Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Верхнетоемская средняя общеобразовательная школа»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
«Верхнетоемская средняя общеобразовательная школа»
Согласовано
Утверждаю
заместитель директора по ВР
директор «МБОУ Верхнетоемская СОШ»
__________________Деснёва Г.П.
________________Русанов А.В.
«____»_____________2015 год
«____»_____________ 2015 год
Программа по внеурочной деятельности
спортивно-оздоровительного направления
«Корригирующая гимнастика»
для 1-4 классов
Руководитель:
Платова Валентина Александровна
Верхняя Тойма
2015 год
1.
Пояснительная записка
В настоящее время происходит резкое снижение уровня здоровья
школьников, имеет место рост количества детей, имеющих всевозможные
отклонения в состоянии здоровья, в особенности - в состоянии опорнодвигательного аппарата (ОДА). В этой связи укрепление здоровья детей
является одной из важнейших задач социально-экономической политики
нашего государства. Одним из направлений этой работы являются
профилактические мероприятия по предупреждению заболеваний ОДА, в
особенности - профилактика нарушений осанки и плоскостопия.
Осанка является интегральной характеристикой состояния организма.
Неправильно сформированная осанка является не только косметическим
дефектом, но и затрудняет деятельность внутренних органов, что в свою
очередь может привести к серьезным заболеваниям. Осанкой принято
называть привычное положение тела непринужденно стоящего человека,
которое он принимает без излишнего мышечного напряжения. Ведущими
факторами, определяющими осанку человека, являются положение и форма
позвоночника, угол наклона таза и степень развития мускулатуры, которая во
многом определяет правильность физиологических изгибов позвоночника.
Различают четыре физиологических изгиба позвоночника в сагиттальной
плоскости: два обращены выпуклостью кпереди — шейный и поясничный
лордозы; два обращены кзади — грудной и пояснично-копчиковый кифозы.
Для школьников правильная осанка- это голова незначительно
наклонена вперед, плечи — на одном горизонтальном уровне, лопатки
прижаты к спине, живот еще выпячен, но менее выраженно, чем у детей 6—7
лет, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены.
При увеличении физиологических изгибов различает сутуловатость,
круглую спину и кругло-вогнутую спину. При уменьшении физиологических
изгибов определяют плоскую спину.
Виды нарушения осанки:
а — правильная осанка; б — круглая спина; в — плоская спина;
г — кругло-вогнутая спина; д — нарушение осанки
во фронтальной плоскости
Во фронтальной плоскости отсутствует видовое различие нарушений
осанки. Такое нарушение осанки носит название асимметричная осанкаи
вызвано нарушением срединного расположения остистых отростков и
смещением их от вертикальной оси. Нарушение осанки во фронтальной
плоскости можно спутать с понятием сколиоз.
Сколиоз (от гр. scolios— «изогнутый, кривой») представляет собой
прогрессирующее
заболевание,
характеризующееся
дугообразным
искривлением позвоночника во фронтальной плоскости и скручиванием
позвонков вокруг вертикальной оси — торсия (torsio). Главное отличие
истинного сколиоза от нарушений осанки во фронтальной плоскости —
наличие торсии позвонков. Различают 4 степени сколиоза, которые имеют
свои особенности и деформации. Кроме степеней сколиоза, имеются и
различные виды и формы сколиоза.
А под плоскостопием, в свою очередь, понимают деформацию стопы,
заключающуюся в уменьшении высоты продольных сводов в сочетании с
пронацией пятки и супинационной контрактурой переднего отдела стопы.
Иногда плоскостопие сочетается с вальгусным положением стопы и
называется плосковальгусной стопой.
а — при нормальной стопе; б — при плоскостопии I степени;
в — при плоскостопии II степени
Основной задачей является исправление деформации стоп, укрепление
мышц стопы и голени. Под исправлением деформации стоп понимается
уменьшение имеющегося уплощения сводов, пронированного положения
пяток и супинационной контрактуры переднего отдела стопы.
Традиционная организация учебного процесса при доминировании
сидячей
рабочей
позы
учащегося
требует
проведения
специальных
мероприятий, направленных на профилактику нарушений ОДА. Среди мер
по профилактике нарушений осанки и плоскостопия, помимо правильного
подбора мебели, обуви и одежды, своевременного отдыха, важная роль
отводится организации двигательного режима школьника. Немаловажную
роль играют и физические упражнения корригирующей направленности для
мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, стопы и голени.
Целесообразны и регулярные занятия корригирующей гимнастикой.
