III. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ 3.1. Теоретическая подготовка

12
III. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
3.1. Теоретическая подготовка
Целью теоретической подготовки является овладение необходимыми
знаниями, необходимыми для понимания сущности спорта и его социальной
роли. Одним из важнейших направлений теоретических занятий является
воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее,
формирование спортивного образа жизни.
Физическая культура и спорт в России.
Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная
часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического
развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль
физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о
спортивной квалификации. Спортивные разряды и звания. Порядок
присвоения спортивных разрядов и званий.
Состояние и развитие избранного вида спорта в России.
История развития избранного вида спорта в мире и в нашей стране.
Достижения спортсменов России на мировой арене. Количество
занимающихся в России и в мире. Спортивные сооружения для занятий
спортом, необходимое оборудование и инвентарь.
Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной
деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка
в процессе спортивной тренировки. Формирование в процессе занятий
спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства
ответственности перед коллективом. Общая и специальная психологическая
подготовка. Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к
занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы
создания готовности к конкретному соревнованию.
Гигиенические требования к занимающимся спортом.
Понятие о гигиене и санитарии. Общие представления об основных
системах энергообеспечения человека. Дыхание. Значение дыхания для
жизнедеятельности организма. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ).
Потребление кислорода. Функции пищеварительного аппарата. Особенности
пищеварения при мышечной работе. Понятие о рациональном питании и
общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсменов.
Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим питания,
регулирование веса спортсмена. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом,
полостью рта и зубами. Гигиенические требования к спортивной одежде и
обуви. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна, утренней
гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований.
Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные
13
привычки – курение, употребление спиртных напитков. Профилактика
вредных привычек.
Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Понятия об утомлении и переутомлении. Причины утомления.
Субъективные и объективные признаки утомления. Переутомление.
Перенапряжение. Восстановительные мероприятия в спорте. Проведение
восстановительных мероприятий после напряженных тренировочных
нагрузок. Критерии готовности к повторной работе. Активный отдых.
Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.
Виды закаливания. Меры личной и общественной профилактики.
Доврачебная помощь пострадавшему, приемы искусственного дыхания,
транспортировка пострадавшего. Профилактика спортивного травматизма.
Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и
соревнованиям.
Общая характеристика спортивной подготовки.
Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований,
тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки.
Характерные особенности периодов спортивной тренировки. Единство общей
и специальной подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Основные
средства спортивной тренировки. Методы спортивной тренировки. Значение
тренировочных и контрольных игр. Использование технических средств и
тренажерных устройств. Общая характеристика спортивной тренировки юных
спортсменов.
Самостоятельные
занятия:
утренняя
гимнастика,
индивидуальные занятия по совершенствованию физических качеств и
техники движений.
Планирование и контроль спортивной подготовки.
Сущность и назначение планирования, его виды. Составление
индивидуальных планов подготовки. Измерение и тестирование в процессе
тренировки и в период восстановления. Частота пульса, дыхания, глубина
дыхания, тонус мускулатуры. Степ-тест. Уровень физического развития
спортсменов.
Физические способности и физическая подготовка.
Физические качества. Виды силовых способностей: собственно
силовые, скоростно-силовые. Строение и функции мышц. Изменение в
строении и функциях мышц под влиянием занятий спортом. Методика
воспитания силовых способностей. Понятие быстроты, формы ее проявления.
Методы воспитания быстроты движений. Воспитание быстроты простой и
сложной двигательной реакции, облегчение внешних условий, лидирование,
использование эффекта варьирования отягощениями. Гибкость и ее развитие.
Понятие о ловкости как комплексной способности к освоению техники
движений. Виды проявления ловкости. Понятие выносливости. Виды и
показатели выносливости. Методика совершенствования выносливости в
процессе многолетней подготовки.
14
Основы техники игры и техническая подготовка.
Основные сведения о технике игры, о ее значении для роста спортивного
мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация
приемов техники игры. Просмотр видеозаписей игр.
