Педагогический опыт по настольному теннису

Муниципальное автономное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва по игровым видам
спорта имени Алексея Михайловича Беляева»
Материал
из опыта работы над методической темой
«Совершенствование процесса технической
подготовки в настольном теннисе»
1
Тренер-преподаватель:
Кан Роман Николаевич
Нижневартовск
2014
ВВЕДЕНИЕ
Как известно, одной из главных задач теории и практики спорта является разработка
технологии процесса подготовки спортсмена. Она строиться как круглогодичный и
многолетний процесс, направленный на достижение максимальных спортивных результатов.
При этом важно обеспечить преемственность задач, средств и методов тренировки на всех
этапах подготовки.
Рост спортивных достижений, в свою очередь, зависит от эффективности системы
многолетней подготовки юных спортсменов, которую можно определить как рационально
организованный процесс обучения, воспитания и тренировки. Эффективная система
подготовки на этапе начальной спортивной специализации, главной задачей которого
является овладение основами рациональной спортивной техники, во многом определяет успех
спортивной тренировки. При этом управление тренировкой юных спортсменов возможно
только при научно обоснованных рекомендациях по общим и частным вопросам.
Техническая подготовка рассматривается как процесс обучения спортсмена технике
действий, выполняемых в состязании и служащих средствами.
Любой спортивно-технический результат является следствием реализации спортсменом
той или иной техники посредством технических действий, которые объективно проявляются в
характерных движениях и представляют собой биомеханический процесс. Он возникает и
протекает благодаря упорядоченному сокращению различных мышечных ансамблей,
управляемых нервными импульсами, которые вырабатывает и координирует ЦНС.
Поэтому технология технической подготовки спортсмена сводится к биомеханическому
анализу ситуаций, встречающихся в соревновательных условиях, формированию пакета
двигательных теоретических представлений и пакета двигательных программ, адекватных
соревновательным условиям.
Анализ литературы по настольному теннису показал, что вопрос технической
подготовки юных спортсменов освещен недостаточно полно. Большая часть материала имеет
скорее познавательный характер, либо является выражением собственного мнения или точки
зрения авторов на какую-либо проблему.
Следует отметить, что на настоящей момент есть большое количество научнометодических работ, в которых дается описание того или иного технического приема в
исполнении ведущих игроков в настольный теннис. В других работах описание техники носит
популярный характер и рассчитано на начинающих игроков.
Большинство из предлагаемых авторами положений основаны на их многолетнем
практическом опыте. В качестве рекомендаций, как правило, высказываются мнения об
исходном положении при различных видах ударов, о месте соприкосновения мяча с ракеткой,
о способах слежения за полётом мяча.
Естественно, что субъективность суждений приводит к различного рода противоречиям,
как в вопросах описания техники, так и в вопросах методики обучения. Возникает
необходимость поиска новых подходов и решений, способных качественно обновить
2
сложившиеся представления о средствах и методах совершенствования спортивного
мастерства в настольном теннисе. В связи с этим особую актуальность приобретает научно
обоснованная методики технической подготовки игроков в настольный теннис на этапе
начальной спортивной специализации, главной задачей которого является овладение
основами рациональной спортивной техники.
Организация технической подготовки игроков в настольный теннис должна строиться с
учетом специализированных двигательных действий, закономерностей формирования и
степени их освоения спортсменами, что определяет последовательность и длительность
применения средств технической направленности различной сложности в ходе тренировки.
1. Построение процесса технической подготовки с учетом специализированности
технических действий и степени их освоения оказывает существенное влияние на уровень
технической подготовленности и характер соревновательной деятельности игроков в
настольный теннис.
2. Основные атакующие действия в настольном теннисе - накат, топ-спин и удар, имеют
различную структуру организации управления движением (моторную программу), схожую
для удара и топ-спина, и отличную для наката, независимо от уровня спортивной
квалификации.
ГЛАВА I
Динамика роста спортивных результатов в значительной степени является следствием
совершенствования организации процесса тренировки. Большое значение для эффективности
спортивной тренировки имеет правильное управление ею.
Научно обоснованное управление тренировочным процессом невозможно осуществить
только посредством анализа планов подготовки ведущих спортсменов, копированием их
"секретов" без коррекции в соответствии с приспособлением к индивидуальным
особенностям конкретного спортсмена, без учета объективных данных о процессах,
разворачивающихся в его организме, не опираясь на фундаментальные исследования в
смежных областях науки.
1.1. Проблема спортивной подготовки в настольном теннисе
Анализ научно-методической литературы, включающей в себя мнения большинства
ведущих специалистов по настольному теннису, свидетельствует о непрестанном развитии
этой игры. Она становится всё более сложной, техничной, динамичной. Темп, в котором
ведётся поединок, стремительно возрастает за счёт быстрого розыгрыша мяча, в связи с чем,
завершение атаки двумя-тремя мячами становится тенденцией для большей части атакующих
игроков самого высокого ранга. Техника ведущих игроков мира становится всё более
рациональной и вариативной.
Специфика спортивной деятельности в индивидуально-игровых видах спорта, таких как
бадминтон, теннис и настольный теннис, состоит в том, что спортсмен практически
постоянно действует в условиях крайне жесткого лимита времени. Причем одно действие не
приводит к окончательному разрешению конфликтной ситуации, а только меняет ее или
3
вызывает новую. Отмеченные особенности предъявляют повешенные требования к
психологической подготовленности спортсмена, его мотивации на победу, самооценке и
другим свойствам личности. Деятельности представителей индивидуально-игровых видов
спорта присущи подвижность, координационно-техническая сложность, скорость, взрывной
характер усилий, точность, большой диапазон атакующих и контратакующих ударов,
осуществляемых по всей ширине и глубине игрового пространства, что обуславливает
постоянный рост требований к подготовленности спортсменов. Уровень подготовленности
спортсмена определяется в ходе анализа его игровой деятельности.
Исследование соревновательной деятельности спортсмена является наиболее
распространённым и в то же время одним из самых трудных разделов науки, поскольку
требует разработки методик, которые бы соответствовали характеру сложной спортивной
деятельности.
Многие авторы высоко оценивают важность проведения анализа соревновательной
деятельности. Скородумова А.П., Шмагнна М.И., Зак А.А. [153] делают следующие выводы:
1. Процентное содержание технико-тактических действий и комбинаций в общем и
частном объёмах можно считать одним из критериев стиля игры квалифицированных
спортсменов;
2. Полученные данные анализа могут служить для более точной оценки стиля игры
теннисистов, а также стать основой для оптимального планирования частных объёмов
тренировочной работы.
Анализ международных соревнований дает возможность определить направление
развития спорта по характеру ведения борьбы ведущими спортсменами. В свою очередь,
познание перспектив развития вида спорта заставляет искать новые средства и методы
подготовки игроков.
Для успешного совершенствования мастерства спортсмена необходим постоянный
контроль, как за соревновательной, так и за тренировочной деятельностью. Не зная запросов
соревновательного упражнения нельзя осуществить научный подход к планированию всего
процесса совершенствования, т.е. управлять им. Управление учебно-тренировочным
процессом необходимо вести с учетом полученных характеристик соревновательной
деятельности. Эти характеристики дают представление о режиме нагрузки, которую
испытывает спортсмен в процессе соревновании. Полученные данные являются показателями
планирования. Цель подготовки - подвести спортсмена к эффективной деятельности именно в
таком режиме нагрузки.
Соревновательная деятельность спортсмена в индивидуально-игровых видах спорта
является тем многообразньм и объективным показателем, который характеризует основные
качества, определяющие успех этой деятельности и проявляемые через технико-тактическое
мастерство спортсмена,
В соревновательных ситуациях технические действия спортсменов в индивидуальноигровых видах спорта анализировались с качественных позиций - выиграл или проиграл. В
последнее время для этой цели во многих видах спорта стали использовать более точный
4
количественный подход. Суть этого подхода заключается в разработке показателей
спортивной деятельности и выявлению в виде модельных характеристик их количественных
значений.
Барчуковой Г.В, [9, 14] была разработана и проверенна на метрологическую
корректность специальная стенографическая запись игровых действий теннисистов. Она
позволяет с помощью специальных знаков фиксировать вид удара (16 разновидностей),
сторону выполнения удара (справа, слева, с захода), тактическую направленность действия
(атакующее, контратакующее, подготовительное или защитное), результат розыгрыша очка
(выиграл или проиграл). Кроме того, можно определить характер выигранного или
проигранного действия, то есть выиграл или проиграл спортсмен благодаря своим
эффективным действиям или за счёт ошибки противника.
В большинстве индивидуально-игровых видов спорта запись игровых действий и их
анализ ведутся односторонне, то есть со стороны одного спортсмена. В то же время, нельзя
рассматривать действия одного игрока без анализа действий противника. При одностороннем
подходе к записи и анализу теряется большая часть информации.
Анализ качественных характеристик соревновательной деятельности в настольном
теннисе позволяет оценить не только собственно уровень подготовленности теннисиста, но и
реализацию его технико-тактического потенциала в данной встрече с данным противником.
При этом большой процент собственных (не вынужденных) ошибок свидетельствует о слабой
технико-тактической подготовленности спортсмена. Пути повышения спортивного
мастерства теннисистов возможны при условии повышения наравне с другими видами
подготовки уровня их технического мастерства, и в первую очередь умения выигрывать очки
за счет собственных атакующих действий, а не за счет выжидания ошибок соперника
Анализ соревновательной деятельности убедительно доказывает отставание в уровне
технико-тактического мастерства наших игроков в настольный теннис по сравнению с
ведущими зарубежными спортсменами. Наибольшее отставание выявлено в эффективности и
стабильности накатов и завершающих ударов, а также во всех технико-тактических
действиях, выполняемых в защите. При анализе атакующих действий нельзя не заметить
явное увлечение топ-спинами со стороны наших игроков, тогда как эффективность их
намного ниже таковой при выполнении завершающих ударов, присущих спортсменам КНР и
КНДР.
Создавшееся положение в технико-тактической подготовке спортсменов не является
случайным. Анализ литературы по настольному теннису показал, что большая часть
материала, к сожалению, имеет скорее познавательный характер, либо являются выражением
собственного мнения или точки зрения авторов на какую-либо проблему, нежели научнометодической литературой. В этих публикациях, ориентированных в основном на игроковлюбителей или на "тренеров-общественников", приводится история развития настольного
тенниса, исследуется различные стороны игры, дается описание техники и тактики игры, а так
же рекомендации и специальные упражнения по освоению того или иного игрового приема.
Большинство из предлагаемых авторами положений по методике технической
подготовке основаны на их многолетнем тренерском опыте. Отдавая должное их богатому
практическому багажу, следует отметить, что предлагаемые ими методики и рекомендации не
5
содержат научно-обоснованных данных, как по средствам, используемым в тренировочном
процессе, так и по методике их применения.
Так в статье Шилова Л. даются упражнения по развитию ловкости. Под ловкостью автор
понимает умение владеть своим телом, быстро и легко усваивать новые движения, умение
использовать арсенал технических приемов и способов игры, приспосабливаться к
непредвиденной смене ситуаций
Предлагается ряд упражнений, разделенный на следующие группы:
- упражнения в упрощенных условиях;
- упражнения в усложненных условиях (изменение заданий, упражнений, движений);
- упражнения с предметами (булавы, скакалки, теннисные мячи, скамейки);
- упражнения с партнером;
- специальные упражнения у стола.
Вопросу обучения игре посвящена статья Б.Анисимова [7]. В ней дается примерная
схема обучения техническому приему: показ - объяснение приема (назначение, характер
вращения, траектория полета) - имитация технического приема -объяснение и разучивание по
частям (кисть, предплечье, плечо, туловище), тренировка - совместная работа частей (кисть +
предплечье, и т.п.), тренировка - совместная работа всех частей, тренировка - подача с
элементом изучаемого удара -изучаемый удар с разной траекторией полета в различные точки
стола, с различных точек стола - изучаемый удар в перемещениях.
Изучение каждого отдельного удара построено на принципе вариативности (изменение
длины полета мяча, направления, изогнутости и высоты траектории, освоение разных
способов перемещения, игра в разные моменты отскока). С освоением основ техники
вводиться еще и игра по мячам, имеющим различный характер вращения.
