для лагеря

Зарядка – комплекс упражнений
Утренняя зарядка комплекс упражнений. Каждое упражнение по 5 раз.
(самый простой вариант)
1. Ходьба на месте. (Можно добавить движения руками.)
2. Ноги вместе, руки опущены. На счет 1 - делая вдох, поднять руки через
стороны вверх; на счет 2 - на выдохе опустить.
3. Ноги вместе, на счет 1(раз) - поднимаемся на носки, руки поднимаем в
верх по кругу, вдох; на счет 2 - опускаемся, опускаем руки, выдох.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на
счет 1 голову наклонили влево; на счет 2 вернулись в исходное положение;
на счет 3 наклонили вправо; на счет 4 вернулись в исходное положение.
5. Ноги на ширине плеч, на счет 1 - левую руку вверх, правую вниз; на счет
2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение,
выдох.
6. Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 рывки
руками перед собой, вдох; на счет 4 - вернулись в исходное положение,
выдох.
7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища в лево и право, на
счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
8. Ноги на ширине плеч, руками можно попытаться достать до носков,
наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся
руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и
выполняем наклон назад, вдох.
9. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 поворот туловища влево, вдох; на счет 2 - исходное положение, выдох; на
счет 3 - наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 - исходное положение,
выдох. То же самое вправо.
10. Приседания. (10раз - мальчики, 5раз – девочки)
11. Прыжки на левой и правой ноге – 3 - 4 раза.
12. Спокойная ходьба на месте.
Удачной вам зарядки!
Утренняя зарядка:



















спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать
руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5
раз);
ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой,
наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и
потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс
(2-5 раз каждой рукой);
ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать
верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в
каждую сторону);
махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5
раз);
лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени
коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к
одной, то к другой ноге (1 минута);
поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения
плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
«ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу
(2-5 раз в каждой плоскости);
поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые
движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1
минута);
спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать
руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5
раз)

