1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА 1.1. Характеристика вида спорта ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА – олимпийский вид спорта, представленный как в мужском, так и в женском варианте с разделением на весовые категории. Тяжелая атлетика предъявляет высокие требования к следующим кондициям организма спортсмена: скоростно-силовые качества, абсолютная сила, координация, гибкость, силовая выносливость. Программа по тяжелой атлетике для СДЮСШОР№1 составлена на основе Федерального закона от 14.12.2007 №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика, Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, письмо Министерства спорта Российской Федерации от 12 мая 2014г. №ВМ-04-10/2554 «О направлении Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в российской Федерации», также обобщения научных исследований в области детско-юношеского спорта и системы многолетней спортивной подготовки, передового опыта работы тренеров с юными тяжелоатлетами и спортсменами национальных сборных команд различных возрастных групп. При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций по подготовке спортивного резерва последних лет. В программе представлены модель построения системы многолетней подготовки, примерные планы построения тренировочного процесса по годам обучения, варианты недельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. 1.2. Отличительные особенности и специфика организации тренерского процесса: Цель многолетней подготовки юных спортсменов в СДЮСШОР - воспитание спортсменов высокой квалификации, потенциального резерва сборных команд страны, субъектов федерации, ведомств, активных строителей и защитников нашей Родины. Отличительными особенностями являются: -систематическое повышение мастерства за счёт овладения техническим арсеналом во время регулярных тренировочных занятий и спортивных соревнований; -воспитание морально-волевых качеств, привитие патриотизма и общекультурных ценностей; -повышение работоспособности юных спортсменов, расширение их физических возможностей, поддержание высокой физической готовности спортсменов высшего мастерства; -ознакомление спортсменов с принципами здорового образа жизни, основами гигиены, принципами честной борьбы; -формирование гармонично развитой личности методами физического воспитания на основе знания особенностей спортивной тренировки и методик физической подготовки? -формирование мотивации к регулярным занятиям физической культурой и спортом, привитие навыков самостоятельного многолетнего физического совершенствования. 1.3. Структура системы многолетней подготовки (этапы, уровни): Многолетняя спортивная подготовка спортсмена-тяжелоатлета состоит из планомерного прохождения следующих этапов: - этапа начальной подготовки (НП), -тренировочного этапа (этапа спортивной специализации) (Т), -этапа совершенствования спортивного мастерства (СС), -этапа высшего спортивного мастерства (ВСМ). Для занятий тяжелой атлетикой принимаются дети с 10 лет по собственному желанию, изложенному в форме заявления, и с согласия их родителей. Обучение учащихся продолжается до окончания ими школы в возрасте 1618(21) лет. Набранные группы сдают приёмные нормативы, определяющие уровень физической, технической и тактической подготовки по тяжелой атлетике основной массы учащихся, в соответствии с которым выбирается ступень общей физической подготовки. (Ученикам, чьи показатели значительно отличаются от показателей остальных ребят, предлагается перевестись в группу, входящую в состав отделеният т/атл., соответствующую уровню его подготовки.) Тренировочный процесс включает в себя и состоит из следующих видов занятий: - Регулярных групповых практических тренировочных занятий (ГПЗ); -Тренировочных занятий по индивидуальным планам, в том числе самостоятельных занятий (ИСЗ); -Теоретических занятий, в том числе лекций, мастер классов и семинаров (ЛЗ); -Участия в тренировочных сборах (УТС); -Участия в спортивных, в том числе оздоровительных лагерях (СОЛ); -Участия в спортивных соревнованиях (СОР); -Медицинских и восстановительных мероприятий (МЕД); -Методической подготовки, в том числе судейской, стажёрской и инструкторской практики, а также просмотра спортивных соревнований в качестве зрителя (МЕТ); -Сдачи зачётов и нормативов (ЭКЗ). 2. Нормативная часть 2.1. Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст спортсменов для зачисления на этапы спортивной подготовки, пределы наполняемости групп на этапах спортивной подготовки. Минимальный Длительность возраст для этапов зачисления в Этапы спортивной подготовки (лет) группы (лет) Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства Наполняемость групп (человек) 2 10 8-12 3-4 12 6-10 Без ограничений 14 4-8 Без ограничений 15 1-4 2.2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки. Относительное распределение тренировочного времени по видам подготовки в зависимости от этапа подготовки. Разделы подготовки Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки 1 год Теоретическая подготовка (%) Общая физическая подготовка (%) Специальная физическая подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) Свыше года Тренировочный этап (этап спортивной специализации) До двух Свыше лет двух лет 2,5 - 3,2 2,6 - 