участника находятся в кругу диаметром 3 метра, стоя на одной ноге.
Одна рука поддерживает поднятую ногу, другая прижата к туловищу.
Необходимо вытолкнуть соперника за пределы круга.
«Пионербол» (развивает скоростно-силовые качества и координационные
способности, быстроту реакции и мышления, сосредоточенность внимания,
чувство коллективизма и лидерские способности, волевые качества активности
и инициативности).
Проводится по правилам игры в волейбол, но при передаче мяч ловится, а
не передается в одно касание.
«Пишущая машинка» (развивает внимание).
Каждому
играющему
присваивается
буква
алфавита.
Затем
придумывается одного слово и фраза из двух-трех слов. По сигналу дети
начинают печатать: первая «буква» слова хлопает в ладоши, потом - вторая и
т.д. Когда слово будет напечатано, все дети хлопают в ладоши.
«Повтори за мной» (развивает моторно-слуховую память).
Ведущий простукивает определенный короткий и четкий ритм хлопками
(карандашом по столу). Ребенок должен повторить. Постепенно ритмический
рисунок может усложняться.
2Подвижная цель» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность
внимания).
Две команды построены в колонну по одному. У впередистоящих - по
мячу. Ведущий катит третий мяч перед колоннами и каждый участник команды
по очереди старается попасть мячом по катящемуся мячу. Попавший приносит
команде очко.
«Подсечка и надсечка» (развивает скоростно-силовые качества и
координационные способности, быстроту реакции, сосредоточенность
внимания).
Участники игры становятся в колонну по одному на расстоянии
вытянутых рук. Двое ведущих, взяв за концы метровую палку, идут по обеим
сторонам колонны навстречу играющим, как бы подсекая их палкой,
приподнятой примерно на 30 см от пола. Играющие должны перепрыгнуть ее.
Одновременно из-за спин играющих идут еще двое ведущих, взяв за концы
метровую ленту и держа ее примерно на 10 см ниже роста играющих, которые
должны пригибаться, чтобы лента их не коснулась. Задевшие палку или ленту
выбывают из игры.
Ведущих при каждом повторении игры заменяют другими участниками
игры.
«Подхвати
координационные
внимания).
палку» (развивает скоростно-силовые качества и
способности, быстроту реакции, сосредоточенность
Играющие стоят в кругу, рассчитавшись по порядку номеров. Ведущий
(первый номер) стоит в центре и придерживает сверху одним пальцем
гимнастическую палку. Внезапно ведущий называет чей-то номер и
одновременно отпускает палку. Вызванный должен подхватить ее, пока она не
упала. Поймавший палку становится ведущим. Уронивший или тот из
играющих, кто сделает ложное движение, среагировав на команду (номер),
становится спиной к кругу и так продолжает играть. Пошевелившийся три раза
выбывает из игры.
У ребят порядок строгий
По сигналу педагога занимающиеся расходятся по залу и говорят:
У ребят порядок строгий,
Знают все свои места.
Ну, трубите веселее:
Тра-та-та, тра-та-та!
По команде педагога: «В шеренгу (в колонну по одному) становись!»
играющие строятся в указанном педагогом месте.
Возьми приз
Играющие встают в круг. В центре обруч, в обруче - приз. Играющие ходят
вокруг обруча, бегают, прыгают, а когда будет дан сигнал, должны взять приз.
Самый проворный становится водящим, и игра продолжается.
Речка, кочка, гора
Дети в кругу.
«Речка!» - вытянуть руки перед собой.
«Кочка!» - присесть.
«Гора!» - встать и руки соединить над головой.
Быстро и правильно выполнять команды.
Нос, ухо, голова
Педагог говорит: «А теперь посмотрим, насколько вы внимательны». Если
звучит команда «Нос!», вы должны дотронуться до носа, по команде «Ухо!»
нужно взять себя за ухо, по команде «Голова!» ладонью коснуться макушки. А я буду
вас запутывать». Команды подавать быстро.
Снежинки
(2-3 кружочка по 3-5 человек).
«Снежинка!» - сигнал, дети начинают двигаться в правую сторону,
соединившись в центре левыми руками. По сигналу «Ветер!» - снежинки
разбегаются по залу и под музыку двигаются самостоятельно. По сигналу
«Снежинки!» дети должны занять свои места в своих кружках, соединив руки.
Побеждают те дети, которые первыми встали в свой кружок.
Перемени предмет
На одной стороне площадки чертят 4-5 кружков на расстоянии одного шага один
от другого, в каждом по мешочку с песком. На противоположной стороне
выстраиваются играющие в 4-5 колонн против каждого кружка. Каждый первый в
колонне получает кубик (шишку, камешек). По сигналу дети бегут к кружкам,
кладут в них кубики, берут мешочки с песком и возвращаются на места.
Правила: предмет нужно класть в кружок, не бросать; если предмет не точно
положен в кружок, играющий должен вернуться и поправить предмет.
Пустое место
Участники образуют круг и заводят обе руки за спину. Водящий остается за
кругом, обходит его и касается кого-нибудь рукой, затем бежит в любую сторону за
кругом, а вызванный - в обратную. Их задача - первым занять пустое место.
Оставшийся без места становится водящим.
Удочка
Игроки образуют круг, в центре которого становится водящий. У него в
руках скакалка, на конце которой привязан мешочек с песком или горохом.
Водящий вращает скакалку так, чтобы мешочек скользил по полу под ногами
подпрыгивающих игроков. Участники подпрыгивают в тот момент, когда
мешочек оказывается около их ног. Задевший мешочек становится в середину круга
и водит дальше, а бывший водящий переходит к остальным участникам игры.
