создать предпосылки приобретения учащимися знаний по

Методические рекомендации
для преподавателей и студентов, занимающихся
в группе лечебной физической культуры
Роль лечебной физической культуры в общеобразовательной системе
Предмет физическая культура как часть общей системы воспитания
выполняет определенные функции. Одна из них -
оздоровительная.
Значение оздоровительной функции физической культуры первостепенно на
протяжении всей жизни человека.
Отсюда, целью занятий
лечебной
физической культуры (ЛФК) является - формирование знаний, умений и
навыков здорового образа жизни.
Для решения этой цели необходимо решить следующие задачи:
- создать предпосылки приобретения учащимися знаний по
оздоровлению своего организма;
-
создать
у
учащихся
уровень
понимания
необходимости
в
профилактическом осмотре;
-
создать
культуру
здорового
человека,
которая
заключается
в
предотвращении болезни. Для этого, в первую очередь, необходимо
ознакомить учащегося с последствиями неблагоприятного образа жизни.
Из выше сказанного следует, что обучаемому, как будущему
специалисту и члену этого общества важно знать, как добиться и сохранить
уровень здоровья, что и предполагается при изучении ими данной
программы.
При изучении данного раздела студент получает следующие знания:
- основы профилактики заболеваний различных
функциональных систем;
- основы профилактики травматизма;
- гигиена личная, спортивного зала, спортивной одежды.
- методика самооценки работоспособности;
- методика составления индивидуальных программ по ЛФК;
- методика оценки и коррекции телосложения.
- физические упражнения, доступные физическому развитию;
- комплекс ЛФК, с учетом специфики своего заболевания.
На итоговой аттестации обучаемый должен:
- понимать структуру занятий ЛФК;
- знать основы здорового образа жизни;
- выполнять комплексы ЛФК (предназначенные для лечения своего
заболевания).
Раздел ЛФК предмета «физическая культура» призван дать основные
знания, определяющие здоровье человека, и главное, о профилактике
факторов, ведущих к ухудшению здоровья. На занятиях ЛФК предполагается
изучение
различных оздоровительных систем. Поэтому существует
необходимость
информирования
учащихся
об
имеющихся
системах
оздоровления и индивидуального подбора этих систем.
ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ЛФК
методика проведения занятий
Перед началом занятий
проводится анамнез, который направлен на
выявление уровня физического состояния и наличия тех или иных
заболеваний.
Далее, подбирается методика лечебной физической культуры. Выбранный
метод
зависит
от
особенностей
протекания
заболевания
и
степени
недостаточности общего и венечного кровообращения (можно проверить с
помощью функциональной пробы на велоэргометре). При подборе физических
упражнений, исходных положений, величины нагрузки
учитывается
двигательный режим, предусмотренный врачебными показаниями.
На занятиях ЛФК используются три группы
физических упражнений,
мобилизирующих прежде всего факторы кровообращения: упражнения для
дистальных сегментов конечностей, дыхательные упражнения и упражнения
на расслабление мышц. Также применяются упражнения для средних и
крупных мышечных групп с постепенно повышающейся дозировкой. Такие
упражнения учащают пульс и увеличивают кровоток. Как правило,
используется медленный темп с повторением каждого упражнения от трех до
шести раз.
Важно:
перед выполнением физического упражнения выяснить
следующие моменты. А именно - как физические упражнения влияют на
организм, в чем проявляется их оздоровительный эффект. Также узнать:
при каких состояниях нельзя выполнять то или иное физическое
упражнение;
как увеличивать физическую нагрузку и длительность
занятий в домашних условиях.
При необходимости упражнения на занятиях необходимо разделить на
общие и специальные.
Наряду с занятиями лечебной физической культуры учащимся
рекомендуются занятия некоторыми видами спорта, которые доступны для
их физического здоровья. Это могут быть: дозированная ходьба, плавание,
ходьба на лыжах, катание на коньках и др.
Для большей информативности о зависимости болезни и выполнения
мышечной тренировки на кафедре физического воспитания должна быть таблица,
в которой наглядно показано - при каких заболеваниях запрещены те или иные
виды спорта. (см.табл. в приложении).
Для
обеспечения в последующем доступности выполнения заданий,
необходимо ознакомится с основными терминами
Через определенный промежуток времени проводится
тестирование, целью которого является
проверка
контрольное
знаний, обретенных
умений и навыков. А именно, проводится анализ и оценка выполненных
нормативов, и реакция организма на функциональные пробы. Оценить
работоспособность можно с помощью различных физиологических индексов.
Учащимся предлагается наиболее простой из них - проба Рюффье.
Выполняется она следующим образом: после 5-минутного отдыха в
положении сидя подсчитать пульс за 10 сек. (Р1), затем выполнить 30
приседаний за 30 сек. и сразу подсчитать пульс за 10 сек. (Р2). Следующий
замер пульса осуществляется через одну минуту после нагрузки (Р3).
Подставить свои данные в формулу и сравнить полученный индекс с
оценкой.
индекс Рюффье=6*(Р1+Р2+Р3)-200
10
Показатель «0-5» свидетельствует об отличной работоспособности;
«5-10» – хорошей;
«10-15» – удовлетворительной;
>15» – о плохой.
На занятиях студенты обучаются проводить самоконтроль.
Например, для проведения контроля за интенсивностью физической
нагрузки каждому занимающемуся необходимо знать свою нижнюю и
верхнюю границы пульса, а также оптимальную для себя величину
колебания частоты сердечных сокращений. Для этого предлагаются простые
формулы.
Нижняя граница пульса определяется по формуле 220-возраст (в
годах)*0,6.
Верхняя граница пульса определяется по формуле 220-возраст (в
годах)*0,7.
Многие
специалисты
рекомендуют
следующую
частоту
сердечных
сокращений при мышечных занятиях для людей 18-35 лет, отнесенных к
специальной медицинской группе - 110-150уд/мин.
КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ
Занятия физическими упражнениями являются очень сильным
средством изменения физического и психического состояния человека.
Правильно организованные занятия укрепляют здоровье,
улучшают физическое развитие, повышают физическую
подготовленность и работоспособность, совершенствуют
функциональные системы организма человека.
Вместе
с
тем
необходимо
понимать,
что
бесконтрольное и бессистемное использование средств
физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях
может нанести непоправимый вред здоровью.
Исключить все условия, при которых может иметь
место отрицательное воздействие занятий физическими
упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля
самих занимающихся.
Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими
упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой
включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но
особое место занимает самоконтроль.
Для оценки функционального состояния организма и уровня
физической работоспособности в спортивной практике используют
различные функциональные пробы. Помимо функциональных проб широкое
распространение получили специфические пробы с нагрузкой, характерной
для каждого вида двигательной деятельности.
Процесс получения оценки функционального состояния организма или
уровня физической работоспособности обычно называют тестированием.
Под тестированием следует понимать реакцию отдельных систем и органов
(характер, тип и выраженность) на определенные воздействия на организм.
Оценка результатов тестирования может быть как качественной, так и
количественной. Существует много функциональных проб, критериев,
тестов-упражнений, с помощью которых производится диагностика
состояния организма при физических нагрузках. Некоторые из них мы
рассмотрим ниже.
При занятиях физической культурой и спортом необходимо
систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения,
происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями.
Для этого проводится диагностика и самодиагностика. При их проведении
тщательно фиксируются объективные показатели: частота сердечных
сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, уровень мышечной силы,
спортивных результатов, антропометрические и другие данные. Диагностика
и самодиагностика также применяется для определения тренированности
занимающегося.
Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального
дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы
- субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести
самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность,
положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий
физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим,
занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и
ощущения переутомления. Как правило, при систематических занятиях
физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием
после сна.
Применяемые нагрузки должны соответствовать физической
подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических
нагрузок также должен быть хорошим. Принимать пищу сразу после занятий
не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды
следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении
самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных
нарушениях - обратиться к специалисту (тренеру, преподавателю, врачу).
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий
физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических
изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний
физической
подготовленности,
контроля
выполнения
недельного
двигательного режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность
определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное
планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в
отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение
режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.
Оценка состояния функциональных систем организма
Оценка состояния сердечно-сосудистой системы
Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по
измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у
мужчин равна 60-70 ударов в минуту, у женщин -65-75. У физически
тренированных людей частота пульса, как правило, не превышает 60 ударов
в минуту, а у тренированных спортсменов не более 40-50 ударов, что говорит
об экономичной работе сердца.
В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста,
пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой
деятельности. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека
ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным
пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться
более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени.
Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на
аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной
артериях, в области сердца.
Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Установлена
прямая зависимость между частотой пульса до 170 ударов в минуту и
величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных
сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у
физически подготовленных людей также выше, чем у лиц, ведущих мало
подвижный образ жизни. После физических нагрузок пульс здорового
человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное
восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки или низкой
тренированности индивида.
При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на
обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными
веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём
сердца нетренированного человека составляет 600-900 см 3, а у спортсменов
высокого класса он достигает 900-1400 см 3.