Спортивные соревнования.
Спортивные соревнования, их планирование, организация и проведение.
Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта.
Спортивные соревнования как важнейшее средство роста спортивного
мастерства. Правила соревнований.
3.2. Общая физическая и специальная физическая подготовка
Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция.
Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый
и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя,
расчет по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг.
Остановка. Изменение скорости движения строя.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных
положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) – сгибание и
разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки
одновременно, то же во время ходьбы и бега.
Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в
тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в
переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые
покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног
(вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т. п.); сгибание и разгибание
ног в смешанных висах и упорах; прыжки.
Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты
головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты
туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из
положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в
положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в
положении виса; различные сочетания этих движений.
Упражнение для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и
длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, резиновыми
амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).
Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением
собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на
одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска
и перекладывание груза. Лазанье по канату, шесту, лестнице. Перетягивание
каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой:
толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами.
Упражнения на тренажере типа «Геркулес», «Борьба», «Гребля».
15
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от
30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной
плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег
с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнение общеразвивающих
упражнений в максимальном темпе.
Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения
с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера
(пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат).
Упражнения с гимнастической палкой и сложенной вчетверо скакалкой:
наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх,
вперед, вниз, за голову, за спину); перешагивание и перепрыгивание,
«выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической
скамейке.
Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения
рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка.
Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня.
Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии
на гимнастической скамейке, бревне; равновесие при катании на коньках,
спусках на лыжах с гор. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами.
Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков,
поворотов.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в
высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с
ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.),
«чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по
мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной
интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с бегом,
прыжками, метаниями. Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра.
Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.
Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и
переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для
юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1
ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени.
Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3
до 10 км на время. Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для
мальчиков и девочек). Туристические походы.
Специально-подготовительные упражнения
Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести.
Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя,
стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов
на месте, и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам:
вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за
16
летящим мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой
направления (зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с поворотом).
Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции.
Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные,
сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при
определенном количестве прыжков; на количество прыжков при
определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки на одной ноге на месте и в
движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки
в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь
вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, манжеты на голенях,
набивные мячи, гантели).
Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и
ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча
после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного
мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену (батута) с
последующей ловлей. Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа,
прыжка, перехода в положение сидя. Прыжки вперед и вверх с подкидного
мостика с выполнением различных действий с мячом и без мяча в фазе полета
(сохранить вертикальное положение туловища). Ведение мяча с ударом о
скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке, ведение с
перепрыгиванием препятствий. Ведение одновременно правой и левой рукой
двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча
у партнера. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков,
ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью. Бег с
различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной
постановкой ступни (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии).
Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения
партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние 2-3 м.
Упражнения
для
развития
специальной
выносливости.
Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, техникотактических упражнениях с различной интенсивностью и различной
продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным
временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно.
Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная).
3.3. Техническая подготовка
Стойки. лавная цель передвижений игрока состоит в том, чтобы как
можно быстрее переместиться в предполагаемое место удара, занять удобную
стойку и осуществить точный удар. Так как исходное положение может
оказать серьезное влияние не только на технику удара, но и на скорость
передвижений, рассмотрим более подробно правильную стойку для игры в
настольный теннис. Стойка может быть нейтральной, когда теннисист стоит
лицом к столу и ожидает ответных действий соперника; правосторонней - для
удара справа, в этом случае игрок стоит вполоборота вправо к столу;
17
левосторонней, занимаемой игроком для удара слева, где он развернулся
вполоборота влево к столу для более удобного выполнения замаха и самого
удара. В нейтральном положении теннисист обычно стоит лицом к столу, ноги
на ширине плеч или чуть шире, носки несколько разведены в стороны, пятки
приподняты, вес тела приходится на носки, ноги согнуты в коленях, которые
слегка направлены внутрь. Туловище слегка наклонено вперед, плечи
раскрепощены, рука, держащая ракетку, согнута под прямым углом и
находится перед туловищем, голова поднята, взгляд направлен вперед, чтобы
следить за полетом мяча. Такое исходное положение позволяет быстрее всего
и с наименьшими затратами сил переместиться в нужном направлении. В то
же время стойка должна быть устойчивой. Из стойки на слишком прямых
ногах с несколько отклоненным назад центром тяжести трудно быстро начать
движение. Прямыми ногами трудно сильно и далеко оттолкнуться, в то время
как согнутые ноги, как заряженные пружины, готовы быстро «сработать» для
любого способа передвижений. А исходное положение игрока на носках, с
перенесенным вперед центром тяжести, позволяет ему с меньшими усилиями
начать движение в нужном направлении.