Особенно необходимы занятия оздоровительной физической культурой
учащимся начальной школы. Ведь начало обучения в школе связано с резкой
переменой двигательного режима, выражающейся в длительном пребывании
в сидячей позе, в снижении двигательной активности. Именно в первые
школьные годы важно компенсировать неблагоприятное влияние данных
факторов за счет использования корригирующих упражнений, что и нашло
отражение в данной программе.
Программа предусматривает широкое использование на занятиях со
школьниками
спортивных
упражнений,
что
будет
способствовать
повышению эмоциональности занятий и, как следствие, их эффективности. В
качестве спортивных упражнений предлагается использовать наиболее
доступные
упражнения
гимнастики:
они
имеют
ярко
выраженный
оздоровительный эффект, техника их выполнения способствует развитию
статической мускулатуры и требует поддержания правильной осанки,
которая в данном виде спорта является «рабочей осанкой».
Помимо задач физического и психического оздоровления, программа
решает и задачи духовно-нравственного воспитания и развития. Это, в свою
очередь, влияет на чистоту помыслов и поступков, формирование чувства
ответственности и сопричастности ко всему происходящему.
Сроки реализации программы:
Программа
по
внеурочной
деятельности
спортивно-оздоровительного
направления «Корригирующая гимнастика» рассчитана на один год
обучения.
Режим занятий: 1-2 раза в неделю по 40 минут.
Программа ориентирована на младших школьников 7-10 лет.
Рекомендуемая наполняемость групп детей, занимающихся корригирующей
гимнастикой не более 15 человек.
Занятия проводятся на базе МБОУ «Верхнетоемская СОШ».
Форма одежды:спортивная
2.Цель и задачи корригирующей гимнастики.
Целью корригирующей гимнастики является формирование правильной
осанки, профилактика и исправление дефектов осанки и плоскостопия, если
они уже есть.
Задачи:
1. Образовательные задачи:
• Укрепление здоровья детей:
- закаливание организма;
- совершенствование основных видов движений;
- следить за осанкой во всех видах деятельности;
- повышать физическую работоспособность;
- предупреждать утомление.
• Передача школьникам необходимых знаний о здоровом образе жизни
и профилактике отклонений в состоянии здоровья.
• Помощь в освоении школьниками основных социальных норм.
• Обучение элементам спортивных игр, играм с
элементами
соревнований, играм-эстафетам.
2. Развивающие задачи:
•Развитие
у
воспитанников
психофизических
качеств:
силы,
выносливости, быстроты, гибкости;
• Укрепление мышечного корсета и мышечно-связочного аппарата
стоп, укрепление дыхательной мускулатуры и диафрагмы.
• Формирование навыков правильной осанки и рационального дыхания
• Развитие основных функций мышления: сравнения, самоконтроля,
саморегуляции, самооценки
3. Воспитательные задачи:
• Пропаганда здорового образа жизни детей.
• Умение адаптироваться в социальных условиях.
• Воспитание таких качеств характера, как смелость, решительность.
•Воспитание сознательного отношения к занятиям и повышение
мотивации
к
ним,
воспитание
волевых
качеств,
настойчивости,
дисциплинированности.
• Воспитание у школьников гуманного отношения к людям, ко всему
живому.
Кроме вышеперечисленных задач спортивно-оздоровительной работы
предусматривается также: охрана жизни и укрепление здоровья ребенка,
поддержание у него бодрого, жизнерадостного настроения, профилактика
негативных эмоций и нервных срывов; совершенствование всех функций
организма, полноценное физическое развитие, воспитание интереса к
различным доступным видам двигательной деятельности, формирование
основ физической культуры, потребности в ежедневных физических
упражнениях, воспитание положительных нравственно-волевых качеств.
3.Формы и организация занятий:
Набор детей в группы производится массово, по классам. Набираются
дети с диагнозами- нарушение осанки, плоскостопие и сколиоз. К занятиям
по программе допускаются дети, по состоянию здоровья отнесенные к
основной
и
подготовительной
соответствующим
документом
медгруппам,
(справкой)
из
что
подтверждается
лечебного
учреждения,
обслуживающего ребенка. При комплектовании учебных групп учитывается
общефизическая подготовка и возраст желающих.
формы организации учебной деятельности:
- индивидуальная (воспитаннику дается самостоятельное задание с
учетом его возможностей);
- фронтальная (работа в коллективе при объяснении нового материала
или отработке определенного технологического приема);
- групповая (разделение на мини группы для выполнения определенной
работы);
- коллективная (выполнение различных подвижных игр).
4.Содержание программы.
Раздел 1. Вводное занятие.