В состав сердечно-сосудистой системы входят кровеносные сосуды и
главный орган кровообращения - сердце. Основной функцией сердечнососудистой системы человека является распространение по организму крови,
содержащей питательные и биологически активные вещества, газы,
продукты метаболизма.
Центральный элемент системы кровообращения - сердце - полый
мышечный орган, способный к ритмическим сокращениям, обеспечивающим
непрерывное движение крови внутри сосудов. Сердце человека состоит из
двух полностью разделённых половин, в каждой из которых выделяется
желудочек и предсердие.
Сосуды представляют собой систему полых эластичных трубок
различного строения, диаметра и механических свойств, заполненных
кровью.
В общем случае в зависимости от направления движения крови сосуды
делятся на: артерии, по которым кровь отводится от сердца и поступает к
органам, и вены - сосуды, кровь в которых течёт по направлению к сердцу.
По мере удаления от сердца сосуды веерообразно разделяются на всё
более мелкие, образуя в итоге капилляры. Именно здесь происходят
процессы обмена между кровью и тканями.
Далее, приближаясь к сердцу, вены сливаются, образуя более крупные
сосуды.
Человек и все позвоночные животные имеют замкнутую кровеносную
систему. Сердечно-сосудистая система человека образует два соединённых
последовательно круга кровообращения: большой и малый.
Большой круг кровообращения обеспечивает кровью все органы и
ткани, он начинается в левом желудочке, откуда выходит аорта, а
заканчивается в правом предсердии, куда впадают вены.
Малый круг кровообращения ограничен циркуляцией крови в легких.
Здесь происходит обогащение крови кислородом и выведение углекислого
газа. Малый круг кровообращения начинается правым желудочком, из
которого выходит легочный ствол, а заканчивается левым предсердием, в
которое впадают легочные вены.
Артериальное кровяное давление - это давление крови на стенки
кровеносных сосудов. Оно обеспечивает продвижение крови по сосудам.
Кровь нагнетается в сердце, а затем выталкивается в аорту - в этот момент
давление в сосудах максимальное. Затем после небольшой паузы сердце
снова начинает наполняться кровью. Перед очередным сокращением левого
желудочка сердца - это вторая фаза, когда давление в артериях минимальное.
Максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давление это и есть то, что называют верхним и нижним давлением. Записывается
давление в виде дроби, где в числителе - верхний показатель давления, а в
знаменателе - нижнее.
Давление является важным показателем здоровья, от его уровня
зависит жизненный тонус и самочувствие человека. Для каждого человека
существует своя норма. Она во многом определяется возрастом,
индивидуальными особенностями человека, его образом жизни,
конституцией. Так, например, нижняя граница нормы для подростка - 100/70,
а вот у пожилого человека такое давление указывает на наличие серьезного
заболевания. У людей, ведущих активный образ жизни, нормальным
считается давление 120/60 или даже 100/50. У молодого человека давление
должно быть ниже, чем у пожилого, у спортсмена - ниже, чем у не
занимающегося физической культурой или спортом, у высокого и
худощавого ниже, чем у грузного и коренастого.
Средним считается показатель 120/80 мм рт. ст. Но, как уже было
сказано выше, существует огромное разнообразие «нормальных»
показателей. Поэтому лучше всего, если вы знаете свое нормальное
давление, при котором чувствуете себя хорошо. Тогда вы легко сможете
уловить отклонения от нормы.
Кровь переносит ко всем клеткам субстраты, необходимые для их
нормального функционирования, и удаляет продукты их жизнедеятельности.
Все эти вещества поступают в кровоток и выходят из него через капилляры в
межклеточную (интерстициальную) жидкость.
Кроме системы кровеносных сосудов существует система
лимфатических сосудов, которая собирает жидкость и белки из
межклеточного пространства и через лимфатические узлы переносит их в
кровеносную систему.
Артериальное давление и артериальный пульс. При каждом
сердечном сокращении левый желудочек выбрасывает определённое
количество крови в аорту и далее в артериальную систему. Пульсовая волна
быстро распространяется по стенкам артерий, где определяется как
артериальный пульс.
Уровень артериального давления (АД) зависит от фазы сердечного
цикла, достигая максимума во время систолы и опускаясь до нижнего
значения во время диастолы. Эти показатели определяются при помощи
сфигмоманометрии. Разница между систолическим и диастолическим АД
называется пульсовым давлением.
Основные факторы, влияющие на АД:
1) Ударный объём левого желудочка;
2) Растяжимость аорты и крупных артерий;
3) Периферическое сосудистое сопротивление, в основном на уровне
артериол (контролируется вегетативной нервной системой);
4) Количество крови в артериальной системе.
Изменение любого из указанных факторов влияет на систолическое или
диастолическое АД, либо на то и другое сразу. АД постоянно колеблется в
течение суток, изменяясь, например, при физической активности,
эмоциональном напряжении, боли, шуме, изменении температуры
окружающей среды, употреблении кофе, и других стимуляторов и даже
зависит от времени суток. Гипертоник или гипотоник - к какому типу
склонны вы?
Склонны к гипертонии, если:
Случаи гипертонической болезни наблюдались у вас в семье среди
ближайших родственников. Это заболевание очень часто передается по
наследству, прежде всего по материнской линии.
Вы регулярно испытываете стресс либо работаете на производстве с
высоким уровнем шума, ночными сменами и т.п.
Вы имеете склонность к полноте - чем больше лишних килограммов,
тем выше риск развития гипертонии.
Склонны к гипотонии, если:
Вы гораздо лучше ощущаете себя в прохладе, чем в жаре.
Плохо переносите вынужденную неподвижность, ваше самочувствие
улучшается при ходьбе или другой мышечной деятельности.
Резкие переходы из горизонтального положения в вертикальное вызывают у
вас головокружение.
Если вы обнаружили у себя склонность к повышенному давлению, вам
необходимо пересмотреть свой образ жизни, отказаться от некоторых
вредных привычек и не откладывать лечение в «долгий ящик». Жить с
высоким давлением очень опасно.
Первые признаки высокого давления - головные боли, стук сердца,
головокружение, шум в ушах. Стойкое повышение давления может
спровоцировать гипертонический криз. В этом случае человек может
потерять сознание, у него наблюдаются одышка или даже удушье, резкая
боль в груди, стук сердца, нарушение зрения и даже параличи.
У людей, которые регулярно занимаются спортом, уровень
систолического и диастолического давления снижается. Даже небольшое
снижение на 3-4 мл. рт. ст. значительно уменьшает риск ишемической
болезни сердца или нарушений мозгового кровообращения.
Выберите тот вид двигательной активности, который доставит вам
удовольствие. Это могут быть езда на велосипеде, плавание, шейпинг или
любой другой вид спорта. Единственное условие: занятия должны быть
регулярными.
Постарайтесь избавиться от лишних килограммов - избыточный вес
неизбежно ведет к повышению давления.
Любой, даже самый небольшой, стресс ведет к повышению
артериального давления. Постарайтесь относиться к любой ситуации
спокойно. Согласитесь, существует не так уж много поводов для того, чтобы
по-настоящему расстроиться. Старайтесь контролировать себя. Учитесь
расслабляться.
Если ваше самочувствие ухудшается при длительном стоянии, приеме
горячих ванн, продолжительном пребывании в душном помещении, если вы
плохо переносите чувство голода, ощущаете вялость, сонливость, значит, вы,
скорее всего, гипотоник. Однако это не повод паниковать и объявлять себя
больным - есть способы профилактики пониженного давления, которые
помогут избавиться от недуга и доставят вам удовольствие.
Регулярные занятия физической культурой или спортом важны для вас,
как ни для кого другого. При гипотонии необходим полноценный ночной сон
(не меньше 7-8 часов). Как можно больше времени проводите на свежем
воздухе. Если вы прислушаетесь к своему организму, то сами заметите, что
чувствуете себя после прогулки гораздо лучше и бодрее.
Пониженное давление указывает на вялость сосудов, поэтому
гипотоникам рекомендованы процедуры, направленные на укрепление
сосудов. К таким процедурам относятся контрастный душ, гидромассаж,
плавание и физические нагрузки. Но ни в коем случае не переусердствуйте что бы вы ни делали, принципы доступности, постепенности и
систематичности должны неприкосновенно соблюдаться.
Негативные эмоции могут стать фактором, провоцирующим резкое и
сильное снижение давления. Поэтому важно сохранять стабильное
эмоциональное состояние и избегать стрессовых ситуаций.
О состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно
судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает
выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле (АДмакс. - АДмин.) ■
П, где АД артериальное давление, П - частота пульса. У здорового человека
его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента
указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.
Ортостатическая проба
Проба основана на том, что при переходе тела из горизонтального
положения в вертикальное, в связи с изменением гидростатических условий,
уменьшается венозный возврат крови к правому отделу сердца, вследствие
которого возникает уменьшение систолического объема крови. Чтобы
поддержать объем выталкиваемой сердцем крови на должном уровне
рефлекторно учащается ЧСС (на 5-15 уд. в мин.).
При
патологических
состояниях
(перетренированности,
перенапряжении, после инфекционных заболеваний, либо при врожденной
ортостатической неустойчивости) депонирующая роль венозной системы
оказывается столь значительной, что изменение положения тела приводит к
головокружению, потемнению в глазах, вплоть до обморока. В этих условиях
компенсаторного учащения ЧСС оказывается недостаточным, хотя оно
значительно.
