2. Гладкие мышцы

Скелет. Строение и состав костей
Вступление
Человек приспособлен к движению и начинает это делать сознательно примерно через 4
месяца после рождения. Движение обеспечивается опорно-двигательной системой.
Опорно-двигательную систему образуют кости и мышцы.
Кости черепа, конечностей и туловища образуют твердый остов тела – скелет.
Мышцы и соединительно-тканные образования (хрящи, связки, сухожилья) образуют мягкий
остов – гибкий скелет.
В организме человека 208-210 костей. Разбежность связана с индивидуальным развитием
каждого человека, и с тем, что некоторые кости могут у одних людей срастаться, а у других –
нет.
Мышц в организме человека 600.
Функции опорно-двигательной системы
1. Механические функции скелета:
- Опорная – определяет форму тела, является вместилищем для внутренних органов, к нему
прикрепляются мышцы
- Защитная – защита мозга, сердца, легких
2. Биологические функции скелета:
- Минеральный обмен – в костях содержится большое количество минеральных солей
- Кроветворение – красный костный мозг образует форменные элементы крови
3. Механические функции мышц
- Двигательная – передвижение костей
- Защитная – защита органов брюшной полости
4. Механические функции связочного аппарата:
- Опорная – соединения костей
- Двигательная – суставы
Опорные и защитные функции выполняются совместно костями, мышцами и связочным
аппаратом.
Особенности строения костной ткани
Кость образована соединительной (костной) тканью и содержит сосуды и нервы.
Рис. 1. Гистологическое строение кости
Состав костной ткани:
Костная ткань состоит из клеток и межклеточного вещества.
Клетки костной ткани:
Рис. 2.
Остеоциты уже не способны к делению.
Рис. 3.
Неорганические соединения накапливаются в виде кристалликов между оссеиновыми
волокнами.
У детей в костях преобладают органические вещества, поэтому их кости более гибкие, но они
легко деформируются при неправильных или слишком больших нагрузках.
С возрастом в костях увеличивается количество минеральных веществ, кости становятся
более хрупкими, поэтому пожилые люди даже при незначительных травмах могут получить
переломы.
Строение кости
В кости можно выделить головку и тело. Головка покрыта суставными хрящами.
Рис. 4.
Тело кости покрывает соединительнотканное образование – надкостница. Она обеспечивает
рост кости в толщину и срастание переломов. К ней подходят нервы и кровеносные сосуды.
Рис. 5.
Надкостница плотно прилегает к компактному веществу кости. Оно образовано костными
цилиндрами, внутри которых проходят кровеносные сосуды. Костные клетки расположены
позади каждого цилиндра. Они выделяют межклеточное вещество, в том числе и пластинки,
из которых состоят цилиндры.
Рис. 6.
Далее идет губчатое вещество, оно заполняет головки костей и состоит из многочисленных
костных перекладин, заполненных красным костным мозгом. Эта ткань вырабатывает клетки
крови.
Рис. 7.
Внутри, между головками костей, имеется костномозговая полость, заполненная желтым
костным мозгом. При большой кровопотере он также может принимать участие в
кроветворении.
Рис. 8.
Рис. 9.
У детей около головок костей располагаются хрящевые прокладки. За счет деления клеток
хряща кость может расти в длину. Постепенно они замещаются клетками кости, и рост кости
прекращается. Это происходит приблизительно к 20 годам.
В нашем организме выделяют трубчатые кости (с ними вы только что ознакомились) и
плоские кости, состоящие в основном из компактного вещества. Трубчатые кости делятся на
длинные (бедренная, плечевая кость) и короткие (кости фаланг пальцев).
Соединение костей
Наш скелет состоит из более чем 200 костей, и все они соединены между собой порядка 360
раз.
Выделяют 3 типа соединения костей: неподвижное (шов), полуподвижное, подвижное
(сустав).
Рис. 1.
Неподвижное соединение
Неподвижное соединение костей происходит путем их срастания. Движения в таком
соединении не возможны или сильно ограничены. В костях черепе такое соединение
достигается тем, что многочисленные выступы одной кости входят в углубления другой. Такое
соединение называется «шов». Это соединение, в первую очередь, имеет защитную
функцию.
