NEW! Курим и худеем поамерикански!!!

КУРИМ ПО-АМЕРИКАНСКИ
1. Никогда не курим «бычки»
2. Никогда не раскуриваем потухшую сигарету
3. 1/3 длины сигареты не докуриваем (без учета
длины фильтра)
4. Не курим на ходу
5. Не курим на морозе
6. Не курим натощак, особенно утром
7. Не курим перед едой
8. Не курим очень дорогих и очень дешевых сигарет
9. Не курим сигарет с ментолом и ароматизаторами
10.
Не курим одну сигарету за другой
11.
Курим сигареты только с фильтром
12.
При курении фильтр должен оставаться
сухим
13.
В день выкуриваем не больше 20 сигарет.
Желательно в первых 10 сигаретах оставлять
недокуренной 1/3 длинны, а в остальных – 1/2
длинны. Если будете оставлять недокуренной
2/3 длинны сигареты – значит вы можете полностью управлять собой.
14.
По возможности курим сигареты, произведенные в странах ЕС, США и Канада
ХУДЕЕМ ПО-АМЕРИКАНСКИ (упражнения и диета)
Лучшее средство безопасно избавляться от лишних килограммов и легко
поддерживать идеальный вес. Оптимизация системы питания без жестких
ограничений.
Научное обоснование диеты
Высокий уровень инсулина, вызванный потреблением большого количества
углеводов, ведет к быстрому отложению лишних калорий в жир. При низком
его уровне возникает постоянное чувство голода – организм требует повысить уровень сахара в крови, съев что-то.
Цель системы Zone – найти золотую середину между насыщением и потреблением питательных веществ. Создатель диеты, Бари Сирс, утверждает, что
соотношение потребляемых углеводов и белков в зоне 40 на 30 процентов
является этой самой золотой серединой. Собственно, отсюда и взялось
название диеты – «зона».
Правильно подобранная пища поддержит оптимальный уровень инсулина в
крови на 4-5 часов, в течение которых вы не будете голодны.
Zone и снижение веса
Диета Zone может использоваться для двух целей в зависимости от выбранной дневной калорийности питания. При достаточной калорийности вы сможете поддерживать вес и необходимый процента подкожного жира. О том,
как определить дневную норму калорий, читайте здесь.
Для медленного и безопасного избавления от лишних килограммов нужно
уменьшить эту цифру на 200-300 калорий в день, что даст потерю 5-7 кг жира в год без потери мышечной массы.
Отличия от безуглеводной диеты
Как и Zone, безуглеводная диета (кето-диета, диета Аткинса) так же направлена на контроль веса через снижение уровня инсулина. Но есть два принципиальных отличия:
1. Для организма очень вредно долгое время находиться в состоянии кетоза, так как он не получает достаточного количества питательных веществ. В свою очередь, диета Zone идеальна с точки зрения поддержания жизнедеятельности организма.
2. Кето-диета – средство быстрого снижения жировой массы. Zone – система питания, помогающая поддерживать оптимальный вес без чрезмерных усилий.
Zone – принципы питания
Сирс так описывает принципы питания Zone: «Ешьте столько белка, сколько
помещается на ладони; столько некрахмальных овощей, сколько хотите; достаточно углеводов для поддержания четкости мысли и необходимое количество правильных жиров, чтобы не чувствовать голода».
Дополнительно он отмечает важность Omega-3 и Omega-6 жирных кислот
(рыбий жир), так как они влияют на процесс расщепления подкожного жира.
Подробнее читайте здесь.
Zone – практические советы
Рекомендуются следующие продукты, содержащие белок: курица, рыба, говядина, индейка, яйца, сыры с низким содержанием жира, тофу, вяленая или
обезжиренная свинина.
Лучший выбор углеводов – овощи. Не рекомендуется сахар во всех формах,
хлеб, макароны и другие мучные продукты, картофель, рис, сухие завтраки и
быстрорастворимые каши (они содержат один лишь сахар), соки, газированные напитки, алкоголь и продукты, содержащие кофеин. Аккуратнее с фруктами – несмотря на полезность, бананы, сливы, виноград и изюм содержат
слишком много сахара.
