Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа №2» города Смоленска
Принята на педагогическом
совете
«_20_» августа 2015 г.
Утверждаю
Директор МБУ ДО
«ДЮСШ №2»
__________ Савельев А.Ф.
«20» августа 20 15 г.
Протокол № 1
Дополнительная общеразвивающая программа
в области физической культуры и спорта
«Рукопашный бой»
Разработчик:
тренер-преподаватель - Дмитриев А.В.
Срок реализации – 1год
Смоленск
2015
Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных единоборств,
так как включает в себя технический арсенал практически всех видов единоборств, в
которых разрешается применять контролируемые удары, броски, удержания, болевые и
удушающие приемы в зависимости от конкретной динамической ситуации поединка (С.М.
Ашкинази, 2001, 2007, В.Л. Волков, 2003).
Содержание технических действий бойцов в рукопашном бое, их техникотактический арсенал свидетельствует об отсутствии какой-либо методологии планомерной
подготовки в этом виде спортивной деятельности. Спортсмены - «рукопашники», как
правило, являются представителями видов спортивной борьбы, либо ударных
единоборств, что проявляется в ограниченности и односторонности их техникотактического арсенала применительно к задачам и возможностям рукопашного боя (И.В.
Зайчиков, 2003).
Основными сложностями, с которыми встречаются тренеры, являются вопросы
методики
обучения
спортсменов,
вопросы
выбора
тренировочных
средств,
способствующих повышению эффективности их соревновательной деятельности.
Особую актуальность приобретает методика обучения приемам в рукопашном бое на
занятиях по технической подготовке детей в ДЮСШ. Несмотря на то, что рукопашный бой
уже давно и прочно вошел в программу подготовки в ДЮСШ по спортивным
единоборствам, методика обучения рукопашному бою на занятиях по физической
подготовке пока еще не имеет под собой научного обоснования. Существует необходимость
научного обоснования порядка и последовательности изучения технических действий и
приемов самозащиты в рукопашном бое. Проблема осложняется тем, что среди
специалистов по рукопашному бою не сформировано единое мнение о последовательности
изучения основных групп приемов – защиты от противника, собственно рукопашной
схватки без оружия (С. А. Иванов, 1995; А. С. Кузнецов, 2007; А. А. Манаев, А. С. Чабанюк,
2008). Нет и единого подхода к изучению различных видов техники – бросковой, ударной,
ударно-бросковой. Отсутствуют методики тактической и психологической подготовки
занимающихся (А. И. Абашин, 2009; А. О. Акопян, 2000; А. А. Морозов, 2001).
Феномен развития рукопашного боя в России состоит в том, что рукопашный бой
(далее РБ) нельзя назвать видом спорта в полной мере. Рукопашный бой в России
развивается в нескольких направлениях: детский спорт, спортивно-оздоровительное
направление (сохранение и укрепление здоровья, обучение навыкам самообороны). Кроме
того, рукопашный бой предполагает возрастной уровень занимающихся с 7 лет.




1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Данная программа составлена с учетом нормативных требований Федерального Закона «Об
образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 № 273-ФЗ, приказа Минспорта РФ от
27.12.2013 № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления
образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и
спорта», Устава МБУ ДО «ДЮСШ №2», примерной программы спортивной подготовки по
рукопашному бою для ДЮСШ, СДЮСШОР (Допущено Федеральным агентством по физической
культуре и спорту, изд. Советский спорт, Москва, 2004 года).
В данной программе отражены задачи и построение тренировочного процесса на
спортивно-оздоровительном этапе.
В процессе разработки содержания настоящей программы использованы нормативные
требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов.
Особенностью представленной программы является сведение основных параметров
тренировочного процесса (нагрузок, средств, методов контроля) в одну принципиальную схему
тренировки.
Цель программы: Создание оптимальных условий для физического и психического
развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных
ценностей обучающихся посредством систематических занятий рукопашным боем (далее
РБ).
Программа, опираясь на особенности современного этапа развития спорта, охватывает
основные методические положения, на основе которых строится рациональная единая
педагогическая система многолетней спортивной подготовки и обучения в ДЮСШ, и
предусматривает:
преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех
возрастных групп;
преемственность в решении задач по формированию личности спортсмена, укреплению
здоровья, гармоничному развитию всех органов и систем организма;
обеспечение всесторонней и специальной физической подготовки;
комплексную систему контроля и анализа состояния подготовленности спортсмена, так
и на этапах возрастного развития.
Срок реализации программы на спортивно-оздоровительном этапе – 1 год.
Основные принципы образовательной программы:

единство общей и специальной подготовки;

волнообразность и вариативность нагрузок;

единство взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры
подготовки;

возрастная динамика развития спортсменов.
Реализация указанных принципов позволяет учитывать как возрастные особенности
спортсменов, так и требования, которые будут предъявлены к ним в будущем на дальнейших
этапах подготовки.
Возраст занимающихся в спортивно-оздоровительных группах устанавливается в
диапазоне от 7 лет и старше. В спортивно-оздоровительные группы зачисляются дети и
взрослые, желающие заниматься рукопашным боем и оздоровительными формами
физической культуры и не имеющие медицинских противопоказаний к данному виду
спортивно-оздоровительной деятельности.
В качестве основных критериев для зачисления и перевода по годам обучения
учитывается:
- состояние здоровья и уровень физического развития;
- выполнение норм
общей
физической
подготовленности,
освоение
предусмотренного программой объема тренировочных и соревновательных нагрузок по годам
обучения и др.
Новизна программы
Новизна данной образовательной программы опирается на понимание приоритетности
воспитательной работы, направленной на развитие интеллекта спортсмена, его моральноволевых и нравственных качеств перед работой направленной на освоение предметного
содержания
Она также состоит в разработке и обосновании нетрадиционной методики, основанной на
дифференцировании тренировочных нагрузок, с учетом физической подготовленности
спортсменов, в разделах специальной физической и технико-тактической подготовленности
обучающегося.
Используя полученный опыт ведущих тренеров, спортсменов, а, также используя
литературные данные по построению тренировочного процесса в различных видах единоборств,
в течение ряда лет, проводилась нетрадиционная методика тренировок, где основной упор в
ранней специализации делался на обучение основам техники рукопашного боя посредством игр,
которые подбирались таким образом, что обучающийся играя, одновременно развивал
необходимые физические качества и осваивал базовую технику рукопашного боя.
Актуальность
Актуальность предлагаемой образовательной программы определяется запросом со
стороны детей и взрослых на программы физкультурно-спортивной направленности в области
единоборств, развития физических и морально-волевых качеств школьников.
Педагогическая целесообразность
Данная образовательная программа педагогически целесообразна, т.к. при ее реализации в
ДЮСШ, каждый обучающийся формирует свои личностные качества, такие как: воля, характер,
воспитание патриотизма, физическое развитие.
Новые знания теории помогут ему в процессе решения этой задачи. Данный метод
позволяет на занятии сохранить высокий творческий тонус и ведет к более глубокому её
усвоению.
При систематических занятиях рукопашным боем создаются благоприятные условия, для
развития обучающегося, развивается мотивация к познанию и творчеству. Обеспечивается
эмоциональное благополучие ребенка. Идет приобщение детей к общечеловеческим ценностям.
Ребенок получает не только физическое, но и духовное и интеллектуальное развитие. И что
особенно важно, - происходит создание условий для социального, культурного и
профессионального самоопределения, творческой самореализации личности обучающегося, ее
интеграции в систему мировой и отечественной культур. Ведется профилактика асоциального
поведения обучающегося. При систематических занятиях рукопашным боем (РБ) ведется работа не
только с обучающимися, но и с их родителями.
Социальная значимость РБ проявляется и в воздействии на качество трудовой
деятельности, общественные отношения, сферу потребления, организацию досуга, содержание
образования и т.п.
Имея высокое прикладное значение, РБ позволяет тем, кто им занимается, легко и быстро
овладевать сложными профессиями, добиваться высокой производительности труда. Навыки РБ и
высокий уровень физической подготовки помогает и в боевой обстановке (служба в горячих
точках, спецподразделениях и т.д.)
Таким образом, рукопашный бой можно рассматривать как средство формирования
физической и духовной гармонии и удовлетворения запросов, как отдельных людей, так и
общества в целом.
Данная модифицированная образовательная программа дополнительного образования
строится на таких основных принципах обучения как: индивидуальность, доступность,
преемственность и результативность.
При работе с обучающимися используются различные формы и методы обучения:
- групповые тренировочные и теоретические занятия
- работа по индивидуальным планам
- медико-восстановительные мероприятия
- тестирование и медицинский контроль
Отличительные особенности

