Негативный образ тела

Тесты для тренинга
Тест на стрессовые ситуации.
Эмоции, которые продуцируются негативным образом тела такие как:
беспокойство, отвращение, отчаяние, гнев, зависть, стыд или смущение, неожиданно
возникают в различных ситуациях у разных людей. В этом исследовании, вам
предлагается вспомнить о случаях, когда вы попадали в перечисленные 50 ситуаций.
Используя цифры от 0 до 4, отметьте, как часто Вы имели негативные чувства о своей
внешности в каждой из ситуаций. Конечно, могут быть некоторые из перечисленных
ситуаций, в которые вы не попадали или которых вы избегаете. Если так, просто укажите,
как часто вы имели бы эмоции продуцируемые негативным образом тела, если бы Вы
были в таких ситуациях.
Инструкция:
Как часто у вас появлялись (могли бы появляться) негативные чувства о своей
внешности в каждой из перечисленных ситуаций? Зафиксируйте подходящую цифру
рядом с каждым пунктом на который вы оцениваете
0
1
2
3
4
Никогда
Иногда
Достаточно часто
Часто
Всегда
или
практически
всегда
1. В среде малознакомых людей.
2. Где я в центре внимания людей
3. Когда люди меня видят прежде чем «я себя привел (а) в порядок»
4. Когда я с привлекательными людьми своего пола.
5. Когда я с привлекательными людьми противоположного пола.
6. Когда кто-то смотрит на ту часть тела (или проявление тела), которая мне не
нравится.
7. Когда люди смотрят на меня с определенных углов.
8. Когда кто-то хвалит мою внешность.
9. Когда я думаю, что кто-то меня игнорирует или отвергает.
10. Когда тема разговора касается внешнего вида.
11. Когда кто-то критикует мою внешность.
12. Когда хвалят чью то внешность, но ничего не говорят о моей.
13. Когда я слышу, что критикуют чью то внешность.
14. Когда я вспоминаю недобрые шутки или слова затрагивающие мою
внешность.
15. Когда я с людьми, которые говорят о весе или диетах.
16. Когда я вижу привлекательных людей по телевидению и в журналах.
17. Когда я примеряю новую одежду в магазине
18. Когда я ношу «открытую» одежду
19. Если я отличаюсь одеждой от окружающих людей (на каком либо социальном
мероприятии)
20.
Когда моя одежда не сидит как следует
21. После того как я делаю новую стрижку или прическу.
22. Когда я без косметики (для женщины)
23. Если мои волосы не лежат как следует
24. Когда мой друг или партнер не обращает на изменения (улучшения) в моей
внешности
25. Когда я смотрю на себя в зеркало
26. Когда я смотрю на свое нагое тело в зеркале.
27. Когда я вижу себя на фотографии или на видеозаписи.
28. Когда меня фотографируют
29. Когда я не тренировался (физически) как привык.
30. Когда я делаю физические упражнения
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
нравятся.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
После того как я обильно поел
Когда я взвешиваюсь
Когда я думаю, что набрал вес
Когда я думаю, что сбросил вес.
Когда я в плохом настроении от чего нибудь.
Когда я думаю о том, как выглядел некоторое время назад.
Когда я думаю о том, как мне хотелось бы выглядеть.
Когда я думаю о том, как я буду выглядеть в будущем.
Предвкушая или занимаясь сексом.
Когда мой партнер видит меня раздетой.
Если мой партнер дотрагивается до меня в тех областях тела, в которые мне не
если твой партнер не показывает сексуальный интерес.
Когда я с определенным человеком (Напишите кем:
В определенное время суток (напишите какое:
В течение месяца (напишите какое время: ____________
В определенный сезон года (напишите какой: _________
В вовремя определенных видов отдыха (напишите каких:
Когда я ем определенные пищевые продукты (например какие:
Любая другая трудная ситуация? ____________________
Любая другая трудная ситуация? ____________________
Результаты.
Сложите все значения полученные при ответах на первые 48 пунктов, игнорируя
последние два. Общее значение должно находится между 0 и 192.