Ход обследования. После предварительного отдыха в течение 5 мин. в
положении лежа несколько раз определяется ЧСС и измеряется артериальное
давление (АД). Затем испытуемый медленно встает и находится в
вертикальном положении в течение нескольких минут в ненапряженной позе.
Сразу после перехода в вертикальное положение регистрируют ЧСС и АД (за
первые 10 с - ЧСС, за оставшиеся 50 с - АД).
Оценка состояния ортостатической устойчивости производится по
следующим показателям:
Разница пульса, на 1-й мин. по отношению к исходной величине в
положении лежа. Изменение АД.
Время стабилизации ЧСС.
1. Характер изменения АД в положении стоя.
2. Самочувствие и выраженность соматических расстройств (побледнение
лица, потемнение в глазах и др.).
Удовлетворительная ортостатическая устойчивость:
Учащение пульса невелико и на 1-й мин. в вертикальном положении тела
колеблется в пределах от 5 до 15 уд./мин.
Стабилизация пульса наступает на 3-4 мин.
Систолическое (верхнее) АД остается неизменным либо незначительно
снижается, диастолическое (нижнее) АД увеличивается на 10-15% по
отношению к его величине в горизонтальном положении.
Самочувствие хорошее и нет каких-либо признаков соматического
расстройства.
Признаками неблагополучного состояния сердечнососудистой системы
являются увеличение ЧСС более, чем на 16-30 уд./мин., выраженное падение
АД и ухудшение самочувствия.
Оценка ортостатической пробы
Переносимость пробы
хорошая
Частота
сердечных
сокращений
Систолическое
давление
удовлетворительная
Учащение не более чем
Учащение на 12-18 уд.
на 11 уд.
Повышается
Не меняется
неудовлетворительная
Учащение на 19 уд. и
более
Снижается в пределах
5-10 мм рт. ст.
Диастолическое
давление
Пульсовое
давление
Вегетативные
реакции
Повышается
Не изменяется или
несколько повышается
Повышается
Повышается
Не изменяется
Снижается
Отсутствуют
Потливость
Потливость, шум в
ушах
Возбудимость
Степень учащения пульса%
До 9,1
9,2-18,4
18,5-27,7
Нормальная:
Слабая
Средняя
Повышенная:
Слабая
Заметная
Значительная
Резкая
Очень резкая
27,8-36,9
37,0-46,2
46,3-55,4
55,5-64,6
64,7 и более
Проба Летунова
В 1937 г. СП. Летунов с сотрудниками, обобщив накопившийся опыт
применения нагрузочных функциональных проб, предложил ввести в
практику трех моментную комбинированную функциональную пробу.
Благодаря своей простоте и информативности проба была широко внедрена в
спортивно-медицинскую практику нашей страны.
Проба Летунова используется для оценки адаптации организма к
скоростной работе и работе на выносливость.
При проведении пробы испытуемый выполняет три нагрузки. Первая
предполагает 20 приседаний, выполняемых за 30 с. Вторая нагрузка состоит
в 15 секундном беге на месте, выполняемом в максимальном темпе. И,
наконец, третья нагрузка -трехминутный бег на месте, высоко поднимая
бедро (90 гр. по отношению к туловищу), в темпе 180 шагов в 1 минуту.
После окончания каждой нагрузки у испытуемого регистрируется
восстановление ЧСС и АД. Регистрация этих данных ведется на каждой
минуте на протяжении 3-5 мин. периода восстановления после нагрузок: 3
мин после первой нагрузки; 4 мин после второй нагрузки; 5 мин после
третьей нагрузки. Пульс измеряется в начале каждой минуты
восстановления.
Оценка результатов пробы ведется путем изучения типов реакций. У
хорошо тренированных людей чаще всего отмечается нормотонический тип
реакции на пробу. Он выражается в том, что под влиянием каждой нагрузки
отмечается в различной степени выраженное учащение пульса. Другие типы
реакций на пробу обозначаются как атипические, Например,
гипертонический тип реакции характеризуется резким повышением
систолического АД до 180-220 мм рт. ст.
Гипертонический тип реакции связывают с явлениями переутомления
или
перетренированности.
Он
также
может
быть
признаком
предгипертонического состояния. Однако такой тип реакции может
наблюдаться и у вполне здоровых, хорошо тренированных людей, у которых
изменения наблюдаются главным образом со стороны величин
максимального АД.
Диастонический тип реакции характеризуется главным образом
снижением диастолического АД, которое после нагрузок может стать равным
нулю («феномен бесконечного тона»). Верхнее АД в этих случаях
повышается до величин 180-200 мм рт. ст.
И, наконец, при пробе Летунова может наблюдаться реакция со
ступенчатым подъемом систолического АД. Этот тип реакции
характеризуется тем, что систолическое АД, которое обычно снижается в
восстановительном периоде, у некоторых людей повышается на 2-ой - 3-ей
мин восстановительного периода по сравнению с его величиной на 1-ой мин
восстановления. Опыт указывает на то, что такая реакция связана с
ухудшением функционального состояния организма человека.
Коэффициент выносливости
Используется для оценки степени тренированности сердечнососудистой системы к выполнению физической нагрузки и определяется по
формуле:
ЧСС × 100
КВ=
ПД
где ЧСС - частота сердечных сокращений, уд./мин;
ПД - пульсовое давление, мм рт. ст. Показатель нормы: 12-15 усл. ед.
Увеличение KB, связанное с уменьшением ПД, является показателем
детренированности сердечно-сосудистой системы.
Проба Руфье (переносимость динамической нагрузки)
Обследуемый находится в положении стоя в течение 5 минут. За 15
секунд подсчитывается пульс (Ра), после чего выполняется физическая
нагрузка (30 приседаний за минуту). Повторно подсчитывается пульс за
первые (Рб) и последние (Рв) 15 секунд первой минуты восстановления. При
подсчете пульса обследуемый должен стоять. Вычисляемый индекс
сердечной деятельности (ИСД) является критерием оптимальности
вегетативного обеспечения сердечно-сосудистой системы при выполнении
физической нагрузки малой мощности
Трактовка пробы: при ИСД менее 5 оценка «отлично»; при ИСД менее
10 - хорошо»; при ИСД менее 15 - «удовлетворительно»; при ИСД более 15 «плохо».
Проведенные исследования, позволяют считать, что у здоровых
обследуемых ИСД не превышает 12, а лица имеющие синдром
нейроциркулярной дистонии, как правило, имеют ИСД более 15.
Таким образом, периодический контроль за ИСД дает достаточно
информативный критерий оценки адаптационного потенциала сердечнососудистой системы.
Проба Мартинета (упрощенная методика)
Позволяет оценивать способность сердечно-сосудистой системы к
восстановлению после физической нагрузки. В качестве нагрузки в
зависимости от контингента обследуемых могут применяться 20 приседаний
за 30с или приседания в том же темпе в течение 2 мин. В первом случае
период длится 3 мин., во втором - 5. Перед нагрузкой и спустя 3 (или 5) мин
после ее окончания у испытуемого измеряется ЧСС. Оценка пробы проводится по величине разности исследуемых показателей до и после нагрузки:
при разности не более 5 - «хорошо»; при разности от 5 до 10 «удовлетворительно»; при разности более 10 - «неудовлетворительно».
Расчетный индекс адаптационного потенциала сердечно-сосудистой
системы (по P.M. Баевскому и соавт.)
Распознавание функциональных состояний на основе анализа данных о
вегетативном и миокардиально-гемодинамическом гомеостазе требует
определенного опыта и знаний в области физиологии и клиники. Для того
чтобы этот опыт сделать достоянием широкого круга, был разработан ряд
формул, позволяющих вычислять адаптационный потенциал (АП) системы
кровообращения по заданному набору показателей с помощью уравнений
множественной регрессии. Одна из наиболее простых формул,
обеспечивающих точность распознавания 71,8% (по сравнению с
экспертными оценками), основана на использовании наиболее простых и
общедоступных методов исследования - измерения частоты пульса и уровня
артериального давления, роста и массы тела:
АП = 0.0011(ЧП) + 0.014(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) – 0.009(Р) + 0.014(B) – 0.27;
где АП – адаптационный потенциал системы кровообращения в баллах, ЧП –
частота пульса (уд/мин); САД и ДАД – систолическое и диастолическое
артериальное давление (мм рт.ст.); Р – рост (см); МТ – масса тела (кг); В –
возраст (лет).
По
значениям
адаптационного
потенциала
определяется
функциональное состояние сердечно-сосудистой системы человека:
Трактовка пробы: ниже 2,6 – удовлетворительная адаптация; 2,6 - 3,9 –
напряжение механизмов адаптации; 3,10-3,49 - неудовлетворительная
адаптация; 3,5 и выше - срыв адаптации. Снижение адаптационного
потенциала
сопровождается
некоторым
смещением
показателей
миокардиально-гемодинамического гомеостаза в пределах своих, так
называемых, нормальных значений, возрастает напряжение регуляторных
систем, увеличивается «плата за адаптацию». Срыв адаптации как результат
перенапряжения и истощения механизмов регуляции может выражаться
резким падением резервных возможностей сердца.