Правила техники безопасности. Правила подбора и хранения инвентаря.
Раздел 2. Теоретические сведения (основы знаний).
2.1. Здоровье человека и влияние на него физических упражнений.
Гигиенические нормы (гигиенические процедуры до и после занятия, в
повседневной жизни; уход за гимнастической формой, за повседневной
одеждой, за инвентарем). Этические нормы (нормы поведения на занятиях,
до и после них, в повседневной жизни, взаимоотношения с педагогом, с
товарищами, помощь начинающим и отстающим, основы бесконфликтного
поведения на занятиях и в повседневной жизни). Взаимосвязь гигиенических
и этических норм (соблюдение правил гигиены как проявление уважения к
окружающим и окружающему миру). Взаимосвязь этических норм и правил
техники безопасности (уважительное и бесконфликтное поведение как
основа безопасности на занятиях).
Раздел 3.Общая физическая подготовка.
3.1. Упражнения в ходьбе и беге. Строевые упражнения. Упражнения в
ходьбе с соблюдением правильной осанки; на носках, пятках, наружном и
внутреннем крае стопы; с перекатом с пятки на носок; с высоким
подниманием бедра; в полуприседе; сочетание ходьбы с дыханием.
Упражнения в беге на месте и в передвижении; на носках; с высоким
подниманием бедра; захлестом голени; боком приставным и скрестным
шагом; спиной вперед; с различными движениями рук; с подскоками; с
изменением темпа.
3.2. Упражнения для плечевого пояса и рук. На месте в различных исходных
положениях; в движении; с предметами (скакалками, палками, мячами,
обручами); с партнером.
3.3. Упражнения для ног. На месте в различных исходных положениях; у
опоры; в движении; с предметами; с партнером.
3.4. Упражнения для туловища. На месте в различных исходных положениях
(стоя, сидя, лежа на спине, животе, на боку); у опоры; в движении; с
предметами; с партнером.
3.5. Комплексы общеразвивающих упражнений. На месте в различных
исходных положениях; с чередованием исходных положений; у опоры; в
движении; с предметами; с партнером.
Раздел 4. Специальная физическая подготовка.
4.1. Дыхательные упражнения – гимнастические упражнения с произвольным
видоизменением характера или продолжительности дыхательного цикла,
сочетание статических и динамических дыхательных упражнений:
– упражнения для овладения полным дыханием;
– для овладения смешанным типом дыхания;
– для развития носового дыхания.
4.2. Корригирующие упражнения – это специальные гимнастические
упражнения, способствующие устранению отклонений в развитии опорнодвигательного
аппарата.
Коррекция
достигается
подбором
исходных
положений, при которых распределение мышечного тонуса, сохраняющего
принятую позу, способствует выравниванию имеющейся деформации.
1) Упражнения для формирования естественного мышечного корсета:
– для укрепления поверхностных мышц спины;
– для глубоких мышц спины;
– для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении;
– для растяжения передних связок поясничного отдела позвоночника и мышц
поясничной области;
– для укрепления прямых и косых мышц живота;
– для укрепления мышц-разгибателей и растяжения мышц-сгибателей
тазобедренных суставов и т.д.
Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической
выносливости
мышечных
групп,
которые
обеспечивают
функцию
прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели
позвоночника) и мышечных групп, не играющих основной роли в
сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи).
Упражнения для укрепления мышечного корсета целесообразно выполнять с
отягощениями: гантелями, набивными мячами, резиновыми бинтами.
2) Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в
положении сидя, лежа, стоя):
– для растягивания мышц шеи и затылка;
– для мышц спины и передней стенки живота;
– для мышц грудной клетки;
– для мышц, участвующих в боковых наклонах туловища;
– для мышц рук и ног.
3)
Упражнения
для
развития
подвижности
во
всех
отделах
позвоночника (наклоны и повороты туловища в стороны, ползание и т.д.):
– упражнения, вытягивающие позвоночник;
– для растягивания мышц груди в положении сидя;
– упражнения в самовытяжении.
4) Тренировка основных исходных положений.
5)
Упражнения
на
развитие
«мышечно-суставного
чувства»
(упражнения у вертикальной смены, стоя перед зеркалом).
6) Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы.
4.3. Упражнения в равновесии направлены на тренировку вестибулярного
аппарата. Они выполняются с использованием опоры умеренной площади, с
изменением положения головы и туловища, в стойке на одной ноге, с
поворотами и т.д. Эти упражнения также способствуют улучшению
координации движений, воспитанию и закреплению навыка правильной
осанки.
4.4.
