1 Упражнения для восстановления зрения, собранные А.Б

1
Упражнения для восстановления зрения,
собранные А.Б. Рошкиным: (Редакция-версия №35)
Картинка с сайта http://www.see.active.by/article-01-bse-glaz.shtml
Наружные мышцы глаза: 1 — мышца, поднимающая верхнее веко; 2 — верхняя косая
(поперечная, кольцевая) мышца; 3 — верхняя прямая (продольная) мышца; 4 — наружная
прямая (продольная) мышца; 5 — внутренняя прямая (продольная) мышца; 6 — зрительный
нерв; 7 — нижняя прямая (продольная) мышца; 8 — нижняя косая (поперечная, кольцевая)
мышца.
О восстановлении зрения мной: (последняя редакция = июнь 2009)
Мои родители близоруки со школы (с их детства) и говорили что и у меня
генетическая предрасположенность к плохому зрению. Я 20 лет носил очки и интуитивно
верил, что тело, что зрение можно восстановить, но не знал как и лениво искал методы. По
книге Бэйтса что-то начал делать. Зрение у меня изменилось (я не смог понять = хуже стало
или лучше) я этого побоялся и 5 лет после этого не экспериментировал.
Меня вдохновил на восстановление зрения В.Г. Жданов из Новосибирска
2
(последователь метода Бэйтса). Я спросил себя «А что может плохого случится, если я
подвигаю глазами?» и не обнаружив ничего в этом плохого, не ожидая результатов стал
настойчиво ежедневно экспериментировать, делать упражнения на подвижность глаз,
моргать!, не реже 1 раза в неделю делать соляризацию, пальминг, читать в «пиратских
очках», приближать и удалять читаемый текст и др. …Начало восстановления зрения
совпало с ежегодной РДТ1 (Разгрузочно-Диетическая Терапия = не ем около 20 дней еду +
пью разбавленный сок 1:5 вода2).
Зрение проблесками возвращалось примерно так: близорукость -5,5; -5, (-4,5), -4,8, (4,4), -4, (-3,7), -3,9, (-3,3), -3,1, (-3,5) {закончился первый месяц восстановления зрения}, -3,5,
(-3,2), -2,7, (-2,5), -3,1, (-2,4), -2,5, (-2,4), -2,2 {закончился второй месяц восстановления
зрения}. В 3 месяц зрение плавало от -2,5 до -2. В 4 месяц от -2 до (-1,5). В 5 месяц от -2
до -1.
Через 2 недели ежедневного деланья упражнений на подвижность глаз у меня
перестали уставать глаза. Раньше я мог ложиться спать, т.к. устали глаза и из-за этого
больше нечего делать, теперь же я ложился спать когда была «общая усталость».
Когда от упражнений очень уж болели мышцы глаз, я на 1-2 дня прекращал делать
гимнастику на подвижность, а потом снова помаленьку начинал.
На 2 месяце восстановления моё зрение перестало плавно восстанавливаться при
тех же упражнениях (гимнастика, соляризация, пальминг) и я начал искать новое и «ставить
опыты» над собой.
Замечу что я верю в Бога (и в Бога –отца и в Аллаха и в Дао и в Ишвару и Вишну и …).
Для меня Иисус, Будда и Кришна = братья. Я считаю верным утверждение «Бог помогает
тому, кто сам себе помогает».
Я не курящий трезвенник (трезвенник полгода к моменту начала упражнений), человек
спокойный, в чём то радостный. К тому времени уже 15 лет ежегодно практиковал РДТ.
Замечу, что я очень мало смотрю ТВ.
Во время восстановления зрения я всегда работал за компьютером (ЖК монитор)
примерно 3-7 дней в неделю. В 1-3 месяцы в очках, а с 4 мес. я работал за компьютером
без очков. Всё дальше отодвигая монитор.
Я не могу вспомнить только что увиденную букву. Я почти не делал упражнений с
таблицами. Кроме чтения проверочной таблицы.
Чётко я вижу только буквы мелкого шрифта. Буквы на проверочной таблице я читаю,
но чётко не вижу (это скорее всего проявление астигматизма).
Начиная с 2 месяца и до сейчас я читаю мелкий шрифт (шрифт Ариал,10 или Times
New Roman-кегль12 распечатанный на лазерном принтере 16 страниц на листе). Читал и
читаю от 1 до 12 страниц в день. Я прочитал М.В, Мухину и понял что мне надо
восстанавливать Центральную Фиксацию.
1 и 2 месяц не делал упражнений на центральную фиксацию. В 3 и 4 месяце я делал
упр. на ЦФ и ванночки «по-своему».
С 3 месяца около 10 раз в неделю плескаю из ладоней холодную воду на закрытые
глаза.
На 5 месяце восстановления когда я застрял на близорукости в (-1,5). Я
проанализировал и понял что моей основной проблемой теперь является астигматизм.
Потом я принял рабочую гипотезу что астигматизм не уходит из-за отсутствия
расслабления. Что любопытно = то зрение, которое у меня сейчас без очков = именно оно
астигматичное моё со мной в очках и было всю жизнь )). Возможно что я уже привык плохо
видеть…
Вначале стал часто надавливать на астигматичные точки = что-то изменилось, но не
смог понять в лучшую или худшую сторону. Стал чаще делать соляризацию. Стал больше
читать при свете, а не в тёмном угле, как я это делал раньше. Ввел больше пальминга
1
2
Я применяю РДТ с 1993 года. О РДТ читай мой фийл golodany.doc c www.toltek17.mylivepage.ru
Подробнее о РДТ читай мой файл golodany.doc с www.toltek17.mylivepage.ru
3
(например через день пальминг перед сном).. Прошёлся по лесу ночью.
В 5 месяце заметил, что хуже вижу тонкие буквы, ухудшилось сумеречное зрение. И
вообще с утра вижу хуже чем вечером.
Один из экспериментов был = можно ли восстановить зрение без витаминов? На 5
месяце я сдался = стал принимать витаминный комплекс «Алфавит» из-за незаживающей
раны на губе + болели дёсны + нервно-судорожное подрагивание ноги + желание есть после
того как поел = это мои личные симптомы авитаминоза.
Был случай = поехал на дачу и там копал огород в неправильной позе (тело под
наклоном). В результате заболела поясница (радикулит) + верхняя часть спины = зрение
ухудшилось на (-0,4)
Итог примерно такой = из восстановленных (-4) было
(-2,0) восстановлено расслаблением (соляризация, пальминг, представление мышц расслабленнымиразмягчёнными, «размягчение», упражнения с горячей/холодной водой).
(-1) восстановлено массаж + гимнастика на подвижность глаз
(-1) упражнениями на ЦФ + вспоминание + представление + раскачивание
Остались (-1,5) которые то ли астигматичные, то ли смирение = привычка видеть плохо, то ли
ресницы перекрывают область зрения, то ли ем много, то ли взгляд рассеянный, то ли ленюсь
делать все упражнения, то ли ещё что… ))
Примечание: Далее в тексте
[S] означает что данное упражнение взято с http://www.see.active.by/article-01-bse-glaz.shtml
[Ж] означает, что упражнение взято из лекций Жданова В.Г. (Новосибирск)
[К] из книги Маргарет Д. Корбетт «Как приобрести хорошее зрение без очков»
[М] означает что данное упражнение взято из книги Менуары Вафовны Мухиной «Будь зрячим без
очков», «Питер», 2-е издание
[П] указывает на упражнение из книги О.П. Панков «Очки-убийцы», М., 2006, «Метафора»
[Р] означает что данное упражнение предложено А.Б. Рошкиным (Москва)
Непомеченные [_] упражнения означают что это чей-то личный опыт, упражнение У. Бэйтса,
упражнение последователя Бэйтса (например Маргарет Д. Корбетт) или источник мне не известен или
это переделанное мной чужое упражнение или что я уже точно не помню откуда.
Я постарался не приводить «тестовые упражнения» = те, которые не восстанавливают
зрение, а лишь подтверждают факт улучшения.
Краткое содержание 35 версии:
Астигматизм = 12 стр.
Упражнения на ЦФ (Центральную фиксацию) = 13 стр.
Упражнения вблизи-вдали = 17 стр.
Всматриванье = 19 стр.
Упражнения с таблицами = 20 стр.
Вспоминание = 30 стр.
Гимнастика – упражнения на подвижность глаз = 31 стр.
Комплекс упражнений В.Г. Жданова «Эфирные глаза» = 34 стр.
Упражнения для позвоночника = 34 стр.
Упражнение «Письмо носом» = 35 стр.
Упражнения на расслабление: с 39 стр.
-- Соляризация = 43 стр.
-- Пальминг = 47 стр.
-- Моргание = 52 стр.
Самовнушения = 53 стр.
Массаж лица = 55 стр.
4
Массаж глаз = 56 стр.
Специальные упражнения для глаз = 57 стр.
Рекомендации = 61 стр.
[М] Близорукость (миопия) – Глаз вытянут вперёд эллипсом как огурчик. Две косые
мышцы, опоясывающие глазное яблоко, сжимают глазное яблоко. Сжимают напряженно и не
могут расслабиться, когда мы хотим увидеть удаленный объект. При этом неработающие
прямые мышцы слабеют. Необходимо расслабить косые мышцы глаза + натренировать
ослабленные прямые мышцы.
Близорукость на 50-90% от нерасслабленности мышц (это в том числе и ключевая причина астигматизма). На 0-20% бывает от нарушенно-напряжённой работы мозга-психики, зажатости, «зажимы», «комплексы», не естественность-простота. На 0-30% от ненатренированности мышц. На 0-30% близорукость от нечувствительности макулы.
Дальнозоркость (гиперметропия) – Обычно человек хорошо видит вдаль, но с трудом
различает текст в близи, ему хочется отодвинуть книгу дальше. В возрасте 40-45 лет часто
наступает возрастная дальнозоркость. Дальнозоркость - это перенапряжение четырех прямых мышц, которые не могут расслабиться и удерживают глазные яблоки шаровидными или
сплющенными, когда мы хотим увидеть близкий объект; косые мышцы при этом ослаблены.
Необходимо расслабить прямые мышцы глаза + натренировать ослабленные косые
мышцы.
Дальнозоркость на 50-100% от нерасслабленности мышц. на На 0-20% бывает от нарушенно-напряжённой работы мозга-психики, зажатости, «зажимы», «комплексы», не естественность-простота. На 0-30% от ненатренированности мышц. На 0-30% от нечувствительности макулы.
Плоский (сплющенный) глаз - особый случай дальнозоркости. Самый тяжёлый случай для восстановления по методу Бэйтса. Настройтесь на длительную работу.
Косоглазие – напряжение одной или двух прямых мышц глаза и ослабление противоположных им мышц. Глаз косит в сторону напряженных мышц. Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные. Делать упражнения из книг О.Панкова «Очки-убийцы», М.В. Мухиной «Будь зрячим без очков» или другие.
Астигматизм - Разное напряжение некоторых мышц глаза (прямых и косых), в результате глаз искажен, не имеет формы шара, не имеет осевой симметрии. Человек видит нерезкое (не чёткое) и/или раздвоенное изображение - изображение может быть изогнутым, множественным, размытым, расслоенным, многослойным, в форме чемодана. Может казаться
что буквы меняют форму. Строки текста или деревья обычно «двоятся», «рябят» При астигматизме обычно человек путает буквы и/или боковым зрением видит лучше, чем прямым.
Обычно при астигматизме трудно подобрать очки. Необходимо расслабить напряженные
мышцы глаза и натренировать ослабленные.
Катаракта – Застойные явления в глазах. Функциональное расстройство организма, в
основе которого лежит зашлакованность организма или сахарный диабет. При этом происходит помутнение хрусталика, зрение падает.
Блефарит - воспаление краев век. Причина = гнойная инфекция.
Конъюнктивит - воспаление слизистой оболочки глаза и показатель дисбаланса в организме вследствие чрезмерного употребления сахара, белка и т. д.
Ячмень - гнойное воспалительное заболевание сальной железы, говорящее о нехватке в
организме микроэлементов и витаминов.
5
Ворсинки, пятнышки или мушки перед глазами, перед глазами что-то плывёт нарушение работы желудочно-кишечного тракта или печени. Зашлакованность организма. Не
правильное питание.
Облачка, туман, изображение как за вуалью указывают на перевозбуждение
зрительного тракта. Необходимо сделать упражнение на расслабление.
Резь в глазах = обычно от сильного утомления. Сделать упражнения на расслабление.
Головокружение + потемнение в глазах, особенно когда поднимаешься-встаёшь =
нарушение кровообращения, недостаточно питательных веществ в крови.
Глаз подёргивается. Если от усталости / напряжения, то отдохнуть. / расслабиться
Если от авитаминоза, то увеличить поступление витамина В6, содержащегося в молоке,
печени, капусте, зерновых, желтке, рыбе. Или принять витаминно-минеральный комплекс.
Справка:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Нормальное зрение буквы разных шрифтов, вблизи и на расстоянии видит одинаково чёрными. Дефектное зрение видит их имеющими различные оттенки чёрного. Например серыми.
Острота зрения нормального глаза меняется «плывёт» в течении дня, от минуты к минуте.
Для нормального глаза отдалённая буква примерно через 5 сек. становится качающейсяплывущей, совершающей лёгкие движения.
Если пошли слёзы или глаз скрипит, то для нормального глаза это нормально.
Обычно зрение ухудшается при болезни, при отрицательных эмоциях, усталости.
Обычно зрение до -3/+2 удаётся восстановить за 3 месяца. Зрение более +2/- 3 восстанавливается до 12 месяцев. Чем дольше вы носили очки, тем дольше будете восстанавливать зрение.
Нормальный глаз видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, чем остальную. Это
проявление ЦФ (Центральной Фиксации), макулы.
Если нормальный глаз попытается более 7 сек. удержать виденье большой буквы всю целиком одинаково чёрной, то зрение от такого напряжения ухудшится.
[Р] Нормальное зрение у разных людей похоже. Дефектное зрение у разных людей различно.
Ищите свои упражнения для восстановления своего дефекта (аномалии рефракции).
Каждый глаз имеет индивидуальный порог световосприятия-освещённости. Соляризация увеличивает эти пределы. При длительной работе при плохой освещённости напряжённый глаз
становится дефектным. При тусклом свете долго и без утомления может читать лишь расслабленный глаз.
У многих людей, когда они впервые снимают очки, бывает «очковый» взгляд = глаза впавшие,
слезящиеся и вообще ужасно выглядят. Делайте соляризацию, расслабление и со временем
глазные яблоки вернутся на свое место в орбите, продвинувшись вперед из глазниц.
Глаз в расслабленном состоянии смотрит несколько вниз и внутрь.
Человек с нормальным зрением мгновенно может вспомнить идеально чёрную точку. Нормальный глаз, вспоминая точку, видит её совершающей короткие лёгкие медленные покачивания = как будто она колышется, плывёт по волнам. Человек с нормальным зрением может
представить-вспомнить черную точку на любом объекте.
Для того, чтобы зафиксировать изображение текста на сетчатке глазу достаточно всего то
1/150 секунды.
Если нормальный глаз не может что-то разглядеть, то он тут же перемещается на другой объект.
Краткий справочник «Быстрый ответ».
Дефектное зрение
Под пальмингом серый фон,
плавают мушки, черточки и т.п.
Час назад нормально видели
шрифт, а теперь зрение «по-
Нормальное зрение
Чем глубже расслабление, тем чернее фон
Что делать для нормализации зрения?
1) Упражнения для расслабления Соляризация, Пальминг и др. 2) Упражнения с
холодной / горячей водой 3) РДТ
1) Пальминг 2) 10 циклов = Зажмурить
глаза + 3-6 легких морганий 3) Гимнасти-
6
плыло», шрифт расплывчат
Смотря на поле-фон внутри
буквы, (часть буквы без типографской краски) видите его серее (темнее), чем окружающий
букву фон
Глаз «прилепляется», пристально разглядывает
Глаза устают в конце рабочего
дня
Напряжён, «Зажат»
Малоподвижен
Нарушено напряжённая работа
мозга-психики
Светобоязнь. Плохое сумеречное зрение. Глаза вздрагивают
от яркого света
После сна видите значительно
хуже, чем днём или вечером.
После сна глаза ноюще болят.
Фон внутри буквы видит белее, чем окружающий букву фон
Рассеянный, задумчивый, погружённый в себя взгляд или
«застывший»/пристально (более
7 сек.) смотрящий
Перемещающийся,
двигающийся, изучающий, наблюдательный,
искренне заинтересованный ЦФ-взгляд
ка на подвижность глаз 4) 1-5 мин расслабленно смотреть дальше 6 метров. 5)
«Письмо носом»
Делать упражнения на ЦФ (центральную
фиксацию) 2) Читать мелкий шрифт +
представлять фон букв на отдалённой
таблице белее
Глаз постоянно перемещается
1) Гимнастика для глаз 2) Соляризация
Расслаблен
Подвижен
Упражнения на расслабление
Гимнастика на подвижность глаз
РДТ, Упражнения для позвоночника. Голодание Обращение к психологу.
Соляризация
======================== ==============
1) Большие повороты перед сном 2) Делать перед сном пальминг не менее 5
минут с обязательным представлением
расслабляющихся мышц глаза.
Делать самовнушения, аутотренинг, искать-разглядывать-всматриваться до 5
сек. мелкие детали.
=========
========
===== ==== == =
Метод Бэйтса
"напряжённые мышцы расслабить, слабые мышцы натренировать"
======================== ==============
=========
========
===== ==== == =
Для восстановления зрения надо:
1) Выбросите из головы программу «Очки улучшают моё зрение», переубедите себя от
внушения «Я очкарик на всю оставшуюся жизнь» Во время занятий не думайте о сомнениях.
Избавьтесь от желания страдать, избавьтесь от желания болеть. Верьте в то, что «у других
получилось, значит и у меня получится». «Что смог один, то сможет и другой». Создавайте
положительно-радостный настрой.
2) Добровольное стойкое решительное желание – воля избавиться от очков. Приветствуется
азарт-энтузиазм-«жажда восстановить зрение». Осторожно экспериментируйте + наблюдайте.
Просто добросовестно спокойно настойчиво терпеливо упорно регулярно / ежедневно
выполняйте упражнения. Не делайте из себя «жертву постоянного принуждения». Девиз
«Терпение и труд всё перетрут».
3) Делайте упражнения хотя бы 10 мин. ежедневно.
С понедельника по пятницу не делать упражнений, а в субботу / вс делать = неправильно.
4) Самопрограммируйте себя на «спокойно-уверенное желание увидеть3 чётко». Напряжённая
жажда видеть во что бы то ни стало = неправильная самоустановка.
5) Не ждите быстрых результатов. Помните, что Зрение восстанавливается4 плавно,
постепенно, по чуть-чуть Будьте терпеливы, настойчивы и упорны в делании упражне-
3
Умение чётко представить = тоже правильная установка, это улучшает зрение.
7
ний ! Сначала появляются проблески лучшего зрения, потом проблески всё чаще, а потом они
сливаются в лучшее зрение.
6) Найти время для упражнений. Спокойно – рассудительно запланируйте восстановление
зрения. Не ждите быстрых результатов. Настраивайтесь на продолжительное восстановление.
7) Помните, что очки можно прикладывать не одевая их как пенсне = например при рассмотрении цены в магазине. Помните, что:
-- ношение очков и контактных линз не восстанавливает ваше зрение.
-- ослабляют мышцы глаз, т.к. очки работают вместо мышц.
-- ношение очков поддерживает плохое зрение, мешает глазу самовосстанавливаться
-- стёкла очков уменьшают яркость и интенсивность цвета, «поглащают» свет и цвет. В результате
чего хуже виден объём, а при покупке, если вы в очках, то тяжело подобрать цвет кофты к цвету
брюк.
-- очки покрываются влагой и грязью, запотевают если зимой с улицы войти в тёплое помещение.
-- очки не дают свободно поворачивать глаза в различных направлениях
-- Ношение очков всегда сдерживает процесс восстановления зрения и, как говорил У. Бэйтс,
«калечит наши глаза».
-- [Ж] У каждого из нас уникальное расстояние между центрами глаз, а мы покупаем и носим очки
со стандартным расстоянием. Что обычно не верно для нас до 1/10 мм. В результате у носящих
очки слабое косоглазие.
Поэтому по возможности постепенно максимально откажитесь от очков или постепенно
заменяйте их на более слабые. Везде, где это возможно, смотрите на мир без
очков и контактных линз. День ото дня постепенно увеличивайте время, проведённое без
очков. Спать без очков, завтракать без очков, одеваться-раздеваться без очков, ехать пассажиром
без очков, мыть посуду без очков, говорить по телефону преимущественно без очков, читать по
возможности без очков, ходить дома без очков и др. Помните: всякий раз, когда вы надеваете
очки, происходит ухудшение зрения. Но придерживайтесь совета М.Д. Корбетт: «Если ваши
глаза напрягаются без очков, то лучше ходите в очках» .. «Не снимайте очки
там, где придётся напрягаться.» Водите машину в очках. Работайте за
компьютером скорее всего в очках.
Если невозможно обойтись без очков, то близоруким временно желательно надевать очки на
2-3 диоптрии ближе к норме, а дальнозорким - на 1 – (1,5) диоптрии.
Если у вас близорукость -9, то ищите себе очки, примерно -7, -5, -3.5, -1.5, и по мере
восстановления зрения носите более слабые очки. Например если у вас зрение -6, то носите очки -4.
8) Помните, что тело человека = самовосстанавливающаяся система и если телу не мешать очками, обжорством, ядами, негативными мыслями и др., то оно восстанавливается и тренируется. Примерно за 7 лет происходит полное обновление всех подвижно-«мягких» частей человека: кровь, кожа, мышцы, внутриглазная жидкость, и т.д.
«Человеческое тело приспосабливается к предъявляемым ему требованиям» Жозефина Джексон. Быстрее всего тело восстанавливается при «голодном желудке», в любви
и радости, в расслабленном состоянии, в покое. Напряжение мешает самовосстановлению.
9) На минимум свести причины ухудшения зрения: а. Психическое напряжение (нервозность,
страх, гнев, беспокойство и др.). б. Боль, мышечные перенапряжения, травмы. в. Патологические стрессы, постоянная усталость. г. Алкоголь, табак и другие наркотики. д. Диабет. е. Зашлакованность организма.. ж. Сдерживание позывов природы (газов и слёз). з. Ушибы пяток.
и. Запор. к. Резкий перепад яркости. л. Венерические заболевания и задержка месячных. м.
Неожиданный громкий звук. н. Скука
10) Надо понять что одно лишь чтение этих упражнений не восстановит ваше зрение. Вам самим
придётся делать эти упражнения. А.Б. Рошкин за вас эти упражнения не сделает ))
Общие правила выполнения упражнений:
Если перестаёте делать упражнения, то зрение так же по чуть-чуть ухудшается. Резко зрение может
ухудшаться от ядов, травмы, стресса.
4
8
Если вы постоянно пересиливаете усталость, то восстанавливать зрение может оказаться
бесполезной тратой времени. Если мозг напряжён, то глаза слепнут. Для успешного
восстановления зрения необходимо высыпаться. Среднему человеку положено спать около 7-8
часов.
2)
Освобождайтесь от гнева, злобы, зависти, ненависти, паники, беспокойства что без очков вы
плохо видите, волнения, «вирус» тревог, страха, пессимизма и других отрицательных эмоций =
они отнимают энергию у глаз. Желательно иметь внутри себя любовь, радость, благодарность,
доброжелательно относиться к людям. С интересом рассматривайте окружающий мир, видьте
в людях хорошее и восхищайтесь миром, радуйтесь, утончённо любите! = это даёт энергию
глазам. Желательно делать упражнения с удовольствием, с интересом-любопытством..
Например «А смогу ли я сделать 50 движений глаз по диагонали?», «А что будет, если я 20 мин
просижу под пальмингом?».
3) Упражнения делать бережно-плавно-медленно-легко, спокойно, мягко, раскованно, не
торопливо, не резко, без напряжения, без рывков, без отрывистых и резких движений.
Например в ритме вальса. Упражнения делать не быстрее своего сердцебиения.
4)
Всегда хорошо расслабленно закрывать глаза и/или моргать после каждого упражнения.
5) Если у вас была операция на глаза, то делать упражнения можно только через 6 мес. после
выписки из больницы.
6) Упражнения лучше делать 6 раз по 5 минут, чем один раз 30 минут. Придерживайтесь правила
«Делать упражнения понемногу, но часто».
7) Начинающим, для разминки, для профилактики и тем, у кого было отслоение сетчатки = по 1-3
повторения упражнения. Для тренировки – укрепления – восстановления – лечения 3-6 и более раз.
Любая мышца может быть как укреплена физическими упражнениями, так и окончательно истощена
ими. Чем качественнее отдых, т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление, тем
выше могут быть нагрузки и тем чаще нагрузки могут прикладываться. Отдых продлевает рабочий
период. Соответственно, если мышца не успела отдохнуть, а к ней вновь приложили нагрузку,
начнется постепенное ее истощение и ослабление. Задача упражняющегося заключается в том,
чтобы попасть в ритм. Только в этом случае можно ожидать действительного укрепления мышц.
Лучше недогрузить мышцу, давая ей интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чем
перегрузить !
8) Если мышцы были надорваны или после упражнения при слишком большой нагрузке могут
1)
появиться такие ощущения как головная боль, ломота в глазах, ощущение «песка» в глазах,
чуть потемнение в глазах, слезотечение, мелькание точек и/или кругов и/или цветных пятен перед глазами, скрип в глазнице. Это нормально! Не беспокойтесь. Это пройдёт.
Если глаза заболели, то количество повторов увеличивать нельзя. Если глаза не заболели, то
кол-во повторов можно увеличивать. Глазные мышцы тренируются и привыкают.
9) Если глаза напряжены, заболели или устали, то сделайте расслабляющие упражнения. Если
зрение «поплыло», вы перестали чётко видеть то, что чётко видели час назад, то как можно
быстрее найдите время и сделайте расслабляющие упражнения и/или упражнения на подвижность
глаз.
10)
Не допускайте переутомления и перенапряжения глаз. Если упражнение раздражает или
вызывает боль, то упражнение на сейчас (на сегодня) надо немедленно прекратить.
11) Культивируйте внутреннее спокойствие. «Увидели букву = хорошо. Не увидели = нормально, в
следующий раз увижу».
12) Если один глаз имеет более слабое зрение, то дайте слабому глазу больше работы, чаще
смотрите слабым глазом, закрывая сильный (доминирующий) глаз. Если не нагружать слабый
глаз, то слабый глаз будет ухудшаться всё больше и больше.
Если смотрели более 15 минут одним глазом, то перед тем как смотреть обоими глазами,
делайте пальминг.
[Ж]Пиратские очки или чёрная светонепроницаемая повязка5 = одно из самых сильных
Для самостоятельного изготовления возьмите пустую оправу и закройте, скажем, ее правую половину черным
материалом, чтобы свет сквозь него не проникал, а глаз за ним мог быть открыт. По мере необходимости
освободите правую и закройте левую половину оправы. Или можно взять две пустые оправы: на одной закройте
правую сторону, а на другой - левую. Или возьмите чёрный (или абсолютно белый) светонепроницаемый
пластик /ватман/ дерево / иное + резинка от трусов на всю окружность головы. Склейте их. Можно закрывать
глаза и ладонью руки, предварительно потерев ладонь о ладонь до жара.
5
9
упражнений по методу Бэйтса. Читать, писать, смотреть ТВ, работать на компьютере, ходить
дома, на природе в «пиратских очках». В пиратских очках оба глаза должны иметь возможность
вместе открываться и закрываться. Во время чтения оба глаза должны быть открыты. При этом
зрение тренируется в обоих глазах. Чаще смотреть слабым глазом. Смотреть до чувства
дискомфорта или до 30 мин.
Через 20-30 минут сделать пальминг6, поменять повязку с глаза на глаз. (смотреть другим
глазом) Через 20-30 мин пальминг = после пальминга = не менее 1 часа без пиратских очков.
Снова 20-30 мин слабым глазом, // пальминг // 20-30 мин сильным глазом. // Пальминг. Во время
упражнения моргайте по мере необходимости.
13)
Многие упражнения приветствуется / можно выполнять по отдельности то слабым глазом, то
сильным глазом.
14)
После восстановления зрения упражнения надо выполнять для профилактики. Или хотя бы
ежедневно читать расслабленным глазом проверочную таблицу, висящую в освещённом месте.
15)
Наблюдайте, анализируйте. Если какие-либо упражнения (кроме обязательных для
выполнения = упражнений на подвижность глаз и упражнений на расслабление) вам не нравятся,
вас раздражают, если после 3-7 выполнений нет улучшения, то на время откажитесь от их
выполнения.
Упражнения на расслабление и упражнения-гимнастику на подвижность глаз выполнять
обязательно ! Хотя бы один раз в 3 дня ! )).
Продолжайте делать до достижения результата следующие упражнения: ЦФ, иллюзия
раскачиванья, вспоминание, представление мышц расслабленными, расслабление при больших
поворотах (ощущение отстранённости, иллюзия полёта-невесомости). После достижения эффекта
кол-во этого упражнения можно снизить.
Нормальное зрение у разных людей похоже. Дефектное зрение у разных людей различно.
Ищите свой ритм и свои упражнения для восстановления своего дефекта (аномалии рефракции).
Не смотрите на представленные здесь упражнения как на догму. Творчески экспериментируйте.
Фантазируйте! Наблюдайте за собой, анализируйте, ищите своё упражнение = то, после 3-7
выполнений которого у вас наступает расслабление, улучшение настроения, проблеск-небольшое
улучшение зрения (иногда через радостную усталость) или которые у вас не получаются.
Отказывайтесь на 1-3 месяца от неподходящих упражнений.
16)
При сильной близорукости/дальнозоркости (больше –ЗД/+2Д) аккуратно постепенно наращивать-увеличивать суммарное время на упражнения.
17)
Чем больше времени вы будете уделять упражнениям, тем быстрее вы вернёте себе зрение.
Обычно для достижения быстрого прогресса необходимо довести время выполнения до 1-2 часов в
день.
18)
Иногда помогает признаться себе в том, что вы следуете принципу-закону «Делать как можно
меньше. Получать как можно больше». В данном случае в желании делать как можно меньше
упражнений + восстановить зрение как можно быстрее.