Программа рассчитана на изучение и закрепление полученных навыков РБ и обучение
навыкам самообороны за более короткий срок обучения – 1 год. Как правило, набор
обучающихся производится с 10 лет, но в данной программе обучение допускается с 7 летнего
возраста – этап спортивно-оздоровительный. При помощи большой игровой практики и
различных ОРУ в СОГ обучающийся постепенно подходят к ранней специализации РБ
(учитывая особенности организации УТЗ с детьми начиная с 7 летнего возраста).
Учебный план данной программы, составлен исходя из условий занятий, возраста и пола
занимающихся и рассчитан на 46 недель тренировочных занятий
На тренировках дети знакомятся не только с изучением того или иного приема, но и
изучают теоретическую базу (см. в главе теоретическая подготовка).
В структуру образовательной программы входят 8 образовательных блоков, каждый из
которых реализует отдельную задачу. Все образовательные блоки предусматривают не только
усвоение теоретических знаний, но и формирование деятельностно-практического опыта.
- Практические занятия (общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, технико-тактическая подготовка)
- Теоретические занятия
- Инструкторская и судейская практика
- Контрольно-переводные испытания
- Соревновательная практика
- Восстановительные мероприятия
- Медицинское обследование
- Воспитательная работа
На тренировочных занятиях обучающиеся знакомятся не только с основами Российского
РБ, как вида спорта, но и с культурами других народов и стран. Анализируются и сравниваются
основные принципы обучения, как Западных, так и Восточных школ.
Освоение материала в основном происходит в процессе практической деятельности. Так, в
работе над освоением базовой техники РБ, обучающиеся должны добиваться четкого исполнения
движений. Необходимо уметь применять полученные знания в практической деятельности
(спаррингах и соревновательной практике).
Прохождение каждой новой практической темы предполагает постоянное повторение
пройденных тем. Такие методические приемы, как «забегание вперед», «возвращение к
пройденному» и т.д. придают объемность «линейному», последовательному освоению
материала в данной программе.
ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПРИ РАБОТЕ С
ДЕТЬМИ 7-10 ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА
У детей 7-10 лет, в этот период развития закладываются такие важные физические
качества, как гибкость, чувство равновесия развивается вестибулярный аппарат. Но при этом не
следует забывать, что ранняя спортивная специализация при недооценке применяемых
нагрузок может задержать рост и развитие ребёнка, ограничить спортивные достижения. В этот
период тренировочные занятия направлены на развитие тех физических качеств, которые
совпадают с сенситивными периодами развития ребёнка. Используются на занятиях те базовые
элементы (или их составные части), которые для данного возраста наиболее целесообразны.
Это, в первую очередь, технические элементы, в которых важным фактором является скорость
движения мышц, управляющих дистальными сегментами (мышцы плеча и бедра). Это связано с
тем, что старшие ученики создают определённую атмосферу дисциплины и работоспособности,
которая стимулирует и дисциплинирует младших воспитанников. Считается, что именно с этого
возраста (с 7 до 10 лет) ребёнок усваивает примерно 90% общего объёма приобретаемых в жизни
двигательных навыков. Поэтому именно это возраст является наиболее благоприятным для
разучивания новых движений.
В возрасте 7-10 лет здоровые дети много и охотно занимаются упражнениями, требующие
проявления физических усилий. Именно в этом возрасте дети обладают повышенным
познавательным интересом.
Успех ребёнка этой возрастной группы в разных видах деятельности тесным образом
связан с признанием его сверстниками. Успех, обязательно должен быть заслужен хорошим
качеством выполненных заданий и замечен, оценен сверстниками и взрослыми. Именно поэтому
развивающая программа должна быть разработана таким образом, что те упражнения, которые
выполняют дети, в принципе не могут не получаться. В конце же обучающего периода дети
сдают экзамен. Данный экзамен не имеет отношения к сдаче контрольно -переводных
нормативов по регламенту спортивной школы, а является, своего рода, праздником спортивных
достижений детей. Таким образом, дети получают подтверждение своего успеха не просто от
сверстников и взрослых, а от независимых наблюдателей.
Опасность этого периода состоит в том, что ребёнок ещё не знает меры своим силам, как
физическим, так и умственным. Поэтому его воздействие (как на себя, так и на других) может
быть чрезмерным, поэтому, с одной стороны, взрослым необходимо пресекать агрессивное
манипулирование и насилие. С другой стороны, в какой-то мере, помочь ребёнку
самореализоваться.
Данные рекомендации, как составная часть программы носят развивающий характер и
базируются на изучаемом материале спортивно-оздоровительного этапа.
Физические нагрузки регламентируются возможностями ребёнка. Педагог обязан выявить
границы «ближайшей зоны физического развития» ребёнка. Спланировав динамику развития
ребёнка от его начальных возможностей к «ближайшей зоне его развития», постепенно
увеличивая нагрузку с позиции «успеха», т.е. с обязательным условием успешного выполнения
требований ребёнком.
К основным физическим качествам, развивающимся в данном возрастном периоде,
необходимым для успешного становления спортсмена-рукопашника в будущем, необходимо
отнести такие, как равновесие, гибкость, координация (в том числе и пространственная). Данные
качества необходимо развивать в двух направлениях:
• Игровые упражнения;
• Освоение элементарных составляющих технических элементов.
К игровым упражнениям можно отнести такие, как перепрыгивание с ноги на ногу,
изменение положения в стойке прыжком (в том числе с изменением пространственного
положения), игры в «ладушки» и другие. К отдельной разновидности игровых элементов
необходимо отнести упражнения, несущие соревновательный характер. В данном возрасте
ребёнку не столько важен результат соревнования, сколько сам процесс его, с его положительно
окрашенным эмоциональным состоянием. При этом неудачи ребёнка могут вызывать у него и
отрицательные эмоции. Тренер-преподаватель должен бережно и заботливо относится к
переживаниям ребёнка, но при этом не забывать, что данное состояние ребёнка является
благоприятным для воспитательной работы, особенно если построить образовательный процесс
таким образом, что за неудачей ребёнка обязательно последует успех. Более подробно игровая
практика будет освещена ниже.
Технический арсенал, изучаемый ребёнком в данный возрастной период, должен состоять
из:
• элементов на культуру движения;
• специально-развивающих упражнений;
• освоения простейших составляющих технических элементов.
Элементы на культуру движения должны состоять из таких элементов, которые
закладывали бы необходимую динамику, пространственную ориентацию, правила нанесения
элементов «автоматически» при их исполнении, т.е. без осознанного контроля ребёнка за
процессом освоения технических элементов. Такие упражнения можно смело отнести к
разряду «педагогических технологий», обладающих высокой степенью эффективности. Суть
данных упражнений заключается в следующем. Любой технический элемент, даже самый
простой (например, прямой удар ногой), содержит большое количество позиций для контроля
над правильностью его освоения. Так, для прямого удара ногой, возможно, выделить
следующие:
Положение ног относительно друг друга;
Положение опорной ноги;
Вынос бедра;
Положение пятки ударной ноги относительно ягодицы;
Пространственная ориентация удара;
Равновесие;
 Положение ударной поверхности ноги.
Контроль над правильностью исполнения всех 7-и позиций затруднён даже для детей
более старшего возраста, чем для рассматриваемого возрастного ценза. При этом сформировать
первые пять позиций возможно при помощи такого упражнения, как прямой удар ногой с
позиции на одном колене. Тренер-преподаватель и ребёнок доложены контролировать
правильность исполнения только одной позиции данного упражнения (опорная нога при ударе
должна оставаться согнутой) при этом пять обозначенных первых позиций прямого удара ногой
будут формироваться автоматически. К специальным развивающим упражнениям можно
отнести такие, как изометрические упражнения, махи ногами, перепрыгивания с ноги на ногу
и другие. То же самое можно сказать и о борцовской технике.
К освоению простейших составляющих технических элементов относятся выполнение
упражнений, формирующих отдельные навыки выполнения целостного технического элемента.
К таким упражнениям можно отнести:
Выполнение технических элементов по составным частям под счёт;
Имитация технического элемента в медленном темпе;
Выполнение составляющей части технического элемента
Режим занятий
Организация тренировочного процесса с обучающимися ведется в течение всего
календарного года. Распределение годовой нагрузки можно увидеть в таблице тренировочные
занятия проводятся в соответствии с годовым учебным планом, рассчитанным на 46 недель
тренировочных занятий, непосредственно в условиях спортивной школы.
Продолжительность одного занятия в группах спортивно-оздоровительной направленности
не должна превышать 2-х академических часов.
Основные средства обучения







общеразвивающие упражнения
подвижные игры и общеразвивающие упражнения
прыжки и прыжковые упражнения
элементы акробатики (страховка и самостраховка, кувырки, сальто, кульбиты, фляг,
рондад и т.д.)
метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)
силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)
круговые тренировки
Формы проверки результатов освоения программы




Программа предусматривает промежуточную и итоговую аттестацию результатов обучения
детей.
Промежуточная аттестация проводится в виде текущего контроля в течение всего
учебного года. Она предусматривает 1 раз в полгода зачетное занятие по общей и специальной
физической подготовке при выполнении контрольных упражнений.
Контрольные испытания проводятся в конце каждого учебного года обучения и
предполагает зачет в форме тестирования уровня ОФП, СФП и ТТП. Контроль проводится с
целью: определения степени достижения результатов обучения и получения сведений для
совершенствования программы и методов обучения.
В конце учебного года (в мае месяце) все обучающиеся группы сдают по общей
физической подготовке контрольно зачеты.
После окончания 1 года занятий обучающийся должен:
стремиться к систематическим занятиям спортом
овладеть основами техники выполнения комплекса физических упражнений
и
освоение техники подвижных игр
развитие и совершенствование общих физических качеств
ознакомится с требованиями спортивного режима и гигиены
КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ПО ТЕСТИРОВАНИЮ
УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ






Тестирование ОФП, СФП и технико-тактической подготовленности осуществляется 2 раза в
год – в начале и конце учебного года.
Комплекс контрольных упражнений по ОФП включает в себя следующие тесты:
бег 30м с низкого старта (сек). Проводится на стадионе в спортивной обуви без шипов.
Количество стартующих зависит от количества дорожек. После 10-15 мин. разминки дается
старт. Разрешается только одна попытка.
челночный бег 4 по 20 м (сек). Тест проводят в спортивном зале. Отмеряют 20-метровый
отрезок, начало, и конец которого отмечают линией. За каждой чертой – 2 полукруга радиусом
50 см. спортсмен становится за ближней чертой линии и по команде «марш» начинает бег в
сторону финишной черты: обегает полукруг и возвращается к линии старта. Затем также обегает
другой полукруг и возвращается обратно.
прыжок в длину с места (см). Выполняют толчком двух ног от линии и края доски на
покрытии.
подтягивание в висе на перекладине (количество раз). Выполняют из положения вис
хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается
выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не
засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.
сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз). И.П. – упор лежа на
горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и
ноги составляют единую линию. Отжимания производится на кулаках. Засчитывается
отжимание, когда обучающийся коснувшись грудью пола, вернулся в исходное положение. При
выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах
поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты (количество раз). И.П. сед
на матах. Руки сцеплены в «замке» за головой. Колени согнуты. Выполнять упражнение следует,
опуская спину до касания поверхности мата и вернуться в И.П., Обязательное условие коснуться грудью колен. При выполнении упражнения запрещено разрывать руки за головой и
отрывать ноги от пола.

Бег на 1000 м. Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1
сек.

Бег на 3000 м, мин. Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью
до 0,1 сек.
КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ТЕСТИРОВАНИЮ
УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ




суммарное время 6-и прямых ударов руками, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки,
наносит поочередно (левой и правой рукой) 6 прямых ударов в мешок. Фиксируется время от
команды «Марш», до 6-го удара по мешку.
суммарное время 6-и боковых ударов ногами, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки,
наносит поочередно (левой и правой ногой) 6 боковых ударов в мешок. Фиксируется время от
команды «Марш», до 6-го удара по мешку.
суммарное время 6-ти «входов», сек. Спортсмен, из своей боевой стойки, делает выпад
вперед впередистоящей ногой с ударом задней рукой в область туловища и возвращается в ИП.
Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку.
выполнение бросковой техники в течение 30 сек. Бросковая техника выполняется в
парах. Как правило, спортсмены выполняют 3 разновидности бросков (результат по лучшему).
Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней.
2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
№
п.п.
1
2
3
Разделы подготовки
Теоретическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП)
Специальная физическая подготовка (СФП)
в том числе:
специальная физическая подготовка
техническая и тактическая подготовка
4
Психологическая подготовка
5
Соревновательная подготовка (спарринги)
6
Педагогический и врачебный контроль
7
Контрольно-переводные испытания
Общее количество часов в год:
6 часа/нед.
4 час/нед.
12
122
76
8
76
51
48
28
18
16
24
8
276
31
20
13
12
18
6
184
Многолетнюю подготовку спортсменов целесообразно рассматривать как единый процесс,
как сложную специфическую систему, со свойственными ей особенностями с учетом возрастных
особенностей спортсменов.
Учебный план спортивной подготовки рассчитан на 46 недель занятий непосредственно в
условиях спортивной школы (в учебном году)
Для спортивных школ, имеющих в штате по одному тренеру-преподавателю, - учебный
план может быть рассчитан на 46 рабочих недель (в год). Причем весь учебный материал
остается прежним, меняется, только разбивка по часам.
В процессе спортивной подготовки необходимо обеспечить рациональный режим, личную
гигиену, систематический врачебно-педагогический контроль над состоянием здоровья.
При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и
школьного учебного процесса.
На спортивно-оздоровительном этапе осуществляется:









формирование интереса к занятиям спортом
овладение основами техники выполнения комплекса физических упражнений
освоение техники подвижных игр
развитие и совершенствование общих физических качеств
предварительный отбор детей для занятий РБ
укрепление здоровья и расширение функциональных возможностей организма
совершенствование показателей физической подготовленности занимающихся
совершенствование уровня освоения базовой техники РБ
привитие норм личной гигиены и самоконтроля
социализация детей и подростков
Условия комплектования спортивно-оздоровительных групп:
Возраст
Минимальное Количество
Общее
обучающихся количество
тренировочных количество
(лет)
обучающихся дней в неделю
учебных
в учебной
часов в
группе
годичном
цикле
(часов)
(муж/жен)
От 7 лет и
10
2-3
184-276
старше
Критерии оценки,
условия
комплектования и
перевода учащихся
спортивной
школы
1.Состояние
здоровья и уровень
физического
развития.
2.Освоение
элементов
начальной
технической
подготовки.
3.Выполнение норм
ОФП.
4.Освоение
должного объёма
тренировочных и
соревновательных
нагрузок в
годичном цикле
подготовки.
5.Освоение
теоретического
раздела программы.
6.Уровень
мотивации к
продолжительному
и систематическому
тренировочному
и
процессу,
нацеленному на
совершенствование
технического
арсенала
рукопашного боя.
При
планировании
подготовки
на
отдельных
этапах
годичного
цикла
допускается отклонение от расчетного показателя до 25% с учетом задач этапа подготовки,
индивидуальных особенностей занимающихся, половых различий.
Общее количество учебных часов в годичном цикле подготовки учащихся представлено с
учетом объема самостоятельных занятий.
При рекомендации к продолжению обучения в тренировочных группах следует
обратить внимание на уровень мотивации учащихся к продолжительному и
систематическому тренировочному
процессу,
нацеленному на совершенствование
технического арсенала рукопашного боя.
Основные тренировочные средства:
 общеразвивающие упражнения (с целью формирования общих двигательных навыков и
умений);
 подвижные игры и игровые упражнения;
 элементы акробатики (кувырки, обороты, кульбиты и др.);
 прыжки и прыжковые упражнения;
 метание лёгких снарядов (теннисных и набивных мячей);
 силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных занятий).
Основные методы выполнения упражнений
 игровой;
 повторный;
 равномерный;
 круговой;
 соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).
Основные направления тренировки:
 спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок к
успешной специализации в рукопашном бою. На этом этапе происходит отбор детей для
дальнейших занятий спортом;
 на данном этапе подготовке существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского
организма, поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к
упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около
20% собственного веса;
 упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8
мин), с чередованием промежутков активного отдыха.
Основные средства и методы тренировки:
 главное средство в занятиях с детьми этого возраста – подвижные игры;
 для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше
применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки
более организовано и целенаправленно;
 комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.
Применение названных средств при преимущественном использовании упражнений,
направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более
высокого уровня физической подготовленности.
Выполнение упражнений, нацеленных на развитие быстроты, требует интенсивных
движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений для развития быстроты
применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения
центральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков,
наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами для развития быстроты включают
игровые упражнения, способствующие совершенствованию этого качества.
Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, используют во второй половине
урока, так как к этому времени наиболее полно проявляются функциональные возможности
дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой
направленности дополняют силовыми играми и игровыми упражнениями. В спортивнооздоровительных группах с ориентацией на рукопашный бой большое внимание необходимо
уделять акробатике, направленной, с одной стороны, на координационные, специфические
требования выполнения технических действий, с другой – на обеспечение определенных
навыков самостраховки, при обучении и выполнении технических действий.
Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе:
 В большей степени используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения,
демонстрация наглядных пособий);
 методы упражнений игровой и соревновательный;
 при изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр, показ должен быть
целостным и образцовым, а объяснение – элементарным и простым.
Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным
объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие т.д. Тренеру
нецелесообразно подробно анализировать детали.
Обучение технике рукопашного боя на этом этапе подготовки носит ознакомительный
характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам:
 стойкам;
 передвижениям;
 ударам руками и ногами;
 приемам самостраховки при падениях;
 способам защиты;
 формам и способам захвата соперника;
 способам выведения из равновесия;
 ведущим элементам технических действий.
Методика контроля на этом этапе тренировки включает использование комплекса методов –
педагогических, медико-биологических и пр. (см. раздел «Комплексный контроль»).
Комплекс методик позволит определить:
 состояние здоровья юного спортсмена;
 уровень физического развития (по показателям телосложения);
 степень тренированности;
Уровень подготовленности;
 величину выполненной тренировочной нагрузки.
На основе полученной информации тренер должен выносить соответствующие коррективы
в тренировочный процесс.
ГОДОВОЙ УЧЕБНЫЙ ПЛАН
СПОРТИВНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА
(6 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ)
№
1
2
Разделы
IX
X
XI
ОФП
10
10
10
СФП
5
6
6
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
12
14
16
16
14
12
10
8
7
8
8
10
10
9
9
Всего
132
8
86
3
ТТП
2
2
3
4
4
4
5
4
4
4
-
36
4
2
-
2
-
2
--
2
-
2
--
--
10
2
--
--
--
--
--
--
--
2
--
--
4
6
Теория
Контрольнопереводные
испытания
Медицинское
обследование
4
--
--
--
--
--
--
--
4
-
--
8
7
Воспитательная
работа
33
23
16
276
5
Всего за месяц
Всего за год
В процессе занятий
25
18
21
23
28
28
33
28
276
3. Программные материалы и методические особенности
обучения
Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с
развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С
самого начала занятий им необходимо овладевать основами техники целостного упражнения, а
не отдельных его частей. Обучение основами техники целесообразно проводить в облегченных
условиях.
В первый год обучения одной из задач занятий является овладение основами техники
избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без
больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Обучение
каждому техническому действию или комплексу действий нужно проводить в течение 15-25
занятий (30-35 мин в каждом).
Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня
развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий
спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на
развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и совершенствованию
двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным
особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную подготовку
юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).
ГИГИЕНА. РЕЖИМ И ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА. ЗАКАЛИВАНИЕ
Личная гигиена. Гигиена одежды, снаряжения. Гигиена жилищ и мест занятий.
Гигиеническое значение водных процедур. Вредное влияние на организм курения и
употребление спиртных напитков. Режим учебы и отдыха. Питание спортсмена. Значение
витаминов и других питательных веществ для организма. Питьевой режим во время и после
тренировок и соревнований. Гигиена сна. Механизм закаливания. Методика закаливания.
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ
Понятие о тактических действиях. Правила выполнения атак, защит и других действий.
Запрещенные действия. Оценивающие действия. Площадка и ее разметка. Судейство. Термины
судьи. Требования к спортивной форме (кимоно).
Практические занятия: Определение правомерности в атаке. Правильность
выполнения атакующих и защитных действий. Судейство с применением терминологии.
ОСНОВЫ ФИЗИОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА
Влияние физических упражнений на организм занимающегося. Краткие сведения о
строении организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и
взаимодействие. Основные сведения о сердечнососудистой системе. Значение дыхания для
жизнедеятельности организма. Влияние занятий физическими упражнениями на деятельность
опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, дыхания и т.д.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Значение и место ОФП в процессе тренировки. Сдача контрольных нормативов.
Характеристика средств, применяемых для повышения уровня ОФП и развития двигательных
качеств.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных
исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и
разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.
Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных
положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.
Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты,
круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.
Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и
стенке.
Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг), скакалки.
Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.
Элементы акробатики и самостраховка.
Легкая атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с
разбега и без него, метание ядра.
Спортивные игры: баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.
Подвижные игры: перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и ноги), мяч
на ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами
передвижения и др.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Значение и место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила, специальная
выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся в РБ. Краткая
характеристика средств, применяемая для повышения уровня СФП.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:
Броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа
сгибание и разгибание рук (с хлопками перед грудью, над головой, за спиной).
Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в
челноке. Прыжки на одной и двух ногах, тоже, но в полуприсяде.
Упражнения для развития быстроты:
Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с
низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал.
Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от
брошенного мяча. Челночный бег 4 х 20 м.
Упражнения для развития ловкости:
Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов,
требующих проявления ловкости и координации движений.
Упражнения для развития гибкости.
Маховые движения ногами и руками, наклоны, круговые движения туловищем,
пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по одному
(динамическая,
статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты.
Упражнения для развития выносливости:
Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими
весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции.
Изучение и совершенствование техники и тактики:
Понятие о технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировке и
соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка:
левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад,
сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из
атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.
Простейшие удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука.
Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и
сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника.
Удержание сбоку и верхом. Защита от удержаний сбоку и верхом.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжести и
положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно.
Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой
атаки рукой (голова, корпус).
Базовая техника рукопашного боя.
Разучивание стоек. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную
сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой.
Разучивание техники ударов ногой: прямой, боковой, круговой.. Тоже, но в передвижениях.
Разучивание техники выполнения блоков. Клинчей. Тоже, но в движении. Удержания и защита
от них.
Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме
1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой
или ногой.
Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук
противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от
изменяющийся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары.
Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).
Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение
правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с
последующей контратакой.
Изучение бросковой техники: подсечки, зацепы, подножки. Варианты защиты от данных
бросков.
Рекомендуемая последовательность обучения технике рукопашного боя
Основным требованием при обучении технике в группах начальной подготовки следует
считать выполнение элементов техники без помех, беспрепятственно со стороны партнера. Все
элементы базовой техники разучиваются по принципу освоения структурно-имитационных
упражнений.
В положении стоя (в стойке)
1.
2.
Задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота.
Передняя подножка с захватом руки и отворота.
Зацеп снаружи.
Бедро.
Подхват.
Бросок через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо.
Выведение из равновесия рывком с захватом шеи под плечо.
Бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.
Бросок захватом ног.
Бросок прогибом набивного мяча с падением.
Боковая подсечка.
Задняя подсечка.
Зацеп изнутри.
Подхват с захватом ноги.
Бросок через голову с упором голенью в живот и захватом пояса через одноименное
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
плечо.
Выведение из равновесия.
Бросок захватом ноги изнутри.
«Мельница».
Бросок через спину захватом руки под плечо.
Бросок прогибом борцовского манекена («чучела»).
Зацеп стопой.
Отхват с зацепом ноги.
Бросок через голову упором стопой в живот.
Защита от выведения из равновесия рывком – переставление ног в направлении рывка.
Защита от броска захватом ног – увеличение дистанции.
Защита от броска захватом ног, отталкивая атакующего.
Бросок захватом руки на плечо.
Упражнения для броска прогибом – вставание на мост из положения стойки с помощью
партнера.
29.
Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом.
30.
Защита от боковой подсечки – увеличивая сцепление ноги с ковром.
31.
Защита от зацепа изнутри – отставление ноги.
32.
Защита от подхвата – переставление ноги через атакующую ногу.
33.
Комбинация, завершаемая броском через голову, после угрозы захватом пятки снаружи.
34.
Выведение из равновесия и как контрприем против выведения из равновесия толчком или
рывком.
35.
Бросок захватом голени изнутри – как контрприем против выведения из равновесия
рывком.
36.
Боковой переворот – как контрприем против выведения из равновесия толчком.
37.
Боковое бедро.
38.
Бросок прогибом с захватом одноименной руки сбоку.
39.
Защита от задней подножки увеличения дистанции.
40.
Подсечка изнутри.
41.
Зацеп изнутри – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
42.
Подхват – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
43.
Комбинация: боковое бедро – бросок через голову упором голенью.
44.
Комбинация: захват пятки изнутри после выведения из равновесия рывком.
45.
Комбинация: выведение из равновесия толчком после захвата ноги.
46.
Комбинация: бросок захватом голени изнутри после выведения из равновесия толчком.
47.
Бросок через спину – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
48.
Бросок прогибом против выведения из равновесия рывком.
49.
Бросок обратным захватом пятки изнутри.
50.
Защита от передней подножки, переставляя ногу вперед.
51.
Комбинация: зацеп изнутри после выведения из равновесия рывком.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
Комбинация: подхват после выведения из равновесия рывком.
Бросок через голову упором стопой в бедро изнутри.
Выведение из равновесия рывком с захватом руки двумя руками.
«Мельница» с захватом рук.
Бросок захватом ног (вынося ноги в сторону).
Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из равновесия рывком.
Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из равновесия толчком.
Задняя подножка при захвате противником пояса.
Боковая подсечка – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
Зацеп снаружи садясь.
Отхват.
Защита от броска через голову; присесть выводя таз вперед.
Защита от выведения из равновесия рывком отклонясь.
Защита от броска захватом ног: захватить руки атакующего.
Защита от броска захватом ног: упор руками в туловище атакующего (плечи).
Бросок через спину захватом руки на плечо и предплечье (захватом одноименного
поворота).
68.
Бросок через грудь (прогибом) захватом туловища с рукой сбоку.
69.
Передняя подножка – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
70.
Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из равновесия рывком.
71.
Защита от зацепа снаружи – отставить ногу.
72.
Защита от подхвата – отталкивать атакующего.
73.
Комбинация: бросок через голову после угрозы обратным бедром (захватом на обратное
бедро).
74.
Комбинация: выведение из равновесия (посадка) толчком после угрозы захватом ног.
75.
Передний переворот – как контрприем против выведения из равновесия толчком.
76.
Бросок захватом ног – как контрприем против выведения из равновесия толчком.
77.
Защита от броска через спину наклоняясь.
78.
Защита от броска прогибом – выводя таз на встречу движению таза атакующего.
79.
Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия рывком
80.
Боковая подсечка, подготовленная заведением на перекрест.
81.
Зацеп изнутри как контрприем против выведения из равновесия толчком.
82.
Отхват – как контрприем против выведения из равновесия рывком.
83.
Комбинация: бросок через голову после угрозы броском – «Мельницей».
84.
Выведение из равновесия – как контрприем против захвата ног.
85.
Комбинация: «Мельница» против угрозы выведения из равновесия рывком.
86.
Комбинация: передний переворот после угрозы выведения из равновесия толчком.
87.
Бросок через спину - как контрприем против выведения из равновесия толчком.
88.
Бросок захватом голени снаружи.
89.
Защита от боковой подсечки: увеличивая дистанцию или поднимая ногу вверх.
