Арт_коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3
advertisement
Инна Викторовна Гуляева Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца Помоги себе сам (Весь) – «Гуляева И. В. Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца»: ИГ «Весь»; СПб; 2015 ISBN 978-5-9573-2581-9 Аннотация Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 2 Арт-коучинг – это волшебная игра специально для женщин. Вы играете в нее всего три месяца, а потом неожиданно понимаете, что прежний мир ограниченных возможностей, сомнений и страхов больше не существует. Изменились вы, изменилась ваша жизнь, и цели, еще недавно казавшиеся недостижимой мечтой, уже отмечены в ежедневнике как реализованные. Стратегия, которую предлагает Инна Гуляева в этой книге, поможет вам определить свои настоящие желания, составить реальный план их воплощения, а главное – следовать ему от начала до конца. Вы научитесь отстаивать свои приоритеты и личные границы, контролировать поток информации, влияющий на вашу жизнь, а также выбирать время для максимально эффективных действий в направлении поставленных целей. Книга рекомендуется к прочтению всем женщинам, независимо от их возраста и рода занятий. С профессиональной точки зрения она будет интересна психологам, коучам, консультантам и тренерам, а также специалистам в области арт-терапии. Инна Гуляева Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца От автора Данная книга представляет собой пошаговую инструкцию, следуя которой, вы внесете кардинальные перемены в свою жизнь. Вы хотите карьерного роста или улучшения взаимоотношений с вашим мужчиной? Хотите развития своих творческих способностей и реализации планов? Желаете повышения вашего благосостояния или физического здоровья? В этой книге содержится ответ, как с помощью системы арт-коучинга, объединяющей логику и интуицию, вы можете быстро добиться поставленных целей. Вы сможете определить, какой тип планирования наиболее подходящий для вас. Научитесь понимать особенности женской физиологии и использовать полученные знания для повышения качества вашей жизни. Объединяя, с помощью книги, потенциал вашего правого и левого полушария мозга, вы сможете управлять своим психическим и физическим потенциалом. Определите для себя стратегию достижения успеха через понимание своих наиболее эффективных действий, низкоинформационной диеты и умения отстаивать свои приоритеты и личные границы. Стратегия изменения жизни, изложенная на страницах книги, может применяться для решения любого важного для вас вопроса. Она универсальна, как любая женщина. Каждой из нас приходится играть много ролей: матери, жены, бизнес-леди, студентки, художницы и т. д. Перед женщиной всегда стоит множество задач, которые она сможет решить, применяя систему арт-коучинга. В том числе, одна из самых важных – быть счастливой и дарить любовь своим близким. Благодарность Я хочу выразить благодарность своему мужу Мамаеву Андрею за поддержку в процессе создания книги и своему сыну Мамаеву Андрею, который вдохновляет и радует меня каждый день. Хочу отметить моих родителей Гуляева Виктора Александровича и Гуляеву Тамару Петровну, которые заложили во мне упорство в достижении целей, сестру Кшондзер Ларису, помогающую мне быть более осознанной. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 3 Также мне хотелось поблагодарить двух замечательных женщин, которые приняли участие в создании моей книги: Волостнову Марину и Черкасову Ольгу. Моих учителей, с помощью которых я нашла свой путь: Майкла Холла, Мэрилин Аткинсон, Питера Врица, Максима Ошуркова, Анну Лебедеву, Андрея Парабеллума. Моих коллег, поддерживающих мою приверженность в работе: Конареву Лилию, Осютину Ирину, Плавельщикова Владимира, Боринец Ирину и Костина Владимира. Я глубоко признательна всем своим клиентам, ученикам и участникам тренингов и вебинаров – именно вы помогли мне стать профессиональным психологом, коучем и бизнес-тренером. Без многочисленных часов, проведенных в работе с вами, не было бы того приобретенного опыта, которым я делюсь в этой книге. Как вам работать с книгой? Дорогие читательницы! Вы можете прочитать книгу от начала до конца и только потом приступить к практическим заданиям, и я уверена, что вы сделаете именно так, если привыкли мыслить упорядоченно и рационально. Для вас я систематично и постепенно выложила всю теоретическую часть, совместив ее с домашними заданиями. Женщинам, желающим от теории быстрее перейти к практике, я рекомендую перейти сразу к третьей части книги. Кто такие рационалы и иррационалы, вы можете прочитать в четвертой главе третьей части книги. В конце книги вы можете прочитать о тех бонусах, которые доступны для вас на сайте Академии Арт-коучинга. Там же вы можете оставить свои впечатления и комментарии о книге и задать возникшие вопросы. Часть 1 Чем женщине может помочь коучинг Глава 1 Чего хочет женщина? Веками мудрецы разных народов пытались найти ответ на вопрос: «Чего хочет женщина?» Любви, семью, детей, самореализации, успешной карьеры, денег? Этого будет достаточно или надо что-то еще? Большинство женщин, к сожалению, не знают точного ответа на этот вопрос. Также многие из дам не могут себе позволить идти к заветной цели, если им кажется, что интересы кого-то из близких будут ущемлены. Я считаю, что в современном обществе навязанный образ «идеальной женщины» сбивает с индивидуального пути. Сильнейшее давление масс-медиа, демонстрирующее, какой женщина обязана быть, уводит в сторону от истинных желаний многих представительниц прекрасного пола. Гонка за успехом во всех областях жизни не оставляет времени на то, чтобы остановиться и подумать: «Куда и зачем я бегу?» и «Насколько то, что я сейчас делаю, сделает меня счастливой?» Правда заключается в том, что не существует единого рецепта счастья. Есть пошаговый алгоритм, как прийти к пониманию, чего хотите именно вы, и есть работающая схема, как реализовать ваши желания. Однако формировать свои желания вы должны сами. Не реклама на телевидении, радио, в интернете или журналах, а именно вы. Не ваши близкие, семья, подруги, другие важные для вас люди, а только вы сами. Ни тренер, ни ваш наставник, ни книги не помогут вам найти ваши истинные желания, потому что ответ знаете только вы. Существуют техники, помогающие осознать свои желания, но не найдется ни одного из 7 миллиардов человек, знающего рецепт вашего счастья. Им обладаете только вы. В этом смысле каждый из нас – творец своей жизни, своего успеха, своих достижений. Первое, что вы должны научиться делать – понимать, чего же вы хотите. Из моего опыта работы с людьми, как только человек находит ответ на вопрос «Чего я хочу?», у него находится отвага взять на себя ответственность за воплощение своих желаний в жизнь. Появляются Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 4 необходимые ресурсы и люди, помогающие в достижении цели. Возникает нужный уровень концентрации, позволяющий доводить дело до конца, не отвлекаясь на что-то другое. Все встает на свои места. Это похоже на собирание пазла. Пока перед вами разбросанные отрывки и нет общей картины, которая помогла бы вам понять, что вы собираете, вы будете долго и безуспешно пытаться собрать все воедино. Будете недоумевать: «Почему же эти кусочки пазла не стыкуются между собой? Они же вроде подходят…», «Я столько сил и времени посвящаю этому делу, а результатов ноль…», «Я устала пытаться собрать все воедино, все валится из рук…» и т. д. Как только перед вами возникнет целая картина того, что вам нужно собрать, все станет понятно. Иногда сразу, иногда постепенно, пазл за пазлом, вы в итоге получаете целостную картину своей жизни – той, которой вы хотите жить, которая идеально подходит только для вас, именно так вы бы хотели прожить счастливо каждый миг своей жизни. К сожалению, большинство женщин даже не задумываются, насколько их желания принадлежат им. Насколько я этого хочу? Может быть, этого хотят производители косметики, шуб или машин? В одной из статей по продажам я прочитала: «Вы сможете продать свой товар, если вы сможете убедить покупателя в том, что без этого товара он будет глубоко несчастлив». Вся реклама построена на принципе – рассказать вам о «рае», который человек получит, если приобретет рекламируемый товар. Вам внушают, что без машины, квартиры, дачи вы несчастливы и неуспешны. Идет эксплуатация реальных человеческих потребностей в гипертрофированном виде. Например, для многих наличие машины – это один из фрагментов его картины счастья и комфорта. Но реклама преподносит это под другим углом – без машины ты несчастлива, тебя можно занести в список неудачниц. Все делается для того, чтобы усилить вашу потребность в той или иной вещи или услуге. Принцип усиления человеческих потребностей используется везде, начиная с семьи, когда наши родители, не справляясь с нами, рассказывают нам, кем и где мы закончим свою жизнь, если не будем учиться на хорошие оценки, до всего общества в целом, которое твердит: «Ты обязана уметь совмещать работу и семью, тебе необходимо быть хорошей матерью». Почти каждая работающая женщина под влиянием этих стереотипов сталкивается с чувством вины из-за того, что не всегда может уделять своим детям время. Я анализирую навязанные женщинам стереотипы мышления, и мне иногда кажется, что существует какой-то заговор «антисчастья». Практически невозможно выполнить требования, которые общество негласно предъявляет женщинам, а значит, вся погоня за «идеалом» однозначно приводит к разочарованию, неверию в себя и свои силы. Глава 2 Мужчина и женщина – почему отношения не складываются? Гонка за успехом в современной России обернулась для многих семей перекосом в распределении ролей. Многие женщины зарабатывают больше своих мужей и уделяют больше времени своей карьере, чем семье. Женщина начинает брать на себя все больше и больше обязанностей, тем самым не оставляя мужчине поля для деятельности. Практически на каждом моем тренинге возникают вопросы: «Что мне делать: я загружена полностью, тащу на себе и семью, и работу, а муж мне не помогает? Все бросить я не могу, кто же тогда будет содержать семью?», «Мой муж не развивается, меня не понимает, мне с ним неинтересно». Описывая идеального мужчину, большинство женщин дают портрет идеальной женщины. Путаница в ожиданиях, полное непонимание своего партнера, соревнования с мужчиной – все это приводит к тому, что женщина остается один на один со своими проблемами, элементарно не дав своему мужчине возможность помочь ей. Мы привыкли соревноваться с мальчиками еще со школы. Никто не учит женщин сотрудничеству с мужчинами. Это, по меньшей мере, странно, ведь семья – это «совместное предприятие», где важно мнение и участие каждого члена семьи. Небольшое количество девушек задумывается о том, какого мужа они хотели бы для себя, кроме стандартных клише «богатый», «умный» и т. д. Многие семьи возникают спонтанно из-за незапланированной беременности женщины. Элементарное знание своего менструального цикла может помочь женщине избежать брака «по залету». Пренебрежительное отношение к своей физиологии, к особенностям женского организма приводит к тому, что женщина Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 5 перестает быть женщиной. В первую очередь мы сами относимся к себе, как к войлочным лошадям, которые вытянут на себе все – и работу, и домашние обязанности, и хлопоты с детьми. Женщина не позволяет себе быть слабой, нуждающейся в помощи. Стремление к идеалу, не имеющему ничего общего с реальной жизнью, приводит к завышенным требованиям как к себе, так и к окружающим. Отдельной строкой хочу выделить женщин, посещающих различные тренинги, и их претензии к своим мужчинам, что они не развиваются. По статистике, люди, прошедшие тренинги, применяют из всего тренинга 1–2 навыка. Таким образом, большинство тренингов дают иллюзию развития. Из-за этой иллюзии вам кажется, что вы развиваетесь, а ваш мужчина нет. Из-за этой иллюзии возникают ссоры в семье, а иногда и разводы. Прежде чем выдвигать такие обвинения, составьте список того, в чем конкретно у вас произошли изменения, лучше в цифрах, чтобы перемены можно было почувствовать. Что вы стали делать по-другому? Какие новые навыки вы применяете, и к чему они приводят? Каких конкретных изменений вы хотите от своего мужчины? Учитывайте тот фактор, что многие мужчины меняются через действия. Через непосредственный опыт у них формируется новое мировоззрение. Также хочу сказать, что, если вы реально меняетесь, вы увидите изменения и в поведении вашего партнера. Учеными всего мира проведено множество экспериментов, доказывающих, что один обучившийся индивид вносит свою лепту в обучение всего вида. Если у кого-то из членов семьи происходят реальные изменения, начинает меняться вся семья. Один из таких экспериментов описан как «эффект сотой обезьяны». Что же это такое? На японском острове Косима обитала колония диких обезьян, которых ученые кормили сладким картофелем (бататом), разбрасывая его по песку. Обезьянам батат пришелся по вкусу, но не нравился песок на нем. Однажды одна из самок обнаружила, что может решить эту проблему, вымыв батат. Она научила этому трюку свою мать и других обезьян. Когда число обезьян, научившихся мыть батат, достигло 100, все обезьяны, жившие на близлежащих островах, вдруг, без какого бы то ни было внешнего побуждения, тоже начали мыть картофель. Наши близкие – это наши зеркала. Они показывают нам то, что иногда мы не хотим видеть. Каждый из нас живет с набором легенд о себе и довольно тяжело с ним расстается. Многие в штыки воспринимают любую попытку разрушения собственных мифов. Это утверждение касается и мужчин, и женщин. У меня был клиент, который укрепил свои базовые верования страхом смерти. Я попросила его нарисовать мне образ убеждения, он сказал, что они выглядят как стена вокруг него. «Что будет, если этих стен не станет?» – спросила я его. «Это означает смерть, этого ни в коем случае нельзя делать», – ответил мне он. Через несколько сессий мы осторожно снова вернулись к этому вопросу, но такого жесткого запрета уже не было. Женщины пытаются расшатать убеждения своих вторых половинок, которые складывались годами, и требуют мгновенных изменений. Если ваши способы не приносят результатов, измените ваш алгоритм воздействия и объект ваших действий. В коучинге существует правило – человек может влиять только на самого себя, и через его перемены начинают развиваться его близкие. Если в вашей семье не происходят нужные вам перемены – это значит, что вы только говорите о трансформации, но глубинных изменений в вас самих не произошло. Глава 3 Три причины использовать коучинг для быстрых изменений Почему именно коучинг приносит реальные перемены в вашу жизнь? Во-первых, коучинг помогает найти ответ на вопрос «Чего я хочу?». Со стороны процесс коучинга напоминает беседу, где один человек все время задает вопросы, а второй отвечает. Коучинг – это возможность побыть исследователем. Давайте представим, что вы никогда не видели слона и не знаете, что это. При первом взгляде на него у вас возникает любопытство и желание узнать, что это такое? Но слегка страшно – слон-то большой. Вы видите рядом стоящего человека, который смотрит на вас с одобрением. Он готов пойти с вами и помочь исследовать, что же такое большое и серое стоит перед вами. Коуч начинает задавать вам вопросы: «Что это такое? Оно живое? У него есть ноги? А руки? На что это похоже? Оно Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 6 дружелюбно? Оно может вам помочь?» Вы отвечаете и в процессе ответов приходите к выводам, что это животное, оно дружелюбно к вам и оно может помочь вам перейти мелкую, но бурную реку. В паре с коучем вы исследуете свои ресурсы, даже те, о существовании которых вы только смутно догадывались. Именно поэтому в коучинге принято говорить, что у вас есть все ресурсы для решения ваших задач. И это вторая причина использовать коучинг. У вас есть мечта, при мысли о которой перехватывает дыхание? Мечта, о которой вы даже не разрешаете себе думать? Потому что нет ни времени, ни сил, ни денег на ее реализацию. Один из принципов коучинга утверждает обратное – если вы чего-то хотите, у вас есть все для реализации вашего проекта. Откуда берется такое понятие? Наши мечты приходят к нам из нашего правого полушария, отвечающего за фантазирование и воображение. Данное полушарие мыслит образами, звуками, запахами. Оно ближе к реальности, чем наше логическое левое полушарие. Хотя большинство людей думает наоборот. Мы живем во время правления ее величества Логики. Логика внушает нам, что жизнь, декодированная с помощью левого полушария в слова, более правильная, чем жизнь, не прошедшая фильтрацию с помощью букв и цифр. Именно по этой причине мы называем все наши мечты несбыточными – потому что не владеем всем объемом информации. Мы опираемся лишь на 20 % знаний о жизни и считаем это логичным и правильным! Не кажется ли вам такое поведение абсурдным? Заметьте, частенько женщинам приходится выслушивать обвинения в нелогичности их поведения. Также часто удивительным образом «неправильное» мышление приводит к нужным результатам. Поэтому будьте внимательны к своим мечтам – они дают вам реальное отражение ваших ресурсов, навыков и поведения. Третья причина использовать коучинг для быстрых перемен в вашей жизни – это принятие себя. Базовый постулат коучинга основывается на том, что с вами все хорошо и вы всегда делаете для себя наилучший выбор. С другими людьми тоже все хорошо. Даже если вы поступили, с вашей точки зрения, неправильно, например, накричали на ребенка или поссорились с родителями или руководством, с вами все равно все хорошо. Потому что вы исходите из вашего опыта, и он вам подсказывает, что в этом случае нужно сделать именно так. Представьте, что у вас есть корзина с новогодними подарками. Там есть конфеты, булочки, печенье. Вы знаете, что лучше бы вам полакомиться фруктами, но их нет в вашей корзине. Для того чтобы они там появились, вы должны предпринять определенные действия – сходить в магазин или заказать фрукты на дом. Только тогда вы можете сделать выбор в пользу полезных для вас продуктов. То же самое происходит и с вашим поведением – вы выбираете из «корзины» вашего опыта, знаний, приобретенных путем наблюдения за другими или из ваших непосредственных действий. Поэтому чтобы в «корзине» опыта появилось, например, терпение, чтобы не ссориться с родными, вы должны ему научиться. Глава 4 Как стать тренером для своих нервных клеток, или Учимся думать позитивно Вам сложно понять, чего вы желаете? Вы точно знаете, чего не хотите, но с формулировкой желаний возникают затруднения? Вашу ситуацию можно описать так: «Чего-то хочу, а чего – сама не знаю. Хочу изменений в жизни, но что конкретно и как это должно произойти – не могу себе представить». Из приходящих ко мне на коучинг женщин, больше половины формулируют свои желания с приставкой «не». «Не хочу, чтобы мы ссорились с любимым; не хочу, чтобы уволили с работы; боюсь, что не смогу выплатить ипотеку». Когда я прошу сформулировать запрос в позитивном ключе, для многих данное задание выглядит как головоломка. Почему? Потому что привычка думать с приставкой «не» глубоко укоренилась, и поиск позитивной формулировки превращается в перебор фраз «не хочу; желательно, чтобы не было; боюсь, что..; хочу избавиться, освободиться» и т. д. Для того чтобы понять природу привычки думать позитивно или негативно, хочу вам рассказать о нейронных путях. Сформированные нейронные сети позволяют нам быстрее Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 7 мыслить или что-то делать, и мы всегда избираем их. Что такое нейронный путь? Это устойчивая цепочка нейронов, в которой импульсы всегда передаются в одной и той же последовательности. Нейрон – это основная клетка нервной системы, передающая информацию в виде импульсов. Каждая отдельная связка нейронов отвечает за определенные навыки человека. Например, навык поднять руку – это одна нейронная цепочка, навык сочинять музыку – это другая цепочка. Чем чаще вы используете тот или иной навык, тем быстрее активируется нейронный путь. Приведу аналогию с тропинками в лесу: если по дорожке регулярно не ходят, то она зарастает травой и со временем становится незаметной. Нейроны покрыты миелином. Одной из функций миелина является увеличение скорости передачи сигнала. По миелиновому покрытию нервный импульс передается в 10 раз быстрее. Платой за скорость является гибкость. Взрослый мозг передает сигналы быстрее благодаря небольшой хитрости. У нервных клеток мозга есть так называемые аксоны – отростки, по которым идет сигнал к соседним нервным клеткам и органам. Миелиновое покрытие дает возможность сигналу идти быстрее, но при этом новые устойчивые цепочки связей из нервных клеток формируются гораздо медленнее, соответственно, медленнее идет обучение. Так, в языковых центрах мозга наиболее активно миелиновое покрытие формируется в первые 13 лет жизни, когда ребенок учит родной язык. Как только покрытие сформировалось, приобретенные знания закрепляются. Дальнейшее обучение языку (в частности, иностранному) происходит намного труднее. Если у вас сформирована привычка думать о том, чего вы не хотите, у вас более активирован нейронный путь, помогающий вам так размышлять. Поэтому сложно переключиться со знака «минус» на знак «плюс». Требуется время и регулярный подход. Займитесь тренировкой ваших нейронов. Уводите свою энергию от отрицательного к положительному. Мне хочется обратить внимание, что передача импульса от одного нейрона к другому – это физически измеряемая энергия. Когда вы учитесь думать «Чего я хочу?», в вашей голове буквально запускается ток по нейронному пути, отвечающему за ваше позитивное мышление. Регулярное составление списка «Чего я хочу на ближайшие 3 месяца, год, 5 лет?» дает возможность тренировки мозга. Также подойдет планирование в Outlook, календаре Google (что для вас удобнее) или в обычном ежедневнике. Учитесь распознавать отрицательные формулировки. Например, такие фразы, как «хочу сбросить вес» или «хочу освободиться от большого объема работы», содержат скрытое отрицание. Легко заменить эти выражения на «хочу стать стройной» и «хочу научиться делегировать полномочия». Почему важно научиться обходиться без частицы «не»? Потому что когда вы говорите, что не хотите ссориться, вы мысленно представляете ссору. Например, если я вас попрошу не думать о розовом слоне, что получится в итоге? Правильно, в голове возникает образ розового слона, и лишь потом – понимание, что о нем не надо думать. Перевод своего мышления на рельсы позитивного нейронного пути позволяет вам не думать о проблеме, и вы начинаете размышлять о ее решении. Вы учитесь думать не в категориях «бегство от…», а в стиле «стремление к…». Начните со стремления к регулярности тренировок для ваших нейронов – составляйте списки «чего я хочу». Глава 5 Что такое зеркальные нейроны, и почему решение проблемы можно искать в голове годами и не находить? Последние исследования в области неврологии подтвердили существование зеркальных нейронов. Когда мы испытываем какие-то эмоции или выполняем какие-либо действия, срабатывают определенные нейроны. Так же, когда мы видим, как это делает кто-то другой или представляем себе это, срабатывают многие из этих нейронов, словно мы делаем это сами. Эти эмпатические нейроны связывают нас с другими людьми, позволяя нам чувствовать то, что чувствуют другие. Кроме того, эти же нейроны действуют на наше воображение, и мы получаем от них эмоциональную отдачу так же, как от другого человека. Данная система дает нам возможность самоанализа. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 8 Зеркальные нейроны позволяют нам не делать различий между нами и другими, поэтому мы так зависимы от оценки окружающих и желания соответствовать ожиданиям. Мы все время подвержены двойственности в самовосприятии, так как наблюдаем себя со стороны и думаем о том, как нас воспринимают другие. Это может мешать нашей индивидуальности и самооценке. То, что мы не делаем выбор и реагируем импульсивно, инстинктивно раздражает нас. Чтобы устранить это, мозг «перезаписывает» наши воспоминания через расконсолидацию памяти, заставляя нас верить, что мы контролировали свои действия. Это называется ретроспективной рационализацией. Она оставляет большинство наших отрицательных эмоций нерешенными, и они могут вспыхнуть в любое время. Мы испытываем внутренний дискомфорт из-за «заархивированных» эмоций, в то время как мозг продолжает оправдывать нас за наше нерациональное поведение. Сознание не имеет единого центра, и видимость единства создается потому, что каждая нейронная цепь проявляет себя в конкретный момент времени. Наш опыт постоянно создает новые нейронные связи, физически меняя нашу систему сознания. Таким образом, получается, что многие мысли и эмоции в вашей голове никогда вам не принадлежали, а лишь были опознаны зеркальными нейронами как свои. Данные исследования подтверждают слова Г. И. Гурджиева (философа, учителя и мистика, автора детально разработанного учения о «четвертом пути» внутренней реализации человека), сказанные им еще в начале XX века: «Человек не имеет индивидуальности; у него нет единого большого „Я“. Человек расщеплен на множество мелких „я“» . Каждое отдельное малое «я» может называть себя именем целого, действовать во имя целого, соглашаться или не соглашаться, давать обещания, принимать решения, с которыми придется иметь дело другому «я» или всему целому. Этим объясняется, почему люди так часто принимают решения и так редко их выполняют. Человек решает, начиная с завтрашнего дня, рано вставать. Это решение принимает одна группа «я», а подъем с постели есть дело другого «я», которое совершенно не согласно с таким решением и, возможно, даже ничего о нем не знает. Утром человек, конечно, вновь будет спать, а вечером опять решит вставать рано. В некоторых случаях это имеет очень неприятные для человека последствия. Малое, случайное «я» может в какой-то момент что-то пообещать уже не себе, а кому-то другому, просто из тщеславия или для развлечения. Затем это «я» исчезает, а человек, т. е. сочетание других «я», совершенно не ответственных за это обещание, вынужден расплачиваться за него в течение всей своей жизни. В том-то и трагедия человеческого существования, что каждое малое «я» имеет право подписывать чеки и векселя, а человек, т. е. целое, вынужден их оплачивать. Нередко вся жизнь человека и состоит в том, чтобы оплачивать векселя малых, случайных «я». Чтобы разобраться в своих чувствах и желаниях, найти ответ, как решать свои проблемы, желательно обратиться к своему телу. В данной книге я буду давать арт-коучинговые упражнения, которые позволят вам «вылезти» из своей головы и найти нужные вам решения задач через работу с телом. Глава 6 Как разрешить себе делать ошибки Когда я говорю о том, что коучинг – это исследование, я также подразумеваю, что это территория, где можно позволить себе ошибаться. Вы экспериментируете, ищете для себя лучшие способы достижения результатов, и не всегда с первого раза находите наиболее эффективный путь. Школьное образование годами внушало нам страх перед ошибками, наказание за «не вызубренное» мышление не заставляло себя ждать – оценки были плохими. Мы похожи на хорошо дрессированных животных, которые действуют по принципу «так можно, а так нельзя». Десять лет общего образования со многими сыграли злую шутку, превратив в прогнозируемых, набитых штампами зомби. Патологическая боязнь сделать ошибку заставляет человека просчитывать все свои действия, годы уходят на анализ возможных неудач, обрекая большинство женщин на бездействие. Страх ошибиться настолько силен, что люди не разрешают себе даже мысленно зайти на «незнакомую» территорию. Броня Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 9 «респектабельных и всегда правильно поступающих» сидит плотно в теле и в мозгах взрослых людей. Когда я предлагаю помечтать или поиграть на коуч-сессии, мне довольно часто пытаются возразить: «Что это я какой-то ерундой буду заниматься?» или «К чему эти мечты, если они не соответствуют реальности?» То, что каждый формирует свою реальность, как-то никто не задумывается. Если в вашей жизни не осталось места чуду – значит, вы сами его там не оставили. По моему опыту работы с людьми я точно знаю, что если разрешить себе мечтать, реальность превзойдет все ваши ожидания. Чтобы не быть голословной, я буду приводить вам примеры из своей практики. Как говорится, жизнь все расставляет на свои места. Вера, 23 года, на одной из коуч-сессий мы делали с ней жизненный срез – 5 лет назад, настоящее время, 5 лет вперед. Когда делали планирование на будущее, Вера сказала мне: «Все это как-то расплывчато. Как я могу быть уверена в том, что сейчас запланировала?» Реальность превзошла Верины мечты, сейчас она третий год учится в магистратуре в Швеции и знает не только английский, как планировала, но и шведский язык. Будьте бережны к своим мечтам, и они осуществятся. Отзыв Веры о коучинге: Довольно продолжительное время назад у меня была уникальная возможность провести несколько сеансов коучинга вместе с Инной. Надо сказать, что на тот момент жизнь моя представляла собой плавный переход из устоявшегося состояния, когда все ясно, в фазу, когда не ясно ничего и что делать дальше не понятно. Раскрывать то, что было на сеансе, я не буду, потому как мои хитросплетения жизни мало кому интересны, могу сказать только, что из того, что мы совместно наметили, выполнилась лишь часть, но зато какая! Я помню, я тогда установила целью себе через 5 лет говорить свободно по-английски. Спустя чуть больше чем 2 года я могу сказать, что я практически у цели и для человека, который постоянно проживает в России, у меня довольно хороший уровень. Но что самое главное: я продолжаю его совершенствовать! Я благодарю Инну за проявленный профессионализм и знание своего дела, ее помощь мне действительно очень и очень пригодилась. Ведь когда занимаешься тем, что нравится, постоянно испытываешь неподдельный кайф. (блог http://blog.surkova.se/) Начните с маленьких экспериментов, если страх ошибиться очень силен. Конечно, есть технологии прорыва сквозь сильнейшие страхи, но они очень энергозатратные и часто бывают откаты назад. Вы вольны выбирать, к каким изменениям вы готовы: к стремительным, требующим больших усилий, или постепенным, от одного дела к другому узнавая свои способности и привыкая к тому, что вы можете сделать гораздо больше, чем думали. Даже если вы ошибетесь, например, выберете для реализации своих действий неэффективный путь, это будет легкопоправимая ошибка. Стандартная схема встреч в коучинге – 1 раз в неделю и, в случае неработающего пути, через неделю выбирается новый способ достижения цели. Так же и вы можете установить, сколько времени вы себе даете на ожидание результата. Если не получили нужных вам итогов, в первую очередь, пересмотрите свои действия. В любом случае у вас останется знание, что выбранный вами путь оказался не столь результативным, как вы ожидали, и что надо поступать по-другому. Наши действия – эффективные и не очень – это способ тестирования реальности. Я уже приводила вам пример, что из 100 % информации из окружающей среды мы владеем в среднем 20 %. Соответственно, если сказать мягко, мы не владеем всеми знаниями о реальности вокруг нас. У каждого из нас есть свои представления о том, как жить, как взаимодействовать с другими людьми, какие действия приносят результаты. Эти убеждения мы либо заимствовали из опыта окружающих нас людей, либо получили из своего собственного опыта. В нашем быстро меняющемся мире сложно доверять даже своим знаниям, не говоря уже об опыте других людей. То, что срабатывало еще 10 лет назад, может дать минимальный выхлоп или не дать результатов вообще. Почему так происходит – об этом я напишу чуть позже. Сейчас я хотела бы обратить ваше внимание на то, что только через действия, и никак иначе, вы сможете Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 10 понять, соответствуют ли ваши убеждения реальной жизни или нет. Если вы что-то сделали и получили результат – значит, вы правы, и ваша картина мира близка к действительности. Если вы ошиблись и не получили в итоге желаемого, это означает всего лишь, что в чем-то ваши представления не совпадают с жизнью. Это как в игре «Морской бой». Если вы промахнулись, это промежуточный итог, потому что теперь вы знаете, что в квадрате А1 никаких кораблей противника нет. Зато теперь сузился круг поиска, и вы быстрее доберетесь до флотилии противника. Хотите быстрых результатов? Беритесь за маленькие пространства и проекты, где даже совершаемые вами ошибки помогут добраться до цели. Глава 7 Как заработать невроз, или Сказка об «идеальной женщине» Идеальная женщина не ошибается. Она всегда выбирает мужа, который идеально зарабатывает, любит ее и детей и сразу же после работы, не задерживаясь, идет домой. У идеальной женщины, несмотря на то, что она работает, идеальная чистота в доме, дети накормлены не полуфабрикатами, и к прибытию мужа она выглядит так, как будто собралась на светский раут. У нее идеальная фигура, работа, и она идеальная невротичка. Жизнь не терпит идеальности. Стремление к перфекционизму – это стремление ума к власти над действительностью. Это отрицание разумом жизни такой, какая она есть, и стремление запихнуть такое многообразное явление, как наша действительность, в строгие, придуманные рамки. В крайних проявлениях – это агрессивное разрушающее чувство, когда человек объят желанием, чтобы все было по правилам, все соответствовало канонам. Идеальной может быть комната после уборки, но если в ней есть жизнь, она быстро перестает быть идеальной. Вбегают дети, разбрасывают вещи, смеясь, начинают переворачивать весь дом, собака оставляет следы на полу, взрослые забывают газеты на журнальном столике… Лучше всего о соотношении идеального и неидеального расскажет притча. Новый императорский сад готовили к открытию 3 года. Наконец, все работы были завершены, и император пригласил всю знать полюбоваться красотой сада. Все были в восторге и рассыпались в комплиментах. Но императора интересовало мнение мастера Лин Чи, который считался непревзойденным знатоком этого вида искусства. Когда император обратился к Лин Чи, все присутствующие обернулись, и воцарилась тишина. Лин Чи ответил: «Странно, но я не вижу ни одного сухого листа. Здесь слишком все правильно. Из-за того, что здесь нет сухих листьев, сад мертв. Я думаю, что сегодня утром его очень тщательно подметали. Прикажите принести немного сухих листьев». Когда листья принесли и разбросали, ветер начал играть ними. Шорох листьев – и сад ожил! Мастер сказал: «Теперь все в порядке. Ваш сад прекрасен, но он был слишком ухожен. Искусство становится величайшим, когда не обнаруживает себя». Проблема женщин состоит в том, что они чувствуют ответственность за всех своих близких, не только за детей, но и за мужа. Многие женщины не замечают, как переходят грань в своей заботливости, и вот уже вместо надежного плеча получают еще одного ребенка. Многие мужчины настолько привыкают к женской опеке, что не имеют ничего против нее. Они просто плавно перетекают от матери к жене, оставаясь при этом «несовершеннолетними» детьми. Взрослый человек – это человек, который берет ответственность за свою жизнь и может позаботиться о себе сам, вне зависимости от пола. Если вы относитесь к своему избраннику как к неспособному обеспечить себя материально, позаботиться о себе (надеть шарф, вовремя встать и т. д.), со временем или сразу вы получаете мужа с инфантильными чертами характера. На что мы обращаем внимание, то имеет свойство увеличиваться в размере. Обращаете внимание на то, что у вашего мужчины что-то не получилось, постоянно указываете ему на его недостатки, и неприятные черты характера начинают проявляться все сильнее и сильнее. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 11 Мы бессознательно перенимаем схемы поведения от наших матерей. Надо признать, что редкие женщины умеют подчеркивать хорошие стороны своих мужей и детей, не концентрируясь на их недостатках. Сходите на любое родительское собрание, послушайте, что родители говорят про своих собственных детей! На женских форумах почитайте, что женщины пишут о своих мужчинах! К сожалению, мы привыкли обращать внимание на плохое, а хорошее нам кажется обычным. В США было открыто радио позитивных новостей. Через несколько месяцев его вынужденно закрыли из-за отсутствия аудитории и рекламодателей. Людям не интересно слушать, что все хорошо – это же так обычно. Если где-то случилось ужасное – вот это обязательно привлечет внимание людей! Хотите изменений в лучшую сторону для вас, ваших вторых половинок или детей? В течение 3 месяцев обращайте внимание только на позитивные поступки и результаты. Про негативные стороны или дела постарайтесь не говорить ничего или, если не можете удержаться, просто высказывайтесь 1–2 предложениями. Три месяца – небольшой срок. Сможете? Итак, первое домашнее задание: найдите в себе, в своем мужчине или ребенке ту черту характера, которую хотите развить. Например, организованность или умение доводить дела до конца. Каждый раз, когда вы видите малейший намек на проявление данной черты, отмечайте это вслух. Если вы стремитесь развить эту способность у себя, ведите записи в ежедневнике или компьютере (очень удобно использовать Outlook или календарь Google). По прошествии 3 месяцев можно будет увидеть картину, как часто вы уделяли себе внимание, какая была динамика. Поймите, замечать плохое в себе или людях – это привычка, которую вы сформировали сами. Точно так же вы можете сформировать другую привычку – отмечать хорошие черты характера. Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину: «В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло – зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь… Другой волк представляет добро – мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…» Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: «А какой волк в конце побеждает?» Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил: «Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь». Глава 8 Для того чтобы измениться, не обязательно иметь железную волю Один из мифов, останавливающий женщин в желании изменить что-то в своей жизни – миф о «железной воле», которой надо обладать для осуществления мечты. О том, что надо жертвовать всем ради одной цели, что надо выделять приоритеты и ни в коем случае нельзя вести несколько дел одновременно. «Вы распыляетесь, поэтому вы не получили нужного результата», «Сожмите вашу волю в кулак и не отвлекайтесь», «С утра лучше сделать то дело, которое наиболее для вас неприятно», – когда я слышу такие советы, мое желание действовать куда-то улетучивается. «Проглотите с утра лягушку (этот термин из тайм-менеджмента обозначает неприятное дело) и вы сможете сделать все оставшиеся дела», – ни разу этот совет мне не помог справиться с неприятным или тяжелым для меня делом. Я целый день уговаривала себя «проглотить лягушку» и при одной мысли об этом процессе чувствовала «мысленную изжогу». Оттягивала, находила срочные необходимые дела, говорила себе, что не так мне и важно это дело выполнить, т. е. «лягушка» не только не глоталась, но и тормозила все другие дела. Потом я задумалась, почему все известные мне системы предлагают преодоление себя? Как будто без титанических усилий со стороны женщины достигнутый результат не будет так ценен? Что, надо обязательно чувствовать движение встречного ветра и идти всему наперекор? Только тогда возникнет осознание важности сделанного действия – вот, какая я молодец, смогла преодолеть себя?! Внутри меня все протестовало такому подходу к организации труда. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 12 Почему нельзя использовать силу встречного ветра? Что такого позорного в том, чтобы плыть по течению, если течение несет тебя в нужном направлении? Получается, если организовать работу так, чтобы ей наслаждаться и хотеть заниматься, не будет противных «лягушек», которых надо есть по утрам. Поэтому я против титанических усилий и преодоления себя. Я за объединение сознания и тела, желания и работы. Ничего хорошего в том, что одна часть вас, например ум, начинает главенствовать над всем остальным, нет. Найдите или создайте свой поток, который вам поможет в решении ваших задач. Как это выглядит в жизни? В первую очередь, занимайтесь тем, что вам нравится. Дела, которые вы не любите выполнять, постарайтесь отдать тем, для кого выполнить ваши поручения будет приятно. Например, вы не любите убираться. Наймите домработницу, а в освобожденное ею время займитесь тем, чем бы хотели (и что, может быть, принесет к тому же деньги для оплаты работы вашей помощницы). Не чувствуете в себе педагогического таланта, не получается решать с детьми домашние задания? Приглядитесь, как вашему ребенку лучше всего занимается. Может, ему поможет Интернет? Например, есть сайт с записанными уроками http://interneturok.ru/. Не любите толкучки в метро или стоять в пробках? Договоритесь с начальством приезжать на 1 час раньше, и вы удивитесь, как быстро и без нервотрепки вы добрались до работы. Главное – не мыслите шаблонами, что можно жить только как среднестатистический человек и не иначе. Хочу сказать, что в разных сообществах понятие «среднестатистический» очень отличается. Например, для офисных работников обычные часы работы – с 9 до 18, а для многих программистов привычно работать круглосуточно. Развивайте креативное мышление, оно помогает найти способ достичь своих целей без «глотания лягушек». Хочу уточнить – я говорю не про избегание трудностей, а про использование всей палитры вариантов решения своих проблем. Итак, второе домашнее задание на развитие креативности. У вас есть неприятная для вас задача, исполнение которой сопряжено для вас с затруднениями? Тогда сядьте и напишите 49 способов решения этой задачи. Затем выберите для себя наиболее желанный. Разбейте вариант на небольшие шаги и приступайте к реализации, даже если вы не верите, что у вас получится. Есть такой способ, который называется «подвесить свое неверие». Скажите себе: «Да, я сомневаюсь, что у меня получится, но я выполню запланированные действия». Предупреждаю, может возникнуть ступор и внутренний голос будет говорить: «Нет больше никаких вариантов, только этот и все», «То, что ты здесь пишешь – нереально, прекрати ерундой заниматься», «И зачем я все это делаю, надо пойти уже и проглотить эту „лягушку“». Когда у меня на коуч-сессиях женщины озвучивают такие сомнения, я им предлагаю следующее: «Давайте просто поиграем. Развлечемся. На 15 минут разрешим себе впасть в детство, ведь ничего страшного не произойдет?» Примерно так же и вы скажите себе: «Я поиграю – посмотрю, что из этого выйдет». Без креативного мышления мы похожи на лошадей с шорами на глазах, которые бездумно движутся по замкнутому кругу. Когда видна всего лишь узкая полоска дороги впереди, тяжело представить себе многообразие вариантов. Отсюда и рождается ощущение безнадежности, чувство, что ничего не получится. Остается лишь тянуть свою лямку и только иногда с тоской вспоминать о своих несбывшихся мечтах. Обвинять себя и окружающих в действительности, которая вас не устраивает. Жалеть себя: «Ну почему именно я должна тянуть эту лямку?» С другой стороны, можно себе сказать, что мир не обрушится, если вы на 15 минут прекратите бежать по замкнутому кругу, отойдете в сторонку и, сняв шоры, оглядитесь вокруг. Может, даже голова закружится от обилия впечатлений. Природа не терпит однообразия. Вы знаете, что существует около 625 000 видов насекомых, открытых учеными? Неужели вы думаете, что существует только единственный вариант выполнения задачи – тот, который вам не нравится? Что обязательно преодолевать себя, или, что еще хуже, не сумев превозмочь себя, обвинять в слабоволии? В действительности существует огромное количество решение одной задачи. Я проводила тренинг для детей, призеров школьных географических олимпиад. Русское географическое общество заказало тренинг для ребят, которые готовились к поездке на международные соревнования, и нужно было обучить их стрессоустойчивости, командообразованию, возможности оперативно действовать в незнакомых условиях. Мы дали детям упражнение на развитие креативности, точно такое же, какое давали взрослым на других Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 13 тренингах. Разница в результате поразила меня. Взрослые нашли 1–2 варианта решения поставленной задачи, дети – больше 20! Вот что говорят данные исследований уровня креативности в разных возрастах: ● в 5 лет – 98 %; ● в 10 лет – 30 %; ● в 15 лет – 12 %; ● у взрослых – 5 %. Создается ощущение, что добровольно надетые нами шоры с годами закрывают все больше и больше пространства. Людям становится легче рассказать о том, почему не стоит и пробовать, чем изменить свое мышление. Лучший «тренажер» для растягивания горизонта вашего мышления – это люди, которые не похожи на вас. Посмотрите, как они решают свои задачи, попробуйте взглянуть на мир их глазами, почувствовать, как они мыслят. Ищите людей, которые вас удивляют, иногда даже шокируют – попробуйте мыслить, как они. Такие люди, как боковые зеркала, помогут вам увидеть вашу «слепую» зону. Вы сможете почувствовать, где проходит граница ваших шор, вашего «невозможно», увидите, что там, где для вас непроходимая зона, для других – благоустроенная дорога. Глава 9 Ода женской логике, или Почему так важно высмеивать интуицию Сколько раз в жизни вы слышали анекдоты про женскую логику? Сколько обвинений прозвучало в ваш адрес, что вы думаете неправильно и в ваших словах нет ни капли рациональности? Сколько раз вы убеждались, что были правы, но было уже поздно, потому что вы постеснялись высказать свое «нелогичное» мнение? Думаю, многие женщины сталкивались с проявлениями подобного рода. В воспитании девочек заложена программа «быть мягкой и уступчивой». Эта программа мешает женщинам придерживаться во взрослой жизни своего мнения. Во-первых, я бы хотела разделить два понятия: мягкость и уступчивость. Мне кажется, что мягкой может быть вода – дотрагиваешься до нее, и она обволакивает тебя, не меняя при этом своих свойств; уступчивость – это мокрая глина, нажал на нее, и она приняла другую форму и прежней уже не будет. Мягкость есть и в мужчинах, и в женщинах, но в обществе эту способность позволено проявлять лишь женскому полу. Уступчивость, на мой взгляд, не имеет врожденного свойства. Это приобретенная черта характера, которую выбирает индивид, считая, что это поможет ему более комфортно существовать в обществе. Поэтому я считаю, что женщина может быть мягкой, но при этом доверять своему мнению и придерживаться его, т. е. быть не уступчивой. Как вы думаете, почему так важно вбивать в головы девочек мысль о мягкости (подразумевая уступчивость), а также понимание того, что ее чувства, ощущения (т. е. интуиция) изначально неправильные? Представляете, в каком диссонансе приходится расти? Ты чувствуешь, видишь, слышишь одну реальность, а общественное мнение навязывает тебе другую. Тебе внушают, что твои ощущения изначально неправильные, лишая тебя внутренней опоры. Недаром есть выражение «человек с внутренним стержнем», в котором подразумевается человек, сильный духом. Таким образом, укрепляя веру в неправильности чувств, женщину лишают опоры. Пойдем дальше – ей говорят, что опору она может найти только в мужчине, без него она пропадет. В результате мы получаем образ инфантильной, неуверенной в себе девочки, которая ищет «сильного» мужа, доверяя не своим чувствам, а только логике. Для нее самое главное – это выйти замуж, потому что ей нужна защита, опора. Теперь давайте рассмотрим ситуацию с другой стороны. К сожалению, мальчикам вообще категорически запрещено чувствовать в нашем обществе. Они обязаны с рождения быть сильными, не ощущать боль, не обращать внимания на свой внутренний мир. Логика – вот чем должен руководствоваться «настоящий» мужчина. Получается, что внутренней опоры лишаются не только девочки, но и мальчики. Но на представителей мужского пола еще и навешивается обязанность быть защитником. Вступив в брак, мужчина чувствует потребность Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 14 жены в опоре и поддержке, но у него самого их нет. Двойное давление, ощущение никчемности, разочарование жены (из-за неправильных ожиданий) – в итоге, вместо «жили долго и счастливо» мы получаем союз двух инфантильных людей, которые обвиняют друг друга в слабости и безволии. Рождение детей только усугубляет ситуацию. К сожалению, многие мужчины не выдерживают давления и находят утешение в алкоголе. Женщинам приходится все взваливать на себя, тащить «семейный воз». В этой ситуации, когда женщина вынуждена искать опору в себе, она находится на распутье: выбрать мужскую модель поведения, пытаться через логику решить проблемы (тем самым усугубив их) или обратиться к своему внутреннему миру, попробовать почувствовать, как же решить стоящие перед ней задачи. В зависимости от того, какой путь она выберет, она в итоге либо станет «мужиком в юбке», либо найдет свой внутренний стержень и своим примером поможет мужчине увидеть и понять его силу. Знание своего внутреннего мира дает женщине мудрость и понимание мужчины, убирает сверхожидания с обеих сторон. Видение своего партнера таким, какой он есть, его принятие делает брак тем, чем он на самом деле должен быть – очагом взаимной поддержки и развития самодостаточных людей. Когда вы последний раз доверяли своей интуиции, т. е. делали так, как чувствуется, а не так, как надо? В чувствовании есть свой подводный камень, так как иногда под интуицией и ощущениями подразумевают упрямство маленького обиженного ребенка: «Хочу и все! Мне чего-то в детстве не дали, и я считаю нужным компенсировать это во взрослой жизни». Я считаю, что интуицию, как и логику, нужно развивать. Без интуиции или логики мы как без одной ноги или руки – одинаково неудобно. Нельзя преувеличивать важность либо логики, либо интуиции. И то, и другое нам необходимо для понимания целостной картины мира. Я специально заостряю внимание на этом моменте, так как сталкивалась со случаями полного отрицания как интуиции, так и логики. В любом случае, получается гипертрофированность чего-то одного в ущерб другому. Попробуйте совершить прогулку в ботинках разного размера: ваш собственный размер 38, но на левую ногу вы одеваете 35, а на правую 41. Каковы будут ваши ощущения после данной прогулки? Думаю, далеко вы не уйдете. Как же убрать преувеличение важности логики и развить свою интуицию? Элементарными упражнениями. Попробуйте почувствовать утром, кто вам позвонит, кого вы можете встретить сегодня и т. д. Прекрасный тренажер для интуиции – карты, вынимайте их рубашкой вверх и попробуйте почувствовать, что это за карта. Или угадать счет в футбольной игре, которую смотрит ваш муж. Понимаете, вы довольно много времени провели за тренировкой логического мышления в школе. Чтобы уравнять счет, желательно уделить внимание своей интуиции. Третье домашнее задание: найдите, в чем вы хотели бы потренировать вашу способность интуитивного чувствования. Не беритесь сразу за что-то глобальное, например, почувствовать, будет ли конец света в ближайшее время или нет. Желательно не пытаться совершенствовать интуицию на чем-то важном для вас, начните с менее эмоционально окрашенных вещей. Перед вами стоит задача научиться различать свои ощущения, что они обозначают, поэтому, на мой взгляд, работа с игральными картами подходит для первых тренировок в течение 21 дня по 10– 15 минут в день. Вы можете проводить занятия в игровой форме с вашими детьми или близкими. Старайтесь уделять внимание ощущениям в теле: что предшествовало тому моменту, когда вы угадали? – и запоминайте эти чувства. Они вам очень пригодятся, когда мы начнем работать над одним из первых вопросов вашего преобразования за 3 месяца: «Чего я хочу?». Часть II Как подготовиться к переменам Глава 1 Простите, не подскажете, как пройти к..? Представьте, что вы решили отправиться в самостоятельное путешествие по Европе. Вы с Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 15 детства мечтали о такой поездке, у вас даже есть карта с проложенным маршрутом, который вы составляли еще в юности, и она вам очень дорога. Вместо того чтобы купить более точную современную карту, вы берете с собой свой старенький план. Вы надеетесь, что за 20 лет в Европе не произошло много изменений и вы легко сможете сориентироваться на местности. Вы отправляетесь в путь, предвкушая чудесный отдых. Первые мелкие несовпадения карты и местности вас не огорчают, вы лишь корректируете карту, нанося на нее новые обозначения. Потом вы начинаете замечать, что поехали старой, более долгой дорогой, потому что новый автобан на вашей карте был не обозначен. «Я же путешествую, получаю удовольствие», – говорите вы себе. «Ничего страшного в том, что вместо одного дня пути по комфортному шоссе, я ехала 3 дня по полузаброшенной дороге», – утешаете вы себя. Вы все равно продолжаете ориентироваться на свою старую, но милую сердцу карту. Она напоминает вам детство, ваши мечты и вы не можете ее «предать», купив новую, более точно отражающую местность. Потом у вас кончается бензин, а обозначенная на старой карте бензоколонка уже не существует. Вы начинаете понимать, что все эти мелкие нюансы превращают ваше расслабленное путешествие в непредсказуемое мероприятие. Последней каплей для вас становится то, что ночлег приходится устраивать на обочине дороги, так как отмеченной на карте гостиницы давно нет. Утром вы просыпаетесь и говорите себе: «С меня хватит. Я понимаю, что карта дорога мне как память о детстве. Если я и дальше буду ее придерживаться, я могу вообще не добраться до нужного мне места. На ближайшей бензоколонке я куплю себе новую карту, где отмечены последние изменения. Старая будет со мной, чтобы напоминать мне о детстве, о моих мечтах и планах, но ориентироваться я буду по современной карте». Как много женщин ориентируется по своим внутренним психологическим картам, которым 20, 30, 40 лет? Некоторые используют карты своих матерей и бабушек, доставшиеся по наследству. Воспоминания детства, чувства долга, страх изменений заставляют жить по раритетам, место которым в музее. Постоянная нервотрепка из-за несбывшихся ожиданий, из-за несоответствия приложенных усилий и полученных результатов. Лишь немногие женщины решаются оставить свои старые шаблоны мышления и попробовать более современные способы решения задач. Что такое ваша психологическая карта? Это представления о том, как устроен этот мир от элементарных (огонь горячий, лед холодный) до экзистенциональных понятий (о Боге, Вселенной и т. д.). Весь ваш опыт, приобретенный или усвоенный в процессе взросления от вашего окружения, все ваши убеждения («все мужчины одинаковы» или «женщина должна быть мягкой»), ваши мечты и планы – все входит в вашу картину мира. Хочу обратить ваше внимание, что картина мира и реальность, как правило, не совпадают. Получается, что каждый из нас имеет лишь приблизительное представление о том, каким является этот мир на самом деле. На глобальном уровне весь человеческий опыт, искусство и наука служат одной цели – изучению реальности. На уровне отдельного человека в карту его мира входят все достижения и опыт предыдущих поколений, переданные, в первую очередь, через семью. Мы живем в эру перенасыщенного информационного поля. Со всех сторон к нам поступает информация, причем предварительно обработанная, т. е. тексты, которые нам читают с экранов телевизоров, по радио или мы сами читаем в Интернете, подверглись редактуре. В них используется речь, отличная от обычной разговорной речи, и строятся они так, чтобы идеи в них не повторялись. В таком потоке легко потеряться. Поэтому многие люди выбирают способ «цепляться за старое», который дает ощущение стабильности. Отрицание происходящих изменений, «поездки по обновленным дорогам со старыми картами» приводят к увеличению стресса. Хотите легкого и расслабленного путешествия по дорогам вашей жизни? Отложите в сторону вашу старую картину мира. Как определить, что карта устарела? Очень просто. Проведу аналогию с обычной картой местности. Вы смотрите на карту, видите на ней бензоколонку, понимаете, сколько километров вам надо проехать, чтобы заправиться и поехать дальше. Если же вы приезжаете, а бензоколонки не существует в указанном месте – ваша карта устарела. Таким образом, что вы сделали? Давайте разберем по шагам. 1. Ориентируясь по карте, запланировали действия и результат. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 16 2. Выполнили действия. 3. Получили не тот результат, который запланировали. Когда вы в жизни не получаете нужного вам результата, значит, ваша картина мира устарела или не соответствует действительности. Например, вы хотите, чтобы ваш муж бросил курить. Каждый раз, когда вы говорите ему об этом, он начинает курить в 2 раза чаще. Получается, что вы исходите из своих неработающих представлений: «Я ему скажу, и он перестанет курить» или «Если я скажу ему о вреде курения 100 раз, он поймет и бросит». Следующее домашнее задание: составьте список «не тех результатов». Хочу обратить ваше внимание, что перед результатом обязательно должно быть действие. В список не надо включать «не сработавшие намерения» или «мысли, притягивающие любовь в вашу жизнь». Цепочка должна иметь три звена: подумала, сделала, получила результат. Алгоритм «помечтала и сижу, жду результата» исключайте. Данный алгоритм я называю «мыслевирусом». Он обрекает на бездействие и разочарование, так как редко приносит ожидаемый итог. После того как составите список, подумайте, какие ваши представления стали причиной неправильно рассчитанных действий? Результатом вашего анализа может быть план других действий. Хотите получить другой результат? Изменяйте ваши дела. Никогда не ждите иного результата, повторяя одни и те же действия. Почувствуйте себя картографом. Вносите изменения в свою картину мира вслед за переменами в мире. Нарисуйте абстрактно рисунок «Моя картина мира», затем попробуйте перевести нарисованное в слова. Рисование – прекрасный способ понять постоянные изменения в этом мире. Очень сложно нарисовать один и тот же рисунок дважды. Ваши картины сегодня и через год будут разными. Сегодня в вашей картине мира больше одного цвета, через год вы выбираете другой. Все меняется, но у нас есть отличный инструмент понимания этих изменений – это наши действия и их результаты. Внося уточнения в свою картину мира, вы быстрее и легче добиваетесь своих целей, уверенно идя по дороге жизни. Глава 2 Как разгребать ментальный мусор Как вы думаете, почему сложно достичь поставленной цели? В планах все выглядит просто: сделай первый шаг, затем второй, третий – и ты достиг цели. По моему опыту, после первой коуч-сессии, на которой происходит прояснение «Чего я хочу?», более 50 % людей выполняют намеченные действия, но для многих не все оказывается так легко. Почему-то находится множество других «важных» дел, которые делаются вместо запланированных. Откуда-то появляются лень и желание посмотреть телевизор. Приходят мысли: «Почему я в чем-то должна себя ограничивать?! Что, я не могу себе позволить… поваляться подольше в кровати, съесть лишний кусочек торта, сделать эти дела завтра?» Загадочный день недели – завтра. У него есть одна особенность – он никогда не наступает. На самом деле мысли играют с вами злую шутку. Замените слово «завтра» в ваших оправданиях на слово «никогда», и все встанет на свои места. Ощущение «я себя в чем-то ограничиваю», когда вы стремитесь к поставленной цели, возникает у многих. Данное чувство появляется из-за подмены понятий. Давайте разберемся. Часто такие ассоциации родом из детства. Например, когда вам надо делать уроки, а все ваши подруги ушли гулять на улицу. Вы лишаетесь приятных вещей, занимаясь менее желаемыми. Вам кажется, что вы делаете уроки не для себя, а для ваших родителей или учителей. Но со временем хорошие оценки позволяют вам принять участие в конкурсе на получение гранта на обучение за границей. Вы выигрываете и проходите данное обучение. Теперь ваши подруги чувствуют себя ущемленными. Ощущение «я себя в чем-то ограничиваю» крайне непродуктивно. Попробуйте спросить себя, когда у вас возникают подобные мысли: «Что я приобретаю?» Другая сторона медали в ограничении себя – это чувство, что вы «жертвуете» своими ресурсами не ради себя. Как в школьные годы, когда у вас возникало ощущение, что вы совершаете усилия для своих родителей и учителей. Когда вы берете на себя ответственность за Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 17 свою жизнь, такое чувство перестает вас отвлекать. Приведу пример из собственной практики. На коуч-сессию пришла женщина с запросом: «Хочу достичь цели, не ограничивая себя». Когда стали изучать данное желание, выяснилось, что есть страх перед выбором. После сессии она мне сказала: «Я теперь понимаю, что я не ограничиваю себя, а, выбирая один из путей, расширяю свои возможности. На самом деле я все равно выбираю и ограничиваю себя в любом случае: когда выполняю обещанное себе или когда откладываю запланированное на неопределенный срок». Помните выражение «потемкинские деревни»? Это легенда о том, что по указанию графа Потемкина вдоль маршрута Екатерины II строились бутафорские деревни, показывающие, как процветает народ, живущий в этих краях. Это всего лишь исторический миф, но выражение «потемкинские деревни» вошло в обиход, обозначая декларацию того, чего нет, прикрытие реального положения дел. Я использую этот термин в случае, когда цель, которую выдвигают на коуч-сессию, прикрывает реальные желания. «Я хочу выучить английский, уже 5 лет об этом мечтаю», «Я хочу стать более стройной», «С детства мечтала выйти замуж», «Четыре года мечтаю о повышении своего дохода», «Мечтаю о детях, но не сейчас, а лет через 6» – вот вам топ-5 обычных женских запросов. Удивительно, но для большинства женщин данные темы являются «потемкинскими деревнями», которые скрывают их настоящие желания. У вас есть цель, которую вы не можете достичь в течение 3 лет? Есть выход из этой ситуации: реализация или ликвидация. Для осуществления своей мечты наймите профессионала, который поможет вам дойти до цели. Вам нужна поддержка человека, который проведет вас мимо подводных камней и упадков настроения. Хотите стать более стройной? Найдите тренера, который вам распишет всю программу. Выучить английский, итальянский, китайский языки? Курсы языков или репетитор – решение вашей задачи. Не готовы тратить деньги или время? Тогда прекратите говорить, что это мечта всей вашей жизни. Пятым домашним заданием будет избавление от ментальных «потемкинских деревень». Закройте тему. Напишите для себя: «Я больше не думаю о повышении своей зарплаты». Не можете сразу навсегда отказаться от вашей любимой «соски для мозгов»? Тогда попробуйте следующий способ – отложите ваши мысли на полгода, т. е. вы сможете снова думать о том, что вы хотите увеличить свой доход, только через 6 месяцев. Конечно, непросто отказаться от «мыслительной жвачки». Мягко и постепенно вы учитесь думать на другие темы, каждый раз прекращая проигрывание знакомых мелодий о вашей главной несбывшейся мечте. Вы удивитесь, как много времени вы посвящали мыслям о том, что у вас не получается уже долгое время. На одни только размышления у людей уходят года! С каждым месяцем нереализованное желание заставляет вас думать о том, что у вас не получилось, какая вы несобранная, недисциплинированная, не сдерживающая своих обещаний и еще 1000 различных «не». Результаты одного эксперимента о внутреннем диалоге людей ошеломляют. К головам добровольцев прикрепляли микрофон с записывающим устройством, и они говорили все, о чем думали. Оказалось, что в уме обычного человека за день встречается 450 отрицательных характеристик себя и всего лишь 50 положительных. Когда сделали запись мысленного диалога успешных людей, получили следующие данные. Люди, добившиеся в жизни своих целей, 300 раз думают о себе в отрицательном и 150 раз в положительном ключе. Достаточно думать о себе положительно в 3 раза больше, и ваше мышление приведет вас к нужным результатам. Хотите перейти в разряд успешных людей? Предлагаю попробовать метод ментального ластика. При появлении мысли на тему, о которой вы решили не думать, представьте образ как можно более ярко. Мысленно возьмите в руки ластик и сотрите этот негативный образ, как рисунок на бумаге. Посмотрите внутренним взором, как образ тускнеет. Он постепенно исчезает. Сначала по краям, потом все ближе к центру, пока не исчезнет совсем, оставляя лист бумаги абсолютно белым. Если мысли попытаются вернуться, повторите упражнение. Постепенно вы избавите себя от ментального мусора. Вы удивитесь, какие новые идеи начнут приходить к вам в голову. Вы начнете вспоминать свои желания, которые были вытеснены этим мусором. Данные желания и будут ответом на первый вопрос коуч-сессии: «Чего я хочу?» Глава 3 О фундаментальном Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 18 Как часто вы испытываете чувство одиночества? Когда щемящее ощущение тоски, пустоты внутри внезапно застает вас, идущую с работы или сидящую в кафе в шумной компании, или разговаривающую со своим мужчиной. Вне зависимости от наличия или отсутствия близкого мужчины, ощущение «одна во всей вселенной» периодически испытывают многие женщины. Чувство одиночества не любят, его пытаются заглушить, убежать от него. Ощущения усиливаются, если у женщины нет на данный момент взаимоотношений с мужчиной. Мало кто пробует разобраться: «Что это со мной? Почему я испытываю такие эмоции?» Женщины не пытаются идти вглубь вопроса, не пытаются понять, что может вызывать данное чувство. Причин может быть несколько, и начать я хочу с женской физиологии. Огромное количество психологической литературы привело к тому, что многие женщины даже не задумываются о том, что их переживания могут иметь физиологический характер, а не психологический. Сейчас стало модно все объяснять нашим детством либо не сложившимися взаимоотношениями с родителями. Болит печень – это в вас скопилось много гнева, а вовсе не алкоголь со вчерашней вечеринки дает о себе знать. Болят почки – это проявляется ваш страх будущего, и никто не обратит ваше внимание на то, что вы сегодня не пили воды, лишь кофе и чай, тем самым удвоив объем работы для ваших почек. Конечно, легче внушать себе «Я беру ответственность за себя в свои руки» (это такая аффирмация для лечения почек) вместо того, чтобы сходить к врачу. Хочу напомнить, что аффирмации могут дать эффект при многократном повторении (как минимум 40 дней), а могут не дать вообще. Я бы советовала использовать их как дополнение к лечению, а не как основное «лекарство». Вы можете одной силой мысли построить дом? Представить себе, каким дом будет – да, «притянуть» нужные события, людей, деньги – тоже да. Но для того, чтобы дом стал настоящим, нужно купить реальные материалы, нанять живых рабочих, контролировать ход строительства. То же самое с нашим телом. Психологический настрой очень важен для биохимии организма, но чтобы изменить какие-либо процессы в теле, необходимы точные знания о физиологии человека. Если вы ими не владеете – оставьте дело профессионалам. Я хочу обратить ваше внимание, что в женском организме, в отличие от мужского, каждые 14 дней (плюс-минус 2 или 3дня) происходит «смена власти». С приходом менструации власть в свои руки берет фолликулостимулирующий гормон, который отвечает за регуляцию деятельности половых желез. Все силы организма направлены на создание условий для овуляции, например, усиливается синтез белка, который может понадобиться в случае беременности. Многие женщины в этот период испытывают повышенный аппетит, их тянет на белковую пищу (мясо, рыбу, творог). Второй эффект данного периода – это активное воздействие фолликулостимулирующего гормона на мозг. Повышается настроение, возникает ощущение «я могу горы свернуть». Чем ближе овуляция, тем оптимистичней настрой, жизнь кажется прекраснее, мужчины притягательнее. Природой задумано увеличить привлекательность противоположного пола в наших глазах, когда мы готовы зачать. Данную фазу можно сравнить с весной: прекрасное настроение, повышенная работоспособность, оптимистический взгляд на жизнь. В случае, если беременность не наступила, на 15-й день (если у вас 28-дневный цикл) наступает переключение с фолликулостимулирующего гормона на лютеинизирующий. Он отвечает за правильное прохождение второй фазы цикла, когда неоплодотворенная яйцеклетка выводится из организма. Влияние данного гормона на организм противоположно. Если первую фазу циклу можно охарактеризовать как «плюс», то вторая фаза – это «минус». Снижается аппетит, и если хочется кушать, то немного и чего-нибудь «вкусненького». Возникает желание побаловать себя. С настроением тоже происходят перемены. Преобладают осенние минорные ноты: откуда-то возникает жалость к себе, хочется поплакать без причины, посмотреть грустное кино или почитать любимую книжку, укутавшись теплым пледом. Не у всех женщин ярко проявляются признаки первой или второй фазы. Например, если женщина имеет ярко выраженную первую фазу, с фолликулостимулирующим гормоном у нее хорошо, а лютеинизирующий – работает только на 60–70 %. Примерный портрет данной женщины: она оптимистична, харизматична, все у нее в руках «горит», ее девиз: «Я все Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 19 преодолею». Предпочитает яркие цвета в одежде и в дизайне дома. У нее прекрасный аппетит, и он не сильно снижается во вторую фазу цикла. Также у нее не проявляются минорные настроения, может возникать лишь легкая грусть. Совсем иначе выглядит женщина, у которой слабо выражен фолликулостимулирующий гормон, зато лютеинизирующий работает на все 100 %. У нее преобладает пессимистический взгляд на жизнь. Она часто испытывает жалость к себе, желание поплакать, ощущение «мне все должны». Такая женщина довольно пассивна, она находится в ожидании, что за нее все сделают. Отсутствие аппетита как в первой, так и во второй фазе менструального цикла. Обратите внимание – физиология определяет мироощущение женщины, ее активную или пассивную позицию в жизни, уровень физической энергии. Знание особенностей своего тела помогает планировать свои дела. Начинать новые проекты лучше в первой фазе цикла, когда в вашем распоряжении весь потенциал организма. Желательно, чтобы свои изменения вы начинали в первые дни после менструации. За 2 недели вы сможете развить определенную скорость, которая поможет вам пройти вторую фазу цикла, когда возможен упадок сил и настроения. Важно уметь прислушиваться к своему телу. Знать, на какой стадии цикла вы находитесь, чувствовать, что именно вы хотите, какое у вас настроение. Обращать внимание на то, как протекает первая фаза, как вторая, какие особенности – физиологические и психологические – вы наблюдаете за собой в течение всего цикла. Домашнее задание: заведите дневник вашего физического и психологического здоровья. Это может быть ежедневник, записи в Outlook или в мобильном телефоне. Начните вести дневник в первый день вашей менструации. Желательно делать записи на протяжении всех трех месяцев, когда вы будете проходить программу изменения жизни к лучшему с помощью коучинга. Записывайте, какое у вас настроение с утра, как вы себя чувствовали в течение дня, был ли аппетит. Хочется ли идти на работу, встречаться с мужчинами, ходить в кино. Можно просто измерять свое психологическое и физиологическое состояние по шкале от 1 до 10. Например, отмечать в календаре, что физически вы себя чувствуете на 5 баллов, психологически – на 7. Ведение дневника поможет вам больше узнать о том, как ведет себя ваш организм на разных стадиях менструального цикла, а также разовьет вашу осознанность. Вы учитесь каждый день отмечать свое состояние и желания. Начинаете видеть взаимосвязь между здоровьем физическим и