19)
Не перенапрягайтесь!
Стремитесь к лёгкому,
мягкому, открытому, расслабленному и раскованноподвижному состоянию глаз с натренированными
мышцами! Стремитесь смотреть широко, свободнооткрыто, легко.
Некоторые
советы по лечению Близорукости.
[П] После работы глаз по отдельности всегда делайте соляризацию и пальминг прежде чем объединить глаза
вместе.
6
10
1. Избавьтесь от привычки более 5 сек. неподвижно, не двигая глаз «цепляться»-«прилипать», пристально-внимательно более 5 сек. смотреть, «таращиться», «пялить» + напряжённо разглядывать-прилипать к удалённым предметам. Избавьтесь от привычки стараться во что бы то ни стало
увидеть-разглядеть удалённое. Близорукому надо избавиться от привычки прилагать усилия при
смотрении-разглядывании удалённых объектов. Помните, что попытка напряжённо разглядеть
что-то на расстоянии приводит к ещё большей близорукости. При смотрении в даль выработайте
автоматическую привычку расслабленного перемещающегося взгляда, чаще моргайте интересуётесь видимым и «путешествуйте»-двигайте глазами. Можно до 5 сек. чуть напрягать зрение при
чтении вблизи.
2. Расслабленно читайте7 с небольшим напряжением мелкий8 шрифт при тусклом-слабом освещении (например, при свете свечи или 2 свечей). Приветствуется моргание. Время чтения индивидуально = от нескольких минут до нескольких часов. Обычно около 10-15 минут. Напряжение в
ближней точке приводит к гиперметропии (дальнозоркости). Таким образом, при напряжении в
ближней точке происходит либо снижение, либо исчезновение близорукости (миопии).
Другое упражнение = читать мелкий шрифт при хорошем освещении. Если текст хорошо виден,
то отодвигайте текст и пытайтесь его читать с максимально отдалённой и при этом комфортной дистанции. Чередуйте чтение мелкого шрифта с упражнениями на ЦФ (Центральную Фиксацию).
Можно чередовать чтение с перемещением взгляда по белым полоскам между шрифтом текста,
моргая в конце каждой строчки.
Индийский профессор Р.С. Агарвал приводит в своей книге «Йога идеального зрения» историю
одного мальчика, который мог с 6 метров разглядеть лишь пятую строку в проверочной таблице, которую человек с нормальным зрением видел с в 2,5 раз большего расстояния. Занятие пальмингом принесло ему незначительное облегчение, поскольку он так толком и не смог научиться мысленному
представлению. Тогда ему посоветовали читать мелкий шрифт по 10-15 минут подряд при тусклом
освещении, а затем бросать быстрые непродолжительные взгляды на белые центры букв на проверочной таблице в 6 метрах от него, желая их увидеть всё белее и белее. Наступило быстрое улучшение зрения. Он смог при этом легко прочитать те же строки, что читал человек с нормальным зрением.
Повторные тренировки привели к постоянному улучшению зрения.
3. [М]-[Р] Близорукий человек должен выработать привычку использовать любую возможность бросать быстрые взгляды на афиши, вывески магазинов, рекламные щиты, светофоры, фары, номера
автомобилей, возможно трещины на асфальте, крестообразные перекрестья (например кирпичная
кладка, рамы окон, ограды и др.) Быстро взгляните (достаточно 1 сек), закройте глаза или отвернитесь и вспомните что видели, потом снова взгляните.
Находясь дома, бросайте быстрые взгляды на знакомые мелкие предметы или чётковидимые
части купных объектов: скрепки, кусок мыла, цветочек-украшение, листик от живого цветка, крышка от бутылки, спички, заголовок в газете-книге, ручка шариковая, выключатель, дверная ручка,
ручка-регулятор (например плиты, радиоприёмника, стиральной машины, телевизора, муз.центра,
сотового телефона, шкафа и др.), икона, числа на часах и телефоне, пуговица на одежде и др.
Быстро взгляните (достаточно 1 сек), закройте глаза и вспомните что видели, потом взгляните
снова.
Сидя за компьютером перевести взгляд, сфокусировать взгляд вдаль за окно, на висящую
таблицу, и/или читать написанные небольшие слова. Например название монитора, кнопку
«Пуск», «Winamp», «Ярлык» и др. Быстро взгляните (достаточно 1 сек), закройте глаза и как можно чётче вспомните (3-5 сек.) что видели, потом взгляните снова.
4. Во время чтения держите текст все дальше и дальше, оставаясь в зоне комфортного чтения и
немного выходя из этой зоны. Во время писания, чтенья чаще меняйте расстояние до текста.
Дополнительно (не обязательно) можно: Чтобы быть уверенным что вы не угадываете слова
по смыслу, смотрите на каждое слово отдельно и «читайте» снизу вверх + слева направо.
5. [М] Тренируйте центральную фиксацию. На 0-30 % лечение близорукости зависит от восстановления центральной фиксации
6. [М] В светлое время суток встречайте и провожайте взглядом проезжающие мимо машины, не
напрягая зрения и не поворачивая головы. Можно моргать.
По http://www.narmed.ru/articles/zrenie/bates/bates20/
Если у вас есть возможность, то распечатайте на лазерном принтере Коран, Евангелие, Бхагават-Гиту,
любимые стихи, эти упражнения, анекдоты или необходимое вам по работе в режиме печати 9 страниц на одной
странице.
7
8
11
7. [Р] Делайте упражнения вблизи-вдали.
Лучшим упражнением «в близи - в дали» я считаю упражнение от йога Раманантата: Закройте
один глаз ладонью или пиратскими очками. Закрытый глаз во время упражнений должен быть открыт.
Поднесите к открытому глазу какой-либо мелкий предмет. Например шарик на кончике шариковой
ручки или игольное ушко. Поднесите его максимально близко чтобы ещё чётко-ясно видеть все его
детали. Медленно глубоко вдыхайте и считайте до 17. Теперь на протяжённом выдохе взгляните на
точечный объект дальше 6 метров, считая при этом до 17. Желательно, чтобы точечный объект в
дали и мелкий предмет были на одной прямой.
Здесь возможна пауза в дыхании. Посмотрите на кончик шариковой ручки. Постарайтесь
приблизить его ещё чуть ближе, но требуется видеть чётко! Медленно вдыхайте и считайте до 17.
Здесь возможна пауза в дыхании. Смотрите в даль. Выдыхайте и считайте до 17. Примерно 12 раз.
Закончить взглядом в даль. // Другой глаз. // Пальминг. Это упражнение тренирует косую мышцу.
8. Расслабление улучшает зрение на 50-90%. Делайте упражнения на расслабление.
9. Не раньше чем через неделю деланья упражнений на подвижность и расслабление = специальное
упражнение только для близоруких глаз (начинать очень осторожно): как бы тянуть глаза назад,
вовнутрь или веками сильно вдавливать глаза в затылок // поморгать. Представлять глаз более
плоскими, шарообразными. Прикажите прямым мышцам сжаться. Пытайтесь сделать без излишнего напряжения. После этого упражнения делать пальминг. Делать не чаще 3 раз в неделю. После 12 раз или после восстановления зрения больше не делать это упражнение.
10. Не реже 1 раза в 2 дня выполняйте все упражнения на подвижность глаз. Превратите эти упражнения в привычку.
11. После часа использования зрения вблизи (работа за компьютером, чтенье, готовка обеда и др.)
до 5 мин посмотрите (хотя бы 2 сек. !) в даль (дальше 6 метров). Дело в том, что смотря ближе
6м. косые мышцы всегда напрягаются, а близорукому крайне необходимо их расслабить. Если нет
такой возможности, то сделайте пальминг.
12. Выработайте привычку периодически моргать легко-мягко как бабочка крылышками.
13. Проверьте «есть ли у вас астигматизм?». Если есть, то делайте упражнения против астигматизма
Дальнозоркость и плоскоглазие.
1. Избавьтесь от привычки неподвижно не двигая глаз, «прилипать» пристально-внимательно смотреть + напряжённо разглядывать-прилипать к предметам на близком расстоянии. Дальнозоркому
надо избавиться от привычки прилагать усилия при смотрении-разглядывании ближних объектов.
Помните, что попытка напряжённо разглядеть что-то в близи приводит к ещё большей дальнозоркости. Выработайте привычку расслабленного перемещающегося взгляда, чаще моргайте и «путешествуйте»-двигайте глазами.
Приветствуется прилагать небольшое усилие при чтении удалённых текстов. Например при
чтении с 5 метров проверочной таблицы.
2. [М] Пальминг - более важный элемент тренировки глаз, нежели для людей с другими типами
нарушения зрения. Чаще делайте пальминг!
3. Устранить дальнозоркость помогает эффективная гимнастика "Зоркость" = чтение без очков одним глазом на максимально близком расстоянии. Можно использовать мелкий шрифт.
Максимально близкое расстояние - это расстояние, настолько приближенное к глазу, что текст
виден ясно, а читающий глаз при этом не перегружен и не слишком напряжен.
При регулярных тренировках по мере улучшения зрения необходимо менять расстояние от глаза до текста. Через каждые 15-20 минут = пальминг, затем смотреть другим глазом.
Если можете читать без очков, то лучше читать без очков. Если без очков не можете, то читайте
в очках, но помните что ношение очков замедляет восстановление зрения.
Если на первых порах вам тяжело читать мелкий шрифт, то вы можете просто скользить взглядом по белым строкам, думая о их белизне, стараясь представить их ещё белее. Когда глаза достаточно расслабятся, то можно начать читать мелкий шрифт. Не перенапрягайтесь !
4. Перемещайте во время чтения взгляд по белым полоскам между строк. Чередуйте моргание - чтение строки – белое межстрочье – чтение строки – белое межстрочье – чтение – межстрочье – моргание – чтение и т.д. Или просто 1 мин. «читайте» белые поля между строчками. Цель = расслабить глаза
5. Если вам больше 40 лет, то рекомендую делать упражнения для позвоночника.
12
6. Попеременно то смотрите на однородные поверхности типа неба, травы, стены и т.п., то читайте
проверочную таблицу ручного формата.
7. Чередование больших поворотов с концентрацией на пламени свечи, которая делается в течение
25-100 дыханий. Ваш взгляд должен быть на пламени, но мысли сконцентрированы на счёте дыханий.
8. [Ж] Это упражнение только для дальнозорких и плоскоглазых = Действия выполняем руками и глазами. Руки двигаем вблизи глаз у самого носа. Смотрим за руками. Руки как буд-
полировать или заштриховывать нарисованный прямоугольник /на
то чёрной краской-тушью по стеклу рисуют прямоугольник. Глаза плавно вверх и начинаем
9.
10.
11.
12.
несколько секунд расслабленно закройте глаза / полируем в обратную сторону. / на несколько секунд расслабленно закройте глаза / Руками рисуем очень большую черную букву "О" полируемзачерняем стенки буквы "О" / на несколько секунд расслабленно закройте глаза / в обратную сторону. // пальминг.
[Ж] Действия выполняем руками и глазами. Руки двигаем вблизи глаз у самого носа. Смотрим за
руками. Руки как будто чёрной краской-тушью по стеклу рисуют 5-10 быстрых циферблатов руками
по часовой и сразу 5-10 быстрых против часовой. Глазами смотрим за руками. Глаза не должны
"отрываться" от рук (на руки успеваем смотреть) / глаза на место, поморгали, стряхнули напряжение / потёрли руки до тепла = сделали пальминг.
На 0-30 % лечение дальнозоркости зависит от восстановления центральной фиксации.
Упорно делайте упражнения на центральную фиксацию.
Ежедневно выполняйте упражнения на подвижность глаз.
Проверьте «есть ли у вас астигматизм?». Если есть, то делайте упражнения против астигматизма
13. [Ж] Специальное упражнение при дальнозоркости Задача = убедить себя, добиться иллюзии движения, колебания, раскачивания. Эффект раскачивания достигается
только тогда, когда человек о нём думает. Думает без напряжения. Раскачивание приходит само
собой, если правильно осуществляется перемещение взгляда = взгляд не прилепляется к пальцу.
а) Раскачивание указательного пальца (погрозить кому-то), наклонив голову. Поднести палец к
носу, чтобы нос почти касался основания пальца. Смотрим далеко вперёд и быстро качаем пальцем
лево-право. Смотреть далеко вперёд.
б) Палец неподвижен. Поворачиваем голову лево-право. Палец может казаться качающимся.
Остановились. Смотреть далеко вперёд.
в) Смотрите на указательный палец (около 0-10 см от носа). Наклоняетесь с ним вниз.
Расслабились. Палец на месте, а головой влево-вправо. Смотреть далеко вперёд.
14. 45
Астигматизм
[Ж]-[Р] Поиск астигматичных точек Подойдите к проверочной таблицей так,
чтобы хорошо видеть 1-2 верхние строчки и не чётко видеть остальные. Разогреваем руки (например
энергичными потираниями). Левый глаз закрываем ладошкой. Правый глаз открыт.
Поверните голову так, чтобы правый глаз прямо центрально перед собой нечётко видел букву.
На правый глаз медленно тихонько спокойно надавливаем пальцем с разных сторон. Ищем когда
буква станет видна лучше. Как только строчка стала видна лучше = значит вы нашли астигматичную
точку. Если при всех нажиманиях одинаково плохо видно, то у вас нет астигматизма. Поморгаем.
Другой глаз. Моргаем
Со временем астигматичная точка может «поплыть»-сместиться.
Астигматизм всегда сопровождается дальнозоркостью или близорукостью, поэтому для лечения
используйте соответствующие упражнения, предназначенные для устранения дальнозоркости и близорукости. А когда старые привычки разрушены и заменены правильными, улучшение зрения идет
быстро.
Упражнения с костями и домино особенно полезны при астигматизме. Они используются для
восстановления подвижности глаз, без чего не может быть должной центральной фиксации, а следовательно и нормального зрения.
13
1. [М] Упражнение с костями Бросьте на стол три-четыре кости, окиньте их взглядом и, быстро
отвернувшись или закрыв глаза, назовите выпавшие очки. Это упражнение способствует
быстрому переключению внимания, а заодно стимулирует мозг.
2. [М] Упражнение с домино разрушает привычку вглядываться и побуждает глаза и разум к переходу в состояние подвижности. Делают это так.
Возьмите крышку от коробки для обуви. Закрепите в ней ряды с костяшками домино. Держа крышку на расстоянии 30-40 см от глаз, начинайте её перемещать. Движение крышки должно сопровождаться движением головы в противоположную сторону. Например, если крышка движется влево, то
голова поворачивается вправо. Не надо усилий, чтобы разглядеть точки на отдельных костяшках,
напротив, скорость движения головы относительно крышки должна быть такой, чтобы возникла иллюзия, будто вы смотрите на сплошные линии.
Через минуту или две переведите движение в вертикальную плоскость. Держите крышку так,
чтобы длинная ось была перпендикулярна полу, и двигайте ее верх и вниз, сопровождая движения рук
встречными движениями головы - точно так же, как при горизонтальном покачивании.
3. [Р] Упражнение «Астигматичные восьмёрки».
Мысленно разделите пространство перед собой на 3 примерно равные части двумя горизонтальными линиями. Вращайте «бантик», лежащую восьмёрку в верхней трети пространства. 1-7 раз // поморгали /в обратную сторону 1-7 раз /поморгали // вращаем в нижней трети // поморгали // в обратную
сторону.
Мысленно разделите пространство перед собой на 3 примерно равные части двумя вертикальными линиями. Вращайте восьмёрку, песочные часы в левой трети пространства. 1-7 раз // поморгали / в
обратную сторону 1-7 раз / поморгали / вращаем в правой трети. // поморгали // в обратную сторону.
4. Делайте упражнения на восстановление ЦФ
5. Делайте гимнастику - упражнения на подвижность глаз.
6. Делайте массаж лица и глаз. При массаже глаз дополнительно массирующее нажимайте на
астигматичные точки.
7. Основное упражнение при астигматизме = Расслабляйте тело, нервы и глаза !!! морганием, пальмингом и другими упражнениями !!! Чтобы избавиться от астигматизма крайне важно
научиться расслабляться. Только расслабленный глаз примет идеально шарообразную не
астигматичную форму ! Под пальмингом представляйте расслабление мышц глаза. Правильное выполнение = если под пальмингом вы почувствуете тяжесть и/или, теплоту головы / глаза
или глаз станет большим.
8. [Р] Возьмите две ванночки. В одну наливается горячая вода и кладутся 2 носовых платка. В
другую холодная и кладутся 2 других носовых платка. Чередуя горячее / холодное накладывайте платки на глаза и держите их на глазах до 3 минут. Проделайте 10-20 циклов. Утром и в
жару заканчивать холодной водой. Вечером и в мороз горячей. Я это делаю стоя на коленях
перед ванной.
Если не лениво, то перед упражнениями размешивайте в ванночках 1-5% соли. Солёная вода =
физраствор, что полезнее, чем просто вода.
9. Если используете водопроводную воду, то если вам не лениво, используйте воду, отстоявшуюся 3 или более 3 суток чтобы выветрился вредный хлор.Сделайте9 большие повороты 100
раз. Затем перемещайте свой взгляд по белым строкам мелкого шрифта с мягкими морганиями на каждой строке. Чередуйте повороты с перемещениями по белым строкам.
10. Сделайте большие повороты 100 раз. Затем перемещайте свой взгляд по белым строкам мелкого шрифта с мягкими морганиями на каждой строке. Чередуйте повороты с перемещениями
по белым строкам.
11. Научиться мягко и часто моргать
12.
упражнения на восстановление
ЦФ (Центральной Фиксации)
У. Бэйтс «Надо научиться видеть одну часть
чёрного объекта чернее, чем весь объект»
Сетчатка состоит из нескольких слоёв. В одном месте глаза все эти слои практически
9
По Р.С.Агарвал
14
полностью исчезают и остаётся один светочувствительный слой. В этом месте находится маленькое
круглое возвышение, называемое макулой. В центре макулы есть небольшое углубление, которое
называют центральной ямкой.
Когда зрение нормально, то чувствительность ямки нормальна. Но когда зрение ухудшается,
то чувствительность макулы снижается. Центральная фиксация восстанавливает чувствительность
макулы. Макула = жёлтое (желто-зелёное) пятно = fovea (фовеа) = центральная ямка =
конусообразные нервные клетки = самая светочувствительная часть человеческого глаза = точка
наиболее острого зрения. Человек острее всего видит то, что он видит не сетчаткой, а центральной
ямкой.
Центральной Фиксацией называется способность глаза смотреть прямо на объект и видеть его
лучше всего окружающего.
Для нормального глаза нормально вибрировать с частотой 70-120 микроперемещений взгляда
в секунду. Вибрируют нервы сетчатки, а особенно нервы макулы. Качественнее всего они вибрируют в
расслабленном состоянии.
Задача упражнений на ЦФ = научиться 1-5 сек. видеть один предмет, букву
или часть (зону, точку в) большого объекта чернее-лучше-мельче-чётче чем
остаток. Или научиться «не видеть» другие буквы (видеть их нечётко-размыторасплывчато, крупно, неопределённо).
Например снайпер Арджуна, когда стрелял в птицу, не видел ничего кроме головы птицы. Не
видел тела птицы, не видел ветки, гор, облаков, ружья. Не видел ничего, кроме головы птицы.
-- Всё, что даёт отдых глазам, ведёт к восстановлению нормального уровня ЦФ.
-- Для восстановления ЦФ глаз должен быть подвижным. ЦФ без перемещения (после 5
сек.) взгляда невозможна.
-- Можно делать в очках, но лучше делать без очков. Делать по возможности радостно.
-- Раскачивание букв, иллюзия мигания-пульсации буквы помогают добиться ЦФ.
ЦФ восстанавливается очень медленно. Поэтому продолжайте делать упражнения не взирая
на отсутствие видимого улучшения. Замечание: Вы можете чётко не видеть букву (слово) из-за
астигматизма.
Перед упражнениями на ЦФ приветствуется делать большие повороты.
i.
ii.
iii.
iv.
Чередуйте упражнения на ЦФ с упражнениями на расслабление и с:
Или а) «Максимально плотно зажмурьте веки глаза – максимально широко откройте глаза» по
возможности не напрягая их = около 10 циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Сделайте 5-10 лёгких морганий.»
a. Или б) «Максимально плотно зажмурьте глаза + сделайте 5-10 лёгких морганий».
Около 10 циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов.
b. Или в) «Максимально широко откройте глаза + сделайте 5-10 лёгких морганий». Около
10 циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов.
[М] Применяйте или успокаивающее дыхание = носом нормальный вдох, продолжительный
выдох, пауза в два раза короче, чем вдох;
[М] Или применяйте ритмическое дыхание для быстрой регулировки эмоционального
состояния, предложенное В. К. Дурымановым: спокойный легкий вдох, пауза, такой же лёгкий
выдох, пауза, потом чуть довыдохнуть, пауза, и цикл повторяется (продолжительность вдоха и
выдоха - по самочувствию).
[П] или Глубоко вдохнуть. Задержать воздух на несколько секунд. Свернуть рот трубочкой, как
бы собираясь свистеть, но не надуваете щек. Небольшими порциями с изрядной силой
выдыхайте. Пауза. Опять выдохи. Задержка. Выдохи пока есть воздух.
1) Для восстановления ЦФ Моргайте на здоровье !!! Моргать легко как бабочка машет
крылышками
2) [Ж] Инструкция выполнения для а, б, в, г, д: Поморгали / повернули-подняли голову так,
чтобы оба глаза рассеянно расслабленно мимолётно кинули взгляд в район-сторону прямо на
объект через центр глаза (ни к чему не присматривайтесь = это ведёт к напряжению глаз) /
15
лёгкое-лёгкое расслабленное моргание / более пристально посмотрели на / Поморгали /
сосредоточили внимание10 на / Поморгали / сосредоточили внимание на / Поморгали /
а) улица – дом – окно в доме – оконный переплёт
б) Пассажиры на остановке – человек в очках – лицо человека в очках – его очки
в). Страница текста11 (или таблица для глаз) – строка – слово – буква в слове. Жданов рекомендует на
каждой строке слева и справа нарисовать по жирной точке = для удобства фиксации зрения.
г) упражнение со свечёй = посмотреть в сторону свечи – сосредоточили внимание в районе свечи и
пламени – на свечку – на пламя свечи
д) ЦФ на круг от игры дартс
е) Упражнение с таблицей. Установите текст так, чтобы он был четко виден и хорошо освещен.
посмотрели в сторону таблицы – поморгали – «белое пятно» - поморгали – верхние буквы –
поморгали – левую (или правую) верхнюю букву
3) [Р] Центральная фиксация на проверочную таблицу:
Подойдите к таблице так, чтобы видеть нижние строчки
Бросьте беглый 1-3 сек. взгляд на большие буквы // моргайте // присмотритесь 2-4 сек. к средней
строчке // поморгайте // сфокусируйтесь 3-5 сек. на видимую нижнюю строчку // поморгайте //
сконцентрируйтесь до 5 сек. на одной из букв только что рассмотренной строчки.
Попытайтесь представить часть буквы (или точку в части буквы) чернее, чем остальную букву
Или Попытайтесь представить белые поля внутри буквы белее окружающего букву фона.
4) Восстановлению ЦФ помогает научиться челночному движению–раскачиванию. Например так:
[Р] Центральная фиксация на свечу. В темноте расположите перед собой зажженную свечу
так, чтобы вы могли видеть чётко или чётко - чуть расплывчато пламя свечи. Пламя должно
быть на уровне глаз или чуть выше. Примите устойчивую сидячую позу. Выпрямите спину.
Закройте глаза и 1-5 сек попытайтесь вспомнить-представить абсолютно чёрную точку.
С широко раскрытыми, но не напряжёнными глазами на выдохе весело рассматривайте центральную часть пламени. Около 10 сек (или можете считать до 15).
3-10 раз расслабленно поверните нос-голову как бы делая жест «нет». Вглядитесь в тьму слева
от пламя. Сконцентрируйтесь на темноте 3-30 сек. Поверните голову вправо и вглядитесь в простанство справа от пламени свечи 3-30 сек.» Вдох.
И так много раз в быстром темпе, скользя взглядом по свече до тех пор, пока свеча не
покажется уходящей в противоположную сторону. Это называется раскачиванием или
челночным движением и оказывает большую помощь в развитии ЦФ. Добивайтесь такой
иллюзии в своем воображении до состояния вибрации, пульсации.
Помните, что эффект раскачивания достигается только тогда, когда человек о нём думает. Думает без напряжения. Раскачивание приходит само собой, если правильно осуществляется перемещение взгляда = взгляд не прилепляется к букве, а перемещается по ней и рядом с ней.
С широко раскрытыми, но не напряжёнными глазами на выдохе весело рассматривайте точку12
на границе пламеней. Пытайтесь любознательно разглядеть а что же за этой точкой свечи? Около 10
сек (или можете считать до 15). 3 цикла. Пальминг.
5) Желать увидеть одну часть буквы чётче, чем другую.
Например = Смотреть на низ какой-нибудь чётко видимой буквы «С», «Б» или др. Желать увидеть её
низ чётче-лучше-чернее, чем верх.
Или смотреть на правую часть какой-нибудь чётко видимой буквы «Ш», П, Ы или др. Желать
увидеть её правую сторону чётче, чем левую.
Желать увидеть в букве абсолютно чёрную точку.
6) [Р] Ночью посмотрите на точечный свет далее 6 метров, стараясь видеть только его = яркая
звезда на небе, отдалённый фонарь, лампочка в отдалённом окне, фара машины, фонарь у
дома, зелёный глаз светофора и т.п.
Закройте глаза (или отвернитесь). Мысленно представьте этот мыслеобраз. Поморгайте и опять посмотрите на этот точечный свет. Делать 3-6 раз.
7) А) [Р] Читая текст (книгу), раз в 20 минут бросайте быстрые взгляды на отдельные слова 13 в
тексте. Нежно закрывайте глаза. Пытайтесь представить эти слова мысленно. Можно моргать.
Открывайте глаза, смотря на то же слово. Ищите следующее.
Можно сказать и « добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть», т.е. смотреть расслабленно.
Текст должен быть виден чётко-отчётливо. Текст должен быть освещён достаточно.
12
Можете представить что по огню ползёт несгораемый муравей-пожарник.
10
11
16
Б) [П] Периодически прерывайте чтение и чётко вспоминайте последнее слово, которое прочли.
Представьте белое пространство вокруг букв. Подумайте о черноте букв. Снова взгляните на
слово. Не смотрите пристально. Двигайте глаза вокруг объекта, играйте. Вы видите лучше, когда
глаза двигаются.
В) [Р] Перелистывая журналы (желательно журналы не отражающие свет, не глянцевые)
журналы, бросайте быстрые (1-3 сек.) взгляды на хорошо видимые заголовки, названия, числа14.
Приветствуется моргание. Быстро взгляните, закройте глаза и 3-5 сек. вспомните что видели как
можно чётче, потом взгляните снова. Если не можете вспомнить, то взгляните ещё раз или напишите
слово носом.
8) [М] - [Р] Лучший метод достижения центральной фиксации: Удобно-комфортно сядьте. При хорошем освещении без отблесков расположите текст прямо перед глазами без наклона. Посмотрите на какую-либо строчку в книге, расслабленно сконцентрируйте взгляд на одно слово
(желательно в 3-6 букв) в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четко и ясно, а остальные слова в строке представьте размытыми. Затем откройте глаза,
посмотрите на это слово и снова повторите все сначала. Выполняйте это упражнение 5 минут,
стараясь представить данное слово все четче и четче, а остальные слова в строке - более и
более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это действительно так, а это - верный признак
улучшающегося зрения.
По мере восстановления ЦФ усложните упражнение: вместо слова в строке концентрируйтесь на
одной букве в слове.
Когда вы сможете в течении 1-5 сек. чётко представить одну букву в двухбуквенном слове, а другая буква будет размытой и неопределенной, тогда центральная фиксация достигнута и можно снизить кол-во упражнений на ЦФ до 5
минут в неделю.
Помните, что глаз можно напрягать до зоны комфорта и чуть выходить за зону комфорта.
Радуйтесь. Вам не должно быть скучно восстанавливать ЦФ. Скука ведёт к напряжению. Напряжение ведёт к ухудшению зрения.
9) Экспериментируйте. Ищите свой способ восстановления ЦФ.
Добиться восстановлению ЦФ может помочь чередование упражнений на ЦФ с:
-- представить, что вы «дышите глазами», концентрируясь на дыхании. При вдохе 15 представить что глаз расширяется и как бы притягивает текст, а при выдохе глаз уменьшается и смотрит за
текст.
-- Попробуйте представить эти буквы «живыми», как бы опускающимися в яму или поднимающимися на постаменте. Как бы поставьте памятник, на котором эти буквы будут сверху. Или создайте
иллюзию букв, качаемых (поднимаемых-опускаемых) волной.
-- попробуйте добиться от букв иллюзии вибрации, мерцания, качания, «челночного движения», «дыхания», пульсации как биение сердца. Можно пустить буквы в пляс, наклонять их, смеяться
над ними, играть с ними, растягивать и надувать, менять расстояние между буквами, обрамлять, подчеркивать белой кистью, бродить по ним чёрным точечным муравьем.
Помните, что эффект раскачивания достигается только тогда, когда человек о нём думает. Думает без напряжения. Раскачивание приходит само собой, если правильно осуществляется перемещение взгляда = взгляд не прилепляется к букве, а перемещается по ней и рядом с ней.
-- «раскачивать» букву перемещая взгляд с одного бока буквы на другой.
-- попробуйте делать эти буквы мельче или крупнее, шире или уже, поднимать и опускать относительно строки, представьте что буква вам поклонилась за столь долгий труд или повернулась к
вам боком.
-- у вас может легче получиться ЦФ на мелкий шрифт. Вспоминанием мелких букв / цифр
или макового зерна.
-- ЦФ на буквы «С», «Х», «О», «Д» (русские), английские «X», «U», «D», «O» «G», «C», ,«Q»
«K», , на символ «+» и «#» и точку.
Я например предпочитаю искать слова в 1,2 или 3 буквы или числа в тексте.
Я могу запомнить лишь 1,2 или 3 буквы из слова.
15
Можете дополнить ощущением что вы вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете тёплый.
13
14
17
-- концентрация на буквах на красном фоне или красных буквах.