Полуподвижное соединение
Полуподвижное соединение достигается за счет упругих хрящевых прокладок между
костями. Такие прокладки находятся между позвонками. При сокращении мышц эти прокладки
сжимаются и позвонки сближаются. При ходьбе, прыжках хрящевые прокладки действуют как
амортизаторы и смягчают резкие толчки, защищая внутренние органы. Т.о. полуподвижное
соединение выполняет защитную и двигательную функции.
Рис. 2.
Сустав
Ученые насчитывают в нашем организме около 200 суставов. Суставы образованы 2 или
несколькими костями, соединенными между собой связками.
Одна из костей образует суставную головку, а другая – суставную впадину.
Рис. 3.
Головка и впадина покрыты гладким суставным хрящом. Это облегчает движение костей,
снижая трение.
Рис. 4.
Сустав находится в суставной сумке. Сумка имеет 2 слоя: плотный наружный (защищает
сустав от повреждения) и влажный внутренний (участвует в выработке суставной жидкости).
Она выполняет роль смазки и питает хрящевое покрытие. Количество жидкости зависит от
размера и активности сустава. У людей, не занимающихся спортом. Количество жидкости
может сокращаться. Суставы обеспечивают костям возможность движения.
Рис. 5.
По строению суставы делят на простые и сложные. В простом суставе соединяются 2 кости
(фаланги пальцев, тазобедренный сустав), в сложно – 3 и более (коленный, локтевой
суставы).
Так как суставы подвергаются большой нагрузке, они полностью или частично могут выходить
из строя. Сейчас разработаны операции по восстановлению суставов. Изготавливают
искусственные суставы из титана, керамики или пластика. Они не отторгаются организмом. Но
все равно необходимо соблюдать меры предосторожности и гигиены, чтоб суставы всегда
работали исправно.
Скелет головы и туловища
Скелет человека состоит из 3 отделов: скелет головы, скелет туловища, скелет конечностей и
их поясов.
2. Скелет головы
Скелет головы называется череп. Главная функция черепа – защита головного мозга и
органов чувств от повреждений. Он состоит из плоских костей, соединенных неподвижными
соединениями. Череп состоит из лицевого и мозгового отдела.
Мозговой отдел состоит из лобной, затылочной, 2 теменных, 2 височных костей.
Лицевой отдел состоит из 2 скуловых, 2 слезных, носовых костей, клиновидной кости,
решетчатой, верхнечелюстной кости (все они соединены неподвижно) и нижнечелюстной
кости (образует подвижное соединение).
Также к костям черепа относятся слуховые косточки (молоточек, наковальня, стремечко),
расположенные в полости среднего уха в височной кости (см. Рис. 1).
Рис. 1.
3. Скелет туловища
Скелет туловища образован позвоночником и грудной клеткой.
3.1. Позвоночник
Позвоночник состоит из 33 – 34 позвонков (см. Рис. 2).
Позвонки состоят из тела и дуги, которая замыкает отверстие, где проходит спинной мозг. От
дуги отходят поперечные отростки, служащие для сочленения с другими позвонками. Между
позвонками имеются хрящевые межпозвоночные диски (полуподвижное соединение). Хрящ
способен к уплощению и растяжению, поэтому каждый день, в результате действия силы
тяжести, мы теряем 8 мм роста. А за ночь, когда мы находимся в лежащем состоянии, наш
рост возвращается к норме.
Рис. 2. (Источник)
В позвоночнике человека выделяют 5 отделов. Так, выделяют 7 шейных позвонков, 12
грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых (сросшиеся), 4-5 копчиковых.
Первый шейный позвонок называется Атлант, второй – Аксис, или Эпистрофей.
Рис. 3. Отделы и изгибы позвоночника (Источник)
Позвоночник имеет 4 изгиба: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый
кифоз.
Лордоз – это изгиб позвоночника вперед.
Кифоз – это изгиб позвоночника назад.
Появление изгибов связано с прямохождением, они амортизируют при ходьбе, защищая
внутренние органы от сотрясения.
3.2. Грудная клетка
Грудная клетка образована грудиной и 12 парами ребер, которые соединены с грудными
позвонками.
Выделяют 3 вида ребер:
1. Истинные ребра – соединяются с грудиной с помощью хрящей (7 пар).
