Министерство образования и науки РФ
Иркутский государственный технический
университет
Физическая культура
и
физическое воспитание
студентов в техническом вузе
Учебное пособие
Издательство
Иркутского государственного технического университета
2012
УДК 796 (075.8)
ББК 4511я73
Ф 50
Коллектив авторов:
В. Ю. Лебединский, М. М. Колокольцев, Л. Д. Рыбина, И. И. Шикота,
А. Г. Демидов, Е. А. Власов, М. Г. Епифанова
Физическая культура и физическое воспитание студентов в
техническом вузе / Под ред. проф. В. Ю. Лебединского, доц. Э. Г. Шпорина. –
Иркутск: ИрГТУ, 2012. – 296 с. – (Учебное пособие).
Учебное пособие «Физическая культура и физическое воспитание
студентов в техническом вузе» написано в соответствии с программой по курсу
«Теория и методика физической культуры», которые необходимы, чтобы
понимать природные и социальные процессы функционирования физической
культуры общества и личности, уметь их творчески использовать для
профессионально-личностного развития, самосовершенствования, организации
здорового образа жизни при выполнении учебной, профессиональной и
социокультурной деятельности.
Рассчитано на студентов и преподавателей физической культуры
технических вузов.
Табл. 22. Рис. 18. Библиограф.: 97. Интернет-ресурсы: 8. Прил. 1
Публикуется по решению Ученого совета факультета физической
культуры и спорта ФГБОУ ВПО Национального Исследовательского
Иркутского государственного технического университета
Рецензенты:
начальник кафедры тактико-специальной и огневой подготовки ФГОУ
ВПО «Восточно-Сибирский институт МВД России», МСМК, к.п.н., доцент
полковник милиции А.А. Ахматгатин;
заведующий
кафедрой
физического
воспитания
Иркутского
лингвистического университета, к.п.н., доцент, КМС России В. А. Горбунов
© Коллектив авторов, 2012 г.
© НИ ИрГТУ
2
Содержание
5
Предисловие
5
7
Введение
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке
студентов
7
12
1.1. Деятельная сущность физической культуры в различных сферах жизни.
Ценности
физической культуры.
1.2. Физическая культура как учебная дисциплин высшего профессионального
образования и целостного развития личности.
1.3. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре и спорту.
Основные положения организации физического воспитания в высшем учебном заведении.
12
Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
25
2.2. Особенности структурной организации и функционирования биологических систем
уровня организации – система органов
2.2.1. Соединительнотканное (костное) вещество
2.2.2. Механизмы самоорганизации соединительнотканного вещества
2.2.3. Адаптационные изменения
2.3. Аппарат внешнего пищеварения
2.4. Аппарат внешнего дыхания
2.5. Аппарат мочеобразования и мочевыведения.
2.6. Сердечно-сосудистая система
25
2.7. Нейро-эндокринная регуляция
Тема 3. Физическая культура и спорт, как социальные феномены общества
17
18
38
39
41
43
48
58
60
62
67
3.1. Физическая культура - органическая часть общечеловеческой культуры.
3.2. Спорт – явление культурной жизни.
3.3. Компоненты физической культуры.
3.4. Физическая культура в структуре профессионального образования.
67
70
71
74
Тема 4. Законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорте
77
4.1. О правовом управлении физической культурой и спортом в России. Общие положения
федерального закона РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
4.2. Организация деятельности в области физической культуры и спорта.
4.3. Физическая культура и спорт в системе образования. Адаптивная физическая культура.
77
Тема 5. Физическая культура личности
95
5.1. Понятие о физической культуре личности.
5.2. Характеристика уровней физической культуры личности.
5.3. Формирование физической культуры личности студента.
Тема 6. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в
обеспечении здоровья
6.1. Факторы влияющие на здоровье человека, связь общей культуры студента и его образа
84
87
95
97
98
107
жизни.
107
6.2. Основные требования к организации здорового образа жизни и личное отношение к
здоровью самого студента. Физическое самовоспитание и критерии эффективности здорового образа
жизни.
109
Тема 7. Особенности использования
оптимизации работоспособности
средств
физической
культуры
для
120
7.1. Психофизиологические характеристики учебного труда студента, динамика его
работоспособности в течение учебного года.
7.2. Влияние стрессовых факторов на психофизическое состояние студентов, критерии
нервно-эмоционального и психофизического утомления.
7.3. Использование средств и методов физической культуры для профилактики утомления и
повышения эффективности учебного труда.
120
Тема 8. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического
135
126
129
3
воспитания
8.1. Средства и методы физического воспитания, основы совершенствования физических и
психических качеств в процессе физического воспитания.
8.2. Общая и специальная физическая подготовка, зоны интенсивности физических нагрузок.
8.3. Формы и организационные основы занятий физическими упражнениями, структура и
направленность учебно-тренировочного занятия.
135
Тема 9. Спорт
168
9.1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий
физическими упражнениями.
9.2. Массовый спорт. Его цели и задачи.
9.3. Спорт высших достижений. Спортивная классификация. Её структура.
Тема 10. Индивидуальный выбор вида спорта или систем физических упражнений
10.1. Цель выбора видов спорта и систем физических упражнений для регулярных занятий в
учебное и свободное время.
10.2. Перспективное, текущее и оперативное планирование спортивной подготовки в
условиях ВУЗа.
10.3. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности: технической,
физической и психической.
10.4. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий.
Тема 11. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) студентов
11.1. Личная и социально-экономическая необходимость специальной физической и
психической подготовки студента к будущей профессиональной деятельности.
11.2. Средства и методы ППФП, ее конкретное содержание.
11.3. Специфика ППФП для всех специальностей ИрГТУ и по факультетам, профиль
будущего специалиста и прикладное содержание ППФП.
Тема 12. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
и самоконтроль за своим организмом
12.1. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.
12.2. Формы и содержание самостоятельных занятий. Характер содержания занятий в
зависимости от возраста. Особенности их проведения для женщин.
12.3. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений.
12.4. Управление процессом самостоятельных занятий.
12.5. Характеристика интенсивности физической нагрузки для студентов.
12.6. Гигиена самостоятельных занятий. Профилактика травматизма.
12.7. Виды контроля при занятиях физической культурой.
12.8. Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий.
161
165
168
170
170
178
178
179
181
185
186
186
188
194
199
199
200
203
204
205
207
210
214
Тема 13. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и
специалиста
225
13.1. Производственная физическая культура. Производственная гимнастика. Особенности
выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее время специалистов.
13.2. Профилактика профессиональных заболеваний травматизма.
13.3. Дополнительные средства повышения общей и профессиональной работоспособности.
Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических условий.
13.4. Роль будущих специалистов по внедрению физической культуры в производственном
коллективе.
225
Тема 14. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических
упражнений
236
14.1. Краткая историческая справка. Характеристика особенностей воздействия данного
вида спорта (системы физических упражнений) на физическое развитие и подготовленность,
психические качества и свойства личности.
14.2. Модельные характеристики спортсмена высокого класса.
14.3. Определение цели и задач спортивной подготовки (или занятий системой физических
упражнений) в условиях вуза. Возможные формы организации тренировки в вузе.
236
232
233
235
243
246
Приложение
253
Список литературы
290
4
Предисловие
Настоящее учебное пособие представляет собой материал по теории и
методике физической культуры, предназначенный для студентов I-IV курсов
всех специальностей по всем видам подготовки в техническом вузе.
Оно содержит основной теоретический материал, достаточный для
усвоения дисциплины и успешной сдачи экзамена по теории и методике
физической культуры на четвертом курсе.
Пособие написано в соответствии с программой по курсу «Теория и
методика физической культуры», которое необходимо, чтобы понимать
природные и социальные процессы функционирования физической культуры
общества и личности, уметь их творчески использовать для профессиональноличностного развития, самосовершенствования, организации здорового образа
жизни при выполнении учебной, профессиональной и социокультурной
деятельности.
«Физическая культура и физическое воспитание студентов в техническом
вузе» - пособие, подготовленное коллективом преподавателей факультета
физической культуры и спорта, представляет собой развернутое содержание
учебного курса, читаемого авторами студентам, обучающимся на 4 курсе всех
специальностей.
Содержание курса соответствует Государственному стандарту высшего
профессионального образования. Кроме того, в силу значительного ухудшения
состояния здоровья детей, подростков и молодежи учебный процесс построен с
использованием современных инновационных технологий. Содержательную их
основу составляет мониторинг физического здоровья населения России,
который рекомендован постановлением Правительства № 916 и
регламентирован порядком его проведения в нашей стране. Основными
критериями оценки физического здоровья студентов и эффективности
построения учебного процесса по предмету и качества работы
преподавательского состава, являются две группы показателей, позволяющих
оценить физическое развитие и физическая подготовленность студенческой
молодежи. Их оценка проводится два раза в год – в его начале (сентябрь) и
конце (май).
В соответствии с государственным образовательным стандартом высшего
профессионального образования физическая культура с 1994 года объявлена
обязательной дисциплиной гуманитарного образовательного цикла, значимость
которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил
студенческой молодежи, формирование у них таких общечеловеческих
ценностей как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое
совершенство. Свои образовательные и развивающие функции физическая
культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом
5
процессе физического воспитания. Она выступает одним из факторов
социокультурного бытия, обеспечивающего биологический потенциал
жизнедеятельности, способ и меру реализации сущностных сил и способностей
студента.
В соответствии с ГСЭ.Ф. 02. «Физическая культура» в пособии
раскрывается содержательный компонент по следующим 11 темам:
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов.
Тема 2. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем
физических упражнений.
Тема 3. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
студентов.
Тема 4. Физическая культура в профессиональной деятельности
бакалавра.
Тема 5. Социально-биологические основы физической культуры.
Тема 6. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в
обеспечении здоровья.
Тема 7. Психофизиологические основы учебного труда и
интеллектуальной деятельности.
Тема 8. Общая физическая и спортивная подготовка в системе
физического воспитания.
Тема 9. Основы методики самостоятельных занятий физическими
упражнениями.
Тема 10. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и
спортом.
Тема 11. Особенности занятий избранным видом спорта или системой
физических упражнений.
Тема 12. Основы методики самостоятельных занятий физическими
упражнениями и самоконтроль за своим организмом
Тема 13. Физическая культура в профессиональной деятельности
бакалавра и специалиста
Тема 14. Особенности занятий избранным видом спорта или системой
физических упражнений
Учебное пособие может быть использовано в учебном процессе
преподавателями физической культуры и при подготовке аспирантов,
соискателей по специальности 13.00.04. "Теория и методика физического
воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной
физической культуры".
6
Введение
Сфера физической культуры и спорта всегда была и остается достаточно
сложной, многогранной отраслью знаний, особенно о человеке, вследствие
того, что она затрагивает не только медико-биологические основы изменения
структуры и функции его организма, но и характеризует, определяет
нравственный, психо-эмоциональный, социально-экономический и т.д. статус
как самого спортсмена и физкультурника, так и общества в целом,
свидетельствуя об уровне их «здоровья». В тоже время, глубокое сожаление
инициирует тот факт, что на фоне изменившейся в России общественнополитической и социально-экономической ситуации, не отмечаются
положительные тенденции развития в области физической культуры и спорта:
1) не вызывает сомнение тот факт, как установлено многими отечественными
учеными, что в нашей стране нарастают негативные изменения уровня
физического здоровья населения, особенно со стороны подрастающего
поколения. Последнее предопределило интерес руководства государства к
этому моменту, что явилось основой для принятия решения и выхода
постановления Правительства РФ № 916 от 29.12.2001 г. «Об общероссийской
системе мониторинга физического здоровья населения, физического развития
детей, подростков и молодежи»; 2) отмечается существенное снижение уровня
успешности
выступления
наших
спортсменов на
международных
соревнованиях. Если в XX веке ими было завоевано от 29 (Мехико, 1968) до 55
(Сеул, 1988) золотых медалей, то на предпоследних 29-х Играх (Пекин, 2008)
наши спортсмены получили только 23, а в Лондоне - медали высшего
достоинства,. По понятным причинам не учитываются данные Олимпиады в
Москве (1980) - когда наши спортсмены получили 80 золотых медалей.
Все вышесказанное свидетельствует: - о серьезных просчетах в
физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе; - об отсутствии
приоритета в физическом воспитании на здоровье человека; - о несоответствии
ее организационных форм новым условиям жизни, как на федеральном уровне,
так и в субъектах РФ; - о снижении ее научно-методического, медикобиологичсекого и др. обеспечения; - о низком финансовом и материальнотехническом обеспечении физической культуры и спорта и т.д.
Следовательно, все это требует существенный пересмотр ее содержания и
форм, смещения акцентов в этой сфере деятельности на новые условия
государственной политики в Российской Федерации.
В то же время изучение и осмысление характера закономерностей
решения проблемы оздоровления подрастающего поколения нации указывает
на то, что она разрешима только в государственном масштабе. Необходимость
этого подтверждается снижением среднестатистической нормы состояния
здоровья детей, уровня их физической готовности, вызванными социальными,
7
экономическими и экологическими проблемами (В. П. Губа, 2003).
Кроме того, состояние здоровья нации стало одним из социальных
факторов ухудшения национальной безопасности нашей страны, что связано с
депопуляцией населения, снижением интеллектуального потенциала
школьников и студентов, увеличением рождаемости детей с грубой патологией.
В научной литературе акцентируется внимание читателей на угрожающие
масштабы ухудшения здоровья детского населения России, необходимость
пристального внимания специалистов медицинского, педагогического профиля
и родителей к профилактике развития у них различной патологии с самого
рождения и организации медико-социального обслуживания больных детей (Р.
А. Варданян, К. А. Гулин, 2000, Л. А. Гридин, 2001 г.).
Научной и методической базой для решения всех этих проблем могут
явиться исследования специалистов различного профиля, работающих с
детскими и юношескими коллективами, результаты которых послужат
основанием коренной перестройки всей системы образования, начиная от
дошкольного и заканчивая высшим. Общеизвестно: в связи с тем, что
физическая подготовленность является одним из важнейших критериев и
показателей здоровья человека (А.Г. Сухарев, 1991), то влияние занятий
физической культурой и спортом на формирование гармонично развитого
подрастающего поколения не вызывает серьезных возражений и сомнений.
В связи с этим возникает ряд вопросов: что такое здоровье?Когда и как
нужно его формировать? А когда и как сохранять или сберегать его?
Определений «здоровья» в научной литературе имеется множество (более
300) и они в основном отражают те или иные профессионально
ориентированные и специальные точки зрения.
Так, по определению ВОЗ - «Здоровье - является состоянием полного
телесного, душевного и социального благополучия, а не только отсутствия
болезни и физического дефекта». Это определение достаточно идеально и не
отражает современное состояние вопроса.
Поэтому, вероятно, даже в названиях многих научных конференций,
симпозиумов и направлений их работы доминируют такие словосочетания как
«здоровьесберегающие, здоровьесохраняющие технологии» и т.д.
С нашей точки зрения нужно четко разграничить их с процессом
формирования физического здоровья индивидуума, ибо сохранять и сберегать
можно только то, что уже сформировано и то, что является его неотъемлемой
частью. Однако, надо понимать, что многое, особенно физические качества
человека на 50-80 % определяются генотипом занимающегося.
Следовательно, весь процесс взаимодействия средств и методов
физической культуры и занимающегося в динамике становления и
поддержания его здоровья следует подразделить на 2 основных этапа: 1 процесс
с
преобладанием
формирования
физического
здоровья,
продолжающийся до достижения индивидуумом зрелого возраста, т.к.
установлено, что возраст 9-11 лет наиболее благоприятен для развития
большинства двигательных качеств; 2 - сохранения и сбережения физического
8
здоровья людей зрелого возраста и старших возрастных групп средствами
физической культуры и медицины.
Рассматривая 1 этап этого процесса как целостную систему
формирования физического здоровья занимающегося, следует выделить в ней
три основных блока функциональных элементов: «первый блок» взаимодействие занимающегося с учителем, преподавателем, тренером, врачом,
через которое реализуется достижение полезного результата деятельности
системы - формирование его здоровья; «второй блок» - научно-методическое,
материально - техническое обеспечение занятий физической культурой и
спортом; «третий блок» - организационные, административные воздействия,
правовые, нормативные акты, программы, через которые должно
осуществляться регулирование этого процесса. Все эти блоки должны
взаимосодействовать на получение полезного результата деятельности системы
- формирование полноценного физического здоровья у каждого
занимающегося. В образовательных учреждениях оно должно быть первично и
направлено на гармоническое развитие физических качеств у каждого
занимающегося, а не на овладение ими двигательными навыками.
Однако, достижение этого результата в настоящее время малодостижимо
вследствие того, что в деятельности каждого блока элементов этой системы
можно выделить узловые, критические проблемы, которые не содействуют его
достижению. Так, государственная школьная программа по физической
культуре не покрывает и 30% двигательной потребности занимающегося. В
средних специальных и высших учебных заведениях этот процент еще меньше
и не распространяется на весь период обучения студентов. В результате этого, у
детей, подростков, юношей и девушек формируется двигательный голод, а
возникающая гиподинамия, в свою очередь, оказывает негативное влияние на
уровень их физического здоровья. Наряду с этим, Госкомспортом РФ в г.
Иркутске отмечается недостаточный уровень обеспеченности населения
спортивными сооружениями и спортивными базами, что касается и студентов
большинства наших вузов. Это является также одной из причин малого
количества жителей, занимающихся физической культурой и спортом.
Положительным примером частичного решения этой проблемы является
создание в соответствии с концепцией «Развитие физической культуры и
спорта в городе Иркутске на 2004-2007 гг.» системы городских спортивных
площадок по месту жительства, где осуществление физкультурно-спортивной
работы с подрастающим поколением структурировано по принципу: двор →
микрорайон → район → город, что позволило привлечь к дополнительным
занятиям физической культурой и спортом несколько тысяч детей, подростков,
юношей и девушек с использованием дворовых и школьных спортивных
площадок.
Следующим проблемным вопросом является не только большая
разнородность контингента обучающихся в классе и группе, но и невысокая
подготовленность учителей и преподавателей по физической культуре к работе
с этим составом учащихся. Так, в параллелях классов, особенно в среднем и
9
старшем школьном возрасте, обучаются дети 4-5 паспортных возрастов. А что
говорить о сузах и вузах, где эти различия еще больше проявляются.
Кроме того отмечается высокая разнородность школьников и студентов
по полу, типу конституции, скорости биологического созревания и состоянию
здоровья, что требует более индивидуализированного подхода к занятиям по
физическому воспитанию этого контингента населения.
Наряду с вышеизложенным, в настоящее время в большинстве
исследований отмечается, что наиболее приемлемым двигательным режимом в
условиях средней школы является режим «свободных» движений, включающий
не менее 9-10 часов занятий физическими упражнениями в неделю. Такой
подход должен быть дифференцированным в зависимости от уровня
физического развития и физической подготовленности ребенка.
Школьников и студентов, не занимающихся спортом и имеющих среднее
и низкие показатели физической подготовленности надо ориентировать не на
выполнение средневозрастных нормативов, а на улучшение личных
результатов. То есть должен широко внедряться принцип индивидуализации
обучения и формирования физического здоровья обучающихся.
Кроме того, занятия физической культурой и спортом с детьми,
подростками и молодежью, которые не относятся к первой функциональной
(основной) группе здоровья, должны постоянно сопровождаться медицинским
контролем, что позволит не только контролировать их состояние, но и
своевременно корректировать интенсивность нагрузок на занятиях.
Важным компонентом решения этих проблем является подготовка и
переподготовка преподавательских кадров по специальности «физическая
культура», направленная на работу в новых условиях
Таким образом, наиболее перспективными формами работы по
физическому воспитанию детей, подростков и молодежи, формированию у них
высокого уровня физического здоровья, является индивидуализированная
работа с более однородными группами учащихся, выполняемая
высококвалифицированным педагогическими кадрами и обеспечиваемая
постоянным
и
адекватным
медицинским
обслуживанием
и
высококачественным современным спортивным оборудованием и оснащением.
Этому также должна способствовать и, внедряемая в нашей стране,
общероссийская система мониторинга физического здоровья населения,
физического развития детей, подростков и молодежи, которая позволяет: 1)
оценить исходный уровень физических и двигательных кондиций
обучающихся; 2) внести коррективы в построение учебного процесса; 3)
оценить успешность овладения студентами двигательными навыками; 4)
провести сравнительную характеристику физического здоровья у различных
групп студентов (группа, курс, факультет, университет); 5) выявить
особенности физического развития и физической подготовленности
обучающегося в зависимости от состояния их здоровья; 6) дать характеристику
влияния занятий различными видами спорта на особенности физического
развития и физической подготовленности студентов; 7) провести оценку
10
эффективности работы преподавателей по построению учебного процесса по
дисциплине «физическая культура».
Таким образом, в построении учебного процесса по дисциплине
«физическая культура» может быть использована современная инновационная
технология его проведения, ориентированная на состояние здоровья
занимающихся, обеспечивающая более индивидуализированный подход к его
построению и эффективность реализации.
11
Тема № 1. Физическая культура в общекультурной и
профессиональной подготовке студентов
1.1. Деятельная сущность физической культуры в различных сферах
жизни. Ценности физической культуры
К занятиям физической культурой и спортом призывает россиян
руководство страны. Президент России В.В. Путин (2003) на заседании Совета
при Президенте РФ по физической культуре и спорту 15 декабря 2002 г.
говорил: «Абсолютно убеждён, что одна из главных наших задач и в
масштабах государства, и в ходе работы Совета - это возрождение массового
спорта, массовой физической культуры. Думаю, что это задача номер один» и
далее «… нам нужно, чтобы
граждане страны, вне зависимости от
материального благосостояния, имели возможность и доступ к спортивным
учреждениям, могли свободно заниматься физической культурой и спортом».
Физическая культура является исторически изменяющейся особой
формой, структурной единицей человеческой жизнедеятельности. Понятие
«физическая культура» в самом широком смысле этого слова есть обобщение,
касающееся физических данных человека, его двигательных способностей,
которые неотделимы от умственных.
Физическая культура - это вид культуры, содержанием которой является
оптимальная двигательная деятельность, построенная на основе материальных
и духовных ценностей, специально созданных в обществе для физического
совершенствования человек.
По определению Л. П. Матвеева (2003) «физическая культура» органическая часть (отрасль) культуры общества и самого человека; основу ее
специфического содержания составляет рациональное использование
человеком двигательной деятельности в качестве фактора физической
подготовки к жизненной практике, оптимизации своего физического состояния
и развития. К ней относятся целесообразно выработанные формы такого рода
деятельности, ее результаты, имеющие культурную ценность, а в широком
смысле и вся совокупность достижений общества в создании специальных
средств, методов и условий направленного развития физической
дееспособности подрастающих и взрослых поколений».
Физическая культура - это часть культуры общества, которая
представляет собой интеграцию различных видов человеческой деятельности и
их результатов, направленных на совершенствование человека и которая
существует в двух основных формах:
- объективной (в виде реальных предметов, в продуктах духовного труда,
в системе социальных норм и учреждений, в совокупности отношений людей к
природе, между собой и к самим себе);
12
- субъективной (в виде деятельностных способностей человека,
возможностей индивида овладеть этим предметным богатством).
В тоже время главной специфической особенностью профессиональной
физической культуры является прикладность, основанная на естественнобиологических предпосылках «переноса тренированности» и заключающаяся в
формировании тех потребностей и способностей, освоении того общественного
опыта и социальных ценностей, которые обладают наибольшей практической
значимостью для личности и её подготовки к трудовой деятельности.
Физическая культура реализуется в таких формах как:
- физическое воспитание (связанное с освоением физических и духовных
сил человека);
- спорт (их совершенствованием);
- физическая рекреация (поддержанием);
- двигательная реабилитация (восстановлением).
Внутренним наполнением каждой из них является сочетание
интеллектуального,
социально-психологического
и
двигательного
компонентов, а также определенной системы потребностей, способностей,
деятельности отношений и институтов. Это определяет специфику каждого
компонента физической культуры, где преобладающим моментом будет
служить одухотворенность физического.
Деятельная часть физической культуры представлена процессом
физического воспитания.
Физическое воспитание - это педагогический процесс, направленный на
формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально
стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, на повышение
работоспособности, творческого долголетия и повышение продолжительности
жизни человека (Матвеев Л.П.,2003).
Ж. К. Холодов (2000), рассматривая понятие «физическое воспитание»,
отмечает, что это процесс, направленный не только на обучение движениям,
воспитание физических качеств, но и на овладение занимающимися
специальными знаниями, умениями и формирование у них осознанной
потребности в занятиях физическими упражнениями
Современные представления о физическом воспитании отражают не
только его прикладной характер, но и вопросы социализации личности, ее
интеллектуальное, психологическое, духовное и творческое развитие и
долголетие. Именно такое понимание физического воспитания дает
возможность ставить в этом процессе ведущей и целеполагающей установкой
формирование физической культуры личности.
Центральным системообразующим фактором, объединяющим все
компоненты физической культуры, предстает физкультурно-спортивная
(физкультурная) деятельность, направленная на физическое совершенствование
человека.
13
Физическая культура - достаточно сложное социальное образование. В
ее
структуре
можно
выделить
три
самостоятельных
аспекта:
деятельностный, ценностный и личностный.
Основными признаками физической культуры можно считать:
- систематические занятия физическими упражнениями для решения
задач физического самосовершенствования;
- специальные физкультурные занятия, позволяющие с пользой
применить их на практике;
- владение определенными двигательными умениями и навыками для
решения лично значимых задач;
- владение достаточными организационно-методическими умениями
построения своих самостоятельных физкультурно-спортивных занятий, так как
самостоятельная физкультурная деятельность по праву считается высшей
формой личной физической культуры.
Деятельностный аспект физической культуры заключается в том, что
физическое совершенствование происходит только в результате оптимальной,
целенаправленной двигательной активности человека. Причем не любой, а
только той, которая осуществляется по законам физического воспитания, то
есть по законам развития силы, выносливости, законам формирования техники
движений, законам активного отдыха и т.д.
В процессе жизни человек занимается многими видами деятельности,
которые в той или иной степени связаны с двигательной активностью и
значительными физическими нагрузками. Однако далеко не все они могут быть
отнесены к физической культуре.
Поэтому сущностным ядром физической культуры можно считать только
двигательную активность, связанную с выполнением физических упражнений.
Выполняемые при этом физические нагрузки могут быть разной
величины, зависящие от поставленных задач - восстановить, поддержать или
развить свои физические кондиции. Поэтому не всякая, а только окультуренная
(полезная, целесообразная) двигательная деятельность, воздействующая
положительным образом на психофизическую сферу человека, может быть
отнесена к культуре физической. А вот двигательная деятельность, например,
грузчика к физической культуре напрямую не имеет непосредственного
отношения, так как она имеет цель не развитие самого себя, а выполнение
производственного задания, которое может быть достигнуто любой ценой,
даже перенапряжением. Подобная ситуация в физической культуре в принципе
недопустима и вредна.
Таким образом, деятельный аспект физической культуры реализуется в
результате выполнения человеком физических упражнений; при этом его
деятельность должна отвечать задачам физического воспитания и быть
организованной в полном соответствии с закономерностями физического
воспитания (Максименко А. М., 2001).
Ценности физической культуры
14
Приобщение людей к фундаментальным культурным ценностям, к числу
которых относится и физическая культура, становится главным средством
достижения цели образовательной системы (Бальсевич, В.К.,2001).
Ценности физической культуры необходимо рассматривать как единство
объективных и субъективных ценностей.
Ценности объективных форм физической культуры
1. материальные ценности (спортивные сооружения, инвентарь для
физкультурно-спортивной деятельности, предметы искусства);
2. исторические ценности (истории великих спортивных побед,
становление видов спорта, деятельность выдающихся людей в области
физической культуры);
3. ценности – общественные отношения (к спорту, к здоровью, к
персоналиям-носителям физической культуры);
4. информационные ценности (публикации, трансляции в СМИ).
Ценности субъективных форм физической культуры:
1. физические ценности (физическое развитие, состояние организма в
процессе физкультурно-спортивной деятельности);
2. духовно-нравственные ценности (наличие высокого духовного идеала;
жизненная установка на служение благородным целям: Отечеству, ближним;
эстетическое отношение к миру; следование принципам
гуманизма,
справедливости, чести; стремление к саморазвитию; принятие объективных
ценностей физической культуры);
3. психические ценности (знания о двигательной активности,
функционировании организма человека, способах здоровьесбережения;
межличностное общение; личное самоутверждение).
Кроме того, к духовным ценностям физической культуры относятся
накопленные практикой и наукой специальные физкультурные знания,
отраженные в соответствующих теориях физической культуры и спорта, и
содержащиеся в различных методических пособиях, учебниках, монографиях,
справочниках достижений, правилах соревнований.
В какой степени данные ценности будут освоены в процессе образования
отдельным человеком, зависит от факторов и условий их освоения. Например,
бассейн для человека, который не желает в нем заниматься, вряд ли
представляет какую-то реальную ценность. Люди же, приобщенные к
физической культуре, данные ценности осваивают, с пользой применяют, а по
возможности и развивают.
Ценностное отношение личности к физической культуре представляет
собой сознательное восприятие личностью объекта «физическая культура»,
выражающееся в готовности и способности использовать его ценности в целях
самовоспитания и саморазвития.
Высокие духовные ценности (самоценность человеческой личности,
приоритет духовного над материальным, забота о ближнем, духовно и
физически здоровая семья) и нравственные (чувство ответственности в
решении личных и общественно значимых жизненных задач) ценности в
15
области физической культуры являются той базисной основой становления
представлений о здоровом образе жизни, которая создает у человека образцы
ценностных отношений к его физической культуре. Соответственно
складываются относительно устойчивые образцы поведения при использовании
средств
физической
культуры
для
собственного
физического
совершенствования. Наличие образа (образца) является важнейшим условием
эффективности дальнейших воспитательных воздействий по формированию у
человека ценностных отношений к физической культуре.
Ценности физической культуры могут быть дифференцированы по
следующим основаниям.
Ценности-цели - раскрывают значение и смысл индивидуальных целей
включения в систематическую физкультурно-спортивную деятельность и ее
достижения посредством культурной стратегии и тактики жизнедеятельности,
успешности реализации профессиональных планов и намерений психического
и физического благополучия, сохранения и укрепления здоровья и др.
Ценности-знания - определяют упорядоченную систему теоретикометодологических, научно-практических (философских, социологических,
психолого-педагогических, медико-биологических) и специальных знаний,
необходимых для понимания природных и социальных процессов
сопряженного функционирования физической культуры общества и личности,
умения их адаптивного, творческого использования для личностного и
профессионального самосовершенствования при выполнении учебной,
профессиональной и социокультурной деятельности.
Ценности-средства - создают основу для достижения ценностей-целей:
овладение закономерностями, принципами, средствами, формами, методами,
приемами и условиями их использования в физкультурно-спортивной
деятельности для развития творческой индивидуальности в самоизменении,
самообучении,
самовоспитании,
в
достижении
необходимого
психоэмоционального состояния, культуры межличностного общения, в оценке
и контроле за эффективностью их использования и др.
Ценности-отношения - характеризуют человека как активного субъекта
физической культуры с определенным мотивационно-личностным отношением
к самому себе, профессиональной деятельности, к природной и социальной
среде, в которых осуществляется его физкультурно-спортивная деятельность, к
ее участникам.
Ценности-качества - раскрывают значение и смысл приобретения,
развития, воспитания и коррекции многообразия взаимосвязанных качеств и
свойств личности (индивидуальных, психофизических, коммуникативных,
статусно-позиционных, деятельностно-профессиональных), обеспечивающих
ей полноценное самовыражение и самореализацию в когнитивной,
эмоциональной и поведенческой сферах при выполнении физкультурноспортивной
деятельности,
профессиональной
успешности
и
жизнедеятельности в целом.
16
Выделенные группы ценностей образуют систему как содержательную
основу физической культуры личности человека. Очевидна связь между
группами ценностей: ценности-цели определяют характер ценностей-знаний и
ценностей-средств; ценности-отношения определяются характером ценностейцелей и ценностей-качеств и т.д. Система ценностей также служит основой и
критерием принятия или непринятия личностью новых или ранее
выработанных ценностей. Чем богаче мир ценностей человека, тем
эффективнее и целенаправленнее идут отбор и приращение новых ценностей,
их переход в мотивы поведения и деятельности (Лубышева Л.И., 1997).
1.2. Физическая культура как учебная дисциплин высшего
профессионального образования и целостного развития личности
В соответствии с государственным образовательным стандартом высшего
профессионального образования физическая культура с 1994 г. объявлена
обязательной дисциплиной гуманитарного образовательного цикла.
Физическая культура в Основах законодательства РФ о физической
культуре и спорте в высших учебных заведениях представлена как учебная
дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь
составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в
течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным
разделом в гуманитарный цикл образования, значимость которого проявляется
через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких
общечеловеческих ценностей как здоровье, физическое и психическое
благополучие, физическое совершенство.
Свои образовательные и развивающие функции физическая культура
наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе
физического воспитания. Она выступает одним из факторов социокультурного
бытия, обеспечивающего биологический потенциал жизнедеятельности, способ
и меру реализации сущностных сил и способностей студента.
Основной целью этого курса является формирование физической
культуры личности.
П. А. Виноградов (1997) характеризует физическую культуру личности
как часть общей культуры человека, которая определяет степень развития
физических сил и двигательных навыков, а также уровень жизнедеятельности
человека, состояние его здоровья и раскрывает потенциальные возможности
физической деятельности.
Для достижения поставленной цели предусматривается решение
следующих задач:
- понимание роли физической культуры в развитии личности и её
подготовки к профессиональной деятельности;
- знание научно-практических основ физической
культуры
и
здорового образа жизни;
- формирование мотивационно-целостного отношения к физической
культуре.
17
Таким образом, установки на здоровый образ жизни, физическое
самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом реализуются через:
- овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих
сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и
совершенствование психофизических способностей, качеств
и
свойств
личности, самоопределение в физической культуре;
- обеспечение общей и профессионально-прикладной физической
подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к
будущей профессии;
- приобретение опыта творческого использования физкультурноспортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных
целей (Максименко А. М., 2005).
1.3. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической
культуре и спорту. Основные положения организации физического
воспитания в высшем учебном заведении
Под ценностями понимаются предметы, явления и их свойства,
необходимые обществу и личности в качестве средств удовлетворения
потребностей. Они формируются в процессе усвоения личностью социального
опыта и отражаются в ее целях, убеждениях, идеалах, интересах. В них
отражены представления студентов о желаемом. В формировании
определенных ценностей, удовлетворяющих их потребности, проявляется
единство физического, психического и социального развития личности.
В сфере физической культуры ценности по качественному критерию
могут быть представлены как:
- материальные (условия занятий, качество спортивной экипировки,
льготы со стороны общества);
- физические (здоровье, телосложение, двигательные умения и навыки,
физические качества, физическая подготовленность);
- социально-психологические (отдых, развлечение, удовольствие,
трудолюбие, навыки поведения в коллективе, чувства долга, чести, совести,
благородства, средства воспитания и социализации, победы, традиции);
- психические (эмоциональные переживания, черты характера, свойства и
качества личности, творческие задатки);
- культурные (познание, самоутверждение, чувство собственного
достоинства, эстетические и нравственные качества, общение, авторитет).
Ценностные ориентации студентов рассматриваются как способы, с
помощью которых дифференцируются объекты физической культуры по их
значимости. В структуре физкультурно-спортивной деятельности ценностные
ориентации тесно связаны с эмоциональными, познавательными и волевыми ее
сторонами, образующими содержательную направленность личности. Характер
же направленности в самой её деятельности чаще зависит от того, какой
личностный смысл имеет система тех или иных ценностей, определяющая
18
действенность отношений индивида к тем объектам, ради которых эта
деятельность осуществляется. Одни объекты могут вызывать эмоциональную
(чувственную), другие – познавательную, третьи – поведенческую активность
(Ильинич В. И., 2001) .
Основные положения организации физического воспитания в высшем
учебном заведении
Физическая культура в вузе выполняет следующие социальные функции:
- преобразовательно-созидательную, что обеспечивает достижение
необходимого
уровня
физического
развития,
подготовленности
и
совершенствования личности, укрепления ее здоровья, подготовку ее к
профессиональной деятельности;
- интегративно-организационную, характеризующую возможности
объединения молодежи в коллективы, команды, клубы, организации, союзы для
совместной физкультурно-спортивной деятельности;
- проективно-творческую, определяющую возможности физкультурноспортивной деятельности, в процессе которой создаются модели
профессионально-личностного развития человека, стимулируются его
творческие
способности,
осуществляются
процессы
самопознания,
самоутверждения, саморазвития, развитие индивидуальных способностей;
- проективно-прогностическую, позволяющую расширить эрудицию
студентов в сфере физической культуры, использовать знания о физкультурноспортивной деятельности и соотносить её с профессиональными намерениями;
- ценностно-ориентационную. В процессе ее реализации формируются
профессионально - и личностно-ценностные ориентации, их использование
обеспечивает
профессиональное
саморазвитие
и
личностное
самосовершенствование;
- коммуникативно-регулятивную, отражающую процесс культурного
поведения, общения, взаимодействия участников физкультурно-спортивной
деятельности, организации содержательного досуга, оказывающую влияние на
коллективные настроения, переживания, удовлетворение социально-этических
и эмоционально-эстетических потребностей, сохранение и восстановление
психического равновесия, отвлечение от курения, алкоголя, токсикомании;
- социализации, в процессе которой происходит включение индивида в
систему общественных отношений для освоения социокультурного опыта,
формирования социально ценных качеств.
Изучение социальных функций физической культуры в вузе позволит
глубже понять содержание учебной дисциплины «Физическая культура»,
зафиксированной в примерной программе в соответствии с государственным
образовательным стандартом. Примерной она названа потому, что отражает
только требования «Стандарта», но в каждом вузе может быть расширена и
дополнена с учетом регионально - территориальных, национальных,
социокультурных, климатических факторов, а также особенностей подготовки
профессиональных кадров, материально-технических условий.
19
Обязательный минимум дисциплины «Физическая культура» включает
следующие дидактические единицы, освоение которых предусмотрено
тематикой теоретического, практического и контрольного учебного материала:
- физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке
студентов;
- социально-биологические основы физической культуры;
- основы здорового образа и стиля жизни;
- физическая культура личности;
- особенности использования средств физической культуры для
оптимизации работоспособности;
- общая физическая и специальная подготовка в системе физического
воспитания;
- оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика);
индивидуальный выбор видов спорта или системы физических
упражнений;
- основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль за
состоянием своего организма;
- профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.
Теоретический материал формирует мировоззренческую систему научнопрактических знаний и отношение студентов к физической культуре. Эти
знания необходимы, чтобы понимать природные и социальные процессы
функционирования физической культуры общества и личности, уметь их
творчески использовать для профессионально-личностного развития,
самосовершенствования, чтобы организовать здоровый стиль жизни при
выполнении учебной, профессиональной и социокультурной деятельности.
Практический раздел учебного материала состоит из двух подразделов:
методико-практического и учебно-тренировочного.
Первый подраздел обеспечивает операциональное овладение методами и
способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения личностью
учебных, профессиональных и жизненных целей.
Освоение второго учебно-тренировочного подраздела помогает
приобрести опыт творческой практической деятельности, развить
самодеятельность в физической культуре и спорте. Содержание занятий
базируется на использовании знаний и умений в том, чтобы применять средства
физической культуры, использовать спортивную и профессиональноприкладную физическую подготовку для приобретения индивидуального и
коллективного опыта физкультурно-спортивной деятельности.
На них студенты учатся регулировать свою двигательную активность,
поддерживать необходимый уровень физической и функциональной
подготовленности в период обучения, приобретают опыт совершенствования к
коррекции индивидуального физического развития, учатся использовать
средства физической культуры для организации активного отдыха,
профилактики общих и профессиональных заболеваний, предотвращения
травматизма, овладевают средствами профессионально-прикладной физической
20
подготовки. В процессе занятий создаются условия для активизации
познавательной деятельности студентов в области физической культуры, для
проявления их социально-творческой активности в пропагандистской,
инструкторской, судейской деятельности.
Контрольный раздел занятий обеспечивает оперативную, текущую и
итоговую информацию о степени и качестве освоения теоретических и
методических знаний-умений, о состоянии и динамике физического развития,
физической и профессионально-прикладной подготовленности студентов.
Оперативный контроль создает информацию о ходе выполнения конкретного
раздела, вида учебной работы. Текущий контроль позволяет оценить степень
освоения раздела, темы, вида учебной работы. Итоговый контроль (зачеты,
экзамен) выявляет уровень сформированное физической культуры студента и
самоопределение в ней путем комплексной проверки.
Чтобы быть допущенным к итоговой аттестации, необходимо выполнить
обязательные тесты по общефизической и профессионально-прикладной
физической
подготовке
(не
ниже
оценки
«удовлетворительно»),
предусмотренные в течение последнего семестра обучения.
Аттестация проводится в форме устного опроса по теоретическому и
методико-практическому содержанию программы. Студент, завершающий
обучение по дисциплине «Физическая культура», должен:
- понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке
специалиста;
- знать основы физической культуры и здорового образа жизни;
- иметь мотивационно-ценностное отношение и самоопределиться в
физической культуре с установкой на здоровый стиль жизни.
Важны физическое совершенствование и самовоспитание, потребность в
регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.
При итоговой аттестации в окончательной оценке учитывается уровень
выполнения студентом практического раздела программы.
Освоить содержание дисциплины «Физическая культура» необходимо за
400 учебных часов.
В соответствии с приказом Министерства здравоохранения и
социального развития Российской Федерации (Минздравсоцразвития России)
от 9 августа 2010 г. N 613н г. Москва «Об утверждении порядка оказания
медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных
мероприятий» студенты распределяются на 4 функциональные группы
здоровья:
1 группа (основная) - возможны занятия физической культурой без
ограничений и участие в соревнованиях,
2 группа (подготовительная) - возможны занятия физической культурой с
незначительными ограничениями физических нагрузок без участия в
соревнованиях,
21
3 группа (специальная медицинская группа здоровья «А») - возможны
занятия физической культурой со значительными ограничениями физических
нагрузок,
4 группа (специальная медицинская группа здоровья «Б»)- возможны
занятия лечебной физической культурой.
По результатам медицинского осмотра (обследования) физкультурника
даются рекомендации о необходимости дополнительного обследования. Лица,
отнесенные к 3 и 4 группам, подлежат дополнительному обследованию не реже
1 раза в 3 месяца.
Для практических занятий студентов распределяют по учебным
отделениям: основному, специальному. В ряде вузов выделяется и спортивное
отделение. Распределение проводится в начале учебного года после
медицинского обследования с учетом состояния здоровья, пола, физического
развития, физической и спортивной подготовленности, интересов обучающихся
в вузе. Студенты, не прошедшие медицинского обследования, к практическим
учебным занятиям не допускаются.
В основное отделение зачисляются студенты, отнесенные к 1 и 2
функциональной группе здоровья. В тоже время в нашем университете
студентов распределяют на отделения:
- ОФП (отделение общей физической подготовки), где занимаются
студенты мужского состава.
- ОЖГ (отделение женской гимнастики), где занимаются студентки.
В спортивном отделение НИ ИрГТУ зачисляются студенты, отнесенные
к 1 и 2 функциональным группам здоровья, где занимаются такими видами
спорта как бокс и пауэрлифтинг.
В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по
данным медицинского обследования к 3 и 4 группе здоровья. Учебные группы
комплектуются с учетом уровня их функционального состояния, пола.
Тех, кто по состоянию здоровья освобожден от практических занятий на
длительный срок, зачисляют в специальное учебное отделение для освоения
доступных разделов программы.
Перевести студента из одного учебного отделения в другое можно по его
желанию только после успешного окончания семестра или учебного года.
Перевод студентов в специальное учебное отделение на основе медицинского
заключения может производиться в любое время учебного года.
При проведении зачетов студенты, освобожденные на длительный период
от практических занятий, выполняют письменную тематическую контрольную
работу, связанную с характером их заболевания, и сдают зачет по
теоретическому разделу программы. Также предлагаются индивидуальные
образовательные маршруты по программе самоподготовки. Такие студенты
принимают участие и в мониторинговых обследованиях по линии НИРС
(научно-исследовательской работы студентов).
22
В физическом воспитании студентов используются разнообразные формы
учебных и внеучебных занятий на протяжении всего периода обучения в вузе.
Учебные занятия проводятся в форме:
- теоретических, практических, контрольных;
- элективных методико-практических и учебно-тренировочных занятий;
- индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий
или консультаций;
- самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя.
Внеучебные занятия организуются в форме:
- выполнения физических упражнений и рекреационных мероприятий в
режиме учебного дня;
- занятий в спортивных клубах, секциях, группах по интересам;
- самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом;
- массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий
(Ильинич В. И., 2001; Коваленко В. А., 2000).
Особенностью построения учебного процесса по физическому
воспитанию в ОЖГ НИ ИрГТУ является внедрение и использование
технологии фитнес-аэробики в совершенствование учебного процесса по
физическому воспитанию студенток технического вуза. Новая программа
позволяет повысить эффективность учебного процесса и более полно
реализовать поставленные задачи с учетом интересов занимающихся по
предмету физической культуры.
Основное содержание занятий в отделении ОФП составляет общая
физическая подготовка, легкая атлетика и атлетическая гимнастика.
Основные средства, используемые для проведения занятий физической
культурой со студентами специального медицинского отделения:
- общеразвивающие упражнения, дозированная ходьба, бег;
- дыхательные упражнения с применением традиционных и
нетрадиционных и нетрадиционных методов;
- корригирующая гимнастика;
- психофизические упражнения восточной (китайской, тибетской)
гимнастики, Тайцзицюань, Цигун;
- упражнения с использованием межполушарных взаимодействий;
- элементы спортивных игр;
- фитнес-аэробика (базовые шаги);
- упражнения на тренажерах.
В течение всего периода обучения студентов в вузе осуществляется
мониторинг физического развития и физической подготовленности в рамках
Федеральной целевой программы «Об общероссийской системе мониторинга
состояния физического здоровья населения, физического развития детей,
подростков и молодежи», согласно Постановления № 916 Правительства РФ
от 29.12.2001 года. Использование мониторинговых технологий позволяет
строить учебный процесс по физическому воспитанию студентов в следующей
последовательности: в начале каждого учебного года проводится исследование
23
физического развития и физической подготовленности обучающихся, что
позволяет не только получить оценку исходного уровня их параметров, но и
внести коррективы в проведение учебного процесса и обеспечить более
индивидуализированный подход к нему.
В
конце
каждого
учебного
года
проводится
организация
внутрифакультетских и внутривузовских соревнований по тестам физической
подготовленности,
рекомендованных
положением
о
Всероссийском
мониторинге физического здоровья населения, физического развития детей,
подростков и молодежи (Семенов Л. А., 2007 г.; Лебединский В. Ю. с соав.,
2008 г.; Шпорин Э. Г. с соавтор., 2010-2012 гг.).
24
Тема № 2. Социально-биологические основы физической культуры
В настоящее время основной методологической базой развития любой
науки и отрасли знаний является использование системного анализа (Анохин
П.К.,1975; Сорокин А.П., 1977; Судаков К В., 1987; Кочетков А.Г.,
Стрельникова И.Г., 1994; Лебединский В.Ю. Васильев В.Г., 1997 и др.). С его
позиций физическая культура и спорт представляют собой сложную,
полуоткрытую
систему
биосоциального
уровня,
которая
должна
характеризоваться целостностью и выделенностью.
Принципы системного подхода позволяют характеризовать ее
целостность на основе:
1)
уже имеющихся знаний;
2)
анализа ее структурно-функциональной организации, условий и
причин изменчивости;
3)
получение о ней новых знаний на основании более глубокой
аналого-синтетической деятельности.
С позиций системного анализа невозможно представить функционирование этой системы без ее взаимодействия с внешней средой, которая
должна быть от нее выделена, так как без взаимодействия с последней она
будет нежизнеспособна, ибо должна с ней обмениваться веществом, энергией и
информацией. Их взаимодействие носит сложный, многокомпонентный
характер, потому что внешняя среда не однородна. Многочисленные ее
параметры следует рассматривать и представлять в виде дискретносуществующих факторов (сигналов), отличающихся друг от друга характером
действия (спецификой), силой и протяженностью во времени.
Следует также отметить, что любая система только тогда жизнеспособна
и может эффективно функционировать, когда она представляет собой
динамичную саморегулирующуюся организацию, системнообразующим
фактором которой будет являться конечный полезный результат,
инициированный воздействием факторов внешней среды.
Сказанное выше демонстрирует еще один признак систем - организацию.
То есть все элементы (компоненты), составляющие систему, должны быть
организованы в пространстве и во времени, взаимодействуя на достижение
конечного полезного результата. Эта ее организация проявляется лишь в
процессе взаимодействия самой системы с факторами внешней среды
(суперсистемы) и характеризуется пространственной закрепленностью и
временными отношениями, обуславливающими ее целостность.
Пространственная закрепленность взаимодействующих элементов
системы представляет собой ее структуру (взаимодействие элементов,
описанное в пространстве), а функция - это взаимодействие элементов,
25
описанное во времени – то есть это та ее работа, которая направлена на
получение конечного полезного результата.
Формирование и функционирование любой как биологической, так и
биосоциальной системы возможно только при наличии системообразующего
фактора, который является внешним относительно этой системы и составляет
часть взаимодействия самой системы и внешней среды (суперсистемы). Это
взаимодействие совершается и проявляется с использованием переноса
вещества, энергии и информации, а сама система должна обладать свойствами:
самоорганизации, саморегуляции и самовоспроизведения, которые адекватно
изменяются по отношению к динамике условий внешней среды.
Следовательно, с позиций системного анализа сферу физической
культуры и спорта следует представить как сложную
биосоциальную систему, состоящую из трех основных
компонентов,
каждый
из
которых
имеет
свой
системообразующий фактор и конечный полезный результат.
Международный престиж в спорте
Спортивный резерв при сохранении уровня физического
здоровья
Физическое здоровье нации
Конечный полезный результат
Рис. 1. Сфера физической культуры и спорта с позиции системного анализа.
I. Физическая культура. II. Массовый спорт. III. Спорт высших
достижений
Массовые занятия физической культурой и уровень физического
здоровья (I) нации являются базой для развития как массового спорта (II), так и
спорта высших достижений (III), а без ее достаточного эффективного
функционирования не возможно их успешное развитие.
Кроме того, с учетом динамики изменения морфофункциональных
характеристик организма человека в возрастном аспекте следует говорить о
трех основных этапах функционирования этой подсистемы «физическое
воспитание»: формирование, сохранение и сбережение здоровья.
Рис. 2. Этапы функционирования подсистемы «физическое воспитание».
26
I. Период развития организма человека (до зрелого возраста) –
здоровьеформирование.
II. Зрелый возраст - здоровьссохраненне
III. Инвалюция (старшие возрастные группы) – здоровьесберсжение
(поддержание здоровья).
Кроме того, в процессе формирования и функционирования любой
биосоциальной системы отмечается специализация образующих ее элементов,
которые являются системами более низкого уровня организации.
Выделяются три их основные группы:
1.
«рабочие» элементы;
2.
элементы «обеспечения»;
3.
элементы «регуляции».
1.
Рабочие элементы – это главные, основные элементы системы,
через взаимодействие которых реализуется достижение конечного полезного
результата:
Учитель,
преподаватель
Ученик,
физической культуры
студент
Тренер
Спортсмен
Понятно, что ведущим компонентом в этом взаимосодействии всегда
будет учитель, преподаватель, тренер, от квалификации и профессионализма
которых и будет зависеть достижение соответствующего образовательного и
воспитательного эффекта (конечного полезного результата).
Удивительно наблюдать, что очень много наших тренеров работает за
границей (спортивная гимнастика и др.), а их ученики и дети достигают
выдающихся успехов, вплоть до уровня Олимпийского чемпиона. Не думается,
чтобы они были бы не востребованы на родине, когда наши успехи в этих видах
спорта малоутешительны.
2.
Элементы обеспечения – включают в себя финансовое,
материальнo-техническое, медико-биологическое, научно-методическое и т.д.
обеспечение, без достаточного развития которых, на современном этапе
невозможна результативная работа рабочих элементов этой системы.
В этом плане впечатляют успехи китайского спорта, который взял все
лучшее из нашего и мирового опыта и даже превзошел его. Создана отличная
материально-техническая база, особенно в вузах, выделяются достаточные
финансовые средства, привлекаются со всего мира, включая и Россию, лучшие,
высококвалифицированные тренерские, научные, медицинские кадры, что
обеспечивает достижение высоких результатов в различных видах спорта.
3.
Элементы регуляции – обеспечивают регламентацию (нормативноправовые документы и др.) деятельности самой системы (физическая культура
и спорт), взаимодействие ее с другими системами своего (здравоохранения,
образования и др.) уровня, самих элементов в системе и ее взаимодействие с
суперсистемами государственного, общественного и международного уровня.
27
В последнее время на федеральном уровне принят Закон о физической
культуре и спорте, однако в субъектах Российской Федерации и на
муниципальном уровне не все его положения в настоящее время осознаны и
реализованы, особенно статьи о мониторинге здоровья населения, физического
развития детей, подростков и молодежи.
Исходя из вышеизложенного и из современного состояния в России
сферы физической культуры и спорта, следует большое внимание уделить на
следующие основные моменты, с учетом которых следует провести
реорганизацию этого направления деятельности в государственных структурах.
Необходимо:
1. привести организационные формы этой деятельности в соответствие с
новыми общественно-политическими и социально - экономическими
условиями жизни в нашем государстве;
2. главный акцент в физической культуре должен быть сделан на уровень
физического здоровья различных групп населения, особенно
подрастающего поколения;
3. необходимо совершенствовать систему и условия физического
воспитания обучающихся, особенно по месту их жительства и учебы;
4. обеспечить развитие системы подготовки специализированных кадров
(учителя, тренеры, спортивные врачи, психологи), которые должны
обладать высокой квалификацией для успешной работы в области
физической культуры, спорта и других смежных отраслей знаний;
5. нужно повысить престижность работы учителей физической культуры и
тренеров по разным видам спорта, включая ее конкурентность с другими
государствами, и обеспечивая им достойный уровень заработной платы.
Оценка эффективности их работы должна осуществляться по успешности
достижения конечного полезного результата;
6. повысить уровень материально-технического обеспечения условий
занятий физической культурой и спортом, особенно в вузах и других
учебных заведениях, которые должны стать одной из базовых основ для
успешного развития как массового спорта, так и спорта высших
достижений;
7. необходимо вернуться к более качественному, инновационному, научно
- методическому и медико-биологическому обеспечению (комплексные
научные группы) физкультурно-оздоровительной и спортивной работы;
8. для повышения конкурентоспособности в спорте высших достижений
необходимо организовать несколько (возможно по одному в каждом
федеральном округе) специализированных центров подготовки
высококлассных спортсменов по различным видам спорта с их
финансированием как из федерального бюджета, так и из бюджета
субъектов РФ. Эффективность работы этих центров также должна
оцениваться и премироваться в соответствии с уровнем достигнутых
результатов. Достойным примером могут служить центр подготовки
борцов (г. Красноярск) или центр подготовки по спортивной ходьбе
28
(Республика Мордовия).
В то же время, на любом этапе научного исследования и подготовки
высококвалифицированного специалиста, а тем более на их начальной стадии,
где закладываются фундаментальные знания о строении и функционировании
человеческого организма в целом, непременно должны осуществляться и
использоваться принципы системного подхода, позволяющие характеризовать
целостность объекта (биосистемы различного уровня организации) на основе:
1)
уже имеющихся знаний;
2)
анализа структурно-функциональной организации системы,
условий, причин изменчивости и факторов формирования ее структур;
3)
получения новых знаний об объекте на основании более глубокой
аналого-синтетической деятельности исследователя и обучаемого.
С позиций системного подхода невозможно представить формирование и
функционирование любой биологической системы и спортсмена, в частности,
без ее взаимодействия с внешней средой, так как без взаимодействия с
последней она нежизнеспособна. Это можно обосновать также тем, что в живой
природе практически не встречаются полностью закрытые, автономные
системы, поскольку для обеспечения их жизнедеятельности необходим обмен с
внешней средой веществом, энергией и информацией, иначе биосистема
погибнет. Нежизнеспособны также и открытые биологические системы.
Взаимодействие организма или его систем с окружающей их средой
носит сложный многокомпонентный характер, наиболее полно разобраться в
котором можно только на основе системного анализа. Прежде всего сама
окружающая нас среда неоднородна, как по составу, так и по интенсивности
воздействия ее на организм человека и животных. Многочисленные ее
параметры можно и следует представить в виде дискретно существующих
факторов (сигналов), отличающихся друг от друга характером действия
(спецификой), силой и протяженностью во времени.
На основании вышеизложенного следует отметить, что биосистема
любого уровня организации характеризуется не только целостностью, но и
должна обладать выделенностъю (изолированность) от внешней среды.
Воздействие на нее факторов внешней среды будет являться одним из
основных звеньев и пусковым механизмом, определяющим не только
морфофункциональные особенности их строения, но и направленность,
выраженность приспособительных изменений структуры систем любого уровня
организации, в частности опорно-двигательного аппарата.
