"Бесценный дар – зрение" ГБУ «Курганский областной госпиталь для ветеранов войн»

ГБУ «Курганский областной госпиталь для ветеранов войн»
ГКУ «Курганский областной Центр медицинской профилактики»
"Бесценный дар – зрение"
(информация для учащихся 5-7 классов)
Существует множество пословиц, связанных со зрением: «Без глаз, как без рук»,
«Глаза боятся – руки делают», «Глазом косишь – в яму угодишь», «Лучше один раз
увидеть, чем сто раз услышать».
Почему так говорят?
Глазами мы видим разные предметы, их форму, величину, окраску, видим весь
окружающий мир, читаем книги, смотрим телевизор. Закрой глаза — и все словно
исчезает, остается одна чернота. Открой глаза — и все опять появится.
Как устроены наши глаза?
С самого раннего детства мы привыкли к тому, что глаза снабжают нас потоком
информации, цвете, движении в окружающем мире. Глаз – самый важный орган чувств.
Форма глаза круглая, как яблоко,
поэтому так и говорят «глазное яблоко». В
диаметре глазное яблоко имеет всего 2,5
сантиметра.
Цветовое колечко в центре глаза - это
радужная оболочка или радужка. От нее зависит
цвет наших глаз. Радужку покрывает тонкая
оболочка, через которую проходит цветовой луч –
это роговица.
В центре радужной оболочке находится
черный кружок, который называется зрачком.
Именно через него внутрь глаза проходит свет.
Если свет яркий, зрачок сужается. Если свет
слабый, тусклый – расширяется.
Оболочка глаза белого цвета – склера. Сквозь нее мы ничего не видим. Ее
задача – защищать те части глаза, которые находятся внутри глазного яблока.
В центре глаза, позади радужной оболочки и зрачка,
расположена овальная линза – хрусталик. Он похож на
линзу фотоаппарата и так же, как она пропускает через себя
свет. Свет сначала проходит через роговицу и зрачок, затем
через хрусталик, потом сквозь прозрачную жидкость,
заполняющую глазное яблоко внутри и достигает сетчатки.
Сетчатка расположена внутри глаза и покрывает
заднюю часть глаза так же плотно, как обои покрывают
стены комнаты. Сетчатка – это та часть глаза, с помощью
которой мы видим. Она также важна, как пленка в
фотоаппарате. Если в фотоаппарате нет пленки, то никакой
фотографии не получится. То же самое с глазами: если бы в
них не было сетчатки, мы бы ничего не видели. Когда свет достигает сетчатка, она
передает сигнал по особому зрительному нерву в специальный отдел мозга. А когда
наш мозг получает сигнал, мы, наконец, видим то, на что смотрят наши глаза.
Что такое близорукость и почему она возникает?
У человека с нормальным зрением глаза собирают параллельные лучи в точке,
лежащей на сетчатке глаза. Эта точка – фокус.
Близорукость – это недостаток зрения, при котором параллельные лучи после
преломления в глазу собираются не на сетчатке глаза, а ближе к хрусталику. Поэтому
изображения удаленных предметов оказываются на сетчатке нечеткими,
расплывчатыми. Чтобы получить резкое изображение, рассматриваемый предмет
необходимо приблизить к глазу.
Признаки близорукости
Люди с подобным недостатком зрения вынуждены:



читать текст, располагая его близко к глазам, низко наклоняясь над столом
часто прищуриваться
иногда, особенно, после большой зрительной нагрузки могут появиться «мушки»
перед глазами, которые проходят сами по себе
Если ребенок, имеющий предрасположенность к близорукости, попадает в
неблагоприятные условия, то у него близорукость разовьется быстрее, чем у того,
который такой предрасположенности не имеет.
Что же это за неблагоприятные условия?



обстановка, в которой происходит зрительная работа: недостаточное
освещение, сгорбленная рабочая поза, частая смена расстояния от глаз до
рабочей поверхности книги
неполноценное питание и отрицательное влияние окружающей среды, а они
часто взаимосвязаны
длительные болезни, особенно инфекционные, вызывают ослабление всего
организма и, в частности, расстройства зрения. (ОРВИ, грипп, ангина, глистные
инвазии)
Глазам, как и другим органам, нужен отдых и нужна гимнастика
Поработали глаза напряженно минут 20-25 – посмотри в окно, вверх, на небо.