Полезные жиры (рыбий жир, оливковое масло) разрешены в любом объеме.
Потребление животных и переработанных жиров рекомендуется сократить.
Примерный расчет
Допустим, ваш вес составляет 75 килограмм. Согласно расчетам, вы должны
потреблять 2500 калорий ежедневно. Исходя из принципов Zone, рекомендуется следующее соотношение питательных веществ: 250 граммов углеводов,
187 граммов белка и 83 грамма жира.
***
Zone – это оптимальная система питания, позволяющая поддерживать идеальный вес и медленно избавляться от жира. Главная ее цель – стабилизировать баланс гормонов через потребление углеводов, белков и жиров в пропорции 40%, 30% и 30% (из расчета калорийности).
Завтрак чемпиона
in Еда и здоровье
Почемуочему завтрак важен не только для тех, кто хочет накачать
мышцы, но и для тех, кто стремится похудеть? Как заставить себя завтракать, и что нужно есть.
Важный завтрак
Исследования показывают, что завтрак является самым важным приемом
пищи за день. Те, кто предпочитают не завтракать, чувствуют голод в течение дня, и это заставляет их переедать. Что, в свою очередь, увеличивает отложение лишнего жира.
Главная цель завтрака – как можно быстрее восполнить энергетический баланс и вывести организм из состояния катаболизма. Плюс, завтрак должен
обеспечить запас энергии на несколько часов вперед, что разбудит метаболизм.
Утренние калории
Почти все калории, потребленные утром, тратятся организмом на восполнение запасов энергии и на поддержание ее дальнейшего баланса. Частично это
подтверждает миф о том, что утром можно есть все, что угодно, и не толстеть.
Несмотря на то, что процессы отложения жира минимальны, ваша цель состоит в том, чтобы обеспечить организм энергией на несколько часов вперед.
В этом вам помогут лишь белки и сложные углеводы, но никак не кусок торта.
Лучший завтрак
Лучший выбор для завтрака – комплексные (сложные) углеводы с низким
гликемическим индексом: овсянка, отруби, бобы, крупы грубого помола.
Клетчатка так же очень важна, ведь она обеспечивает продолжительное чувство насыщения.
Важный факт: сухие завтраки и каши быстрого приготовления (включая овсяную) нельзя считать источником сложных углеводов. Они содержат слишком много сахара, и источником злаков для них является мука, а не цельные
зерна.
Полезны ли для здоровья соки на завтрак, из чего их делают, и сколько сахара в апельсиновом соке?
Что делать, если утром нет аппетита?
Довольно часто приходится слышать о том, что люди отказываются от завтрака не потому, что они не знают о его важности и пользе, а из-за того, что у
них просто нет аппетита. Они не могут заставить съесть себя хоть чтонибудь, и ограничиваются чашкой кофе.
Подобная реакция организма абсолютно естественна – если вы никогда не
ели по утрам, сложно ждать, что вы проснетесь голодным. Начните с маленьких порций на завтрак, съедайте их через силу, и уже через пару недель
вы будете просыпаться со здоровым аппетитом.
Что будет, если не завтракать утром?
При неполучении питания в течение 6-8 часов организм начинает перерабатывать собственные ткани для получения энергии – этот процесс называется
катаболизмом. В первую очередь расходуются мышцы, так как они является
главным источником аминокислот.
Если вы не позавтракали утром, и сразу же убежали на работу, организм
начнет съедать собственные мышцы для обеспечения энергии. Кроме того, к
обеду вы будете зверски голодны, съедите больше, чем нужно, а излишки отложатся на талии.
***
Что съесть, чтобы похудеть?
in Правда о еде, Стройная фигура
Полезные и вкусные продукты: двадцать лучших помощников в борьбе
с лишними килограмами. Источники важнейших минералов и витаминов.
01. Ананас
◄ Назад
Вперед ►
Изображение 1 из 20
Содержит уникальный фермент бромелайн, ускоряющий пищеварение и
имеющий мягкое мочегонное свойство. Это вещество ускоряет углеводный и
белковый обмен, а так же выводит из организма лишнюю жидкость.