Таким образом, одним из основных признаков и свойств живой системы
является ее выделенность, то есть система имеет разграничительные с
суперсистемой (внешней для нее средой) элементы, которые составляют ее
субсистемы, организованы в пространстве (структурная характеристика) и во
времени (характеристика функции и процесса). Выделенность системы из
суперсистемы (внешней среды) как в пространстве, так и во времени
согласуется со способностью биосистем формировать ее неравновесное
состояние с суперсистемой и механизмы его удержания. Неравновесность
29
живой системы с внешней средой определяется выработкой ею механизмов
поддержания относительного постоянства своей организационной структуры и
функции, то есть механизмов гомеостаза и гомеокинеза.
Обособленность систем имеет также существенный качественный
характер, а не только пространственный или временной, поскольку каждая
система
любого
уровня
организации
имеет
свой
структурный,
функциональный, термодинамический гомеостаз и отличается как от
предыдущей, так и от последующих систем в их иерархической организации.
Осуществление и реализация пространственного и временного
континуума живой системы возможно только лишь при получении вещества,
энергии и информации из источников суперсистемы, использование которых
имеет место в процессе их взаимодействия. Из этого следует, что полного
изосостояния системы с внешней для нее средой (суперсистемой) не может
быть, поскольку в этом случае будет иметь место потеря кардинальных свойств
живой системы - ее выделенности и целостности, - которые обеспечиваются
разграничительными структурами системы и структурами воспроизводства
элементов ее взаимодействия с внешней средой.
Следует также отметить, что каждая биологическая система различного
иерархического уровня только тогда жизнеспособна, когда она представляет
собой динамическую саморегулирующуюся организацию, системообразующим
фактором которой будет являться конечный полезный результат,
инициированный воздействием факторов внешней среды (Анохин П.К., 1968,
1975; Сорокин А.П., 1973, 1977, 1977, 1982; Судаков К.В., 1987; Макаров А.К.,
Лебединский В.Ю., Корытов Л.И., 1989; Васильев В.Г., Лебединский В.Ю.,
1990; Лебединский В.Ю., Васильев В.Г., Корытов Л.И., 1990; Кочетков А.Г.,
Сорокин А.П., Стельникова И.Г., 1992; Лебединский В.Ю., Васильев В.Г., 1993;
Кочетков А.Г., Стельникова И.Г., 1994; Шпорин Э.Г. с соав., 2011 и др).
Становится ясным, что организм человека является сложной
многоуровневой полуоткрытой биосоциальной системой, которая состоит из
подсистем различного уровня организации. В то же время, живая система
любого конкретного уровня организации является частью, компонентом
(субсистемой) системы более высокого иерархического уровня (суперсистемы).
Она для этой системы будет являться внешней средой.
В свою очередь, эти системы также состоят из субсистем более низкого
уровня организации, для которых они сами уже представляют внешнюю среду.
Сказанное выше отражает признак иерархии, который характерен для живых
систем, а сама иерархия определяет наличие исходящих из нее следующих
обязательных характеристик живых систем: признак относительной
автономности и признак соподчиненности.
Системы более высокого уровня организации, образующиеся в результате
объединения и взаимодействия систем предыдущей ступени иерархического
уровня, всегда относительно обособлены одна от другой и от внешней среды
(суперсистемы) для каждой из них.
Критериями иерархических уровней систем служат:
30
1)
наличие органического отношения целого и его основных
элементов между системами одного уровня организации и образованиями
другого уровня;
2)
наличие существенных специфических признаков, присущих
системам каждого из основных уровней организации живой материи.
Н.П.Наумов (1964) насчитывает девять уровней организации живой
материи, подразделяемых на три основных группы:
1)
биологические микросистемы (молекулярный, мицеллярный,
клеточный);
2)
биологические
мезосистемы
(тканевой,
органный,
организменный);
3)
биологические макро- и мегасистемы (видовой, популяционный,
биоценозов и биосферный).
А.П.Сорокин (1977) дополнительно к этим уровням вводит уровень
«система органов» и другие уровни. Г.Г.Автандилов (1990) выделяет десять
структурно-функциональных уровней биологической организации.
На наш взгляд, исходя из результатов изучения строения человеческого
организма и его различных структурных компонентов (система органов, орган,
клетка и др.) с использованием системного подхода, достаточно различать
следующие иерархические уровни организации, которые соответствуют
основным обязательным и необходимым признакам (целостность,
выделенностъ, наличие специфических признаков и т.д.) живых систем:
Организм
Система органов
Орган
Клетка
Субклеточные структуры
Рис. 3. Иерархические уровни организации.
Наряду с этим, в соответствие с работами Анохина П.К., 1968, 1975 и
Судакова К.В., 1987, выделяются и функциональные системы, которые могут
объединять не только системы, но и их элементы различного иерархического
уровня для достижения конечного полезного результата. К ним можно отнести
функциональные системы, представляющие собой взаимосодействие нейронов
по обработке информации, принятию решения и реализации ответных реакций
на воздействие факторов внешней среды. Кроме того, к ним можно отнести
такие функциональные системы, как система кислородообеспечения организма,
система обеспечения организма пластическими и энергетическими веществами,
система выведения продуктов метаболизма, и т.д.
Так, например, функциональная система кислородообеспечения
31
организма будет представлять собой взаимосодействие аппарата внешнего
дыхания, сердечно-сосудистой системы (уровень системы органов),
интерстециального сектора органов (органный уровень) и тканевое дыхание
(клеточный уровень), последовательно через которые в организм поступает
кислород и в обратном направлении выводится углекислый газ.
Аналогичным образом включает в свой состав биосистемы и их элементы
различного иерархического уровня и функциональная система обеспечения
организма пластическими, энергетическими веществами и водой: аппарат
внешнего пищеварения, сердечно-сосудистая система (уровень системы
органов), интерстециальный сектор органов (органный уровень) и
внутриклеточная
утилизация
пластических,
энергетических
веществ
(клеточный уровень). В обратном направлении осуществляется выведение
продуктов их метаболизма во внешнюю среду, которая для каждого
компонента этой функциональной системы будет являться частью
суперсистемы, а для аппарата внешнего пищеварения – внешней средой.
Если рассматривать функциональную систему выведения продуктов
метаболизма в более широком смысле, которая также начинается с клеточного
уровня, то в ее составе как завершающий отдел кроме аппарата внешнего
дыхания и внешнего пищеварения, граничащих с внешней средой следует
рассматривать и мочевую систему с кожей, через функционирование которых
также реализуется выведение в нее продуктов метаболизма и жидкости, но
через потовые железы кожи оно осуществляется в минимальном объеме.
Сказанное выше демонстрирует еще один признак биосистемы организацию, то есть все элементы (компоненты), составляющие систему, субсистемы более низкого уровня организации - организованы в пространстве и
во времени, взаимодействуя на достижение конечного полезного результата.
Эта организация систем проявляется лишь в процессе взаимодействия самой
системы с фактором внешней среды (суперсистемы) и характеризуется
пространственной
закрепленностью
и
временными
отношениями,
обусловливающими целостность как самой системы, так и суперсистемы.
Пространственная закрепленность взаимодействующих элементов
системы представляет ее структуру, то есть любая живая система
структурирована. Таким образом, структура системы - это взаимодействие
элементов системы, описанное и пространстве, а функция - это взаимодействие
элементов системы, описанное во времени, это та работа системы, которая
направлена на получение конечного полезного результата.
Формирование и функционирование любой биосистемы возможно только
при наличии системообразующего фактора, который является внешним
относительно этой системы сигналом и составляет часть взаимодействия самой
системы и среды (суперсистемы). Это взаимодействие всегда совершается и
проявляется переносом вещества, энергии и информации и реализуется (в
широком смысле) через различные виды движения.
Кроме того, это взаимодействие происходит на пространственных
контактно - разграничительных структурах системы, которые и являются
32
результатом (следствием) такого взаимодействия. Чем более выражены
разграничительные структуры системы и суперсистемы, тем более выделена
сама система, и тем более сложным и специализированным становится процесс
ее обмена с суперсистемой веществом, энергией и информацией.
Наряду с этим в живых системах выявляется еще один существенный
признак - наличие механизмов восстановления элементов или компонентов
системы, утраченных в процессе взаимодействия (функции), а также
репродукция (размножение) и самой системы в целом.
Таким образом, любая биосистема обладает следующими основными
свойствами: самоорганизация, саморегуляция и самовоспроизведение.
В процессе формирования и функционирования любой биологической
системы отмечается специализация ее основных элементов. По А.П.Сорокину
(1977) выделяются «рабочие» элементы, через деятельность которых
осуществляются специфические ответные реакции (функция) системы на
воздействие факторов внешней среды; элементы «регуляции», осуществляющие
координацию и регуляцию ответных реакций, и элементы «обеспечения»,
осуществляющие трофические, пластические процессы в системе,
восстановление утраченных структур и репродукцию.
Резюмируя сказанное, можно выделить следующие обязательные
основные компоненты живых систем различного иерархического уровня:
1)
пространственные контактно-разграничительные структуры;
2)
специфические «рабочие» элементы;
3)
элементы «регуляции»;
4)
элементы «обеспечения», наличие которых не только обязательно
(иначе теряется смысловое представление о системах), но и характерно для
биологической и биосоциальной систем любого уровня организации.
С учетом вышеизложенного следует отметить, что человеческий
организм, являясь самостоятельной биологической системой и в то же время
элементом социальных, экологических и других суперсистем, состоя из
подсистем более низкого уровня организации (уровень «система органов»):
1)
кожа, слизистые оболочки внутренних органов и др. пространственные
контактно-разграничительные
структуры,
обеспечивающие его выделенность от внешней среды, через которые
осуществляется обмен с ней веществом, энергией и информацией;
2)
структуры опорно-двигательного аппарата (сома) - «рабочие»
элементы, через деятельность которого осуществляется реализация любых
ответных реакций организма на воздействие факторов внешней среды;
3)
нервная система, эндокринные органы и др. - элементы
«регуляции», которые осуществляют восприятие информации из внешней для
нее среды, от элементов самой системы, ее обработку, координацию
деятельности элементов системы и регуляцию ее ответных реакций, зависящих
от характера (свет, звук, запах, вкус, температура, тактильная чувствительность
и др.) и интенсивности воздействия внешних раздражителей;
4)
аппарат внешнего пищеварения, внешнего дыхания, сердечно33
сосудистая система, мочеполовой аппарат и др. - элементы «обеспечения»,
через деятельность которых осуществляются и поддерживаются обменные,
пластические процессы – метаболизм в организме и репродукция.
Иерархическую организацию биосистем организма, его внутренних сред
и коммуникационных систем, обеспечивающих трофические, пластические
процессы в нем, обмен веществом, энергией и водой между подсистемами
различного уровня организации и самого организма с внешней средой, можно
рассмотреть по предлагаемой схеме (рис. 4):
Организм
Система
органов (1)
Орган
4
1
21 3
Клетка
Ядро
3 1 2
4
4
Рис. 4. Иерархическую организацию биосистем организма
Схему иерархической организации коммуникационных систем организма
можно представить следующим образом:
1.
Аппараты, системы органов.
2.
Барьеры между внешней и внутренней средой организма (кровью)
— аэрогематический барьер и др.
3.
Гематотканевые барьеры.
4.
Кожа, слизистые оболочки.

— воздействие факторов внешней среды и выведение экскретов.
Исходя из анализа предлагаемой схемы, можно легко представить
выделенность биосистем основных уровней организации и проследить то, что
обмен веществом, энергией и водой не только между организмом и внешней
средой, но и в самом организме осуществляется поэтапно (соответственно
иерархическим уровням организации биосистем) и происходит через различные
оболочки, барьеры и мембраны.
Основными этапами этого обмена будут являться:
1)
внешняя среда кровь;
2)
кровь интерстициальная жидкость;
3)
интерстициальная жидкость цитоплазма
кариоплазма.
В обратном направлении происходит выведение экскретов во внешнюю
для системы среду.
Исходя их вышеизложенного, еще раз следует подчеркнуть, что организм
человека как биологическая система (суперсистема) состоит из
34
взаимосодействующих на получение конечного полезного результата
элементов, которые являются уже самостоятельными системами более низкого
уровня организации – уровень системы органов.
К ним в организме человека и животных следует относить: опорнодвигательный аппарат («рабочие» элементы суперсистемы), аппарат внешнего
дыхания
(дыхательная
система),
аппарат
внешнего
пищеварения
(пищеварительная система), мочеполовой аппарат и сердечно-сосудистую
систему, которые относятся к элементам «обеспечения» суперсистемы.
К элементам «регуляции» суперсистемы (организм) наряду с
воздействием факторов внешней среды следует относить: нервную систему,
эндокринные органы.
Все эти элементы суперсистемы так же, как и сама система обладают
выделенностью от внешней среды, которая обеспечивается наружными
оболочками. Так, сердечно-сосудистая система, являясь замкнутым
образованием, состоящим из различных сосудов, с одной стороны граничит с
внешней средой в органах внешнего дыхания (аэрогематический барьер), в
желудочно-кишечном тракте, в мочеполовой системе, в коже, обмениваясь с
ней веществом и энергией. С другой стороны – она граничит со внутренней
средой органов (гематотканевые барьеры), обмениваясь также уже с их
интерстециальным пространством веществом и энергией.
Аппарат внешнего дыхания, внешнего пищеварения, мочеполовой,
опорно-двигательный аппарат, эндокринная, нервная системы и т.д. также
обладают определенной выделенностью от внешней среды.
В свою очередь, если рассматривать эти системы как самостоятельные
биологические системы (уровень системы органов), они также состоят из
структурных элементов, которые можно рассматривать как самостоятельные
системы более низкого иерархического (органного) уровня организации.
Так, любой орган как самостоятельная биологическая система также
имеет четыре группы основных обязательных структурных компонентов,
которые свойственны любым живым системам этого уровня организации:
1.
Пространственные контактно-разграничительные структуры
(наружные соединительно-тканные оболочки органов); внутренняя среда
органов (интерстиции) также отделена от внешней для нее среды (кровь)
гематотканевыми барьерами.
Однако, внутриорганное сосудистое русло следует рассматривать как
элемент обеспечения самой биологической системы органного уровня
организации вследствие того, что оно не только входит в структурную
организацию органов, обеспечивая взаимодействие с их структурными
элементами, но и через них (внутриорганная капиллярная сеть) осуществляется
поступление в эту систему необходимых для ее жизнедеятельности
пластических, энергетических веществ, воды и выведение продуктов
метаболизма;
2.
«рабочие» элементы – это те элементы в нем, которые
обеспечивают выполнение специфической работы (функции) биосистем
35
органного уровня организации. Так, в мышцах – это будут мышечные клетки, в
эндокринных органах – секретирующие клетки, в нервной системе – нейроны, а
в костной ткани – специфические структуры соединительно-тканной природы
(костные пластинки, костные балки) и т.д.;
3.
элементы «обеспечения». На уровне органа к ним в первую очередь
следует
относить
его
интерстициальный
сектор,
образованный
соединительной тканью, через который к специфическим рабочим элементам
органа (клеткам) поступают пластические, энергетические вещества, вода, а с
ней и гуморальные факторы регуляции жизнедеятельности этих живых систем.
Кроме того, не следует забывать, как отмечалось выше, и о состоянии
внутриорганного сосудистого русла, которое также можно отнести к элементам
обеспечения биосистемы этого уровня.
Наряду с этим, волокнистые структуры соединительной ткани образуют
внутренний опорный каркас органа (строму), который вместе с его наружной
оболочкой предопределяет не только форму, но и особенности его внешнего
строения;
4.
элементы «регуляции». К этим элементам системы органного
иерархического уровня следует относить внутриорганную нервную систему,
обеспечивающую как соматическую, так и вегетативную регуляцию процесса
их жизнедеятельности
Необходимо также учитывать и регуляторные воздействия на
функционирование этой системы и гуморальных факторов, которые поступают
в орган через кровь.
В тоже время, если рассматривать следующий иерархический уровень
организации биосистем, то характерным для всех живых систем признаком –
выделенностью – будет обладать клетка, которая может рассматриваться с
позиций системного анализа как самостоятельная биологическая система.
Выделение тканей как самостоятельных биологических систем достаточно
необоснованно и проблематично, так как они не обладают этим признаком.
Следовательно, любая клетка, как самостоятельная биологическая
система также состоит из четырех групп основных обязательных компонентов
(субклеточные структуры) и они уже могут рассматриваться как
самостоятельные системы более низкого уровня организации:
1.
пространственные
контактно-разграничительные
структуры.
Каждая клетка от внешней среды, которой для нее является интерстиции
органов, отделена своей наружной оболочкой;
2.
«рабочие» элементы в клетках представлены различными
структурами с учетом специфики рассматриваемого органа. Если
анализировать мышечную клетку, то этими элементами будут являться
миофибриллы, если рассматривать секретирующие клетки, то к ним следуют
относить ее секреторный аппарат и т.д.;
3.
элементы «обеспечения». К ним следует отнести клеточные
структуры, которые обеспечивают ее жизнедеятельность, утилизируя кислород,
пластические, энергетические вещества и выводя во внешнюю для нее среду
36
(интерстиции
органов)
продукты
жизнедеятельности
(митохондрии,
выделительные вакуоли и др.);
4.
элементы «регуляции». Основным фактором, определяющим
регуляцию жизнедеятельности клетки является тот генетический код, который
заложен в ее ядре. Кроме того, она обеспечивается и той информацией, которая
поступает к ней из внешней для нее среды – интерстиция органов и от
нейронов.
Следующий момент, на котором следует остановиться – это факторы
регуляции жизнедеятельности биологических систем различного уровня
организации, которые могут быть не только факторами формирования, но и
причинами изменчивости их структур.
В первую очередь их следует разделить на две основных группы:
внесистемные (воздействие факторов внешней среды) и внутрисистемные.
Ко второй группе этих факторов следует относить:
1.
генетический фактор, который в основном работает на клеточном
уровне;
2.
фактор взаимодействия элементов в системе (межклеточные,
межорганные взаимоотношения и т.д.);
3.
фактор функции;
4.
нейро-гуморальная регуляция.
В различные периоды роста, развития, созревания, зрелости и инволюции
биосистем (по Сорокину А.П., 1977, - их юность, зрелость и старость) в
условиях нормы, при формировании пред- и патологических изменений
каждый из этих факторов может занимать лидирующее положение и
определять направленность и выраженность морфофункциональных перестроек
системы любого уровня организации.
Так, в пренатальный и ранний постнатальный периоды развития
организма ребенка в морфогенезе его структур доминирует генетический
фактор, который предопределяет характер онтогенетического развития
биосистем различного уровня организации, общие принципы их строения,
взаимоотношение, взаиморасположение элементов в системах и возможность
их функционирования. На более высоких уровнях организации биосистем
(орган, система органов, организм) и в более поздние этапы онтогенеза влияние
генетического фактора дополняется и корректируется через действие других
факторов: фактора межклеточных, межорганных взаимоотношений, фактора
функции, нейро-гуморальной регуляции и т.д.
Фактор взаимодействия элементов в системе (межклеточные,
межорганные взаимоотношения и т.д.) в наибольшей степени просматривается
при анализе внешнего строения различных органов с учетом их межорганных
взаимоотношений. Так, на внешней поверхности различных внутренних
органов и костей четко просматривается след от их взаимодействия с
прилежащими структурами (органы, сосуды, нервы и др.): ямки, углубления,
борозды, вдавления, впадины, ворота органов, вырезки, суставные поверхности,
отверстия, отростки, вертелы, мыщелки, бугры, линии, гребни.
37
Фактор функции начинает действовать с того момента, когда возникает
взаимодействие структур биосистемы с внешней для нее средой, а его влияние
сохраняется на всем протяжении постнатального онтогенеза с той или иной
степенью значимости, которая определяется, в первую очередь, спецификой и
интенсивностью выполняемой ею работы.
Так, при усилении функционирования биосистемы отмечается в основном
гипертрофия ее специфических «рабочих» элементов, вследствие чего, могут
увеличиваться и внешние ее габаритные размеры.
При снижении ее функциональной активности отмечается обратный
процесс – гипотрофия, сопровождающаяся уже уменьшением ее внешних
параметров и снижением количественных объемных характеристик, тех ее
элементов, которые реализуют ее работу на получение конечного полезного
результата. Если функция биосистемы максимально снижена или практически
отсутствует, то эти изменения могут дойти до уровня атрофических, стать
причиной развития в ней патологических процессов, возникновения ряда
заболеваний и завершиться в конечном итоге гибелью самой системы.
Нейро-гуморальная регуляция, являясь неспецифическим фактором
морфогенеза, не определяет конструктивные особенности организации
и
структуры биосистем. Однако, она изменяет в них характер и интенсивность
пластических и энергетических процессов, через перестройку которых и может
оказывать влияние на реорганизацию их структур. По сравнению с другими
факторами морфогенеза, она достигает наибольшего влияния в более старших
возрастных группах. В тоже время, гуморальная регуляция, являясь ее более
древней разновидностью, очень тесно сопряжена с особенностями
количественных и качественных характеристик химических веществ,
поступающих в организм человека и животных из внешней среды, что может
существенно инициировать значимые изменения как функции, так и структуры
биологических систем различного иерархического уровня.
Нервная регуляция представляет собой деятельность собственнофункциональных систем (Анохин П.К., 1968, 1975 и Судаков К.В., 1987),
состоящих из высокоспециализированных нейронов, обеспечивающих
восприятие, переработку информации на различном уровне, принятие решений
и регуляцию ответных реакций системы на воздействие факторов внешней
среды, обеспечивая достижение ею конечного полезного результата.
2.2. Особенности структурной организации и функционирования
биологических систем уровня организации – система органов
Так, как уже отмечалось выше, «рабочим» элементом, через деятельность
которого реализуются ответные реакции организма на воздействие факторов
внешней среды, будет опорно-двигательный аппарат. В свою очередь,
компоненты этого аппарата будут выполнять две основные функции: 1)
функция опоры; 2) функция движения.
Функция опоры будет осуществляться различными костями,
образующими костный скелет организма человека и животных. Все четыре
фактора морфогенеза принимают участие не только в формировании
38
особенностей их строения, но и инициируют их структурные перестройки.
Так, генетический фактор предопределяет место расположения и
принципы строения отдельных костей.
Основными факторами, которые вызывают возникновение и
формирование локальных особенностей их строения, будут фактор
межорганных взаимоотношений и фактор функции.
Действие фактора функции (опора) обеспечивает формирование
локальных особенностей строения костных структур. Наиболее явно это
проявляется при рассмотрении конструкции отдельных позвонков
человеческого организма и сравнительной характеристики костного скелета
свободных верхних и нижних конечностей. Размеры тела позвонков
значительно увеличивается по направлению от шейного отдела позвоночника к
крестцовому, что вызвано увеличением массы тела, воздействующей на них.
Аналогичным образом меньшие нагрузки испытывает и костный скелет
верхних конечностей по сравнению с нижними, кости которых более массивны
и имеют более выраженные отростки, бугры, линии, гребни и т.д.
Фактор межорганных взаимоотношений предопределяет локальные
особенности строения различных костей. Так, к костям прикрепляются мышцы,
связки, воздействие которых приводит к возникновению на них, как следствие
функционирования последних, различной степени выраженности отростков,
гребней, вертелов, линий, надмыщелков и т.д. В то же время, в процессе
выполнения различных движений, кости взаимодействуют друг с другом, что
приводит к формированию на них суставных поверхностей, суставных впадин,
головок и т.д. Кроме того, кости взаимодействуют не только с прилежащими к
ним, но и входящими в них сосудами и нервами, что сопровождается
возникновением на их поверхности и краях борозд, вырезок и отверстий.
Фактор нейро-гуморальной регуляции, не являясь специфическим
фактором морфогенеза костных структур, в условиях нормы не может
оказывать значимого влияния на конструктивные особенности их строения.
Однако, при недостатке поступающих в организм веществ, являющихся
основным материалом (соли кальция, органические вещества, или нарушение
минерального обмена и эндокринной регуляции и др.) из которого они состоят,
могут изменяться их биомеханические свойства. При недостатке в пищевом
рационе солей кальция и нарушении минерального обмена в организме кости
становятся менее прочными, более гибкими, что может привести к их
искривлению (рахит). При недостатке органических веществ, особенно у
человека в старших возрастных группах, они становятся более хрупкими, что
может стать причиной возникновения и патологических переломов костей.
2.2.1. Соединительнотканное (костное) вещество
Любые
костные
структуры
образованы
из
вещества
соединительнотканной природы (волокнистая соединительная ткань, костное
вещество), следовательно «рабочими» элементами в них, выполняющими
39
специфическую (опора) ответную реакцию органа на воздействие факторов
внешней среды, будут их волокна, костные пластинки и т.д.
В настоящее время наиболее изученной является функциональная
обусловленность структур скелета. Особенности его строения находятся в
прямо пропорциональной зависимости от направления, характера и степени
выраженности сил внутреннего напряжении, возникающих в них при
функционировании – выполнении опорной функции.
Эта закономерность является частным проявлением характерного для
всех разновидностей соединительной ткани формообразовательного процесса
(Сорокин А.П., 1973; Серов В.В., Шехтер А.Б., 1981 и др.), который можно
сформулировать в виде закона формирования волокнистых структур
соединительной ткани: «фиброархитектоника, степень выраженности и
качественный состав волокнистых элементов соединительной ткани находятся
в прямопропорциональной зависимости от характера, интенсивности и
направления векторов сил внутреннего напряжения, возникающих в ее
структурах при функционировании».
Если рассматривать соединительнотканное вещество, включая и костное,
строму органов (элементы системы органного уровни организации) как
самостоятельные биологические системы (клеточного уровня организации), то
в нем также можно выделить три группы специализированных элементов:
1) «рабочие» элементы - соединительнотканные волокна, костные
пластины (балки, перекладины), обеспечивающие выполнение специфической
опорной функции;
2) элементы «обеспечения» - основное вещество соединительной ткани,
через которое осуществляется транспорт кислорода, пластических,
энергетических веществ из кровеносного русла к клеткам и продуктов
метаболизма и обратном направлении;
3) элементы «регуляции» - фибробласты, фиброциты, остеобласты,
остеокласты и др., которые регулируют и обеспечивают соответствие
структуры рабочих элементом (своего микроокружения) условиям
функционирования, в частности особенностям биомеханического их
нагружения при гравитационных нагрузках.
Структурно-функциональные
единицы
соединительнотканного
вещества
Практически во всех основных руководствах по морфологии
соединительной и, особенно, костной ткани, в учебниках по анатомии,
гистологии, биологии, физиологии и другим дисциплинам канонизировано
положение о том, что структурно-функциональной единицей костной ткани
является остеон.
Настоящее положение вызывает целый ряд серьезных возражений, в
первую очередь, в связи с тем, что остеонная композиция его строения не
является всеобщим признаком, а структурно-функциональная единица (ее
понимание) должна отвечать принципу всеобщности структурной организации
различных конструкций костной ткани. А именно:
40
1. Остеоны отсутствуют в губчатом веществе костей независимо от их
принадлежности.
2.
Не все костные структуры, состоящие из компактного костного
вещества, имеют остеонную организацию своей конструкции.
3.
Те структуры костей, компактное вещество которых в зрелом
возрасте состоит преимущественно из остеонов (диафизы трубчатых костей и
др.), в более ранних возрастных периодах не содержат последних в своих
конструкциях,
Из этого следует, что остеон не является структурно-функциональной
единицей костной ткани, а представляет собой одну из разновидностей
организационных форм конструкций структуры костного вещества.
Все вышеизложенное и материалы собственных исследований авторов по
изучению строения структур костей, анализу строения и изменчивости
волокнистой соединительной ткани органов позволяют сделать вывод о том,
что структурно-функциональной единицей соединительнотканного вещества,
включая и костное, следует считать такое определенное взаимосоотношение
различных его элементов (клетки, волокна, костные пластинки и основное
вещество), особенность организации и конструкции которого определяется, в
первую очередь, различиями биомеханических условий функционирования.
Так, исходя из этого определения, костное вещество следует
классифицировать следующим образом:
Рис. 5. Классификация костного вещества.
2.2.2. Механизмы самоорганизации соединительнотканного вещества
В настоящее время в биологии установилась точка зрения, что ход
развития (морфогенез) живых организмов не предопределен непосредственно и
полностью генетическим кодом (Григорян С.С., Регирер С.А., 1983; Гудвин Б.,
1979; Уоддингтон К., 1964 и др.), и его действие осуществляется с участием
пространственно распределенных физических механизмов. Возможность
участия механических факторов в онтогенезе неоднократно отмечалась
биологами и биофизиками (Белоусов Л.B., 1971; Чернавский Д.С., 1981 и др.).
Прежде всего такое влияние связывается с внутренними напряжениями,
которые могут возникать как от непосредственного действия внешних
41
факторов, так и за счет внутренних причин (условия функционирования).
Наиболее полно эта зависимость выявляется при изучении структур
соединительнотканной природы, включая и костное вещество (Сорокин А.П.,
1973; Серов В.В., Шехтер А.Б., 1981; Регирер С.А., Штейн А.А., 1985 и др.).
Механизм связи напряжений с ростом, по-видимому, ни в одном
конкретном случае не известен с достаточной степенью достоверности. Но для
костной ткани в качестве одного из основных возможных промежуточных
агентов между ними рассматривается электрическое поле, возникающее за счет
пьезоэлектрического эффекта (Авдеев Ю.А., Регирер С.А., 1979, 1985;
Анисимов А.И., Мартынова Н.В., 1977 и др.).
Таким образом, интерес к электромеханическим эффектам в костной и
соединительной тканях обусловлен, во-первых, некоторыми весьма общими
идеями относительно их роли в жизнедеятельности кости, включая процессы ее
роста и реконструкции (а также аналогиями с другими биологическими
объектами), и, во-вторых, соответствующими практическими приложениями,
которые уже вошли, пока на чисто эмпирической основе, в число клинических
методик и широко используются в лечебном процессе.
Проведенные
исследования
показали,
что
возникновение
пьезоэлектрического эффекта в костном веществе и коллагене обусловлено
кристаллографической структурой молекулы коллагена, ее ориентацией
(Анисимов А.И., Мартынова Н.В., 1977; Ахалая М.Г., Какиашвили М.С.,
Эмухвари Д.Г., 1979; Бутуханов В.В., Ипполитова Е.Г., 1982; Кулин Е.Т., 1980
и др.). Аналогичными свойствами обладают и другие вещества (гиалуроновая
кислота, гликозаминогликаны и др.) соединительной ткани.
Медицинское использование электромеханических свойств кости можно
распределить на несколько групп:
1. Попытки (и весьма успешные) по ускорению остеосинтеза - за счет
приложения внешнего электромагнитного поля (Зацепина Г.Н., Зацепин С.Т.,
Тульский С.В., 1979; Руцкий В.В., Ткаченко С.С., Хомутов В.П., 1983;
Ткаченко С.С., Руцкий В.В., Бабич М.И., 1983 и др.).
2. По взаимодействию костной ткани и имплантируемого материала при
наличии внешнего электромагнитного поля или собственного поля кости.
Нужно упомянуть данные о предпочтительном использовании непроводящих
материалов дли фиксирующих пластинок (Добрев Р.П., Владимиров Б.И., 1983;
Савельев В.Н., Иванов В.Г., 1981 и др.). Положительный эффект достигается
также при применении имплантатов из пористых металлических материалов и
пьезоэлектрической керамики. Стимулируемое электрическим полем и
зависящее от механических напряжений «прорастание» соединительной ткани
в поры и благоприятное действии собственного поля имплантата, вероятно,
могут быть объединены путем создания соответствующих композитных
материалов (Янсон Х.А., 1983 и др.). Перспективным считается также
применение имплантатов, выполняющих одновременно роль фиксаторов
перелома и стимуляторов остеогенеза (Пфафрод Г.О., Клявиньш И.Э., Витиньш
В.М., 1984 и др.).
42
3.
Разработка приемов диагностики переломов с помощью
элоктромагнитных полей, в частности по пьезоэлектрическому отклику при
нагрузке или при распространении волн ультразвуковой частоты (Леонтьева
Н.В., Анисимов А.И., Енученко В.А., 1983; Чепель В.Ф., 1975; Чепель В.Ф.,
Марцинкевич В.Н., 1974 и др.).
Таким образом, на основании вышеизложенного можно предположить,
что одним из основным механизмов, поддерживающих соответствие
конструкции соединительнотканных (костных) структур биомеханическим
условиям функционирования (нагружению), является (в виде посредника)
влияние электромеханических свойств соединительной ткани на регуляцию
формообразовательных процессов в них. Последнее, вероятно, является
пусковым механизмом, определяющим функциональную активность клеток
(остеобластов, остеокластов, фибробластов и др.) соединительной ткани в
процессе биомеханического нагружения при их функционировании.
Если рассматривать соединительнотканное вещество (и кость в
частности) как самостоятельную систему клеточного уровня организации, то
взаимодействие его элементов (с учетом рассмотренных механизмов
самоорганизации) можно представить следующим образом:
Рис. 6. Взаимодействие элементов соединительного вещества.
Нагрузка, испытываемая органом, действует, в первую очередь, на
«рабочие» элементы соединительной ткани, вызывая в них пьезоэлектрический
эффект, который инициирует функциональную активность клеток по
поддержанию соответствия структуры соединительнотканного вещества
(особенно его волокнистых элементов) условиям функционирования. При
достижении этого соответствия, вероятно, исчезают пьезоэлектрические
сигналы, и клетки переходят в относительно «спокойное», равновесное
состояние. Элементы «обеспечения» выполняют трофическую роль в этом
процессе - доставка кислорода, пластических, энергетических веществ к
клеткам и выведение продуктов метаболизма.
2.2.3. Адаптационные изменения
43
Фактор внешней среды обычно действует не на весь организм или всю
суперсистему, а на какую-нибудь его одну подсистему, то есть обладает
известной избирательностью по отношению к ее элементам. Его действие
является своего рода пусковым механизмом, в результате которого в системе
происходят одновременно два события:
Первое - усиление (актуализация) или ослабление взаимодействия
элементов системы.
Второе - включение (появление) новых взаимодействующих элементов в
систему (лабилизация) или их освобождение (выключение).
Актуализация и лабилизация являются механизмом, реализующим
свойство системы сохранять свою целостность, выделенность и устойчивость в
процессе адаптивных реакций в ответ на различные воздействия.
Другое очень важное проявление адаптационного процесса - это его
инерционность, то есть усиленное функционирование (актуализация функции)
продолжается на том же уровне интенсивности некоторое время спустя после
прекращения действия фактора внешней среды до тех пор, пока «помехи»
постепенно не остановят его. Инерционность актуализированной функции
называется реакцией последействия.
С энергетической точки зрения в процессе взаимодействия системы и
фактора внешней среды большая часть поступающей в нее энергии расходуется
на усиление взаимодействия ее элементов и устранение «помех». Но как только
устраняется или уравновешивается внешнее возмущающее воздействие, вся
энергия и поступающие в пришедшую в повышенную функциональную
активность систему вещества остаются внутри нее и расходуются в
зависимости от характера внутренних взаимодействий элементов системы в
основном на восстановление ее структур.
Следовательно, реакция последействия приводит к возникновению новых
структур, которые не только увеличивают прочность и жесткость системы, но и
создают так называемую «избыточную прочность», или надежность системы. В
зависимости от уровня организации системы, ее избыточная прочность может
выступать как фактор увеличения жесткости структуры или же как фактор
усложнения ее организационной конструкции.
Увеличение избыточной прочности, в свою очередь, приводит к
рассогласованию систем одного уровня между собой и со средой. Последнее
способствует вовлечению в адаптивную реакцию и других систем организма,
что, в конечном итоге, приводит к повышению устойчивости всего организма.
Однако, повышенное ее функционирование ведет к рассогласованию ее
взаимодействия с другими системами этого уровня организации.
В этих условиях первая система становится пусковым механизмом
(сигналом) для других систем. Такое взаимодействие систем организма
обеспечивает два процесса: волнообразность ответных реакций и
гетерогенность функциональной активности.
Правильное представление об адаптационном процессе имеет очень
большое значение для понимания вопроса о взаиоотношении организма
44
человека и других его систем любого уровня организации с внешней средой. В
связи с этим различают два разных, хотя и непрерывных и взаимосвязанных
между собой, явления:
1) интогенетическая адаптация, связанная с индивидуальными
изменениями системы в ответ на воздействие факторов внешней среды;
2) филогенетическая адаптация как результат исторического
преобразования биосистем и человеческого организма в частности.
Адаптация – процесс приспособления структуры и функции биосистемы
к изменяющимся условиям внешней среды. Понятие «адаптация» предполагает
наличие четырех главных составляющих организации ее процесса:
биохимический, физиологический, морфологический и поведенческий, что
позволяет выделить аналогичные им по названию разновидности
адаптационных процессов.
Наряду с этим широко распространено мнение о том, что адаптации
(чаще всего онтогенетические или индивидуальные) устанавливают равновесие
между системой и внешней средой, а ее рассматривают как сдвиг в функции и в
форме (структуре) для существования системы в определенной среде
(Георгиевский А.Б., 1989 и др.). Однако следует уточнить, что
онтогенетические адаптации устанавливают неравновесное состояние системы
и среды (суперсистемы), поскольку только неравновесные состояния позволяют
сохранять выделенность и целостность любой биосистемы.
Таким образом, существуют два основных вида адаптации:
фенотипическая и генотипическая.
Первая исторически предшествует второй и состоит из широкого спектра
адаптивных реакций, определяющих выживание системы (особи) при
взаимодействии с факторами внешней среды (их смена, чередование, появление
новых факторов и др.) или при изменении величины взаимодействия (силы
сигнала или фактора) - онтогенетические или индивидуальные адаптации.
Филогенетически более поздним эволюционным приобретением живых
систем является возникновение и формирование генотипической, или
популяционной адаптации. Этот ее вид является результатом биологического
прогресса адаптивных реакций систем к окружающей среде.
В соответствии с этим на основании и с учетом работ А.Н.Северцова
(1949) можно выделить несколько основных этапов эволюции адаптации:
1. Алломорфоз - строение системы не усложняется и не упрощается, а
перестраивается по мере изменений условий внешней среды.
2. Ароморфоз - направление эволюции, приводящее к формированию
признаков и структур более высокого уровня организации.
3. Специализация - определяющая изменение структуры и функции
систем к «узким» условиям внешней среды.
4. Эпиморфоз - путь адаптации окружающей среды к потребностям
человека.
45
На основании вышеизложенного можно заключить, что адаптационные
изменения костных структур следует разделить на две основные группы:
специфические и неспецифические.
Первая группа связана с изменением интенсивности функционирования
рабочих элементов и самой системы по выполнению опорной функции и может
проявляться
двумя
разнонаправленными
процессами:
усиленным
функционированием системы, сопровождающимся гипертрофией ее структур и
снижением функции системы, которое проявляется гипотрофическими и
атрофическими процессами в ней.
Вторая группа адаптивных реакций неспецифична, связана с изменением
функционирования элементов регуляции и обеспечения, которые не способны в
принципе изменить конструктивные особенности строения костей, но, влияя на
интенсивность трофических и пластических процессов в них, могут вызывать
качественные перестройки их структур.
Исходя из вышеизложенного, разработаны различные классификации
костей, которые позволяют их распределить по внешнему виду, форме,
размерам, принадлежности, характера образующего их костного вещества.
Если рассматривать функцию движения, то основными элементами
системы, через деятельность которых оно будет реализовываться, являются
мышцы, как системы органного уровня организации.
Морфогенез мышц, также как и костных структур, регулируется
рассмотренными выше четырьмя основными группами его факторов.
Так, генетический фактор предопределяет место расположения и
принципы строения отдельных мышц и возможность их функционирования.
Основным фактором, который предопределяет возникновение и
особенности формирования локальных особенностей их строения, будет
фактор функции – той работы этого органа, направленной на преодоление
внешнего сопротивления и на получение конечного полезного результата. Так,
мышцы спины, тазового пояса и свободных нижних конечностей имеют
большие
размеры,
особенно
анатомического
и
физиологического
поперечников, являющихся мерой оценки силы мышц, по сравнению с
мышцами плечевого пояса и свободных верхних конечностей, вследствие того,
что последние совершают меньшую работу по преодолению внешнего
сопротивления при реализации своей функции. В то же время, любая из
мышечных групп успешно поддается направленной тренировке, которая может
изменить не только ее внешний вид, но и силовые характеристики.
В свою очередь, в соответствии с законами биомеханики, мышцы
выполняют работу исходя из отношения их длинной оси к осям возможных
движений в суставах, на которые они перекидываются.
Рассматривается три группы простых классических движений и
различной вариации из выполнения – сложные движения.
Так, если длинная ось мышцы располагается впереди или позади
фронтальной оси сочленения костей, то она может выполнять в нем или
сгибание, или разгибание. Если длинная ось мышцы располагается по бокам от
46
сагиттальной оси, то она при функционировании производит отведение или
приведение в этом суставе. Соответственно, если длинная ось мышцы
расположена впереди или позади вертикальной оси, то она при работе
осуществляет вращение наружу или во внутрь.
Фактор межорганных взаимоотношений в меньшей степени, чем у
костей, оказывает влияние на локальные особенности их строения. Однако,
взаимодействуя с костными структурами (мышцы свободных верхних и
нижних конечностей), с внутренними органами (диафрагма, мышцы тазового
пояса, передней брюшной стенки и др.) эти мышцы имеют локальные
особенности строения – большинство из них является плоскими. Практически
все мышцы имеют две костных точки фиксации, что позволяет им при
функционировании изменять взаиморасположение сегментов скелета. Особо
следует отметить мимические мышцы, которые имеют только одну костную
точку фиксации (вторая – прикрепление к коже), обеспечивая ее перемещение
при мимике, что отражает психоэмоциональное состояние человека.
Фактор нейро-гуморальной регуляции также не является специфическим
фактором морфогенеза мышц как органов и в условиях нормы он не может
оказывать значимого влияния на конструктивные особенности их строения.
Однако, работа мышц достаточно существенно зависит от характеристик
гуморальных веществ, необходимых при их функционировании и от состояния
нервной регуляции. Особое влияние на работу мышц оказывает дисбаланс
минерального обмена солей кальция, натрия и др., что может сопровождаться
изменениями тонуса и нарушением их сократимости.
В то же время, нервная регуляция также может оказывать, особенно при
патологии, значимое влияние на сократительную способность мышц. Полное
поражение их нервной регуляции (повреждение нервов, инсульты и др.)
приводит не только к потере возможности их функционирования, но и
сопровождается высокой степенью атрофических процессов в этих органах.
Исходя из вышеизложенного, также разработаны различные
классификации мышц, которые позволяют их распределить по степени
сложности, по внешнему виду, по размерам и форме, по количеству головок
мышцы, по ее локализации и по характеру реализуемых движений.
Третьим компонентом опорно-двигательного аппарата, на морфогенез
которого оказывают воздействие как функции опоры, так и функции движения,
являются различные соединения костей в организме человека и животных.
Кроме того, на их формирование и перестройку будут оказывать все
четыре группы описанных ранее факторов морфогенеза.
Так, генетический фактор предопределяет место их расположения и
принципиальные черты строения отдельных сочленений.
Основными
факторами,
которые
вызывают
формирование
морфофункциональных особенностей их строения, будут
фактор
межорганных взаимоотношений и фактор функции.
Следует также отметить, что взаимосвязь фактора межорганных
взаимоотношений и фактора функции при различном сочетании опоры и
47
движения в рассматриваемых соединениях костей будет предопределять все
разнообразие формирующихся сочленений в организме.
Так, при отсутствии или незначительной выраженности движений
(смещении костей относительно друг друга), но при значимом выполнении
опорной функции будут возникать и формироваться непрерывные сочленения.
В зависимости от характера и интенсивности выполняемых в них движений они
будут образованы различными тканями: костной тканью - крестец, тазовые
кости (наиболее жесткие и прочные сочленения); хрящевая ткань – копчик,
первое ребро и грудина и др.; соединительная ткань – межреберные мембраны,
межкостные мембраны, швы (соединение костей черепа) и др.
При увеличении степени смещения костей относительно друг друга, но
при сохранении их опорной функции, формируются полупрерывные
соединения (полусуставы): сочленение лонных костей (симфиз), сочленение
крестца с копчиком, сочленение ложных ребер, сочленение тел позвонков.
При максимальном развитии функции движения и сохранении опорной
функции скелета формируются уже прерывные сочленения костей – суставы,
которые характеризуются наличием трех обязательных признаков: капсула
сустава, полость сустава и суставные поверхности образующих их костей,
покрытые геалиновым хрящом. Наличие этих трех обязательных признаков
суставов отсутствует в полупрерывных (полусуставах) сочленениях костей.
Соответственно, чем больше объем выполняемого движения в
сочленении костей, тем больше будет полость сустава. Степень выраженности
хряща, покрывающего суставные поверхности, образующих сустав костей,
находится в прямо-пропорциональной зависимости от сил трения,
возникающих между ними при выполнении движений.
Капсула сустава и его вспомогательные элементы (связки) возникают и
формируются на границе активных и пассивных движений, выполняемых в
этом виде сочленений. Активные движения в суставах – это те движения,
которые обеспечиваются за счет сокращения мышц, действующих на это
сочленение, и они всегда по объему меньше пассивных. Объем пассивных
движений в суставе ограничивается анатомическими структурами (костные) и
он может быть увеличен по сравнению с активными движениями за счет
приложения внешних усилий. Следовательно, при резком превышении объема
активных движений в суставе может возникнуть травма (вплоть до разрыва)
связочного аппарата и его капсулы. С другой стороны, объем активных
движений в суставе можно постепенно развивать с использованием в
тренировочном процессе упражнений на развитие гибкости.
Фактор нейро-гуморальной регуляции, не являясь специфическим
фактором морфогенеза соединения костей, в условиях нормы не может
оказывать значимого влияния на их конструктивные особенности. Однако,
также, как и при рассмотрении структуры и функции костных образований, он
может играть значительную роль в их морфофункциональной перестройке.
48
2.3. Аппарат внешнего пищеварения
Первый и основной этап обмена пластическими, энергетическими
веществами и водой между внешней средой и внутренней средой организма
(кровь) происходит в аппарате внешнего пищеварения, который можно
рассматривать как самостоятельную биологическую систему (уровень –
«система органов») вследствие того, что он отвечает всем требованиям,
которые предъявляются к понятию «система».
В то же время аппарат внешнего пищеварения является частью более
сложной суперсистемы «обеспечения организма пластическими,
энергетическими веществами и водой», которая включает в себя системы
всех уровней организации («сквозная», «чрезиерархическая» система) и может,
вероятно, рассматриваться как типичная «функциональная система» (по
Анохину П.К., 1968, 1975). Это класс наиболее сложных систем с позиций их
морфологического описания и функционального анализа. Она последовательно
(см. схему) включает в себя следующие основные («рабочие») элементы:
1) аппарат внешнего пищеварения;
2) сердечно-сосудистую систему (транспорт веществ и воды);
3) интерстициальный сектор органов;
4) внутреннюю среду клеток и субклеточных структур, где, в конечном
итоге, и осуществляются все трофические и пластические процессы.
Эти четыре группы элементов отражают последовательность
прохождения различных веществ и воды по коммуникационным системам
организма к клеткам рабочих органов и в обратном направлении - продуктов
метаболизма. Сама же суперсистема включает в себя еще нервную систему,
эндокринные органы (элементы «регуляции»), сердечно-сосудистую систему
(обеспечение пластическими, энергетическими веществами, выведение
продуктов метаболизма из рабочих органов) и конечные отделы
пищеварительного тракта (выведение экскретов) как элементы «обеспечения».
В то же время, ведущим специфическим фактором внешней среды для
аппарата внешнего пищеварения будет являться характер и свойства
потребляемой пищи. Комплекс избирательно вовлеченных элементов этой
системы представлен структурами пищеварительного тракта, сердечнососудистой, нервной систем и др., а конечным полезным результатом является
эффективность
ее
функционирования
по
обеспечению
организма
пластическими, энергетическими веществами и водой.
Ротовая полость, представляя собой отдел и начальную часть этого
аппарата, первая взаимодействует с фактором внешней среды и поэтому первая
приступает к доведению свойств пищи до характеристик, аналогичных
параметрам внутренней среды организма (кровь). Этим она подготавливает
эффективное всасывание продуктов ее переваривания в тонком кишечнике.
Следовательно, системообразующим фактором (для аппарата внешнего
пищеварения) будет являться доведение свойств пищевой массы до
характеристик (молекулы, атомы), аналогичных параметрам внутренней среды
организма (кровь), и их эффективное всасывание.
49
Таким образом, ведущим и специфическим фактором внешней среды,
определяющим особенности строения не только структур ротовой полости, но
и всех остальных компонентов и звеньев функциональной системы обеспечения
организма пластическими, энергетическими веществами и водой, являются
характер и свойства поступающей в ротовую полость пищи.
Взаимоприспособление
(в
процессе
взаимосодействия)
структур
пищеварительного тракта и свойств потребляемой пищи позволяет не только
достигать полноценную утилизацию потребляемой пищевой массы, но и
вызывает адекватные приспособительные изменения и со стороны структур
органов аппарата внешнего пищеварения.
Остальные факторы внешней среды (биологической, экологической,
социальной и др. природы), неспецифичные для с тр ук тур ротовой полости,
всего аппарата внешнего пищеварения, воздействуют на организм человека и
через другие его подсистемы и могут вызывать глубокие адаптационные
изменения его структур (обратимого и необратимого характера), включая
перестройки в структурных элементах пищеварительного тракта.
Результатом вышеизложенного является то, что ротовая полость,
представляя собой начальный отдел пищеварительного тракта - аппарата
внешнего
пищеварения
(как
подсистема
обеспечения
организма
пластическими, энергетическими веществами и водой), первая контактирует с
пищей как фактором внешней среды. Следовательно, особенности строения ее
морфологических конструкций в наибольшей степени будут определяться и
зависеть от взаимодействия с природными свойствами последней.
Пищ
а
Свойства
Физичес
Химичес
Биологи-
-кие
-кие
ческие
Химичес
Биологи
-ческой
Подсистем
Физичес
ы
-кой
обработки
пищи
Рис. 7. Свойства пищи.
-кой
Информ
ационные
Информ
ационной
Вследствие этого, в характеристике пищи (как фактора внешней среды)
можно выделить несколько групп ее основных специфических и
50
неспецифических свойств, взаимодействие с которыми и вызывает
формирование определенных структур - подсистем (элементов) физической,
химической, биологической и информационной (периферический отдел
вкусового и другие анализаторы) обработки пищи:
При анализе формообразовательных процессов в структурах
пищеварительного тракта на первый план выступает взаимодействие его
структур с физическими свойствами потребляемой пищи, которое и приводит, в
первую очередь, к формированию органов зубочелюстной системы и
мышечной оболочки остальных отделов пищеварительной трубки.
Следовательно, подсистема физической обработки пищи, состоит из
совокупности различных взаимосодействующих на получение конечного
полезного результата (тщательная механическая обработка пищи в ротовой
полости, формирование пищевого комка, проведение пищевой массы по
пищеварительному тракту, выведение экскретов во внешнюю среду) элементов
(органов), которые в процессе взаимодействия будут специализироваться и
подразделяться на три основные группы:
1) «рабочие»
элементы
зубочелюстная
система,
височнонижнечелюстной сустав, жевательные мышцы, мышечная оболочка
различных отделов пищеварительного тракта;
2) элементы «обеспечения» - губы, щеки, язык, слюнные железы,
твердое, мягкое небо и т.д., кровеносные и лимфатические сосуды;
3) элементы «регуляции» - чувствительные, двигательные и вегетативные
нервы, их ветви, центры в спинном и головном мозге.
Каждый из этих элементов, в свою очередь, будет являться
самостоятельной биологической системой органного уровня организации.
Наряду с «рабочими» элементами немаловажную роль при механической
обработке пищи в ротовой полости играют (как вспомогательный аппарат) и
другие органы ротовой полости (губы, щеки, язык и т.д.), обеспечивающие
захват, удерживание пищи, участие в ее механической обработке,
формировании пищевого комка, частично в акте глотания, участие в
голосообразовании и артикуляции.
Движения нижней челюсти происходят в результате довольно сложного
функционального
взаимодействия
жевательных
мышц,
височнонижнечелюстного сустава, топографо-анатомического строения зубных рядов
(сформированы с учетом особенностей их строения в возрастном аспекте),
которые координируются и контролируются нервной системой и
обеспечиваются сердечно-сосудистой и другими системами.
Рефлекторные движения нижней челюсти в процессе механической
обработки пищи определяются и регулируются нервно-мышечным аппаратом, с
учетом межбугорковых контактов зубов-антагонистов, что в норме
обеспечивает стабильное вертикальное и дистальное взаимоотношение и
взаимодействие нижней челюсти с верхней.
Подсистема химической обработки пищи в аппарате внешнего
пищеварения включает в себя функционирование слизистой оболочки и
51
пищеварительного тракта и большой группы желез: слюнные железы, печень,
поджелудочная железа. Первая в основном разделяет внешнюю и внутреннюю
среду организма, являясь пространственной контактно-разграничительной
структурой. Железы пищеварительного тракта вырабатывают в ответ на
воздействие химических и физических свойств пищи различные секреты.
Так, слизь обеспечивает защиту самой слизистой оболочки от
непосредственного повреждающего воздействия факторов внешней среды и от
агрессивных свойств ферментов пищеварительных соков. Серозный секрет не
только обеспечивает увлажнение (участие в физической обработке пищи)
поступающей в ротовую полость и пищеварительный тракт пищевой массы,
нейтрализацию ее pH, но и принимает участие в переваривания пищевых
продуктов (ротовая полость - преимущественно углеводов, желудок – белков,
двенадцатиперстная кишка – жиров) с использованием ферментов,
вырабатываемых слюнными железами, печенью, поджелудочной железой и
железами слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки.
Подсистема биологической обработки пищи. Действие на структуры
аппарата внешнего пищеварения биологических компонентов пищи и воздуха
инициирует в ее слизистой оболочке формирование специфических структур и
неспецифических механизмов биологической защиты, которые обеспечивают
не только местные реакции, но и защиту всего организма от бактериального и
вирусного заражения путем: а) образования и функционирования структур из
лимфоидной (миндалины, червеобразный отросток, лимфоидные фолликулы)
ткани; б) использование ферментативной активности и чередования pH
пищеварительных соков в желудочно-кишечном тракте (ротовая полость –
щелочная среда, желудок – кислая, двенадцатиперстная кишка – щелочная,
толстый кишечник – нейтральная и кислая) и других компонентов подсистемы
биологической обработки пищи.
Подсистема информационной обработки свойств пищи осуществляется
структурами вегетативной и соматической нервной системы, которые
обеспечивают не только получение информации из внешней среды о ее
свойствах (вкусовой, зрительный, обонятельный анализаторы, тактильная,
температурная, интерорецепция и др.), но и обработку этой информации,
принятие управленческих решений и регуляцию ответных реакций рабочих
элементов и элементов обеспечения (моторика, секреция, трофика и др.) в
процессе переваривания поступающей пищи. Наиболее обширное рецепторное
поле сконцентрировано и выражено в языке, вероятно, вследствие его прямого
и интенсивного контакта с пищей как с фактором внешней среды.
Таким образом, воздействие всей совокупности физических, химических,
биологических и информационных свойств пищи вызывает формирование в
структурах пищеварительной трубки не только пространственных контактноразграничительных структур (кожа, слизистая оболочка), но и вскрывает
принцип строения ее стенки, который обеспечивает оптимальное
функционирование аппарата внешнего пищеварения и достижения им
конечного полезного результата – обеспечение организма человека и животных
52
пластическими, энергетическими веществами и водой.
Так, желудочно-кишечный тракт, начиная с ротовой полости и до своего
конечного отдела (прямая кишка), представляет собой полое образование,
стенка которого состоит из трех основных слоев:
1.
слизистая оболочка - является не только контактноразграничительной структурой органов этой системы, но и принимает участие в
физической, химической, биологической, информационной обработке пищи как
фактора внешней среды и во всасывании продуктов ее переваривания; наиболее
активно всасывание белков, жиров и углеводов происходит в тонком
кишечнике, в толстом кишечнике осуществляется обратное всасывание воды;
2.
мышечная оболочка – обеспечивает физическую обработку пищи
(ротовая полость), формирование пищевого комка, порционное поступление
его в последующие отделы желудочно-кишечного тракта, формирование
каловых масс и выведение экскрета во внешнюю среду;
3.
наружная
соединительно-тканная
оболочка
следствие
межорганных взаимоотношений, а степень ее выраженности и особенности
строения зависят от характера и интенсивности смещения органов желудочнокишечного тракта относительно окружающих структур.
2.4. Аппарат внешнего дыхания
Первый этап обмена кислорода и углекислого газа между внешней средой
и внутренней средой организма (кровь) кислородом происходит в аппарате
внешнего дыхания (стенки грудной полости, органы дыхательной системы:
носовая полость, носоглотка, гортань, трахея, легкие), который можно
рассматривать как самостоятельную биологическую систему (уровень –
«система органов»).
Примечательно, что к системе обеспечения организма кислородом будут
относиться и структуры грудной клетки (костный каркас – грудной отдел
позвоночника, ребра грудины), их соединения и мышцы (межреберные,
диафрагма и др.), которые в процессе своего сокращения вызывают изменения
объема грудной полости, тем самым обеспечивают вентиляцию легких, что и
является базовой основой для осуществления в них газообмена.