Оценка физической работоспособности
Физическая
работоспособность
–
интегральный
показатель,
позволяющий судить о функциональном состоянии различных систем
организма и, в первую очередь, о производительности аппарата
кровообращения и дыхания. Для определения уровня физической
работоспособности могут быть использованы следующие тесты: PWC170,
Гарвардский степ-тест и др.
Определение уровня физической работоспособности по тесту PWC170
Тест PWС170 расшифровывается как физическая работоспособность при
пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC170 соответствует мощности
физической нагрузки при ЧСС 170 уд/мин.
Наиболее распространенным способом расчета PWC170 считается
выполнение нагрузки на велоэргометре или с помощью степ-ступеньки.
Преимуществом тестирования с помощью степ-ступеньки является
доступность, так как ее можно заменить любым предметом определенной
высоты, на который можно восходить. Минусом является то, что
приходиться в ручную рассчитывать мощность нагрузки (в отличие от
велоэргометра, где мощность задается с помощью велоэргометра).
Тест PWC170 основан на закономерности, заключающейся в том, что
между частотой сердечных сокращений (ЧСС) до 170 ударов в минуту и
величиной развиваемой человеком мощности существует линейная
зависимость. Это позволяет определить величину развиваемой мощности
каждого испытуемого при ЧСС 170 уд/мин, путем построения графика либо
путем расчета по формуле.
ЧСС, равная 170 ударам в минуту, соответствует зоне оптимального
функционирования кардиореспираторной системы, в которой превалируют
аэробные процессы энергообеспечения работы мышц. При превышении ЧСС
более 170 уд/мин нарушается линейный характер взаимосвязи ЧСС и
развиваемой мощности при физической работе.
Вариант № 1 (с велоэргометром).
Испытуемый последовательно выполняет две нагрузки в виде
педалирования в течение 5 мин. с 3-минутным интервалом отдыха между
ними. В последние 30 сек. пятой минуты каждой нагрузки подсчитывается
пульс.
Мощность первой нагрузки (N{) подбирается по таблице 11.1. в
зависимости от веса тела обследуемого с таким расчетом, чтобы в конце 5-й
минуты пульс (/i) достигал ПО... 115 уд./мин.
Мощность второй {Ni) нагрузки определяется по табл. 11.2. в
зависимости от величины N\. Если величина N2 правильно подобрана, то в
конце пятой минуты пульс (f2) должен составить
135...150уд./мин.
Таблица 11.1
Мощность первой нагрузки, рекомендуемая для определения PWC170 у
спортсменов различного веса (по Белоцерковскому)
Вес тела в
59 и менее
кг
Мощность
первой
нагрузки,
300
кгм/мин
(Ni)
60-64
65-69
70-74
75-79
80 и более
400
500
600
700
800
Таблица 11.2.
Ориентировочная мощность второй нагрузки
Мощность
работы при
первой
нагрузки
300
400
500
600
700
800
Частота сердечных сокращений при первой нагрузки
80-89
90-99
100-109
110-119
120-129
Мощность работы при второй нагрузки
700
800
900
1000
1100
1200
650
750
850
950
1050
1150
600
700
800
900
1000
1100
550
650
7500
850
950
1050
PWC170 = N1 + (N2 – N1) • [(170 – f1) / (f2 – f1]
500
600
700
800
900
1000
Таблица 11.3
Средние величины PWC170 у спортсменов (по Карпману)
PWC170
Спортивная специализация
Лыжники
Конькобежцы
Легкоатлеты (бег на сред.дис)
Велосипедисты
Баскетболисты
Ватерполисты
Гребцы
Пятиборцы
Спортивная ходьба
футболисты
Хоккеисты
Борцы
Теннисисты
Тяжелоатлеты
Гимнасты
Боксеры
Прыгуны в воду
кгм/мин
1760+305
1710+284
1694+35
1670+287
1625+306
1637+219
19,19+249
1594+265
1548+216
1529+195
1428+47
1370+310
1280+284
1148+224
1044+150
1360+335
1195+190
На 1 кг веса
тела + Веса
тела
1140...2328
25,7+4,6
1160...2328
24,0+3,5
1200...2400
24,2+1,9
1220...2130
22,6+3,9
950...2241
18,7+2,8
1328Ю...2190
19,1+2,5
1125...2100
21,2+2,2
1145...2236
21,7+2,6
1250... 1867
22,5+2,1
1200...1910
21,7+2,5
489...1810
20,1+2,72
976...2150
18,6+2,5
990... 1800
18,4+3,2
750... 1332
15,16+1,6
793... 1400
16,5+2,0
948...2456
20,2+2,35
868...1518
17,7+2,1
Пределы
колебаний
Вариант № 2. Определение величины PWC170 с помощью степ-теста.
Принцип определения такой же, как в варианте № 1. Каждое восхождение на
ступеньку высотой 43 см (для женщин) и 50 см (для мужчин) производится
на 4 счета: на 2 счета подъем и на следующие 2 счета - спуск.
1-я нагрузка - 40 шагов в минуту, 2-я нагрузка - 90 шагов в минуту.
Пульс подсчитывается за 10 сек, в конце каждой 5-минутной нагрузки.
Мощность выполняемых нагрузок определяется по формуле:
N=1,3h • n • P1,
где h - высота ступеньки в м, п - количество подъемов в мин, Р - вес тела
обследуемого в кг, 1,3 - коэффициент. Затем по формуле вычисляют
величину PWCno (см. вариант №1).
Определение уровня физической работоспособности
по Гарвардскому степ-тесту (ГСТ)
Оценка физической работоспособности производится по величине
индекса ГСТ (ИГСТ) и основана на скорости восстановления ЧСС после
восхождения на ступеньку. В зависимости от пола, возраста, выбирается
высота ступеньки и время восхождения (табл. 11.4).
Обследуемый выполняет 10-12 приседаний (разминка), после чего
начинает восхождение на ступеньку со скоростью 30 циклов в 1 мин.
Метроном устанавливается на частоту 120 уд/мин, подъем и спуск состоит из
4-х движений, каждому из которых будет соответствовать удар метронома:
на 2 удара - 2 шага подъем, на 2 удара - 2 шага спуск. Восхождение и спуск
всегда начинаются с одной и той же ноги. Если обследуемый из-за усталости
отстает от ритма в течение 20 сек., тестирование прекращается и
фиксируется время работы в заданном темпе.
После окончания восхождения в течение 1 мин. восстановительного
периода испытуемый, сидя, отдыхает. Начиная со 2-й минуты
восстановительного периода, за первые 30 сек. на 2, 3 и 4-й минутах
измеряется пульс. ИГСТ
Таблица 11.4
Высота ступеньки и время восхождения в зависимости
от пола и возраста (по И.В. Аулику)
Юноши-мужчины
Высота ступеньки,
см
50
Длительность
восхождения, мин
5
Девушки-женщины
45
5
Мальчики-юноши (12-17 лет),
45
4
Девочки-девушки (12-17 лет)
40
4
Пол и возраст
Мальчики-девочки (8-11 лет)
35
3
вычисляется по формуле:
ИГСТ = (t • 100) / [(f1 + f2 + f3) • 2],
где t - длительность восхождения, в секундах, f1 / f2 / f3- частота пульса, за
первые 30 сек. на 2, 3 и 4-й минутах восстановительного периода
соответственно.
В случае, когда обследуемый из-за утомления раньше времени
прекращает восхождение, расчет ИГСТ производится по сокращенной
формуле:
ИГСТ = (t • 100) / (f1 • 5,5),
где t - время выполнения теста, в секундах, f1 - частота пульса за 30 сек. на 2й минуте восстановительного периода.
Таблица 11.5
Средние величины ИГСТ в зависимости от вида спорта (по И.В. Аулику)
Спортивная специализация
ИГСТ
Спортивная специализация
Бегуны - кроссисты
111
Пловцы
90
Велогонщики
106
Волейболисты
90
Лыжники
100
Барьерный бег
90
Марафонцы
98
Спринтеры
86
Боксеры
94
Тяжелоатлеты
81
Не занимающиеся спортом
ИГСТ
62
Оценка состояния дыхательной системы
Исследование функции легких включает в себя комплексное
определение вентиляции, диффузии и содержания кислорода и углекислоты в
артериальной крови в покое и при различных нагрузках.
К основным параметрам, характеризующим вентиляцию легких
относятся: частота и глубина дыхания, мощность вдоха и выдоха, сила
дыхательной мускулатуры.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - это объем воздуха, который можно
выдохнуть при максимально глубоком выдохе после максимально глубокого
вдоха. На величину ЖЕЛ влияет положение грудной клетки, положение тела
(сидя, стоя, лежа), состояние мышечной и центральной нервной системы,
степень кровенаполнения легких и т. п.
ЖЕЛ и составляющие ее объемы определяются методом спирометрии
путем максимального выдоха в сухой и водяной спирометры после
максимального вдоха.
При определении ЖЕЛ длительность выдоха по времени не должна
превышать длительность задержки дыхания. Абсолютная величина ЖЕЛ у
здоровых людей колеблется от 1800 до 7200 мл.
