двигательные игры - разминки

Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного
образования детей «Детско – юношеский центр Киренского района «Гармония»»
Е.М. Косыгина
Игра – дело серьёзное!
Сборник
психологических игр
Киренск 2012
Автор – составитель: Е.М. Косыгина
1
Игра – дело серьезное: сборник психологических игр, направленных на
сплочение детей, создание атмосферы доброжелательности и соучастия,
выявление лидера; снятие телесного напряжения; игры – приветствия,
релаксационные упражнения. \ Е.М. Косыгина. – Киренск: МАОУ ДОД ДЮЦ
«Гармония» 2012 – 26 с.
Данное методическое пособие составлено в помощь педагогам основного и
дополнительного образования, педагогам – психологам, воспитателям
дошкольных учреждений и является действенным средством для наработки
практического психолого- педагогического и методического опыта.
Работа с пособием поможет педагогическим работникам совершенствовать
психолого – педагогическое мастерство, выстроить и систематизировать свою
профессиональную деятельность в детском коллективе.
Рецензент:
Е.А. Агафонова, методист муниципального автономного образовательного
учреждения дополнительного образования детей «Детско - юношеский центр
Киренского района «Гармония»»
Печатается по решению методического совета
СОДЕРЖАНИЕ
2
Игры – приветствия ……………………………………………………………….………….……4
Игры на сплочение……………………………………………………………….…………………4
Игры на выявление лидера…………………………………………………………………….….9
Упражнение на первичное знакомство…………………………………………………………11
Упражнения на создание атмосферы доброжелательности и соучастия…………………..12
Двигательные игры – разминки………………………………………………………………...17
Самомассаж………………………………………………………………………………………...17
Снятие телесного напряжения…………………………………………………………………..19
Расслабляем шею и плечи………………………………………………………………………..20
Расслабляем руки………………………………………………………………………………….21
Расслабляем ноги………………………………………………………………………………….22
Настройка на общий ритм……………………………………………………………………….22
Релаксационные упражнения……………………………………………………………………24
ИГРЫ – ПРИВЕТСТВИЯ
3
На каждом занятии можно использовать игры – приветствия, и это может стать ритуалом на
занятиях.
«Весёлое приветствие». Играет музыка. Дети ходят по кабинету (прыгают, танцуют). После
слов ведущего: «1-2-3, друга найди!». Каждый ребёнок должен найти себе пару. Ведущий
командует: «Поздоровались ушами, мизинцами, пятками, коленями и т.д.»
«Приветствие». Все участники берутся за руки и здороваются друг с другом, называя по
имени.
«Приветствие». Все участники делятся на европейцев, японцев, африканцев. Каждый из
участников идёт по кругу и здоровается со «своим» способом: европейцы – пожимают руку,
японцы – кланяются, африканцы – трутся носами.
«Приветствие». Все участники встают в два круга (внутренний и внешний) лицом друг к
другу. Задание: поприветствовать друг друга глазами, головой, руками, словами.
«Приветствие». Поздороваться с каждым из группы за руку и при этом сказать: «Привет! Как
дела?» Говорить нужно только эти слова. Освобождать свою руку от приветствия вы сможете
лишь после того, как начнете здороваться другой рукой со следующим участником.
«Приветствие». Все здороваются, называя друг друга по имени.
ИГРЫ НА СПЛОЧЕНИЕ
«Время». Водящий становится в центре команды и закрывает глаза. Другие участники
становятся вокруг него, обозначая двенадцать делений циферблата. Водящий называет какой
– то час, и соответствующий игрок издает какой – нибудь веселый, необычный звук.
Водящий должен угадать его имя, тогда этот игрок в свою очередь становится водящим. Если
водящий не угадал, игра продолжается в том же составе.
«Вижу цвет!». Выбирается один из участников – Глаз. Он осматривает комнату, выбирает
какой – то предмет, видный всем, отмечает его цвет (например, сине - зеленый) и объявляет:
«Вижу сине – зеленый!». Группа должна определить загаданный предмет.
«В строй по росту». Участники закрывают (а лучше завязывают) глаза. После этого они
должны выстроиться в шеренгу по росту. Разговаривать во время игры нельзя!
«Что в мешке?». Ведущий втайне от группы кладет в плотный непрозрачный мешок какой –
либо предмет: чашку, книгу, игрушку и т.п. Участники по очереди ощупывают мешок
снаружи, каждому дается на это 10 секунд. Затем они записывают свои предположения о том,
что было в мешке. После того как каждый зачитает свой вариант, содержимое мешка
показывается группе.
«Гладим по головке». Выбирается 6 водящих. Остальные участники «засыпают», т.е.
наклоняют голову вниз, обхватывают ее руками и закрывают глаза. Если в комнате есть
столы, то можно «уснуть» за столом, т.е. положить на него голову. Водящие проходят по
4
кабинету и легкими движениями гладят «спящих» по голове. Каждый, кого погладили, не
открывая глаз, поднимает одну руку для того, чтобы его больше не гладил никто из ведущих.
После того как поднятыми оказываются все руки, все «просыпаются», и каждый участник
пытается угадать, кто из водящих его погладил. Угадавшие правильно становятся водящими в
следующий раз.
«15 предметов». Положите на стол 15 небольших предметов (например, вилку, ножницы и
т.д.) Участники, выстроившись друг за другом, проходят мимо стола, запоминая, что на нем
лежит. Затем они рассаживаются по местам, а ведущий убирает предметы. Каждый
записывает на листе бумаги, какие предметы он запомнил, после чего ведущий зачитывает их
полный список. Интересно обсудить не только кто сколько запомнил, но и какие предметы
запомнились лучше других, а какие хуже.
«Засмейся». Группа разбивается на пары, в которых один старается рассмешить другого.
Прикасаться нельзя! Через минуту участники меняются ролями.
«Передай монетку». Группа делится на 2 команды, которые выстраиваются в две шеренги
лицом друг к другу. Участники, стоящие в шеренге первыми, держат в руке монету. По
команде ведущего каждый из них передает (или делает вид, что передает) монету соседу, то –
следующему и так далее до конца шеренги. Каждая команда должна угадать, у кого в другой
команде осталась монета.
«10 секунд». Группа садиться в круг. Ведущий называет какой – либо цвет или
геометрическую форму. После этого сидящие в кругу по очереди называют два предмета,
находящиеся в комнате и имеющие заданный цвет и форму. Каждому на ответ отводиться 10
секунд, по истечении которых ведущий передает слово следующему по часовой стрелке
участнику. После того как круг заканчивается, ведущий называет новый цвет или форму, и
процедура повторяется с той лишь разницей, что теперь уже на ответ отводиться семь секунд,
а на третьем круге – пять, и так далее, пока хоть что – то получается. Это не так легко, как
кажется!.
«Спрятанный карандаш». Трое участников – Искатели – покидают комнату. Остальные
прячут в комнате карандаш. Искатели возвращаются и пытаются его найти. Группа хлопает в
ладоши тем громче, чем ближе они к карандашу. Соответственно, если Искатели удаляются
от карандаша, группа начинает хлопать тише.
«На одной ноге». Все участники балансируют на одной ноге. Кто продержится больше всех,
тот и выиграл.
«Автограф». Участники по очереди пожимают друг другу руки и дарят автографы.
«В строй по возрасту». Участники должны выстроиться в шеренгу в зависимости от
возраста: младший – первым, старший – последним. Если ведущий понимает, что не всем
участникам будет комфортно сравнивать свой возраст с другими, то строиться можно по
порядку дней рождения: от января к декабрю. Разговаривать во время игры нельзя!
5
«Отгадчик». Один из участников – Отгадчик – выходит из комнаты. Остальные садятся в
круг и выбирают Лидера, за которым повторяют движения. Например, Лидер чешет в затылке,
и вся группа тоже чешет в затылке. Отгадчик возвращается в комнату. Лидер начинает
двигаться, стараясь разнообразить движения, которые за ним повторяет вся группа. Задача –
Отгадчика – определить инициатора движения. Когда он угадывает правильно, Лидер
становится Отгадчиком в следующем кону.
«Имя как оракул».
Цель: знакомство и сплочение участников тренинга.
Материалы: ручки и бумага.
Правила проведения игры: Участники рассаживаются по кругу. Каждый участник пишет на
листе бумаги свое имя, из букв которого ему предстоит составить новые слова. Если в имени
слишком мало букв (например, Ия) или из них по каким-то причинам невозможно составить
несколько новых слов (допустим, среди членов группы есть «неудобные» имена Анна или
Петр), участник должен записать свою фамилию. Составление новых слов из букв
имени/фамилии – задание для разминки. Каждую букву можно использовать сколько угодно
раз. С другой стороны, каждое новое слово необязательно должно состоять из всех
имеющихся в имени/фамилии букв. Придуманные слова могут быть правильно написаны на
каком-нибудь европейском языке или быть словами какого-то воображаемого языка.
Время на выполнение задания: 5 минут.