2. Ложные ребра – соединены с последним истинным ребром (3 пары).
3. Колеблющиеся ребра – передние концы свободны, очень короткие (2 последних пары).
Такое строение грудной клетки позволяет увеличивать ее объем при вдохе и уменьшать при
выдохе. Поэтому хорошо развитая грудная клетка способствует хорошей работе сердца и
легких. Грудную клетку развивают физические нагрузки и спорт (плаванье, гребля).
Скелет конечностей
Руки и ноги являются нашими конечностями и позволяют нам выполнять различные
движения. Чтобы конечности были подвижными, необходимо образование определенных
структур, с которыми мы сейчас ознакомимся.
126 костей образуют конечности и структуры, которые позволяют им присоединяться к
туловищу. Эти структуры называются поясами конечностей.
2. Скелет верхней конечности
Рука состоит из 3 отделов: плечо, предплечье, кисть.
Плечо образует плечевая кость. Предплечье – лучевая и локтевая кости.
Рис. 1.
Кисть также имеет 3 отдела (см. Рис. 2):
1. Запястье, образованное мелкими костями.
2. Пястье, образованное 5 костями.
3. Фаланги пальцев. Все пальцы имеют 3 фаланги, а большой (противопоставленный) имеет
всего 2 фаланги.
Рис. 2.
Такое строение кисти позволяет человеку надежно удерживать предметы и совершать мелкие
и точные движения.
Кости руки крепятся к туловищу с помощью лопаток и ключиц, они образуют плечевой пояс
человека (пояс верхней конечности) (см. Рис. 3).
Рис. 3.
3. Скелет нижней конечности
Нога состоит из 3 отделов: бедра, голени, стопы (см. Рис. 4).
Бедро образовано бедренной костью. Это самая крупная кость человеческого тела. Голень
образована большеберцовой и малоберцовой костями.
Рис. 4.
Стопа также имеет 3 отдела (см. Рис. 5):
1. Предплюсна. Самые большие кости этого отделяя – пяточная и таранная.
2. Плюсна. Вместе с предплюсной образует свод стопы.
3. Фаланги пальцев. Все пальцы имеют по 3 фаланги, а большой – 2.
Рис. 5.
Кости нижней конечности прикрепляются к туловищу при помощи тазовых костей, образующих
пояс нижней конечности (см. Рис. 6).
Рис. 6.
Тазовые кости соединены с крестцом позвоночника практически неподвижно. Это необходимо
для придачи человеку устойчивости в вертикальном положении, а также защищает
внутренние органы.
Кости таза у мужчины и женщины отличаются. У женщин они шире, что связано с
деторождением.
Мышцы. Типы мышц, их строение и
значение
В нашем организме выделяют 3 типа мышц (см. Рис. 1):
1. Поперечнополосатые (скелетные)
2. Гладкие мышцы
3. Сердечная мышца (миокард) – образована поперечнополосатой сердечной мышечной
тканью
Рис. 1. (Источник)
2. Гладкие мышцы
Гладкие мышцы образуют стенки внутренних органов (дыхательных путей, пищеварительного
тракта), кровеносных сосудов. Располагаются у основания волосков, их сокращение вызывает
мурашки и приводит к поднятию волосков.
3. Поперечнополосатые мышцы
Скелетные мышцы в основном крепятся к костям скелета. Такая мышца состоит из многих
связанных между собой мышечных волокон, между которыми залегают прослойки
соединительной ткани. Мышечные волокна собраны в пучки первого порядка. Пучки окружены
соединительнотканной оболочкой (см. Рис. 2). Пучки первого порядка объединены в пучки
второго порядка и так далее.
Рис. 2.
Вся мышца снаружи покрыта тонкой соединительнотканной оболочкой – фасцией.
Мышцы выполняют большую работу и характеризуются наличием большого числа
кровеносных сосудов, по которым к ним доставляется кровь и питательные вещества (см.
Рис. 3). Кроме них, также имеются лимфатические сосуды и рецепторы нервных волокон.
Рис. 3.
В мышце различают головку, брюшко и хвост (см. Рис. 4). Количество головок может быть
разнообразно (бицепс – двуглавая мышца, трицепс – трехглавая мышца).