В то же время аппарат внешнего дыхания является частью более сложной
суперсистемы (система кислородообеспечения организма), которая включает в
себя подсистемы всех уровней организации («сквозная», «чрезиерархическая»
система) и может также, вероятно, рассматриваться как типичная
«функциональная система» (по Анохину П.К., 1968, 1975), включающая
последовательно следующие основные («рабочие») элементы:
1)
аппарат внешнего дыхания (стенки грудной полости, органы
дыхательной системы: носовая полость, носоглотка, гортань, трахея, легкие);
2)
сердечно-сосудистую систему (транспорт веществ и воды);
3)
интерстициальный сектор органов;
4)
внутреннюю среду клеток и субклеточных структур, где, в
конечном итоге, и осуществляется утилизация кислорода и образование
53
углекислого газа.
Эти четыре группы элементов отражают последовательность
прохождения кислорода по коммуникационным системам организма к клеткам
рабочих органов и в обратном направлении - углекислого газа.
Сама же система в себя включает нервную систему, эндокринные органы
(элементы «регуляции»), сердечно-сосудистую систему (транспорт кислорода и
углекислого газа) и опять аппарат внешнего дыхания (выведение углекислого
газа) как элементы «обеспечения». В свою очередь, из аппарата внешнего
дыхания кислород в кровь (сердечно-сосудистая система) поступает через
аэрогематические барьеры, а из крови во внутреннюю среду органов
(интерстиции) через гематотканевые барьеры (см. схему).
Следовательно, ведущим специфическим фактором внешней среды для
аппарата внешнего дыхания будут являться характер и свойства воздуха.
Комплекс избирательно вовлеченных элементов этой системы представлен
структурами аппарата внешнего дыхания, сердечно-сосудистой, нервной
систем, а ее конечным полезным результатом является эффективность ее
функционирования по обеспечению организма кислородом.
В то же время, носовая полость, представляя собой его начальную часть,
первая взаимодействует с фактором внешней среды (воздух) и поэтому первая
приступает к доведению его свойств до характеристик, аналогичных
параметрам внутренней среды организма (кровь). Этим она подготавливает
эффективный газообмен в легких. Следовательно, системообразующим
фактором (для аппарата внешнего дыхания) будет являться доведение свойств
воздуха до характеристик (атомы), аналогичных параметрам внутренней среды
организма (кровь), и эффективный газообмен в легких.
Таким образом, ведущим и специфическим фактором внешней среды,
определяющий особенности строения не только структур носовой полости, но и
всех остальных компонентов дыхательной трубки, является характер и свойства
поступающего в нее воздуха. Взаимоприспособление (в процессе
взаимосодействия) структур аппарата внешнего дыхания и свойств воздуха
позволяет не только достигать полноценный газообмен в легких, но и вызывает
адекватные приспособительные изменения и со стороны структур органов
аппарата внешнего дыхания.
Остальные характеристики внешней среды - воздуха (биологической,
экологической, социальной и др. природы), неспецифичные для с тр ук т ур
носовой полости, всего аппарата внешнего дыхания, воздействуют на организм
человека и через другие его подсистемы и могут вызывать глубокие
адаптационные изменения его структур (обратимого и необратимого
характера), включая перестройки и в элементах аппарата внешнего дыхания.
Результатом этого является то, что носовая полость, представляя собой
начальный отдел дыхательной трубки - аппарата внешнего дыхания (как
подсистема обеспечения организма кислородом), первая контактирует с
воздухом как фактором внешней среды. Следовательно, особенности строения
ее морфологических конструкций в наибольшей степени будут определяться и
54
зависеть от взаимодействия с природными свойствами последней.
Воздух
Свойства
Физичес
Химичес-
Биологи-
-кие
кие
ческие
Химичес-
Биологической
Подсистем
Физичес
ы
-кой
обработки
воздуха
Рис. 8. Свойства воздуха.
кой
Информ
ационные
Информ
ационной
Вследствие этого, в характеристике воздуха (как фактора внешней среды)
можно выделить несколько групп ее основных специфических и
неспецифических свойств, взаимодействие с которыми и вызывает
формирование определенных структур - подсистем (элементов) физической,
химической, биологической и информационной (периферический отдел
вкусового и другие анализаторы) обработки воздуха:
При анализе формообразовательных процессов в структурах аппарата
внешнего дыхания на первый план выступает взаимодействие его структур с
физическими свойствами потребляемого воздуха, которое и приводит, в первую
очередь, к формированию органов дыхательной системы.
Следовательно, подсистема физической обработки воздуха, состоит из
совокупности различных взаимосодействующих на получение конечного
полезного результата (вентиляция воздуха в легких, освобождение его от
пылевых частиц, доведение температуры воздуха до температуры тела,
регуляция влажности и др.), которые в процессе взаимодействия будут
специализироваться и подразделяться на три основные группы:
1)
«рабочие» элементы – структуры стенки грудной полости
(вентиляция легких), слизистая (регуляция влажности, осаждение пыли и др.),
мерцательный эпителий в слизистой носовой полости (выведение осевшей на
слизь пыли во внешнюю среду), сосудистые сплетения в подслизистой основе
(терморегуляция);
2)
элементы «обеспечения» - кровеносные и лимфатические сосуды;
3)
элементы «регуляции» - чувствительные, двигательные и
вегетативные нервы, их ветви, центры в спинном и головном мозге.
Каждый из этих элементов, в свою очередь, будет являться
55
самостоятельной биологической системой органного уровня организации.
Подсистема химической обработки воздуха включает в себя слизистую
оболочку дыхательной трубки и ее железы. Она в основном разделяет
внешнюю и внутреннюю среду организма, являясь пространственной
контактно-разграничительной структурой. Слизь обеспечивает защиту самой
слизистой оболочки от непосредственного повреждающего воздействия
агрессивных свойств воздуха. Серозный секрет обеспечивает не только
увлажнение (участие в физической его обработке) поступающего в носовую
полость воздуха, но и нейтрализацию его химических свойств.
Подсистема биологической обработки воздуха. Действие на структуры
аппарата внешнего дыхания биологических компонентов воздуха инициирует в
ее слизистой оболочке формирование специфических структур и
неспецифических механизмов биологической защиты, которые обеспечивают
не только местные защитные реакции, но и защиту всего организма от
бактериального
и
вирусного
заражения
путем
образования
и
функционирования структур из лимфоидной ткани (лимфоэпителиальное
глоточное кольцо - миндалины); использование ферментативной активности.
Подсистема
информационной
обработки
свойств
воздуха
осуществляется структурами вегетативной и соматической нервной системы,
которые обеспечивают не только получение информации из внешней среды о
его характеристиках (обонятельный анализатор, температура), но и обработку
этой информации, принятие управленческих решений и регуляцию ответных
реакций рабочих элементов и элементов обеспечения (моторика, секреция,
трофика и др.) в процессе вентиляции и газообмена. Наиболее обширное
рецепторное поле сконцентрировано и более выражено в верхнем носовом ходу
(обонятельный анализатор), вследствие прямого и интенсивного контакта его
слизистой с воздухом, как с фактором внешней среды.
Таким образом, воздействие всей совокупности физических, химических,
биологических и информационных свойств воздуха вызывает формирование в
структурах дыхательной трубки не только пространственных контактноразграничительных структур (кожа, слизистая оболочка), но и вскрывает
принцип строения ее стенки, который обеспечивает оптимальное
функционирование аппарата внешнего дыхания и достижение им конечного
полезного результата – эффективный газообмен.
Так, дыхательная система, начиная с носовой полости и заканчивая
бронхиальным альвеолярным деревом в легких, представляет собой полое
образование, стенка которого состоит из трех основных слоев:
1.
слизистая оболочка – она не только контактно-разграничительная
структура органов этой системы, но и принимает участие в физической,
химической, биологической и информационной обработке воздуха, как фактора
внешней среды и в газообмене;
2.
средняя оболочка – является реакцией ее структур на физические
свойства воздуха;
3.
наружная
соединительно-тканная
оболочка
следствие
56
межорганных взаимоотношений, а степень ее выраженности и особенности
строения зависят от характера и интенсивности смещения органов дыхательной
системы относительно окружающих структур.
В то же время, в структурах дыхательной трубки (дыхательная система)
можно выделить три функционально различных отдела, при формировании
структур которых выявляются их существенные различия:
1.
транспортный (полость носа, носоглотка, гортань, трахея, главные
бронхи);
2.
транспортно-распределительный (бронхиальное дерево);
3.
газообмена (альвеолярное дерево, ацинусы, стенка которых
принимает участие в образовании аэрогематического барьера).
В первом отделе (транспортный) стенка дыхательной трубки имеет
наибольшую толщину и в нем отсутствует (полость носа) третья оболочка.
Средняя оболочка представлена или костными структурами, или хрящом, что
является, вероятно, следствием давления воздушного потока на ее стенку.
Просвет дыхательной трубки в этом месте, за исключением гортани
(голосообразование), практически не изменяется. Наиболее сложно устроена
слизистая оболочка, которая имеет не только подслизистую основу, с
расположенными там сосудистыми сплетениями и малыми железами. В
носовой полости она покрыта мерцательным эпителием, обеспечивающим
эвакуацию слизи, с осевшими на нее пылевыми частицами, во внешнюю среду.
Во втором отделе (транспортно-распределительном) значительно
увеличивается не только суммарный просвет дыхательной трубки, уменьшается
толщина ее стенки, но и изменяются характеристики ее структур. Так,
наружная оболочка сформирована из рыхлой соединительной ткани,
особенности строения которой определяются взаимоотношениями с
окружающими структурами. Средняя оболочка представлена совокупностью
хрящевых (фрагменты) структур и гладкомышечных элементов, сокращение
которых обеспечивает распределение воздушных потоков и вентиляцию в
легких. Толщина стенки бронхов, количество хрящевой ткани в них убывает от
центра (главные бронхи) к периферии бронхиального дерева. Также в этом
направлении сокращается и количество слизистых желез во внутренней
(слизистая) оболочке дыхательной трубки, уменьшается толщина ее стенки.
В третьем отделе (газообмена) многократно увеличивается суммарный
просвет альвеолярного дерева, уменьшается толщина стенки альвеол, что
определяется минимальным давлением потока воздуха на нее. Изменение
особенностей строения стенки альвеолярного дерева характеризуется
снижением количества в ней гладкомышечных клеток (за счет чего
уменьшается его транспортно-распределительная функция) по направлению от
его начала (терминальные бронхиолы) к ацинусам. В то же время, альвеолы со
стенками кровеносных капилляров образуют аэрогематический барьер, через
который и осуществляется газообмен. Он представляет собой простейшую
конструкцию, состоящую из пяти слоев: однослойный эпителий альвеолы, его
базальная мембрана, тонкий слой рыхлой соединительной ткани (между
57
альвеолой и кровеносным сосудом), базальная мембрана стенки капилляра и
однослойный эндотелий, выстилающий его просвет.
Однако, при анализе функционирования аппарата внешнего дыхания,
следует отметить, что эффективность газообмена (конечный полезный
результат) в легких достигается при соответствии уровня кровотока в
капиллярном русле состоянию вентиляции воздуха в ацинусе, и он
определяется и зависит от разницы порциальных давлений кислорода и
углекислого газа в крови и в воздухе (полости альвеол), а также от толщины
стенки аэрогематического барьера.
2.5. Аппарат мочеобразования и мочевыведения.
Этот аппарат является одним из компонентов суперсистемы выведения
продуктов метаболизма (экскретов) во внешнюю среду, и он также начинается
с клеток, из которых они переходят в интерстиции (внутренняя среда органов),
а в последующем через гемато-тканевые барьеры поступают в кровь. Затем, с
кровью они транспортируются в основном к почкам и к легким (CO2), через
которые осуществляется их выведение во внешнюю среду за счет образования
мочи и ее транспорта по органам мочевой системы.
В отличие от аппарата внешнего пищеварения и аппарата внешнего
дыхания, строение органов мочевой системы усложняется по мере
приближения к его выводному (во внешнюю среду) сегменту. В связи с тем, что
первичная моча фактически представляет собой плазму крови, она наименее
агрессивна по отношению к организму. В последующем, по мере образования
вторичной, и конечной мочи, за счет повышения концентрации химических
веществ, и присоединения (восходящего) бактериальной флоры, она становится
более чужеродной по отношению к этим органам и вызывает в них значимые
структурные перестройки, приводя к формированию типичной конструкции:
слизистая, мышечная и наружная соединительно-тканная оболочки.
Моча
Свойства
Подсистем
ы
обработки
Физичес
Химичес
Биологи-
-кие
-кие
ческие
Физичес
Химичес
-кой
-кой
Биологи
-ческой
Информ
ационны
е
Информ
ационной
58
Рис. 9. Свойства мочи
Вследствие этого, в характеристике мочи (как фактора внешней среды)
также можно выделить несколько групп ее основных специфических и
неспецифических свойств, взаимодействие с которыми и вызывает
формирование определенных структур - подсистем (элементов) физической,
химической, биологической и информационной (интероцептивный и другие
анализаторы) обработки этого экскрета (рис. 9).
Первый этап образования мочи и ее выведения во внешнюю среду
происходит в нефроне (структурно-функциональная единица) почек – капсула
Шумулянского, где она по своему составу практически соответствует плазме
крови. Стенка капсулы представляет собой однослойный эпителий,
расположенный на базальной мембране, что свидетельствует о ее минимальных
агрессивных свойствах по отношению к организму.
В извитых канальцах нефрона и в петле Генле происходит образование
вторичной мочи, которая по составу химических веществ существенно (в сотни
раз) отличается от первичной мочи.
Затем она поступает в почечные чашечки и лоханку почки, стенка
которых уже представляет описанную выше типичную трехслойную
конструкцию. Их слизистая оболочка является не только пространственной
контактно-разграничительной структурой, но и обеспечивает химическую,
биологическую обработку экскрета и является местом расположения
рецепторного аппарата интерцептивного анализатора.
Средняя (мышечная) оболочка представлена гладкомышечными клетками
(форникальный аппарат), обеспечивающими систолу и диастолу почки и
выведение мочи в мочеточники.
Наружная оболочка образована рыхлой соединительной тканью, степень
выраженности которой определяется взаимоотношением с окружающими их
структурами почки.
По мочеточникам, которые также представлены трехоболочечной
конструкцией, осуществляется транспортировка мочи в мочевой пузырь,
который является вместилищем для накопления конечной мочи. Его стенка
также представлена тремя оболочками с хорошо выраженной (для слизистой)
подслизистой основой, которая обеспечивает расправление слизистой при его
наполнении. Стенка мочеиспускательного канала также состоит из трех
оболочек, но в ее слизистой, как и в слизистой мочевого пузыря, выявляются
незначительные скопления лимфоидной ткани – как ответная реакция
организма на воздействие (восходящей) бактериальной флоры.
Таким образом, воздействие всей совокупности физических, химических,
биологических и информационных свойств мочи вызывает формирование в
структурах мочевого аппарата не только пространственных контактноразграничительных структур (слизистая оболочка), но и вскрывает принцип
строения ее стенки, который обеспечивает оптимальное функционирование
аппарата мочеобразования и мочевыведения и достижение им конечного
полезного результата – выведение экскретов во внешнюю среду.
59
2.6. Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система представляет собой замкнутую сеть полых
трубок, по которым циркулируют внутренние среды организма – кровь и
лимфа. Соответственно она будет образована собственно сердечно-сосудистой
системой, по которой циркулирует кровь и слепо начинающуюся в органах и
впадающую в нее лимфатическую систему, по которой циркулирует лимфа.
Сама сердечно-сосудистая система подразделяется на большой и малый
круги кровообращения, центральное место в которой будет занимать сердце,
где они начинаются (его желудочки) и заканчиваются (предсердия).
Сердечно-сосудистая система и циркулирующие по ней жидкости (кровь,
лимфа) обеспечивают в основном транспортную функцию и принимают
участие в выполнении функции других систем (подсистем) – их биологическая
роль. Так, кровь является одним из источников (наряду с красным костным
мозгом, лимфатическими узлами, селезенкой и др.) кроветворения. Кроме того,
она может быть отнесена к системе биологической защиты (лимфоциты и др.)
организма от биологической агрессии из внешней среды.
В свою очередь в составе каждого круга кровообращения можно
выделить артериальное звено (приносящий отдел), по которому кровь
направляется от сердца к органам, сосуды микроциркуляторного русла,
принимающие участие в обмене веществами и газами с интерстициальными
пространствами органов и венозное звено (выносящий отдел), обеспечивающий
ток крови от органов к сердцу. К выносящему отделу также относится и
лимфатическая система слепо начинающаяся лимфатическими капиллярами в
органах и впадающая в крупные вены. Однако ток лимфы по этой системе
сосудов неоднократно прерывается в лимфатических узлах различного порядка,
где осуществляется ее биологическая обработка и обезвреживание.
Следовательно, в артериальном звене кругов кровообращения можно
выделить три функционально различных категории сосудов:
1.
транспортный отдел представлен главными артериями – сосудами
эластического типа (аорта, легочной ствол и крупные артериальные сосуды), по
которым кровь течет за счет энергии сердечного сокращения;
2.
транспортно-распределительный отдел представлен сосудами
мышечно-эластического типа, по которым кровь течет не только за счет
энергии сердечного сокращения, но и ее поток регулируется и распределяется с
участием гладкомышечных клеток, расположенных в их средней оболочке.
Завершается он артериолами, от которых уже начинаются сосуды
микроциркуляторного русла.
Трофический отдел (сосуды микроциркуляторного русла) представлен
прекапиллярами, капиллярами, посткапиллярами. Капилляры принимают
участие в формировании гемато-тканевых барьеров, через которые
осуществляется обмен между кровью (внутренняя среда организма) и
внутренней средой органов (интерстиции) газами и веществами.
Венозное звено кругов кровообращения начинается в органах с венул и
60
заканчивается в сердце крупными (верхняя, нижняя полые, легочные) венами,
которые являются сосудами мышечно-эластического типа. Причем количество
гладкомышечных клеток в них возрастает по мере укрупнения сосудов.
Стенка сосудов различного типа (кроме капилляров) представлена
типичной трехслойной конструкцией:
1.
эндотелий, расположенный на базальной мембране, являющийся
пространственной контактно-разграничительной структурой;
2.
средний слой представлен различным соотношением эластических
волокон и гладкомышечных клеток, соотношение которых определяется
функцией сосудов. Если движение крови осуществляется за счет энергии
сердечного сокращения, то он состоит только из эластических волокон,
количество и степень выраженности которых определяется давлением крови на
стенку сосуда. В то же время, количество гладкомышечных клеток в этом слое
нарастает по мере снижения давления крови в сосуде и по мере его участия в
распределении ее движения и транспорта;
3.
наружный соединительно-тканный слой представлен рыхлой
волокнистой соединительной тканью, особенности строения которого
определяются характером взаимоотношения сосуда с окружающими его
образованиями.
Как отмечалось ранее, центральное место в сердечно-сосудистой системе
занимает сердце, которое в основном обеспечивает ток крови по сосудам,
являясь своего рода «насосом». Оно состоит из двух напрямую не связанных
половин (правая и левая), образованные в свою очередь двумя камерами:
предсердия и желудочки. Как отмечалось выше, большой круг кровообращения
начинается в левом желудочке (аорта) и заканчивается в правом предсердии.
Малый круг кровообращения начинается в правом желудочке (легочной ствол)
и заканчивается в левом предсердии.
Основной функцией малого круга кровообращения (дыхательный)
является обеспечение организма кислородом, ибо его сосуды локализованы
только в легких, а капилляры микроциркуляторного русла (его конечный отдел)
принимают участие в образовании аэро-гематического барьера, через который
и осуществляется транспорт кислорода и углекислого газа. Сосуды большого
круга кровообращения принимают участие в кровоснабжении всех остальных
органов и структур организма.
На границе желудочков и выходящих из них сосудов (аорта, легочной
ствол) располагаются полулунные, а между предсердиями и желудочками
створчатые клапаны, являющиеся вспомогательным аппаратом органа и
принимающие участие в регуляции кровотока, предотвращая обратный ток
крови в конце систолической фазы сердечного сокращения.
Обеспечение сердца пластическими, энергетическими веществами и
кислородом осуществляется за счет сердечного круга кровообращения,
который хотя и является относительно самостоятельным, так как его вены сами
впадают в полость правого предсердия, но его артерии начинаются в устье
аорты, являющейся началом большого круга кровообращения.
61
Регуляция функции органа осуществляется как за счет внутриорганных
(вегетативных) нервных сплетений, сформированных нервами симпатической и
парасимпатической частей вегетативной нервной системы, так и за счет
собственной проводящей системы сердца, в которой не только возникают
(синусный, атриовентрикулярный узлы) импульсы, обеспечивающие
ритмичность сокращения, но и его последовательность (пучки, волокна).
Стенка сердца любой его камеры принципиально состоит из трех
оболочек: эндокарда, миокарда и эпикарда.
1.
Эндокард
также
как
и
эндотелий
сосудов
является
пространственной контактно-разграничительной структурой;
2.
Миокард представляет собой среднюю мышечную оболочку,
сокращение которой в основном и обеспечивает движение крови;
3.
Эпикард является наружной соединительно-тканной оболочкой,
отграничивающей орган от окружающих структур.
В то же время, стенка сердца различных его камер имеет и характерные
особенности строения. Так, это в наибольшей степени касается мышечной
(средней) его оболочки.
1.
Стенка желудочков не только имеет наибольшую толщину, так как
при их сокращении приходится преодолевать высокое давление в начальных
сосудах (аорта, легочной ствол) большого и малого кругов кровообращения.
Соответственно, в левом желудочке она более выражена, чем в правом;
2.
Стенка предсердий уже состоит из определенного соотношения
кардиомиоцитов и волокнистых структур соединительной ткани, что, вероятно,
связано с двухфазностью (систола и диастола) сердечного сокращения. Систола
в основном обеспечивается кардиомиоцитами, а диастола - структурами
соединительнотканной природы и внесердечными факторами;
3.
В то же время, в стенке ушек сердца (придатки предсердий)
выявляются ее участки, где кардиомиоциты частично или полностью
отсутствуют, что является одним из структурных компонентов обеспечения
диастолического кровенаполнения предсердных камер за счет отрицательного
внутриперикардиального и внутригрудного давления.
Кровь является внутренней средой организма и принимает участие в
выполнении разнообразных функций. Она состоит из плазмы (жидкая часть
крови) и ее клеточных элементов. Так, эритроциты осуществляют транспорт
кислорода (от легких к органам) и углекислого газа от органов к легким.
Различные фракции лейкоцитов, макрофаги и другие клетки принимают
участие в регуляции воспалительных процессов, происходящих в ответ на
различные повреждающие воздействия. Тромбоциты обеспечивают регуляцию
процесса свертывания крови. Лимфоциты, которые являются основными
клеточными элементами лимфы, образуются в лимфатических узлах
(лимфатическая система), вместе с ней попадают в кровь и, в основном,
принимают участие в борьбе организма с поступающей в него микрофлорой.
2.7. Нейро-эндокринная регуляция
62
Если говорить о регуляции жизнедеятельности биосистем, то ее надо
рассматривать не только в зависимости от уровня их организации, но и от тех
условий, в которых они развиваются и функционируют. Понятно, что если мы
рассматриваем биосистемы клеточного уровня, то здесь ведущим фактором,
определяющим условия их существования будут воздействия внешней среды с
одной стороны и тот генетический код, который заложен в их ядре.
Если рассматривать элементы регуляции на уровне органов, системы
органов, то здесь наряду с воздействием факторов внешней среды и
генетического кода клеток, уже добавляются в качестве регуляторных
механизмов и межклеточные взаимоотношения. Наиболее сложно регуляция
жизнедеятельности биосистем представлена на организменном уровне, и она
представлена нейро-гуморальной регуляцией, которая обеспечивается органами
эндокринной и нервной систем человека и животных.
Таким образом, в развитии регуляторных систем можно выделить
несколько последовательно развивающихся этапов:
1.
воздействие факторов внешней среды различной этиологии;
2.
использование гуморальных (химических) факторов - наиболее
высшим его проявлением является развитие эндокринной (гармоны) и
вегетативной нервной (медиаторы) систем;
3.
нервная регуляция, включающая и высшую нервную деятельность
головного мозга (формирование головного мозга, коры головного мозга,
высшая нервная деятельность).
Нервная система, как высший этап развития регуляторных механизмов
функционирования биосистем организменного уровня в своей основе содержит
элементы гуморальной регуляции (вегетативная нервная система) и собственно
нервной регуляции (соматическая нервная система). Наряду с этим, сама
нервная система состоит из центрального и периферического отделов. К
центральной нервной системе относится спинной и головной мозг, а к
периферической – нервные сплетения и нервы.
Структурной единицей нервной системы является нейрон –
специфическая клетка, обеспечивающая восприятие, проведение, обработку
полученной информации и регуляцию ответных реакций организма. Исходя из
этого, с учетом специализации нейронов, они принципиально подразделяются
на три группы клеток: а) воспринимающие информацию, периферический
отросток которых заканчивается рецептором (зрительный анализатор, слуховой
анализатор, обонятельный анализатор, кожная чувствительность, вкусовой
анализатор,
проприоцептивная
чувствительность,
интерцептивная
чувствительность, орган равновесия); б) нейроны, обеспечивающие обработку
информации и принятие управленческих решений (они образуют в основном
структуры спинного и головного мозга); в) нейроны, обеспечивающие
реализацию ответных реакций (двигательные реакции, секреция и др.).
Нервная система в своем развитии проходит несколько стадий:
1.
сетевидная – характеризуется тем, что в ответ на раздражение из
внешней среды возникает генерализованная ответная реакция всего организма;
63
2.
узловая – в ответ на воздействие факторов внешней среды реакция
возникает только в каком-то его сегменте;
3.
трубчатая – развитие нервной трубки и формирование
сегментарной (более экономной) ответной реакции на внешний раздражитель;
4.
цефализация нервной системы – связана с формированием
головного мозга, что обусловлено развитием органов чувств (зрение, обоняние,
слух, равновесие, вкус и др.) в головном конце нервной трубки;
5.
кортикализация головного мозга – обусловлена развитием высшей
нервной деятельности и формированием на его поверхности коры головного
мозга, где располагаются высшие центры регуляторных систем и его
структуры, обеспечивающие высшую нервную деятельность, включая
мыслительные процессы и психическую деятельность человека.
Однако, в строении нервной системы у человека и животных
просматриваются все эти стадии ее развития.
В свою очередь, высшим отделом головного мозга является его кора, за
счет функционирования которой осуществляются высшие аналогосинтетические механизмы ее деятельности и социализация человека, как
биосоциальной системы.
Следовательно, в основе функционирования нервной системы лежит
построение нейронных цепей (рефлекторные дуги различной сложности) и
взаимосодействие нервных клеток, обеспечивающих восприятие информации,
ее обработку и осуществление ответных реакций. Наиболее типичной является
простая рефлекторная дуга, которая представляет собой взаимосодействие трех
нервных клеток.
Рис. 10. Схема рефлекторных дуг соматического (слева) и вегетативного
(справа) типов, замыкающихся в спинном мозге.
1- рецептор; 2- чувствительный нейрон спинномозгового ганглия; 3дорсальный корешок; 4- спинномозговой нерв; 5- вставочный нейрон; 6двигательный нейрон переднего рога; 7- вентральный корешок; 8- двигательное
нервное окончание скелетной мышцы; 9- нейрон симпатического ядра бокового
64
рога; 10- преганглионарное волокно; 11- белая соединительная ветвь; 12периферический вегетативный ганглий; 13- эффекторный нейрон; 14постганглионарное волокно; 15- серая соединительная ветвь; 16- двигательное
нервное окончание на гладкой мышце; 17и 18- волокна пирамидного пути.
Так, тело первого нейрона (2) обеспечивающего восприятие информации
из внешней среды располагается в спинно-мозговых узлах или в узлах черепномозговых нервов (узловая стадия развития нервной системы). Его
периферический отросток направляется к пограничным контактноразграничительным структурам (кожа, слизистые и др.), где и заканчивается
рецептором (1), а его центральный отросток направляется в спинной мозг к
телам вторых нейронов (5), в которых происходит обработка информации и
принятие управленческих решений – ответных моторных реакций. В спинном
же мозге находятся тела третьих мотонейронов (6), осуществляющих ответные
двигательные реакции на воздействия из внешней среды.
Сложные рефлекторные дуги отличаются от простой тем, что обработка
информации и формирование окончательных управленческих решений
выполняется не в одном (5) нейроне, как в первом случае, а в зависимости от их
сложности последовательно в нескольких – до пяти и более.
В свою очередь, нервная система подразделяется на две основные части:
соматическую и вегетативную. Они различаются не только по субстрату,
регуляцию деятельности которого они осуществляют, но и по ее способу.
Вегетативная нервная система является более древней – использует в
обеспечении своей деятельности и гуморальные факторы (медиаторы),
регулируя бессознательные ответные (автоматизированные) реакции сердечнососудистой системы и внутренних органов (элементы обеспечения), которые
реализуются гладкомышечными клетками и секреторным эпителием.
Однако, ее третий нейрон (13) располагается за пределами спинного и
головного мозга – в узлах вегетативной нервной системы (ВНС), что является
отражением более молодой стадии (узловой) ее развития. Высшие центры ВНС
расположены в основном в подкорковых структурах головного мозга.
Соматическая же нервная система обеспечивает регуляцию (сознательную)
функции опорно-двигательного аппарата (рабочие элементы организменного
уровня), а ее высшие центры находятся в коре головного мозга.
В свою очередь, вегетативная нервная система подразделяется на два
основных отдела: симпатический и парасимпатический. Симпатическая часть
вегетативной нервной системы (медиатор адреналин) обеспечивает усиление
функциональной активности организма в ответ на воздействие факторов
внешней среды: усиливаются обменные процессы, повышается ЧСС,
усиливается потоотделение, снижается перестальтика кишечника и др.
Парасимпатическая часть вегетативной нервной системы (медиатор
ацетилхолин) реализует противоположный эффект, обеспечивая защиту
организма от различных неблагоприятных воздействий, как со стороны
внешней, так и внутренней его среды: снижаются обменные процессы
(снижается
выработка
продуктов
метаболизма),
снижается
ЧСС,
65
потоотделение, повышается перестальтика кишечника и др., то есть организм
освобождается от экскретов и уменьшает выработку продуктов метаболизма,
которые могут привести к его самоотравлению.
Рис. 11. Строение организма.
В свою очередь, вегетативные узлы, в которых происходит переключение
спреганлионарных на постганглионарные волокна имеют особенности
локализации в зависимости от отделов ВНС. Так, в симпатическом отделе этой
части нервной системы они образуют вдоль позвоночника симпатический ствол
или же локализованы в крупных вегетативных сплетениях, расположенных
вокруг магистральных артериальных сосудов и их основных ветвей. Узлы
парасимпатической части ВНС располагаются более переферийно: или в
околоорганных, или во внутриорганных
вегетативных нервных сплетениях.
Высшие центры эндокринной
системы находятся в подкорковых
отделах головного мозга (гипоталамус),
который прямыми и обратными связями
связан с гипофизом и остальными
эндокринными железами (щитовидная и
паращитовидная железы, надпочечники,
поджелудочная железа, яичники, яички).
Эти связи осуществляются через
выработку ими гормонов, которые и
осуществляют
регуляторные
воздействия не только на различные
функции систем организма, но и на его
развитие и созревание.
66
Тема № 3. Физическая культура и спорт, как социальные феномены
общества
Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности,
чем здоровье. Поэтому в современном обществе неуклонно возрастает значение
физической культуры и спорта, как важных факторов влияющих на здоровье
человека и происходит их внедрение в повседневную жизнь. Занятия
физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и
укрепляют здоровье, содействуют его гармоничному физическому развитию,
способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и
физических качеств, необходимых будущим специалистам народного хозяйства
в их профессиональной трудовой деятельности (Морозова Е. В., 2003).
Современные представления о физической культуре связаны с её оценкой
как специфической части общей культуры. Как и культура общества в целом,
физическая культура включает в себя довольно широкий круг разнообразных
процессов и явлений: тело человека с его характеристиками; физическое
состояние человека; процесс его физического развития; занятия определёнными
формами двигательной деятельности; знания, потребности, ценностные
ориентации, психосоциальные отношения и т.д.
Физическая культура как феномен общей культуры является
естественным мостиком, соединяющим социальное и биологическое в развитии
человека. Исходя из этого, значение физической культуры и спорта заключено
не только в приоритетности влияния занятий физическими упражнениями на
биологическую сущность человека: на его здоровье, физическое развитие,
воспитание двигательных качеств, но и на духовную сферу, как на одно из
действенных средств интеллектуального, нравственного и эстетического
воспитания (Грачев О.К., 2005).
3.1. Физическая культура - органическая часть общечеловеческой
культуры
Это особая самостоятельная область и одна из сфер социальной
деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических
способностей человека. Вместе с тем это специфический процесс и результат
человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования
личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны
индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и
развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и
окружающей среды.
Физическая культура - одна из сфер социальной деятельности,
направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей
67
человека и использование их в соответствии с потребностями общественной
практики. Основные показатели состояния физической культуры в обществе:
уровень здоровья и физического развития людей; степень использования
физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве, быту,
структуре свободного времени; характер системы физического воспитания,
развитие массового спорта, спорта высших достижений и др.
Сфера физической культуры выполняет в обществе множество функций и
охватывает все возрастные группы населения. Полифункциональный характер
этой сферы проявляется в том, что физическая культура - это развитие
физических, эстетических и нравственных качеств человеческой личности,
организация общественно-полезной деятельности, досуга населения,
профилактика заболеваний, воспитание подрастающего поколения, физическая
и психоэмоциональная рекреация и реабилитация, зрелище, коммуникация и
т.д. (Николаев Ю. М.,2000).
Физическая культура возникла и развивалась одновременно с
общечеловеческой культурой и является ее органической частью. Она
удовлетворяет социальные потребности в общении, игре и развлечении, в
некоторых формах самовыражения личности через социально-активную
полезную деятельность.
Физическая культура народа является частью его истории. Ее
становление, последующее развитие тесно связано с теми же историческими
факторами, которые воздействуют на становление и развитие хозяйства страны,
ее государственности, политической и духовной жизни общества. В понятие
физической культуры входит естественно, все, что создано умом, талантом,
рукоделием народа, все, что выражает его духовную сущность, взгляд на мир,
природу, человеческое бытие, на человеческие отношения.
Гармоничность развития личности ценилась всеми народами и во все
времена. Первоначально слово «культура» в переводе с латинского означало
«возделывание», «обработка». По мере развития общества понятие «культура»
наполнялось новым содержанием.
Сегодня в общечеловеческом понимании это слово означает и
определенные черты личности (образованность, аккуратность и т.п.), и формы
поведения человека (вежливость, самообладание и т.п.), и формы
общественной, профессионально-производственной деятельности (культура
производства, быта, досуга и т.п.). В научном смысле слово «культура» это все
формы общественной жизни, способы деятельности людей. С одной стороны
это процесс материальной и духовной деятельности людей, а с другой стороны
- это результаты (продукты) этой деятельности. В содержание слова «культура»
в широком смысле входят, например, философия, наука, идеология, право,
всестороннее развитие личности, уровень и характер мышления человека, его
речь, способности и т.д. (Ионин Л. Г., 2000).
Таким образом «культура» - это творческая созидательная деятельность
человека. Основу и содержание культурно-психологического процесса развития
«культуры»
составляет,
прежде
всего,
развитие
физических
и
68
интеллектуальных способностей человека, его нравственных и эстетических
качеств. Исходя из этого, физическая культура, является одной из составных
частей общей культуры, она возникает и развивается одновременно и наряду с
материальной и духовной культурой общества.
Следует отметить, что уровень культуры человека проявляется в его
умении рационально, в полной мере, использовать такое общественное благо,
как свободное время. От того как оно используется, зависит не только успех в
трудовой деятельности, учебе и общем развитии, но и само здоровье человека,
полнота его жизнедеятельности. Физическая культура здесь занимают важное
место, ибо физическая культура - это здоровье.
Во всем мире наблюдается устойчивая тенденция повышения роли
физической культуры в обществе, которая проявляется:
- в повышении роли государства в поддержке развития физической
культуры, общественных форм организации и деятельности в этой сфер;
- в широком использовании физической культуры в профилактике
заболеваний и укреплении здоровья населения;
- в продлении активного творческого долголетия людей;
- в организации досуговой деятельности и в профилактике асоциального
поведения молодежи;
- в использовании физической культуры как важного компонента
нравственного, эстетического и интеллектуального развития учащейся
молодежи;
- в вовлечении в занятия физической культурой трудоспособного
населения;
- в использовании физической культуры в социальной и физической
адаптации инвалидов, детей-сирот;
- в возрастающем объеме спортивного телерадиовещания и роли
телевидения в развитии физической культуры в формировании здорового
образа жизни;
-в
развитии
физкультурно-оздоровительной
и
спортивной
инфраструктуры с учетом интересов и потребностей населения;
- в многообразии форм, методов и средств, предлагаемых на рынке
физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг.
Здоровый образ жизни в целом, физическая культура в частности,
становятся социальным феноменом, объединяющей силой и национальной
идеей, способствующей развитию сильного государства и здорового общества.
Во многих зарубежных странах физкультурно-оздоровительная и спортивная
деятельность органически сочетает и соединяет усилия государства, его
правительственных, общественных и частных организаций, учреждений,
социальных институтов и самих граждан (Морозова Е. В., 2003).
Показателями состояния физической культуры в обществе являются:
- ее массовость;
- степень использования средств физической культуры в сфере
образования и воспитания;
69
- уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей;
- уровень спортивных достижений;
- наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных
физкультурных кадров;
- пропаганда физической культуры и спорта;
- степень и характер использования СМИ, в сфере задач, стоящих перед
физической культурой;
- состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания.
Общемировой тенденцией является также колоссальный рост интереса к
спорту высших достижений, который отражает фундаментальные сдвиги в
современной культуре. Процессы глобализации в определенной степени были
стимулированы и развитием современного спорта, особенно олимпийского.
Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей
общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством
физического воспитания всесторонне развитой личности.
Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род
культурной деятельности, результаты которой полезны как для общества в
целом и
для личности. В социальной жизни в системе образования,
воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха
физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное,
оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует
возникновению такого социального течения, как физкультурное движение, т.е.
совместная деятельность людей по использованию, распространению и
приумножению ценностей физической культуры (Ильинич В. И., 2001).
3.2. Спорт – явление культурной жизни
Спорт - составная часть физической культуры, а также средство и метод
физического воспитания, система организации и проведения соревнований по
различным комплексам физических упражнений и подготовительных учебнотренировочных занятий. Исторически он сложился как особая сфера выявления
и унифицированного сравнения достижений людей в определённых видах
физических упражнений, уровня их физического развития.
Спорт в широком смысле охватывает собственно соревновательную
деятельность, специальную подготовку к ней (спортивную тренировку),
специфические социальные отношения, возникающие в сфере этой
деятельности, её общественно значимые результаты. Социальная ценность
спорта заключается в том, что он представляет собой фактор, наиболее
действенно стимулирующий занятия физической культурой, способствует
нравственному, эстетическому воспитанию, удовлетворению духовных
запросов. В сферу спорта исторически вошли разнообразные элементы
человеческой деятельности.
Виды спорта, имеющие многовековую историю, развились из
самобытных физических упражнений, форм трудовой и военной деятельности,
использовавшихся человеком в целях физического воспитания ещё в глубокой
70
древности – бег, прыжки, метания, поднятие тяжестей, гребля, плавание и т. д.;
часть видов современного спорта сформировалась в 19 - 20 вв. на базе самого
спорта и смежных сфер культуры - игры: спортивная и художественная
гимнастика, современное пятиборье, фигурное катание на коньках, спортивное
ориентирование, спортивный туризм и др.; технические виды спорта – на базе
развития техники: авто, мото, велоспорт, авиационные виды спорта, подводное
плавание и др. (Паначев В. Д., 2007).
Безусловно, спорт - явление культурной жизни. В нем человек стремится
расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций,
порождаемых успехами и неудачами. Спорт - это собственно соревновательная
деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным
правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе,
достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических,
психических и нравственных качеств человека. Поэтому часто говорят о
спортивном характере людей, успешно проявляющих себя в состязаниях.
Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся
физической и духовной необходимостью.
3.3. Компоненты физической культуры
Компоненты физической
культуры
ФК
Физическое
воспитание
Профессионально
-прикладная
ФК
Массовый
спорт
Оздоровительная
ФК
Адаптивная
ФК
Высших
достижений
Рис. 12. Компоненты физической культуры.
Принято выделять следующие разделы (компоненты) физической
культуры:
3.3.1. Физическое воспитание - это планомерная деятельность,
направленная на решение гигиенических, образовательных и воспитательных
задач путем применения системы физических упражнений. Это вид воспитания,
71
специфика которого заключается в обучении движениям и управления
развитием физических качеств человека.
Включенное в систему образования и воспитания, начиная с дошкольных
учреждений, оно характеризует основу физической подготовленности людей –
приобретение фонда жизненно важных двигательных умений и навыков,
разностороннее развитие физических способностей (Ильинич В. И., 2001).
Его важными элементами являются «школа» движений, система
гимнастических упражнений и правила их выполнения, с помощью которых у
ребенка формируются умения дифференцированно управлять движениями,
способность координировать их в разных сочетаниях: система упражнений для
рационального использования сил при перемещениях в пространстве (основные
способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на лыжах и др.), при
преодолении препятствий, в метаниях, в поднимании и переноске тяжестей,
«школа» мяча (игра в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теннис и др.)
Систему
физического
воспитания
характеризуют
ее
общая
упорядоченность, и то, на каких исходных системообразующих основах
обеспечивается ее упорядоченность, организованность и целенаправленность в
рамках конкретной общественной формации. Общими принципами, на которых
основывается современная система физического воспитания, являются: принцип всестороннего гармонического развития личности; - принцип связи
физического воспитания с трудовой и оборонной практикой; - принцип
оздоровительной направленности (Виноградов П. А. и др., 1996).
3.3.2. Профессионально-прикладная физическая культура (ППФК) - это
специально направленное избирательное использование средств физической
культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной
деятельности. Благодаря профессионально-прикладной физической культуре
создаются предпосылки для успешного овладения той или иной профессией и
эффективного выполнения работы.
Целями ППФК являются:
- ускорение профессионального обучения;
- достижение высокопроизводительного труда в избранной профессии;
- предупреждение профессиональных заболеваний и травматизма,
обеспечение профессионального долголетия;
- использование средств физической культуры и спорта для активного
отдыха и восстановления общей и профессиональной работоспособности в
рабочее и свободное время.
Конкретные задачи ППФК:
- формировать необходимые прикладные знания;
- осваивать прикладные умения и навыки;
- воспитывать прикладные психофизические качества;
- воспитывать прикладные специальные качества.
3.3.3. Спорт - специфическая форма физической культуры, деятельность
которой состоит в достижении, выявлении и сравнении предельных физических
72
и психологических возможностей человека в процессе выполнения
разнообразных упражнений.
Функции спорта можно условно подразделить на специфические
(свойственные только ему как особому явлению действительности) и общие. К
первым относят соревновательно-эталонную и эвристически-достиженческую
функции. Ко вторым в настоящее время причисляют функции, имеющие
социально-общественное значение, такие, как функция личностнонаправленного воспитания, обучения и развития; оздоровительно-рекреативная
функция; эмоционально-зрелищная функция; функция социальной интеграции
и социализации личности; коммуникативная функция и экономическая
функция (Николаев Ю. М., 2000).
Основу специфики спорта составляет собственно соревновательная
деятельность, суть которой заключается в максимальном выявлении,
унифицированном сравнении и объективной оценке определенных
человеческих возможностей в процессе состязаний, ориентированных на
победу или достижение высокого в личном плане спортивного результата или
места в соревновании.
Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших
достижений.
Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать
свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и
продлевать творческое долголетие (соревнования в учебных заведениях,
спартакиады в трудовых коллективах, спортивные фестивали, общероссийские
спортивные мероприятия «Кросс нации», «Лыжня России» и т.д.).
Спорт высших достижений - это достижение максимально возможных
спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях
(городские, областные, общероссийские, международные соревнования по
видам спорта, Чемпионаты и первенства мира, Олимпийские игры).
3.3.4. Оздоровительная физическая культура (физическая рекреация)
подразумевает с помощью активного отдыха и физических упражнений
поддержание и восстановления физических и духовных сил, профилактику
умственного и физического утомления. Занятия физическими упражнениями в
свободное время удовлетворяют биологическую потребность в двигательной
деятельности, формируют здоровый стиль и образ жизни. Основные формы
оздоровительной физической культуры:
- утренняя гимнастика;
- специально направленные физические упражнения;
- краткие занятия физическими упражнениями в течение рабочего дня;
- физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха (группы
здоровья, занятия в спортивных секциях, клубах, самостоятельные
тренировочные занятия).
3.3.5. Адаптивная физическая культура (физическая реабилитация) деятельность по восстановлению частично утраченных или ослабленных
психофизических функций средствами физической культуры. Она связана с
73
направленным использованием физических упражнений в качестве средств
лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или
утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин.
Ее разновидностью является лечебная физическая культура (Давиденко Д. И.,
2001).
3.4. Физическая культура в структуре профессионального образования
Под профессионально-прикладной физической подготовкой понимается
педагогический процесс, направленный на развитие и совершенствование
специальных, профессионально важных физических качеств, двигательных
навыков и психофизиологических функций организма, к которым в процессе
конкретной трудовой деятельности предъявляются повышенные требования.
В тоже время она - основа социально-культурного бытия индивида,
основополагающая модификация его общей и профессиональной культуры. Как
интегрированный результат воспитания и профессиональной подготовки она
проявляется в отношении человека к своему здоровью, физическим
возможностям и способностям, в образе жизни и профессиональной
деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений, ценностных
ориентации и в их практическом воплощении.
Физическая культура выступает как условие и предпосылка эффективной
учебно-профессиональной деятельности, как обобщенный показатель
профессиональной культуры будущего специалиста и как цель саморазвития и
самосовершенствования. Она характеризует свободное, сознательное
самоопределение личности, которая на разных этапах жизненного развития из
множества ценностей избирает, осваивает те, которые для нее наиболее
значимы (Ильинич В. И., 2001).
3.4.1. Физическая культура студента. Мотивационно-ценностный
компонент отражает активно положительное эмоциональное отношение
студентов к физической культуре, сформированную потребность в ней, систему
знаний, интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих
волевые усилия личности, познавательную и практическую деятельность по
овладению ценностями физической культуры, нацеленность на здоровый образ
жизни, физическое совершенствование. Кругозор личности в сфере физической
культуры определяют знания.
Теоретические знания охватывают историю развития физической
культуры, закономерности работы организма человека в двигательной
деятельности и выполнении двигательных действий в физическом
самовоспитании и самосовершенствовании.
Практические знания характеризуют ответ на вопрос: «как эффективно
выполнять то или иное физическое упражнение, двигательное действие?»
Знания необходимы для самопознания личности в процессе физкультурноспортивной деятельности.
Потребности в физической культуре - главная побудительная,
направляющая и регулирующая сила поведения личности. Человек обычно
74
выбирает тот вид деятельности, который в большей степени позволяет
удовлетворить возникшую потребность и получить положительные эмоции.
В побуждении студентов к занятиям физической культурой и спортом
можно выделить следующие мотивы: стремление ускорить темпы собственного
развития, занять достойное место в своем окружении, добиться признания,
уважения; дружеской солидарности, продиктованной желанием быть вместе с
друзьями, общаться, сотрудничать с ними; долженствования, связанной с
необходимостью посещать занятия по физической культуре, выполнять
требования учебной программы; соперничество, характеризующееся
стремлением выделиться, самоутвердиться в своей среде, добиться авторитета,
поднять свой престиж, быть первым, достичь как можно большего;
подражание, связанного со стремлением быть похожим на тех, кто достиг
определенных успехов в физкультурно-спортивной деятельности или обладает
особыми качествами и достоинствами, приобретенными в результате занятий;
спортивный, определяющего стремление добиться каких-либо значительных
результатов и др.
3.4.2. Физическая культура и спорт как средства сохранения и
укрепления здоровья студентов. Физическое совершенствование правомерно
рассматривать как динамическое состояние, характеризующее стремление
личности к целостному развитию посредством избранного вида спорта или
физкультурно-спортивной
деятельности.
Физкультурно-спортивная
деятельность, в которую включаются студенты - один их эффективных
механизмов слияния общественного и личного интересов, формирования
общественно необходимых индивидуальных потребностей.
Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты
- один их эффективных механизмов слияния общественного и личного
интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных
потребностей. Ее специфическим ядром являются отношения, развивающие
физическую и духовную сферу личности, обогащающие ее нормами, идеалами,
ценностными ориентациями. Целостный характер такой деятельности делает ее
мощным средством повышения социальной активности личности. Физическая
культура личности проявляет себя в трех основных направлениях.
Во-первых, определяет способность к саморазвитию, отражает
направленность личности «на себя», что обусловлено ее социальным и
духовным
опытом,
обеспечивает
ее
стремление
к
творческому
«самостроительству», самосовершенствованию.
Во-вторых,
физическая
культура
основа
самодеятельного,
инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества
в использовании средств физической культуры, направленных на предмет и
процесс его профессионального труда. В-третьих, она отражает творчество
личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурноспортивной, общественной и профессиональной деятельности, т.е. «на других».
Чем богаче и шире круг связей личности в этой деятельности, тем богаче
становится пространство ее субъективных проявлений (Николаев Ю. М., 2000).
75
3.4.3. Профессиональная направленность физического воспитания.
Профессиональная направленность физической культуры личности - это
основа, объединяющая все остальные ее компоненты. Критериями, по которым
можно судить о сформированности физической культуры личности, выступают
объективные и субъективные показатели:
- степень сформированности потребности в физической культуре и
способы ее удовлетворения интенсивность участия в физкультурно-спортивной
деятельности (затрачиваемое время, регулярность);
- характер сложности и творческий уровень этой деятельности
выраженность эмоционально-волевых и нравственных проявлений личности в
физкультурно-спортивной деятельности (самостоятельность, настойчивость,
целеустремленность, самообладание, коллективизм, патриотизм, трудолюбие,
ответственность, дисциплинированность);
- степень удовлетворенности и отношение к выполняемой деятельности;
- проявление самодеятельности, самоорганизации, самообразования,
самовоспитания и самосовершенствования в физической культуре;
- уровень физического совершенства и отношение к нему;
- владение средствами, методами, умениями и навыками, необходимыми
для физического совершенствования;
- системность, глубина и гибкость усвоения научно-практических знаний
по физической культуре для творческого использования в практике
физкультурно-спортивной деятельности;
- широта диапазона и регулярность использования знаний, умений,
навыков и опыта физкультурно-спортивной деятельности в организации
здорового стиля жизни, в учебной и профессиональной деятельности.
Таким образом, о сформированности физической культуры личности
можно судить по тому, как и в какой конкретной форме, проявляются
личностные отношения к физической культуре, ее ценностям. Сложная система
потребностей личности, ее способностей предстает здесь как мера освоения
физической культуры общества и мера творческого самовыражения в ней
(Морозова Е. В., 2003).
76
Тема № 4. Законодательство Российской Федерации о физической
культуре и спорте
4.1. О правовом управлении физической культурой и спортом в России
Во времена существования СССР законодательной базы для правового
управления физкультурой и спортом не существовало. Все основополагающие
руководящие решения и принципы вырабатывало советское правительство и
коммунистическая партия. Система управления физкультурно-спортивными
отношениями поддерживалась партийной дисциплиной и государственными
структурами (Галкин В.В., Сысоев В.И., 2003).
В условиях тоталитарного государства с огромной властью одного
человека, возглавлявшего коммунистическую партию и государство, права
спортсменов ничем не гарантировались, профессиональный спорт фактически
был вне закона, а управление физической культурой и спортом осуществлялось
в соответствии с личными представлениями первых лиц государства. Переход
советских спортсменов на работу за границу рассматривался властями как акт
предательства (как, например, в случае с фигуристами Л.Белоусовой и О.
Протопоповым, хоккеистом А.Могильным и др.). Поражения в международных
соревнованиях иногда означали конец спортивной карьеры для атлетов
(достаточно вспомнить поражение сборной СССР по футболу от сборной
Югославии в 1952 г. и последовавшие за этим «оргвыводы»).
С распадом СССР и обретением Россией своей государственности на
демократической основе, положение в физкультурно-спортивной сфере
коренным образом изменилось. В новых условиях обществом и физкультурноспортивной общественностью был остро востребован закон о ФКиС, на
основании которого строилась вся система управления отраслью. В 1993 г. в
нашей стране появляются «Основы законодательства РФ о физической
культуре и спорте», которые в 1999 г. сменил Закон РФ «О физической
культуре и спорте», а 4.12. 2007 г. был принят и вступил в силу ныне
действующий закон №329 с одноименным названием.
С точки зрения содержательной части действующий закон «О
физической культуре и спорте» от 2007 г. не улучшает качество управления
отраслью двигательной активности, не совершенствует финансирование сферы
ФКиС, по-прежнему не содержит критериев оценки деятельности органов
управления спортом на местном и федеральном уровне (Галкин В.В., 2011).
Во-первых, цели управления, поставленные законодателями, должны
находиться в известном соответствии с выделяемыми ресурсами. Нельзя,
например, выделив на физкультуру и спорт незначительную сумму денежных
средств, требовать, чтобы вся спортивная отрасль в стране действовала
безукоризненно. Конечно, было бы неверным сказать, что разработчики ныне
действующего закона «О физической культуре и спорте в РФ» не знали этой
77
управленческой аксиомы. Более того, первоначально экспертами и
законодателями планировалось надлежащее обеспечение финансовыми
ресурсами всей отрасли двигательной активности и спорта. Так, в проекте
закона мы встречаем в ст.36 п.2 следующую запись: «Государство гарантирует
ежегодное выделение финансовых средств на физическую культуру и спорт в
размере не менее 10 процентов национального дохода, а также защищенность
соответствующих расходных статей федерального бюджета, бюджетов
субъектов Российской Федерации и местных бюджетов.
Размеры и нормативы финансирования физической культуры и спорта
ежеквартально подлежат индексации в соответствии с темпами инфляции в
стране». Однако в утвержденном тексте закона о ФКиС это фундаментальное
положение полностью отсутствует. Надо ли говорить, что этот момент сразу же
понижает ценность закона на 60-70 %.
Второй момент, на котором стоит сфокусировать внимание - это слабый
контроль за механизмами реализации положений закона. Основной гарант того,
что управление сферой физической культуры и спорта будет происходить так,
как это запланировал законодатель - Министерство спорта, туризма и
молодежной политики РФ. Согласно управленческой реформе 2004 г.
российское правительство было реорганизовано таким образом, чтобы
министерства не контролировали сами себя. Например, плановые задания на
управление спортивной отраслью Минздравсоцразвития выдавал Росспорту
(Федеральному агентству по физической культуре и спорту), которое
выполняло поручение и докладывало в профильное министерство о
проделанной работе. Соответственно, министерство контролировало ход и
конечные результаты проделанной работы. Такие функции менеджмента, как
организация и контроль реализовались (на бумаге) вполне логично.
Однако управление по описанной схеме с промежуточным и конечным
контролем так и не было реализовано. Вначале бывший глава Росспорта
В.А.Фетисов отверг эту схему, а потом и В. Л. Мутко также не захотел ни перед
кем отчитываться. В итоге Минспорттуризма РФ в настоящее время
отчитывается само перед собой. Федеральное агентство по физической
культуре и спорту не восстановлено и поныне (Галкин В.В., 2011).
Третий момент, который будет интересен с точки зрения менеджмента,
это система оценки эффективности как самого Минспорттуризма, так и тех
работ, которые входят в его компетенцию. Существующая уже более полувека
система
оценки
по
количеству
физкультурников,
построенных
спортсооружений и числу работников в отрасли давно нуждается в серьезном
обновлении как опережающими индикаторами, так и совершенно новыми
показателями. К их числу следует отнести: количество курящих граждан в
стране и конкретном регионе (по этому параметру мы, к сожалению, вышли за
последние годы на лидирующие позиции в мире); количество людей по
возрастным
категориям
с
избыточным
весом;
количество
лиц,
злоупотребляющих спиртными напитками. На наш взгляд, продолжительность
жизни населения – также показатель Минспорттуризма, который он делит на
78
условиях паритета с Минздравсоцразвития. И даже подростковую преступность
следует увязывать с развитием спорта в стране и на местах.
Общие положения федерального закона РФ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации»
После распада СССР и обретением Российской Федерацией своей
государственности возникла необходимость в создании качественной правовой
базы в сфере физической культуры и спорта, в которой бы нашли свое
воплощение все те изменения, которые произошли в физкультурно-спортивной
и других областях жизнедеятельности общества - в экономике, политике,
идеологии, а также в образе мыслей граждан нашей страны.
Основным источником правового регулирования в сфере физической
культуры и спорта (ФК и С) является Конституция РФ. Статья 41 гарантирует право на охрану здоровья и медицинскую помощь, а также констатирует,
что "поощряется деятельность, способствующая укреплению здоровья
человека, развитию физической культуры и спорта". Исходя из федеративного
устройства России, в Конституции определено, что общие вопросы физической
культуры и спорта находятся в совместном ведении Российской Федерации и ее
субъектов – республик, краев и областей (п. "е" ч. 1 ст. 72). В физкультурноспортивной сфере возникают отношения двух видов: между государственными
и муниципальными органами власти и гражданами, реализующими конституционное право на занятия физической культурой и спортом, а также отношения
между юридическими и физическими лицами, связанные с удовлетворением
потребностей в занятиях физической культурой и спортом.