Если вы хотите похудеть, то первое, с чего нужно начать – понять, как лишние калории откладываются в жир.
Полезная клетчатка
По своему строению углеводы делятся на простые и сложные. Сахар и крахмал относятся к простым углеводам, пищевые волокна (клетчатка) – к сложным. Основным источником клетчатки являются зеленые овощи.
Пищевые волокна практически не перевариваются в желудке человека, но
вызывают чувство насыщения, снижают уровень инсулина в крови, а также
нормализуют работу кишечника. Если вы хотите похудеть, обязательно употребляйте клетчатку.
Рыбий жир
Омега-3 жирные кислоты, и содержащий их рыбий жир, являются важнейшим элементом в правильном питании. Кроме того, что они ответственны за
энергетический баланс, Омега-3 кислоты помогают избавляться от подкожного жира.
Суточная норма калорий
in Диеты
Хотите ли вы похудеть или набрать вес – любая диета начинается с
определения дневной нормы калорий. Лишь затем есть смысл начинать
считать калории.
Расчет калорий
Нужно понимать, что нельзя рассчитывать калории с точностью до единицы.
Начнем с того, что редкий продукт имеет стопроцентный уровень усвоения –
не все калории вообще усвоятся. Во-вторых, каждый организм усваивает
энергию по-разному.
Кроме того, погрешность при измерении веса и состава готового блюда достаточно большая. Относитесь к полученным цифрам весьма условно, и считайте, что число калорий, потребленных за день, варьируется в пределе 200
ккал.
Суточная норма калорий
Существуют три вида метаболизма - базовый (энергия для состояния покоя),
активный (энергия физических нагрузок) и пищеварительный. В зависимости
от того, насколько активную жизнь ведет человек, будет определяться и потребность в энергии.
Определение дневной нормы калорий начинается с расчета базового уровня
калорий, идущих на базовый метаболизм, и необходимых телу для поддержания жизнедеятельности без какого-либо дополнительного движения и
нагрузок.
Норма калорий для женщин и мужчин
Существует два метода расчета базовой нормы калорий. Первый метод подходит для тех, чей возраст составляет 20-30 лет, а рост и вес находятся в пределах нормы. В этом случае вес в килограммах просто умножают на 24.
Второй метод расчета используется тогда, когда требуется большая точность,
и для этого используют следующую формулу:


Женщины: 650 + 9.6x[вес, кг.] + 1.8x[рост, см.] – 4.7x[возраст, лет]
Мужчины: 60 + 13.7x[вес, кг.] + 5x[рост, см.] – 6.8x[возраст, лет]
Если вы хотите узнать, на какие успехи в создании спортивного тела вы способны, определите ваш тип телосложения.
Физическая активность и калории
Разделяют четыре типа активности: сидячий образ жизни (минимальные физические нагрузки), средний уровень активности (час физической нагрузки в
день), активный образ жизни и крайне активный образ жизни (несколько часов занятий спортом ежедневно).
Определите, насколько активный образ жизни вы ведете, затем умножьте базовые уровень калорий на коэффициент: 1.3 для сидячего образа жизни, 1.4
для среднего уровня активности, 1.5 для активного образа жизни, и 1.75 для
крайне активного.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, нужно рассчитать дневную норму калорий, затем вычесть
из этой цифры не больше 300 – 400, и строго придерживаться полученной
цифры. Важно, что резкое сокращение потребляемой энергии очень вредно,
и ведет к набору жира.
Если же вы хотите накачать мышцы, то вам нужно начать с того, чтобы прибавить к суточной норме калорий 200 – 300 дополнительных единиц. Через
месяц смотрите результат – если вес не увеличивается, добавляйте в рацион
еще сто калорий.
***
Любая диета начинается с определения суточной нормы калорий, ведь
Краткий гид по диетам
in Диеты
Несмотря на огромное количество различных диет, большинство из
них укладывается в четыре категории:
1) Безуглеводная («Кремлевская», диета Аткинса, КЕТО-диета) – урезание
потребляемых углеводов по максимуму, вплоть до полного исключения.
