Тренировки всей семьей

Тренировки всей семьей: каждому по умению!
Когда в семье царит гармония — это всегда хорошо, особенно, если всех
объединяет общее увлечение. Согласитесь: ситуация, в которой родители после работы
забирают своего ребенка со школы и все вместе спешат на занятия спортом, — это
практически идеальная картина семейной жизни. И, как показывает практика, еще и
довольно простая в воплощении. Сегодня очень многие спортивные клубы предлагают
тренировки для семей, в которых увлечение по душе и по состоянию своего здоровья
найдет каждый. Если бюджет семьи не позволяет траты на спортивный клуб, занятия
можно проводить дома или на стадионе во дворе. Работа с простыми снарядами и весом
своего тела так же эффективна, ка и тренировки с тренажерами.
Когда семья занимается спортом, Вы смело можете называть своих домочадцев
спортивной и дружной командой. Стоит ли добавлять, что регулярные занятия спортом
играют на руку каждому члену семьи, сплачивая всех в один коллектив, которому под
силу покорить любые вершины? С данным утверждением соглашаются и психологи,
говорящие о том, что спорт только укрепляет отношения в семье. Даже, если Ваши
совместные занятия спортом заключаются только в общем походе в спортивный зал и
выходе из него. Ведь кто сказал, что всем членам семьи обязательно нужно заниматься
одинаковым видом спорта? Записывайтесь в бассейн, на каток, в конце концов, не
ограничивайте свои семейные тренировки одними лишь походами в спортзал — а,
например, еще и бегайте по утрам. Особенно полезно такое увлечение детям, ведь, видя
поддержку родителей и их пример, ребенок чувствует себя членом настоящей команды!
Наиболее популярным и типично семейным направлением в спорте считаются танцы.
Так, маме с дочуркой наверняка придутся по душе восточные танцы или аэробика.
Молодой паре точно понравятся совместные упражнения на растяжку. Что уж там
говорить о пользе семейных занятий спортом, если они показаны даже дедушкам и
бабушкам, для которых специально придумали занятия бодифлекс!
Однажды знакомый менеджер рассказал, как в детстве родители пытались
приучить его подтягиваться на турнике и отжиматься. Они без конца убеждали, как важно
для мальчика быть сильным, крепким и спортивным. Стимулировали его деньгами за
достижение определенного результата, но все без толку. Сын признавал только лыжи, а на
школьные уроки физкультуры с радостью ходил лишь зимой, в лыжный сезон. Почему же
не подействовали ни слова родителей, ни даже премия? «Потому что я ни разу не видел,
чтобы мой отец подтягивался или отжимался, - объясняет менеджер. - Зато отец
постоянно бегал на лыжах. Каждое воскресенье мы всей семьей ездили на природу катались на лыжах, а потом ели бутерброды и пили чай из термоса».
Личный пример родителей очень важен. Если большую часть времени они
проводят перед телевизором лежа на диване, то активный образ жизни едва ли
заинтересует детей. Скорее всего, они усвоят именно «теле-диванную» модель досуга.
Другое дело, модель спортивная, когда дети и родители вместе занимается спортом. Дети
с самого раннего возраста не на словах, а на деле осознают, что быть активным - это
полезно для здоровья. Они открывают для себя, что совместные занятия спортом - это еще
и весело. Куда веселее, чем спортивная секция из-под палки. Кроме того, активный
семейный досуг укрепляет отношения между родителями, помогает им снять стресс и
выплеснуть негативные эмоции. И наконец, тоже получить радость от движения и
спортивных забав.
Вот несколько рекомендаций спортивных психологов, которые помогут приобщить
семью к спорту:

Сначала нужно найти занятие, которое всем понравится.

Убедиться, что детям это занятие будет по плечу, а главное, в радость.

Затем вместе составить график занятий и повесить его на видное место.

Кроме того, неплохо повесить дома турник, соорудить шведскую стенку и купить
гантели. Разве можно пройти мимо турника и ни разу не подтянуться?

Желательно раз-два в неделю устраивать семейный совет. Сесть всей семьей за
стол, выпить чайку и обсудить идеи, предложения, впечатления от занятий
спортом.

Неплохо чередовать виды спорта, чтобы развивать разные группы мышц. К
примеру, по четным дням устраивать велогонки, по нечетным – играть в мяч.

Хорошо бы раз в месяц выделять день для совместных мероприятий. Например,
заранее запланировать поход в зоопарк и зарезервировать день для развлечения в
аквапарке.

Если в семье есть маленькие дети, то полезно купить удобный рюкзак,
специальную коляску-сиденье на велосипед, чтобы малыши тоже приобщались к
активному образу жизни.
Ходьба
Когда мы действительно загружены на работе и на полноценные занятия спортом времени
нет, можно просто погулять всей семьей. Начинаем с коротких прогулок, чтобы после них
чувствовать прилив сил, а не утомление. Постепенно увеличиваем расстояние. Возможно,
детям будет приятнее ехать на велосипеде, а для малышей лучше взять коляску. Хорошая
идея – купить шагомеры и каждому члену семьи установить «планку достижений» –
сколько шагов в день нужно прошагать. Например, для взрослого человека – это 10 тыс
шагов в день. Для детей от 6 до 12 лет – 12 тыс шагов (для девочки) и 15 тыс шагов (для
мальчика).
Правила и условия прогулки каждая семья может придумать самостоятельно на семейном
совете. Так даже веселей. Главное - чтобы каждый член семьи получал от прогулок
удовольствие и радость.
Чем развлечься на улице:

Погонять всей семьей на велосипедах. Можно, наперегонки;

Расчертить на асфальте классики и попрыгать с детьми, поиграть в прятки или
попрыгать со скакалкой;

Поиграть на площадке в футбол, волейбол, другие игры с мячом или в дартс;

Собрать всем вместе бумажного змея и запустить его.
Чем заняться дома в дождливый день:

Выучить народный танец и, нарядившись в костюмы, устроить народную
дискотеку.

Придумать свой фирменный семейный танец под всеми любимую песню. Можно
даже придумать целый концерт или поставить сценку. А потом позвать друзей и
соседей на премьеру.

Поиграть дома в «ручеек», в «сломанный телефон», в «слова».

Устроить соревнования на домашних снарядах – турнике и шведской стенке.

Поиграть в настольные игры, такие как шахматы, шашки, «монополия». А можно
вместе собирать паззлы и головоломки.
Желательно:

Установить правила просмотра телевизионных передач. Например, каждый член
семьи может смотреть ТВ не больше двух часов в день.

Установить правила пользования Интернетом и ограничить время для
компьютерных игр.

Не поощрять друг друга продуктами, а уж тем более мучными и калорийными.

Поставить семейные мероприятия на первое место. Какие бы ни были заботы – не
позволяйте себе забывать про совместный досуг.
Ассистент кафедры функциональной диагностики БелмАПО
М.П.Жарихина