А. Старожилец рекомендует удалять из тренировки те упражнения, которые не требуют
напряжения усилий воли, внимания, интеллекта. По его мнению, тренировка должна быть
сложнее и напряженнее любого поединка, для увеличения интенсивности предлагается
использовать два мяча. Автор подчеркивает большую роль интеллектуальной подготовки,
важное значение так же имеет психологическая и психическая устойчивость.
Фундаментом игры высокого класса А.Старожилец считает высокую стабильность и
точность игровых действий и умение управлять мячом, т.е. придавать ему различную
скорость и траекторию полета, направлять в различные точки стола. Для тренировки точности
автор предлагает использовать различные мишени на столе. Подчеркивается важность
тренировки подач и их приема, для чего предлагается каждый мяч вводить соревновательной
подачей, а также тренировки первых ходов после подач. Игрок не должен играть одинаково
более двух раз и в ходе игры он должен стараться не выпускать соперника из поля зрения.
6
Наиболее полно проблема технической подготовки игроков в настольный теннис
раскрывается в другой работе того же автора. Рассматривая вопрос обучения, А.Старожилец
определяет обучение спортивной технике как сознательное формирование двигательных
действий. При этом автор обращает внимание на то, что процесс образования двигательных
навыков и использование их - от начала до конца сознательный процесс, как бы глубоко
навыки не были бы автоматизированы, они всегда остаются сознательными человеческими
действиями.
Автором статьи выдвигаются следующие принципы обучения спортивной технике:
1. Необходимо сразу обучать той технике движения, которая является наиболее
рациональной.
2. Уделять большое внимание теоретическим занятиям.
3. Необходимо создать такой уровень специальной физической подготовки, чтобы это
могло предупредить технические ошибки.
4. Изучая спортивное действие, необходимо добиться стабильной техники, хотя
абсолютно точное повторение всех составных частей движения невозможно, т.к. мяч в игре
может быть коротким или длинным, высоким или низким, быстрым или медленным. Высокая
устойчивость спортивной техники может быть достигнута, если навыки вырабатываются в
изменяющихся игровых условиях.
7
В процессе обучения спортивной технике автором выделяются следующие стадии:
1. Стадия, в которой создается первое представление о двигательном действии - первый
месяц работы.
2. Стадия формирования первичного умения - 2-ой - 4-ый месяцы
3. Стадия, в которой происходит более подробное формирование двигательного
действия. Движение воспринимается в сознании полнее - 5-ый- 6-ой месяцы тренировки.
4. Стадия полного образования навыка - 1-ый год обучения.
5. Стадия достижения гибкого изменяемого
соревновательной обстановке - 2-ой год обучения.
навыка
и
его
применения
в
6. Стадия обучения переходит в стадию совершенствования действий -3-ий год
обучения.
Следует отметить, что на настоящий момент есть большое количество материала, в
котором дается описание того или иного технического приема в исполнении ведущих игроков
в настольный теннис.
В основе индивидуального технико-тактического мастерства лежат тактические знания,
умения, навыки и качество тактического мышления, а средствами его проявления служат
двигательные действия, то есть технические приёмы.
Роста спортивного результата в настольном теннисе можно достичь путем организации
собственных движений так, чтобы максимально использовать свой постоянно повышающийся
моторный потенциал для решения стоящей двигательной задачи. Иными словами, спортивная
техника - элемент спортивного мастерства, совершенствующийся с течением времени. Такое
совершенствование может быть эффективным только в том случае, если оно предусматривает
формирование биомеханической целесообразной структуры движений, соответствующей
реальному уровню подготовленности спортсмена.
На основе биомеханического анализа ударных действий в работе Барчуковой Г.В. и
Воронова В.А, отмечается, что при всей вариативности техники и отдельных ее компонентов,
в целом, у каждого теннисиста высокого класса с установившейся техникой в стандартных
условиях деятельности наблюдается устойчивая структура соотношения ударных скоростей
движения ракетки, кисти, предплечья и плеча при выполнении не только одного, но и разных
видов технических приемов. При этом между звеньями ударной цепи у каждого спортсмена
существует определенная взаимосвязь.
Так соотношение скоростей звеньев кинематической цепи в момент удара у более
опытных теннисистов с более высокой спортивной квалификацией в разных попытках
сохраняется с более определенной зависимость), чем у менее подготовленных спортсменов.
Такая устойчивость структуры соотношения ударных скоростей движений в различных
звеньях ударной цепи свидетельствует о закрепленном двигательном навыке.
Авторы подчеркивают, что определенные соотношения между скоростями звеньев
ударной системы: плечом, предплечьем, кистью и ракеткой - можно рассматривать как
структурные компоненты технических приемов, которые в рамках общих закономерностей,
носят в то же время индивидуальный характер. Таким образом, общая тенденция
соотношения скоростей звеньев ударной руки и ракетки может быть рассмотрена как
модельная характеристика удара.
Исходя из этого они отмечают, что, соответствуя специфике предмета обучения, с одной
стороны, тренировочные упражнения должны отличаться многообразием и вариативностью, а
с другой - определенные моменты этих упражнений (основные моменты движения) должны
быть постоянными.
Для совершенствования выявленных основных моментов движения
многократное повторение "жесткой" программы движений в не изменяющихся
условиях. Вместе с тем, для успешной реализации технико-тактических
соревнованиях необходимо совершенствование таких навыков в
противоборствующих игровых ситуациях.
необходимо
стандартных
действий в
вариативных
Проблеме особенностей организации движения в условиях лимита времени и влияния
последнего на целевую точность в настольном теннисе посвящена работа Усмангалиева М.Ж.,
в которой был обнаружен положительный перенос точности в упражнениях с большим
временем прослеживания полета мяча после выполнения задания с установкой малого
времени прослеживания. В работах Ефремовой А.В. экспериментально обоснованы
рациональные нормы, динамика и продолжительность цикла использования тренировочных
нагрузок, направленных на развитие ЦТ технико-тактических действий игроков в настольный
теннис высокой квалификации.
8
Таким образом, несмотря на достаточно большое количество научно-методических
работ по настольному теннису на данный момент нам не удалось найти научно-обоснованную
методику технической подготовки игроков в настольный теннис на этапе начальной
спортивной специализации.
Успех в решении задач технической подготовки (как и других форм подготовки
спортсменов) невозможен без изучения определенного комплекса основных теоретических
вопросов.
Процесс многолетней подготовки высококлассного игрока в настольный теннис можно
представить в виде нескольких временных отрезков - этапов - с четкими границами,
определяющими
уровень
спортивного
совершенствования.
Выделяются следующие этапы многолетней подготовки:
1-отбор и предварительная подготовка;
2-начальная спортивная специализация;
3-углубленная тренировка;
4- спортивное совершенствование;
5- подготовка в составе сборной команды страны.
Каждый этап решает свои специфические задачи, которые находятся в тесной взаимосвязи с
главной целью всего многолетнего тренировочного процесса, направленного на достижение
высоких спортивных результатов.
Рассмотрим задачи каждого этапа в отдельности, в их взаимосвязи и взаимной
преемственности.
Этап отбора и предварительной подготовки.
Главные задачи состоят в овладении основами техники базовых движений, изучении правил
соревнований (игры), втягивании в тренировочный процесс, улучшении разносторонней
двигательной подготовленности, укреплении здоровья, воспитании морально-волевых
качеств. Здесь закладывается увлеченность настольным теннисом, выявляются
индивидуальные особенности. Наиболее частые методические ошибки: игнорирование
разносторонней подготовки, пренебрежительное отношение к основам технической
подготовки, форсирование тренировочного процесса и т.п., что в дальнейшем с величайшим
трудом
поддастся
исправлению.
Основные средства подготовки: широкий круг упражнений из других игровых видов спорта,
упражнения для повышения эмоциональности занятий, упражнения, решающие задачи
разносторонней физической и волевой подготовки; занятия гимнастикой, подвижными и
спортивными играми, а также теоретическая подготовка.
Задачей занятий в группах предварительной подготовки является обучение юных теннисистов
умению переносить физические и психические нагрузки. Это достигается посредством
системы соревнований и использованием комплексов игровой тренировки. Всегда следует
помнить, что главная задача обучения не отработка индивидуальных деталей, а овладение
9
основой движения. При этом обучение должно
индивидуализации.
Этапом начальной спортивной специализации.
быть
групповым,
без
излишней
Основные задачи тренировки - овладение основами рациональной спортивной техники,
разностороннее развитие физических возможностей организма, укрепление здоровья,
устранение недостатков физического развития и физической подготовленности, овладение
основами тактической подготовки. Особое внимание уделяется формированию устойчивого
интереса юных спортсменов к целенаправленной многолетней спортивной подготовке.
Основные средства подготовки: средства и методы технической и тактической подготовки,
средства общей и специальной физической подготовки, спортивные игры, теоретические
занятия.
Этап углубленной тренировки.
Цель
занятий
заключается
в
разносторонней
подготовке
спортсменов.
Основные задачи этапа: разносторонняя физическая и техническая подготовка, воспитание
морально-волевых качеств, совершенствование тактической подготовки и широким объемом
тренировочных знаний.
Основные средства подготовки: средства специальной и общей физической подготовки,
средства и методы технической и тактической подготовки, система соревнований, спортивные
игры, теоретические занятия.
Средства для повышения эмоциональности занятий применяются в еще большем объеме, чем
на предыдущем этапе, и выносятся в отдельные тренировочные занятия подготовительного
периода, в разгрузочные дни.
На всем протяжении этапа углубленной тренировки тренер должен проводить
специализированные тесты и контрольные упражнения и анализировать их динамику.
Этап спортивного совершенствования.
Цель занятий на данном этапе - достижение высоких спортивных результатов.
Основные задачи этого этапа: использование всей совокупности средств и методов
тренировки, совершенствование техники, продолжение разносторонней физической
подготовки, совершенствование моральных и волевых качеств, психологическая, тактическая
и теоретическая подготовка.
Следующая - высшая ступень - это подготовка в составе сборной команды страны. Здесь
спортсмен должен выдержать значительные физические и психические нагрузки, уметь в
самых сложных экстремальных (соревновательных) условиях показать достойную игру,
напряженность
тренировочного
процесса
достигает
наивысших
величин.
Огромное значение в процессе планирования многолетней тренировки имеет строгое
соблюдение принципа постепенности повышения тренировочных нагрузок. В современной
спортивной практике чаще всего нагрузки увеличиваются от этапа к этапу многолетней
подготовки с определенной стабилизацией на четвертом этапе. В этом случае они полностью
соответствуют функциональным возможностям спортсмена, что способствует планомерному
повышению подготовленности.
10
Процесс планирования тренировочной работы как специальной физической, так технической
направленности представляет собой сложную технологию последовательного принятия
достаточно большого числа решений. Для практической работы можно предложить ряд
операций,
каждая
из
которых
взаимосвязана
с
предыдущей.
1. В начале подготовительного периода определяются соревнования или турнир, имеющие
приоритет перед другими. Иными словами, на основании имеющегося календаря
соревнований, выбирается главный старт спортивного сезона и определяется цель
выступления
в
нем.
К сроку главного старта спортсмены должны иметь соответствующий функциональный и
двигательный потенциал, необходимый для достижения запланированного спортивного
результата.
2. На основании динамики объективных данных (результатов тестов) прошедшего
спортивного сезона определяются необходимые изменения в показателях, характеризующие
как специальную физическую, так и техническую и тактическую стороны подготовки
игроков.
3. Определяются средства, способные обеспечить требуемый прирост в уровне подготовки
спортсменов.
4. Проводится распределение тренировочных средств и методов на весь спортивный сезон.
5.Определяются количественные значения показателей объема и интенсивности применяемых
тренировочных
средств
на
каждом
этапе
годичного
цикла.
Методическая работа по совершенствованию технической подготовленности теннисистов
весьма разнообразна. Однако следует всегда учитывать, что рост технического мастерства
определяется специализированностью используемых средств подготовки и лимитируется
состоянием основных систем жизнеобеспечения и энергообеспечения напряженной
мышечной работы спортсмена.
Под специализированностью понимается близость тренировочных упражнений к игровым
условиям. Основными показателями ее являются:
1. Координация работы мышц.
2. Кинематика и динамика движений (совпадение по форме, скорости, усилиям).
3. Функциональное состояние спортсмена.
Если хоть одно из данных условий не соответствует игровым, упражнение нельзя
полностью считать специализированным.