Необходимая правовая база в виде Основ законодательства Российской
Федерации о физической культуре и спорте была разработана и принята
Верховным Советом РФ 27 апреля 1993 г. (Федеральный закон «О физической
культуре и спорте в Российской Федерации»).
Принятые Основы законодательства о физической культуре и спорте
стали важнейшей вехой в создании правовой базы физкультурно-спортивной
отрасли. Значимость Основ связана с тем, что многие принципиально важные
положения впервые были закреплены юридически. Так, в Основах юридически
закреплялась компетенция Российской Федерации, республик, краев и органов
местного самоуправления в сфере физической культуры и спорта (ст.4-6),
вводились понятия «Система физической культуры» и «Спорт» с постатейной
их расшифровкой (ст.11-24), законодательно определялись источники
финансирования физической культуры и спорта (ст.25-26).
Однако после принятия Основ законодательства в течение последующих
лет стали вскрываться некоторые его пробелы и недочеты. Общая концепция
физкультурно-спортивного законодательства давалась неконкретной и
размытой. По-видимому, на тот момент создать четко структурированный и
реально работающий Закон о ФиС не представлялось возможным, так как не
вполне было ясно, по какому пути пойдет наша страна, какую модель
физической культуры и спорта выберет. Поэтому была избрана форма Основ
79
законодательства,
которые
очерчивали
общий
подход
депутатов
Государственной Думы и спортивных экспертов к проблеме законодательного
регламентирования физкультурно-спортивной отрасли.
Накопившиеся за несколько лет рыночного развития замечания и новые
реалии российской физической культуры и спорта заставили законодателей
существенным образом переработать и уточнить существующие правовые
нормы, создать новый закон «О физической культуре и спорте», который был
призван заменить принятые ранее Основы законодательства о ФиС.
Федеральный закон РФ «О физической культуре и спорте» был принят
Государственной Думой 13 января 1999 г., одобрен Советом Федерации 27
января и подписан Президентом страны 29 апреля 1999 г. В юридическую силу
закон вступил с момента его опубликования, то есть с 7 мая 1999 г.
Сразу отметим, что вновь принятый закон все же не смог в полной мере
устранить те пробелы, которые были свойственны Основам законодательства о
ФКиС. Закон получился таким же декларативным и необязательным для
исполнения, как и принятые до него Основы.
Просуществовав восемь лет, Закон о ФКиС от 1999 г. был заменен новым
законом, который был призван не только устранить декларативность
предыдущего правового акта, но и привнести в него новый дух конкретики и
самодостаточности. Следует отметить, что российские законодатели не стали
совершенствовать существующий закон от 1999 г. Было принято решение о
создании нового закона, который бы, с одной стороны, устранял недостатки и
изъяны ранее действующего правового акта, с другой - создавал бы
обновленное правовое поле для регулирования физкультурно-спортивных
отношений.
Качественно обновленный Федеральный закон Российской
Федерации от 4 декабря 2007 г. N329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации» был опубликован 8 декабря 2007 г. и вступил в силу 1
января 2008 г.
Вновь принятый Закон РФ «О физической культуре и
спорте», действующий в настоящее время, устанавливает правовые,
организационные, экономические и социальные основы деятельности
физкультурно-спортивных
организаций,
определяет
принципы
государственной политики в области физической культуры и спорта в Р Ф и
олимпийского движения России. Структура Закона представлена на рис.2.
Рис.2. Структура Федерального закона «О физической культуре и спорте
в Российской Федерации» от 4 декабря 2007 г. (по В.В.Галкину, 2011)
В главе 1 «Общие положения» указываются цели и задачи Закона, а также
раскрываются основные понятия, которыми оперирует Закон.
Глава 1, помимо трактовки используемых понятий, также содержит в
своем составе статьи, посвященные государственной политике в области
физической культуры и спорта. В частности, в ст. 3 говорится, что
Законодательство о физической культуре и спорте основывается на 11
основных принципах, вытекающих из Конституции страны, среди которых
базовым является обеспечение права каждого на свободный доступ к
физической культуре и спорту как к необходимому условию развития
80
физических, интеллектуальных и нравственных способностей личности, права
на занятия физической культурой и спортом для всех категорий граждан и
групп населения.
Рис. 13. Структура Федерального закона «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации»
Основными элементами законодательства о физической культуре и спорте, модифицируемыми в новой редакции Федерального закона от 4 декабря 2007
года о физической культуре и спорте в РФ являются: субъекты физической
культуры и спорта, институты государственного регулирования физической
культуры и спорта, а также договорные отношения в сфере физической
культуры и спорта.
Предметом правового регулирования данного законопроекта являются
отношения в области физической культуры и спорта, возникающие при:
1) создании необходимых условий для развития физической культуры и
спорта и физического воспитания населения;
2) подготовке спортивного резерва и сборных команд России по
различным видам спорта для их успешного выступления на международных
соревнованиях.
Указанные изменения синхронизируют законодательство о физической
культуре и спорте с гражданским, налоговым и бюджетным законодательством.
Следует отметить, что по сравнению с Законом о ФиС от 1999 г. новый
закон снимает с государства целый ряд обязывающих мер по финансированию
и поддержке физкультурно-спортивной отрасли. Если ранее в соответствии с
нормами ст. 4, государство обеспечивало:
81
1. Ежегодное финансирование мероприятий в области физкультуры и
спорта в РФ, поддерживало физкультурно-спортивное и олимпийское движение
за счет средств федерального бюджета;
2. Создание условий для использования физкультурно-спортивными
организациями
и
предприятиями
спортивной
промышленности
государственных финансовых, материально-технических и информационных
ресурсов, а также научно-исследовательских и технических разработок и
технологий;
3. Содержание физкультурно-оздоровительных, спортивных и спортивнотехнических сооружений, находящихся в собственности РФ;
4. Создание условий для строительства и содержания спортивных
сооружений по месту жительства граждан, физкультурно-оздоровительных
сооружений в каждом муниципальном образовании и оказание на основе таких
сооружений физкультурно-оздоровительных и спортивных услуг;
5. Создание условий для увеличения количества ДЮСШ всех типов,
клубов по месту жительства граждан, детских и молодежных спортивнооздоровительных лагерей, врачебно-физкультурных диспансеров и укрепление
их материально-технической базы;
6. Создание условий для широкого использования средств физической
культуры и спорта в целях укрепления здоровья матери и ребенка;
7. Организацию физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых
мероприятий для девушек и женщин с учетом специфики их деятельности;
8. Организацию лицензирования деятельности в области физической
культуры и спорта и обязательной сертификации спортивных изделий и
техники в соответствии с законодательством РФ;
9. Поддержку внешнеэкономических связей физкультурно-спортивных
организаций.
То в новом Законе о ФиС от 2007 г. концепция серьезно изменилась. По
сути, обязательства по финансированию и поддержке физкультуры и спорта в
значительной степени урезаются и передаются в ведение правительства.
Если ранее законом указывалось: «Расходы на реализацию федеральных
программ развития физической культуры и спорта производятся за счет средств
соответствующих бюджетов и внебюджетных источников, доходов от
проведения спортивных лотерей, а также других средств в соответствии с
законодательством РФ», то теперь ситуация поменялась.
В соответствии со ст.7 пп.2-3 «Средства на осуществление переданных в
соответствии с частью 1 настоящей статьи полномочий предусматриваются в
виде субвенций из федерального бюджета.
Общий объем финансирования, предусмотренного в Федеральном фонде
компенсаций в виде субвенций бюджетам субъектов Российской Федерации на
осуществление переданных полномочий, определяется на основании методики,
утвержденной Правительством Российской Федерации, исходя из количества
спортсменов, осуществляющих занятия в спортивных школах, спортсменов,
имеющих спортивные разряды и звания, а также численности населения
82
субъектов Российской Федерации». Порядок расходования и учета средств на
осуществление переданных полномочий устанавливается Правительством
Российской Федерации.
Преимущества новой редакции закона о ФК и С.
а). В законе существенно расширен и уточнен понятийный аппарат. Впервые введены такие понятия, как официальные физкультурные и спортивные
мероприятия, массовый спорт, национальный вид спорта, параолимпийское и
сурдоолимпийское движения, правила соревнований, спортивная дисциплина,
спорт высших достижений, физическая подготовка, спортивные сооружения.
б). Законом вводится новый вид общественного объединения – спортивная
федерация, целями которой являются развитие одного или нескольких видов
спорта, их пропаганда, проведение спортивных мероприятий и подготовка
спортсменов сборных команд.
Спортивные федерации могут быть местными, региональными и
общероссийскими. Устанавливаются особенности создания, государственной
регистрации и реорганизации спортивных федераций. Структура спортивных
федераций выстроена по аналогии со структурой национально-культурных
автономий. Большинство местных спортивных федераций по определенному
виду спорта объединяются в региональную спортивную федерацию, а
большинство региональных спортивных федераций, в свою очередь,
объединяются в общероссийскую спортивную федерацию.
Таким
образом,
исключается
возможность
одновременного
существования двух общероссийских спортивных федераций, культивирующих
один и тот же вид спорта. В связи с этим ликвидируется малоэффективная,
установленная
законодательством
РФ,
процедура
аккредитации
общероссийских физкультурно-спортивных объединений (федераций, союзов,
ассоциаций).
в). В законе закрепляются такие институты государственного регулирования в сфере физической культуры и спорта, как признание видов спорта и спортивных дисциплин: Всероссийский реестр видов спорта; Единая всероссийская
спортивная классификация; Единый календарный план всероссийских и международных физкультурных и спортивных мероприятий, которые вместе образуют стройную систему.
г). Закон, в рамках проводимой в стране административной реформы,
исключает возможность дублирования функций федеральных органов исполнительной власти в области ФК и С.
Особое внимание в законе уделено вопросам разграничения полномочий
между федеральными органами исполнительной власти и органами власти
субъектов Российской Федерации, а также органами местного самоуправления.
Отдельная статья посвящена разграничению расходных полномочий.
д). Разработаны соответствующие юридические нормы, регулирующие
основополагающие правоотношения в сфере физической культуры и спорта.
В частности, к таковым относятся нормы, регулирующие:
83
1) деятельность в спорте высших достижений, в системе подготовки
спортивного резерва, по формированию и функционированию сборных команд
Российской Федерации;
2) взаимоотношения спортсмена и физкультурно-спортивной организации (договор о спортивной деятельности, переходы спортсменов, противодействие применению допинга и т.п.);
3) организацию физической культуры и спорта в системе образования,
здравоохранения, в Вооруженных Силах, правоохранительных органах и органах безопасности, по месту работы, жительства и отдыха населения, в том числе
деятельность спортивных клубов, спортивных школ, училищ олимпийского
резерва;
4) развитие физической культуры и спорта среди инвалидов;
5) деятельность, направленную на создание и укрепление материальнотехнической базы, совершенствование образовательного и медицинского обеспечения физической культуры и спорта;
ж) в законе систематизированы принципы законодательства о физической
культуре и спорте, устранены декларативные и отсылочные нормы, а также
нормы, дублирующие положения Конституции РФ и иных федеральных
законов.
4.2. Организация деятельности в области физической
культуры и спорта
Глава 2 закона раскрывает принципы организации деятельности в области
ФиС. Ст. 10 пп.1-3 содержит общие фразы, в которых констатируется, что
физкультурно-спортивные организации могут быть коммерческими и
некоммерческими. Ст.11 и 12 дают общие сведения по Олимпийскому
комитету России и его функциям. Не вполне понятно, зачем отечественные
законодатели расписывают функции Олимпийского комитета России (ОКР) в
Законе о ФиС, так как это общественная неправительственная организация,
действующая на основании собственного устава, Олимпийской хартии и
решений Международного Олимпийского комитета.
Существенной новацией Закона от 2007 г. является включение в него
(ст.22) спортивных званий и разрядов. Известно, что во многих странах мира
вообще нет никаких официально признанных разрядов и званий. Каждая
спортивная федерация сама вправе вводить собственную градацию по своему
усмотрению.
Федеральный закон о ФК и С о детско-юношеском спорте
Новая редакция федерального закона о физической культуре и спорте в
Российской Федерации должна обеспечить достижение следующих целей, в
том числе в детско-юношеском спорте:
1) оздоровительной - занятия спортом, физическими упражнениями и
закаливание формируют своеобразный иммунитет к вредным привычкам, в том
числе к употреблению наркотиков, алкоголя и курению;
2) воспитательной - спорт оказывает влияние на нравственное воспитание человека, формирование его культуры поведения и стиля жизни, без ко84
торых человек не может быть личностью и полноценным гражданином. Спорт
является самым эффективным средством перевоспитания "трудных
подростков", предоставляя широкие возможности для реализации энергии,
инициативы, творчества и физических способностей, для проявления лидерства
и соперничества на здоровой основе;
3) социальной - формирование у занимающихся спортом высокой социальной активности. Выработка таких качеств личности, как решительность,
воля, целеустремленность и самообладание невозможна без систематических
занятий спортом;
4) патриотической - спорт является мощным средством гражданского
патриотического воспитания, без которого невозможно обеспечить ни
безопасность страны, ни ее экономическое процветание;
5) экономической - приобщение к регулярным занятиям физической
культурой и спортом будет способствовать укреплению здоровья граждан,
снижению заболеваемости и сокращению расходов государства на оказание
медицинской помощи и выплату пособий по временной нетрудоспособности.
Развитию детско-юношеского спорта в Р Ф будут способствовать:
а) развитие понятийного аппарата, в т.ч. включение в оборот таких
основных понятий, используемых в настоящем Федеральном законе (Ст. 2) как:
- организатор физкультурного мероприятия или спортивного
мероприятия - юридическое или физическое лицо, по инициативе которого
проводится физкультурное мероприятие или спортивное мероприятие и (или)
которое осуществляет организационное, финансовое и иное обеспечение подготовки и проведения такого мероприятия (пункт 8 ст. 2);
- официальные физкультурные и спортивные мероприятия физкультурные мероприятия, включенные в Единый календарный план
межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарные планы физкультурных мероприятий субъектов Российской Федерации, муниципальных образований (пункт 9
ст. 2);
- физическое воспитание - процесс, направленный на воспитание личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и
знаний в области физической культуры и спорта в целях формирования
всесторонне развитого и физического здоровья человека с высоким уровнем
физической культуры (пункт 25 ст. 2);
- физическая реабилитация - восстановление (в том числе коррекция и
компенсация) нарушенных или временно утраченных функций организма человека и способностей к общественной и профессиональной деятельности инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья с использованием
средств и методов адаптивной физической культуры и адаптивного спорта,
которые направлены на устранение или возможно более полную компенсацию
ограничений жизнедеятельности, вызванных нарушением здоровья (пункт 28
ст. 2). Более четкое распределение (статья 6) полномочий в области физической
культуры и спорта, в том числе обязанность РФ организовать:
85
- научно-методическое обеспечение в области физической культуры и
спорта, а также организация издания научной, учебной и научно-популярной
литературы по физической культуре и спорту (пункт 13 ст. 6);
- организация научных исследований в области физической культуры и
спорта (пункт 17 ст. 6);
- содействие развитию детско-юношеского, молодежного, массового
спорта, спорта высших достижений и профессионального спорта (п. 21 ст. 6).
Важно обратить внимание на правовое закрепление в Законе (статья
24) прав и обязанностей спортсменов.
Спортсмены имеют права на:
1) выбор видов спорта;
2) участие в спортивных соревнованиях по выбранным видам спорта в
порядке, установленном правилами этих видов спорта и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях;
3) получение спортивных разрядов и спортивных званий при выполнении
норм и требований Единой всероссийской спортивной классификации;
4) заключение трудовых договоров в порядке, установленном трудовым
законодательством;
5) содействие общероссийских спортивных федераций по выбранным
видам спорта в защите прав и законных интересов спортсменов в международных спортивных организациях;
6) осуществление иных прав в соответствии с законодательством РФ.
Спортсмены обязаны:
1) соблюдать требования безопасности во время участия в физкультурных
мероприятиях
и
спортивных
мероприятиях,
учебно-тренировочных
мероприятиях и при нахождении на объектах спорта;
2) не использовать допинговые средства и (или) методы, в установленном
порядке соблюдать прохождение обязательного допингового контроля;
3) соблюдать этические нормы в области спорта;
4) соблюдать положения (регламенты) о физкультурных мероприятиях и
спортивных соревнованиях, в которых они принимают участие, и требования
организаторов таких мероприятий и соревнований;
5) соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские требования, регулярно проходить медицинские обследования в целях обеспечения
безопасности занятий спортом для здоровья;
6) исполнять иные обязанности в соответствии с законодательством РФ.
Важна реализация на практике такого новшества как «Спортивный
паспорт» (статья 27):
1. Спортивный паспорт является документом единого образца, удостоверяющим принадлежность к физкультурно-спортивной или иной организации и
спортивную квалификацию спортсмена.
2. В спортивном паспорте указываются:
- фамилия, имя, отчество спортсмена;
- пол;
86
- дата рождения;
-принадлежность к физкультурно-спортивной или иной организации;
- выбранные виды спорта и спортивные дисциплины;
- сведения о присвоении спортивных разрядов и спортивных званий;
- сведения о подтверждении выполнения норм и требований,
необходимых для присвоения спортивных разрядов;
- отметка о прохождении спортсменом медицинских осмотров;
- результаты, достигнутые на спортивных соревнованиях;
- сведения о спортивной дисквалификации;
- сведения о государственных наградах и об иных формах поощрения;
- фамилия, имя, отчество тренера;
- иные связанные со спецификой выбранных видов спорта сведения.
3. Принадлежность спортсмена к физкультурно-спортивной организации
определяется на основании трудового договора, заключенного между спортсменом и физкультурно-спортивной организацией.
4. В случае, если спортсмен зачислен в образовательное учреждение
среднего профессионального образования или высшего профессионального
образования и с ним не заключен договор, указанный в части 3 настоящей
статьи, принадлежность спортсмена к физкультурно-спортивной организации
определяется на основании приказа о зачислении в образовательное учреждение.
5. Порядок ведения, порядок выдачи, порядок замены спортивных
паспортов, порядок функционирования единой системы учета спортивных
паспортов устанавливаются Положением о спортивном паспорте. Положение о
спортивном паспорте и образец спортивного паспорта утверждаются в порядке,
установленном Правительством Российской Федерации.
4.3. Физическая культура и спорт в системе образования. Адаптивная
физическая культура
В редакции Федерального закона о ФК и С 2007 года обращается
внимание и на физическую культуру и спорт в системе образования (Статья
28). Образовательные учреждения с учетом местных условий и интересов
обучающихся самостоятельно определяют формы занятий физической
культурой, средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность занятий физической культурой на основе государственных образовательных стандартов (ГОС) и нормативов
физической подготовленности детей, подростков и молодежи.
Организация физического воспитания и образования в образовательных
учреждениях включает в себя:
1) проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах
основных образовательных программ в объеме, установленном государственными образовательными стандартами, а также дополнительных (факультативных)
занятий физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных
образовательных программ;
87
2) создание условий, в том числе обеспечение спортивным инвентарем и
оборудованием, для проведения комплексных мероприятий по физкультурноспортивной подготовке обучающихся;
3) формирование у обучающихся навыков физической культуры с учетом
индивидуальных способностей и состояния здоровья, создание условий для
вовлечения обучающихся в занятия физической культурой и спортом;
4) осуществление физкультурных мероприятий во время учебных занятий;
5) проведение медицинского контроля за организацией физического
воспитания;
6) формирование ответственного отношения родителей (лиц, их заменяющих) к здоровью детей и их физическому воспитанию;
7) проведение ежегодного мониторинга физической подготовленности и
физического развития обучающихся;
8) содействие организации и проведению спортивных мероприятий с
участием обучающихся».
Реализация в повседневной жизни указанных выше и иных статей закона
о физической культуре и спорте будет способствовать развитию физкультурного и спортивного движения в России, оздоровлению детей и взрослых,
совершенствованию детско-юношеского спорта.
Характеризуя закон, нельзя не обратить внимание на объективные
принципы, на которых строится законодательство о физической культуры и
спорта.
Среди них (статья 3) в том числе и такие, как:
- обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре
и спорту как к необходимым условиям развития физических, интеллектуальных
и нравственных способностей личности, права на занятия физической культурой и спортом для всех категорий граждан и групп населения;
- установление государственных гарантий прав граждан в области
физической культуры и спорта;
- единство нормативной правовой базы в области физической культуры и
спорта на территории РФ;
- непрерывность и преемственность физического воспитания граждан,
относящихся к различным возрастным группам.
Последний в этом перечне, хотя по важности один из главных принцип непрерывности и преемственности физического воспитания различных возрастных групп граждан на всех этапах их жизнедеятельности
означает, что государство ставит перед собой задачу охватывать спортивными и
физкультурно-оздоровительными мероприятиями все возрастные группы населения. Работа государственных органов, органов местного самоуправления, общественных организаций должна строиться таким образом, чтобы физическая
культура и спорт присутствовали в жизни человека с детского возраста до старости. Соответствующие направления работы предусматриваются в детских дошкольных учреждениях, в качестве обязательных входят в школьную программу проводятся по месту работы и жительства гражданина.
88
Названный принцип государственной политики тесно связан с принципом
учета интересов всех граждан при разработке и реализации федеральных
программ развития физической культуры и спорта, признания ответственности
граждан за свое здоровье и физическое состояние. Мероприятия, направленные
на развитие физической культуры и спорта, могут быть включены не только в
специальные федеральные целевые программы развития физической культуры
и спорта, но и в другие программы социальной направленности. Так, например,
в Федеральной целевой программе развития Калининградской области на
период до 2010 года (утверждена Постановлением Правительства РФ от 7
декабря 2001 г. № 866) из 149 общих программных мероприятий в области
физической культуры и спорта предусмотрено одно – реконструкция стадионов
Калининградской области с общим объемом финансирования 169 млн. руб.
(0,18% от суммы финансирования всех мероприятий программы).
Поэтому, обсуждаемый принцип необходимо распространить и на
программы развития физической культуры и спорта субъектов РФ и
муниципальных образований, поскольку федеральное законодательство по
предметам совместного ведения РФ и ее субъектов призвано закладывать
основы регулирования, общие принципы, на которых должны строиться
складывающиеся в соответствующей сфере отношения.
В новой редакции проекта закона уточняется принцип признания
самостоятельности всех физкультурно-спортивных объединений и равенства их
прав на государственную поддержку, означающий, что органы государственной
власти, органы местного самоуправления не вмешиваются в деятельность спортивных объединений, осуществляемую в рамках закона. Спортивные объединения имеют возможность получать государственную помощь и в соответствии
со своими уставами являются самоуправляемыми, действуют самостоятельно.
Статья 3 «Основные принципы законодательства о физической
культуре и спорте» в редакции Федерального закона 2007 года уже не содержит такого принципа государственной политики в финансовой области
организации развития физической культуры и спорта как создание благоприятных условий финансирования физкультурно-спортивных и спортивно-технических организаций и мероприятий, олимпийского движения
России, образовательных учреждений и научных организаций в области
физкультуры и спорта, а также учреждений спортивной промышленности,
что означало на практике предоставление льгот, налоговых освобождений,
кредитования, административной поддержки социально-значимого строительства стадионов, спортивных сооружений и т.д.
Видимо, государство сделало выбор в сторону непосредственного финансирования физкультуры и спорта и активного взаимодействия органов исполнительной власти в области физической культуры и спорта со спортивными
федерациями, а не налоговых льгот.
Как известно, финансирование может быть как государственным, так и
негосударственным, но независимо от этого государство не берет сегодня на
себя обязательство создавать благоприятные условия, заниматься налоговыми
89
льготами и освобождениями, как в отношении спортивных организаций, так и
физических лиц, оказывающим им помощь в своей работе.
Вместе с тем, законодатель в качестве основного принципа деятельности
государства в области физкультуры и спорта отметил и такой, как: «Содействие развитию всех видов и составных частей спорта с учетом уникальности спорта, его социальной и образовательной функций, а также специфики
его структуры, основанной на добровольной деятельности его субъектов».
Остается надеяться, что это выльется в т.ч. в создание условий для увеличения количества детско-юношеских спортивных школ всех видов и типов,
клубов по месту жительства граждан, детских и молодежных спортивно-оздоровительных лагерей, врачебно-физкультурных диспансеров и укрепление их
материально-технической базы; создание условий для широкого использования
средств физической культуры и спорта в целях укрепления здоровья матери и
ребенка и в целом в поддержке физкультурного движения в стране.
Статья 31. Адаптивная физическая культура, физическая реабилитация
инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья. Спорт инвалидов.
1. Физическая реабилитация и социальная адаптация инвалидов и лиц с
ограниченными возможностями здоровья с использованием методов
адаптивной физической культуры и адаптивного спорта осуществляются в
реабилитационных центрах, физкультурно-спортивных клубах инвалидов,
физкультурно-спортивных организациях.
2. Адаптивная физическая культура является частью физической
культуры, использующей комплекс эффективных средств физической
реабилитации инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья.
3. Спорт инвалидов (адаптивный спорт) направлен на социальную
адаптацию и физическую реабилитацию инвалидов и лиц с ограниченными
возможностями здоровья.
4. Развитие спорта инвалидов и лиц с ограниченными возможностями
здоровья
основывается
на
принципах
приоритетности,
массового
распространения и доступности занятий спортом.
5. Для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья,
обучающихся в соответствующих образовательных учреждениях, организуются
занятия с использованием средств адаптивной физической культуры и
адаптивного спорта с учетом индивидуальных способностей и состояния
здоровья таких обучающихся.
6. Федеральный орган исполнительной власти в области физической
культуры и спорта, органы исполнительной власти субъектов РФ, органы
местного самоуправления совместно с общественными объединениями
инвалидов способствуют интеграции инвалидов и лиц с ограниченными
возможностями здоровья в систему физической культуры, физического
воспитания и спорта посредством физкультурно-спортивных организаций.
Теперь в Федеральном законе «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации» (от 4 декабря 2007 года) прописано очень важное
требование к исполнительным властям и органам местного самоуправления:
90
7. Федеральный орган исполнительной власти в области физической
культуры и спорта, органы исполнительной власти субъектов РФ, органы
местного самоуправления, физкультурно-спортивные организации, в том числе
физкультурно-спортивные объединения инвалидов, организуют проведение
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий с участием инвалидов
и лиц с ограниченными возможностями здоровья, создают детско-юношеские
спортивно-адаптивные школы, адаптивные детско-юношеские клубы
физической подготовки. Образовательные учреждения вправе создавать
филиалы, отделения, структурные подразделения по адаптивному спорту.
Как видно, в перечне учреждений впервые в истории нашей физической
культуры и спорта появились, наряду с ДЮСШ и СДЮШОР также и детскоюношеские спортивно- адаптивные школы (ДЮСАШ).
Таким образом, в настоящее время, для полноценного развития в стране
физической культуры и спорта среди инвалидов мы имеем Федеральный закон,
где прописаны соответствующие правовые положения и требования, Типовое
положение об учреждениях дополнительного образования, в котором есть все
необходимое для создания и функционирования детско-юношеских спортивноадаптивных школ и других спортивных организаций и учреждений, и, наконец,
имеем документ о нормах труда и нормативах его оплаты для лиц, работающих
с инвалидами.
5. Постановление Правительства РФ №916 от 29 декабря 2001 года
«Об общероссийской системе мониторинга состояния физического
здоровья населения, физического развития детей, подростков и молодежи»
и закон «О физической культуре и спорте в Иркутской области»
О мониторинге показателей здоровья населения РФ заговорили в конце
20-го столетия, когда
Правительство России, озабоченное тревожной
статистикой здоровья молодого поколения, в 2001 г. приняло постановление
№916 «Об общероссийской системе мониторинга физического здоровья
населения, физического развития детей, подростков и молодежи».
В этом постановлении мониторинг состояния здоровья определяется как
система мероприятий, направленных на наблюдение, анализ, оценку и прогноз
состояния физического здоровья, физического развития детей, подростков и
молодежи. В редакции Федерального закона о ФКиС 2007 года обращается
внимание, что организация физического воспитания и образования в
образовательных учреждениях включает в себя проведение ежегодного
мониторинга физической подготовленности и физического развития
обучающихся. Исходя из вышесказанного, определение сущности
мониторинга звучит следующим образом: мониторинг состояния физического
здоровья
детей, подростков, молодежи - это сложная информационноаналитическая и прогнозная система, включающая наблюдение за состоянием
физического здоровья на уровне индивида и социальной группы, оценку его
результатов и прогнозирование состояния здоровья в будущем как для
индивида, так и для группы индивидов, объединенных по территориальному
признаку или характеру деятельности (Изаак С. И., 2005). Эта позиция находит
91
отражение в характеристике структуры мониторинга, в которой выделяется
пять блоков:
1. наблюдение;
2. оценка текущего состояния;
3. прогноз состояния на перспективу;
4. оценка прогнозируемого состояния объектов;
5. принятие управленческих решений по сохранению и укреплению
здоровья.
Основная сфера практического применения мониторинга – это
информационное обслуживание управления.
В ряде регионов России, в том числе Иркутской области, были проведены
мониторинговые обследования различных возрастных контингентов населения
(Лебединский В.Ю. с соавт., 2002, 2008).
В соответствии с Федеральной целевой программой «Молодежь России»
(2002−2005 гг.), подпрограммой «Физическое воспитание и оздоровление
детей, подростков и молодежи в Российской Федерации» (2002−2005 гг.) и
межведомственным соглашением «Об информационном взаимодействии
Министерства здравоохранения РФ, Государственного комитета РФ по
физической культуре, спорту и туризму, Министерства образования РФ в
области социально-гигиенического мониторинга», на кафедре физической
культуры НИ ИрГТУ организована лаборатория мониторинга физического
здоровья студенческой молодежи. Мониторинг в вузе проводится с 2008 года 2
раза в начале (сентябрь) и в конце (май) учебного года, что позволяет
индивидуализировать педагогический процесс по предмету (Лебединский
В.Ю. с соавт., 2008; Колокольцев М.М., 2011).
Мониторинг физического здоровья, физического развития и физической
подготовленности различных групп населения страны стал реальной
возможностью оценки своевременности и гармоничности физического развития, контроля заболеваемости, инвалидности, изучения адаптивных
возможностей организма молодого человека.
Кроме того, использование мониторинговых исследований в сфере
«физическая культура» позволяет:
1. оценить исходный уровень физических и двигательных кондиций
обучающихся;
2. внести коррективы в построение учебного и учебно-тренировочного
процессов;
3. оценить успешность овладения студентами двигательными навыками;
4. провести сравнительную характеристику физического здоровья у
различных групп студентов (группа, курс, факультет, университет);
5. выявить особенности состояния физического здоровья обучающихся в
зависимости от разных медицинских групп здоровья;
6. дать характеристику влияния занятий различными видами спорта на
особенности физического развития и физической подготовленности
студенческой молодежи;
92
7. провести оценку эффективности работы преподавателей по построению
учебного процесса по дисциплине «физическая культура».
Закон Иркутской области от 17 декабря 2008 г. N 108-ОЗ "О физической
культуре и спорте в Иркутской области"
В законе урегулированы отношения в сфере физической культуры и
спорта в Иркутской области, отнесенные к ведению области, а также
осуществлено разграничение полномочий между высшими органами
государственной власти области в указанной сфере общественных отношений. ,
Так,
к
полномочиям
Законодательного
собрания
относятся
законодательное регулирование в сфере физической культуры и спорта;
контроль за соблюдением и исполнением региональных законов, исполнением
областного бюджета в этой сфере и др. Администрация региона принимает
решения о создании, реорганизации и ликвидации государственных
физкультурно-оздоровительных и спортивных учреждений, находящихся в
ведении области; создает учреждения олимпийского резерва; устанавливает
нормативы материально-технического обеспечения деятельности областных
государственных спортивных учреждений и др.
В законе также регламентированы вопросы организации деятельности в
сфере ФКиС в Иркутской области, подготовки спортивного резерва,
организации физкультуры и спорта в системе образования, по месту
жительства, адаптивной физической культуры и физической реабилитации
инвалидов. Определена роль органов государственной власти области в
организации и проведении межрегиональных, всероссийских и международных
спортивных соревнований и учебно-тренировочных мероприятий, подготовке
спортивного резерва для спортивных сборных команд РФ и др. Кроме того, в
документе прописан порядок формирования и обеспечения спортивных
сборных команд области.
Одна из глав закона посвящена мерам социальной и иной поддержки
спортсменов и тренеров, а также отдельных категорий граждан в сфере
физической культуры и спорта в Иркутской области. Спортсменам – членам
сборных команд России, занявших призовые места на Олимпийских,
Параолимпийских и Сурдоолимпийских игр, чемпионатах и первенствах мира,
Европы, Кубка мира, и их тренерам, проживающим на территории области,
может выплачиваться премия.
Отдельные категории граждан имеют право на получение
дополнительного ежемесячного материального обеспечения за счет средств
областного бюджета в размере базовой части трудовой пенсии по старости.
Помимо этого, в документе сказано, что детям-сиротам и детям,
оставшимся без попечения родителей, детям из многодетных и
малообеспеченных семей, инвалидам, пенсионерам предоставляется право
бесплатного посещения спортивных сооружений, находящихся в областной
государственной собственности, либо посещения на льготных условиях.
Закон предусматривает также страхование от несчастного случая за счет
средств областного бюджета. Закон предусматривает развитие физической
93
культуры и спорта в регионе по следующим направлениям: развитие массового
спорта, детско-юношеского и молодежного спорта, физической культуры и
спорта инвалидов, профессионального и национальных видов спорта.
В то же время интересы подавляющей части населения остаются в
местных законах о физкультуре и спорте не представленными. Так происходит
потому, что само население никто не спрашивает, чтобы оно хотело увидеть в
данных правовых актах.
Населению, как правило, ближе другие ценности – здоровье детей и
близких, наличие спортплощадок во дворах и стадионов в ближайшей
доступности, развитие инвалидного спорта, наличие бесплатных спортивных
секций и квалифицированных тренеров, имеющих достойную оплату труда.
Однако в силу того, что интересы большинства населения напрямую не
актуализируются, а представляются опосредованно, через депутатов (многие из
которых не считают себя специалистами и потому делегируют свои
полномочия членам профильного комитета), их интересы нередко остаются за
рамками местных законов и физкультуре и споте.
Исправить существующее положение возможно только при вовлечении
всех носителей интересов в процедуру обсуждения и поэтапного принятия
локальных законов о физкультуре и спорте. Тогда все заинтересованные
стороны смогут четко артикулировать свои законные интересы и проследить за
тем, чтобы они нашли свое разумное отношение в данном законодательном
акте.
Причем там, где интересы граждан не представлены общественными
организациями – инвалидными, студенческими, профессиональными,
детскими, предпринимательскими и проч. - там следует применять
маркетинговые исследования и опросы общественного мнения. Предложения и
критические замечания граждан и юридических лиц необходимо принимать
через интернет, внося соответствующие поправки в проект или действующий
закон о физкультуре и спорте.
Изменение процедуры обсуждения и принятия местных законов о
физической культуре и спорте может привести уже в ближайшем будущем к
существенной корректировке содержательной части закона. При этом в
значительной мере улучшиться финансирование детско-юношеского и
инвалидного спорта, адаптивной физической культуры, могут быть
предоставлены налоговые и иные льготы таким социально значимым видам
бизнеса, как фитнес, физкультурно-оздоровительные практики, восточные
физкультурные системы и т.д.
94
Тема № 5. Физическая культура личности
5.1. Понятие о физической культуре личности
В примерной программе по физической культуре всех направлений
подготовки (специальностей) и профилей подготовки студентов вузов указано,
что целью физического воспитания студентов является
формирование
физической культуры личности и способности направленного использования
разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения
и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к
будущей жизни и профессиональной деятельности.
Задачами дисциплины являются:
- понимание социальной значимости физической культуры и её роли в
развитии личности и подготовке к профессиональной деятельности;
- знание научно- биологических, педагогических и практических основ
физической культуры и здорового образа жизни;
- формирование мотивационно-ценностного отношения к физической
культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое совершенствование
и самовоспитание привычки к регулярным занятиям
физическими
упражнениями и спортом;
- овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих
сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и
совершенствование
психофизических способностей, качеств и свойств
личности, самоопределение в физической культуре и спорте;
- приобретение личного опыта повышения двигательных и
функциональных возможностей, обеспечение общей и профессиональноприкладной физической подготовленности к будущей профессии и быту;
- создание основы для творческого и методически обоснованного
использования физкультурно-спортивной деятельности в целях последующих
жизненных и профессиональных достижений.
В настоящее время коренным образом изменился социальный заказ
общества высшей школе. Во главу угла поставлена задача подготовки
подлинных специалистов, истинных профессионалов и деловых людей,
способных реализовать себя в условиях жесткой конкуренции.
В этих условиях полностью сможет реализовать себя человек не только и
не столько высоко профессиональный, сколько здоровый физически и
психически. В связи с чем, физическая культура входит обязательным разделом
в гуманитарный компонент образовательного стандарта, а значимость
образования проявляется через формирование таких общечеловеческих
ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое
совершенство. Известно, что личностный уровень освоения ценностей ФКиС
95
определяется знаниями человека в области физического совершенствования,
двигательными умениями и навыками, способностью к самоорганизации
здорового
стиля
жизни,
социально-психологическими
установками,
ориентацией на занятия физкультурно-спортивной деятельностью.
Однако
эволюционно
сложившаяся
репродуктивная
система
физкультурно-спортивного образования молодежи стала фактором, не только
снижающим социально-психологические риски, но и генерирующим их, в
формировании культурного потенциала студентов высших учебных заведений
обострились противоречия, связанные с переоценкой традиционных для
российской ментальности духовных и социокультурных ценностей.
С одной стороны, благодаря достижениям НТР, интенсификации
активности студентов существенно возрастают темпы их социализации,
обусловленные повышением их самосознания, активизацией творческого,
созидательного потенциала. С другой стороны, возрастающая антропопрессия
и техногенное воздействие на среду их обитания, нередко необходимость
сочетания напряженной учебы с работой привели к чрезмерному нарастанию
психофизического напряжения, требующего мобилизации всех резервных
возможностей их организма (Григорьев В.И., 2004).
Вследствие смены информационно-инновационного уклада двигательной
активности студентов, связанной с переориентацией целевых ориентиров
физической культуры,
унитарностью педагогического сценария и
организационных условий его реализации на занятиях, сложилась тревожная
тенденция к утрате личностного смысла двигательной активности и интереса к
учебным занятиям по физическому воспитанию, проявляемая в потребностномотивационном блоке. Так, более 46% опрошенных студентов вузов (1-2
курса) в качестве объективных причин нежелания посещать академические
занятия по физической культуре указывают на чрезмерную дидактичность
учебного процесса и автократичный стиль управленческой деятельности
преподавателя, перегруженность спортивных залов, использование морального
устаревшего и изношенного спортивного оборудования, игнорирование их
индивидуальных особенностей (Козлов Н.С., Ятлова Е.А., 2010).
Из приведенных фактов следует, что многоаспектность и сложность
решения данной проблемы с учетом необходимости возрождения
воспитательного потенциала физической культуры
приобретает
в
трансфертных условиях исключительно важное социально-экономическое
значение. Базовой целью анти-кризисного развития физической культуры в
широком смысле является выполнение социального заказа на воспитание
гармонично развитой личности путем удовлетворения потребностей студентов
в двигательной активности с учетом понятия «физическая культура личности».
Существует следующее определение понятия "физическая культура
личности". Это социально-детерминированная область общей культуры
человека, представляющая собой качественное, системное, динамичное
состояние,
характеризующееся
определенным
уровнем
специальной
образованности, физического совершенства, мотивационно-ценностных
96
ориентаций и социально-духовных ценностей, приобретенных в результате
воспитания и интегрированных в физкультурно-спортивной деятельности,
культуре образа жизни, духовности и психофизическом здоровье (Виленский
М.Я., Соловьев Г.М., 2001).
5.2. Характеристика уровней физической культуры личности
Выделяют несколько уровней физической культуры личности:
1. Ситуативный, при котором отмечается отсутствие специальных
знаний и интеллектуальных способностей, представлений о социальнодуховных ценностях физической культуры. Физическое совершенство
характеризуется низким уровнем физического развития и несоответствием
физической
подготовленности
возрастному
эталону,
отдельным
индивидуальным особенностям. В целом отсутствует положительное
отношение к освоению ценностей физической культуры.
2. Начальной грамотности характеризуется наличием элементарных
знаний и представлений о ценностях физической культуры, связанных с
оздоровительной, прикладной, спортивной и другими видами физкультурной
деятельности. Осваиваются отдельные простейшие элементы физической
культуры (выполнение утренней зарядки, закаливающих процедур, развитие
определенных физических качеств, двигательных умений и навыков и т. д.),
которые можно рассматривать как формы гигиенической физической культуры
и попытки физического самосовершенствования. Физическое совершенство
характеризуется удовлетворительным уровнем физического развития и
подготовленности. Приобщение к организованной групповой оздоровительной
и спортивной деятельности становится реальностью, отмечаются попытки
систематизации деятельности.
3. Уровень образованности отражает познание существенных положений
физической культуры и ее социально-духовных ценностей. Отмечаются
интеллектуальные способности и эрудированность. Физическое совершенство
характеризуется хорошей степенью физического развития и подготовленности,
соответствующей возрастному эталону, индивидуальным особенностям или
спортивным достижениям. Как правило, физическое самосовершенствование и
организованные
групповые
формы
занятий
становятся
нормой.
4. Творческий уровень отражает глубокое понимание и убежденность в
практической необходимости использования физической культуры, ее
социально-духовных ценностей для формирования всесторонне и гармонически
развитой личности. Познавательные интересы в области физической культуры
включены в общую направленность личности, в систему жизненных ценностей
и планов. Физическое совершенство характеризуется высокой степенью
физического развития и подготовленности, соответствующей возрастному
эталону, индивидуальным особенностям или спортивным достижениям.
Физическое
самообразование
и
физическое
самосовершенствование
приобретают системность и творческую основу.
97
По мнению В.И.Шалупина (2011) на основе критериев определяется
несколько иное определение уровней проявления физической культуры
личности:
Предноминальный уровень - у студентов отсутствует потребность в
жизнедеятельной активности, знания проявляются на уровне знакомства с
учебным материалом, отрицается связь физической культуры со становлением
личности будущего специалиста и процессом его профессиональной
подготовки. На учебных занятиях такие студенты пассивны, сферу внеучебной
деятельности отвергают.
Номинальный уровень - характеризуется индифферентным отношением
студентов к физической культуре. Знания ограничены, бессистемны. Смысл
занятий видится лишь в укреплении здоровья, частично в физическом развитии.
В послевузовском периоде такие студенты не проявляют инициативы в заботе о
своем здоровье, физическом состоянии.
Потенциальный уровень - осознанное отношение студентов к
физической культуре в целях самосовершенствования и профессиональной
деятельности. Они имеют необходимые знания, убеждения, практические
умения и навыки, позволяющие грамотно выполнить разнообразную
физкультурно-спортивную деятельность под контролем и консультативной
помощи педагогов и опытных товарищей. После окончания вуза проявляют
физкультурно-спортивную активность, лишь попадая в благоприятную среду.
Творческий уровень - присущ студентам, убежденным в ценностной
значимости и необходимости использовать физическую культуру для развития
и реализации возможностей личности. Этим студентам присуща
основательность знаний по физической культуре, они творчески внедряют
физическую культуру в профессиональную деятельность, в семейную жизнь.
После окончания вуза они проявляют инициативу самостоятельности во многих
сферах жизнедеятельности.
5.3. Формирование физической культуры личности студента
Приведенные выше уровни физической культуры личности, косвенно
можно оценить по отношению студентов вузов к занятиям ФКиС. Наиболее
широко такие исследования проводились научными коллективами под
руководством Л.И. Лубышевой, 2004 (респондентами выступали студенты
сибирских вузов) и М.Я. Виленским, 2001 (респондентами выступали студенты
педагогических вузов города Москвы).
Считается, что у нас в стране ФКиС занимается 5 – 10% населения. В
наиболее экономически развитых странах количество занимающихся
составляет от 40 до 60% населения. Концепция развития ФКиС в стране
предполагает активное привлечение студентов к этим занятиям, особенно
перспективным видится развитие игровых видов спорта. Число занимающихся
должно составить не менее 40%.
Обратимся к данным, полученным 7 – 8 лет назад и попытаемся выяснить
роль побудительных факторов, активизирующих спортивную деятельность
98
студента, определить, что же движет им: чувство долга или глубокая
заинтересованность, жизненная потребность или необходимость выполнить
норматив учебной программы и получить зачет (Лубышева Л.И., 2004).
Таблица 1
Отношение студентов разного пола к физкультурно-спортивной
деятельности (%)
Отношение к
Пол студентов
физкультурноВсе студенты
спортивной
Женщины
Мужчины
деятельности
Занимаются
36,9
12,9
21,8
систематически
Занимаются
44,5
53,5
50,1
эпизодически
Не занимаются в
18,6
33,9
28,1
свободное время
Автор отмечает, что в целом лишь у 15,1% студентов длительность и
регулярность занятий отвечает требованиям рационального двигательного
режима.
Таблица 2
Отношение студентов к социальной значимости физической культуры, %
Физическая
культура –
необходимый
элемент общей
культуры студента
Да
Нет
Затрудняюсь
ответить
Нет ответов
Пол студентов
Все студенты
Мужчины
Женщины
73,3
12,5
72,9
6,6
73,2
8,8
10,1
18,5
15,3
4,1
2,0
1,7
Результаты данного опроса показывают, что 73,2% студентов высоко
оценивают социальную значимость физической культуры, считая её
важнейшим элементом общей культуры человека.
По данным В.С. Быкова с соавт. (2006) среди студентов ЮжноУральского университета проводился анкетный опрос (табл.3), результаты
которого свидетельствуют, что значительная часть респондентов не использует
средств самооздоровления своего организма.
Таблица 3
Средства, используемые для самооздоровления учащейся молодежи, %
99
№
Средства
1
Сауна
Специальные дыхательные
упражнения
Раздельное питание
Аутотренинг
Физические упражнения
Лекарства
Закаливающие процедуры
Массаж и самомассаж
2
3
4
5
6
7
8
Используют от случая к
случаю
56,3
Практически не
используют
22,5
13,8
71,3
32,5
18,8
46,3
60,0
18,8
55,0
52,5
63,8
6,25
25,0
73,8
37,5
Исследования физической и функциональной подготовленности
студенческой молодежи в процессе обучения, проведенные в университете,
показали, что они не изменяются, а по некоторым данным даже имеют
тенденцию к ухудшению. Это свидетельствуют о том, что показатели
физической кондиции учащихся не обеспечивают социальной мобильности и
адаптивности личности в современных условиях обучения.
По мнению авторов, повышение роли и значения физической культуры
заключается в активизации физического самовоспитания и саморазвития
учащихся и отличается от традиционного постановкой проблемы и ее
решением путем актуализации физического самовоспитания учащейся
молодёжи. Методическая система актуализации физического самовоспитания
учащегося состоит в реализации педагогических технологий, обеспечивающих
переход от внешней детерминации деятельности и поведения учащегося в
области физической культуры к внутренней.
Исследователями разработаны организационный и методический
инструментарии перевода процесса физического развития в режим
самоорганизации, саморазвития для каждого из основных этапов физического
самовоспитания учащегося.
Структурными компонентами организационно-педагогических условий
формирования и сохранения здоровья их физического воспитания выступают:
- формирование мотивов физического самовоспитания;
- освоения валеологических знаний, умений и навыков здорового стиля
жизни;
- поддержания и развития физических кондиций;
- содержание учебно-тренировочных занятий по развитию и
саморазвитию физической подготовленности, содержание пропагандисткопросветительской работы по формированию личностно значимых ценностей
здорового стиля жизни;
- деятельность педагога по стимулированию саморазвития физической
культуры личности;
100
- деятельность учащихся по саморазвитию физической культуры;
- педагогические средства (учебно-тренировочные упражнения,
творческие задания, технические средства поддержания здоровья и развития
физической кондиции);
- качество учебно-методического обеспечения, включающего в себя
индивидуальные программы, учебные пособия, методические рекомендации.
Как считают В.С. Быков с соавт. (2006) концепция актуализации
физического самовоспитания учащегося как педагогического процесса,
включает:
а) педагогические технологии актуализации физического самовоспитания
в системе физического воспитания учащегося с точки зрения функций, которые
оно выполняет;
б) обоснования психолого-педагогических условий формирования
готовности учащегося к физическому самовоспитанию;
в) модели актуализации физического самовоспитания учащихся;
г) критерии степени проявления физического самовоспитания и уровни
его сформированности.
В рамках технологии физического самовоспитания учащихся
предусматривается широкое поле для выбора педагогического инструментария
актуализации:
- на уровне "инициирования активности" - педагогическое
общение, педагогическая оценка, педагогические требования, педагогическое
информативное речевое и демонстрационное воздействие, педагогическое
разрешение и создание конфликта;
- на уровне "оснащения способами жизнедеятельности" - открытие,
соучастие, возвышение, внесение образа, стимулирование деятельности,
коррекция отклонений, привлечение к деятельности, включение в деятельность,
приучение к деятельности, внесение знаний, демонстрация отношений,
вовлечение в деятельность, снятие психического напряжения, обозначение
позиций, постановка перед выбором;
- на уровне "стимулирования свободного выбора" - положительное
подкрепление, педагогическая оценка (Я-сообщение), педагогическое
требование (безусловность нормы), педагогическое убеждение (тезис аргумент), педагогический конфликт-компромисс.
Учебно-методический комплекс, разработанный авторами (В.С. Быков и
соавт. (2006) из г. Челябинска, "Реализация регионального компонента
образовательного стандарта
по физической
культуре"
раскрывает
валеологический потенциал физической культуры личности и включает в себя:
а) соответствующую учебно-программную документацию;
б) учебные пособия для студентов по курсу "Физическая культура";
в) учебные пособия для педагогов, учителей, тренеров.
Мотивацию занятий физической культурой можно повысить используя
определенные виды спорта. Приведем данные, полученные на студентах РГУ
нефти и газа им. И.М. Губкина (Егорычев А.О., Егорычева Э.В., 2008).
Среди наиболее предпочтительных видов спорта, которыми хотят
101
заниматься студенты университета, отметим:
- игровые виды – около 70% студенты хотят заниматься 2 – 3 раза в
неделю;
- плавание – более 60% студентов 2 раза в неделю, особенно много
любителей плавания среди старшекурсников - около 80%;
- аэробика – более 70% девушек хотят заниматься 2 раза в неделю.
Важным представляется рассмотрение причин, препятствующих
физкультурно-спортивной деятельностью (ФСД) студентов. Студенты
университета выделяют несколько: недостаток времени, удаленность от мест
занятий, усталость от учебы и другие. Изучение отрицательных мотивов
показывает (табл. 3), что наиболее значимым фактором, как считают студенты,
является недостаток свободного времени – 48,3% опрошенных студентов
отметили этот фактор (Егорычев А.О., Егорычева Э.В., 2008).
В тоже время большинство социологов, исследовавших бюджет
свободного времени студентов, утверждают о наличии значительного
количества времени, которое студенты отводят на досуговые занятия: от 1,5 до
3,5 часов в учебный день (Лубышева Л.И, 2004). Автор исследования делает
вывод, что причиной низкой активности в ФСД является не количественный
недостаток свободного времени, а неумение рационально им распорядиться, и
главное – невысокая ценность ФСД в структуре свободного времени студентов.
Таким образом, резюмируя сказанное, можно констатировать, что
важная роль в физической культуре личности отводится мотивационноценностному компоненту (МЦК).
МЦК отражает активно положительное эмоциональное отношение к
физической культуре, сформированную потребность к ней, систему знаний
интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих волевые
усилия личности, познавательную и практическую деятельность по овладению
ценностями физической культуры, нацеленность на здоровый образ жизни,
физическое совершенствование.
Таблица 4
Причины, препятствующие занятий ФСД студентов различных вузов, %
Причины,
препятствующи
е занятий
физкультурноспортивной
деятельностью
студентов
различных
вузов
Недостаток
времени
Недостаток
Профиль вуза
Все
студент
ы
гуманитарные
технические
смешанные
41,9
55,8
47,6
48,3
11,6
6,5
13,2
10,2
102
физкультурных
знаний в
организации
самостоятельны
х занятий
Недостаток
инвентаря и
спортивной
формы
Отсутствие
выбора вида
спорта
Слабая
организация
массовой
физкультурнооздоровительно
й работы в вузе
О причинах не
задумывался
Нет ответа
7,0
8,8
7,8
7,8
5,5
6,6
9,3
7,0
7,3
3,9
3,5
5,0
26,7
13,0
18,2
19,6
-
5,2
0,4
2,1
Кругозор личности в сфере физической культуры определяют знания:
Теоретические - охватывают историю развития физической культуры,
закономерности работы организма человека в двигательной деятельности и
выполнения двигательных действий, физического самовоспитания и
самосовершенствования.
Методические - обеспечивают возможность получить ответ на вопрос:
«Как использовать теоретические знания на практике, как самообучаться,
саморазвиваться, самосовершенствоваться в сфере физической культуры?»
Практические – дают навыки, как эффективно выполнять то или иное
физическое упражнение, двигательные действие.
Знания – необходимы для самопознания личности в процессе
физкультурно-спортивной деятельности. Знания о себе соотносятся со
знаниями о других и с идеалом, выносится суждение о том, что у индивида
лучше, а что хуже, чем у других, и как соответствовать идеалу.
Убеждения – определят направленность оценок и взглядов личности в
сфере физической культуры, побуждают ее активность, становятся принципами
ее поведения. Они отражают мировоззрение студента и придают его поступкам
особую значимость и направленность.
В обобщенном виде схема физической культуры личности, по В.И.
Шалупину (2011) представлена на рисунке 3.
103
Рис.14. Схема физической культуры личности, по В.И. Шалупину (2011)
Потребность физической культуры – главная побудительная и
регулирующая сила поведения личности. Это потребность в движениях и
физических нагрузках; общении; контактах и проведении свободное времени в
кругу друзей; в играх, развлечениях, отдыхе и эмоциональной разрядке; в
самоутверждении, укреплении позиций своего «Я»; в познании, в эстетическом
наслаждении, улучшении качества физкультурно-спортивных занятий,
комфорте и др.
Удовлетворение
потребностей
сопровождается
положительными
эмоциями (радостью, счастьем); неудовлетворение потребностей отрицательными эмоциями (отчаянием, разочарованием, печалью).
Система мотивов
На основе потребностей ФК возникает система мотивов:
- достичь физического совершенствования;
104
- дружеской солидарности, продиктованной желанием быть вместе с
друзьями, общаться, сотрудничать с ними;
- долженствования, связанный с необходимостью посещать занятия по
ФК, выполнять требования учебной программы;
соперничества,
характеризующий
стремление
выделиться,
самоутвердиться в своей среде, завоевать авторитет, поднять свой престиж,
быть первым, достичь больших успехов;
- подражания, стремления быть похожим на тех, кто достиг определенных
успехов в физкультурно-спортивной деятельности или обладает особыми
качествами и достоинствами, приобретенными во время занятий;
- спортивный, определяющий стремление добиться каких-либо
значительных результатов;
- процессуальный при котором внимание сосредоточено не на результате
деятельности, а на самом процессе занятий;
- игровой, выступающий средством развлечения,
отдыха, снятия
нервного напряжения;
- комфортности, определяющий желания заниматься физическими
упражнениями в благоприятных комфортных условиях.
Интересы – побуждают студентов заняться физической культурой и
спортом. В структуре интереса различают эмоциональный, познавательный и
поведенческий компоненты.
Эмоциональный – человек по отношению к объекту или деятельности
испытывает какие-либо чувства (удовольствие, удовлетворенность, величина
потребности, оценка личной значимости, удовлетворенность физическим «Я» и
др.).
Познавательный – связан с осознанием свойств объекта, пониманием
его пригодности для удовлетворения потребностей. А также связан с поиском и
подбором средств, необходимых для удовлетворения возникшей потребности
(убежденность в необходимости занятий физической культурой и спортом,
осознание индивидуальной необходимости занятий, определенный уровень
знаний, стремление к познанию и др.).
Поведенческий – отражает мотивы и цели деятельности, рациональные
способы удовлетворения потребности.
Интересы – возникают на основе тех мотивов и целей физкультурноспортивной деятельности, которые связаны:
 с
удовлетворением
процессом
занятий
(динамичность,
эмоциональность, новизна, разнообразие, общение и др.);
 с результатами занятий (приобретение новых знаний, умений и
навыков, овладение разнообразными двигательными действиями, испытание
себя, улучшение результатов и др.);
 с перспективой занятий (физическое совершенство и гармоничное
развитие, воспитание личностных качеств, укрепление здоровья, повышение
спортивной квалификации и др.).
105
Если человек не имеет определенных целей в физкультурно-спортивной
деятельности, то он не проявляет интереса к ней.
Отношения – задают предметную ориентацию, определяют социальную
и личностную значимость физической культуры в жизни.
 Активно–положительное – ярко выражены физкультурно-спортивная
заинтересованность и целеустремленность, глубокая мотивация, ясность целей,
устойчивость интересов, регулярность занятий, участие в соревнованиях,
активность и инициативность в организации и проведении физкультурнооздоровительных мероприятий.
 Пассивно-положительное - расплывчатые мотивы, неясность и
неконкретность целей, аморфность и неустойчивость интересов, эпизодическое
участие в физкультурно-спортивных мероприятиях.
 Индифферентное - безразличие и безучастность, цели и интересы к
физкультурно-спортивной деятельности отсутствуют.