Секрет в том, что при отсутствии сахара (глюкозы) через некоторое время
организм переключается в режим «кетоза» и начинает перерабатывать подкожный жир в кето-тела, которые в некотором роде заменяют глюкозу, необходимую для работы мозга и важную для обменных процессов.
2) Безжировая (диета Орниша) – сокращение потребления жиров (кроме полезных ненасыщенных жирных кислот). Считается, что в отсутствии «внешних» жиров, организм переключается на «внутренние», сжигая их для поддержания жизнедеятельности. По моему мнению, это самая опасная из всех
диет – накладываются огромные ограничения на то, что можно есть; в итоге,
человек недополучает почти все важнейшее вещества и микроэлементы.
3) Подсчет калорий – диеты, разрешающие/запрещающие некоторые продукты, но сводящиеся к правилу укладываться в рамки дневной нормы калорий. По сути, самые классические диеты, и даже питание по группе крове
условно можно отнести в эту категорию.
4) Система питания Zone – (Диета «Зона») – разделение потребляемых калорий по «зонам» (блокам) питательных веществ: 40/30/30 (40% калорий из
углеводов, по 30% из жиров и белков).
Последнее исследования британских ученых (Tufts-New England Medical
Center), заключающееся в наблюдении за людьми, придерживающихся одной
из четырех диет в течение года, показало следующие результаты:




Безуглеводная: в среднем за год исследуемые худели на 2.3 кг, 53%
продержались на диете год.
Безжировая: в среднем 3.6 кг, 50% продержались год.
Подсчет калорий: в среднем 3.3 кг, 65% продержались год.
Zone: в среднем 3.5 кг, 65% продержались год.
Видна очевидная вещь: любая диета работает, но чем она «жестче», тем
сложнее на ней находится постоянно.
Подавляющее число зарубежных авторов рекомендует диету Zone как самую
сбалансированную и простую для постоянного нахождения на ней (особенно
для тех, кто занимается спортом).
Как избавиться от лишних килограммов, и как это сделать наверняка и
быстро? Один из рецептов — обратиться к опыту звезд, которые демонстрируют тонкие талии и плоские животы. Так как худеют звезды?
Как худеют звезды Голливуда
Как худеют звезды: Кайли МИНОУГ
"Ни капли пива"
ПЕВИЦЕ Кайли Миноуг прекрасную форму помогает поддерживать диета
доктора Мишеля Монтиньяка. По теории французского диетолога, категори-
чески запрещается есть сахар, картофель и белый рис. А среди напитков самым губительным считается пиво. Чтобы досконально следовать диете, Кайли покупает еду в кафе Мишеля Монтиньяка в Кенсингтоне (Лондон). Питается певица трижды в день, строго в одно и то же время. В ее рацион входят:
фрукты, овсянка, цельнозерновой хлеб, свежий обезжиренный сыр, чай и кофе без кофеина, салат из огурцов, курица, грибной суп и мятный йогурт.
Кайли пьет много воды, но только в перерывах между приемами пищи.
Как худеют звезды: Холли БЕРРИ
У ПЕРВОЙ чернокожей обладательницы «Оскара» Холли Берри пять лет
назад обнаружили сахарный диабет. Однако актриса не раскисла, а кардинально пересмотрела свои привычки в еде и получила отличный результат.
Все эти годы Холли не ест ничего сладкого и жареного. Зато активно употребляет свежевыжатые соки, которые часто готовит себе сама. «Сейчас я
чувствую себя более подтянутой и выгляжу гораздо лучше», — признается
актриса. Она избегает красного мяса, жиров, тяжелых соусов. Примерное меню на день у Холли выглядит так: на завтрак — цельнозерновой хлеб и яйцо
всмятку, на обед — курица-гриль и свежие овощи, на ужин — омлет с салатом.
Снимаясь в одной из серий про Джеймса Бонда вместе с Пирсом Броснаном,
Холли обнаружила, что их гастрономические пристрастия совпадают почти
один к одному. Так что ее диету вполне можно окрестить «агент 007».
