Научная статья - Образование Костромской области

1
Влияние танцев на здоровье людей.
Российская Федерация, Костромская область, городской округ город Мантурово
Авторы: Смирнова Инна Вячеславовна
МБОУ СОШ №3, 9 класс.
Основа жизни человека - ритм, данный
каждому его природой, дыханием.
К.С. Станиславский.
Танцы… Одно из прекраснейших искусств, и уж точно самый красивый вид спорта. Не выматывающий, не истощающий, а только приносящий удовлетворение и благотворно влияющий на здоровье и психику. Научившийся правильно танцевать человек
нашел к своему здоровью серебряный ключик. Почему? Потому что танцы проводник музыки в тело человека. О том, что музыка может лечить, сейчас уже никто не будет спорить. Можно указать, какие ноты соответствуют "голосу" того или другого внутреннего
органа, какие мелодии или музыкальные стили будут благоприятствовать лечению того
или иного заболевания. Но чтобы действительно помочь в лечении, музыка должна "двигаться" в организме. Только надо знать, как помочь ей двигаться и как направить это движение. Без танца здесь обойтись практически невозможно. Но танцевать надо "правильно". Чем больше амплитуда движения в пространстве, тем больше энергии при танце входит в человека. Чем большее пространство танец охватывает, тем сильнее его воздействие.
Популярность танцев постоянно увеличивается. Что же подразумевается под термином
"танец"? "Танец - ритмичное движение тела", - читаем в толковом словаре Дудена. "Танец
- это элегантное, размеренное движение, гармонически состоящее из различных позиций
тела и его конечностей", - писал в 1721 году Джон Вивер, известный английский балетмейстер. "Танцы - это здоровье", - утверждают медики. Танец - совершенно особый вид
искусства. Было бы крайне легкомысленно считать танцы лишь развлечением, способом
приятного время провождения. Танец отражает чувства. Через танец человек познает
окружающий мир, учится взаимодействовать с ним. А еще танцы - прекрасное лекарство,
помогающее избавиться от многих заболеваний и укрепить здоровье. В толковом словаре
Ожегова не случайно дано сразу два определения слову танец в порядке их логического
следования. Танец - это:
1. Искусство пластичных и ритмичных движений тела;
2. Ряд таких движений, исполняемых в собственном темпе и ритме в такт музыке, а
также музыкальное произведение в ритме и стиле таких движений.
2
Ритм и движение неразрывно существуют в природе: приливы-отливы, смена дня и
ночи и т.п. Человек - часть вселенной, именно поэтому каждый из нас музыкален и обладает чувством ритма. Танец - это, прежде всего движения, которые в полной мере заменяют спортивные тренировки. Как любая посильная физическая нагрузка, они положительно
сказываются на здоровье. По своему оздоравливающему воздействию на организм, танцы
сравнимы с лыжным спортом и плаванием. Но, ведь чтобы покататься на лыжах, нужна,
как минимум, зима, а для плавания - как минимум, водоем. Танцевать же можно, не выходя из дома. Лечебные танцы и их роль в Приложении №1 (стр. I-II)
Влияние танца на основные жизненно-важные компоненты.
Прошло много веков, мир неузнаваемо изменился, а человек продолжает танцевать.