Спросите членов группы, сколько слов им удалось придумать. Пусть кто-нибудь из
участников прочитает получившиеся слова. Этого достаточно для подготовки к
замечательному эксперименту, который каждый проведет над своим именем. Для начала
буквы имени (теперь фамилия не нужна) записываются в обратном порядке. Каждая буква –
это начало слова, которое участнику предстоит придумать и записать. Последовательно
прочитанные, эти слова могут нести важную информацию: некое напутствие для носителя
имени. Оно может содействовать тому, что жизнь данного человека примет удачный оборот,
потечет счастливо и продуктивно. Как звучит это пожелание?
Кто полагает, что его имя содержит слишком мало букв, имеет возможность попросить
дополнительную букву у одного из членов группы. При этом нельзя требовать определенную
букву, нужно принять именно ту, которую согласится «одолжить» другой участник. Когда все
запросы относительно дополнительных букв будут удовлетворены, группа может приступить
к работе. На выполнение задания отводится 5 минут. Теперь каждый участник называет себя,
зачитывает группе свое перевернутое имя и получившееся напутствие.
«Опасность».
Цель: упражнение на сплочение коллектива.
Все прогуливаются по комнате, и кто-то выкрикивает фразу, сообщающую об опасности.
«Внимание! На нас напали пещерные львы! (или что-либо другое)».
После сигнала опасности участники игры должны немедленно собраться в тесную группу,
спрятав слабых в середину, а затем хором произнести фразу: «Дадим отпор пещерным львам
(или др.)». Потом группа опять разбредается по комнате, и игра повторяется. Для успешного
проведения игры необходимо чтобы фразы произносились именно так, как сказано в
инструкции, и при этом с совершенно серьезным видом.
«Солнце светит для тех, кто...».
Цель: способствует развитию чувства сплоченности.
Время проведения: 15 минут.
Этапы игры:
6
Группа усаживается в тесный кружок. Один из участников убирает свой стул, ставит его в
стороне, а сам становится на середину круга.
Цель стоящего в центре – снова получить стул, на который можно сесть.
Человек в центре круга рассказывает что-нибудь о самом себе. Если сказанное справедливо по
отношению к кому-либо из игроков, то он (или они) встает и меняется местами с говорившим.
Речь каждого выступающего начинается одной и той же фразой: «Солнце светит для каждого,
кто...». Игра может начинаться с описания внешних атрибутов: «Солнце светит для каждого,
кто носит голубые джинсы». Со временем игра может персонифицироваться, и тогда
называются индивидуальные пристрастия и антипатии. («Солнце светит для каждого, кто...
любит проводить отпуск на море... терпеть не может курильщиков... питается повегетариански...») Хорошо, если члены группы вспомнят как о сильных, так и о слабых
сторонах человеческого характера, пристрастиях, недостатках, успехах и неудачах,
профессиональных интересах, счастье и разочарованиях в любви, даже политических
убеждениях.
Играйте до тех пор, пока члены группы сохраняют активность. Эта игра дает возможность
получить в сжатые сроки богатейшую информацию, которая потом может быть переработана
Вами.
Обсуждение игры:
Что стало для меня неожиданностью?
Чувствую ли я, что нашел достаточно «родственных душ»?
Радует ли меня, что между нами так много общего?
«Вавилонская башня».
Цель: используется в тренингах командообразования.
Материалы: цветные маркеры, флипчарт, заготовленные заранее индивидуальные задания.
Индивидуальные задания: кратко прописаны на отдельных листах, каждый лист является
строго конфиденциальным для одного участника. Например, «Башня должна иметь 10
этажей» – листок с такой надписью вручается одному участнику, он не имеет права никому
его показывать, обязан сделать так, чтобы нарисованная совместно башня имела именно 10
этажей! Второе задание: «Вся башня имеет коричневый контур» – это задание для
следующего участника. «Над башней развивается синий флаг», «В башне всего 6 окон» и т.д.
Условия: участникам запрещено разговаривать и вообще как-нибудь использовать голос.
Необходимо совместно нарисовать Вавилонскую башню. Для азарта подключается
секундомер.
«Молчанка».
Цель: развитие сотрудничества, налаживание психологического климата в группе.
Оборудование: лист А4, карандаши.
Правила проведения: Разбейтесь на пары и сядьте за стол рядом с партнёром. Теперь вы одна
команда, которая должна нарисовать картину. Вам даётся один только карандаш. Вы должны
по очереди рисовать одну картину, передавая, друг другу карандаш. В этой игре есть такое
правило – нельзя разговаривать во время рисования. На рисунок вам отводится 5 минут.
Что ты нарисовал, работая в паре?
Сложно ли вам было рисовать молча?
Пришел ли ты к единому мнению со своим партнером?
Трудно ли тебе было оттого, что изображение постоянно менялось?
«Многоножка».
Цель: разминка, сплочение, тренировка уверенного поведения при необходимости
координировать свои действия с действиями других.
7
Описание упражнения: Участники делятся на 2-3 команды и выстраиваются в колонны.
Каждый из них сгибает левую ногу и берется двумя руками за согнутую ногу стоящего
впереди участника (в области голеностопного сустава). По команде ведущего колонны в
таком виде начинают двигаться, между ними организуется соревнование на скорость
перемещения.
Обсуждение: Участники обмениваются своими впечатлениями от игры и соображениями
насчет того, кто внес наибольший вклад в победу.
«Сквозь кольцо».
Цель: координация совместных действий, сплочение, тренировка уверенного поведения в
ситуации, когда кому-то нужно выдвинуть идеи, взять на себя лидерские функции.
Описание упражнения: Участники стоят в шеренге, взявшись за руки, направляющий держит
в свободной руке гимнастический обруч (можно заранее изготовить кольцо диаметром
около 1 м из проволоки, бумаги и т.п.). Задача участников: не размыкая рук, «просочиться»
через это кольцо так, чтобы оно в конечном итоге оказалось на другом конце шеренги. Можно
передавать кольцо, а можно, наоборот, двигаться самим, пролезая сквозь него.
Обсуждение: Что помогало выполнить упражнение, а что, наоборот, препятствовало? Было ли
задание выполнено в соответствии с каким-то планом, или каждый действовал по собственной
инициативе? Как усовершенствовать способ передачи обруча?
«Бумажные мячики» или «Снежки»
Материалы: Старые газеты или что-то подобное; клейкая лента, которая будет обозначать
разделительную линию.
Ход упражнения: Все берут по большому листу газеты, как следует комкают его и делают
хорошие, достаточно плотные мячики. Участники делятся на две команды, и каждая
выстраивается в линию. Расстояние между командами должно составлять примерно 4 метра.
За разделительную линию перебегать нельзя. По команде ведущего игроки бросают свои мячи
на сторону противника. Смысл в том, чтобы как можно быстрее забросить мячи, оказавшиеся
на своей стороне, на сторону противника. Услышав команду «Стоп!», игра прекращается.
Выигрывает та команда, на чьей стороне оказалось меньше мячей.
«Сигнал»
Участники стоят по кругу, достаточно близко, и держатся за руки за спиной друг друга.
Ведущий посылает сигнал в виде последовательности быстрых или более длинных, легких
или сильных пожатий. Сигнал передается по кругу, пока не вернется к ведущему. В качестве
усложнения можно посылать несколько сигналов одновременно, в одну или в разные
стороны.
«Посчитай». Командам выдается комплект небольших карточек с написанными на них
цифрами. Задача – найти сумму всех чисел и назвать результат.
«Что такое?». Командам раздаются карточки с названиями трех-четырех предметов. Задача
для каждой команды: после краткого обсуждения задать присутствующим вопрос о предмете,
не называя его, так, чтобы все остальные дали ответ. Например: «Что это такое?»
• Удобное сиденье с подставками для рук? (Кресло.)
• Жидкость, предназначенная для соединения деталей? (Клей.)
• Молоко, телефон, дождь.
• Хлеб, ножницы, луна.
• Жираф, ложка, снег.
8
«Русские писатели и поэты». На листах бумаги команды в течение двух-трех минут
записывает имена русских писателей и поэтов. Затем листы сверяются методом исключения.
Выигрывают те, у кого фамилий останется больше.
«Мастера пантомимы». Игрок одной команды для своих соперников должен, используя
мимику, жесты и не произнося ни звука, изобразить заданное животное так, чтобы все
догадались, кто это.
«Люди – к людям». После произнесения ведущим фразы «Люди – к людям» играющие
распределяются по парам. Затем играющие выполняют все команды ведущего (типа «ухо – к
плечу», «правая нога – к левой руке» и т. п.).
После произнесения ведущим фразы «Люди – к людям» играющие должны
перераспределиться по парам. Цель ведущего – найти себе замену. Тот, кто остался без пары,
становится ведущим.
«Веселый счет». Для проведения этого конкурса заранее заготавливается комплект карточек
с цифрами от 0 до 9 на каждую команду. Команды выстраиваются в шеренгу напротив
ведущего, перед которым стоят по два стула. Каждый игрок получает карточку с одной из
цифр.
После того как ведущий для команд зачитает пример, игроки с цифрами, составляющими
результат, выбегают к ведущему и садятся на стулья так, чтобы можно было прочитать ответ.