Как худеют звезды: Деми МУР
Побольше сырого. ГОЛЛИВУДСКАЯ звезда и по совместительству мать
троих детей Деми Мур в свои «за сорок» продолжает удивлять окружающих
необычайной стройностью. В одном из своих интервью Деми призналась —
все дело в диете, основанной на сыроедении. Около 75 процентов продуктов
нужно употреблять в сыром виде, остальное — слегка подогретым. В меню
актрисы входят ананасовый и апельсиновый соки, теплый салат со спаржей и
кедровыми орешками, салат с помидорами и авокадо, мятный чай.
Как худеют звезды: Бритни СПИРС
ПРИНЦЕССА мировой поп-музыки Бритни Спирс обожает демонстрировать
суперплоский живот. Девушка не скрывает, что это результат изнурительных
тренировок. Только пресс она ежедневно качает не менее ста раз. Но одного
спорта мало. Бритни осознала это после того, как на почве личных переживаний из-за разрыва с Джастином Тимберлейком увлеклась шоколадом.
«Шоколад сравним для меня лишь с оргазмом», — говорила певица. Однако
результат в виде семи лишних килограммов не заставил себя долго ждать. И
тогда Бритни была вынуждена сесть на диету. Певица ежедневно ест не менее пяти раз в день маленькими порциями. Ее рацион составляют фрукты,
овощи, рыба и соевые продукты. При этом она избегает любой консервированной пищи и старается выпивать не менее двух литров воды в день.
Как болеют звезды: Дженифер АНИСТОН
ЗВЕЗДА американского сериала «Друзья» и супруга Брэда Питта Дженнифер
Анистон могла бы многое рассказать о диетах. Она начала испытывать их на
себе с ранней юности. Будучи девушкой с пышными формами, она не пользовалась популярностью у продюсеров. После одного из кастингов ей прямо
заявили: «Или худейте, или оставьте надежду сделать карьеру в кинобизнесе». Тогда-то Дженнифер впервые задумалась над тем, что она ест. «Пожалуй, трудно найти человека с более нездоровыми привычками в питании, чем
у меня. Я выросла на чизбургерах и картошке фри. Майонез я поглощала в
неимоверных количествах», — вспоминает актриса. Тогда она взялась за похудение радикально: почти ничего не ела, иными словами, морила себя голодом. Действительно сильно похудела и получила роль в сериале «Друзья»,
который оказался суперуспешным. За каждую серию актриса получает миллион долларов. Однако изнурительные голодовки не замедлили сказаться на
здоровье. Тогда Дженнифер пошла на компромисс. Она стала поглощать пищу в достаточном количестве, но при этом жестко контролировать содержание углеводов. Последние несколько лет рацион певицы выглядит следующим образом: 40% — овощи и фрукты, еще 30% — постная говядина и белое
мясо птицы, и 30% — растительные жиры вроде оливкового масла. Алкоголь, кофеин, хлеб, паста, рис, картофель и все консервированные продукты
строго запрещены.
Тем не менее последствия прошлых голоданий продолжают преследовать актрису. Самое ужасное, что вследствие экспериментов со своим весом Джен-
нифер теперь не может иметь детей. Похожая ситуация приключилась с певицей Джери Холлиуэлл. Все помнят ее пухлые щечки и упитанную фигуру,
когда она была одной из «Спайс герлз». Но с началом сольной карьеры певица изменила имидж — до неузнаваемости похудела. Все бы хорошо, да врачи
уже бьют тревогу. Если тридцатилетняя Джери не перестанет морить себя
голодом, то останется бездетной.
Как худеют российские звезды
Как худеют звезды: Семья БЕЗРУКОВЫХ
СЕРГЕЙ и Ирина Безруковы питаются по схеме диетолога Волкова. Смысл в
том, чтобы исключить из рациона продукты, которые «напрягают» организм.
Список этих продуктов для каждого индивидуален. Например, Ирина совсем
не ожидала, что ей не стоит употреблять мед, лимоны, молоко, шоколад.
Кроме того, нельзя совмещать еду с телевизором и чтением книг. Это два
разных удовольствия.
Ирина и Сергей стараются педантично выполнять рекомендации диетолога, и
положительный результат, по словам супругов, не заставил себя ждать.