-- смотреть на букву (слово) через «подзорную трубу», сделанную из чуть раскрытого кулака
вашей руки.
-- смотреть то на один, то на другой угол буквы
-- мысленно проколоть дырочки на концах и в точках пересечения внутри буквы.
-- сфокусироваться на нос, а затем на букву
-- провести ногтём под словами
-- разделить букву на несколько составляющих частей. Составить из них другую букву.
-- бросать быстрые взгляды в сторону от текста
-- [Р] представить, что эти буквы написаны на прозрачном стекле, а вы смотрите через буквы и
через стекло
-- смотреть как бы далеко в точку за букву, за лист бумаги все дальше и дальше. Помочь этому может предварительное смотрение на точку далее 6 метров. Расслабить глаза. Считать до 17. Запомнить взгляд и сохранив такую фокусировку, посмотреть на рассматриваемые буквы в тексте.
-- Посмотрите на хорошо видимый текст. Найдите в нём одиноко стоящую букву, цифру или точку. Расслабленно-весело смотрите на неё 1-3 секунд. Закройте глаза и мысленно представьте 2-5 сек.
эту букву одной, чёрной на белом фоне. Моргая, откройте глаза. Делать 3-6 раз.
-- смотреть на белый фон внутри букв и/или белое пространство между буквами.
-- представить, что слово (буква) написана на рыбе, а рыба извивается / уплывает / выскальзывает из рук когда вы пытаетесь схватить рыбу.
-- представить себе водоворот-воронку из белого молока, который вращается вокруг буквы (слова). Воронка стирает-размывает все остальные слова / или за воронкой другие слова не видны
-10) В центр большого чёрного16 предмета или в центр листа с самовнушениями положить, наклеить или нарисовать зелёную точку-кружочек диаметра 3-5 мм. 2-20 минут перед сном, с расстояния 20-60 см. расслабленно смотреть на зелёный кружочек Обычно это упражнение делают перед сном и совмещают с проговариванием самовнушений. Можно считать.
Вариант2 = расслабленно смотрите-исследуйте зелёную траву на земле, зелёный лист
комнатного растения.
11) По Р.С. Агарвал: в течении 5 сек. Часто моргая смотрите на нечётко видимую букву на проверочной таблице. Закройте глаза. Вспомните букву как можно более чёткой. Попеременно рассматривайте букву // закрывая глаза вспоминайте букву в более чётком виде, чем видите. Делать до чёткого представления буквы.
12) Восстановить ЦФ помогает чтение мелкого шрифта. Близоруким пытаться расслабленно читать как можно дальше. Дальнозорким пытаться расслабленно читать как можно ближе. Если
вы испытываете дискомфорт, то прекратите чтенье.
13) Практикуйте центральную фиксацию с помощью проверочной таблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до 90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте
3 страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее при тусклом освещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т.е. надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную
фиксацию на таблице и чтение при тусклом свете.
14) Восстановлению ЦФ помогают упражнения с таблицами.
15) Восстановлению ЦФ помогают упражнения вблизи - вдали
16) 4
Восстановлению центральной фиксации, тренировке кольцевых мышц, улучшению эластичности
глазного яблока помогают
Упражнения вблизи – вдали
заключаются в частом + сознательном изменении фокусировки (аккомодации) глаза с ближних
точечных объектов на дальние, с дальних на ближние.
Делать без очков.
Не надо рассматривать, вглядываться в дальний объект !
Дальний объект желательно чтобы был дальше 6 метров, т. к. при взгляде до 6 метров косые
16
Я например кладу на чёрную внутреннюю подложку куртки вырезанный зелёный кружок.
18
мышцы глаза всегда напряжено сжимают глаза. Стремитесь смотреть расслабленно, без усилиянапряжения. Особенно полезно для близоруких (при миопии).
Желательно чтобы ближний и дальний объект был точечным, как можно меньшим
или мелкая-видимая деталь от большого17). Расстояние от вас до дальней точки должно быть более
чем в 5 раз больше, чем расстояние от вас до ближней точки. Вы, ближняя и дальняя точки
предпочтительно найти на одной прямой. Например поместите палец на линию упражнения.
При переводе взгляда приветствуется моргание.
Вдаль желательно смотреть на выдохе!
1) а) [Ж] Метка на стекле. На стекло приклеивается бумажка. Зажмурились. Моргаем.
Посмотрели-сконцентрировались на бумажку, расслабленно желая увидеть её как можно
чётче, зажмурились, поморгали концентрируетесь вдаль, расслабленно желая увидеть
дальний объект как можно чётче.
б) Упражнение "метка на стекле".Сделайте на оконном стекле на уровне глаз отметку в виде зелёного или темного кружочка18 диаметром 3-9 мм. Расслабьте тело. Выберите точечный объект за
окном, отдаленный от вас более 6 метров. Время от времени переводите взгляд от отдаленного объекта на кружочек. Упражнение делайте в течение 1-2 минут. Эти действия тренируют и расслабляют
косые мышцы, которые напряжены.
2) [Ж] Бабочка-бровь. Поморгали. Перед вами на 9-ом этаже сидит шмель-бабочка. Он взлетает
и садится вам на брови. С бровей он опять летит на 9-этаж (делать несколько раз). При
выполнении этого упражнения можно поставить палец на межбровье.
3) [Ж] Бабочка-нос. Можно делать откинув голову назад. Поморгали. Перед вами на уровне глаз
сидит шмель-бабочка. Он взлетает и садится вам на нос или на переносицу. С носа он опять
летит назад (делать несколько раз). долго нельзя смотреть на кончик носа. При выполнении
этого упражнения можно поставить палец на нос или на переносицу.
4) [Ж] Бабочка-верх губа. Поморгали. Перед вами на земле сидит шмель-бабочка. Он взлетает
и садится вам на усы. С губы он летит на землю (делать несколько раз). На усы долго не
смотреть. При выполнении этого упражнения можно поставить палец на верхнюю губу.
5) [Ж]-[S] Не делать в темноте! На вытянутой руке поднимаем вверх большой палец. Моргаем.
Смотрим на палец и запоминаем его бороздки-отпечаток. Моргаем и одновременно медленно
подносим палец к носу до тех пор, пока палец не станет расслабленно виден как можно более
четко-резко (приблизительно к 15 см от носа). Расслабленно сфокусируйтесь (до 7 сек) на
пальце. Моргаем, вдохнули и на выдохе отдаляем палец. Моргаем. Посмотрели на любой
объект вдали не ближе 6 метров. Расслабленно сфокусируйтесь (например считая до 15) на
дальнем объекте19, моргайте. Расслабленно пытаемся чётко увидеть бороздки пальца.
Будет ошибочным исполнением торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно,
когда ни то, ни другое вы не успеваете увидеть четким. В зависимости от вашего вида нарушения
зрения, вы, возможно, не увидите четким либо дальний, либо ближний объект. Добиваться изо всех
сил чёткости не следует. Надо лишь до обратного перевода взгляда успеть осознать, что вы все же
ПОСМОТРЕЛИ на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону.
Рекомендуемое число повторений упражнения около 12. Число повторений надо регулировать
в соответствии с вашими ощущениями. Не забывайте про обязательную дачу отдыха глазам после
завершения упражнения например сделайте пальминг.
6) [П] Взгляните в окно на очень отдалённый предмет и пристально рассматривайте его 10
секунд. Переведите взгляд на свои наручные часы, термометр на окне или подобный объект
на расстоянии до 0,5 м. от вас. Повторите 15 раз.
7) [S] «Ступенчатая фокусировка». Глаза сначала 10 сек. фокусируются на каком-нибудь
ближнем объекте (например надписи на книге), потом на объекте подальше (например,
оконной раме), потом еще более дальнем предмете (например, верхушке дерева за окном) и,
наконец, на каком-либо объекте далее 6 метров. 3-4 ступеней здесь вполне достаточно. Когда
Например точка дома на границе 2 стен и крыши, точка перекрестья внутри оконных переплётов, острый
шпиль, граница цветовой раскраски, дырка, цветок, верхушка дерева, движущийся в дали человек, машина,
птица или лицо человека.
18
В центре этого кружочечка можно булавочкой проколоть малюсенькую дырочку.
19
«Движение предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение» Ч.Л. Томсон
17
19
вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке.
8) [S] Во время поездки водителем на автомобиле, регулярно перемещайте свое внимание с
дороги на что-либо внутри машины. Конечно, в основном надо смотреть на дорогу, но время от
времени было бы хорошо бросать быстрые взгляды и на приборный щиток или зеркало
заднего вида. Путешествуёте взглядом по горизонту, а затем по разделительной полосе от
машины до горизонта и обратно. Можно путешествовать взглядом по левому горизонту, а
затем по правому.
9) Считая до 15, смотрим-вглядываемся в верхушку дерева или на точку (листочек, шишку,
птицу) на дальнем дереве. Добейтесь комфорта зрения. Моргать по желанию. На линию
взгляда поднимаем и всматриваемся в палец или всматриваемся в листочек / почку на веточке
ближнего дерева. Считаем до 15. Моргать по желанию. Всматриваемся в вершину дерева. //
палец // вершина // палец // вершина // Приветствуется пальминг.
10) Лучшим упражнением «в близи - в дали» я считаю упражнение от йога Раманантата:
Закройте один глаз ладонью или пиратскими очками. Закрытый глаз во время
упражнений должен быть открыт.
Расслабьте тело. Поднесите к открытому глазу какой-либо мелкий предмет. Например
шарик на кончике шариковой ручки или игольное ушко. Поднесите его максимально близко
чтобы ещё чётко-ясно видеть все его детали. Медленно глубоко спокойно вдыхайте и считайте
до 1720. Теперь на протяжённом выдохе (или выдох+ пауза) взгляните на точечный объект
дальше 6 метров, считая при этом до 17. Желательно, чтобы точечный объект в дали и мелкий
предмет были на одной прямой.
Здесь возможна пауза в дыхании. На протяжённом вдохе смотрите на кончик
шариковой ручки. Постарайтесь приблизить его ещё чуть ближе, но требуется видеть чётко!
Считайте до 17. Здесь на протяжённом выдохе возможна пауза в дыхании. Смотрите в даль, и
считайте до 17. Примерно 12 раз. Закончить взглядом в даль. // Другой глаз. // Пальминг.
Это упражнение развивает 2 кольцевые мышцы. Обязательно для выполнения
близоруким.
11)
[П] Рекомендую делать всем = Всматриванье.
Специальные упражнения при глаукоме и профилактике глаукомы
Перед выполнением проделайте дыхательные упражнения = около 10 циклов: «Максимально плотно
зажмурьте глаза – максимально широко откройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Сделайте 5-10 лёгких морганий.»
Или сделайте вдох через нос, опуская диафрагму и выпячивая живот, затем выдыхая через
рот. Дышите медленно и спокойно.
Представьте себе, что вы шпион, писатель или артист и должны показать или описать детали.
1) [П] Посмотрите на здание. Рассмотрите кирпичную кладку, встройку окон, дверного блока,
крыши. Если можете прочесть адрес на доме, разглядите каждую букву и цифру отдельно.
Перемещайте взгляд по зданию. Всматривайтесь. Ищите мелкие детали, надолго не
останавливайтесь на одном месте.
2) Посмотрите на своего спутника. Бросьте быстрый взгляд или разглядите его лицо – брови,
ресницы, нос, щёки, рот. Представьте себе, что вы художник и должны нарисовать его лицо,
желая фотографически точно передать мельчайшую деталь.
3) Посмотрите на облако, дерево или цветок на окне. Разглядите кору, ветку, лист, прожилки
листа и т.д.
4) Стимулируйте клетки, отвечающие за периферическое зрение. Вытяните руки в стороны.
Смотрите прямо перед собой. Пошевелите пальцами. Видите ли вы их движение? Если нет, то
подведите руки ближе к телу до того уровня, пока вы сможете увидеть шевеление пальцев.
5) Поставьте указательный палец на кончик носа. На вдохе смотрите на кончик носа и
одновременно отводите палец (выпрямляя руку). На выдохе направляйте руку к носу
+прикасайтесь рукой к носу.
6) Повесьте на стену перед собой настенный календарь, таблицы Шнеллена или какой-либо
20
В идеале надо смотреть 1-3 сек после чёткого виденья мелкого предмета.
20
7)
8)
9)
10)
11)
12)
13)
14)
календарь с большими буквами. Время от времени поднимайте глаза и взглядывайте на
таблицу. Если вы читаете днём, смотрите в окно через каждые 5-6 страниц. Вглядывайтесь в
какой-нибудь дальний объект за окном.
[Р] Закройте сильный глаз. Расположите перед собой указательный палец на таком
расстоянии, чтобы чётко видеть его бороздки. Запомните его бороздки. Медленно вращайте
палец по часовой стрелке, а затем против часовой. Моргайте по мере необходимости.
Опустите руки. Закройте глаза. Расслабьтесь. Мысленно как можно чётче представьте
вращающийся палец. Проделайте упражнение на яву – попробуйте сделать на более
отдалённом расстоянии. Тоже с другим глазом.// Пальминг.
[Р] Поместите на уровне глаз палец. Рассмотрите бороздки на пальце. Запомните их. Закройте
глаза. Мысленно представьте себе чётко эти бороздки.. Чуть отодвиньте палец. Откройте
глаза. Если видите бороздки чётко, то опять закройте глаза. Представьте. Откройте глаза.
Если видите не чётко, то плавно закройте глаза. Повращайте головой. Покивайте
головой жестами «Да-да», «нет-нет», ухо к плечу / к другому плечу // Вращение плечами.
Теперь посмотрите на палец.
[Р] Попробуйте их скопировать-нарисовать. Фото свои или из книг/журналов/газет, окружающие
вас предметы: Например нарисуйте вид из вашего окна, скопируйте чужую картину, нарисуйте
себя с фото, нарисуйте чего-то из журнала, кувшин, собака, лошадь, кошка, дерево, цветок,
ложка, телефон, бороздки на пальцах, книга с названием, ключ от дома, мелкая деталь из
компьютерной игры (Например Dragon из StarCraft), шариковая ручка и др.
[Р] Упражнение на развитие памяти-внимания: Если вы уже проходили мимо более 7 раз, то
вспоминайте: А что вы сейчас увидите?
Например перед тем как открыть дверь ванной опишите что вы сейчас увидите, перед
тем как выйти из лифта «Опишите, а что на 1 этаже?», «Опишите, а как выглядит платье в
шкафу?», «Зарисуйте ключ от квартиры», «Нарисуйте дом, в котором живёте, дерево перед
домом» и т.п.
[Р] Упражнение на развитие внимания:
Играют 2 человека. Они смотрят на 2 предмета и по очереди называют отличия / или
сходства. Чем отличаются эти 2 снежинки. эти 2 тарелки, эти 2 листочка цветка, эти 2 дерева,
2 эти человека и т.п.
Закройте21 один глаз ладонью или повязкой, но так, чтобы глаз под ней был открыт. Ладонь
другой руки держите перед лицом на уровне переносицы на расстоянии около 1 фута от лица.
Теперь мягко и легко обмахивайте (то приближайте, то удаляйте) плоскостью раскрытой
ладони этой руки неприкрытый повязкой глаз, стараясь это делать так, чтобы ладонь
обмахивающей руки находилась напротив прикрытого повязкой глаза [б]. Приближайте и
отдаляйте свою ладонь, давая одновременно возможность своему зрению отдохнуть на ней.
Делайте упражнение мягко, ритмично 20-30 раз. Теперь переставьте повязку и повторите то
же самое с другим глазом. Когда глаз расслабляется и привыкнет видеть и в ближней и в
дальней точках без какого-либо усилия, поскольку он не видит ничего интересного для
рассматривания или интерпретации, четыре натянутые прямые мышцы глаза согласятся
расслабиться.
Смотреть на букву (номер машины и др.) и представлять её как можно более чёрной,
максимально чёрной. Моргать. Закрывать глаза.
[Р] Игра = Играющие по очереди называют все прямоугольники + квадраты, которые есть или
были вокруг (или в квартире). Вместо квадратов можно искать круги, треугольники, трапеции,
дуги, Вспоминать всё, что есть в квартире оранжевого, зелёного, чёрного… , деревянного,
пластмассового … гибкого, … звеняще-звучащего, … и т.п.. Проигрывает тот, кто не сможет в
течении 3 минут назвать следующий предмет, а его противник при этом знает такой предмат.
Если оба не знают предмет, то ничья. Можно играть используя шахматные часы.
Восстановлению центральной фиксации очень помогают
Упражнения с таблицами
Для упражнений с таблицами рекомендую купить таблицы Панкова. На них можно
21
Упражнение из М.Д. Корбетт «Как приобрести хорошее зрение без очков»
21
подписаться на почте как на «Приложение к книге О. Панкова «Очки-убийцы».
[П] Если таблицу делать самому, то на листе ватмана Первая строчка высотой 7,5 см // вторая 5
см // 4,4 // 3,8 //, 2,5 // 2,2 // 2 см // 1,3 см // 1 см // 0,6.// 0,5 // 0,3 Текст например «Расслабление даст
отличное зрение глазам».
Правила работы с таблицами:
-- Располагайте таблицу в хорошо освещённом месте. Это очень важно !!!
-- Перед упражнениями с таблицами (рисунками) расслабляйте психику и глаза соляризацией
и/или пальмингом и/или поворотами (большой и пальцевый).
-- [Р] Перед упражнениями с таблицами сделать медитацию «Крест Будды»: Вариант1: Сидя
на пятках или в любой другой удобной позе, создаём в грудной клетке и затем излучаем в
пространство вперёд эмоциональные состояния: “Да будут все существа мирны! Да будут все
существа спокойны! Да будут все существа блаженны!”. Затем повторяем эти посылы своих Любви и
Покоя направо, назад, налево, вверх, вниз. Заполняем всё пространство вокруг миром, покоем,
блаженством.
Вариант2 «Любви, радости, спокойствия всем живым существам».
-- [П] Работая с таблицами, если возникло напряжение глаз, то выпрямите спину, делайте
продолжительные закрывания глаз, при этом медленно поворачивайте голову от одного плеча к
другому, сделайте спокойный глубокий вдох и, открыв глаза, киньте взгляд на последнее прочитанное
слово (букву) = оно скорее всего станет чётче.
-- Если быстрее хотите восстановить зрение, то занимайтесь упражнениями с таблицами
ежедневно!
-- Заканчивайте работу с таблицей на чтении самого мелкого видимого шрифта. После отдыха
вознаградите себя чтением хорошо видимого текста.
-- Не превращайте упражнения в процесс пристального разглядывания. Ищите знакомые обуквы.
-- Перемещайте взгляд с буквы на букву.
-- Сделайте из занятий весёлые развлечения
-- Чаще мягко-легко моргайте
1) [Р] Центральная фиксация на проверочную таблицу:
Подойдите к таблице так, чтобы видеть нижние строчки
Бросьте беглый 1-3 сек. взгляд на большие буквы // моргайте // присмотритесь 2-4 сек. к средней
строчке // поморгайте // сфокусируйтесь 3-5 сек. на видимую нижнюю строчку // поморгайте //
сконцентрируйтесь до 5 сек. на одной из букв только что рассмотренной строчки.
Попытайтесь представить часть буквы (или точку в части буквы) чернее, чем остальную букву
Попытайтесь представить белые поля внутри буквы белее окружающего букву фона.
2) [М] Изготовьте большую таблицу с уменьшающимся шрифтом наподобие рис. 7 и карточку =
уменьшенную копию таблицы. Повесьте таблицу на стену в освещённом месте. Сядьте на
таком расстоянии от таблицы, чтобы первая строка была видна не очень четко.
Если зрение одного глаза лучше зрения другого, то более сильный глаз прикрывайте
повязкой так, чтобы оба глаза имели возможность открываться и закрываться одновременно.
Делайте больше упражнений слабым глазом.
22
! Не делайте каких-либо усилий глазами и не напрягайтесь при разглядывании
строк. В выполнении упражнений должна быть лёгкость.
Поднесите карточку максимально близко к глазам, чтобы вы ещё могли чётко прочитать верхнюю строчку карточки, потом прочитайте верхнюю строчку на расстоянии вытянутой
руки. Чередуйте чтение на близком и дальнем расстоянии 2-3 раза. Стремитесь к расслабленно-чёткому виденью. Дышите естественно, глубоко.
Затем быстро (1-3 сек.) посмотрите на аналогичную строчку таблицы. Желательно посмотреть
на выдохе. Строчка должна стать видна четче. Закройте глаза и сделайте медленные повороты головой, не задерживая дыхания.
Продолжайте такое чтение таблицы, пока это комфортно. При переходе от одной строки к другой расслабляйте глаза, отдыхайте, моргая, закрывая глаза, делая повороты головой и "письмо носом".
На следующем занятии работайте с этого же расстояния. В день, когда вы увидите нижние строки таблицы, можно отодвинуть стул на 0,5 м дальше от таблицы и повторить упражнение в том же порядке.
Если вы расслабленно не можете увидеть буквы в строчке, то ищите, экспериментируйте. Проверяйте = возможно вам помогут:
-- У. Бэйтс: Если вам не удаётся чётко увидеть букву, то представьте на 1-5 сек. чётко черную
точку в нижней части этой буквы. Прикройте глаза. Нежно поморгайте 3-7 раз, чётко представляя
точку в нижней части буквы. Расслабленно рассматривайте часть (низ) буквы. Можно чуть
приблизиться, а затем отдалиться от рассматриваемой буквы. Задача не увидеть, а мысленно
представить чёрную точку, часть буквы или знакомую букву чёрной и чёткой. А потом наложить
представленное на видимое.
-- Переверните карточку и перемещайте её вправо-влево., желая добиться иллюзии качания.
-- Медленно как часовой маятник покачивайтесь // делайте медвежьи покачивания.
--Делайте мягкие покачивания головой с одновременным выполнением упражнения
-- Представлять белее, чем фон не закрашенные поля букв. Например у буквы Ш между
вертикальными линиями увидеть белую П белее, чем окружающий Ш фон. У буквы Б внизу есть
внутренний овал = представить его белее фона.
-- Подчеркивать буквы белой чертой, проводить под строкой линию белой краской
-- Чередуйте с скольжением взглядом + вниманием под тренируемой строчкой, Думайте при
этом о белизне междустрочья.
-- Закройте глаза и спокойно сделайте малые повороты головой, глубоко дыша.
-- Расслабьте все мышцы тела, встряхнитесь, сделайте контрастные обливания, соляризацию,
пальминг.
-- Смотреть плавно покачивая головой
-- сделайте упражнения для позвоночника // расслабьте мышцы тела.
--Закройте глаза и "напишите носом" то, что вы видели, но буквы при этом представляйте более
четко, чем вы их видели на самом деле.
-- «Письмо носом» между строками таблицы
-- Закройте глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони.
-- [К] Чтобы приковать свое внимание к белизне под строками шрифта, обратите его на точки
контакта этих белых полосок между строками с нижней частью строчных букв. Основания этих букв
состоят из, как мы их называем, точек, штрихов и дуг. Так, основания букв «а», «Ь», «с», «d», «e» состоят из дуг, буквы «f» - из точки, буквы «g» - из дуги, буквы «h» - из двух точек, буквы «i» - из одной,
буквы «j» - из дуги и т.д. Возьмите какую-нибудь строку букв и карандашом нарисуйте под каждой буквой точку, штрих или дугу, в зависимости от того, из чего состоит их основание. Затем вновь прочитайте строку. Четче? Закройте глаза, сделайте повороты головой, не забывая при этом про дыхание, и
проделайте это же самое со следующей строкой. Затем быстро ее прочитайте. Это упражнение на
централизацию. По мере того, как вы будете добиваться большей точности в работе с точками и
штрихами, шрифт будет становиться четче.
-- [К] Частокол под вашим шрифтом .
Чтобы помочь развитию вашей способности перемещаться, держите под текстом, который вы читаете,
страничку текста с жирным шрифтом таким образом, чтобы строки на ней расположились
вертикально. Переведите взгляд на эту страницу и быстро перемещайте взгляд взад-вперед поперек
23
этих вертикальных строк, представив, что это своеобразный частокол. После этого вновь посмотрите
на свой текст. Он должен быть четче.
-- [Ж] Один глаз закрыли ладошкой или пиратскими очками, ладонь другой руки сложили в "подзорную трубу" так, чтобы была маленькая дырочка = чтоб только спичка пролазила - и почитать через
дырочку несколько строк // другой глаз.
-- Смотрите на маленькую таблицу и ответьте на вопрос: «А как выглядела бы большая таблица,
если бы вы видели её чётко?» Когда ответите, посмотрите на большую таблицу и сверьте свой ответ.
-- Представьте что у вас всё получилось и вы уже всё видите
-- Вспоминайте каждую строчку перед тем, как расслабленно взглянете на неё на таблице.
-- Зная какая буква должна быть, найдите выше в таблице такую же но хорошо видимую. Бросайте быстрые взгляды то на плохо видимую, то на хорошо видимую буквы.
-- Плохо видимая буква = это будет центр солнца. Посылайте из «центра солнца» лучи, следя за
ними глазами. Вверх как можно дальше. //моргайте и медленно возвращаем глаз в «центр солнца»
// посылаем луч вверх-вправо как можно дальше // моргаем и медленно возвращаем глаз в «центр
солнца»// посылаем луч вправо .. вниз-вправо … вниз … вниз-влево … влево … влево-вверх …//
поморгали // В обратную сторону
-- «обходить» каждую букву, осматривать каждую точку в букве.
-- в качестве игры представьте, что буквы выплывают как корабль из тумана.
3) При близорукости (миопии). Посмотрите на проверочную таблицу ручного формата в руке или
на расстоянии до 90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3 страницы
мелкого шрифта , держа его при тусклом освещении на таком расстоянии, чтобы читать было
трудно, т.е. надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную фиксацию на таблице и
чтение при тусклом свете. Чтобы создать себе "тусклое освещение", вы можете укрыться
покрывалом темного цвета.
4) Повесить дома и на работе + расслабленно читать проверочную таблицу Сивцева или
Снеллена, таблицы из книг Панкова, Мухиной, М.Д. Корбетт или другие. Чем чаще читать
проверочную таблицу, тем лучше. Особенно это полезно дальнозорким. Если не можете
прочесть букву, то не задерживайтесь на ней более 5 сек.
5) Покачивания с взглядами на таблицу. Цель = разбить привычку пристального смотрения –
прилипания взглядом, добиться иллюзии движения букв или иллюзии движения таблицы.
Можно представить себя медведем.
[Ж] Без очков подойдите к таблице на такое расстояние, чтобы видеть верхнюю
строчку, а вторую плохо видеть. Поморгали, успокоились, ноги на ширине плеч. Расслабленно
медвежьи качаемся22, перемещая туловище с головой и глазами. Взгляд всегда перед собой.
Шея неподвижна. Пока качаетесь с ноги на ногу, можете моргать или закрывать глаза. Качаем
строчки 1, 2, 3, 4, 3,2,1. Каждую строчку по 3-9 раз. Можете замедлять-ускорять покачивания.
Желательно добиться состояния как будто голова плавает в масле, добиться ощущения
невесомости. Успокоились.
Одели или приложили к глазам очки (близорукие могут прочесть, сделав «китайские
глазки»), прочитали строчки. Пытаемся запомнить плоховидимую строчку. // поморгали //
Сняли очки. Расслабленно медвежьи качаемся, вспоминая-изучая = строчка уже
расслабленно видна? 3 цикла.
6) [П] Перед упражнением сделать пальминг (а ещё лучше соляризацию + пальминг). Возьмите в
руку карточку с разными по крупности шрифтами (сверху крупнее, к низу всё мельче). Делайте
маленькие повороты головой от левого поля страницы до правого. Старайтесь моргнуть на
каждой точке и ненадолго закрывать глаза в конце каждого абзаца. Прочитайте столько строк,
сколько можете увидеть без усилия. Отдохните.
Переверните таблицу вверх ногами. Прикройте сильный глаз повязкой (пиратскими очками).
Закройте глаза и начинайте обмахивать таблицей свою переносицу, представляя при этом то
приближающийся, то удаляющийся чистый белый лист. Откройте глаза, продолжая обмахивание,
и посмотрите на белый фон между строками. Надо видеть только белое без букв! Белые
промежутки становятся то больше, то меньше, а глазные яблоки в это время удлиняются /
утолщаются.
Переверните таблицу в нормальное положение и читайте её, делая повороты головы из
22
Упражнение можно выполнять и лёжа на животе, качаясь на локтях.
24
стороны в сторону. Начинать чтение надо с того трудного абзаца, который вы не смогли прочитать
в прошлый раз. Скорее всего вы прочтёте на несколько строк больше.
Теперь посмотрите на строку с большими буквами в начале таблицы. Она должна стать
намного чётче.
Снимите повязку. Сделайте большие повороты (желательно с закрытыми глазами на солнце
или с открытыми на свечу). Сделайте пальминг.
Сделайте то же самое для другого глаза.
Закончите длительным пальмингом желательно под спокойную музыку.
7) Это упражнение на ЦФ и одновременно на подвижность и на фокусировку. Помните, что это
упражнение не для проверки вашего зрения
[П] Возьмите линейку длинной 1 метр. Один конец линейки держите за кромки у носа, а другой
направьте на верхнюю строку таблицы. Глядя на ближний конец, быстро-легко моргните = это
состояние назовём «Приготовься».
Скользните взглядом и вниманием к дальнему концу линейки, постоянно моргая. Назовём это
положение «Целься».
Затем рывком преодолейте расстояние до верхней буквы = это «Огонь». Закройте глаза.
Сделайте повороты.
Аналогично повторите «Приготовиться», «Целься», «Огонь» для всех остальных букв ряда.
Лучших результатов вы добьётесь, если при переходе с строки на строку вы сделаете
пальминг. Особенно это важно при приближении к маленьким буквам. При достижении пределов
своих возможностей сделайте основательную соляризацию и пальминг.