90.
Комбинация: зацеп снаружи после выведения из равновесия рывком.
91.
Комбинация: подхват после угрозы выведением из равновесия толчком.
92.
Передняя подножка на пятки (подсед голенью с падением).
93.
Выведение из равновесия толчком, отрывая противника от ковра (сбивание) обхватом
туловища.
94.
«Мельница» с захватом отворота.
95.
Боковой переворот (бросок захватом бедра сбоку).
96.
Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком в противоположную
сторону (вбрасывания).
97.
Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
В положении лежа (борьба лежа)
Удержание сбоку.
Рычаг локтя захватом руки между ногами.
Удержание верхом с захватом рук.
Узел поперек.
Переворот соперника захватом за пояс при падении со стороны ног.
Бросок через бедро захватом за голову (на коленях).
Ущемление ахиллова сухожилия захватом голени под плечо.
Удержание со стороны ног с захватом рук.
Уход от удержания сбоку – через мост.
Переворачивание рычагом, подтягивая голову к себе.
Удержание со стороны головы с захватом туловища.
Удержание поперек.
В борьбе лежа бросок выведением из равновесия рывком (Выполняет нижний).
Рычаг локтя через предплечье, захватом предплечья под свое плечо.
Переход к удержанию верхом после удержания сбоку.
Удержание сбоку – лежа.
Рычаг колена.
Переход к удержанию верхом от удержания со стороны головы.
Удержание верхом с захватом головы.
Удержание поперек с захватом дальней руки из – под шеи.
Выведение из равновесия рывком из равновесия рывком (в борьбе лежа).
Рычаг внутрь (из положения сбоку от противника, стоящего в партере, рычаг локтя
грудью сверху).
23.
Узел ноги руками (противник на спине, атакующий со стороны ног).
24.
Удержание сбоку с захватом туловища.
25.
Рычаг в тазобедренном суставе (бедра).
26.
Удержание со стороны головы с захватом рук.
27.
Переворачивание захватом рук сбоку.
28.
Переход к удержанию со стороны головы от удержания сбоку.
29.
Уход от удержания со стороны головы, вынося руки в одну сторону из – под туловища.
30.
Удержание со стороны головы без захвата рук.
31.
Оба спортсмена на коленях – бросок захватом дальних руки и голени.
32.
Уход от удержания верхом сбивая противника захватом головы.
33.
Удержание поперек с захватом дальней руки из - под шеи и туловища.
34.
Рычаг локтя через предплечье, захватом плеча противника под плечо.
35.
Узел плеча захватом предплечья под плечо.
36.
Рычаг колена захватом ноги руками.
37.
Переворачивание «косым захватом» (захватом шеи с рукой сбоку).
38.
Ущемление ахиллова сухожилия с упором стопой в изгиб ноги противника.
39.
Защита от попыток удержания со стороны ног – упераясь руками в плечи (туловище)
атакующего.
40.
Уход от удержания верхом – Сбивая противника в сторону захватом руки и накладывая
бедро на голень его ноги.
41.
Удержание сбоку после броска задней подножкой.
42.
Рычаг локтя захватом руки между ногами после выведения из равновесия рывком.
43.
Уход от удержания со стороны головы с захватом ног изнутри.
44.
Из положения на коленях – нижний выполняет бросок захватом руки под плечо.
45.
Рычаг локтя при помощи ноги сверху.
46.
Защита от узла ноги – выпрямлением ноги.
47.
Удержание со стороны головы после задней подножки.
48.
Уход от удержания сбоку – выседом.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
Рычаг колена после удержания со стороны ног.
Рычаг на два бедра (лежащему на спине) захватом ноги на плечо и переступая коленом
через бедро другой ноги.
51.
Переворачивание захватом руки и ноги изнутри.
52.
Переход от удержания верхом к рычагу локтя захватом руки между ногами.
53.
Удержание поперек – как контрприем против выведения из равновесия рывком в борьбе
лежа.
54.
Уход от удержания верхом – захватом куртки из под руки.
55.
Переход от удержания верхом к удержанию сбоку.
56.
Бросок выведением из равновесия с захватом ноги – проводящей в стойке – противник на
коленях.
57.
Защита от рычага локтя через предплечье – вывести локоть рывком ниже захвата.
58.
Уход от удержания со стороны ног, поворачиваясь с захватом руки и шеи.
59.
Партнер на четвереньках внизу – узел захватом предплечья рычагом (фиксируя плечо
спортсмена сверху, захватывая его предплечье руками).
60.
Контрприем от зацепа изнутри – рычаг колена, зажимая ногу бедрами.
61.
Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ног.
62.
Переворачивание захватом рук сбоку – отжимая голову плечом к дальней руке.
63.
Уход от удержания сбоку – поворачиваясь под атакующим на живот (грудью в стороны
атакующего).
64.
Удержание со стороны головы после броска выведением из равновесия.
65.
Уход от удержания поперек, перетаскивая через себя, захватом шеи под плечо и упором
предплечьем в живот.
66.
Из положения на коленях – бросок стоящего захватом голени изнутри.
67.
Защита от рычага локтя захватом руки между ногами – соединить руки.
68.
Обратный рычаг при помощи ноги сверху, Лицом в сторону ног противника.
69.
Узел ноги ногой.
70.
Уход от удержания поперек – обратным захватом разноименной ноги.
71.
Рычаг на два бедра стоящего на четвереньках внизу – зацепом (обвивом) ноги и обхватом
другой ноги за голень с бедром.
72.
Защита от переворачивания рычагом: поднять голову и прижать руку к груди (локтем под
себя).
73.
Удержание сбоку – как контрприем против удержания сбоку.
74.
Рычаг локтя захвата руки между ногами, разрывая захват захватом руки в локтевые
сгибы.
75.
Удержание поперек после бокового переворота.
76.
Уход от удержания сбоку, захватывая выставленную руку атакующего.
77.
Узел ногой.
78.
Рычаг локтя через предплечье после удержания верхом.
79.
Удержание верхом с зацепом (обвивом) ног.
80.
Уход от удержания со стороны головы с захватом пояса отжимая голову и поворачиваясь
на живот.
81.
Ущемление ахиллова сухожилия как контрприем против рычага колена.
82.
Переход от переворачивания рычагом – на переворот захватом рук сбоку.
83.
Защита от удержания поперек – разворачиваясь ногами к атакующему.
84.
Удержание со стороны ног (как контрприем против рычага локтя через предплечье,
проводимого нижним).
85.
Уход от удержания со стороны ног – захватом рук.
86.
Переворачивание рычагом с переходом на рычаг локтя захватом руки между ног.
87.
Комбинация: Рычаг внутрь после удержания сбоку.
88.
Узел ноги руками после удержания поперек.
89.
Переход от ущемления ахиллова сухожилия к рычагу колена.
90.
Удержание сбоку с захватом своего бедра.
49.
50.
Уход от удержания верхом через мост.
Защита от рычага на два бедра - сбить ногу с бедра (или плеча).
Переворот рывком за дальнюю пройму противника, лежащего на животе.
Удержание со стороны головы с захватом руки и шеи.
Бросок стоящего на коленях, выведением из равновесия зашагиванием (заваливание
перешагиванием).
96.
Рычаг локтя захватом руки между ногами – после броска захватом ноги снаружи.
97.
Защита от узла поперек – выпрямлением руки.
98.
Рычаг колена – кувырком из стойки.
91.
92.
93.
94.
95.
Рекомендуемая последовательность обучения ударной технике в рукопашном бою.
На начальных стадиях обучения параллельно с ударами изучаются защиты от них. Например,
номер 1-й атакует, номер 2-й защищается и контратакует, затем они меняются ролями. Удары
изучаются в атакующей и контратакующей формах. Атакующие и защитные действия
выполняются на «скачковом» и обычном шаге. При этом первые и вторые номера стараются
сохранить дистанцию боя. При атаке первого номера партнер делает шаг назад и на оборот, при
этом имеет место постоянная смена дистанция и попытки обоих партнеров сохранить ее.
Одиночные прямые удары руками и ногами.
Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой ладони и шагом
1.
назад.
Прямой удар левой ногой в туловище, защита от него подставкой правого локтя и шагом
2.
назад.
Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой ладони, встречный
контрудар левой рукой в голову и защита от него подставкой правой ладони.
4.
Прямой удар левой рукой в голову, встречный контрудар левой ногой в туловище.
5.
Прямой удар левой рукой в туловище, защита от него подставкой правого локтя.
6.
Прямой удар левой рукой в голову, защиту уклонов в права, встречный контрудар
прямым левой рукой в туловище и защита от него подставкой правой ладони.
7.
Ложные прямые удары левой рукой.
8.
Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого плеча и правой
ладони.
9.
Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого плеча и правой
ладони, ответный прямой удар правой рукой в голову.
10.
Прямой удар правой рукой в туловище, защита от него подставкой левого локтя.
11.
Прямой удар правой рукой в туловища, защита от него подставкой левого локтя,
ответный прямой удар прямой рукой в туловище.
12.
Прямой удар правой ногой в туловище и защита от него подставкой левого локтя и шагом
назад.
13.
Прямой удар правой ногой в туловище, защита отбивом правой ладонью влево, в связке с
ответным ударом правой ногой в туловище.
14.
Прямой удар левой ногой в сторону в туловище и защита отбивом левой ладонью вправо.
15.
Прямой ногой в сторону в туловище, защита отбивом правой ладонью влево.
16.
Прямой удар правой рукой в туловище защита от него подставкой правого локтя.
17.
Прямой удар правой рукой в голову, защита от него шагом вправо с поворотом налево и
встречным ударом правой рукой в голову.
18.
Комбинации и серии прямых ударов руками и ногами в голову и туловище.
19.
Двойные прямые удары левой-левой в голову и защита от них подставкой правой ладони.
20.
Двойные прямые удары левой – левой рукой в туловище, туловище и голову. Защита от
них подставкой правой ладони и левого локтя.
3.
Контратака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в голову, левой в голову
– правой в туловище.
22.
Атака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в голову и защита от них
подставкой правой ладони и левого плеча.
23.
Атака двумя прямыми ударами: левой – правой рукой в голову в связке с прямым ударом
правой ногой в туловище.
24.
Атака двумя прямыми ударами: правой – левой рукой в голову в связке с прямым ударом
левой ногой в туловище.
25.
Атака трехударными сериями руками: левой - левой, правой в голову. Левой – левой в
голову – правой в туловище.
26.
Атака трехударными сериями руками: левой – правой – левой в голову, правой – левой –
правой в голову.
27.
Контратака трехударной серией руками: правой – левой – правой в голову, правой в
голову – левой в туловище – правой в голову.
28.
Контратака прямым ударом правой рукой в голову, прямым ударом в сторону, левой
ногой в туловище.
21.
Боковые удары руками и ногами
Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья.
Боковой удар ногой в туловище.
Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья с
контратакой боковым левым в голову.
32.
Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя.
33.
Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя с контратакой
боковым левым в туловище.
34.
Боковой удар левой рукой в голову и защита от него «нырком» с контратакой боковым
левым в туловище.
35.
Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого предплечья.
36.
Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья с
контратакой боковым правым в голову.
37.
Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой правой ладони и
контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.
38.
Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой левой ладони и
контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.
39.
Контратака двумя боковыми ударами левой – правой ногой в туловище.
40.
Атака двумя боковыми ударами левой – правой рукой в голову, защита подставкой
предплечья.
29.
30.
31.
Удары руками снизу
Удар снизу правой рукой в туловище и защита подставкой левого локтя.
Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и контратака
снизу правой в туловище.
43.
Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого локтя.
44.
Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и контратака снизу
левой в голову.
45.
Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левой ладони.
46.
Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левой ладони контратака снизу
правой в голову.
47.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей.
48.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей и
контратака двумя ударами левой – правой снизу в туловище.
41.
42.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней.
Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней и
контратака двумя ударами левой – правой снизу в голову.
51.
Удары ногами с разворотом.
52.
Боковой удар правой ногой наружу с разворотом.
53.
Боковой удар левой ногой наружу с разворотом.
54.
Прямой удар правой ногой в сторону с разворотом.
55.
Прямой удар левой ногой в сторону с разворотом.
49.
50.
Одиночные и двухударные комбинации разнотипных
ударов руками и ногами
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в
туловище.
57.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в
туловище.
58.
Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
59.
Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
60.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в
туловище, боковым левой в голову.
61.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой
в голову.
62.
Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.
63.
Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.
64.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой
в туловище.
65.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в
голову.
66.
Боковой удар левой рукой в голову, в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.
67.
Боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.
68.
Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в
туловище.
69.
Прямой удар правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой в
туловище, боковым правой в голову.
70.
Боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом правой ногой в сторону с
разворотом в туловище.
71.
Боковой удар правой рукой в голову в связке с прямым ударом левой ногой в сторону с
разворотом в туловище.
72.
Прямой удар правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и контратака
прямым правой, боковым левой в голову.
73.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара
подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой, боковым правой в голову.
74.
Боковой удар правой ногой в туловище в связке с боковым ударом левой ногой наружу с
разворотом в голову.
75.
Боковой удар левой ногой в туловище в связке с боковым ударом правой ногой наружу с
разворотом в голову.
76.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара
подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой в голову, снизу правой в
туловище.
56.
Серии разнотипных ударов руками и ногами
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами
руками: снизу правой, левой в туловище и боковым правой в голову (короткий прямой).
78.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами
руками: снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
79.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака руками:
боковыми правой, левой в голову и снизу правой в туловище.
80.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами
руками: боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
81.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами
руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову.
82.
Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками:
снизу левой в туловище, боковыми правой, левой в голову.
83.
Атака прямым левой рукой, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу
правой, левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
84.
Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками:
снизу левой, правой, левой в туловище, боковым правой в голову.
85.
Атака двухударной комбинацией прямых ударов руками в голову, защита
комбинированная – подставкой правой ладони и предплечья левой рукой с уклоном вправо и
контратакой ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и
снизу левой в туловище.
86.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами
руками: боковым левой в голову, снизу правой, левой в туловище, боковым правой в голову.
87.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами
руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.
88.
Атака боковым левой рукой в голову, защита «нырком» и контратака ударами руками:
боковым правой в голову, снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову.
89.
Атака боковым левой рукой в голову, защита подставкой правого предплечья и
контратака ударами руками: боковой левой, правой, левой в голову, снизу правой в туловище.
90.
Атака боковым правой рукой в голову, защита подставкой левого предплечья и
контратака ударами руками: боковой правой, левой, правой в голову, снизу левой в туловище.
91.
Атака двумя прямыми ударами левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом
правой ногой в туловище.
92.
Атака двумя прямыми ударами правой - левой рукой в голову в связке с боковым ударом
левой ногой в туловище.
93.
Атака двумя прямыми ударами левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом
правой ногой в голову.
94.
Атака двумя прямыми ударами правой – левой рукой в голову в связке с боковым ударом
левой ногой в голову.
77.
Серии повторных ударов
Атака повторным прямым левой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и
ответ прямым левой рукой в голову.
96.
Атака повторным прямым левой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и
контратака прямым левой в голову.
97.
Атака повторным прямым правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и
ответный прямой правой рукой в голову.
98.
Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака повторным
снизу правой рукой в туловище.
99.
Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака повторным
снизу левой рукой в туловище.
95.
100.
Атака повторными снизу правой рукой в голову, защита наложением предплечья на
бьющую руку и контратака боковым правой рукой в голову.
101.
Атака повторными снизу левой рукой в голову, защита наложением предплечья на
бьющую руку и контратака боковым левой рукой в голову.
102.
Атака повторным боковым правой рукой в голову, защита подставкой левого предплечья
и контратака боковым правой рукой в голову.
103.
Атака повторным боковым левой рукой в голову, защита подставкой правого предплечья
и контратака боковым левой рукой в голову.
104.
Атака повторными снизу правой рукой в туловище и голову, защита подставками локтя и
предплечья левой руки и контратака боковым правой рукой в голову.
105.
Атака повторными снизу левой рукой в голову и туловище, защита подставками локтя и
предплечья правой руки и контратака боковым левой рукой в голову.
106.
Атака повторным боковым левой рукой в туловище и голову, защита подставкой правого
локтя и предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
107.
Атака повторным боковым правой рукой в туловище и голову, защита подставкой левого
локтя и предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.
Ближний бой




