3,4 4,8 - 6,2 3,9 - 5,1 41,1 52,9 37,5 48,3 23,5 30,3 40,1 51,5 44,8 57,6 1,2 - 1,6 1,5 - 1,9 Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства 2,4 - 3,0 3,9 - 5,1 20,0 25,8 17,0 - 21,9 37,5 - 48,3 59,4 76,4 62,6 80,6 66,2 - 85,1 44,7 - 57,5 2,1 - 2,7 2,2 - 2,9 2,0 - 2,6 1,6 - 2,0 2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности Минимальный объём соревновательной нагрузки представлен в таблице: Виды соревнований Контрольные Отборочные Основные Главные Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки до свыше года года 2 2 - Тренировочный этап (этап спортивной специализации) До двух Свыше лет двух лет 2 2 1 2 1 1 Этап соверЭтап высшего шенствования спортивного спортивного мастерства мастерства 2 2 2 2 2 2 2 2 2.4. Режимы тренировочной работы К выполнению тренировочного плана (тренировочной работе) допускаются исключительно спортсмены, прошедшие медицинское освидетельствование (диспансеризацию или углублённое медицинское обследование), не имеющие медицинских противопоказаний к планируемой тренировочной нагрузке, имеющие соответствующую спортивную квалификацию и успешно прошедшие подготовку на предшествующем этапе. Максимальные объёмы нагрузки определяются следующей таблицей: этап Год обучения Возраст для зачисления НП 1-2 год 10 лет УТ 1 год 2 год 3год 4 год 5 год Без ограничений Без ограничений 12лет УТ СС ВСМ 14 лет Требование по физической, технической, спортивной подготовке на конец учебного года Состояние здоровья, контрольные нормативы 3 юношеский разряд 2 юношеский разряд 1 юношеский разряд 1 юношеский; 3 спортивный разряд 1-2 спортивный разряд, КМС 1 спортивный разряд , КМС 15 лет МС 12 лет На основании нормативной части программы в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения педагогического совета директором спортивной школы. В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства (выполнение норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста занимающихся). 1. Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов. 2. Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года. 3. На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительноспортивного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы устанавливаются в соответствии с наполняемостью и режимами работы специализированных классов. 4. В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается устанавливать оптимальный объем тренировочной и соревновательной нагрузки в объеме от 60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по тяжелой атлетике. При разработке примерного учебного плана для отделения тяжелой атлетики учитывался режим учебно-тренировочной работы в неделю для различных учебных групп с расчетом не менее 52 недели занятий непосредственно в условиях спортивной школы. 2.5. Медицинские, возрастные, психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку Понятие о биологическом и паспортном возрасте.Большая часть многолетней спортивной подготовки приходится на пубертатный период развития, который в целом охватывает диапазон от 7 до 17 лет. К концу пубертатного периода организм достигает полной половой, физической и психической зрелости. Пубертатный период принято разделять на три фазы: препубертатную, собственно пубертатную и постпубертатную. Эти фазы характеризуются различными темпами роста и созревания отдельных функциональных систем организма (нервной, костно-мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и др.). Препубертатная фаза развития характеризуется ускоренным ростом тела в длину и интенсивными изменениями со стороны вегетативных систем организма. Собственно, пубертатный период характеризуется нарастанием активности половых желез и совершенствованием деятельности всех функциональных систем организма. В начале пубертатного периода имеют место высокие темпы увеличения длины и массы тела, которые затем снижаются. С точки зрения построения многолетней тренировки собственно пубертатный период является наиболее важным. Данная фаза характеризуется нарастанием активности половых желез организма и совершенствованием деятельности всех функциональных систем. Постпубертатная фаза развития характеризуется завершением естественного прироста мышечной массы и тела в длину и снижением темпа прироста физических качеств. В этой фазе развития организм достигает полной физиологической зрелости. Типы и темпы биологического развития у детей различны. Подростки одного и того же календарного возраста могут значительно отличаться по уровню полового созревания и физической подготовленности. По типам биологической зрелости детей одного и того же паспортного возраста принято разделять на опережающий тип развития, нормальный тип, для которого характерно соответствие паспортного и биологического возраста, и тип запаздывающего развития. Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств. Отдельные двигательные способности развиваются гетерохронно – они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрастными рамками «пиковых», максимальных приростов. Это создает предпосылки для целенаправленного воздействия с помощью физических нагрузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется возможность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательного воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной производительности, подвижности в суставах, быстроты, гибкости, максимальной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т.д. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных) периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного естественного прироста. 2.6. Предельные тренировочные нагрузки Нормативы максимального обьема тренировоной нагрузки Этапный норматив Количество часов в неделю Количество тренировок в неделю Общее количество часов в год Общее количество тренировок в год Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) Этап совершенствования спортивного мастерства Этап высшего спортивного мастерства 28 32 до года 6 свыше года 9 До двух лет 14 Свыше двух лет 20 3-4 3-5 7-8 9 - 12 9 - 14 9 - 14 312 468 728 1040 1456 1664 156 156 364 468 468 468 2.7 Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности Система соревнований для каждой возрастной группы формируется на основе календаря всероссийских и зональных, областных, городских, внутришкольных соревнований. Чем выше стаж и квалификация спортсменок проходящих спортивную подготовку, тем в большей степени на систему соревнований для конкретной возрастной группы оказывает влияние календарь всероссийских соревнований. Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях. Виды соревнований Контрольные Отборочные Основные Главные Этапы и годы спортивной подготовки Этап начальной подготовки Тренировочный этап (этап спортивной специализации) до года - До двух лет 2 свыше года 2 2 2 Свыше двух лет 2 1 1 1 Этап совершенствования спортивного мастерства 2 2 2 2 Этап высшего спортивного мастерства 2 2 2 2 Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов. N п/п 1.1. 1.2. 1.3. 1.4. 2.1. Вид тренировочных Предельная продолжительность Оптимальное число сборов сборов по этапам спортивной подго- участников сбора товки (количество дней) Этап Этап Трени- Этап выссоверроначальшего шенвочный ной спор- ствоэтап подготивно- вания (этап товки го спортив- спортивманого ной спестер- мастер- циализаства ства ции) 1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям Тренировочные 21 21 18 Определяется сборы по подготовке организацией, к международным осуществляющей соревнованиям спортивную подготовку Тренировочные 21 18 14 сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России Тренировочные сбо18 18 14 ры по подготовке к другим всероссийским соревнованиям Тренировочные сбо14 14 14 ры по подготовке к официальным соревнованиям субъекта РФ 2. Специальные тренировочные сборы Тренировочные сбо18 18 14 Не менее 70% от ры по состава группы лиц, общей или специпроходящих альной физической подготовке 2.2. 2.3. 2.4. 2.5. спортивную подготовку на определенном этапе Восстановительные тренировочные сборы Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования Тренировочные сборы в каникулярный период Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта До 14 дней До 5 дней, но не более 2 раз в год - - - До 21 дня подряд и не более двух сборов в год До 60 дней - Участники соревнований - В соответствии с планом комплексного медицинского обследования Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе В соответствии с правилами приема 2.8 Требования к оборудованию и инвентарю школы, используемых при реализации спортивной подготовке спортсменов отделения тяжелой атлетики. N п/п 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. Наименование Единица измерения Основное оборудование и спортивный инвентарь Помост тяжелоатлетический комплект Штанга тяжелоатлетическая комплект Весы до 200 кг штук Магнезница штук Зеркало настенное 0,6 x 2 м комплект Табло информационное световое комплект электронное Дополнительное оборудование и спортивный инвентарь Гантели переменной массы от 3 до пара 12 кг Гири спортивные 16, 24, 32 кг комплект Кушетка массажная штук Маты гимнастические штук Перекладина гимнастическая штук Плинты для штангистов пар Скамейка гимнастическая штук Количество изделий 4 8 2 2 8 2 2 2 2 10 1 3 3 14. 15. 16. 17. 18. Стеллаж для хранения дисков и штанг Стеллаж для хранения гантелей Стенка гимнастическая Стойки для приседания со штангой Секундомер штук 5 штук штук штук штук 1 5 2 3 2.9. Требования к количественному и качественному составу группы подготовки Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки. Отдельные лица, проходящие спортивную подготовку, не достигшие установленного возраста для перевода в группу следующего тренировочного года, в исключительных случаях могут быть переведены раньше срока на основании решения органа самоуправления (тренерского, методического совета) при персональном разрешении врача. 2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. Объем индивидуальной спортивной подготовки определяется уровнем спортивной подготовки спортсмена и этапом спортивной подготовки. При расчете общего количество часов в году на этапах спортивной подготовки учитывается доля индивидуальной подготовки спортсмена для выполнения полного объема тренировочных нагрузок и соревновательной деятельности. 