Координация работы мышц. При подборе упражнений необходимо учитывать, что их
выполнение в условиях, далеких от соревновательных, будет связано с нарушением
мышечной координации. Так при имитации технического приема, движение по форме может
полностью напоминать действия игрока в игре, но по координации мышечной активности
будет совершенно другим. При выполнении удара в игре обязательно присутствует
активность мышц - агонистов, определяющих направление основного движения и
антагонистов, то есть мышц, усилия которых направлены против выполняемого движения.
Физиологи называют такое совместное напряжение антагонистов и агонистов в движениях
точностной
координацией
работы
мышц.
При имитации мышцы антагонисты не работают, а значит, имитационные упражнения могут
11
быть полезны только при освоении внешней формы движения и не пригодны для
совершенствования точности. Поэтому целесообразно использовать их только на начальных
этапах
обучения.
Кинематика и динамика. Изменение показателей кинематики и динамики технического
приема приводит к изменению ее структуры и снижению точности его выполнения. Основные
положения, которые необходимо учитывать в тренировках, обращая внимание на кинематику
и
динамику
движений:
а)
скорость
и
усилия;
б)
противодействие
соперника;
в) особенности выполняемых движений (удары с высокой и низкой траекторией, длинной и
коротко
и
т.д.);
92
г)
характер
предшествующих
действий.
Необходимо подчеркнуть, что на начальных этапах обучения "школе" и "совершенствования
технического мастерства" спортсмены должны овладеть наибольшим количеством
разнообразных вариантов двигательных действий, чтобы в будущем они реже встречались с
незнакомыми
непривычными
ситуациями.
При планировании тренировочного процесса следует иметь в виду два условия. Первое из них
связано с опережающим углубленную работу над техникой использованием средств
специальной физической подготовки, второе -с выбором благоприятного времени для
углубленного
совершенствования
технического
мастерства.
Отдельные задачи технической подготовки, не требующие предельной интенсивности усилий,
вполне можно решать одновременно с повышением уровня специальной физической
подготовленности. В то же время решение других задач в таких условиях недопустимо.
Безусловно, что такого рода тренировочная работа должна выполняться при высоком уровне
функционального
состояния
спортсмена.
Распределение средств технической направленности в годичном цикле подготовки
предполагает
использование
следующих
положений:
• достижения наивысших значений уровня технической подготовленности в сроки проведения
основных
соревнований
года;
• преемственность в постановке и решении задач при переходе от одного этапа технической
подготовки
к
другому;
• планомерное вытеснение одних средств технической подготовки другими при переходе от
этапа
к
этапу,
обусловленное
возрастающей
сложностью
решаемых
задач.
Использование средств технической подготовки спортсмена в годичном цикле подготовки
определяется закономерностями периодизации спортивного макроцикла. Биомеханический
анализ ударного действия позволяет выявить, с одной стороны, опорные точки
(принципиальные основы выполнения ударных действий), которые, очевидно, едины для
конкретного технического действия, выполняемого отдельным спортсменом и должны
являться основой обучения технико-тактическим действиям с самого начала процесса
формирования спортивного мастерства. В месте с тем, такой анализ позволяет выявить
особенности технико-тактических действий в зависимости от стилей игры [1,2,3].
Определенное подтверждение этой гипотезы мы получили в ходе исследования спортивной
карьеры теннисистов, которая показала, что неправильно освоенная на ранних этапах техника
закрывает путь к вершинам спортивного мастерства.
12
Можно также предположить, что выявление особенностей выполнения технических
приемов, положенное в основу процесса обучения, позволит улучшить его качество, контроль
за освоением и управляемость этим процессом, увеличить возможности спортсменов в
освоении движений повышенной координационной сложности, будет способствовать
повышению эффективности спортивной тренировки в целом, а также результативности
соревновательной деятельности игроков в настольный теннис.
Общий путь прохождения звеньев руки и ракетки в момент удара (по данным об
амплитудах движений звеньев руки и ракетки при выполнении различных технических
приемов) отражает ту же тенденцию (рис.3).
Чем выше уровень технико-тактической подготовленности, тем с большей скоростью
спортсмен может выполнять точностные прицельные движения. В связи с этим следует
выделить два основных момента обеспечения эффективности выполнения любого
технического приема в настольном теннисе: 1) удар должен выполняться при нарастающей
(положительной) скорости и 2) коэффициент полезного действия выполненного движения
повышается при уменьшении разницы между ударной и максимальной скоростями.
Таким образом, показатели скорости движения ракетки в момент контакта с мячом и
длительность этого контакта могут служить критериями эффективности и экономичности
техники теннисиста. Показателем эффективности техники и физических качеств спортсмена
также может служить отношение скорости удара к амплитуде движения, т.е. чем за более
короткое время теннисист может развить большую скорость руки, тем более мощными и
неожиданными будут его удары.
Необходимо также учитывать, что чем дольше время контакта ракетки с мячом, а
следовательно, и путь его сопровождения, тем точнее он будет направлен в нужное место
стола. Однако время контакта ракетки с мячом зависит от многих параметров: массы и
диаметра мяча, его упругости, а также жесткости деревянной основы ракетки и качества
губки и резины. Поэтому деревянное основание и накладки нужно подбирать с учетом
индивидуальных особенностей теннисиста, стиля его игры и качества используемых мячей.
Выявленные кинематические характеристики основных технических приемов в
настольном теннисе наката, топ-спина и завершающего удара справа можно рассматривать
как комплекс базовых данных для разработки моделей атакующих технических приемов игры
в настольный теннис и на их основе осуществлять формирование специальных навыков при
обучении и управлении технической и технико-тактической подготовками игроков в
настольный теннис различного уровня подготовленности.
Известно, что передаваемая мячу кинетическая энергия пропорциональная квадрату
времени взаимодействия мяча с ракеткой, длиной пути, который ракетка проходит в момент
удара, а также зависит от упругих характеристик накладок и деревянного основания. Из этого
следует, что чем большую скорость ракетки теннисист может развить к моменту ее контакта с
мячом, тем большую кинетическую энергию он придаст мячу. При этом совпадение момента
удара с пиком скорости должно быть в том направлении, в каком необходимо, чтобы летел
мяч. А так как в настольном теннисе идет борьба за убыстрение игры и скорость полета мяча
при высокой точности попадания является главным слагаемым успеха, то данный показатель
13
может служить критерием оценки эффективности техники, критерием освоенности
технического приема, а также для оценки спортивной формы теннисиста.
Проведенное исследование указывает на необходимость внесения некоторых
существенных изменений в традиционную методику обучения технике и техникотактическим действиям. Соответствуя специфике предмета обучения, то есть особенностям
построения движений, с одной стороны, тренировочные упражнения должны отличаться
многообразием и вариативностью, а с другой - определенные моменты этих упражнений
должны быть относительно постоянными.
Выявленные особенности выполнения основных атакующих ударов справа должны
найти свое определенное выражение в дидактическом подходе при выборе условий и методов
совершенствования вариативных, но в то же время целевых движений спортсмена.
Практически для совершенствования выявленных основных моментов движения необходимо
многократное повторение "жесткой" программы движений в неизменяющихся стандартных
условиях. Вместе с тем для успешной реализации технико-тактических действий в
соревнованиях необходимо совершенствование таких навыков в вариативных
противоборствующих игровых ситуациях.
При этом в результате обучения диапазон изменчивости характеристик в выполняемых
движениях должен соответствовать целесообразности, определяемой особенностями
конкретных внешних ситуаций и индивидуальных возможностей обучающихся. В умении
изменять характеристики движений в соответствии с показателями этих составляющих в
реальных условиях и заключается одна из сторон высокого технико-тактического мастерства.
Список литературы
1. Донской Д.Д. О путях биомеханического обоснования спортивной техники //
Принципиальные вопросы биомеханического анализа спортивных двигательных действий.Малаховка, 1987, с. 20-25.
2. Зайцева Л.С. Исследование биодинамических структур ударного действия и
морфофункциональных предпосылок индивидуализации его выполнения: Автореф. дис. М.,
1974, 30 с.
3. Иванова Г.П. Биомеханика ударных взаимодействий в спорте: Автореф. докт. дис.
Рига, 1991, 29 с.
4. Пономарчук В.А., Барчукова Г.В., Винник В.А. Предшествующая двигательная
активность и процесс спортивного совершенствования (на примере настольного тенниса) //
Теория и практика физической культуры, 1991, № 1, с.44-49.
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта
http://lib.sportedu.ru
1.4. Среди многих научных проблем, разрабатывавшихся А.Ц. Пуни, особое место
занимает проблема двигательных навыков, что нашло отражение в его многочисленных
публикациях [17 - 23]. Дискутируя с рядом авторов (в частности, с Е. И. Бойко) в конце 50-х
14
гг. по вопросу об осознаваемости и неосознаваемости навыка, А.Ц. Пуни решительно
выступал против понимания навыка как автоматизма. Он писал, что "на различных фазах
формирования навыка (по мере его автоматизации) заучиваемое действие не превращается в
бессознательное, а по-иному осознается. Таким образом, несмотря на наличие
неосознаваемости движений в заученных действиях, т.е. навыках, последние не перестают
быть сознательными" [22, с. 30].
В более поздние годы по этому поводу А. Ц. Пуни и Е. Н. Сурков [17] писали: "В
процессе изучения любого спортивного действия важно, чтобы все движения, все
закономерные связи между ними были усвоены сознательно. Это главное условие
совершенной саморегуляции, выполнения действия впоследствии. Но по мере овладения
действием, по мере закрепления техники число неосознавае мых элементов уменьшается.
Многие из них переходят на неосознаваемый уровень регулирования. В конце концов, когда
действие заучено, навык сформирован, осознаваемыми остаются лишь так называемые
опорные пункты. При целостном выполнении действия они служат контрольными в
сознательной его регуляции, которая осуществляется с помощью словесных "рабочих
формул", произносимых спортсменом мысленно, "про себя".
В то же время одним из основных положений А. Ц. Пуни при рассмотрении
закономерностей формирования двигательных навыков является развитие устойчивой
отчетливости двигательных ощущений, которое теснейшим образом связано с ходом
овладения техникой спортивных упражнений. Но овладение техникой приводит к
формированию навыка, а навык связан с переходом многих движений на неосознаваемый
уровень. Налицо явное противоречие, требующее своего разрешения. Нуждается в уточнении
и использование таких понятий, как сознательное управление движениями и их осознава ние.
Трудности в решении вопроса об осознаваемости навыков и их психофизиологических
механизмов отразились и в изложении этого вопроса в ряде учебных пособий по психологии
спорта, где он просто отсутствует. Однако его игнорирование не означает, что проблема
исчезла. До сих пор можно встретить противопоставление навыка умению как разных
психологических феноменов. Отсюда даются даже разные рекомендации для формирования
того и другого. До сих пор считается, что привлечение осознанного контроля за выполнением
двигательного навыка приводит к его разрушению. Многими поддерживается точка зрения,
что навык - это автоматизм. Все это свидетельствует о том, что поставленные А.Ц. Пуни
вопросы о механизмах формирования навыка нуждаются в дальнейшем осмыслении, а
высказанные им положения - в уточнении, конкретизации и дальнейшем развитии.
Итак, первый вопрос : является ли навык автоматизмом. А.Ц. Пуни решительно
выступал против такого понимания навыка. Н.Д. Левитов тоже считал, что "только при
ошибочном понимании навыка как целиком автоматизированного действия возможно
противопоставление навыка умению [15, с. 265]. Понятие "автоматизмы" широко
используется в невропатологии для обозначения действий, выполняемых больными с
определенными мозговыми нарушениями машинально, непреднамеренно, полностью
безотчетно. Больной, например, может чиркать спичками, но если его попросить зажечь
спичку, чтобы прикурить, он ответит, что не умеет. Следовательно, истинные автоматизмы
характеризуются отсутствием целесообразности, преднамеренности, смыслового контроля.
Естественно, ничего подобного в двигательных навыках, выполняемых в процессе
спортивной и трудовой деятельности, нет. Нет даже в том случае, когда при разучивании
15
физического упражнения образуется динамический стереотип и сигналом к последующему
движению может служить окончание предыдущего, а не "внутренняя" команда самого
спортсмена. Однако и в этом случае присутствует сознательное управление действием,
движениями, так как спортсмен сознательно ставит перед собой цель (двигательную задачу),
сознательно рассматривает и выбирает способы ее достижения, сознательно дает себе
команду к началу выполнения упражнения и осуществляет контроль за последовательностью
выполняемых движений. Другое дело, что по мере овладения действием исчезает надобность
в выборе способа достижения цели, а контроль за действием может приобретать свернутый,
редуцированный характер. Здесь мы подходим к центральному, с нашей точки зрения,
вопросу: как понимать феномен автоматизации действий, на что конкретно в каждый момент
направляется сознание (внимание), что в данный момент осознается, контролируется на той
стадии совершенства владения действием, которая обозначается как возникновение навыка?