Допустим, это был пример: 32 + 4. На стулья рядом с ведущим должны сесть ребята, у
которых в руках карточки с цифрами 3 и 6, так как сумма 32 и 4 равна 36. Команда, у которой
получилось сделать это быстро и правильно, зарабатывает очко. Счет идет до пяти очков.
«Кто быстрее?». Команда выполняет задания быстро и четко.
1-й вариант. Постройте, используя всех игроков команды:
• квадрат;
• треугольник;
• круг;
• ромб;
• букву;
• птичий косяк.
2-й вариант. Построиться в шеренгу по:
• росту;
•· цвету волос;
• алфавиту имен;
• размеру ноги.
ИГРЫ НА ВЫЯВЛЕНИЕ ЛИДЕРА
Игры на выявление лидера помогают в первые же дни знакомства определить наиболее
активных детей. Впоследствии они могут стать отличными помощниками вожатого. Вожатый
только дает задание и наблюдает за процессом его выполнения, дети все делают сами. В играх
лидеры стараются руководить общим процессом.
Задания:
• построиться по признаку (росту, цвету глаз, алфавиту имен и т. д.);
• молча, не договариваясь, должно встать определенное количество человек (лидеры будут
всегда вставать);
• построить машину из участников: каждый человек должен быть какой-то частью машины;
9
• хором сказать одно слово (в качестве усложнения можно потребовать хором сказать одно
слово, не договариваясь);
• собрать экипаж, то есть выбрать капитана, штурмана, старшего помощника и т. д., «зайцев»,
пассажиров;
• взявшись за руки, выстроить квадрат, круг, треугольник и т. д.
« Эстафета хороших известий». (Игра для детей, с 6 лет). Цели: Нередко в начале учебного
года (или недели) дети не могут сосредоточиться, а их мысли блуждают где-то далеко. Этой
разогревающей игрой можно начинать любой день (неделю), легко мобилизуя внимание
детей. Она помогает сосредоточиться на конкретном вопросе и получить от этого
удовольствие. Вы можете предлагать темы для обмена новостями, задавая исходный вопрос,
не забывая при этом , что вопрос всегда должен быть позитивно окрашен.
Материалы: Теннисный мячик.
Инструкция: Я хочу, чтобы каждый из вас рассказал нам сейчас о чем-нибудь приятном, что
случилось с ним вчера (на прошлой неделе). Причем, пока вы говорите, мячик находится у вас
в руках. Когда вы закончите рассказывать, передайте эстафету рядом сидящему.
Проследите за тем, чтобы никто из ребят не был пропущен, и, если группа большая, чтобы
они не говорили слишком долго.
Варианты вопросов:
- Кто за последнее время тебя больше всего порадовал?
- От кого вы за последнее время слышали что-нибудь интересное?
- Кем ты сейчас восхищаешься?
- Какую проблему тебе удалось недавно решить?
- Какую особенно красивую мелодию довелось тебе услышать в последнее время? Эту
разогревающую игру вы можете связать и с учебной программой: «Расскажи, что тебе больше
всего понравилось из того, что мы изучали на прошлой неделе?
«Прочисти мозги». (с 10 лет). Цели: предлагаемый здесь комический ритуал разом решает
несколько различных задач:- создает веселое настроение в классе
- дает детям возможность немного подвигаться.
- создает в группе то замечательное единство, которое легко возникает во время совместной
физической деятельности ее участников.
Инструкция: Все ненадолго встаньте и немного потянитесь. Прямо сейчас все вместе
совершим особый ритуал. Этот ритуал должен помочь нам удалить всю пыль, которая
накопилась в глубинах нашего ума. Вытянитесь вверх, как будто вы хотите достать до
потолка, потянитесь во все стороны, раскинув руки как можно шире, и напрягите все свои
мышцы! Теперь встаньте так, чтобы ваши ступни находились на некотором расстоянии друг
от друга, и держите руки примерно в 20 сантиметрах от ушей. Представьте себе, что вы
держите в руках золотую нить, которая входит в одно ухо, проходит сквозь голову и выходит
из другого уха. У вас это получилось! Теперь начинайте тянуть нить туда-сюда от одного уха
к другому…Оглянитесь вокруг и смотрите, как мы делаем то же самое. Теперь давайте делать
это в одном и том же ритме. Готовы? Раз-два, раз – два! Влево-вправо, влево-вправо! Знаете
кто вы сейчас? Вы-умственные трубочисты. Вы прочистили содержимое ваших голов, так что
огонь вашего познания может теперь гореть ярким светом, и вы снова готовы к новым
открытиям.
«Кнут и пряник». (Игра с 8 лет). Цели: здесь группа получает возможность задуматься над
вопросом, касающимся отношения к нарушению правил. При этом игра предоставляет
простор для выражения самых разных индивидуальных позиций.
Материал: Бумага и карандаш каждому ребенку.
10
Инструкция: Представьте себе, что Любовь Ивановна Милосердова – это очень терпеливая и
милая учительница. Она никогда не наказывает своих учеников. Она считает наказания
вредными и ненужными. В отличие от нее, Варвара Львовна Крутова – учительница очень
строгая, и за малейшее нарушение она сразу назначает наказание. Она верит, что ученики
лучше придерживаются правил , если знают, что в противном случае им придется иметь дело
с неприятными для них последствиями.
Мы все отличаемся друг от друга. Можете ли вы мне сказать, какая учительница вам нравится
больше: Любовь Ивановна или Варвара Карловна? Почему? А может ли школьный учитель
быть по отношению к своим ученикам всегда только строгим или только добрым? Почему?
Я сейчас поставлю в ряд десять стульев. Предположим, что на первом стуле, крайнем слева,
сидит Любовь Ивановна - воплощение доброты и терпения. А последний, десятый, стул,
крайний справа, занимает Варвара Львовна – образец строгости и дисциплины. Перед вами –
своеобразная шкала, показывающая различные типы обращения учителя со своими
учениками. Крайние места занимают Любовь Ивановна и Варвара Львовна. Строгость
Строгость на этой шкале возрастает слева на право , а доброта – справа налево. Вам понятно?
А сейчас вам надо будет показать мне, какого типа обращение было бы для каждого из вас
наиболее предпочтительным. (Когда дети подойдут к выбранным стульям, дайте им
возможность сказать, почему они хотели бы видеть по отношению к себе именно такую меру
строгости или снисходительности. Если хотите, поинтересуйтесь, какой стул, по мнению
детей, наиболее подходит Вам.)
А теперь снова возвращайтесь на свои места. Сейчас мы мысленно перенесемся на много лет
вперед, в будущее…
Представьте себе, что вы уже взрослые, и у вас есть свои дети, или кто – то из вас стал
учителем, и сам работает в школе. Так вот, ваши дети или ученики не делают того, о чем вы
их просите… Придумайте и запишите серьезную или шуточную историю о том, что может
произойти в этом случае. Или просто изобразите все это на рисунке. Возможно, вам захочется
показать два разных варианта того, что вы будете делать в такой ситуации. Попытайтесь
изобразить как хороший, так и плохой вариант.
Анализ упражнения:
- Какие правила ты должен обязательно соблюдать дома?
- Что делают твои родители, когда ты нарушаешь какие то важные правила
или взаимные договоренности?
- Извиняешься ли ты, нарушая правила?
- Каковы наиболее важные правила нашего класса?
- Какое из правил класса является самым важным для тебя?
- Что может произойти, когда твои знакомые нарушают правила уличного движения?
- Какое из правил уличного движения наиболее важно для тебя?
- Что ты делаешь для того, чтобы побудить других людей соблюдать правила?
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЕРВИЧНОГО ЗНАКОМСТВА
«Снежный ком». Все играющие усаживаются в круг. Ведущий объясняет условия игры: он
называет свое имя, следующий игрок называет имя предыдущего игрока, а затем свое,
следующий игрок называет имена двух предыдущих игроков и свое, и т.д.
Выработка ритуала приветствия и правил группы.
УПРАЖНЕНИЯ НА СОЗДАНИЕ АТМОСФЕРЫ ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТИ И
СОУЧАСТИЯ
11
«Ласковые шаги». Два ребёнка встают напротив друг друга. Между ними – игрушка. Тот,
кто быстрее дойдет до игрушки, тот и возьмет ее (шаги делают определенными метками). Но
шагнуть можно только тогда, когда произнесешь ласковое слово для мамы. Слова повторяться
не должны (то же для бабушки, для друга и т.д.), не сказавший вовремя слово пропускает ход.
«Подарок». Дети стоят в кругу. Ведущий спрашивает: «Ребята, вы любите получать
подарки? А вы знаете, что дарить подарки – тоже замечательное занятие? Ведь так приятно
увидеть, что человек радуется твоему подарку, что он улыбается. Сегодня мы будем дарить
друг другу подарки, а вместе с ними радость и хорошее настроение. Подарки у нас будут
«понарошку», но зато «дарить» можно всё, что только захотите. Например, я дарю (имя
ребенка) большого шоколадного зайца». Затем уже этот ребёнок называет имя другого и
«дарит» ему свой подарок. Следует обратить внимание на то, что можно дарить не предметы,
а нечто условное, нематериальное, например: большое небо, много света и тепла, яркое
солнце, хорошее настроение. Но по опыту знаю, что дети все же предпочитают «дарить» друг
другу игрушки и сладости.
