АБХЪЯНГА Перед началом процедуры слегка разогрейте 10 столовых ложек масла: оно... теплым, но не горячим. Начните массировать все тело, двигаясь от...

АБХЪЯНГА
Перед началом процедуры слегка разогрейте 10 столовых ложек масла: оно должно быть
теплым, но не горячим. Начните массировать все тело, двигаясь от головы к ногам
мягкими поглаживающими движениями рук так, чтобы кожа впитала максимальное
количество масла. Сердце и область пупка рекомендуется массировать нежно, подбородок
и лицо – сильно, осуществляя небольшие нажатия, голову и ступни – энергично.
Продолжительность такой процедуры колеблется от 15 до 35 минут, и большую часть
времени следует посвятить массажу головы и стоп.
Для тех, у кого совсем мало времени предлагаем укороченный вариант «городской
абхьянги»:
Массируем тёплым маслом только стопы до голеностопа, руки до запястья,
эпигастральную область и теменную ямку на голове.
Если же ваша абхьянга длилась более 15 минут, вымойте все тело шампунем, закутайтесь
в льняную или хлопчатобумажную простынь и лягте в Шавасану (позу Мертвеца) на 20
минут. Абхьянга разогревает мышцы, вызывая усиленную циркуляцию крови, а это
увеличивает количество кислорода в тканях и ускоряет окислительные процессы в
клетках, стимулируя активный выброс токсинов. А чтобы дать возможность токсинам
выйти, нужно максимально расслабиться.
Капалабхати.
Техника выполнения
Сокращение абдоминальных мышц резкое и сильное. Для того чтобы правильно
выполнить вдох, мышцы живота должны быть расслаблены. Эти мышцы - единственные,
которые работают во время. ГРУДНАЯ КЛЕТКА НЕПОДВИЖНА
Делаем свободные вдохи с естественным надуванием низа живота и резкие выдохи с
втягиванием живота и тазового дна внутрь – сжатием мышц мы «выталкиваем» весь
воздух наружу. Диафрагма здесь находится в постоянном движении, то опускаясь, то
поднимаясь. 25-30 раз.
Поза
Сидя на полу. Позвоночник прямой, голова уравновешена. Грудная клетка выпуклая и
неподвижная.
Тратака
Первоначальной целью всех медитативных практик является достижение сосредоточения
ума, как первый шаг к медитации. Для этого существует большое количество
разнообразных методов. Тратака – самый простой из них. Он идеально походит для
начинающих. Вся практика занимает не более 10-15 минут. Слово «тратака» переводится
с санскрита как «устойчивый пристальный взгляд» или «неподвижный взгляд».
Тратака – это метод сосредоточения ума с помощью концентрации взгляда на одной точке
или объекте.
Медитация на свечу способствует искоренению глазных заболеваний. Этот способ
медитации благоприятен для множества ментальных и физиологических функций
организма. Помогает избавиться от депрессий, бессонницы, беспокойстве, при плохой
памяти и концентрации.
Гимнастика для глаз
Сядьте в удобное положение, выпрямите спину. Тело должно быть полностью
неподвижным. Выполните движение глазными яблоками по 7-14 раз в каждую сторону.
1. Из стороны в сторону вдоль линии горизонта.
2. Вверх и вниз, не двигая при этом головой.
3. По диагонали: из верхнего правого угла — в нижний левый, затем назад, а потом
наоборот.
А также по кругу, отмечая точки воображаемого циферблата: 12 часов — между бровей,
18 часов — на кончике носа. Выполните четыре круга по часовой стрелке и столько же в
обратную сторону.
Техника выполнения:
Тратаку на свече желательно делать в темном помещении. Поставьте свечу перед собой
примерно на уровне глаз, зажгите и выполните три цикла концентрации на разных частях
пламени.
1. Смотрите на верхнюю часть пламени. Если глаза устают, можно моргнуть.
Концентрируйтесь 2-3 минуты. Затем закройте глаза, расслабьте глазные яблоки и
постарайтесь увидеть пламя свечи мысленным взором. Выполните технику, которая
называется палминг: быстро разотрите ладони до ощущения тепла и, сложив их
лодочками, приложите к глазам, не касаясь глазных яблок. Не отрывая рук и не размыкая
пальцев, подвигайте ладони немного вверх и вниз, слегка сдвигая кожу вокруг глаз.
2. Смотрите на среднюю часть пламени 2-3 минуты. Затем сделайте палминг по-другому:
двигайте ладонями по кругу 4-6 раз против часовой стрелки и столько же в обратную
сторону.
3. Повторите то же действие для верхней части пламени.
4. Смотрите на все пламя целиком, сконцентрировавшись только на нём.
5. Оставив свечу в центре поля зрения, не концентрируясь на нём расширяйте угол зрения
от свечи в стороны до потолка, пола и стен, а затем возвращая обратно.
5. Выполните палминг следующим образом: надавите на область вокруг глаз, отпустите,
не убирая ладони от глаз. Повторите 7-14 раз.
Выполнять практику можно ежедневно.