Почему? Организм - сложнейшая саморегулирующаяся система. Истоки и развитие танцев
в Приложениеи №2 стр. II-IV. Помимо множества других физиологических факторов
большое значение для его жизнедеятельности имеет ритмичность. Все внутренние органы
и психические процессы функционируют в определенном ритме. Движение Природы живой и неживой тоже подчиняется определенному ритму. Человек - часть Вселенной, и
потому для него обязательны законы ее существования. Мы можем в течение многих лет
ни разу не взглянуть на звездное небо, не подозревать о существовании некоторых планет,
но, тем не менее, испытываем их влияние (например, всем известно, как полнолуние действует на самочувствие и настроение). И чем больше наш внутренний ритм будет соответствовать ритму Природы, тем более гармоничной станет наша жизнь. Человек, прекративший танцевать или не танцующий, выпадает из ритма жизни, перестает его чувствовать, теряет связь с Природой и ритмичное функционирование внутренних органов нарушается. Происходит сбой. Человек чувствует себя не комфортно. Танец дарит человеку
здоровье. Танец - это прекрасный лекарь. Он способствует уменьшению локального мышечного напряжения - так называемых зажимов. Различные движения, вращения, прыжки
заставляют напрягаться все мышцы. Одновременно происходит тренировка равновесия и
дыхания, улучшаются подвижность и осанка. Любые танцы учат владеть своим телом,
помогают скорректировать фигуру. (Современные танцы сжигают 300 ккал за полчаса,
балет, бальные танцы и чечетка - 200, народные -225.) Разновидности танцев в Приложении №3 (стр. IV – V).Танцы учат владеть своим телом. Танцоры редко бывают неуклюжими и неповоротливыми. Человек, занимающийся танцами, не задевает двери, не падает
в гололед, не наступает на ноги прохожим. Повышенную работоспособность и отличное
настроение. Если постоянно давать телу нагрузку, включаются его скрытые возможности,
организм закаляется, повышается выносливость, общий тонус. Тело привыкает ко все более усложняющимся задачам. Сначала тяжело тренироваться 3 раза в неделю, потом, ка-
3
жется, легко и хочется увеличить интенсивность занятий. Танцы помогают избавиться от
напряжения, головных болей. Хотя бы потому, что человек просто отвлекается. Это идет
на уровне аутотренинга: как сам себя настраиваешь. Но главное — танцы позволяют сохранить жизнерадостность. Поэтому терапию танцем можно «прописать» людям с повышенным чувством страха, склонным к тоске и депрессии. Движение под музыку помогает
привести организм в лад, а перевоплощение в танце перевоплощает людей физически,
психологически и эмоционально. Танцетерапия – одно из эффективнейших направлений
по гармонизации физической, психической и эмоциональной деятельности человека.
С момента занятий танцем забываешь о выражении держать спину – это входит в
привычку. Но все это будет лишь только в том случае, если заниматься этим искусством
правильно: слишком не выдвигать бедра вперед, а спину назад или наоборот. В противном
случае могут появиться боли в спине. Правильная, или прямая, осанка характеризуется
следующими признаками:
• Положение головы прямое, подбородок слегка приподнят.
• Плечи - на одном уровне, слегка отведены назад, лопатки симметричны, нижними
краями прижаты к спине.
• Величина изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника умеренная, боковые изгибы позвоночника отсутствуют. Способы контроля правильной осанки: обычно осанку проверяют в положении стоя у стены. Если затылок, лопатки, ягодицы
и пятки касаются стены, то осанка может быть признана в основном правильной. Если обнаружится, что голова слишком наклонена вперед (затылок не касается стены), вся спина
касается стены (плоская спина), ягодицы не касаются стены - имеются признаки нарушения осанки.
Танцы - лучшее лекарство от депрессии и застенчивости.
Мастерство художника помогает передать зрителям, как физическое совершенство
атлета, так и соразмерность, гармоничность движений, достигнутую его внутренним состоянием. Настроение человека проявляется через различные жесты. Например, одержавший победу спортсмен высоко вскидывает руки вверх, сжатые в кулак пальцы демонстрируют его большую внутреннюю силу, устремленность, твердый характер (Л.Д. Назаренко,
1999). Высокий спортивный результат немыслим без достижения определенного уровня
красоты и пластичности. Движения мастеров фигурного катания, синхронного плавания,
прыгунов в воду поражают высокой степенью выразительности, грациозности. Это является свидетельством достижения высочайшей внутренней согласованности работы крупных и мелких мышц, пластичностью и ритмичностью каждого двигательного действия.