2.11. Структура годичного цикла, названия и продолжительность периодов, этапов и мезоциклов Современное представление о планировании годичных циклов подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю (7 дней). В практике отдельных видов спорта встречаются от четырех до девяти различных типов микроциклов: – втягивающий, – базовый (общеподготовительный), – контрольно-подготовительный, – подводящий, – восстановительный, – соревновательный. Следует отметить, что условные обозначение микроциклов применяются для удобства планирования подготовки к соревнованиям. Основными внешними признаками микроциклов является наличие двух фаз – стимуляционный и восстановительный. Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной последовательности микроциклов разной направленности, разного объема и интенсивности. Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный по воздействию ряд микроциклов. В практике средний цикл тренировки содержит от 2-х до 6-ти микроциклов. Мезоструктура подготовки представляет собой относительно целый законченный этап тренировочного процесса, задачами которого является решение определенных промежуточных задач подготовки. Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы – приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы. Построение макроцикла основывается на периодизации круглогодичной тренировки. На этапе начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. 3. Методическая часть В методической части настоящей программы определена направленность тренировочного процесса по годам спортивной подготовки с учетом сенситивных (благоприятных) фаз возрастного развития физическихкачеств. Для каждого этапа многолетней подготовки рекомендуются основные тренировочные средства. Описаны средства и методы врачебного, педагогического контроля, воспитательной работы и психологической подготовке, инструкторской и судейской практике и т.д. Дана классификация основных восстановительных средств и мероприятий. 3.1 Рекомендации по проведению тренировочных занятий требования к технике безопасности в условиях тренеровочных занятий и соревнований СДЮСШОР организует работу с лицами, проходящими спортивную подготовку в течение всего календарного года, в соответствии с федеральными стандартами и рабочей программы по тяжелой атлетики. Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически не обозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т.д.). Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения. Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методических и организационных особенностей. 1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации). 2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма. 3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебнопедагогического контроля за состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим развитием. 4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма. 5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной нагрузки. 6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки. Расписание занятий (тренировок) для лиц, проходящих спортивную подготовку, составляется СДЮСШОР по представлению тренера в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха и обучения в общеобразовательных и других учреждениях. Максимальный состав тренировочной группы определяется с учетом соблюдения правил техники безопасности лиц, проходящих спортивную подготовку на тренировочных занятиях. В спортивный залах должны присутствовать ящики-аптечки со средствами остановки крови и заморозки ушибов. Количество занимающихся не должно превышать количества рабочих мест в зале. Тренировочные занятия должны быть методически продуманы с целью недопущения травм спортсменов при борьбе, отработке личной техники или работы на тренажёрах. При составлении спарринг-пар и формировании заданий на тренировку должны учитываться половые, возрастные и индивидуальные особенности спортсменов, адекватность уровня их готовности поставленным тренировочным задачам. Разница в возрасте спортсменов одной группы этапов НП, ТЭ, СС не должна превышать трех лет. Разница в спортивной квалификации не должна превышать трёх спортивных разрядов. В ходе каждой тренировки тренер обязан: - провести тщательный предварительный осмотр места проведения занятий, убедиться в исправности спортивного инвентаря, надежности установки и закрепления оборудования; -соблюдать принципы доступности и последовательности в освоении физических упражнений; -ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности, при занятиях на тренажёрах; - знать уровень физических возможностей занимающихся (по данным медицинского осмотра) и следить за их состоянием в процессе занятий; - обеспечить педагогический обоснованный выбор форм, средств и методов тренировки, исходя из психофизиологической целесообразности; - составлять планы и программы занятий, обеспечивать их выполнение; - при проведении занятий обеспечивать соблюдение правил и норм техники безопасности, охраны труда и противопожарной защиты; - проводить занятия в соответствии с расписанием; -контролировать приход занимающихся на спортивные сооружения и уход после окончания учебных занятий. Для участия в соревнованиях тренер обязан подавать в заявке исключительно спортсменов, соответствующих по уровню квалификации, возрасту и требованиям отбора, указанным в официальном положении о проводимом соревновании, а так же обладающих достаточным текущим уровнем физической, моральной и тактико-технической готовности. 