Однако каждый играющий выбирает удобную для себя стойку: чуть
ближе или дальше от стола, правее или левее его середины. Выбор стойки
зависит от роста игрока, его физических данных, скорости реакции,
координации движений, особенностей техники и стиля игры. Так, если
теннисист высокого роста с длинными конечностями, то ему желательно
стоять чуть дальше от стола, чем игроку более низкого роста. Для того чтобы
определить, на каком расстоянии лучше располагаться, нужно встать у стола
в нейтральной стойке таким образом, чтобы ракетка, находящаяся перед тобой
в чуть согнутой руке, слегка касалась заднего края стола.
Способы передвижений. Характер перемещений в игре самый
разнообразный, ведь мяч может лететь в разных направлениях, поэтому и
двигаться можно и вдоль стола, вправо, влево, вперед, назад, по диагонали,
чтобы отразить, например, длинный косой мяч справа, а затем успеть к
короткому мячу в левый угол стола.
Основным способом передвижений в игре являются шаги. Прыжки и
броски неэффективны, так как требуют больше усилий. Кроме того, в прыжке
часть времени игрок находится без опоры, что затрудняет точное управление
ракеткой и может привести к потере равновесия. К тому же для возвращения
в исходное положение и для перехода на новую позицию требуется
значительно больше времени, чем при перемещении шагами.
В игре теннисисты пользуются следующими разновидностями
перемещений: одношажные способы (шаги, переступания и выпады),
двухшажные способы (скрестные и приставные шаги). Реже применяют
прыжки. В зависимости от масштаба передвижений шаги подразделяют на
большие, средние и малые.
Шаги. Применяются при перемещениях теннисиста на незначительные
расстояния или чтобы занять правильную позицию. При этом шаг в
18
направлении летящего мяча делает ближняя к нему нога, а другая занимает
нужную для выполнения удара позицию. Удар также может выполняться
одновременно с шагом второй ноги, что значительно увеличивает силу удара.
Переступания применяются для поворотов на месте или
незначительного передвижения вперед-назад. Игрок как бы топчется на месте.
Выпады применяются в основном для приема коротких или косых мячей. При
выпаде ближняя к мячу нога выполняет широкий шаг и сильно сгибается в
колене. Приставные шаги применяются в основном для перемещений вдоль
стола вправо-влево. При этом первый основной шаг выполняется ближней к
мячу ногой, а вторая подтягивается до уровня основной стойки. При
значительном удалении игрока от мяча выполняется несколько приставных
шагов.
Скрестные шаги теннисисты часто используют при игре на средней
или дальней дистанциях. При этом способе передвижений первой выполняет
шаг дальняя от мяча нога, которая проносится впереди опорной (передний
скрестный шаг) или сзади опорной ноги (задний скрестный шаг). Затем
опорная нога подтягивается и ставится на необходимое для выполнения удара
расстояние. Движение в направлении полета мяча начинает не ближняя, а
дальняя (разноименная) к мячу нога. Например, при передвижении влево —
вперед нужно сделать шаг правой ногой. Обычно скрестные шаги выполняют
с поворотом туловища в направлении передвижения и последующим
приставным шагом или переступанием. Удобнее применять скрестные шаги
при диагональных передвижениях. При этом для диагональных передвижений
вперед используют передний скрестный шаг, а для диагональных
передвижений назад - задний скрестный шаг.