Длительность форсированного выдоха у здоровых людей
равна 1,5-2,5 с.
Дыхательный объем (глубина дыхания) - это объем вдыхаемого и
выдыхаемого воздуха в каждом дыхательном цикле. Величина дыхательного
объема колеблется от 300 до 900 мл. Наиболее высокие цифры дыхательного
объема отмечаются в положении стоя, наименьшие - в положении лежа.
Частота дыхания в среднем составляет 14-18 в одну мин., у
спортсменов - 10-11 в одну мин. и реже - в видах спорта, где основным
качеством является выносливость.
Глубина и частота дыхания связаны обратной зависимостью, т. е.
учащенное дыхание более поверхностное, глубокое - более редкое. Для
различных объемов вентиляции оптимальным является разное соотношение
частоты и глубины, обеспечивающее максимальное поглощение кислорода в
легких. Отношение вдоха к выдоху, т. е. дыхательный коэффициент времени,
равен 1:1,1. Чем длиннее вдох и короче выдох, тем лучше условия
газообмена. Длительность выдоха составляет 0,3-1,7 с, а вдоха - 1,2-6 с.
Объемная скорость дыхания в норме при вдохе в среднем равна 320 мл/с, при
выдохе - 220 мл/с.
Минутный объем дыхания (МОД) - это количество воздуха,
вентилируемого в легких за 1 минуту. Помимо потребности в кислороде,
величина МОД зависит от количества кислорода, поглощаемого организмом
из единицы объема вентилируемого воздуха, так называемого коэффициента
использования кислорода (КИО). Последний равен 35^15 мл. (в среднем 40)
кислорода из 1 л вентилируемого воздуха. Чем выше этот коэффициент, тем
лучше используется вентилируемый воздух. Нормальная величина (в
условиях основного обмена) составляет в среднем 5 л (от 3 до 5 л). Методика
определения МОД заключается в измерении выдыхаемого воздуха в течение
2-5 мин. при определении частоты дыхания, что позволяет рассчитать его
глубину.
Максимальная вентиляция легких (МВЛ) - максимальное количество
воздуха, которое может быть провентилировано в одну минуту. По значению
МВЛ можно судить о функциональных способностях системы внешнего
дыхания.
МВЛ определяют в положении сидя после предварительного 30минутного отдыха. Спортсмен максимально часто и глубоко дышит через
мундштук и загубник в газовые часы в течение 15, 20 или 30 с. Полученные
данные пересчитываются на одну минуту.
Цифра МВЛ условна, поскольку так дышать более 30 с. невозможно.
Через 15-20 мин. исследование повторяют. Оно считается достоверным, если
цифра, полученная при повторном исследовании, не будет отличаться от
первой более чем на 5-6%. В норме МВЛ колеблется у мужчин от 80 до 230
л, а женщин от 60 до 170 л.
Пробы с задержкой дыхания отражают состояние не только системы
дыхания, но и сердечно-сосудистой системы.
Довольно простой метод самоконтроля «с помощью задержки
дыхания» - так называемая проба Штанге (по имени русского медика,
представившего этот способ в 1913 году). Сделать вдох, затем глубокий
выдох, снова вдох, задержать дыхание, фиксируя по секундомеру время
задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки
дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать
дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то
задержать надолго дыхание вы не сможете.
Подобным же образом проводят пробу с задержкой дыхания на выдохе.
При этом выдох выполняется как при естественном дыхании.
В норме задержка дыхания составляет в среднем на вдохе 55-60 с, на выдохе
- 30-40 с.
Определение максимального потребления кислорода (МПК)
МПК выражает предельную для данного человека величину
потребления кислорода. Определение величины МПК предусматривает
анализ выдыхаемого воздуха во время выполнения физических упражнений.
Способность организма в усвоении вдыхаемого кислорода зависит от пола,
возраста, физической подготовленности и состояния организма. В среднем
МПК у лиц с разным физическим состоянием достигает 2,5 - 4,5 л/мин, в
циклических видах спорта - 4,5 - 6,5 л/мин.
Способы определения МПК: прямой и непрямой. Прямой метод
определения МПК основан на выполнении испытуемым физических
упражнений аэробной направленности, интенсивность которых вызывает
максимальную мобилизацию организма, т.е. равна или больше его
критической мощности. Этот метод связан с предельным напряжением
функций организма. Чаще пользуются непрямыми методами определения,
основанными на косвенных расчетах, при использовании небольшой
мощности нагрузки.
Вегетативная нервная система
Вегетативная, или автономная, нервная система регулирует
деятельность непроизвольных мышц, сердечной мышцы и различных желез.
Деятельность вегетативной нервной системы направлена на поддержание
гомеостаза, т.е. относительно стабильного состояния внутренней среды
организма, например, постоянной температуры тела или кровяного давления,
соответствующего потребностям организма.
Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую и
парасимпатическую системы (СНС и ПНС). Как правило, симпатическая
система стимулирует те процессы, которые направлены на мобилизацию сил
организма в экстремальных ситуациях или в условиях стресса.
Парасимпатическая
же
система
способствует
накоплению
или
восстановлению энергетических ресурсов организма.
Реакции симпатической системы сопровождаются расходом
энергетических ресурсов, повышением частоты и силы сердечных
сокращений, возрастания кровяного давления и содержания сахара в крови, а
также усилением притока крови к скелетным мышцам за счет уменьшения ее
притока к внутренним органам и коже. Все эти изменения характерны для
реакции «испуга, бегства или борьбы». Парасимпатическая система,
наоборот, уменьшает частоту и силу сердечных сокращений, снижает
кровяное давление, стимулирует пищеварительную систему.
Симпатическая
и
парасимпатическая
системы
действуют
координировано. Они сообща поддерживают функционирование внутренних
органов и тканей на уровне, соответствующем интенсивности стресса и
эмоциональному состоянию человека. Обе системы функционируют
непрерывно, но уровни их активности колеблются в зависимости от
ситуации.
Окончания парасимпатических и симпатических волокон различаются
по образующимся в них химическим передатчикам нервного импульса медиаторам (ацетилхолин и норадреалин).
На многие органы СНС и ПНС оказывают противоположное влияние,
являясь функциональными антагонистами. Так, под влиянием импульсов,
приходящих по симпатическим нервам, учащаются и усиливаются
сокращения сердца, повышается давление крови в артериях, расщепляется
гликоген в печени и мышцах, увеличивается содержание глюкозы в крови,
расширяются зрачки, повышается чувствительность органов чувств и
работоспособность центральной нервной системы, суживаются бронхи,
тормозятся сокращения желудка и кишечника, уменьшается секреция
желудочного сока и сока поджелудочной железы, расслабляется мочевой
пузырь и задерживается его опорожнение.
Под влиянием импульсов, приходящих по парасимпатическим нервам,
замедляются и ослабляются сокращения сердца, понижается артериальное
давление, снижается содержание глюкозы в крови, возбуждаются
сокращения желудка и кишечника, усиливается секреция желудочного сока и
сока поджелудочной железы и др. Деятельность и состояние некоторых
органов находятся под контролем только симпатических нервов: таковы
потовые железы, большинство кровеносных сосудов (исключая сосуды
языка, слюнных желёз и половых органов, для которых сосудосуживающими
являются
симпатические
нервы,
а
сосудорасширяющими
парасимпатические нервы).
Кожно-сосудистая реакция
Оценку состояния вегетативной нервной системы можно получить по
кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже
каким либо неострым предметом, например не отточенным концом
карандаша, с легким нажимом проводят несколько полосок.
Если на месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожнососудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической
иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая.
Белый и красный дермограф может наблюдаться при отклонениях в
деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время
болезни, при неполном выздоровлении).
Глазосердечная проба
Используется для определения возбудимости парасимпатических
центров регуляции сердечного ритма. Во время проведения пробы
надавливают на глазные яблоки обследуемого в течение 15с (в направлении
горизонтальной оси орбит). В норме надавливание на глазные яблоки
вызывает замедление сердечного ритма. Учащение ритма трактуется как
извращение рефлекса, протекающего по симпатикотоническому типу.
Осуществлять контроль за частотой сердечных сокращений можно
пальпаторно. В этом случае пульс подсчитывается за 15с до проведения
пробы и во время надавливания.
Оценка пробы: урежение пульса на 4 - 12 уд. в мин - нормальная;
урежение пульса более 12 уд. в мин - резко усиленная; урежения нет ареактивная; учащение пульса - извращенная.
Контроль устойчивости равновесия тела
На устойчивость человека в процессе поддержания вертикальной позы
впервые обратили внимание специалисты еще в конце XIX-го века. Как
отмечал в свое время И.М. Сеченов, биомеханические параметры позы и
движения человека являются самыми «отзывчивыми» на изменение
системных связей во внутренней и внешней среде организма. Удержание
равновесия - это динамический феномен, требующий непрерывных
движений тела, которые в свою очередь являются результатом
взаимодействия вестибулярного и зрительного анализаторов, суставномышечной проприорецепции, высших отделов центральной нервной
системы, а также различных морфофункцио-нальных образований. Однако,
наряду с условно-рефлекторными предпосылками реализации функции
равновесия человеку необходима постоянная тренировка (с самого
рождения) органов и систем, обеспечивающих устойчивость тела. Поэтому
координация вертикального положения тела служит своеобразным
индикатором здоровья, состояния функционального развития организма,
физической подготовленности.