Одни авторы считают, что сознание при автоматизации действий переключается на
результат [4], а также на условия осуществления действия [3, 16], другие полагают, что
сознательный контроль за действиями остается, но осуществляется он по-другому, с помощью
обобщенного и схематизированного образа действия и его частей [8, 22]; полагают также, что
контроль за выполнением навыка осуществляется главным образом подсознательно [14].
Наконец, считают, что при автоматизации продолжают осознаваться лишь мышечноосязательные ощущения, на основе которых и происходит управление действием, а смысловая
коррекция исчезает, так как человеку нет надобности уже думать о том, что и как он будет
делать [27].
Кроме того, спорят и по поводу отчетливости осознания действия: одни говорят о
слабой, другие - об отчетливой осознаваемости контролируемых моментов действия.
Нам кажется, что спор этот не имеет принципиальной основы, ибо правы все спорящие
стороны при учете определенных условий выполнения действий.
Рассмотрим схему. В ней нашли отражение все четыре точки зрения на осознанный
контроль за автоматизированным действием. Концентрированное внимание человека,
выполняющего достаточно хорошо усвоенное действие, может быть направлено на контроль
за ситуацией (например, баскетболистом, ведущим мяч), на результат действия (например, на
положение руки при броске мяча), на само действие. Причем контроль за действием может
быть двух видов: смысловой (что и как делать) и перцептивный (что происходит с частями
тела, каково напряжение мышц и т. д.). В свою очередь, перцептивный контроль можно
разделить на внешний - зрительный, слуховой, тактильный и внутренний проприорецептивный и вестибулярный.
Переключение концентрированного внимания в отдельные моменты выполнения
действия то на одно, то на другое: с действия - на ситуацию или на результат (т.е. с
внутреннего контура управления на внешний), вызванное необходимостью, мы обозначаем
как динамический контроль . Н. А. Бернштейн [5] писал, что при автоматизации движений
сознание разгружается лишь от второстепенных по смыслу деталей коррекционного
управления движениями; ведущие же, т. е. главные на данный момент смысловые коррекции,
никогда не уходят из поля сознания человека, они переключаются с одного уровня регуляции
движений на другие в соответствии с тем, что в данный момент человек хочет
контролировать. Поэтому при выполнении автоматизированных движений отчетливому
16
осознаванию и осмыслению могут подвергаться как результат совершаемого действия, так и
тактильно-мышечные и другие ощущения (но в одно и то же время не в одинаковой степени).
Чем проще действие, тем легче оно выпадает из смыслового контроля, который
вследствие этого может переключаться на ситуацию, результат и даже на другие действия
(речевые, мыслительные). Чем сложнее действие и чем оно важнее для достижения цели, тем
в большей степени оно находится под смысловым контролем. Внешний перцептивный
контроль за простым действием тоже может сниматься; недаром одним из признаков навыка
считается переход контроля за действием с внешнего (зрительного) контура на внутренний
(проприоцептивный, вестибулярный). Правда, в этом утверждении тоже имеются моменты,
требующие уточнения и оговорок, о чем речь будет идти дальше). Однако внутренний
перцептивный контроль за действием остается, но проявляется он в другой форме: не
динамической при интенсивном внимании, а тонической.
Тонический контроль - это перцептивный контроль за действием, осуществляемый
постоянно (как фон) при минимальной интенсивности внимания. Примеров такого вида
контроля множество. Следящая функция такого контроля отчетливо проявляется при чтении:
увлекшись по ассоциации с прочитанным мыслями, человек не прекращает чтения, а
механически бегает глазами по строчкам, осуществляя считывание слов, но не очень или
совсем не понимания смысла читаемого. Однако такое отвлечение длится недолго: человек
"вдруг" спохватывается, что он отвлекся. Это-то "вдруг" и показывает, что при чтении был
задействован тонический (фоновый) контроль за осуществлением двигательной программы
действия - перевода взгляда с одной строчки на другую, так как за время нашей задумчивости
взор наш оказался уже внизу страницы. Нарушение программы (слежение за текстом и
понимание его) приводит к включению динамического контроля.
Очевидно, тонический контроль имеет место и при позных реакциях, осуществляемых с
включением безусловных тонических позных рефлексов, а динамический контроль
включается для них только тогда, когда устают мышцы спины, шеи, ног, т. е. когда требуется
произвольно изменить характер управления работой мышц (расслабить мышцы, сменить
позу).
Тонический контроль может быть не только проприорецептивным, но и зрительным
(слежение за маршрутом ходьбы).
Исходя из наличия двух видов контроля можно по-иному представить себе феномен
автоматизации действий. У человека, только начавшего освоение действия, поступающая к
нему информация (в том числе и сигналы с рецепторов) служит не только для контроля за
действием, но и для анализа. Что контроль не тождествен анализу, ясно из семантики этих
понятий. Контроль - это проверка выполнения программы действия, а анализ - это поиск
необходимой информации, расчленение ее, выделение информационных единиц,
сопоставление, т. е. сложная мыслительная деятельность (что и как надо делать, где и по
какой причине произошел сбой, как исправить, скорректировать программу действия). Ясно,
что только с такой задачей начинающему спортсмену справиться трудно. А здесь еще
добавляется и перцептивный контроль, как внешний, так и внутренний. Естественно, что в
такой ситуации спортсмен вынужден относить динамический концентрированный контроль
либо к какому - то одному виду (смысловому, зрительному, мышечному), либо замедлять
движение, расчленять его, чтобы после перцептивного контроля осознать, что же получилось
17
в результате его управления движениями. Необходимо учитывать еще и то, что точный образ
упражнения у него еще не сложился, а поступающие с проприорецепторов сигналы слабо
дифференцируются.
При разученном действии отпадает необходимость смыслового контроля и анализа в
процессе выполнения физического упражнения (за исключением особо ответственных
случаев). При этом, казалось бы, отпадает необходимость и в перцептивном контроле, раз не
нужна больше информация для осмысливания действия. Однако здесь-то, нам кажется, и
содержится ошибочность понимания феномена автоматизации действий. Важно учесть, что
при выполнении любых действий человек всегда осуществляет функцию слежения за ними за
счет перцептивного тонического контроля. Идя по улице и разговаривая с попутчиком, мы
четко придерживаемся намеченного маршрута, хотя для этого и не привлекаем динамический
контроль (концентрированное внимание). Неся сумку, мы постоянно ощущаем давление на
кожу кисти и напряжение мышц руки, хотя и не придаем этим ощущениям особого значения.
То, что в этих ситуациях мы контролируем действия, видно из того, что как только мы
получаем новые ощущения (сигналы), свидетельствующие о не зависящих от нас изменениях
программы действия (препятствие на дороге, мы оступились, порвалась ручка у сумки и ее
центр тяжести изменился), мы сразу реагируем на эти изменения, привлекая
концентрированное внимание.
О природе автоматизации управления действиями. Рассмотрение этого вопроса
традиционно считается прерогативой физиологов. Не вдаваясь в детальное рассмотрение
существующих в физиологии различных точек зрения на автоматизацию действий [4, 5, 7, 9,
13, 26], отметим их существенный недостаток: автоматизация рассматривается как спонтанно
совершающийся процесс, не зависимый от психологического анализа человеком успешности
научения. С точки зрения физиолога, это биологически целесообразный и неизбежный
процесс оптимизации управления движениями, а не сознательная и преднамеренная
перестройка самим обучающимся управляющих воздействий на совершаемые операции и
действия.
С нашей точки зрения, автоматизация - это лишь приобретенная в результате обучения
возможность отключения динамического контроля за действием, а не обязательность и
неизбежность такого отключения (поэтому П.А. Рудик [24], с нашей точки зрения, прав, когда
говорит о том, что строго привязывать навыки к феномену автоматизации вовсе не
обязательно).
В связи с этим возникают вопросы: если умелое действие (т.е. хорошо освоенное,
выполняемое правильно, быстро и экономно) в силу каких-то обстоятельств (например,
значимости соревновательной ситуации) выполняется полностью под динамическим
контролем, перестает ли оно быть навыком? И еще: является ли плохо освоенное, неумелое,
но автоматизированное действие навыком? Ответы на эти вопросы зависят от той позиции,
которую мы займем: если традиционную, считающую навыком любое автоматизированное
действие (вспомним определение из учебников: навык - автоматизированное действие), то на
оба вопроса ответ будет положительным; если же придерживаться позиции, что навык - это
сформированное в соответствии с требуемым эталоном умение и автоматизация - это один из
возможных (но вовсе не обязательный) способов управления выученным действием
(умением), то ответ на оба вопроса должен быть отрицательным.
18
Почему же человек на определенной стадии овладения действием получает такую
возможность? Прежде всего потому, что он запомнил, что и в какой последовательности надо
делать и это свое знание перевел на перцептивную основу (кинетическую мелодию):
правильно ли он выполняет действие, он узнает из ощущений, которые начинает тонко
различать (вспомним положение А. Ц. Пуни о выработке тонких и специфических для
каждого вида спорта ощущений) и, зная эталонные характеристики этих ощущений,
"считывает" их при тоническом контроле, как буквы и слова при чтении. Многократное
успешное выполнение действия создает чувство уверенности в себе, в овладении действием,
чувство уверенности в том, что и при последующих попытках действие будет выполнено
правильно как бы "само по себе", без концентрированного динамического контроля за ним.
На эту чисто психологическую сторону формирования навыков обратил внимание Н. Д.
Левитов [15]. Кроме того, образующийся динамический стереотип (по И. П. Павлову) снимает
во многих случаях необходимость смыслового контроля за пусковыми импульсами
(произвольными командами) для следующих друг за другом движений: ведь особенностью
динамического стереотипа является то, что переход от одной части действия к другой
осуществляется автоматически, так как окончание одного движения служит сигналом для
начала следующего.
Поскольку автоматизация действий не связана с необходимостью анализа совершаемых
действий, резко сокращается время выполнения самого действия. Сокращает это время и
предвосхищение каждого последующего движения [8], когда последующее движение
готовится во время окончания предыдущего. Это наряду с уточнением образа действия и
исключением из двигательного акта лишних движений, ненужных мышечных групп создает
слитность, плавность движения.
Улучшение пространственной точности движений, соразмеренности движений по
амплитуде, усилиям и времени связано не только с уточнением эталонов этих движений, но и
с устранением излишнего психического, а порой и эмоционального напряжения,
возникающего от желания обучающегося сделать его правильно. Как показали наши
исследования [11, 12], освобождение человека от психической скованности (под влиянием
гипнотического воздействия, сонного торможения) приводит к улучшению пространственной
точности движений.
Очевидно, к улучшению техники выполнения двигательного действия приводит не само
по себе упражнение, а коррекция неточностей, их осмысливание и исправление ошибок в
повторных попытках. Именно в этом смысле надо понимать высказывание Н.А. Бернштейна,
что "упражнение есть повторение без повторения". Осознавание неточностей и ошибок в
двигательных действиях является на первой стадии обучения обязательным условием, так как
в противном случае повторное выполнение действий может лишь закреплять ошибку и даже
усугублять ее вследствие забывания эталонов [10].
Автоматизация действий состоит в появляющейся в результате упражнения, обучения,
тренировки возможности (но не необходимости!) отключать динамический контроль
(отчетливое осознавание) за выполнением действия или его частей (переходом на тонический
контроль) и направлять его на внешнюю ситуацию. Именно благодаря этому и появляется
возможность разыгрывать тактические комбинации в спортивных играх, выражать
эмоциональную сторону танца и т д.
19
Деавтоматизация действий и разрушение навыка. По этому вопросу тоже имеются
различные точки зрения. Часто любое ухудшение выполнения действия рассматривается как
разрушение навыка, его деавтоматизация. Думается, что в большинстве случаев делаются
слишком поспешные выводы.