3.2. Рекомендуемые обьемы тренировочных и соревновательных нагрузок Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок (в часах) отражены в годовых планах по этапам спортивной подготовки, и рассчитанны на 52 недели, с учетом специфики этапов спортивной подготовки, где отражены разделы: - Общая физическая подготовка (ОФП); - Специальная физическая подготовка (СФП); - Технико-тактическая подготовка (ТТП); - Теоретическая подготовка (ТП); - Контрольные соревнования (КС)4 - Контрольно- переводные испытания (КПИ); - Восстановительные мероприятия (ВМ); - Инструкторская и судейская практика (ИСП) Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Продолжительность одного тренировочного занятия считается академическим часом (45 мин) и не должна превышать: - группах начальной подготовки – 2-х часов - тренировочных группах- 3-х часов; - группах ССМ и ВСМ - 4-х часов, при двухразовых тренировках в день 3-х часов. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный), начиная с тренировочных групп третьего года, недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового плана, определенного данной тренировочной группе. Так, во время каникул и в период пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время тренировочных сборов тренировочная нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем годового учебного плана каждой группы был выполнен полностью. 3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов Распределение времени на основные разделы подготовки по этапам спортивной подготовки происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе спортивной подготовки. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований (контрольные, отборочные, основные). Система соревнований. Система соревнований является важнейшей частью подготовки спортсменов. Годовое планирование должно ориентироваться на главный старт в учебном году. Система соревнований для каждого этапа спортивной подготовки формируется на основе календаря всероссийских, зональных, областных, городских и т.п. соревнований. Чем выше стаж и квалификация лиц, проходящих спортивную подготовку, тем в большей степени на систему соревнований для конкретной возрастной группы оказывает влияние календарь всероссийских соревнований. Внедрение здоровьесберегающих программ позволит более стабильно и уверенно готовить спортсменов к главному старту года. 3.4. Требования к организации и проведению врачебнопедагогического, психологического и биохимического контроля Врачебный - педагогический, психологический и биохимический контроль осуществляется путем проведения комплексного контроля (далее КК). Цель КК - получение полной объективной информации о здоровье и подготовленности каждого лица проходящего спортивную подготовку. КК включает в себя единую систему проведения всех процедур обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной деятельности (соответствие спортивных результатов прогнозу, выполнение индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам, диагностика здоровья и функционального состояния, уровень специальной физической, технической и психологической подготовленности, выполнение назначенных лечебно-профилактических процедур и восстановительных мероприятий и т.д.). Основные формы КК: 1. Обследование соревновательной деятельности (ОСД). 2. Углубленные комплексные медицинские обследования (УМО и УКО). 3. Этапные комплексные обследования (ЭКО). 4. Текущие обследования (ТО) Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки Этап начальной подготовки Задача этого этапа заключается в укреплении здоровья и закаливания организма спортсмена, воспитании морально-волевых качеств, приобретении первого опыта участия в соревнованиях, овладение техникой тяжелоатлетических упражнений, привитии любви к тяжелоатлетическому спорту, воспитание спортивной дисциплины и привычки выполнения режима. Началом этого этапа можно считать можно отбор ребят в группу. Он делится на несколько стадий. Учебно-тренировочный этап На данном этапе продолжается решаться задача дальнейшего укрепления здоровья, приобретения необходимого опыта участия в соревнованиях, совершенствование техники выполнения тяжелоатлетических упражнений, воспитание воли и настойчивости в достижении цели, самостоятельности и дисциплины, приобретение знаний и навыков тренера и судьи. Этап спортивного совершенствования Длительность его до трех лет. Цель – получение звания кандидата в мастера спорта. Основная задача по техническому мастерству сводится к правильному подъему штанги в рывке и толчке, в целостном выполнении и закреплении владения техникой до уровня прочного навыка. Объем нагрузки в классических упражнениях по отношению к предыдущему этапу возрастает, особенно в период II–I разрядов. Затем ближе к выполнению нормативов кмс объем этой нагрузки снижается. Объем нагрузки в часах по ОФП увеличивается, однако ее объем в относительных единицах к общей нагрузке составляет до 20%. 3.5. Этап высшего спортивного мастерства Продолжительность до четырех лет, главная задача сводится к выполнению норматива мастера спорта и мастера спорта международного класса. Главное содержание тренировочного процесса составляют специальноподготовительные упражнения. Большое внимание уделяется развитию специфических скоростно-силовых качеств. Техническое мастерство совершенствуется или поддерживается на высоком уровне. Объем нагрузки в ОФП составляет 16–17%. 