Самоисследованиe: «Какие ситуации вызывают Стресс?»
Первые два самоисследования выявили то, что Вы не любите в своей внешности и
какие идеализированные образы приводят к вашей неудовлетворенности. Теперь давайте
узнаем больше о событиях и ситуациях которые вызывают неприятные чувства.
Если ваш результат высокий или очень высокий (111-192 – очень высокий; 81-110
– высокий), значит, вы очень часто встречаетесь с ситуациями в которых вы обеспокоены
и расстроены по поводу своей внешности. Ежедневная жизнь похожа на пересечение
минного поля, где вы можете наткнуться на возможность взрыва неприятных эмоций
практически в любой ситуации. Далее в этой рассылке мы с вами сможем сосредоточится
на наиболее провокационных ситуациях, в которых ваше эмоциональное реагирование
наиболее сильно, и учится обращаться с этими ситуациями по другому.
Низкие и средние результаты теста, указывают, то что, есть моменты и ситуации в
вашей жизни, где ваше неудовольствие телом увеличивается. Даже если в определенных
ситуациях у вас возникает стресс, сильные неприятные чувства не являются
необходимыми и вы умеете их устранять.
Негативный образ тела.
Тест состоит из 9 вопросов, на каждый из которых необходимо ответить да или нет.
Если вы ответили «да» на 3 и более вопросов можно говорить о том, что у вас развивается
негативный образ тела. В этом нет ни чего катастрофического, но это сигнал, что
необходимо принимать некоторые меры, дабы изменять свое отношение к телу,
восприятие своего тела.
1. Вы избегаете занятия спортом, потому как не хотите, чтобы вас видели в одежде
для спорта (фитнеса)?
2. Даже маленькое количество еды заставляет вас чувствовать себя толстой (ым)?
3. Вас посещают мысли о том, что ваше тело не такое маленькое, стройное и
достаточно хорошее, как вам бы того хотелось?
4. Вы обеспокоены тем, что ваше тело не является мускулистым или достаточно
сильным (скорее для мужчин)?
5. Вы избегаете носить определенную одежду, потому как в ней вы себя чувствуете
себя полной (ым)?
6. Вы чувствуете себя плохо, потому что Вы не любите свое тело?
7. Было ли такое время, когда вы не любили свое тело?
8. Вы хотите изменить, что-либо в своем теле?
9. Вы сравниваете себя с другими и считаете их тела более привлекательными?
Негативный образ тела. Характеристики.
У вас искажено восприятие своего тела (когда реальные размеры, формы, вес не
соответствуют вашей внутренней картине).
Проявления:
 повышенная телесная травматизация, а если проще то вы сшибаете углы, не
вписываетесь в повороты, спотыкаетесь на пустом месте… и др.
 сложность в подборе подходящего размера и фасона одежды
Убежденность в том, что только другие люди являются привлекательными. И что
вы являетесь физическим воплощением неудачи.
Проявления:
Вы постоянно сравниваете себя с окружающими людьми, с «иконами» стиля.
Эти сравнения вызывают у вас зависть, бессилие, ощущение никчемности, стыд…
 Часто, ощущение собственной несостоятельности переносится из телесной
сферы во все остальные (ум, общение, компетентность… и др.)
Вы постоянно чувствуете свою вину за то, как выглядит ваше тело, вы постоянно
думаете о нем ( в смысле беспокойства, страхов)
Проявления:
Постоянные попытки придать телу более желательный вид, как правило, не
приносят успеха. Т.к. любое достижение кажется не достаточным.
 Возникают навязчивые мысли и беспокойство о весе, размере. Любые, даже
малейшие изменения фиксируются, а если они происходят в неугодную сторону –
это воспринимается как катастрофа.
Вы чувствуете себя неудобно и неуклюже в своем теле.
Проявления:
Постоянное ощущение неловкости (физической), разбивается посуда, ломаются
вещи.
 Ощущение небезопасности, физической слабости, уязвимости для вторжения со
стороны других людей.