Хватка.
Способ
держания
ракетки
называют
хваткой.
Различают
горизонтальную (или европейскую) и вертикальную (или азиатскую) хватки.
Названия способов держания ракетки происходят от положения ее оси
относительно горизонта. При хватке различают ладонную и тыльную стороны
ракетки. Ладонной стороной ракетки называется та, которая является как бы
продолжением ладони, а тыльной — продолжением тыльной стороны кисти.
Рис. 1. Горизонтальная хватка: а) расположение пальцев на ладонной
стороне ракетки, б) расположение пальцев на тыльной стороне ракетки
При вертикальной хватке большой и указательный пальцы обхватывают
ручку ракетки так, как мы обычно держим авторучку, поэтому такую хватку
часто называют «хваткой пером». Остальные три пальца удобно
располагаются на тыльной стороне ракетки веером или накладываются один
19
на другой. Эта хватка обеспечивает высокую подвижность кисти, что
позволяет выполнять сложные, сильно крученые подачи. Но такой хваткой
удобно отбивать мячи лишь ладонной стороной ракетки. В европейском
настольном теннисе и в нашей стране «хватка пером» непопулярна, поэтому
говорить будем о других видах хватки.
При горизонтальной хватке ручку ракетки обхватывают тремя
пальцами - средним, безымянным и мизинцем, указательный вытянут вдоль
края ракетки, а большой расположен на тыльной стороне и слегка
соприкасается со средним пальцем (рис. 1). Ручка ракетки при этом ложится
на ладонь руки по диагонали. Такой способ держания ракетки называют
«хваткой ножа».
В последние годы не только европейские, но и азиатские теннисисты все
чаще отдают предпочтение горизонтальной хватке. Ведь этот способ держания
ракетки имеет целый ряд достоинств. Горизонтальная хватка лучше всего
подходит для выполнения разнообразных атакующих и защитных ударов. Она
удобна тем, что позволяет одинаково эффективно играть обеими сторонами
ракетки. Поэтому мы рассмотрим технику выполнения ударов лишь
горизонтальной хваткой.
У нее есть варианты:
универсальная, когда ребро ракетки находится ровно посередине между
большим и указательным пальцами (рис. 2, а);
со смещением ребра ракетки в сторону большого пальца (рис. 2, б);
со смещением ребра ракетки в сторону указательного пальца (рис. 2, в).
Рис. 2. Горизонтальная хватка, вид сверху: а) универсальная
горизонтальная хватка, б) со смещением ребра ракетки в сторону большого
пальца, в) со смещением ребра ракетки в сторону указательного пальца
Для правильного и эффективного выполнения различных технических
приемов необходимо помнить, что все они носят ударный характер, т. е.
основой их выполнения является удар по мячу, и состоят из пяти основных
фаз: 1) замаха; 2) разгона ракетки; 3) удара; 4) окончания движения; 5)
возвращения ракетки в исходное положение. Ракетка движется во время
выполнения удара с ускорением и наибольшей скорости достигает в момент
контакта с мячом, т. е. во время удара. Затем скорость ракетки постепенно
снижается, и она возвращается в исходное положение.
Толчок.
Самый простой для освоения технический прием - толчок. Называется
он так потому, что надо держать ракетку перед собой перпендикулярно
плоскости стола и тыльной стороной ударить по мячу, как бы толкая перед
20
собой. Мяч в этом случае летит без вращения. Таким приемом трудно
выиграть очко, он более подходит для защиты, а невозможность придать мячу
вращение снижает точность управления его полетом.
Изучать технику игры в настольный теннис рекомендуется в такой
последовательности: срезка слева, накат справа, срезка справа, накат слева.