Как худеют звезды: Лайма ВАЙКУЛЕ
ЛАЙМА Вайкуле садится на диету, как только к ее обычному весу прибавляется несколько лишних килограммов. «Тогда я начинаю принимать активные
меры, ведь при небольшом весе сбросить 4 кг гораздо сложнее, чем при 100
килограммах. Иногда я пару дней голодаю — пью только воду, чай и кофе и
не ем вообще ничего», — рассказывает певица. Однако, если это не помогает, Лайма садится на девятидневную диету. Схема следующая: первые 3 дня
— только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и
приправами; вторые 3 дня — только белое куриное мясо (ни в коем случае не
окорочка); последние 3 дня — только яблоки. Как утверждает певица, уже в
первый день этой диеты вполне можно сбросить один килограмм ненавистного лишнего веса.
Как худеют звезды: Наталья ВЕТЛИЦКАЯ
НАТАЛЬЯ Ветлицкая практикует пятнадцатидневную диету. В это время она
полностью исключает из своего рациона мясо, яйца, молочные продукты,
специи, томаты, картофель, шоколад и кофе. Рыбу можно есть лишь изредка.
Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень. Примерное меню на день
при такой диете выглядит следующим образом: завтрак — овсянка; обед —
овощной суп, овощной салат; ужин — рис, салат и рыба. В перерывах —
овощи или фрукты. Через два месяца диету для закрепления результата
необходимо повторить.
Как худеют звезды: Андрей МАКАРОВ
ТЕ, КТО видел адвоката Андрея Макарова до того, как он сел на диету, и после, отказываются верить, что перед ними один и тот же человек. Немудрено
— Андрей похудел более чем на 80 кг. Все благодаря диете по группе крови,
которая исключает из рациона продукты-аллергены. «На первом месте в
списке — из того, что мне нельзя, стояли апельсины, на втором — капуста,
— рассказывает Андрей. — Можете себе представить человека, который до
сих пор худел, включая в рацион больше овощей и фруктов, вдруг обнаруживает, что они ему противопоказаны. А ведь я хрумкал эту капусту тоннами
и каждый день пил апельсиновый сок. Поэтому в первые три месяца мне
ужасно хотелось стакан апельсинового сока. Через какое-то время мне сделали еще один анализ крови, и вдруг «выскочило», что мне можно апельсины. Я выбежал из лаборатории, схватил стакан свежевыжатого апельсинового сока, поднес его к губам и… вдруг понял, что он мне не нравится».
Aндрей продолжает придерживаться своей диеты и утверждает, что никогда
не бывает голодным. «Дело в том, что я ем столько, сколько хочу, даже ночью, если почувствую приступ голода. Главное — избегать продуктов из
«черного» списка».
Источник: http://www.aif.ru
10 вредных завтраков
in Правда о еде
Почему мюсли, каши быстрого приготовления, соки из пакета и даже
фрукты являются вредными? Десять «полезных» завтраков, которые вовсе
не полезны.
Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о
правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти
завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы
завтракали тортом.
***
1. Колбасы
В статье про производство колбас описано, как получают этот продукт. Того,
что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных
добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который
вызывает рак пищевода.
2. Каши быстрого приготовления
Для ускорения процесса заваривания зерно проходит специальную обработку
– структура меняется, и «медленные» углеводы превращаются в «быстрые»
крахмалы. Кроме того, добавляется сахар. Логичнее считать это десертом, но
не полезным завтраком.
3. Быстрые завтраки
Продукт получают путем экструзии – мука, сахар и другие добавки превращают в единую массу, затем формируют частички продукта (например, шарики). Питательная ценность продукта сомнительна в виду содержания
огромного количества сахара и крахмала.
4. Сухофрукты
Промышленные сухофрукты смело можно считать одним из самых вредных
продуктов – для их производства исходные фрукты обрабатывают серной
кислотой и щелочью. Не говоря уже о том, что затем все это может вымачиваться в сахарных сиропах.
5. Мюсли
Как и в случае с сухими завтраками, злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из
«медленных» в быстрые сахара. Кроме того, в составе много чистого сахара
и других источников пустых калорий.