Для объективного измерения и оценки устойчивости равновесия тела
человека используются различные методы исследований: кефалография,
базометрия,
сейсмография,
позициогра-фия,
ихнография,
статодинамография, и др. Полученные научные факты обусловили
разработку строгих требований и правил прямостояния, дифференцирование
осанки человека на типы, биомеханические расчеты устойчивости тела,
определение моментов устойчивости тела и коэффициента устойчивости тела
в процессе трудовой и спортивной деятельности.
Оценка статического и динамического равновесия приобрела
актуальное значение особенно в тех видах спорта, где умения и навыки
сохранения устойчивости при выполнении равновесия различной
координационной сложности определяют спортивный результат: спортивная
и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, спортивная
акробатика, прыжки в воду, фристайл, горные лыжи и пр. Наряду с
биомеханической оценкой устойчивости методики оценки статического и
динамического
равновесия
используется
также
при
изучении
функционального состояния организма спортсмена, при оценке уровня
переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок по показателям
координации вертикального положения тела, при профориентации и
профотборе.
При проведении самоконтроля оценки статического и динамического
равновесия можно использовать простейшие пробы, позволяющие судить о
состоянии нервной системы. Так, проба Ромберга позволяет судить о
статической координации. Эту пробу наряду часто используют при
исследовании функционального состояния вестибулярного анализатора.
Различают простую и усложненные пробы Ромберга. При выполнении
простой пробы Ромберга испытуемый стоит, сомкнув ступни ног (пятки и
носки вместе), глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько
разведены. Определяется время устойчивости в этой позе. При потере
равновесия (первое визуально наблюдаемое движение телом) пробу
прекращают и фиксируют время ее выполнения. Следует заметить, что
простую пробу Ромберга применяют обычно в клинике при обследовании
больных людей.
Для физкультурников и спортсменов можно рекомендовать
усложненные пробы Ромберга: 1) испытуемый должен стоять так, чтобы ноги
его были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается носка другой,
в остальном положение испытуемого такое же, как при простой пробе
Ромберга, то есть руки вытянуты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты.
Время устойчивости у здоровых нетренированных лиц обычно в пределах 3050 секунд, при этом тремор (дрожание) пальцев рук и век отсутствует; 2)
испытуемый стоит на одной ноге, пятка другой ноги опирается в колено
опорной ноги, ступня в горизонтальном положении. В остальном положение
тела испытуемого такое же, как при простой пробе Ромберга. Время
устойчивости в этой позе при удовлетворительной оценке 15 и более секунд.
Покачивание, а тем более быстрая потеря равновесия указывают на
нарушение координации. Дрожание пальцев рук и век также указывает на
это, хотя и в значительно меньшей степени.
Координационную пробу Ромберга рекомендуется применять до и
после тренировочного занятия. Сокращение времени выполнения пробы
Ромберга может наблюдаться при утомлении, при перенапряжениях,
перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных
перерывах в занятиях физкультурой.
Ориентировка при перемещениях при изменении положения тела в
пространстве,
сохранение
устойчивого
равновесия
зависит
от
функционального состояния вестибулярного анализатора. При нарушении
его функции отмечается неустойчивость даже в простой позе Ромберга.
Помимо пробы Ромберга для исследования состояния вестибулярного
анализатора при самоконтроле используют пробу Яроцкого. Она проста и
доступна и заключается в выполнении кружений головой в одну сторону
(вправо или влево) в темпе два кружения в 1 секунду. Фиксируется время
сохранения равновесия. У нетренированных оно составляет в среднем 28
секунд. У подготовленных физкультурников и спортсменов время
сохранения равновесия может составлять 40-60 секунд и более. С ростом
тренированности время устойчивости возрастает по мере улучшения
функционального состояния нервно-мышечной системы.
Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
Физические упражнения укрепляют здоровье и существенно улучшают
физическое развитие человека лишь в том случае, если занятия проходят с
необходимой нагрузкой. Установить необходимый уровень нагрузки
помогает самоконтроль, в частности за состоянием опорно-двигательного
аппарата.
Есть ряд показателей, по которым можно судить о состоянии опорнодвигательного аппарата, основные из них: тонус мышц, осанка, гибкость и
др.
Состояние тонуса мышц определяется путем простого ощупывания.
Так, у людей, не занимающихся физической культурой или спортом, мышцы,
как правило, дряблые, тонус их резко снижен.
Укрепление мышц тела способствует укреплению костей и уменьшает
вероятность переломов. Кроме того, при этом также улучшается костная
плотность, что позволяет предотвратить остеопороз (заболевание, которое
характеризуется потерей общей костной массы).
Сравнивайте мышцы и ткани левой и правой стороны тела, ищите
различия. Так, например, по разнице в тонусе различных участков длинных
мышц спины можно определить предрасположение к сколиозу. Вялость
кожного покрова - признак, который сам по себе, говорит об общем
понижении функциональных возможностей, но если под ним находится
тонкая скользящая, водянистая прослойка - перед вами человек с
обострением сердечно-сосудистого заболевания.
Каждый сустав удерживается тонусом мышц, его окружающих,
создавая своеобразный мышечный корсет. Если понижен тонус - мышца
вялая, суставные поверхности сближаются, увеличивается межсуставное
трение, а соответственно, ускоряется износ сустава. Хруст в шейных
позвонках при вращении головой, треск в коленных суставах при
приседаниях - пример этому, и это не « смазки не хватает», и не «песок, в
шее», или стандартное - «соли замучили», а элементарное «подседание»
сустава, вследствие снижения мышечного тонуса.
Мышечный тонус нормальный, имеет хорошее наполнение - сустав
раздвигается, ликвидируются негативные явления в суставе. Создав
нормальный тонус мышц, повысив их силу и силовую выносливость, можно
смело забыть о хрусте в шейных позвонках, о треске в коленях, и вообще,
обо всех «солях» - нет такой болезни. Все разговоры о неизбежности и
неизлечимости, ничто иное, как леность мозга и тела.
Восстанавливая тонус, как силовую характеристику мышц,
окружающих сустав, или позвоночный двигательный сегмент (два
соседствующий рядом позвонка составляют позвоночный двигательный
биомеханический сегмент) мы не только создаем мышечный корсет, который
способен удержать сустав от выхода за пределы нормального
физиологического состояния, но и главное, поднимая тонус до нормы, и
увеличивая силу мышц, мы тем самым раздвигаем суставные поверхности,
увеличивая суставную щель и расстояние между позвонками.
Идеальная мышца должна быть эластична, растяжима, способна к
расслаблению, но в тоже время, обладать нормальным тонусом для
стабильной работы сустава.
При гипотонусе мышц физические упражнения становятся
стимулятором для повышения тонуса.
Гипертонус мышц (перенапряжение) приводит к застою в мышце, к
неспособности растягиваться, расслабляться, а значит отдыхать и
восстанавливаться. При хроническом гипертонусе мышца превращается из
«резины» в жесткий канат, который при резком движении может вывести
сустав из своей суставной поверхности, или просто надорваться.
Гипотонус - это элементарная разболтанность сустава, при этом
позвонки просто «подседают» и соскальзывают, другие суставы (например,
коленный) «хлюпают».
Реально работающий механизм восстановления опорно-двигательного
аппарата человека является усиление восстановительных свойств мышц
(массаж и другие восстановительные процедуры) и переход к тренировке ее
силовых компонентов. Если таким способом «пройтись» по всем мышцам,
окружающим сустав, то он «раздвинется» (в том числе и межпозвоночные
сочленения).
По сути, и своей природе, тонус мышц всего организма генерируется
центральной нервной системой человека. Однако, распределяется он далеко
не равномерно, исходя, как из наследственных и врожденных признаков, так
и приобретенных дефектов на фоне жизненных перегрузок, травм, болезней.
Не может быть здоров человек с «плохим» тонусом мышц, так как и не
может быть у больного тонус мышц в норме.
Осанкой принято называть привычное положение тела непринужденно
стоящего человека, которое он принимает без излишнего мышечного
напряжения. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы и
отражает не только физическое, но и психическое состояние человека,
являясь одним из показателей здоровья.
Ведущими факторами, определяющими осанку человека, являются
положение и форма позвоночника, угол наклона таза, и степень развития
мускулатуры, которая во многом определяет правильность физиологических
изгибов позвоночника.
Различают четыре физиологических изгиба позвоночника в
сагитальной плоскости (вид сбоку): два обращены выпуклостью кпереди шейный и поясничный лордозы; два обращены кзади - грудной и
пояснично-копчиковый кифозы. Благодаря этим изгибам позвоночный
столб выполняет рессорную и защитную функции спинного и головного
мозга, внутренних органов, увеличивается устойчивость и подвижность
позвоночника.
Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и
происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей
нервной деятельности, которые характерны для образования условных
двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства
в процесс формирования осанки, обеспечивая ее правильное развитие и
исправление.