 Пассивно-отрицательное - связано со скрытым негативизмом к ФК.
 Активно-отрицательное - проявляется в открытой неприязни,
откровенном сопротивлении занятиями физическими упражнениями, которые
для таких лиц не имеет никакой ценности.
Волевые усилия - регулируют поведение и деятельность личности в
соответствии с поставленными целями, принятыми решениями, направляются
разумом, моральным чувством, нравственными убеждениями. Физкультурноспортивная деятельность развивает волевые качества: упорство в достижении
цели, самообладание, сдержанность, собранность (сосредоточенность),
решительность, инициативность.
Таким образом, повышение роли и значения физической культуры
заключается в активизации физического самовоспитания и саморазвития
учащейся молодежи и отличающаяся от традиционной постановки проблемы
ее решением путем актуализации физического самовоспитания личности.
106
Тема № 6. Основы здорового образа жизни студента
6.1. Факторы, влияющие на здоровье человека, связь общей культуры
студента и его образа жизни
Одной из основных проблем современной цивилизации является
проблема здоровья человека. Любое цивилизованное государство, любое
современное общество на одно из первых мест ставит проблемы сохранения
здоровья, психологического комфорта, длительной работоспособности,
воспроизводства здорового потомства. Без решения этих задач невозможно
стабильное экономическое и политическое развитие страны, социальное и
культурное процветание.
Без здоровой нации у государства нет будущего. Проблема эта актуальна
сейчас для России, поскольку мы переживаем нелегкие времена и выжить в
прямом и переносном смысле сможем, если хватит здоровья.
Здоровье – это состояние полного физического, духовного (психического)
и социального благополучия, другими словами, жизнь без основных проблем.
Физическое благополучие – естественное состояние человека,
обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем
(отсутствие болезней и физических дефектов).
Духовное (Психическое) благополучие зависит от отношения к
окружающему миру, людям, вещам, к себе (модель нашего поведения культура)
Социальное благополучие – трудоспособность, быть полезным членом
общества.
Здоровье подразделяется на индивидуальное и общественное
Индивидуальное здоровье обуславливается сохранением и развитием:
биологических функций (размножение), физиологических функций (дыхание,
питание, выделение, кровообращение), психофизиологических функций
(восприятия, память, мышление), социальных функций (трудоспособность), при
наибольшей продолжительной активной жизни.
Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей.
В настоящее время для общей оценки здоровья нации в мировой практике
пользуются много критериев, но основные из них:
- средняя продолжительность жизни;
- смертность.
По обоим этим показателям наша страна далеко отстает от многих
развитых стран мира.
Средняя продолжительность жизни. По данным Всемирной
Организации Здравоохранения (ВОЗ):
Средняя продолжительность жизни в России: 65 лет.
Мужчин – 59 лет.
107
Женщин – 73 лет.
Смертность. По данным министерства здравоохранения, ухудшение
показателя смертности наблюдается по всем наиболее распространенным
заболеваниям – системы кровообращения, органов дыхания и пищеварения.
Одна из причин высокой мужской смертности - алкоголизм. В России
больны алкоголизмом свыше 2,5 млн. человек. Лишь около 15% граждан
России умирают от старости. Подавляющее большинство заканчивает жизнь
преждевременно.
Между тем, демографы отмечают некоторое улучшение ситуации со
смертностью в самые последние годы.
В основном исследователи связывают его со снижением смертности от
сердечно-сосудистых болезней и от «внешних причин» (то есть от насилия).
Пока демографы крайне осторожно подходят к перспективе дальнейшего
роста продолжительности жизни. По мнению ученых, возможен и
«пессимистический вариант», при котором страну ожидает рост смертности у
мужчин на 2,3 года к 2020 году. У женщин в этом случае продолжительность
жизни останется на нынешнем уровне.
Последнее улучшение демографы наблюдали во время горбачевской
антиалкогольной кампании. В эти годы в стране был введен «сухой закон» и
потребление алкоголя резко снизилось. Именно в 1986-87 гг. в РСФСР были
зафиксированы самые высокие уровни продолжительности жизни у мужчин 64,8 года, а в 1989 году у женщин - 74,5 года. И самый низкий уровень
смертности.
Но если российское государство и общество сумеют снизить потребление
алкоголя и табака (70 млн. чел. курят), а также улучшить качество питания,
возможно дальнейшее повышение продолжительности жизни россиян.
Таблица 5.
Данные Всемирной Организации Здравоохранения на начало XXI века по
средней ожидаемой продолжительности жизни в разных странах.
Япония
Средняя продолжительность жизни: 82.07 лет
Мужчины: 78.73 лет Женщины: 85.59 лет
Страны
Средняя продолжительность жизни: 78.51 лет
Европейского
От 75.29 в Сербии до 80.74 в Швеции
Союза
Мужчины: 75.39 лет Женщины: 81.82 лет
Соединенные
Средняя продолжительность жизни: 78.14 лет
Штаты Америки
Мужчины: 75.29 лет Женщины: 81.13 лет
Китай
Средняя продолжительность жизни: 73.18 лет
Мужчины: 71.37 лет Женщины: 75.18 лет
Индия
Средняя продолжительность жизни: 69.25 лет
Мужчины: 66.87 лет Женщины: 71.9 лет
Украина
Средняя продолжительность жизни: 68.06 лет
Мужчины: 62.24 лет Женщины: 74.24 лет
108
По уровню смертности и продолжительности жизни мы находимся на
уровне развивающихся африканских стран.
Таблица 6.
Факторы, влияющие на здоровье человека.
Фактор
%
Группы факторов риска
Неэффективные профилактические меры,
1. Здравоохранение
8 – 10 % низкое качество медицинской помощи и
несвоевременность её оказания
Загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая
2. Внешняя среда
17 – 20 % смена атмосферного давления, магнитные и
другие излучения
Предрасположенность к наследственным
3. Генетика, биология 18 – 22 %
заболеваниям
Питание, физическая активность, вредные
4. Образ жизни
49 – 53 %
привычки, культура поведения
Первые три группы факторов лежат во многом за пределами возможного
влияния личности на их уровень - грубо говоря это то что досталось нам в
наследство. И лишь последний, четвертый фактор на 50%, зависит от нас.
Получается, что здоровье наших будущих поколений на 50% тоже
зависит от нашего образа жизни.
Образ жизни человека - понятие, характеризующее особенности
повседневной
жизни
людей,
определяемые
данной
общественноэкономической формацией. Охватывает труд, бытовые формы использования
свободного времени, удовлетворения материальных и духовных потребностей,
участие в политической и общественной жизни, нормы и правила поведения
людей.
Чтобы быть здоровым, нужны здоровые жизненные навыки, здоровые
привычки. Например, нужно уметь отличать здоровую пищу от нездоровой и
предпочитать движение неподвижному отдыху.
6.2. Основные требования к организации здорового образа жизни и
личное отношение к здоровью самого студента
В энциклопедии дается определение: Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и
укрепления здоровья.
Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни»
разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
 отказ от вредных привычек;
 знания об окружающей среде и ее влиянии на здоровье;
 питание;
 физически активная жизнь;
 гигиена организма;
 закаливание;
109
психоэмоциональное состояние
1)
Отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков,
употребления алкоголя и воспитание с раннего детства здоровых привычек и
навыков.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение
вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья
являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность
жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье
подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей. Очень многие
люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается
одной из самых опасных привычек современного человека.
Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны
самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только
подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как
установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только
сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и
потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную
деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения
снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные
вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто
находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют
респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не
курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости
рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к
преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм
мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый
оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых
оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный
тембр, хриплость).
Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие
нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как
приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам,
так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма.
Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы
человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается
пристрастие к нему:
- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого
алкоголя;
- нарушение деятельности центральной и периферической нервной
системы
(психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

110
Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме
алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.),
обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при
длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие
алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин
заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду
с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление
спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями,
приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в
целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый
комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за
рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни
современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и
ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными
налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья
населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти
уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
2)
окружающая среда.
Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей
среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не
всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы
одного из природных компонентов приводит в силу существующих между
ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природнотерриториальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,
атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии
здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование
злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных
путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние
здоровья человечества, снижает продолжительность жизни.
Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных
особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы
дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или
периодическом поступлении в организм сравнительно небольших количеств
токсичных веществ происходит хроническое отравление.
Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении
окружающей среды.
Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям,
организм человека испытывает состояние напряжения, утомления. Напряжение
- мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность
организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки
организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов
снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то
есть наступает утомление.
111
Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами
внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания
витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов
(раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо
угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно
важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует
приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний.
Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку
уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют
его гармоническому единению с природой.
3)
Питание.
Пи́ща - всё, что пригодно для еды и питья живым организмам.
Основное назначение пищи - быть источником энергии и «строительным
материалом» для организма, однако, немаловажным в питании человека
является и фактор получения удовольствия от еды.
Пища является одной из основ в жизни людей как источник энергии для
жизнедеятельности организма. Полноценная пища (её рацион) содержит все
незаменимые элементы пищи - это такие элементы, которые пища должна
включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование
организма человека: жиры, белки и углеводы (в соотношении 1:1:4), плюс
витамины, минеральные соли, микроэлементы и вода.
Обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности человека,
находится в прямой зависимости от характера питания.
Питание делает чудеса. С его помощью можно увеличить мышечную
массу или, наоборот, сбросить вес. Можно избавиться от недуга. Однако
неправильное питание, как недостаточное так и избыточное, одинаково вредно
отражается на здоровье людей. Вообще лечебные диеты – это дело врачей.
Более подробно о питании мы поговорим в разделе физиологические
системы организма.
4)
Физически активная жизнь, включая специальные физические
упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей
Здоровье и физическая активность, здоровье и мышечные нагрузки – в
настоящее время эти понятия все больше сближаются. Теперь уже никто не
говорит, что самое верное лекарство – абсолютный покой. Однако еще многие
оберегают себя от каждого, как им думается, «лишнего» движения, отдавая
предпочтение пассивному образу жизни. А полезно ли это? Действительно,
самые разнообразные факторы социальной и биологической жизни, в конечном
счете, реализуются через двигательную деятельность.
Нетрудно заметить, что с каждым годом объем двигательной активности
человека уменьшается. Гипокинезия - сниженная двигательная активность –
стала нежелательным фоном нашего века. Мышечный голод для здоровья
человека так же опасен, как недостаток кислорода или витаминов. Это было
многократно подтверждено различными экспериментами. Например, если
здоровый человек в силу каких-то причин даже в течение нескольких недель не
112
двигается, то начинает худеть, его мышцы атрофируются, работа легких и
сердца нарушается. Но стоит ему разрешить двигаться, как эти недуги
бесследно проходят. И все же многие люди, уверенные в своем «абсолютном»
здоровье, мало задумываются, чем им может грозить ограничение физической
активности. «Зачем мне физкультура? - обычно спрашивает такой человек, - я и
так здоров, болеть не собираюсь!». Однако проходит время, он становится
менее выносливым, понижается тонус его организма, появляются вялость и
различные болезненные симптомы. У этих «абсолютно» здоровых людей
начинает «колоть» и «сжимать» сердце, их беспокоит головокружение,
появляются одышка и даже отеки. У тех, кто ведет малоподвижный образ
жизни, особенно если они старше сорока лет, значительно чаще встречаются
заболевания сердца и сосудов, чем у работников физического труда.
Плохая работа сердечно-сосудистой системы приводит к недостаточному
снабжению организма кислородом, в результате ухудшается деятельность
нервной системы, нарушаются обменные процессы, а следовательно, снижается
общий тонус организма, появляется ожирение и другие неприятности.
Все подобные изменения развиваются интенсивнее у людей
напряженного умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни.
Физическая активность - спортивная деятельность, занятия физической
культурой - связана с двигательной активностью и направлена на
совершенствование человека, причем не только его физических, но и
психологических, нравственных качеств. Физическая активность вообще и ее
часть - физическая культура, физическое воспитание - является одним из
наиболее сильных и доступных средств улучшения и сохранения здоровья на
многие годы. Заниматься можно где угодно и когда угодно и в любом возрасте.
Выбор занятий велик: бег, ходьба, лыжи, плавание, теннис, настольный
теннис, волейбол, футбол, баскетбол и многие другие. В США, например,
бегает трусцой 35 млн. человек – это один из самых дешевых видов спорта. 73
млн. человек занимаются ускоренной оздоровительной ходьбой. В Японии с ее
сверхтехнологиями наиболее популярны среди любителей: ходьба, велосипед и
все виды восточных гимнастик.
Вывод: не прав тот, кто надеется лишние килограммы уничтожить с
помощью жесткой диеты и голодания. Или решать возникшую проблему
только изнурительными тренировками. Надо совмещать разумное питание с
тренировкой.
5)
Гигиена организма.
Гигие́на (в переводе с латыни – «приносящая здоровье») - область науки,
в частности медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и
разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая
оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и
продлевающая жизнь.
Личная гигие́на - совокупность гигиенических правил, выполнение
которых способствует сохранению и укреплению здоровья.
113
Гигиена, наряду с санитарией и эпидемиологией, является одним из
направлений профилактической медицины. В рамках гигиены выделяют
следующие основные разделы (дисциплины): общая гигиена, коммунальная
гигиена, гигиена труда, гигиена питания, гигиена детей и подростков,
радиационная гигиена, военная гигиена и др.
6)
Закаливание
Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных
процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых
направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или
перегреванию.
Закаливание - испытанное средство укрепления здоровья. В основе
закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и
солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к
внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма:
улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и
их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность,
снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается
самочувствие.
В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и
занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры
(обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна
постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а
не резкий её переход.
Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение
босиком. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или
теряется совсем.
Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только
после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а
не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные
процедуры могут быть противопоказаны.
7)
Психоэмоциональное состояние которое зависит, в свою очередь,
от его ментальных установок:
- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с
собственными эмоциями;
- социальное самочувствие: способность взаимодействовать с другими
людьми;
- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и
использовать новую информацию для оптимальных действий в новых
обстоятельствах;
- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно
значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Однако мы редко задумываемся о профилактике заболеваний и болезней,
особенно если не обнаружены симптомы заболевания и нет болевых
ощущений. К сожалению, многие люди, а особенно молодые, тогда начинают
114
думать о своем здоровье, когда оно уже серьезно нарушено. И когда это
происходит, всё на этом фоне покажется пустым и малозначительным. Поэтому
необходимо думать о том, как сохранить здоровье, трудоспособность и
активность для полноценной жизни в течение долгих лет. И одним из главных
способов сохранения здоровья, физической активности, оптимального
психофизического состояния студенческой молодёжи является ведение
здорового образа жизни
На сегодняшний день, к сожалению, в нашей стране большая часть
населения не занимается спортом, ведет малоподвижный образ жизни при этом
ни как не ограничивая себя в питании, что приводит к ожирению. Ожирение
одна из основных причин заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и
опорно-двигательной систем во всем мире.
Но проблема не только в ожирении. Раньше считалось, что нарушение
работы сердечно-сосудистой системы это проблема возраста, но последние
исследования показывают, что у многих студентов первого курса проблемы с
давлением, чего раньше не было. И основная причина этого гиподинамия –
отсутствие или недостаточность занятий физической культурой в школе и
детском саду.
А ведь давно доказано, кто регулярно занимается физической культурой
или вообще много двигается, тот получает совсем иное ощущение своего тела,
чем в состоянии вялости и малоподвижности. Если вы в хорошей физической
форме, у вас правильная осанка, подтянутый вид, то вы и чувствуете себя
увереннее, у вас совсем другое воздействие на окружающих, чем у человека,
который сутулится и волочит ноги.
Самое интересное, что при интенсивных физических нагрузках гипофиз
вырабатывает гормон эндорфин, так называемый «гормон счастья». Он
порождает эйфорическое состояние и ощущение расслабления, что
положительно сказывается на настроении. Таким образом, физические нагрузки
являются прекрасным лечебным средством от депрессии.
Регулярные спортивные занятия имеют и косметическое значение.
Энергичная физическая активность увеличивает число и размеры кровеносных
сосудов в сердце и мышцах, что, в конечном итоге, приводит к лучшему и
более эффективному кровообращению. А благодаря глубокому дыханию во
время занятия тело получает дополнительный кислород. Он разносится кровью
ко всем клеткам организма. Хорошее кровообращение и дополнительное
поступление кислорода помогают активизировать регенеративную способность
кожи, разгладить морщины и целюллит.
Оздоровительные тренировки снижают уровень холестерина и
триглицеридов, уменьшая вероятность образования отложений в артериях.
Регулярные занятия помогают нормализовать кровяное давление,
уменьшить риск сердечных приступов и инсультов.
Спорт и движение повышают устойчивость к стрессам и укрепляют
нервы, так как во время интенсивного движения ускоряется процесс распада
адреналина, стрессового гормона.
115
Благодаря снятию стресса и лучшему кровоснабжению мозга улучшается
способность к сосредоточению, обучаемости, тренируется координация,
адаптационные возможности организма, волевые качества.
В результате спортивных занятий развивается мускулатура, улучшается
гибкость, а значит, изменяется силуэт тела, пропорции фигуры становятся
гармоничнее. Тренировки повышают прочность костей и суставов, тем самым
улучшая сопротивляемость к механическим повреждениям и помогая бороться
с дегенеративными заболеваниями, например, с остеопорозом.
Физическая активность помогает увеличить расход калорий,
нормализовать аппетит, ускоряет обменные процессы, а значит,
благоприятствует стройности фигуры.
Почему суета по хозяйству и по «делам» не заменяют физические
тренировки?
Потому что «суета» есть «пустая, беспорядочная беготня», а на
тренировках вы сосредоточены на правильном выполнении целенаправленных
упражнений, следите за дыханием, пульсом, осанкой, за своим самочувствием и
хорошим настроением.
Что же такое физическая культура и спорт?
Физическая культура - часть общечеловеческой культуры, направленная
на гармоническое развитие личности, духовное и физическое.
Спорт - это соревнование, направленное на достижение наивысшего
результата.
Хотя к физкультуре человечество пришло через спорт.
Физические тренировки - это еще и способ обрести гармонию тела и духа,
душевное равновесие. Этот процесс давно описан медиками и психологами и
научно доказан. Что физические нагрузки изменяют человека изнутри!
Физические упражнения - это не только средство, с помощью которого
можно укрепить мышцы, улучшить выносливость и гибкость. Они помогают
научиться, более полно ощущать свое тело, достигнуть гармонии с внешним
миром, повысить устойчивость к стрессам, инфекциям, избавиться от
инертности и косности. Наши мышцы, внешняя форма и вид тела являются
всего лишь внешней оболочкой данной системы, внутри которой происходят
сложнейшие процессы. Именно благодаря этим процессам человеческий
организм и существует.
Почему рекомендуют заниматься физической культурой, укреплять
мышцы и сердечно-сосудистую систему, правильно питаться? Не только для
того, что бы сбросить лишний вес. Любые внешние изменения в форме тела
(крепкая спина, сильные мышцы живота, хорошая подвижность суставов и т.д.)
влекут за собой и внутренние преобразования. В данном случае не духовные, а
в прямом смысле слова внутренние, происходящие внутри нашего организма
(улучшается газообмен, кровообращение, лимфоток и т.д.) т.е. полностью
изменяются обмен веществ и гомеостаз. Все это очень серьезные, длительные
процессы. Такие изменения не всегда имеют мгновенное внешнее проявления,
потому, что происходят постепенно, медленно, на клеточном уровне.
116
Но, в конце концов, внутренние улучшения сказываются на настроении,
отношении к происходящему, на индивидуальном мироощущении.
Однако не стоит думать, что через месяц у вас все изменится. Возможно,
только через год регулярных тренировок вы почувствуете, что стали реже
болеть, спокойней относиться к изменениям внешней среды, избавиться от
головной боли, напряжения, скуки, повышенной утомляемости и скачков
давления, приобрели уверенность в себе.
Изменить что-либо всегда сложно, тем более в себе, но еще хуже
останавливаться на полпути.
Вот поэтому наилучших результатов можно ожидать при регулярных,
систематических тренировках и, что не менее важно, умеренных и постепенных
нагрузках.
Физическое самовоспитание и критерии эффективности здорового
образа жизни
Образ жизни современного студента не всегда характеризуется
упорядоченностью и организованностью. Естественно, это отражается в таких
важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое
недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная
двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение
самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение,
злоупотребление алкоголем и т.д. Накапливаясь в течение учебного года,
негативные последствия такого образа жизни студентов наиболее ярко
проявляются ко времени его окончания. А так как эти процессы наблюдаются в
течение 5-ти лет обучения, то они оказывают существенное влияние на
состояние здоровья студентов. Одним из основных элементов здоровья
студента является физическая составляющая, которая измеряется физическим
развитием и физической подготовленностью, физической формой и
тренированностью, физической активностью и функциональной готовностью.
Поэтому огромное значение для формирования здорового образа и спортивного
стиля жизни студента имеет физическое самовоспитание. Под физическим
самовоспитанием понимается процесс целенаправленной, сознательной,
планомерной работы над собой, ориентированный на формирование
физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов
деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную,
действенную позицию студента в отношении своего здоровья. Основными
мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной
жизни и культуры, стремление получить признание в коллективе, осознание
несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной
деятельности.
Процесс физического самовоспитания студента включает три этапа.
Первый этап связан с самопознанием собственной личности, выделением
ее положительных психических и физических качеств, а также негативных
проявлений, которые необходимо преодолеть. К методам самопознания
117
относятся самонаблюдение, самоанализ, самооценка. Первый этап завершается
решением работать над собой.
На втором этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель,
задачи и программа самовоспитания. Цель может носить обобщенный характер
и ставится на большой период времени. Задачами могут быть: соблюдение
здорового образа и спортивного стиля жизни; укрепление и сохранение
здоровья; формирование нравственно-волевых качеств личности; овладение
основами методики физического самовоспитания, улучшение физического
развития. Общая программа оздоровления студента должна учитывать условия
жизни, особенности самой личности и ее потребности. На основе программы
формируется личный план физического самовоспитания студента.
Третий этап физического самовоспитания связан непосредственно с его
практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов
воздействия на самого себя с целью самоизменения. К методам
самовоздействия, направленным на совершенствование личности студента,
относят самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение,
самокритику, самоконтроль, самоотчет. Важным фактором в воспитании
здорового образа жизни является приобщение студентов к занятиям
физическими упражнениями. Наряду с широким развитием и дальнейшим
совершенствованием организационных форм оздоровительной физической
культуры, решающее значение имеют самостоятельные занятия физической
культурой. К основным формам таких занятий можно отнести дозированную
ходьбу, оздоровительный бег, плавание, тренировочную ходьбу по ступенькам
лестницы, упражнения на тренажерах, спортивные и подвижные игры, езда на
велосипеде.
Путь каждого человека к здоровому образу жизни отмечается своими
особенностями. Принципиального значения это обстоятельство не имеет, так
как важен конечный результат.
Эффективность здорового образа жизни можно определить по ряду
биосоциальных критериев, включающих:
- оценку морфофункциональных показателей здоровья: уровень
физического развития, уровень физической подготовленности, уровень
адаптивных возможностей человека;
- оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекционных
заболеваний в течение определенного периода;
- оценку адаптации к социально-экономическим условиям жизни (с
учетом эффективности профессиональной деятельности, успешности
деятельности и ее «физиологической стоимости» и психофизиологических
особенностей); активности исполнения семейно-бытовых обязанностей;
широты и проявления социальных и личностных интересов;
- оценку уровня валеологической грамотности, в том числе: степень
сформированности установки на здоровый образ жизни (психологический
аспект); уровень валеологических знаний (педагогический аспект); уровень
усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и
118
укреплением здоровья (медико-физиологический и психолого-педагогический
аспекты); умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию
здоровья и программу здорового образа жизни.
119
Тема № 7. Особенности использования средств физической культуры
для оптимизации работоспособности
7.1. Психофизиологические характеристики учебного труда
студента, динамика его работоспособности в течение учебного года
Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения
нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего
рода испытанием для организма студентов (Т.Г. Савкива, 1995). Происходит
снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным
нагрузкам, возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов
труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных
привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в
переутомление.
Психофизиологическая
характеристика
труда
сопряженная
характеристика изменения состояния психофизических и физиологических
систем и функций организма под влиянием определенной трудовой
деятельности.
Работоспособность - потенциальная возможность человека выполнить
целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне
эффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних условий
деятельности и психофизиологических резервов человека. Различают
максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность.
Утомление - временное объективное снижение работоспособности под
влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека.
Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на
прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями.
Появление утомления зависит от вида нагрузки, локализации ее воздействия,
времени, необходимого для восстановления. Выделяют следующие виды
утомления: физическое и умственное, эмоциональное, сенсорное, а также
острое и хроническое, локальное и общее.
Переутомление - накопление утомления по причинам нерационального
режима труда и отдыха при отсутствии своевременного восстановления. Влечет
за собой снижение работоспособности и продуктивности труда, появление
раздражительности, головной боли, расстройство сна и т.п. Переутомление
бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.
Усталость - комплекс субъективных ощущений, сопровождающих
развитие состояния утомления. Характеризуется чувством слабости, вялости,
физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических
процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления и др.)
Самочувствие - субъективное ощущение внутреннего состояния
физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.
120
Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них
организма студентов.
Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной
подготовки выпускников вуза является их активная учебно-трудовая и
познавательная деятельность. Эта деятельность представляет собой сложный
процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым
относятся (М.М. Щепотова, 1999):
- противоречия
между большим объемом учебной и научной
информации и дефицитом времени на ее освоение;
- противоречия между объективно текущим постепенным, многолетним
процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и
желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;
- противоречия между стремлением к самостоятельности в отборе знаний
с учетом личных интересов.
Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение,
которое отрицательно отражается на здоровье и, особенно, на психофизическом
состоянии студентов.
Учет и понимание студентами такого рода противоречий необходимы для
нормальной реализации их учебной деятельности.
Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над
формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время
поиска молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические,
эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы.
Студенческий возраст является также заключительным этапом
поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных
возможностей их организма. Молодые люди в этот период обладают большими
возможностями для напряженного учебного труда, общественно-политической
деятельности. Трудности обучения в вузе связаны не только с необходимостью
творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных для
будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти
трудности явные. Но существуют еще и скрытые трудности, которые
сказываются порой весьма существенно на учебе и психоэмоциональном
состоянии студентов.
К ним относится целый ряд обстоятельств студенческой жизни,
кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в
совокупности дающие отрицательный эффект, который можно назвать
неприспособленностью студентов к обучению в вузе. В числе причин такого
явления наиболее значимыми являются следующие:
- резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения,
требующие значительного повышения самостоятельности в овладении учебным
материалом;
- отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, а стало
быть, и группового контакта, что характерно для всякого формирующегося
коллектива;
121
- ломка старого, сложившегося за годы учебы в школе или на
производстве, жизненного стереотипа и формирование нового - «вузовского»;
- сопутствующие поступлению в вуз новые заботы, которые чаще
возникают у студентов, проживающих в общежитии (самообслуживание,
самостоятельное ведение бюджета,
планирование и организация своего
учебного и свободного времени и др.).
Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших
курсов. С одной стороны, они должны сразу включаться в напряженную
работу, требующую применения всех сил и способностей, с другой, преодоление новизны условий учебной работы, что обуславливает
значительные затраты сил организма. Включение студентов в новую систему
жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением, излишней
раздражительностью,
вялостью,
снижением
волевой
активности,
беспокойством и т.д. Происходящие явления связаны с трудностями процесса
их адаптации.
Для становления личности специалиста особое значение имеют
профессиональная, социально-психологическая и дидактическая адаптация.
Рассмотрим подробнее эти условно выделенные виды адаптации.
Профессиональная
адаптация
означает
идентификацию
(отождествление) себя с избранной профессией, с социальной ролью, которую
предстоит выполнять после окончания вуза. Это идентификация личностных
качеств с требованиями профессии и активно положительным отношением к
избранной специальности. Первостепенное значение в этой адаптации имеет
формирование профессиональной направленности личности. По её окончании
студент должен получить целостное представление о той деятельности, к
которой он готовится. У него должен сформироваться профессиональный идеал
как ориентировочная основа его деятельности.
Социально-психологическая адаптация означает интеграцию личности со
студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения и т.п.
Это накладывает на личность отпечаток, определяет изменение направленности
потребностей. На процесс внутренней переориентации личности оказывают
влияние факторы межличностных отношений, в процессе которых
складываются установки, удовлетворяющие личностный статус студента,
формирующие уровень его притязаний. По мере укрепления межличностных
отношений студент включается в деятельность коллектива учебной группы.
Дидактическая адаптация предполагает повышение уровня психической
и интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обучения.
Низкий уровень этой готовности при поступлении в вуз приводит к
психической усталости, ослаблению памяти, мышления и т.д. Высшая школа
требует нового типа учебного поведения, более сложных форм умственной
деятельности. Эту мысль подтверждают данные опроса студентов первокурсников, характеризующие основные причины, вызывающие трудности
при переходе на вузовские формы обучения. Среди таких причин отмечены:
организация самостоятельной работы - 31% опрошенных студентов; изменение
122
системы контроля за успеваемостью - 23,8%; изменение опросной системы 16,4%; необходимость конспектировать лекции - 7,6%; сложность
лабораторных и практических занятий - 6,9% (Виленский М. Я., 1993 г.).
На психофизическом состоянии студентов отражаются также
объективные и субъективные факторы.
К объективным факторам относятся возраст, пол, состояние здоровья,
величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др.
Субъективные факторы включают в себя мотивацию учения, уровень
знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе,
психофизические
возможности,
нервно-психическую
устойчивость,
личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность и др.),
работоспособность, утомляемость и т.п.
Серьезным испытанием для организма является информационная
перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных
дисциплин, научный уровень и информационный объем которых все время
возрастает.
Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является
также экзаменационный период – один из вариантов стрессовой ситуации,
протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и
характеризующийся
повышенной
ответственностью
с
элементами
неопределенности.
Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарном
влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и
принимают хронический характер.
Динамика работоспособности студента в течение учебного года
Работоспособность (М.Я. Виленский, 1977) определяется как способность
человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках
заданных временных лимитов и параметров эффективности.
Основу работоспособности составляют специальные знания, умения,
навыки, а также определенные психофизические особенности:
- перцепции (перцепция - психологический термин, означающий
восприятие, непосредственное отражение объективной действительности
органами чувств) памяти, внимания, мышления и др.;
- физиологические - состояние сердечно-сосудистой, дыхательной,
мышечной, эндокринной и других систем;
- физические - уровень развития выносливости, силы, быстроты
движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в
конкретной деятельности. Работоспособность зависит от возможностей
студента, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.
В каждый момент работоспособность определяется воздействием
разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и
в их сочетании.
Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени
зависит от свойств личности студента, типологической особенности его
123
нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна
выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного
конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения
работы, усидчивость и аккуратность.
Психофизиологические основы. Исследованиями (Степаненкова Э. Я.,
2006) установлено, что суточная динамика работоспособности человека во
многом определяется периодикой его физиологических процессов под
влиянием экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных
– внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания, изменения кровяного давления и
т.п.) факторов. Колебания работоспособности в течение суток соответствуют
биологическим ритмам организма. Высокая работоспособность в любом виде
деятельности обеспечивается только в том случае, если жизненный (рабочий)
ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими
ритмами его психофизиологических функций.
Есть студенты с устойчивой стереотипностью и последовательностью
изменения работоспособности (ритмики) - их большинство и студенты с
неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимости от времени
работоспособности ритмики подразделяются на утренние («жаворонки») и
вечерние («совы») типы.
Студенты – «жаворонки» встают рано, с утра бодры, жизнерадостны;
приподнятое настроение сохраняется в утренние и дневные часы. Они наиболее
работоспособны с 9 до 14 часов. Вечером они рано устают. Это наиболее
адаптированные к существующему режиму обучения студенты. Практически
их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.
Студенты – «совы» наиболее работоспособны с 18 до 24 часов, Они
поздно ложатся спать, чаще всего не высыпаются, нередко опаздывают на
занятия; в первую половину дня заторможены. Они находятся в наименее
благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза.
Очевидно, период спада работоспособности у обоих типов студентов
целесообразно использовать для отдыха. Для «сов» целесообразно в 18 часов
устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программ.
Аритмики занимают промежуточное положение между рассмотренными
двумя группами, но все-таки они стоят ближе к представителям утреннего типа.
Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность
студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение
дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.
Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой
продуктивностью учебного труда. После звонка они не могут сразу
сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и
более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального
уровня. Этот (первый) период врабатывания характеризуется постепенным
повышением работоспособности с определенными колебаниями.
Второй период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет
продолжительность 1,5-3 часа, в процессе чего функциональное состояние
124
студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той
учебной деятельности, которая им выполняется.
Третий период - период полной компенсации, характеризуется
появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются только
волевым усилием и положительной мотивацией.
В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает
утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также неустойчивость
продуктивности учебной деятельности.
В
пятом
периоде
начинается
прогрессивное
снижение
работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться
кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма
(конечный порыв).
При дальнейшем продолжении работы, в шестом периоде, происходит
резкое
уменьшение
ее
продуктивности
в
результате
снижения
работоспособности и угасания рабочей доминанты (доминанта (лат.) - временно
господствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повышенной
возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность
других центров головного мозга).
Учебный день студентов кроме аудиторных занятий включает
самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности при
самоподготовке объясняется не только суточным ритмом, а главным образом,
психологической установкой на выполнение учебных заданий.
Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности
обусловлена и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется
постоянным переключением различных видов умственной деятельности
(лекции, семинары, лабораторные занятия и др.).
Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в недельном
учебном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале
(понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях в субботу
отмечается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва».
Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии
фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в
различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной
работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета и т.п.
Учебный семестр и учебный год. В начале учебного года в течение 33,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным
повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев
(середина семестра) наступает период устойчивой работоспособности. В конце
семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность
начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности
усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к
исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием
средств физической культуры и спорта, наблюдается явление её повышения.
125
Начало второго полугодия также сопровождается периодом
врабатывания, продолжительность которого сокращается по сравнению с
первым
полугодием
до
1,5-2
недель.
Дальнейшие
изменения
работоспособности со второй половины февраля до начала апреля
характеризуются устойчивым уровнем. Причем, этот уровень может быть
выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения
работоспособности, обусловленные возникающим утомлением. В зачетную
сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче,
чем в первом полугодии. Процесс восстановления отличается более медленным
развитием, вследствие значительной глубины утомления.
7.2. Влияние стрессовых факторов на психофизическое состояние
студентов, критерии нервно-эмоционального и психофизического
утомления
В одном из докладов Комитета экспертов Всемирной организации
здравоохранения указывается, что увеличение числа заболеваний органов
сердечно-сосудистой системы и функциональных нарушений других органов у
студентов является следствием все увеличивающейся интенсификации
умственного труда и наростания нервно-эмоциональных перегрузок (Брайерс
С., 2009).
К факторам риска, способствующим появлению сердечно-сосудистых,
нервных и психических заболеваний, относятся также социальные перемены,
жизненные трудности, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянное
ощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационный конфликт,
конфликт интимно-личного характера, смена работы, профессии и т.п.
Особенно остро интенсивная умственная работа отражается на состоянии
ЦНС и на протекании психических процессов. Большая нагрузка на ЦНС и на
ее высший отдел - кору головного мозга проявляется преимущественно в таких
психических процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ, память,
эмоции. В мозге с наибольшей интенсивностью протекают процессы обмена
веществ, он составляет 2-2,5% от общей массы тела, однако потребляет 15-20%
кислорода, поступающего в организм, и для нормального проявления своих
функций мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращения.
Однако, многие факторы, сопутствующие умственной деятельности
студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге,
ухудшают его кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в
положении сидя за столом, нервно-психическое напряжение, отрицательные
эмоции, напряженная работа в условиях дефицита времени, высокая
ответственность за результаты усвоения знаний и др.
Длительная напряженная умственная работа снижает также возможности
организма к ее качественному продолжению, наступает утомление, как его
нормальная реакция. Утомление может вызвать состояние усталости, которое
появляется перед его наступлением и является субъективным чувством
человека. Усталость нарастает при непонимании значения выполняемой
126
работы, неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиление интереса,
успешное завершение работы снижает чувство усталости. Утомление не всегда
обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности
студента. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может
сопровождаться сохранением его эффективности в другом. Так, например,
устав производить вычислительные операции, можно успешно заниматься
чтением. Такое утомление, частичного характера, свойственно определенным
видам умственного труда и является обратимым процессом. Утомление
снимается своевременным эффективным отдыхом, сменой рода деятельности
особенно, связанной с двигательной активностью (ДА).
Степень развития утомления можно определить по некоторым внешним
признакам (табл.7). Но может быть и такое состояние общего утомления, при
котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже
простой разговор оказываются не по силам - только безудержно хочется спать.
В таких условиях повышение умственной работоспособности за счет
функционального перенапряжения весьма опасно для организма студентов и,
как правило, вызывает длительные неблагоприятные последствия.
При систематическом перенапряжении нервной системы возникает
переутомление, для которого характерны чувство усталости до начала работы,
отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение
аппетита, головокружение и головная боль.
Таблица 7.
Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов
(С.А.Косилов, 1979)
Объект
наблюдения
Незначительное
Внимание
Редкие отвлечения
Поза
Непостоянная, потягивания ног и выпрямление туловища
Движения
Точные
Интерес к
новому материалу
Живой
интерес,
задавание вопросов
Утомление
Значительное
Рассеянное, частые
отвлечения
Резкое
Ослабленное; реакции
на новые раздражители
(словесные указания)
отсутствуют
Частая смена поз,
повороты головы в
Стремление положить
разные стороны,
голову на стол,
облокачивание,
вытянуться, откинуться
поддержание головы
на спинку стула
руками
Суетливые движения
Неуверенные, замедрук и пальцев
ленные
(ухудшение почерка)
Слабый интерес,
Полное отсутствие
отсутствие вопросов
интереса, апатия
Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела,
диспепсические
расстройства,
повышение
сухожильных
рефлексов,
лабильность частоты сердцебиения и артериального давления, потливость,
127
выраженный
дермографизм,
снижение
сопротивляемости
инфекциям, возникновение заболеваний и т.п.
Оценка степеней переутомления представлена в табл. 8.
организма
Таблица 8.
Краткая характеристика степеней переутомления (по К. К. Платонову, 1980)
Степень переутомления
Симптом
1-начинаюшееся
II- легкое
III-выраженное
IV- тяжелое
Снижение
работоспособности
Малое
Заметное
Выраженное
Резкое
Появление ранее
отсутствовавшей
усталости при
умственной нагрузке
При усиленной
нагрузке
При обычной
нагрузке
При облегченной
нагрузке
Без видимой
нагрузки
Компенсация
понижения
работоспособности
волевым путем
Не требуется
Полностью
Не полностью
Незначительно
Эмоциональные сдвиги
Временное
снижение
интереса к
работе
Расстройства сна
Трудно
засыпать и
просыпаться
Угнетение,
Временами
резкая
Неустойчивость Раздражительность
раздражительн
настроения
ость
Труднее
засыпать,
просыпаться
Сонливость днем
Бессонница
Заметное
ослабление
Нет
внимания и
памяти
Частые
Временами
Временами
Часто тяжесть в
головные
Вегетативные сдвиги
головные боли,
тяжесть в голове
голове
боли, потеря
снижение аппетита
аппетита
Упорядочение
отдыха,
Организованный
Отдых,
Профилактические
физическая
отдых,
физическая
Лечение
мероприятия
культура,
Предоставление
культура
культурные
отпуска
развлечения
Снижение
умственной
работоспособности
Трудно
сосредоточиться
Временами
забывчивость
Таким образом, умственная деятельность, связанная с психическими
напряжениями, предъявляет высокие требования к организму студентов и при
определенных неблагоприятных условиях может быть причиной возникновения
серьезных заболеваний.
128
7.3. Использование средств и методов физической культуры для
профилактики утомления и повышения эффективности учебного труда
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной
работоспособности
студентов,
на
преодоление
и
профилактику
психоэмоционального
и
функционального
перенапряжения
можно
рекомендовать следующие (К. К. Платонов, 1980):
- систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре,
без «штурма» в период зачетов и экзаменов;
- ритмичную и системную организацию умственного труда;
- постоянное поддержание эмоции интереса;
- совершенствование межличностных отношений студентов между собой
и преподавателями вуза, воспитание чувств;
- организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;
- отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков,
курения и токсикомании;
- физическую тренировку, постоянное поддержание организма в
состоянии оптимальной физической тренированности;
- обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с
целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и
устранения этих отклонений средствами профилактики.
Физические упражнения как средство активного отдыха
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной
деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с
именем И.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц
работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное
бездействие.
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной
деятельности, где подобранные соответствующим образом физические
нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании
оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной
работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные
занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их
выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта
движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной,
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону
коры, поднимает тонус всего организма. Во время активного отдыха эта
доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда
студентов относятся: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные
паузы с использованием физических упражнений и микропаузы в учебном
труде студентов (физкультминуты).
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является наименее сложной,
но достаточно эффективной формой для ускоренного включения студентов в
129
учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное
состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает
дыхание, работу сердца, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет
продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение
зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и
дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов,
способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.
Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами - эффективное
средство повышения физической тренированности, воспитания воли и
закаливания организма.
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой
физической культуры. Она призвана решать задачу обеспечения активного
отдыха студентов и повышения их работоспособности.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй
пары учебных часов умственная работоспособность студентов начинает
снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий
работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в
начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение
(Неймарк М. С., 1961).
С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня
физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомендуется после 4-х
часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов
самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые
признаки утомления. Проводиться она должна в хорошо проветриваемом
помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать
работу систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебнотрудовой деятельности.
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной
паузы проявляется при 10-минутном ее проведении в повышении
работоспособности на 5-9%, при 5-минутном - на 2,5-6%.
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
упражнений (физкультминуты) полезны в связи с тем, что в умственном труде
студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния
отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны
1-2 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности
скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.
Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке
студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных
занятий. В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные
динамическими (бег на месте, приседания, сгибание и выпрямление рук в упоре
и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов
энергичного сокращения и напряжения мышц-антогонистов - мышц сгибателей
и разгибателей конечностей и туловища (рис.4).
130
При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется
через каждые 30-60 мин. использовать позотонические упражнения, через
каждые 2 часа проводить динамические упражнения, например, бег на месте с
глубоким ритмичным дыханием.
Рис.15. Комплекс позотонических упражнений.
Использование "малых форм" физической культуры в учебном труде
студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении
работоспособности.
Учебные и самостоятельные занятия по физической культуре в режиме
учебно-трудовой деятельности.
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий
для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и
переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим
совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование
средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию
достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и
работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физического
воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.
В цикле исследований (М. Л. Виленский, В. П. Русанов, 1977)
проверялась целесообразность проведения занятий физическими упражнениями
и спортом в такие периоды учебного труда студентов, когда наблюдается
снижение работоспособности, ухудшение самочувствия: в конце учебного дня
(на последней паре занятий), в конце недели (пятница, суббота) на протяжении
всего учебного года.
Динамика работоспособности в течение рабочего дня характеризуется
тремя периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате
наступившего утомления.
Полученные материалы свидетельствуют о том, что проведение занятий
физическими упражнениями с небольшими нагрузками в период врабатывания
(в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5-2 часа)
повышение работоспособности и поддерживает ее на повышенном уровне в
последующие 4-6 часов учебного труда. Далее во время самоподготовки, к 1820 часам, уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В
течение учебной недели положительный эффект от занятий с такими
нагрузками в целом незначительный.
Занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наибольший
подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня, включая
время самоподготовки. В течение учебной недели положительное воздействие
131
таких занятий сохраняется на протяжении последующих 2-3 дней, после чего
оно постепенно затухает.
Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности в
непосредственном периоде последействия (до 1 часа) незначительно повышает
уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда
она снижается до 70-90%. Лишь спустя 8-10 часов ее уровень возвращается к
исходному. Негативное отдаленное последействие таких нагрузок сохраняется
на протяжении 3-4 дней учебной недели. Лишь в конце ее наблюдается
восстановление работоспособности.
Проведенные исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов
проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых
оказывает
положительное
воздействие
на
работоспособность
и
психоэмоциональное состояние студентов:
1-й вариант - занятия проводятся раз в неделю после сдачи экзаменов.
Продолжительность - 90 мин. Содержание - плавание, спортивные игры,
легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;
2-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. со следующей структурой:
упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие - 10 мин., подвижные и
спортивные игры - 25 мин., дыхательные упражнения - 5 мин.;
3-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. по возможности после
экзамена. Их содержание включает общеразвивающие упражнения,
разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими
студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55-60 мин.
учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.;
4-й вариант - ежедневные занятия по 60-70 мин. умеренной
интенсивности, в содержание которых включаются плавание, минифутбол,
спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена
продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через
каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс
упражнений;
5-й вариант - отличается комплексной организацией ЗОЖ студентов в
экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую регламентацию
сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2-х
часов в день. Физическая активность определяется выполнением 15-20минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч.
умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5
часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных
занятий – во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться
играми с мячом.
Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не
должны носить высокоинтенсивного соревновательного характера.
При проведении исследований наблюдались три группы студентов: 1-я
группа имела произвольный режим организации жизнедеятельности, где
отсутствовал элемент физической активности; у 2-й группы была
132
нормализована физическая активность при неупорядоченном сне, питании,
пребывании на воздухе; 3-я группа в течение сессии сохраняла комплексно
упорядоченный образ жизни. Полученные во время весенней сессии данные об
изменении умственной работоспособности приведены в табл. 9.
Таблица 9.
Изменение умственной работоспособности (М.С. Неймарк, 1961) студентов
за экзаменационный период, к исходному уровню, принятому за 100%
Группы
Период обследования
Сразу после третьего экзамена
На следующий день
Сразу после завершения всей сессии (четырех
экзаменов)
Через неделю после сессии
1-я
2-я
3-я
23,1
80,3
31,4
82,2
46,7
99,8
64,5
78,9
89,4
82,3
89,3
100,5
Из таблицы видно, что градиент снижения работоспособности под
влиянием экзаменов существенно меньше в 3-й группе. Это свидетельствует о
том, что только при комплексно упорядоченном образе жизни нормализуется
процесс восстановления работоспособности в течение дня и недели. Если же
ДА оптимально организована, но не связана с общей структурой
жизнедеятельности, полноценное оздоровление условий жизни студентов в
период экзаменов не обеспечивается.
При проведении учебно-тренировочных занятий в период экзаменов
следует снижать их интенсивность до 60-70% от обычного уровня.
Нецелесообразно изучать технику новых упражнений и пытаться
совершенствовать ее. Направленность этих занятий можно характеризовать как
профилактическую, а для занимающихся спортом – как поддерживающую
уровень тренированности.
Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения
нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего
рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной
устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает
негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда и отдыха, сна и
питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает
состояние общего утомления, переходящее в переутомление.
Позитивный характер изменений умственной работоспособности
достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании
средств физической культуры, методов и режимов воздействия. Обобщенными
характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в
учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой работоспособности
студентов в учебно-трудовой деятельности, являются: длительное сохранение
работоспособности в учебном труде; ускоренная врабатываемость; способность
к ускоренному восстановлению; малая вариабельность функций, несущих
133
основную нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и
волевая устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность
эмоционального фона; снижение физиологической стоимости учебного труда
на единицу работы.
134
Тема № 8. Общая физическая и специальная подготовка в системе
физического воспитания
8.1. Средства и методы физического воспитания, основы
совершенствования физических и психических качеств в процессе
физического воспитания
Для достижения цели физического воспитания применяются следующие
группы средств: 1) физические упражнения; 2) оздоровительные силы природы;
3) гигиенические факторы. Основным специфическим средством физического
воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами –
оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное
использование этих средств позволяет специалистам по физической культуре и
спорту
эффективно
решать
оздоровительные,
образовательные
и
воспитательные задачи (Ашмарин Б. А., 1990). Все средства физического
воспитания можно представить в виде схемы (рис. 5).
Рис. 16. Средства физического воспитания
Физические упражнения - это двигательные действия, которые
направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и
организованы по его закономерностям (Холодов Ж. К., 2003). Это основное и
специфическое средство, особый вид двигательной деятельности, при помощи
которого осуществляется физическое развитие занимающихся студентов.
135
Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от
умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его
частей в пространстве и во времени.
Слово упражнение обозначает направленную повторностъ действия с
целью воздействия на физические и психические свойства человека и
совершенствования способа исполнения этого действия.
Физические упражнения - это целенаправленные и сознательные
действия, связанные с мышечной работой.
Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной
стороны, как конкретное двигательное действие, с другой - как процесс
многократного повторения.
Число разработанных и используемых в различных видах спорта
физических упражнений велико. Они существенно отличаются друг от друга по
форме, по содержанию и по целевой направленности.
В теории и методике физического воспитания создан целый ряд
классификаций физических упражнений.
1. Классификация физических упражнений по признаку исторически
сложившихся систем физического воспитания.
Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие
физических упражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.
В нашей системе физического воспитания гимнастика, игра, спорт и
туризм дают возможность:
- во-первых, обеспечить всестороннее физическое воспитание человека;
- во-вторых, удовлетворить индивидуальные запросы и интересы многих
людей в сфере физического воспитания;
- в-третьих, охватить физкультурными занятиями людей практически на
протяжении всей жизни - от элементарных детских подвижных игр до занятий
упражнениями из арсенала лечебной физической культуры в пожилом возрасте.
2. Классификация физических упражнений по их анатомическому
признаку.
По этому признаку все физические упражнения группируются по их
воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью
такой классификации составляются различные комплексы упражнений на
различные мышечные группы (гигиеническая гимнастика, атлетическая
гимнастика, разминка и т.п.).
3. Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических
качеств.
Здесь упражнения классифицируются по следующим группам:
1)
скоростно-силовые
виды
упражнений,
характеризующиеся
максимальной мощностью усилий (например, бег на короткие дистанции,
прыжки, метания и т.п.);
136
2) упражнения циклического характера на выносливость (например, бег
на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.);
3) упражнения, требующие высокой координации движений (например,
акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное
катание на коньках и т.п.);
4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств
и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной
деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например,
спортивные игры, борьба, бокс, фехтование).
4. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения.
По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные
упражнения.
К циклическим движениям относятся такие, все элементы составляющие
один цикл которых, обязательно присутствуют в одной и той же
последовательности во всех циклах. Каждый цикл движений тесно связан с
предыдущим и последующим (ходьба, бег, плавание).
Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и
представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое
завершение (прыжки в высоту или в длину, кувырки и д.р.).
При смешанных движениях характер их выполнения целиком зависит от
возникших в данный момент условий, в которых они должны быть выполнены.
5. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности.
По
этому
признаку
различают
упражнения
максимальной,
субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
6. Классификация физических упражнений по признаку спортивной
специализации.
Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные,
специально подготовительные и общеподготовительные.
7. Классификация физических упражнений по историческому
происхождению.
Физические упражнения, которые выделились из трудовой, боевой и
бытовой деятельности (ходьба, бег, лазание, прыжки, плавание и т.д.) условно
называют «естественными». А упражнения специально созданные теорией и
практикой физического воспитания для обучения основным движениям,
называют «аналитическими» (упражнения со снарядами и предметами, на
гимнастических снарядах, тренажерах и т.д. (Матвеев Л. П., 2003).
Эффект физических упражнений определяется прежде всего
содержанием. Содержание физических упражнений - это совокупность
физиологических,
психологических
и
биомеханических
процессов,
происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения
(физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств
и т.п.).
137
Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное
значение, образовательную роль, влияние на личность.
Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений
вызывает
приспособительные
морфологические
и
функциональные
перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и
во многих случаях оказывает лечебный эффект (при гипокинезии,
гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях).
Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять
формы тела и его сегментов. Подбирая соответствующую методику
выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп
увеличивают, в других случаях уменьшают.
С помощью физических упражнений можно целенаправленно
воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно,
может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а
это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при
совершенствовании выносливости не только воспитывается способность
длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы
движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя
физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями,
овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою
очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и
познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных
умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к
условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.
В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение
целого ряда специальных знаний, пополняются и углубляются ранее
приобретенные.
Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую
неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая
различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий
физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни
черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие,
решительность и др.).
Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в
коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях
действия одного занимающегося зависят или во многом определяют действия
другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и
действиями коллектива, подчинение личности под общую стратегию действий.
Это проявляется во многих подвижных и спортивных играх. Умение быть
сдержанным, подчинить себя воле коллектива, найти одно-единственное
правильное решение и, не считаясь со своими личными амбициями, помочь
138
товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются при
занятиях физическими упражнениями.
Содержание любого физического упражнения сопряжено, как правило, с
комплексом воздействий на человека. Особенности содержания того или иного
физического упражнения определяются его формой. Форма физического
упражнения - это определенная упорядоченность и согласованность как
процессов, так и элементов содержания данного упражнения
Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны
между собой. Они образуют органическое единство, причем содержание играет
ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной
деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее
изменение ее содержательной стороны. По мере изменения содержания
меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на
содержание. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыться
содержанию упражнения (Еркомайшвили И. В., 2004).
Оздоровительные силы природы
Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на
занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических
условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды,
атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация
воздуха и др.) вызывают определенные биохимические и физиологические
перестройки в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и
работоспособности человека.
В процессе физического воспитания естественные силы природы
используют по двум направлениям:
1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные
условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они
дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм
занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации
биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями,
повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т.д.;
2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и
закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).
При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха
и повышают эффект восстановления.
Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил
природы является системное и комплексное применение их в сочетании с
физическими упражнениями.
Гигиенические факторы
К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и
повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм
человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся
личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и
139
т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности,
режима питания и сна (Матвеев Л. П., 2003).
Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный
эффект занятий физическими упражнениями.
Под методами
физического
воспитания понимаются
способы
применения физических упражнений.
В физическом воспитании применяются две группы методов:
специфические (характерные только для процесса физического воспитания) и
общепедагогические, применяемые во всех случаях обучения и воспитания
(Ильинич В. И., 2001).
К специфическим методам физического воспитания относятся:
1) Метод строго регламентированного упражнения. Основным
методическим направлением в процессе физического воспитания является
строгая
регламентация
упражнений.
Сущность
метода
строго
регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение
выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.
Метод строго регламентированного упражнения позволяет:
- осуществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо
предписанной программе (по подбору упражнений, их связкам, комбинациям,
очередности выполнения и т.д.);
- строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности, а также
управлять ее динамикой в зависимости психофизического состояния
занимающихся и решаемых задач;
- точно дозировать интервалы отдыха между частями нагрузки;
- избирательно воспитывать физические качества;
- использовать физические упражнения в занятиях с любым возрастным
контингентом;
- эффективно осваивать технику физических упражнений и т.д.
2) Круговой метод представляет собой последовательное выполнение
специально подобранных физических упражнений, воздействующих на
различные мышечные группы и функциональные системы по типу
непрерывной или интервальной работы.
3) Игровой метод. Сущность этого метода заключается в том, что
двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания,
условий и правил игры.
4) Соревновательный метод - это способ выполнения упражнений в
форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании
соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности
занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является
подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых
они должны соревноваться.
Соревновательный метод позволяет:
- стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и
выявлять уровень их развития;
140
- выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;
- обеспечивать максимальную физическую нагрузку;
- содействовать воспитанию волевых качеств.
С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с
обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием
физических качеств.
Общепедагогические методы включают в себя:
1) словесные методы. В физическом воспитании преподаватель свои
общепедагогические и специфические функции в значительной мере реализует
с помощью слова: ставит перед занимающимися задачи, управляет их учебнопрактической деятельностью на занятиях, сообщает знания, оценивает
результаты освоения учебного материала, оказывает воспитательное влияние на
учеников;
2) методы наглядного воздействия. Физическом воспитании методы
обеспечения наглядности способствуют зрительному, слуховому и
двигательному восприятию занимающимися выполняемых (показ упражнений
преподавателем,
демонстрация
учебных
видеофильмов,
кинограмм
двигательных действий, рисунков, схем и др.).
Оптимальное сочетание названных методов в соответствии с
методическими принципами может обеспечить успешную реализацию
комплекса задач физического воспитания.
Методические принципы
физического воспитания
совпадают с
общепедагогическими, однако в сфере физического воспитания и в области
спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и отображают
специфику процесса:
- принцип сознательности и активности предусматривает формирование
осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими
упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией (желанием
укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких
спортивных результатов).
- принцип наглядности - показ двигательного задания для создания
правильного представления, образа целого движения и отдельных элементов
перед попыткой выполнить его.
- принцип доступности обязывает строго учитывать возрастные и
половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные
различия в физических и психических способностях занимающихся.