25
d
e
n
o
a
c
b
f
e
h
i
k
a
w
a
b
e
s
o
f
h
i
Таблица «debco» М.Д. Корбетт
a
c
r
r
b
i
t
e l
o
o
n
u
i
g
j
v
b
u
o
x
l
y
q
s
o
m
r
p
k
t
l
s
d
c
e
z
r
n
u
g d
l
j
t
g
c
h
d
a q
26
Таблица из книги Мухиной «Будь зрячим без очков»
8) [М] Одна из задач этого упражнения = избавиться от привычки пристального прилипания-
разглядывания. Медленно легко поворачивая голову, скользите взглядом по верхним линиям
от одной точки до другой точки. Повторите упражнение на нижней части рисунка. Затем закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Откройте глаза и скользите взглядом от самой левой буквы к самой правой. Скользите по белому пространству между линиями - сначала в верхней части рисунка, затем в нижней. Делайте упражнение до тех
пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения взгляда. Задача = добиться иллюзии движения букв, точек, линий или иллюзии
движения таблицы.
Помните, что иллюзия раскачивания достигается только тогда, когда человек о ней думает. Думает без напряжения. Раскачивание приходит само собой, если правильно осуществляется перемещение взгляда = взгляд не прилепляется к буквам.
Посмотрите на ту строчку рисунка, которую вы видели расплывчатой. Она должна показаться вам
более четкой.
После этого сделайте покачивания головой из стороны в сторону, 2-3 минуты пальминга и повторите все упражнения сначала, а затем посмотрите на строчку ниже.
Так постепенно вы увидите четко и самую последнюю строчку. При выполнении упражнения не
забывайте следить за дыханием - не задерживайте его, дышите ровно и ритмично.
Б) [К] поставьте таблицу чтобы строки были вертикальны. Делая маленькие повороты головой, 6
раз пересеките мысленным продолжением своего носа эти ряды букв как будто бы это частокол
ограды. Появилась ли у вас иллюзия движения?
В) [К] Теперь возьмите чистый лист бумаги или поверните таблицу к себе обратной (чистой) стороной, Теперь обмахивайте (то подносите, то отдаляйте). Когда глаз начнет воспринимать это изменение расстояния с комфортом, переверните таблицу лицевой стороной вверх и прочитайте
верхнюю строку, делая маленькие повороты головы из стороны в сторону.
Г) [К] Достичь самого мелкого шрифта можно таким способом: переверните напечатанную в книге
таблицу вверх ногами таким образом, чтобы строка с самым мелким шрифтом оказалась наверху.
Прикрыв один глаз повязкой, закройте свои глаза и начните обмахивать таблицей свою переносицу,
представляя при этом то приближающуюся, то удаляющуюся чистую белую поверхность листа.
Откройте глаза, продолжая делать обмахивающие движения, и посмотрите на белый фон,
просвечивающий между строками букв. Эти белые промежутки становятся во время обмахивания то
27
больше, то меньше. Больше, когда таблица приближается и меньше, когда удаляется. Ваши глазные
яблоки в настоящее время удлиняются и уплощаются.
Д) [К] Теперь переверните таблицу правильной стороной вверх, чтобы прочитать ее, делая
повороты головы из стороны в сторону. Начать при этом следует с того абзаца, на котором вы были
вынуждены прервать ранее чтение. На этот раз вы должны суметь прочитать на несколько строк
больше. Теперь посмотрите на строку с большими буквами на самом верху таблицы. Они должны
быть намного четче, чем были, когда приступили к упражнению.
К 9) Таблица «RNE» из книги М.Д. Корбетт [К]
RNE
EOY
LRE
AMT
XAR
ALO
TIU
IZB
OEL
28
9)
23
24
[М-Р] Выполните расслабляющие процедуры соляризацию и пальминг. Задача упражнения = центрировать зрение через раскачивание.
Сядьте перед таблицей на расстоянии, позволяющем не чётко видеть верхнюю
строчку. Подумайте о расслаблении. Вдыхая, мягко закройте глаза и 1-5 сек. вспоминайте как
выглядит буква «Р». Моргая, откройте глаза и на выдохе направьте свой нос на белый фон
слева от «Р». Всегда старайтесь смотреть на нос или за таблицу. Взгляд скользит. Думайте о
белизне. Теперь поверните голову так, чтобы нос оказался справа, а потом опять слева и т. д..
Постоянно думайте о белизне фона. Обратите внимание на то, что буква то с одной стороны
от белого фрна, то с другой стороны. Увидьте белый фон слева от чёрной буквы, а затем
белый фон справа от чёрной буквы. Замечайте-думайте про белизну фона и черноту букв.
И так много раз в быстром темпе, скользя взглядом по букве до тех пор, пока зрение не
«зашкурится», «притрётся» через приведение сетчатки в состояние, которое можно описать
словами «оцепенение, онемение, бездеятельность».
Проделайте то же самое с буквами "Д" и "З", а затем со строкой "Р Д 3". Когда внимание быстро переносится с одного края буквы на другой, она кажется ускользающей, уходящей
в противоположную сторону, и вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием
или челночным движением и оказывает большую помощь в центрировании зрения. Добивайтесь такой иллюзии в своем воображении до состояния качания23 изображения, вибрации, пульсации буквы и/или строки.
Сделайте пальминг и на выходе напишите эти буквы ("Р", "Д", "3") носом. Сделав вдох,
на выдохе прочитайте сверху вниз слово "расслабление". Оно, возможно, станет более четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова "даст отличное" и "зрение глазам". Если они не будут ясно видны, то представьте, что вы читаете, зная, какие там слова и
позволяя мозгу (психике) стимулировать глаза.
Аналогичным же способом читайте каждую строку поперек таблицы (ААР, затем ССЕ и
т. д.) до тех пор, пока это удается сделать с комфортом. После каждой строки делайте пальминг. Не стремитесь проработать всю таблицу сверху донизу сразу, достаточно прочитать четыре строки. После этого сделайте пальминг
Возьмите мяч. Попеременно или бейте мячом об пол24 или перебрасывайте мяч с руки
в руку или высоко подбрасывайте его и ловите или жонглируйте. Если вы дома, то можете покатать мяч по полу. Около 100 бросков-ударов Попробуйте носом "проследить" за движением
Качания примерно как рябь бежит по воде, как качание на волне
Можно использовать и шарик для настольного тенниса, ударяя им по стене.
29
мяча и мягко моргать при касании мяча с рукой. И так каждый раз после очередных четырех
строк.
Раскачивания легче добиться на яркие, блестящие объекты. Например на фольгу
от конфет. Или яркие кнопки прикреплённые к деревяшке.
[К] Поместите таблицу RNE при хорошем освещении на таком расстоянии от себя, чтобы вы могли
видеть верхнюю строку. Возьмите в руку иголку. Держите иголку на удобном для вас расстоянии таким
образом, чтобы ушко иголки указывало на кончик вашего носа, а острие - на буквы в таблице.
Закройте глаза и добейтесь четкого ощущения расслабления в глазах. Сделав глубокий вдох,
откройте глаза и, моргая, перенесите свое внимание от ушка иголки к ее острию несколько раз, затем
быстро бросьте взгляд даль-ше, на буквы. Проделайте это для каждой буквы, закрывая глаза и делая
повороты головой при переходе от одной буквы к другой. На первых порах не держите иглу слишком
близко к своему носу, иначе в глазах при этом возможно появление тянущего чувства. Во время всех
своих упражнений акцентируйте внимание на приносящих отдых поворотах, легких взглядах, глубоком
дыхании и на апатичном, вялом, ленивом чувстве отсутствия всякого принуждения.
10) Мысленное представление по Уильям Горацио Бейтс «Улучшение зрения без очков»:
Посмотрите на самую большую букву проверочной таблицы с близкого расстояния. Вероятней
всего, вы увидите, что маленькая площадь со стороной приблизительно в дюйм, кажется
чернее, чем остаток буквы, и что, если прикрыть чем-нибудь часть буквы видимую хуже, вновь
какая-нибудь зона видимой части покажется чернее, чем остальная. Если снова прикрыть
часть буквы видимую хуже, зона максимальной черноты еще больше уменьшится. Когда
размер части буквы, видимой лучше всего, сократится приблизительно до размера какойнибудь буквы с нижней строки, представьте, что эта буква заняла место данной зоны и
видится чернее, чем весь остаток крупной буквы. Затем взгляните на какую-нибудь букву на
нижней строке проверочной таблицы и представьте, что она чернее, чем самая крупная буква
в таблице. Если вы сможете это сделать, вы тотчас же сможете увидеть буквы на нижней
строке.
11) В дополнение к другим упражнениям может оказаться успешным вспомогательный метод: В
освещённом месте поместите перед таблицей (можно чуть сбоку) горящую свечу 25 или иной
сильный источник света. Фиксируйтесь на свече, считая до 15. Читайте таблицу.
Задача как в выполняемом другом упражнении + видеть таблицу лучше, чем свечу или
видеть пламя свечи лучше, чем таблицу.
12) Можно весело отдохнуть смотря то одним глазом, то другим, изображая из себя семафор.
13) Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы можете без приложения каких-либо
усилий или стараний. Посмотрите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте
глаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву столь четкой, сколь это только
можно.
Для этого надо белые (непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чем они видны
для вас в реальности (можно сравнивать белизну этих частей букв с белыми полями таблицы).
Черные части букв надо представлять еще чернее. Здесь воспоминание тесно переплетается с
представлением, поскольку вы должны не просто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще
максимально четко видимой.
Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд на букву прямо под той буквой, которую
вы только что вспоминали. Вы должны увидеть ее более четко. Если пальминг прошел успешно, то
вам, возможно, удастся прочитать и всю строчку ниже той, на которой вам пришлось остановиться.
Посмотрите на последнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке, закройте глаза и
повторите всю процедуру еще раз. Иногда за время тренировки удается прочитать на несколько строк
больше, чем удалось сделать при первом подходе.
14) Посмотрите на какую-нибудь большую букву в верхней части проверочной таблицы, а затем
мысленно представьте букву поменьше и более черного цвета, чем та, на которую вы только
25
Можно поместить и 2 свечи (2 источника света)
30
что смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы более мелкого размера на нижних
строках будут видны лучше.
15) Читайте таблицу сверху вниз. Но вместо фиксирование своего взора на черных линиях,
образующих буквы, бросайте легкие взгляды на их белые части, не покрытые краской. Время
от времени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые объекты белого цвета: белый
снег, белую краску, белые облака в небе и т.д. Это даст возможность человеку видеть
непокрытые краской части букв белее, чем поля проверочной таблицы, а поскольку белизна
белых частей букв возрастает, то соответственно увеличивается и их чернота. Как следствие,
буквы становятся более четко видимыми.
16)
а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице;
б) переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так, чтобы
она была видна хуже;
в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторую хуже;
г) попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не
направлен взгляд.
Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при этом кажутся
двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении, противоположном движению глаза.
17) а) посмотрите на какую-нибудь большую букву;
б) посмотрите на букву поменьше на достаточно большом расстоянии от нее. Большая буква тогда
будет видна хуже;
в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше;
г) повторите 6 раз. Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а проверочная таблица
кажется движущейся вверх-вниз.
18) Дайте возможность пациенту смотреть на какую-нибудь букву на проверочной таблице в
течение 5 секунд, часто моргая при этом. Пусть буква запоминается. Затем глаза закрываются
и пациент приступает к воспоминанию буквы. Попеременно рассматривая букву и закрывая
глаза, чтобы вспомнить ее в более четком виде, чем она была увидена открытыми глазами,
пациенту в большинстве случаев удается улучшить зрение для этой буквы. Чем более четко
вспоминается или представляется буква, тем лучше становится зрение. Максимальное зрение
обретается, когда буква вспоминается или представляется так же хорошо с открытыми
глазами, как и с закрытами.
19)
20)
вспоминанье
Упражнения на
.
1) Возьмите зелёный или черный предмет (например сгоревшую спичку) и положите его на
белый лист. Посмотрите в течение секунды на предмет и сразу же закройте глаза
приблизительно на полминуты. Повторяйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что
удается вспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Обычно на это требуется
10-20 повторений.
2) Максимально четко подробно вспоминать что-то 1-5 сек. с закрытыми глазами, а потом с
открытыми.
3) Смотрите на чётко видимую букву (возможно на мелкий шрифт). Поморгайте. Закройте глаза.
Попытайтесь вспомнить. Откройте глаза. Вспоминать до тех пор, пока воспоминание не станет
таким же хорошим, как и виденье.
4) Можете ли вы вспомнить чёрную точку? Если да, то можете ли вы представить чёрную точку в
нижней части плохо видимой буквы? Если да, то проморгайтесь.. Сможете ли вы чётко
представляя до 5 сек. точку в букве мысленно вспомнить букву и наложить воспоминанье на
видимое? Если да, то упражняйтесь так несколько раз.
5) На крупном тексте перед собой представьте маленькую черную точку на правой стороне буквы
(например "О"), так, чтобы она была чернее, чем весь остаток буквы. Затем представьте такую
же точку на левой стороне буквы. Переносите свое внимание с правой точки на левую.
31
Представляйте при этом, чтобы всякий раз при перемещении внимания с точки на точку буква "О"
казалась движущейся в противоположном направлении: когда внимание переносится на левую точку,
буква должна казаться двинувшейся вправо, и наоборот.
Теперь проделайте то же упражнение с буквой на проверочной таблице. Если перемещение
нормально, то вы заметите, что букву можно рассматривать неопределенно долго и что она кажется
совершающей легкое колебание.
Бэйтс пишет, что чем длиннее перемещение, тем легче уловить иллюзию движения объектов.
6) [Р] Посмотрите на свою одежду. Разглядите и запомните как можно больше мелких деталей.
Например что на пуговице 2 дырочки и т.д.. Не видя одежды опишите как можно больше
деталей, украшений, орнамента, цвет, форма и т.д.
7) [Р] Играйте с родителями, детьми, другом или с собой в игру «Запомни расположение
спичек»: Возьмите 5 спичек26 и бросьте их на стол. Все играющие пусть запомнят образец =
расположение спичек. Как только все запомнили, то образец накрывается перевёрнутой
непрозрачной тарелкой или кастрюлей. Игроки берут себе из коробка по 5 спичек и пытаются
как можно точнее повторить образец27.
Как только кто-то закончил, он накрывает свою копию перевёрнутой тарелкой и ждёт
остальных. Как только все закончили составлять свои копии, тарелки аккуратно поднимаются и
выявляется победитель.
8) 3
9)
Ежедневная гимнастика – упражнения на
подвижность глаз
[Ж]
Цель упражнений = натренировать мышцы глаз, сделать их сильными, поэтому постарайтесь
полностью по-максимуму использовать возможную амплитуду движения глаза. Например «глаза
вверх» выполняйте как «глаза максимально высоко, ещё выше, выше как только можете, привет
звёздам!»
 Если вы хотите восстановить зрение, то в течении дня нужно сделать все эти
упражнения. Я все эти упражнения делал ежедневно 2,5 месяца.
 Если вас радует какое-либо упражнение, то делайте его чаще. Радость помогает
восстановить зрение.
 Упражнения можно делать в любом порядке. Желательно чередовать «круговые»
упражнения с «прямыми» упражнениями.
 Упражнения лучше всего начинать с простых движений, упражняясь до «зоны
комфорта». Постепенно увеличивайте количество повторений и усложняйте их; можно
немного выходить за пределы комфортности. Начинающим делать не более 5 мин за
один раз. Правило «по немногу, но часто».
 Тем, у кого отслоение сетчатки, сетчатку надо приварить. И только лишь не раньше 6
мес. после приварки можно делать эти упражнения.
 Во время упражнений стремитесь, чтобы спина была прямая как струна. Делать без
очков. Голова должна быть неподвижна. Движение только глазами. Желательно чтобы
тело было по возможности расслабленно.
 Все упражнения дальнозорким и плоскоглазым желательно делать «у носа», а
близоруким желательно делать упражнения на расстоянии не ближе вытянутой руки.
можно использовать 5 скрепок, шурупов, пуговиц, монет или любых других небольших одинаковых предметов.
Если вы уже хорошо играете в эту игру, то можете усложнять её, доводя количество спичек до бесконечности.
26
27
Возможно кому-то будет удобно пользоваться пинцетом.
32
 Не надо спешить. Движения глазами делать не быстрее своего сердцебиения. Не
торопитесь. Резких движений делать нельзя. Движения глаз должны быть
плавными, медленными и легкими, тянуще-вытягивающими мышцы.
 Приветствуется задерживать-фиксировать взгляд на несколько секунд в крайних
положениях или выполнять упражнения как «долго тянуть глаза в …..»
 Дыхание без задержек.
 Если после этих упражнения у вас появится давящее ощущение в глазах, то это
нормально = это мышечная усталость долго не работавших мышц.
Во время упражнений делать лёгкое, расслабленное нежное моргание28 веками как бабочка
крылышками. Моргать как можно чаще-быстрее, но без напряжения.
Плавно, радостно тянем мышцы глаза, потягиваем.
0) Перед гимнастикой сделать 3 упражнения на Центральную фиксацию
1) [S] Представьте, что перед вами радуга, арка или дуга. Обойдите глазами дугу радуги от одного
конца к другому и обратно (или можно возвращаться снизу по прямой = получится «долька
апельсина»). 3 раза // Поморгали // Перевёрнутая радуга. 3 раза // поморгали //
2) Глаза вверх - вниз 3 раза29 // моргание,
3) Глаза право-лево30 3 раза //моргать
4) Круги (спираль) рисуем малый круг у носа, средний круг, большой круг, самый большой круг
рисуем по стенам, по потолку // поморгали // В качестве усложнения можете вращать спирать в
наклонной плоскости вплоть до плоскости, параллельной Земле.
круги (спирали) в обратную сторону // поморгали
5) Прямоугольник глазами рисуем 3 раза // моргаем// обратный прямоугольник 3 раза // моргание
6) Ромб, бубна. 1 раз в одну + 1 раз в другую сторону. Ромб из середины правой стороны в середину
низа – в середину левой стороны – в середину верха. Поморгали.
7) Т.к. это упражнение задействует все 6 наружных мышц глаза, то повторяйте его чаще = в лифте,
пока идёте к автобусу, перед едой и т.д.
Вариант 1. Медленно поднимите глаза вверх. Опишите глазами 7 кругов максимального
радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть медленными плавными, без рывков //
поморгали
Вариант 2. Представьте, что перед вами стоит огромный обруч-циферблат, где ваша
переносица = центр циферблата. Мы по кругу оглядываем ободок-цифры циферблата. Рисуем
круг с мини остановками на 12, 3, 6, 9, 12,, 3, 6, 9, 12,, 3, 6, 9, 12 // поморгали // (рисуем круг, а не
ромб)
8) Против часовой стрелки 7 раз // моргание [можно сделать центральную фиксацию]
9) Диагональ 7 раз // моргание // обратная диагональ от 7 раз //моргание //
10) 7 раз Упражнение «бесконечность» = 8 на боку, бантик, песочные часы на боку // моргание
11) Упражнение «песочные часы», 8 с тонкой талией 7 раз / поморгать
12) [Р] Это упражнение можно делать вместо упражнений 2,3,9. Закрыли веки. На несколько секунд
расслабили веки. 3-8 легких-воздушных морганий. Направили глаза в правый верхний угол.
Задержитесь в этом положении. Медленно тянем мышцы глаз, смотрим в как можно более правоверхний угол. Закрыли веки. На несколько секунд расслабили веки. 3-8 легких-воздушных
морганий. Направили глаза в правый нижний угол. Медленно тянем мышцы, смотрим в как можно
более право-нижний угол. \\ … левый нижний \\ левый верхний // поморгали
Закрыли веки. На несколько секунд расслабили веки. 3-8 легких-воздушных морганий.
Моргание можно делать как зажмуривание + моргания
В качестве утренней гимнастики делать 1 мин
30
Вариант по Ч.Л.Томсону: Представьте, очень быструю игру в теннис, за которой вы наблюдаете, стоя у
одного конца сетки. Следите глазами за воображаемым мячом, летящим в разные стороны, не двигая при этом
головой.
28
29
33
Направили глаза в верх. Задержитесь в этом положении. Медленно тянем31 мышцы глаз вверх.
Ещё выше. А ещё выше можете?. Закрыли веки. На несколько секунд расслабили веки. 3-8
легких-воздушных морганий. Направили глаза в низ. Медленно с улыбкой тянем мышцы в низ,
смотрим как можно ниже \\ … в лево \\ в право // поморгали
13) [Ж] Следим глазами как на горизонтальную стеклянную толстую трубу спиралью наматываются 5
витков верёвки // поморгать / сматываем / / моргаем
14) [Ж] «Винтовая лестница» Теперь стеклянная труба расположена вертикально. Наматываем 1
виток на уровне ног, 2 виток на уровне груди, 3 виток на уровне носа, 4 = на уровне волос, 5 = на
уровне потолка // моргаем // сматываем // моргаем
15) Из ваших глаз вылетает лента серпантина 32 // поморгали
16) [Ж] Рисуем глазами волну, синусоиду, змейку. Округлую змейку, а не остроуглую пилу. Можно
поворачивать голову // поморгали // Змейка поползла обратно 3 раза // змейка сверху вниз //
поморгали // змейка снизу вверх // поморгали
17) [Ж] На большом стеклянном глобусе или летающей тарелке-диске бегаем глазами по экватору и
пытаемся его раскрутить. (не менее 7 витков) // моргаем // в обратную сторону //поморгали //
можно сделать центральную фиксацию
18) Мысленно катим вперёд колесо. Не менее 7 витков. // поморгали. /// катим назад. Можно помогать
подбородком и/или корпусом
19) Вариант а) [S] Представьте, что вы видите очень большие настенные часы 33. Их центр прямо
перед вашими глазами. Ваш взгляд в начале упражнения устремлен на него. Теперь быстро
бросьте взгляд, не поворачивая головы, на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро
вернитесь в центр. // поморгайте // Бросьте теперь взгляд на следующую по часовой стрелке
цифру и вернитесь в центр. Пройдитесь так по всему циферблату. // Поморгайте // Делать
упражнение сколько хотите. Центром циферблата может быть свеча, люстра, дырка, цветок или
любой др. выделяющийся объект.
Вариант б) [Р] Найдите ярко-выделяющийся, заметный предмет, пятно, дырку на расстоянии более 2
м. от вас. Это будет «центра солнца». Взглядом посылайте из «центра солнца» лучи вверх как можно
дальше. Пусть лучи несут теплоту, свет и радость. //моргайте и медленно возвращаем глаз в «центр
солнца» // посылаем луч вверх-вправо как можно дальше // моргаем и медленно возвращаем глаз в
«центр солнца»// посылаем луч вправо .. вниз-вправо … вниз … вниз-влево … влево … влевовверх …// поморгали // В обратную сторону
20) Эти упражнения можно делать и с закрытыми глазами. Можно делать и с закрытыми глазами во
время соляризации.
21) [Р] Можете развлечь себя мысленными представлениями. Творите. Фантазируйте. Например во
время упражнений по диагонали и прямоугольнику представляйте бегающих жёлтых цыплят,
которые то за червячком в один угол бегут, то за зернышком в другой. По кругу и восьмёрке пусть
у вас ездит паровозик из Ромашково = временами выпуская дым и гудя. По спирали и вокруг
трубы может летать оранжевая оса, по прямоугольнику умеет ползать зелёная гусеница и т.п.,
22) Весело делать эти упражнения в паре с кем-то напротив друг друга.
23) Бонус. Не обязательное упражнение. Если вы уже выполнили какое-либо упражнение из
гимнастики на подвижность глаз более 100 раз, то уже можете усложнить упражнение длительным
(до 2 минут) удержанием глаз в крайних положениях. Не делайте с напряжением. После этого
упражнения обязательно делать пальминг или на 5-30 сек. закрыть глаза.
24) [S] Встаньте перед зеркалом и посмотрите на отражение своих глаз. Теперь, сохраняя свое
внимание на отражении глаз и зафиксировав их своим взглядом, делайте разнообразные
движения головой: танцуйте, повороты из стороны в сторону, вверх-вниз, вращения и т.д. Таким
образом, ваши глаза будут делать "пассивные" движения. Не превращайте это упражнение в
физическое, стремитесь к радости, к расслаблению в области шеи.
25) Возможно, что гимнастику для глаз вам будет удобнее выполнять в составе комплекса В.Г.
Жданова «Эфирные глаза».
Чтобы ещё больше натренировать мышцу можно усилять упражнением «Стрелка»: Пример для лево-верхнего
угла = направляем глаза в лево вверх, затем плавно отводим примерно к середине верха и устремляем взгляд в
лево-верх, плавно возвращаем в левый нижний угол и опять влево-верх. 1-3 раза.
32
Упражнение по Светлане Троицкой «Улучшаем зрение сами».
33
Дальнозорким и плоскоглазым представить циферблат близко у носа. Близоруким дальше вытянутой руки.
31
34
Комплекс "Эфирные глаза"
[Ж]
Подносим руки к глазам. Мысленно взяли руками свои глаза. Представьте, что у вас в руках
вторые глаза34. Головой не крутим. Близорукие упражняются на расстоянии вытянутой руки, а
дальнозоркие и плоскоглазые у самого носа:
Во всех упражнениях далее руки как будто мелом рисуют по стеклу, стоящему перед глазами.
Не отрывая глаз плавно следить за движеньями рук.
После каждого упражнения глаза плавно "ставим на место" чтобы не повредить связки-мышцы
глаз = есть опасность = если вы их увели далеко, а потом резко в другую сторону посмотрели, то
связки заболят. поморгали, встряхнулись, сбросили напряжение с рук 35.
Взяли эфирные глаза. Руки вверх-вниз, 3 раза. и т.д. вся гимнастика для глаз.
Дополнительно к гимнастике:
1) Глаза вразнабой = правый глаз смотрит за правой рукой, а левый за левой // Медленно правый
эфирный глаз вверх, левый вниз расстояние между (верх-низ) = дельта около 15 см
дельта (право-лево 0-10 см) /глаз на место / правый вниз, левый вверх / поморгали, стряхнули
напряжение
2) Правая рука вправо, левая рука влево. (развели глаза к ушам) // поморгали/- руки назад (свели
к носу) / поморгали
3) по диагонали растягиваем глаза /поморгали /
4) вращение = глаза вместе к носу, в пересечении лежащей восьмёрки и далее рисуем круги
правый глаз по часовой стрелке, левый против часовой / глаза на место, поморгали/ обратная
восьмёрка
Все близорукие потёрли руки до тепла и сделали пальминг. Дальнозоркие полируют глазами +
пальминг.
Не перенапрягайтесь! Стремитесь к мягкому,
расслабленному и раскованно-подвижному состоянию
глаз с натренированными мышцами! Стремитесь
смотреть широко, свободно-открыто, легко.
Упражнения для позвоночника.
[Ж-М]
Цель упражнений - профилактика шейного остеохондроза, увеличить гибкость-элластичность
позвоночника во всех направлениях, улучшить проходимость питательных веществ по кровеносными
сосудам позвоночника.. Желательно делать всем людям после 40 лет.
Через мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут "живительную" жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцы шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи
неправильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом является ухудшение снабжения
кровью мозга и глаз и, как следствие, низкая эффективность их работы. У человека появляются болезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения, глаза быстро устают и т.д.
Если во время этих упражнений у вас появится головокружение, то значит это ваши упражнения!
Аккуратно, медленно делайте их ежедневно до зоны комфорта.
Внимание сосредоточено на позвоночнике! Дыхание свободное. Стремитесь, чтобы спина и голова были на одной прямой. Все движения желательно делать с улыбкой в глазах, медленно, бережно, плавно, расслабленно и легко. Если выполнять стоя, то ноги на ширине плеч. (при усложнение
= с 3 раза делать с плавной «доводкой» – «добавкой» - «дожимом» - максимально до предела)
34
35
можно на теннисных шариках нарисовать глаза с ресницами и взять их в руки
стряхивать напряжение с рук надо, чтобы напряжение не пошло на глаза.
35
После каждого упражнения приветствуется отдых до 1,5 минут в зависимости от сложности упражнения и вашей усталости.
Не делайте перерывов в работе с глазами и позвоночником - это будет топтание на месте. Обязательно чередуёте занятия с позвоночником / упражнения с глазами. Обычно это
упражнения на Центральную фиксацию + поморгали.
Из последующих упражнений выберите свои упражнения. Количество увеличивайте
постепенно Недельная норма выполнения для восстанавливающих зрение до 10 раз. Выполнять
рдостно, без напряжения. Не нравящиеся вам упражнения можете не делать.
1-4 упражнения можно делать с закрытыми глазами или пытаясь удержать взгляд на
удалённой точке, своём отражении в зеркале или пламени свечи.
1) Ухо тянем к плечу. Считаем до 5/ Голову ровно,/ к другому плечу. Считаем до 5/ голову ровно
2) Медленно и плавно закинули голову назад / голову прямо / подбородок вниз/ голову прямо
3) Жест – поворот головой «нет» = голову повернуть направо /прямо /налево /прямо / поморгали
4) Круговыми движениями медленное вращение головой // вращение в другую сторону. Старайтесь
касаться ушами плеч, а потом подбородком груди // поморгали
5) Встаньте прямо, расслабьтесь. Руки свободно висят по бокам тела. Плечи вверх / норма, /руки и
плечи тянем вниз /норма. Делать 3-6 раз [можно сделать центральную фиксацию]
6) Плечи вперёд с лёгким наклоном вперёд спина колесом ноги ровно. Считаем до 5. // плечилопатки назад грудь колесом-прогибается как лук /ровно// поморгали. Плечи тянем вперед друг к
другу, чуть-чуть напрягаясь. Затем без остановки переходим к движению плечами назад. Голова
«упирается в спину», Всё внимание - на ровности-стройности позвоночника. Дыхание во время
движения: наклон вперед- выдох, наклон назад - вдох. Дышите свободно и постарайтесь получить
удовольствие от своих упражнений.
7) Движение плечами вверх и вниз. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки
тянем по швам вниз с небольшим усилием. Потом плечи тянем вверх и, когда появится ощущение,
что дальше они не поднимутся, добавим еще усилие.
