М Е Т О Д И Ч Е С К А Я Р А Б О - Детско

Санкт-Петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Детско-юношеская спортивная школа Центрального района
УТВЕРЖДАЮ
Директор СПб ГБОУ ДОД ДЮСШ
Центрального района
________________ М. Ю. Баранов
«___» _______________2015 г.
Методическая разработка:
«ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ У МУЖЧИН В
СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ»
Автор:
Криволесов Владимир Васильевич,
тренер-преподаватель по
спортивной гимнастике
СПб ГБОУ ДОД ДЮСШ
Центрального района
Санкт-Петербург
2015
2
СОДЕРЖАНИЕ
1. Ведение – стр.3
2. Классификация опорных прыжков – стр.3
3. Основы техники исполнения прыжков – стр.3
4. Техника исполнения переворотов вперёд – стр.6
5. Техника исполнения рандатовых прыжков - стр.7
6. Методика обучения сложным опорным прыжкам (переворот вперед 2.5 сальто вперед) стр.7
7. Заключение – стр.9
Список используемой литературы – стр. 9
3
1. Введение
Опорный прыжок один из видов гимнастическое многоборье быстро развивающийся и
прогрессирующий. В данной работе рассмотрены основные компоненты опорного прыжка,
необходимость их отличного изучения при работе
гимнастами для освоения сложных
прыжков мирового уровня. Рассмотрим обучение сложного прыжка переворот вперед, два с
половиной сальто вперед разложив его на алгоритм обучения (см. таблица в п.6).
2. Классификация опорных прыжков
Опорные прыжки - быстроразвивающийся вид гимнастического многоборья. Сильнейшие
гимнасты мира осваивают все новые и новые прыжки, неустанно усложняя их. Этому
способствуют изменения правил, обязывающие гимнастов изучать прыжки из различных
структурных групп. Опорных прыжков насчитывается около двухсот. По новейшим
международным правилам составлено пять основных групп опорных прыжков: 1) Лётовые
(или прямые). 2) Переворотом вперед. 3) Рондатовые. 4) Боковые. 5) С рондата на мост.
3. Основы техники выполнения прыжков
Техники опорных прыжков делятся на следующие фазы: разбег, наскок на мост, толчок
ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление.
Неправильное выполнение или выполнение с ошибками хотя бы одной из перечисленных
фаз отрицательно сказывается на исполнении прыжка в целом. При выполнении опорных
прыжков
двигательные
действия
гимнаста
должны
соответствовать
определенным
количественным характеристикам. Ими являются: скорость разбега; длительность, сила и
направление толчка ногами о мост и руками о тело коня (стол); длительность, высота и
дальность фаз полета.
Разбег
Наличие большой скорости разбега позволяет гимнасту увеличить импульс отталкивания
ногами о мост и руками о «стол» (тело коня), а также приземляться далеко за снарядом. В
связи с этим качество прыжков повышается, следовательно скорость разбега в опорных
прыжках играет важную роль. Разбег необходимо начинать с одного и того же места (на
данный период обучения), наращивать скорость постепенно, бежать на передней части
стопы, руки должны быть полусогнуты в локтях, количество шагов до наскока на мост
одинаковое. Чтобы добиться этого, надо систематически развивать физические качества
(быстроту, силу, выносливость, ловкость, гибкость), совершенствовать технику бега
(выполнять разбег на передней части стопы, ставить стопы параллельно). Наиболее
4
типичные ошибки при разбеге: а) бег с прямыми или расслабленными руками; б)
разворачивание стоп наружу; в) бег на «прямых» ногах (не поднимая вперед бедро маховой
ноги) ; г) бег на полусогнутых ногах; д) постановка ног на всю стопу; е) излишнее
напряжение мышц туловища (скованность плечевого пояса) ; ж) подпрыгивание, бег с
акцентом на одну ногу. Эти ошибки влияют на качество разбега и мешают наращиванию
необходимой скорости.