Далее осваиваются более сложные технические приемы: топ-спин,
подрезка, подставка, свеча. В какой последовательности осваивать эти приемы
и ладонной или тыльной стороной ракетки, подскажет тебе твое желание,
интуиция и возможности.
Срезка.
Без срезки, как правило, не обходится ни одна игра на счет. Это один из
основных приемов игры. Даже опытные игроки часто используют этот удар.
Принять подачу, отразить короткий мяч или самому сыграть коротко, тем
самым не дать возможности противнику начать атаку - все это осуществляется
с помощью срезки. Мячу во время выполнения этого удара придается нижнее
вращение (обратное направлению его полета), и летит он более медленно по
низкой траектории. Название этого удара произошло, очевидно, от того, что
выполнение движения похоже на аналогичное движение, когда мы что-нибудь
срезаем.
Накат.
Технический прием накат появился значительно позже срезки.
Возможность выполнять этот технический прием возникла с изобретением
ракеток с губчатыми и резиновыми накладками. Мяч как бы обкатывают,
«гладят» ракеткой снизу-вверх-вперед. Наверное, поэтому этот технический
прием называют накатом. Мячу придается верхнее вращение и более крутая
траектория полета, чем и обеспечивается надежность его попадания на
половину стола противника даже при ударе по мячу ниже уровня сетки.
Накат относится к нападающим ударам и, так же как срезка, считается
одним из основных технических приемов игры. С его помощью можно не
только перебрасывать мяч на другую сторону стола и выполнять удары по
мячам, имеющим как верхнее, так и нижнее вращение. Этим приемом можно
также контратаковать в ответ на атаку накатом. В этом случае удар будет
называться контрнакатом.
Применение наката позволяет разнообразить игру. Играть в более
быстром темпе, чем срезками, менять направление и силу вращения мяча, что
дает возможность быстрее одержать победу над соперником.
21
Рис. 3. Накат слева
Накат слева. Накат слева выполняется из левосторонней стойки. При
замахе ракетка опускается к левому бедру. Удар выполняется движением руки
с ракеткой снизу-вверх-вперед. Ракетка, накрывая мяч, как бы гладит его по
верхней части. «Нос» ракетки в начале движения смотрит вниз, а в конце удара
-вверх-в сторону (рис. 3). Движение выполняется как бы вокруг локтя.
При выполнении наката слева ударить нужно по верхней левой четверти
мяча, стараясь, чтобы удар пришелся чуть выше середины ракетки, это
обеспечит лучший контроль за полетом мяча.
Рис. 4. Накат справа
Накат справа. Накат справа - один из основных атакующих приемов,
которым большинство игроков выигрывают очки. Он выполняется из
правосторонней стойки, описанной выше. Рука с ракеткой, выполняя замах,
отводится к правому бедру. Движение осуществляется снизу-вверх-вперед и
заканчивается как бы пионерским салютом у головы (рис. 4, а). Рука во время
удара согнута в локте, ракетка движется по выгнутой траектории (рис. 4, б).
22
При выполнении удара ракетка с предплечьем составляет единую
прямую. Более активно работает кисть, поворачивая ракетку. Рука во время
удара лишь немного сгибается в локтевом суставе.
Подача.
Без хорошей подачи в современном настольном теннисе не может быть
хорошей игры на счет. В последнее время подача стала таким важным
атакующим приемом, которым сразу же можно выиграть очко. Подачей не
только вводится мяч в игру (такую задачу можно ставить лишь на первых
порах обучения), но и затрудняется начало атаки соперника. От того, какую
ты подашь подачу, во многом зависит ход розыгрыша очка.
Также, как и удары, подачи могут выполняться справа и слева, т. е.
ладонной и тыльной стороной ракетки. Подача - единственный удар, который
не зависит от действий партнера, потому что мяч ты подбрасываешь себе сам.
Техника выполнения подач состоит из двух частей: подброса мяча и самого
удара. Рассмотрим основные правила выполнения подачи.
Мяч подбрасывается с открытой ладони, при этом большой палец
отставлен в сторону, а остальные четыре пальца вытянуты и плотно сомкнуты.