Причины, которые могут привести к нарушениям осанки,
многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают
неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические
факторы, в частности, длительное пребывание в неправильном положении
тела. В результате происходит образование навыка неправильной установки
тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется
при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны
опорно-двигательного аппарата, а в других - на фоне патологических
изменений
в
опорно-двигательном
аппарате
врожденного
или
приобретенного характера (соединительно-тканная дисплазия позвоночника
и крупных суставов, остео-хондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии
развития позвоночника и др.).
В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная
активность (гипокинезия) или нерациональное увлечение однообразными
упражнениями, неправильное физическое воспитание.
Кроме того, появление неправильной осанки связано с недостаточной
чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение
позвоночника, или ослаблением мышц, удерживающих это положение, с
ограничением подвижности в суставах.
В 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще
всего встречаются у юношей астенического телосложения. Дефекты осанки
ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних
дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают
неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и
брюшной полости. Нарушения осанки, как правило, не сопровождаются
грубыми изменениями в позвоночнике.
Основой исправления нарушений осанки является общая тренировка
мышц, контроль за навыками правильной осанки в быту и различных видах
деятельности и отдыха. Устранение нарушений осанки представляет собой
необходимое условие для профилактики ортопедических заболеваний и
болезней внутренних органов.
Для юношей и девушек правильной осанкой является вертикальное
расположение головы и туловища при выпрямленных ногах. Молочные
железы у девушек и околососковые кружки у юношей симметричны и
находятся на одном уровне. Живот плоский, втянут по отношению к грудной
клетке, у девушек подчеркнут лордоз, у юношей кифоз. При виде сбоку
правильная осанка характеризуется несколько приподнятой грудной клеткой
и подтянутым животом, умеренно выраженными физиологическими
изгибами позвоночника. Ось тела проходит через ухо, плечевой и
тазобедренный сустав и середину стопы. Во фронтальной плоскости (при
осмотре со стороны спины) в норме позвоночник должен быть прямым. Все
эти признаки в комплексе создают красивый внешний облик человека.
Отклонение этих показателей от нормы свидетельствует о наличии
нарушений осанки или сколиотической болезни.
Дефекты осанки могут быть в сагиттальной и фронтальной
плоскостях.
Различают следующие нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при
которых происходит изменение правильных соотношений физиологических
изгибов позвоночника:
1. «сутуловатость» - увеличение грудного кифоза в верхних отделах при
сглаживании поясничного лордоза;
2. «круглая спина» - увеличение грудного кифоза на всем протяжении
грудного отдела позвоночника;
3. «вогнутая спина» - усиление лордоза в поясничной области;
4. «кругло-вогнутая спина» - увеличение грудного кифоза при увеличении
поясничного кифоза;
5. «плоско-вогнутая спина» - уменьшение грудного кифоза при нормальном
или несколько увеличенном лордозе.
Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на
отдельные виды. Для них характерно нарушение симметрии между правой и
левой половиной туловища; позвоночный столб представляет собой дугу,
обращенную вершиной вправо или влево; определяется асимметрия пояса
верхних конечностей (лопатки, плечи), голова наклонена в сторону.
Симптомы нарушения осанки могут быть выявлены в различной степени: от
чуть заметных до резко выраженных. Боковое отклонение позвоночника при
функциональных нарушениях осанки во фронтальной плоскости нестойкое,
оно может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры или в
положении лежа.
Профилактика и лечение нарушений осанки должны быть
комплексными и включать:
Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
Правильная и точная коррекция обуви, предусматривающая устранение
функционального укорочения конечности, возникающее за счет нарушений
осанки в области таза, и компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие,
косолапость);
Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна,
бодрствования, питания и т.д.):
Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия
физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием;
Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное
положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле
и т.д.);
Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при
ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;
Плавание, лечебное плавание с симметричным движением рук и ног
(способами брасс, баттерфляй);
Применение, если это необходимо, различных ортопедических изделий:
корректор осанки, спинодержатель, ортопедический корсет.
Физические упражнения служат исправлению и профилактике нарушений
осанки, остеохондрозов (деградации, разрушении межпозвонковых дисков) и
других недугов.
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений
необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю, тренировать мышцы
спины и брюшного пресса. Эти упражнения можно включать в комплекс
утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной физкультуры, в
тренировочные занятия и т.п. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы
увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и брюшного
пресса, чтобы удерживать позвоночник в правильном положении.
При грубых изменениях в позвоночнике развивается сколиотическая
болезнь. Сколиоз (от греч. scolios - представляет собой прогрессирующее
заболевание, характеризующееся дугообразным искривлением позвоночника
во фронтальной плоскости и скручиванием позвонков вокруг вертикальной
оси - торсия. Кроме деформации позвоночника при сколиозе наблюдается
деформация таза и грудной клетки. Эти негативные изменения приводят к
нарушению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем,
желудочно-кишечного тракта и многих других жизненно важных систем
организма.
Сколиозы различают по форме искривления:
 С - образный сколиоз (с одной дугой искривления).
 S - образный сколиоз (с двумя дугами искривления).
 Z - образный сколиоз (с тремя дугами искривления).
Рентгенологическая классификация:
1 степень сколиоза. Угол сколиоза 1° - 10°.
2 степень сколиоза. Угол сколиоза 11° - 25°.
степень сколиоза. Угол сколиоза 26° - 50°.
степень сколиоза. Угол сколиоза > 50°.
Лечение сколиоза складывается из трех взаимосвязанных звеньев:
мобилизация
искривленного
отдела
позвоночника,
коррекция
деформации и стабилизация позвоночника в положении достигнутой
коррекции. Кроме того, лечение направлено на устранение патологических
изменений других органов и систем организма, связанных со сколиотической
болезнью.
Основным средством лечения сколиоза являются специальные физические
упражнения, направленные на растяжение межпозвоночных дисков и
закрепление позвоночника в вертикальном положении. Физические
упражнения, направленные на развитие силы и силовой выносливости мышц
позвоночника подбираются с учетом улучшения кровообращения, питания
межпозвоночных дисков, что в конечном итоге приводит к подвижности
позвоночника и его стабилизации.
Оценка гибкости
Гибкость - важное свойство опорно-двигательного аппарата.
Определяя степень подвижности его отдельных звеньев (при этом
необходимо выполнять упражнения, требующие движений с максимальной
амплитудой), оценивают гибкость. Она зависит от многих факторов:
эластичности мышц и связок, от внешней температуры (при повышении ее
гибкость увеличивается), времени суток (утром гибкость существенно
снижена). Это следует учитывать при выборе условий для определения
гибкости. Обычно у детей гибкость лучше, чем у взрослых. Подвижность в
суставах у девочек и девушек примерно на 20-25 процентов больше, чем у
мальчиков и юношей.
Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство
с перемещающейся линейкой. Для этого необходимо встать на табурет или
стул (можно воспользоваться ступенькой лестницы) и наклониться до
предела вперед (не сгибая ног в коленных суставах), опустив руки (в них вы
держите линейку). Измеряется расстояние от конца среднего пальца кисти до
площадки, на которой вы стоите. Если вы достаете пальцами до нее (будем
считать горизонтальную плоскость нулевой отметкой), то подвижность
позвоночника удовлетворительная. Если вы можете наклониться так, что
пальцы будут ниже нулевой отметки, то подвижность оценивается как
хорошая (ставится знак +, например, +15 см), и если пальцы ваши не достают
до горизонтальной плоскости, то подвижность позвоночника оценивается как
недостаточная (в этом случае данные измерения записываются со знаком
минус, например, -10 см). Подобным же образом оценивается подвижность
позвоночника при наклонах вправо и влево.
Оценка быстроты и ловкости
При самоконтроле за быстротой определяют максимальную
скорость, которую вы можете проявить в каком-либо движении. Например,
можно определить максимальную частоту движений верхней конечности.
Для этого требуются бумага, карандаш и секундомер. Лист бумаги делится
на 4 равных квадрата (10×10 см каждый). Пронумеруйте их по порядку, и
можно приступать к исследованию. Задача заключается в том, чтобы в
течение 40 секунд (по 10 секунд на каждый квадрат) поставить карандашом
максимально возможное количество точек. По команде начинайте
максимально быстро ставить точки. Через каждые 10 секунд (по сигналу), без
паузы продолжайте ставить точки в следующем квадрате, стараясь
поддерживать максимальный темп. По истечении 40 секунд испытание
прекращается. Подсчитывая точки, ведите карандашом непрерывную линию
(чтобы не сбиться). У тренированных людей при хорошем функциональном
состоянии двигательной сферы максимальная частота движения руки
составляет в норме 60-70 точек за 10 секунд. Если частота движений от
квадрата к квадрату снижается, то это указывает на недостаточную
функциональную устойчивость двигательной сферы.
Ловкость характеризуется хорошей координацией и высокой
точностью движений. Для определения ее можно использовать, например,
метание малого мяча в цель, броски баскетбольного мяча в корзину и многие
другие упражнения. Чтобы получить сравнимые результаты, мяч бросайте в
цель всегда с одного и того же расстояния. Результат серии из 10 бросков
(число попаданий) запишите в дневник самоконтроля.