«Комплименты». Сидя в кругу, дети берутся за руки. Глядя в глаза соседу, надо сказать ему
несколько добрых слов, за что – то похвалить. Например: «У тебя такие красивые ленточки»,
или: «С тобой хорошо играть», «Ты умеешь петь и танцевать лучше всех». Принимающий
комплимент кивает головой и говорит: «Спасибо мне очень приятно!». Затем он дарит
комплимент своему соседу. Игра продолжается по кругу.
«Кто Я?». Каждому участнику дается карандаш и бумага и дается следующая инструкция:
Напишите в столбик цифры от 1 до 10 и десять раз ответьте письменно на вопрос: «Кто Я?».
Используйте характеристики, черты, интересы и чувства для описания себя, начиная каждое
предложения с местоимения («Я - ...»). Каждый член группы (при желании) может прочесть
свой перечень остальной группе.
«Ласковое имя». Каждый участник группы записывает свое имя на листочке бумаги.
Листочки перемешиваются и возвращаются детям. Участникам игры предлагается
преобразить полученное имя в ласкательную форму (например, имя Таня - Танечка, Танюша,
Татьянка). Число вариантов неограниченно. Затем каждый участник зачитывает придуманные
варианты. Дети оставляют себе имена, которыми бы хотели, чтобы их называли.
«Ты мне нравишься». (с 8 лет).
Цели: Это прекрасное упражнение способствует развитию хороших отношений между
детьми. Некоторые дети легко могут выражать свои эмоции, для других это — проблема. В
этой игре все участники получают реальную возможность развить этот важный навык.
"Паутина"- представляет собой отличную метафору взаимосвязанности всех учеников класса.
Материалы: Клубок цветной шерсти.
Инструкция: Сядьте, пожалуйста, все в один общий круг. Я хочу предложить вам принять
участие в одной очень интересной игре. Мы все вместе составим одну большую цветную
паутину, связывающую нас между собой. Кроме того, каждый из нас может выразить свои
добрые мысли и чувства, которые он испытывает к своим одноклассникам. Сейчас я покажу
вам, как должна протекать эта игра.
12
Пару раз обмотайте свободный конец шерстяной нити вокруг своей ладони и покатите клубок
в сторону одного из детей. Постарайтесь выбрать не самого популярного в классе ученика.
Вы видите, что я сейчас сделала. Я выбрала ученика, который должен быть следующим в
"паутине". После того, как мы передали кому-то клубок, мы говорим этому ученику фразу,
начинающуюся с одних и тех же слов: "Коля (Маша, Петя)! Ты мне нравишься, потому что..."
Например, я говорю: "Коля! Ты мне нравишься, потому что сегодня перед началом уроков ты
вежливо открыл передо мной дверь в класс". Выслушав обращенные к нему слова, Коля
обматывает нитью свою ладонь так, чтобы "паутина" была более-менее натянута. После этого
Коля должен подумать и решить, кому передать клубок дальше. Когда клубок окажется у
следующего ученика, то Коля обращается к нему с фразой, которая начинается с тех же слов,
что и моя. Например: "Яна, ты мне нравишься, потому что вчера ты помогла мне решить
трудную задачу по математике". При этом вы можете говорить о том, чем вас обрадовал этот
человек, что вам в нем нравится, за что вы хотели бы его поблагодарить. И так продолжается
наша игра все дальше и дальше... Постарайтесь хорошо запомнить то, что вам скажут, когда
будут передавать клубок.
Внимательно проследите, чтобы в ходе игры все дети получили клубок. Объясните детям, что
мы любим не только своих самых близких друзей, но и каждого ученика в классе. Ведь в
каждом есть что-то такое, что достойно уважения и любви. Эти мысли очень важно постоянно
повторять и подчеркивать в современном обществе, наполненном конкурентной борьбой за
место под солнцем. Ни одна семья, ни один коллектив не смогут быть полноценными и
эффективными, пока в них будут оставаться "козлы отпущения" и "аутсайдеры". Если у
некоторых детей будут сложности с произнесением начальной фразы "Ты мне нравишься,
потому что...", то позвольте им заменить ее словами "Мне понравилось, как ты...".
Постепенно "паутина" будет расти и заполняться. Ребенок, получивший клубок последним,
начинает сматывать его в обратном направлении. При этом каждый ребенок наматывает свою
часть нити на клубок и произносит сказанные ему слова и имя сказавшего, отдавая ему клубок
обратно.
Анализ упражнения:
— Легко ли тебе говорить приятные вещи другим детям?
— Кто тебе уже говорил что-нибудь приятное до этой игры?
— Достаточно ли дружен наш класс?
— Почему каждый ребенок достоин любви?
— Что-нибудь удивило тебя в этой игре?
«Хороший друг». (с 9 лет).
Цели: умение налаживать дружеские взаимоотношения дети приобретают еще в семье, но
развивать этот навык в полной мере они могут, только находя друзей за пределами своего
дома. Поэтому очень важно способствовать развитию дружбы между детьми в классе. Игра
"Хороший друг" вносит свою лепту в эту важную воспитательную задачу.
По завершении этого упражнения Вы можете дать дополнительное задание: представь себе
такого человека, который вообще не хочет иметь друзей, этот человек делает все, чтобы
остаться в одиночестве. Знаешь ли ты такого человека? Напиши историю или нарисуй
картину о том, кто не хочет иметь близких друзей.
13
Материалы: Бумага, карандаш, фломастеры — каждому ребенку.
Инструкция: Подумай о своем хорошем друге. Это может быть реальный человек, с которым
ты на самом деле дружишь. Если же у тебя такого друга еще нет, то ты можешь его себе
просто вообразить. А можешь подумать и том, с кем ты только собираешься подружиться.
Что ты можешь сказать об этом человеке? Что вы любите делать вместе? Как выглядит этот
твой друг? Что тебе больше всего нравится в нем? Что вы делаете для того, чтобы ваша
дружба все больше и больше крепла?
Подумай над этими вопросами. Ответы на них ты можешь записать на бумаге, можешь
нарисовать, а можешь сделать и то, и другое. (15 минут.)
Теперь соберитесь в группы по четыре человека. Если хотите, можете показать друг другу
свои рисунки и сочинения. А можете еще и рассказать, о чем вы думали, выполняя это
упражнение. Внимательно выслушайте, что скажут вам остальные дети из вашей четверки.
(10 минут.)
Анализ упражнения:
— Как человек находит друга?
— Почему так важны в жизни хорошие друзья?
— Есть ли у тебя друг в нашем классе?
«Биография друга». (с 10 лет).
Цели: дети будут развивать и углублять дружеские отношения с другими людьми, если будут
проявлять реальный активный интерес к жизни и делам своих друзей. Сравнивая свой образ
жизни и образ жизни других людей, они расширяют представление о жизни и мире,
развивают терпимость и широту взглядов.
Эта игра побуждает детей задумываться о жизни своих друзей.
Материалы: Анкета участника игры — каждому ребенку. Набор карточек с именами и/или
фамилиями всех учеников класса.
Анкета
Напиши историю жизни (биографию) того человека, который достался тебе по жребию.
Разузнай о нем как можно больше. При этом обязательно включи в биографию следующее:
— имя и фамилию этого ребенка
— возраст
— день рождения
— адрес
— описание его/ее внешности
— имена членов его/ее семьи
— что он/она любит делать?
— что тебе в нем/ней нравится?
— переезжал ли когда-нибудь этот человек на другое место?
14
— оба ли его/ее родителя работают, и кем?
— что украшает его/ее жизнь?
— твой собственноручный портрет этого человека
Инструкция: Я хочу предложить вам новую, очень интересную игру. Вам нужно будет
написать биографии своих друзей. Знаете ли вы, что такое биография?
Поговорите с детьми о том, что это такое и, по возможности, расскажите, для примера, чьюнибудь биографию.
Я приготовила карточки, на которых написаны имена всех учеников нашего класса. Вытяните
жребий и проверьте, не досталось ли вам ваше собственное имя, в таком случае вам нужно
будет поменяться карточками с кем-то. Вы должны будете составить биографию того
человека, чье имя написано на вашей карточке. Для того, чтобы помочь вам в этом, я
приготовила анкету, на вопросы которой нужно ответить. Прочитайте все пункты анкеты
внимательно.
Сейчас я дам вам 10 минут, чтобы поговорить с тем учеником, про которого вы должны
написать, и еще 10 минут, чтобы самому ответить на вопросы, которые зададут вам (20
минут.)
А теперь вы можете записать историю жизни своего одноклассника. (30-45 минут.)
Попросите зачитать вслух некоторые из написанных биографий. Затем авторы могут подарить
биографии своим партнерам.
Анализ упражнения:
— Узнал ли ты что-нибудь новое о человеке, которого ты описывал?
— Что общего между вами, чем вы различаетесь?
— Понравилась ли тебе твоя биография, написанная кем-то другим?