6. Творожные сырки
В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляться растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы. Опять же, это скорее десерт, который нужно употреблять в ограниченных количествах.
Знаете ли вы, сколько вредных химических добавок содержится в обычных
продуктах? Е-добавки с примерами.
7. Бананы и другие фрукты
Все, что говорится о пользе фруктов, относится только к тем фруктам, которые выращены рядом с местом продажи. В нашу страну большинство фруктов (те же бананы) ввозят в зеленом виде, искусственно доводя до зрелости в
газовых камерах.
8. Чипсы и сухарики
Во-первых, они содержат много жиров (чаще всего – дешевых растительных
аналогов), во-вторых, в состав входят большие дозы усилителей вкуса, которые лишь усилят ваш голод, в-третьих, никаких полезных питательных веществ там близко нет.
9. Плавленые сырки
Начнем с того, что при термообработке сыр теряем практически все полезные свойства, превращаясь в просто жирный продукт. Кроме того, в состав
плавленых сырков входят, по сути, отходы производства – тот сыр, который
нельзя продать куском.
10. Пакетированые соки
Не смотря на то, что по технологии сок не должен включать добавок сахара,
чаще всего так называемые «восстановленные соки» содержат много других
простых углеводов. Кроме того, то, что мы считаем мякотью – вовсе не
фрукты, а жмых сахарной свеклы или пектин.
***
Помните, что высокоуглеводные продукты на завтрак не такой уж хороший
выбор, так как именно большое потребление сахара приводит к отложению
подкожного жира. Не говоря уже о том, что через несколько часов вам снова
захочется есть.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
Хочешь плоский живот?
in Как убрать живот
Как проработать внутренние мышцы пресса и сделать его более
плоским? Все о технике тренировок и упражнениях для поперечных и внутренних мышц живота.
Анатомия мышц пресса
Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы – две внутренних и две внешних. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая внутренние органы, а внутренние косые мышцы проходят по диагонали
от таза к грудине.
Поверх поперечной мышцы расположена прямая мышца живота, и именно ее
мы и называем прессом, а кубики являются соединительными волокнами,
пересекающие эту мышцу поперек. Кроме того, существуют внешние косые
мышцы.
Поперечные мышцы живота
Слабые поперечные мышцы существенно хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту «вываливающегося» живота, когда он принимает округлую форму. В этом случае человеку приходится сильно напрячься,
чтобы втянуть живот.
Для проработки внутренних поперечных мышц живота нужны как упражнения на увеличение силы и массы (например, подъем ног в висе или скручивания с нагрузкой), так и укрепляющие статические упражнения, повышающие выносливость.
Как прокачать пресс?
Несмотря на то, что различные упражнения по-разному вовлекают в работу
мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В
ходе выполнения большинства упражнений стимулируется в первую очередь
прямая мышца живота.
Обычные скручивания, как и другие и подобные им упражнения, практически не включают в работу внутренние мышцы пресса, чрезвычайно важные
для правильной осанки, тонкой талии и то, что мы называем «плоским животом».
Мечтаете о кубиках и рельефном прессе? Лучшие упражнения для быстрой
прокачки мышц живота.
Упражнения для поперечных мышц
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для
повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему
плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии
и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – техника и видео
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя
или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум
5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны
быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут
в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
***
Кроме классических упражнений на пресс, вовлекающих в работу преимущественно внешние мышцы живота, необходимо тренировать внутренние
мышцы, которые ответственны за поддержание формы пресса и сохранение
правильной осанки.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
Сушка и кето-диета
in Диеты, Стройная фигура
Как избавиться от лишнего жира, но не потерять мышцы? Какая диета работает лучше всего, и что делал парень на фото для того, чтобы
так просушиться?
Что такое сушка?
Спортивный термин «сушка» подразумевает тренировки и диету, направленные на улучшение рельефности мышц и понижение уровня подкожного жира. Самая главная задача во время этой сушки – не потерять мышечную массу.