8) Ноги неподвижны. Медленное вращение плечами (через верх-низ-вперёд-назад) 3 оборота по
часовой //поморгали, встряхнулись. // 3 оборота назад
9) Ноги неподвижны, поворот плечом и корпусом вперёд-назад как будто танцуем. Руки на поясе
повернулись влево - смотрим влево, повернулись вправо - смотрим вправо. /поморгали //
10) Кулачки в замочек, медленная скрутка правое плечо назад. Задержались сзади / прямо / скрутка
влево-назад, задержались сзади // прямо //встряхнулись, поморгали (при усложнении = делать с
"подкруткой")
11) Поморгали, встряхнулись / плавные не резкие наклоны в лево плавно тянем левое плечо вниз,
рука скользит по туловищу/ прямо / в др. сторону / [можно сделать центральную фиксацию]
12) Руки на пояс. Вращение тазом 3 раза в одну / стоп / 3 раза в другую. колени прямые/
13) [Р] Вращательное движение плечами как будто вы плывёте вперёд, но вместо рук используете
плечи (гребёте плечами). Плывите как вам удобно = или обоими плечами вперёд или то одним, то
другим. // поморгали
14) Руки на пояс. Вращаем то одним плечом, то другим
15) [М] Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по
всей длине. Туловище вправо. Правой рукой постарайтесь достать кончиками пальцев до ступни.
Руки тянуть насколько возможно. Затем повторите это же движение левой рукой. Конечно, до
ступни вы не достанете, но позвоночник станет более гибким.
16) Тянем шею с головой вправо-вперёд. Голова на место. Тянем шею вперёд. Голова на место.
Тянем шею влево-вперёд. Голова на место. Тянем шею вперёд. Голова на место. Тянем шею
вправо-вперёд. Голова на место. Тянем шею вперёд. Голова на место. Тянем шею влево-вперёд.
Голова на место.
17)
Упражнение, называемое "письмо носом":
Мягко прикройте глаза. Носом как Буратино, как длинной ручкой, расслабленно
пишите что-нибудь в воздухе: алфавит, названия стран, цветов, драгоценных камней,
профессий, имена ваших друзей, стихи и др. При этом под веками начнутся
непроизвольные перемещения глаз с частотой 70-120 раз в секунду. Упражнение
36
развлечет вас и уберет ощущение усталости у основания черепа (а усталость ведет к
напряжению глаз), запустит работу памяти и воображения. Это упражнение можно
использовать в течение дня для снятия напряжения в шее. Если вы на людях стесняетесь
делать это упражнение, то мысленно кончиком иголки пишите буквы и цифры между
строк.
18) [М] Наклоны туловища вперед и назад. Сядьте на стул. Держась руками за его сиденье стула,
пытайтесь наклонить голову в область пупка (выдох во время сгибания и вдох при подъеме
головы и выпрямлении спины). На каждое движение по 5-6 секунд (3-5 движений без больших
усилий). Затем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы, позвоночник
прогибаем вперед (2 раза по 15 попыток).
19) [М] Наклоны туловища назад. Упражнение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на
области поясницы, локти сзади максимально сведены друг к другу. Кулаками выталкивают
поясницу вперед, одновременно наклоняя голову назад и прогибая спину. Когда почувствуете, что
дальше сгибаться невозможно, сделайте колебательные движения с намерением прогнуться хотя
бы еще на несколько сантиметров. Затем наклонитесь вперед, пытаясь достать пальцами рук
носки ног. Колени не сгибать, дыхание не задерживать.
20) [М] Наклоны туловища назад с поднятыми руками. Движение выполняют стоя. Ноги на ширине
плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднять руки вверх,
сомкнуть пальцы в замок; не сгибая колен, начать движение. Если позвоночник дальше не
сгибается, добавьте небольшое усилие (2 раза по 15 наклонов). Все внимание - на позвоночник!
21) [М] Наклоны туловища в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняют стоя. Ноги и плечи
- на одной линии. Наклоны вправо и влево с добавочными колебательными движениями (2 раза по
15 движений в каждую сторону). Дыхание свободное.
22) [М-Ж]Повороты туловища. Ноги на ширине плеч. Правое плечо назад + пытаемся, обернувшись
назад, увидеть свои пятки, /корпус прямо / правое плечо вперёд + смотря назад (голова
повернулась на 360 градусов) пытаемся, увидеть свои пятки / встряхнулись, поморгали,
попереминались с ноги на ногу. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
Усложнение = Постарайтесь увидеть боковую поверхность левой стопы, повернувшись через
левое плечо назад, и боковую поверхность правой стопы, повернувшись через правое плечо
назад.
23) [П] Для расслабления плеч и верхней части спины сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте
лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь
в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить упражнение 5-10 раз.
24) [М] Не менее трех раз в неделю давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника и
укреплять окружающие его ткани и мышцы, занимаясь физическими упражнениями «Ролик»,
«Кобра», «Лук», «Треугольник», «Золотая рыбка», виброгимнастика или скручивание.
А) "Ролик". Сядьте на коврик, подтяните обе ноги коленями к груди. Руками плотно обхватите
ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу) и соедините крепко пальцы обеих рук.
Подбородком прижмитесь к коленям. При этом затылок, шея и спина окажутся на одной дуге.
Резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение.
Дыхание произвольное. Делайте упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед
за один раз.
Упражнение способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти.
Не забывайте заканчивать йоговские упражнения полным расслаблением.
Б) "Кобра". Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки,
согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в
коврик.
Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола
нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько возможно, смотрите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижнюю часть живота, повернитесь
влево настолько, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги. Затем медленно вернитесь в
исходное положение и сразу сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой
ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите, но в другой
последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз.
37
Выполняйте это упражнение плавно с задержкой в каждом положении до 30 секунд. Вначале
внимание сосредоточьте на щитовидной железе, поднимая корпус - на средней части позвоночника, а
при поворотах - на почках. Во время выполнения упражнения напрягаются прямые мышцы живота,
происходит обильный приток крови к позвоночнику и симпатическим нервам. Терапевтический эффект
упражнения: исправляются искривления позвоночника, восстанавливается его гибкость, устраняется
сутулость, восстанавливается красивая осанка, усиливается перистальтика кишечника, улучшается
работа всего желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз. Упражнение способствует излечению радикулита и ликвидации гипофункции щитовидной железы, но оно противопоказано людям,
страдающим от гиперфункции щитовидной железы.
В) "Лук". Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните руки за спину и ухватитесь за лодыжки, сделайте вдох. Затем умеренно быстрым движением поднимите голову и туловище от пола и в
то же время с помощью рук поднимите ноги как можно выше, голову откиньте назад. После этого выполните 4-5 качаний вперед-назад на задержке дыхания и вернитесь в исходное положение.
Упражнение укрепляет органы пищеварительной системы, а также устраняет недостатки в развитии позвоночника. Это упражнение развивает грудную клетку и бюст.
Г) "Треугольник" (упрощенный вариант). Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны на 6090 см. Руки - в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклонитесь вправо так, чтобы почувствовать, сильное напряжение в левом боку. При этом правая рука должна достать правую ступню
(ноги прямые), а левая (прямая) располагаться горизонтально над головой. Удерживайте эту позу 5-7
секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон влево. Выполняйте
наклоны в каждую сторону 3-5 раз.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, укрепляет позвоночные мускулы, прекрасно
растягивает боковую поверхность туловища, устраняя застойные явления в этой области.
Есть усложненный вариант "треугольника", который лечит поясницу: происходит не только растяжение, но и скручивание этого отдела позвоночника, которое заставляет двигаться позвонки и расслабляет межпозвоночные диски.
Выполняется упражнение так.
Широко расставьте ноги (не менее 90 см), руки - в стороны на уровне плеч. Медленно наклоняйтесь вниз и поворачивайтесь в пояснице (спина и ноги прямые) до тех пор, пока левая рука не коснется правой стопы, правую руку поднимайте вверх и, повернув голову, смотрите на кончики пальцев
вертикально поднятой руки.
Удерживайте эту позу 3-5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте наклоны в обе стороны по 2-3 раза.
Д) "Золотая рыбка". Лягте на коврик на спину, прямые ноги вытянуты. Ахиллово сухожилие,
голень и бедро (особенно подколенная область) полностью прижаты к полу. Ступни перпендикулярны
ноге, носки загнуты к лицу. Предварительно несколько раз на счет "5" потянитесь в разные стороны с
вытянутыми и закинутыми назад руками, пятки - вперед: то левая, то правая. Ладони положите под
шейные позвонки, локти прижмите к полу, ноги соедините, пальцы ног направьте к лицу. В этом положении совершайте колебания влево и вправо, вибрируя всем телом (наподобие рыбки, двигающейся
в воде). Когда ступни двигаются вправо, голова - влево. Это упражнение надо делать в течение 1-2
минут каждое утро и каждый вечер. Упражнение помогает исправить неправильное положение отдельных позвонков и тем самым устраняет искривление позвоночника, способствует излечению сколиоза, нормализует процесс кровообращения, активизирует перистальтику кишечника.
Е) Виброгимнастика. Оторвать пятки от пола на 1 см и резко опустить на пол - при этом получаются удары и сотрясение всего тела. Такое упражнение надо делать не спеша, не чаще одного
раза в секунду. После 30 сотрясений следует сделать перерыв на 5-20 секунд, а затем еще 30 сотрясений. Выше 1 см пятки поднимать не следует, чтобы не повредить венозные клапаны. Губы плотно
сжаты.
При выполнении этого упражнения происходит эффективная чистка клеток от шлаков, прорабатываются межпозвоночные диски, осуществляется профилактика тромбофлебита. При виброгимнастике благодаря клапанам в венах кровь получает дополнительный импульс для движения вверх.
Ж) Эффективное упражнение для усиления гибкости позвоночника - скручивание. Оно позволяет ослабить напряжение по всей длине позвоночного столба, растягивает позвонки.
Упражнение выполняют так.
Сядьте, ноги вытянуты вперед, колени и пятки вместе, спина прямая.
Согните левую ногу в колене (согнутая нога лежит на полу), подтяните ступню к внутренней части правого бедра, чтобы пятка левой ноги была по возможности ближе к правому паху.
38
Согните правую ногу в колене, поставьте ступню на пол (колено поднято вверх).
Возьмите лодыжку правой ноги обеими руками, поднимите правую ступню над левым коленом и
поставьте ногу на пол - пятка правой ноги должна располагаться напротив левого колена.
Левую руку заведите за правое колено и положите вдоль внешней стороны правой ноги.
Захватите любую часть голени левой рукой и старайтесь отвести правой рукой колено как можно
дальше влево.
Поднимите правую руку перед собой на уровень глаз и медленно двигайте вокруг тела в правую
сторону, следя за ней глазами. Когда правая рука не сможет больше двигаться, согните ее в локте и
медленно и свободно опустите кисть, давая ей возможность лечь вокруг тела до левой стороны талии.
Глаза вправо, шея максимально повернута вправо.
Упражнение выполняется в медленном темпе, позвоночник скручивается очень мягко и плавно.
Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз, но в другую сторону.
Чем ближе к телу будет ступня, переброшенная через другую ногу, тем более интенсивным будет растяжение, и наоборот.
Выполняйте упражнение по три раза в каждую сторону. Каждую неделю добавляйте по 5 секунд
ко времени задержки в позе. Делайте это до тех пор, пока оно не составит 30 секунд.
Какую пользу приносит это упражнение?
1. Улучшает состояние позвоночника и выходящих из него нервов.
2. Благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.
3. Исправляет осанку и некоторые деформации позвоночника.
4. Нормализует и улучшает циркуляцию крови в области живота и почек, развивает и укрепляет
мускулы плеч и поясницы (из талии уходят жировые отложения), оказывает благотворное влияние на
большой седалищный нерв в районе тазобедренного сустава (бедра делаются упругими и крепкими,
асам тазобедренный сустав - гибким и подвижным).
Упражнение для капилляров. Лягте на спину, положив под шею твердую подушку (валик), так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки располагались на ней. Поднимите руки и ноги вертикально
вверх.
Быстро потрясите поднятыми ногами и руками в течение 2-3 минут. Рекомендую выполнять
упражнение утром или вечером.
Упражнение стимулирует кровообращение в капиллярах, способствует движению лимфатической жидкости, улучшает кровообращение.
На улучшение циркуляции крови Стойка на плечах "березка".
Стойку делать до еды, не выполнять в течении 2 часов после еды. Стойку рекомендуется делать в
следующем порядке. Ляжьте на какую-нибудь твердую поверхность на спину. Поднимите ноги вверх и
закиньте их за голову. Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на пол. Теперь
выпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас должна получиться следующая поза: вы
опираетесь на пол задней частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены
вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки, упертые в поясницу, и локти, покоящиеся
на полу.
В этом положении надо делать движения ногами в различных направлениях типа больших шагов,
"ножниц", "езды на велосипеде" и др. При "ходьбе", например, одна ваша нога идет вперед, в то время
как другая движется назад. Положение их потом меняется. В "ножницах" ноги широко разводятся в
стороны, а потом сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно. При этом сверху должна
быть то правая, то левая ноги. При "езде на велосипеде" ноги делают круговые движения, как будто
вращают педали большого велосипеда.
25) «Поза кошки» (Биллиасана). Лягте на живот на полужёсткий коврик, мат или кровать. Не
отрывая груди от коврика, прогибаясь в позвоночнике, отведите голову и таз назад.
Задержитесь в этом положении на 1-5 сек.
Опираясь на колени и прямые руки, выгните спину вверх. Задержитесь в этом
положении на 1-5 сек. Делать 1-5 циклов.
Поза укрепляет солнечное сплетение, развивает эластичность позвоночника.
26) При расстройстве кровообращения глаз Панков рекомендует точечный массаж. Читай в [П]
27) Очень хорошая система для налаживания позвоночника = Цигун. Читайте о ней в книге Чжоу
39
И. «Цигун для глаз», Москва, 2004, Исследовательское общество «Тайцзи».
Упражнения для расслабления.
У.Г. Бэйтс: «Покой всегда улучшает зрение».
Упражнения служат для достижения физического и психического расслабления, для снятия
напряжения, усталости, «зажимов», «зажатостей», для отдыха, покоя-спокойствия-релаксацииуравновешенности.
Максимальное расслабление (покой, релаксация) тела и отсутствие каких-либо мыслей действуют на организм успокаивающе. Расслабление = ключ к нормальному функционированию
всех органов тела. Полное расслабление глаз восстанавливает шарообразную форму глаза.
Глаз обладает идеальным зрением только тогда, когда находится в состоянии покоя. Напряжение забирает у глаз 90 % нервной силы, и зрение начинает заметно ухудшаться.
Расслабленный глаз хорошо видит в даль (далее 6 метров). Если глаз смотрит ближе 6 метров,
то он всегда напряжён.
Очень важно понять, что легче предупредить болезнь, чем лечить. Уделяя несколько минут расслаблению, вы избежите часов усталости и пониженной работоспособности.
Находите время расслабляться и успокаиваться в любых условиях. Помните, что отсутствие
расслабления ведет к общей физической и умственной усталости. Пусть у вас появится привычка всегда быть расслабленным = тогда вы избежите многих неприятностей, связанных со здоровьем.
[К] -Не делайте из упражнений на расслабление физических упражнений. Вам не стоит следовать примеру одной из моих подопечных, которая сказала, что будет «очень усердно делать
повороты, а потом быстренько расслабляться». Вы должны отдаваться расслаблению, думать
о нем, чувствовать его, поскольку расслабление это ощущение. Будьте изобретательны. Я часто сравниваю восстановление зрения с обучением ходьбе травмированного человека.
Сделайте расслабление образом жизни и тогда вы сможете сделать множество дел не испытывая усталости. Стремитесь к общему расслаблению. Расслабляют:
-- плаванье
-- визуализация. Представить себя большим куском шёлковой ткани, нежным облаком, представлять себя таящим и расплывающимся снеговиком.
-- прогулки по лесу
-- баня, сауна, тёплая ванна, контрастный душ
-- [М-Р] Смотрите на подвижную воду = река, рябь на воде, фонтан, волны на море, аквариум с
рыбками. Очищать может не только вода, но и ее аура. Вот почему так приятно сидеть возле реки и
смотреть на воду.
-- нежность, ласковость
-- массаж
-- сексуальный оргазм
-- вспоминание точки / букв
-- Глаз немного расслабляется видя знакомые (ране виденные) объекты
-- смотрение на одноцветную поверхность, небо, зелень
-- пальминг
-- соляризация
-- релаксационные асаны
-- мысленное перемещение и раскачивание
-- голодание, РДТ. Особенно после 5-7 дня.
-- настройка (сонастройка) на нежную спокойную радостную музыку. Мне нравится регги-музыка
-- смех, юмор, радость. например рассмеяться, глядя на себя в зеркало,
-- [Р] Помещать глаза над паром например над паром сварившейся картошки. Держать до состояния комфорта, жара. Если боитесь, то не делайте.
-- и др.
40
Бэйтс: «чтобы достичь непрерывного расслабления иногда требуется много времени и изобретательности.» «Идеальное зрение можно достичь только расслаблением»
[Р] Перед или во время упражнений на расслабление можно делать упражнение «Крест
Будды». Сидя на пятках или в любой другой удобной позе, создаём в грудной клетке и затем
излучаем в пространство вперёд эмоциональные состояния: “Да будут все существа мирны! Да будут
все существа спокойны! Да будут все существа блаженны!”. Затем повторяем эти посылы своих
Любви и Покоя направо, назад, налево, вверх, вниз. Заполняем всё пространство вокруг миром,
покоем, блаженством.
Вариант2 «Любви, радости, спокойствия всем живым существам»
Перед упражнениями на расслабление психики желательно делать центральную
фиксацию и массаж глаз. После = центральную фиксацию и пальминг. Упражнения выполнять
радостно, плавно, расслабленно и легко.
Простое закрытие глаз уже даёт отдых глазам.
[М] Универсальным упражнением, обеспечивающим пассивное расслабление, является йоговская Шава-сана - "мертвая поза", которая при ее правильном выполнении позволяет получить отдых,
эквивалентный длительному ночному сну, но не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время
снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Это
упражнение поможет людям любого возраста и профессии, нуждающимся в быстром и эффективном
отдыхе.
Р 1)) Упражнение Шавасана выполняется следующим образом. Лягте на спину, руки и ноги
свободно разведены, глаза прикрыты, голова повернута в сторону. Мысленно проконтролируйте
расслабление всех мышц и суставов, начиная с кончиков пальцев ног и рук и до мускулов лица.
Полностью сосредоточьтесь на физических ощущениях, почувствуйте, как уходит напряжение.
Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть и тепло в руках и ногах, так как сосуды расширятся и произойдет приток крови к конечностям
А теперь, не открывая глаз, представьте голубое безоблачное небо и себя в образе птицы, парящей в этом небе над горами, полями, лесами и реками. Чтобы научиться вызывать такое представление, придется потренироваться около трех месяцев. Зато эффект этого упражнения поразителен - через 7-10 минут вы почувствуете себя свежим и бодрым.
Р 2)) . Хороший способ расслабления - сконцентрировать внимание на своем дыхании. Существует связь между ритмом дыхания и состоянием сознания. Когда мы чем-то встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда мы спокойны и собранны ритмичным и ровным. Поэтому если вы хотите сосредоточиться перед каким-либо важным событием или делом, расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном, на некоторое
время сконцентрируйте внимание на этой цели, и пусть ваше дыхание станет медленным и ритмичным. Не напрягайтесь! Пусть все происходит естественно. Нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и автоматическим.
Р 3)) Упражнение36 Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до ма-
кушки и два перпендикуляра к ней, проходящие через плечи и через бедра.
Вообразите, что эта конструкция в виде креста сделана из прочного металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту принять
естественное положение, при этом голова и позвоночник выпрямлены, плечи расположены на одной высоте, бедра выровнены.
Научившись создавать такой крест, вы овладеете весьма удобным приемом быстрого расслабления. При этом голова тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы
спины поддерживают прямую осанку.
36
предложен врачом Р. Александером.
41
Р 4)) Упражнение «Медвежьи (слоновьи) покачивания», раскачивание выполняются следующим
образом. Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину плеч, руки и плечи расслаблены. Руки
опущены. Сохранять свободное состояние, начинайте покачиваться из стороны в сторону ритмично и мягко, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. При этом голова должна оставаться
неподвижной относительно плеч и туловища, смотреть следует вперед. Желательно добиться состояния плаванья в масле, добиться ощущения невесомости. Можно представить себя мерно раскачивающимся часовым маятником. Можно слегка приподнять пятку, но не отрывать ступню от пола, ноги не сгибать. Можно моргать и позёвывать.
Покачивания желательно выполнять, стоя напротив окна на расстоянии 30-40 см или в дверном
проеме. Можно рассматривать какой-либо неподвижный предмет, например часы, картину, вазу, но
пейзаж за окном наиболее удобен. Обратите внимание, что видимые предметы во время покачивания
начинают передвигаться в сторону, обратную вашему движению. Но это происходит только тогда, когда во время покачивания вы расслаблены и "забрали глаза с собой", т. е. глаза ни на чем не останавливаются, а только скользят по предметам. Если такого движение предметов не возникает, сделайте три раза повороты влево и вправо с закрытыми глазами, представляя перемещение предметов
в сторону, обратную вашему движению. Качаемся, моргаем глазками //после покачиваний рекомендуется сделать центральную фиксацию
Вариант выполнения упражнения: Качайтесь во время ходьбы, подражая походке слона с раскачиванием.
Р 5)) Упражнение Большие повороты (вальс – танец) Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов (сердца, легких, пищеварительного тракта),
помогает восстановить хороший сон, успокаивает нервную систему, но в первую очередь способствует возникновению своеобразной вибрации в глазах (очень мелких непроизвольных движений)
частотой 70-120 раз в секунду, без которой возникают проблемы со зрением.
Расставьте ноги примерно на 30 см. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи
налево, посмотрите назад. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи
направо, посмотрите назад (или делайте с закрытыми глазами). Делайте эти движения медленно37,
мягко, плавно и непрерывно. Можно отрывать пятки от пола. Дыхание не задерживайте. В конце каждого качка можно мягко моргать.
Не превращайте повороты в физические упражнения. Добивайтесь расслабления, иллюзии невесомости, ощущение радостного полёта.
Можно считать количество поворотов. Это упражнение следует делать от 60 до 100 раз. М.Д.
Корбетт: «60 поворотов необходимо сделать чтобы достичь расслабления и от 60 до 100 вы наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления».
[Ж] Можно делать под спокойную музыку, можно петь 38. Жданов рекомендует делать, напевая
«Школьный вальс» и двигаясь в его такт. До 100 раз. Ноги специально не сгибать.
Специально не приседать, руки расслаблены. Желательно добиться состояния невесомости,
когда не чувствуешь веса тела // поморгали // центральная фиксация. Можно делать и под Визбора.
Это не физическое упражнение и не упражнение для смотрения глазами. Основная
цель упражнения = расслабление. Стремитесь расслабиться !
Большие повороты способствуют восстановлению очень мелких непроизвильных движений глаза с частотой около 70-120 раз в секунду.
Вариант выполнения: 4 поворота с открытыми глазами. 4 поворота с закрытыми. Думайте о том,
что световое пятно переместилось то в лево, то в право.
Вариант для пожилых: . во время поворотов держитесь за спинку стула.
[K] Повороты с «гармошкой»
Помните ли вы движения, используемые при игре на гармошке? Изобразите эту игру. Мягко сожмите
пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в стороны, то сводите их вместе. Попеременно
направляйте кончик своего носа то на одну руку, когда она уходит в сторону и возвращается назад, то
на другую. Напевайте про себя какую-нибудь мелодию, как будто вы на самом деле играете на
гармошке. Если у вас зрение слишком слабо, чтобы увидеть пальцы рук, используйте кулаки и
подносите их ближе к глазам, чтобы вы могли достичь более определенной реакции.
37
38
Примерно 16 полных поворотов в минуту
Петь полезно для того, чтобы не задерживать дыхания
42
[K] Повороты молящегося
Если вы различаете пальцы своей руки с трудом, то сложите ладони перед лицом как при молитве и
поворачивайте голову из стороны в сторону, на четыре поворота закрывая глаза, а на следующие
четыре - открывая их. Тогда вы сможете добиться иллюзии движения. Ваши ладони будут пересекать
лицо, двигаясь то в одну сторону, то в другую. Направьте свет от яркого источника света,
находящегося за вашей спиной, на руки. При очень слабом зрении у вас во время этих поворотов
иногда проблесками будет появляться хорошее зрение. Старайтесь добиться этого. Это упражнение
не может повредить и приносит глубокое расслабление, часто снимающее боль в голове и глазах вне
зависимости от того, видите вы свои руки или нет.
[K] Повороты с «тростью»
Вы ходите с тростью? Держите трость параллельно полу перед своим лицом. Одна рука держит
трость за один конец, другая - за другой. Теперь поворачивайте свой нос и скользите своим
вниманием по всей длине трости, от одной руки к другой, глаза попеременно то открываются, то
закрываются. Тросточка покажется движущейся из стороны в сторону.
Все эти повороты можно проделывать по 12 раз в день с хорошими результатами, поскольку они
представляют собой расслабляющие, а не физические упражнения и не утомляют глаз.
Проконтролируйте себя, действительно ли вы выполняете их как расслабляющие упражнения, т. е.
мягко, легко, ритмично и не забывая о глубоком дыхании.
Раскачивание. Один из способов достижения иллюзии раскачивания = делать большие
повороты перед окном или вертикальной решёткой. Чтобы добиться иллюзии раскачивания. надо
держать в поле зрения одновременно и ближний и дальний объект. И наблюдать иллюзию движения
ближнего объекта относительно дальнего. Задача = добиться иллюзии раскачивания решётки. Эта
иллюзия помогает восстановить зрение.
Эффект раскачивания достигается только тогда, когда человек о нём думает. Думает без
напряжения. Раскачивание приходит само собой, если правильно осуществляется перемещение
взгляда = взгляд не прилепляется к предметам. Не обращайте внимания на движение за окном. Ни на
чем не останавливайте глаза и, как говорил доктор Бэйтс, "дайте миру пройти мимо вас". Направляйте
мысли на иллюзию проплывания объектов мимо вас. Появление такой иллюзии будет свидетельством
расслабления.
Р 6)) [М] Расслабление глаз через Пальцевые повороты. Вариант короткого покачивания. Можно делать сидя.
Поставьте указательный палец вертикально перед своим носом на расстоянии не более 7-8 см.
Взгляд всегда прямо. Мягко плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца. Убеждайте себя, что палец двигается в направлении, противоположном движению головы.
Делать до ощущения иллюзии движения. После появления ощущения движения считайте до 20-30
открывая/закрывая свои глаза
Бэйтс пишет что чем длиннее перемещение, тем легче уловить иллюзию движения.
Если иллюзии движения-раскачивания пальца не получится, нужно покачиваться на три счета с
закрытыми глазами, а затем на три счета с открытыми глазами.
Очень быстро можно добиться ощущения движения, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз во время прохождения мимо пальца касался него. Делайте повороты по 20-30 раз, не задерживая дыхания.
Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, попытайтесь проделать следующее.
Поднесите ладонь к лицу на расстояние 7-20 см., широко веером растопырив пальцы. Расслабленно
делайте повороты головой, представляя, что пальцы = это что-то вроде частокола, и смотря сквозь
них, видя и пальцы и то, что за пальцами. Задача = добившись расслабления, обнаружить
раскачивающиеся пальцы. Можно чередовать 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью - "они
движутся к одному уху, а потом к другому") с 3 поворотами с открытыми глазами. Делайте эти
повороты по 20-30 раз. Дышите ровно.
Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффектом. Поэтому, если у вас
появилась головная боль или любая боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,
чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого
43
пальминг, и вам станет легче. Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорном
движении пальцев. И дышите!
Не превращайте это упражнение в физическое упражнение. Цель = добиться расслабления!
Р 7)) Упражнение «Счет в уме» в прямом и обратном порядке. К нему можно прибегать, когда
надоевшие мысли мешают нам заснуть, при соляризации на свечу, при ЦФ на зелёную точку и др..
Можно поступать и так: медленно считайте от одного до десяти, а затем в обратном порядке;
если какая-либо мысль появится, мгновенно переключайте внимание на счет. Размеренный ритм
успокоит вас. Это упражнение можно выполнять везде: в транспорте, на работе в оставшееся от обеда время и т. д.
Р 8)) Для того, чтобы быстро научиться покою (+ отдыху) применяются специальные позы тела
(релаксационные асаны). Отдыхайте в одной из следующих двух поз-асан:
Первая — “половинная поза черепахи”.
Сядем на пятки (носки ног назад) и раздвинем колени. Положим на пол лоб и вытянутые вперёд со
сложенными ладонями руки. Тело и ум полностью расслабим. Наблюдаем, как по мере углубления
расслабления всё больше и больше провисает живот. Это — великолепное упражнение для снятия
физической и умственной усталости. Выполнять его следует около 10 минут.
Вторая асана называется “поза крокодила”.
Её можно делать в двух вариантах:
Первый вариант: Ложимся на живот. Ставим локти впереди, выдвинув их подальше от тела, а голову
положим подбородком на ладони.
Второй вариант — локти выдвинуты вперёд, голова и верхняя часть туловища приподняты и
удерживаются за счёт статического напряжения мышц спины.
В обоих случаях ощущаем себя счастливыми крокодильчиками, выползшими на песчаную
отмель погреться на солнышке. Солнышко прогревает наши спинки — и мы таем в блаженстве
пропитывающего наши тела ласкового тепла.
Р 9)) П.Брэгг приводит в своей книге39 довольно интересный и несколько необычный способ расслабления. Она рекомендует в удобное для этого время днем или после обеда заварить из овощей или трав небольшое количество настоя. После того, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашечки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них
прохладный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надо держать на
глазах, а самому следует отдаться ощущению холодящего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расслабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В
результате всех этих процедур по всему вашему телу разольется приятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться и представьте, что вы летите на волшебном ковре
над каким-нибудь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого удивительного
чувства полета, этих удивительных переживаний.
Р 10)) Расслабление через
Соляризацию глаз. (Солнечные, световые ванны)
Солнце = источник жизни на земле.
Воздействие на глаза солнечным или иным светом - одно из лучших упражнений для расслабления глазодвигательных мышц, для восстановления зрения.
-- Солнечный свет является "питьем и пищей" для глаз, он укрепляет зрение,
-- улучшает чувствительность сетчатки,
39
Bragg, Patricia. Bragg system to better eye-sight.10th print.- Santa Ana (Calif.): Health science, 1973.- 29 (33) p.
44
-- успокаивает нервы глаз, успокаивает психику
-- улучшает кровообращение в глазах, усиливает обмен веществ в них, очищая их от шлаков.