Кроме того, помимо описываемых сложностей, на основании Негативного Образа
тела могут возникать серьезные расстройства, такие как:
Расстройства пищевого поведения.
Дисморфофобические расстройства.
Депрессивные расстройства.
Позитивный образ тела.
Ясное, четкое и реалистичное восприятие собственных форм.
Проявления:
 Вы ни сколечко не заблуждаетесь по поводу своего внешнего вида, с одной стороны это
лишает вас иллюзий, а с другой стороны вы можете опираться на свое истинное тело,
зная все его особенности и достоинства. Это позволяет вам выглядеть в лучшем виде, не
стесняясь себя, не разочаровываясь в себе.
 Вы не реагируете на стереотипы общества и на оценки окружающих относящихся к
вашему телу, т.к. у вас есть четкое собственное знание о себе.
Вы радуетесь и оцениваете по достоинству свое тело. Вы прекрасно понимаете, что
внешний вид не определяет ценность человека и не определяет его характер.
Проявления:
 Вы чувствуете собственную ценность, значимость и уникальность, потому как вы
умеете относится так же к своему телу.
 Вы ощущаете себя гораздо больше, чем просто – внешность, вы чувствуете свою
многомерность, где представлены достоинства как телесные, так и душевные,
интеллектуальные и др.
 Вы относитесь к другим людям с большим интересом и бережностью, т.к.
предполагаете, что, кроме внешности они могут иметь и другие, внутренние богатства.
Вы чувствуете гордость за свое тело, вы принимаете его и отказываетесь тратить
время на постоянные попытки придать телу более желательный вид (отказываясь от пищи,
следя за калориями и др).
Проявления:
 У вас освобождается огромное количество времени, чтобы радоваться жизни,
получать удовольствие от различной деятельности, развиваться. Ваша жизнь
расширяется, в ней появляется гораздо больше целей и интересов, помимо правильного
питания и постоянного контроля за изменениями в теле.
 Тело перестает быть врагом или объектом, на который постоянно изливается
самокритика, гнев и другие чувства. Оно начинает восприниматься как важный союзник,
мудрый и самый верный.
Вы чувствуете себя удобно, уверенно и безопасно в собственном теле.
Проявления:
 Тело и его функции становятся той опорой, которая очень точно помогает вам в
разных жизненных ситуациях, которая практически безошибочно реагирует на
неожиданности.
 Тело становится источником радости и удовольствия.
 Тело становится безопасным. Находясь в своем теле и чувствуя его силу, ловкость,
устойчивость, вес… и др., человек начинает себя ощущать настоящим хозяином
ситуации.
Очень важно понимать, что Позитивный образ тела не является тождественным
понятию «Красивое тело». Человек может иметь самое нестандартное или особенное тело,
относительно культуральных идеалов привлекательности! Позитивность, заключается в
полном принятии своего тела, в способности быть удовлетворенным и гордым его
возможностями, формами и функциями.
Как вы относитесь к этой части своего тела?
Есть 5 вариантов ответа, каждому из них соответствует цифра, пожалуйста
проставьте напротив каждой, перечисленной части тела эту цифру.
Очень не удовлетворен (1)
Больше не удовлетворен (2)
Затрудняюсь (3)
Больше удовлетворен (4)
Очень удовлетворен (5)
___1. Лицо (форма, четы, профиль, анфас…)
___2. Волосы (цвет, структура, густота…)
___3. Нижняя часть тела (ягодицы, бедра, колени, щиколотки, стопы…)
___4. Средняя часть тела (живот, талия, поясница…)
___5. Верхняя часть тела (грудь, руки, плечи, лопатки, локти, кисти, запястья…)
___6. Тонус мускулатуры (мышц)
___7. Рост
___8. Вес
___9. Любая другая часть или характеристика тела, на которую вам хочется
обратить внимание.
___10. Любая другая часть или характеристика тела, на которую вам хочется
обратить внимание.
Шкала делится таким образом:
8-22 – очень низкий уровень удовлетворенности своим телом
23-25 – низкий уровень удовлетворенности своим телом
26-27 – средний уровень
28-32 – высокий уровень
33-40 очень высокий уровень.