Рис. 4.
Поперечнополосатая мышца подчиняется сознанию человека. И сокращается во много раз
быстрее, чем гладкая мышца.
Форма и величина мышцы зависит от выполняемой ею работы.
Так, длинные мышцы располагаются на конечностях (см. Рис. 5).
Рис. 5.
Короткие мышцы располагаются между небольшими костями (позвонками) (см. Рис. 6).
Рис. 6.
Широкие мышцы расположены на туловище (см. Рис. 7).
Рис. 7.
Круговые мышцы (сфинктеры) располагаются вокруг различных отверстий (см. Рис. 8).
Рис. 8.
Мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий, образующих головку и хвост мышцы.
При этом хвост мышцы должен быть обязательно перекинут через сустав, чтобы обеспечить
подвижность конечности.
Сокращаясь, мышца приближает друг к другу те точки кости, к которым она прикреплена. При
расслаблении мышца работу не производит, поэтому для нормальной работы сустава
необходимо, как минимум, 2 мышцы, которые будут работать в противоположных
направлениях. Такие мышцы называются антагонистами.
Мышцы, которые работают в одном направлении, называются синергистами. Так работают
мышцы брюшного пресса.
Также выделяют различные типы мышц, в зависимости от того, где они располагаются на
теле и какую работу выполняют.
Работа мышц
Существуют различные типы мышц, в зависимости от того, где они располагаются на теле и
какую работу выполняют.
Различают мышцы – сгибатели и разгибатели, мышцы, приводящие и отводящие кость в
суставе, мышцы, выполняющие круговые движения (по часовой или против часовой стрелки).
Мышца может сокращаться, увеличиваясь или уменьшаясь в размере, а также тянуть за
собой кость. Но мышца не способна толкать кость, поэтому в суставе необходимо, как
минимум, 2 мышцы, чтоб он мог сгибаться и разгибаться.
Мышцы-антагонисты – мышцы, которые выполняют противоположные движения (см. Рис. 1).
Рис. 1.
Мышцы-синергисты – мышцы, которые вместе выполняют одно и то же движение.
2. Работа мышц-антагонистов
Разберем работу мышц-антагонистов на примере бицепса и трицепса (см. Рис. 2).
Когда бицепс сокращается, увеличивается его объем и укорачивается его длина. Сухожилье
бицепса тянет за лучевую кость и поднимает предплечье. В это время трицепс находится в
расслабленном и удлиненном состоянии.
Рис. 2. Поднимание руки
Для опускания руки трицепс сокращается, увеличивая свой объем, его сухожилие тянет за
локтевую кость. В это время бицепс находится в состоянии покоя и удлинения.
При удержании тяжести на вытянутой руке бицепс и трицепс напряжены одновременно (см.
Рис. 3). В данном случае они работают как синергисты.
Рис. 3. Держание предмета на вытянутой руке
Работа мышц руководится нервной системой. Обычно 1 нервное волокно связано с
несколькими нервными волокнами и образует двигательную единицу, которая называется
мотонейрон.
3. Функционирование мышц на клеточном уровне
Функционирование мышц на клеточном уровне обеспечивается сократительными белками:
актином и миозином (см. Рис. 4). Американский цитолог Хаксли доказал, что эти 2 типа
волокон образуют маленькие пучки, которые располагаются в определенной
последовательности в миофибриллах мышечного волокна. Нити актина и миозина
накладываются друг на друга и могут двигаться относительно друг друга.
Рис. 4.
Когда волокна актина и миозина двигаются, миофибриллы становятся короче. Таким образом,
мышечное волокно сокращается.
Для работы мышечного волокна необходима энергия. Поэтому там происходит окисление
органических веществ, в первую очередь, глюкозы, в результате чего и выделяется энергия
(см. Рис. 5).
Рис. 5.
33% энергии расходуется на работу мышц, а 67% передается с кровью окружающим тканям и
используется для поддержания температуры тела. Поэтому, когда человек замерзает, у него
начинается дрожь. Эти мелкие мышечные сокращения способствуют дополнительной
выработке тепла, таким образом, человек согревается.