психическим, понимать, что ваши эмоции могут быть вызваны «сменой власти». Многие женщины винят себя за отрицательные эмоции. Например, еще на прошлой неделе вы с любовью смотрели на мужа, вам хотелось с ним поговорить по душам, обсудить важные для вас темы. Сегодня же вы видеть его не хотите, все, что он ни скажет, вызывает в вас раздражение и обиду. Женщина, видя такие перемены в себе, начинает заниматься самобичеванием: «Как я могу? Я не должна испытывать таких эмоций по отношению к своим близким! Может, мне к психологу сходить?» Знание того, на какой стадии цикла вы находитесь и какие эмоции для вас характерны в этот период, дает вам возможность лучшего понимания себя, у вас просто не будет повода себя в чем-то укорять. Сейчас очень модно заниматься анализом своих психологических особенностей, но мало женщин занимаются изучением своей физиологии, хотя эти знания являются основой для всех явлений в жизни женщины, в том числе и психологических. Глава 4 Объединение ума и тела Тело – это видимая душа, а душа – невидимое тело. Тело и душа никак не отделены друг от друга, они – части друг друга, части одного целого… Тело следует принимать, любить, почитать, быть ему благодарным… Тело – самый сложный механизм в существовании. Оно просто чудесно! Ошо Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 20 Объединение ума и тела – не сложная вещь. Она кажется сложной потому, что люди упорно сохраняют об уме и теле представление как о противоположностях. В основе своей тело и ум – единое целое. Когда вы думаете, что они отдельны, вы противопоставляете их друг другу. Начинается война за первенство, за то, чьи желания важнее. Ваша энергия тратится не на созидание, а на выяснение отношений. Если внутри вас не существует гармоничных отношений, откуда взяться гармонии внешней, гармонии с вашим партнером? Где взять энергию для позитивных преобразований, если она закончилась в войне за внутреннее лидерство? В результате борьбы ума и тела возникают телесные блоки – так называемый «панцирь характера». Что такое «панцирь характера»? Это понятие ввел Вильгельм Райх, ученик Фрейда, когда описывал процесс защиты человека от негативных чувств, которые он не хочет испытывать. Эта защита заключается в том, что происходит автоматическое, на уровне тела, подавление неприятных эмоций, которое со временем формируется в защитный блок. Человек перестает на сознательном уровне ощущать нежелательные эмоции, что для него становится освобождением и тюрьмой одновременно. Он перестает получать сигналы от своего тела, теряет связь с самим собой. Всего таких блоков семь, и каждый из них перекрывает определенную информацию от различных частей тела. Первый блок – это глаза. Защита в области глаз проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз. Лицо кажется застывшей, неподвижной маской. Вторая часть «панциря характера» находится в области рта. Она включает в себя мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Здесь защита сдерживает такие эмоциональные проявления, как плач, гнев. Третий участок тела – шея. Этот сегмент включает глубокие мышцы шеи, язык и затылочную часть головы. Здесь защитный «панцирь» удерживает, в основном, гнев и крик. Человек, имеющий блок на данном участке тела, практически полностью отрезан от своего тела. Он – «ходячая голова», полностью потерявшая взаимосвязь с телом. Следующий блок – это грудной отдел. Он включает в себя широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки с кистями. Этот сегмент сдерживает смех, печаль, страстность. Он формируется тогда, когда человек, испытывающий негативные эмоции, сдерживает себя на уровне дыхания, задерживает вдох и выдох. Человек, имеющий блок на этом уровне тела, перестает в полной мере ощущать такие чувства, как любовь, сострадание, эмпатия. Ему становится трудно понимать чувства других людей. Пятым участком «панциря характера» является область диафрагмы. В нее входит диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы нижних позвонков. Выдох оказывается труднее вдоха. Панцирь здесь удерживает, в основном, сильный гнев. Шестой блок – это живот. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясницы связано со страхом нападения. Оно формируется от подавления таких чувств, как злость и неприязнь. Последний участок тела, который входит в «панцирь характера» человека – таз. Он включает все мышцы таза и нижних конечностей. Таз неподвижен, он «мертвый» и асексуальный. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия. Человек, имеющий данный блок, не может почувствовать наслаждение жизнью в полной мере, во всей ее многообразности. Из-за блокировки ощущений в ногах у него отсутствует связь с землей, он как бы оторван от земли, неприкаянный. Человек, лишенный из-за «панциря характера» обратной связи от своего тела, не может в полной мере ощущать свои настоящие эмоции. Он привык не чувствовать, не замечать. Таким образом, получается, что большую часть сигналов от своего тела мы пропускаем мимо своего сознательного ума. Как наладить взаимосвязь со своим телом, избавиться от «панциря характера»? Отличными способами снятия блоков являются йога и танцевальные практики, такие как «5 ритмов» Габриэлы Рот. Это всемирно известная учительница танца, театральный режиссер, исследовательница новаторского направления в театральном искусстве, создательница музыкальной компании «Mirrors». Техника «5 ритмов» базируется на пяти базовых ритмах Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 21 движения, которые она обнаружила в этнических танцах, в соединении с пятью стихиями и элементами жизни древнейших ритуальных танцев балийской «Мандалы Лотоса». Первый ритм – Поток. Это ритм женской энергии. Танцуя данный ритм, вы исследуете взаимоотношения со своей матерью, женской линией вашего рода. Вы открываете для себя состояние потока, когда ваше тело двигается спонтанно. Движения в этом ритме плавные и текучие. Следующий ритм – Стаккато. Он знакомит вас с состоянием законченности, четкости. Это ритм мужской энергии, которая отвечает за действия, обозначение ваших внутренних границ. В этом ритме вы танцуете свои взаимоотношения с вашим отцом, вашей мужской линией рода. Вхождение в состояние Стаккато сделает все движения вашего тела четкими и уверенными, не оставляя место неопределенности и неуверенности. При этом тело освобождается от агрессивных блоков, которые могут быть в нем. Это состояние передастся и на всю вашу ментальную и психическую активность, создавая состояние уверенности и в итоге приводя вас к снятию социальных страхов, многих барьеров и комплексов. Вы сможете гораздо увереннее достигать поставленные в жизни цели. Третий ритм – Хаос. Это хаотические движения, неконтролируемые, непредсказуемые, несвязанные. Я бы сказала, данный этап 5 ритмов – это отсутствие ритма в принципе. Вы отпускаете свое тело, свои представления о том, как надо танцевать. Вы погружаетесь в состояние креативности, преодолевая и размельчая привычные стереотипы, и выходите за ваши привычные личностные границы, впускаете новое в ваш танец и во всю вашу жизнь. Следующий ритм – Лиричность. Это ритм интеграции, ритм ребенка, весеннего ручейка. Вы танцуете изящно, легко, как парящая бабочка. Вы учитесь заново открывать этот мир, видеть его по-новому, каждый раз находя в привычном что-то неизведанное. Этот ритм позволит вашему телу привести вас к состоянию счастья, любви, полета. Завершает цикл 5 ритмов Неподвижность. Вы медленно движетесь или замираете на одном месте. В этом ритме вы учитесь созерцанию, слушаете свое тело, наблюдаете за движением энергии внутри вас. Через регулярное понимание своего тела, своих внутренних потребностей вы начинаете взаимодействовать со своим настоящим «Я». Уходят блоки, препятствия на пути ваших эмоций, и вы можете слышать голос вашего тела в полную мощность. С вашего тела спадает «панцирь характера», вы учитесь видеть то, что раньше бы и не заметили, слышать то, что до этого проходило мимо ваших ушей, чувствовать свое тело, понимать, что вы, именно вы, а не кто-то другой, хотите. Домашнее задание: скачать на сайте artcoach.biz музыку Габриэлы Рот и протанцевать 5 ритмов. Следующее домашнее задание – пройти алгоритм объединения тела и ума для снятия блоков. 1. Закройте глаза. Мысленно идите в ту часть тела, где вы ощущаете напряжение. В ней записано ваше истинное «я», которое было подавлено правилами и страхами. 2. Разрешите этой части тела быть такой, какой она была изначально, чувствовать так, как она ощущала изначально. 3. Уберите свои правила из этого места, позволяя ему стать самим собой. Будьте готовы прожить ту жизнь, которая вам предназначена, стирая все свои оценки, убеждения и страхи. 4. Если вы чувствуете сопротивление, еще раз мягко отстраните правила, позволяя вашему телу и уму объединиться, стать единым целым. Если вы все сделали правильно, появится чувство легкости в том месте, где у вас раньше были блоки. Данный алгоритм будет действовать, только если вы согласны проживать собственную жизнь, исполнять собственное предназначение. Это называется «опираться на саму себя», «найти опору в себе». Попробуйте почувствовать, что ВАШЕ ТЕЛО = ВАШ УМ. Именно достичь понимания через ваши органы чувств. Тело является физическим проявлением той энергии, которую люди называют умом. Это уравнение работает в обе стороны. Каково ваше физическое состояние, Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 22 таково и умственное. О том, как возможно влиять через тело на ум, почему легче начать изменения через физическую сторону системы, я расскажу в следующей части книги. Глава 5 Мысли вслух, или Как сделать союзником свое бессознательное Неотъемлемой частью коучинга является составление плана достижения желаемых целей. Некоторым женщинам кажется, что планирование – это скучный и неинтересный процесс. Другие не могут оторваться от существующих реалий и начать построение плана более масштабно, что позволило бы быстрее достичь целей. Для женщин, принадлежащих к иррациональному типу, планирование чего-либо, а тем более строгое следование планам сродни пыткам. Не важно, по какой причине у вас могут возникнуть трудности, главное понять следующее: для составления плана у вас есть все ресурсы. Вы можете не знать системы, которая является для вас наиболее подходящей. Вы можете откладывать процесс планирования из-за каких-либо существующих убеждений по поводу несовместимости вас и планов. Но вы можете попробовать одну из предложенных мною схем планирования и посмотреть, какая из них для вас наиболее работающая. В любом случае, действуйте. Достаточно одного навыка для постоянных позитивных изменений в вашей жизни: если вы прочитали, увидели или другим способом узнали для себя что-то новое, то внедряйте эти знания сразу после их получения. Для того чтобы вам было легче освоить этот навык, я предлагаю выполнить следующее домашнее задание. Попробуйте сказать себе, что вы сейчас собираетесь делать, и сразу начинайте действовать. Желательно тренироваться не менее 21 дня. Начните с простых действий. Например, говорите: «Я иду делать чай или кофе». После этого идите и приготовьте себе чай или кофе. Таким легким способом вы приучаете свое бессознательное что-то планировать и выполнять задуманное сразу же. Задание для продвинутых посетительниц тренингов. Отслеживайте, что происходит, что вы чувствуете после своих слов. Так как я многим своим клиентам давала такое задание, у меня появилась целая коллекция наблюдений, которой я хочу поделиться с вами. Удивительным образом после слов, произнесенных вслух, появляются мысли, отвлекающие от действия. Например, что надо срочно позвонить по работе, ответить на электронную почту и т. д. Некоторых женщин мысли настолько хорошо и далеко уводили в сторону, что они забывали о высказанном вслух намерении. У других возникают мысли: «Зачем мне пить чай? Я именно сейчас не очень хочу. Может попозже, вместе с подругами попью». Бывали и такие мысли: «Почему это я обязана делать чай? Мое слово: хочу – держу его, хочу – нет. Почему я должна следовать строгому регламенту „сказала – сделала“?. Вот когда я действительно захочу чаю, тогда и сделаю». Все мысли, возникающие у вас при выполнении данного задания – это ваш стандартный набор «отмазок», которые помогают вам не делать запланированные вами же шаги. От страха действия можно вылечиться. Это всего лишь усвоенная вами форма поведения. Она сильная, потому что уже ушла на подсознательный уровень. Выполняя данное домашнее задание, вы заводите в ваше бессознательное другую привычку – говорить и выполнять высказанное сразу же. Без длительных самокопаний, без поисков ответа на вопрос «Почему мне сложно планировать или выполнять задуманное?», без различных диагнозов, поставленных самой себе, вы заменяете одну привычку, которая делала вас неуспешной, на другую, которая поможет вам воплотить ваши намерения в жизнь. Если женщину спросить: «Хотите ли вы легко достичь результата, изменив свои привычки?», то она, как правило, ответит «да». Практика доказывает обратное. Большинство женщин не любят легких путей. Если бы я написала, что данное упражнение надо выполнять в течение года по 10 раз в день, и дала бы сложную схему выполнения, для большинства женщин такая схема показалась бы реально работающей и заслуживающей уважения и внимания. К сожалению, на практике многие женщины не верят в результативность простых решений. Получается замкнутый круг. Трудные задания, как правило, бросаются на полпути, легкие Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 23 не выполняются из-за неверия в их эффективность. Я за простые решения. За действия, которые уже после первого их выполнения принесут результаты. Поэтому попрошу тех, кто выполняет мои домашние задания – просто попробуйте хотя бы одну неделю говорить вслух свои намерения и сразу же их выполнять. Глава 6 Время или энергия? Первое, что может мешать вам продвижению вперед, это ваши сомнения по поводу реальности успеха всего начинания. Откуда берутся сомнения? Из нашего опыта. Из неуверенности в себе. Из-за малого количества энергии в нас самих. Из-за блоков в теле, которые не дают почувствовать настоящую силу. Согласитесь, если вы не чувствуете в себе энергии к активным действиям, то все ваши планы так и останутся на бумаге. Когда людей спрашивают, по каким причинам они не выполнили поставленных перед ними задач, чаще всего они говорят о нехватке времени. «Когда мне заниматься спортом, у меня работа и маленькие дети?», «Я давно мечтала научиться рисовать, но учеба в институте отнимает все мое время», «Я хочу заниматься английским, но дорога от работы домой занимает у меня столько времени, что я не знаю, когда я смогу себе позволить пойти на курсы» – примерно так звучат эти ответы. На самом деле происходит подмена понятий. Как правило, когда вы что-то не делаете, вам не хватает энергии, а не времени. Давайте попробуем разобраться, на что вы тратите свое время, и как уровень энергии влияет на вашу продуктивность. Составьте список дел, которыми вы занимаетесь в течение дня. Попробуйте записывать с точностью до одного часа, чем вы занимались. В идеале попробуйте вести записи в течение 2–3 недель, хотя для анализа «Куда уходит мое время?» достаточно 7 дней. Желательно подробно вести запись своей деятельности. Если вы приехали на работу, то напишите, чем вы занимались на работе. Это будет выглядеть так: 9.00–10.00 – пришла на работу, делаю себе кофе, смотрю почту 10.00–11.00 – готовила отчет 11.00–12.00 – была на совещании 12.00–13.00 – обед 13.00–14.00 –… 14.00–15.00 –… 15.00–16.00 –… и т. д. Выписываете каждый час, чем вы занимались. Точно так же ведите записи своей деятельности до и после рабочего дня. Желательно подготовить такое расписание заранее или использовать свой ежедневник. По опыту моих клиенток, лучшим помощником для отслеживания, чем вы занимаетесь, оказывается элементарный будильник в телефоне, который настроен звонить каждый час, или напоминания в календаре. Перечислите кратко деятельность, которой вы занимались в течение часа. Не увлекайтесь процессом и не впадайте в перечисление всех своих мелких действий. Вам нужно данное расписание для понимания, на какие действия вы тратите больше всего времени. Дальнейшим вашим шагом будет анализ вашей деятельности за неделю. Лучше использовать для этого таблицу, приведенную ниже. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 24 Выпишите все действия, которые вы упомянули в расписании. Затем подсчитайте количество времени, потраченное на то или иное ваше действие. Здесь вас могут ожидать удивительные открытия. Оказывается, что милые разговоры с коллегами, казавшиеся вам мимолетными, в течение недели забрали у вас 5 часов вашего времени. Ставшая ритуалом проверка электронной почты забирает 7 часов общего времени. Просмотр телевизора занимает более 16 часов в неделю! Это 2 ваших рабочих дня. Задумайтесь, может ваша настоящая работа заключается в том, чтобы смотреть телевизор? Исследования показывают, что среднестатистический человек 12 лет тратит на просмотр телевизора. В последнее время появился еще один «пожиратель» энергии – социальные сети. Да, я не ошиблась. Именно «пожиратель» вашей энергии, а не времени. Вы тратите свою энергию на просмотр последних комментариев, и у вас ее не хватает, когда дело доходит до выполнения по-настоящему важных действий. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 25 Суммируйте итоги – посмотрите, на что вы тратите львиную долю своего времени. На чем вы сконцентрированы? Кому вы уделяете внимание? А кому хотели бы уделять больше своей энергии? Заметьте, что иногда вы чувствуете себя после работы как выжатый лимон. Но если посмотреть на список дел, которые вы совершили, там не будет ничего энергозатратного, в основном, больше повседневных скучных мелочей. Домашнее задание: проведите аудит своего времени. Или можно сказать по-другому: поиграйте в детектива, который расследует кражу вашего времени. Его задача – каждый час отчитываться в том, что вы делаете, и после недели пристального исследования составить подробный отчет. Через неделю подведите итоги этого расследования. Выявите те области, которые забирают у вас время, но на самом деле не так важны. Подумайте, как сэкономить время. Возможно, у вас получится делегировать свои дела кому-то или выделить строго определенное время на выполнение этих действий. Определите дела и людей, которым вы хотели бы уделять больше внимания. Подумайте, каким образом вы можете это сделать. В последнее время вокруг понятия времени развернулась настоящая истерия. Созданы целые индустрии, помогающие людям учитывать время и правильно его распределять. Тайм-менеджмент действительно работает, но для той группы людей, которые принадлежат к рациональному типу. Для людей, относящихся к иррациональному типу, какими являются большинство женщин, выделение одной только цели и линейное пошаговое стремление к ней сродни пыткам. Помимо этого, тайм-менеджмент дает иллюзию, что время священно. Такой способ управления своим временем убеждает – если вы потратите усилия, определите для себя, что вам важно, и начнете все ваше время уделять выбранной области, это принесет вам гармонию и счастье. Если же вы не будете полностью вовлечены в процесс, которым занимаетесь, вы не добьетесь желаемого. Давайте приведу пример. У вас на работе «горит» проект, все ваши мысли направлены на его выполнение, сроки поджимают. Но вы уже давно запланировали с любимым, что в пятницу вечером вместе пойдете к его друзьям. Скрепя сердце, вы уезжаете с работы, встречаетесь с ним и идете в гости. Находясь на вечеринке, вы все время думаете о работе, о том, что нужно будет сделать, и совсем не слушаете, что говорит ваша вторая половинка, что ему интересно и о чем вообще идет речь. Вас застает врасплох вопрос: «А что ты думаешь по этому поводу?», вы даже не знаете, как выкрутиться из этой неловкой ситуации. В таком «скомканном» режиме для вас проходит весь вечер. Что вы получаете в итоге? Для себя вы определили приоритет – семья для вас важнее. Поэтому вы и отложили работу, поехали с любимым в гости, вложили в семью такой важный ресурс, как время. Но присутствовало на вечеринке лишь ваше тело, а ваши мысли были на работе. Ощутили ли вы счастье и удовлетворение от проведенного времени? Нет. Подумайте, как часто, приезжая с работы, находясь в кругу семьи физически, на самом деле вы находитесь в совсем другом месте? Хотите большего наслаждения своей жизнью? Постарайтесь быть полностью включенной в процесс, который происходит с вами именно сейчас. Желательно, чтобы ваши мысли и чувства присутствовали там же, где находитесь и вы. Еще один удивительный бонус, который вы получаете, сконцентрировавшись на деле, – это увеличение количества энергии. Вне зависимости от количества затраченного времени, ваше ощущение счастья и уровень энергии повышаются. Вы чувствуете готовность заниматься чем-то еще, например, делами, которые долгое время откладывали: заняться спортом, выучить иностранный язык, провести больше времени с семьей. Глава 7 Самый быстрый способ получить энергию Как вы думаете, что является для женщины наиболее важным ресурсом? Ее энергетика. Специалисты по духовным практикам утверждают, что на тонком плане женщина владеет в 3 раза большим количеством энергии, чем мужчина. Именно женщина обеспечивает своего мужчину энергией, необходимой ему для действий. Именно наличие большого количества энергии привлекает мужчину к женщине, а также удерживает его около нее. Когда женщина Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 26 теряет свою энергию, она теряет свою привлекательность. Как управлять столь ценным ресурсом и как быстро повысить свой уровень энергии? Большинство женщин не задумываются, откуда берется энергия, и в случаях, когда она требуется в большем количестве, просто пытаются «поднапрячься», что не всегда удается. Часто случается, что когда женщина пытается увеличить расход энергии, например, для работы, у нее происходят неурядицы с домашними или начинает выходить из строя здоровье. Многие женщины, описывая мне такую ситуацию, говорят, что проблемы увеличиваются как снежный ком. Почему? Потому что женщина забирает энергию из других сегментов своей жизни, «оголяя провода». Когда обстоятельства требуют больше энергии, она просто ожидает, что тело даст ей нужный ресурс, и удивляется, когда такого не происходит. В худшем случае получается обратный эффект – начинаются проблемы с физическим здоровьем. Физическая энергия или энергия вашего тела – фундамент, на котором держится вся ваша энергия – эмоциональная, умственная, духовная. Когда вы исчерпываете всю свою энергетику, то начинает страдать физическое тело. Если вам не хватает энергии на эмоциональном уровне, вы испытываете угнетение и депрессивные эмоции. Мало энергетики на умственном уровне – вам сложно сосредоточиться и решать стоящие перед вами задачи. Испытываете кризис энергии на духовном уровне – это выражается в незнании, чего вы хотите, для чего живете и действуете. Физическая энергия необходима нам для обеспечения бесперебойной работы тела, для его выживания. Вся энергия человека появляется из взаимодействия кислорода и глюкозы и обеспечивает тело необходимой для жизни энергией. Данный источник является базисом всех остальных энергий. Без него постепенно пересохнет ручеек эмоциональной, умственной и духовной энергии. Этот вид энергии определяет вид и тонус вашего тела. Эмоциональная энергия отвечает за то, какие вы и как вы ведете себя: неторопливо или быстро, спокойно или тревожно, пессимистично или оптимистично. Умственная энергетика определяет, где вы, отвечает за вашу сосредоточенность, умение ясно выражать свои мысли, дает возможность осознавать саму себя. Духовная энергия дает нам ответы на вопрос «Почему я именно такая?». Она позволяет выбирать цели в соответствии с вашими ценностями. Именно данный вид энергии помогает вам выйти из зоны комфорта для совершения нужных перемен. Эмоциональная, умственная и духовная энергии в