— Каковы твои важнейшие жизненные цели на настоящий момент?
«Объятие». (с 6 лет).
Цели: это очень увлекательная игра, которая особенно нравится детям младшего возраста.
Она позволяет детям физически выражать свои положительные чувства, тем самым
способствуя развитию в классе групповой сплоченности. Стеснительным детям эта игра
помогает более близко общаться с другими.
Упражнение вполне годится для "разогрева" класса в начале учебного дня. Проводя его, вы
показываете свое стремление видеть перед собой единую сплоченную группу, объединяющую
всех учеников класса, независимо от уровня их общительности.
Инструкция: Сядьте, пожалуйста, в один большой круг. Кто из вас еще помнит, что он делал
со своими мягкими игрушками, чтобы выразить свое хорошее отношение к ним? Правильно,
вы брали их на руки. Я хочу чтобы вы все хорошо относились друг другу и дружили между
собой. Естественно, иногда можно и поспорить друг с другом, ведь когда люди дружны, им
проще переносить обиды или разногласия. Я хочу, чтобы вы выразили свои дружеские
чувства к остальным ученикам, обнимая их. Быть может, будет такой день, когда кто-нибудь
из вас не захочет, чтобы его обнимали. Тогда дайте нам знать, что вы хотите пока просто
посмотреть, но не участвовать в игре. Тогда все остальные не будут трогать этого ребенка. Я
15
начну с легкого, совсем маленького объятия и надеюсь, что вы мне поможете превратить это
объятие в более крепкое и дружеское. Когда объятие будет доходить до вас, любой из вас
может добавить в него энтузиазма и дружелюбия, чтобы мы все сделали наши хорошие
взаимоотношения еще более крепкими.
Проверьте, хочет ли сидящий рядом с вами ребенок участвовать в упражнении. Вы можете
определить это по некоторым невербальным признакам. Но иногда вы можете спросить его и
открыто: "Хочешь ли ты, чтобы я обняла тебя?" Большинство детей ответит вам: "Да". После
этого начинайте первый кон игры, нежно и мягко обняв сидящего рядом с вами ребенка. Он в
свою очередь спрашивает своего соседа, хочет ли он принять участие в игре, и если да, то
обнимает его. Таким образом, дружеское объятие передается по кругу, пока не вернется к
Вам. Мы надеемся, что, дойдя до Вас, оно станет более крепким и будет сделано с большим
энтузиазмом.
Анализ упражнения:
— Понравилась ли тебе эта игра?
— Почему хорошо обнимать других детей?
— Как ты себя чувствуешь, когда другой ребенок тебя обнимает?
— Берут ли тебя дома на руки? Часто ли это бывает?
«Почесать спинку». (с 6 лет).
Цели: с помощью этого упражнения Вы можете заметно повысить уровень групповой
сплоченности. Эта игра нравится и маленьким детям, и подросткам, и взрослым, потому что
предоставляет играющим в нее возможность приблизиться друг к другу, пережить чувство
общности с группой, расслабиться и вновь сосредоточить свое внимание. Вы можете
проводить это упражнение в начале или в конце урока, можно проводить его как отдых между
сложными учебными заданиями.
Инструкция: Встаньте, пожалуйста, в два больших круга так, чтобы каждый из вас оказался
напротив ученика из другого — внешнего или внутреннего круга... Теперь я хочу, чтобы дети
из внешнего круга одновременно повернулись направо. А теперь пусть повернутся направо и
все те, кто стоят во внутреннем кругу. Теперь каждый видит перед собой спину своего
одноклассника.
Теперь мы начнем делать друг другу приятный и бодрящий массаж. (Назовите имена двух
школьников из разных кругов, стоящих друг рядом с другом.) Пусть Олег и Ольга начнут
растирать ладонями плечи стоящих перед ними учеников. Когда Олег и Ольга завершат
массаж, те двое сделают такой же массаж двоим следующим — стоящим перед ними. И так
далее по кругу, пока массаж не "вернется" к тем, кто его начал — к Олегу и Ольге.
ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ИГРЫ - РАЗМИНКИ
16
«Тянемся к солнышку». Встать ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе медленно
поднять руки вверх, постепенно «растягивая» все тело: начиная с пальцев рук, потом тянемся
запястьями, локтями, плечами, грудным отделом, поясницей и ногами, но без особого
напряжения и не отрывая пяток от пола. Задержать дыхание – «кончиками пальцев рук
тянемся к солнышку». Выдохнуть, отпуская руки, расслабиться.
«Потягивания». Встать, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и опущены вниз. На
медленном вдохе – поднять кулаки над плечами, сохраняя локти слегка согнутыми, и
прогнуться в спине, разводя плечи и запрокидывая голову; вытянуться вверх, распрямляя
руки и поднимаясь на носки (представьте, что вы только что проснулись и сладко
потягиваетесь). Зафиксировать эту позу, задержать дыхание. На выдохе опустить руки вниз,
пытаясь «достать» пальчиками до пола.
«Струночка». Встать, ноги вместе, руки подняты вверх. «Растягиваем» все тело на
медленном вдохе, потягиваясь одновременно двумя руками и корпусом; затем – только
правой стороной тела (рука, бок, нога), потом - только левой стороной тела. Спина при этом
не должна напрягаться и выгибаться. Спросите ребенка о том, вытянулась ли его спина, руки,
ноги.
«Звезда». Встать в позе «звезды» (ноги немного шире плеч, руки подняты вверх и слегка
разведены в стороны). Выполняем растяжки, аналогично предыдущим, но не односторонние,
а диагональные. Поднимаем и оттягиваем назад правую ногу, одновременно растягивая вверх
левую руку – по диагонали, при этом левая нога и правая рука расслаблены. Расслабиться.
Затем то же выполняется по другой диагонали.
Растяжки для ног. Ноги на ширине плеч. На вдохе поднять прямые руки в стороны на уровне
плеч ладонями вниз. На выдохе (возможны четыре варианта выполнения упражнения – по
команде педагога):
- медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги левой рукой; остаться в этом
положении пять секунд (пауза)и вернуться в и.п. Стараться не сгибать ног и рук;
- то же – для правой руки и ноги;
- медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги правой рукой; остаться в этом
положении пять секунд (пауза)и вернуться в и.п. Стараться не сгибать ног и рук;
- то же – для левой руки и правой ноги;
САМОМАССАЖ
Упражнения могут выполняться в положении сидя или стоя.
«Мытьё головы»
- Пальцы слегка расставить и немного согнуть в суставах. Кончиками пальцев массировать
голову в направлении: 1.ото лба к макушке, 2. ото лба до затылка и 3. от ушей к шее.
- Пальцы слегка согнуты, поверхность ногтей и первые фаланги плотно соприкасаются с
поверхностью головы сразу за ушами; массаж производиться ребенком обеими руками
навстречу друг другу о т ушей к макушке.
17
«Обезьяна расчесывается». Правая рука массирует пальцами голову от левого виска к
правой части затылка и обратно. Затем левая рука – от правого виска к левой части затылка. В
более сложном варианте руки перекрещиваются у основания волос (большие пальцы – по
средней линии!); в такой позе ребенок интенсивно массирует голову ото лба к шее и обратно.
«Ушки». Уши растираются ладонями, как будто они замерзли; разминаются три раза сверху
вниз – по вертикали; возвратно – поступательным движением растираются в другом
направлении – по горизонтали (пальцы, исключая большие, соединены и направлены к
затылку, локти вперед).
Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив их. Указательными
пальцами слегка постукивать по затылку до трех раз. Это упражнение тонизирует кору
головного мозга, уменьшает ощущения шума в ушах, головную боль, головокружение.
«Глазки отдыхают». Закрыть глаза. Межфаланговыми суставами больших пальцев сделать 35 массирующих движений по векам от внутренних к наружным уголкам глаз, повторить то же
движение под глазами. После этого помассировать брови от переносицы к вискам. После
массажа век и области вокруг глаз 3-5 раз повернуть глазные яблоки влево, вправо, вверх,
вниз, по кругу. На несколько секунд широко открыть глаза, затем сильно зажмурить. Это
снимает напряжение и улучшает кровообращение в области глаз, улучшает зрение.
«Зубки - губки». Покусывание и «почесывание» губ зубами; языка зубами от самого кончика
до середины языка. Интенсивное «хлопанье» губами и растирание губами друг друга в
различных направлениях.
«Рыбки». Рот немного приоткрыт. Взять правой рукой верхнюю губу, а левой – нижнюю.
Выполнять одновременные и разнонаправленные движения рук, растягивая губы вверх, вниз,
вправо, влево. Закрыть рот, взять руками обе губы и вытягивать их, массируя, вперед.
«Гибкая шея, свободные плечи». Массировать шею сзади (сверху вниз) двумя руками:
поглаживающие, похлопывающие, пощипывающие, растирающие, спиралевидные движения.
Аналогично:
- правой рукой массировать левое плечо в направлении от шеи к плечевому суставу, затем
левой рукой – правое плечо;
- правой рукой взяться за левое плечо и сделать 5 – 10 вращательных движений по часовой
стрелке и против нее, то – же – левой рукой, затем обеими руками одновременно.