Выразительность телодвижений: поворотов, наклонов, вращений, приседаний - в каждом
4
виде спорта имеет свои особенности. Движениями рук можно передать свое внутреннее
состояние: широко разведенные, раскрытые вверх ладони передают радость, открытость
души; опущенные вниз кисти скрещенных рук подчеркивают легкую грусть, печаль, смирение. Таким образом, пластичность кистей рук помогает создать определенный выразительный образ. Одним из проявлений динамической пластичности является эмоциональная мимика, с помощью которой передается внутреннее состояние человека. Слезы радости на просветленном спокойном лице показывают счастье достигнутой победы. Мимикой лица можно показать недоумение человека, недопонимание нежелательно складывающейся ситуации. Она включает в себя такие моменты, как сжимание и разжимание губ,
движения глазами, бровями. Высококвалифицированные танцоры достигают такого уровня управления мимикой лица, которая позволяет скрыть отрицательные эмоции даже при
сильном болевом ощущении или серьезной неудаче. При занятии танцами нервная система успокаивается, становится более устойчивой к внешним раздражителям. Проходят головные боли. Из «неоткуда» появляется хорошее настроение, приподнятость духа, заряд
бодрости и сил. Сам танец совместно с музыкой имеет огромный психотерапевтический
потенциал и взаимодействует на занимающихся через все органы чувств, и особенно - через нервную систему. Уроки танцев очень полезны детям, которые по различным причинам трудно адаптируются к школе. Танец дает им возможность творческого самовыражения, способствует самоутверждению, снятию психологических зажимов и повышает эмоциональную стабильность.
Хорошие результаты получаются при работе с гиперактивными детьми. В танце,
при заданном ритме, они учатся чувствовать свое тело и осознанно управлять им, контролируя свои движения. Эти навыки сохраняются долго, а способность управлять своими
действиями переносится и в другие сферы деятельности. Очень полезны танцы для вялых
детей, страдающих скованностью движений. Чтобы снять мышечные «зажимы», необходимо переключить их внимание. Обычно после курса танцевальной терапии отмечаются
изменения в поведении детей - снижаются агрессивные проявления, уменьшается уровень
тревожности, мышечной и эмоциональной напряженности. Дети становятся более эмоционально отзывчивыми, выразительными в движениях и в речи».
Уже после первого месяца занятий танцами повышается тонус. Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника. Занятия танцами развивает подвижность,
координацию и гибкость. Кроме того, они благотворно влияют на сердце. Оно является
самой сильной мышцей, поскольку задача сердца - снабжать весь организм кровью, несущей кислород и питательные вещества для мозга, органов и мышц. В нормальном состоянии наше сердце делает 100 тысяч ударов в день, при этом перекачивая около 10 тонн
5
крови. Если вы умеренно занимаетесь танцами, то организм потребует в четыре раза
больше крови. Если же вы занимаетесь усиленно, то ее понадобится в 15-20 раз больше.
Вот в чем суть: мышцы облегчают работу сердца. Наши мышцы - это второе сердце; занимаясь физически и укрепляя свои мышцы, мы тем самым помогаем крови двигаться к
сердцу. Хорошие мышцы способствуют хорошей циркуляции крови. Слабые или неразвитые мышцы хорошей циркуляции препятствуют, принуждая сердце работать больше, но
принося при этом меньше пользы. Продолжая регулярно заниматься танцами, мы укрепляем сердце, и оно будет работать более эффективно. Артерии, снабжающие мышцу сердца кровью, увеличатся в диаметре, устранив тем самым риск сердечного приступа. В спокойном режиме частота биения сердца сократится. Сердце, которое билось 80 раз в минуту, теперь будет делать 60 ударов или того меньше. И оно получит возможность ежедневно делать на 28 тысяч ударов меньше! Сердце среднего человека делает 80 миллионов
ударов за жизнь. Можно утверждать, что тот, кто быстрее использует свой запас ударов,
сокращает свой жизненный срок. Занятия танцами - помогут растянуть ресурсы сердца
на более долгий отрезок времени, то есть увеличат продолжительность жизни. Разнообразие движений танца позволяет укрепить мышцы всего тела. Практически все они влияют
на мышцы, что делает их упругим и гибким одновременно. Укрепляются руки, ноги, которые задействованы практически постоянно, и даже сердечно-сосудистая система, на которую прекрасно воздействуют движения бедрами и плечами.