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна
заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.
Зарядка
• Разминка. Ходьба на месте в течение 1 минуты. Дышать спокойно и свободно.
• Ноги на ширине плеч. Описывать руками окружность и поднимать их вверх,
одновременно вставая на носки. На вдох руки вверх и встать на носки. На выдох –
опустить руки вниз и встать на стопу. Выполнять 5-10 раз.
 Ноги на ширине плеч. Руки можно положить на пояс. Поворачивать голову
влево и вправо. Наклонять голову вперед, назад. Затем к правому плечу –
левому плечу, стараясь ухом достать плеча, но не поднимая плечо.
Выполнять 5-10 раз.
 Ноги на ширине плеч. Левую руку положить на пояс. Правую поднять вверх.
Наклонить туловище влево. Переменить руки на наклониться вправо.
Выполнять 5-10 раз.
 Ноги на ширине плеч. Руки горизонтально расставить в стороны.
Поворачивать туловище влево и вправо, как вертолет. Выполнять 5-10 раз.
 Ноги на ширине плеч. Руки положить на пояс. Наклоны вперед и назад.
Выполнять 5-10 раз.
 Придерживаясь за спинку стула (не за кресло на колесиках), мах правой
ногой вперед, назад, вправо и влево, перед собой. Затем переменить ногу.
Выполнять 5-10 раз каждой ногой.
 Сесть на пол на туристический коврик или старое шерстяное одеяло.
Вытянуть распрямленные ноги перед собой. Дотягиваться пальцами рук до
пальцев ног. Выполнять 5-10 раз.
 Лежа на полу на спине согнутыми в коленях ногами (коленкой одной из ног)
стараться дотронуться до пола слева и справа от туловища. Руки лежат на
полу ладонями вниз параллельно туловищу. Выполнять 5-10 раз.
 Встать на четвереньки. Выгнуть спину дугой вверх. Затем прогнуть ее вниз.
Стараться достичь максимальной амплитуды. Выполнять 5-10 раз.
 Сесть на пол и максимально широко расставить ноги. Дотягиваться
поочередно до левой и правой ноги. Выполнять 5-10 раз для каждой ноги.
 Ноги на ширине плеч. Одновременно вращать плечами вперед ("едем
вперед") и назад ("едем назад"). Выполнять 5-10 раз.
 Ноги на ширине плеч. Одновременно вращать прямыми руками вперед и
назад. Выполнять 5-10 раз.
 Ноги на ширине плеч. Прямыми руками перед собой выполняем упражнение
"ножницы". Сначала руки совершают горизонтальные движения
(параллельно полу). Затем вертикальные. Выполнять 5-10 раз
горизонтальные и 5-10 раз вертикальные движения.
 Ноги на ширине плеч. Приседать, стараясь не отрывать пятки от пола и
держать спину прямой. Выполнять 5-10 раз.
 Прыжки на месте. Сначала на правой ноге, затем на левой. Потом на обоих
ногах. Выполнять 10 раз на каждой ноге и 10 раз обеими ногами.
 Бег на месте в течение одной минуты.
 Ноги на ширине плеч. Описывать руками окружность и поднимать их вверх,
одновременно вставая на носки. Опускать руки вниз, наклоняя туловище
вперед. На вдох руки вверх, на выдох руки вниз. Выполнять 5-10 раз.
После утренней зарядки лучше всего принять душ
Детская утренняя зарядка может включать следующие упражнения:
1. Ходьба на месте в темпе 70-80 шагов за 1 минуту. Упражнение
подготавливает организм к физической нагрузке.
2. Поднятие рук вверх и в стороны. Упражнение помогает выпрямить
позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и
рук.
3. Приседания. Упражнение укрепляет мышцы ног, увеличивает
подвижность суставов ног и улучшает кровообращение.
4. Наклоны вперед и назад, вверх и вниз. Упражнение укрепляет мышцы
туловища, живота и спины, улучшает состояние органов брюшной
полости, увеличивает эластичность позвоночника.
5. Отжимание. Укрепляются мышцы рук и плечевого пояса.
6. Наклоны в стороны. Повышается тонус брюшной полости,
усиливаются боковые мышцы туловища.
7. Маховые движения ногами и руками. Упражнение увеличивает
подвижность суставов рук и ног.
8. Прыжки и бег (можно на месте). Усиливается обмен веществ в
организме, повышается деятельность органов дыхания и
кровообращения.
9. Медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Упражнение
успокаивает дыхание.
Указанные упражнения вы можете дополнить другими своими
упражнениями, например, на детском спортивном комплексе или шведской
стенке.
Вожатское сердце
Уезжают ребята, приезжают ребята,
Только ты остаешься, ждешь новых "зубрят".
И порой непонятно, ну совсем непонятно,
Где находишь ты силы на новый отряд.
Твое сердце, вожатый, должно быть большим,
И не должен в нем гаснуть огонь,
Чтоб для каждой, для каждой ребячьей души
Отдавал ты частицу его.
Смена быстро промчится и, как осенью птицы,
Разлетятся ребята далеко-далеко.
И тебе будут сниться эти милые лица,
И во сне не однажды ты вздохнешь нелегко.
Твое сердце, вожатый, должно быть большим,
И не должен в нем гаснуть огонь,
Чтоб для каждой, для каждой ребячьей души
Отдавал ты частицу его.
И порой станет страшно, может все понапрасну,
Может даром ты месяц возглавлял этот строй.
Но становится ясно, когда почерк вихрастый
На конверте выводит твой адрес простой.
Твое сердце, вожатый, должно быть большим,
И не должен в нем гаснуть огонь,
Чтоб для каждой, для каждой ребячьей души
Отдавал ты частицу его.
Приезжают ребята, уезжают ребята,
Но по-прежнему сердце стучится в груди.
И ему так приятно, что на свете есть клятва:
"Быть с ребятами рядом и чуть-чуть впереди!".
Твое сердце, вожатый, должно быть большим,
И не должен в нем гаснуть огонь,
Чтоб для каждой, для каждой ребячьей души
Отдавал ты частицу его.
Вожатская лирическая
Слова С. Шмакова, музыка О. Газмана
Когда шумят ночные сосны,
И в небе бродит диск луны,
Осенний ветер медоносный
Мальчишкам навевает сны.
А нам с тобой никак не спится,
И, уложив своих ребят,
Идем-бредем, как говорится,
Куда глаза глядят.
Пичужек сонных бормотанье,
И шелест листьев впереди.
Ты прибежала на свиданье,
А галстук не сняла с груди,
И вьются уголочки шелка
У алых губ твоих опять,
И не решусь я долго-долго
Тебя поцеловать.
Хочу с усталости прилечь я,
Прижавшись ласково у ног.
Доносит песню из заречья
Осенний ветер-ветерок.
Дурманом трав настоян воздух
И эта песня в вышине,
И все задумчивые звезды
Близки тебе и мне.
По секрету всему свету
1куплет:
Всем, всем, всем и каждому скажу,
Я, я, я секретов не держу.
Я, я, я не шкаф и не музей
Хранить секреты от друзей.
Кто, кто, кто-то двойку получил,
Кто, кто, кто-то ноги промочил,
Он, он, он расскажет это сам
Сначала мне, а после вам.
Припев: Ля ля ля, жу жу жу - 2раза
По секрету всему свету,
Что случилось, расскажу.
Жу жу жу.
2куплет:
Вы, вы, вы меня при всём при том
Не, не, не считайте болтуном,
Мы, мы, мы друзья на много лет,
А у друзей секретов нет.
2раза
Всем, всем, всем и каждому скажу,
Я, я, я секретов не держу.
Я, я, я не шкаф и не музей
Хранить секреты от друзей.
Все дети на планете
1 куплет:
Все дети на планете, планете, планете.
Скажите нам, хотим мы знать ответ,
Что лучше есть на свете, на свете, на свете,
Чем верный друг, чем дружба с юных лет.
Припев:
Есть у нас такое правило:
Один стоит за всех и все за одного.
Мы верны такому правилу,
Ты храни всегда, везде храни его.
2 куплет:
Как дважды два четыре, четыре, четыре,
Как ясный день, как солнечный восход,
Так знают в целом мире, все в мире, все в мире,
Что дружный мы и радостный народ.
Припев.
Оформление отрядного уголка
Оформление отрядного уголка – одно из первых коллективных
творческих дел, которое и объединяет детей, и раскрывает их
творческие способности.
В отрядном уголке, помимо названия, могут быть помещены: девиз,
речевка, песни, заповеди, список отряда, путевка дня, поздравления
(именинникам или победителям каких-либо конкурсов, соревнований).
Можно добавить в уголок такие рубрики: «Я хочу», «Вопрос
вожатому», «Мое предложение» и другие.
Возможные рубрики для отрядного уголка:















Календарь.
План на смену («План-сетка»; «Еще не вечер»; «Ни дня без
приказа»; «Веселыми тропинками лета»; «Наша стратегия).
Сегодня («Сегодня у нашего костра»; «Скучен день до вечера,
коли делать нечего»; «А у нас сегодня…»).
Поздравляем («Гип-гип, ура!!!»; «Маэстро, музыку!»; «Целуем в
щечку»).
Спорт («От старта до финиша»; «Точно в кольцо!»; «Наша
стометровка»; «Назло рекордам»;
Список отряда («Знакомьтесь, это мы!»; «Ба, знакомые все
лица!»).
За бугром («В других отрядах»; «За горами, за долами»; «А в
это время у соседей»).
Наша песня («А мы поем…»; «А ну-ка песню нам пропой,
веселый ветер»; «Музыкальный граммофон»).
Наши достижения («Страна должна знать своих героев»; «Наши
взлеты и падения»).
Добьемся.
Всякая всячина («А вы знаете, что всяко разно…»).
Очень важная информация («Скоро в отряде»; «Что пишут в
газетах»).
Наше настроение («Дерево настроения»).
Книга жалоб и предложений («Бочка жалоб и предложений»;
«Озеро доверия»; «Отрядная почта»).
Законы отряда («Это должен каждый знать обязательно на
пять»).
Законы и традиции лагеря












Закон доброго слова.
Закон уважения к старшим.
Закон уважительного отношения друг к другу.
Закон бережного отношения к природе.
Закон 0:0 (бережного отношения ко времени).
Закон чистоты.
Закон справедливости и т.д.
Закон 00:
Законы надо выполнять,
Нельзя друзей заставить ждать.
Закон правой руки:
В лагере закон един:
Все молчат, когда говорит один.
Закон территории:
Здесь хозяин ты и житель,
За оградой – нарушитель.
Закон зелени:
Прекрасен лагеря зеленый наряд,
О добрых руках нам цветы говорят.
Закон пруда:
Пруд бывает и добрым и злым.
Не выходи с ним один на один.

Традиция доброго отношения:
Доброе утро, добрый день,
Добрый вечер,
Будь рад новой встрече.

Традиция огонька:
Огонек откровения – святая пора,
Это правда крутая,
Это друга слова,
Разговор по душам,
По делам, по сердцам,
То, что редко судьба
Преподносит всем нам.