-- Под воздействием солнечного света исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в глазах, снижается воздействие микробов на глаза.
-- Улучшается зрение в темноте = «сумеречное зрение».
-- соляризация позволяет всё комфортнее воспринимать любой свет, блики от солнца. Приучает
к яркому свету.
Хорошо соляризованные глаза выглядят живыми, блестят и сияют.
Поэтому пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы подставить глаза солнечному свету!
Можно делать соляризацию стоя в воде (река, море, пруд, озеро, ванна и др.)
Соляризацию . делать без очков.
После соляризации вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек,
пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по
времени, чем вы делали соляризацию.
После соляризации можно произносить под пальмингом «Солнце! О, источник света, тепла и
энергии! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один луч, чтобы я мог(ла) засветиться так же ярко,
как и ты. О, Солнце!»
Всегда заканчивайте соляризацию пальмингом.
После соляризации + пальминг приветствуется потянуться и/или зевнуть.
После соляризации приветствуется ополоснуть лицо холодной водой.
Соляризацию лучше всего делать на солнце. Хуже, если солнце через оконное стекло. Если
нет возможности для соляризации на солнце, то можно использовать искусственный свет40, приобретя
лампу мощностью от 100 до 500 ватт. Желательно с плафоном типа "Налко" и ярким рефлектором.
Лампа должна находиться на расстоянии более одного метра от лица. Упражнения те же, что и при
соляризации.
Если нет солнца и лампы, то делайте соляризацию хотя бы на свечу. Соляризация = очень нужное для восстановления глаз упражнение !
Соляризация на яркое солнце:
Чтобы не сжечь сетчатку, не смотрите неотрывно на яркое солнце более 3 сек.!
Если от соляризации вы почувствовали какое-либо неприятное ощущение, неудобство,
дискомфорт, перегревание кожи, то соляризацию на солнце на сегодня надо прекратить. Правило
«понемногу, но часто».
Не желательно длительно делать соляризацию на жарком солнце.
Чем солнце ярче, тем глаза после соляризации становятся более отдохнувшими и крепкими, тем
чернее становится фон под пальмингом.
Во время соляризации в уши можно вставить бируши или наушники с спокойной музыкой.
Например шум леса, шум моря и др.
[К] 1-ый этап соляризации - подготовительный "Свет и тень". Не забудьте снять очки.
Глаза закрыты веками, спокойно, плавно и довольно быстро поворачиваем тело = чтобы
солнечный свет со всех сторон нежил ваши глаза. Один глаз в тени (в тени носа), другой на солнце.
Глаза направляем прямо перед собой вдоль носа. Думайте о расслаблении и движении. Повторяем
вслух «солнышко приходит», «солнышко уходит»,
Первое упражнение лучше всего делать не более 30 сек.
Можно делать 10 поворотов на солнце + 20 повернувшись к солнцу спиной. Повторяйте упражнение до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце.
Продолжительность соляризации определяйте сами исходя из личных ощущений комфорта.
[К] 2-ой этап соляризации.
Если ваша веки больше не вздрагивают на солнце, то встаньте лицом к солнцу, глаза закрыты и
сцентрированны-направлены на солнце. Плавно-мягко и довольно быстро поворачиваем тело так,
40
Искусственный свет должен быть точечным. Лампы с рассеянным светом не подходят.
45
чтобы солнце попадало на закрытые глаза от внешнего края правого глаза до внешнего края левого
глаза. Повороты делать так, чтобы избежать долгого воздействия света на какую-либо одну часть сетчатки. При этом повторяйте про себя: «Солнышко уходит влево, солнышко уходит вправо, влево,
вправо и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту» . Так думать
очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми глазами на солнце и
"прилипанию" глаз к нему во время поворотов. Продолжительность поворотов - 3-10 минут.
3-ий этап соляризации.
Когда веки перестанут вздрагивать щуриться от солнечного света и будут действительно хорошо
чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов.
Прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее.
Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог открываться. Теперь
начните делать спокойные повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих
ног. При этом глаза должны непрерывно моргать. Поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро
моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь
нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким.
Повторите это упражнение с другим глазом.
И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе. Делайте повороты,
смотря закрытыми глазами прямо на солнце. На этом упражнение с солнцем закончено.
Также возможно на ярком солнце:
1. С закрытыми глазами через веки «смотрим» на солнце и делаем до 3 мин следующие
упражнения:

Ухо тянем к плечу./ Голову ровно,/ к другому плечу./ голову ровно
 Закинули голову назад / голову прямо / подбородок вниз/ голову прямо
 Жест – поворот головой «нет» = голову повернуть направо /прямо /налево /прямо
 Круговыми движениями медленное вращение головой // вращение в другую сторону.
Старайтесь касаться ушами плеч, а потом подбородком груди // поморгали
 С закрытыми веками поднимите глаза вверх. Опишите ими 7 кругов максимального радиуса по
часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков // поморгали // в обратную
сторону 7 кругов.

2. [К] Пальминг со взглядом
Найдите в комнате или на улице какой-нибудь хорошо освещенный ярким солнцем объект.
Сядьте перед ним так, чтобы свет падал сзади вас, и достаточно близко, чтобы вам оставалось
совсем немного, чтобы увидеть этот объект. Теперь сделайте пальминг, медленно считая до пяти.
После этого уберите руки и, поворачивая голову из стороны в сторону, скользите взглядом взадвперед по объекту. Делайте это до счета пять. Повторите это много раз, не сходя со своего места и
попеременно то делая пальминг, то бросая взгляд. Не делайте никаких усилий и не старайтесь
излишне. Ваше дело только помогать зрению. Пять минут вам будет достаточно, чтобы
поразвлекаться этим упражнением. И поддерживайте в себе во время выполнения этого упражнения
ощущение легкой и приятной игры.
3. [Р] Если позволяет положение солнца, то с закрытыми глазами голову и туловище наклонятьподнимать, как бы кивая-поклоняясь «да». Задача чтобы солнце проходило вверх-вниз
относительно глаз. Если солнце не яркое или закрыто облаками, деревьями, то можно делать
и с открытыми глазами, моргая. Делать до 10 покачиваний. Не упадите )) Весело делать
напевая «Барыня, барыня. Сударыня-барыня».
Если у вас есть кресло-качалка, то можете соляризовать глаза, качаясь в этом кресле.
4.
Соляризация на неяркое41 солнце.
1. [Р] При неярком солнце можно играть-фантазировать с солнцем (можно делать и со свечой).
Подержать солнце на ладони, поперекатывать солнце на ладони, обнимать-держать солнце
Неяркое солнце = это солнце на восходе, закате, солнце за тучами и/или деревьями, зимнее солнце на широте
Москвы
41
46
обоими руками, оберегать солнце от туч, смотреть на солнце через мелькающие или
растопыренные пальцы, воображать что вы поддерживаете солнце, дорисовывать солнцу уши или
лучи, нарисовать ещё несколько солнц, нарисовать текущую из солнца речку, и т.д. Фантазируйте!
2. Соляризация на неяркое солнце. Поворачивать голову, быстро моргая. Солнце слева-справа.
3. Соляризация на неяркое солнце. [Ж] Возможны ноги на ширине плеч + или Медвежьи
покачивания или большие повороты с пеньем школьного вальса
не голова направо ... налево, а
тело с головой "прямо" налево-направо // на 25-ое покачивание в центре глаза возникнет 3-5
солнечных зайчика
4. Весёлое упражнение = на неяркое солнце смотреть то одним глазом то другим, представляя себя
семафором.
5. При восходе и закате или если солнце не яркое (не жгучее или слабое-зимнее, за ветками), то
можно делать соляризацию глаз на солнце с открытыми глазами. Прикройте один глаз ладонью и
3-4 раза проведите открытым глазом через солнце, усиленно мигая. Другим глазом.
6.
1. [Ж] Соляризация на свечу или костёр = представьте себе, что ваши глаза всегда смотрят
вдоль носа.. Свеча прямо перед нами, голова направо ... налево .... на свечу не обращаем
внимания, глаза проходят-скользят-пролетают через лампу не задерживаясь на ней, не обращая
на неё внимания. Смотрим то налево то направо / повторяем «солнышко слева», «солнышко
справа»
5-8 раз «налево – направо» при свете, 5-8 раз в темноте (или повернувшись к свече спиной) //
потереть руки до тепла и сделать пальминг = расслабление глаз, представлять расслабление
мышц глаза
2. Упражнение с 2 свечами, расположенными в 20-25 см. друг от друга = смотреть то на одну, то на
другую в мягком ритме, согласованном с дыханием.
3. Перемещать взгляд от одного края пламени свечи к другому. Правильное выполнение =
появление иллюзии колебания пламени в противоположенную сторону.
4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайте свой взгляд на чистую однородную
поверхность, где нет ничего интересного для разглядывания.
5. [М] Очень хорошо смотреть на пламя свечи. Оно слегка колышется, время от времени кончик
пламени раздваивается. А как красив ореол вокруг пламени!
Он все время движется и переливается. Затем переходите к поворотам головы, приговаривая
про себя: "Свеча - вправо, свеча - влево, глаза - то в темноте, то на свету". Сетчатка в это время
то отдыхает, то активно работает, а зрение обостряется. Перед сном, глядя на пламя свечи,
представьте себе, что все неприятности, беспокойство, нервозность сгорают в огне. Вы
почувствуете, что усталость проходит, наступает расслабление. Сделайте пальминг, и вас ждет
сон без сновидений до самого утра. Спокойной ночи!
6. [П] Свеча не должна быть парафиновой. Только восковая. Желательно церковная. Делать
вечером.
Установите зажженную свечу на уровне глаз или чуть выше уровня глаз на 0,5-1 метре от лица
= чтобы свеча стояла устойчиво. Примите устойчивую позу с прямой спиной. С широко открытыми,
но не напряжёнными глазами смотрите на свечу. Вас в это время ничто не должно отвлекать: ни
предметы, ни звуки, ни мысли42.
Просто смотрите в пламя, постепенно сужая площадь зрения до минимума, до точки. Хорошо,
если язык пламени начнёт превращаться в одно яркое пятно. В идеале яркое пятно должно занять всё
Если вы осознали в себе постороннюю мысль, то не отбрасывайте её. Внутренне доброжелательно
улыбнитесь и переключитесь на центр пламени. Старайтесь что-то увидеть в пламени. Отделяйте себя от своих
мыслей. Можно заняться счётом 1, 2, 3, .. 10 … 20 .. 100 …200 и т.д.
42
47
поле зрения.. Очень хорошо, если вы будете удерживать это состояние до получаса и более. С
каждым разом надо расслабленно стараться видеть пламя как можно более отчетливо.
Естественно, что в начале оно будет длиться всего несколько минут.
Категорически запрещено заниматься этим упражнением через силу. Если появились резь и слёзы,
то следует закрыть глаза и продолжать смотреть на свечу мысленным взором.
Заканчивать упражнение очищающим дыханием, расслаблением и пальмингом.2
7. [Р] Смотрите на пламя горящей свечи. Запомните пламя. Закройте глаза. Мысленно представьте
пламя как можно более чётче. Откройте глаза. Посмотрите на свечу. Закройте глаза. Мысленно
представьте пламя как можно более чётче. Поверните туловище и голову более чем на 123
градуса. Откройте глаза. Представьте пламя свечи на стене (или что у вас вокруг?). Делайте до
тех пор, пока не сможете представлять пламя свечи на стене но не более 4 раз за сеанс. Закройте
глаза. Сделайте пальминг.
8. [Р] Найдите тёмное место (например вечером или ночью) и в 0,5-1 метре от себя поставьте
первую свечу. Не менее, чем в 5 раз дальше от себя на ту же прямую поставьте вторую свечу.
Концентрируйтесь то на первой свече, то на второй.
Это упражнение можно выполнять в православном храме. Смотрите то на ближнюю свечку, то
на дальнюю (например на алтаре).
9.
Шутка про соляризацию и пальминг: «Какая это замечательная вещь = ничего не делать, а потом и отдохнуть после этого !».
Р 11)) Расслабление через
Пальминг
= биофорез43 глаз. Приветствуется делать под спокойную тихую музыку. При усиленном восстановлении зрения делать 2-5 мин через каждый час.
Чем больше пальминга, тем лучше. Под пальмингом можно сидеть хоть весь день.
Пальминг восстанавливает силы. Помогает снять усталость, рассеянность, вялость, стресс и
раздражительность. Пальминг помогает снять головную боль, приступы мигрени.
История: Чтобы изучать звёзды, Дж. Бруно сидел 4 часа в абсолютно чёрной комнате, у
которой были занавешены все окна. После 4 часов он выходил в ночь и своими глазами на небе
изучал звёзды и кольца планет.
Если вы сильно нервничаете, то перед пальмингом сделайте большие повороты и/или
соляризацию и/или долгое моргание.
Перед пальмингом, если хотите в туалет, то сходите в туалет. Мочевой пузырь при пальнинге
не должен быть напряжён. Снимите очки. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Позвоночник прямой
(спина прямая), как будто устремлён в небо. Как будто вас кто-то тянет за ниточку вверх.
О. Панков перед пальмингом рекомендует развести руки в стороны и растопырить пальцы в
виде веера. Мысленно получить заряд космической энергии.
Можно подержать руки до согревания над парами горячей воды, под горячей водой, на горячей
кастрюле (чайнике), батарее и т.п. Можно энергично сжимать пальцы. Можно энергично массировать.
Обычно это = энергичные потирания ладони о ладонь. Надо добиться потепления 44 ладоней или даже
жара. При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все части нашего тела имеют свой
электрический потенциал, а разогретые и несущие электрический заряд руки, помещенные над
глазами, меняют к лучшему состояние усталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг.
Когда ладони станут тёплыми (горячими), то отряхните руки и без напряжения мягко закройте
глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест так, чтобы суставы
первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. [Это лучше один раз увидеть] Ладошки домиком.
Биофорез = прогревание глаз теплом своих ладоней
Прикосновение тёплых ладоней приятнее, чем прикосновение холодных ладоней + тепло ускоряет
кровообращение + чтобы убить микробы
43
44
48
Домик на нос. Пальцы скорее всего окажутся на лбу. Впадины-центры45 ладоней надо расположить
точно напротив глаз. Это получается тогда, когда место пересечения оснований мизинцев находится
на переносице. Ладони не должны давить на глазные яблоки.
Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть
переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание
Попробуйте полностью исключить свет под ладонями. На несколько секунд откройте глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони. Если есть щели, то закрываем их. Снимите напряжение в
пальцах, расслабьте запястья, локти (для этого положите локти на стол или на большую туго набитую
подушку).
Ищете свою самую комфортную для расслабления позицию. Тело при расслаблении должно
стать мягким словно шёлк, расплываться по полу (стулу, креслу) подобно телу лежащей кошки.
Глаза закрыты. Не поднимайте плечи вверх. Если пальминг сидя, то локти рук стоят46 на
столе или на подушке (книгах), которая лежит на столе.
Можно положить на колени подушку, а на подушку уже локти. Если вам необходимо
наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямизну в шее и позвоночнике. Положение
ладоней у каждого человека будет отличаться от положения ладоней другого человека. Постарайтесь
найти приемлемое для вас их такое положение, при котором вы будете себя чувствовать наиболее
расслабленно, комфортно.
Если пальминг стоя, то руки не на весу (чтоб не устали), а упереть в грудь (прижаты к телу),
ноги на ширине плеч. Стоя можно делать медвежьи покачивания. Если пальминг лёжа, то лёжа на
спине, подушку на грудь, руки на подушку.если вы дома, то А.Б. Рошкин предлагает делать пальминг
лёжа на животе. Лёжа глазами на ладонях рук.
Во время пальминга некоторые люди видят ярко окрашенные пятнышки, кружочки, облачка, точки, линии, полоски, блестки, блики и другие остаточные изображения. Для людей с напряжёнными
глазами это нормально. Не надо думать об этих видимых вами объектах. Не рассматривайте их, не
обращайте на них внимания, не концентрируйтесь, не думайте о них. Думайте о расслаблении.
Мысленное представление. Зрение тесно связано с памятью и воображением. Когда зрение
несовершенно, это значит, что не только дефектен глаз, но и нарушены память и воображение. Поэтому людям с дефектами зрения чрезвычайно важно тренировать память, фантазию и воображение.
Запомните = основная цель пальминга = добиться расслабления !!!
Не пытайтесь напряжённо создать чёрный фон или более 5 сек концентрировать-удерживать
внимание на видимом под пальмингом. Абсолютно чёрный фон = следствие расслабления.
Попытайтесь глубоко расслабиться. Переключите внимание например на счёт. Заканчивайте
пальминг, если он напрягает вас.
Расслабления нельзя достичь усилием!!
Во время пальминга есть много упражнений (выбирайте или совмещайте любые):
1) Основное и самое главное упражнение под пальмингом = расслабить мышцы глаза, мозг, тело,
мышцы лица, мышцы языка, мышцы вокруг рта. Представить расслабление мышц глаза и лица,
как у вас расслабляются все 3-5 млн. зрительных колбочек. Как зрительные палочки в сетчатке
глаза насыщаются кислородом.
Представить как ваше тело расплывается по полу. Представьте-визуализируйте как у вас
расслабляются 2 косые мышцы и 4 прямые, как ваше глазное яблоко расслабляется и принимает
шарообразную форму. Представьте глаза расслабленно-мягкими с ощущение = как от шёлковой
ткани или как несваренный яичный желток плавает в масле / невесомости., представьте тяжесть
Надо чтобы глаза попали в центр ладоней ,т.к. из центра ладони самое сильное исцеляющее
излучение.
46
Экспериментируйте-ищите свою комфортно-удобную позу, ваше наиболее расслабляющее
положение тела. Если пальминг сидя, то я более расслаблен, если локти сведены вместе.
45
49
глаз, безвольно повисшую голову. Представьте глазное яблоко мягким и свободным.
Разрешите себе безвольно «провалиться в темноту». При правильном выполнении может
захотеться в туалет, появиться ощущение «увеличившейся головы», теплоты, могут
«подкоситься» ноги, безвольно провиснуть руки, может придурковато отвиснуть челюсть.
2) Мысленно приближайте-удаляйте глазное яблоко. Расслабляйте прямые мышцы. Избавьтесь от
чувства натянутости сзади глазных яблок. Представьте глаза мягкими.
3) Представлять что у вас уже хорошее зрение, что вы уже всё видите. Произносить мысленно или
вслух самовнушения.
4) Мысленные воспоминания. Думать-вспоминать о добром, хорошем, спокойном, приятномрадостном, вспоминать приятную встречу, весёлое путешествие, спокойный отдых,
расслабляющую рыбалку, физически ощутите-почувствуйте себя плывущим, смешной фильмкомедию, нежно обнимающим любимого, нежный поцелуй, великолепный секс, свадебное
путешествие, увлекательную книгу. Вспомните о добром деле, которое вы делаете людям
(например своим детям). Вспомните проявление доброты к вам или доброты ваших знакомых /
родителей. Думайте о красоте цветов; например о красоте розы или жасмина
5) Мысленно представить себе прекрасные картины своего отдыха в лесу, у костра, на море.
Пример из О. Панкова: Представьте себе июльский яркий солнечный день. Вы купаетесь в речке /
пруду / море. Солнышко освещает всё ваше тело и оно наполняется неповторимой солнечной
энергией.
6) Вспомнить или придумать-создать новую мысленную красивую, нежную, приятную
расслабляющую фантазию. Можно вспоминать нежные картины любви,
-- спокойную гладь моря с двигающейся в дали яхтой,
-- пустынный пляж с бьющими о берег прозрачно-голубыми волнами,
-- облака, медленно плывущие по лазурному летнему небу
-- волнующееся под порывами ветра хлебное поле
-- зелёный луг с цветами, по которому перелетают бабочки, шмели
-- весело журчащий весенний / горный ручей,
-- открытое широкое пространств, где ощущается простор (например море, вид леса гор или
сверху, дорога в бескрайнем поле). Такое воспоминание действует успокаивающе.
-- представьте и телесно ощутите как расслабленно потягивается кошка
-- летящую в небе и уверенно взмахивающую крыльями крупную птицу
-- фигуры из синхронного плавания, художественного катаная на коньках, художественной
гимнастики и др.
-- Представьте восхитительную картину восхода/заката солнца на море или в горах.
-- росток, пробивающийся сквозь асфальт и распускающийся в дивный цветок
-- летящий орёл
-- и др..
7) Улыбаться. Подумайте об улыбке. Пусть она проникнет под закрытые глаза.
8) Обратиться в слушанье с компьютера в mp3, по радио, свою любимую передачу, спектакль. Пусть
кто-нибудь почитает вам вслух. Включите приятную вам спокойную музыку, мелодию, пение птиц,
шум леса, шум моря.
9) Может помочь вспоминание мерного тиканья часов, музыка победы из компьютерной игры,
приятный аромат-запах (цветов, духов, любимой еды), отдаться мыслям о мятной конфете или
мороженом, тающем у вас во рту.
10) Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Считайте количество вдохов-выдохов. Например так
«Один-и- два – и- три – и четыре . –и ….»
11) Дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. При выдохе мысленно сбрасывайте с себя
усталость и мышечное напряжение.
12) «Дышите глазами». Близоруким можно представлять что на каждый вдох их глаза расширяются.
Можете представить себя или свои глаза надувающимся воздушным шариком. Эта визуализация
помогает расширить косые мышцы.
13) [М] Если вы очень устали и в голову не идут воспоминания, тогда мысленно выполняйте любую
механическую работу, например, рисуйте картинки. Представьте, что у вас есть большой лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной 1 см. Рядом с ним нарисуйте
квадратик, стоящий на одном из своих углов. Затем нарисуйте прямоугольник, стоящий на своем
коротком ребре. А как будет выглядеть треугольник в различных положениях? Нарисуйте два
равнобедренных треугольника, соприкасающихся вершинами, затем - сторонами. Потом нарисуй-
50
14)
15)
16)
17)
18)
19)
20)
те кружочек. Попробуйте комбинировать эти фигуры друг с другом, например, кружочек впишите в
квадратик. Или нарисуйте три круга, объедините их в овал, овал растяните в ромб, сделайте ромб
светящимся-пылающим и т. д.
О. Панков рекомендует читать по памяти стихи (песни) с динамическим сюжетом. Например «В
лесу родилась ёлочка» или «Мороз и солнце. День чудесный», «Я играю на гармошке у прохожих
на виду», «И улыбка без сомненья вдруг коснётся ваших глаз и хорошее настроение не покинет
больше вас».
У О. Панкова в его книге «Очки-убийцы» есть цветные образы для выполнения под пальмингом.
Оранжевый пример по Панкову такой: Вы путешествуете по огромному замку. Вы открываете
новую дверь и входите в комнату, наполненную прозрачным матово-белым светом. Вы входите в
комнату и видите на постаменте светящийся прозрачным матово-белым светом огромный шар.
Вы без страха подходите к нему, смотрите на него с спокойной любовью и радостью. На ваших
глазах шар начинает увеличиваться в размерах. Вы чувствуете, что шар к вам добр. Вам
становится тепло, как будто вы находитесь рядом с костром, но вы не ощущаете никакого жара.
Вы понимаете, что шар вас любит. Вы протягиваете к нему ладони. Вы понимаете, что у шара
нет никакой оболочки и ваши руки погружаются в приятную ласково-нежную пену. Шар
расширятся ещё больше и постепенно вы погружаетесь в шар, в его прозрачно-белый свет. Вы
оказываетесь внутри шара. Вы чувствуете, как потоки энергии действуют на вас как душ Шарко и
вам становится необыкновенно приятно и тепло. Целебные лучи, проникнув через глаза, уши, нос,
горло и кончики пальцев охватывают вас всего. Вы сливаетесь в любви. Все ваши органы
наполняются исцеляющей прозрачно-белой энергией и болезни сгорают в этом огне. Вы
улыбаетесь и мурлыкаете как кошки «Мур!»...
Жданов рекомендует медленно чертить прямоугольник, циферблат + делать всю гимнастику для
глаз.
[М] Включите свое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в комнате без окон и дверей - в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточные изображения, представьте,
что у вас в руках кисточка и банка с черной тушью, мысленно закрашивайте пространство перед
глазами тушью, двигая кисточкой справа налево и сверху вниз.
[Р] Представьте простой предмет. Например треугольник, крест, букву «О» или цифру «7».
Мысленно подожгите этот предмет. Пусть огонь горит как хочет. Например жёлтыми и красными
языками пламени. Пусть ваш друг-огонь сделает предмет как можно более белым (накалит до
белого каления), а пространство вокруг горящего предмета более чёрным.
Если упражнение хорошо получается с простыми предметами, то упражняйтесь на более
сложных образах = например своём имени, номере своего телефона.
Точно-точно чётко, резко представлять что-либо до 5 сек. Можно перемещать внимание с одного
объекта на другой или с одной части на другую.
Заметка к упражнению от Бэйтса: «Чётко вспомнить чёрное не возможно, если оно чётко не было
видено до этого».
Упражнение = Мысленно представить что-то самое однородно абсолютно белое или
абсолютно чёрное + перемещаться-петешествовать от одного объекта к другому или по
объекту: чёрный бархатную или вельветовую или плюшевую занавеску, складку на чёрной
занавеске, глухую темноту, неосвещенный тоннель , чёрную тушь, черная шляпа, чёрный башмак,
чёрная бархатная бумага, головешки-зола от костра черной ,перебирайте (представляйте) цифры
и/или буквы по алфавиту, а лучше если буквы из списка: Б, Ы, П, Ж, Ш, Щ, Э, Ю, Я, М, Н, К, И,
таблетку активированного угля, уголь. Черному (или белому) объекту не желательно оставаться
статичным белее пятнадцати секунд. Все светлые круги, пятна и точки можно закрасить-замазать
кисточкой с чёрной краской. Мысленно двигайте его , играйте с ним, поднимайте в воздух,
меняйте форму, вращайте.
Можно вокруг чёрной буквы закрашивать фон белым. Подчёркивать черные объекты белой
краской. (белые объекты подчеркивать черной чертой)
Начинать можно с представления небольшого абсолютно черного квадрата, перемещать его.
Постепенно стремиться сделать квадрат «во весь экран». 47
Человек с нормальным зрением при пальминге видит чёрное поле. Чёрное поле = результат нормального
зрения. Не пытайтесь напряжённо разглядеть-добиться чёрного поля. Если вы сможете расслабить тело и
психику, то чёрное поле возникнет само по себе, автоматически.
47
51
21) По Р.С. Агарвал48: Представьте мысленно прекрасную розу. Во время мысленного "видения" этой
розы вы не должны концентрировать упорно, прилагая все силы, свой мысленный взор только,
скажем, на ножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленького черного муравья. Он
выползает из зелени травы и начинает свое путешествие (и вы мысленным взглядом вместе с
ним) по объекту вашего представления. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно
взбираться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, доползая до кончика каждого
листика на своем пути и достигая, в конце концов, бутона. Он с трудом взбирается на каждый
лепесток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в центре розы - маленькую
белую чашечку, наполненную нектаром. Муравей набирает немножко этого нектара и начинает
обратный путь к муравейнику. Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.
22) Для достижения черного поля - "закрашивание" изъянов в его черноте."Одна женщина,вспоминает в своей книге Бэйтс,- когда она закрывала глаза и прикрывала их ладонями рук,
видела настолько яркое серое, что была в полной уверенности, что видит его своими глазами.
Вместо того, чтобы просто представлять черное, она научилась стирать из памяти почти все
серое, представляя сначала одну черную букву "C" на сером фоне, потом две черные буквы "С" и,
наконец, множество перекрывающих друг друга букв "С"" [р.72 49].
23) [Р] Представьте перед собой очень широкую ленту серого или вашего любимого цвета. Мысленно
взглядом, золотым лезвием или лазером вырезайте, точечно прожигайте в ленте толстые буквы и
цифры. Следите за точкой лазера во время вырезания. Мысленно выдавливайте вырезанную
букву. За лентой чёрный фон и поэтому мы видим чёткие чёрные буквы. Передвинули ленту.
Вырезали следующую букву и т.д.
24) Напишите своё имя и телефон черными четкими буквами, подчёркивая каждую букву черной
чертой. Подчёркивания нужны и для того, чтобы снять усталость с шеи.
25) Подчёркивая каждую букву черной чертой, уважительно напишите носом имена ваших родителей,
Бэйтс, Шечко, Жданов, Мухина, Панков, Шорников, Пушкин, Менделеев, Чайковский, Буратино,
Леопольд, Чебурашка. Или иных уважаемых вами или радующих вас людей, учителей, героев,
изобретателей, юмористов, актёров и др..
26) [П] Нарисуйте носом маленькую букву «о». Внутри «о» нарисуйте меньшую. Внутри меньшей ещё
более меньшую и так далее, пока не получите черную точку.
Мысленно в этой точке проткните иголочкой крохотную белую дырочку. Расположите там знак
«+». Центр этой фигуры представляет точку. Проткните эту точку иголкой, начните крутить вокруг
иголки большой круг циферблат у часов. Сможете ли вы представить его себе вращающимся?
После завершения этого упражнения (после пальминга) быстро бросьте взгляд на таблицу с
разными шрифтами и сосчитайте точки на каждой строчке.
27) Представьте чёрный прямоугольник с толстыми рамкой-гранями-боками. Расслабленно
перемещайте взгляд с левой стенки на правую, с правой на левую.. С верхней грани на нижнюю, с
нижней на верхнюю.
28) [Р] Представьте чёрный карандаш или ручку. Перемещайте взгляд с одного конца карандаша на
другой. Можно медленно вращать карандаш или качать-перемещать её как угодно. На концах
карандаша можно нарисовать белые точки.
29)
Когда выходить из пальминга = индивидуально . Обычно = когда под Пальмингом становится
однообразно и скучно, но не раньше чем всё представление под руками не исчезнет.
Желательно делать пальминг понемногу, но часто.
Выходя из пальминга О. Панков рекомендует натереть ладони до тепла, сцепить пальцы между
собой. Прижать ладони обеих рук к затылку (затылочная область головы отвечает за зрение50 + это
поза уверенности). Расправиться. Ещё больше расправиться. Откинуть голову назад как бы
поддерживая падающий затылок.
Глаза закрыты. Ладошки убрали. «Письмо носом». Представьте что у вас нос как у Буратино. Или
48
Agarwal, Raghubir Saran. Yoga of perfect sight with letters of sri Aurobindo. A guide to develop
perfect sight and the divine vision.- Pondicherry, 1971.- 206 p.