У вас замерзают ноги? Если да, то ваша система кровообращения оставляет желать
лучшего. Температура любой части тела определяется количеством находящейся в ней
крови. Если у вас недостаточная циркуляция крови, то руки и ноги обычно остаются холодными. Как занятия танцами помогают в этом случае? Из сердца кровь попадает в широкую сеть сосудов, находящихся во всех частях тела. Регулярные физические упражнения расширяют эти сосуды (в особенности артерии и капилляры), и кровь быстрее достигает тех мест, которые нуждаются в кислороде. В результате наши руки и ноги получают
больше крови и согреваются.
Танец является замечательной «процедурой» для снижения и удержания веса в
норме. Так как танец позволяет избавиться от лишних калорий, приобрести подтянутые и
привлекательные формы. Многие прибегают к занятиям танцами только для похудения,
но со временем неожиданно для себя обнаруживают, что секрет привлекательности заключается совсем не в идеальных и манящих «90–60–90», а совсем в других вещах. Жизненная энергия, бьющая ключом, изящность, грациозность движений – вот секрет обаяния
и обворожительности. С момента появления в жизни любого человека танцев в нем меняется все: походка, умение держаться, необычайное ощущение свободы, жизнерадостность.
6
Действительно, очень редко танцоры бывают неуклюжими и неповоротливыми. Человек,
занимающийся танцами, прекрасно лавирует в толпе и никогда не сшибет с ног старушку
с тележкой и никогда не наступит на лапу кошке или собаке. Танцор чувствует себя комфортно в любом посудном магазине, а также за рулем собственного автомобиля.
Ничто и никто не может заставить полюбить нам самих себя. В этом мы можем помочь себе только сами. И танец – это замечательный инструмент для поднятия самооценки. Проследив свое отношение к себе и к жизни, в целом, начиная от первых занятий, когда зажатость и закомплексованность не дает даже расслабиться, и до последних, совершенно не трудно заметить, что все изменилось, и восприятие своего тела тоже. Все стало
другим: ярким, красочным, особенным.
Занятия танцами - прекрасное средство тренировки организма и повышения работоспособности. Предлагаемый комплекс упражнений предполагает стимуляцию основных
органов.
Упражнения для развития подвижности голеностопного сустава, эластичности
мышц голени и стопы.
Упражнения для развития выворотности ног и танцевального шага.
Упражнения на исправление осанки.
Упражнения для формирования правильной осанки включают фиксацию стойки
смирно и стойки смирно у стены (прислонясь к стене), прогибание туловища в основной
стойке (прогибание туловища в положении выпада вперед, в наклоне назад) и в положении лежа (прогибание назад в положении лежа на животе, подъем прямых ног назад из
того же положения), вращение туловищем влево и вправо, наклоны вперед и назад.
Организация исследования
Изучив теоретическую часть своего вопроса я решила провести опрос среди учащихся и родителей моего класса и вот что из этого получилось.
Анкета для детей
Вопросы
Популярные ответы
Нравятся ли тебе танцы?
Да
Что нравится: костюмы участников или пластика движений? Костюмы участников
Какие виды танцев тебе знакомы?
Танго, самба, ча-ча-ча
Ты бы хотел заниматься танцами?
Да
Что необходимо для занятий танцами?
Чувство ритма
Ты бы хотел профессионально заниматься танцами?
Да
Помогают ли уроки ритмики в овладении первоначальными Да
движениями танцев?
Вывод: большинство детей готовы к занятиям бальными танцами, но не все готовы
тратить столько времени, чтобы заниматься этим профессионально.
7
С такими же вопросами мы вышли на собрании к родителям и вот что они нам ответили.
Анкета для родителей.
Вопросы
Нравятся ли Вам танцы?
Что нравится: костюмы участников или пластика движений?
Популярные ответы
Да
Пластика движений и
костюмы
Какие виды танцев тебе знакомы?
Румба, самба, танго,
вальс, ча-ча-ча.
Вы бы хотели чтобы ваш ребёнок занимался танцами?
Да
Что необходимо для занятий танцами?
Время
Вы бы хотели чтобы ваш ребёнок профессионально зани- Нет
мался танцами?