Наскок на мост
Наскок на мост выполняется в момент наивысшей скорости разбега, толчковой ногой. В
момент наскока гимнаст наклоняется вперед (от 5 до » 20°), а ноги обгоняют туловище
(выбрасываются вперед). Большое значение имеет траектория наскока. Очень высокий
наскок снижает горизонтальную скорость, а низкий ведет к «проскакиванию толчка». Руки
должны отводиться назад, во время приземления на мост быть впереди-внизу, затем
выполняют взмах вперед-вверх. Время наскока на мост обычно колеблется в пределах 0,270,33 сек. Наиболее типичные ошибки при наскоке: а) снижение скорости в момент наскока
на мост, б) неточный прыжок на мост, в) отведение плеч назад или наклон вперед при
напрыгивании, г) излишний «вынос» рук вперед к моменту касания моста ногами.
Толчок ногами
В момент толчка гимнаст должен ставить стопы на переднюю часть головки плюсневых
костей стопы. Необходимо ставить стопы на место отталкивания параллельно, примерно на
ширину стопы. Ставя на место толчка почти прямые ноги (угол сгибания коленного сустава
160-165°), гимнаст незначительно сгибает их и тотчас же, активно противодействуя
сгибанию, отталкивается. Отталкивание должно акцентированным (за 0,09- 0,12 сек).
Эффективность толчка ногами зависит также от своевременного взмаха руками. Делая
своевременный взмах руками гимнаст сообщает последним дополнительные движения,
благодаря которым достигает большей абсолютной высоты и дальности прыжка.
Правильный взмах руками позволяет увеличить высоту подъема о.ц.т. тела в прыжке на 2025%. Наиболее типичные ошибки при толчке ногами о мост: а)
прыжок на мост на всю
стопу или с разворотом стоп наружу, б) сгибание ног во время толчка, в) ранний
или
поздний взмах руками, г) прогибание в грудном и поясничном отделах позвоночника во
время толчка. Наскок на мост. Наскок на мост выполняется в момент наивысшей скорости
разбега, толчковой ногой. В момент наскока гимнаст наклоняется вперед (от 5 до 20°), а ноги
обгоняют туловище (выбрасываются вперед). Большое значение имеет траектория наскока.
Очень высокий наскок снижает горизонтальную скорость, а низкий ведет к «проскакиванию
5
толчка». Руки должны отводиться назад, во время приземления на мост быть впереди- внизу,
затем выполняют взмах вперед-вверх. Время наскока на мост обычно колеблется в пределах
0,27-0,33 сек. Наиболее типичные ошибки при наскоке: а)
наскока на мост, б) неточный прыжок на мост, в)
вперед при напрыгивании, г)
снижение скорости в момент
отведение плеч назад или наклон
излишний «вынос» рук вперед к моменту касания моста
ногами.
Полет до толчка руками
Угол взлета после толчка ногами должен быть равен 75-83°. В фазе полета гимнаст
выполняет мах ногами назад («замах»), разгибаясь в тазобедренных суставах. «Замах»
выполняется до опоры руками и способствует увеличению скорости движения ногами вверх,
а также эффективно влияет на высоту и дальность прыжка. Время полета до толчка руками
колеблется в пределах 0,27-0,45 сек. Наиболее типичные ошибки в безопорной фазе полета:
а)
тело гимнаста излишне «прогнуто или расслаблено»; б)
«выносятся» вперед; в)
руки
недостаточно
голова опущена на грудь.
Толчок руками
Для толчка гимнаст ставит руки на снаряд впереди туловища под острым углом к снаряду.
Благодаря этому, при отталкивании обеспечивается стопорящий эффект, который позволяет:
Эффективнее использовать скорость, полученную в результате разбега и толчка ногами, для
высоты и дальности прыжка. Лучше использовать эластические свойства мышц.
Рациональнее оттолкнуться руками (нельзя оттолкнуться мгновенно, так как нужен
промежуток времени, в течение которого на тело гимнаста будут воздействовать внутренние
и внешние силы). Изменить расположение отдельных частей тела для усиления
отталкивания, а также для правильного выполнения конкретного прыжка. Кисти рук должны
ставиться параллельно (кроме рондата и «цукахара»). Толчок руками следует выполнять
навстречу движению тела, как бы от себя и за счет так называемого «толчка» в плечах. Это
позволяет гимнасту увеличить давление на опору и эффективнее оттолкнуться от снаряда.