Руку с лежащим на ней мячом необходимо держать перед собой или сбоку от
себя - так удобнее выполнить подброс. Обязательно следить, чтобы рука с
мячом не опускалась ниже уровня стола, не пересекала продолжения задней
линии стола и не находилась бы над столом - в этом случае подача будет
считаться неправильно поданной.
Мяч подбрасывается на любую высоту, но не ниже 16 см, так, чтобы
соперник мог его увидеть, и было удобно замахнуться и выполнить подачу.
При подбросе траектория полета мяча может отклоняться от вертикали до 45°.
Некоторые игроки высоко подбрасывают мяч, стараясь использовать
кинетическую энергию падающего мяча. Однако самое главное при
выполнении подачи - это момент взаимодействия ракетки с мячом. С
помощью подачи мячу можно придавать различные направления вращения.
Однако наибольшую сложность для соперника будут представлять подачи с
боковым и смешанным вращением.
Так как в настольном теннисе существует необозримое множество
(около 1500) подач, которые различаются по форме движения руки с ракеткой,
по траектории полета мяча, направлению вращения и т. п., то рассмотрим
лишь некоторые из них.
Подача «маятник». Название это происходит от самого движения, так
как предплечье и кисть с ракеткой двигаются по траектории действительно,
как маятник: слева направо при выполнении подачи тыльной стороной
ракетки и справа налево при выполнении подачи ладонной стороной ракетки
(рис. 5). С помощью этой подачи мячу можно придавать различное вращение,
в зависимости от того, в какой момент времени происходит соударение
ракетки с мячом - в начале, в середине или в конце движения (рис. 6). В
зависимости от этого мяч может приобрести нижнее, боковое, верхнее или
смешанное вращение. Поэтому при выполнении подачи соперником нужно
23
внимательно следить, в какой момент движения произошло соударение мяча
с ракеткой, иначе трудно определить, с каким вращением летит поданный мяч.
Рис.5. Подача «маятник» ладонной стороной ракетки
Рис. 6. Соударения ракетки с мячом при подаче «маятник»
Подача «веер» выполняется, как правило, только ладонной стороной
ракетки. Рука описывает полукруг, направленный выпуклой стороной вверх.
Различают выполнение веера в правую сторону, слева направо, при этом игрок
занимает правостороннюю стойку, и выполнение подачи веер в левую
сторону, когда теннисист становится лицом к столу. Удар по мячу, так же как
и при предыдущем виде подач, можно выполнять в восходящей части
траектории движения, в верхней точке или в конце движения. Это
предопределяет различное направление вращения.
Правила выполнения ударов.
1. Правильная позиция обеспечивает хороший удар.
2. Все внимание на мяче - это первая заповедь, которой учат, и первая
вещь, которую забывают в игре.
3. Каждый удар начинается с замаха.
4. Взаимодействие ракетки с мячом должно происходить перед
туловищем так, чтобы точка удара составляла вершину равнобедренного
треугольника, основанием которого являются стопы.
5. Удар необходимо выполнять в высшей точке отскока мяча от стола
или раньше, так как в современной игре в борьбе за скорость каждый игрок
старается быстрее послать мяч на сторону противника.
6. Во время удара вес тела необходимо переносить с одной ноги на
другую, что позволит увеличить силу и точность удара, поскольку удлиняет
сопровождение ракеткой мяча.
7. При каждом ударе следует придавать мячу то или иное вращение.
24
8. Все движения выполняются не за счет силы, а за счет ускорения и
свободного маха рукой. Надо уметь расслабляться.
Свободная рука своим согласованным движением с движением игровой
руки способствует повышению мощи удара, а также выполняет роль тормоза
для уравновешивания большой энергии движения руки с ракеткой и туловища.
Обычно при нападающих ударах свободная рука слегка согнута в локте
и во время удара выполняет движение в том же направлении, что и рука с
ракеткой. При подрезке свободная рука чаще всего выполняет роль
противовеса, двигаясь назад и помогая тем самым игроку сохранять
устойчивое положение.