49
50
Bates W.H. Better eyesight without glasses.- New Delhi: Orient paperbacks, 1987.- 199 p.
А глаза являются участками мозга, выведенными наружу.
52
представьте что к вашему носу приделан карандаш (кисть). С закрытыми глазами и носом рисуете
весёлого человечка (точка, точка, запятая вышла рожица смешная, ручки, ножки, огуречик, вот и
вышел человечек).
С закрытыми глазами начертить носом-кистью любые черные буквы из списка: Б, Ы, П, Ж, Ш, Щ,
Э, Ю, Я, М, Н, К, И. (или ДАТЬ ЛЮДЯМ ЗРЕНИЕ), Или нарисовать глазами «Жизнь. Здоровье.
Зрение». Можно подчёркивать каждую букву.
[Ж] Выход из пальминга = Спина прямо. Глаза закрыты. Под ладонями глаза тихонько 3 раза
зажмурили / ослабили / зажмурили / расслабили / зажмурили / ослабили /ладошки сняли/
расслабленно помотать головой 3 раза да-да, нет-нет, глубоко вздохнули. Можно потянуться. Можно
зевнуть / Открываем глаза / глубоко выдохнули // быстро-быстро моргаем.
После пальминга приветствуется посмотреть дальше 6 метров.
*** После пальминга заметьте, что краски стали более сочные, яркие. Обострилось сумеречное
зрение.
До и после зрительной работы и по мере накопления усталости нужно делать пальминг.
Очень важно делать пальминг перед сном, чтобы максимально расслабить глазодвигательные
мышцы. В результате глаза получат полноценный отдых во время сна.
Р 12)) [М] Еще один способ расслабления глаз - с помощью
моргания
. Нормальный
глаз пока открыт, моргает-мигает-сокращается около 70-120 раз в секунду. Это происходит так
быстро, что мы этого не замечаем. Но при дефектах зрения наши глаза становятся напряженными
и малоподвижными. Все люди, страдающие дефектным зрением, должны вырабатывать привычку
моргать свободно, регулярно и часто.
Те, у кого нарушено зрение, должны развить привычку мягкого, очень легкого, плавного и частого моргания, как движение крыльев у бабочки. Моргайте во время еды. Моргайте копая на огороде.
Моргайте работая (играя) за компьютером. Моргайте во время чтения.
Моргание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей внимания работой. Подмигивание или прищуривание = неправильное выполнение моргания.
При моргании: обратите внимание, что в момент моргания предметы видятся чётче.
-- моргание заставляет глаза подстроиться - встать параллельно51. Улучшается соосность глаз.
- слёзной жидкостью постоянно равномерно смачивается-увлажняется наружная поверхность
глаз (сухость глаз предрасполагает их к воспалению и ведет к нечеткому зрению);
- слёзная жидкость дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и др.
-- смываются загрязнения и пыль = мельчайшие механические частицы, попавшие на поверхность глаза из воздуха;
- происходит отсечение света на доли секунды, во время которых сетчатка получает отдых.
- помогает центрировать мышцы глаз, помогает лучше сфокусироваться
- улучшает кровообращение,
-- предотвращает попытку глаза пристально рассматривать плохо видимый объект, прерывает
пристальное смотрение в одну точку, не даёт усиленно разглядывать плохо видимый объект.
-- даёт кратковременный отдых, расслабляет мышцы глаз, предотвращает напряжение.
Упражнение: Моргайте 20 секунд. Пауза. Повторите 4-5 раз. Сжимайте и разжимайте веки не
напрягая их.
Упражнение. Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг правой ноги,
обращая внимание на то, что земля у ног кажется движущейся в обратную по отношению к
направлению вашего движения сторону. Это упражнение разовьет в вас привычку частого
моргания.
Моргайте на здоровье!
[Ж] У каждого из нас уникальное расстояние между центрами глаз, а мы покупаем и носим очки со
стандартным расстоянием. Что обычно не верно для нас до 1/10 мм. В результате у носящих очки
слабое косоглазие.
51
53
Р 13)) Можно добиться расслабления, если вы умеете вводить себя в гипнотическое состояние, умете самовнушать себя, владеете аутотренингом.
Р 14))
Самовнушения (Аутотренинг, умонастроение, самопрограммирование). Наши мысли
способны управлять телом. Представьте себе, каким бы вы хотели быть. Начните думать, что вы все
сможете и всего добьетесь. Так оно и будет.
Во время соляризации, медвежьих покачиваний, вальса и пальминга приветствуется ласковонежно-радостно с любовью и восхищением и восторгом говорить самовнушения (используйте любые
из списка по своему усмотрению):
Куэ: «С каждым днём в любом отношении мне становится всё лучше и лучше»
«Я ОТКРЫТА НОВОМУ, Я ОТКРЫТА НЕИЗВЕСТНОМУ»
«Я выбираю горение-жизнь. Я выхожу из спячки. Я меняю сознание»
«У меня теперь новое, прекрасное зрение» «Я восстановлю своё зрение»
«Я вижу всё лучше и лучше» «Моё зрение становится лучше с каждым днём»
«Я люблю жизнь» «Мои глаза здоровы» «Я под защитой любви Бога»
«Мне интересно жить» «Мне нравится смотреть вокруг»
«Я люблю себя» «Я люблю и ценю мои прекрасные глаза»
«Я вижу всё ясно, резко и отчётливо (чётко) вблизи и в дали». «Я вижу всё вдали чётко и ясно». «Я
вижу всё вблизи чётко и ясно», «Я ясно вижу мельчайшие детали» «У меня улучшается контрастность
восприятия»
«У меня, как у кошки, острое сумеречное зрение при низкой освещённости», «Я победю!»
«Я резко и ясно вижу ценники в магазине» «Я отчётливо вижу-смотрю телевизионные программы»,
«Стоя на остановке, я вижу номера подъезжающих автобусов»,
«Я четко вижу лица людей: их мимику, цвет глаз, размер зрачка» «У меня хорошее цветовосприятие»
«Я с уверенностью смотрю в будущее» «Моё будущее светло, радостно, интересно»
«Я вижу мир волшебным, наполненным красотой и яркими сочными красками».
«Я вижу далеко и близко мельчайшие детали» «Солнце и естественный свет друзья моих глаз»
«Солнце, воздух и вода мои верные друзья» «Солнце освежает мои глаза»
«Я хочу видеть этот удивительный мир, столь творчески созданный Творцом.»
«Мне нравится смотреть вокруг»
«Я вижу хорошее в каждом человеке. Я вижу хорошее всегда и во всём»
«Я благодарен своим родителям», «Я благодарен Богу» «До чего же многообразным Бог создал этот
мир! Сколько разных животных и растений! Нет ни единого похожего листочка, ни одной похожей
снежинки!», «Человек = удивительное Чудо, созданное Богом!»
«Я благодарен врачам, спасающим жизнь людей». «Я благодарен изобретателям»
«До чего же я благодарен Богу и глазам, что вижу мир !» «Я с восхищением смотрю на мир»
«Я смотрю на мир с любовью, восторгом и удовольствием»
«Я смотрю на всё с интересом».
«Ах, мои любимые глазки, Ах мои родимые»
«Глазоньки мои хорошие. Глазоньки мои любимые. Ах вы лапоньки мои, глазулечки.
Расслабляйтесь милые !»
54
«Любовь. Радость. Спокойствие», «Любовь. Радость. Здоровье», «Жизнь! Зрение! Жизнь!»
«Я принимаю мир и людей такими как они есть», «У меня хорошее настроение»
«Я с любовью создаю ту жизнь, на которую я так люблю смотреть !»
Мурлыкать и изливать через глаза блаженную мантру «Мур, Мур, Мур …»
«Я желаю всем счастья!» «Эти упражнения = настоящее чудо!»
«В своем сознании я разрушаю программу ношения очков (программу на употребление алкоголя и
табака)», «Я помогаю своим глазам хорошо видеть, даю им отдых и упражнения»,
«Мои глаза становятся лучистыми, яркими, зоркими»,
«Впереди у меня прекрасная жизнь и отличное зрение».
«У меня прозрачный хрусталик, прозрачная, чистая, гладкая роговица и прозрачное стекловидное
тело»
«У меня нормализуется артериальное и глазное давление»
«Глазки мои хорошие. Глазки мои отдыхают. Мои глазки с каждым днём видят всё лучше и лучше».
"Весь зрительный тракт расслабляется" «Мышцы моих глаз расслабляются. Глаз принимает
шарообразную форму и великолепно видит в даль»
«С каждым днём у меня улучшается кровообращение» «У меня прочные капилляры»
«Глазные капилляры хорошо пропускают кровь»
«Мои глаза с потоком крови получают достаточно тепла, питания и кислорода» «Веки спокойны и
расслаблены»
«Тромбы и шлаки в моих глазных капиллярах рассасываются и вымываются упражнениями»
«Мои глаза находятся в мягком, расслабленном и подвижном состоянии»
Мысленно управлять мышцами. Представить расслабление мышц глаза и лица, как у вас
расслабляются все 3-5 млн. зрительных колбочек. Зрительные палочки в сетчатке глаза насыщаются
кислородом.
Близорукие представляют как у них расслабляются косые мышцы глаз, как глазки становятся
шарообразными, как они прекрасно видят вдаль без очков. Расслабляется сетчатка, расслабляются
светочувствительные клетки (колбочки, палочки), расслабляются клетки зрительного нерва,
расслабляются клетки зрительного анализатора в мозгу.
Расслабились сосуды, питающие кровью сетчатку. Сетчатка из синюшной становится розовой
= насыщенной кислородом.
Для близоруких: «Я приказываю прямым мышцам растянуться. Я приказываю косым мышцам
расслабиться».
Для дальнозорких: «Я приказываю прямым мышцам сжаться-укоротиться. Я приказываю
косым мышцам стать сильнее ».
«Мой взгляд спокоен, свободен и ясен», «Я спокойный и уравновешенный человек» «Я спокоен как
слон», «Я умею расслабиться во время отдыха и при работе с глазами»
«Я стремлюсь к восстановлению своего здоровья и зрения»
«Расслабление и упражнения глаз = это моя молодость, красота, здоровье, отличное зрение и жизнь»
«Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими, чистыми»
«Каждый день я чувствую улучшение своего здоровья и зрения»
«Моё здоровье укрепляется, моё зрение восстанавливается» «Мои глаза здоровы»
[Ж] «Я отказалась травить себя ядами = алкоголем, табаком и табачным дымом», «Я веду здоровый
образ жизни и поэтому ... (у меня оздаравливаются глаза) (омолаживаются суставы) Важно писать
вместо "перестают болеть" "оздоравливаются". Вместо "больной" говорить "выздоравливающий"
эти самовнушения выучить наизусть и писать в конце дня по памяти
Великолепны и самовнушения в школе Норбекова.
Упражнение: В центр листа с самовнушениями или в центр черного предмета положить,
наклеить или нарисовать зелёную точку диаметра 3-5 мм. Произносите эти самовнушения или
55
считайте. Обычно делают 5-20 минут перед сном = расслабленно смотреть на зелёную точку с
расстояния 20-60 см.
Упражнение 2. Посмотрите на себя в зеркало скажите. Это [произнесите своё имя]… у него(неё)
хорошее зрение.
Гимнастика-массаж Шиацу
[П]
профилактика против глаукомы.
1) Положив большие пальцы на виски, а указательные на брови, массировать круговыми движениями
50 раз середину бровей. Передвиньте большой палец примерно на 2,5-3 см вправо и массируйте 50
раз. Вернитесь к центру бровей и вновь массируйте 50 раз.
2) Массируйте ниже глазницы под зрачком 50 раз в направлении от переносицы.
3) Поместите указательный палец на слёзный канал = верхний внутренний угол глаза (у переносицы).
Нежно массируйте мягкие ткани круговыми движениями 50 раз.
4) Поместите указательный палец на верхний внешний угол глаза (тот, что в направлении ближе к уху)
Нежно массируйте мягкие ткани круговыми движениями 50 раз.
5) Поместите пальцы ниже слезного канала. Массируйте круговыми движениями 50 раз.
6) Нажмите большими пальцами височные углубления. Массируйте круговыми движениями 50 раз.
Упражнение можно выполнять поставив указательный средний и безымянный пальцы на
внутреннюю, внешнюю часть глаза + бровь (или низ глазницы), И надавливая, массируя все их
одновременно. // поморгать
[Ж-М]
Массаж лица = Подготовка к массажу глаз:
Глазодвигательные мышцы это лицевые мышцы. И чем лучше развиты все мышцы на
лице, тем лучше будут работать и глазодвигательные мышцы
Массаж делать расслабленно, приближенно к ритму сердцебиения. Лучше
медленнее-плавнее, чем быстро. Моргать в любом ритме Тем, кто делает
макияж = массаж делать перед нанесением туши (макияжа). Руки должны быть чистыми
(помыть руки). Делать радостно. Предназначение-цель упражнения = разогнать-ускорить
кровообращение кровеносных сосудов на коже и мышцах лица; чтобы шлаки и токсины не
застаивались в глазу, а утекли из мышц глаза.
0) поморгали / центральная фиксация = 2-4 раза / потёрли руки (сделать руки тёплыми чтобы убить
микробы), отряхнули руки. При массаже можно закрыть и расслабить веки, а между упражнения
приветствуются легкие расслабленные моргания. Приветствуются глубокий вдох. Пауза. Медленный
выдох.
1). 3 средними пальцами обеих рук круговыми движениями массируется лоб, лобик
поглаживается 2-3 раза.
2) массируются брови-бровки. Особенно массируйте ямочки на бровях52, через которую проходит зрительный нерв // поглаживается. Кожу не сдвигать, а только прижимать брови к кости! Несколько
раз надавите на точки у наружных углов глаз. // несколько раз на давите на точки у переносицы //
3) Большими и указательными пальцами захватываем брови и, слегка оттянув их, сжимаем
между пальцами, а затем отпускаем. Начинаем движение около переносицы и продолжаем до висков.
Повторяем 3-5 раз.
4) Указательным и средним пальцами нажимайте или массируйте височки круговыми
движениями. В течении 3-6 циклов вдох-выдох // поглаживаются, поморгали
5) Тремя пальцами обеих рук надавливающими движениями пройдите по верхнему краю скулы
от переносицы к вискам 3-5 раз. Давление нужно производить снизу вверх.
6) То же самое проделать с нижним краем скулы, направляя движение от висков к переносице.
7) Средними пальцами надавить на боковую поверхность скулы изнутри. Повторить 5-6 раз.
8) Помассировать точки у внутреннего края разреза глаз (у переносицы) круговыми движениями
по 7-9 раз в обе стороны.
9) 3 пальцами поглаживается верхняя косточка над глазами/ моргаем.
52
Находится на бровях примерно в центре брови ближе к ушам
56
10) Растирающими движениями массируем 15-20 секунд кожу нижних век.
Еще раз напомню, что упражнения лучше делать медленно, а не быстро.
11) Указательными пальцами массируются пазухи (ямки) у начала ноздрей /(в месте встрече
ноздри (крыльев носа) с верхней губой примерно над уголками губ) поглаживается //
поморгали
12) Средними пальцами энергичными качающимися движениями массируется-гладится нос и
переносица / поглаживается // центральная фиксация //
13) Пощипали-помассировали: 1 пальцем ямочка на конце щёк перед козелком уха Массировать
ямки у козелков ушей 9 раз в одну и 9 раз в другую сторону.
14) Вилкой из указательного и среднего пальцев обеих рук хорошо разотрите перед и за ушами
(указательные пальцы за ушами, а средние перед ушами).
15) Тщательно разомните мочки ушей большими и указательными пальцами, а затем хорошо
разотрите края ушных раковин снизу доверху.
16) Указательными пальцами разотрите верхние завитки ушных раковин.
17) Указательными пальцами вибрирующим движением помассируйте слуховые проходы.
18) Указательным и большим пальцами разотрите внутреннюю поверхность ушных раковин ниже
слухового прохода. Указательным пальцем растираем внутри, большой палец поддерживает
ухо снаружи и тоже помогает растиранию.
19) Потяните уши вниз, затем вверх и несколько раз закройте раковиной ушей слуховые проходы.
20) Тремя пальцами возвратно-поступательным движением вверх и вниз разотрите ушные раковины.
21) Поглаживайте волосы ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку. Подушечками
пальцев разминайте и растирайте кожу головы. Надавливайте на кожу + слегка смещайте её в
разные стороны.
22) Приложите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев обоих рук на затылочный бугорок. Надавливайте на него сразу 6 пальцами с обеих сторон несколько раз. Затем в
течении 3-6 дыхательных циклов (вдох-выдох) надавливайте большими пальцами на ямку на
затылке.
23) Помассируйте круговым движением (9 раз в одну сторону и 9 раз в другую) точку, расположенную на тыльной стороне кисти между 1-й и 2-й пястными костями большого и указательного пальцев. Большой палец массирует точку с тыльной стороны, а указательный - со стороны
ладони (точка симметричная).
24) Поморгали // массаж предплечья сзади у шеи / 4 пальцами захватите кожу (мышцу) на предплечье и медленно разминайте её/ поморгали /, Рекомендую упражнение на центральную
фиксацию
25) Повращайте плечи круговыми движениями несколько раз вперёд + несколько раз назад. несколько раз отведите плечи назад.
26) [Ж] Потерли руки до горяча и закрыли уши на 20-100 сек.так, чтобы дырочки ушей попали в
центр ладоней ,т.к. из центра ладони самое сильное исцеляющее излучение.
Те, у кого болят уши или плохой слух = делать 3-4 раза в день с полным массажем ушей и шеи
27)
массаж глаз
[Ж-М]
- профилактика глаукомы и катаракты. Делать с радостью. Во
время массажа приветствуется произносить радостные самовнушения.
Тем, кто делает макияж = делать перед нанесением туши (макияжа)
Потемнений или больно быть не должно. Если больно, то ослабить давление
пальцев. если пошли слёзы или глаз скрипит, то это нормально = продолжать
делать. Болезненность может быть от неразработанных мышц или если была травма. Если есть
болезненность, то продолжать делать медленнее или делать упражнение завтра.
Скорчите несколько смешных гримас с целью ускорить кровообращение в мышцах лица.
Представьте себе, что у вас глаз как резиновый шарик или что ваш глаз из пластилина, глаз выдалсявыпирает в одну из сторон, а вы нажимаете на него через веко и делаете глаз круглым, шарсимметричным. Закройте глаза:
57
1) поморгали / центральная фиксация = 2-4 раза / потёрли руки (сделать руки тёплыми).
2) 2 пальца накладываете-нажимаете-вдавливаете на глаза сверху не до боли, но надо
чувствовать глаз, вибрируете вперёд-назад / поморгали / /ослабляете, вибрируете, нажимаете
вибрируете до 3 раз. Тереть глаза нельзя = они заболят
3) средними пальцами со стороны ушей тихонько нажимаем на глазное яблоко и вибрируем //
поморгать
4) большим пальцем со стороны нижнего века надавливаем на глаз и повибрировали // поморгать
5) средними пальцами с внутреннего века у переносицы вдавили глаз, повибрировали / моргать
6) 4 пальцами (тремя пальцами сверху и большим пальцем снизу) нежно как гуси надавливаемзащипываем-захватываем вибрирующее массируем своё глазное яблоко целиком, помяли его.
Улучшаем кровоснабжение. Повторить 3-5 раз / моргаем
7) [Ж] указательным пальцем правой руки (найденную ранее) астигматичную точку на Пр. глазу
нажать, повибрировать. Астигматизм не в кости, а в мякоти глаза
8) указательным пальцем левой руки (найденную ранее) астигматичную точку на Лв. глазу
нажать, повибрировать //3 раза
9) глаза крепко накрепко зажмурить 53 – глаза раскрыть максимально широко54
(«выпучить», выкатить из орбит). Не выдвигайте шею.
10) глаза крепко зажмурить, пальцами сделать "китайские глаза" 1-3 цикла:
11) отвести-отопырить веки к ушам ровно 1 раз / зажмурили глаза, открыли глаза, глаза крепко
зажмурить, легко поморгать\\
12) отвести-отопырить веки к ушам вверх 1 раз / зажмурили глаза, открыли глаза, глаза крепко
зажмурить, легко поморгать\\
13) пальцами опустить веко к ушам вниз 1 раз / зажмурили глаза, открыли глаза, глаза крепко
зажмурить, легко поморгать\\
После массажа глаз рекомендуется сделать пальминг.
Специальные упражнения для глаз:
Это дополнительные методы, не обязательные упражнения, подходят они не всем.
Наблюдайте за собой, ищите своё упражнение = то, после 3-7 выполнений которого у вас
наступает расслабление, улучшение настроения, проблеск-небольшое улучшение зрения (иногда
через радостную усталость) или которые у вас не получаются.
Нормальное зрение у разных людей похоже. Дефектное зрение у разных людей различно.
Ищите свои упражнения для восстановления своего дефекта (аномалии рефракции).
1) [П]- [Р] Научить свои глаза расслабляться вспоминать и поддерживать- это расслабленное состояние даже под стрессом психического напряжения. Чаще делайте перерывы для расслабляющих
упражнений. Отдыхайте до наступления утомления. При восстановлении зрения расслабляйте
глаза хотя бы по 3-4 минуты - каждый час (поморгайте, прикройте глаза, сделайте пальминг). После пальминга хорошо бы посмотреть в даль (дальше 6 метров). Например на движущееся облако
или машину или прочитайте сколько сможете висящую в дали проверочную таблицу.
2) На несколько секунд расслабленно прикрывать веки, закрывать глаза веками или зажмуривать
веки. Можно моргать и открывать глаза. Ищите своё! Можно комбинировать. Например:
Или а) веки закрыть и расслабить на несколько секунд. 6-8 легких-воздушных морганий. Снова
веки закрыть на несколько секунд. Еще 6-8 морганий. Веки закрыть. Еще 6-8 морганий.
Или б) [S] «Максимально крепко зажмурьте глаза – откройте глаза максимально широко
настолько, как это вам только удастся» = около 10 циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Сделайте 5-10 лёгких морганий.» Повтор 10 циклов. 5 повторов.
Или в) [П] «Максимально плотно зажмурьте глаза + сделайте 5-10 лёгких морганий». Около 10
циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов. Повтор 10 циклов
53
54
Здесь можно представить что глаз стал более плоским
Здесь можно представить что глаз стал шарообразным или выдвинулся яйцом, огурчиком как слива
58
Или г) [Р] «Максимально широко откройте глаза + сделайте 5-10 лёгких морганий». Около 10
циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов. Повтор 10 циклов
Или д) [П] «Максимально широко откройте глаза + сильно прищурьтесь, закройте глаза».
Повторить 40 раз.
е) Вариант = крепко зажмурьте (или расширьте) глаза и удерживайте их в этом состоянии сколько
комфортно.
3) Вариант а) [П] Во время упражнений работающие мышцы интенсивно поглощают кислород.
Поэтому во время выполнения упражнений на укрепление мышц глаз необходимо достичь лёгкого
естественно-ритмичного спокойного-ровного дыхания.
Вариант б) [М] Применяйте успокаивающее дыхание: нормальный вдох, продолжительный выдох,
пауза в два раза короче, чем вдох;
Вариант в) [М] Для быстрой регулировки эмоционального состояния применяйте ритмическое дыхание, предложенное В. К. Дурымановым: спокойный легкий вдох, пауза, такой же выдох, пауза,
потом чуть довыдохнуть, пауза, и цикл повторяется (продолжительность вдоха и выдоха - по самочувствию). Прежде чем делать вдох, сделайте выдох, чтобы удалить из легких оставшийся там
воздух. Это позволит после задержки дыхания практически сразу же начать очередной цикл.
Не торопитесь, медленно наращивайте секунды задержки дыхания, опасности в этом нет. Не
допускайте дыхания через рот! Дышите только через нос, а при разговоре старайтесь произносить
слова только на выдохе, а не на вдохе, для того, чтобы воздух не попадал в легкие через рот.
4)
Чтобы быть уверенным что у вас не поверхностно-неглубокое дыхание и что вы не
задерживаете дыхание, стремитесь дышать ровно, размеренно, ритмично полным дыханием. Во
время упражнений читайте упражнения вслух, пойте песни или декларируйте вслух стихи, Люди с
напряжёнными глазами обычно задерживают дыхание.
5) [П] Вдохнуть. Задержать воздух на несколько секунд. Свернуть рот трубочкой, как бы собираясь
свистеть, но не надуваете щек. Небольшими порциями с изрядной силой выдыхайте. Пауза. Опять
выдохи. Задержка. Выдохи пока есть воздух.
6) «Пранодыхание55». На вдохе набирать энергию-прану в «третий глаз» (гипофиз), а на выдохе
направлять прану-энергию через область глаз, вымывая муть, шлаки, токсины из глаз.
Представляя как глаз становится прозрачным-прозрачным как чистая родниковая река.
Поставить указательный палец в центр лба. Скосить глаза в место прикосновения пальца и
лба. Сделать 3-7 пранодыханий вдох-выдох.
7) Глазам нужен свежий воздух. Проветривайте помещение, в котором долго находитесь.
8) [М] Откройте окна, а лучше выйдите из помещения на улицу и сделайте полный глубокиймедленный вдох. Такой глубокий, как если бы это был ваш последний вдох на этой планете. Задержав дыхание, наклонитесь вперед (поклонитесь земле), можно слегка сгибать колени так, чтобы голова оказалась ниже сердца. При этом кровь поступит непосредственно в голову и глаза. Это
будет кровь, насыщенная кислородом, которая вымоет токсины и шлаки, накопившиеся в глазах,
усилит циркуляцию крови в тканях глаз. Стараясь задержать дыхание, оставайтесь в этой позе 510 секунд. Во время наклона зажмурьте глаза как можно крепче, а затем их широко раскройте, сожмите-раскройте, сожмите-раскройте. Запомните! Вы можете почувствовать головокружение от
притока крови к голове, поэтому постепенно увеличивайте амплитуду наклона головы и контролируйте свое состояние. Особенно осторожны должны быть люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями.
9) [S] Бандажи – Аппликации (Маски):
-- БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ. Окуните два куска мягкой хлопчатобумажной
ткани в холодную воду, образовавшуюся при таянии кусочков льда, наложите их на глаза и
забинтуйте не очень сильно приблизительно на 15 минут. Этот бандаж является прекрасным
успокаивающим средством для слабых глаз, особенно после паровой бани.
-- КАРТОФЕЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Возьмите протертый на терке сырой картофель, яблоки или
свежие огурцы и положите получившееся пюре на кусок хлопчатобумажной ткани. Сверху
картофель прикройте куском сукна с редкой структурой плетения или марлей. Затем положите эти
картофельные "бутерброды" на глаза и прибинтуйте их приблизительно на минут 15 или
55
Из брошюры Ю.М. Иванов «[Хатха]-йога. Как восстановить зрение», М., 1991, МП «Альфа»
59
несколько больше. Этот бандаж хорошо успокаивает при ощущении жжения56 в глазах или
слезоточивости.
-- БАНДАЖ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ. Возьмите пшеничную муку и, добавив к ней немного воды,
раскатайте получившееся тесто в толстую лепешку. Положите такие лепешки на кусочки
хлопчатобумажной ткани, а сверху прикройте куском сукна с прореженной структурой плетения
или марлей. Забинтуйте глаза приблизительно на полчаса. Этот бандаж очень полезен при
незначительных воспалительных состояниях глаз + способствует снятию напряжения в
них.
-- БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИМБИРЯ. Приготовьте, как описано выше, кусочки тканей с
лепешками из пшеничной муки. Сверху на них положите тонкий слой вазелина, а вазелин
посыпьте небольим количеством сухого порошка из имбиря. Положите эти "бутерброды" на глаза
и прибинтуйте их на время от получаса до часа. Этот бандаж полезен при хронических
заболеваниях глаза.
-- БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ СМЕТАНЫ. Делается аналогично бандажу из пшеничной муки и
используется для смягчения тканей глаза и для снятия напряжения. Особенно полезен при
чувстве сухости в глазах и при выпадении ресниц.
10) [Р] Возьмите две ванночки. В одну наливается горячая вода и кладутся 2 носовых платка. В
другую холодная и кладутся 2 других носовых платка. Чередуя горячее / холодное накладывайте
платки на глаза и держите их на глазах до 3 минут. Проделайте 10-20 циклов. Утром и в жару
заканчивать холодной водой. Вечером и в мороз горячей. Я это делаю стоя на коленях перед
ванной.
Если не лениво, то перед упражнениями размешивайте в ванночках 1-5% соли. Солёная вода =
физраствор, что полезнее, чем просто вода.
Если используете водопроводную воду, то если вам не лениво, используйте воду,
отстоявшуюся 3 или более 3 суток чтобы выветрился вредный хлор.
11) Брызгать в открытые глаза холодной кипячёной водой (лучше талой), умываться свежим снегом =
прокипятить, заморозить, а потом этой оттаявшей водой и умываться. Кипятить надо, чтобы
уменьшить содержание хлорки
12) [Р] Окуните салфетку в холодную воду. Промокните ей глаза.
13) Полоскание – умывание:
а) Утром умываться попеременно то ощутимо нагретой водой, то холодной водой. Вечером и
зимой заканчивать горячей57 водой. Летом и утром заканчивать холодной. Это упражнение
стимулирует кровообращение в глазах и вокруг них, помогает снять застойный явления лица.
б) [М] Сделав полный вдох, в тазик с холодной водой погружают лицо и открывают глаза. В таком положении находятся столько, на сколько хватает дыхания. Затем поднимают голову, а секунд
через 10 снова погружают лицо в воду. Повторяют 4-5 раз.
Когда поднимают голову, моргают, чтобы удалить влагу.
в) Наклонитесь над раковиной, закройте глаза, наберите в полу-сомкнутые ладони холодной воды, поднесите к лицу на расстояние 2-3 см и плесните.
Повторите процедуру 20 раз (начинайте с 5-10 раз).
Затем протрите полотенцем легкими давящими движениями вокруг глаз, не задевая глазных яблок, и у основания носа. Хорошо прибегать к этой процедуре, когда глаза устали, это освежает глаза,
придает им блеск, но в любом случае ее надо делать не менее трех раз в день.