Традиция сюрприза:
Неожиданный подарок –
Задорная шутка,
Улыбок на час
И дел на минутку.
Традиция песни:
Песен много, традиция одна –
Помни мелодию, не путай слова;
Помни, кто песню тебе подарил
И подари эту песню другим.
Песню нельзя оборвать,
Песню нельзя прокричать.
Пой от души, меньше фальшивь.
Отряд Лопухи
ДЕВИЗ:
Расти лопух – не знай проблем!
Цвети лопух на зависть тем
Кто создаёт нам множество проблем!
РЕЧЁВКА:
Раз два!
Лопухи!
Три, четыре!
Впереди!
Пять, шесть!
Не отставать!
А стремиться побеждать!
Отряд Чёрный кот
ДЕВИЗ:
Вперёд, коты!
Трубой хвосты –
Не смейте обращаться
К нам на «ты».
РЕЧЁВКА:
Раз, два!
Синева.
Три, четыре!
Солнце в мире.
Пять, шесть!
Нас не съесть!
Отряд Апачи
ДЕВИЗ:
Если бьют, давайте сдачи! –
Так решил совет «Апачи»
РЕЧЁВКА:
Бала, бала-лел,
Хэй!
Чика-чика-чи!
Хэй!
Чи,
Хэй!
Хэй-хэй-хэй!
Семь, восемь!
Мира просим!
Девять, десять!
Не зевай!
С нами песню запевай!
Девизы-кричалки для отрядов
Отряд: «Игуаны»
Кричалка отряда:
Мы - «Игуаны»
Мы - без стоп-крана!
Отряд: «СуперПупер»
Девиз-кричалка отряда:
Хали-гали, пара-трупер
Мы в отряде «СуперПупер»
Название отряда: «Страусы»
Девиз-кричалка:
Солнце, воздух и песок
Наши лучшие друзья!
Название: «Отряд имени Геннадия Малахова»
Девиз-кричалка:
Нам делать все на свете можно!
За нас шалфей и подорожник!
Название отряда: «Падонки»
Девиз-кричалка:
Бу-бу-бу, Бу-бу-бу
Жу-жу-жу, Жу-жу-жу
Это кто стоит в сторонке?
Это наш отряд «Падонки»
Название отряда: «Моцарты»
Девиз отряда: Кто не с нами - тот Сольери!
Название отряда: «Гламурные девочки»
Кричалка-девиз гламурных девочек:
Мы такие офигенные
Мы такие опупенные
Просто необыкновенные!
Кричалки
Кричалка для болельщиков
Сорок восемь, двадцать шесть
Руки есть и ноги есть
Сорок восемь, двадцать пять
Значит, надо побеждать!
Отрядная кричалка
Три! Шесть! Восемь! Пять!
Прибыли мы отдыхать!
Три! Пятнадцать! Восемнадцать!
Нам охота оторваться!
Кричалка для похода в столовую
Вау! Вау! Чики, пуки!
Вау! Вау! Что за звуки?!
Это мы идем в столовку!
Это мы кричим речевку!
Ну, на этом все. Теперь учите и кричите! Хорошего вам летнего отдыха!
Сидели два медведя
Сидели два медведя - Сидели два медведя
На тоненьком суку - На тоненьком суку
Один сидел как следует - Один сидел как следует
Другой кричал "ку-ку" - Другой кричал "ку-ку"
Раз ку-ку - Раз ку-ку
Два ку-ку - Два ку-ку
Оба шлёпнулись в муку - Оба шлёпнулись в муку
Рот в муке - Рот в муке
Нос в муке - Нос в муке
Оба в кислом молоке - Оба в кислом молоке
Спасибо нам
Спасибо нам, что мы поели,
А приготовить может каждый!
Спасибо нашим поварам
Спасибо нашим поварам,
Что классный ужин дали нам.
Спасибо Богу за хлеб,
А поварам за обед.
Олень имеет рога
Олень имеет рога
Ну а мы едим рогу.
Слава Богу, за ноги,
А поварам за еду.
Кто готовит нам?
Кто готовит нам? Повара!
Кто так любит нас? Повара!
Что же скажем поварам?
Скажем им: "Спасибо Вам!"
У меня есть паровозик
ведущий
дети
У меня есть паровозик - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
Он меня по рельсам возит - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
У него труба и печка - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
И волшебное колечко - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
Мы отправимся с вокзала - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
У него четыре зала - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
Мы поедем до Парижа - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
А быть может и поближе - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
Тут пошёл весенний дождик - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
И застрял наш паровозик - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
Мы стоим в огромной луже - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
Тут уж нам не до Парижу - ТУ - ТУ - ЧИ - ЧИ
Эй, лихая детвора
Эй, лихая детвора,
Собираться нам пора.
Бим - бом! Та - ра - ра!
Никогда не скучно нам.
Солнце светит ярко - ярко,
Нам от солнца жарко - жарко!
Лето, воздух и вода - Наши лучшие друзья!
Спасибо Богу за хлеб
Спасибо Богу за хлеб,
А поварам за обед.