3.4. Восстановительные средства и мероприятия
Восстановление спортивной работоспособности и нормального
функционирования организма после тренировочных и соревновательных
нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки юных и
высококвалифицированных спортсменов. Выбор средств восстановления
определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями
спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса,
характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этапах
начальной подготовки и начальной спортивной специализации –
рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие
интервалы
отдыха,
достаточные
для
естественного
протекания
восстановительных процессов, полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется применение
водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация
с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.
Восстановительные средства и мероприятия.
Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не
менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими
нагрузками рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в
послеобеденное время (желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин).
Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает
полезен активный отдых, который ускоряет процессы восстановления и
снижает нагрузку на психическую сферу спортсмена. Однако необходимо
иметь в виду, что общий объем нагрузки при этом увеличивается и утомление
от всей суммы тренировочной работы на занятии в целом уменьшается. Во
многих случаях на следующий день после занятий с большой нагрузкой
эффективна 30-40 минутная нагрузка в виде малоинтенсивных упражнений
(легкий бег или ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса
при этом, как правило, не должна превышать 120 уд/мин.
Специальные средства восстановления, используемые в подготовке
спортсменов, можно подразделить на три группы: педагогические,
психологические и медико-биологические:
25
1. Педагогические средства восстановления являются неотъемлемой
частью рационально построенного тренировочного процесса и включают:
варьирование продолжительности и характера отдыха между
отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий;
использование специальных упражнений для активного отдыха и
расслабления, переключений с одного упражнения на другое;
тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками
(они интенсифицируют процессы восстановления после тренировок с
большими нагрузками иной направленности);
рациональная организация режима дня.
2. Психологические средства наиболее действенны для снижения
уровня нервно-психической напряженности во время ответственных
соревнований и напряженных тренировок. Они оказывают положительное
влияние на характер и течение восстановительных процессов, к ним
относятся:
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
средства внушения (внушенный сон-отдых);
гипнотическое внушение;
приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения,
музыка для релаксации;
интересный и разнообразный досуг;
условия для быта и отдыха, благоприятный психологический
микроклимат.
3. Медико-биологические средства.
Ход восстановительных процессов после напряженных физических
нагрузок можно корректировать в нужном направлении с помощью широкого
спектра медико-биологических средств восстановления: рациональное
питание, физические (физиотерапевтические) средства, фармакологические
препараты.
Рациональное питание должно быть:
сбалансировано по энергетической ценности;
сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы,
витамины);
соответствовать характеру, величине и направленности тренировочных
нагрузок;
соответствовать климатическим и погодным условиям.
К физическим средствам восстановления относят:
массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро - и гидромассаж);
суховоздушная сауна и парная баня;
гидропроцедуры;
электропроцедуры облучения электромагнитными волнами различной
длины, магнитотерапия.
26
3.5. Воспитательная работа
Воспитательная работа предполагает тесное единство нравственного,
умственного, эстетического и трудового воспитания с учетом особенностей
физкультурно-спортивной, соревновательно-тренировочной деятельности,
особенностей их влияния на личность молодого человека, задач спортивнооздоровительного этапа.
В качестве средств воспитания используются тренировочные занятия,
спортивные соревнования, беседы, собрания, кинофильмы, наглядные
пособия, общественная деятельность.
В качестве методов нравственного воспитания применяются
формирование нравственного сознания и общественного поведения,
использование положительного примера, стимулирование положительных
действий (поощрение), предупреждение и обсуждение отрицательных
действий (наказание), упражнение (практическое научение).
В воспитательной работе тренера-преподавателя необходима гибкая и
многообразная система воздействий. Выполнение требований должно
правильно оцениваться тренером с учетом возрастно-половых и
индивидуальных особенностей спортсмена, поощряться или осуждаться.