Достаточно несколько секунд. После 45 минут работы над уроками устрой себе, как в
школе, перемену минут на 5-10, но не смотри в это время телевизор и не работай с
компьютером.
Гимнастика для укрепления мышц век, улучшения кровообращения и
расслабления мышц самого глаза


Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд (считай медленно до 5-7), затем открой
глаза на такое же время. Повторите 6-8 раз.
Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1-2 минут.
Для снижения утомления и облегчения работы на близком расстоянии (чтение,
письмо), особенно при длительной зрительной работе:


Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки,
расположенной по средней линии лица, медленно приближая палец, не сводя с
него глаз до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
Через 25-30 минут от начала урока желательно быстро поморгать глазами в
течение 20-30 секунд, затем закрыть глаза и посидеть спокойно минутку,
откинувшись на спинку парты. Полезно смотреть вдаль, на небо, в течение 1
минуты.
Что нужно делать, чтобы сохранить свое зрение?
Необходимо быть усидчивым
Заниматься с перерывом. Самый лучший отдых после зрительной работы — активное
движение. Посидел час за рисованием или чтением — разомнись, сделай гимнастику
для глаз:
1. Зажмурь глаза, а потом открой их. Повтори 5 раз.
2. Делай круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз.
Повтори 10 раз.
3. Вытяни вперед руку. Следи взглядом за ногтем указательного пальца.
Медленно приближай его к кончику носа, а затем отводи обратно.
Повтори 5 раз.
4. Посмотри вдаль.
Таким образом глаза отдыхают. Даже на заводе люди отрываются от работы,
чтобы сделать гимнастику.
Необходимо быть старательным
Не сгибайся от долгого сидения даже над интересной книгой. Горбатишься,
голову вешаешь — плохое дело! И зрение испортишь, и никогда не будешь стройным и
подтянутым. Постарайся выработать у себя хорошую привычку сидеть прямо.
Лежебокам
Не рисуй и не читай книгу лежа. Не считай, что сочетаешь приятное с полезным.
При этом условии трудно выдержать необходимое расстояние и удержать книгу или
рисунок в правильном положении.
Книголюбам
Любовь к книге — сильная страсть. И нередко она вытесняет все другие
увлечения, в частности, занятия физкультурой и спортом. Чтение сопровождается
большим напряжением зрения. Постоянные нагрузки на зрение, плохая физическая
подготовка, частые болезни ухудшают его.
Особенно полезен для зрения свежий воздух. Прогулки, ходьба на лыжах,
коньки, игры в мяч способствуют лучшему кровоснабжению глаз и постоянному притоку
к ним крови, обогащенной кислородом. Строгое соблюдение режима дня,
закаливающие процедуры, регулярное хорошее питание, витамины.
В каких продуктах “ЖИВУТ” витамины?
Витамин А – рыба, морепродукты, абрикосы, печень, морковь, томаты, сладкий перец,
листовые овощи, петрушка, зелень, семечки подсолнуха, пивные дрожжи, рыбий жир.
Витамин B1 – рис, овощи, птица, орехи, цельное зерно (кукуруза, рожь, пшеница),
пивные дрожжи, мед.
Витамин B2 – молоко, яйца, зеленые листовые овощи (брокколи), яблоки, пшеничные
зерна, рис, пивные дрожжи.
Витамин РР – хлеб из муки грубого помола, рыба, орехи, овощи, мясо, сушеные грибы.
Витамин В6 – цельное зерно (рожь, кукуруза), яичный желток, пивные дрожжи, фасоль,
капуста, рыба всех сортов.
Витамин B12 – виноград, виноградный сок, яичный желток, салат, черника и ее сок,
финики, петрушка, чернослив, абрикосы.
Витамин С – шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха.
Калий – в больших количествах содержится в меде, яблоках и яблочном уксусе,
свежие, пареные и печеные фрукты.
Все выше перечисленные продукты вы должны любить и с удовольствием
кушать.
Как защитить глаза? Правила:
1. Читай и пиши только при хорошем освещении, но помни, что яркий свет не должен
попадать в глаза.
2. Следи за тем, чтобы книга или тетрадь были на расстоянии 30 -35 см от глаз. Для
определения расстояния поставь руку локтем на стол и кончиками пальцев дотянись
до виска. Нельзя наклоняться близко к тетради, книге.