При выполнении прыжков толчок руками должен быть энергичным и коротким (0,16-0,25
сек). Толчок руками надо закончить, когда плечи пересекут вертикаль, проходящую через
площадь опоры. В момент толчка руками голову на грудь наклонять нельзя.
Наиболее типичные ошибки в этой фазе прыжка:
6
а) отсутствует стопорящий толчок руками, б) выполняется «длинный» толчок руками, в
результате чего плечи «сваливаются» вперед, в) гимнаст значительно сгибает руки в
локтевых суставах, г) голова опускается на грудь.
Полет после толчка руками
Действия гимнаста в полете после толчка руками определяют вид прыжка, а соответственно
его сложность и оценку. Зафиксировав положение тела в полете, гимнаст сохраняет его до
момента приземления. При выполнении прыжков с поворотом на 180° и более градусов (в
фазе полета) не рекомендуется начинать поворот в опорном положении, т.к. это
отрицательно сказывается на эффективность толчка руками и точность приземления. У
лучших гимнастов высота подъема о.ц.т. тела в этой фазе достигает 2,5 и более метров;
время полета до приземления колеблется 0,75- 1,0 сек; дальность полета достигает 4-5
метров от снаряда. При выполнении этой фазы наблюдаются ошибки: а) низкая траектория
полета тела, б) близкое приземление к снаряду, в) неправильные движения руками при
прыжках с поворотами, г) не типичные сгибания и прогибания тела в тазобедренных
суставах для конкретного прыжка.
Приземление
Приземление во многом зависит от успешных действий гимнаста в предыдущих фазах.
Приземление должно выполняться на носки напряженных и выпрямленных ног с
немедленным опусканием на всю стопу. Упругое сгибание ног в момент приземления
позволяет гимнасту смягчить удар, возникающий при соприкосновении с опорой. Особое
внимание следует обратить на положение головы - не наклонять вперед и не закидывать
назад, от этого зависит устойчивость приземления. Положение туловища должно быть
выпрямленным. Типичные ошибки при приземлении: а) приземление выполнено не на
стопы; б) приземление выполнено боком к снаряду; в) близкое приземление к снаряду; г)
выход за ограничительные линии зоны приземления; д) недостаточно прямое тело при
приземлении.
4. Техника исполнения переворотов вперёд
В прыжках переворотом тело гимнаста вращается в одном направлении - вперед через
стойку на руках. Угол вылета, к моменту постановки рук, находится в пределах 55-60° к оси
снаряда. Взлетая вверх, гимнаст быстро отводит ноги назад до слегка прогнутого положения.
угол в плечевом суставе этот момент составляет 155-166°. Отталкиваясь от коня руками,
гимнаст должен сделать рывковое движение туловищем, стремясь как бы вытянуться в одну
7
прямую линию. В процессе толчка руками величина прогиба в поясничной части
позвоночника уменьшается на 10-15° (в более сложных прыжках на 20-30°) по отношению к
исходному положению. Движение ногами назад несколько притормаживается, благодаря
чему получается более высокий взлет вверх. На правильное исполнение толчка
затрачивается 0,16 + 0,20 сек. К моменту окончания толчка плечетуловшцный угол
увеличивается на 25-35°. Положение рук, принятое к моменту окончания толчка, нужно
сохранить до вперед и не закидывать назад, от этого зависит устойчивость приземления.
Положение туловища должно быть выпрямленным. Типичные ошибки при приземлении: а)
приземление выполнено не на стопы, б) приземление выполнено боком к снаряд)’, в) близкое
приземление к снаряду, г) выход за ограничительные линии зоны приземления д)
недостаточно прямое тело при приземлении.