совокупности представляют собой психическую энергию. С помощью психологической энергии люди совершают чудеса – например, держат ребенка одной рукой на высоте в течение часа. Она может дать сильнейший кратковременный эффект, который необходим для спасения в экстренных ситуациях. Но если в обычной жизни вы все время пытаетесь «выехать» за счет психологической энергии, это приводит к опустошению энергетического резервуара. Вы начинаете расходовать физическую энергию, что и приводит к болезням тела. Самый простой путь повышения энергии – это «накачка» резервуара физической энергетики. Элементарные действия, которые приведут вас к 100 %-му повышению энергии – это физические упражнения, правильное питание, полноценный сон. Правильное питание начинается с завтрака, состоящего из медленных углеводов (гречка, овсянка). Медленные углеводы будут обеспечивать ваш организм энергией в течение всего дня. Желательно исключить из еды быстрые углеводы – мучные изделия, макароны, белый рис, бананы, а также сахар. Они быстро поднимают уровень сахара в крови, дают быструю энергию. Если вы после еды планируете прогулку или физическую нагрузку, то можете позволить себе быстрые углеводы. Если не предвидится физической работы, лучше не употреблять подобных продуктов. Важным компонентом питания являются белки. Особенно хочется употреблять белковую пищу женщине в первую фазу своего менструального цикла, когда организм готовит строительный материал на случай возможной беременности. Если вы вегетарианка, постарайтесь употреблять в пищу больше орехов, творога, бобовых. Третий компонент, который поможет вам в увеличении физической энергии – это овощи и фрукты. Прекрасный заменитель для любителей перекусить чипсами и конфетами. Следующее домашнее задание: начните перемены в питании с завтрака и введите в Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 27 расписание дня 10-минутные прогулки. Постарайтесь с утра питаться медленными углеводами. Прогулку можно устраивать себе в любое удобное для вас время. Когда идете с работы домой или, забрав ребенка из детского сада, погуляйте, прежде чем пойти домой. Идеальный вариант, который обеспечит вас прогулкой на долгие годы – завести собаку. Проявите творчество, подумайте, какой вариант прогулки будет идеальным для вас? Глава 8 Про сон Вы когда-нибудь засыпали за рулем? Я засыпала. Это случилось в Индии. Я долго ехала и уснула за рулем скутера. Помню, что говорила себе тогда: «Да, я чувствую, что очень устала, что надо бы остановиться в ближайшем кафе и купить кофе. Но до дома так близко, и если я чуть „поднажму“, то смогу доехать. Конечно, смогу, не так уж сильно я устала и хочу спать. Давай, жми на газ, быстрее, быстрее!» Я проснулась от того, что моя рука нажала на тормоз, ноги сами встали на землю – еще чуть-чуть и я бы задавила человека. Я была в таком шоке, что оставила скутер, поймала такси и поехала домой. Сон как рукой сняло. Я ехала и думала: «Как же это произошло? Я же так хорошо себя знаю. У меня всегда получалось „дотянуть“ до конца, мое тело никогда меня не подводило». И тут я поняла, что на этот раз я подвела свое тело. О том, что оно устало, оно сигнализировало мне больше 6 часов, но у меня были дела, которые я хотела закончить, а только после этого поехать спать. Кроме того, я регулярно недосыпала в России, перенесла 9-часовой перелет, акклиматизация… Мои убеждения, что энергия организма неисчерпаема и я всегда могу «поднажать», чуть не привели меня к катастрофе. Исследования ведущих экспертов по сну говорят о том, что ежедневно за рулем засыпают 80 тысяч водителей, 10 % из них съезжают с дороги, и каждые две минуты один из них попадает в аварию. Так нельзя водить машину. Так нельзя жить. Многие женщины уже достигли своего предела мощности и пронеслись мимо него. Требования сыпятся на женщину со всех сторон – она должна быть идеальной женой, матерью, руководителем – и предполагается, что у нее на все должно хватить энергии, как будто ее запасы бесконечны. Но это не так. Телевидение транслирует образ все успевающей женщины. Некоторые гордятся тем, что могут спать по 4–5 часов в сутки, и говорят, что этого им достаточно. Но преждевременные морщины говорят об обратном – организм находится в состоянии «сонного голодания». Не высыпаясь, вы находитесь не в лучшем состоянии, и на выполнение дел вам понадобится больше времени, вы менее эмоционально устойчивы. Удивленно вы обнаруживаете себя конфликтующей с коллегой или нервно кричащей по телефону. Понаблюдайте за собой. Достаточно ли вы высыпаетесь на данный момент? В какое время вы лучше всего засыпаете и легко встаете? Каждая женщина индивидуальна, и у нее свой биологический ритм. Не путайте его с ритмом большого города! Многие утверждают, что они прирожденные «совы», но стоит их вывести на тренинг в горы, где в 9 вечера отключают свет, и от многочисленного отряда «сов» остаются 1–2 экземпляра. Например, для меня лучшее время подъема – это 5–6 утра или 8–10 утра. Проснуться в 7 утра для меня означает повышенную вялость до полудня. Зная за собой эту особенность, я попросила немного сместить мне график работы, что позволило мне просыпаться в комфортное время. Вы скажете, что мне повезло с начальством? В этом есть доля правды. Но я бы хотела отметить, что многие могут сдвинуть график, но делают это далеко не все. К сожалению, многие женщины не обращают внимания на свой сон, если только с ним не возникает проблем. Поэтому рекомендую не дожидаться грома среди ясного неба, а установить для себя наиболее оптимальный режим сна. Вставать и ложиться спать каждый день лучше в одно и то же время. Как вы понимаете, график работы – это только ваша отговорка. Уверена, что большинству из вас руководство пойдет навстречу. Домашнее задание: понаблюдать за собой, выявить свой оптимальный режим сна и, по Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 28 возможности, ему следовать. Часть III Изменения в вашей жизни за 3 месяца. Пошаговый алгоритм Глава 1 День первый. Как найти ответ на вопрос «Чего я хочу?» Для любого путешествия необходимы точка отсчета и точка, в которую вы хотите прийти. Вы отправляетесь в исследование своих ресурсов и возможностей, и вам желательно определиться, где вы сейчас и чего хотите достичь. Существует много различных способов найти ответ на вопрос «Чего я хочу?», но упражнение «Колесо развития» дает прекрасную возможность не только поставить перед собой цель, но и провести детальный анализ вашей жизни на данный момент. Я рекомендую выполнять «Колесо развития» каждый 3 месяца, а в конце года с его помощью планировать на предстоящий год. Упражнение «Колесо развития» Как его выполнять? Вначале я приведу краткий план упражнения, затем опишу более подробно. Упражнение желательно выполнять письменно. 1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. 2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области. 3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей. 4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10. 5. Выберите для себя сектор, в котором вы хотели бы устойчивых позитивных перемен в ближайшие 2 месяца. 6. Определите для себя первый шаг в этой области. 7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага. 8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития. По результатам анализа вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 29 Заполните таблицу, вписывая в нее последовательно каждую из областей колеса развития. Опишите подробно, что для вас идеал в данной области. Более подробная инструкция. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из которых состоит ваша жизнь. Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным полом, ваше развитие, хобби, образование, деньги, покупка дома или квартиры, путешествия и отдых. Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно. Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе. Что такое для вас 100 % в каждой из выбранных вами жизненных областей? Идеальная работа для вас какая? Опишите это. Будьте как можно более конкретными: сколько вы хотите получать на данной работе, где она будет расположена, какой будет офис? Что для вас идеальные коллеги и выполняемые обязанности? Привстаньте на цыпочки, разрешите себе помечтать, как можно более подробно опишите ваши идеалы в каждом из секторов. Таким образом, получится 8 идеалов вашего жизненного развития, ваша идеальная картина жизни. Затем вы проводите измерения от 1 до 10, так называемое шкалирование. Вы берете каждый сектор и измеряете от 1 до 10 – как у вас на данный момент обстоят дела в той или иной области. Например, вы взяли сектор «Путешествия», и идеалом в этой области для вас было бы 4 путешествия в год по 2 недели. На данный момент вы можете себе позволить только 2 путешествия по 2 недели, это означает, что вы ставите 5 себе в данном секторе. Точно так же Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 30 вы проводите анализ во всех секторах вашего колеса развития. После шкалирования у вас появляется четкая картина положения дел на данный момент. Что дальше? Вы выбираете для себя тот сектор, в котором вы хотели бы развития на ближайшие 2 месяца, и определяете для себя первый шаг, который надо сделать, чтобы произошли нужные вам изменения. Предположим, если в выбранном вами секторе круга сейчас вы имеете по шкале 4 балла, то один шаг обозначает подъем до 5. Что это будет за изменение? Рассмотрим на уже приведенном здесь примере про путешествия. Каким будет первый шаг к вашему идеалу в этой области? Это может быть «большой уик-энд» на 3 дня, которые вы проведете за границей, или планирование еще одного 2-недельного путешествия с учетом праздников. Таким образом, вы определяете самый первый шаг, сделав который, вы приближаетесь к своим 100 % в выбранной вами области. Желательно, чтобы вы запланировали для себя выполнение конкретных действий в ближайшие трое суток. Когда, с кем, что вы сделаете? Кто будет вам поддержкой? Какие ресурсы, знания помогут вам выполнить свои действия быстрее и легче? Посмотрите, как изменения в той области, которую вы для себя выбрали, повлияют на оставшиеся сектора колеса развития. Как повлияют на вашу карьеру, семью, развитие? Будут ли изменения в этих областях? Если да, то насколько. Воспользуйтесь шкалой и определите для себя в цифрах, какое это влияние. Когда вы сталкиваетесь с абстрактными понятиями, такими как любовь, свобода, красота и другие, которые трудно поддаются описанию, применяйте измерение по шкале от 1 до 10. Это поможет вам объективно оценить, во-первых, на каком уровне вы сейчас находитесь, а во-вторых, каковы могут быть дальнейшие изменения. Может получиться, что та область, которую вы выбрали, не оказывает на другие сектора большого влияния. Они либо не изменяются, либо перемены минимальные. Постарайтесь проанализировать те причины, по которым вы выбрали именно этот сектор вашего колеса развития. Иногда может случиться так, что вы выберете социально желаемую область – ту область, которую, как вам кажется, выбрало бы ваше окружение (ваша семья, друзья, коллеги). В этом случае обратите внимание на другой сектор, в котором вы тоже хотите развития. Сравните для себя, что будет, если начнутся изменения в этом секторе – окажут ли они большее влияние на все колесо развития? В данном случае, все решаете вы сами. Может случиться и так, что область не оказывает положительного влияния на другие сектора, но ваш интерес на 90 % лежит в этой области. Важно уметь слушать свой внутренний голос. Если вы решили выбрать новый сектор, вы делаете 6-й и 7-й пункт плана. Подводя итоги по упражнению «Колесо развития на ближайшие 3 месяца», хотела бы отметить, что оно помогает вам структурировать информацию о ваших желаниях, определяться с приоритетами (что на первом месте, а что может и подождать), дает возможность направить усилия на выполнение того, что вам действительно нужно. Вы можете пройти данное упражнение, следуя аудио-инструкциям, которые вы можете прослушать на сайте artcoach.biz. Планирование через тело Другим способом ответить на вопрос «Чего я хочу?» может стать планирование через свое тело. Что для этого нужно? 1. Расслабиться. Практически никогда вы не слышите себя настоящую. Когда вы последний раз чувствовали реальный голод или физическую усталость? Вы обращаете свое внимание на тело лишь в экстренных случаях, остальное время вы находитесь в уме. Там вы строите свои планы, которые, не сбываясь, расстраивают вас. Вы снова и снова пытаетесь достичь поставленных в голове целей, тратя на это ресурсы и упуская из виду главное: вы бежите не за своими целями. Чтобы услышать свои желания, постарайтесь расслабиться на физическом уровне. Существуют универсальные способы физического расслабления: йога, танец, прогулки на природе, физические упражнения. Выбирайте для себя наиболее подходящий. Наиболее эффективные способы для меня: йога нидра (йога сна) и танцевальная практика Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 31 «5 ритмов» Габриэлы Рот, упражнения на объединение тела и ума. Необходимо снять физическое напряжение, чтобы услышать свое тело. Когда вы делаете что-то в расслабленном состоянии, ваши действия становятся более лаконичными и эффективными. Наши страхи, как правило, надуманные, заставляют тело все время держать оборону, растрачивая тем самым свои ресурсы. Из своего опыта работы с людьми я извлекла один урок: 98 % страхов и опасений людей не имеют ничего общего с реальностью. 2. Составьте список желаний на ближайшие 3 месяца . Теперь возьмите каждое свое желание и определите, есть ли в теле отклик на это желание или нет. Это может быть похоже на жжение в груди, «бабочки» в животе, свет в горле и т. д. Если для ваших планов нет места в вашем теле, то выкиньте эти планы из вашего списка. Это желания из вашей головы, они либо навязаны вашим окружением, либо представляют собой социальные стереотипы. С оставшимися желаниями можете провести следующую работу – узнать, насколько данные планы для вас актуальны. Вы можете провести ранжирование своих мечтаний, поняв, что хотите получить первым, что вторым и т. д. После этого составьте список целей, которые вы хотите достичь в ближайшие 3 месяца и начинайте работать со своим первым желанием. Определившись с первой целью, вы получите ответ на вопрос «Чего я хочу?». Для воплощения задуманного в жизнь вам нужен четкий пошаговый план. Теперь надо найти ответ на вопросы: «Как я могу это реализовать? Какой способ поможет мне быстро воплотить мечты в жизнь?» 3. Найдите отклик в теле . Чтобы сформировать пошаговый план, возьмите первое желание из списка, найдите отклик на него в теле. Положите руку на это место и попросите дать образ действий. Полученную картину «переведите» в действия (это как раз то, что надо сделать в первую очередь), потом определите, что будет вторым шагом и т. д. Наше бессознательное оперирует только образами, и если вы разовьете в себе навык «перевода», то, соответственно, получите доступ к той информации, которая не доходит до вас из-за фильтров левого полушария. К сожалению, при кодировании левым полушарием теряется масса важных моментов, которые могут помочь вам в реализации ваших планов. Учитесь владеть всеми ресурсами, которые есть у вас. Они помогут осуществлять ваши самые заветные мечты. Глава 2 День третий. Вы сделали запланированные действия? Важнейшим элементом любого преобразования является действие. Чтобы начать решать проблему, нужно предпринимать конкретные шаги. Только через практику приходит понимание того, в правильном ли направлении двигается женщина, производится корректировка ее планов. Без действий не будет никаких результатов, и все ваши планы останутся на бумаге. Что же делать, если вы не осуществили запланированные действия? Надо дать себе второй шанс для реализации своих действий. Подумайте, сможете ли вы реализовать запланированные шаги в течение следующих 72 часов? Если в голову приходит ответ «нет», значит, загвоздка не в вашей занятости или лени. Дело в том, что вы не хотите достижения поставленной цели. Значит, вы выбрали область «социально желаемую», т. е. одобряемую и поощряемую вашим окружением, но не вами. Например, вы хотите работать фитнес-инструктором, а все ваше окружение говорит вам: «Что это за работа? Там же никакого продвижения. У тебя другое образование, иди и работай по специальности». Вы садитесь, планируете написать резюме, но почему-то все время отвлекаетесь и не находите времени для поиска работы, соответствующей вашему диплому. Важно понять, ваша ли это цель. Действительно ли вы этого хотите? Домашнее задание – чтобы проверить себя, задайте себе следующие вопросы: Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 32 Зачем я хочу достичь этой цели? Почему мне важно ее воплощение? Что я буду чувствовать, когда получу задуманное? Что я буду делать дальше, какой будет моя следующая цель? Какие важные навыки я получу при достижении запланированного? Каким еще образом я могу достигнуть своей цели? Как мой успех повлияет на мою жизнь? Какие усилия я готова приложить? Теперь измерьте свою готовность делать все необходимое для достижения поставленной цели от 1 до 10. Если вы говорите, что хотите, например, стройную фигуру, но ваша готовность постоянно выделять время на спорт и придерживаться правильного питания ниже 5 – значит, речь идет о так называемом феномене «не помешало бы». Вы как бы хотите стройное тело, но ничего не хотите для этого делать. Вы никогда не достигнете задуманного при таком уровне мотивации к действиям. Лучше сразу честно скажите себе: «Я обманываю себя, что хочу стройное тело. Я ничего не готова для этого делать. Я отложу эту декларируемую цель и займусь тем, что мне действительно важно». Тем самым вы сэкономите себе массу времени, энергии и денег и будете достигать только тех целей, которые для вас реально важны. При планировании действий по достижению цели вам важно знать, к какому типу вы принадлежите – рациональному или иррациональному. Если вы мыслите рационально, для вас идеально подойдет стандартное линейное планирование с пошаговым выполнением действий. Если вы принадлежите к людям с иррациональным типом мышления, вы будете вести несколько дел одновременно. Для вас лучше планировать развитие сразу в нескольких областях одновременно с постоянным переключением от одной области к другой и пониманием, что на достижение этих целей уйдет чуть больше времени. Без реальных действий, пусть даже не всегда верных, вы не сможете оказаться на вершине вашего успеха, почувствовать себя хозяйкой своей жизни, осуществляющей свои мечты. Хотите достичь цели – действуйте, корректируйте свои действия в зависимости от результата и продолжайте идти дальше к своей мечте. Вы обязательно воплотите ее в жизнь. Глава 3 День седьмой. Как построить план, ведущий вас к успеху После того как вы нашли для себя область для развития на ближайшие 3 месяца, прояснили для себя цель, желательно разработать план шагов, т. е. найти ответ на вопрос: «Как я могу этого достичь?» Первый способ построения плана – мозговой штурм. Желательно выполнять его не одной. Подойдите обдуманно к выбору человека, который поможет вам в проведении мозгового штурма. Желательно, чтобы он или она не скатывались в критическое мышление, которое сводит на нет всю креативность. Напишите всевозможные способы, которыми вы можете достигнуть нужной вам цели. Я уже давала задание на развитие креативности – найти 49 способов решения вашей задачи, так что у вас уже есть опыт мозгового штурма. Главное, разрешить внутреннему Мечтателю фантазировать масштабней. Отключите на время внутреннего Критика. Пишите любые решения задачи, отогнав прочь мысли вроде: «Это невозможно», «Чем это я сейчас занимаюсь?» или «Ну и что из этого может получиться хорошего?» Критик вам пригодится, но на второй стадии составления плана. В понимании мультипликатора Уолта Диснея в каждом человеке есть внутренний Мечтатель, Исполнитель и Критик. Важно сделать так, чтобы они не мешали, а помогали друг другу. Дисней придумал «стратегию трех комнат». В одной – только Мечтатели. Стены ее увешаны картинами, рисунками, цитатами, царит творческий беспорядок. Никакой критики не допускается – только грезы без границ, только идеи. В комнате Исполнителя – рабочие столы, где исполняется задуманное Мечтателем. Она оснащена самой совершенной техникой, в ней созданы все условия для рисования. Когда же Диснею надо было бросить «повторный взгляд», оценивающий сделанное, мультипликатор шел в комнату Критика, где проводил анализ полученных результатов. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 33 Как вам может помочь данная стратегия? Научитесь разводить вашего внутреннего Мечтателя и Критика по разным комнатам. Желательно научиться не критиковать свои мечты. Обращайтесь к помощи Критика лишь на стадии обсуждения реализации проекта. Что делает ваш Мечтатель, когда вы решаете написать план? Он выдает вам наибольшее количество возможных путей достижения цели. Он помогает вам убрать шоры с глаз, увидеть те способы, которых вы не замечали по причине убежденности в их невозможности. Удивительно, но иногда наши мысли о том, что какое-либо явление невозможно, не дают нам увидеть происходящее на чисто физическом уровне. Мы смотрим, но не видим. Мне очень понравился пример такого явления у Элизабет Гилберт, автора книги «Есть, молиться, любить». Вот как она его описывает: «Однажды, когда я была маленькая, родители как-то отвели меня в Американский музей естественной истории в Нью-Йорке. Мы стояли в зале океанов. Папа показал на потолок, где над нашими головами висел муляж большого голубого кита в натуральную величину. Папа хотел удивить меня размерами исполинского животного, но я кита в упор не видела. Стояла прямо под ним и смотрела прямо на него, но была не в силах воспринять кита целиком. Моя голова была не способна осознать, что может быть нечто столь большое. Я видела лишь голубой потолок и изумление на лицах людей вокруг (наверное, тут происходит что-то интересное, думала я), но вот самого кита увидеть не могла». В процессе мозгового штурма вы перечисляете все мыслимые и немыслимые способы, которые могут привести вас к цели. Если в этот процесс вмешается Критик, то вы не сможете «увидеть голубого кита». Попробуйте развести своего Критика и Мечтателя не только по разным комнатам, но и по разным этажам. Критический взгляд очень ценен, когда в дело вступает Исполнитель. Он смотрит на планы, который составил Мечтатель, и начинает предлагать конкретные действия по их воплощению: что нужно сделать в первую очередь, кому позвонить, с кем договориться, в какой срок все должно быть выполнено. Если сравнить действия Мечтателя с построением скелета человека, то Исполнитель наращивает мускулы и кожу на скелет, а Критик смотрит на план действия Исполнителя и говорит, что надо добавить, чтобы получился полноценный человек, например, ногти и волосы. Следующее домашнее задание: составить план достижения своей цели с помощью стратегии Уолта Диснея. Чтобы вам было легче проводить данное упражнение, обозначьте в пространстве, где у вас будет находиться Мечтатель, где Исполнитель, где Критик. Можно использовать листы формата А4, на одном вы напишете «Мечтатель», на втором – «Исполнитель», на третьем – «Критик». Физическое перемещение в пространстве помогает выйти из одной роли, перестроить свое мышление и войти в следующую роль. Для более удобного понимания этой схемы планирования я расписала ваши действия по шагам. Вы находитесь в позиции Мечтателя. Желательно, чтобы обстановка располагала к мечтам. Это может быть ваш любимый диван или кресло у окна, чтобы перед вашими глазами открывался вид на горизонт. Разрешите себе мысленно привстать на цыпочки и увидеть «голубого кита», помечтать о своей цели. Посмотрите, достаточно ли она для вас притягательна. Внесите в нее коррективы, сделав ее более масштабной или, наоборот, добавив конкретных деталей. Подумайте, каким образом вы можете ее достичь. Записывайте все возможные варианты, которые приходят вам в голову. Когда вы остановитесь и подумаете, что других способов достижения цели не существует, напишите еще 10. После этого – еще 10 вариантов. Теперь наступает очередь Исполнителя. Переместитесь в пространстве на его место. Это может быть ваш письменный стол, где вы привыкли выполнять свою работу и бессознательно настраиваетесь на нужный лад. Войдя в состояние Исполнителя, посмотрите на предложенный список. Выберите наиболее подходящие вам способы, которые кратчайшим путем приведут вас к исполнению цели. Запланируйте, где и когда вы осуществите свои действия, кто может быть вам поддержкой, кто и чем может помочь в осуществлении вашего проекта. После того как Исполнитель расписал свои действия, переходите на позицию Критика. Посмотрите на запланированные Исполнителем шаги. Что можно улучшить? Где он указал нереальные сроки? Что может привести к нервотрепке и сорвать весь процесс реализации плана? Какие шаги можно добавить, а какие кажутся вам лишними? Запишите свои предложения. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 34 Выйдите из позиции Критика и вернитесь к роли Исполнителя. Посмотрите на предложения, записанные вашим Критиком. Используя его замечания, подкорректируйте список действий, после чего приступайте к выполнению плана. В идеале вам желательно не выходить из позиции Исполнителя на время воплощения плана. Мечтатель и Критик сделали свои дела: нашли для вас вдохновляющую цель, набросали для вас возможные варианты ее воплощения, а также подкорректировали ваш план. Если во время исполнения своих действий к вам придут мысли, относящиеся к ведомству Мечтателя или Критика, вы можете их записать на будущее, но не больше. Сейчас у вас стадия реализации плана. Всю подготовительную работу вы выполнили. Всю вашу энергию, весь мыслительный процесс желательно отдавать Исполнителю, помогая ему воплощать в жизнь задуманное вами. Наслаждайтесь процессом материализации вашей умственной энергии, наблюдая, как ваш проект становится реальностью, как мечты через действия становятся результатами. Глава 4 Планирование для иррационалов. Что делать, если у вас не получается придерживаться своих планов? Что делать, если одни только мысли о планировании навевают на вас скуку? Как быть, если жизнь по графику вызывает ощущение обыденности и теряет свою привлекательность для вас? Существует ли противоядие от нежелания выполнять поставленные задачи? Не всем женщинам обычные системы тайм-менеджмента помогают достичь целей; они лишь вызывают чувство вины за то, что женщина не может справиться с собой и следовать заранее составленному плану. Ей необходима другая система: ● в которой не существует четкого пошагового плана; ● нет ежедневных противных «поеданий лягушек» – выполнения дел, которые больше всего не хочется выполнять; ● в которой нет целей и точных дат их достижения; которая учитывает их желания сделать много дел одновременно. Во многих книгах по управлению временем рассказывается о дисциплинированных и не отвлекающихся на мелочи женщинах. Они четко планируют всю свою жизнь и умело жонглируют делами на работе и в личной жизни. Что самое удивительное, они пунктуально следуют поставленным задачам, и ничто не может им помешать следовать своему плану. Они умеют пользоваться многочисленными программами для планирования в компьютере или телефоне. В крайнем случае, они регулярно ведут свой ежедневник и, прежде чем запланировать новое дело, обязательно сверяют его со старыми записями. Они строго следуют системам тайм-менеджмента и успешны в достижениях цели. Единственное, о чем не говорится в этих книгах, что не всем женщинам подходят стандартные системы управления временем. В них не рассказывается о том, что, пытаясь следовать инструкциям, многие женщины начинают испытывать вину за нехватку силы воли для реализации своих планов. Даже в коучинге принята пошаговая система достижения результата. Может сложиться впечатление, что для того, чтобы реализовать свои цели, женщина обязана следовать только одной схеме: поставить перед собой цель, затем разработать план по ее достижению и шаг за шагом двигаться к намеченному. Те, кто не может «держать себя в руках» и отвлекается от разработанной схемы, не могут рассчитывать на позитивные результаты. Попробуем разобраться, насколько безнадежна данная ситуация и существуют ли другие способы планирования и достижения желаемого. В любой науке, которая, так или иначе, занимается изучением человека, присутствуют различные системы, которые делят людей на типы и подтипы. Одно описание этих классификаций займет не одну книгу. Поэтому остановимся на двух больших категориях: рационалы и иррационалы. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 35 Первый тип – это люди, придерживающиеся разработанных правил, организованные и продуманные. Второй тип – это люди интуитивные, импульсивные, креативные, использующие нестандартные подходы. Большинство систем тайм-менеджмента написаны для рационалов. Женщинам, относящимся к иррационалам, очень сложно придерживаться данных систем из-за особенностей их типа. Когда они пытаются следовать четким пошаговым схемам, они идут против своей природы, затрачивая огромное количество энергии на реализацию небольших целей. Надолго их не хватает, поэтому для них становится практически невозможно достижение крупных, требующих больших усилий целей. Так происходит потому, что они пытаются действовать вопреки своей внутренней природе, не учитывая особенностей своего психологического типа. Принуждая себя к осуществлению строгого пошагового плана, они перегорают. Женщина, иррационально мыслящая, расходует неимоверное количество энергии не на сами действия, а на то, чтобы придерживаться разработанного графика. Преодолевая растущее отвращение к запланированным делам, заставляя себя браться за опостылевшую работу, она не находит сил для выполнения задуманных действий. Вся сила и энергия уходят на преодоление своей внутренней природы и тяги к разнообразию. От одной мысли, что надо снова браться за работу, ей становится невыносимо. Для женщины, относящейся к иррациональному типу, работа в госструктурах или больших корпорациях с огромным бюрократическим штатом, с обязанностью регулярно сдавать различные отчеты и необходимостью приходить вовремя относится к разряду опустошающих видов труда. Таким женщинам лучше всего работается в творческих коллективах, где нет четкого распорядка, где совещания длятся далеко за полночь, а на работу утром можно прийти ближе 12 часам дня. Не зная, что пытаясь заняться самоорганизацией, они используют системы, не подходящие им, иррационалы ругают себя за то, что не следуют планам, не могут сконцентрироваться на одном деле, разбрасываются и, следовательно, внешне менее успешны в достижении цели, чем рационалы. Секрет успеха рационалов заключается в том, что они используют удобные для них системы достижения результата. Для иррационала сложно выработать для себя систему достижения успеха, потому что он в глубине души ненавидит само слово «система». Не зная своих преимуществ и не умея их использовать для реализации своих желаний, женщине-иррационалу трудно объективно оценивать свои способности без реальных результатов. Часто женщин-иррационалов характеризуют как берущихся за множество дел и не доводящих большинство из этих занятий до логического завершения. Данную особенность характера – браться за множество дел одновременно – чаще всего используют в качестве отрицательной характеристики. На самом деле в этой черте характера заложен огромный потенциал, о котором им никто не рассказывал. Так происходит потому, что существует множество систем по тайм-менеджменту для рационалов и практически ни одной для представителей иррационального типа мышления. Я думаю, такая несправедливость происходит из-за самого способа мышления иррационалов. Им сложно что-либо систематизировать, в том числе и свои способы управлением времени. Когда я на своих тренингах рассказываю о психологических типах, как правило, больше половины группы узнают себя в описании иррационального типа. Но статистика говорит о том, что в мире не наблюдается сильного преобладания того или иного типа: соотношение рационалов к иррационалам приблизительно 49 % к 51 %. Рационалы – это люди, старающиеся жить по заранее составленному плану. Жить спонтанно и непредсказуемо для них очень сложно. Такие люди предпочитают заработную плату с четкой фиксацией суммы. Зарплата, складывающаяся из процентов – это не для них. Их стихия – регламенты, планы и отчеты. Вне зависимости от настроения, они приходят на работу и выполняют план, умея отложить свои эмоции и приступить к работе. Однообразная, Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 36 монотонная работа их успокаивает. Одна из основных потребностей таких людей – это стабильность и размеренность. Неопределенность будущего – это стресс для рационалов. Женщина-рационал должна четко знать, когда она пойдет в отпуск, сколько она сможет накопить денег к отпуску и где она будет этот отпуск проводить. Возможность контролировать как свои настоящие, так и будущие ситуации дает ощущение почвы под ногами для женщины-рационала. Она заранее готовится к важным событиям своей жизни. Таких вещей, как незапланированная беременность, в ее жизни практически не случается. Она любит порядок и чистоту. Испытывает дискомфорт, если вещи лежат не на своих местах. Зная особенности характера женщин-рационалов, я посоветовала им читать всю мою книгу от начала до конца. Им важно познавать новый материал шаг за шагом, постепенно интегрируя полученные знания. Женщина-рационал четко представляет распорядок своего дня, во сколько она придет на работу, и во сколько ей надо уйти, чтобы забрать ребенка из детского сада. Выходя замуж, она знает, когда у нее родится первый ребенок и через сколько лет ей нужно родить второго ребенка. Также она четко запланировала, как будет развиваться ее карьера и что ее зарплата или зарплата ее мужа будет позволять нанять помощницу по дому, когда появится второй малыш. Жизнь рационалов можно сравнить с поездкой на поезде. Известен маршрут и количество остановок. Известно название конечной станции. Точно по расписанию они прибывают в определенный пункт назначения, остаются в нем запланированное количество времени, а затем двигаются дальше. Женщины-рационалы могут достичь больших профессиональных успехов в одной выбранной ими области. Чем уже будет их специализация, тем лучше для них. Они могут стать профессионалами высокого класса в своем деле. При выборе профессии женщине-рационалу желательно избегать творческих областей, где неопределенность ситуации может стать для них стрессом. Они идеальны в профессиях, где ценится четкость, пунктуальность, внимательность и сосредоточенность, а также возможность сдавать выполняемые проекты в указанные сроки. Добившиеся успеха женщины-рационалы – это как раз образ той женщины, которую приводят в пример авторы различных систем по управлению временем. Это тот образец, которому безуспешно пытаются следовать женщины, мыслящие иррационально. Но они это делают, потому что не знают, каким образом сами могут реализовать потенциал, заложенный в них. Один из важнейших признаков иррационалов – их стремление к разнообразию. Им все интересно, они хотят заняться одновременно несколькими проектами. Им скучно пытаться сосредоточиться на одном деле. Работоспособность у них сильно зависит от настроения или погоды. Запланированные вчера дела могут быть отложены под любым предлогом, если женщина-иррационал не чувствует желания заниматься ими сегодня. Отложить планы на «потом» для женщины-иррационала так же привычно, как рационалу – следовать намеченному плану. Творческий беспорядок придумали иррационалы. Им сложно заставить себя тратить драгоценное время во имя порядка. Неопределенность будущего их не тяготит, а кажется им волнующей, поскольку в ней заключены возможности выбора различных вариантов. Пытаясь применить к себе общестандартные системы управлением временем, они терпят крах. Могут небольшое количество времени держать себя в «рамках», теряя энергию и силы. Затем бросают придерживаться планов, не забывая упрекать себя в отсутствии силы воли и дисциплинированности. В школе иррационалы одни из первых усваивают объясняемый материал, после чего теряют интерес к уроку, где идет закрепление узнанного. Зная особенности изучения нового материала женщинами-иррационалами, я построила эту книгу так, что они могут сразу же перейти к самому интересному, минуя главы, последовательно излагающие материал. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 37 Женщинам-иррационалам сложно планировать и следовать планам. Они не знают, сколько времени у них уйдет на ту или иную работу. Если процесс работы захватит их, они могут не заметить, как прошло большое количество времени. Рассказывая о чем-либо, женщинам-иррационалам трудно придерживаться только одной темы и быть последовательными, они забегают вперед или отвлекаются на другие темы. В свое время для меня было очень сложно четко и последовательно изложить материал для участников тренинга или вебинара. Мне очень помогло изучение книг и тренингов Майкла Холла, который настолько четко и поэтапно давал изложение материала, что после прохождения этих занятий у меня выработался необходимый навык. Женщин-иррационалов можно сравнить с автомобилистками. Попав в пробку на трассе, они могут свернуть на дорогу-дублер или выбрать для себя другой маршрут. Они могут оставить свой автомобиль и попытаться добраться до нужного пункта на метро, т. е. они гибки в выборе средств достижения цели. Внезапный приход гостей не вызовет у них панику. Они быстро реагируют на изменения ситуаций и могут найти нестандартные способы решения задач. В желании делать множество дел одновременно и интересе к различным сторонам жизни таится огромный потенциал для развития женщин-иррационалов. Именно женщинам-иррационалам под силу совместить карьеру, ведение дома и успешное воспитание детей. При этом у них есть свои интересы и хобби. Они умеют креативно подойти к решению как бытовых, так и профессиональных задач. Знают несколько языков, находят время для дальнейшего обучения, занимаются спортом и успевают сделать столько дел, что со стороны их трудоспособность кажется нереальной. На самом деле такая успешность во многих областях не является итогом планомерного и поступательного движения. Наоборот, отказ от пошаговых систем достижения целей помогает этим женщинам преуспеть одновременно в нескольких областях своей жизни. Они отказываются воспринимать особенности своего мышления как недостатки и учатся ими пользоваться. Что это за недостатки с общепринятой точки зрения? «Ты никогда не доводишь дело до конца», – большинству женщин-иррационалов пришлось не один раз выслушать подобные обвинения в свой адрес. «Ты разбрасываешься и не можешь определиться с тем, чего тебе хочется – говорят ей окружающие. На самом деле женщина-иррационал точно знает, чего она хочет. Ситуация заключается в том, что хочет она многих вещей и не желает выделять только одну из списка желаемого. Она хочет уделять больше внимания своим детям, заниматься йогой, рисовать, быть профессионалом в своей специальности, путешествовать с семьей, изучать португальский язык и посетить Олимпиаду в Лондоне. «Это невозможно – достичь всего сразу», – говорят учебники по тайм-менеджменту: «Выберите из перечисленного списка наиболее желаемое». В этом и проблема! С тяжелым сердцем женщина-иррационал отсекает все, что ей хочется, и оставляет, как правило, то, что она обязана делать. Но этого ей делать не хочется! Она какое-то время на силе воли пытается реализовать выбранное дело, но потом энергия заканчивается, и она бросает незаконченный проект. Получается замкнутый круг. Как разорвать бесконечное хождение по кругу нереализованных дел? Не выбирать только одно дело, которым вы еще и обязаны заниматься. Прекратить расставлять приоритеты. Понять, что все ваши желания для вас важны. Что возможность переключения от одного дела к другому для вас как глоток свежего воздуха, который дает силы для реализации ваших желаний. Убирая порочную практику выделения приоритетов, женщина-иррационал прекращает пытаться «быстренько» достичь результатов в одной выделенной области. Она желает быстрее реализовать свои цели, потому что у нее отняли возможность заниматься несколькими делами одновременно, сказав, что без определения приоритета она своей цели не достигнет. Но получается, что она не реализует свои планы, если сосредоточится на чем-то одном. Можно сказать, ей категорически запрещено долгое время заниматься только одним делом без возможности переключения. Другие дела дают ей ту энергию, которая помогает справиться с несколькими действиями из различных областей. Концентрация на одном деле для Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 38 женщины-иррационала как перекрывание кислорода. Выбирая одно дело, иррационал лишает себя источника своей энергии – разнообразия. В следующих главах я буду рассказывать о стадиях развития любого проекта. Если иррационал достигает стадии «сознательной некомпетентности» и сосредотачивается только на одном деле, он не сможет его преодолеть. На стадии «сознательной некомпетентности» женщина-иррационал понимает, как много ей надо сделать, чтобы овладеть каким-либо навыком. Возьмем пример с изучением иностранного языка. Она понимает, что ей необходимо выучить как минимум 2000 слов и основные грамматические правила иностранного языка, чтобы говорить на нем. Если женщина-иррационал поставила перед собой цель выучить язык к определенному моменту и больше ничем другим не намерена заниматься, ее энтузиазм быстро угаснет. Другие дела, разнообразие дадут ей энергию преодолеть эту стадию и пойти дальше – к стадии «мастерства». Если вы принадлежите к женщинам, мыслящим иррационально, желательно планировать и заниматься несколькими делами одновременно. Не используйте системы планирования для рационалов, где сначала одна цель должна быть достигнута, затем другая. Двигайтесь в нескольких направлениях одновременно. Переключайтесь – это подзарядка ваших батареек. Милые женщины-иррационалы, вы созданы быть многозадачными. Ваша сила и ваша энергия заключается в переключаемости между вашими делами. Монотонность и зажимание себя в тиски одного дела забирают у вас энергию. Скажите себе: «Я занимаюсь всеми делами, которыми хочу!» Что вы чувствуете, разрешив себе быть многозадачной? Прилив сил? Это еще только начало пути! Сколько еще энергии и энтузиазма у вас начнет прибавляться по мере осуществления ваших дел! «Ты все время отвлекаешься на что-то более интересное, а надо быть более сосредоточенной»… Думаю, и такие претензии слышали в свой адрес женщины-иррационалы. «Жизнь не состоит из одних приятностей, надо уметь стиснуть зубы и терпеть» – такие девизы убивали на корню многие инициативы иррационалов. «Делай, как я. Не пытайся придумать велосипед» – еще один повод бросить интересное дело. Для иррационала нет ничего приятней, чем придумать свой велосипед, шестиколесный, с палкой вместо руля и с 20 скоростями. Именно такой велосипед быстрее доставит иррационала к его цели, чем выполнение или простое копирование последовательности действий. Женщинам-иррационалам свойственно искать новые подходы к выполнению своих обязанностей. Таким образом, они реализуют свою основную потребность – стремление к разнообразию. Когда наступает фаза однообразия, необходимо переключиться на другие дела, вместо того чтобы гнаться за быстрым результатом. Уставая и принуждая себя к действию, быстрых итогов вы не достигнете, а лишь добьетесь морального, а иногда и физического истощения. Женщина-иррационал отказывается реализовывать свою тягу к разнообразию, говоря: «Мне сейчас нужно достигнуть результата. Если я буду распыляться, я дольше буду идти к своей цели. Давай сосредоточься, собери волю в кулак и действуй!» Но воля почему-то никуда не сосредотачивается, наоборот, все расползается из рук. Все дела откладываются, и тогда наступает стадия чувства вины. Не принуждайте себя, давайте себе возможность переключаться, заниматься другими делами и восстанавливать свой энергетический резерв. «Ты сильно зависишь от своего настроения, не умеешь действовать через „не хочу“» – еще один повод для женщин-иррационалов поругать себя. «Почему я не могу просто сесть и сделать запланированное?», – сокрушаются они. Настроение для иррационала – важнейший компонент выполнения любого их действия. Если она с вечера запланировала поход по магазинам, но утром идет дождь, и нет настроения выходить из дома, она никуда не пойдет. При этом может ругать себя, не замечая, что «домашний» настрой помог ей привести квартиру в идеальный порядок. К сожалению, в семьях не принято обращать внимание на позитивные стороны. Ошибкам и неудачам придается большое значение, их активно обсуждают в семье. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 39 Девочкам-иррационалам с детства приходится сталкиваться с критикой их качеств, и, вырастая, они продолжают слышать неодобрительные голоса своих близких. Хорошая новость заключается в том, что вы сами можете выбирать, на что обращать внимание. Поймите, ваша стратегия поведения может привести вас к сногсшибательным результатам, если вы научитесь принимать себя такой, какая вы есть, и обращать внимание на положительные стороны вашей иррациональности. Не пытайтесь себя переделать. Поймите, что ваше настроение меняется, и вам сложно предсказать, в какую сторону оно изменится. Я имею в виду не эмоциональные перепады, а ваше желание заниматься тем или иным делом. Вечером вам трудно предсказать, чем вы захотите заниматься утром. Именно поэтому стандартное планирование дел с вечера на следующий день для вас не работает. Положительная новость заключается в том, что когда у женщины-иррационала нет желания выполнять какое-либо дело, это означает, что у нее есть настроение сделать что-то другое из ее списка желаний. Важно его составить для себя, потому что женщина-иррационал не всегда помнит все свои желания. Поэтому держите при себе список всевозможных дел из разных областей, которыми хотите заниматься и регулярно пересматривайте его. Итак, общепризнанные системы управления временем совершенно не годятся для иррационалов; великий потенциал иррационалов – быть успешными в нескольких самых разных областях; иррационалам стоит разрешить себе бессистемно двигаться в нескольких направлениях одновременно. Это основа их успеха. Разнообразие, которого так хотят иррационалы, достигается спонтанным переключением на разные виды деятельности в течение дня. Держите при себе список областей, в которых желаете достичь успеха, регулярно заглядывайте в него и выбирайте то направление, к которому прямо сейчас лежит душа. Глава 5 Почему люди бросают движение к заветной цели Одним из ключевых компонентов коучинга является правильная постановка цели. Этому разделу уделено много времени в процессе обучения коучингу. Как осуществлять проверку цели, знает любой коуч. Но мало кто из них знает, что существуют люди, для которых попытка достичь только одну цель в конкретной срок обозначает автоматическое ее недостижение. В коучинге учат, что цель должна быть конкретной, измеримой, ориентированной на результат, определенной во времени, экологичной для клиента. Считается, что проработка цели и ее постановка помогают придерживаться пошагового плана и не позволяют бросить ее на полпути к достижению. Как только клиент определился с целью, коуч задает вопрос, насколько важна эта цель. И тут случается первая ошибка в постановке целей для иррационалов. В зависимости от настроения у женщины-иррационала цель может быть значима на все 100 % сегодня, а завтра важность может упасть до 20 %. На завтра у нее уже будут запланированы действия по достижению этой цели, но так как цель потеряла свою важность, то и запланированные шаги женщине-иррационалу довольно трудно заставить себя выполнить. Второй ошибкой систем по достижению целей, в том числе и коучинга, является попытка мотивировать женщину-иррационала исполнением ее желаний, т. е. реализацией цели. Например, к вам пришла женщина на коуч-сессию с запросом купить квартиру. Для того чтобы ей дали ипотеку, у нее должны быть деньги на первый взнос, который в среднем составляет 30–40 % от общей стоимости квартиры. Она говорит, что хотела бы в процессе сессии выстроить для себя план, как она может накопить данную сумму за 3 года. Когда я спрашиваю, насколько важна для нее эта цель, она оценивает ее на 10 баллов. Важность данной цели сегодня зашкаливает, и она готова работать. Тогда я прошу ее представить путь длиной в 1000 шагов (примерно столько дней в 3 годах). Через 1000 дней у нее будет накоплена необходимая ей сумма. Я прошу представить ее, что она смогла собрать нужное количество денег, и прошу рассказать мне, что она будет чувствовать. Она рассказывает, что ощущает неописуемый восторг по поводу достижения цели, что она понимает, что у нее теперь есть все шансы купить квартиру, и она будет жить так, как ей Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 40 хочется. Я спрашиваю ее: «Как долго будет длиться ваша радость столь же интенсивно?» «Примерно 2 месяца», – отвечает она. «Хорошо, – говорю я. – Ты можешь разделить свою двухмесячную радость на 1000 дней. Какой объем радости приходится на каждый день?» «Получается, что на каждый день, когда я ограничиваю себя, мне приходится 0,5 % радости», – подсчитывает она как-то невесело. «Будут ли вдохновлять тебя эти 0,5 % радости? Только постарайся ответить честно», – задаю я следующий вопрос. «Я думаю, что нет», – подумав, отвечает она. Именно в этом и заключается ошибка при планировании целей. Считается, что цель должна вдохновлять женщину, но когда вы высчитываете «стоимость» радости от достижения целей, приходящуюся на каждый день, эффект манящей и вдохновляющей цели улетучивается. Пытаясь вдохновить женщину-иррационала целью и каждодневной радостью в 0,5 %, вы обрекаете ее на неуспех. Обратите внимание на сам процесс достижения и удовольствия от этого процесса. Причина номер один, по которой женщина бросает вдохновляющую цель – это нежелание выполнять задачи, к которым не лежит душа. Нежелание в принципе этим заниматься, вопреки желанию достичь цели. Важно учиться находить те занятия, которые вам нравятся, которые вы готовы выполнять каждый день. Затем ставите цель и составляете план по ее достижению, зная, что вы будете заниматься тем, что принесет вам удовольствие. При таком подходе все 100 % временного отрезка принесут радость. Главный принцип формулы успеха для женщин-иррационалов – заниматься тем, что приносит удовольствие и радость, дарит вдохновение. Обратите внимание, что деятельность, приносящая радость, не обозначает легкую для вас деятельность, но вам будут нравиться даже те трудности, которые вы будете преодолевать. Меняйте понятие цели на путь Цель – это пункт назначения или конечный продукт на выходе. Момент ее достижения – это факт, который может свершиться только раз. После этого вы какое-то время празднуете победу, а затем начинаете новое путешествие к следующей цели. Подумайте, почему нижеперечисленные дела не могут быть целями? ● Выучить английский. ● Создать свой бизнес. ● Заняться йогой. ● Найти своего мужчину. Желание выучить английский язык не может быть целью. Это процесс непрерывного совершенствования разговорных и письменных навыков. Он не может быть конечным, хотя бы потому, что вам придется постоянно поддерживать словарный запас. Смотреть фильмы на английском или отправляться в путешествие, в котором вы будете активно использовать английский язык. Иначе вы просто забудете навык. Создание бизнеса – тоже не цель. Бизнес нуждается в постоянном развитии: новые клиенты, новые услуги, улучшение процессов и т. д. Бизнес требует регулярных вложений. Вы не можете однажды стать владелицей бизнеса, а затем не уделять ему внимания. Если это не цели, то как это можно назвать? Слово «путь» достаточно полно отражает картину происходящего. Путь, который имеет направление, предполагает постоянное получение опыта с непрерывным развитием навыков и талантов. Поэтому я рекомендую составлять женщинам-иррационалам не список целей, а перечислять свои желания, под которыми понимается намерение развиваться в определенном направлении. Переформулируем указанные выше цели в пути: ● Стать на путь постоянного совершенствования навыков в разговорном и письменном Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 41 английском. ● Стать на путь создания и постоянного развития своего бизнеса. ● Развивать свое тело посредством занятий йогой. ● Найти своего мужчину, чтобы непрерывно строить, укреплять и развивать отношения. Цели на пути Не путь ведет к цели, но движение по пути предполагает достижение небольших целей. Например, вы решили вести здоровый образ жизни. Вы начинаете с утра делать 10-минутную зарядку и чувствуете себя более бодрой. Затем вы решаете посетить диетолога, который с учетом ваших особенностей разработает для вас стиль питания. Вы начинаете придерживаться определенных рекомендаций, и это по прошествии определенного времени дает вам еще большее количество энергии. Вы чувствуете, что можете увеличить свою физическую нагрузку и прибавляете к утренним упражнениям вечернюю прогулку. Прогуливаясь по вечерним улицам, вы решаете, что ваша привычка курить не сочетается с тем образом жизни, который вы начали вести. Отказ от курения становится для вас естественным продолжением ранее осуществленных дел в рамках здорового образа жизни. Вы понимаете, что сделанные вами дела в любом направлении – это еще одна веха на пути. Вместо штурма неприступных вершин вы выбираете жизнь в потоке и постоянное развитие интересных для вас направлений. Одновременное развитие в нескольких направлениях Одним из кирпичиков, составляющих фундамент успеха женщины-иррационала, является движение в нескольких направлениях одновременно. Именно такой способ развития обеспечивает важнейшую потребность для иррационалов – разнообразие. Как я уже говорила ранее, это обеспечивает женщину нужным количеством энергии и не дает бросить начатое дело на полпути. Ранее я приводила упражнение «Колесо развития». Выполняя его, выберите для себя несколько интересных для вас направлений и двигайтесь вперед в течение 3 месяцев, переключаясь от одной деятельности к другой. Многие женщины-иррационалы не позволяют себе развиваться в нескольких направлениях одновременно, потому что у них существует внушенное убеждение, что так они будут распыляться и не смогут ничего достигнуть. Они воспринимают слово «распыляться» негативно, потому что им с детства внушили, что неправильно браться за несколько дел одновременно и бросать их. Хочу обратить ваше внимание, что у ребенка есть особый период развития, когда он действительно «перебирает» деятельности, «пробует» их. Тестируя себя в различных областях, ребенок ищет те сферы, в которых ему будет интересно в дальнейшем развиваться. Если ваш ребенок принадлежит к иррациональному типу мышления, то ваш настрой принудить его довести дело до конца не даст ему возможности познакомиться с различными областями человеческого развития и найти свою. Если бы многим женщинам-иррационалам предоставили в детстве возможность «распыляться», бросать начатые дела на полпути и идти искать себя, они бы обладали точными знаниями о своих интересах во взрослой жизни. Второй момент, придающий слову «распыляться» негативный смысл, означает выполнение множества ненужных дел вместо сосредоточенности на действиях, которые принесут наибольший результат. В моей системе по изменению себя за 3 месяца я довольно большое внимание уделяю анализу совершенных дел, а также регулярное отсекание тех, которые отнимают силы и время, но не приносят должного эффекта. Данный анализ осуществляется с помощью принципа Парето. Регулярно тестируя свои действия на эффективность, вы со временем исключите из своей жизни «распыление». Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 42 Готовимся к спонтанному планированию Что ж, настало время приступить к практике! Мы уже обсудили 3 самых важных принципа спонтанного планирования. Для усвоения двух остальных нам поможет практический опыт. Домашнее задание для иррационалов: составить для себя список направлений, в которых вы хотели бы развиваться. 1. Определитесь с направлениями, в которых хотите двигаться. Это будет перечень всех путей, по которым вы стремитесь к развитию. Возьмите чистый лист и в столбик перечислите все деятельности, представляющие для вас интерес. Не сразу, но вы научитесь выписывать не цели, а именно пути своего развития. Постарайтесь выбросить из своей головы мысли о быстрых результатах, которых необходимо срочно достигнуть. Постарайтесь сосредоточиться на тех направлениях, которые вам реально интересны. Не пытайтесь кому-то что-то доказать в результате своей деятельности: «Я достигну поставленной цели, и мои родители поймут, какая я талантливая» или «Я заработаю денег, и мой муж будет относиться ко мне с уважением». Отбросьте все мысли об успехе и признании. Сконцентрируйтесь на своих желаниях, которые будут для вас интересны и принесут вам удовольствие и радость. Перечисляйте все свои варианты. Вспомните, чем вам хотелось заниматься в детстве. Переведите своего внутреннего Критика в режим ожидания. Ранее я дала упражнение, как эффективно использовать своего внутреннего Критика, перенаправив его на анализ запланированных действий. Учитесь критиковать себя конструктивно, когда с помощью критики вы находите наиболее эффективные действия. В качестве подсказки к каждому пункту из списка желаний вы можете задать вопрос «Что делать?». Например, научиться петь или вставать в бакасану (асана из йоги), поработать над имиджем или взять уроки танца. 2. После того как вы составили для себя список направлений вашего развития, выпишите для себя, какие виды деятельности каждое направление в себя включает. Начинайте название каждого вида деятельности со слов: «Сейчас я бы занялась…» Например, если вы решили стать на путь изучения английского, то перечень может быть следующим: ● Сейчас я бы почитала книгу на английском. ● Сейчас я бы посмотрела фильм с английскими субтитрами. ● Сейчас я бы почитала учебник по грамматике. ● Сейчас я бы составила несколько предложений с новыми словами. ● Сейчас я бы поработала с программой по изучению английского языка. Способ применения инструментов спонтанного планирования После проделанной работы важно полученный список всегда иметь под рукой. Желательно, чтобы вы могли иметь доступ к списку в любое время. Наиболее подходящим местом для списка может быть мобильный телефон. В зависимости от возможностей вашего телефона, список можно либо сфотографировать, либо в формате Word поместить в папку «Мой список желаний». Когда наступает время действовать, возьмите список и читайте. Во время чтения пунктов обращайте внимание на внутренние отклики тела и эмоции. Не всегда получается почувствовать телесные ощущения с первого раза. Когда вы в последний раз обращали внимание на свои желания? Вы уже привыкли не допускать до своего сознания сигналы вашего тела. Так как я в своей работе на коуч-сессиях много времени уделяю телесным ощущениям, я сталкивалась с различной степенью «глухоты» к сигналам, идущим от тела. Телесные блоки затрудняют доступ к вашим ощущениям. Когда на коуч-сессии я спрашиваю о том, в какой области тела женщина ощущает желание заниматься заявленным проектом, иногда она элементарно не понимает моего вопроса. Мне приходится по несколько раз в различных Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 43 вариантах формулировать данный вопрос, чтобы получить внятный ответ. К сожалению, вся система воспитания и образования детей построена так, чтобы увести их внимание от телесных ощущений к голове. Значение ума значительно преувеличено, и многие женщины годами «блуждают» у себя в голове в поиске ответов, так и не находя их. Для того чтобы вам было легче услышать отклик в теле, постарайтесь почувствовать, где на данный момент находится ваш центр. Положите на него левую руку и прислушайтесь к своим ощущениям. Если вам сложно определить свои чувства, прикройте глаза и представьте, как ваше внимание начинает уходить из вашей головы вниз к горлу, затем к левому плечу, и постепенно ваше внимание спускается вниз по левой руке и сквозь пальцы проходит к телу. Ощутите пальцами левой руки кожу вашего тела, отметьте, теплая она или прохладная. Обратите внимание на все нюансы, которые начинают поступать в ваше сознание. Почувствуйте легчайшие движения вашего тела, смутные желания и неявные образы. Со временем вы научитесь различать голос вашего тела и понимать, насколько вы готовы заняться той или иной деятельностью из вашего списка. После этого приступайте к действиям. Начните делать то, что вам хочется. Выбрав очередное занятие, действуйте, пока не ощутите, что больше не хочется. Не принуждайте себя двигаться дальше. Это может привести к превышению. Если допустите превышение, желание вернуться к занятию может пропасть на долгое время. Что такое превышение? Барри Файрберн дает следующее определение: Превышение – это негативное явление, возникающее тогда, когда человек не может вовремя отследить оптимальный момент завершения того или иного действия и начинает «упорствовать», стараясь сделать его дальше или дольше этого момента. Имеет определенные неприятные проявления и еще более неприятные последствия. Итак, не цель должна вдохновлять, а сама деятельность. Получайте удовольствие от процесса и занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие. Выкиньте из вашей жизни понятие цели, вместо нее встаньте на путь развития ваших навыков в той или иной сфере жизни. Двигайтесь в нескольких направлениях сразу, переключаясь по списку. Держите список в доступном для вас месте. Учитесь слушать свое тело. Избегайте превышений. Глава 6 Планирование с помощью арт-коучинга. Как научиться понимать язык бессознательного Буквально на днях мне прислала письмо одна из участниц моих тренингов. В нем она пишет о чудесном стечении обстоятельств, которые произошли с ней. Она была на тренинге и, выполняя задание, получила подтверждение своих слов, которые произнесла ранее на коучинге. Вот что она пишет: Инна, помнишь нашу коуч-ссесию, у меня была задача найти деньги на учебу в Лондоне. Так вот, сегодня одним из заданий было собрать деньги с группы на свою идею. Мы все приготовили мелкие деньги, каждый выходил и озвучивал, на что он просит деньги, а потом с корзиной обходил всех. Так вот, когда мы с тобой работали, я зашла в тупик и сказала: «Ну не идти же с протянутой рукой у людей просить». На что ты мне ответила: «А почему бы и нет». Так вот! Я вышла и озвучила свою мечту, сказала, что это мой дебют и мне никогда не приходилось просить денег. И представь только, мне никто не отказал, и я собрала самую большую сумму, а еще я собрала денег в 2 раза больше, чем раздала. Я под впечатлением! В начале жизни в стиле «коучинг» я очень удивлялась таким совпадениям. У меня самой был опыт того, как мои слова, сказанные на коуч-сессии, когда я сама была в качестве клиента, буквально через полгода воплощались в жизнь. Когда я говорила о своих желаниях, я даже не верила, что такое может произойти. Обучаясь коучингу в Международном Эриксоновском университете, на одном из модулей Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 44 я попросилась к Анне Лебедевой на демонстрационную сессию. Было немного страшно решать при всех свои задачи, но Анна так грамотно и корректно меня поддерживала, что через какое-то время я перестала обращать внимание на присутствующих и полностью сконцентрировалась на решении своей задачи – как мне легко и с удовольствием зарабатывать деньги. Анна предложила мне посмотреть на себя в будущем, через 20 лет: кто я, что делаю и что я сделала, чтобы достигнуть поставленных перед собой целей. Среди всего перечисленного была и выставка моих работ. Тогда я очень удивилась своей дерзости и смелости. Какая выставка! О чем я? Закончилась коуч-сессия, мы прописали первые шаги, которые я сделаю для достижения своих целей, и все закончилось… Первым подтверждением того, что магия коучинга начала работать для меня, стало одобрение моего графика работы руководством. Затем события развивались как по спирали – у меня появились постоянные заказы на мои работы (я рисую на одежде), затем полгода назад меня пригласили принять участие в выставке Russian ArtWeek. Память услужливо разархивировала файл с демонстрационной сессии, и я увидела себя, говорящей о выставке. Ого! Я начала искать в своих бумагах запись той сессии, чтобы посмотреть, что еще я там запланировала, и увидела, какую огромную работу проделала я сама, как изменилась, как привыкла слышать себя, планировать путь достижения цели, превращать свои планы в конкретные действия. Когда такие совпадения стали повторяться с завидной регулярностью у меня и у моих клиентов, я задумалась, почему так происходит. Нам кажется удивительным то, что случаются такие совпадения. Что можно знать свое будущее, знать, что и как нужно сделать. Чем больше я работаю с людьми, тем больше убеждаюсь, что мы на самом деле владеем информацией о своем будущем и наилучшем варианте развития событий. Большинство людей называют такие совпадения мистикой, я называю это знанием, где взять информацию. Представьте, что у вас дома есть подвал, в котором находятся все коммуникации. Туда по оптоволоконным проводам приходит вся информация о происходящем в мире и с вами. Сложность состоит в том, что компьютер, который может обработать весь этот объем информации и выдать читабельный вариант, находится у вас на чердаке. Для того чтобы иметь доступ к информации со всего мира, вам нужно перенести компьютер с чердака в подвал и подключить к сети. С помощью коучинга вы учитесь подключаться к вашей внутренней сети (бессознательному) и к внешней сети (информационному полю). Технология арт-коучинга в данном случае будет принтером, который распечатывает нужную вам информацию. Что такое арт-коучинг и в чем его отличие от обычной коучинговой беседы? Для начала давайте рассмотрим структуру стандартной коуч-сессии. В любом коучинговом диалоге есть точка входа в разговор – это установление доверия с клиентом, после которого следует контракт. На третьем этапе разговора, когда установлена цель, которую клиент хочет достичь к завершению диалога, начинается этап создания опыта. В зависимости от запроса клиента коуч может использовать различные инструменты коучинга для решения важной для его собеседника задачи. Особенность арт-коучинга заключается в том, что на третьем этапе коуч-сессии, вместо обычных инструментов коучинга, я применяю арт-подход: сочетание медитации, живописи и других творческих техник, например, ассоциативный метод или танец. Некоторые из этих техник требуют много времени, другие довольно быстро дают результат. Например, одна из таких техник – шкала ассоциаций. У меня эта техника родилась, когда я очень активно работала с людьми из области маркетинга, рекламы и дизайна. Люди творческие умеют обращаться к своему бессознательному, для них большей трудностью является структурирование того, что взято из бессознательного, т. е. им трудно привести информацию в порядок, увидеть, что за чем идет, и начать воплощать запланированное в жизнь. Поэтому я для них придумала шкалу ассоциаций, когда они постепенно, шаг за шагом поднимаются к решению своей проблемы. Уже в процессе упражнения устанавливается иерархия, и понятно, что за чем следует. Домашнее задание для тех, кому было сложно планировать по системе Уолта Диснея: попробовать пройтись по шкале ассоциаций. Прежде чем приступить к заданию, ответьте на вопрос: «Чего будет наилучшим результатом этого упражнения для меня? Чего вы хотите достичь?» Помните, что ваш ответ на данный вопрос должен быть позитивным, конкретным, измеримым во времени. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 45 Измерьте от 1 до 10 ясность понимания плана. У вас получилась какая-то цифра от 1 до 10. Вы начинаете с той цифры, какую себе обозначали. Я попрошу поиграть вас в игру «Путешествия». Мы все были маленькими и помним, как это замечательно – поиграть в новую игру, узнать ее правила, начать понимать ход игры. Смело отправляйтесь в страну ассоциаций. Каждая цифра у вас будет ассоциироваться с какой-то страной. Вы записываете эту страну себе в тетрадь. С какой страной у вас ассоциируется цифра 1? Почему именно эта страна – опишите подробнее, что в ней вам напоминает 1: может быть, какие-то ее качества, может быть, климат или люди. Затем постепенно переходите по шкале ассоциаций вверх, и мы с вами на цифре 2. Какая страна вам напоминает цифру 2? По каким критериям она вам напоминает цифру 2? Остановитесь на деталях и опишите их. Таким образом дойдите до 10. Приведу вам пример одной коуч-сессии. Запрос был на создание плана достижения гармоничных взаимоотношений в паре. Чтобы было удобнее записывать, можете воспользоваться таблицей, вписывая в нее свои ассоциации. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 46 Схема проведения сессии. Ответьте на вопросы: «Что будет наилучшим результатом этого упражнения для меня? Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 47 Чего я хочу достичь? Какой план я хочу составить?» Измерьте от 1 до 10 ясность понимания плана. Начинайте игру в ассоциации с той цифры, которая у вас получилась (например, с тройки). Каждая цифра у вас будет ассоциироваться с какой-то страной. Вы записываете эту страну себе в таблицу на с. 134. С какой страной у вас ассоциируется цифра 1? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 2? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 3? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 4? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 5? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 6? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 7? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 8? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 9? Запишите ответ в таблицу. С какой страной у вас ассоциируется цифра 10? Запишите ответ в таблицу. Ответьте на вопрос: «Если бы цифра 10 была четким и понятным ответом, как вам достичь того, что вам нужно, что это был бы за ответ?» Посмотрите на вашу таблицу и «переведите» ваши ассоциации в первые шаги, которые вы будете делать в первую очередь (ассоциация № 1), какие – во вторую (ассоциация № 2) и т. д. Запишите, когда, в какой срок вы будете делать эти шаги. Посмотрите на ваш план путешествия. Это для вас конкретная пошаговая инструкция: что вам делать в начале, что – в середине и каким действием завершить. Подумайте, если бы цифра 10 была четким и понятным ответом, как вам достичь того, что нужно, что это был бы за ответ? Например, вы ответили для себя, что 10 у вас – Италия, страна, где люди умеют и работать, и отдыхать. А ваш запрос был: «Как мне наладить отношения с мужем?» Подумайте, как ваши ассоциации помогают вам в ответе на ваш вопрос. Например, в случае с Италией моя клиентка ответила мне: «Перестать работать наизнос, никаких сверхурочных, начать с супругом выходить в свет, наслаждаться спектаклями, прогулками, уделять друг другу больше внимания». Какие первые шаги вы для себя запланируете? Постарайтесь выполнить их в ближайшие 3 дня. Вторым способом планирования с помощью арт-коучинга является интуитивная живопись. Вам понадобятся краски и кисточка или цветные карандаши. Техника интуитивной живописи – это абстрактное рисование, где вы рисуете, в первую очередь, свое состояние и Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 48 ощущения. Обучиться данной технике вы можете в Академии арт-коучинга. Перед началом выполнения медитации вы определяетесь с целью, которой хотели бы достичь посредством данной техники, в вашем случае – получить план действий. Вы задаете себе вопрос: «Как я могу этого достичь?» Поставьте вашу любимую, спокойную музыку и приступайте к медитации. Вы представляете себе идеальное место для расслабления, может, это берег моря или ваше любимое место в саду или парке. Вы видите себя счастливой от того, что осуществили свою мечту. Внимательно всмотритесь в себя, как вы выглядите, посмотрите на ваше лицо, руки, ноги, талию. Во что вы одеты, что у вас на ногах. Вы держите лист бумаги, а на нем – ответ, как вам достичь успеха в начатом деле. Когда вы будете готовы, потихоньку выходите из медитации, берите в руки кисть и начинайте рисовать, особо не задумываясь, рисуйте ваше внутреннее ощущение от успешно выполненного дела. Вы сами почувствуете, когда вам надо остановиться, когда вы завершили свой рисунок. Закончив рисование, посмотрите на результат. Ответив на следующие вопросы, вы переведете язык вашего бессознательного в слова. Посмотрите, как расположен ваш рисунок. Это общая картина или имеются отдельные фрагменты? В случае фрагментов подумайте, как бы вы могли интерпретировать их последовательность? Если рисунок выглядит как цельная картина, где, по вашему мнению, находится начало? Что за чем следует? Выделите три основных цвета в рисунке. С чем у вас ассоциируются данные цвета? Какой цвет вы бы поставили на первое место, какой на второе и третье места? Какие действия данные цвета могут обозначать для вас? Есть ли в вашем рисунке повторяющиеся детали (круги, треугольники, точки и т. д.)