Эффективность выполнения выученных действий зависит прежде всего от целостности
структуры навыка, от соответствия кинетической мелодии (структуры) двигательного
действия смысловой мелодии (структуре). Смысловая мелодия включает в себя образ того,
что надо делать (какие движения должны входить в состав двигательного действия, в каком
порядке они должны следовать друг за другом, каким способом (стилем) должно выполняться
действие. Кинетическая мелодия характеризует двигательное действие со стороны
пространственных, силовых и временных параметров движений. Практика показывает, что
между этими двумя подструктурами двигательного действия существуют сложные и
неоднозначные отношения. С одной стороны, очевидно, что выполнение программы действия
зависит от развития двигательных (психомоторных) качеств, создающих основу для
реализации соответствующей данному навыку кинетической мелодии, и что без этой мелодии
нельзя добиться качественного выполнения и смысловой мелодии. С другой стороны,
несмотря на инволюцию физических качеств с возрастом и изменение кинетической мелодии
навыка, схема движений (смысловая мелодия) не разрушается, а действие управляется
автоматизированно. Достаточно сослаться на сохраняющиеся до старости навыки игры в
настольный теннис, бега на коньках, плавания и т. п., хотя по кинетической мелодии (силе,
быстроте) совершаемые движения далеко не те, что были в молодые годы.
Об относительной независимости друг от друга кинетической и смысловой структур
двигательных действий свидетельствует и то, что человек, начинающий осваивать какое-то
двигательное действие, может технично его имитировать(на малой скорости и без снаряда),
однако попытка выполнить то же действие "по-настоящему", в полную силу тут же приводит
к разрушению техники.
Таким образом, ухудшение эффективности навыка - явление довольно сложное, поэтому
нельзя делать поспешные выводы о потере навыка, о деавтоматизации действия, не
разобравшись в причине ухудшения выполняемого упражнения.
Целесообразно, на наш взгляд, различать несколько видов деавтоматизации. Она может
быть постоянной и временной. Постоянная деавтоматизация возникает в том случае, когда
человек в течение длительного времени не пользовался выученным ранее действием. Здесь
срабатывает механизм угасания динамического стереотипа, забывания двигательных
ощущений, расстройства зрительно - моторной координации. Временная деавтоматизация
связана с конкретной ситуацией и по своей сути является преднамеренной. Она связана с теми
случаями, когда человек вследствие особой значимости момента начинает тщательно
готовиться к действию и намеренно контролирует ход этого действия или же когда у
спортсмена "что-то не клеится". При этом ухудшение техники не является следствием
деавтоматизации, как считается до сих пор, наоборот, деавтоматизация (т.е. вынужденное
привлечение динамического контроля - концентрированного внимания) к действию возникает именно потому, что у спортсмена почему-то "сломалась" техника выполнения
двигательного действия.
20
Правда, многое зависит от того, привык или нет спортсменанализировать заучиваемые
действия. Многократное выполнение действия без попыток осознать его биомеханическую
структуру у многих спортсменов не приводит к формированию сознательного образа
структуры движений [1)]. Если потребовать от такого человека отчета о том, что он делает,
переключение динамического контроля на само действие и на его анализ (смысловой
контроль) разрушает навык. Если же спортсмен с первых шагов овладения действием приучен
анализировать качество его выполнения, то преднамеренное привлечение концентри
рованного внимания к выполняемому действию не снижает качества его выполнения [2].
Важно и то, что пытается контролировать и анализировать спортсмен в процессе
овладения навыком, чем он пытается управлять. В [25] показано, что осознание движений в
одних случаях ускоряло выработку навыка, а в других - замедляло. В первом случае
осознание движений означало контроль направления, амплитуды, усилий, темпа движений,
т.е. кинетической структуры двигательного действия. Во втором случае делались попытки
скоординировать в целостный двигательный акт сокращения отдельных мышечных групп.
Эти данные, очевидно, говорят о том, что нецелесообразно вмешиваться в природные
координации, т.е. в низшие уровни построения движений по Н.А. Бернштейну.
Итак, автоматизация действий не является обязательным признаком навыка. Главное в
навыке (умении) - это качество исполнения действия, соответствующее заданному образцу.
Автоматизировать же можно и неправильно выполняемое действие, поэтому автоматизация
не должна являться целью упражнения, она лишь следствие (сопутствующее повторению
явление) психологической перестройки самим обучающимся способов управления действием.
Спортсмен освобождает действие от динамического (и прежде всего смыслового) контроля
вследствие образования динамического стереотипа, появления уверенности, что и без этого
контроля действие будет осуществлено правильно. При этом качество двигательного действия
возрастает как за счет более тонкой дифференцировки кинестетических ощущений, так и за
счет снятия излишнего, а порой и ненужного психического и физического напряжения,
скованности, в результате чего движения становятся более естественными, экономными,
слитными.
КОНЦЕПЦИЯ
«Техника - специализированная система одновременных и последовательных движений,
направленная на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил с
целью наиболее полного и эффективного использования их для достижения высоких
спортивных
результатов.»
(В.М.Дьячков)
Совершенствование спортивной техники - целесообразный процесс, направленный на
развитие двигательных способностей, на их уточнение и закрепление спортивных
двигательных
навыков.
Применительно к настольному теннису - это наиболее рациональный, с наименьшими
физическими
и
энергетическими
затратами,
способ
попадания.
Изучение и овладение техникой - это сознательное формирование двигательных навыков,
обеспечивающих такое попадание, а совершенствование техники - развитие двигательных
способностей
спортсмена,
уточнение
и
закрепление
приемов
техники.
Еще в шестидесятых годах ученые Брауншвейгского Университета М.Склёрц и Г.Зейферт,
исследуя скорости полета мяча при различных ударах в настольном теннисе, установили, что
время полета мяча от ракетки противника до приземления на столе при остром ударе с
21
верхним вращением короче отрезка времени, необходимого для ответного реагирования,
причем существенно короче: они соотносятся, примерно, как 7:10.
Совершенствование инвентаря для настольного тенниса (накладки, основания для ракеток) и
современные методы тренировки только увеличили этот временной разрыв.
Проще говоря, быстрые современные удары с верхним вращением нельзя взять, так же, как
практически невозможно взять (можно только угадать или использовать прежний опыт)
пенальти в большинстве спортивных игр, скажем, 11-метровый в футболе - мяч пролетает от
11-метровой отметки до линии ворот быстрее, чем способен отреагировать на направление
полета мяча самый реактивный из вратарей.
Все наблюдения и рекомендации в публикуемом сборнике даны с учетом этих знаний,
рекомендуемые приемы техники направлены на то, чтобы, с одной стороны, - обеспечить, как
можно более быстрый полет мяча, используя физические и аэродинамические возможности,
максимально замаскировать направление полета мяча, характер и силу его вращения; с другой
стороны, - обеспечить, как можно более быстрое распознавание всех характеристик посылаемого противником мяча: направление и скорость полета, характер и силу вращения,
определить приемы маскировки.
Овладение современными приемами техники игры может быть достигнуто только в
результате использования в ходе обучения и тренировки широкого спектра методических
приемов и, в первую очередь, максимального применения вариативных упражнений, т.е.
постоянного изменения темпа ударов, силы вращения, длины полёта мяча, высоты траектории
полёта
мяча.
Стабильность и вариативность - это две противоположности, которые позволяют повышать
спортивное мастерство.
Стабильность техники обеспечивает автоматический выбор ответа. Стабильность
развивается на фоне вариативной тренировки.
Вариативная тренировка делает спортсмена устойчивым к сбивающим факторам.
При обучении технике нельзя забывать об индивидуальных особенностях спортсмена, т.к.
физические и умственные данные у всех разные. Индивидуализация зависит от характера
спортсмена, его телосложения, физической подготовленности (выносливость, быстрота).
Только ни в коем случае нельзя выдавать за индивидуальные особенности ошибки и
отклонения в технике.
Теоретическая подготовка создаёт сознательное (а не механическое, подражательное
отношение к освоению технически рациональных приёмов. Даже самые маленькие дети через
теорию
хорошо
и
активно
воспринимают
процесс
обучения
технике.
Поэтому: не жалеть время на теоретическую подготовку!
Надо сразу обучать той технике, которая представляет собой наиболее рациональный
способ решения двигательной задачи.
Необходимо стараться создать такой уровень общей и специальной физической
подготовки, которая согласуется с динамической характеристикой движений, чтобы
предупредить ошибки в технике, возникающие вследствие недостаточной физической
подготовленности.
22
Отклонения от эталона технических действий или, наоборот, совпадение с эталоном
необходимо
отмечать,
подчёркивать.
Прежде всего следует научить наблюдать за полётом мяча - первые 3-4 см полёта от ракетки
противника несут очень много информации о направлении и скорости полёта мяча, об его
вращении. С ростом мастерства видоизменяется техника удара, и это естественно - меняются
темп игры, сила вращения, быстрота выполнения ударов. Не может быть техники «на все
времена»: какого бы уровня не достигал игрок в выполнении технических приемов, всегда
есть необходимость дальнейшего совершенствования техники. Три раздела техники подлежат
изучению:
1) техника наблюдения за мячом;
2) техника передвижений;
3) техника ударов по мячу;
ХВАТКА
Правильность хватки (способа держания) ракетки во многом предопределяет
правильность выполнения ударов в настольном теннисе, а выбор типа хватки во многом
предопределяет
выбор
стиля
игры.
Хватка должна обеспечивать свободу и естественность движений всей руки при выполнении
ударов. В современном настольном теннисе различают два принципиально непохожих типа
хватки - «европейский» и «азиатский».
ЕВРОПЕЙСКАЯ ХВАТКА
Уже само название этой хватки говорит об её исключительной популярности среди
европейских
спортсменов.
В 60-х - 70-х годах, поставленные перед необходимостью готовиться к встречам с ведущими
европейскими спортсменами, руководители Федераций настольного тенниса ряда азиатских
стран стали усиленно насаждать европейский способ держания ракетки среди спортсменов
своих
стран.
Многие из этих спортсменов добились выдающихся результатов на чемпионатах мира, Азии и
на международных турнирах, и сейчас в странах Азии этот способ получил полные права
гражданства и развивается параллельно с традиционной для азиатов хваткой «пером».
Термин «европейская хватка» стал сегодня скорее историко-географическим, он вовсе не
выражает существа этого способа держания ракетки. Однако термин этот традиционен и
используется
повсеместно.
Куда более чётко выражает суть описываемого способа держания ракетки другой термин «горизонтальная
хватка».
Ракетка при горизонтальной хватке вкладывается в ладонь, как рука товарища при
рукопожатии. Ребро ракетки направлено в выемку между большим и указательным пальцами.
Большой палец лежит по краю резиновой накладки с одной стороны плоскости ракетки,
указательный - по краю другой стороны ракетки. Средний, безымянный и мизинец
обхватывают и легко поддерживают ракетку за ручку, не сжимая её. Ракетка при этом
находится
в
горизонтальном
положении.
При правильном положении в руке ракетка является её продолжением и действовать ракеткой
в игре будет так же легко и естественно, как если бы удар выполнялся кистью самой руки.
23
Это положение ракетки в руке (продолжение руки) особенно важно, ибо только обхват
плоскости ракетки большим и указательным пальцем ещё не гарантирует универсальных
возможностей горизонтальной хватки.
Небольшой поворот ракетки в кисти или прогибание запястья в ту или иную сторону
выводит ракетку из плоскости предплечья и делает движения неестественными, сложными,
ограниченными по амплитуде.
Подобные отклонения являются, на мой взгляд, серьёзными техническими ошибками и
ограничивают
в
дальнейшем
игровые
возможности
спортсмена.
Подушечки конечных фаланг большого и указательного пальцев обладают повышенной
чувствительностью. В этом легко убедиться из житейского опыта - при желании пощупать
что-либо на толщину, мягкость, ворсистость и т.п., мы прежде всего пускаем в ход именно
конечные фаланги большого и указательного пальцев. Их активность в хватке, а тем самым, и
в выполнении ударов, во многом определяет специфику хватки, техники, стиля.
Активное участие подушечки конечной фаланги большого пальца способствует более тонким
ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов слева.
Активное участие подушечки конечной фаланги указательного пальца способствует более
тонким ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов справа.
Только хватка, при которой поверхности игровой плоскости ракетки касаются подушечки
конечных фаланг и большого, и указательного пальцев, позволяет точно выполнять
технические
приёмы
игры
и
слева,
и
справа.
Простейшие опыты подтверждают значение тонких тактильных ощущений при выполнении
ударов. Стоит надеть на конечные фаланги большого и указательного пальцев обыкновенные
металлические напёрстки, как точность и уверенность в игре падают даже у достаточно
квалифицированных спортсменов.
