Психологические упражнения

Психологические упражнения
Подготовила:
специалист участковой
социальной службы
Меркель Н.П.
Психологические упражнения
Психологические упражнения помогают участникам тренинга лучше
познать себя, увидеть свои сильные и слабые стороны, наметить пути
ближайшего развития. Ещё одна важная задача психологических упражнений
научиться лучше понимать других людей, проще договариваться с ними.
Психологические упражнения очень разнообразны. Но, в конечном
счете, все они помогают участникам тренинга стать гармоничнее, успешнее,
счастливее.
Психологические упражнения чаще всего используются на тренингах
личностного роста. Но не только. Психологические упражнения тренеры
также часто включают в программу тренингов коммуникации, уверенности,
стрессоустойчивости, целеполагания.
Психологическое упражнение «Подарок»
Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их
работу над собой. Улучшает настроение участников и атмосферу в группе.
Время: 25–35 минут
Размер группы: 8–16 участников
Сядем в круг. Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему
соседу слева (по часовой стрелке). Подарок надо сделать (вручить) молча
(невербальное), но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто
получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не
получат подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча.
Когда все получат подарки (круг замкнется), тренер обращается к тому
участнику группы, который получил подарок последним, и спрашивает его о
том, какой подарок он получил. После того как тот ответит, тренер обращается
к участнику, который вручал подарок, и спрашивает о том, какой подарок он
сделал. Если в ответах есть расхождения, нужно выяснить, с чем конкретно
связано непонимание. Если участник группы не может сказать, что ему
подарили, можно спросить об этом у группы.
Итоги упражнения:
При обсуждении упражнения участники могут формулировать условия,
которые облегчают понимание в процессе общения. Чаще всего к этим
условиям относят выделение существенного, однозначно понимаемого
признака «подарка», использование адекватных средств невербального
изображения существенного признака, концентрацию внимания на партнере.
Психологическое упражнение «Мои недостатки»
Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их
работу над собой.
Время: 25–35 минут
Размер группы: Любой
Очень важно попытаться найти новое название вашим воображаемым
недостаткам. Обозначьте их так: свойства, которые можно совершенствовать.
Слово «слабость» несет в себе оттенок безнадежности и неизменности.
Заменив его на другое, допускающее возможность совершенствования, вы
начинаете по-другому смотреть на жизнь.
В течение 5 минут напишите подробный список причин, по которым вы
не можете полюбить себя. Если вам не хватит отведенного времени, можете
писать дольше, но ни в коем случае не меньше. После того как напишите,
вычеркните все то, что соотносится с общими правилами, принципами:
«Любить себя не скромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть
в списке недостатков останется только то, что связано лично с Вами.
Теперь перед вами список ваших недостатков, список того, что портит
вам жизнь. Подумайте, а если бы эти недостатки принадлежали не вам, а
какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них
простили бы ему или, может быть, посчитали даже достоинствами?
Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого
человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя.
Отметьте те черты, те недостатки, которые вы могли бы помочь ему
преодолеть. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в
отдельный список, а из них вычеркните те, которые сможете преодолеть.
С теми, что остались, поступите следующим образом: скажем себе, что
они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться.
Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые
его привычки нас, мягко говоря, не устраивают.
Психологическое упражнение «Я хочу изменить в себе»
Цель: Упражнение помогает формированию новых качеств в себе,
ускоряет личностный рост участников.
Время: 25–35 минут
Размер группы: Любой
Чтобы начать упражнение, возьмите бумагу и ручку и разделите лист на
две колонки.
Черты характера, от которых я хочу избавиться
Черты характера, которые я хочу приобрести
Теперь, положив заготовленную таблицу перед собой, постарайтесь
расслабиться и подумать о себе. Вы можете выключить свет, но оставьте
достаточное освещение, чтобы Вы могли писать. Потом посмотрите на первую
колонку, начните «мозговой штурм» и быстро и не задумываясь запишите все
черты, от которых вы хотите избавиться. Записывайте все, что приходит вам в
голову, и не пытайтесь рассуждать, реально ли для вас избавиться от этого
качества.
Например, если вы храпите, то, скорее всего, избавиться от такого
недуга Вы не в состоянии — этот факт не мешает Вам записать его в первую
графу Продолжайте, пока вы не запишете хотя бы 5-7 черт характера. Затем
обратитесь ко второй колонке, начните «мозговой штурм» и быстро запишите
все черты, которые вы хотите приобрести. В некоторых случаях они могут
быть противоположны чертам, от которых вы хотите избавиться (например,
вместо того, чтобы быть застенчивым, вы хотите быть более общительным,
вместо того, чтобы быть нетерпимым к людям, вы хотите быть более
толерантными).
Прекрасно!