Помогают ли уроки ритмики в овладении первоначальными Нет
движениями танцев?
Вывод: как видим, ответы родителей отличаются от ответов детей. Всему причина
нехватка времени у взрослых и нежелание поставить цель, к которой нужно стремиться.
В школе искусств я провела анкетирование. Всего было опрошено 41 человек.
Зачем человеку танцы?
Вы ходите в танцевальный кружок с
Для
здоровья
10
34
удовольствием
20%
Для
гибкости
56
Да
Для
веселья
Меня
заставляют
Что дает человеку умение красиво
танцевать?
Какой танец вам больше нравится?
56
60
80%
Осанка
50
39
Гибкость тела
40
40
Здоровье
30
20
12 10 12 10
Хорошее
настроение
10
Красивая фигура
0
Хотели бы вы красиво танцевать?
100
80
90
60
40
20
0
5
5
20
Классический
Народный
26
20
15
0
Чем вам помогают танцы?
Джазовый
Постановка
танца
8
Забыть
проблемы
60
50
55
40
30
30
20
10
10
5
0
Справиться со
здоровием
Уметь
чувствовать
ритм
Уметь красиво
двигаться
ИССЛЕДОВАНИЯ, ПОДТВЕРЖДАЮЩИЕ ДОВОДЫ О ПОЛЬЗЕ ТАНЦЕВ
Весь экспериментальный материал, включенный в работу, был получен на базе
МБОУ СОШ № 3. В исследованиях приняли участие учащиеся 8-9 классов. Эксперимент
проводился в 2012- 2013 учебном году. В предварительной беседе с участниками эксперимента было получено их добровольное согласие.
Исследование 1.В исследовании изуча-
1.4
1.5
лось влияние занятий танцами на посещае-
1
0.5
0.5
мость уроков учениками 8-9-х классов за пер-
0
вое полугодие 2012-2013 учебного года. Не
танцующий
не танцующий
ученик
танцующих учеников - 104, танцующих - 15.
Всего за полгода не танцующие дети пропу-
стили 146 дней, танцующие - 8 дней. Получается, что в среднем каждый не танцующий
ученик пропустил 1,4 дня за полгода, в то время как на каждого танцующего получается
0,5 дня.
Исследование 2. Цель исследования - вы-
танцующий
явить, наблюдаются ли отклонения по здоровью у
учеников 8-9-х классов, занимающихся танцами.
Из 104 не танцующих учеников 21 имеют отклоне-
40%
60%
не
танцующий
ученик
ния по здоровью, из 15 танцующих учеников 2.
Исследование 3. Проводилось анкетирование учеников 8"а" класса с целью изучения влияния танцев на эстетическую и духовную сторону жизни детей. Вопрос анкеты
«Кого из одноклассников ты считаешь самым элегантным?» Всего 26 учащихся, из них
танцующих 4. 67% одноклассников считают танцующих девочек самыми красивыми в
классе.
Проводилось изучение литературных источников, их описание и систематизация
по проблеме исследования. Главной задачей анализа литературных источников является
определение того, что ранее сделано другими исследователями по теме, поставленной для
разработки. Изучение основных компонентов формирования здорового образа жизни и
9
влияние на укрепление здоровья танцев было основной целью данной работы. По итогам
изучения специальной научной литературы и документальных источников был сформирован основной материал для аналитического обзора состояния исследуемой проблемы.