4. Утомление мышц
Утомление – это неспособность мышцы какое-то время выполнять привычную для нее
работу. Оно возникает при слишком долгой работе мышц. Иногда может возникать тремор
(небольшая дрожь). Во время отдыха кровь уносит из мышц вредные вещества, они
восстанавливаются и снова могут выполнять свою работу.
Мышцы могут выполнять 2 типа работы:
1. Динамическую – попеременное сокращение.
2. Статическую – пребывание в постоянном напряжении.
Во время динамической работы мышцы устают медленнее, чем во время статической. Это
связано с тем, что мышцы работают попеременно, в то время как при статической работе все
мышцы находятся в постоянном напряжении.
При выполнении физической работы важно соблюдать оптимальный ритм и объем нагрузок.
Эти параметры связаны с возрастом и физическим состоянием человека.
Сеченов разработал теорию утомления. Он обратил внимание, что если правая рука устала,
то она отдыхает намного быстрее, если при этом левая рука работает. Поэтому физическую
нагрузку необходимо чередовать со сменой деятельности (чередовать разные типы нагрузки).
Нарушение осанки и плоскостопие
тивная физическая деятельность – одно из главных условий гармонично развитого человека.
При постоянной физической нагрузке у человека развивается костный аппарат,
увеличивается мышечная масса, улучшается состояние кровеносной и пищеварительной
систем.
Но часто люди двигаются значительно меньше, чем это необходимо, и у них развивается
гиподинамия.
Гиподинамия – заболевание, которое развивается при недостатке двигательной активности.
Симптомы гиподинамии:
- Повышенная утомляемость
- Увеличение массы тела
Ослабление работ сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем
2. Осанка
Осанка – это привычное положение тела при ходьбе или в покое. При правильной осанке
плечи человека находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги прямые, мышцы хорошо
развиты, походка легкая. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних
органов.
3. Заболевания, спровоцированные неправильной осанкой
Сутулость (дугообразный кифоз). Для ее выявления необходимо измерять расстояние
между плечами спереди и со спины. Если оно примерно одинаковое, то нет патологии. А если
расстояние со стороны спины значительно превышает расстояние спереди, то у человека
кифоз (см. Рис. 1).
Рис. 1.
Лордоз. Проявляется в деформации позвоночника и характеризуется болями в пояснице (см.
Рис. 2). Тело при ходьбе немного запрокидывается назад. Лордоз определяют, становясь к
стене так, чтоб к ней прикасались только лопатки, плечи и ягодицы. В цель между поясницей
и стеной в норме должна проходить только ладонь, идущая параллельно стене. Если же
проходит кулак, то осанка нарушена.
Рис. 2.
Сколиоз – боковое искривление позвоночника (см. Рис. 3). Происходит искривление грудной
клетки, плечи и лопатки находятся на разных уровнях. Уменьшается подвижность
позвоночника, и могут возникать боли в его грудном отделе. Для определения сколиоза
смотрят на уровни плеч и углов лопаток, на размеры треугольников между туловищем и
опущенными руками.
Рис. 3.
4. Правила предупреждения заболеваний, провоцированных
неправильной осанкой
Для того чтобы такие заболевания не развивались, в первую очередь необходимо следить за
своей осанкой. Нужно не сутулиться при ходьбе, носить учебники в рюкзаке за спиной, а не в
сумке на 1 плечо.
Во время работы надо сидеть прямо и держать ноги под прямым или тупым углом, они
должны упираться в пол (см. Рис. 4). Расстояние между грудью и партой должно составлять
ширину ладони. При сидении человек должен занимать весь стул, локти держать на столе.
Рис. 4. Правильная осанка при работе за столом
Систематические занятия спортом способствуют развитию гибкости позвоночника и
формированию правильной осанки.
5. Проверка гибкости позвоночника
Для того чтобы проверить гибкость позвоночника, необходимо встать на ступеньку лестницы
или на небольшую подставку (см. Рис. 5). После чего необходимо, не сгибая колени,
наклониться вперед и постараться достать руками нижнего края опоры, и, по возможности,
наклониться ниже ее. После этого измерять расстояние от кончика среднего пальца до той
поверхности опоры, на которой стоит человек. Для мальчиков результат хороший, если это
расстояние составляет 6 – 9 см, для девочек – 7 – 10 см. Если же кончики средних пальцев не
дотягиваются до опоры, то можно говорить о недостаточной гибкости позвоночника.