3. Книгу при чтении поставь на наклонную подставку. При письме свет должен падать
слева праворуким и справа леворуким. Иначе тень от руки закроет тетрадь.
4. Не читай лежа.
5. Не читай в транспорте. Книга прыгает перед глазами, и они быстро устают.
6. Если долго читаешь, пишешь или рисуешь, через каждые 20 – 30 минут дай глазам
отдохнуть: смотри в окно, вдаль, пока не сосчитаешь до 20. Сделай упражнения для
глаз: зажмурь глаза, а потом открой их. Делай круговые движения глазами. Медленно
приближай палец к кончику носа, а затем отводи обратно.
7. Вредно для глаз подолгу смотреть телевизор и работать за компьютером. Не смотри
передачи более 1,5 часа. Садись от экрана телевизора не ближе, чем в 3 метрах.
Работай за компьютером не более 10 минут на расстоянии от экрана монитора не
менее 60 сантиметров.
8. Не стесняйся носить очки, если врач тебе их назначил!
9. Для сохранения хорошего зрения полноценно питайся.
10. Подвижные игры помогут глазам лучше учиться. Больше бегай, прыгай, играй с
друзьями.
ПРАВИЛА ПРОСМОТРА ТЕЛЕВИЗИОННЫХ ПЕРЕДАЧ И КИНОФИЛЬМОВ.
1. Садись всегда по центру экрана, а не сбоку и на таком расстоянии от
экрана (поближе, подальше), чтобы это было удобно при твоём состоянии
зрения.
2. Не наклоняй голову вперед, смотря в таком положении на экран. Держи голову
прямо.
3. Чаще моргай и глубоко дыши. В напряженные моменты действия на экране
многие задерживают дыхание – этого нельзя делать.
4. Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того, чтобы уставиться на
какую-нибудь отдельную его часть.
5. Не смотри рекламу, в перерывах давай отдых своим глазам – закрой их,
поморгай.
6. Соблюдай время просмотра телепередач.
Комплекс упражнений, который необходимо выучить и делать самостоятельно
Профилактике близорукости следует уделять внимание уже на начальной стадии
заболевания. Программой по физкультуре ещё в младших классах предусмотрено
разучивание и выполнение необходимых общеразвивающих дыхательных упражнений,
а также специальных упражнений для формирования правильной осанки.
Игры дома и на воздухе: (настольный теннис, волейбол, баскетбол,
гимнастические, дыхательные и корригирующие упражнения, ходьба в среднем темпе,
медленный бег трусцой, плавание в медленном темпе, катание на велосипеде и на
коньках, лыжные прогулки, туризм без переноски тяжелого рюкзака, а также танцы).
Все названные упражнения выполняются чаще всего в среднем темпе, нагрузка
средняя.
Упражнения в школе
Разработана методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость
средней степени (от 3 до 5 диоптрий). Пациенты могут заниматься некоторыми видами
спорта лишь при не осложненной близорукости: бегом на средние и длинные
дистанции (не на результат), спортивной ходьбой, плаванием, художественной
гимнастикой, лыжами. Заключение о возможности занятий даже названными видами
спорта должен сделать окулист.
Школьникам, у которых диагностируется неосложненная близорукость средней степени
(oт 3 до 6 диоптрий), участвовать в соревнованиях не рекомендуется.
Физкультминутка
1. Желательно в среднем каждые 2 часа делать упражнения на расслабление мышц
шеи и спины. Покрутить головой, подвигать плечами, несколько раз наклониться.
2. И. п.- основная стойка:1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться, посмотреть на
кисти - вдох; 3 - рука в стороны; 4 - и. п. - выдох. Выполнять 3-4 раза. Темп средний.
3. И. п.- стоя, руки в стороны. Круговые движения руками в одном и другом
направлении. По 8-10 раз. Темп средний, дыхание произвольное, смотреть на кисть.
4. И. п.- стоя, ноги врозь, руки перед грудью: 1 - локти отвести назад, соединить
лопатки; 2-3 - повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад;
4 - и. п. Затем упражнение выполнять в другую сторону. По 3-4 раза. Темп средний,
голову поворачивать не резко.
5. И. п. - стоя, руки на поясе. Прыжки на месте толчком двух ног (подскоки) с
последующим переходом на ходьбу на месте. 25 - 30 секунд. Дыхание произвольное.
Гимнастика для глаз.