АЗИАТСКАЯ ХВАТКА
Так же, как и термин «европейская хватка», подобное обозначение типа хватки
(«азиатская») скорее говорит о географической традиционности, нежели, собственно о
способе держания ракетки. В самом деле, наибольшее распространение эта хватка получила в
азиатских странах (хотя, как указывалось выше, и в этих странах в последние 25-30 лет
успешно
развивается
и
хватка,
традиционно
именуемая
«европейской»).
Выдающиеся успехи азиатских спортсменов на мировых чемпионатах пятидесятых шестидесятых годов толкнули и многих спортсменов и тренеров в Европе на путь
испробования непривычной для них хватки в своих странах (хотя, как остроумно заметил
многократный чемпион мира легендарный Виктор Варна, азиаты побеждали не благодаря
применению хватки «пером», а несмотря на то, что применяли эту хватку).
Среди европейских игроков появилось немало талантливых игроков, применявших
нетрадиционную
для
европейцев
«азиатскую»
хватку.
Совсем уж бессмысленным стало употребление термина «азиатская хватка» после того, как
Зоя Руднова. Юдит Магош, Зоран Калинич. Марьяна Реслер стали европейскими чемпионами.
Другие, реже используемые у нас в практике и литературе термины «вертикальная хватка»,
«хватка пером» действительно описывают существо данного способа держания ракетки.
Большой и указательный пальцы обхватывают ручку ракетки у её основания - с одной
стороны ракетки, а средний, безымянный и мизинец лежат на другой стороне плоскости
ракетки. При таком положении пальцев хватка действительно напоминает держание ручки
или карандаша при письме (отсюда и название хватки - «пером»), а ракетка принимает
вертикальное положение в руке. При вертикальной хватке мало, однако, добиться
24
вертикального положения ручки ракетки и формального обхвата «пером», необходимо ещё,
как и при горизонтальной хватке, стремиться естественно слить ракетку и предплечье в
единое
целое.
В рамках правильного положения ракетки в руке, при котором ракетка становится
естественным продолжением руки, возможны разновидности вертикальной хватки, которые
не начинают свободу и лёгкость движений, но обуславливают технические и стилевые
особенности игры. При более открытом положении ракетки в руке улучшаются возможности
для активной игры слева и выполнения мощных атакующих ударов справа, однако снижаются
возможности для выполнения кручёных ударов топ-спином. При этой разновидности «хватки
пером» большой и указательный пальцы образуют «клещи» на лицевой, игровой стороне
ракетки, средний палец в согнутом положении лежит посредине обратной стороны, а
безымянный и мизинец в свободно согнутом положении накладываются на средний. Эта
разновидность вертикального способа держания ракетки получила в практике наименование
«китайской» - её применяют многие известные китайские мастера, играющие «пером».
При более закрытом положении ракетки в руке улучшаются возможности для выполнения
кручёных ударов справа {в том числе, и завершающих), однако снижаются возможности для
ведения темповой игры, активной игры слева, проведения мощных ударов.
При этой разновидности вертикальной хватки большой к указательный пальцы
обхватывают «кольцом» ручку ракетки на лицевой стороне игровой плоскости, а три
выпрямленных пальца (средний, безымянный, мизинец) располагаются на обратной стороне
веерообразно или сомкнутыми, но несколько сдвинутыми к краю ракетки. Такую
разновидность «азиатской» хватки много лет применяли ведущие японские спортсмены,
видно поэтому её принято называть «японской».
Последние годы всё большее распространение начинают получать комбинированные
варианты вертикальной хватки.
Обхват плоскости ракетки большим и указательным пальцем ещё не гарантирует
универсальных
возможностей
горизонтальной
хватки.
Небольшой поворот ракетки в кисти или прогибание запястья в ту или иную сторону выводит
ракетку из плоскости предплечья и делает движения неестественными, сложными,
ограниченными по амплитуде. Подобные отклонения являются, на мой взгляд, серьёзными
техническими ошибками и ограничивают в дальнейшем игровые возможности спортсмена.
Подушечки конечных фаланг большого и указательного пальцев обладают повышенной
чувствительностью. В этом легко убедиться из житейского опыта - при желании пощупать
что-либо на толщину, мягкость, ворсистость и т.п., мы прежде всего пускаем в ход именно
конечные фаланги большого и указательного пальцев. Их активность в хватке, а тем самым, и
в выполнении ударов, во многом определяет специфику хватки, техники, стиля.
Активное участие подушечки конечной фаланги большого пальца способствует более тонким
ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов слева.
Активное участие подушечки конечной фаланги указательного пальца способствует более
тонким ощущениям, более тонкому «чувству мяча» при выполнении ударов справа.
Только хватка, при которой поверхности игровой плоскости ракетки касаются подушечки
конечных фаланг и большого, и указательного пальцев, позволяет точно выполнять
технические
приёмы
игры
и
слева,
и
справа.
Простейшие опыты подтверждают значение тонких тактильных ощущений при выполнении
ударов. Стоит надеть на конечные фаланги большого и указательного пальцев обыкновенные
25
металлические напёрстки, как точность и уверенность в игре падают даже у достаточно
квалифицированных спортсменов.
ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ВЕРТИКАЛЬНОЙ И ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ХВАТКИ
Говорят, трехкратный чемпион мира японец И. Огимура сказал как-то, что если бы он
начал
все
сначала,
то
стал
бы
играть
по-европейски.
Преимущества и недостатки вертикальной и горизонтальной хваток следует оценивать по
главному критерию современною настольного тенниса - по фактору времени. Преимущество
во времени является решающим в современной игре. Если игра веведется в таком темпе, что у
противника остается достаточное количество времени для подготовки к ответному удару, то
тип хватки уже значения не имеет, результат зависит только от правильности выполнения,
технического навыка.
С позиций временных вертикальная хватка дает преимущество, если спортсмен,
применяющий такую хватку, не затрачивает много времени и усилий на передвижения вдоль
стола, а играет напротив середины стола, как ударами справа, так и ударами слева. В таком
случае игра одной стороной ракетки становится преимуществом, не затрачивается время на
«переворачивание» ракетки при переходах от игры слева к игре справа и наоборот.
Если же спортсмен, применяющий вертикальную хватку, играет в правосторонней стойке в
левом углу и пользуется для игры со всего стола преимущественно ударами справа, то это
ведет к явной потере временного превосходства. В такой ситуации явное преимущество
получает игрок, который при горизонтальной хватке широко использует ее возможности
применения активной двухсторонней игры без потери времени на передвижения вдоль стола.
Горизонтальная хватка облегчает соединение атакующих ударов с промежуточными и
защитными.
Наконец, при горизонтальной хватке возможен чисто защитный стиль игры. Особым
преимуществом горизонтальной хватки является удобства для нанесения атакующих ударов
слева. А ведь именно во время выполнения удара слева легко замаскировать направление
удара. Удар слева можно выполнять с 75 процентов игровой площади стола без особых затрат
времени на передвижения и без особых энергетических трат.
Итак, если как следует, всесторонне использовать горизонтальную хватку, она дает
неоспоримые преимущества.
СТОЙКИ
Игровые стойки следует разделить на стойки (позиции) для выполнения различных
ударов и стойку для приема подач противника.
Рассмотрим стойку на приеме и общие вопросы стойки.
Стойка на приеме прежде всего должна обеспечивать и физически, и по уровню
внимания как можно более быстрый старт в любом направлении - влево, вправо, вперед,
назад. Стойка является положением наивысшей готовности. Во всех случаях готовности ноги
расставлены на ширине плеч или чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях, пятки оторваны от
пола. Так написано во всех учебниках. Но что это означает конкретно - «чуть согнуты в
коленях»?
В практике этот угол сгиба можно определить так: попробуйте совершить несколько
пружинистых раскачиваний, а потом остаться в нижнем положении такого раскачивания.
Именно эта позиция и будет наиболее подходящей: и для приема подач, и для выполнения
отдельных ударов. Что конкретно означает - «пятки оторваны от пола»? Это означает и
26
стойку, и передвижения на передней части ступни (не на носочках - это не балет!). Если
сравнивать наши профессиональные перемещения со стартом спринтера, то сразу
припоминается, что спринтеры даже искусственно отрывают пятки от земли при старте и
отталкиваются передней частью ступни за счет стартовых колодок.
Тяжесть тела при правильной стойке равномерно распределяется на обе ноги, а центр
тяжести тела расположен на прямой.
Если спортсмен отдает предпочтение игре справа при приеме подачи, он занимает
позицию несколько левее середины стола и в правой стойке (хотя бы ступни).
Правая стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов справа)
характеризуется тем, что ступни ног (особенно правая) развернуты вправо. Это позволяет
отвести для замаха назад правое плечо. Обратите внимание: для разворота именно отводится
назад правое плечо и правая часть туловища, а не левое выводится вперед, хотя попасть в
левую позицию можно обоими описанными способами.
Левая стойка (или исходная позиция для выполнения всех видов ударов слева) в
большинстве пособий описывается, как стойка, противоположная правой, при этом правая
нога и правое плечо находятся впереди левой ноги и левого плеча. Увеличение игровых
скоростей и совершенствование материала ракетки требуют и позволяют выполнять все
удары слева в положении лицом к столу. Ведь именно это то и дает выигрыш во времени и
позволяет маскировать направление полета мяча, придает особую притягательность игре
слева.
Разные стойки связаны с индивидуальными и техническими особенностями спортсмена.
Поэтому, хотя выше оговорены принципы стойки у стола, для каждого спортсмена характерна
своя,
только
ему
присущая
стойка
у
стола.
Многие ведущие спортсмены на приеме подачи едва заметно переступают ногами, как бы
раскачивают центр тяжести. Такое переступание обеспечивает старт сходу, а старт с ходу
всегда быстрее, чем старт с места (сравните с теми же спринтерами в эстафете - скорость тех,
кто стартует сходу на 2-ом, 3-ем и т.д. этапах всегда больше, чем у того, кто стартует с места
на первом этапе).
Оценка
эффективности
спортивной
деятельности
Эффективность спортивной техники это степень близости выполнения движения данным
спортсменом к рациональному варианту. Выделяют три группы показателей эффективности
техники:
1) Абсолютная эффективность оценивается путем сопоставления техники данного спортсмена
с образцом - наиболее рациональным вариантом техники, определенным на основе
биомеханических, физиологических, психологических и эстетических соображений. В
циклических локомоциях абсолютная эффективность определяется путем сопоставления
характеристик выполненного движения с некоторым идеалом. Например, одним из
показателей эффективности техники в плавании и гребле служить может степень отклонения
от равномерной скорости передвижения. На рис.15 показано, что с увеличением скорости
академической гребли уменьшается падения скорости внутри цикла движения.
1) Абсолютная эффективность оценивается путем сопоставления техники данного спортсмена
с образцом - наиболее рациональным вариантом техники, определенным на основе
биомеханических, физиологических, психологических и эстетических соображений. В
циклических локомоциях абсолютная эффективность определяется путем сопоставления
характеристик выполненного движения с некоторым идеалом. Например, одним из
27
показателей эффективности техники в плавании и гребле служить может степень отклонения
от равномерной скорости передвижения.
2) Сравнительная эффективность определяется на основе сравнения техники движения
спортсменов разного уровня, за образец техники берется техника спортсмена высокой
квалификации. Признаки техники, которые изменяются с ростом спортивного мастерства,
называются
дискриминативными
(различительными).
Применяемый метод дискриминативных признаков основан на выявлении признаков техники,
обладающих диагностической информативностью (максимально различающиеся по t критерию признаки берутся как информативные). Показателями сравнительной
эффективности можно пользоваться в том случае, если сильнейшие спортсмены применяют
один и тот же вариант спортивной техники.
Существуют два подхода определения дискриминативных признаков: а) сравнение
показателей техники спортсменов высокой и низкой квалификации; б) расчет показателей
корреляции и уравнений регрессии между спортивным результатом, с одной стороны, и
показателем техники с другой.
3) Реализационная эффективность (эффективность реализации) определяется при
сопоставлении показанного спортсменом результата либо с тем достижением, которое он по
уровню своих двигательных качеств может показать, либо с затратами энергии и сил при
выполнении оцениваемого спортивного движения.
1.2 Физиологическая характеристика настольного тенниса как спортивной игры
Одни люди занимаются настольным теннисом, чтобы добиться высоких спортивных
результатов, другие, а таких большинство, чтобы приятно отдохнуть и укрепить здоровье.