- принцип систематичности - это, прежде всего регулярность занятий,
рациональное чередование нагрузок и отдыха. Принцип систематичности при
проведении учебно-тренировочного занятия обеспечивает преемственность и
последовательность в освоении учебного материала, непрерывность учебнотренировочного процесса. Обязательными составляющими принципа
непрерывности являются повторяемость и вариативность применения
различных упражнений и заданий. Фактор повторяемости объясняется
141
специфическими закономерностями приобретения и закрепления умений и
навыков, совершенствования форм и функций организма.
- принцип динамичности или постепенного повышения требований
заключается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании
объема и интенсивности нагрузок. Ответные реакции организма на одну и ту же
нагрузку не остаются неизменными. По мере приспособления к нагрузке
уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги. Под действием
привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизация функции:
возможности организма, возросшие в результате приспособления к неизменной
работе, позволяют выполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом
состоит биологический смысл адаптации к физическим нагрузкам (Холодов Ж.
К., 2003).
Физическая подготовленность - одна из сторон физического воспитания,
связанная с развитием физических качеств и степенью владения двигательными
умениями и навыками, необходимыми для успешного осуществления
определенного рода деятельности человека.
Физическая подготовленность характеризует уровень развития основных
двигательных качеств человека. Двигательные физические качества - это
основные стороны возможностей организма человека, обеспечивающие
осуществление двигательной деятельности различной направленности.
Существующая классификация подразделяет физические качества на 5
основных разновидностей: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость,
и дополнительные: скоростная выносливость, силовая выносливость,
скоростно-силовая выносливость, динамическая сила (рис.17).
Физические качества
сила
максимальная
гибкость
скоростная
скоростно
-силовая
выносливость
силовая
выносливо
сть
специальная
ловкость
реакции
общая
быстрота
отдельного
движения
цикла
движений
аэробная
Рис.17. Классификация физических качеств.
142
Направленному развитию всех физических способностей присущ целый
ряд закономерностей. К их числу относятся:
1. Движения - ведущий фактор развития физических способностей.
Движение присуще всем живым объектам на самых различных уровнях
организации. Организм человека рассчитан на постоянное движение, поэтому
оно рассматривается как стержень всей жизнедеятельности и поведения
человека и в то же время как формулирующее начало в его развитии (И. А.
Аршавский, 1971). По мнению В. С. Фарфеля (1964), физическое развитие не
происходит само собой с достижением определенного возраста, а является
результатом двигательной активности.
Двигательная
активность
направлена
на
совершенствование
психофизиологической природы человека. Значение деятельности, упражнения,
как необходимого фактора функционального и морфологического
совершенствования организма впервые было показано Жаном Ламарком.
Формулируя свой «закон упражнения», он писал: «Частое и неослабевающее
употребление какого-либо органа укрепляет мало-помалу этот орган, развивает
его, увеличивает и сообщает ему силу, соразмерную с длительностью самого
употребления, тогда как постоянное не употребление органа неприметно
ослабевает его, приводит в упадок, последовательно сокращает его способности
и, наконец, вызывает его исчезновение».
2. Зависимость развития физических способностей от режима
двигательной деятельности.
Физические способности развиваются в процессе деятельности,
требующей не только их проявления, но и определенного режима ее
выполнения.
Режим двигательной деятельности – это точно установленный порядок
чередования работы, связанной с выполнением каких-либо физических
упражнений и интервалов отдыха между ними в рамках одного занятия или в
системе занятий (Курамшин Ю. В., 2003).
При отдыхе (после окончания упражнения) происходит восстановление
работоспособности. Организм при этом проходит ряд состояний: фазу
пониженной работоспособности; фазу полного восстановления и фазу
повышенной работоспособности (сверхвосстановления).
Данная закономерность устанавливает, что по мере выполнения одной и
той же нагрузки эффект развития способностей снижается. Чтобы постоянно
поддерживать его на высоком уровне, необходимо изменять содержание
нагрузки, условия ее выполнения. Развитие физических способностей при
относительно длительном использовании постоянной нагрузки характеризуется
тремя этапами: повышение уровня развития способностей, достижения
максимальных показателей в развитии способностей и снижения показателей в
развитии способностей.
3. Неравномерность и гетерохронность (разновременность) развития
способностей.
143
Данная закономерность развития устанавливает, что в процессе
биологического созревания организма наблюдаются периоды интенсивных
количественных и качественных изменений отдельных его органов и структур.
Если в эти периоды оказывать педагогическое воздействие, то эффект в
развитии соответствующих двигательных способностей значительно превысит
результат, достигаемый в периоды относительной стабилизации. В теории
физической культуры подобные периоды получили название сенситивных
(чувствительных).
Например, эффективное развития силовых способностей у девочек
происходит в 10-12 лет, у мальчиков- в 13-15 и у девочек и мальчиков в 16-17
лет. Периоды интенсивного развития скоростных способностей у мальчиков и
девочек отмечаются в 7-8 лет, у девочек в 9-10 и 12-14 лет, у мальчиков в 11-12
и 14-16 лет.
Различные виды выносливости эффективно тренируются в 8-9 лет у
девочек и мальчиков, в 13-14 лет у девочек и в 15-16- у мальчиков.
Координационные способности хорошо подаются тренировке в 8-9 лет у
девочек и мальчиков, в 12-13 лет у девочек и в 14-15 лет у мальчиков.
Видно, что каждая способность имеет свой сенситивный период, причем
периоды интенсивного развития той или иной физической способности у
девушек и юношей не совпадают. Как правило, девушки обгоняют подростков
на 1,5-2 года.
4. Обратимость показателей развития способностей.
Функциональные и структурные изменения, достигаемые в результате
систематических занятий физическими упражнениями, обратимы, они могут
претерпевать обратное развитие. Достаточно относительно небольшого
перерыва в занятиях, как начинается понижение уровня функциональных
возможностей, происходит регресс структурных признаков и в результате
снижаются показатели развития физических качеств.
В первую очередь снижаются скоростные способности, позднее силовые, а в последнюю очередь - выносливость. Наблюдения за спортсменами
показали, что прекращение тренировки, длившейся 5 месяцев, приводит к
возвращению исходного уровня темпа движений через 4-6 месяцев, мышечной
силы - через 18 месяцев, а выносливости - через 2-3 года.
5. Перенос физических способностей.
Данная закономерность устанавливает наличие связи между уровнями
развития нескольких физических способностей.
Перенос физических способностей – процесс, при котором направленное
изменение в уровне развития одной способности влечет за собой изменение в
уровне развития другой.
Перенос может быть положительным и отрицательным. При
положительном переносе развитие одной способности содействует
совершенствованию другой. Например, увеличение «взрывной силы - росту
быстроты движений. Отрицательный перенос характеризуется тем, что
144
развитие одной способности тормозит рост другой или понижает уровень ее
развития (увеличение максимальной силы понижает уровень гибкости).
Перенос может быть взаимным (например, при развитии силовых
способностей совершенствуются скоростные, а при совершенствовании
скоростных - силовые способности) и односторонним (например, если при
развитии быстроты движений совершенствуется и время реакции, а
упражнения, направленные на улучшение времени реакции, никак не
оказывают влияние на развитие быстроты движений).
Перенос физических способностей имеет существенное педагогическое
значение. Благодаря этому явлению можно, занимаясь относительно
небольшим кругом физических упражнений, создать некоторые предпосылки
для успешного овладения любым видом двигательной деятельности.
6. Единство и взаимосвязь двигательных умений и физических
способностей.
Проявляясь в деятельности, физические способности неотделимы от
двигательных умений и навыков. От того, насколько человек владеет тем или
иным двигательным действием, в решающей мере зависит успешная
реализация соответствующих физических способностей.
Принципы развития физических способностей выражают закономерности
взаимосвязи состояния человека и физической нагрузки в зависимости от ее
организации во времени.
7. Принцип регулярности педагогических воздействий.
Этот принцип предполагает необходимость постоянных занятий
физическими упражнениями для развития физических способностей человека.
В результате многократного выполнения двигательных действий в отдельном
занятии и повторяемости самих занятий в организме человека происходят
функциональные сдвиги, которые характеризуют соответствующий эффект.
Постепенность означает плавное увеличение нагрузки как в отдельном,
так и в целом ряде занятий, облегчает приспособление организма к ним,
содействует углублению и закреплению вызванных ими адаптационных
перестроек и тем самым способствует созданию предпосылок перехода на
новый, повышенный уровень нагрузок.
Постепенность в повышении нагрузок предполагает применение
предельных (максимальных) нагрузок. Предельной нагрузкой считают такую,
которая в полной мере мобилизует функциональные резервы организма
человека и не приводит к его перенапряжению и перетренировке. Понятие
«предельная» нагрузка имеет относительный характер: то, что является
предельной нагрузкой при одном уровне подготовленности, перестает быть
таковой при другом.
8. Принцип рационального сочетания и распределения во времени
педагогических воздействий различного характера.
Этот
принцип требует
соблюдения разумно
обоснованного,
целесообразного способа взаимосвязи и порядка следования различных по
величине нагрузок как внутри отдельного занятия, так и в рамках серии
145
занятий. Для его реализации важное значение имеет учет закономерностей
«переноса» физических способностей и закономерностей, лежащих в основе
чередования нагрузки и отдыха.
9. Принцип целенаправленности и адаптивной адекватности
воздействий.
В основе формирования и совершенствования физических способностей
лежат механизмы долговременной адаптации человека к условиям
двигательной
деятельности.
Под
влиянием
нагрузки
происходят
биохимические, физиологические, морфологические и психологические
изменения в организме, которые вызывают определенный развивающий этих
педагогических воздействий. Зная критические (сенситивные) периоды в
формировании той или иной способности, возможно направленно и
эффективно влиять на уровень их развития.
10. Принцип опережающих воздействий и развития физических
способностей.
Суть его заключается в следующем: чтобы постоянно развивать
физические способности, внешние воздействия (средства, методы и формы)
должны опережать внутреннее развитие конкретной способности. Если такого
соответствия не будет, то в развитии способностей произойдет остановка,
застой («плато»). «Плато» в развитии способностей, как правило, есть результат
шаблонной методики, нарушение принципа опережающего соответствия,
отставания использования методических приемов от развития способностей.
11. Принцип сопряженного воздействия.
Основывается на взаимодействии процессов развития физических
способностей и формирования двигательных навыков и на возможности их
регулирования. Согласно этому принципу тренировочные воздействия должны
соответствовать не только развитию необходимых способностей, но и умению
использовать их в двигательной структуре конкретного упражнения. Это
достигается путем подбора специальных упражнений, направленных на
одновременное развитие силы, выносливости и других способностей и на
совершенствование отдельных элементов двигательного навыка или навыка в
целом.
Понятие о силовых способностях, их виды
Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела
человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия
принято называть силой мышц.
Мышечная сила - это способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений
(Гришина Ю. И., 2010).
Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную
силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных
действий мышцы могут проявлять силу:
- при уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический
режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке);
146
- при ее удлинении (уступающий, т.е. полиометрический режим,
например, приседание со штангой на плечах);
- без изменения своей длины (статический, т.е. изометрический режим,
например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед);
- при изменении и длины и напряжения мышц (смешанный, т.е.
ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание
в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).
Различают следующие виды силовых способностей: собственно-силовые,
и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые и
силовая выносливость).
Собственно-силовые способности проявляются в условиях статического
режима и медленных движений (например, при удержании предельных
отягощений с максимальным напряжением мышц или при перемещении
предметов большой массы).
Для оценки степени развития собственно-силовых способностей
различают абсолютную и относительную силу действия человека.
Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных
напряжений без учета массы тела человека,
Относительная сила - отношением величины абсолютной силы к
собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг
собственного веса тела.
У людей, имеющих примерно одинаковый уровень тренированности,
повышение массы тела ведет к увеличению абсолютной силы, но при этом
величина относительной силы снижается. Выделение абсолютной и
относительной силы действия имеет большое практическое значение. Так,
достижения спортсменов самых тяжелых весовых категорий в тяжелой
атлетике, спортивных единоборствах, а также при метаниях спортивных
снарядов определяются прежде всего уровнем развития абсолютной силы. В
видах деятельности с большим количеством перемещений тела в пространстве
(например, в гимнастике) или имеющих ограничения массы тела (например,
весовые категории в борьбе) успешность во многом будет зависеть от развития
относительной силы (Койпышева Е. А., 2006).
Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях,
в которых наряду со значительной силой мышц требуется и значительная
быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания
снарядов и т.п.).
Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является
взрывная сила - способность проявлять большие величины силы в наименьшее
время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).
Силовая выносливость, как вид силовых способностей, проявляется в
действиях, требующих продолжительного по времени и относительно высокого
по уровню мышечного напряжения. В зависимости от режима работы мышц
говорят о статической и динамической силовой выносливости. Статическая
выносливость связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе,
147
а динамическая - характерна для циклической и ациклической деятельности.
Примером первой может быть длительное удержание гантелей на вытянутых
руках и сохранение равновесия в положении «ласточка». В качестве примера
второй – многочисленные отжимания в упоре лежа или приседания со штангой,
вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей
занимающегося и др.
К физиологическим механизмам развития силы можно отнести
следующие факторы:
1) Внутримышечные:
- величина физиологического поперечника: чем поперечник толще, тем
большее усилие могут развить мышцы. При рабочей гипертрофии мышц в
мышечных волокнах увеличивается количество и размеры миофибрилл
(сократительные волокна) и повышается концентрация саркоплазматических
белков;
- состав (композиция) мышечных волокон: различают «медленные» и
«быстрые» мышечные волокна. Первые развивают меньшую мышечную силу
напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем «быстрые» волокна.
Второй тип волокон осуществляет быстрые и мощные сокращения. Силовая
тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений
мобилизует значительное количество «быстрых» мышечных волокон, в то
время как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений
активизирует как «быстрые» так и «медленные» волокна. В различных мышцах
тела соотношение волокон не одинаков, и генетически обусловлен;
- на силу мышечного сокращения влияют эластичные свойства,
вязкость, анатомическое строение, структура мышечных волокон и их
химический состав.
2) Особенности нервной регуляции - регуляция мышечных напряжений
со стороны ЦНС. Величина мышечной силы при этом обусловлена
следующими факторами: частотой нервных импульсов, поступающих в
скелетные мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих
переход от слабых одиночных сокращений волокон к более сильным и
мощным, активизацией многих двигательных единиц (ДЕ) (при увеличении
числа вовлеченных ДЕ повышается сила сокращения мышцы), синхронизацией
активности ДЕ. (одновременное сокращение возможно большего числа ДЕ
резко увеличивает силу мышц), межмышечной координацией (сила мышцы
зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при
одновременном расслаблении ее антагониста, она уменьшается при
одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации
туловища или отдельных суставов мышцами – антагонистами).
3) Психофизиологические механизмы увеличения мышечной силы
связаны с изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости,
утомления), а также влияниями мотиваций и эмоций.
При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с
повышенным сопротивлением – силовыми упражнениями ( Еркомайшвили
148
И.В.,2004). В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на 3
группы:
- упражнения с внешним сопротивлением: упражнения с тяжестями
(штангой, гантелями, гирями), в том числе и на тренажерах; упражнения с
сопротивлением других предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, блочных
устройств и др.); упражнения в преодолении сопротивления внешней среды
(бег по песку, снегу, против ветра и т.п.);
- упражнения с преодолением собственного тела: гимнастические
силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в упорах, лазание по канату,
поднимание ног к перекладине); легкоатлетические прыжковые упражнения
(прыжки на одной или двух ногах, «в глубину»); упражнения в преодолении
препятствий;
- изометрические упражнения способствуют одновременному
напряжению максимально возможного количества двигательных единиц
работающих мышц: удержание в пассивном напряжении мышц (удержание
груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.); упражнения в активном
напряжении мышц в течение определенного времени в определенной позе
(выпрямление полусогнутых ног, попытка оторвать от пола штангу
чрезмерного веса и т.п.).
Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к
работе в очень трудных безкислородных условиях. Занятия с использованием
изометрических упражнений требуют мало времени, оборудование для их
проведения весьма простое и с помощью данных упражнений можно
воздействовать на любые мышечные группы
Методы развития силовых способностей
1. Метод максимальных усилий: выполнение упражнений с
субмаксимальными и максимальными отягощениями. Каждое упражнение
выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в
одном подходе при преодолении предельных и сверхпредельных
сопротивлений (когда вес отягощения равен 100% и более) может составлять 12, максимум 3 раза. Число подходов 2-3, паузы отдыха между повторениями в
подходе 3-4 минуты, а между подходами от 2 до 5 минут. При выполнении
упражнений с около предельными отягощениями (вес отягощения 90-95% от
максимального) число возможных повторений движений в одном подходе 5-6,
количество подходов 2-5. интервалы отдыха между повторениями упражнений
в каждом подходе - 4-6 мин и подходами 2-5 мин. Темп движений произвольный, скорость - от малой до максимальной.
Данный метод обеспечивает повышение максимальной динамической
силы без существенного увеличения мышечной массы. Рост силы при его
использовании происходит за счет совершенствования внутри- и межмышечной
координации и повышения мощности креатин-фосфатного и гликолитического
механизмов ресинтеза АТФ.
2. Метод повторных непредельных усилий предусматривает
многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до
149
значительного утомления или до «отказа». В каждом подходе упражнение
выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15-20 и
более повторений упражнений За одно занятие выполняется 2-6 серии. В серии
2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями - 3-5 мин.
Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40-80% от
максимальной. Скорость движений невысокая.
Величина развиваемого усилия может быть 40-50% от максимума и
статические силовые комплексы должны состоять из 5-10 упражнений,
направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое
упражнение выполняется 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 с.
3. Метод изометрических усилий характеризуется выполнением
кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.
Продолжительность изометрического напряжения обычно 5-10 с. Величина
развиваемого усилия может быть 40-50% от максимума и статические силовые
комплексы
должны
состоять
из
5
10
упражнений,
направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое
упражнение выполняется 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 с. Изометрические
упражнения целесообразно включать в занятия до 4 раз в неделю, отводя на них
каждый раз по 10-15 мин.
4. Метод изокинетических усилий. Специфика этого метода состоит в
том, что при его использовании задается не величина внешнего сопротивления,
а постоянная скорость движения. Это дает возможность работать мышцам с
оптимальной нагрузкой на протяжении всего движения, чего нельзя добиться,
применяя любые из общепринятых методов. Чаще всего упражнения
выполняются на специальных тренажерах.
5. Метод динамических усилий предусматривает выполнение
упражнений с относительно небольшой величиной отягощений 9до 30% от
максимума0 и максимальной скоростью. Он применяется для развития
скоростно-силовых способностей. Количество повторений упражнения в одном
подходе составляет 15-20 раз. Упражнения выполняются в 3-6 серий, с отдыхом
между ними 5-8 минут. Вес отягощения в каждом упражнении должен быть
таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и
не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания.
6. Ударный метод основан на ударном стимулировании мышечных
групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса
собственного тела (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, в
том числе и с отягощениями).
7. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие
на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и
подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в
работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные
группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от
задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности
занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных
150
отягощении повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением
комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, во время которого
выполняются упражнения на расслабление.
Быстрота как физическое качество
Скоростные способности или быстрота - это комплекс функциональных
свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в
минимальный для данных условий отрезок времени (Гришина Ю. И., 2010).
Можно выделить три формы проявления быстроты:
1. Скорость двигательной реакции;
2. Быстрота выполнения одиночного движения;
3. Частота движений (количество движений в единицу времени).
Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной.
Простая реакция - это ответ заранее известным движением на заранее
известный, но внезапно появляющийся сигнал (зрительный, слуховой,
тактильный). Примерами такого вида реакций являются начало двигательного
действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или
в плавании, прекращение игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой
реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду
реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента
начала движения.
Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта,
характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий
(спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). В сложных
реакциях выделяют: реакцию на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.) и
реакцию «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется
мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации)
Быстрота одиночного движения проявляется в способности выполнять
отдельные двигательные акты с высокой скоростью. Это, например, скорость
движения ноги при ударе по футбольному мячу, скорость движения руки при
ударе по волейбольному мячу или при метании копья.
Быстрота выполнения цикла движений является определяющей для
циклических видов спорта (бег, плавание и др.) и проявляется в темпе
движений. Скорость передвижения в циклических видах физических
упражнений зависит от оптимального соотношения длины шага и темпа
движений (частота движений в единицу времени).
Для повышения темпа используются следующие методические приемы:
- повторное выполнение циклических упражнений с максимальной
частотой шагов;
- повторное выполнение циклических упражнений с различной частотой
шагов и фиксированием времени;
- игры и эстафеты;
- упражнения на расслабление.
Механизмы, обеспечивающие проявления скоростных способностей.
151
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда
факторов:
1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного
аппарата человека;
2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е.
от соотношения быстрых и медленных волокон);
3) силы мышц;
4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в
расслабленное ( от лабильности нервных процессов);
5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота АТФ и креатин-фосфат - Кр - Ф);
6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;
7) способности к координации движений при скоростной работе;
8) биологического ритма жизнедеятельности организма;
9) возраста и пола;
10) скоростных природных способностей человека.
Средствами развития скоростных способностей являются упражнения,
выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (т.е. скоростные
упражнения). Их можно разделить на три основные группы.
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты
скоростных способностей:
а) быстроту реакции;
б) скорость выполнения отдельных движений;
в) улучшение частоты движений;
г) улучшение стартовой скорости;
д) скоростную выносливость;
е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в
целом (например, бега, плавания, ведения мяча).
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все
основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и
подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия:
а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые,
скоростные и координационные, скоростные и выносливость);
б) на скоростные способности и совершенствование двигательных
действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).
Для развития частоты движений применяются циклические упражнения в
условиях, способствующих повышению темпа движений; быстрые движения
ногами и руками, выполняемые в высоком темпе; упражнения на повышение
скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.
Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении
применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для
развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития
скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных
152
коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным
характером.
Основными методами воспитания скоростных способностей являются:
- методы строго регламентированного упражнения;
- повторный метод (выполнение упражнений с максимальной скоростью
чередовать с отдыхом);
- соревновательный метод; игровой метод.
Понятие о выносливости
Выносливость - способность человека противостоять физическому
утомлению в процессе мышечной деятельности.
Уровень развития выносливости - основной критерий здоровья человека.
Существует два понятия выносливости:
Мышечная выносливость - способность мышц или группы мышц
выдерживать повторяющуюся работу, она связана с силой мышц и
анаэробными резервами организма.
Кардио-респираторная выносливость (работоспособность) - способность
организма выполнять динамическую работу заданной интенсивности, в которой
участвует большое количество мышечных групп в течении более длительного
времени. Она обеспечена функциональными возможностями сердечнососудистой и дыхательной систем (Никитушкин В. Г., 2010).
В практике физической культуры выделяют общую и специальную
выносливость. Под общей понимают выносливость к продолжительной работе
умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мышечного
аппарата. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном
темпе, может выполнять и другую работу в таком же темпе (ходьба на лыжах).
Основными компонентами общей выносливости являются возможности
аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая
экономизация. Общая выносливость является предпосылкой для развития
специальной выносливости.
Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной
как предмет специализации, называют специальной (например, специальная
выносливость бегуна, боксера, игровика).
В зависимости от преимущественного проявления других способностей
выделяют
скоростную
выносливость,
силовую
выносливость
и
координационную выносливость.
На основе зависимости между интенсивностью деятельности и временем
ее выполнения были выделены зоны относительной мощности, в которых
деятельность обеспечивается определенными механизмами энергообеспечения
(табл. 10). Высвобождение и расход энергии на преодоление дистанций,
входящих в различные зоны мощности, имеют существенно отличающиеся
физиологические характеристики.
Таблица 10.
Зоны относительной мощности работы и виды выносливости
Зона мощности
Максимальная Субмаксимальная
Большая
Аэробная
153
Источник
энергии
Длительность
работы
ЧСС
О2 запрос
О2 долг
Потребление
О2 ( МПК)
Вид
выносливости
Вид
упражнений
АнаэробныйКреатинфосфатный
От 4-5 с
До 30 с
До 180 уд/мин
7-14 л
6-12 л
незначительное
Анаэробныйгликолиз
От 30 с
До 5 мин
До 200-220 уд/мин
20-40 л
10-20 л
Близкое к
максимальному
Анаэробный с
переходом к
аэробному
От 5 мин
До 30 мин
До 200 уд/мин
50-150 л
15-20 л
От 30 мин
До 2-3 ч.
150-170 уд/мин
500-1500 л
5л
максимальное
80-85 % от мах
Аэробный
Скоростносиловая
Специальная
Общая
Аэробная
Бег, плавание
(короткие ист.)
Гимнастика,
единоборства,
средние дистанции
Спортивные
игры, бег 3-5
км.
Циклические
виды 10-20 км,
марафон
Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа,
требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не
освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной
мощностью. Кислородный запрос в единицу времени самый большой,
потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается
почти полностью за счет бескислородного распада веществ. Практически весь
кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т. е. запрос
во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно: на
протяжении тех 10 - 20 с, в течение которых совершается работа, спортсмен
либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша
дыхание его еще долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Изза кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота
же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы.
Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только
анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого
увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения.
Интенсивность дыхания также все время возрастает до самого конца работы.
Процессы аэробного окисления хотя и возрастают на протяжении работы, все
же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует
кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем
при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги.
К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание
и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные
сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови.
Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообращения
успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин,
которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления
более высоки, однако они все же отстают от анаэробных процессов.
Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстает от
154
кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга все
же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в
химизме крови и мочи.
Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Работа
умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано
усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы
и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой
работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает
углеводные ресурсы организм.
В зависимости от мощности (интенсивности) работы выделяют 4 вида
выносливости:
- скоростно-силовая выносливость - выносливость к работе
максимальной мощности;
- специальная выносливость - выносливость к работе субмаксимальной
мощности;
- общая выносливость - выносливость к работе большой мощности;
- аэробная выносливость - выносливость к работе умеренной мощности.
Скоростно-силовая выносливость - это способность противостоять
утомлению в условиях преимущественно анаэробной мобилизации энергии,
при нагрузках максимальной мощности работы. Для развития скоростносиловой выносливости применяются энергоемкие упражнения, выполняемые в
максимальном темпе за короткий промежуток времени.
Для тренировки скоростно-силовой выносливости используются методы:
повторный, переменный, интервальный.
Уровень развития и проявление скоростно-силовой выносливости
зависит от следующих факторов:
- биоэнергетические факторы включают объем энергетически ресурсов,
которым располагает организм и функциональные возможности его систем
(дыхания, сердечно-сосудистой, системой крови);
- факторы функциональной и биохимической экономизации определяют
соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение;
- факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить
активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в
его внутренней среде, вызванной работой (например, кислородного долга,
увеличение концентрации молочной кислоты в крови);
- генетический фактор в большей степени существенно воздействует на
развитие анаэробных возможностей, статической выносливости и в меньшей
степени на аэробные.
Специальная выносливость в значительной мере обусловлена уровнем
развития анаэробных возможностей, для чего используют упражнения,
включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие
выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью.
Специальная выносливость позволяет спортсмену преодолевать
различные трудности в тренировке и в момент соревнований. Специальная
155
выносливость занимает ведущее место в комплексе основных физических
качеств, определяющих уровень спортивного мастерства и является
специфичной для каждого вида спорта.
Методики развития специальной выносливости наиболее разнообразны.
Это обусловлено бесконечным разнообразием видов деятельности, в которых
необходима выносливость (в настоящее время выделяют более 20 видов
специальной выносливости). Вместе с тем реализация любой деятельности,
связанной с проявлением выносливости, нуждается в участии определенных
физиологических
механизмов
и
источников
преимущественного
энергообеспечения.
Поэтому
методика
воспитания
разновидностей
специальной выносливости ориентирована, прежде всего, на повышение
мощности и емкости биохимических и физиологических процессов,
обуславливающих качественные характеристики определенного вида
деятельности.
Для развития специальной выносливости применяются:
- методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
- методы интервального прерывного упражнения (интервальный и
повторный);
- соревновательный и игровой методы.
Общая выносливость характеризуется работой с большим участием
анаэробных процессов, но в условиях относительно умеренного недостатка О2.
Интенсивность анаэробных процессов превышает интенсивность аэробных
процессов, поэтому в мышцах накапливаются продукты анаэробного распада и
происходит образование О2 долга.
Средствами развития общей выносливости являются упражнения,
вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. Широко применяются как циклические упражнения
продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме
(бег, плавание, гребля и др.), так и ациклические, характерные для гимнастики
и тяжелой атлетики. Необходимым условием является то, чтобы в их
выполнении активно участвовало большое количество мышечных групп,
упражнения должны выполняться в режиме стандартной или переменной
непрерывной и интервальной нагрузки с учетом принципа доступности,
систематичности и постепенности.
Методы развития общей выносливости:
- метод непрерывных упражнений с нагрузкой умеренной и переменной
интенсивности;
- метод повторного интервального упражнения;
- метод круговой тренировки;
- переменный метод (чередование работы в разных зонах мощности большой и умеренной (бег-ходьба)).
Аэробная выносливость - синоним сверхвыносливость, марафонская
выносливость. Особенности данного вида выносливости - устойчивое
состояние организма, которое обеспечивается за счет равенства О2 запроса и О2
156
долга в единицу времени. Работа умеренной мощности характеризуется
устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения
пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов
анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный
общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.
Ведущий метод в развитии аэробной выносливости является
непрерывный (равномерный) метод. Сущность его в продолжительной работе,
выполняемой в умеренном темпе с ЧСС 140-150уд/мин. С помощью этого
метода можно вырабатывать экономичную технику передвижения,
рационально распределять силы по дистанции. Непрерывный метод создает
благоприятные условия гармоничной и постепенной перестройки на работу
всех органов и систем организма.
В практике физической культуры применяют самые разнообразные
физические упражнения циклического и ациклического характера (например,
бег, плавание, езда на велосипеде и др.). Основные требования, предъявляемые
к ним следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и
большой мощности работ, их продолжительность от нескольких минут до 60-90
мин, работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.
В результате повторных нагрузок определенной мощности на
тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе
благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов,
особенностей функционирования систем организма. Повышается КПД при
выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность,
растут спортивные результаты.
Развитие и тренировка выносливости оказывает положительное,
комплексное и неспецифическое влияние на организм человека:
- фукциональное совершенствование всех систем организма, но в первую
очередь влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы
(экономизация работы сердца, увеличение объема легких, улучшение
снабжения О2 тканей);
- увеличивает общую работоспособность человека, организм лучше и
дольше противостоит утомлению (физическому, психическому, сенсорному,
эмоциональному);
- значительные энергозатраты во время выполнения работы позволяют
вовлекать в обменные процессы жиры, а следовательно приводят к снижению
жира в организме и снижению массы тела;
- выносливый организм лучше противостоит негативным внешним
воздействиям (болезням, стрессам, перенагрузкам и т.д.).
Гибкость как физическое качество
Гибкость - способность человека выполнять движения с большой
амплитудой.
В 1977 г. Л. П. Матвеев предложил такое определение: гибкость – это
морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые
обуславливают степень подвижнсти его звеньев относительно друг друга.
157
Термин «гибкость» целесообразно применять для суммарной
подвижности нескольких сочленений или всего тела. Применительно же
отдельным суставам, правильнее говорить об их подвижности (например,
подвижность в голеностопном суставе, плечевом и др.).
Различают два вида (формы проявления) гибкости - активная и пассивная:
активная гибкость - это способность человека достигать больших
амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп, (например,
амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка»);
пассивная гибкость - способность выполнять движения с наибольшей
амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера,
внешнего отягощения, специальных приспособлений (ГришинаЮ.И.,2010).
Различают также динамическую и статическую гибкость. Первая
проявляется во время движений, а вторая – в позах.
Гибкость может быть общей и специальной:
общая гибкость - это подвижность во всех суставах человеческого тела,
позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.
специальная гибкость - это значительная или предельная подвижность
лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида
деятельности.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов.
1. Анатомический - форма костей, толщина суставного хряща,
эластичность мышц, сухожилий и связок во многом определяют уровень
развития гибкости (направление и размах движений в суставе: сгибание,
разгибание, отведение, приведение, супинацию, пронацию, вращение).
2. Нервная регуляция тонуса мышц, а также напряжение мышц антогонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности
произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые
осуществляют движения, т.е. от степени совершенствования межмышечной
координации.
3. Внешние условия. Под валянием разминки, массажа, согревающих
процедур (тепловая ванна, горячий душ, растирания) происходит существенное
повышение амплитуды движений. Наибольшие показатели гибкости
регистрируются от 12 до 17 часов. Фактором, влияющим на подвижность в
суставах, является также функциональное состояние организма в данный
момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная
увеличивается за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих
растяжению.
Гибкость в отличие от других качеств начинает регрессировать уже с
первых лет жизни. Причины этого в постепенном окостенении хрящевой ткани,
уменьшении эластичности связок.
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые
можно выполнять с максимальной амплитудой.
Среди упражнений на растягивания выделяют:
158
- активные (махи, рывковые, наклоны, вращательные движения, а также с
предметами);
- пассивные (с партнером, с отягощением, амортизатором, на снарядах);
- статические (сохранение положения тела с предельной амплитудой от 6
до 10 сек).
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется
выполнять с постоянно увеличивающейся амплитудой, использования
пружинящих «самозахватов», покачиваний.
Основные правила применения упражнений в растягивании следующие:
не допускаются болевые ощущения, упражнения выполняются в медленном
темпе, амплитуда движений постепенно увеличивается.
Основным методом развития гибкости является повторный метод,
который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по
нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха,
достаточными для восстановления работоспособности.
В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола,
физической подготовленности, строения суставов дозировка нагрузки и
применяемые методы могут быть весьма разнообразны: метод повторного
динамического упражнения, метод повторного статического упражнения.
Методика развития гибкости с помощью статических упражнений получила
название «стретчинг».
При планировании и проведении занятий, связанных с развитием
гибкости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований.
Упражнений на гибкость можно включать в различные части занятия: в
подготовительную, основную и заключительную.
В комплекс может входить 6-8 упражнений. Преимущественно
необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют
наибольшую роль в жизненно необходимых действиях. Нужно иметь в виду,
что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять
ежедневно или даже 2 раза в день. При прекращении выполнения упражнений
на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца вернется к
исходному уровню. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2
недель.
Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно
использовать психорегулирующие методы.
Координационные способности (ловкость)
Координация - это способность человека рационально согласовывать
движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.
Координация характеризуется возможностью людей управлять своими
движениями. Сложность управления опорно-двигательным аппаратом
заключается в том, что тело человека состоит из значительного количества
биозвеньев, которые имеют более ста степеней свободы.
Координационные
способности
обуславливаются
не
морфофункциональными возможностями организма, а в первую очередь
159
свойствами центральной нервной системы, особенностями сенсомоторных
процессов (Никитушкин В. Г., 2010).
Для характеристики координационных возможностей человека при
выполнении какой-либо деятельности в теории и методике физической
культуры долгое время применялся термин «ловкость». Начиная с 70-х годов,
для их обозначения все чаще используют
термин «координационные
способности».
По определению Берштейна (1947), ловкость - это единство
взаимодействия функций центрального и периферического управления
двигательной
системой
человека,
позволяющих
перестраивать
биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися
условиями решения двигательной задачи. Или ловкость - это способность
быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.
Ловкость в спортивной деятельности - это сложное комплексное
качество, с помощью которого человек способен быстро осваивать новые
движения и успешно действовать в меняющейся обстановке. Уровень развития
ловкости зависит от того, как точно спортсмен может ощущать свои движения
и овладевать новыми навыками.
Ловкость можно оценить по координационной трудности выполняемых
упражнений, по точности их выполнения, по времени освоения новыми
движениями. Уровень развития ловкости имеет важное значение при
становлении и совершенствовании спортивной техники.
Высокие требования к координации движений предъявляются во многих
видах спорта: гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду,
единоборства, спортивные игры и т.д.
Координационные способности включают в себя:
- способность к оценке и регуляции параметров движений;
- способность точного воспроизведения движения в пространстве (по
времени, по силе);
- способность к равновесию - сохранение устойчивости позы в
статических положениях тела и по ходу выполнения движений;
- способность к ритму - способность точно воспроизводить заданный
ритм двигательного действия или адекватно варьировать его в связи с
изменяющимися условиями;
вестибулярная устойчивость - способность точно и стабильно
выполнять двигательные действия в условиях вестибулярных раздражений
(кувырков, бросков, поворотов);
- способность к произвольному расслаблению мышц - способность к
оптимальному согласованию расслабления и сокращения определенных мышц
в нужный момент.
Средствами развития ловкости являются различные гимнастические и
акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры, прыжковые
упражнения, упражнения с предметами.
160
При воспитании и развитии координационных способностей
используются следующие методические приемы:
1) выполнение упражнений из необычных исходных положений;
2) «зеркальное» выполнение упражнений;
3) изменение скорости и темпа движений;
4) комбинированные упражнения (выполнение различных упражнений в
связке);
5) ассиметричные упражнения;
6) создание непривычных условий выполнения упражнений;
7) упражнения с предметами (обруч, мяч, скакалка).
Формирование психических качеств и свойств личности в процессе
физического воспитания
Процесс регулярных целенаправленных занятий физической культурой и
спортом предполагает воспитание не только определенных умений и навыков,
физических качеств, но и психических качеств, черт и свойств личности. Любое
качество может быть воспитано лишь через деятельность и в процессе
деятельности. Нельзя сделать человека смелым, мужественным и
решительным, не ставя его в условия, требующие проявления этих качеств.
В процессе физического воспитания формирование психических свойств
личности происходит путем моделирования жизненных ситуаций, которые
можно «проиграть» посредством спортивных и игровых моментов. Постоянное
преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями физическими
упражнениями воспитывает волю, уверенность в себе, настойчивость,
целеустремленность, смелость, способность комфортно чувствовать себя в
коллективе, самостоятельность (Матвеев Л. П., 2003).
Естественно, что различные виды спорта в разной степени воспитывают
и формируют психические качества занимающихся. Таким образом,
воздействие физической подготовки гораздо многограннее, чем
просто
повышение уровня отдельных физических качеств, поскольку в процессе ее
ненавязчиво, естественно происходит воспитание и самовоспитание целого
ряда необходимых человеку в жизни психических качеств.
8.2. Общая и специальная физическая подготовка, зоны
интенсивности физических нагрузок
Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования
двигательных физических качеств, направленный на всестороннее и
гармоничное физическое развитие человека (Ильинич В. И., 2001).
ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей
работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и
достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде
спорта.
С общей физической подготовкой связано достижение физического
совершенства - уровня здоровья и всестороннего развития физических
161
способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности во
всех сферах общественной жизни.
Именно с ориентацией на достижения минимально необходимого уровня
развития основных двигательных качеств, при общей физической подготовке, в
учебную программу для вузов были введены научно разработанные тесты (бег
100 м, кросс 2000 м и 3000 м, подтягивания, отжимания, упражнения на мышцы
пресса, прыжок в длину и т.д.). Эти тесты служат для оценки силовой,
скоростно-силовой подготовленности, уровня развития выносливости.
Согласно порядка проведения мониторинга состояния здоровья
населения, с 2007 года в НИ ИрГТУ проводится ежегодное тестирование для
оценки уровня физической подготовленности студентов. Выполняются
следующие тесты по физической подготовленности: челночный бег 10м × 5;
вис на согнутых руках (девушки), подтягивание (юноши); бег 20 м (30 м) с
хода; наклон вперед сидя; прыжок в длину с места; подъем туловища за 30 с;
бег 1000 м.
При этом достаточно высокая общая физическая подготовленность
зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине. А
это значит, что для достижения высоких спортивных результатов необходима
специальная физическая подготовка.
Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания
физических качеств, обеспечивающих преимущественное развитие тех
двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной
дисциплины или вида трудовой деятельности.
Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей
направленности и ее виды делятся на две основные группы: спортивная
подготовка и профессионально-прикладная подготовка (Ильинич В. И., 2001).
Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний,
средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на
развитие спортсмена и обеспечивать степень его готовности к спортивным
достижениям.
Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта - укрепить
здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.
Цель подготовки в сфере спорта высших достижений - добиться
максимально высоких результатов в спортивной деятельности. Структура
подготовки спортсмена включает технический, тактический и психический
элементы.
Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения
спортсменом техники движений конкретного вида спорта.
Тактическая подготовленность спортсмена определяется средствами и
видами спортивной тактики (наступательной, оборонительной, контрактующей,
индивидуальной, групповой, командной). Активность тактических действий во
время соревнований является важным показателем спортивного мастерства.
Психическую подготовленность можно подразделить на волевую и
специальную психическую подготовленность. Основой методики волевой
162
подготовки служат следующие требования: регулярно и обязательно выполнять
тренировочные программы и соревновательные установки (спортивное
трудолюбие, настойчивость в преодолении трудностей, упорство в достижение
цели), системно вводить дополнительные трудности (усложнять двигательные
задания, проводить тренировочные занятия усложненных условиях,
увеличивать степень риска, вводить сбивающие факторы), использовать
соревнования и соревновательный метод (дух соперничества).
В ходе специальной
психической подготовленности можно
совершенствовать: устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и
соревновательной деятельности, способность к психической регуляции
движений, обеспечение эффективной мышечной координации, способность
воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях
дефицита времени.
Профессионально-прикладная физическая
подготовка (ППФП) разновидность СФП, оформившаяся в самостоятельное направление
физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку
человека к продуктивной трудовой деятельности. В процессе профессиональноприкладного использования физической подготовки решаются как задачи
повышения работоспособности, так и задачи укрепления здоровья,
профилактики профессиональных заболеваний, предупреждения травматизма,
улучшения общего и эмоционального состояния человека. Опираясь на данные
профессиограмм, определяются задачи, средства и методы ППФП,
рекомендуются целесообразные коррективы в общей физической подготовке и
формы направленного использования средств физической культуры
непосредственно в оптимизации режима и организации труда.
Интенсивность физических нагрузок
Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на
его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы
определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются
показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на
выполенную работу. Общей чертой всех циклических движений является то,
что выполнение работы может характеризоваться различными интенсивностью
и продолжительностью.
Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня
функциональной подготовленности влияние длительности и частоты
тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме
того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора
показателей, по которым судят о тренировочной эффективности (Матвеев Л. П.,
2003).
Существует несколько физиологических методов для определения
интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости
потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от
максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные,
163
основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и
некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных
показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения
интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений
лежит связь между ними - чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных
сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей
используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных
сокращений (ЧСС) (относительная в процентах ЧСС или относительный в
процентах рабочий прирост).
Физическая нагрузка бывает разной интенсивности и продолжительности.
Наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки,
особенно в циклических видах спорта, - частота сердечных сокращений.
Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок и интервалов отдыха
определяются с ориентацией именно на ЧСС.
Выделено четыре основных зоны интенсивности физических нагрузок,
каждой из которых соответствует определенный уровень биоэнергетических
процессов и диапазон ЧСС:
1. Физическая нагрузка малой интенсивности с ЧСС менее 75% от ее
максимального значения;
2. Физическая нагрузка поддерживающего характера с ЧСС от 75 до 85%
от ЧСС макс., осуществляемая в аэробном режиме энергообеспечения;
3. Физическая нагрузка развивающего характера с ЧСС от 85 до 95% от
ЧСС макс. и переходным аэробно-анаэробным режимом энергообеспечения;
4. Физическая нагрузка субмаксимальной и максимальной интенсивности
с ЧСС более 95% от ЧСС макс. и анаэробным режимом энергообеспечения.
Нагрузки, по тренировочному эффекту, можно разделить на зоны.
Нулевая зона характеризуется аэробным процессом при ЧСС до 130
уд/мин. При такой работе не возникает кислородный долг, поэтому
тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных
занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при
подготовке организма к нагрузкам большой интенсивности, для восстановления
(при повторной или интервальной тренировке) или для активного отдыха, а
также для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и
потребление кислорода происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 уд/мин
(порог готовности).
Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 уд/мин) подключаются
анаэробные процессы энергообеспечения мышечной деятельности. 150 уд/мин
считается порогом анаэробного обмена. Он может быть ниже у спортсменов со
слабой подготовкой (от 130 до 140 уд/мин) и выше - у квалифицированных
спортсменов (от 160 до 165 уд/мин).
В третьей тренировочной зоне (более 180 уд/мин) совершенствуются
анаэробные процессы на фоне значительного кислородного долга. К работе
такой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной работы. Но
164
самых больших значений кислородный долг достигает только в условиях
соревнований.
При определении интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС
используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных
сокращений. Пороговая ЧСС - это наименьшая интенсивность, ниже которой
тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений
- это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в
результате тренировки.
Примерные показатели ЧСС у здоровых людей, занимающихся спортом
могут быть: пороговая - 75% , пиковая - 95% - от максимальной ЧСС.
Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже
должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста
тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80 - 85%
максимального потребления кислорода (до 95% ЧСС).
У каждого человека имеются свои индивидуальные границы зоны
интенсивности нагрузки. Для уточнения объема и интенсивности физических
нагрузок можно сделать индивидуальный расчет максимальной и оптимальной
ЧСС по формулам:
ЧСС при максимальной нагрузке = 220 - возраст (уд/мин);
ЧСС при оптимальной нагрузке = (220 - возраст) × 0,87 (уд/мин).
Для оздоровительных целей, как правило, рекомендована физическая
нагрузка в пределах I и II зон интенсивности. Нагрузки большей интенсивности
являются привилегией спорта и требуют достаточно высокого уровня
подготовленности.
Исследования показали, что нагрузка с интенсивностью 60 - 70% от ЧСС
макс. наиболее эффективна для сжигания жира, поэтому она используется для
коррекции избыточного веса тела.
8.3. Формы и организационные основы занятия физическими
упражнениями, структура и направленность учебно-тренеровочного
занятия
В зависимости от продолжительности тех или иных звеньев
тренировочного процесса выделяются следующие структуры:
- микроструктура - структура отдельного занятия и малых циклов
(микроциклов), состоящих из нескольких занятий;
- мезоструктура - структура этапов тренировки, включающих
относительно законченный ряд микроциклов (например, длительностью около
месяца);
- макроструктура - структура больших тренировочных циклов типа
полугодичных, годичных и многолетних (Никитушкин В. Г., 2010).
Микроструктура тренировки представляет собой целостное звено
объединяющее все элементы спортивной тренировки в структуре отдельного
занятия. Учебно-тренировочное занятие состоит из четырех частей: вводной,
подготовительной, основной и заключительной.
165
Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, ознакомить
занимающихся с намеченным содержанием урока, создать соответствующую
психологическую установку и положительное эмоциональное состояние и дать
четкое представление о содержании основной части занятия: объеме,
интенсивности и распределении тренировочных нагрузок. Продолжительность
вводной части около 3 минут. В тренировке высших разрядов и
индивидуальных занятиях эта часть исключается.
В подготовительной части занятия происходит функциональная
подготовка организма к предстоящей основной деятельности с помощью
разнообразных, легко дозируемых упражнений, не требующих длительного
времени на подготовку и выполнение.
Разминка состоит из общей и специальной частей. Общая часть разминки
может быть почти одинаковой во всех видах спорта; специальная же часть
должна быть тесно связана со специализацией. Общая часть способствует
оптимальной
возбудимости центральной нервной системы (ЦНС) и
двигательного аппарата, органов кровообращения и дыхания, повышению
обмена веществ и температуры тела. Специальная часть готовит организм к
конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специальноподготовительные упражнения, сходные по координации движений и
физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями.
Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу
после ее прекращения. Они оставляют следы, которые обеспечивают
улучшение
работоспособности
при
последующей
деятельности.
Предварительная работа укорачивает время до начала потоотделения при
последующей работе.
Оптимальные величины длительности разминки и длительности между
ее окончанием и началом работы определяется видом спортивной
деятельности, степенью тренированности, метеорологическими условиями и
другими факторами. В среднем разминка должна продолжаться 10-30 мин. и
составляет 10-20% общего времени тренировки. Оптимальным для отдыха
между разминкой и началом основной работы является трехминутный
интервал. Непосредственно перед началом работы (при большем интервале)
рекомендуется
дополнительно
выполнить
несколько
упражнений,
соответствующих предстоящей работе. Разминка не
должна вызывать
утомление.
Основная часть бывает простой и сложной. Простая характеризуется
однотипной деятельностью (например, кроссовый бег, двусторонняя игра). В
сложной - применяются разнородные упражнения, требующие иногда
дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к
силовым упражнениям).
Обычно наиболее сложные задачи, связанные с овладением
принципиально новым материалом, действиями большой координационной
сложности, решаются в начале основной части занятия. При этом необходимо
соблюдать
последовательность
этапов
обучения
ознакомление,
166
детализированное разучивание, совершенствование. Упражнения для развития
физических качеств обычно проводят в следующем порядке: скоростные,
силовые, упражнения на выносливость. Последовательность различных
упражнений варьируется таким образом, чтобы занимающиеся смогли проявить
высокую работоспособность при различных состояниях организма. На
основную часть приходится 70-80% общего времени.
В заключительной части, занимающей 5-10%
общего времени,
постепенно снижается функциональная активность у занимающихся. Это
достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление.
Оптимизация нагрузки зависит от дозирования физических упражнений в
тренировочном занятии или от плотности занятия. Различают общую и
моторную плотность учебно-тренировочного занятия (Матвеев Л. П., 2003).
Общей плотностью занятия называется отношение педагогически
оправданно использованного времени ко всей продолжительности занятия.
Педагогически оправданное время - это время, затраченное на подготовку
инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение
физических упражнений, на отдых между упражнениями. При проведении
занятий следует стремиться к стопроцентной общей плотности.
Моторная
плотность
отношение
времени,
затраченного
непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей
продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10-15 до
80-90%. Моторная плотность зависит от вида спорта, возраста, пола, общей
физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий
занятий, от характера тренировочных заданий.
Моторная плотность является одним из показателей продуктивности
занятий физическими упражнениями.
167
Тема № 9. Спорт
9.1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от
других видов занятий физическими упражнениями
Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других
видов занятий физическими упражнениями.
Спорт - обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов
физической культуры общества, исторически сложившийся в форме
соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к
соревнованиям. По мнению Л. П. Матвеева, (1997), спорт - вид человеческой
деятельности в сфере физического воспитания, направленный на достижение
максимальных результатов в избранном виде. Понятие
«Спорт» - как
многообразное общественное явление - это есть сфера подготовки человека к
трудовой и другим видам деятельности, удовлетворения духовных запросов
общества, упрочения и расширения интернациональных связей, а также одним
из важнейших средств этического и эстетического воспитания.
В качестве продукта общественного развития он составляет
органическую часть культуры общества и в зависимости от конкретных
социальных условий приобретает различные черты и формы.
Специфическим для спорта является то, что конечная его цель - это
физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях
соревновательной деятельности, без которой он существовать не может.
Соревновательная деятельность осуществляется в условиях официальных
соревнований с установкой на достижение высокого спортивного результата.
Исходя из сказанного выше, спорт в узком понимании можно определить
как собственно соревновательную деятельность, специфической формы
которой является система соревнований, исторически сложившаяся в области
физической культуры как специальная сфера выявления и унифицированного
сравнения человеческих возможностей (В.И. Лях, 1998).
Однако спорт нельзя сводить только с соревновательной деятельности, он
имеет и более глубокий смысл.
Таким образом, спорт в широком понимании представляет собственно
соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также
специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности.
Все виды спорта, получившие широкое распространение в мире, можно
классифицировать по особенностям предмета состязаний и характеру
двигательной активности на шесть групп:
1 группа - виды спорта, для которых характерна активная двигательная
деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и
психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от
168
собственных двигательных возможностей спортсмена. К данной группе
относится большинство видов спорта;
2 группа - виды спорта, операционную основу которых составляют
действия по управлению специальными техническими средствами
передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта и др.) Спортивный результат в этих
видах во многом обусловлен умением эффективно управлять техническим
средством и качеством его изготовления;
3 группа - виды спорта, двигательная деятельность в которых
лимитирована условиями поражения цели из специального оружия (стрельба,
дартс);
4 группа - виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельноконструкторской деятельности спортсмена (авиамодели, автомодели);
5 группа - виды спорта, основное содержание которых определяется на
соревнованиях характером абстрактно-логического обыгрывания соперника
(шахматы, шашки);
6 группа - многоборья, составленные из спортивных дисциплин,
входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование,
биатлон и др.).
Спорт от физической культуры отличается именно тем, что в нем имеется
обязательная соревновательная компонента. И физкультурник, и спортсмен
могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те же физические
упражнения (например, бег), но при этом спортсмен всегда сравнивает свои
достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов
в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на
личное совершенствование безотносительно к достижениям в этой области
других занимающихся (Н. В. Решетников, 2000; В. И. Ильинич, 2001). Вот
почему мы не можем назвать спортсменом бодрого старичка,
передвигающегося по аллеям сквера «джогингом» - смесью быстрой ходьбы и
медленного бега. Этот уважаемый человек не спортсмен, он физкультурник,
использующий ходьбу и бег для поддержания своего здоровья и
работоспособности.
Однако все эти рассуждения и примеры хотя и помогают договориться о
едином толковании отдельных понятий, но не раскрывают всю многогранность
такого общественного явления, каким является современный спорт. Он
выступает во многих ипостасях: как средство оздоровления, и как средство
психофизического совершенствования, и как действенное средство отдыха и
восстановления работоспособности, и как зрелище, и как профессиональный
труд.
Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших
достижений. Именно многогранность современного спорта заставила ввести
эти дополнительные понятия, раскрывающие сущность его отдельных
направлений, их принципиальное отличий.
9.2. Массовый спорт. Его цели и задачи
169
Массовый спорт (или базовый) спорт обеспечивает достижение массового
уровня, дает возможность миллионам людей совершенствовать свои
физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и
продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным
воздействиям на организм современного производства и условий повседневной
жизни (Е. А. Пирогова, 1986).
Цель занятий различными видами массового спорта - укрепить здоровье,
улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это
связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные
возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое
развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную
работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками,
приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства.
Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической
культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и
тренировок.
К элементам массового спорта значительная часть молодежи
приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в
дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее
распространение в студенческих коллективах. (Э. А. Дружинина, 2008).
Как показала практика, обычно в не физкультурных вузах страны в сфере
массового спорта регулярными тренировками во внеурочное время занимаются
от 10 до 25% студентов. Ныне действующая программа по учебной дисциплине
«Физическая культура» для студентов высших учебных заведений позволяет
практически каждому здоровому студенту и студентке любого вуза
приобщиться к массовому спорту. Это можно сделать не только в свободное
время, но и в учебное. Причем вид спорта или систему физических упражнений
выбирает сам студент (В. П. Суслов, 2008).
9.3. Спорт высших достижений
Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений, или
большой спорт.
Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это
достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на
крупнейших спортивных соревнованиях, включая достижения международного
масштаба. Именно в этом роль спорта как деятельности, преодолевающей
кажущиеся пределы человеческих возможностей. При фактическом
воплощении такой установки спортивная деятельность подобна напряженному
творческому труду. Она занимает в определенный период жизни спортсмена
одно из доминирующих положений и требует особой организации (ежедневная
тренировка, строго согласованный с нею и с регулярным участием в
соревнованиях режим жизни).
Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное значение,
но становится общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на
170
крупнейших международных соревнованиях вносят свой вклад в укрепление
авторитета страны на мировой арене. Поэтому нет ничего удивительного в том,
что крупнейшие спортивные форумы собирают у экранов телевизоров всего
мира миллиардные аудитории, а среди прочих духовных ценностей столь
высоко ценятся и мировые рекорды, и победы на чемпионатах мира, и
лидерство на Олимпийских играх.
Нельзя не сказать еще об одной общественной ценности большого
спорта, которая обычно остается в тени. Сегодня спорт высших достижений пока единственная модель деятельности, при которой у выдающихся
рекордсменов функционирование почти всех систем организма может
проявляться в зоне абсолютных физиологических и психических пределов
здорового человека. Это позволяет не только проникнуть в тайны
максимальных человеческих возможностей, но и определить пути
рационального развития и использования имеющихся у каждого человека
природных способностей в его профессиональной и общественной
деятельности, повышения общей работоспособности.
Для выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются
поэтапные планы многолетней подготовки и соответствующие задачи. На
каждом этапе подготовки эти задачи определяют необходимый уровень
достижения функциональных возможностей спортсменов, освоение ими
техники и тактики в избранном виде спорта. Все это суммарно должно
реализоваться в конкретном спортивном результате (В. П. Филин,1987).
Частью подготовки спортсмена является спортивная тренировка, которая
построена на основе метода упражнения. Таким образом, если спортсмен
выполняет какие-либо упражнения, то это значит, что в ходе подготовки
осуществляется спортивная тренировка.
Результатом процесса тренированности, ее прямым следствием является
изменение уровня тренированности, которая, в общих чертах представляет
собой готовность организма к проявлению физических, биохимических и
психологических предпосылок, при известных условиях, реализуемых в
спортивном результате. Тренированность - это приспособленность организма к
определенной работе, достигнутая посредством тренировки.
Основной
характеристикой
спортивной
тренировки
выступает
тренировочная нагрузка-это общее, суммарное воздействие на организм
спортсмена выполненных упражнений, отдыха между ними и различных
средств (массаж, фармакологические препараты и т.д.), ускоряющих процесс
восстановления.