Анкетирование проводилось с целью определения индивидуального стиля жизни
учащихся и их отношения к формированию и приобретению основ здорового образа жизни (Приложение № 4 стр. V)
По данным медицинского работника школы, более 25% детей имеют хронические
заболевания, у 40% —функциональные отклонения в состоянии здоровья. Медики утверждают, что одним из основных факторов, от которого зависит здоровье детей и учащихся,
является физическая культура человека. Недостаток двигательной активности детей тормозит их нормальное физическое развитие, угрожает здоровью. Занятия танцами в полной
мере компенсируют этот недостаток. Как показали исследования, выдвинутые гипотезы о
положительном влиянии занятий танцев на человека подтвердились. У учеников, занимающихся танцами гораздо выше жизненный потенциал. Они более устойчивы к болезням,
различного рода инфекциям, это показывает сравнительный анализ уровня посещаемости
детей. Мы видим, что на одного танцующего ученика пропущенных дней приходится
меньше почти в 3 раза по сравнению с не танцующим. За 10-11 лет обучения в школе в 3
раза возрастает количество школьников с нарушениями осанки, и у 45% детей ухудшается
здоровье. Можно предположить, что при постоянных, настойчивых занятиях танцами этот
процент будет постепенно уменьшаться. И, конечно, благотворное влияние танца на человека ощущает не только сам танцующий, но и люди его окружающие. Те, кто танцует, по
мнению одноклассников, являются самыми элегантными в классе. Ничто и никто не может заставить полюбить нам самих себя. В этом мы можем помочь себе только сами. Занятия танцами полезны для человека, для его здоровья, обеспечивают гармоничное единство души и тела.
Танец – это замечательный инструмент для поднятия самооценки. Проследив свое
отношение к себе и к жизни, в целом, начиная от первых занятий, когда зажатость и закомплексованность не дает даже расслабиться, и до последних, совершенно не трудно заметить, что все изменилось, и восприятие своего тела тоже. Все стало другим: ярким, красочным, особенным.
Забота о собственном здоровье – дело рук каждого. Но беда в том, что мы, как правило, начинаем думать о здоровье лишь тогда, когда возникают различные недомогания и
болезни. Они становятся толчком для пробуждения интереса к занятиям танцами и спортом. Но и в этот момент многие продолжают откладывать на завтра, ограничиваясь лишь
размышлениями об их пользе для здоровья. И только когда становится невмоготу, вы де-
10
лаете решительный шаг и, пренебрегая советами врача, начинаете до изнеможения бегать,
плавать, танцевать... Но способны ли такие бессистемные нагрузки дать положительные
результаты? Скорее наоборот - они навредят, тогда как занятия танцами полезны для человека, для его здоровья, обеспечивают гармоничное единство души и тела. Танцуйте! Вы
станете доверять себе, почувствуете жажду жизни - ведь если можно красиво двигаться,
значит, можно красиво жить!
Врачи постоянно твердят: для здоровья необходима регулярная физическая активность. Но как следовать их советам, если тренажерные залы навевают тоску, или их попросту нет, картина за окном не вдохновляет даже на получасовую прогулку, а встать
утром раньше обычного ради 15-минутной зарядки нет никаких моральных сил? Выход
есть – включите ритмичную музыку и подвигайтесь, отдайтесь порывам вашей души, вашему настроению!
Ритмичные движения под музыку - эффективный, а главное, приятный вариант
оздоровления. Во время получасовой танцевальной тренировки работают все группы
мышц, что позволяет избавиться от лишних калорий, а также совместить аэробную и кардионагрузку. А еще во время танца организм вырабатывает гормоны счастья (эндорфины).
Танцуйте, будьте здоровыми и счастливыми!
Подведём итоги. Занятия танцами:
1. Улучшают осанку, чувство равновесия и концентрацию.
2. Развивают сердечно-сосудистую систему и лёгкие.
3. Помогают укрепить кости и снижают риск возникновения остеопороза.
4. Регулярное посещение хип-хопа позволяет улучшить мышечный тонус во всем организме, особенно в ногах и ягодицах.
5. Способствуют удлинению и укреплению мышц.
6. Улучшают гибкость, силу и выносливость.
7. Занятия позволяют бороться с избыточным весом, помогают сжигать калории и не допускать образования «лишних» килограммов.
8. Помогают расслабиться, уменьшить напряжение и воздействие стресса.
9. Помогают увеличить интеллектуальную продуктивность.
10.
Способствуют выделению эндорфинов и помогают чувствовать себя благополучно.
11.
Посещение танцзала – хороший способ заводить новых друзей, общаться с людьми
и бороться с одиночеством.
Танцы иногда лечат душу лучше, чем слова. Танцуйте! Вы станете доверять себе, почувствуете жажду жизни - ведь если можно красиво двигаться, значит, можно красиво
жить!