3.6. Планы применения восстановительных мероприятий Планирование объема восстановительных средств определяется в годовых планах тренировочных занятий групп НП, Т, ССМ и ВСМ. Восстановительные средства и мероприятия включают в себя: Среди факторов, оптимизирующих подготовку спортсменов, основное место занимают различные средства и методы восстановления и повышения спортивной работоспособности. Применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок рассматривается как неотъемлемая составная часть подготовки спортсменов. Стратегия и тактика применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависят от следующих основных факторов: особенностей вида спорта; педагогических задач на данном этапе подготовки; пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов; направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок; состояния эмоциональной сферы и психического утомления спортсменов; условий для тренировок и быта; особенностей питания; климатического фактора и экологической обстановки. В современной системе восстановления спортсменов выделяют педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства. Педагогические средства восстановления: 1. Рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки, условий тренировок и соревнований, пола и возраста спортсменов, их функционального состояния, особенностей учебной и трудовой деятельности, бытовых и экологических условий, и т.п. 2. Оптимальная организация и программирование тренировок в макро-, мезо- и микроциклах, обеспечивающих рациональное соотношение различных видов, направленности и характера тренировочных нагрузок и их динамическое развитие. 3. Правильное сочетание в тренировочном процессе общих и специальных средств подготовки. 4. Рациональное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок с необходимыми восстановительными циклами после напряженных тренировок и соревнований. 5. Рациональное сочетание в тренировочном процессе различных микроциклов: втягивающего, развивающего, ударного, поддерживающего, восстановительного с умелым использованием облегченных микроциклов и тренировок. 6. Обязательное использование после напряженных соревнований или соревновательного периода специальных восстановительных циклов с широким включением восстановительных средств, активного отдыха с переходом на другие виды физических упражнений и использованием благоприятных экологических факторов. 7. Систематический педагогический, врачебный контроль и самоконтроль за функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок и необходимая коррекция тренировочного процесса спортсменов с учетом этих данных. Гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности широко применяются в подготовке спортсменов. Гигиенические средства (полноценное сбалансированное питание, рациональный образ и режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж и др.) наряду с педагогическими должны быть основными, одинаково необходимыми для всех спортсменов на всех занятиях и этапах подготовки. Систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке спортсменов обеспечивает высокий уровень здоровья, закаленности и спортивной работоспособности; быстрое и полное восстановление; неуклонный рост спортивного мастерства; стабильность спортивной формы; спортивное долголетие; быструю адаптацию к сложным экологическим условиям. Применение специальных гигиенических средств восстановления и повышения работоспособности оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют восстановительные процессы и повышают работоспособность спортсменов. Применение гигиенических средств при подготовке спортсменов для оптимизации тренировочного процесса, ускорения восстановления, предупреждения утомления и повышения работоспособности физиологически оправдано и принципиально отлично от стимулирующих допинговых воздействий. При этом речь идет не о предельной мобилизации функциональных резервов организма, а, наоборот, о восполнении затраченных при больших тренировочных и соревновательных нагрузках, нервных, энергетических, пластических ресурсов и создания их необходимого запаса в организме. В связи с этим они могут рассматриваться как единственная и наиболее разумная альтернатива применению различных допингов. Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности, являются рациональный суточный режим, специализированное питание, закаливание, личная гигиена, психогигиена и др. Медико-биологические средства восстановления и повышения работоспособности включают в себя следующие основные группы: фармакологические средства восстановления, кислородотерапию, теплотерапию. 