Выполненная тренировочная работа, вызывает ответную реакцию
организма, т.е. создает определенный тренировочный эффект, который может
быть увеличен или уменьшен остальными факторами, входящими в понятие
тренировочной нагрузки. Систематические, периодически повторяющиеся
тренировочные
нагрузки,
обуславливают
соответствующую
приспособительную перестройку систем организма.
171
Правильно подобранные нагрузки вызывают положительные сдвиги
тренированности, сопровождаются улучшением спортивных результатов. И,
наоборот, неправильно подобранные нагрузки (завышенный или заниженный
объем упражнений, нерациональное соотношение работы и отдыха и т.д.)
приводят к снижению тренированности, ухудшению результатов и утомлению.
Для того чтобы разработать оптимальный тренировочный режим, надо
знать реакцию организма на нагрузку, а также в период восстановления.
п
о
в
ы
ш
е
н
и
е
1
2
3
4
0
работа восстановление
п
о
н
и
ж
е
н
и
отдых
е
1 – фаза истощения;
2 – фаза восстановления;
3 – фаза сверхвосстановления;
4 – фаза стабилизации (упроченного состояния).
Рис. 18. Кривая реакции на нагрузку и восстановления
Эта кривая будет четко зависеть от интенсивности тренировочного
воздействия на организм и уровня физической подготовленности
занимающихся.
Изменение
функционирования
организма
при
утомлении
и
восстановлении происходит на всех уровнях жизнедеятельности организма: от
механизмов регуляции до обменных процессов и структуры клетки.
При выполнении физических упражнений процессы диссимиляции
(распад веществ в организме) преобладают над процессами ассимиляции
(усвоение организмом внешних по отношению к нему веществ). Нарушение
баланса между этими реакциями выражено резче, если мощность работы
172
большая, а спортсмен меньше к ней подготовлен (низкий уровень
тренированности).
В восстановительном периоде, наоборот, преобладают процессы
ассимиляции, что способствует пополнению израсходованных при работе
энергетических запасов. Сначала они восстанавливаются до исходного уровня
(ранняя фаза восстановления, где происходит восстановление гомеостаза
организма), за тем на некоторое время становится выше его (фаза
суперкомпенсации) и далее вновь понижается (фаза стабилизации).
Это явление получило название суперкомпенсации или сверх
восстановления. Чем больше расход энергии при работе, тем быстрее
происходит ресинтез энергетических веществ, тем значительнее фаза
суперкомпенсации. Она зависит от продолжительности выполнения работы и
глубины, вызываемых ею биохимических сдвигов в организме. После
интенсивной кратковременной работы эта фаза наступает быстро (через 3-4
часа отдыха) и сохраняется 10-12 часов. После длительной работы
суперкомпенсация наступает через 12 часов и сохраняется 48-72 часа.
Процессы восстановления в период отдыха протекают с различной
скоростью и завершаются в разное время. Быстрее всего восстанавливаются
резервы кислорода и креатин фосфата в работающих мышцах, затем
внутримышечные запасы гликогена печени и только затем резервы жиров, и
белковые структуры. Если физическая работа сопровождается значительным
потоотделением, запасы воды и минеральных солей должны восполняться
через продукты питания.
В фазе стабилизации происходит достижение исходного уровня
функциональных систем в форме плавного колебательного процесса.
Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями,
тренировочными занятиями должна планироваться с учетом того, что
эффективность последующей работы будет больше тогда, когда утомление от
предыдущей деятельности почти ликвидировано, а положительное последствие
этой работы еще сохранено. Для достижения высоких спортивных результатов
нужно тренироваться на фазе неполного восстановления. Работа при этом
адаптирует организм к деятельности в условиях измененной внутренней среды.
Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно
подкрепляться последующей работой. Если этого не происходит, то
работоспособность снижается до исходного уровня, и дальнейшие
прогрессивные изменения в организме могут приостановиться.
Утомление - это временное понижение работоспособности целого
организма, органа или ткани, наступающее после работы. Под утомлением
понимают физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной
или длительной деятельности организма, проявляющееся в дискоординации
функций и во временном снижении работоспособности. Утомление в
целостном организме наступает, прежде всего, в центральной нервной системе
и, в частности, в клетках коры больших полушарий.
Утомление протекает в две фазы:
173
- компенсированное, т.е. работоспособность поддерживается за счет
нарастающего возбуждения в ЦНС, большего напряжения других систем
организма (мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной) при более
выраженных энергозатратах на каждую единицу работы.
- некомпенсированное, т.е. снижение работоспособности.
Различают 4 вида утомления:
1 - физическое - возникающее в результате мышечной деятельности;
2 - эмоциональное - связанное с различными переживаниями;
3 - сенсорное - обусловленное утомлением органов чувств,
проявляющееся во время напряженной работы слухового, зрительного и других
анализаторов;
4 - умственное - обусловленное необходимостью длительное время
поддерживать внимание на высоком уровне.
В процессе развития утомления снижается возбудимость и лабильность
нервной и мышечной ткани, сенсорных систем. Учащаются сердцебиение и
дыхательные движения, наблюдается значительное потоотделение.
Утомление - закономерное следствие проделанной работы. Без
утомления при физических нагрузках фактически отсутствует сам процесс
тренировки, не может быть становления и развития тренированности. Важно,
чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе.
Для каждого вида спортивной работы характерно специфическое
утомление. При циклической работе скоростного характера - зона
максимальной мощности (спринт 100 м) утомление наступает очень быстро,
вследствие угнетения деятельности нервных центров и предельного
напряжения сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В мышцах
накапливается молочная кислота и др. кислые продукты обмена, ухудшается
возбудимость и лабильность мышечной ткани, ухудшается расслабление
мускулатуры, от чего скорость передвижения уменьшается.
При длительной циклической работе (марафон) угнетается деятельность
ЦНС. Изменяется химизм внутренней среды организма, ухудшается
сократительная способность мышц, уменьшается их лабильность, в результате
чего их работоспособность снижается. Именно поэтому на марафонских
дистанциях обязательны подкормки питательными смесями.
В сложно-технических, игровых видах и единоборствах утомляемость
выражается в ухудшении быстроты реакции и концентрации внимания
спортсмена. В ситуационных видах, например в хоккее, утомление возникает
через 1-1,5 минут после выхода на лед, т.е. изменяется подвижность нервных
процессов и нарушается деятельность зрительного анализатора.
При гимнастических и тяжелоатлетических упражнениях утомление
наступает через несколько секунд после начала работы, что объясняется
развитием запредельного торможения в нервных центрах и уменьшением
кровоснабжения работающих мышц, уменьшается сила и скорость сокращения
и расслабления.
174
Помимо физиологической зависимости, обуславливающей вид
физических упражнений, утомление зависит от индивидуальных особенностей
организма (генотип, здоровье, уровень тренированности), степени
эмоционального напряжения в предшествующей нагрузке или в соревновании,
внешних условий. Утомление не является нежелательным фактором, напротив,
служит в процессе подготовки как бы стимулятором адаптации организма к
высоким нагрузкам, т.е. предохраняет организм от перенапряжения и, в первую
очередь, нервных клеток от функционального истощения.
Спортивная классификация. Её структура
Реализуя свои цели в спорте, каждый человек должен иметь возможность
оценить свои достижения, сравнить уровень достигнутых результатов как в
одной спортивной дисциплине, так и между различными видами спорта, видеть
перспективу своего совершенствования.
Этим
запросам
отвечает
единая
Всероссийская
спортивная
классификация. Она стимулирует развитие спортивных интересов молодежи,
рост массовости спорта и спортивных достижений. Спортивное
совершенствование на основе спортивной классификации - процесс повышения
уровня всестороннего физического развития физических способностей. Чем
выше разрядные нормы и требования, тем более высокое развитие основных
физических качеств они предусматривают. В связи с общим ростом спортивных
достижений в каждом виде спорта путь подготовки спортсменов-разрядников
становится все более трудным. Требуется комплексная тренировка,
обеспечивающая всестороннее развитие организма, высокое развитие
физических качеств.
Как составная часть системы физического воспитания спортивная
классификация несет в себе информацию о результатах функционирования
всей системы. По количеству подготовленных квалифицированных
спортсменов общество имеет возможность оценить состояние физической
подготовки молодежи. Спортивная классификация устанавливает единые
общие правила по всем видам спорта. В спортивной классификации
используются такие понятия, как «спортивный разряд», «спортивное звание»,
«разрядные нормы», «разрядные требования».
Спортивный разряд - показатель уровня спортивного мастерства.
Установлены следующие спортивные разряды: для взрослых - 3- ,2-, 1-,
кандидат в мастера спорта, мастер спорта мастер спорта международного
класса, гроссмейстер (только в шашках и шахматах); для юношей - 3, 2, 1-й.
Спортивное звание - почетный пожизненный титул, который
присваивается спортсменам за выполнение высших по трудности разрядных
норм и требований, которые определены для мастеров спорта международного
класса, гроссмейстеров и почетных мастеров спорта. Таким званием является
заслуженный мастер спорта.
Разрядные нормы и требования - показатели спортивных достижений
различного уровня трудности (от минимального до высшего международного),
175
установленные с учетом особенностей видов спорта, спортивного разряда, пола
и возраста спортсменов. Разрядные нормы - показатели, выраженные в мерах
времени, расстояния, веса; в очках и баллах. Разрядные требования показатели, определяющие место, которое должны занять спортсмен или
команда на соревнованиях установленного масштаба, участие в составе
команды, занявшей на соревнованиях какое-либо место, достижение победы
над спортсменами того или иного разряда.
В одних видах спорта могут быть как разрядные нормы, так и требования
(легкая атлетика, плавание, гимнастика, конькобежный спорт и др.), в других
только разрядные требования (спортивные игры, все виды борьбы, бокс,
фехтование и др.).
Действующая спортивная классификация включает в себя почти все
культивируемые в стране виды спорта. Условность сведения в единую систему
спортивных разрядов и званий разнохарактерных видов спорта (например,
марафонский бег, тяжелая атлетика) сочетается с научностью такой
систематизации, которая опирается на статистическую достоверность
установленной трудоемкости и реальных сроков достижения одного и того же
разряда. Так, звание «мастер спорта» одаренные молодые люди получают
обычно после 6-8 лет регулярной и напряженной спортивной подготовки.
Реально возможные сроки достижения нормативов и требований отдельных
разрядов и званий - это и определенные временные ориентиры, как для
начинающих, так и для высококвалифицированных спортсменов. Продвижение
спортсмена от разряда к разряду служит критерием эффективности учебнотренировочного процесса.
Структура спортивной классификации предусматривает присвоение
разрядов
и
спортивных
званий
(от
низших
к
высшим).
Спортивная классификация носит подвижный, динамичный характер.
Периодически в нее вносятся коррективы, связанные со спортивной практикой,
на которую влияют прогрессивные изменения в теории и практике подготовки
спортсменов, их техническая оснащенность и др.
Особенно следует отметить наличие спортивной классификации и по
национальным видам спорта. Национальные виды спорта культивируются в
отдельных регионах Российской Федерации. В их основе лежат традиционные
народные упражнения и игры, исторически связанные с укладом жизни и
особенностями труда людей в условиях данных регионов. Некоторые из этих
видов спорта требуют незаурядной физической и специальной спортивнотехнической подготовленности. Так, «северное многоборье», которое особенно
распространено в оленеводческих районах Крайнего Севера, включает в себя
многократные прыжки на двух ногах через нарты, метание топорика на
дальность, набрасывание аркана (тынзяня) на вертикально стоящий шест хорей (служащий для управления оленьей упряжкой), бег на 3 км по
пересеченной местности с палкой (палка помогает поддерживать равновесие на
мелких неровностях и препятствиях тундры). Во многих республиках
Российской Федерации ежегодно проводится множество оригинальных
176
спортивных соревнований по национальным видам спорта (борьба и многие
другие).
Так, в центральных регионах России известны такие национальные игры,
как «лапта», «городки». Можно привести еще немало подобных примеров
национальных видов спорта и в других регионах страны. Наиболее
распространенные из них представлены в Единой спортивной классификации.
Звание мастера спорта по этим видам присваивается на федеральном
уровне, хотя культивируются они, например, только в Якутии, Татарстане или
Дагестане. Спортивные разряды присваиваются региональными спортивными
организациями, т.е. на местах.
Национальные виды спорта, связанные с повышенной двигательной
активностью, могут занять достойное место в рабочей программе учебной
дисциплины «Физическая культура» в вузах, в программах внутри вузовских и
меж вузовских студенческих спортивных соревнований.
Спортивная классификация помогает решению основных задач в области
спорта (достижению массовости, всесторонней физической подготовленности,
воспитанию спортсменов, повышению их мастерства), объединяет
культивируемые в стране виды спорта, в том числе национальные, и
содействует единой направленности их использования как средства
физического
воспитания.
Спортивная
классификация
постоянно
совершенствуется. Раз в четыре года разрядные нормы и требования
пересматриваются с учетом спортивных достижений внутри страны и во всем
мире. Этот цикл привязан к Олимпийским играм.
Таким образом, спорт - обобщенное понятие общества, исторически
сложившийся в форме
соревновательной деятельности и специальной
практики подготовки человека к соревнованиям. Он направлен на достижение
максимальных результатов в избранном виде. Понятие
«Спорт» - как
многообразное общественное явление - это есть сфера подготовки человека к
различным видам деятельности, подразделяющийся на массовый спорт и спорт
высших достижений.
177
Тема № 10 Индивидуальный выбор вида спорта или систем
физических упражнений
10.1. Цель выбора видов спорта и систем физических упражнений для
регулярных занятий в учебное и свободное время
Действующая программа по учебной дисциплине «Физическая культура»
для студентов высших учебных заведений позволяет практически каждому
здоровому студенту и студентке любого вуза приобщиться к массовому спорту.
Это можно сделать не только в свободное время, но и в учебное. Причем вид
спорта или систему физических упражнений выбирает сам студент.
К особенностям организации учебных занятий отдельными системами
физических упражнений следует отнести некоторые ограничения в их выборе.
Дело в том, что на обязательных занятиях по учебной дисциплине «физическая
культура» могут использоваться только те системы (или элементы этих систем),
которые связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому целые
разделы, например, из системы «йоги», основанные на длительной медитации,
длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют
определенный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендованы для
регулярных занятий в обязательное учебное время из-за их крайне
избирательного воздействия на отдельные системы организма. Но это не
исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в
ознакомительном аспекте или в качестве вспомогательного средства.
При занятиях отдельными системами физических упражнений, там где
это возможно, не исключается и организация мини-соревнований по отдельным
элементам, комбинациям или упражнениям. Они не только повышают интерес
к занятиям, но и служат методом контроля за эффективностью учебных
занятий. Кафедрами физического воспитания разрабатываются специальные
дополнительные зачетные требования и нормативы, отражающие суть каждой
системы физических упражнений. Как и обязательные тесты по общей и
профессионально-прикладной физической подготовке, они оцениваются в
очках и входят в итоговую оценку практического раздела учебной дисциплины
«Физическая культура» за каждый семестр или учебный год.
Организационные основы занятий студентов различными системами
физических упражнений в свободное время те же, что и при организации
занятий различными видами спорта. Так же могут быть организованы секции и
группы для занятий одной из систем физических упражнений. Критерием
эффективности таких занятий выступают субъективные, косвенные показатели
улучшения здоровья (самочувствие, внутренняя удовлетворенность от занятий).
Однако могут быть и объективные показатели самоконтроля: изменение массы
тела, подвижность в суставах. Занятия отдельными системами физических
упражнений в свободное время отличаются от обязательных тем, что имеется
178
возможность целостно освоить эти системы (включая разделы медитации). В
частности, можно организовать самостоятельные группы для занятий,
например «стретчингом», то есть системой специальных упражнений для
растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.
Изучение отдельных систем в ограниченные часы групповых занятий
не дают значительного эффекта. Для этого требуются ежедневные
самостоятельные упражнения. Они намного увеличивают и общую
двигательную активность, и оздоровительный эффект.
Возрастные особенности студенческой молодежи, специфика учебного
труда и быта студентов, особенности их возможностей и условий занятий
физической культурой и спортом позволяют выделить в особую категорию
студенческий спорт (Ильинич В. И., 2001).
Студенческий спорт представляет собой обобщенную категорию
деятельности студентов в форме соревнования и подготовки к нему с целью
достижения предельных результатов в избранной спортивной специализации.
Это требует от студента проявления максимальных психофизических
способностей, мобилизации его резервных возможностей. Занятия спортом
выступают формой самовыражения и самоутверждения студента, определяя
его образ жизни, общекультурные и социально значимые приоритеты (курс
лекций ИрГУПС, 2011).
Организационные особенности студенческого спорта:
- доступность и возможность заниматься спортом в часы обязательных
учебных занятий по дисциплине «Физическая культура» (элективный курс в
основном учебном отделении, учебно-тренировочные занятия в спортивном
учебном отделении);
- возможность заниматься спортом в свободное от учебных
академических занятий
время в вузовских спортивных секциях и группах, а также
самостоятельно;
- возможность систематически участвовать в студенческих спортивных
соревнованиях доступного уровня (в учебных зачетных соревнованиях, во
внутри- и вневузовских соревнованиях по избранным видам спорта).
Вся эта система дает возможность каждому практически здоровому
студенту сначала познакомиться, а затем выбрать вид спорта для регулярных
занятий (Грачев О. К, 2005).
10.2. Перспективное, текущее и оперативное планирование
спортивной подготовки в условиях ВУЗа
Специфика каждого вида спорта или системы физических упражнений
всегда накладывает свой отпечаток на планирование учебно-тренировочных
занятий.
Однако в каждом виде спорта или в системе физических упражнений
всегда присутствуют его основные разделы:
- перспективное планирование;
179
- текущее и оперативное планирование.
Перспективное планирование спортивной подготовки студента
заключается в том, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса,
так как оно связывает в единую многолетнюю систему подготовку на учебных
занятиях по дисциплине «Физическая культура» в средней школе и в вузе, а
также занятия в свободное время на всем протяжении обучения (включая
учебные и производственные практики, а также каникулярное время). В
некоторых случаях перспективный план спортивной подготовки должен
охватывать и послевузовский период подготовки спортсмена.
Между тем спортивная подготовка в основном учебном отделении вуза
планируется только на годы учебных занятий по дисциплине «Физическая
культура». Перспективное планирование в данном случае состоит в
постепенном усложнении задач по освоению обязательного программного и
элективного учебного материала, в конечном счете, это находит свое отражение
в усложняющихся зачетных спортивно-технических нормативах и требованиях.
Перспективное планирование в спортивном учебном отделении имеет
свои особенности. С одной стороны, оно предусматривает постепенное
усложнение учебно-тренировочного процесса по годам обучения, с другой может охватывать не только период обучения в вузе, но и спортивную
подготовку спортсмена после окончания учебного заведения. Такое
планирование, захватывающее послевузовский период спортивной подготовки,
наиболее четко проявляется в индивидуальных видах спорта. Перечень и
уровень зачетных спортивно-технических нормативов и требований к
студентам по годам обучения разрабатываются кафедрой физического
воспитания с учетом общей физической и спортивной подготовленности
учебных групп по каждому из видов спорта. Иногда студентам ставятся задачи
достичь или подтвердить определенные спортивные разряды по годам обучения
в вузе.
В каждом вузе наряду с обязательными зачетными требованиями по
общей физической и профессионально-прикладной физической подготовке
студентам должны быть заблаговременно объявлены спортивно-технические
нормативы и требования по годам обучения, а не только на предстоящий
семестр. Это позволит им представлять степень трудности освоения учебнотренировочного материала не только на предстоящий семестр, но и на
перспективу.
Особенности перспективного планирования в конкретном виде спорта
или долгосрочного плана занятий какой-либо системой физических
упражнений полностью раскрываются на лекции.
Текущее и оперативное планирование
Текущее планирование связано с оптимизацией учебно-тренировочного
процесса, подготовкой к отдельным соревнованиям или их серии. Оно призвано
представить различные факторы тренировочного процесса (подбор
соответствующих средств, тренировки, соревновательных стартов, методов
направленного восстановления и стимуляции работоспособности), в таком
180
сочетании, которое обеспечивало бы условия для подготовки спортсмена к
проявлению наивысших возможностей на основных соревнованиях.
С одной стороны, планируются определенные «блоки» из серии
тренировочных занятий с конкретными задачами подготовки, с другой
стороны
проводится постоянный текущий контроль за специфической
работоспособностью спортсмена путем различных тестов, ибо важно выявить
эффективность подготовки после каждого «блока» тренировочных занятий.
Текущее планирование в основном и спортивном отделениях
существенно различаются, особенно в видах и формах текущего контроля. В
основном отделении чаще применяются тесты, а в спортивном соревновательные упражнения (на вспомогательных дистанциях и их отрезках,
в нестандартных упражнениях, не используемых в официальных
соревнованиях).
Оперативное планирование, или управление учебно-тренировочным
процессом, - определяет степень физической, технической, тактической
подготовленности студента-спортсмена. Оцениваются самые различные
показатели, отражающие возможности организма, реакции на отдельные виды
физических упражнений, продолжительность пауз между ними.
Современные технические средства позволяют оперативно получать и
доводить до занимающихся информацию о динамических и кинематических
характеристиках движений, реакции основных функциональных систем, их
соответствии заданным характеристикам. Это позволяет своевременно
корректировать индивидуальные нагрузки, использование тренировочных
средств.
Оперативное планирование предусматривает контроль всех сторон
спортивной подготовки. Оно не имеет существенных отличий при подготовке
студентов в основном и спортивном отделениях, но в каждом виде спорта
оперативное и текущее планирование имеют свои отличия. Об этом речь
должна идти на лекции по данной теме (Ильинич В. И., 2001; Гришина Ю.
И.,2010).
10.3. Основные пути достижения необходимой структуры
подготовленности: технической, физической и психической
Представив общую структуру подготовленности спортсменов или
занимающихся одной из систем физических упражнений в виде отдельных
элементов,
можно
систематизировать
средства
и
методы
их
совершенствования. Все стороны спортивной подготовленности тесно
взаимосвязаны. Так, техническое совершенствование напрямую зависит от
уровня развития физических качеств - силы, быстроты, гибкости, ловкости, а
выносливость тесно связана с экономичностью техники выполнения
спортивного движения, уровнем психической устойчивости при преодолении
утомления. Тактическая подготовленность опирается на функциональную
подготовленность и уровень технического мастерства, на психические качества
спортсмена (смелость, решительность).
181
Физическая подготовленность в избранном виде спорта
Физическая
подготовленность
характеризуется
возможностями
функциональных систем, организма спортсмена. Условно ее можно
подразделить на общую и специальную. Связующее звено между ними вспомогательная подготовленность.
Общая физическая подготовленность предполагает разностороннее
развитие физических качеств, слаженность их проявления в процессе
мышечной деятельности.
Общая физическая подготовка особенно акцентируется на I - II курсах.
Контроль за ней осуществляется на всех курсах, во всех учебных отделениях
(основном, подготовительном, специальном, спортивном) в течение всех лет
обучения в вузе. Именно этой цели служат и «сквозные» тесты по ОФП (бег
100, 2000 м - женщины, 3000 м - мужчины, и специальные силовые упражнения
для женщин и мужчин).
Однако по ряду видов спорта общий уровень программных требований
ОФП в отдельных упражнениях может быть недостаточным для студентов
специализирующихся в каком-либо виде спорта или системе физических
упражнений.
Вспомогательная физическая подготовленность, с одной стороны,
восполняет необходимые повышенные требования к развитию определенных
физических качеств в данном виде спорта или системе физических
упражнений, а с другой - служит функциональной основой для успешной
работы над развитием специальных физических качеств и способностей.
Так, для спортивной специализации в лыжных гонках недостаточны
общие требования в беге на 3 км ни по заданному времени (на оценку 5 очков),
ни по длине дистанции. В этом случае в предсезонный период подготовки
может быть введен (в учебной группе «лыжников») дополнительный тест,
например в беге на 5 - 10 км с соответствующими требованиями к скорости
преодоления этих дистанций. Такая вспомогательная физическая подготовка
поможет более плавно перейти к специализированной подготовке и к
определенным соревновательным дистанциям в лыжных гонках (15, 30, 50 км).
Специальная физическая подготовленность характеризует уровень
развития именно тех физических качеств, возможностей органов и
функциональных систем организма, с которыми непосредственно связаны
достижения в избранном виде спорта. Специальная подготовленность присуща
только данному виду спорта или системе физических упражнений. Она может
быть выражена в спортивно- технических требованиях к скоростным, силовым
способностям, гибкости, координационным возможностям, специальной
выносливости. Соответствующую направленность имеют и спортивнотехнические нормативы и требования, предлагаемые студентам по семестрам и
годам обучения.
На содержание технической подготовки в каждом виде спорта влияют
любые изменения в правилах соревнований, конструкции и качестве
182
спортивного инвентаря и т.д. В структуре технической подготовленности
выделяются базовые и дополнительные движения.
К базовым относятся движения и действия, составляющие основы
технической оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно
осуществлять соревновательную борьбу по правилам. Освоить базовые
движения - обязательное условие для спортсмена, специализирующегося в том
или ином виде спорта. В основном учебном отделении именно на эту группу
движений делается акцент в процессе начальной спортивной подготовки. Такие
же базовые движения существуют и в различных системах физических
упражнений.
Дополнительные движения и действия - это второстепенные элементы
движений, характерные для отдельных спортсменов и связанные с их
индивидуальными особенностями. Именно эти движения и действия
формируют индивидуальный стиль, техническую манеру спортсмена,
позволяющие добиваться преимуществ в противостоянии с равными
соперниками. Этот индивидуальный стиль всячески поддерживается тренеромпреподавателем.
Техническая подготовленность спортсмена во многом определяется той
целью, на достижение которой направлено соответствующее двигательное
действие. В скоростно-силовых, циклических, сложно-координационных видах
спорта, в спортивных играх и единоборствах такие цели различаются.
Для одних видов спорта большее значение имеет стабильность техники,
для других - ее вариативность, для третьих - экономичность техники, для
четвертых - минимальная тактическая информативность об этих
индивидуальных технических приемах для соперников. Но в любом случае
главными последовательными задачами процесса совершенствования
технического мастерства спортсмена будут следующие:
1. Достичь высокой стабильности и вариативности специализированных
движений-приемов, составляющих основу техники данного вида спорта.
2. Последовательно превращать освоенные основы техники в
целесообразные из эффективные соревновательные действия.
3. Усовершенствовать структуру двигательных действий с учетом
индивидуальных особенностей спортсмена.
4. Повысить надежность и результативность техники действий
спортсмена в экстремальных соревновательных ситуациях.
5. Совершенствовать техническое мастерство спортсменов исходя из
требований спортивной практики и достижений научно-технического прогресса
в сфере спортивного инвентаря и оборудования.
Тактическая подготовленность в избранном виде спорта
Активность тактических действий спортсмена - важный показатель
спортивного мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь
навязывать сопернику свою волю, оказывать на него постоянное
психологическое давление разнообразными и эффективными действиями. Это
183
требование распространяется на командные и индивидуальные виды спорта, на
контактные и не контактные единоборства.
Тактическая подготовка спортсмена всегда опирается на его физическую
и техническую подготовленность. При этом учитываются его индивидуальные
особенности, в том числе и психологического характера.
Структура тактической подготовленности определяется характером
стратегических задач, диктующих основные направления спортивной борьбы,
эти задачи могут быть связаны с участием спортсмена или команды в серии
соревнований, чтобы подготовиться и успешно выступать в главных
соревнованиях сезона или цикла (например, студенческая Универсиада,
Олимпийские игры). Но тактические задачи могут быть и более локальными,
связанными с участием в отдельных соревнованиях или даже в конкретном
поединке, схватке, забеге, игре. В последнем случае приходится учитывать
такие особенности конкретных соревнований, как характер судейства,
поведение болельщиков, состояние мест соревнований. При разработке
тактического плана нужно иметь в виду собственные функциональные и
технико-тактические возможности, а также возможности своих партнеров.
Психическая подготовленность в избранном виде спорта.
В структуре психической подготовленности
спортсменов следует
выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные
стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.
Волевая
подготовленность
включает
такие
качества,
как
целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и
смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью
решений), настойчивость и упорство (способность к мобилизации
функциональных резервов, активность в достижении целей и преодолении
препятствий), выдержка и самообладание (ясность ума, способность управлять
своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения),
самостоятельность и инициативность.
Специфика различных видов спорта накладывает отпечаток на
требования к волевым качествам и их проявлениям в соревновательной
деятельности.
В структуре специальной психической подготовленности следует
выделять:
- устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и
особенно соревновательной деятельности;
- степень совершенства кинестетических и визуальном восприятии
различных параметров двигательных действий и окружающей среды;
- способность к психической регуляции движений, обеспечению
эффективной мышечной координации;
- способность воспринимать, организовать и перерабатывать
информацию в условиях дефицита времени;
- совершенство пространственно-временного восприятия как фактора,
повышающего эффективность технико-тактических действий спортсмена;
184
- способность к формированию в структурах головного мозга
опережающих реакции, программ, предшествующих реальному действию.
Специфика различных видов спорта и особенности отдельных дисциплин
(дистанций, видов и проч.) в программе того или иного вида спорта
накладывают существенный отпечаток на требования к психике каждого
спортсмена, а соответствующие психические качества формируются в
результате занятий конкретным видом спорта. Каждый занимающийся должен
знать о структуре специальной психической подготовленности спортсмена,
свойственной избранному виду спорта (Ильинич В. И.,2001; Койпышева Е. А.,
2006; Солоненко Р. А., 2008).
10.4. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных
занятий
Цель контроля - оптимизировать процесс спортивной подготовки
спортсмена на основе объективной оценки различных сторон его
подготовленности.
Контролируется выполнение запланированного содержания спортивной
подготовки на каждом ее этапе через выяснение состояния различных сторон
подготовленности спортсменов (физической, технической, тактической).
Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и
оперативный.
1. Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной
работы за определенный период: в течение нескольких лет, года, макроцикла
или этапа.
2. Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, которые
являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или
соревновательных микроциклов.
3. Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных
состояний - срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе
отдельных тренировочных занятий или соревнований.
Все виды контроля зависят от особенностей вида спорта. В вузах этапный
и текущий контроль обычно соотносится с семестром и учебным годом.
Самоконтроль также входит в систему контроля за эффективностью
спортивной подготовки.
Средства и методы контроля могут носить педагогический,
психологический и медико-биологический характер. Они зависят от
особенностей конкретного вида спорта (системы физических упражнений),
состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры и других
материально-технических возможностей и условий. Поэтому в каждом вузе по
конкретному виду спорта (системам физических упражнений) кафедрой
физического воспитания разрабатываются и утверждаются соответствующие
виды контроля и их сроки. Таким же образом определяются методы и средства
контроля за эффективностью учебно-тренировочного процесса на семестр,
учебный год, на весь срок обучения в вузе (Ильинич В. И.,2001).
185
Тема № 11. Профессионально-прикладная физическая подготовка
(ППФП) студентов
Совершенствование производства, возрастание объема и интенсивности
труда предъявляют повышенные требования к качеству подготовки
специалистов.
Важную роль в связи с этим имеет обеспечение необходимого уровня
профессиональной
готовности
будущих
специалистов, включающие
физическую подготовленность, тренированность, работоспособность, развитие
профессионально важных качеств (ПВК) и психомоторных способностей.
По данным ученых точно установлено, что общая физическая подготовка
не находит непосредственного применения в процессе труда, а лишь создает
предпосылки для успешной профессиональной деятельности, опосредованно
проявляясь в ней через такие факторы, как состояние здоровья, степень
физической тренированности, адаптации к условиям труда (В. И. Ильинич,
2005).
Не вызывает сомнений, что каждая профессия имеет свою двигательную
специфику, отличающуюся условиями труда, психофизиологическими
характеристиками и предъявляющая различные требования к уровню развития
физических качеств, психофизиологических функций и психических свойств и
качеств личности.
Известно, что адаптация человека к условиям производства без
специальной психофизической подготовки может длиться от 1 года до 5-7 лет.
Поэтому учебные заведения, обучающие профессиональной деятельности
(вузы, техникумы, училища и др.) для повышения качества выпускаемых
специалистов развивают специфические физические качества, физиологические
функции, психические качества, передают соответствующие знания, умения и
навыки, необходимые для эффективного овладения конкретными профессиями.
Составная часть физического воспитания, занимающаяся вопросами,
связанными с подготовкой к трудовой деятельности, получила свое название профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП). Под ППФП
понимается подсистема физического воспитания, наилучшим образом
обеспечивающая формирование и совершенствование свойств и качеств,
имеющих существенное значение для конкретной профессиональной
деятельности (Раевский Р. Т., 1985).
Сущность ППФП состоит в оптимальном использовании средств, методов
и форм физического воспитания с целью достижения и поддержания на базе
общей физической подготовки (ОФП) преимущественного развития
психических и физических качеств, к которым предъявляют повышенные
требования в процессе обучения и освоении профессии.
186
11.1. Личная и социально-экономическая необходимость специальной
физической и психической подготовки студента к будущей
профессиональной деятельности
Идея использования средств физической культуры в процессе подготовки
человека к труду не является принципиально новой. Еще в 1891 году П. Ф.
Лесгафт писал, что, вводя физическое образование в профессиональную школу,
мы можем достичь искусства в ремесле (Лесгафт П. Ф., 1891). Профессор
Гориневский, выступая в 1923 году на съезде врачей отмечал, что кроме
хорошей организации труда, снижающей опасность профессии, кроме
улучшения быта и условий труда в санитарном отношении, необходимо
улучшить профессиональные качества специалиста путем физических
упражнений, которые делают человека приспособленным к более трудной
деятельности и стойким к неблагоприятным факторам.
Одним из первых дал теоретическое обоснование ППФП В. В. Белинович
(1966). Автор определил задачи ППФП, направленные на содействие
всестороннему физическому развитию и достижению высокого уровня
физической подготовленности учащихся, а также развитие физических качеств,
особенно важных для данной профессиональной деятельности и воспитание
специфических волевых качеств. Общепринято, что в содержании прикладной
физической подготовки должны входить обычные средства - физические
упражнения и виды спорта, но подобранные и организованные в соответствие с
поставленными задачами.
В основе влияния занятий физическими упражнениями на успешность
профессиональной деятельности лежит механизм переноса двигательного
навыка, умений, сформированных в области физической культуры, на результат
овладения навыками и умениями в трудовой деятельности.
Основная направленность занятий заключается в том, чтобы увеличить
диапазон функциональных возможностей организма человека, расширить
арсенал его двигательной координации, а также обеспечить эффективную
адаптацию организма к различным факторам трудовой деятельности.
По данным Р. Т. Раевского (1985) недостаточный уровень развития
физических качеств молодых инженеров промышленных предприятий является
причиной 24 % всех задержек в работе, аварий, остановок оборудования, а
недостаточный уровень психических качеств и того больше - 37 % ошибок.
В нефтяной промышленности от 20 до 53 % случаев аварийных отказов
техники происходит из-за ошибок человека в двигательной, чувственной,
умственной сферах; около 40-50 % травм - вследствие неудовлетворительного
зрения операторов (Панов Г.Е., 1977).
По данным американских ученых 98 % авиакатастроф происходит из-за
ошибок пилотов и диспетчеров и только 2 % - из-за отказа техники.
Все вышесказанное делает актуальным вопрос о повышении
эффективности функционирования человеческого фактора в системе человекмашина-среда (СЧМС).
187
С этой целью ученые изучали эффективность профессиональной
деятельности представителей различных специальностей и определили, что она
во многом зависит от уровня развития двигательных и психических качеств
человека. Так по данным И. Д. Карцева с соавторами (1968) установлено, что не
всегда здоровые подростки одинаково успешно осваивают одну и ту же работу.
Успешное освоение профессии возможно лишь при наличии соответствия
определенных психофизиологических качеств человека, специфическим
требованиям, предъявленным производственными процессами именно к этим
профессионально важным качествам. На основании выявления таких качеств и
физиологических функций, необходимых для освоения конкретных профессий,
группировки этих профессий и изучения, степени развития этих функций у
подростков, хорошо осваивающих профессию и не сумевших ее освоить,
разработаны критерии профессиональной их пригодности для большого числа
профессий.
Исследования В. М. Левина и Э. С. Рутенбурга (1977) установили, что
больше половины (58 %) школьников имеет ограничения к различным видам
труда.
Авторы отмечают, что многие из осваиваемых профессий предъявляют
повышенные требования к зрительному анализатору в целом и к отдельным его
функциям, к слуховому анализатору, прежде всего к остроте слуха, а также к
вестибулярной функции. Значительное число профессий связано с
пребыванием в условиях повышенной или пониженной температуры воздуха,
шума, вибрации, инициированных конвейерным ритмом работы. Эти условия
предъявляют повышенные требования к функциональному состоянию
центральной нервной системы (ЦНС), особенно ее вегетативного отдела, к
аппарату кровообращения в целом. И наконец, немало еще имеется профессий,
требующих применений ручного труда с элементами общего физического и
статического напряжения, вынужденной рабочей позой, напряжением
отдельных мышечных групп, конечностей. Такие работы обусловили
повышение требования к функциональному состоянию опорно-двигательного
аппарата.
Но, как известно, некоторые функции и анализаторы нашего организма
подвижны. В связи с этим актуально изучение тех природных задатков, из
которых при надлежащих условиях воспитания и обучения должны развиться
необходимые способности к успешному освоению профессии. В ряде случаев
возможно и необходимо с помощью специальных средств развивать, повышать
функциональные возможности молодых людей, желающих обучаться
профессии, и тем самым делать их профессионально пригодными.
Именно эту задачу и призвана решать ППФП студентов в вузе.
11.2. Средства и методы ППФП, ее конкретное содержание
ППФП является частью физического воспитания (Р.Т. Раевский, 1985).
Физическая подготовка, которая осуществляется с учетом требований
производства (ППФП), вида деятельности (военное дело), вида спорта (СФП) и
188
т.д. ППФП может занимать от 10-15 до 70 % времени учебного занятия,
реализовываться как на учебных занятиях, так и во внеучебное время.
Цель ППФП - достижение психофизической готовности человека к
успешной профессиональной деятельности.
На основании цели выделяются следующие задачи ППФП:
1. развитие ведущих для данной профессии физических качеств;
2. формирование и совершенствование прикладных двигательных
навыков;
3. повышение устойчивости организма к внешним воздействиям условий
труда;
4. воспитание специфических для данной профессии волевых и других
психических качеств;
5. повышение функциональной устойчивости и приспособление
организма человека к неблагоприятным воздействиям условий труда (вибрация,
шум и т.п.);
6. содействие формированию физической культуры личности, укрепление
ее психики.
Решение задач ППФП для конкретно профессии возможно только после
разработки профессиограммы. В ее содержание включаются подробное
описание условий труда, его характера и специфики. Классификационные
признаки трудовой деятельности представлены на таб. 11.
Таблица 11.
Классификационные признаки трудовой деятельности (по В. Н. Дружининой,
2000)
Содержанию
труда
Физический
Умственный
Оперативный
Операторский
Творческий
Средствам труда
Ручной
Механизированный
Автоматизированный
Автоматический
Условиям труда
Комфортный
Экстремальный
Вредный и
опасный
Организации
труда
Требованию к
субъекту труда:
Статические
Динамический
Монотонный
Индивидуальный
Коллективный
Уровень
способностей
Профобразование
Профопыт
Состояние
здоровья
Физическое
развитие
Чтобы лучше представить себе возможности ППФП, остановимся
несколько подробнее на ее составляющих.
Прикладные знания - это те знания, которые могут быть необходимы для
будущей профессиональной деятельности и которые можно приобрести в
процессе регулярных занятий физической культурой и отдельными видами
спорта, особенно профессионально-прикладными.
Например, экономисты в течение рабочего дня 6-8 часов проводят сидя,
уже через 2-3 года у них начинают проявляться симптомы профессиональных
заболеваний: плохая работа желудочно-кишечного тракта, боли в спине,
повышенное давление и т.д. Знание о профессиональных заболеваниях
189
позволяет заранее подобрать комплекс физических упражнений, выполняя
который можно снизить отрицательные влияния профессии.
В практику подготовки геологов входит раздел, связанный с горной
подготовкой, где изучаются особенности передвижения, страховки, оказания
первой помощи и т.д.
Прикладные качества - это те же общеизвестные качества (быстрота,
сила, выносливость, гибкость, ловкость), которые в наибольшей мере
необходимы в той или иной профессии. Выбор приоритетных физических
качеств определяется на основании изучения профессиональной деятельности
работников высокой квалификации и неквалифицированных людей той же
возрастной группы.
Например, все виды операторской работы (оператор на буровой, оператор
на химическом заводе и т.д.) требуют быстроты реакции, хорошей координации
движений, развития внимания. В то же время представителям разных
профессий для качественного выполнения профессиональных видов работ
требуется или повышенная общая выносливость, или сила отдельных
мышечных групп, или ловкость. Следовательно, становится существенно
важным заблаговременное акцентирование именно на специальное
формирование этих прикладных качеств до профессионально требуемого
уровня, что и является одной из задач ППФП.
Прикладные психические качества и свойства личности
Каждая
профессия предъявляет свои требования к психическим
качествам: вниманию (переключение, концентрация, широта распределения),
мышлению (оперативное, аналитическое), памяти (кратковременная,
долговременная), эмоциональной устойчивости, способности работать при
действии помех, выдержке и самообладанию, целеустремленности,
самостоятельности, стойкости, общительности, умению ладить с людьми.
Так, профессиографические исследования, выполненные на членах
буровых бригад (Броун С. И., 1984) показали, что приоритетное значение
придается функции внимания (концентрация, широта, переключение),
эмоциональной устойчивости, координации движений и другим качествам.
Всем психическим качествам и свойствам личности присуща
определенная подвижность, практически все психические качества можно
развивать определенными физическими упражнениями и занятиями
прикладными видами спорта, но лабильность психических качеств и свойств
личности существенно ниже по сравнению с физическими и психофизическими
качествами, поэтому в профессиональной работе по ряду профессий
применяется профессиональный отбор, который подразумевает систему
мероприятий, позволяющую выявить людей способных более успешно
овладевать этой конкретной профессией.
Например, профессиональный отбор проводится при отборе
специалистов для работы в экстремальных условиях (морское бурение,
операторы химического производства, полевые геологи и т.д.). Занятия
борьбой, боксом, мотоспортом способствуют выработке смелости и
190
решительности, марш-броски и кроссы длительностью 1-2 часа
совершенствуют волю занимающихся. Общительность (коммуникабельность)
существенно повышается при занятиях игровыми видами спорта.
Под прикладными специальными качествами
подразумеваются
способности организма человека противостоять специфическим воздействиям
внешней среды: холода и повышенной температуры, укачивания при
передвижении автомобильным, водным, воздушным видами транспорта,
недостаточного парциального давления кислорода в горах и др. Эти
способности могут совершенствоваться путем закаливания в ходе тренировки
на открытом воздухе, дозированной тепловой тренировке физическими
упражнениями,
специальными упражнениями, воздействующими на
вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях в
гимнастике, акробатике и т.д.), специальным укреплением мышц брюшного
пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная
гипоксия, имеющая много общего с горной гипоксией и т.д.
Прикладные умения и навыки необходимы во многих профессиях. Одни
обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных видов
работ (ходьба на лыжах, плавание, гребля, лазание по вертикальной и
наклонной лестнице, бег по трапам, перенос тяжестей и т.п.), другие
способствуют быстрому и экономному передвижению при реализации
производственных задач (управление автотранспортом, езда на лошади и т.п.).
Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек,
занимающийся определенными видами спорта: туризмом, автомотоспортом,
различными видами конного спорта и т.д., а также прошедший
профессионально-прикладную подготовку в процессе физического воспитания
и освоивший важнейшие прикладные элементы из этих видов спорта для
целого ряда профессий.
При решении конкретных задач ППФП будущих специалистов следует
всегда помнить о том, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с
общей физической подготовкой (ОФП). Еще раз подчеркнем, что ОФП является
необходимой основой, фундаментом ППФП студентов любой специальности.
Другой вопрос, что соотношение ОФП и ППФП может изменяться в
существенных пределах при освоении различных профессий.
Иногда (для представителей гуманитарных профессий) хорошая ОФП
решает почти все задачи обеспечения специальной психофизической
готовности к будущей профессии. В этом случае дополнительно нужны в
основном лишь более широкие прикладные знания об активном и сознательном
подборе средств физической культуры и спорта и навыке их самостоятельного
использования в режиме труда и отдыха в зависимости от характера и условий
труда и быта.
В других же случаях (геологи, строительство трубопроводов и т.д.) ОФП
не может обеспечить необходимый уровень психофизической готовности к
профессиональному труду. Здесь требуется специальная и объемная ППФП по
всем ее составляющим параметрам.
191
Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП
По общему мнению физиологов, психологов труда, педагогов все
составляющие трудового акта тренируемы (мышечная сила, выносливость,
быстрота, координация, различные виды внимания, реакция выбора и др.
психофизические качества). Общепризнано, что психофизиологические основы
труда и спорта едины. Поэтому можно использовать механизмы тренировки и
адаптации, разработанные в спорте на подготовку к трудовой деятельности.
Благодаря этому именно на занятиях физической культурой и спортом можно
моделировать трудовые процессы и элементы трудовой деятельности, т.е.
путем сочетания различных упражнений, элементов или целостных видов
спорта направлено готовить человека к предстоящей профессиональной
деятельности. Такое моделирование проводится на основе изучения целого
ряда факторов. Основными являются:
- формы (виды) труда специалистов данного профиля;
- условия и характер их труда;
- режим труда и отдыха;
- особенности динамики работоспособности в процессе труда и
специфика их профессионального утомления и заболеваемости.
Формы труда. Физический и умственный труд являются основными
формами труда, имеющими большое многообразие видов. Однако эти формы
редко проявляются в «чистом» виде. Обычно считается, что труд специалистов
высшей квалификации является в основном умственным, творческим,
управленческим трудом, а физическим трудом заняты подчиненные,
исполнители. Но, практически, это бывает редко, хотя управленческий характер
труда специфичен и типичен для руководящих специалистов. И все же здесь
уместно говорить о смешанной форме труда, поскольку разделение труда на
физический и умственный в настоящее время имеет достаточно условный
характер даже для специалистов высшей квалификации.
Условия труда, под которыми понимается продолжительность рабочего
времени, комфортность производственной сферы, в том числе наличие
профессиональных вредностей и др., во многом определяют подбор средств
физической культуры и спорта для достижения и сохранения высокой
работоспособности и трудовой активности человека. А следовательно, они
влияют на конкретное содержание ППФП специальности.
Например, многие буровые бригады работают вахтовым способом по 12
часов при повышенной влажности, шуме и вибрации в условиях Севера.
А специалисты по радиоэлектронике и автоматике, экономисты
вынуждены трудиться в условиях гипокинезии (недостатка движений) перед
экраном монитора.
Характер труда определяет содержание ППФП будущих специалистов,
так как для правильного подбора и применения средств физической культуры и
спорта важно знать, с большой или малой физической или эмоциональной
нагрузкой работает специалист, как велика зона его передвижения и т.д.
Следует учитывать, что характер труда специалистов одного и того же профиля
192
может быть разным даже при работе в одних и тех же условиях, но при
выполнении неодинаковых видов профессиональных работ и служебных
функций. Естественно, что в таких случаях наблюдаются совершенно
различные психофизиологические нагрузки у специалистов и, следовательно,
нужны соответствующие разнонаправленные рекомендации по применению
средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха. Подобные
рекомендации с учетом особенностей характера и труда специалистов на
производстве нужны студентам и для предупреждения профессиональных
заболеваний.
Режим труда и отдыха так же оказывает непосредственное влияние на
возможность и характер применения средств физической культуры с целью
поддержания и повышения необходимого уровня жизнедеятельности и
работоспособности.
Например, различный режим труда и отдыха имеют работающие
вахтовым методом выпускники факультетов разработки нефтяных и газовых
месторождений или строительства и эксплуатации трубопроводного
транспорта, и работающие на нефтеперерабатывающем заводе выпускники
химико-технологического факультета.
Рациональным режимом труда и отдыха на любом предприятии является
такой режим, который наилучшим образом обеспечивает одновременное
сочетание повышения эффективности производства и производительности
труда (выработки), сохранения работоспособности и здоровья человека.
При этом действенными мерами улучшения такого режима являются не
только рациональное время начала и окончания работы, строго
регламентированные
научно
обоснованные
сменные
перерывы,
целесообразный график сменности работы, обоснованный график отпусков, но
и правильная организация внутрисменного отдыха с использованием
пассивного и активного отдыха, в том числе и средств физической культуры.
При подготовке специалистов надо учитывать организационную
структуру и особенности производственного процесса, проводить совместный
анализ рабочего и нерабочего времени, поскольку между основным трудом и
деятельностью человека в свободное время существует объективная связь.
Чаще всего это выражается в практически различных возможностях
использования средств физической культуры в качестве активного отдыха в
свободное время у представителей той или иной профессии. Ведь только
методически правильное их применение может оказать благоприятное влияние
на восстановление и повышение профессиональной работоспособности
человека.
Динамика работоспособности в процессе труда является интегральным
фактором, также определяющим конкретное содержание ППФП. Дело в том,
что моделирование отдельных элементов процесса труда путем подбора
физических упражнений при осуществлении ППФП требует знаний об
особенностях изменения работоспособности специалистов при выполнении
различных видов профессиональных работ.
193
Это достигается путем построения кривой работоспособности на основе
фиксированных изменений технико-экономических и психофизических
показателей работника. Она может служить отправной точкой для разработки
соответствующих рекомендаций по направленному применению средств
физической культуры и спорта как в процессе подготовки к профессии, так и в
режиме труда и отдыха уже на рабочем месте в целях повышения
работоспособности.
Дополнительными факторами определения конкретного содержания
ППФП являются индивидуальные (в том числе половые и возрастные)
особенности будущих специалистов, а также географические и климатические
черты региона, в который направляются выпускники учебного заведения.
11.3. Специфика ППФП для всех специальностей ИрГТУ и по
факультетам, профиль будущего специалиста и прикладное содержание
ППФП
Специфика профессионально-прикладной физической подготовки и
профессиональные качества, относящиеся к определенным профессиональным
группам, составлены в соответствии с принципами изложенными Р. Т.
Раевским (1985).
Химико-металлургический факультет
Направленность
комплекса:
обеспечение
высокого
уровня
функционирования сердечнососудистой системы (ССС), механизмов внешнего
и внутреннего дыхания, системы терморегуляции, вестибулярного аппарата;
развитие общей выносливости, быстроты и точности движений, двигательной
реакции, ловкости, ловкости рук, пальцев, равновесия, вестибулярной
устойчивости, устойчивости к низкой и высокой температуре, резким ее
колебаниям; развитие объема, распределения, переключения, концентрации и
устойчивости
внимания,
оперативного
мышления,
эмоциональной
устойчивости, решительности, смелости, стойкости; формирование и
совершенствование навыков в лазание, работе на высоте, передвижение по
ограниченной опоре, в задержке дыхания.
Таблица 12.
Профессионально важные качества (ПВК) инженера химика-технолога
Физические
Психофизические
Выносливость
Вестибулярная устойчивость
Быстрота
Внимание
Ловкость
Эмоциональная устойчивость
Психические
Оперативное мышление
Смелость и решительность
Специальные способности: устойчивость к интоксикации.
Знания: профессиональные заболевания, профессионально важные
качества, особенности поддержания ПВК и показателей здоровья на должном
уровне.
194
Навыки: лазания, работы на высоте, передвижение на ограниченной
опора.
Кибернетический факультет
Направленность комплекса: развитие устойчивости к гиподинамии;
статической выносливости мышц рук и туловища; реакции слежения;
подвижности суставов рук, пальцев; ловкости и координации движений рук и
пальцев; распределения, переключения, концентрации и устойчивости
внимания, терпения; создание физиологических предпосылок для хорошего
кровообращения мышц ног; осанки.
Таблица 13.
ПВК инженера по вычислительной технике
Физические
Быстрота;
Ловкость
Статическая сила
Психофизические
Внимание
Реакция слежения
Психические
Оперативное мышление
Эмоциональная
устойчивость
Память
Специальные способности:
устойчивость к электромагнитным
излучениям и гиподинамии.
Знания: профессиональные заболевания, комплексы специальных
упражнение на профилактику профессиональных заболеваний
Навыки: аутогенной тренировки
Институт экономики, управления и права
Институт изобразительных искусств и социально-гуманитарных
наук
Направленность комплекса: в рамках ОФП с основой на развитие ССС.
Приоритетными в подготовке являются общая ловкость, ловкость рук и
пальцев, быстрота, точность движений и двигательных реакций, развитие
общей выносливости. Среди
психофизических функций определяющей
является внимание (широта распределения, переключение, концентрация). В
психических функциях приоритет отдается оперативному мышлению, памяти и
коммуникативности.
За время обучения студенты должны овладеть знаниями и умениями
составить комплекс физических упражнений по профилактике застойных
явлений в области малого таза и ног. Выработать устойчивость к гиподинамии.
Овладеть приемами релаксации.
Таблица 14.
ПВК инженера-экономиста и правоведа
Физические
Ловкость
Быстрота
Общая выносливость
Психофизические
Внимание
Психические
Оперативное мышление
Память
Коммуникабельность
195
Специальные способности: устойчивость к гиподинамии.
Знания: профессиональные заболевания
Навыки: Профилактика застойных явлений в области малого таза.
Институт недропользования
Профессия предъявляет повышенные требования к физическим
качествам, психофизическим функциям и ряду качеств личности инженера,
поэтому началу работы предшествует медицинский контроль с целью
профессиональной пригодности.
Из физических качеств наиболее значимыми являются: сила (приоритет
отдается силе мышц спины, рук и ног); ловкость (лазание по лестницам,
трапам); общая и статическая выносливость (при вахтовой работе
продолжительность рабочего дня составляет 12 часов, продолжительность
вахты от 15 до 30 дней, дневная нагрузка от 3-5 до 25 тонн).
В психофизиологических функциях приоритетными являются:
вестибулярная устойчивость; пространственно-временные показатели (реакция
на движущийся объект, мышечно-суставная чувствительность); функции
внимания (переключение, распределение и т.д.).
Личностные качества: оперативное мышление, устойчивость в
экстремальных ситуациях, самообладание, смелость и решительность, волевые
качества.
Таблица 15.
ПВК инженеров-буровиков и специалистов горного дела
Физические
Психофизические
Выносливость (общая и
Вестибулярная
статическая)
устойчивость;
Сила
Устойчивость на
Ловкость
ограниченной опоре
Внимание (переключение и
распределение)
Пространственно-временная
ориентация
Психические
Воля
Самообладание
Оперативное мышление
Смелость и решительность
Инженеры-геологи и геофизики.
Приоритетным качеством является выносливость. Необходимы умения
передвигаться по пересеченной местности, владение навыками туризма,
ориентирования на местности, чтение карт, умение вождения автотранспорта,
ездить на велосипеде, передвигаться на лыжах, управлять моторной лодкой,
грести и плавать.
Спортивное ориентирование является одним из профессионально
значимых видов спорта. В подготовке могут использоваться лыжный спорт,
гребля, плавание и т.д.
Умения и навыки: лазание, устойчивость на ограниченной опоре,
вождение автотранспорта, плавание.
Специальные способности: Устойчивость к неблагоприятным условиям.
196
Институт архитектуры и строительства
В трудовом процессе преобладают следующие функции: организация и
руководство коллективом, прогнозирование и планирование производства,
методы организации и управления производством. Из физических и
психофизических качеств наиболее значимы: общая выносливость, быстрота,
ловкость; точность и согласованность движений, устойчивость и переключение
внимания. Повышенные требования предъявляются к уровню развития
вестибулярной устойчивости, поскольку нередко приходится работать на
высоте при ограниченной опоре.
Психические и психофизические качества личности (коллективизм,
работоспособность, решительность и смелость, самообладание, способность
объективно оценивать людей, воля).
Таблица 16.
ПВК инженеров-строителей и архитекторов
Физические
Выносливость
Быстрота
Ловкость
Психофизические
Вестибулярная
устойчивость
Пространственно-временное
ориентирование
Психические
Смелость и решительность
Оперативное мышление
Внимание
(устойчивость,
переключение)
Специальные
способности:
устойчивость
к
неблагоприятным
метеорологическим условиям.
Знания: профессиональные заболевания
Навыки: лазания, управление авто и мототранспортом, плавание.
Институт авиамашиностроения и транспорта
Физико-технический институт
В трудовом процессе преобладают следующие функции: организация и
руководство коллективом, чтение чертежей, расчетные и измерительные
работы.
К наиболее значимым физическим качествам относят: статическую
выносливость (от 15 до 30 % рабочего времени приходится находиться в
вынужденной позе), силу рук, ног и спины, ловкость рук.
Среди психофизиологических функций выделяют: пространственновременную ориентацию (способность к точному отмериванию амплитуды,
усилий и т.д.), хорошо развитый глазомер, дифференцирование мышечных
усилий.
Психические функции: умение руководить людьми, инициативность,
умение переключаться с одной работы на другую, хорошо развитое внимание,
память.
Таблица 17.
ПВК инженеров-механиков
Физические
Статическая выносливость
Психофизические
Пространственно
Психические
- Коммуникативность
197
Сила
Ловкость
временная
ориентация Внимание
Развитый глазомер
Память
Навыки и умения: Находиться в вынужденной позе, дифференцировать
усилия, чтение чертежей, расчетные операции, переносить небольшие тяжести,
лазить по лестницам.