Поэтому небезынтересно будет познакомиться с результатами изучения тренировочного и
оздоровительного эффекта от занятий настольным теннисом.
Если
упражнения
следуют
одно
за
другим
и
тренировочные
занятия
проводятся
изо
дня
в
день,
то
возникает
кумулятивный
(накопленный)
тренировочный эффект - повышается физическая тренированность (%).
Срочный тренировочный эффект обычно оценивают по трем показателем: частоте
сердечных сокращений, потреблению кислорода и концентрации молочной кислоты в крови.
Такие исследования проведены не только во время занятий различными видами спорта, но и
при выполнении повседневной мышечной работы в быту и на производстве. Так вот по
срочному тренировочному эффекту настольный теннис находится между теннисом и
плаванием брасом. Но это очень приблизительная оценка. На деле все сложнее, потому что в
отличие от циклических движений (ходьба, бег и т.д.) игра в настольный теннис состоит из
ряда разнообразных движений. За теннисным столом человек выполняет подачи,
разнообразные удары по мячу и передвижения, зачастую требующие акробатической
ловкости. Кроме того, эпизоды игровой деятельности перемежаются с паузами отдыха, во
время которых игрок ходит за мячом. Конечно, спортсмен эту часть игровой нагрузки может
не учитывать, но для нетренированного человека и она имеет значение. Ведь только за время
одной партии игрок выполняет 15-20 подач, от 60 до 150 ударов, 15-20 раз ходит и
наклоняется за мячом. Для сравнения вспомним, что во Всесоюзном физкультурном
28
комплексе ГТО в объем недельной (!) двигательной активности рекомендовалось
включать, в зависимости от возраста и пола 35 до 120 наклонов.
Таким образом, игра в настольный теннис вызывает значительный тренировочный эффект.
Он особенно велик, когда партии следуют одна другой.
По данным шведских
исследователей частота пульса высококвалифицированных теннисистов, к концу первой
партии достигав 152 уд/мин, к концу второй партии - 165, а в конце третьей приближается
200
уд/мин.
И
может
превосходить
максимальную
частоту
пульса
зарегистрированную у тех же спортсменов, выполнявших изнурительную работу на
велоэргометре.
Ну а кумулятивный тренировочный эффект! Как растут физические «кондиции» у
человека, регулярно занимающегося настольным теннисом?
Об уровне физической подготовленности принято судить и оценивать по выносливости,
силе, быстроте, ловкости и гибкости.
По ловкости и быстроте теннисисты превосходят людей того же возраста, не
занимающихся настольным теннисом. Это и понятно: ведь ловкостью называют точность
быстрых движений. Так где же развивать ловкость, как не в настольном теннисе, где темп
игры варьирует от 30 до 120 уд/мин, а скорость движения руки с ракеткой достигает 40 км/ч.
Скорость полета мяча при выполнении завершающего удара достигает 170 - 180 км/ч, а
начальная скорость полета может достигать 200 км/ч, и при этом мяч должен точно попадать
в нужную точку.
Настольный теннис совершенствует не только быстроту движений, но и скорость простой и
сложной реакции, реакции прогнозирования, развивает оперативное мышление, а также
концентрацию и переключение внимания. Скорость реакции на движущийся объект у
играющих в настольный теннис выше, чем у незанимающихся. Нередко эти качества
помогают в различных жизненных ситуациях. Так, теннисист может поймать на лету
падающую со стола чашку, быстро отскочить от летящего в него предмета и т.д. Не случайно
игру в настольный теннис используют в качестве специального тренировочного средства при
подготовке космонавтов, операторов, вратарей хоккейной команды, боксеров и др.
специалистов, которые должны суметь точно отреагировать на неожиданную ситуацию в
экстремальных условиях.
Что касается силы, то это физическое качество многолико. Вряд ли настольный теннис
позволит значительно увеличить так называемую статическую силу (атлеты-штангисты). Хотя
известно, что поперечник мышц «игровой» руки (в которой находится ракетка) у мастеров
настольного тенниса в среднем на 7,3% больше, чем мышечный поперечник другой руки.
Иное дело взрывная сила. По этому показателю теннисисты превосходят нетренированных
людей и тех, кто занимается видами спорта, требующими в основном силы и выносливости.
Теперь о гибкости. Гибкость - одно из важных качеств, без которого невозможно
выполнять ударные движения. Ведь сила удара в определенной мере зависит от замаха, и
поэтому чем больше будет амплитуда движения, тем более энергичен удар. Игра в
настольный теннис способствует развитию и поддержанию высокой подвижности в таких
29
суставах, как плечевой, локтевой, лучезапястный, тазобедренный, а также в сочленениях
позвоночного столба. Высокий уровень гибкости, который позволяет поддерживать игра,
является важным показателем физического развития и состояния здоровья.
И наконец о выносливости игроков в настольный теннис. Как известно, это физическое
качество неоднородно. Упрощенно говоря, можно различать выносливость к длительной
физической работе и спортивную выносливость. Занятия настольным теннисом способствуют
развитию «специальной игровой» и особенно скоростной выносливости, т.к. теннисисту, как
уже говорилось, приходится многократно выполнять удары с высокой скоростью.
Выносливость зависит от энергетического потенциала человека. Откуда же берется
энергия, обеспечивающая работу более чем 600 мышц?
Непосредственным
источником
энергии
мышечного
сокращения
служит
аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Ее запаса в мышцах хватает всего на полсекунды,
поэтому одновременно с расходованием идет и восстановление АТФ за счет энергии,
высвобождаемой в результате биохимических превращений трех типов. Отсюда
представления о трех источниках энергии, получивших название фосфагенный, лактацидный
и окислительный. Первым включается фосфагенный источник. Он разряжается очень быстро за 5 - 10 с на 90 - 95%. Для использования оставшихся 5 -10% исходного энергетического
запаса требуются значительные волевые усилия. Вслед за фосфагенным в процесс
энергетического обеспечения включается лактацидный источник энергии. Он примерно втрое
слабее фосфагенного. Зато емкость его вдвое больше, а запас исчерпывается только к концу 2
мин непрерывной работы.
По мере расходования запаса лактацидного источника в мышцах и крови накапливается
молочная кислота (лактат). Чем выше концентрация лактата, тем_ сильнее утомление. Чтобы
преодолеть эти ощущения, требуется волевое усилие. Физически тренированные люди легче
переносят высокую концентрацию лактата и связанные с нею сдвиги кислотно-щелочного
равновесия.
После первых 2 мин. работы постепенно усиливаются сердечная деятельность и кровоток,
отчего возрастает потребление кислорода, и таким образом растут затраты окислительного
источника энергии. Примерно через 30 сек. от начала работы потребление кислорода
достигает половины возможного предела, а к концу 3-й мин. приближается к максимальному
уровню потребления кислорода (МПК).
Из сказанного ясно, что выносливость определяется прежде всего мощностью
окислительного аэробного и емкостью бескислородных (анаэробных) источников
энергообеспечения. Но недаром этот вид спорта считается аэробным. По величине
МПК спортсмены, занимающиеся настольным теннисом, не уступают волейболистам. А
вот емкость лактацидного источника энергии у них сравнительно не высока - ниже, чем у
гимнастов.
Оздоровительный и психотерапевтический эффект от занятий настольным теннисом как
раз и объясняется прежде всего его аэробной сущностью. Известно, что тяжелые физические
нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Здесь и риск перенапряжения сердца, и
заболевания позвоночника и многие другие столь же малоприятные сюрпризы.
30
Прав академик Н.М. Амосов: тому, кто хочет всегда чувствовать себя бодрым и здоровым,
нужна не сила (и добавим - не быстрота), а необходимо слаженное взаимодействие всех
жизненно важных систем организма, которое лучше всего проявляется через выносливость.
Основа же ее - хорошо функционирующий механизм кислородного обеспечения. Н.М.
Амосову вторят и другие видные специалисты по оздоровительной физкультуре - К. Кунер,
Гиллюр и другие. Аэробные упражнения должны выполняться не из-под палки, ас
удовольствием, они должны подымать настроение. Есть ведь и такая точка зрения, что сами
по себе оздоровительные упражнения не вызывают значительных физиологических сдвигов в
организме. Но они положительно влияют на центральную нервную систему, которая начинает
более четко координировать работу физиологических систем. Благодаря этому улучшается
самочувствие, повышается работоспособность.
Глава II. Методика обучения игре настольный теннис
2.1 Структура и содержание учебного занятия
Занятия настольным теннисом строятся в форме урока, имеющего: подготовительную,
основную и заключительную часть.
В зависимости от темы занятия определяются задачи, подбираются основные и
вспомогательные упражнения.
Подготовительная часть занятия - это не иначе как гимнастика (т.н. разминка), которая
помогает укреплению сердечно-сосудистой, дыхательной и даже пищеварительной системам,
развивает силу, быстроту, ловкость. %
Общеразвивающие упражнения выполняются в определенной последовательности - для
рук, плечевого пояса, туловища и ног. В конце комплекса - бег и прыжки, а затем ходьба и
упражнения на расслабление. Чтобы гимнастика приносила наибольшую пользу теннисисту,
движения должны быть пружинистыми.
Назовем несколько непременных правил составления гимнастических комплексов. Их надо
знать, чтобы добиться полной разносторонности развития мышц, укрепления суставов.
Так, для увеличения подвижности в суставах и укрепления мышц рук применяют махи в
горизонтальной и вертикальной плоскости, круговые движения.
Для увеличения подвижности позвоночника и укрепления мышц спины и живота
применяют наклоны вперед, назад, в стороны и повороты вправо, влево из положения стоя и
лежа, а также круговые движения туловищем.
Для увеличения подвижности в тазобедренных суставах используют махи ногой вперед и
назад, махи влево и вправо, круговые движения одной и двумя ногами, сидя на полу. Полезны
и эффективны и круговые движения бедрами
Для увеличения подвижности шеи выполняют наклоны головы вперед и назад, вправо и
влево (лучше выполнять с открытыми глазами, чтобы не потерять равновесие).
31
Для укрепления мышц, участвующих в движениях коленных суставов, делают выпады
вперед и в стороны с упругим покачиванием и сменой ног, полные приседания с упругими
движениями вверх-вниз, ходят выпадами, в полуприседе и т.д.
Укреплению сводов стоп и голеностопных суставов отлично способствует ходьба на
наружном и внутреннем крае стопы, на носках и пятках, перекаты с пятки на носок и обратно,
прыжки вперед-назад, вправо- влево. Каждое упражнение повторяется 5-6 раз.
Все перечисленное - это тот обязательный минимум, без которого выбранный тот или иной
гимнастический комплекс не дает желаемого результата: всесторонней подготовленности к
серьезным занятиям настольным теннисом.
Подготовительная часть обычно протекает 10-15 мин. В основной части занятия решаются
те или иные задачи, в зависимости от года обучения.
В самом начале происходит знакомство с мячом. Игра с мячом без ракетки, перекидка и
ловля целлулоидного мяча.
Затем происходит знакомство со столом. Игра с мячом без ракетки у стола, перекидка мяча
с одним отскоком от стола на стороне соперника. Это упражнение служит для того, чтобы
дети могли почувствовать длину стола, высоту сетки, а также отскок мяча от поверхности
стола.
Аналогично предыдущему упражнению, но с некоторым дополнением: теперь нужно
бросить мяч так, чтобы он сначала попал на свою сторону стола и, отскочив, перелетел через
сетку на сторону соперника. (Подготовительное упражнение для отработки подач.) После
этого происходит знакомство с ракеткой, упражнения на отработку хватки.
По команде положить ракетку на стол или гимнастическую скамейку, а затем по команде
взять ее. Контролируется правильность хватки. Повторять можно до тех пор, пока несколько
раз подряд ракетка не будет взята правильно.
В процессе рассмотренных выше упражнений начинающие теннисисты познакомились с
особенностями отскока мяча, научились правильно держать ракетку. Теперь можно
приступать к упражнениям, обеспечивающим соединение ракетки с мячом. Естественно, и
здесь начинать надо с простого и лишь затем переходить к более сложному и трудному.
Рассмотрим по порядку некоторые упражнения: жонглирование мячом справа в положении
стоя; то же, но с движением вперед шагом; то же, но с перемещением в сторону.
Те же самые упражнения и в той же последовательности надо выполнять и при положении
ракетки для игры слева, а затем попеременно -справа и слева; переходить от одного
упражнения к другому можно только после того, как новичок не менее одного раза из трех
попыток сумел подкинуть и принять мяч 15-20 раз подряд.