1. Зажмурьте глаза, а потом откройте их. Повторите 5 раз.
2. Делайте круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз.
Повторите 10 раз.
3. Вытяните вперед руку. Следите взглядом за ногтем указательного пальца.
Медленно приближайте его к кончику носа, а затем отводите обратно. Повторите
5 раз.
4. Посмотрите в окно 1 минуту.
Чтобы сохранить глаза здоровыми
Эти правила должны знать все:
1. Когда умываешься утром или перед сном вечером, тщательно промывай веки.
Делай это в любое другое время дня, когда чувствуешь, что на веки попала
грязь. Если мы содержим веки в чистоте, то тем самым защищаем наши глаза от
воспаления.
2. Если чешутся глаза, скажи об этом родителям. Зуд может означать, что
начинается воспаление глаз. Если сразу же начать лечение глазными каплями
или мазями, оно пройдет очень быстро – через несколько дней.
3. Если ты чувствуешь, что что-то попало в глаз, скажи родителям или учителю.
4. Никогда не следует сильно тереть глаза, особенно опасно тереть их грязными
руками. На руках находится множество микробов, которые так и норовят
забраться на веки. Лучше никогда не трогать глаза грязными руками.
5. Ни в коем случае не играй и не бегай с ручкой или карандашом, палкой или
другими заостренными предметами в руках. Ты можешь поскользнуться и
попасть острием прямо в глаз.
6. Если ты стал хуже видеть, как можно раньше скажи об этом родителям, так как
во время начатое лечение может исправить твое зрение. Возможно, тебе
требуются очки. Чтобы узнать, нужно ли тебе носить очки, достаточно пойти к
врачу – окулисту и проверить зрение.
7. Сетчатка, расположенная в задней части глазного яблока, очень чувствительная.
Если долго смотреть на солнце, можно нанести ей вред. Детям нельзя смотреть
на солнце дольше нескольких секунд, даже в солнцезащитных очках.
8. Каждый, кто собирается провести длительное время на солнце, должен надеть
шляпу или кепку.
Что нужно делать ЕСЛИ…
В глаз попала соринка? Сначала вымойте руки с мылом! Затем промойте глаз
водой движениями от внешнего угла глаза к внутреннему углу. Если соринка не вышла,
срочно обратитесь к врачу!
В глаз попало химическое вещество? Сначала вымойте руки с мылом! Затем
промойте глаз под проточной водой в течение 15-20 минут. Срочно обратитесь к врачу!
Глаз поранен? Промывать нельзя! На глаз наложить чистую не тугую повязку и
срочно обратиться к врачу.
Глаз ушиблен? На закрытый глаз положите чистый носовой платок или вату,
смоченные холодной водой, и срочно обратитесь к врачу.
Давайте проверим, как вы выполняете эти правила.
Возьми карандаш и ответь на вопросы.
«Как я забочусь о своих глазах»
1. Всегда читаю сидя.
2. Делаю перерывы во время чтения.
3. Слежу за посадкой при письме.
4. Делаю уроки при хорошем освещении.
5. Делаю гимнастику для глаз.
6. Часто бываю на свежем воздухе.
7. Употребляю в пищу растительные продукты.
8. Смотрю только детские передачи по телевизору.
9. Оберегаю глаза от попадания в них инородных тел.
10. Каждый год проверяю свое зрение у врача.
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
ДА
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
НЕТ
Подсчитай количество «ДА», чем их больше, тем лучше ты заботишься о своих глазах.
Ты большой молодец.
Подсчитай количество «НЕТ», чем их больше, тем хуже ты заботишься о своих глазах.
При подготовке рекомендаций использовались фрагменты
текстов следующих авторов:
1. Кожина Т.А. Внеклассное занятие "Глаз – орган зрения"
2. Аксенова Е.М. Урок природоведения по теме: "Как мы воспринимаем окружающий мир"
3. Лиль Е.Н. Классный час на тему: "Бесценный дар – зрение"
4. Говор Н.П., Цуранова Г.В. Интегрированный урок: биология + физика по теме: "Глаз –
живой оптический аппарат". 8-й класс
5. Н.Орлова «Про глаза от «А» до «Я», 2007г.
6. Пятибратова Е.Е. Урок валеологии в 4-м классе. Тема: "Береги глаза как зеницу ока"
7. И. Иноземцова. «Давай посмотрим на мир»