У атлета на фото слева процент подкожного жира составляет 15-18%, а на
фото справа – 5-7%. И, несмотря на то, что количество мышц не менялось, он
выглядит абсолютно по-другому, ведь мышцы кажутся проработанными
лишь тогда, когда их не скрывает жир.
Как правильно просушиться?
Силовые тренировки оказывают мало влияния на повышение рельефа, ведь
организму все равно, делаете вы 7 повторений, или 15. Только вес штанги и
достижение точки отказа действительно влияют на увеличение сжигаемой
энергии.
Тренировки – не более 20% в успешной сушке, тогда как диета – остальные
80%. Чтобы сжигать жир, а не мышцы, вы должны обязательно потреблять
достаточное количество калорий, а так же избыточное количество белка.
Сушка и безуглеводная диета
Безуглеводная кето-диета – лучший способ быстро повысить рельеф и избавиться от подкожного жира. Ее смысл заключается в жестком ограничении
потребляемых углеводов до 50 г в день, и переключении рациона на белки и
правильные жиры.
Если организм перестает получать углеводы, обмен веществ меняется, и для
поддержания жизнедеятельности тело активно начинает разрушать именно
жир. Вместо глюкозы во все процессы встраиваются кето-тела.
Тысячи скручиваний – не работают для пресса. Три главных секрета рельефного пресса и плоского живота.
Как перейти на кето-диету?
Перед тем, как начать кето-диету, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические
заболевания. Кроме того, нужно запастись хорошим комплексом витаминов,
минералов, а так же клетчаткой.
Исключать углеводы из рациона нужно плавно, иначе возможно резкое снижение работоспособности. В первую неделю нужно съедать 100-150 г углеводов в день, во вторую – не больше 100 г, а в третью – всего лишь 50 г.
Сложности безуглеводной диеты
Помните, что первые дни кето-диеты – самые сложные. Организм перестраивается, и учится жить без углеводов. Вероятно, вы будете чувствовать некоторую затуманенность сознания, но обязательно придете в норму на 5-7 день.
Обязательно определите свою суточную норму калорий, и ведите дневник
питания, чтобы следить за потреблением калорий. Кроме того, существуют и
другие важные советы для того, чтобы правильно придерживаться кетодиеты.
***
Благодаря безуглеводной кето-диете в первый месяц происходит резкое снижение жировой массы – обычно до 5-9 кг. Но важно помнить, что нужно
обязательно следить за потреблением витаминов, минералов и клетчатки.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
Трехдневная диета доктора Перриконе обещает сделать вас моложе на несколько лет
Николас Перриконе | Dr.
Perricone
12 декабря 2011
Темы: Питание, Красота и здоровье, Исследование
Американский дерматолог Николас Перриконе разработал диету, обещающую всего за три дня улучшить состояние кожи. По его словам, эффект можно сопоставить с подтяжкой лица, пишет The Daily Mail. Особый рацион
очистит кожу от высыпаний, подтянет ее и сделает светящейся.
В основе данного подхода лежит убежденность Перриконе в том, что сахар,
соль, алкоголь и кофе провоцируют воспаления в коже. А это уже запускает
процесс старения. Соответственно, данные продукты нужно убрать из диеты,
заменив продуктами, позитивно влияющими на кожу. В их число входят
продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами. Данные
соединения защищают оболочку клеток кожи, помогая им удерживать воду.
Также рекомендуется потреблять много воды.
Итак, в течение трех дней вам предлагается питаться преимущественно семгой, зелеными овощами, ягодами и орехами. Помимо кофеина, сахара, алкоголя и соли, придется отказаться от продуктов из пшеницы. Первый день
стоит начать с омлета из трех яиц, филе семги и небольшой порции каши с
горстью голубики. На обед предлагается опять рыба, салат и ягоды. А вот на
ужин добавляются еще и овощи. Правда, позволяется съесть кусочек дыни
(насыщает кожу влагой) и грецкие орехи.
Второй день не многим отличается от первого. К третьему дню человек заметит снижение веса. Отказ же от кофеина и соли позволит избавиться от отечности. А вот, по словам доктора Сэма Бантинга, чтобы реально увидеть какие-то изменения, потребуется придерживаться диеты сроком до шести
недель.