«Сова». Поднять вверх правое плечо и повернуть голову вправо, одновременно делая
глубокий вдох; левой рукой захватить правую надкостную мышцу и на выдохе опустить
плечо. Разминать захваченную мышцу, выполняя глубокое дыхание и смотря как можно
дальше за спину. То же - с левым плечом правой руки.
«Теплые ручки». Поднять правую руку вверх, двигая ею в разных направлениях. Левая рука
при этом придерживает плечо (предплечье) правой руки, оказывая сопротивление ее
18
движению и одновременно массируя ее. Затем руки меняются. Растирание и разминка пальцев
рук и всей кисти от кончиков пальцев к основанию и обратно; особое внимание следует
уделить большим пальцам. Имитация «силового» мытья, растирания и пожатия рук.
«Домик». Сложить пальцы «домиком» перед грудью и надавливать друг на друга сначала
обеими кистями, затем каждой парой пальцев.
СНЯТИЕ ТЕЛЕСНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Расслабляем всё тело (оптимизация общего тонуса тела).
«Напряглись - расслабились». В положении стоя или сидя ребенку предлагается напрячь все
тело как можно сильнее, через несколько секунд напряжение сбросить, расслабиться.
Проделать то же самое с каждой частью тела (педагог называет поочередно части тела,
останавливаясь на каждом сегменте в отдельности – правая рука, шея, спина, живот,
поясница, правая нога и т.д.)
«Силач». Выполнить контрастное напряжение и расслабление плечевого пояса, рук и ног,
представляя, что вы: держите в руках (ногой, на плече) тяжелые гири; поднимаете над
головой тяжелую корзину с яблоками; отжимаете штангу; удерживаете ногой закрывающуюся
дверь; раздвигаете руками тесно переплетенные ветви деревьев в лесной чаще.
«Травинка на ветру». Ребенок изображает всем телом травинку (сесть на стул или на пол, на
пятки, руки вытянуть вверх, сделать вдох). Начинает дуть ветер, и травинка наклоняется до
земли (вдыхая, наклонить туловище вперед, пока грудь не коснется бедер; руки при этом
вытягиваются вперед, ладони на полу; не меняя положения туловища, потянуть руки по полу;
не меняя положения туловища, потянуть руки по полу еще дальше вперед). Ветер стихает,
травинка выпрямляется и тянется к солнышку (на вдохе вернуться в и.п., потянуться вверх).
«Гроза». Дети сидят. Взрослый: «Перед грозой обычно очень тихо. Замрите, чтобы стало тихо
– тихо. Затем слышны негромкие звуки (дети трут ладошку о ладошку). Звуки постепенно
усиливаются (ребята хлопают в ладоши, вначале тихо, потом громче). Вот уже слышна гроза
(дети топают ногами, затем начинают кричать). Гроза в разгаре (дети топают и кричат во весь
голос). Но вот гроза начинает убывать (все движения и звуки в обратном порядке)».
«Слушаем тишину». Дети с закрытыми глазами пытаются услышать звуки за окном, в
комнате, за дверью. Затем рассказывают о том, что удалось услышать.
«Капуста». Дети имитируют движения соответственно тексту:
Мы капусту рубим – рубим
Мы морковку трем – трем
Мы капусту солим – солим
Мы капусту жмем – жмем.
19
«Раскачивающееся дерево». Строится по тому же принципу, что и предыдущее упражнение
(корни – ноги, ствол – туловище, крона – руки и голова). Может выполняться как сидя, так и
стоя. Важно, чтобы каждый ребенок представил себя «своим» деревом: ведь ель, береза и ива
совсем по – разному реагирует на ветерок, начало бури и ураган.
«Дракон». Ребенок изображает дракона, облетающего дозором свои владения: ноги на
ширине плеч, слегка согнуты в коленях, пружинят в такт с руками – крыльями. Затем он
приземляется на остров и начинает «размешивать» хвостом море.
«Огонь и лед». И.П. – стоя в кругу. По команде «огонь» дети начинают интенсивные
движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений каждый ребенок
выбирает произвольно. По команде «лед» дети застывают в позе. В которой их застигла
команда, напрягая до предела все тело. Педагог несколько раз чередует обе команды, меняя
время выполнения той и другой.
РАССЛАБЛЯЕМ ШЕЮ И ПЛЕЧИ
Эти упражнения, помимо снятия напряжения с плеч и шеи, способствуют улучшению
кровообращения головы, движению спинномозговой жидкости.
«Упрямая шея». Скрестить пальцы на затылке (локти в стороны), поднять голову, смотреть
вверх. Руками стараться наклонить голову вперед, шея сопротивляется. Выполнять 3-5 раз.
Аналогично - ладони на лоб.
«Разминаем плечи». Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Все внимание – на мышцах
плечевого пояса, на плечевых суставах, на ощущении их растягивания и расслабления: 1.
Выполнить контрастное напряжение и расслабление плеч; 2. Плечи поднять и опустить,
отвести назад, затем вперед – одновременно и попеременно; 3. Вращать плечами вперед и
назад (одновременно и попеременно), не прогибая и прогибая спину назад и вперед.
Наклоны головы. Сесть или встать прямо. В медленном темпе (это очень важно!) достать
подбородком до груди, затылком до спины, положить ухо на правое плечо, затем – на левое
(при этом важно, чтобы плечи и позвоночник оставались прямыми). Медленно поворачивать
голову направо, налево.
«Черепаха». Ребенок имитирует медленные движения головы черепахи, которая то
выглядывает из панциря (плечи опускаются подбородок тянется вперед и вверх), то прячется
в него (плечи поднимаются подбородок - к груди), то крутит головой по сторонам.
РАССЛАБЛЯЕМ РУКИ
20
Разминка и расслабление рук. Встряхнуть руки, как будто вы пытаетесь стряхнуть с них
воду. Растереть руки от плеча к кисти и обратно, как будто вы замерзли; последовательно
размять плечи, предплечья и кисти рук. Выполнить контрастное напряжение и расслабление
рук.
«Замок». Сложить руки в «замок» и тянуть их: 1. Вверх, вниз, в стороны; прогнуться назад и
потянуться руками вверх; руки за спиной в замке тянуть вверх; 2. Взять правой рукой левый
локоть и тянуть его вправо, то ж е левой рукой; 3. Зацепиться пальцами рук друг за друга и
тянуть руки в разные стороны, то же – по одной паре пальцев.
Следующие упражнения выполняются сначала отдельно каждой рукой. Затем двумя руками
одновременно. При двуручном выполнении обе руки сначала двигаются в одну сторону
(направо, налево, вперед, назад), а затем – в противоположные.
«Волшебная мельница». Ребенок представляет, что его руки – это лопасти волшебной
мельницы, которые могут, складываясь и распрямляясь, вращаться в разные стороны. Все
внимание на ощущениях в разминаемых суставах. 1. Вращать прямую правую (левую) руку в
плечевом суставе вперед, назад, направо, налево; обе руки в одном и противоположных
направлениях (правая – вперед, левая - назад); поставить кисти к плечам и совершать такие же
круговые движения; 2. Вытянуть прямые руки в стороны, согнуть их в локтях и свободно
раскачивать предплечья, затем вращать их по кругу; аналогично предыдущему – вращение
рук в локтевых суставах (при этом плечи и кисти неподвижны); 3. Вращать руки в
лучезапястном суставе (руки вытянуты вперед, локти согнуты, плечи и предплечья
неподвижны).
«Змейки». Предложите ребенку представить, что его пальцы – маленькие змейки. Они могут
двигаться – извиваться, вращаясь направо, налево, снизу вверх и сверху вниз.
Последовательно каждый палец изображает «змейку» (если не получается нужное движение,
помочь другой рукой).
«Море». Два участника вместе рассказывают историю и сопровождают ее соответствующими
движениями: «На море плещутся волны маленькие и большие (сначала одной рукой, а затем
другой рукой в воздухе рисуются маленькие волны; руки сцепить в замок и рисовать в
воздухе большую волну). По волнам плывут дельфины (совершают синхронные
волнообразные движения всей рукой вперед). Они вместе, а потом по очереди ныряют в воду
– один нырнул, другой нырнул (совершаются поочередные волнообразные движения рук). За
ними плывут их дельфинята (руки согнуты в локтях, прижаты к груди, кисти рук выполняют
синхронные волнообразные движения вперед). Ныряют вместе и по очереди (совершаются
одновременные и поочередные волнообразные движения кистями рук). Вот так двигаются их
хвостики (каждый палец поочередно совершает волнообразные движения). Вместе с
дельфинами плавают медузы (руки, сжатые в кулаки, резко сжимаются и разжимаются). Все
они танцуют и смеются (вращение рук в лучезапястных суставах)».
РАССЛАБЛЯЕМ НОГИ
21
«Велосипед». Сидя имитировать езду на велосипеде (свободно, с усилием, с
сопротивлением).