Для развития ловкости хорошо использовать игровые упражнения,
требующие таких различных движений, как повороты, наклоны, прыжки,
быстрые вращательные движения, бег с внезапными остановками, бег боком,
спиной вперед и др.
Физическое развитие, методы оценки
Как уже отмечалось, физическое развитие - это изменение форм и
функций организма человека в течение его жизни. Определить уровень и
особенности физического развития можно, прежде всего, с помощью
антропометрии.
Антропометрия - система измерений и исследований в антропологии
линейных размеров и других физических характеристик тела.
Антропометрические измерения проводят по общепринятой методике с
использованием специальных, стандартных инструментов. Измеряются: рост
стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча,
предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ, становая сила и сила мышц кисти,
диаметры - плечевой, грудной клетки и таза, жироотложение.
Уровень физического развития оценивается в основном с помощью
методов: антропометрических стандартов, и индексов.
Антропометрические стандарты - это средние значения признаков
физического развития, полученные при обследовании большого контингента
людей, однородного по составу (возрасту, полу, профессии и т. д.). Средние
величины (стандарты) антропометрических признаков определяются
методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют
среднюю арифметическую величину (М - mediana) и среднеквадратичное
отклонение (S - сигма), которое определяет границы однородной группы
(нормы). Так, например, если средний рост студентов 173 (М) ± 6 (S) см, то
большинство обследованных имеют рост в пределах от 167см до 179см.
Для оценки того или иного параметра определяется отличие показателя
обследуемого от аналогичных стандартных. Например, обследуемый студент
имеет рост 181,5 см, а средний показатель по стандартам (173 см при S = ± 6),
значит рост данного студента на 8,5 см больше среднего. Затем полученная
разница делится на показатель S. Оценка определяется в зависимости от
величины полученного частного: меньше - 2,0 (очень низкое); от -1,0 до - 2,0
(низкое); от - 0,6 до - 1,0 (ниже среднего); от - 0,5 до +0,5 (среднее); от + 0,6
до +1,0 (выше среднего); от +1,0 до +2,0 (высокое), больше +2,0 (очень
высокое).
В нашем примере получаем частное 8,5/6,0 = 1,4. Следовательно, рост
обследуемого студента соответствует оценке «высокий».
Индексы физического развития - это показатели физического
развития, представляющие соотношение различных антропометрических
признаков, выраженных в априорных математических формулах.
Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений
пропорциональности физического развития. Индекс - величина соотношения
двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы построены на
связи антропометрических признаков (веса с ростом, жизненной емкостью
легких, силой и т. п.) Разные индексы включают разное число признаков:
простые (два признака), сложные - больше. Наиболее часто встречающиеся
индексы.
Ростовой индекс Брока. Для получения должной величины веса
вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165 до 175 см - 105, а
при росте 175 см и выше - 110. Полученная разность и считается должным
весом.
Весоростовой индекс (Кетле) определяется делением данных веса (г)
на данные роста (см). Средними показателями считаются 350-400 г у мужчин
и 325-375 г у женщин.
У людей имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения,
продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные,
тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.
Представители этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес тела и
даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела.
Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается
пропорциональностью основных размеров тела и правильным их
соотношением.
У
представителей
гиперстенического
(ширококостного)
телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у
нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи,
грудная клетка и бедра широкие, а ноги относительно короткие.
Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения
можно, измерив окружность запястья руки: у нормостеников она равна 1618,5 см, у астеников-меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18,5 см.
Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции.
Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста.
Чаще всего это встречается у людей гиперстенического типа телосложения.
Длина ног больше половины роста на 2-5 см чаще встречается у
нормостенического типа телосложения. У астеников длина ног, как правило,
больше половины тела на 6-9 см.
Длину ног измеряют от бугра бедренной кости (вертельная точка)
тазобедренного сустава, до пола.
С учетом типа телосложения должный вес вычисляется следующим образом.
Телосложение
Астеники
Нормостеники
Гиперстеники
Женщины
рост(см)/вес(г)= 0,325
рост(см)/вес(г)= 0,340
рост(см)/вес(г)= 0,355
Мужчины
рост(см)/вес(г)= 0,375
рост(см)/вес(г)= 0,390
рост(см)/вес(г)= 0,410
Зная тип своего телосложения, умножьте индекс на свой рост, и вы
получите свой должный вес.
Жизненный индекс определяется путем деления показателей
жизненной емкости легких (ЖЕЛ) на вес тела (кг). Средняя величина
составляет для мужчин - 60 (спортсмен 68-70) мл/кг, для женщин - 50
(спортсменки 57-60) мл/кг.
Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес и
выражают в процентах. Средними величинами считаются следующие: сила
кисти мужчин (70-75)% веса, женщин - (50-60)%, спортсменов - (75-81)%,
спортсменок - (60-70)%.
Коэффициент пропорциональности (КП) можно определить, зная
длину тела в двух положениях:
КП =
рост стоя – рост сидя
рост сидя
× 100
В норме КП = (87-92)%. КП имеет определенное значение при занятиях
спортом. Лица с низким КП имеют при прочих равных условиях более
низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущество при
выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в
пространстве (горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба и др.). Лица,
имеющие высокий КП (более 92%), имеют преимущество в прыжках, беге. У
женщин КП несколько ниже, чем у мужчин.
Показатель крепости телосложения выражает разницу между длиной
тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе.
Например, при росте 181 см, весе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см
этот показатель будет равен 181-(80+90) = 11.
У взрослых разность меньше 10 можно оценить как крепкое
телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как среднее, от 26 до
35 - как слабое и более 36 - как очень слабое телосложение.
Следует, однако, учитывать, что показатель крепости телосложения
может ввести в заблуждение, если большие величины веса тела и окружности
грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются следствием
ожирения.
Контрольные вопросы по самоконтролю
Функциональные пробы оценки состояния сердечнососудистой системы.
Ортостатическая проба.
Проба Летунова.
Коэффициент выносливости.
Проба Руфье.
Проба Мартинета.
Определение уровня физической работоспособности по тесту PWC170
Определение уровня физической работоспособности по Гарвардскому стептесту.
Определение максимального потребления кислорода.
Понятие о вегетативной нервной системе.
Кожно-сосудистая реакция.
Глазосердечная проба.
Проба Ромберга.
Оценка гибкости.
Оценка быстроты и ловкости.
Дефекты осанки.
Сколиотическая болезнь.
Антропометрические стандарты и индексы, определяющие уровень
физического развития (росто-весовой индекс Брока, ве-со-ростовой индекс,
тип телосложения, коэффициент пропорциональности).
Литература
а/Основная литература
1.Медицинский справочник тренера.-М.2013- 1101 с.
2.Бишаева А.Д. профессионально-оздоровительная физическая культура
студентов.- М, КНОРУС.-2013.-304 с.
3.Олейник С.А. Спортивная Фармакология и диетология.-М.ООО «Изд.Дом
Вильям»2008 .-256 с.
4. Справочник фармакологии .- М.ООО «Изд.Дом Вильям»2012 .-464 с.
5. Рипа А.Д. Кулькова И.В. Кинезотерапия. Культура двигательной
активности.-М., КНОРУС.-376 с.
6. Очерки по возрастной кинезилогии человека. М.ООО «Изд.Дом
Вильям»2013 .-220 с.
7. Караулова Л.К. Красноперова Н.А. Ресулов М.М. – Физиология
физического воспитания и спорт. М.ООО «Изд.Академия».- 2012 -304.
8.Коваль В.И. Родионов В.А.- Гигиена физического воспитания и спорта М .ООО «Изд.Академия».- 2013 -132 с.
9. Сонькин В.Д. Томавцева Р.В. Развитие мышечной энегетики,
работоспособности в онтогенезе.- М.Кн.Дом Минобрком.-2011.-363 с.
10. Вайнек Юрен. Спортивная анатомия.- М., изд. Центр «Академия».2008.304 с.
11. Спортиная травма. Диагностика и травма.- практика.-2011.- 366 с.
б/Дополнительная литература
1 Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М.: Медицина, 1988. С.131-181.
2 Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б.Тихвинского, С.В.Хрущева.
М.: Медицина, 1980. С.258-271.
3 Дубровский В.И. Спортивная медицина. М.: Владос, 1998. С.38-66.
4 Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. М.:ФиС, 1988. С.
129-192.
5 Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: ФиС, 1975.
315 с.
6 Марготина Т.М., Ермолаев О.Ю. Введение в психофизиологию: Учебное
пособие. М.: Флинт, 1997. 240 с.
7 Марков В.В. Основы ЗОЖ и профилактика болезней: Учебное пособие. М.:
Академия, 2001. 315 с.
8 Спортивная медицина / Под ред. А.В.Чоговадзе. М.: Медицина, 1984. С.152169, 314-318, 319-327.
9 Спортивная медицина / Под ред. В.Л.Карпмана. М.: ФиС, 1987. С.88-131.
10Физическая реабилитация: Учебник для ин-тов физич. культуры / Под ред.
С.Н.Попова. Ростов-на-Дону, 1999. 600 с.
11Хрущев СВ., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. М.: ФиС, 1982.
С.44-81.