Выигрывает тот, кто ни разу не зацепил скакалку с мешочком.
Светофор
Давайте вспомним сигналы светофора. Что означает «Красный ? Желтый?
Зеленый?» Молодцы! А теперь превратимся в светофор. Если я говорю «Зеленый» вы топаете ногами. «Желтый» - хлопаете в ладоши. «Красный» - тишина.
Средние показатели соотношения веса и роста
Возраст,
лет
5
6
7
8
9
10
11
12
Масса тела, кг
Мальчики
Девочки
17,4-22,1
19,7-24,1
21,6-27,9
24,1-31,1
26,1-34,9
30,0-38,4
32,1-40,9
39,3-53,0
16,5-20,4
19,0-23,5
21,5-27,5
24,2-30,8
26,6-35,6
30,2-38,7
31,7-42,5
38,4-50,0
Рост, м
Мальчики
Девочки
105-116
111-121
118-129
125-135
128-141
135-147
138-149
143-158
104-114
111-120
118-129
124-134
128-140
134-147
138-152
146-160
Пределы колебания артериального давления у детей старшего дошкольного и
школьного возраста (М.Я. Студеникин, А.Р. Абдулаев)
Возраст,
лет
7
8
9
10
11
12
Артериальное давление (максим./миним.), мм рт.ст.
Мальчики
Девочки
90-106/47-67
92-110/48-70
93-113/49-72
93-113/50-73
91-111/48-68
96-116/50-68
85-105/47-69
90-110/50-71
92-112/49-73
92-114/49-72
95-111/51-71
93-117/52-73
Клинические симптомы различных типов нарушений осанки
Вид
Положение Положение
нарушения
головы
плечевых
осанки
линий
Сколиотическ Наклонена в Асимметрич
ая
одну из
ны (чаще
сторон
правая ниже)
Круглая
спина
Наклонена
вперед, 7-й
шейный
позвонок
резко
выступает
Кругловогнут Наклонена
ая спина
вперед (шея
кажется
укороченной)
Плоская
спина
Плечи
сведены
вперед
Плечи
сведены
вперед
Прямо, шея Плечи
длинная
опущены
Положение
лопаток
Асимметрич
ны (лопатка
и плечо ниже
на вогнутой
стороне)
Симметричн
ы (нижние
углы
выступают
сзади)
Плечи
сведены
вперед
Положение
Форма
Форма
остистых
грудной
живота
отростков
клетки
Отклоняются Асимметрия Чаще
в одну из
в положении выпячен
сторон
реберных дуг вперед
равномерно
Отклоняются
сзади в виде
тотальной
дуги
Запавшая
Выпячен
кисстичность вперед
грудного
отдела
Посередине
Грудные
мышцы
сокращены,
спины
растянуты.
Плоская
Крыловидны Посередине
е
Выпячен
вперед,
усиление
поясничного
лордоза
Живот
втянут
Положение Треугольн
таза
ик
талии
(контур)
Корпус
Асимметр
смещен
в ич ный
сторону по
отношению к
тазу
Угол наклона
таза
уменьшен
Угол наклона
таза
увеличен,
ягодицы
выступают
Угол наклона
таза
уменьшен,
ягодицы
плоские
Талия
не
контурируе
тс я
Внешние признаки утомления
Признаки
Степень утомления
легкая
Цвет кожи лица и
Небольшое покраснение
значительная
Значительное покраснение
туловища
очень большая
Резкое
покраснение,
побледнение,
появление синюшности губ
Потливость
Небольшая, чаще на лице Большая, головы и туловища
Очень сильная, выступление соли
Дыхание
Учащенное ровное
Значительное учащение,
Резко
периодически через рот
появление одышки
Неуверенные
Покачивание,
Движения
Не нарушены
учащенное,
поверхностное,
нарушение
координации
движений, дрожание конечностей
Внимание
Самочувствие
Безошибочное
Жалоб нет
Неточность выполнения
Замедленное выполнение заданий, часто
команд
на повторную команду
Жалобы на усталость,
Сильная
сердцебиение, одышку и т.д.
головокружение, одышка, шум в ушах,
усталость,
боль
головная боль, тошнота и др.
в
ногах,
Перечень оборудования
Диагностическое
1. Сантиметровая лента.
2. Ростомер.
3. Медицинские весы.
4. Сфигмоманометр.
5. Динамометр кистевой.
6. Динамометр становой.
Практическое
1. Гимнастическая стенка.
2. Гимнастическая палка.
3. Гантели.
4. Мешочки с песком.
5. Мячи.
6. Гимнастические обручи.
7. «Стельки».
8.Кубики.
71
1. Повышение уровня физического, психического здоровья детей.
2. Снижение количества дней, пропущенных одним ребенком по болезни.
3. Увеличение доли детей, вовлеченных в профилактические мероприятия.
4. Усвоение программы.
5. Нормализация статистических и динамических функций организма, общей и
мелкой моторики.
6. Положительный результат темпов прироста физических качеств.
7. Скоординированность действий педагога и специалиста в физкультурнооздоровительной работе с детьми.
8. Повышение активности родителей в совместной работе по укреплению
здоровья детей.
К концу прохождения курса занятий по корригирующей гимнастике у детей
старшего дошкольного и младшего школьного возраста должны быть
сформированы навыки правильной осанки, а также знания и понятия осанки и
умения использования корригирующих упражнений в повседневной жизни,
понятия о личной гигиене и закаливании.
72