В решении задач воспитательной работы важное место занимает
самовоспитание юного спортсмена. В процессе самовоспитания всегда имеет
место самонаблюдение, которое осуществляется в единстве с самоанализом и
обобщением данных самонаблюдения. Самоанализ завершается самооценкой
личности.
Особенно важно самовоспитание волевых качеств личности.
Средствами и методами самовоспитания могут быть все формы активности
спортсмена по преодолению трудностей.
В процессе спортивных занятий с юными спортсменами важное
значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами
которого являются: овладение обучающимися специальными знаниями в
области теории и методики тренировки, гигиены; умения объективно
анализировать приобретаемый опыт тренировки и выступлений в
соревнованиях.
Воспитательную работу следует планировать с учетом возраста, пола,
спортивной подготовленности юных спортсменов, условий деятельности
спортивной школы.
3.6. Требования техники безопасности при проведении учебнотренировочных занятий
Общие требования безопасности.
1. К занятиям по настольному теннису допускаются обучающиеся,
прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.
27
2. Занятия по настольному теннису должны проводиться в спортивной
одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.
3. Обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности,
знать места расположения первичных средств пожаротушения.
4. В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать правила
проведения спортивной игры, ношения спортивной одежды и спортивной
обуви, правила личной гигиены.
5. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по
технике безопасности, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и
правил техники безопасности.
Требования безопасности перед началом занятий.
1. Надеть спортивную форму и спортивную обувь с нескользкой
подошвой.
2. Приступать к занятиям после проверки надежности стола, сетки,
отсутствия посторонних предметов на полу или спортивной площадке.
3. Обязательно участвовать в разминке.
Требования безопасности во время занятий.
1. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру только по
команде (сигналу) тренера-преподавателя.
2. Строго выполнять правила соревнований по настольному теннису.
3. При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения
травмы.
4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) тренерапреподавателя.
Требования безопасности в аварийных ситуациях.
1. При возникновении неисправности спортивного оборудования и
инвентаря, прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.
Занятия продолжать только после устранения неисправности или замены
спортивного оборудования и инвентаря.
2. При получении обучающимися травмы немедленно сообщить о
произошедшем тренеру-преподавателю, при необходимости помочь оказать
первую помощь пострадавшему.
3. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно прекратить
занятие, организованно, под руководством тренера-преподавателя покинуть
место проведения занятий через запасные выходы согласно плану эвакуации.
Требования безопасности по окончании занятий.
1. Под руководством тренера-преподавателя убрать спортивный
инвентарь в места его хранения.
2. Организованно покинуть место проведения занятий.
3. Снять спортивную одежду и спортивную обувь и принять душ или
вымыть лицо и руки с мылом.
28
Оказание первой медицинской помощи.
Во время занятий и соревнований у обучающихся бывают ушибы,
ссадины, растяжения связок и суставов, надрывы мышц. На месте ушиба
появляется припухлость, изменение окраски кожи, боль, нарушение функции.
В этом случае прежде всего необходимо создать покой поврежденному
органу. Для уменьшения боли и кровоизлияния место ушиба охладить с
помощью льда, хлорэтила или смоченным холодной водой полотенцем. При
ушибах суставов наложить тугую, давящую повязку. При серьезных ушибах,
особенно головы, пострадавшего необходимо отправить в больницу.
Ссадины обрабатывают перекисью водорода и затем смазывают
2% - ным раствором бриллиантовой зелени. Небольшие ссадины оставляют
открытыми, большие закрывают асептическими наклейками или повязками.
Растяжение связок чаще всего бывает в области коленного и
голеностопного суставов и сопровождается болью и припухлостью;
впоследствии образуется кровоподтек. К поврежденному месту прикладывают
холодный компресс, затем накладывают давящую повязку.
При надрывах мышц возникает острая боль, утрачивается способность
выполнять движение. В этом случае область надрыва нужно охладить и выше
места повреждения наложить повязку из эластичного бинта.