Игра у стенки справа; игра у стенки слева; игра у стенки попеременно справа и слева.
Упражнения следует выполнять на площадке размером примерно 1,5 м 2.
32
Сначала один отскок от стены, один от пола и удар, затем играют непрерывно только от
стенки, с лета, не допуская падения мяча на пол. Необходимо добиться, чтобы получались
серии по 5 - 10 ударов, после чего можно переходить к следующим упражнениям: перекидка
мяча вдвоем; перекидка мяча группой.
Спортсмены находятся на расстоянии примерно 1,5 м друг от друга, ударами ракеток
посылают мяч один другому, не давая мячу упасть на пол. Затем количество участников
увеличивается до четырех, и перекидка продолжается в определенной последовательности.
Приблизительно после 40-50 таких тренировок новичков можно ставить к столу.
Прежде чем приступать к обучению конкретным игровым элементам, новичка надо
поставить к столу. Это звучит просто, но в действительности причиняет очень много хлопот и
именно отсюда берут начало позднейшие беды. Отмечается, что исходное положение
(основная стойка) зависит от стиля игры, но мы не можем тут же определить, в каком стиле
должен играть новичок, какая манера игры ему ближе всего с точки зрения его
индивидуальности, каким образом эффективней всего реализуются его двигательные
способности. Все это выяснится лишь значительно позднее.
Итак, куда и каким образом мы должны поставить новичка у стола? Есть два основных
момента, споры по которым исключаются: располагаться необходимо слева от воображаемого
продолжения средней линии стола; стойка должна быть свободной, ноги разведены, левая
нога выдвинута вперед.
Точно определить, на сколько влево должен быть повернут игрок и сколь широко должны
быть разведены ноги, невозможно: это зависит от размеров тела игрока, уровня координации
движений, технических данных и т.д. Важно, чтобы исходное положение было удобно для
выполнения удара справа. Уже с самого начала обучения нужно, чтобы в плоть и кровь
каждого вошло правило: в большей части игровой площадки по мячу надо бить справа.
Прежде чем оценить возможности учащихся, тренер должен научить новичка игре хотя бы
на элементарном уровне. Однако многие не способны сразу стоять и двигаться так, как это
было бы лучше всего. Нельзя в отношении таких начинающих форсировать выполнение того,
что они явно не могут, но нужно учить такой игре, которую считает наиболее подходящей
тренер, и не учитывать отклонения, которые могут быть в дальнейшем в связи с
индивидуальными особенностями ученика.
Последовательность обучения отдельным элементам игры
1. Перекидка (для длительного удержания мяча в игре) при игре слева по диагонали.
2. Подача справа с подрезкой с левой стороны стола по диагонали.
3. Подача справа плоским ударом с левой стороны стола по диагонали.
4. Удар справа по диагонали.
5. Подача слева плоским ударом по диагонали.
33
6. Удары слева с левой стороны стола по диагонали.
7. Перекидка при игре справа по диагонали.
8. Подача слева с подрезкой по диагонали.
Усваивая эти элементы игры, новичок приобретает основные знания и навыки в области
техники настольного тенниса. На это может потребоваться примерно 200 - 400 ч.
тренировочного времени.
На основную часть учебно-тренировочного занятия обычно отводится - 65 - 70 мин
учебного времени.
В заключительной части, продолжительностью 5 - 10 мин., используются упражнения на
расслабление; подводится итог учебно-тренировочного занятия: объясняются основные
ошибки в течение основной части; задание на дом для исправления ошибок (имитационные
упражнения перед зеркалом для контроля за их правильным выполнением).
2.2 Методы обучения отдельным элементам игры
Из общих педагогических принципов, действительных и для обучения настольному
теннису, выделим лишь некоторые, наиболее важные.
Во-первых, необходима дифференциация обучения по отдельным возрастным группам.
Работа с 7 - 9 летними детьми требует одних методов, а с 16-17летними - других. Однако и в
рамках одного возраста имеются существенные различия, связанные со степенью развития
умственных и физических способностей отдельных игроков. Каждому воспитаннику нужно
объяснять материал на таком уровне, который доступен для его понимания. При обучении
надо руководствоваться принципами последовательности от простого к сложному) и
концентричности (подавать материал «концентратами»). Тому или иному игровому элементу
нужно обучать до уровня, соответствующего данному возрасту.
Обучение новому элементу игры не означает, что в течение всей тренировки нужно
заниматься только им одним. На каждом занятии необходимо повторять уже пройденные
игровые элементы, добиваясь дальнейшей их шлифовки. Распределение времени, которое
можно отвести на изучение отдельных приемов, складывается в зависимости от того, какую
цель поставили на данном тренировочном занятии. В течение одной тренировки не след ует
проходить более одного нового элемента игры.
После того как трудности освоения нового игрового элемента остались позади, необходимо
возвращаться к изученным элементам с целью достижения более высокого уровня их
выполнения. На практике, однако, все это не так просто, поскольку исправление недостатков
в процессе тренировки является постоянной задачей тренера. Метод исправления
недостатков, когда целью является отработка данного движения, будет иной, нежели при
простом его повторении.
Тренер должен сам определять объем и частоту занятий по исправлению ошибок. Здесь
нельзя заостряться на мелких деталях, следует всегда сосредотачиваться на главных
34
недостатках. Только таким путем может быть обеспечено все более совершенное выполнение
обучающимися различных элементов игры. Когда мы исправляем ошибку, обучаем какому-то
элементу игры, демонстрируем ту или иную фазу приема, мы знаем, что новичок выполнит
все это не так. Отличие выполнения от того, что было объяснено, в данном случае важно не
своей качественной стороной, ибо оно естественно, здесь имеется в виду различие в
абсолютном смысле. Если поставить рядом десять начинающих, которые хорошо выполняют
определенный игровой элемент (например «топ-спин» справа), то мы увидим, что у каждого
из этой десятки что-то будет отличаться в движениях, по-иному будет выглядеть положение
тела, иными будут угол наклона ракетки, замах, скорость удара. Это как раз те определенные
признаки стиля, манеры игры, которые присущи каждому в разной мере. Таким образом, нет
необходимости - да и просто невозможно подгонять под один шаблон движения каждого
обучающегося.
Однако для того, чтобы иметь возможность исправлять недостатки, необходим
определенный уровень усвоения того или иного игрового элемента.
2.3 Вспомогательные средства обучения отдельным элементам игры
В процессе обучения отдельным игровым элементам представляется целесообразным
использовать различные вспомогательные средства.
Самым простым в изготовлении среди таких средств является держащийся на нейлоновой
леске целлулоидный мяч, привязанный к полке или штанге, к которой на лесках подвешено
несколько мячей с интервалом 1м (тогда упражняться могут одновременно несколько
учеников). Особенно полезно использовать это вспомогательное средство при упражнении на
удержание мяча в игре и при выполнении простых подач, (см. рис. 1).
Средство,
основанное
на
аналогичном
принципе
действия
изображено
на
рис.
2.
Оно
помогает
отработке
атакующих
ударов
справа
и
слева.
Здесь
закрепляется
на
относительно
широкой
и
тяжелой
площадке
тонкая
пружина,
длина
которой
подбирается по росту ребенка (65 - 80 см), и на
противоположном
ее
конце
укрепляется
целлулоидный мяч. Можно устанавливать несколько рис 2
таких приспособлений.
Говоря о вспомогательных учебных средствах, нельзя не остановиться на подающем
автомате.
Подающий автомат - это такой робот-тренажер, который с помощью соответствующего
двигателя и колес, вращающихся в различных направлениях, способен в течение одной
минуты «выстрелить» 20 - 80 мячей, имеющих верхнее, нижнее и боковое вращение, летящих
на сторону стола тренирующегося. С помощью переключателей можно регулировать
скорость, направление полета и частоту подачи мячей.
35
Подающий автомат можно использовать для тренировок как теннисистов высшего класса,
так и начинающих спортсменов.
Вообще же учебная программа рассчитана на 10-летний период занятий: в группах
начальной подготовки - 3 года, в учебно-тренировочных группах - 4 года, в группах
спортивного совершенствования - 3 года - и дальнейшее повышение спортивного уровня в
группах высшего спортивного мастерства.
Освоение
материала,
предусмотренного
всестороннее
гармоничное
развитие
учащихся
тактикой современного настольного тенниса.
программой,
и
овладение
обеспечивает
техникой
и
Список литературы
1. Абельская Р.С. Об осмысливании движений в процессе овладения прыжком в высоту
с разбега //Вопросы психологии спорта. М., 1955, с. 40 - 65.
2. Аскназий А.А. К вопросу о физиологических механизмах автоматизации
двигательного навыка: Материалы VII научной конференции по вопросам морфологии,
физиологии и биохимии мышечной деятельности. Тарту, 1962, с. 16 - 18.
3. Ашмарин Б.А. Двигательные умения и навыки. Теория и методика физического
воспитания: Учеб. пос., гл.IV. М., 1979, с. 65 - 75.
4. Беритов И.С. О происхождении произвольных движений у высших позвоночных
животных. Третье научное совещание по эволюционной физиологии, посвященное памяти
акад. Л.А. Орбели. Л., 1961, с. 24 - 25.
5. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.,1966,
с. 160 - 170.
6. Бойко Е.И. Еще раз об умениях и навыках //Вопросы психологии, 1957, № 1, с. 133 139.
7. Гурьянов Е.В. Навык и действие. Уч. зап. МГУ, вып. 90, 1945, с. 133 - 148.
8. Запорожец А.В. Развитие произвольных движений. М., 1960. - 430 с.
9. Ильин Е.П. Двигательная память, точность воспроизведения амплитуды движений и
свойства нервной системы. Психомоторика. Л., 1976, с. 62 - 68.
10. Ильин Е.П., Малиновский С.К. Влияние гипноза на проявление свойств нервной
системы/ Психофизиологическое изучение учебной и спортивной деятельности. Л.,1981, с. 85
- 89.
11. Ильин Е.П., Семенов М.И. Проявление типологических особенностей в регуляции
дозированных движений/ Вопросы психологии трудового обучения и воспитания. Ч. 1.
Ярославль, 1969, с. 284 - 291.
36
12. Квасов Д.Г. О развитии автоматизированных движений руки // Физиологический
журнал СССР. 1952, № 4, с. 423 - 428.
13. Кулько В.А., Цехмистрова Т.Д. Формирование у учащихся умения учиться. М., 1983,
с. 8 - 12.
14. Левитов Н.Д. Детская и педагогическая психология. М., 1958, гл. 5.
15. Ломов Б.Ф. Методологические и теоретические проблемы психологии. М., 1985. 444 с.
16. Мазниченко В.Д. Методологические предпосылки к пониманию сущности и
механизмов двигательных навыков //Теория и практика физической культуры, 1984, № 7, с. 49
- 50.
17. Психология. Учебник для техникумов физической культуры. - М: ФиС, 1984, с. 194.
18. Пуни А.Ц. К.Д. Ушинский о навыках // Теория и практика физической культуры,
1946, № 1, 2, с. 13 - 15.
19. Пуни А.Ц. Психологический анализ процесса образования двигательных навыков.
Сб. тр. ЛНИИФК. М. - Л., 1949, т. 2, с. 5 - 38.
20. Пуни А.Ц. Психологическая характеристика двигательных навыков на основе учения
И.П. Павлова о сигнальной деятельности коры больших полушарий //Теория и практика
физической культуры, 1953, № 1, с. 29 - 39.
21. Пуни А.Ц. К вопросу об осознаваемости и неосознава емости в заученных действиях/
Вопросы психологии спорта. М., 1955, с. 5 - 39.
22. Пуни А.Ц. Очерки психологии спорта. М., 1959, с. 196 - 208.
23. Пуни А.Ц. О сущности двигательных навыков //Вопросы психологии. 1964, № 1, с.
94 - 103.
24. Рудик П.А. Психология. М., 1967, с. 196 - 208.
25. Соколов А.Н. Роль осознания движений в выработке двигательных навыков. Уч. зап.
НИИ психологии. Т. 2. М., 1941, с. 217 - 223.
26. Фарфель В.С. Некоторые вопросы управления движениями //Материалы IХ Всесоюз.
науч. конф. по физиологии, морфологии и биохимии мышечной деятельности. Т. 3. М.,1966, с.
66 - 67.
27. Ходжава З.И. Проблема навыка в психологии. Тбилиси, 1960. - 296 с.
37