Приемы ближнего боя образуют систему, состоящую из ударов согнутыми в локтях руками
целесообразных защит от них, способов завязки ближнего боя и выхода из него.
Элементы техники ближнего боя:
1.Удары снизу правой и левой рукой в туловище (одновременно изучаются защиты).
2. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище:
подставка левого (правого) локтя;
остановка удара наложением правого (левого) предплечья на предплечье бьющей руки;
остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу бьющей руки;
остановка удара наложением левого (правого) предплечья на предплечье бьющей руки.
3. Удары снизу правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
4. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову:
отклонение туловища назад;
подставка правой ладони;
подставка левой ладони;
остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.
5. Боковые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
6. Защита от боковых ударов правой и левой рукой в голову:
«нырок»;
комбинированная защита;
приседания;
остановка;
отклонение назад.
7. Короткие прямые удары правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются защиты).
8. Защиты от коротких прямых ударов правой и левой рукой в голову:
комбинированная защита;
приседания;
отклонения назад.
9. Комбинации из двух ударов в туловище, в голову, в голову и туловище, туловище и голову
(одновременно изучаются защиты):
снизу левой, правой в туловище;
снизу правой, левой в туловище;
боковые левой, правой в голову;
боковые правой, левой в голову;








снизу левой в туловище, короткий прямой в голову;
короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;
снизу правой в туловище, боковой левой в голову;
боковой левой в голову, снизу правой в туловище;
снизу левой в голову, короткий прямой в голову;
короткий прямой правый в голову, снизу левой в голову;
снизу правой в голову, боковой левой в голову;
боковой левой в голову, снизу правой в туловище.
10. Защита руками изнутри.
11. Активные защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову.
12. Активные защиты от боковых ударов правой, левой рукой в голову.
13. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника прямым (боковым) ударом
левой рукой в голову.
14. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в
голову (туловище).
15. Вхождение в ближний бой во время собственной атаки.
Переход от ударной фазы поединка к бросковой.
К изучению техники перехода от ударной фазы поединка к бросковой целесообразно приступать
по мере изучения соответствующей техники борьбы в стойке, приемов ближнего боя и
вхождения в ближний бой.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника ударом рукой в голову –
захват за костюм или части тела – бросок:
1.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой рукой
в туловище – захват – бросок, передняя подножка.
2. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой рукой в
туловище – захват – бросок, передняя подножка.
3. Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой
рукой в голову – захват – бросок, через бедро.
4. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым левой
рукой – захват – бросок через бедро.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в
голову (туловище) – захват за костюм или части тела – бросок:
5.Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой ладони,
контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя подножка с захватом ноги.
6. Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой ладони,
контратака прямым правой рукой в голову, бросок, охват с захватом ноги.
Вхождение в ближний бой во время собственной атаки – захват за костюм или части тела
– бросок:
7. Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову – бросок захватом ног.
8. Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок захватом ног.
9. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок рывком за пятку с
упором в колено изнутри.
10. Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок рывком за пятку
с упором колена изнутри.
11. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой
переворот.
12. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой
переворот.
13. Атака трехударной серией руками Правой – левой – правой в голову – бросок, задняя
подножка.
14. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок задняя подножка.
15. Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок, охват.
16. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок, охват.
В защите в ближнем бою занятие руками внутреннего положения – захват туловища – бросок
через грудь (прогибом) через разноименное плечо.
3.5. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в
тренировке, органически связана с физической, технико-тактической, морально-волевой
подготовкой, как элемент практических знаний.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность:
вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях
тренировок. Учебный план по теоретической подготовке представлен в таблице №.36
Перечень основных тем для теоретических занятий:
1. Физическая культура важное средство физического развития и укрепления
здоровья.
Понятие « физическая культура». Физическая культура как составная часть общей
культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан РФ в их
подготовке к труду и защите Родины. Формы физической культуры (ФК). ФК в системе
образования, во внеклассной и внешкольной работе. Роль ФК в воспитании трудолюбия,
организованности, воли и жизненно важных умений и навыков.
2. Состояние и развитие рукопашного боя (РБ) в России.
История развития РБ в мире и в России. Достижения спортсменов России на мировой арене.
Спортивные сооружения для занятий РБ и их состояние. Итоги и анализ выступления сборных
команд в соревнованиях по РБ. Союз организации РБ России. Документы, регламентирующие
работу спортивных школ. Права и обязанности спортсмена.
3. Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивноэтическое воспитание. Психологическая подготовка в процессе тренировки. Формирование
нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности перед
коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициативность,
самостоятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция уровня эмоционального
возбуждения. Основные приемы создания готовности к конкретному соревнованию.
Идеомоторные, аутогенные и другие методы.
4. Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Анатомо-морфологические особенности и основные системы организма. Костная система и
ее функции. Физиологические системы организма. Внешняя среда и ее воздействие на организм
и жизнедеятельность человека. Понятие об утомлении и переутомлении. Причины утомления.
Влияние на организм нагрузок разной мощности. Восстановительные мероприятия в спорте.
Биологические ритмы и работоспособность. Критерии готовности к повторной работе. Активный
отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и виды спортивного массажа.
5. Физиологические особенности и физическая подготовка.
Физические качества. Виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростносиловые. Строение и функции мышц. Изменения в строении и функции мышц под влиянием
нагрузок. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы воспитания быстроты движения.
Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий,
лидирование, использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и ее развитие.
Понятие о ловкости, как комплексной способности к освоению техники движений. Виды
проявления ловкости. Методика воспитания ловкости. Методика совершенствования
выносливости в процессе многолетней подготовки.
6. Гигиенические требования к занимающимся спортом.
Понятие о гигиене и санитарии. Общее представление об основных системах
энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания. Жизненная емкость легких
(ЖЕЛ). Понятие о кислородном запросе и долге. Максимальное потребление кислорода.
Аэробный и анаэробные процессы энергообеспечения. Функции пищеварительного аппарата.
Особенности пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и общем
расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Примерные нормы
пищевых продуктов для суточного рациона юных спортсменов. Питательные смеси. Значение
витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена.
Пищевые отравления и их профилактика. Сердечно-сосудистая система. ЧСС как показатель
напряженности работы сердца. Гигиеническое значение кожи, уход за телом, полостью рта и
зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня.
Значение сна, утренней гимнастики в режиме спортсмена. Рациональное чередование различных
видов деятельности. Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков и
наркотиков. Профилактика вредных привычек.
7. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.
Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание организма,
его виды. Общее понятие об инфекционных заболеваниях, при занятиях спортом, их
предупреждение. Пути распространения заболеваний. Меры личной и общественной
профилактики. Патологические состояния в спорте: перенапряжение сердца, заболевания
органов дыхания, острый болевой печеночный синдром. Травматизм в процессе занятий РБ,
оказание первой медицинской помощи при НС. Профилактика спортивного травматизма.
Временные ограничения и противопоказания к тренировкам и соревнованиям.
8. Общая характеристика спортивной подготовки.
Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований, тренировки и
восстановления. Формы организации спортивной тренировки. Характерные особенности
периодов тренировки. Единство ОФП и СФП. Понятие о тренировочной нагрузке. Взаимосвязь
постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Основные средства спортивной
подготовки. Методы спортивной подготовки. Игровой метод. Значение тренировочных и
контрольных соревнований. Специализация и индивидуализация в тренировке. Использование
технических средств и тренажерных устройств. Идеомоторные средства. Общая характеристика
спортивной тренировки спортсменов. Особенности тренировки юных спортсменов: многолетний
прирост спортивных достижений, ограничение тренировочных и соревновательных нагрузок,
значение ОФП. Учебно-тренировочное занятие – как основная форма занятий. Самостоятельные
занятия: утренняя гимнастика, индивидуальные задания.
9. Планирование и контроль спортивной подготовки.
Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макроцикле.
Составление индивидуальных планов подготовки. Контроль подготовленности. Нормативы
по видам подготовки. Результаты специальных контрольных нормативов. Учет в процессе
спортивной подготовки. Индивидуальные показатели подготовленности по годам обучения.
Самоконтроль в процессе занятий спортом. Основные понятия о врачебном контроле. Измерение
и тестирование в процессе тренировки и в период восстановления. ЧСС, АД, глубина дыхания,
тонус мускулатуры. Степ-тест, тест Руфье. Самоконтроль в тренировке. Дневник самоконтроля.
Его формы, содержание, основные разделы и формы записей. Карты учета тренировочных и
соревновательных нагрузок. Показатели развития. Пульсовая диагностика.
10. Основы техники рукопашного боя и техническая подготовка.
Основные сведения о технике РБ, ее значение для роста спортивного мастерства. Средства и
методы технической подготовки. Классификация приемов техники РБ. Анализ техники
изучаемых приемов РБ. Методические приемы и средства обучения технике РБ. О соединении
технической и физической подготовке. Разнообразие технических приемов, показатели
надежности техники, целесообразная вариантность.
11. Основа тактики и тактическая подготовка.
Характеристика подготовительных действий в РБ и основное содержание тактики и
тактической подготовки. Характеристика тактического мастерства. Индивидуальные и
командные тактические действия. Способности, необходимые для успешного овладения
техникой РБ. Определение тактической зрелости. Основные группы тактической направленности
каратэ. Характеристика наступательных действий. Содержание действий в контратаке. Атака –
как лучшее тактическое средство единоборства. Наиболее важные аспекты атаки. Основные
наступательные средства. Содержание тактических действий на дальней, средней и ближней
дистанциях. Характеристика оборонительных действий. Методы изучения противника. Методы
оценки силы, роста, веса, возраста, характера, энергетической мощи противника. Упражнения,
отражающие
реакцию и предполагаемое действие противника. Анализ
тактических
взаимодействий. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена.
12. Спортивные соревнования.
Планирование спортивных соревнований, их организация и проведение. Значение
соревнований для развития РБ. Соревнования – как средство совершенствования спортивного
мастерства.
13. Единая Всероссийская спортивная классификация (ЕВСК).
Основные сведения о ЕВСК. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения разрядов и
званий. Достижения Российских спортсменов в борьбе за мировое первенство. Условия
выполнения требований. Положение о соревнованиях. Ознакомление с планом соревнований.
Правила соревнований. Судейство соревнований. Обязанности членов судейской коллегии их
права.
3.6 ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Одной из основных задач ДЮСШ является обеспечение условий для личностного развития
занимающегося.
Воспитательная работа – это целенаправленное формирование отношений к системе
наивысших ценностей жизни человека и формирование у ребенка способности выстраивать
индивидуальный план собственной жизни.
На протяжении многолетней спортивной подготовки, решается задача формирования
личностных качеств: воспитание патриотизма, нравственных качеств в сочетании с волевыми,
эстетическое воспитание, трудолюбие.
Составляя план воспитательной работы, необходимо учитывать возрастные рамки развития
ребенка. Эффективность воспитательного процесса будет достигнута лишь в том случае, если
мероприятия, включенные в план, будут интересны для учащихся, и когда они будут убеждены в
необходимости принимать в них активное участие. Активность учащихся особенно проявляется
в органах самоуправления. Правильно организованное самоуправление помогает формировать
нравственные требования к правилам поведения в обществе, а также педагогические установки
тренера превратить в требования коллектива.
Значительное место в воспитательной работе отводится соревнованиям, где особенно ярко
проявляются личностные качества спортсмена. Поэтому необходимо фиксировать не только
спортивные результаты, но и анализировать их поведение во время соревнований, отмечать
выявленные недостатки в морально-психологической подготовке, настраивать спортсмена, как
на достижение определенных результатов, так и на проявление морально-волевых качеств.
Необходимо наладить интеграцию в решении задач учебно-тренировочной деятельности
ДЮСШ. Иметь единый план работы с общеобразовательной школой.