Рис. 5. Определение гибкости позвоночника
6. Плоскостопие
В норме у человека средняя часть стопы немного приподнята – образуется свод стопы. Это
смягчает движение при ходьбе или при прыжках.
При плоскостопии свод стопы уплощается, и нога соприкасается с землей практически всей
поверхностью. Развитие плоскостопия связано с ношением слишком узкой обуви или обуви на
слишком высоком каблуке.
Если у человека развивается плоскостопие, он ощущает быструю утомляемость ног, боль в
области щиколоток, голени, поясницы.
Меры предупреждения плоскостопия:
- Ходьба босиком
- Ходьба на цыпочках
- Ходьба на внешней стороне стопы
- Ходьба на внутренней стороне стопы
- Попеременное сжимание пальцев стопы
- Бросок небольшого предмета пальцами стопы
- Занятие плаванием и различными спортивными играми
Для определения плоскостопия берут белый лист бумаги, кладут его на пол, смазывают ногу
жирным кремом и становятся на лист белой бумаги (см. Рис. 6).
На образовавшемся следе соединяют крайние точки со стороны большого пальца и пятки
прямой линией. Затем находят среднюю точку (М), и проводят перпендикуляры (АВ, МD).
Точку пересечения MD со следом обозначают буквой С. И отрезок CD делят на АВ. Если
результат больше, чем 0,33, то у человека плоскостопие.
Рис. 6. Определение плоскостопия
Развитие опорно-двигательной
системы
1. Физические упражнения
Физические упражнения делятся на статические и динамические. Динамические упражнения
направлены на увеличение ловкости, точности выполнения движений. Статические же
упражнения развивают силу и выносливость мышц. Поэтому в любом комплексе упражнений
должны сочетаться статические и динамические упражнения. Итак, сначала рекомендуется
выполнять динамические упражнения, а заканчивать любое упражнение лучше статическим,
которое позволит закрепить полученный тренировочный эффект и развить силу этих мышц.
Основная задача урока физкультуры в школе – это научить детей правильно двигаться при
беге, прыжках, при ходьбе на лыжах, при плавании. Но физической активности на уроках
физкультуры не хватает для того, чтобы развить стойкий тренировочный эффект. Поэтому
для лучших результатов необходимо отдельно заниматься спортом. Выбирать вид спорта
нужно, в первую очередь, исходя из особенностей своего характера и особенностей развития
своей мышечной системы, а также от состояния здоровья, от возраста человека. В любом
случае полезными являются плавание и любые активные подвижные игры, которые
позволяют вам как можно больше находиться на свежем воздухе.
1.1. Вступление
Мышцы и кости растут и развиваются в течение практически всей жизни человека. Особенно
активный рост происходит в детском и подростковом возрасте, когда кости достаточно гибкие
и в них содержится много органических веществ. К 25 годам рост и окостенение скелета
заканчивается, однако к 30 – 35 годам кости еще продолжают расти в толщину. Для того
чтобы скелет и вся опорно-двигательная система в целом нормально формировались,
человеку необходимо правильно питаться, получать с пищей достаточное количество
витаминов и минеральных солей. А также соблюдать определенный режим двигательной
активности.
У людей, которые достаточно активно занимаются спортом, на костях, в местах прикрепления
сухожилий и мышц, развиваются так называемые бугорки. Они увеличивают площадь
соприкосновения сухожилия с костью, а значит, и улучшают это соединение. Кроме того,
надкостница снабжается кровью более интенсивно. Кости лучше растут в толщину, они более
толстые и крепкие.
Древние ученые, такие как Платон, Сократ, Аристотель, уделяли очень большое значение
гимнастическим упражнениям. Да и сами до преклонных лет занимались гимнастикой. Ведь в
пожилом возрасте, к сожалению, количество органических веществ в костях сокращается, и,
наоборот, возрастает количество минеральных веществ. Поэтому кости становятся более
хрупкими. И из-за постоянных физических нагрузок кости деформируются. А это приводит к
развитию различных заболеваний. Для того чтобы этого не произошло, необходимы
определенные физические нагрузки.