Если не лениво, то используйте питьевую воду, отстоявшуюся 3 суток чтобы выветрился
вредный хлор.
14) Для глаз + для красоты лица по утрам обтирать кусочком льда лицо, шею, руки, живот, грудь.
Долго держать лёд на коже не стоит = нужно однократное поглаживающее движение. Особенно
хорошо делать после утреннего душа. Протирание будет ещё эффективнее, если лёд делать из
водных настоев трав.
15) Не делать если вы зимой на улице или если сидите на сильном сквозняке. Охладите пальцы =
Жжение в глазах может быть от недостатка витамина B2 (рибофлавин). Рибофлавин содержится в яблоках,
дрожжах, зародышах и оболочках зёрен пшеницы, молоко, зерновые, сыр, творог, яйца, орехи, мясо, печень.
Минимальная суточная потребность в B2 около 1,8 мг.
57
Понятие горячая/холодная вода = индивидуальны. Упражнение не должно вызывать у вас напряжения,
чувства дискомфорта и страха. Упражнение помогает снять застойные явления + стимулирует кровообращение.
56
60
16)
17)
18)
19)
20)
21)
22)
23)
24)
25)
26)
например смочите пальцы в холодной воде или подержите лёд. Легко барабаньте-поколачивайте
холодными подушечками пальцев58 по коже головы (по закрытым векам глаз, вокруг глаз, по носу,
по лбу, по щекам). Не протирая лица занимайтесь своими делами.
Не делать если вы зимой на улице или если сидите на сильном сквозняке. Смочите пальцы,
холодной водой. и осторожно проведите по закрытым глазам. Смоченными холодной водой
ладонями провести по ушам, лбу, затылку.
Смочите губку или полотенце холодной59 водой. Обтирайте верхнюю часть тела. Насухо
вытирайте полотенцем. Растирайте до покраснения кожи или до появления ощущения тепла. То
же с нижней частью тела
[Р] а) Наполните один тазик подсоленной60 горячей чистой водой, а другой подсоленной чистой
холодной водой. Глаза закрыты. Окуните лицо в тазик так, чтобы глаза погрузились в воду
полностью. Сколько держать = каждый выбирает это индивидуально для себя сам, обычно до 30
сек. Вынули лицо. Окунули лицо в другой тазик.
б) Усложнение = со временем начните открывать глаза в тазиках. Если глаза «режет», то
откажитесь от открывания глаз.
в) Усложнение = если вам уже привычно открывать глаза под водой, то начинайте моргать под
водой + кладите на дно тазика по монете и рассматривайте её под водой.
Г) усложнение = делать покачивания и гимнастику для глаз под водой
[Р] С целью усилить кровообращение = Энергичными движениями ладоней рук растереть до
теплоты или жара всё своё лицо и район висков, ушей, шею, затылка, макушки.
Танец кадриль. Потягиваться. Радостный физический труд, физические упражнения, зарядка для
тела без перенапряжения и усталости.
Наблюдать за мячом носом и глазами и/или играть самому в Активные игры с снарядом (мячом и
др.): футбол, волейбол, гандбол, пинг-понг, большой теннис, бадминтон, дартс, баскетбол,
волейбол, художественная гимнастика с лентами / мячом, водное поло, боулинг и др. Смотреть
по телевизору = неправильное выполнение этого упражнения.
Шитьё, вязание, зашивать, игра в карты, игра в домино, игра в нарды, составление картинки из
пазлов, чтение, рисование, прогулки, поиск грибов в лесу, изучение карт-схем города / местности,
наблюдение за воздушным змеем, летящими птицами. Также можно вырезать, вышивать и лепить
(например из мука+соль+вода).
Внимание! Чтобы не уставали глаза во время шитья, письма и т.п. сопровождайте взглядом
иголку, пишущий конец ручки. Пристально более 5 сек. не смотрите в одну точку. Моргайте!
Возьмите лист цветной бумаги или достаточно большой предмет красного цвета (куртка,
свитер, одеяло и др.). Внимательно смотрите на него и считайте до 5. Сильно зажмурьте глаза +
считайте до 5.
Откройте глаза. Смотрите на лист жёлтой бумаги или большой жёлтый предмет (занавески,
обои и др.) … Зелёный (листва за окном, куртка и др.)
[Р] При достаточно ярком освещении посмотрите и запомните абсолютно белый предмет
(чистый лист белой бумаги, 0-1 страница обложки книги, белоснежно-белое бельё, чистый снег,
белая мышь, белый ластик, белый заяц, белая кошка, кусок мела, ослепительно белая пушистая
игрушка, банка с белилами, белая краска и др.). Закройте глаза и попытайтесь мысленно
перемещать предмет, играть с предметом, расслабленно, не концентрируя своё внимание на
этом предмете = пусть предмет движется как хочет. Например зайчик скачет. Или чёрный кусок
шоколада плавает в белом молоке. // поморгайте.// Откройте глаза. Ещё раз запомните предмет //
закройте глаза // Несколько раз.
Расслаблять и напрягать лицо, язык. Широко раскрывать рот, зевать. [Ж] Весело корчитьстроить себе в зеркало рожи и гримассы напряжения на лице. Глазодвигательные мышцы =
это лицевые мышцы. И чем лучше натренированны + расслабленны все мышцы на лице,
тем лучше будут работать и глазодвигательные мышцы. Можно ухахатываться, сильно
рассмеяться вслух. Очень хорошо, если сможете рассмеяться до слёз.
Упражнение йога Раманантата на мысленное сосредоточение: Сведите взор к верху-внутрь,
сосредоточив взор в точке между бровями. Рекомендуется ритмичное дыхание. Приветствуется
Большего тонизирующего эффекта вы добьётесь, если будете барабанить под углом 90 градусов, а не плоским
пальцем.
59
Со временем можно делать воду всё холоднее
60
Подсаливать воду 1-5% соли надо по Б.В. Болотову, т.к. солёная среда более дружественна к глазам, чем
обычная вода. Наша кровь солоновата, как и море, как и физраствор.
58
61
27)
28)
29)
30)
31)
32)
произносить звук «Ом-м-м-м-м-м--». Смотрите спокойно и без принуждения. Не моргайте. При
появлении усталости закройте глаза на несколько секунд, после чего 3-7 лёгких морганий.
Комментарий: Первое время вам будет трудно задерживать взгляд, но постепенно время
выполнения доведите до нескольких минут. После упражнения делать пальминг.
На шнур61 или верёвку длинной около 1м. нанижите деревянный или пластиковый шарик
диаметра до 10 см. Зажмите конец шнура между большим и указательным пальцем. Второй конец
пусть возьмёт партнёр или укрепите его на спинке стула, окне, двери и т.п.
Прижмите шнур к кончику носа ногтем большого пальца. Шнур натяните. Поместите шарик
примерно в середину шнура.
Закройте глаз и обратите внимание на то, с какой стороны от вас шнур. Закройте глаз +
откройте другой глаз и убедитесь что шнур теперь с другой стороны. Сделайте 2-3 раза.
Расслабьтесь и смотрите обоими глазами на шарик. Приветствуется моргание. Если вы
достаточно расслабите глаза, то увидите что шнур образует большую букву «Х». Сдвигайте
шарик ближе и дальше. Попытайтесь при любом положении шарика расслабленно получить
изображение перекрещенного шнура. Чаще моргайте. Дышите спокойно размеренно и глубоко. Не
торопитесь. Не напрягайтесь.
Глядя на себя в зеркало, радостно, с любовью, по-доброму говорить комплименты миру, себе
и своим глазам. Восхищаться, Благодарить . Например благодарить изобретателя зеркал,
благодарить свои глаза что они вам служат столько лет. Восхищаться чудом = вода из стены!
Только поверни кран и польётся вода!
Упражнение на подвижность глаз. Разложите на столе хорошо перемешанные игральные
карты лицом вверх так, чтобы ни одна карта не перекрывала другую. Сделайте соляризацию +
пальминг или хотя бы пальминг. Как можно веселее и быстрее соберите каждую масть.
Весёлое упражнение = напечатайте чёткую букву «С» одиноко на листе. Приближайте и
отдаляйте её, вертите лист. Зрение это не восстановит, но веселье создаст ))
Возьмите какую-нибудь карточку с вырезанным в нем отверстием. Это отверстие может быть
как больше буквы, так и меньше ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и оставить
открытыми его внутренние белые части, непокрытые краской, например белый кружочек внутри
буквы "О"). Наложите эту карточку на любую букву, например, букву "О" и представьте вокруг (или
внутри, в зависимости от используемой вами карточки) белое сияние, которое гораздо белее, чем
поля таблицы или книги. Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы с белизной фона
значительно возрастет и буква станет четче.
РАССЛАБЛЕННО Попеременно читайте то при ярком освещении, а то при тусклом.
Рекомендации:
Наш организм = единая, цельная взаимосвязанная система и нездоровье одного из органов может
влиять на всю систему.
1) [K] Люди часто спрашивают: «Как долго я должен делать эти упражнения?» Ответ таков: «До тех
пор, пока правильные привычки зрения не станут подсознательными». И основная из них =
смотреть расслабленно.
2) Вырабатывать правильные привычки зрения: перемещать взгляд, не прилипать (более 7 сек.)
взглядом, можно до 5 сек. всматриваться, центральная фиксация, воспоминание, соляризация,
моргание, расслабление.
3)
Не перенапрягайтесь! Стремитесь к мягкому,
расслабленному и раскованно-подвижному состоянию
глаз с натренированными мышцами! Стремитесь
смотреть широко, свободно-открыто, легко.
4) Осанка.
Держите подбородок поднятым, а не опущенным. Вместо наклона головы вперёд, держите голову
прямо, опирая её на позвоночник.
Длительно не смотрите искоса, длительно не держите голову наклоненной.
61
Упражнение из книги Д. Шнайдер «Тренировка зрения для работающих на компьютере»
62
Важно временами себя проверять-контролировать чтобы позвоночник от копчика до шейных
позвонков был прямой. Спину во время упражнений держать прямо как натянутую струну-стрелу,
устремлённую в небо (не горбиться, не сутулиться, не кривить спину), вытягивать спину вверх как
будто вас за нитку тянут вверх, отвести плечи назад.
В идеале затылок, шея, спина составляют прямую линию. Для самоконтроля можно
прислонить палку к спине или встать к стене, а потом вспоминать-прислонять палку мысленно.
Правильной осанке помогают плавание, бальные танцы, сидеть в позе лотоса, удобныйкомфортный стул62 (кресло), отводить плечи назад. В идеале голень с бедром должны создавать угол
90 градусов.
Верхнюю часть шеи желательно держать на одной прямой с позвоночником, а голову тяните
вверх. В идеале читаемое должно находиться прямо + чуть ниже перед глазами.
Желательно чтобы и походка была без сутулости.
5) Во время восстановления зрения не желательно употреблять яды (просроченные продукты,
алкоголь), никотин, наркотики, транквилизаторы и др.
6) Употребляйте до 2 столовых ложек мёда в день,
7) Голодание (например по Брегу или по Никитину), пост, РДТ (РДТ = разгрузочно-диетическая
терапия). Очистка организма от шлаков.
8) Избегайте переедания. Обычно 90-95% съедаемой пищи не успевает переработаться и не
приносит пользы организму.
9) Разнообразно-сбаллансированно питаться с достаточным количеством овощей, фруктов, кальция,
селена, витаминами A, B1, B2, B6, B12, C и E63. Особо важно это людям старше 40 лет. Панков
рекомендует чернику, розмарин, зелёный чай, куркуму. Я рекомендую свежую морковь с жирами (с
маслом или сметаной). Также второстепенно, но важны белки (протеин), фосфор, железо, калий.
[П] Часто при близорукости и косоглазии у детей имеется дефицит кальция, магния и цинка. Если
помутнел хрусталик, значит дефицит селена. При заболеваниях сетчатки и зрительного нерва не
хватает хрома, селена, кальция и избыток солей тяжёлых металлов (например кадмия у курящих).
10) [М] Раздельное питание. Не есть белки с углеводами. Есть жиры64 с углеводами65, углеводы с
живыми продуктами66, ж. продукты с Белками67. Растительные масла с белками. После
употребления белков делать перерыв не менее 3 часов.
11) Полезное питание. Свежие фрукты и овощи полезнее варёных. Варено-пареное полезнее
жареного. Жареное на топлёном масле полезнее жаренного на подсолнечном масле.
12) Во время поездки не смотрите на проносящиеся телеграфные столбы. Смотрите далеко за них.
13) Закаливание организма. Контрастный душ 68. Баня. Сауна. Моржевание. Обливаться ведром
холодной (или ледяной69) воды70 Уже закалённые могут обливаться стоя босиком на Земле.
14) Закаливание ног. Помещать ноги на 2-3 мин в воду комнатной температуры. День за днём
постепенно понижая её на один градус до температуры водопроводной воды..
15) Постепенное закаливание стоп ног. Налейте в один тазик холодной воды, а в другой горячей.
Желательно иметь подлокотники. Стул должен быть такой высоты, чтобы бёдра были расслаблены и
параллельны полу. Проверка = сидя на стуле и держа бедро ноги под 90 град. к голени вы должны сидеть всей
поверхностью ног + ягодицами.
63
Витамины C и E нужны как антиоксиданты. Антиоксиданты = это водорастворимые ураты, -каротин,
каротиноиды, биофлавоноиды, цитохромы, селен, витамины C и E
64
Жиры = сливочное масло, растительное масло, сметана, маргарин и др.
65
Углеводы = крупы, хлеб, сахар, мёд, картофель, сладости и др.
66
Живые продукты = зелень, овощи, фрукты, сухофрукты, соки, ягоды и др.
67
Белки = мясо, рыба, творог, яйца, бульоны, бобовые, грибы, соя, баклажаны, орехи, семечки и др.
68
Например так = 3 цикла горячая вода (20-30 сек.) – холодная вода (8-9 сек.)
69
[Ж] Ледяная вода = вода от 0 до +11 градусов.
70 [М]Обливание ледяной водой = это прекрасная закаливающая и гигиеническая процедура. Вода
смывает всю негативную информацию, полученную в течение дня от чужих биоэнергетических полей.
При этом также происходит освобождение организма от шлаков, так как активизируются процессы обмена веществ. Процесс закаливания должен быть индивидуальным и обязательно создавать радостный психологический настрой. … Можно проводить закаливание, делая влажные прохладные обтирания всего тела: смочите в прохладной воде махровую варежку и растирайте тело … можно начать с
62
контрастного душа или обливания ног до колен
63
Помещайте ноги то в холодную воду, то в горячую. Если холодную воду переносите легко, то
бережно можете попробовать ходить босиком по мокрой траве, по Земле. Если и это легко, то
ходить 1-2 мин босиком по снегу.
16) Умывать лицо холодной водой. [М] Не упускайте возможность умыть-промыть глаза чистой
холодной водой из ручья, колодца, родника или горной речки, а зимой - чистым свежевыпавшим
снегом. «Для того, чтобы быть здоровым, надо холод, голод и движенье» по Порфирию Иванову
17) Желательно смотреть на выдохе
18) [М] Избавьтесь от запоров. Регулярно чистите печень, почки, кишечник.
Запорам способствует игнорирование позывов на дефекацию: В детстве то заиграются в школе во время перемены, а с урока отпрашиваться стесняются, то на улице с друзьями разные игры, и
домой не хочется бежать. А в зрелом возрасте - утренняя спешка, неудобный туалет, частые командировки и т. д.
Это особенно относится к женщинам: из 100 лечащихся женщин 95 страдают запорами.
Мечников сказал: "Нет никаких болезней глаз, нет катаракты и нет глаукомы, есть только грязный кишечник".
Многие люди, страдающие запорами, пьют слабительные препараты. Слабительные обезвоживают организм, собирая в кишечнике влагу, которая предназначена для других целей. К тому же,
пройдя через желудочно-кишечный тракт, она не омывает толстую кишку, а лишь выбрасывается из
нее обычным путем, минуя завалы камней. Слабительные средства не вылечивают человека, они дополнительно усугубляют болезнь и делают ее неизлечимой.
Спасение - в собственных усилиях. Надо избавиться от причины заболевания.
Упражнения от запоров.
1. С помощью клизмы уберите из толстой кишки все, что копилось в ней годами,.
2. Приучите себя иметь стул в определенное время (лучше всего утром).
3. Наладьте правильное питание - больше овощей и фруктов (не менее 50-60 % от общего
объема пищи).
4. Делайте упражнения "ролик", "кобра", "треугольник", "золотая рыбка", упражнения для капилляров, ежедневно бегайте трусцой (не менее 35-45 минут).
5. Делайте большие повороты.
6. Воздействуйте на биологически активную точку с внутренней стороны копчика.
7. Натощак на задержке дыхания после выдоха перемещайте живот вперед-назад (не менее
трех раз).
8. Работайте анусом: выпячивайте и втягивайте его (лучше это делать утром, когда вы почувствуете первые позывы к дефекации).
9. Каждый вечер, сидя на стуле, катайте ступнями палку диаметром 3 см и длиной 40 см (на
своде ступни располагаются активные точки, которые стимулируют работу толстой кишки;
аналогичные точки есть на ладонях, их можно массировать
при любом удобном случае).
10. Кал зачастую задерживается в сигмовидной кишке, которая делает изгиб и на уровне третьего крестцового позвонка переходит в прямую кишку. У человека, страдающего хроническими запорами, на изгибе сигмовидной кишки образуется уплотнение из каловых масс. Поэтому от пупка вниз и влево к паху нужно осторожно растирать живот тремя сжатыми пальцами обеих рук (3-5 минут).
11. Съедайте вечером по 15-20 штук чернослива.
12. Ежедневно вечером пейте свежую (однодневную) простоквашу или кефир.
19) [П] Чаще моргать. Не пытайтесь разглядеть напряжением глаз, чтобы разглядеть не
прищуривайтесь, не наклоняйте голову, не глядите искоса. Для широкого, свободного открытого,
лёгкого расслабленного взгляда = Моргайте чаще!, смотрите на выдохе.
20) Работая на работе, помните, что краткие перерывы, снятие усталости повышают
работоспособность. Заметили напряжение в глазах = расслабляйте глаза морганием и
пальмингом.
Как вариант отдыха = крепко-накрепко зажмуриться, а потом медленно мягко расслабить
глаза. На контрасте легче ощутить расслабление.
21) Превратите занятия в «лёгкую игру для зрения», забавные весёлые развлечения. Соревнуйтесь
сами с собой.
22) Обычно люди приходят в глубокое волнение, в восторг от улучшения зрения, «захватывает дух».
64
23)
24)
25)
26)
27)
28)
71
Не сдерживайте порыв. Открытой радостью, похвалой или восторгом отмечайте каждый шаг
восстановления зрения, прогресс, каждый проблеск лучшего зрения, каждую чётко читаемую
строчку. Хвалите себя, говоря «Я молодец», «Ура!», “Yes”71. Благодарите Бога. Счастливо
обнимите подушку со словами «я сделал(а) это !»
Улыбнитесь ! )) Хвалите, благодарите сослуживцев, коллег, уборщиц, дворников, погоду. Делайте
за день не менее 5 комплиментов = это ускорит восстановление вашего зрения.
Можно повесить по стенам радующие вас картинки, фотографии, надписи, букеты, икебаны и т.п.
[М] Упражнения, выполняемые в постели после пробуждения
Глаза многих людей, особенно имеющих дефектное зрение, во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Чтобы снять такое состояние, надо делать следующие
упражнения.
1. Хорошо потянуться и поперекатываться с боку набок, не задерживая дыхания (этим
расслабляются позвоночник и мышцы, стянутые во сне).
2. Широко раскрыть глаза и рот 4 раза (многие люди спят стиснув челюсти и крепко сжав
зубы и веки).
3. Крепко зажмуриться. После каждого зажмуривания сделать по 12 легких морганий
(этим вы подготовите веки и глаза к работе на целый день). 6 раз
4. Значительная часть напряжения, приходящаяся на нервную систему, находится в
задней части шеи, у основания черепа, в верхнем шейном узле. Мы читаем, пишем, печатаем
на машинке, работаем на компьютере, водим автомобиль и т. д., перенапрягая шейный отдел
позвоночника, что затрудняет прохождение нервных импульсов и крови в голову, а значит, и к
глазам.
Чтобы снять это состояние, сделайте упражнение, называемое "письмо носом": мягко
прикройте глаза. Носом, как ручкой, пишите что-нибудь в воздухе: названия стран, цветов,
драгоценных камней, профессий, имена ваших друзей и др. При этом под веками начнутся
непроизвольные перемещения глаз с частотой 70-120 раз в секунду. Упражнение развлечет
вас и уберет ощущение усталости у основания черепа (а усталость ведет к напряжению глаз),
запустит работу памяти и воображения. Это упражнение можно использовать для снятия
напряжения в течение дня.
5. У сильно напряженных глаз - тяжелые брови. Для избавления поднимайте сознательным усилием свои брови, желая поднять их всё выше и выше.
6. Держа палец перед носом, поворачивайте голову из стороны в сторону до появления
ощущения, что палец движется - это первый шаг на пути снятия напряжения. Повторите 20-30
раз.
7. Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 4-5 минут, подложив подушку под локти
и валик под шею. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим и готовым к работе в
течение всего дня.
8. Встав с постели, сделайте большие повороты (в течение 2-3 минут). Это поможет вашим глазам и нервам, если в течение дня у вас больше не будет возможности уделить им
внимание.
Самонастройте себя, сильно желайте избавиться от очков. Ответьте для себя на вопросы «В чём
мне мешают очки?», «Чем для меня хорошо иметь хорошее зрение?» И стимулируйте,
мотивируйте себя, повторяйте себе эти ответы. Примеры ответа: «Я буду видеть номера
подъезжающего автобуса», «Я буду чётко видеть лица любимых людей», «я смогу разглядеть мои
любимые цветы на подоконнике», «я смогу не напрягаясь читать Бхагават-Гиту», «я смогу
смотреть свои любимые фильмы/мультфильмы», «я смогу играть в волейбол не боясь что
разобью очки/линзы», «я смогу работать за компьютером не напрягая глаз», «я смогу не горбить
спину», «водителем я смогу лучше видеть дорогу», «» и др.
[Ж-Р] Самовнушения, мантры, молитва. Покаяние «Перед кем я виноват в этой жизни?»
[Ж]-[М] Для перестройки себя и своих взгядов по методу Г.А. Шичко от вредных условных
рефлексов, вредных привычек и ложных программ типа «Очки спасут моё зрение», «Раз у
родителей, бабушки и дедушки есть очки, то и я буду носить очки».
Сразу после расслабляющей ванны, после бани, в просонном состоянии (например перед
сном или при сильной усталости) исписать левой рукой лист бумаги (например в тетрадедневнике) самопрограмирующими фразами-настроями (например из списка «самовнушения»).
Писать до тех пор, пока не разрушится старая программа и/или не начнёт работать новая
Возглас победы по фильму «Один дома».
65
программа (например пока не восстановится зрение). Одна из задач = привлечь мечту, настроить,
запрограммировать тело.
29) Ведение дневника, журнала отчёт-наблюдений «Какие упражнения я выполнял на неделе /
сколько минут / результат». О ведении дневника-исповеди смотри в книге [М].
30) Напечатайте упражнения для глаз и повесьте их в видном месте. Раз в месяц перечитывайте весь
этот текст.
31) [Ж]-[М] Как можно чаще имейте дело с знакомыми вам предметами = например цифрами или
русскими буквами. Читать при хорошем освещении + чаще менять расстояние до текста +
моргать. Если буквы "поплывут", то делать пальминг.
32) [К] Чтобы развить в себе привычку поиска знакомых объектов, прикрепите маленькую звёздочку,
цифру или любимую букву из серебристой фольги на работе перед собой. При приходе на работу,
разглядывая, запоминайте её. И временами во время работы поднимайте взгляд, ища её.
33) [М] Моргайте в конце каждой строчки, моргайте на каждой точке читаемого текста.
34) [М-П] При чтении старайтесь делать короткие, легкие, очень плавные медленные короткие
ритмичные мягкие повороты головы в конце каждого абзаца. Не координируйте эти повороты с
чтением = целью поворотов является расслабление шеи.
35) При чтении (в том числе и с компьютера) можно:
-- Можно расслабленно двигать голову по кругу
-- можно вправо-влево покачиваться телом с головой. Или только головой
-- Можно кивать головой.
-- Можно двигать текст влево-вправо.
-- Можно поднимать/опускать текст.
-- Можно двигать текст ближе-дальше или качаться наклоняться-отодвигаться.
-- Можно изменять наклон текста.
-- Временами можно 30 сек. обводить глазами контуры близконаходящихся предметов: окон,
дверей, монитора, столов, сейфа, границу стены, потолка.
-- Можно делать так: поверните голову направо. Читайте в таком положении до 3 минут.
Поверните голову налево. Читайте так до 3 минут. Читайте обычно 10 минут. Поднимите подбородок
читайте до 3 мин. Нормальное чтение 10 мин.
-- можно чередовать чтение мелкого шрифта и нормального.
36) Не читайте если вы больны, взволнованны, испытываете головные боли, сильно устали.
Расслабьтесь прежде чем приступить к чтению.
37) При чтении держите текст чуть ниже уровня глаз чтобы не поднимать веки. Поднятые веки =
напряжение = что плохо.
38) [Р-М] Глаз, не тренированный соляризацией, плохо переносит резкий перепад освещённости,
смену силы-яркости света.
Поэтому пока не натренировали глаз соляризацией:
-- Избегайте смотреть открытым глазом на сварку, ослепляющее-яркий свет (например в пустыне),
блики солнца на воде, солнце, отражённое от снега в горах и т.п.
-- Если длительно находились в темноте, то выходя на яркое солнце, избегайте световых ударов =
прикрывайте глаза.
-- Сразу после выхода из пальминга не смотрите на яркие объекты (например на солнце)
-- Ночью телевизор и монитор компьютера рекомендуется смотреть в освещенной комнате, свет
должен не светить вам в глаза (например падать сзади). Пусть хотя бы тусклый свет. Если всё же
смотрите в темноте без света, то уменьшите яркость и контрастность телевизора / компьютера и
не включайте свет в туалете = например в туалет ходите с фонариком / свечкой))
-- старайтесь не ездить водителем ночью там, где на встречу могут встретиться водители, включившие дальний свет фар.
39) Если вам нравится цветотерапия, то читайте о цветотерапии у О. Панкова. В том числе у него есть
упражнения с цветными камнями рубин, янтарь, изумруд, малахит и др.
40) Чтобы меньше уставать при чтении не интересной литературы, во время чтения временами
думайте о чём-нибудь приятном. Например о тёплой ванне, холодном душе, интересной книге или
о сыне, музыке, природе и др.
41) [М] Перед сном делайте большие повороты от 60 до 100 раз. Отходя ко сну, улыбайтесь губами и
глазами, тогда утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее.
42) Приветствуется делать упражнения под радостную, спокойную музыку, вашу любимую музыку,
музыку природы (море, лес и др.). Например под детские песни, песни Ю.Визбора и др.
43) Сделайте из упражнений весёлые развлечения-путешествия. Помните, что скука = это
66
напряжение, а напряжение ведёт к плохому зрению.
44) [Ж] Темные, дымчатые очки очень вредны. Т.к. они нарушают правильную работу зрачковой
мышцы, то носить их можно только в исключительных случаях (катаясь на горных лыжах в
слепящее-снежных горах, наблюдая за сваркой, слепящий первый снег, яркое солнце, за рулём –
если солнце в глаза, блики на воде). М. Корбетт «Тёмные очки морят голодом глаза»
45) [Ж] Очки с дырками "Laser Vision" = очень вредны. Изобренены в 1912 году. Не расслабляют
мышцы глаз, обездвиживают глаза, задерживают 95% света (что плохо). Внимание: использовать
очки не больше 20 минут в день, иначе ухудшите своё зрение.
46) Если в глаз попала песчинка, то проморгайтесь или аккуратно нанесите 1 гранулу соли в уголок
глаза у носа. Терпите = Будет щипать. Выделятся слёзы и глаз проморгается. (по Б.В. Болотову)
47) Превратите эти упражнения в бессознательно-автоматические привычки. Делайте эти упражнения
в любое свободное время в течении дня. Выработайте привычку делать упражнения стоя в
очереди (например в столовую или в универсаме), разговаривая по телефону, когда тебя везут
пассажиром в транспорте (можно делать и с закрытыми глазами), идя к автобусной остановке, в
метро на эскалаторе, в лифте, пока подогревается пища, при разговоре с знакомым человеком
(предупредите, что будете делать упражнения) и т.п. Правило «Понемногу, но часто»
48) [Р] Не читайте в положении «лёжа на спине, голова на подушке. Книга над глазами». Длительно не
читайте в положении «лёжа на животе. Текст на кровати. Голова над текстом» = это утомляет
шею. На кровати можно читать при достаточном освещении в положении сидя-лёжа = лёжа ногами
на кровати, а спиной у стенки или на подушке.
49) Упражнения лучше всего делать за 30 мин перед едой, т.к. в это время кровь наиболее
«голодная» и «съедает» больше шлаков из организма.
50) Тренируйте мышцы. Расслабляйте тело. Успокаивайте нервы. Улыбайтесь глазами.
51) Если читаете лекцию, то время от времени бросайте быстрые взгляды на аудиторию или
одноцветно-монотонную поверхность..
52) Более 60 мин не читайте при тусклом свете = это утомляет глаза.
53)
Мне осталось не понятно:
1) Как развить телескопическое или микроскопические зрение?
2) Как имея проверочную таблицу не имея проверочных линз определить свою близорукость?
3) Как зафиксировать ресницы в верхнем положении. У меня они перекрывают-свисают в область зрения.
Если у кого есть нормы (СНиП или др.) по освещённости рабочего места (в том числе компьютерного места) = пришлите плиз.
Авторские права не защищены. Цель написания данного файла = помочь людям, желающим
самостоятельно восстановить зрение. Приветствуется свободное распространение этого файла
(Freeware, shareware).
Я хвалю Вас за желание восстановить своё зрение! Станьте героем = восстановите своё зрение!
Возможно Вам удастся скачать последнюю версию этого файла с www.toltek17.mylivepage.ru
Предупрежу что вам придется для скачивания зарегистрироваться на сайте.
Отзывы и благодарности по этому файлу шлите на toltek17@km.ru