5. Техника исполнения рондатовых прыжков
Рондатовые прыжки существенно отличаются от предыдущего прыжка, прежде всего тем,
что к моменту постановки рук на снаряд тело гимнаста располагается боком к направлению
движения, а вращение тела вокруг фронтальной оси происходит только во второй половине
толчка руками. Руки ставятся на опору поочередно. К моменту постановки первой руки, тело
гимнаста находится в горизонтальном положении, при постановке второй руки - под углом
38-45°к горизонтали. Руки ставятся чуть шире плеч, причем кисть первой руки развернута
наружу, как при рондате, кисть второй руки - слегка внутрь. Поворот тела вокруг
продольной оси осуществляется последовательно: сначала поворачивается плечевой пояс,
затем - таз. Важно, чтобы к концу поворота гимнаст ощутил полное напряжение мышц
передней поверхности туловища (так называемую «натяжку»). Руки оставляют опору
одновременно к моменту прохождения вертикали, проходящей через площадь опоры. К
этому времени тело гимнаста уже слегка согнуто в тазобедренных суставах. Общее время
толчка при выполнении рондата - 0,4-0,5 сек. Во время выполнения прыжка грудная клетка
должна быть «втянута», ноги сомкнуты, стопы оттянуты.
6. Методика обучения сложным опорным прыжкам (переворот вперед 2.5
сальто вперед)
Гимнасты освоившие программу I взрослого разряда могут начать осваивать
данные прыжки.
1.
Переворот вперед через
стойку на руках на горку
матов
Совершенствуем все фазы опорного прыжка. Добиваемся
максимальной высоты вылета после толчка руками.
8
Батут. Сальто вперед со
спины в группировке
согнувшись прямым
телом двойное сальто
вперед
Отрабатываем «захлест» ногами для создания максимальной скорости
вращения вперед.
Системы. Батут – мягкий
мат прикрепленных к
жесткой опоре.
Совершенствуем толчок руками . укрепляем мышечно-связочный
аппарат (кисти локти плечи)
2.
3.
4. С небольшого
возвышения с места
выполняем двойное
сальто вперед в
поролоновую яму.
Развиваем скоростные качества для создания мощного вращения
вперед в плотной группировке .
С разбега переворот
вперед сальто вперед
прямым телом.
Добиваемся максимальной скорости вращения вперед прямым телом.
С разбега переворот
вперед сальто вперед
прямым телом в кувырок .
Пытаемся избежать ошибки ранней группировки.
5.
6.
7. Выполняем опорный
прыжок переворот вперед
полтора сальто вперед на
горку матов.
8.
9.
Нарабатываем уверенное исполнение прыжка. Обращаем внимание на
отход от снаряда прямым телом после толчка руками.
Со стола стандартной
высоты 135 см. с места
выполняем двойное
сальто вперед в
группировке в
поролоновую яму
Добиваемся уверенного приземления на ноги. Акцентируем внимание
на правильное положение стоп головы рук в момент приземления
Выполняем опорный
прыжок в целом
Фиксируем исполнение прыжка на видео с дальнейшим просмотром и
разбором ошибок.
Рекомендации
1. На всех этапах обучения использовать видеосъемку
2. Просмотр видеозаписи исполнения данного прыжка ведущими гимнастами мира
9
Заключение.
При обучении сложным опорным прыжкам необходимо исходить из реальных физический
возможностей гимнаста заложенных генетически. Менее физически развитым гимнастам
лучше использовать прыжки «Юрченко» чтобы компенсировать недостаточное развитие
физических качеств и конкурировать на равных с более физически одаренными гимнастами
.Изучение сложных прыжков лучше проводить в первой половине тренировки что бы
избежать этой работы на фоне усталости . На первых обучения сложным опорным прыжкам
подготовительные упражнения занимают до 60% от общего времени. Методическая
разработка
предназначена
для
молодых
специалистов
и
тренеров-преподавателей
обучающих гимнастов прыжкам мирового уровня.
Список используемой литературы:
1. Л. Семенов. Опорные Прыжки мужчин / Под редакцией Ю.Гавердовского. – Москва,
Физкультура и спорт. – 1975 г.
2. Гимнастика. Сборник статей. – Москва, Физкультура и спорт. – 1977 г.
3. Гимнастика. Сборник статей. – Москва, Физкультура и спорт. – 1980 г.
4. К. Иванов, А Сомкин. Опорные прыжки типа «Куэрво». Техника и методика обучения
- СПб, 1997 г.
10