«Рисуем круги». Сесть на стул. Поднять правую ногу и вращать в коленном (затем
голеностопном) суставе направо, налево, представляя, что мы рисуем большие и маленькие
круги. Опустить на пол. Аналогично – с левой ногой; двумя ногами.
«Лягушка». Сесть на корточки, опираясь на пальцы ног и рук (между коленей), - как
лягушка. Подпрыгнуть высоко вверх и опуститься обратно на корточки. Другой вариант
прыжков – вперед.
Развитие устойчивости и раскрепощение суставов. Внимание направленно на ощущения в
разминаемом суставе.
- и.п. – встать на одну ногу. Вращать другой ногой от бедра сначала по часовой стрелке,
потом против. Сменить ногу.
- и.п. – то же. Бедро другой поднято параллельно полу, колено согнуто. Жестко фиксируя это
положение, описывать голенью (затем только стопой) горизонтальные круги, сначала по
часовой стрелке, потом против. Голень (стопа) при этом полностью расслаблена. Сменить
ногу.
- и.п. – то же. Согнуть другую в колене, руки за спиной, правой ладонью обхватить левое
запястье. Описывать стопой вертикальный круг, как бы вращая педаль велосипеда. Описав 35 кругов, сменить направление на противоположное. Сменить ногу.
- и.п. – то же. Другая нога слегка приподнята над полом; вращать стопу в голеностопном
суставе, описывая носком ноги круги и волны в горизонтальной (вертикальной) плоскости.
После 3-5 раз поменять направление на противоположное. Затем сменить ногу.
Приседания. Сесть на корточки, подошвы ног полностью стоят на полу, руки свободно лежат
на коленях. Более легкий вариант упражнения – приседаем до тех пор, пока пятки не начнут
отрываться от пола.
НАСТРОЙКА НА ОБЩИЙ РИТМ
Ориентация на внешний ритм не только активизирует слуховой канал восприятия, но и
помогает детям настроиться на общий ритм работы группы. Для выполнения этих
упражнений используется все многообразие средств. Например, при выполнении любых
упражнений, где вы сами вслух считаете детям, можно, одновременно хлопая в ладоши,
варьировать темп выполнения, то ускоряя, то замедляя его. Можно использовать чередование
звуков разной громкости и тональности внутри ритмического рисунка. Это способствует
также развитию внимания и большей приспособляемости детей к изменяющимся условиям.
22
«Повтори ритм». Педагог задает ритм, отстукивая его одной рукой, например, «2-2-3». Затем
происходит постепенный переход только к слуховому восприятию, с закрытыми глазами:
- ребенок повторяет ритмический рисунок правой рукой, левой рукой, двумя руками
одновременно (хлопки или удары по столу), комбинированно (например, «2» - левой рукой,
«2» - правой рукой, «3» - двумя руками);
- ребенку предлагается воспроизвести тот же ритмический рисунок ногами: сначала отмашка
всей ногой, затем движения только стопой; прыжки на одной, двух ногах.
«Ритм по кругу». Дети садятся полукругом. Педагог отбивает какую – то ритмическую
серию. Дети внимательно слушают ее и повторяют (по отдельности или вместе). Когда ритм
освоен, они получают команду: «Давайте прохлопаем этот ритм так: каждый по очереди
отбивает по одному отрывку из всего заданного ритма. Слева направо. Когда ритм
закончится, следующий по кругу выжидает короткую паузу и начинает сначала; и так до моей
команды «Стоп». Опоздавший со своим хлопком, не выдержавший паузу, сделавший лишний
хлопок – получает штрафное очко или выбывает из игры».
Ритмичные движения. Сначала, аналогично упражнениям, приведенным выше, происходит
отработка ритмического рисунка в статике, затем – его проигрывание в динамике: дети
двигаются по кругу, все вместе или по очереди выполняя ритмический фрагмент, создавая
единую мелодию и двигаясь в заданном ритме.
«Придумай ритм». Упражнения с применением ритмических музыкальных инструментов.
Здесь ребенок может либо повторять заданный ритм, либо придумать его и воспроизвести.
Это упражнение хорошо выполнять в группе, когда по кругу то воспроизводят ритмы других,
то задают ритм свой, контролируя при этом правильность повторения.
Движения под музыку. Упражнения с использованием специально подобранных
музыкальных фрагментов с различной ритмической структурой. Детям предлагается
произвольно (или повторяя уже усвоенные двигательные упражнения) двигаться под музыку в
соответствии со звучащим ритмическим рисунком.
Перекрестные и односторонние движения. На первом этапе ребенок медленно шагает,
попеременно касаясь то правой, то левой рукой противоположного колена (перекрестные
движения). Педагог на этом этапе освоения упражнения отсчитывает 8 (12) раз в медленном
темпе. На втором этапе ребенок так же шагает, но уже касаясь одноименного колена
(одностороннее движение). Тоже 8 (12)раз. На третьем и пятом этапах – перекрестные
движения, на четвертом – односторонние. Обязательное условие – начинать и заканчивать
упражнение перекрестными движениями. После того как ребенок освоил данное упражнение
под внешний счет, можно предложить выполнить его самостоятельно – самому считая и
контролируя последовательность и переключение с движения на движение, а также
выполнять перекрестные и односторонние движения под ритмичную музыку.
23
«Ладушки». Эта игра одной из первых появляется в опыте любого ребенка. Если он с ней не
знаком – научите его играть сначала в классическом варианте, но не только руками, но и сидя
– ногами. Затем усложните задачу:
А). хлопок в ладоши, хлопок двумя руками с партнером (руки у обоих перекрещены, хлопок,
хлопок с партнером «Правая - левая»). Далее задача усложняется, увеличивается число
движений за счет соединения классического и данного вариантов. Аналогично – ногами.
Б). «Кулак - ладонь»: руки ребенка все время повернуты ладонями друг к другу; хлопок в
ладоши, хлопок кулака о ладонь, хлопок, хлопок ладони о кулак (поза меняется на
противоположную). Играя а паре, ребенок после хлопка «кулак - ладонь» делает с вами. В еще
более сложном варианте – «кулак - ладонь» с партнером делается перекрещенными руками
(впереди то левая, то правая рука).
В). «Ладушки» с разворотами ладоней: классический вариант, в котором хлопки с партнером
осуществляются так, что одна ладонь ребенка смотрит вниз, а другая – вверх (ставятся друг на
друга ребрами).
РЕЛАКСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
«Мышечная релаксация». Время 10 мин. (7-14 лет)
1. Прими И.П.
2. Сожми руки в кулак как можно сильнее. Разожми кулаки и пошевели пальцами. Встряхни
их. Испытай чувство расслабления.
3. Напряги мышцы ног, включая пальцы, затем икры, колени, бедра, всю ногу. Расслабь.
Потряси и пошевели пальцами.
4. Напряги туловище – начни с плеч, затем перейди к груди и животу. Расслабь живот потом
грудь. Несколько раз глубоко вдохни животом, пока напряжение не пропадет. Затем расслабь
поясницу.
5. Наморщи лоб, плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи нос ненадолго. Сожми и
разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя различные части лица.
6. Расслабься и запомни это ощущение.
« Мгновенная релаксация». Время 1-2 мин. (7-17 лет)
1. Глубоко вдохни и выдохни.
2. Скажи себе «расслабься».
3. Если чувствуешь, что начинаешь нервничать или напрягаться еще раз глубоко вдохни и
выдохни.
4. Если в голове тревожные мысли, не обращай на них внимания, они исчезнут, пусть
улетают, как улетает воздушный шарик, когда отпускаешь нитку.
«Растягивание». Время 10 мин. (7-17 лет)
1. Встань прямо. Представь, что ты тянешься вверх, как стебель с цветком к солнцу.
2. Глубоко вдохни. Сосредоточь внимание на точке перед собой. Закинь сомкнутые руки за
голову. Затем разъедини их и вытяни к потолку. Сосредоточься на дыхании.
5. Плавно опусти руки.
24
6. Дотянись до пола пальцами, не сгибаясь в коленях. Если не можешь этого сделать,
наклоняйся не так низко.
7. Выпрямись и сделай несколько наклонов в стороны. Руки в это время в сторону и за голову.
Почувствуй приятную свободу в руках и плечах.
«Жираф». Время 2 мин. (7-17 лет)
1. Сделай вдох и расслабься.
2. Положи подбородок на грудь. Поверни подбородок и шею направо, затем налево. Повтори
3 раза, теперь повращай шеей.
3. Приподними плечи, затем опусти их. Повтори 3 раза, затем подними каждое плечо
несколько раз.
4. Снова сядь прямо и удобно. Почувствуй, как расслабилась шея.
«Радуга». Время 5-7 мин. (Можно после релаксации). (7-14 лет)
1. Представь перед глазами радугу. Ее цвета тебе нравятся. Для каждого цвета свое
настроение и свое чувство.
2. Первый цвет – голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся
вода. Он приятно ласкает глаз. Он освежает как купание в озере. А что еще можно увидеть,
когда думаешь о голубом?
3. Следующий цвет – красный. Он дает энергию и тепло. Что ты думаешь еще, когда
смотришь на красный цвет?