Знания: профессиональные заболевания
Профессионально-прикладная физическая культура обеспечивает
высокий уровень психофизической подготовки специалиста к своей
непосредственной профессиональной деятельности. Статистически доказано,
что
здоровый,
физически
подготовленный
человек
повышает
производительность труда в силу хорошей реакции, достаточных скоростносиловых возможностей и большой выносливости. Благодаря правильному и
своевременному использованию средств, методов и форм физической культуры
работоспособность специалиста не только становиться выше, но и практически
не снижается в течении трудового дня. Сформированные в рамках ППФП
специальные двигательные навыки с успехом используются не только на
производстве, но и повышают качество жизни будущих специалистов.
Основываясь на вышеизложенном, можно сделать вывод, что ППФП
является неотъемлемой частью подготовки квалифицированного работника, а
так же стимулирует специалистов к добросовестному выполнению своих
должностных обязанностей.
198
Тема № 12. Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями и самоконтроль за своим организмом
Приобщение студенческой молодежи к физической культуре - важное
слагаемое в формировании здорового образа жизни, наряду с широким
развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий
физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия
физическими упражнениями (Ильинич В.И., 2008).
Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе,
сохранили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и
регулярная оптимальная двигательная активность.
Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья,
использование физических нагрузок - один из обязательных факторов
здорового режима жизни (Лайфа А.В., 2005). Физические нагрузки
представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий,
выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или
самостоятельных занятий физической культурой спортом, объединенных
термином «двигательная активность».
12.1. Организация самостоятельных занятий физическими
упражнениями
Отношение студентов к физической культуре и спорту - одна из актуальных социально-педагогических проблем. Реализация этой проблемы
каждым студентом должна рассматриваться с двуединой позиции как личность
значимая и как общественно необходимая (Давиденко А.И., 2005; Конева Е.В.,
2006).
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что
физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов насущной
потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди
студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно.
Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие
потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся:
состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса
по физической культуре и содержание занятий, состояние здоровья
занимающихся. К субъективным факторам относятся: соответствие
эстетическим вкусам, понимание личности значимости занятий, духовное
обогащение, развитие познавательных способностей и др.
Многие студенты недооценивают субъективные факторы, что связано с
низким образовательно-воспитательным потенциалом занятий и мероприятий
199
по физической культуре, со смещением акцента внимания на нормативные
показатели физкультурно-спортивной деятельности.
12.2. Формы и содержание самостоятельных занятий.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и
спортом определяются их целями и задачами
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом
определяются их целями и задачами. Существует значительное разнообразие
форм для проведения самостоятельных занятий. Утренняя гигиеническая
гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения
от сна (Ашмарин Б. А., 1990).
В комплекс следует включать от 7 до 12 упражнений включающих в
работу большие мышечные группы и суставы. Часто утренняя гигиеническая
гимнастика является единственным средством поддержания уровня физических
качеств. Если 7 раз в неделю выполнять утреннюю гимнастику по 10 – 15
минут, то это добавит от 1 до 1,5 часов в недельный объём двигательной
активности. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с
самомассажем и закаливанием организма.
Сразу после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется
сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7мин) и
выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.
Наиболее часто встречающаяся форма занятий – это общая физическая
подготовка. Схема занятий следующая: до 30 минут общеразвивающие и
беговые упражнения, затем можно плавать или применять игры. С точки зрения
повышения двигательной активности, использования различных средств
занятия в таких группах позволяют повысить уровень здоровья и
работоспособности.
Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между
учебными и самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают
наступающее
утомление,
способствуют
поддержанию
высокой
работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения.
Выполнение физических упражнений в течение 10 -15 мин через каждые
1-1,5 ч работы оказывает в двое больший стимулирующий эффект на
улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей
продолжительности.
Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно проводить упражнения на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе по 3-5 человек и более. Заниматься рекомендуется 2-7 раз
в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как
это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее
время для тренировок - вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда.
Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после
приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну.
200
Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е.
способствовать развитию всего множества физических качеств, а также
укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма.
Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах это ходьба и бег, кросс, плавание, ходьба и бег на лыжах, аэробика,
атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, занятия на тренажерах (Ильинич В.И., 2008).
Ходьба и бег. Наиболее доступными и полезными средствами физической
тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.
Ходьба - естественный вид движений, в которых участвует большинство
мышц, связок и суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и
активизирует деятельность сердечно - сосудистой, дыхательной и других
систем организма. Формы оздоровительной ходьбы используются как средства
активной реабилитации. В оздоровительных целях рекомендуется ходить 4 – 5
раз в неделю по 40 – 60 минут. Длина дистанции от 3 до 5 км.
Оздоровительный бег – эффективное средство повышения уровня
здоровья организма. В оздоровительных целях рекомендуется тренироваться 3
– 4 раза в неделю от 25 до 40 минут. Недельный объём бега – 25 – 40 км. Бег
наиболее доступен для индивидуальных тренировок (Губа и соавт., 2008).
Ходьба и бег на лыжах – одно из самых гармоничных и эффективных
средств развития организма человека. Лыжники – любители тренируются 3-4
раза в неделю, проезжая до 45 км в зависимости от способа передвижения.
Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и
повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1-1,5 часа и более
при умеренной интенсивности.
Оздоровительная
аэробика
это
комплексы
несложных
общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз
для отдыха. В быстром темпе, определяемом современной музыкой. В
комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех
основных частей тела. Благодаря быстрому темпу и продолжительности
занятий от 10-15 до 45-60 минут, кроме воздействия на опорно-двигательный
аппарат, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную
системы.
По воздействию на организм ее можно сравнить с такими циклическими
упражнениями, как бег, бег на лыжах, т.е. с видами физических упражнений,
при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами
кислорода.
Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений,
развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой.
Занятия физической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости,
ловкости,
формируют
гармоничное
телосложение.
Развитие
силы
обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений:
упражнения с гантелями, с гирями, с эспандером, с металлической палкой, со
штангой, различные упражнения на тренажёрах.
201
Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем
переходить к гимнастическим общеразвивающим упражнениям для всех групп
мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс атлетической
гимнастики, включающий упражнения для плечевого пояса и рук, для
туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной
осанки. В заключительной части проводится медленный бег, ходьба,
упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
Большое оздоровительное значение имеют спортивные игры. Их отличает
разнообразная двигательная деятельность и положительные эмоции, они
эффективно снимают чувство усталости, тонизируют нервную систему,
улучшают эмоциональное состояние, повышают умственную и физическую
работоспособность. Особенно полезны игры на открытом воздухе.
Таким образом, следуя указанным методическим принципам, строятся
самостоятельные занятия по любому избранному виду двигательной нагрузки с
учетом рекомендаций, представленных в некоторых работах (Максименко
А.М., 2002; Гогунов Е.Н. и Мартьянов Б.И., 2005; и др.).
С возрастом в процессе старения организма наступают изменения
возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем;
двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ – все
это приводит к ограничению двигательной активности. Ухудшается адаптация
организма к различным физическим нагрузкам. Нарушается способность
выполнять силовые упражнения и движения со сложной координацией.
Возрастное уменьшение количества воды, калия и кальция в мышечной ткани
приводит к потере эластичности мышц.
С учетом возрастных изменений для лиц 17-19, имеющих высокий
уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным
видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность – занятия
общей физической подготовкой; для лиц с низкой физической
подготовленностью – занятия с оздоровительной направленностью. Лицам 3050 лет рекомендуются занятия с оздоровительной направленностью.
В возрасте 50 и старше рекомендуются занятия только занятия
общеразвивающими физическими упражнениями с элементами лечебной
физической культуры.
Чтобы поддерживать физическое состояние на достигнутом уровне
достаточно заниматься 2 раза в неделю. Чтобы его повысить – 3 раза, а для
достижения заметных спортивных результатов 4-5 раз в неделю.
Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности,
которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий
физическими упражнениями или спортивной тренировки. Для здоровья
женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и
тазового дна, от их развития зависит нормальное положение внутренних
органов.
Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и
работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни. В связи с
202
этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может прив6ести к
нежелательным изменениям положения внутренних органов, к ухудшению их
функциональной деятельности.
Особенности женского организма должны строго учитываться в
организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий.
Подбор физических упражнений должен соответствовать физической
подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток
(Тимушкин А.В. и соавт, 2003).
Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно.
Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и
усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягчением.
Полезны упражнения в положении сидя и лежа на спине с подниманием,
отведением, приведением и круговыми движениями ног, различного рода
приседания.
При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует
более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить
ее до оптимальных пределов.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у
девушек и женщин значительно ниже, чем у мужчин и юношей, поэтому
нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по
объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени.
12.3. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений
Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно
разрабатывать на весь период обучения. В зависимости от состояния здоровья,
медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно технической
подготовленности студенты могут планировать достижение различных
результатов по годам обучения в вузе и в дальнейшей жизни и деятельности от
контрольных тестов учебной программы до нормативов разрядной
классификации.
Студентам всех учебных отделений при правильном планировании и
поведении самостоятельных тренировочных занятий надо учитывать, что в
период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем
самостоятельных тренировочных занятий следует несколько снижать, придавая
им в отдельных случаях форму активного отдыха.
Вопросу сочетания умственной и физической работы следует уделять повседневное внимание. Необходимо постоянно анализировать состояние организма по субъективным и объективным данным самоконтроля.
При многолетнем перспективном планировании самостоятельных
тренировочных занятий общая тренировочная нагрузка, изменяясь
волнообразно с учетом умственного напряжения по учебным занятиям в
течение года, должна с каждым годом иметь тенденцию к повышению. Только
при этом условии будет происходить укрепление здоровья, повышение уровня
203
физической подготовленности, а для занимающихся спортом - повышения
состояния тренированности и уровня спортивных результатов.
В то же время планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом должно быть направлено на достижение единой цели,
которая стоит перед студентами всех медицинских групп, - сохранить здоровье,
поддерживать высокий уровень физической и умственной работоспособности.
12.4. Управление процессом самостоятельных занятий
Для осуществления управления процессом самостоятельных занятий,
необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельных
занятий;
определить
индивидуальные
особенности
занимающегося;
скорректировать планы занятий (перспективный, годичный, на семестр и
микроцикл); определить и изменить содержание, организацию, методику и
условия занятий, применяемые средства тренировки.
Все это необходимо, чтобы достичь наибольшей эффективности занятий
в зависимости от результатов самоконтроля. Учет проделанной тренировочной
работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса.
Постоянный самоконтроль и учёт проделанной тренировочной работы
позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в
планы.
Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с
записью в личный дневник самоконтроля (Тимушкин А.В. и соавт, 2003).
Цель предварительного учета - зафиксировать данные исходного уровня
подготовленности и тренированности занимающихся. Текущий учет позволяет
анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных
занятий анализируются: количество проведенных тренировок в неделю, месяц,
год; выполненный объем и интенсивность тренировочной работы; результаты
участия в соревнованиях и выполнение отдельных тестов и норм разрядной
классификации. Анализ показателей текущего учета позволяет проверить
правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки
в планы тренировочных занятий.
Итоговый учет осуществляется в конце периода занятий или в конце
годичного цикла тренировочных занятий. Он предполагает составить данные
состояния здоровья и тренированности, а также данные объема тренировочной
работы, выраженной во времени, которое затрачено на выполнение
упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бега, бега на
лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на
спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа
корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл.
Результаты многих видов самоконтроля и учета при проведении
самостоятельных тренировочных занятий могут быть представлены в виде
количественных показателей: частоты сердечных сокращений, масса тела,
тренировочные нагрузки, результаты выполнения тестов, спортивные
результаты и др.
204
Количественные данные самоконтроля и учета полезно представлять в
виде графика, тогда анализ показателей дневника самоконтроля,
предварительного, текущего и итогового учета будет более наглядно
отображать динамику состояния здоровья, уровня физической и спортивной
подготовленности занимающихся, что облегчит повседневное управление
процессом самостоятельной тренировки.
12.5. Характеристика интенсивности физических нагрузок для
студентов
Характер воздействия физической нагрузки на организм зависит, прежде
всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта, от частоты занятий.
Минимальный оздоровительный эффект достигается при трёх занятиях в
неделю. Оптимальной считается величина – 4 занятия в неделю. Предельной
величиной для оздоровительной тренировки является величина шести занятий в
неделю. Семь занятий в неделю можно использовать только эпизодически, так
как такая нагрузка может привести к хроническому переутомлению.
Например, сравнивалась эффективность 2 - 3 и 5 - ти разовых занятий по
30 минут (с интенсивностью МПК). Обнаружено, что улучшение ряда
показателей более выражено при трёх тренировках, чем при пяти, что связано с
неполным восстановлением организма.
В оздоровительной тренировке очередная нагрузка должна приходиться
на период полного восстановления. Тренировочные занятия с оздоровительной
направленностью не должны проходить в фазе недовосстановления, т.к.
адаптационные возможности снижены.
При трёхразовых занятиях на период восстановления приходится 48
часов,
что
практически
полностью
исключает
возможность
недовосстановления.
К управлению процессом самостоятельных занятий относится
дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими
упражнениями.
Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если
физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка
может вызвать в организме явления перенапряжения. Возникает необходимость
установить оптимальные индивидуальные дозы физической активности для
каждого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических
упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить исходный
уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем
в процессе занятий контролировать изменение его показателей.
Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно-сосудистой
и дыхательной систем являются одномоментная функциональная проба с
приседанием, проба Штанге и проба Генчи.
При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее
воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:
205
- количество повторений упражнения. Чем большее число раз
повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;
- амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм
возрастает;
- исходное положение, из которого выполняется упражнение,
существенно
влияет на степень физической нагрузки. К ней относится; изменение фор
мы и величины опорной поверхности при выполнении упражнения (стоя, сидя,
лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов),
усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм,
изменения положения центра тяжести тела по отношению к опоре;
- величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп.
Чем больше участвуют в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе,
тем значительнее физическая нагрузка;
- темп выполнения упражнений может быть медленным, средним,
быстрым.
В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый
темп, в силовых - медленный темп;
- степень сложности упражнения. Сложные упражнения требуют
усиленного внимания, что создает значительную эмоциональную нагрузку и
приводит к более быстрому утомлению;
- мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени)
зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при
движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;
- продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями.
Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению
организма.
По
характеру
паузы
отдыха
быть
пассивными
и
активными. При активных паузах, когда выполняются легкие упражнения
разгрузочного характера или упражнения в мышечном расслаблении,
восстановительный эффект повышается.
Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшить или увеличивать
суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение
продолжительного периода времени.
Интенсивность физической нагрузки может определяться по частоте
сердечных сокращений (ЧСС). Исследованиями установлено, что для разного
возраста минимальная интенсивность по ЧСС, которая даёт тренировочный
эффект, является: для лиц 20 лет -134 уд/мин; 30 лет – 129; 40 лет -124; 50 лет –
118; 60 лет – 113; 65 лет – 108 уд/мин.
Учитывая
наличие
максимальных
и
минимальных
величин
интенсивности по ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших
нагрузок. Например, для лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС
от 150 до 177 уд/мин, зоной боль-ших нагрузок от 177 до 220 уд/мин; для лиц
206
25 лет соответственно – 145 - 172 и 172 - 195 уд/мин. Интенсивность нагрузки
бывает малая, средняя, большая и предельная.
Если занимающийся знает свой личный рекорд в беге на какую-либо
дистанцию, то он может по времени и скорости подсчитать величину
интенсивности. Например, при личном рекорде в беге на 3000 м у мужчин,
равном 14,00 мин (840 с), степень интенсивности будет предельной при
скорости 3,6 м/с.
Очень важно при самостоятельных занятиях знать признаки чрезмерной
нагрузки. Если нагрузка в занятиях является чрезмерной, повышает
возможности организма, постепенно накапливается утомление, появляется
бессонница или повышается сонливость, головная боль, потеря аппетита,
раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота. В этом случае
необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.
Чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств, необходимо на самостоятельных тренировочных занятиях выполнять физические нагрузки с широким диапазоном интенсивности.
Кроме физических и функциональных показателей тренировочной
нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями
целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат
организма. В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том
числе для студентов, составляют 2700 – 3000 ккал в сутки, из них на мышечную
работу затрачивается 1200 - 2000 ккал.
Энергетическая
стоимость
тренировочных
нагрузок
строго
индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния.
12.6. Гигиена самостоятельных занятий
Место проведения занятия должно быть убрано, с достаточным притоком
кислорода.
При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже
незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного
процентного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен
быть ровным. Температура воздуха плюс 15-18ºС, при хорошей освещенности.
Используя тренажеры и другие технические средства, следует проверять их
соответствие гигиеническим нормам. Наибольший оздоровительный эффект
дают занятия на открытом воздухе в любое время года (Вайнбаум Я.С. и соавт.,
2002).
Не рекомендуется совершать пробежки по загазованным улицам,
тренироваться культуризмом в подвалах, заниматься на неубранном ковре
аэробикой.
При занятиях плаванием обязательно надо использовать сменную обувь и
не наступать босыми ногам и на пол в раздевалках и душевых. Перед и после
занятий - приём душа с мылом и мочалкой.
Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой
занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.
207
При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в
прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной
трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта
используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и
ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной
костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается
ветрозащитная куртка. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо
вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу
от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или
иным видом физических упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и
носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой
температуре воздуха - обморожения.
Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее
размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать
теплую стельку, а при необходимости две пары носок.
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и
индивидуальных особенностей занимающихся.
Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в
сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион
должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически
ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся
разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним
видом, доброкачественностью и безвредностью.
В суточном режиме следует установить и строго придерживаться
определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему
перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2 - 2,5 ч до тренировки
и спустя 30-40 мин после ее окончания.
Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Обильный ужин или
ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи,
влечет за собой плохой сон и понижением умственной или физической
работоспособности на следующий день.
Питьевой режим. В случаях даже частичного обеднения организма водой,
могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное
потребление воды также приносит вред организму. Излишнее количество воды,
поступающее во внутреннюю среду организма, перегружает сердце и почки,
приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ, способствует
ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому выполнять
рациональный питьевой режим в повседневной жизни и, особенно, при занятиях упражнениями и спортом - важное условие сохранения здоровья, поддержания на оптимальном уровне умственной и физической работоспособности.
Суточная потребность человека в воде - 2,5 л, у работников физического
труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а
также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается
208
потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда
появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную
привычку; воздержаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды
будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю
воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее
всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 1015 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать ротовую
полость и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин.
Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый,
который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляет также жажду хлебный квас, газированная или минеральная вода, томатный
сок, настой шиповника.
Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма,
улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного
покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость
различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела,
выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма,
выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она
обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на
тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 см2 поверхности тела приходится
около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой и
чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее
деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.
О закаливании как о системе мероприятий, направленных на повышение
устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды;
холода,
тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.
Основными гигиеническими принципами закаливания являются; систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие
средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль. Это относится и
к закаливанию воздухом, солнцем и водой.
Некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства
закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и
умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия. К ним
относится; горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.
Горячий душ (40-41*С) продолжительностью до 20 минут понижает
возбудимость
чувствительных
и
двигательных
нервов,
повышает
интенсивность процессов обмена веществ.
209
Теплый душ (36-37*С) в течение 10-15 мин действует на организм
успокаивающе. Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5-10
с горячей (38-40 С) и холодной (12-18*С) воды при общей продолжительности
5-10 мин.
Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак и
сразу после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного утомления.
В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями
должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т.е.
профилактика травматизма.
Причинами травматизма могут быть: нарушения в методике занятий; невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей, неудовлетворительное состояние инвентаря и
оборудования, плохая подготовка мест занятий; незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке; перегрузка занимающимися площадок и залов по
сравнению с нормами площади на одного занимающегося; плохое санитарнотехническое состояние мест занятий, недостаток освещения, скользкие полы,
отсутствие вентиляции; недисциплинированность занимающихся и др.
Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные
травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, а
также при наличии в организме хронических очагов инфекции, при склонности
к спазмам кровеносных сосудов и мышц и в других болезненных состояниях.
Для профилактики переохлаждений и перегреваний важно учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер), степень закаленности занимающихся и соответствие этим факторам одежды и обуви.
Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами
физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, что
бы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их
возникновения.
12.7. Виды контроля при занятиях физической культурой
В практике физической культуры осуществляется контроль за
занимающимися. Контроль – это определенные формы проверки
подготовленности занимающихся (Демин Д.Ф., 2003). Он классифицируется на
врачебный и педагогический контроль.
Врачебный – систематические медицинские обследования (ежегодно, и
по состоянию здоровья). Регулярные врачебные наблюдения за огромным
количеством людей, занимающихся физической культурой и спортом
предполагают решение следующих основных задач (Дембо А.Г.,1980):
1. Содействие правильному проведению занятий физической культурой и
спортом с лицами разного возраста и пола, различных профессий и с
различным состоянием здоровья; обеспечение высокой оздоровительной
эффективности всей работы по физической культуре и спорту.
2. Определение состояния здоровья, физического развития и в
соответствии с этим разработать рекомендации рациональных средств и
210
методов физического воспитания и спортивной тренировки; содействие
спортивному совершенствованию.
3. Определение наиболее рациональных гигиенических условий
физического воспитания, предупреждение и лечение предпатологических
состояний и травм занимающихся физической культурой и спортом.
В обязательный комплекс врачебных обследований входят: выяснение
медицинского и спортивного анамнеза, исследование физического развития,
определение состояния сердечно-сосудистой и нервной системы, органов
дыхания, пищеварения и других, а также проведение функциональных проб
сердечно-сосудистой системы. При этом используются: клинические,
антропометрические, функциональные, инструментальные и лабораторные
методы исследования. Более углубленные обследования включают
биохимические, рентгенологические, электрокардиографические и другие
специальные исследования. При необходимости проводятся консультаций
специалистов: хирурга, невропатолога, окулиста, отоларинголога (лор-врача) и
др.
Исходя из результатов обследования врач, составляет заключение, в
котором дает оценку физическому развитию, состоянию здоровья,
функциональному состоянию и степени тренированности занимающегося; дает
рекомендации относительно характера и режима тренировок; указывает на те
или иные ограничения в занятиях, лечебно- профилактические мероприятия,
срок повторного обследования. Все данные, полученные при обследовании, и
свое заключение врач записывает во «Врачебно-контрольную карту
физкультурника».
Наблюдение за состоянием здоровья занимающихся физкультурой и
спортом проводят путем систематических врачебных обследований, которые
состоят из первичных обследований до начала занятий физическими
упражнениями, повторных обследований для контроля за состоянием здоровья
и дополнительных обследований перед спортивными соревнованиями, после
перенесенных заболеваний или травм, длительных перерывов в занятиях
физическими упражнениями.
Цель врачебных обследований - изучение состояния здоровья для решения
вопроса о допуске к занятиям физической культурой и спортом и к участию в
соревнованиях.
Повторные медицинские обследования, кроме того, должны выявлять
эффективность воздействия физических упражнений на здоровье и физическое
развитие занимающихся и при необходимости вносить коррективы в занятия
физическими упражнениями.
Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии
занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с
целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в
системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий
211
по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести
систематический учет по двум наиболее важным направлениям:
- степень усвоения техники двигательных действий;
- уровень развития физических качеств.
Содержание педагогического контроля: контроль за посещаемостью
занятий; контроль за тренировочными нагрузками; контроль за состоянием
занимающихся; контроль за техникой упражнений; учет спортивных
результатов; контроль за поведением во время соревнований. Широко
распространенными видами педагогического контроля за проведением занятий
по физическому воспитанию являются:
1) хронометрирование деятельности занимающихся на занятии;
2) определение физической нагрузки во время занятия;
3) контрольные испытания;
4) педагогические наблюдения за учебно-воспитательным процессом.
Хронометрирование занятия. Одним из показателей эффективности
занятия является его плотность. Различают общую (педагогическую) и
двигательную (моторную) плотность занятия. Общей плотностью называется
отношение педагогически оправданных затрат времени к продолжительности
занятия.
Двигательной плотностью принято считать отношение времени,
использованного непосредственно на любую двигательную деятельность
занимающихся во время занятия, к его общей продолжительности. Усилия,
которые преподаватель затрачивает на все виды педагогической деятельности,
его задания и педагогические приемы могут быть полностью или частично
целесообразными. В зависимости от этого все виды деятельности
занимающихся бывают рациональными или нерациональными.
Педагогически оправданными затратами времени можно считать лишь те,
которые необходимы для решения задач данного занятия и физического
воспитания занимающихся. При оценке полученных данных следует иметь в
виду, что общая плотность полноценного занятия должна приближаться к
100%. Что касается двигательной плотности, то в зависимости от типа занятия
ее показатель может изменяться. Так, на занятиях совершенствования техники
действия и развития двигательных качеств она может достигать 70-80%, а при
разучивании двигательных действий и формировании знаний, требующих
значительных затрат времени на умственную деятельность занимающихся,
двигательная плотность может находиться в переделах 50%.
После упразднения государственной системы контроля за физической
подготовленностью (системы ГТО) отсутствует механизм, позволяющий
осуществлять мероприятия по наблюдению, анализу, оценке и прогнозу
состояния физического здоровья, физической подготовленности студентов. В
связи с этим у преподавателя физической культуры нет полной и объективной
информации, позволяющей анализировать и контролировать процесс
физического воспитания, определять неотложные и долгосрочные мероприятия
по предупреждению и устранению негативных воздействий учебного процесса
на физическое состояние обучающихся. Выход из создавшейся проблемы
212
видится в организации и проведении мониторинга физического развития и
физической подготовленности студентов высших учебных заведений.
В настоящее время мониторинг как определенный вид научного
исследования охватил различные сферы деятельности людей: экологию,
социологию, психологию, политику, экономику, образование. Основная сфера
практического применения мониторинга - это управление, а точнее,
информационное обслуживание управления в различных областях
деятельности (Изаак С.И., 2005; Лебединский В.Ю. и соавт., 2008). Сегодня
можно говорить об определенном уровне совершенства в решении проблем
мониторинга, как на прикладном, так и на теоретическом уровнях в сфере
физического воспитания и спорта. В этом случае понятие «мониторинг»
принимается большинством научного сообщества, а статус его закреплен на
законодательном уровне (Постановление Правительства Российской Федерации
от 29 декабря 2001 г. №916 «Об общероссийской системе мониторинга
состояния физического здоровья населения, физического развития детей,
подростков, молодежи»).
Общероссийский мониторинг состояния физического здоровья населения,
физического развития детей, подростков и молодежи (далее - мониторинг)
представляет собой систему мероприятий по наблюдению, анализу, оценке и
прогнозу состояния физического здоровья населения, физического развития
детей, подростков и молодежи.
Показатели физического развития и физической подготовленности,
полученные при обследовании однородных групп молодежи необходимы для
построения региональных нормативов их физического развития, физической
подготовленности и для совершенствования системы здоровьесберегающих
технологий при занятиях физической культурой. Изучение динамики
показателей физического здоровья студентов позволяет внести корректировку в
учебно-тренировочный процесс по физическому воспитанию молодежи в вузах
(Колокольцев М.М. и соавт., 2011).
В соответствии с Федеральной целевой программой «Молодежь России»
(2002−2005 гг.) (подпрограмма «Физическое воспитание и оздоровление детей,
подростков и молодежи в Российской Федерации» (2002−2005 гг.)) и
межведомственным соглашением «Об информационном взаимодействии
Министерства здравоохранения РФ, Государственного комитета РФ по
физической культуре, спорту и туризму, Министерства образования РФ в
области социально-гигиенического мониторинга», на кафедре физической
культуры НИ ИрГТУ организована лаборатория мониторинга физического
здоровья студенческой молодежи. Мониторинг в вузе проводится с 2008 года 2
раза в начале (сентябрь) и в конце (май) учебного года, что позволяет
индивидуализировать педагогический процесс по предмету, в частности:
1) оценить исходный уровень физических и двигательных кондиций
обучающихся;
2) внести коррективы в построение учебного и учебно-тренировочного
процессов;
213
3) оценить успешность овладения студентами двигательными навыками;
4) провести сравнительную характеристику физического здоровья у
различных групп студентов (группа, курс, факультет, университет);
5) выявить особенности состояния физического здоровья обучающихся в
зависимости от разных медицинских групп здоровья;
6) дать характеристику влияния занятий различными видами спорта на
особенности физического развития и физической подготовленности
студенческой молодежи;
7) провести оценку эффективности работы преподавателей по
построению учебного процесса по дисциплине «физическая культура».
8) В тоже время при регулярных занятиях физическими упражнениями и
спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим
состоянием здоровья, что объединяется понятием – самоконтроль.
12.8. Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий
Самостоятельное систематическое использование средств физической
культуры в повседневной жизни может привести организм к перегрузке
(перетренировке). Нередко бывает, что молодые люди начинают усиленно
наращивать двигательную активность, при этом забыв об основном принципе
спортивной тренировки - постепенности (Тимушкин А.В.и соавт. 2003).
Форсирование физической нагрузки без соблюдения методических
приемов в ее наращивании может привести к срыву адаптационных процессов,
нарушению функций и структуры ряда органов, в частности, сердечнососудистой системы. Чтобы избежать столь неприятных последствий каждый
занимающийся должен вести самоконтроль.
Самоконтроль - это самостоятельные регулярные наблюдения
занимающихся с помощью простых, доступных приемов за состоянием своего
здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими
упражнениями. Самоконтроль легко осуществляется в домашних условиях, и
является существенным дополнением к врачебному контролю, но ни в коем
случае не может его заменить. Данные правильно проведенного самоконтроля,
могут оказать большую помощь в коррекции физических нагрузок и в
своевременном выявлении отклонений в состоянии здоровья, особенно при
неправильной методике оздоровительной тренировки, нарушениях режима и
неблагоприятных воздействий факторов внешней среды и др.
Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и
объективные.
Ведение дневника является субъективным показателем и обязательным
условием самоконтроля. Для ведения дневника самоконтроля достаточно
подготовить небольшую тетрадь, и разграфить ее по показателям самоконтроля
и датам. Одинаково важно для всех правильно оценивать отдельные
показатели, лаконично фиксировать их в дневнике (Готовцев П.И., Дубровский
В.Н., 2000).
214
Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма,
важным показателем влияния физических упражнений и спортивных
тренировок. Самочувствие отмечается отличное, хорошее, удовлетворительное
или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных
ощущений.
Сон. Отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения
(трудное засыпание, беспокойный сон, бессоница).
Аппетит отмечается хороший, удовлетворительный, пониженный,
плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на
аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом
переутомления или заболевания.
Большое значение имеет умение самостоятельно контролировать и
правильно оценивать свое состояние. Все оценки желательно проводить по
пятибальной системе.
К объективным показателям самоконтроля относятся параметры, которые
имеют количественную оценку и позволяют осуществлять контроль за
различными функциональными системами, уровнем работоспособности и
подготовленности занимающихся физической культурой и спортом (Дембо
А.Г., 1980).
Пульс является важным, простым и информативным показателем
состояния организма. Частота пульса – интегральный показатель сдвигов в
организме, он довольно точно представляет уровень физической нагрузки.
Необходимо периодически проверять пульс во время или после определенных
физических нагрузок. Для этого делают паузу, и в первые 10 сек. подсчитывают
частоту пульса. Считается, что частота пульса в первые 10 сек. отдыха мало
отличается от той, которой она была во время нагрузки, такая остановка при
выполнении упражнений не вредна.
Динамика частоты пульса позволяет судить об адекватности
тренировочной нагрузки, уровне физических возможностей организма. При
адаптации к физическим нагрузкам происходит благоприятная тенденция к
снижению ЧСС, за счет развития брадикардии. Если же обнаруживается
тенденция к увеличению ЧСС, как в условиях покоя, то и во время выполнения
двигательных действий необходимо снизить уровень тренировочной нагрузки и
обратиться за консультацией к специалистам (Тимушкин А.В.и соавт. 2003).
Каждый должен знать не только, какая частота пульса бывает у него
после типичных упражнений, но и какова длительность восстановления его
после нагрузки. Если, например, восстановление пульса до 120 ударов в минуту
после определенного упражнения раньше происходило обычно за 1,5 мин., а
потом удлинилось до 2-3 мин., то это должно насторожить. Необходимо
выяснить у врача причину такого состояния сердечно-сосудистой системы
(ССС).
Время же восстановления пульса является одним из показателей
тренированности человека, занимающегося физической культурой или
спортом.
215
Для определения уровня функционального состояния сердечнососудистой системы используются также различные функциональные пробы
(нагрузочные тесты). Остановимся лишь на наиболее приемлемой пробе - с 20
приседаний за 30 с., часто применяемой в практике физического воспитания.
Методика применения указанной пробы заключается в следующем. В
состоянии покоя, в положении сидя, подсчитывается пульс в течении 10 с.
Затем проделывается 20 приседаний за 30 с. (приседания глубокие, ритмичные,
руки поднимаются до уровня плеч). После приседания сразу, в положении сидя,
подсчитывается частота пульса в первые 10 с. Следует считать, что реакция
подъема пульса на мышечную нагрузку (20 приседаний) в пределах до 12-14
ударов за 10 с. будет малой, т.е. хорошей, на 16-18 – средней
(удовлетворительной) и выше 22-24 – большой (неудовлетворительной) неблагоприятный признак.
Также регистрируется время восстановления пульса до исходного уровня.
Если он восстановился быстрее 1 мин. – оценка “отлично”, до 2 мин. –
“хорошо”, свыше 3 мин. – “плохо”, т.е. восстановление пульса должно
произойти в течение 1-3 мин. Чем быстрее это произойдет, тем лучше функции
ССС.
Ортостатическая проба. При изменении положения тела с
горизонтального до вертикального, изменяются условия циркуляции крови, на
которые сердечно-сосудистая система реагирует учащением пульса, что служит
для оценки её адаптационной реакции. У обследуемого в положении лежа
измеряется ЧСС (уд./мин.), после чего он спокойно встает. В первые 15 с. после
вставания снова измеряется ЧСС. По разнице между ЧСС лежа и стоя судят о
реакции сердечно-сосудистой системы на небольшую нагрузку при изменении
положения тела. Если разница полученных результатов меньше 12 уд./мин. –
реакция нормальная, если больше 18 уд./мин. – неудовлетворительная. Так,
разница до 10 уд./мин. свидетельствует о хорошем физическом состоянии и
тренированности. А разница более 20 уд./мин. свидетельствует о
переутомлении или заболевании.
Важным показателем, характеризующим функцию ССС, является
артериальное давление (АД), которое определяется с помощью мембранного
или электронного тонометра.
АД колеблется в зависимости от фаз сердечного цикла. В период систолы
оно повышается (СД – систолическое или максимальное), в период диастолы –
снижается (ДД – дисатолическое или минимальное). Разность между СД и ДД
составляет пульсовое давление (ПД).
АД изменяется при физической работе неоднозначно. После умеренной
работы оно практически не изменяется, после напряженной – может быть либо
повышенным, либо пониженным. При утомлении может быть снижено на 10-30
мм. рт. ст., что свидетельствует о недостаточной адаптации ССС к мышечной
работе.
Резко выраженные изменения его также свидетельствуют о
недостаточной адаптации к физической нагрузке.
216
Оценка функций органов дыхания. В связи с занятиями физической
культурой повышаются функциональные возможности дыхательной системы.
Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких
(ЖЕЛ).
ЖЕЛ - это объем воздуха, полученный при максимальном выдохе,
сделанном после максимального вдоха. Измеряется ЖЕЛ с помощью водяного
или воздушного спирометра. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размера
тела, состояния здоровья, физической подготовленности, вида спорта и
курения. У мужчин в среднем она равна 3500-5000 мл, у женщин – 2500-4000
мл.
Частота дыхания. Возникающие в дыхательном центре нервные
импульсы (один раз в 4 с.) вызывают сокращения дыхательных мышц –
диафрагмы и межреберной мускулатуры. Вдох-выдох – есть дыхательный
цикл.
Взрослый человек делает 16-18 дыханий в мин. У регулярно
тренирующегося частота дыхания в покое снижается. Так, у спортсменов оно
колеблется в пределах 10-16 в мин. При физической нагрузке частота дыхания
увеличивается тем больше, чем выше ее мощность, и может достигать 60 и
более циклов в мин. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь
так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть
живота, дышать равномерно.
Для самоконтроля за функциональными возможностями дыхательной
системы можно использовать следующие пробы:
Проба Штанге. В положении сидя делается полный вдох и выдох, затем
снова вдох и задержка дыхания. Фиксируется время задержки дыхания. При
задержке на 60 с. и более – оценка для мужчин “отлично”, менее 40 с. – “плохо”
(для женщин на 10 с. меньше). С нарастанием тренированности время задержки
дыхания растет, а при утомлении – снижается. Здоровые нетренированные
люди способны задерживать дыхание на 40-55 с., а спортсмены – на 60-90 с. и
более. Чем лучше подготовлен человек, тем дольше он может задерживать
дыхание.
Проба Генче. Заключается в задержке дыхания после выдоха. Если она
проводится вслед за пробой Штанге, то необходим отдых 5-7 мин. Здоровые
нетренированные люди способны задерживать дыхание 25-30 с., спортсмены 60
с. и больше. Задержка дыхания 50-60 с. оцениваются как отлично, 35с. и
больше – хорошо, 34-20 с. – удовлетворительно, 10-19 с. – плохо, до 10 с. –
очень плохо.
Исследование состояния вегетативной нервной системы.
Проба Ашнера – глазо-сердечный рефлекс.
После подсчета пульса, обследуемый в положении лежа надавливает
через закрытые веки на глаза достаточно сильно, но не до боли; спустя 10 с. от
начала надавливания подсчитывают пульс в течении 20 с.; полученную цифру
утраивают, чтобы получить количество ударов за 1 мин. При нормальной
возбудимости парасимпатической иннервации сердца замедление пульса не
217
превышает 4-12 уд./мин.; замедление, превышающее 12-15 уд./мин., указывает
на повышение возбудимости блуждающего нерва. Тренированные люди
обычно имеют нерезко выраженный рефлекс.
Ортостатическая проба дает возможность судить о нормальной возбудимости симпатической иннервации ССС и основана на изменении
реактивности организма при переходе из горизонтального положения в
вертикальное.
Контроль за уровнем развития сенсомоторного потенциала (СМП).
Теппинг-тест позволяет судить о функциональном состоянии нервномышечной системы. Для этого берут лист бумаги, разделенный карандашом на
4 равных квадрата размером 6х10 см. Сидя за столом, по команде начинают с
максимальной частотой ставить точки на бумаге в течение 10 с. После паузы 20
с. руку переносят на следующий квадрат, продолжают выполнять движения с
максимальной частотой. После четырехкратного повторения по команде “стоп”
работа прекращается. При подсчете точек карандаш ведут от точки к точке, не
отрывая от бумаги.
Показателем функционального состояния нервно-мышечной системы
является максимальная частота за первые 10 с. и ее изменение в течение
остальных трех 10-с. периодов. Нормальная максимальная частота движения
кисти у тренированных молодых людей равна примерно 70 точкам за 10 с., что
указывает на хорошее функциональное состояние двигательных зон ЦНС.
Постепенно снижающаяся частота движений кисти указывает на
недостаточную устойчивость нервно-мышечного аппарата.
Статическое равновесие можно оценить при помощи следующего
упражнения: встать на брусок, 5 см. шириной, на правую ногу, левая – согнута,
поднята коленом вперед, руки – на поясе. Фиксируется время по секундомеру
до потери равновесия.
Можно осуществлять контроль за массой тела с помощью расчета весоростовых индексов (ВРИ) по формуле:
вес, кг
ВРИ 
рост, дм
Если ВРИ находится в пределах 2,8 – 3,1 то вес недостаточный; 3,2 – 4,3 –
нормальный; 4,4 – 5,3 – чрезмерный (тучность).
Наиболее удобен и прост весо-ростовой индекс Брока:
вес, гр
ВРИ 
рост, см  100
Если ВРИ до 0,8 – низкий; 0,8- 0,9 – стройность; 1 – средний; 1,1 – угроза
тучности; больше 1,1 – тучность.
Другим индексом является индекс Кетле 2 = P:L² (г/см), где Р –масса тела,
L-длина тела.
Менее 18,5 – дефицит массы тела,
18,5 - 24,9 – норма,
25,0 - 29,9 – избыточная масса тела,
218
30,0 - 34,9 - ожирение 1 степени,
35,0 и более - ожирение 2 степени.
Индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс
Эрисмана) - это разница между окружностью грудной клетки (в паузе) и
половиной длины тела. Если разница равна 5-8 см для мужчин и 3-4 см для
женщин или превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие
грудной клетки.
Жизненный индексЖЕЛ/P = (мл/кг)
ЖЕЛ – жизненная ёмкость легких , Р – вес.
Для мужчин индекс равен 65 - 70 мл/кг, для женщин 55 - 60 мл/кг.
Индекс Пинье.
L - (P+T)
L - рост в см
P - вес в кг
T - окружность грудной клетки на выдохе в см
Если индекс равен 10, то телосложение крепкое,
11-15 – хорошее, 16-20 – среднее,
21-25 – слабое, 26 и > - очень слабое.
Для расчета должных величин массы тела, можно пользоваться
следующими формулами:
возраст  21
у мужчин: 50  ( рост  150) * 0,75 
;
4
возраст  21
у женщин: 50  ( рост  150) * 0,32 
.
5
Оценка адаптационного потенциала и состояния здоровья.
В оценке уровня здоровья используется индекс функциональных
изменений (ИФИ) системы кровообращения, или адаптационный потенциал
(АП).
АП рассчитывается без проведения нагрузочных тестов и позволяет
давать предварительную количественную оценку уровня здоровья
обследуемых.
АП системы кровообращения определяется по формуле:
где ЧСС – частота сердечных сокращений в относительном покое
(количество ударов за 1 минуту); САД – систолическое артериальное давление
(мм рт. ст.); ДАД – диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.); МТ
– масса тела (кг); Р – рост (см); В – возраст (лет).
Далее по таблице 18 можно оценить адаптационный потенциал и
состояние здоровья обследуемых людей.
Таблица 18.
Оценка адаптационного потенциала и состояния здоровья
219
Примерная схема самоконтроля в дневнике
Ведение дневника самоконтроля предусматривает следующие записи:
- утренняя проба: ЧСС 72 уд./мин., 20 приседаний за 30 с., ЧСС стоя 132
уд./мин., отдых сидя 1 мин., ЧСС 72-78 уд./мин., самочувствие – 5, настроение
– 5, аппетит – 4;
- ортостатическая проба: ЧСС 82 уд./мин. – 4;
оценка проведенной тренировки:
состояние: самочувствие – 4, настроение – 5, аппетит – 4, засыпание – 4,
сон – 8 час., пульс перед сном (сидя) – 72 уд./мин.
Все показатели необходимо оценивать в сравнении с предыдущими.
Оценки 2 и 3 должны настораживать, и являться сигналом для обращения за
консультацией к преподавателю физической культуры, врачу, тренеру. Дневник
самоконтроля имеет произвольную форму (табл. 19).
Таблица 19
Примерная форма дневника самоконтроля
Выполненная
по виду
Регистрационный показатель
работы,
спорта
субъективный
объективный
колДата
пульс
жела
во лучши
в покое
й
само ние
орто- масс подаппе
сон
чувс- трен
а,
нят. рез-т,
пере проб
-тит
утро
кг
км
твие иров
а
кг
д
м
(км)
аться
сном
3.06
5
5
5
4
66
72
12
66,5
4.06
4
5
4
2
72
78
18
66
Анализируя динамику двух дней, можно сделать вывод о том, что
физическая нагрузка предыдущего дня была чрезмерной. За время сна организм
не восстановился. Частота пульса является интегральным показателем сдвигов
в организме. Увеличение ЧСС в покое – показатель утомления. Кроме того,
220
отмечается ослабление процесса торможения со стороны вегетативной нервной
системы, о чем подтверждают результаты проведения ортопробы и
субъективная оценка сна, самочувствия, отсутствие желания тренироваться.
Особенно важно анализировать сопоставимые показатели (количество
поднятых килограммов, количество километров, которые пробежали или
проплыли за неделю, месяц, год: динамику результатов, динамику контрольных
тестов).
Таким образом, самоконтроль позволяет своевременно предупредить
возможные негативные влияния при нерациональном тренировочном режиме,
заметить признаки переутомления, скорректировать объем и интенсивность
тренировочных нагрузок с состоянием здоровья, степени адаптированности и
существенно повысить эффективность оздоровительной тренировки.
Самоконтроль за уровнем развития двигательных (физических)
качеств
В целях самоконтроля за результативностью занятий физической
культурой или спортом проводится проверка физической подготовленности
занимающихся. Контрольные испытания позволяют выявить уровень развития
отдельных физических качеств, отследить динамику их изменений, сравнить
этот уровень с нормативными показателями и на этой основе составить планы
дальнейшего направленного развития физических качеств студентов.
Для оценки основных двигательных качеств используются те же
тесты, разработанные Всероссийским научно-исследовательским институтом
физической культуры, которые применяются в мониторинговых исследованиях
физической подготовленности молодежи (Тяпин и др., 1998): в частности это:
челночный бег (дев., юн.) сек; бег 20 м с хода (дев.), 30 м с хода (юн.) сек; вис
– девушки (сек), подтягивание – юноши (раз); подъем туловища (дев., юн.), раз;
наклоны туловища (дев., юн.) см; прыжок в длину с места (дев., юн.) см; бег 5
мин (дев.,) м, 1000 м (юн) м, с.
Для
того,
чтобы
полученные
при
тестировании результаты были достоверны, повторные испытания должны
проводиться в аналогичной обстановке, в одно и то же время суток, по
одинаковой методике. Желательно, чтобы характер предшествующей
двигательной активности студентов в дни тестирования не имел существенных
отличий.
Самоконтроль за развитием можно осуществлять с помощью
упражнений. Для оценки развития силы мышц брюшного пресса можно
применять наиболее простое упражнение – поднимание туловища из
положения лежа на спине без остановки для отдыха (табл. 20).
Таблица 20
Контрольные нормативы развития силы мышц брюшного пресса
Возраст, лет
Упражнение
Пол
16-30
30-40
40-50
50-60
60-80
Поднимание
муж. 32
30
28
24
20
туловища, количество жен.
32
28
24
22
18
раз
221
Если показатели выше указанных критериев на 15-20% - свидетельствует
о превосходной оценке, ниже 20-25% - об удовлетворительной.
Для оценки силы рук можно использовать: у мужчин - подтягивания и
отжимания в упоре лежа, для женщин - отжимания в упоре лежа на коленях и
подтягивания на перекладине высотой 90 см. Во время выполнения отжиманий
надо стараться, чтобы тело было выпрямленным, а при сгибании рук пола
касалась только грудь (табл. 21).
Таблица 21
Контрольные нормативы развития силы рук
Возраст, лет
Упражнение
Пол
16-30
30-40
40-50
50-60
60-80
Подтягивания
муж.
16
14
12
7
5
Отжимания в упоре
муж.
26
24
22
18
12
лежа
Отжимания из упора
жен.
20
16
10
8
7
на коленях
Подтягивания на
Жен.
16
14
12
8
6
перекладине 90 см.
Для определения быстроты могут быть использованы: тесты «Бег 30м с
хода» и «Бег 100 м». Проводится на стадионе или грунтовой дорожке.
Используется отрезок «30м с хода». Участник набирает максимальную
скорость до 30-метрового отрезка. Время засекается по отмашке 30м и до
финишной линии фиксируется результат с точностью до 0,1 с.
Простейший метод оценки быстроты. Тест выполняется в положении
стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута
вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно
ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки
находится на уровне нижнего края ладони. После команды “Внимание!”
помощник в течение 5 с. должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит
задача, как можно быстрее сжать пальцы в кулак, и задержать падающую
линейку. Измеряется расстояние от нижнего края линейки, см.
Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат. 13 см для
мужчин и 15 см. для женщин считается хорошим.
Гибкость позвоночника можно измерить в домашних условиях. Для этого
встать на табурет и наклониться до предела вперед, не сгибая ног в коленях и
опустив руки, сохраняя положение 2с. Измеряется расстояние от конца
среднего пальца кисти до площадки (будем считать ее нулевой отметкой). Если
при наклоне пальцы будут ниже нулевой отметки, то подвижность оценивается
как удовлетворительная, и ставится знак “+” (например, “+5 см.”). Если пальцы
не достигают до горизонтальной плоскости, то подвижность позвоночника
оценивается как недостаточная. В этом случае данные измерения записываются
со знаком “-”. Кроме того, может использоваться тест «Наклон вперед сидя».
Испытуемый без обуви садится на пол, ноги врозь, расстояние между пятками
222
строго 30 см, ступни вертикально, руки вперед - внутрь, ладони вниз. В
качестве измерителя можно использовать линейку или сантиметровую ленту,
положенную между стопами вдоль ног. Отсчет (нулевая отметка - «0») ведут от
цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени
к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются три
медленных наклона (ладони скользят вперед по линейке), четвертый наклон
основной.
В этом положении испытуемый должен задержаться не менее 2 с.
Лучший результат - максимально возможная цифра, до которой дотянется
исследуемый, засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1см. Эта
цифра записывается со знаком «+» (плюс), если испытуемый смог коснуться
цифры впереди за стопами и со знаком (минус), если его пальцы не достали до
уровня пяток.
Шкала оценки гибкости приведена в табл. 22.
Таблица 22.
Шкала оценки гибкости
Возраст Пол
Оценка
1
2
3
4
5
17-22
жен.
0-5,0
5-7
8-13
14-17
18-25
муж.
0-3,0
4-5
6-11
12-16
17-25
23-27
жен.
0-4,0
4-6
7-12
13-14
15-25
муж.
0-2,0
3-4
5-8
9-10
11-25
28-35
жен.
0-2,0
3-4
5-7
8-9
10-25
муж.
0-1,0
2-3
4-5
6-8
9-25
Оценка выносливости организма оценивается беговыми упражнениями–
юноши
бег 1000м, девушки – бег 5 минут. Для оценки скоростной
выносливости и ловкости, связанных с изменением направления движения и
чередования ускорения и торможения используется тест «Челночный бег 10 раз
по 5 м». В зале на расстоянии 5м друг от друга чертятся на полу две
параллельные линии. По команде «Марш!» участник (участники) стартует от
первой линии, добегает до второй, переступает ее одной ногой, обязательно
касаясь пола, затем поворачивается кругом и возвращается к линии старта.
Необходимо выполнить максимально быстро пять таких замкнутых циклов,
поворачиваясь, все время в одну и ту же сторону (туда и обратно – один цикл).
Для измерения динамической силы мышц нижних конечностей
используется тест «Прыжок в длину с места». Из исходного положения, стоя,
стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой,
выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние.
Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед
туловище, смещая вперед центр тяжести тела, махом рук вперед и толчком двух
ног выполняет прыжок. Тест не-обходимо проводить на мате или мягком
грунтовом покрытии (можно использовать песочную яму). Участнику дается
три попытки. В зачет идет лучший результат.
223
Следует учитывать, что из большого разнообразия средств контроля
перечислены лишь некоторые тесты и контрольные нормативы за состоянием
своего здоровья и развитием физических качеств. Результаты проверок должны
постоянно анализироваться самими занимающимися, а периодически тренером и врачом.
Таким образом, при самостоятельных занятиях физическими
упражнениями необходимо выполнять следующие правила (Дембо А.Г., 1980;
Ашмарин Б. А. и соавт., 1990; Вайнбаум Я.С. и соавт, 2002; Тимушкин А.В. и
соавт, 2003):
1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими
упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и
определите уровень физической подготовленности.
2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении
используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна,
сауна).
3. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой,
если вы будет использовать физические упражнения совместно с
закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим
правильного питания.
4. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки:
постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности
физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между
упражнениями с учетом вашей тренированности и их переносимости.
5. Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так
как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффект от
предыдущих занятий.
6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие
сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
7. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям,
поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма
на них.
8. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех
двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростносиловых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в
избранном виде спорта.
9. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках
нагрузку надо снизить.
10. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в
состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки, посоветуйтесь с
преподавателем физической культуры или врачом.
11. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к
тренировкам своих товарищей, членов семьи и родственников.
224
Тема № 13. Физическая культура в профессиональной деятельности
бакалавра и специалиста
13.1. Производственная физическая культура. Производственная
гимнастика. Особенности выбора форм, методов и средств физической
культуры и спорта в рабочее время специалистов
Использование средств физической культуры для повышения и
поддержания профессиональной работоспособности всегда было и будет тесно
связано с условиями и характером труда (Раевский Р. Т., 1985, Мусаелов Н. А.,
1985; Ильинич В. И., 1990; Нифонтова Л. Н., 1993; Евсеев Ю. И., 2002;
Барчуков И. С., 2003; Суворов Ю. А., 2006; Полиевский С. А., 2010).
Вопросы
повышения
профессионального
мастерства
средствами
физического воспитания более подробно можно рассмотреть в процессе
производственной физической культуры.
Производственная физическая культура (ПФК) - система методически
обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и
спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой
профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий
определяются особенностями профессионального труда и быта человека (Ильинич
В.И., 1990).
Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время
(Полиевский С. А. и др., 2010). При неблагоприятных условиях труда
(повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут
осуществляться только после работы.
Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению
эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения
физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет
повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также
оказывает определенное влияние физическая подготовленность.
Задачи ПФК:
- подготовить организм человека к оптимальному включению в
профессиональную деятельность;
- активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время
работы и восстанавливать его после ее окончания;
- заблаговременно проводить акцентированную психофизическую
подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
- профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных
факторов профессионального труда в конкретных условиях.
Основы производственной физической культуры - теория активного отдыха.
Великий ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен
такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп
работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность
225
восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха,
а в активном состоянии, когда специально организованные движения
выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных
функциональных системах усиливаются процессы восстановления, и их
работоспособность повышается (Мусаелов Н. А., 1985).
В трудах другого великого русского физиолога И.П. Павлова мы находим
объяснения того, как устойчивая работоспособность зависит от правильного
чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.
Методическое обеспечение производственной физической культуры требует
учитывать не только физические, но и психические нагрузки - умственную и
нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью
включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем
большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий
головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид
деятельности.
Итак, методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания
труда и имеет «контрастный» характер:
- чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в
период активного отдыха, и наоборот;
- чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные
группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными
формами ПФК;
- чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в
профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных
физических упражнениях ПФК.
В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику. Это
название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде
случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие
средства физической культуры.
В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут
быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической
подготовке
для
обеспечения
эффективного
выполнения
отдельных
профессиональных видов работ (Суворов Ю. А., Платонова В. А., 2006).
Один из видов таких занятий производственная гимнастика.
Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений,
применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и
профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и
восстановления.
Формами производственной гимнастики являются: вводная гимнастика,
физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха
(Полиевский С. А., 2010).
При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:
1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или
прямое, свободное или напряженное);
226
2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их
симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень
напряженности движений);
3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств,
психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность
мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и
повторяемость движений, монотонность труда);
4) степень и характер усталости по субъективным показателям
(рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах,
раздражительность);
5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального
подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы
проводятся на рабочих местах).
Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она
проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и
специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.
Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические
процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль
при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в
рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность
труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой
нагрузки при включении человека в работу.
В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать
специальные упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к
действиям, выполняемым во время работы, имитируют их.
В зависимости от технологии и организации профессиональной
деятельности вводная гимнастика может проводиться непосредственно перед
началом рабочего времени или может быть включена в это время (Мусаелов
Н.А., 1985).
Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный
отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в
течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых
несколько раз в течение 5-10 мин.
Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от
продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.
При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом
при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется
проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 11,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы
подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера,
степени тяжести и напряженности труда.
Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических
условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за
227
особенностей технологии производства (непрерывный производственный
процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить
физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на
активное использование ПФК в свободное время.
Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха.
Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной
паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную
группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего
дня несколько раз по 1-2 мин.
Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям
организации труда и его технологии невозможно сделать организованный
перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать
оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание
работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном
порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет
возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает
потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой
утомления в данный момент.
Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по
санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной
паузы.
Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма
производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с.
Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем
частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной
системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных
систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В
микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые
можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы
самомассажа.
Методика производственной гимнастики включает два компонента:
методику составления комплексов производственной гимнастики и методику
их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с
другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный
комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало
пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических
требований к разным видам производственной гимнастики.
Методики составления и проведения комплексов в различных видах
производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место
вводной гимнастики определено четко - до начала работы, то время проведения
других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики
работоспособности человека в течение трудового дня.
228
Методика составления проведения комплексов упражнений вводной
гимнастики. Приведем пример типовой схемы вводной и гимнастики (Н. А.
Мусаелов, Л. Н. Нифонтова, 1985).
1. Упражнения организующего характера.
2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.
3. Упражнения общего воздействия.
4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами.
5-8. Специальные упражнения.
Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной
гимнастики рекомендуется включать простые по координации движения. Они
позволяют последовательно вовлекать в активную деятельность различные
группы мышц. Общая нагрузка при выполнен