Исследование «Стремление улучшить свое тело».
Тест исследует ваши взгляды на тело, как оно вам видится на самом деле и каким
бы вы хотели его видеть. Каждый пункт опросника описывает физическую особенность.
Подумайте, как вы выглядите фактически. После этого отвечайте, как вам хотелось бы
выглядеть. В некоторых случаях, ваша внешность может близко соответствовать вашему
идеалу. Но в других пунктах она может сильно отличаться от идеала.
Некоторые из ваших физических идеалов могут быть очень важными для Вас. Вы
хотите выглядеть определенным образом и это желание не зависит от того, возможно это
или нет. В других областях, ваши идеалы могут быть менее важными для Вас. В каждом
пункте оценивайте не только, как вы близки к своему идеалу (Часть A), но также и
насколько важен это идеал для вас (Часть B).
Для каждого пункта, первое утверждение (А) – предлагает исследовать, насколько
вы похожи на свой идеал. Второе утверждение (В) показывает, насколько для вас важен
ваш идеал. Подходящий балл ставьте с левой стороны напротив каждого высказывания.
_____1. А. Мой идеальный рост
0
1
2
3
Соответству
Близок
Отличается
Совсем
ет моему
моему
от моего
другой
_____ В. Насколько важен для вас идеальный рост?
0
Не важен
1
Не
2
Достаточно
особо
важен
3
Очень важен
важен
____ 2. А. Мой идеальный цвет лица
0
1
2
Соответству
Близок
Отличается
ет моему
моему
от моего
____В. Насколько важен для вас идеальный цвет лица?
0
1
2
Не важен
Не
особо
Достаточно
важен
важен
____ 3. А. Мой идеальный цвет волос
0
1
2
Соответству
Близок
Отличается
ет моему
моему
от моего
3
Совсем
другой
3
Очень важен
3
Совсем
другой
____ В. Насколько для вас важен идеальный цвет волос?
0
1
2
Не важен
Не
особо
Достаточно
важен
важен
______ 4. А. Идеальная для меня длина и фактура волос
0
1
2
Соответству
Близка моей
Отличается
ет моей
от моей
3
Очень важен
3
Совсем
другая
______ В. Насколько важна для вас идеальная длина и фактура волос?
0
Не важна
1
Не
2
Достаточно
особо
важна
важна
3
Очень
важена
______5. А. Идеальные для меня черты лица (глаза, нос, губы, форма лица и др)
0
Соответству
ют моим
1
Близки моим
2
Отличаются
от моих
3
Совсем
другие
_____В. Насколько важны для меня идеальные черты лица?
0
1
2
3
Не важны
Не
особо
Достаточно
Очень
важны
важны
важны
_______6. А. Идеальное для меня состояние мышц (тонус, сила…)
0
1
2
3
Соответству
Близко
Отличается
Совсем
ет моему
моему
от моего
другое
_______ В. Насколько важны для меня идеальное состояние мышц?
0
Не важно
1
Не
2
Достаточно
особо
важно
3
Очень важно
важно
_______7. А. Идеальные для меня пропорции тела
0
Соответству
ют моим
1
Близки моим
2
Отличаются
от моих
3
Совсем
другие
_____В. Насколько для меня важны идеальные пропорции тела?
0
Не важны
1
Не
2
Достаточно
особо
важны
_____8. А. Мои идеальный вес?
важны
3
Очень
важны
0
1
2
Соответству
Близок
Отличается
ет моему
моему
от моего
_____В. Насколько для меня важен идеальный вес?
0
1
2
Не важен
Не
особо
Достаточно
важен
важен
_____9. А. Идеальная для меня физическая сила
0
1
2
Соответству
Близка моей
Отличается
ет моей
от моей
3
Совсем
другой
3
Очень важен
3
Совсем
другая
_____В. Насколько для меня важна идеальная физическая сила?
0
1
2
3
Не важна
Не
особо
Достаточно
Очень важна
важна
важна
_____10. А. Моя идеальная координация тела
0
1
2
Соответству
Близка моей
Отличается
ет моей
от моей
3
Совсем
другая
_____В. Насколько важна для меня идеальная координация тела?
0
1
2
3
Не важна
Не
особо
Достаточно
Очень важна
важна
важна
Подсчет результатов.