Упражнения
выполняемые
на
расслабление
упражнения
с
–
это
максимально
гимнастические,
возможным
активно
снижением
тонического напряжения мускулатуры. Упражнения на расслабление мышц
играют чрезвычайно важную роль в воспитании правильной осанки. Они
способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают
утомление,
вызванное
однотипными
упражнениями,
способствуют
улучшению крово- и лимфотока в перенапряженных мышцах.
В основу программы «Корригирующая гимнастика» положены
следующие принципы:
- принцип постепенности - соблюдение этого принципа означает
постепенное усложнение задач, увеличение объема и интенсивности
нагрузки; принцип постепенности базируется на соблюдении основных
педагогических правил: «от простого к сложному», «от легкого к трудному»,
«от известного к неизвестному».
- принцип цикличности (повторности) - на основе этого принципа
обеспечивается устойчивость изменений в органах человека под влиянием
тренировки, формирование и закрепление необходимых навыков и знаний;
-принцип непрерывного дополнительного образования, как механизм
обеспечения полноты и цельности образования в целом;
-принцип коллективной деятельности реализуется при выполнении
коллективных подвижных игр;
-принцип индивидуального подхода ориентирует педагога на учет
индивидуальных и возрастных возможностей и способностей детей,
реализуется в индивидуальных консультациях ребенка-творца с педагогом;
-принцип самореализации предполагает создание творческой среды, в
которой ребенок может ощутить успех от самостоятельной деятельности,
выраженной в создании модели.
Основные методы обучения корригирующей гимнастики:
• метод упражнения (многократное повторение разучиваемых и
знакомых упражнений);
• метод демонстрации и показа;
• метод слова;
• целостный и расчлененный;
• анализ своих действий и действий команды;
• игровой метод;
• соревновательный метод.
Учебно-тренировочное занятие состоит из трёх частей:
вводной, основной и заключительной.
Вводная часть занятия.
Разъяснение целей занятия, контроль состояния занимающихся. Общее
разогревание организма занимающихся и подготовка к предстоящей
нагрузке.
Основная часть занятия.
Структура
основной
части
бывает
однородной
и
комплексной
(комбинированной). Однородная структура типична для занятий, где все
направлено на реализацию одной главной задачи (разучивание сложного
двигательного упражнения или развивающие воздействие на определенные
функции организма). Комплексная структура типична для занятий, в которых
решаются в качестве основных несовпадающие задачи.
Заключительная часть занятия.
Постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое
к норме. Это достигается постепенным уменьшением интенсивности
выполняемых действий, переключением на действия, дающие эффект
активного отдыха, использованием дыхательных, релаксационных и других
упражнений, способствующих активизации восстановительных процессов.
5.Методическое обеспечение программы:
Для организации занятий корригирующей гимнастикой необходимы:
•
спортивный зал,
•
ковер,
•
шведская стенка,
•
маты,
•
гимнастические скамейки,
•
гимнастические палки, гимнастические обручи (пластмассовые),
гимнастические мячи.
6.Ожидаемые результаты.
Приобретение школьниками знаний о правилах ведения здорового
образажизни,
о
технике
безопасности
на
занятиях
и
правилах
бесконфликтного поведения.
Укрепление здоровья и физического воспитания воспитанников;
снижение уровня заболеваемости воспитанников; развить потребности и
умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями; повысить
жизненный тонус и эмоциональное состояние; развить координацию
движений; научитьправильному дыханию при выполнении упражнений;
укрепление мышечного корсета и мышечно-связочного аппарата стоп,
укрепление дыхательной мускулатуры и диафрагмы.
Также ожидаемый результат - чтобы дети имели представление о
понятии правильной осанки, имели представление о гигиенических правилах
при выполнении физических упражнений; правилах и последовательности
выполнения комплекса упражнений при нарушениях осанки, выполняли
комплекс утренней гигиенической гимнастики; смогли выбрать комплекс
упражнений при нарушениях осанки, плоскостопии и сколиозах.
7.Список литературных источников
1.Богданов Г.П., Утенов О.У. Система внеурочных занятий со
школьниками оздоровительной физической культурой, спортом и туризмом.
2.Богданов В.П. Будьте здоровы: Оздоровительная физическая
культура, спорт и туризм в кружковой работе с молодежью и взрослыми:
методическое пособие.
3.Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни.
4.Детская
лечебная
физическая
культура:
учебно-методическое
пособие / Пягай Л.П. / ТГПИ им. Д.И. Менделеева. – Тобольск, 2003.
5.ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ:Учебник для студентов высших
учебных заведений. Под общей редакцией профессора С. Н. Попова