1.2. Тренировочный эффект
В организме непрерывно идут процессы обмена веществ. Питательные вещества,
поступающие с пищей, всасываются в кишечнике и затрачиваются – часть на построение
организму необходимых веществ, например, каких-либо ферментов или белков, а другая
часть распадается, окисляется с выделением энергии. Два этих процесса идут постоянно и в
тесной взаимосвязи друг с другом.
Чем больше веществ распадается с выделением энергии, тем больше синтезируется новых,
необходимых организму веществ. Если в организм поступает веществ больше, нежели
необходимо для энергозатрат, то лишние вещества начинают откладываться про запас, чаще
всего в жировой ткани. Это приводит к увеличению массы тела.
Если же физические упражнения слишком интенсивные, а отдых после них непродолжителен,
то новые вещества не успевают синтезироваться для того, чтобы компенсировать затраты,
которые были произведены на выполнение этих физических упражнений.
Совершенно иначе организм себя ведет при достаточной физической нагрузке. В таком
случае энергия, которая выделяется при распаде органических веществ во время активной
мышечной работы, затрачивается на синтез новых, необходимых организму веществ. В
результате организм получает больше, чем он затратил. И вот тогда возникает так
называемый тренировочный эффект. Т. е., другими словами, наращивание мышечной массы.
Итак, тренировочный эффект возникает, когда синтез веществ обгоняет их распад. И другое
важное правило, что после физической нагрузки необходим отдых, который позволяет
мышцам восстановиться и пройти синтезу необходимых веществ.
1.3. Допинг
Допинг впервые был применен на скачках. Допинг – это химический препарат, который резко
увеличивает физическую активность и нервное напряжение. Перед скачками лошадям
вводили такой препарат, и они действительно были резвее своих соперников. Однако, как и
любое химическое влияние на организм, допинг имеет очень серьезный отрицательный
эффект. После введения таких препаратов лошади не могли восстановиться, и чаще всего их
пристреливали.
Допинг сейчас запрещен к использованию во всех видах спорта. Потому что, кроме того, что
он вредит здоровью спортсмена, результаты, которые он получит на соревнованиях после
применения допинга, зависят не от его физической подготовленности, а от воздействия
химических препаратов.
Кроме допинга, раньше еще употреблялись и так называемые стероидные
гормоны. Стероидные гормоны вырабатываются корой надпочечника в нашем организме в
том количестве, который необходим для его нормальной жизнедеятельности. Стероидные
гормоны влияют на жировой и белковый обмен. Однако если их вводить больше нормы, то
стероидные гормоны увеличивают объем белкового обмена, т. е. резко увеличивается
мышечная масса. Но, как и у любой медали, есть две стороны. Вторая сторона употребления
стероидных гормонов – это нарушение жирового обмена, что через некоторое время
употребления стероидных гормонов ведет к резкому увеличению массы тела человека за счет
жировых отложений. К тому же стероидные гормоны отрицательно влияют и на половую
функцию человека.
Сейчас в медицине существуют специальные биологические препараты, которые
стимулируют белковый обмен мягко и помогают мышцам восстановиться, допустим, после
долгого бездействия. Например, если у человека долгое время был наложен гипс. Но такие
препараты нужно применять обязательно при рекомендации и при строгом контроле врача.
Нужно заботиться о своем здоровье правильно, а не гнаться за какими-то быстрыми и
высокими результатами. Систематические занятия физкультурой и спортом ведут к
улучшению опорно-двигательной системы, к увеличению мышечной массы. Однако очень
важно правильно и грамотно распределить физическую нагрузку в течение дня и вообще
какого-то длительного времени.
1.4. Утренняя зарядка
Утренняя зарядка не должна содержать упражнений, ведущих к сильной мышечной
активности. Наоборот, зарядка предназначена для того, чтобы пробудить наш организм и
стимулировать мышцы к работе. В первую очередь необходимо выполнять упражнения,
связанные с растяжкой наших мышц (см. Рис. 1).
Рис. 1.
После таких упражнений хорошо сделать активные движения на все группы мышц: на мышцы
плечевого пояса, на мышцы туловища, на мышцы конечностей. Закончить зарядку лучше
всего ходьбой и дыхательными упражнениями, которые насытят нашу кровь кислородом.