Вы оценили насколько ваш идеал отличается от фактического положения вещей, а
так же насколько для вас важны идеалы предложенных 10 характеристик тела. Таким
образом, вы можете подсчитать окончательный балл:

Для каждой характеристики тела, умножьте результат полученный в части А
(насколько вы отличаетесь от своих идеальных представлений) на результат полученный в
части В (важность вашего идеала). Результат должен быть между 0 и 9. Например, если
ваш идеальный вес отличается от вашего (2) и иметь идеальный вес очень важно для вас
(3), ваш счет в этом пункте: 2*3=6.

После этого сложите все полученные результаты по пунктам. Ваш результат
должен быть между 0 и 90.

Внесите результаты в Профиль вашего Образа Тела.
Самостоятельное исследование: "Соответствую ли я?"
Результаты теста, могут рассказать вам о том, каким вы хотите видеть свое тело.
Вы стремитесь к физическим идеалам, считая, что они сделают вас счастливыми и тем
самым принижаете свой реальный образ тела. Чем выше оценка важности идеала, тем
больше это принесет беспокойства, в случае если вы считаете, что далеки от него.
Итоговый результат теста, принимает во внимание оба этих элемента – ваше соответствие
идеалу и насколько он важен для вас.
Если полученное значение высоко или очень высоко, ваш Образ тела подчинен
«долженствованиям», особенно когда вы чувствуете, что не соответствуете своему
идеалу: "Я должен быть более высоким" или «Я должен иметь прекрасную кожу» Ваши
завышенные требования от собственной внешности становятся силой, подпитывающей
негативный образ тела.
 Если полученное значение, среднее или ниже, это не значит, что вы защищены
от постоянных попыток «соответствовать». Вероятно, есть некоторые физические идеалы,
которым вы хотели бы следовать. Иногда, вы можете быть критично настроенными по
отношению к себе, что двигает вас в сторону соответствия этим стандартам.
Следующие шаги этой программы позволят Вам понять, как ваши физические
идеалы сталкиваются с вашим принятием себя. Стремление к совершенству не всегда
служит комфорту и душевному благополучию.
Факторы, которые воздействуют на Образ Тела.
Образ Тела – это набор постоянно изменяющихся оценок, представлений о своей
внешности, которые получены через окружающую среду. Это отношение и оценивание
может касаться отдельных телесных характеристик (вес, форма, объем…), частей тела и
их привлекательности, телесных функций (еда, сон, физиологические выделительные
процессы и др.) и движений.
Каждый человек знает по себе, что отношение к своему телу или оценка внешней
привлекательности может меняться практически кардинально. Сегодня я довольна тем как
я выгляжу… А завтра мне будет страшно смотреть на себя в зеркало, мне будет казаться
что я неловкая и не привлекательная…
Факторы, которые влияют на нашу оценку внешности.
Настроение
Воображение
Физический
Окружающая
Самооценка
опыт
среда

Образ тела включает в себя наше восприятие, воображение, эмоции, и физические
открытия и о собственном теле.
Эта схема иллюстрирует лишь некоторые из факторов, которые вносят свой вклад
в формирование Образа тела. И вот, когда вы сейчас смотрите на эти факторы… вы
можете заметить что некоторые из них не являются статическими или неизменными. И
конечно, ваш образ тела, ваше удовлетворение собой зависит от этих факторов и может
изменяться вместе с ними.
Настроение – конечно, ваше настроение играет важнейшую роль в тот момент
когда вы рассматриваете себя. Когда вы расстроены или недовольны чем-либо,
сомнительно, что вы будете говорить про себя «Мне действительно нравиться то, как я
выгляжу!». То же касается и вашей оценки своего роста, веса, формы в тот момент.