3.6. Планы антидопинговых мероприятий Круглогодично тренерским составом со спортсменами проводится разъяснительная работа по пресечению использования допинга. Спортсмены дважды в год проходят углубленное медицинское обследование, так же, согласно Положению об организации и проведении антидопингового контроля в области физической культуры и спорта в Российской Федерации, обязательному антидопинговому контролю подлежат призеры, а также спортсмены, опре- деленные по жребию. Спортсмен может быть тестирован несколько раз в течение соревнований. При этом максимально учитываются все интересы по участию в соревнованиях. В рамках статьи 26 ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ» обозначено не допустимость применения допинговых средств и методов в спортивных соревнованиях и тренировочного процесса. Спортсмены, проходящие спортивную подготовку по тяжелой атлетике, в обязательном порядке проходят процедуру допинг-контроля в рамках участия в соревнованиях российского и международного уровня. А также при прохождении тренировочных мероприятий в рамках подготовки сборных команд России в соответствии с графиком Федерации России по тяжелой атлетике. 3.7. Планы инструкторской и судейской практики Одной из задач СДЮСШОР является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судьи. Приобретение навыков судейства и самостоятельного проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки. Инструкторская и судейская практика проводится с целью получения учащимися званий и навыков инструктора и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе. Она имеет большое воспитательное значение – у занимающихся вырабатывается сознательное отношение к тренировочному процессу, к решениям судей, дисциплинированность, занимающиеся приобретают определенные навыки наставничества. Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретают на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. 4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ 4.1Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта тяжелой атлетики Приемные и переводные испытания проводятся в соответствии с контрольно-переводными нормативами по направлениям подготовки. Оценка уровня подготовленности воспитанников производится по следующим направлениям: общая физическая подготовка; специальная и техническая подготовка; участие в соревнованиях; наличие разряда, соответствующего уровню подготовки; состояние здоровья. Общая, специальная и техническая подготовка оценивается по пятибалльной системе в соответствии с нормативами. Воспитанник должен принять участие не менее чем в двух соревнованиях.Воспитанники, не прошедшие переводные испытания, могут продолжить обучение в школе на том же этапе, но в рамках возрастных ограничений. 4.2. Требования к результатам реализации программы на каждом этапе спортивной подготовки Основные задачи этапа начальной подготовки (НП) - вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по тяжелой атлетике, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники тяжелой атлетики, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни. В учебно-тренировочных группах (УТГ) задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства тяжелоатлетов, к которым относятся - состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование техникотактического арсенала, воспитание специальных психических качеств и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов. Основные задачи групп спортивного совершенствования (СС). Перед спортивной школой ставится задача привлечения к специализированной спортивной подготовке перспективных спортсменов для достижения ими высоких и стабильных результатов посредством комплексного совершенствования всех сторон мастерства спортсмена, позволяющих войти в состав сборных команд России. На этапе высшего спортивного мастерства(ВСМ) :достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации; стабильная демонстрация высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных соревнованиях. 4.2. Виды контроля общей и специальной физической, спортивнотехнической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативыпо годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля. С ростом спортивного мастерства увеличивается и значимость организации системы комплексного контроля за уровнем подготовленности спортсменов и их адаптации к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Комплексный контроль реализуется в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тесте. В подготовке квалифицированных спортсменов выделяется три формы контроля: оперативный, текущий и этапный. Оперативный контроль используется непосредственно в тренировочном занятии и направлен на оценку реакций на тренировочные или соревнова- тельные нагрузки, качество выполнения технических действий и их комбинаций, настрой и поведение спортсмена в различных условиях тренировочной и соревновательной деятельности. Текущий контроль направлен на изучение следовых явлений после выполнения нагрузок различной направленности, усвоения или совершенствования технико-тактических навыков в ходе тренировочных или соревновательных микроциклов. Этапный контроль связан с продолжительными циклами тренировки периодами, этапами макроцикла - и направлен на комплексное определение итогов конкретного этапа, выраженных результатами соревнований и показателями тестов, отражающих общий уровень различных сторон подготовленности спортсмена. 4.3. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки Развиваемое физическое качество Быстрота Скоростно-силовые качества Контрольные упражнения (тесты) Бег 30 м (не более 5,0 с) Бег 60 м (не более 8,0 с) Прыжок вверх с места (не менее 64 см) Прыжок вверх с разбега (не менее 128 см) Прыжок в длину с места (не менее 252 см) Сила Выносливость Скоростно-силовые качества Прыжок в длину с разбега (не менее 460 см) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с (не менее 8 раз) Подъем ног к перекладине в висе на 100° (не менее 8 раз) Вис на перекладине с согнутыми руками (не менее 8 с) Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с (не менее 10 раз) Прыжок в длину с места (не менее 120 см) Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) Развиваемое физическое качество Сила Контрольные упражнения (тесты) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с (не менее 8 раз) Поднимание туловища за 30 с (не менее 10 раз) Подъем ног к перекладине в висе на 100° (не менее 10 раз) Выносливость Скоростно-силовые качества Вис на перекладине с согнутыми руками (не менее 12 с) Прыжки на гимнастическую скамейку за 30 с (не менее 15 раз) Прыжок в длину с места (не менее 135 см) Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства Развиваемое физическое качество Сила Контрольные упражнения (тесты) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с (не менее 8 раз) Поднимание туловища за 30 с (не менее 30 раз) Выносливость Скоростно-силовые качества Спортивный разряд Подъем ног к перекладине в висе на 100° (не менее 35 раз) Вис на перекладине с согнутыми руками (не менее 26 с) Прыжок в длину с места (не менее 180 см) Кандидат в мастера спорта Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства Развиваемое физическое качество Сила Контрольные упражнения (тесты) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с (не менее 8 раз) Поднимание туловища за 30 с (не менее 30 раз) Выносливость Скоростно-силовые качества Спортивное звание Подъем ног к перекладине в висе на 100° (не менее 35 раз) Вис на перекладине с согнутыми руками (не менее 26 с) Прыжок в длину с места (не менее 180 см) Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса 4.4. Требования к результатам реализации программы, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки Перед окончанием каждого тренировочного года спортсмены групп этапов начальной подготовки, тренировочного этапа и этапа совершенствования спортивного мастерства, выполнившие тренировочный план, предусмотренный для них тренировочной программой спортивной подготовки, сдают зачёт. Зачёт состоит из трёх разделов: 1. Оценка уровня физической подготовки; 2. Оценка уровня технического мастерства; 3. Оценка посещаемости занятий. Спортсмены, освобождённые по результатам медицинского обследования от практических занятий, но способные присутствовать в зале, участвуют в трениро- вочном процессе в качестве помощников тренера и перенимают методику подготовки и проведения занятий посредством наблюдения, конспектирования и выполнения поручений тренера в качестве ассистентов. В конце года такие спортсмены сдают вместо практического зачёта теоретическую контрольную работу. Зачёт служит критерием перевода спортсмена на следующий год или этап подготовки. Для зачисления в группы первого года начальной подготовки используются только тесты, оценивающие физические качества. Итоговая аттестация спортсмена для перевода на следующий этап производится суммированием балов, набранных им по итогам выполнения тестовых заданий на экзамене и суммарной посещаемости тренировок. Результаты всех проверочных испытаний заносятся в таблицу и на основании суммирования значений столбцов таблицы делается вывод о зачёте или незачёте знаний и умений спортсмена. 5.Перечень информационного обеспечения 1. Беляев В.С., Бибе Л.М., Болховский Р.Н. Тяжелая атлетика. Техника классических упражнений: Учебное пособие. – М.: МГПУ, 2006. – 36с. 2. Богдасаров С. Записки старого тренера. – М.: Арбат-информ, 2003, 224с. 3. Горулев П.С., Румянцева Э.Р. Женская тяжелая атлетика: проблемы и перспективы6учебное пособие/ П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева; Башкирский институт физической культуры. – м.: Советский спорт, 2006. – 164с. 4. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для ВУЗов/Л.С.Дворкин.- М.: Советский спорт, 2005. – 600с. 5. Запрещенный список 2012. Всемирный антидопинговый кодекс. Международный стандарт. Вступает в силу с 01.01.2012 6. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 192 с. 7. Медведев А.С. Биомеханика классического рывка и толчка и основных специальноподготовительных рывковых и толчковых упражнений/А.С. Медведев (монография).Ижевск: Олипм Лтд. - 1997 8. Программы спортивного питания в эргогенном обеспечении подготовки спортсменов : метод. пособие/ С.Н. Португалов, Н.И. Волков, В.И. Олейников, Н.А. Фурдин. - М.: Советский спорт, 2012. – 60с. 9. Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология. Справочник. –М.: ИПК «Московская правда», 1999.-106с. 10. Трофимова О.Г., Солоненко О.А. Силовые виды спорта: от истоков к современности: монография/ О.Г.Трофимова, О.А. Солоненко. – Ярославль: Изд-во ЯГПУ, 2010. – 151с. 11. Тяжелая атлетика: учеб для инст-в физ культ.- Изд., 4-е, перераб, доп./Под ред. А.Н. Воробьев. – М.: ФиС, 1988. – 238с. 12. www.rfwf.ru – Федерация тяжелой атлетике России 13. www.ftamo.ru – Федерация тяжелой атлетики Московской области 14. http://www.rusada.ru/- российское антидопинговое агентство «РУСАДА»