Формы организации воспитательной работы:
собрания, лекции и беседы с обучающимися;
информация о спортивных событиях в стране и в мире;
встречи с интересными людьми, ветеранами спорта;
родительские собрания;
взаимодействие с общеобразовательной школой;
культурно-массовые мероприятия;
эстетическое оформление помещения ДЮСШ, постоянное обновление стендов;
совместно с обучающимися должна вестись летопись школы;
создание музея школы;
поддержание школьных традиций таких как: торжественный прием новых спортсменов в
ДЮСШ, выпускные вечера, вечера отдыха, концерты художественной самодеятельности,
выставки творческих работ обучающимися, шефство старших над младшими, празднования дней
рождений.
Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер может
проводить ее во время тренировочных занятий, а также дополнительно на тренировочных
сборах, в лагерях, где используется и свободное время.
Для того чтобы успешно решать задачи воспитания, тренер должен знать своих учеников:
их характер, слабые и сильные стороны, условия труда и быта, успеваемость и т.д. Чем лучше
тренер знает своих учеников, тем эффективнее будут его средства и методы воспитания.
Большую помощь в воспитательной работе тренера может оказать здоровый, дружный
коллектив. Поэтому с самого начала занятий он должен стремиться создать такой коллектив,
через который бы можно было решать поставленные задачи.
Большую роль для сплочения коллектива играют единые цели, поставленные перед
группой. Для достижения их требуются совместные усилия, взаимопомощь, взаимовыручка.
Например, надо подготовить летнюю площадку для борьбы. Совместная работа сплачивает
ребят, позволяет им лучше узнать друг друга. Каждый должен считать за честь вложить свой
труд в общее дело. Если кто из членов коллектива нуждается в помощи, то долг каждого –
оказать эту помощь своему товарищу.
Большое значение для создания здорового, дружного и крепкого коллектива имеет общение
его членов между собой (на соревнованиях, при совместных посещениях кино, театров, музеев и
т.д.)
Для укрепления созданного коллектива необходимо развивать в нем непримиримое
отношение к нарушителям спортивного режима и дисциплины, эгоистам и зазнайкам. Если ктолибо из юношей допустил серьезное нарушение дисциплины, то его поступок следует разобрать
на собрании. Разбор должен быть честным и принципиальным. Справедливая критика
провинившегося не должна быть ядовитой. Смысл ее заключается в том, чтобы помочь товарищу
исправиться.
Если провинившийся юноша дает слово исправиться, то надо проследить, чтобы он свое
обещание выполнил. Недоверие и подозрительность к провинившемуся спортсмену вызывает и у
них недоверие к коллективу. Это затрудняет учебно-спортивную и воспитательную работу.
Чуткое отношение, стремление коллектива помочь товарищу, пережить с ним неприятное,
помогают ему быстрее избавиться от плохого.
Действенным средством в воспитании – является стенгазета, освещающая насущные
вопросы коллектива. В ней даются советы спортсменам, поощряются лучшие в коллективе,
осуждаются неэтичные поступки, высмеиваются в карикатурах провинившиеся.
Большое значение в воспитании юношей имеют созданные в коллективе традиции.
Например, торжественный прием учащихся-новичков, выполнивших разряд, занесение в книгу
«гордость секции» и др. Называться настоящим спортсменом - это значит не курить, не
употреблять спиртных напитков, быть всюду дисциплинированным, честным и вежливым; быть
помощником тренера; уметь личные интересы подчинить интересам коллектива; не зазнаваться,
уважать своих товарищей, так как они помогали в тренировке, поддерживали морально на
соревнованиях.
В коллективе прививаются чувство бережного уважения не только к товарищам, но и к
своим спортивным противникам. Одновременно с этим у учащихся надо развивать чувство
гордости за свой коллектив, город, республику, страну. С этой целью целесообразно приводить в
пример ведущих спортсменов-патриотов общества, города, Чемпионов России, Европы и Мира,
которые, преодолевая трудности, прославляли свою Родину.
В воспитании сознательной дисциплины большое влияние оказывают посещаемость, четкое
и организованное проведение тренировок. Занятия должны начинаться с построения, рапорта,
учета посещаемости и всегда в одно и тоже время. Это организует и дисциплинирует
занимающихся.
Тренер не должен оставлять без внимания не одного, даже мелкого нарушителя
дисциплины.
В зависимости от степени нарушения ему следует подобрать такие методы воздействия,
которые дали бы наилучший эффект. С целью воспитания тренер может сделать замечание,
порицание, выговор, удалить с занятия, лишив права посещения занятий на определенный срок.
Применяемая мера наказания достигает своей цели лишь в том случае, если ученик осознал свой
проступок, прочувствовал его. Для этого применяемые меры наказания необходимо сочетать с
разъяснениями и убеждением. Убеждение в воспитательной работе должно найти самое широкое
распространение.
С целью же поощрения тренер может применять одобрение, похвалу, благодарность.
Одним из видов поощрения может быть помещение фотографии ученика на доску почета школы.
Применяя те или иные средства и методы воспитания, тренер должен исходить из
индивидуальных способностей спортсменов.
Трудность воспитательной работы заключается в том, чтобы учащиеся не замечали, что их
постоянно воспитывают.
Хорошим средством воспитания сознательной дисциплины являются соревнования с четкой
их организацией.
Одна из задач тренера – это научить спортсменов организованности. Для этого необходимо
не только своевременное посещение занятий, выполнение неукоснительных указаний тренера, но
и нужно чтобы ученик постоянно следил за своей спортивной формой, спортинвентарем,
соблюдением чистоты в зале.
Следует подчеркнуть, что чистота зала, целесообразное распределение инвентаря
способствуют эстетическому воспитанию.
Большое значение имеет воспитание у учеников правильного отношения к труду. Для того,
чтобы добиться высоких результатов, спортсмен должен систематически и много трудиться. Для
этого у него необходимо развивать трудолюбие. Тренер всячески должен поощрять тех, кто
вкладывает много сил для выполнения того или иного задания.
При подведении итогов определенного периода занятий основным критерием оценки
должен стать труд, затраченный для достижения поставленной цели. Тренеру необходимо
поощрять успехи не только в занятиях каратэ, но и в учебе или производственной деятельности.
Первостепенная роль во всей воспитательной работе принадлежит тренеру. Если он имеет
авторитет у учеников, то они стремятся копировать его во всем. Поэтому тренеру необходимо
быть примером своим воспитанникам во всем. Тренер должен уметь также интересно, правильно
и эмоционально проводить урок, чтобы обучающиеся имели радостное, хорошее настроение. Это
будет укреплять дисциплину и повышать авторитет тренера.
Тренер должен умело пользоваться своим авторитетом. Он должен тщательно продумывать
свои задания, если упражнение окажется не под силу учащемуся, то он может потерять веру в
свои силы.
В процессе воспитания первое время учащимся приходиться заставлять себя подчиняться
дисциплине, определенным требованиям гигиены и т.п., но потом постепенно эти требования
становятся привычкой и не представляют для них особого труда.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
юных
спортсменов
состоит
из
общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к
соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка состоит из двух разделов: общая психологическая
подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная
психическая подготовка к выступлению к конкретным соревнованиям. В ходе общей
психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной
мотивации, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность
к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к
конкретным соревнованиям формируется специальная психическая боевая готовность
спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к победе,
оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и
внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением,
умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения,
необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением
снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность
после тренировок, соревнований, развивается способность к самостоятельному восстановлению.
3.7 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ












Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок характерно
для
современного спорта. Это нашло свое отражение и при организации работы в ДЮСШ.
Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса.
Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о
нерациональном его построении. Чаще всего травмы в каратэ бывают при скоростных нагрузках,
которые предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам, сухожилиям.
Основные причины – локальные перегрузки, недостаточная разносторонность нагрузок,
применение их при переохлаждении и в состоянии утомления, а также недостаточная разминка
пред скоростными усилиями. Во избежание травм рекомендуется:
выполнять упражнения только после разминки с достаточно разогретыми мышцами;
надевать тренировочный костюм в холодную погоду;
не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние утренние
часы;
не бегать продолжительно по асфальту и другим сверхжестким покрытиям;
прекращать нагрузку при появлении боли в мышцах;
применять упражнения на расслабление и массаж;
освоить упражнения на растягивание – «стретчинг»;
применять втирания, стимулирующие кровоснабжение мышц, но только по совету врача.
Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные восстановительные
мероприятия. В РФ разработана система восстановительных мероприятий при тренировках с
высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации. Отдельные положения этой
системы могут быть использованы при организации восстановительных мероприятий в ДЮСШ
Восстановительные средства делятся на 4 группы:
педагогические
психологические
гигиенические
медико-биологические
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном построении
тренировки остальные средства восстановления оказываются неэффективными. Педагогические
средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия,
способствующего стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение
тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла. Специальные
психологические
воздействия,
обучение
приемам
психорегулирующей
тренировки
осуществляют спортивные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль тренера в
управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти
факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов.
Особенно важное значение имеет выявление психической совместимости спортсменов.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму
дня, труда, тренировок, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических
требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю. Медико-биологическая группа
восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию,
физиотерапевтические средства восстановления.
При организации питания на сборах следует руководствоваться рекомендациями
спортивной медицины, в основу которых положены принципы сбалансированного питания.
Дополнительное введение витаминов осуществляется в зимне-весенний период, а также в
период напряженных тренировок. Во избежание интоксикации, дополнительный прием
витаминов целесообразно назначать в дозе, не превышающей половины суточной нормы.
Рациональное применение физиотерапевтических средств восстановления способствует
предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. В спортивной практике
широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, души, ванны,
сауна, локальные физиотерапевтические воздействия, электростимуляция и т.д. Передозировка
физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма. Поэтому в
школьном возрасте в одном сеансе не следует применять более 1 процедуры. В течение дня
желательно ограничиться одним сеансом. Средства общего воздействия (массаж, сауна, ванны)
следует назначать по показаниям, но не чаще 1-2 раз в неделю. Медико-биологические средства
назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением. Средства восстановления
используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении
переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление
работоспособности осуществляется естественным путем, дополнительные восстановительные
средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
3.8. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА






В течение всего периода тренер должен готовить себе помощников, привлекая
обучающихся к организации занятий и проведению соревнований. Инструкторская и судейская
практика проводятся на занятиях и вне их. Все занимающиеся должны усвоить некоторые
навыки учебной работы и навыки судейства соревнований. Самостоятельно организовать занятия
и комплексы тренировочных заданий для различных частей урока: разминки, основной и
заключительной части; проводить учебно-тренировочные занятия в ГНП. Принимать участие в
судействе соревнований в роли судьи, рефери, секретаря. Решение этих задач целесообразно
начинать с этапа ГНП и продолжать на всех последующих этапах подготовки.
По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки;
уметь построить группу и подать основные команды на месте и в движении;
уметь составить конспект и провести разминку в группе;
уметь выявлять и исправить ошибку в выполнении приемов у товарища;
провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением тренера;
уметь провести подготовку учащихся своего класса к соревнованиям;
уметь руководить командой класса на соревнованиях.






Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие
навыки:
уметь составить положение для проведения первенства ДЮСШ по РБ;
уметь вести протокол поединков;
участвовать в судействе учебных поединков совместно с тренером;
судейство учебных поединков (самостоятельно);
участие в судействе официальных соревнований в роли бокового судьи на площадке и в
составе секретариата;
уметь судить поединки при проведении соревнований в качестве рефери.
Выпускник ДЮСШ должен выполнить программу подготовки для присвоения звания
«инструктор по спорту» и «судья по спорту».
4.0 МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Организационные условия, позволяющие реализовать содержание данной программы,
предполагает наличие специального кабинета, с имеющимся в нем необходимой видеотехникой.
Из дидактического обеспечения необходимо наличие специальных тренировочных упражнений
для развития необходимых физических качеств, дневника спортсмена, некоторых таблиц и
диаграмм.
Также для занятий по программе необходимы следующие средства и материалы:
Минимальное количество необходимого спортинвентаря:
 Учебно-тематические планы занятий на каждый этап подготовки – 7шт.
 Личные карточки спортсмена – 15-25 шт.
 Кимоно, защитная амуниция (накладки на руки и голеностоп, паховая раковина и капа) – 12
комплектов
 Боксерские мешки -4 шт.
 Боксерские лапы – 5 пар
Гантели разного веса (от 0.5 кг до 4 кг) – 20 шт.
 Жгут резиновый (4 –х метровый) – 10 шт.
 Силовые тренажеры – 2 штуки
Медицинболы – 5 шт. (3 кг) и 5 шт. (5 кг)
 Борцовский ковер (45 кв.м.) – 2 шт.
 Зеркала – 5 штук (не менее 1.5 м на 0.5м – 6 шт.)
 Гимнастическая скамейка – 2 шт.
 Перекладина – 3 шт.
Необходимое количество спортинвентаря для более полной реализации программы:
 Электронные приборы, для расчета силовых и скоростных качеств спортсмена – 2 шт.
 Груша боксерская – 3 шт.
 Мешок боксерский «горизонтальный» - 2 шт.
 Видеопроектор – 1шт.
 Футы – 10 пар
 Бинты эластичные – 5шт
 Аптечка универсальная – 3шт.
 Кувалда металлическая (от 3 до 12 кг) – 4 шт.
 Мячи дл большого тенниса – 10 шт.
 Наглядные пособия (по возможности)
Методическое обеспечение образовательной программы можно увидеть в таблице
Контрольные нормативы по ОФП
Контрольные упражнения
Бег 30 м с низкого старта, с
Прыжок в длину с места, см
Челночный бег 4x20 м, с
Подтягивание на перекладине, раз
Бег на 1000 м, сек
Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа, кол-во раз
Поднимание туловища из положения
лежа, колени согнуты, кол-во раз
Низкая
5,6
160
25,4 и выше
5
3,8 и выше
Средняя
5,5-5,3
170-190
25,5
7-11
3,7
Высокая
5,2
200
25,6 и ниже
13
3,6 и ниже
17 и ниже
18
19 и выше
15 и ниже
16
17 и выше
Техника безопасности для обучающихся на занятиях рукопашным боем
I. Общие требования безопасности
1. К занятиям по рукопашному бою допускаются лица, прошедшие инструктаж по технике
безопасности, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.
2. Занятия по рукопашному бою должны проводиться в спортивной форме (кимоно,
специальная обувь).
3. Учащиеся должны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места
расположения первичных средств пожаротушения.
4. Учащиеся должны соблюдать правила личной гигиены.
5. Опасность возникновения травм: - при выполнении упражнений, приемов на
неисправных спортивных снарядах, а также при выполнении упражнений, приемов без
страховки; - при выполнении упражнений, бросков без использования гимнастических матов.
II. Требования безопасности перед началом занятий
1. Нельзя употреблять пищу за 1,5 – 2 часа до начала занятия.
2. Надеть спортивную форму.
3. Запрещается входить в зал без разрешения педагога, самостоятельно брать и
пользоваться без разрешения спортивным, специальным или другим инвентарём.
4. Снять все украшения: медальоны, цепочки, крестики, серьги, кольца и прочие предметы
из металла или твердого пластика.
III. Требования безопасности во время занятий
1. Не выполнять упражнения, удары, броски без педагога, а также без страховки.
2. При поточном выполнении упражнений (один за другим) соблюдать достаточные
интервалы, чтобы не было столкновений.
3. Все команды на тренировке выполняются быстро (за 5 секунд), но выполнять их нужно
осторожно и аккуратно.
4. Если учащийся чувствует, что какое-то упражнение ему не под силу, что оно физически
для него слишком тяжёлое, он может попросить педагога снизить для него нагрузку.
5. При отработке приёмов в парах каждый учащийся должен быть очень осторожным и
внимательным, чтобы случайно не причинить боль своему партнёру.
6. При отработке бросковой техники учащиеся должны знать и правильно выполнять
страховку при падениях (акробатические кувырки).
7. Прежде чем сделать подсечку, подножку, подбив или бросок при их изучении и
детальной отработке (равно как и в других ситуациях), необходимо сначала убедиться, что
партнёр упадёт в безопасное место.
8. При возникновении малейшей боли во время проведения болевого приёма, необходимо
дать знать об этом своему партнёру, хлопая 18 свободной рукой (или ногой) по нему, по себе или
по полу. В этом случае партнёр обязан немедленно ослабить силу давления на ту часть тела, в
котором возникла боль.
9. Учащийся должен строго и точно соблюдать правила по технике безопасности,
беспрекословно и вовремя выполнять все команды тренера.
10. Запрещается: - вести бой (поединок) в полный контакт без разрешения и контроля
педагога, - отрабатывать удары ногами в парах без индивидуальных защитных приспособлений –
щитков на ноги (на голень и подъём стопы) во избежание травм голени, - совершать сложные
акробатические элементы (например, полёт- кувырок, сальто и им подобные) без разрешения,
контроля, страховки и присутствия тренера.
IV. Требования безопасности в аварийных ситуациях
1. При появлении во время занятий боли, а также при плохом самочувствии прекратить
занятия и сообщить об этом педагогу.
2. При возникновении чрезвычайной ситуации сохранять спокойствие и выполнять
указания педагога.
3. При получении травмы учащийся должен сообщить педагогу.
V. Требования безопасности по окончании занятий
1.Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.
2. Снять спортивную форму и спортивную обувь.
3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Методическое обеспечение образовательной программы
№ Тема программы
1
2
3
4
5
Общие основы РБ ПП
и ТБ Правила
и методика судейства
в каратэ
Общефизическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Технико-тактическая
подготовка
Соревновательная
подготовка
Форма организации и
проведения занятия
Групповая, - с организацией
индивидуальных форм
работы внутри группы,
подгрупповая, фронтальная
Индивидуальная, групповая,
подгрупповая,
поточная, фронтальная
Групповая, - с организацией
индивидуальных форм
работы внутри группы,
подгрупповая, фронтальная,
коллективно-групповая, в
парах
Групповая, - с организацией
индивидуальных форм
работы внутри группы,
подгрупповая, коллективногрупповая, в парах
Групповая, подгрупповая,
коллективно-групповая
Методы и приёмы организации Дидактический
учебно-воспитательного
материал, техническое
процесса
оснащение занятий
Словесный, объяснение, рассказ, Специальная литература,
беседа практические задания,
справочные материалы,
объяснение нового материала.
картинки, плакаты.
Правила судейства.
Словесный,
наглядный показ,
упражнения в парах, работа на
снарядах, УТЗ
Словесный, объяснение нового
материала, рассказ,
практические занятия,
упражнения в парах, УТЗ,
наглядный показ тренером.
Таблицы, схемы,
карточки, малый
спортинвентарь (резина,
гантели, медицинбол,
тен.мячи и т.д.
обучающегося, силовые
тренажеры
Литература, схемы,
справочные материалы,
плакаты, мелкий и
средний спортинвентарь
(малые гантели,
пунктбол, лапы, бокс.
мешки и груши, манекен)
Плакаты, мелкий
инвентарь обучающего.
Терминология,
жестикуляция.
Словесный, объяснение, беседа,
практические занятия,
упражнения в парах, УТЗ,
наглядный показ тренером.
Учебные бои.
практические занятия,
Плакаты,
упражнения в парах, УТЗ,
соревновательный
Учебно-тренировочные бои.
инвентарь (капа,
перчатки, футы, бандаж)
Таблица
Вид и форма
контроля, форма
предъявления
результата
Вводный,
положение о
соревнованиях по
рукопашному бою.
Тестирование,
зачеты, протоколы
Зачет, тестирование,
учебные бои,
промежуточный тест.
Зачет, тестирование,
учебные бои,
промежуточный тест,
соревнование
Тренировочные бои,
промежуточный
отбор,
соревнования
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Основная литература:
1.Акопян А.О., Долганов Д.И. и др. « Примерная программа по рукопашному бою для ДЮСШ,
СДЮСШОР», М.: Советский спорт, 2004.-116с.
2.Астахов С.А., Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой
направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев (на
примере рукопашного боя): Автореф.:дис. …кпн. – М., 2003. – 25с
3.Бурцев Г.А., Рукопашный бой. – М., 1994. – 206с
4.Егорова А.В., Круглов Д.Г., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-правовое и программное
обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации», метод.рекомендации,
М.: Советский спорт, 2007 – 136 с.
5.Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры: Учебник. М.: Советский спорт,
2004.- 464с.
6.Микрюков В.Ю. Каратэ: Учеб.пособие для студентов высших учебных заведений,- М.:
Издательский центр «Академия», 2003.- 240 с.
7. Якимов А.М. «Основы тренерского мастерства», учеб.пособие для студ.высших учебных
заведений физической культуры, М.: Терра-Спорт, 2003 -176с.
Дополнительная литература:
Войцеховский С.М. книга тренера.- М.: ФиС, 1971. 312с
Иванов С.А., Методика обучения технике рукопашного боя: Автореф. Дис. …К.П.Н. –
М., 1995 – 23с
3.
Найденов М.И., Рукопашный бой. Организация и методика подготовки // Учебное
пособие для ПВ ФСБ России. – Г.., ГВИ ПВ ФСБ РФ, 2003. -120с
4.
Общероссийская федерация рукопашного боя. Рукопашный бой. Правила соревнований.
– М.: Советский спорт, 2003.
5.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать.- М.: ООО «Издательство
Астрель», 2003
6.
Остьянов В.Н., Гайдамак И.И., Бокс (обучение и тренировка). – Киев: Олимпийская
литература, 2001.
7.
Семенов Л.П. Советы тренерам. М.: ФиС, 1980
8.
Супрунов Е.П., Специальная физическая подготовка в системе тренировки
квалифицированных рукопашных бойцов Автореф. Дис. …К.П.Н. – М., 1997. – 27с
9.
Суханов В. Спортивное каратэ, книга-тренер, РИФ «Глория» М.; 1995
10.
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.- М.:
ФиС, 1991
11.
Хрестоматия «Спортивная психология». Санкт-Петербург, 2002
12.
Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. – М.: ФиС, 1989
13.
Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за
подготовленностью спортсменов в видах единоборств.- М.: МГИУ, 2001
14.
Юшков О.П., Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за
подготовленностью спортсменов в видах единоборств. – М.: МГИУ, 2001. – 40с
1.
2.
ИНТЕРНЕТ – РЕСУРСЫ
Рукопашный бой ducsh-vzm.edu.27.ru
... особенности обучения детей спортивному рукопашному ...
lib.sportedu.ru
Департамент по спорту и молодежной политике ...
moi-portal.ru
«Основы рукопашного боя» www.krasnogvardeec.com
Рабочая программа рукопашный бой 2 год обучения
dussh5.68edu.ru
Рабочая программа по теме: Рукопашный бой ...
nsportal.ru
Рукопашный бой
www.30astr-s27.edusite.ru