Просто продолжайте этот процесс и записывайте все, что вам приходит
в голову, не пытаясь критиковать или оценивать это. Кроме того, не пытайтесь
сейчас рассуждать, реально ли для вас приобрести это качество. Вновь
продолжайте записывать, пока не перечислите хотя бы пять черт или пока
процесс не начнет замедляться. Когда вы почувствуете, что закончили, вы
готовы к тому, чтобы определить приоритетность черт, от которых вы хотите
избавиться или которые вы хотите приобрести.
Сначала исключите повторения. Например, если вы записали: «стать
менее негативным и критично настроенным», противоположной чертой было
бы «стать более позитивным и благосклонным». После того, как вы записали
эту противоположную черту, вычеркните ту черту характера, от которой вы
хотите избавиться. Для установления приоритетов поочередно рассмотрите
каждую из черт в списке и определите, насколько она важна для вас,
присваивая буквы:
А (очень важная)
В (важная)
С (желательно иметь, но не так важно)
Напишите эти буквы рядом с каждой чертой. Посмотрите на черты,
отмеченные буквой А. Если в этой категории у вас имеется более чем одна
черта, оцените их по приоритетности: 1, 2, 3 и т. д.
Сейчас вы установили приоритеты, и в первую очередь будете работать
над развитием наиболее важных для вас черт. Но работайте над развитием
максимум трех черт одновременно. Как только вы почувствуете уверенность,
что сделали их своими индивидуальными качествами, переходите к
следующим чертам в вашем списке в порядке их приоритетности (работайте
по порядку над всеми чертами А, потом над чертами В и, наконец, над чертами
С). Если вы почувствуете, что вы сильно изменились, составьте для себя
новый список приоритетов.
Психологическое упражнение «Без оценок»
Цель: Упражнение тренирует умение общаться без оценочно,
вырабатывает более позитивное отношение к людям.
Время: 15–20 минут
Размер группы: Любой
Группа делится на пары. Партнерам надо по очереди рассказать друг
другу об общих знакомых, избегая оценок. Высказывания должны быть в
описательном стиле.
Каждый партнер работает 4 минуты. Во время его речи второй партнер
отслеживает наличие оценок, маркирует (дает сигнал), если они есть.
Подведение итогов упражнения:
Какие были трудности?
Что помогало избегать оценочных высказываний?
Какие новые качества в себе открыли?
Психологическое упражнение «Спутанные цепочки»
Цель: Упражнение учит эффективно коммуницировать между собой,
помогает сплотить команду.
Время: 15–30 минут
Размер группы: 12–20 участников
Все участники группы встают в круг, закрывают глаза и протягивают
перед собой правую руку. И сцепляются с той рукой, которую встретили
первой.
Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера.
Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал
за руки двух людей, а не одного.
Участники открывают глаза.
Теперь их задача — распутаться, не разжимая рук.
В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо
несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов
или пар.
Подведение итогов упражнения:
Довольны ли вы своим результатом?
Что помогало, что мешало в процессе?
Кого хотите отдельно выделить, поблагодарить за ваш результат?
Психологическое упражнение «На риск»
Цель: Это очень короткое упражнение. Упражнение на доверие.
Время: 5 минут
Размер группы: Любой
Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным
риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне
помочь…»
После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите их и
скажите, что на этом упражнение закончено.
Подведение итогов упражнения:
Спросите у вышедших, почему они это сделали? У тех, кто не вошел, —
почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение.
Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о последствиях, и
т. д.?
Психологическое упражнение «Жизненные цели»
Цель: Упражнение помогает выработать жизненные цели.
Время: 25–35 минут
Размер группы: Любой
Шаг 1. Поговорим о ваших жизненных целях. Возьмите ручку, бумагу.
В течение 15 минут подумайте над вопросом «Что я действительно хочу
получить от своей жизни?» Долго не думайте, записывайте все, что приходит
вам в голову. Уделите внимание всем сферам вашей жизни. Фантазируйте.
Чем больше — тем лучше. Отвечайте на вопрос так, словно вы обладаете
неограниченным ресурсом времени. Это поможет вспомнить все, к чему
стремитесь.
Шаг 2. Теперь, за две минуты вам нужно выбрать то, чему бы вы хотели
посвятить ближайшие три года. А после этого еще две минуты — чтобы
дополнить или изменить список. Цели должны быть реалистичны. Работая на
этом и на последующих шагах, в отличие от первого, пишите так, как если бы
это были ваши последние годы и месяцы. Это позволит сконцентрироваться
на действительно важных для вас вещах.
Шаг 3. Сейчас мы определим цели на ближайшие шесть месяцев — две
минуты на составление списка и две минуты на его корректировку.
Шаг 4. Уделите две минуты работе над аудитом своих целей. Насколько
они конкретны, насколько соответствуют друг другу, насколько ваши цели
реалистичны в категориях времени и имеющихся ресурсов. Возможно, вам
следует ввести новую цель — приобретение нового ресурса.