Воображение – это то, как вы представляете свое тело внутренним взором, в
воображении. Например, некоторые люди, которые были долгое время полными (в
детстве или в какой то другой период жизни), представляют себя такими же, не смотря на
то, что они давно похудели.
Физические События – то как вы можете ощущать свое тело, управлять им, как вы
двигаетесь. Как вы себя чувствуете в своем теле.
Окружающая среда - здесь речь идет об обратной связи, которую Вы получаете от
других людей вокруг вас. Так же важной является информация об идеалах и эталонах в
современной культуре, в семье, у определенных людей (мужа, матери, подруг…).
Чувство собственного достоинства (самооценка) - Ваше чувство собственного
достоинства имеет огромное воздействие на образ тела.
Тест «Мысли об Образе тела»
Первая часть предлагает негативные мысли. Вторая состоит из позитивных
(вторую часть теста вы сможете получить в следующем выпуске рассылки).
Прочитайте каждую мысль и подумайте, как часто (если это вообще происходит)
они появлялись у вас в течение прошлой недели. Используйте значения от 0 до 4-х, чтобы
оценить частоту каждой мысли.
Не воспринимайте предложенные формулировки мыслей слишком буквально.
Ваши собственные мысли могут быть подобны в содержании, но состоят из других слов.
Например вы можете не иметь мысли: «я не привлекательна», но можете думать: «я
уродлива» или «я выгляжу ужасно».
Как часто на прошлой неделе вас посещали следующие мысли?
0
никогд
а
1
иногда
2
Достат
очно часто
3
часто
4
Постоя
нно
или
практически
постоянно
1. Мой внешний вид – причина того, что моя жизнь неудачно складывается.
2. Я чувствую себя ничтожеством из за моей внешности.
3. Моя внешность не достаточно хороша, для того чтобы быть здесь. (речь идет о
нахождении в определенной ситуации).
4. Почему я хоть иногда не могу выглядеть хорошо?
5. Это не справедливо, что я выгляжу так как есть.
6. При моей внешности никто никогда не полюбит меня.
7. Мне жаль что я не выгляжу лучше.
8. Я должна похудеть.
9. Люди думают, что я толстая (ый).
10. Люди смеются над тем, как я выгляжу
11. Я не привлекательна (ен).
12. Мне жаль, что я не выгляжу как кто-то другой.
13. Люди не будут любить меня из-за того, как я выгляжу
14. Я никогда не буду привлекательной (ым).
15. Я ненавижу свое тело.
16. Кое-что в моей внешности должно быть изменено.
17. Мой внешний вид разрушает все вокруг меня (возможности, надежды,
перспективы и др.)
18. Я никогда не выгляжу так, как мне хочется.
19. Я очень разочарован (а) в своей внешности.
20. Я чувствую свою непривлекательность, это значит, что с моей внешностью
что-то не так.
21. Мне бы хотелось не беспокоиться о своей внешности.
22. Другие люди сразу видят что не так с моим телом.
23. Люди думают, что я не привлекателен.
24. Люди выглядят лучше чем я.
25.
Я особенно остро ощущаю свою непривлекательность рядом с
привлекательными людьми.
26. Я не могу носить элегантную одежду
27. Лучше бы формы моего тела были другими.
28. Моя одежда не сидит как нужно
29. Я не хочу, чтобы люди смотрели на меня.
30. Я больше не могу выносить свою внешность.
31. Любая другая негативная мысль: ___________________
32. _________________________________________________
Любая другая негативная мысль: _______________________
Результаты теста «Мысли об Образе тела»
Для этой теста, Вы вам необходимо получить две цифры одна – ваш результат при
сложении ответов из раздела А (Негативные мысли), другая – результат при сложении
ответов из раздела В (Позитивные мысли).
Сложите оценки для первых тридцати пунктов части А, игнорируя два последних пункта.
Введите результат, который должен быть от 0 до 120 . 0-8 – очень низкий результат, 9-17низкий, 18-21 средний, 22-39- высокий, 40 – 120 – очень высокий.
Чем выше ваш результат, тем больше вы склонны думать о себе в негативном
ключе.