4. Желтый приносит радость. Он согревает как солнце, и мы улыбаемся. Если нам грустно и
одиноко, он поднимает настроение.
5. Зеленый - цвет природы. Что ты думаешь, когда смотришь на него.
«Тропический остров», «Волшебный лес». 3 мин. (7-17 лет)
1. Сядь удобно, в И.П. Закрой глаза и представь, что ты видишь тропический остров,
волшебный лес. Это может быть место, где ты однажды побывал, видел на картинке или
любое нарисованное твоим воображением.
2. Ты единственный человек в этом месте. Тебя окружают растения, деревья, цветы, звери,
птицы. Какие звуки ты слышишь, какие запахи чувствуешь?
3. Ты видишь чистый берег и воду. Какая погода в лесу?
4. Захвати с собой прекрасные чувства, которые ты только что пережил. Ты сможешь
вернуться к ним в любое время.
«Передвижные картинки». Время 5 мин.(7-14 лет)
1. Сядь удобно, в И. П, Сделай несколько вдохов и выдохов.
2. Расслабь лицо, шею, плечи.
3.Представь место, которое тебе понравилось.
4. Представь все детали этого места.
5.Улыбнись, увидев эти детали.
«Как ты это воспринимаешь?» Время 5 мин.( 11-17 лет)
1. Вспомни последнюю трудную ситуацию.
2. Обдумай 3 варианта, как она могла бы ухудшиться.
3. Обдумай 3 варианта ее улучшения.
25
4. Рассматривая пути улучшения, спланируй программу действий.
5. Рассматривая пути ухудшения ситуации, можно представить перспективу ее развития.
«Пять этажей». Игра с 8 лет.
Цели: здесь мы приглашаем детей в короткий и освежающий сон наяву. Во время него они
могут отдохнуть и внутренне собраться. После него можно заняться деятельностью,
требующей от детей сосредоточения.
Инструкция: Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
Теперь представь себе, что ты стоишь перед дверью лифта. Ты нажимаешь на кнопку и
вызываешь лифт… дверь открывается, и ты в него заходишь. Рядом с кнопками ты
обнаруживаешь 5 табличек. На первой из них написано «Классная комната» (это наш класс),
на второй – «Чудесное спокойное место», на третьей – «Приятный умный человек с которым
можно хорошо поговорить». На четвертой табличке написано «Потрясающее приключение»,
на пятой – «Встреча с другом, которого давно не видел».
Выбери этаж, на который тебе больше всего хочется попасть, и нажми кнопку. Следи за тем,
как медленно закрывается дверь лифта и постарайся ощутить, как лифт медленно едет к
выбранному тобой этажу. Вот ты уже приехал и дверь медленно открывается. Выходи из
лифта и осмотрись вокруг. Делай то, что тебе хочется здесь делать. У тебя есть около минуты,
но в твоем воображении за эту минуту пройдет гораздо больше времени. Его будет
достаточно для того, чтобы ты успел сделать там все, что тебе нужно. (1-2 мин.)
Теперь приходит время возвращаться назад. Попрощайся с этим местом и со всеми, кого ты
там встретил. Дверь лифта осталась для тебя открытой. Зайди в кабину и из нее еще раз
взгляни на место, где ты был. Теперь нажимай на кнопку, около которой написано «Классная
комната». Смотри, как закрывается дверь, и почувствуй, как лифт медленно опускается вниз.
После того, как дверца откроется, открой глаза, потянись, выпрямись. И вот ты снова здесь
бодрый и свежий.
«Из зыбучего песка». Время 5-7 мин. (11-17 лет)
1.
Постарайся, когда ты расстроен, осознать, почему это произошло, и в чем это
выражается. (Я злюсь потому, что он опять взял мою игру без разрешения. Я чувствую злость
в груди.)
2.
Измени свою обычную реакцию (теряешь терпение, выходишь из себя), сказав «Зыбучий
песок». Это словосочетание описывает ощущение застревания, засасывания проблемой. Если
мы застряли на неприятном чувстве, мы не можем из него выбраться, как из зыбучего песка.
Сказав это, мы напоминаем себе об этом и понимаем, что необходимо что-то изменить.
3.
«Что-то изменить» – это значит посмотреть на себя со стороны, может быть рассказать
кому то об этой ситуации. Это – проявление власти над собой, а не демонстрация собственной
уязвимости.
Если ты слишком расстроен, чтобы посмотреть на себя со стороны, сделай глубокий вдох.
Можешь сказать себе: «Я поднимаюсь над этим чувством, а не застреваю в нем»
« Воздушный шарик». Время 1 мин. (7-14 лет)
1. Представь, что в твоей груди воздушный шарик. Вдыхая через нос, заполни легкие
воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких.
26
2. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и
становится все больше и больше.
3. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
4. Сделай паузу и сосчитай до 5.
5. Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считай до 3.
6. Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.
7. Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая, представляя, что каждое легкое – надутый воздухом
шарик.
8. Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.
«Лифт». Время 1 мин. (7-10 лет)
1. Дети учатся выделять 3 участка: голову, грудь и живот, задерживая дыхание на 6, 8, 12
секунд в каждом из них.
2. Сделав вдох носом, мы начинаем поездку на лифте, выдыхая, почувствуй, как воздух
начинает свой путь снизу (из живота).
3. Снова вдохни – воздух поднимается на 1 этаж выше. Выдохни.
4. Вдохни еще раз и подними лифт на следующий этаж. Грудь, Выдохни.
5. А сейчас можно отправиться на чердак. Вверх по горлу, к щекам и лбу. Почувствуй, как
воздух наполняет голову.
6. Когда выдохнешь, почувствуй, что все напряжение и волнение вышли из твоего тела,
словно из двери лифта.
«Морщинки». Время 2-3 мин. (7-14 лет)
1. Несколько раз вдохни и выдохни.
2. Широко улыбнись (можно своему отражению в зеркале).
3. Наморщи лицо, начиная со лба, брови, нос, щеки.
4. Подними и опусти плечи.
5. Расслабь мышцы лица.
6. Если чувствуешь напряжение, скажи себе: «Спокойно» и успокойся. Расслабь мышцы
шеи и плеч.
Покой. Дыхание. Отдых. Время 1-5 мин. (7-14 лет)
1. Сядь в И.П.
2. Как ведут себя твои мысли? Может быть, они мечутся, как волны во время шторма?
Какими они были? Скажи себе: «Успокойся. Мысли, уходите прочь.»
3.
3-6 раз глубоко вдохни носом, а выдохни через рот. Можно во время дыхания считать 12-3 и т.д.
4. Выдохни все напряжение из своего тела. Дыши, пока не почувствуешь себя
отдохнувшим.
«Марионетка». Время 5 мин. (7-10 лет)
1. Ты никогда не ощущал себя марионеткой, которую дергают за веревочки? А сейчас ты
сможешь быть одновременно и марионеткой и тем, кто ею управляет.
2. Встань прямо и замри в позе куклы. Ты стал твердым, как Буратино. Напряги плечи,
руки, пальцы, представь, что они деревянные.
3. Напряги ноги, колени, и пройдись так. Твое тело – деревянное. Напряги лицо и шею,
наморщи лоб, сожми зубы.
4. А теперь голосом кукольника скажи себе: «Расслабься и размякни». Расслабь мышцы.
Можешь помассировать одной рукой другую, а затем кончиками пальцев помассируй лицо.
27
5.
Если представлять себя сидящей куклой, то возможна работа и во время тренинга.
«Что нам делать с этим чувством?». (7-17 лет).
1. Если ты расстроен, злишься, грустишь или испытываешь другое негативное чувство,
представь, что ты можешь с ним сделать: например можно громко закричать, выйти из
комнаты, выбросить злость в мусорное ведро, а также
поджарить «гневный» омлет из «злобных» яиц
нарисовать портрет собственной злости.
А теперь сделай то, что представил – надуй мяч из страха и закинь его подальше.
«Самолет» время 3 мин. (7-10 лет)
1. Займи позицию готовности, как самолет перед взлетом. Стой прямо и разведи руки в
стороны. Может быть у тебя есть особый звуковой сигнал перед взлетом. Представь, что твой
самолет разгоняется и набирает высоту.
2. Ты летишь! Что там сверху, внизу? Что ты слышишь? Какие там запахи?
3. Что ты чувствуешь над облаками. Запомни это ощущение и возьми его с собой на землю.
Ты летишь вниз и приземляешься.
4. В следующий раз, когда будешь испытывать неприятные эмоции или страх, представь,
что ты взлетаешь над облаками. Вперед и вверх.
"Пространство тела". Время 10-15 мин. (7-14 лет)
1. Разбейте какую либо площадку на квадраты с помощью лент или палок. Каждому
ребенку отведите собственный квадрат. Включите музыку. Пусть дети танцуют каждый в
своем квадрате. Если кто-то из играющих заденет другого или попадет на чужой квадрат, от
выбывает из игры. Таким образом, участники понимают разницу своего и чужого
пространства.
2. Затем можно играть, не используя квадраты, а просто напомнив детям, что нужно
уважать чужое пространство. Танцуя, им разрешается мягко подталкивать друг друга.
28