Шаг 5. Периодически пересматривайте свои списки, хотя бы для того,
чтобы убедиться, что вы двигаетесь в выбранном направлении. Выполнение
этого упражнения похоже на использование карты в походе. Периодически вы
обращаетесь к ней, корректируете маршрут, возможно даже меняете
направление, но главное, знаете куда идете.
Подведение итогов упражнения:
Как вы себя ощущаете после упражнения?
Какие интересные выводы вы для себя сделали?
Что было неожиданным для вас?
Что было труднее всего? Почему?
Кто составил реалистичный план и готов ему следовать?
Итак, мы представили вашему вниманию 7 качественных
психологических упражнений. Но стоит учесть, что поскольку эти упражнения
взяты из свободных источников, то они могут быть уже известны участникам
ваших тренингов, т. к. доступны многим педагогам.
Мы рекомендуем
упражнения:
вам,
прежде
всего,
такие
психологические
Упражнение «Светофор»
Упражнение «Светофор» уникально, поскольку является авторской
разработкой профессора психологии Н. И. Козлова.
Невероятное по своей эффективности упражнение, способное за какойнибудь час совершить «революцию» в умах участников тренинга. Настоящая
«жемчужина».
Многие люди не умеют ценить то, что в их жизни уже есть:
материальные, духовные блага, отношения с близкими людьми. Если же
неожиданным образом человек теряет то, что ранее у него было, то попадает в
состояние эмоционального негатива. И чем сильнее по степени негатива
событие, тем сложнее человеку удерживать свое позитивное отношение к
людям в частности и к жизни вообще. С помощью этого инструмента тренер
помогает участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести
инвентаризацию своих ценностей, одновременно снижая для себя
эмоциональную включенность в неприятную ситуацию.
Упражнение «В чувствование»
Как думаете, что будет, если вы предложите участникам тренинга
научиться технике, позволяющей совершенно понимать и чувствовать своего
собеседника, вплоть до его самоощущения и хода мыслей? Вероятнее всего
они подумают, что вы их либо разыгрываете, либо будете учить какой-нибудь
сложной технике, которой надо учиться годами и обладать природной
предрасположенностью.
А если вы скажете им, что это не шутка, и что за 30 минут вы
действительно научите их несложной и доступной технике понимания своего
партнера по коммуникациям, технике, которой может обучится любой
человек? Конечно, они с радостью ухватятся за такую возможность.
Упражнение «В чувствование» позволяет дать возможность
попрактиковаться в этой самой технике и уже на первых этапах получить
удивительные результаты.
Упражнение «Суд»
Очень действенное и «глубокое» упражнение, способное вызвать
реальные изменения в самооценке участников тренинга.
Упражнение «Суд» действительно похоже на судебное заседание, поэтому
вероятнее всего станет самым ярким и важным событием тренинга для всех
участников, которые получают возможность публично услышать обратную
связь от своих коллег по группе. Несмотря на то, что обратная связь дается в
конструктивной форме, оно все-таки содержит, как «позитивные», так и
«негативные» замечания, и поэтому станет для группы настоящим
испытанием. Зато на выходе участники тренинга получат возможность
увидеть адекватность собственной самооценки, испытать свою способность
спокойно выслушивать или озвучивать критику, получить более объективное
представление о том, как их действия и проявления оценивают окружающие.
Упражнение просто необходимо на каждом тренинге уверенности (какая
уверенность может быть без адекватной и устойчивой самооценки?). Идеально
впишется в тренинг личностного роста, станет хорошим дополнением
тренинга стрессоустойчивости.
Упражнение «Я отлично умею»
Игровое упражнение, расширяющее представления участников
тренинга о себе, повышающее уверенность и открывающее новые
перспективы. Раскрывает творческий потенциал участников тренинга,
настраивает и мотивирует группу на дальнейшую работу. Может быть, как
разогревом, так и основным тематическим упражнением.
Упражнение «Я отлично умею!» прекрасно подходит для тренингов
личностного роста и мотивирующих тренингов. Будет хорошим вариантом
для подростковых и молодежных групп. Его успешно можно совместить с
задачами команд образующих тренингов, и сделать весьма показательным на
тренинге уверенности. Кроме того, упражнение незаменимо для тренингов
открытия собственного дела и тренингов трудоустройства.
Упражнение «Вижу цель, не вижу препятствий»
Очень хорошее и действенное упражнение на целеустремленность,
предоставляющее участникам тренинга возможность проработать свои
сомнения и возможные препятствия на пути к своей цели. Повышает
энергетику и мотивацию группы на дальнейшее обучение.
Подходит к любым тренингам, касающихся темы достижения целей. В
первую очередь это, конечно, тренинги целеполагания, уверенности в себе,
мотивационные тренинги, а также тренинги личностного роста и
стрессоустойчивости.
Педагог имеет возможность наглядно продемонстрировать участникам,
как возникающие незначительные препятствия могут мешать достижению
целей, и как легко их преодолеть, просто имея должную целеустремленность.