? Как вы можете их интерпретировать? Посмотрите на рисунок как на готовый план для реализации вашей мечты. Вы владеете языком вашего бессознательного, но слегка забыли, так как давно к нему не обращались. Какие мысли приходят вам в голову при взгляде на ваш рисунок? Просто запишите их, не пытаясь анализировать. На вашем рисунке есть какая-то последовательность или ритм? Повторяющиеся краски или сюжет? Что, по вашему мнению, это может означать? Вспомните свое самое первое действие, когда вы сели рисовать. Это первые действия вашего плана. Какой цвет вы выбрали, или что нарисовали? Какие ассоциации это у вас вызывает? Нравится ли вам полученный рисунок? Какие чувства он вызывает? При взгляде на него у вас возникает желание действовать или вам хочется отложить его «с глаз долой»? Это тест на вашу готовность реализовать план достижения вашей мечты. В случае негативных эмоций вы можете перерисовать рисунок. Вспомните, какие эмоции вы испытывали, рисуя картину. Легко ли у вас получилось войти в творческий поток или вы все время пытались анализировать происходящее? Возникали ли страхи – я не смогу, это не для меня? Как вы их преодолели? Письменно ответив на данные вопросы, посмотрите на полученные ответы. Выстройте их в удобную для вас форму. Это ваш план по достижению цели. Укажите, в какие сроки вы хотите реализовать запланированные действия. Напишите первые шаги, которые вы сделаете в ближайшие трое суток. Сохраните полученный рисунок. Он вам понадобится, когда вы будете подводить промежуточные итоги. Глава 7 День десятый. Как поддерживать мотивацию к изменениям На данный момент, если вы рационал, вы определились с целью и у вас есть пошаговый план ее достижения. Если вы иррационал, то у вас есть несколько направлений развития и список деятельностей, которыми вы будете заниматься в течение трех месяцев. В любом случае, наступил период ваших активных действий. Как придерживаться разработанного плана и где найти мотивацию, которая поможет вам продвигаться в делах? Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 49 Источником энергии, поддерживающей вас на пути к цели, могут быть ваши ценности. Иногда бывает так, что женщина чувствует свое предназначение, но не может его соединить со своей обычной жизнью. Данная оторванность от обычной жизни приводит к излишней увлеченности эзотерикой и духовными практиками. Женщина ощущает, что ее ценности не могут реализоваться на бытовом уровне. Научившись понимать, как проявляются ее ценности в действиях, она научится соединять энергию духовного уровня со своими делами, что поможет ей сохранить устойчивость в достижении поставленной цели. Пирамида логических уровней Р. Дилтса поможет вам пройтись от уровня обычной жизни до уровня вашего предназначения, а затем спуститься вниз, привнося ваши ценности в каждый уровень. Пирамида логических уровней Р. Дилтса Как ее использовать? Знание пирамиды и вопросов к каждому уровню даст вам возможность увидеть убеждения, а также понять свой внутренний мир. Хорошо подойдет она и для повышения мотивации. Приведу вам пример из моей практики. Когда я работала внутренним коучем в организации, ко мне пришла сотрудница нашей компании с внутренним «выгоранием», ей все надоело, она устала, думает о смене работы и т. д. Так бывает, когда перестает работать мотивация на каком-то из логических уровней. Я провела с ней коуч-сессию по логическим уровням, где на каждом уровне мы рассматривали, что для нее важно в работе. Затем, найдя наиболее мотивирующую ценность, мы посмотрели, как данная ценность может проявляться на остальных уровнях. Если время ограничено, можно выполнить лайт-версию методики. Вам надо взять уровень выше и спросить, а что может быть мотивацией здесь? И когда вы находите вместе с вашим сотрудником мотивацию более высокого уровня, уходят симптомы эмоционального выгорания. Смысл пирамиды в том, что вышестоящий уровень имеет влияние на нижестоящий. Для вас важно понять: изменение, происходящее на более низком логическом уровне, почти никогда не приводит к изменениям на более высоком логическом уровне; а изменение, происходящее на более высоком уровне, почти всегда приводит к изменениям на более низких уровнях. Я приведу примеры уровней и вопросов, которые вы можете задавать себе для повышения своей мотивации. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 50 Уровень окружения Он описывает среду обитания человека. Отвечает на вопросы: «Что?», «Где?», «Когда?», «С кем?», «У кого?» Здесь нет движения (движение находится выше, на уровне действия). Этот уровень характеризуется тем, что весь мир и свое место в этом мире человек видит и определяет по окружающим предметам. Женщина «уровня окружения», решив выучить иностранный язык, оплачивает курсы и на этом останавливается: для нее заключение договора на обучение – уже воплощение решения выучить язык. Уровень поведения, действий Этот уровень отвечает на вопрос «Что делаю?». В нем заложена информация об изменениях и движениях. Лингвистически этот уровень выражается различными глаголами. Здесь присутствует скорость как характеристика движения. Я хожу – одна скорость. Я бегаю – другая скорость. Я несусь со всех ног – третья скорость. Женщина, находящаяся на уровне поведения, думает о жизни как о процессе и движении. Ее девиз: «Я бегаю – значит, я живу». Уровень способностей «Многое в нашем поведении происходит из „ментальной карты“ и других внутренних процессов, чьи ресурсы находятся внутри нашего разума. Это уровень опыта, который стоит за вашим непосредственным восприятием окружения», – так определяет Р. Дилтс содержание данного уровня. На этом уровне находятся стратегии, стоящие за поведением и отвечающие на вопрос «Как?». Способности обуславливают выбор поведения, своего рода внутренние силы нашего поведения, источники движения. Женщине на данном уровне становится важно не то, что она имеет, а то, что она умеет. На этом уровне главным капиталом для нее становится знание. Уровень ценностей Этот глубокий уровень, структурирующий весь опыт человека, определяет его как личность. Ценности формируются под влиянием разных факторов: семья, школа, культурные особенности. Они формируются к 10-летнему возрасту и редко меняются радикально. Именно на этом уровне располагаются позитивные намерения даже деструктивного поведения. Изменение убеждений приводит к значимым корректировкам в структуре нижележащих уровней. Отвечает на вопрос «Почему это так важно?». Уровень идентичности, уровень «Я» Уровень «Кто Я?». Здесь находятся все представления человека о себе, кто он, какой он, как он строит отношения с другими. Уровень миссии Р. Дилтс описывает этот уровень следующими словами: «Это относится к вашему ощущению чего-то, что выходит за ваше личное видение себя самого и включает ваше видение больших систем, окружающих конкретные роли, ценности, убеждения, мысли, действия или ощущения… Этот уровень относится к тому, что может являться видением или „духом“ личности». Это стратегический уровень, отвечающий на вопросы: «Зачем?», «Ради чего?», «В чем смысл?» Следующее домашнее задание: пройтись по пирамиде логических уровней. Подготовьте Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 51 для себя листы формата А4, напишите на них названия логических уровней и разложите их по полу в порядке от первого до шестого уровня. Также на других шести листах запишите вопросы, которые вы будете читать себе по мере прохождения пирамиды логических уровней. Подумайте о той цели, которую вы запланировали для себя. Приготовьте тетрадь или диктофон, куда будете записывать свои ответы. Как проходить по Пирамиде логических уровней Шагните на лист «Окружение». Ответьте себе на следующие вопросы: «Какие значимые для достижения вашей цели люди и вещи уже имеются в вашем окружении? Есть ли еще какие-то детали в вашем сегодняшнем окружении, которые вам кажутся важными?» Запишите ответы. Перейдите на лист «Поведение» и задайте вопрос: «Что именно вы делаете уже сейчас для достижения своей цели в данном окружении?» Шагните на лист «Способности» и ответьте на вопросы: «Какие способности помогают вам продвигаться к вашей цели? Что еще вы умеете? Что еще могли бы делать? Какими еще возможностями вы обладаете?» Перейдите на следующий лист «Ценности» и спросите себя: «Какие ценности помогают вам продвигаться к вашей цели? Во что вы верите? Что поддерживает ваши способности?» Шагните на лист «Идентификация» и определите: «Кто Я? Какова Я? Что отличает меня от других людей? Как можно называть женщину, обладающую таким набором способностей и убеждений? Какой образ или метафора возникает у вас?» Уровень миссии Прежде чем шагнуть на лист «Миссия», представьте как можно более детально образ себя в будущем, полностью реализовавшей свою цель. Опишите подробно свое видение мира, частью которого вы являетесь. Затем шагните на лист «Миссия» и попробуйте ощутить себя обладающей всеми ресурсами, которые были нужны вам для реализации цели, осознайте себя духовным существом, частью Вселенной, частью чего-то большего, чем вы сами. Удерживая данное состояние с помощью образа, идите назад, шаг за шагом, к Идентичности, Ценностям, Способностям, Поведению и Окружению. Как ваша Миссия меняет каждый из данных уровней? Что добавляется в каждом из них такого, что поможет вам достичь своей цели? На каждом из уровней ответьте на следующие вопросы. Подумайте, какие самые простые и легкие шаги вы готовы проделать уже сейчас или в течение ближайших трех дней? Запишите их. Отметьте, что для вас было самым важным и ценным в этом упражнении. Какие открытия взволновали вас? Что нового вы о себе узнали? Поблагодарите себя за проделанную работу. Глава 8 День четырнадцатый. Как проводить анализ эффективности своих действий Прошло 2 недели с тех пор, как вы встали на путь перемен. Вы определились с направлением развития, вы регулярно выполняете запланированные шаги, и у вас достаточно высокий уровень мотивации продолжать свои изменения. Пришло время подвести первые итоги: какие из выполняемых действий принесли вам больше всего результатов, а какие лишь забрали у вас время и энергию. Для анализа эффективности вашей деятельности воспользуемся принципом Парето. Вильфредо Парето в XIX веке опубликовал в своей работе «Курс политической экономики» закон о распределении доходов, который стали называть «законом Парето» или «принципом Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 52 20/80». Он открыл закон, который показывает абсолютно неравномерное распределение богатства в обществе: обладатели 80 % всех доходов общества составляли 20 % населения. Впоследствии оказалось, что принцип Парето справедлив не только для сферы экономики, но и для других сфер жизни. Удивительный факт, но всего лишь 20 % посаженных семян дают 80 % урожая. Обобщая данный закон, можно сказать, что 20 % усилий принесут 80 % результата. Домашнее задание: проведите анализ ваших действий, ответив на следующие вопросы. Какие 20 % действий отнимают у меня 80 % времени? Какие 20 % действий приносят мне 80 % результата? Результаты ваших размышлений впишите в данную таблицу: Итогом вашего анализа будет выяснение, в каких случаях ваши действия малоэффективны. В идеале нужно перестать выполнять эти дела. Если вы должны их делать по каким-либо причинам, постарайтесь подумать, кому вы можете делегировать данные действия или поручить выполнять за деньги. Не цепляйтесь за деятельность ради деятельности. Когда вы начнете проводить анализ, вы придете к шокирующим выводам – большинство ваших действий вообще безрезультатны, и вы их делаете по привычке, автоматически, иногда даже не задумываясь, зачем вы это делаете. Повышенная занятость и имитация деятельности относятся к разновидностям лени. Обычно занятость используют как предлог, когда не хочется ничем заниматься, но принципы не позволяют сидеть сложа руки. Уделите внимание тем делам, которые принесли вам 80 % результата при 20 % усилий. Сделайте упор на такие действия. На пути к повышению своей эффективности не пытайтесь успеть все сразу. Принцип избирательности – вот что приведет вас к тем изменениям в жизни, которые вы хотите осуществить. Проанализировав свои действия по закону Парето, вы найдете свои сильные стороны. Что удается вам лучше всего? Какой минимум усилий принес вам максимум результата? Когда я провела анализ 20/80 всех тренингов, которые я прошла, я четко осознала, после каких тренингов у меня произошли реальные изменения, а после каких остался только «вау»-эффект (тренинг понравился, все было хорошо, но проблемы так и не были решены с помощью занятий). После этого я применила принцип Парето к своей деятельности, выявив наиболее эффективные для себя дела. Также с помощью закона 20/80 можно обнаружить, какие действия приводят к улучшению взаимоотношений с вашим мужчиной, а какие всегда провоцируют ссоры. Однажды, проведя такой анализ, одна из моих клиенток осознала, что каждый раз повторяла одни и те же шаги, приводящие к ухудшению отношений с мужем. Она увидела алгоритм, с чего все начинается. Самое первое действие, которое всегда вело к семейным скандалам. Перестав выполнять всего лишь одно действие, она решила для себя проблему, которая мучила ее годами. Вы можете рассмотреть любую сторону вашей жизни, начиная с работы и заканчивая вашими взаимоотношениями с противоположным полом, и проанализировать их с помощью следующих вопросов: Какие 20 % причин вызывают 80 % моих проблем и затруднений? Какие 20 % ресурсов приносят мне 80 % результата? Могу предположить, что не всегда итоги вашего исследования понравятся вам. Помните главу, в которой я рассказывала о ментальных картах – ваших представлениях о том, как Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 53 устроен мир, каково ваше место в этом мире, какая вы (хорошая, трудолюбивая, спокойная, успешная или ленивая, нервная, взбалмошная и т. д.)? Ваши убеждения о вас самих же начнут растворяться под увеличительной линзой принципа Парето. Иногда эмоционально тяжело признать, что занимаешься деятельностью только ради нее самой. Например, имитируя бурные действия на работе. Вам кажется, что все должны заметить, какой вы хороший работник, потому что вы всегда бросаете свою работу, чтобы помочь другим. В результате не успеваете выполнить свой объем и задерживаетесь на работе допоздна; или по несколько часов убираетесь каждый день в доме, поддерживая чистоту, только потому, что не знаете, о чем можно поговорить с дочерью-подростком. Проведя анализ с помощью принципа Парето на работе, я выявила те действия, с помощью которых я, будучи внутренним коучем, выполняла 95 % своих обязанностей. В результате я подошла к своему руководству и сказала, что могу выполнять нужный объем работы за половину рабочего дня, т. е. за 4 часа в день. Я попросила в качестве эксперимента разрешить мне перейти на такой график работы. Условия были такие: если я в течение месяца сумею выполнять свою работу за 4 часа, то мне будет позволено перейти на такой режим; если начальство будет недовольно проделанной мною работой, то я возвращаюсь на свой привычный график. Также мы договорились, что в случае аврала или срочно возникшей работы, которую надо будет выполнить, я выхожу дополнительно. Я всегда была «под рукой» у руководства, у меня был рабочий мобильный телефон. Часто совещания со своим начальством я проводила по Skype. Таким образом, меня не было физически в офисе, но на все нужные вопросы я всегда могла дать ответ, т. е. рабочий процесс из-за моего отсутствия на рабочем месте не страдал. Прошел месяц, и результаты были ошеломительными. Я успешно справлялась со своими обязанностями всего за половину рабочего времени! Получается, что если научиться пользоваться принципом Парето, вы освободите себе половину своего времени не только на работе, но и в личной жизни. Большинство дел, которые вы сейчас выполняете, вы делаете по привычке, не задумываясь, почему и для чего вам это нужно. Если такие привычки в работе забирают ваше время, то во взаимоотношениях они забирают любовь и понимание. После того, как мне разрешили работать половину рабочего дня, я задумалась об эффективном распределении рабочего времени. Каждый день приезжать на работу, отрабатывать 4 часа и потом снова ехать домой, тратя на дорогу 1,5–2 часа, мне казалось непозволительной роскошью. Я подумала, что от меня хотят видеть результаты и 20 часов в неделю проведенного времени в офисе. Я могу работать не каждый день, главное, чтобы в неделю набегало 20 часов, плюс – чтобы был выполнен нужный объем работы. Теперь я работала по 2,5 дня в неделю. Я справлялась со своими обязанностями, экономила как минимум 4–6 часов, которые тратила раньше на работу, и научилась за меньшее количество времени выполнять больше действий. Так я на собственном примере познакомилась с законом Паркинсона. Подробнее о нем – в следующей главе. Глава 9 День двадцатый. Как преодолеть земное притяжение и начать ускоряться Однажды я попала в пробку, машина плелась со скоростью 10 км/ч. Моросил мелкий дождь, и от нечего делать я стала наблюдать за каплями на лобовом стекле. Мелкие дождинки собирались в общий поток, который сбегал вниз. На середине стекла его смахивали «дворники», не давая ему добежать до конца. Я ехала в тот момент от своей клиентки, с которой проводила коуч-сессию по решению проблемы: она никак не могла довести одно дело до конца. Каждый раз она старалась, начинала активно выполнять запланированные действия, но на середине у нее опускались руки, она откладывала дела и «замораживала» проект. Проблема так и оставалась нерешенной. Как будто неведомые «дворники» смывали ее поток энергии в никуда. Тут дождь ускорился, и более крупные капли начали активно собираться в поток. Он потек быстрее, практически добежав до низа лобового стекла, но «дворники» настигли его. Я в задумчивости наблюдала за происходящим. Дождь усиливался, и случилось невероятное – Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 54 поток быстрее собрался и «быстрым галопом» промчался мимо «дворников». Вот решение проблемы! Если у вас есть задача, к решению которой вы приступали бесчисленное количество раз, на середине «сдувались» и откладывали ее в долгий ящик, попробуйте ускорение в качестве решения вашей проблемы. Не дайте «дворникам» смести вас раньше, чем вы дойдете до победного финала. Моя клиентка, взявшись за более крупные дела и выполнив их за меньший срок, с удивлением обнаружила, что проблема, мешавшая ей так долго, решилась так быстро. Загвоздка состояла во вредных «клише», которые тормозили ее как раз на середине процесса. Честно говоря, мы даже не стали уделять много времени разбору этих привычек, главное, что у нее начал формироваться новый ритуал, позволяющий ей решать свои проблемы. Помните удивительную способность выучить все билеты в ночь перед экзаменом? Или сдать срочную работу в срок и удивляться самой себе, как вы успели выполнить такой большой объем работы за такой малый срок? Откуда в нас берутся такие сверхспособности? Все эти чудеса объяснимы с помощью закона Паркинсона. В зависимости от количества времени, выделенного на задачу, она прибавляет себе сложности и значимости. То есть, если вы решили, что будете писать книгу в течение года – такая задача будет вам казаться более неподъемной, чем если бы вы решили написать книгу за 2 месяца. Время прибавляет проблеме весомость, и она становится в ваших глазах еще более сложной, чем есть на самом деле. От ощущения неподъемности задачи у вас опускаются руки, хочется все бросить. К сожалению, многие женщины так и поступают. Если же вы выделили себе малое количество времени, задача перестает выглядеть в ваших глазах чрезвычайно сложной, да и сроки поджимают. Вместо того чтобы думать: «Я ни за что не справлюсь с таким объемом работы», вы начинаете думать более продуктивно: «Как мне справиться с проблемой?» Разбейте задачу на подзадачи, поймите, какой объем работы вам надо будет выполнить за день, и, засучив рукава, начинайте осуществлять запланированное. Привычка заполнять свой день мелочами уходит корнями в режим работы с 9 утра до 6 вечера. Если вы работаете не за проценты, а за то количество времени, которое пробудете на работе, вы привыкли заниматься мелочами, которые создают видимость работы, особенно когда объем работы не большой. У вас есть необходимость заполнить ваш 9-часовой рабочий день, вы этим и занимаетесь. В некоторых компаниях не принято уходить раньше 9 вечера. Поэтому сотрудники находят, чем заполнить свой 12-часовой рабочий день. Когда на работе случается дедлайн, все надо сделать срочно, и весь необходимый объем работы выполняют за 3 часа. Я не призываю вас срочно пересматривать график работы, если у вас нет такой внутренней потребности. Главное, вы должны понять, что данную привычку вы переносите на всю свою жизнь, тем самым упуская возможность реализовать свои мечты. Вы раздуваете свои задачи до размера горы, которую никак не сдвинуть с места. Вы не знаете, с какой стороны подступиться к ней. «Как же вообще возможно решить столь неподъемную проблему?» – когда я слышу такой вопрос в диалоге с клиентом, я понимаю, что надо всего лишь сократить время на решение данной задачи. Вы сами напускаете лишнюю важность на свою проблему. Принцип Парето и закон Паркинсона, взаимодействуя друг с другом, дают прекрасный эффект. Убрав из своей жизни мелочи, сократив время и, что важно, затрачивая меньше своей энергии, вы быстрее достигнете поставленных перед собой целей. Не выделив для себя наиболее эффективные действия и не установив наименьшее время их достижения, вы рискуете погрязнуть в мелочах и застрять на полпути. В случае, если вы провели анализ 20/80 и знаете, какие дела приносят вам максимум результата, но не установили максимально короткие сроки для себя, вы будете отвлекаться на различные мелочи, а в случае их отсутствия придумывать их. Помните, я всегда прошу запланировать первые шаги, которые вы осуществите в течение трех дней. Потому что большинство дел вы в состоянии выполнить в пределах 72 часов. Однажды я прочитала фразу, которую не устаю повторять: «У большинства людей есть мечта, которую можно исполнить до конца недели, а они делают из нее мечту всей жизни». Домашнее задание: в течение следующей недели 3 раза в день, в часы, которые вы установите себе сами (например, в 10:00, 14:00, 18:00), ответьте себе на следующие вопросы: Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 55 Как я работаю и живу, эффективно или просто изображая активность? Есть ли среди моих занятий дела, которые я придумываю себе сама, чтобы не делать то, что мне на самом деле важно? Какое дело, которое я могу закончить уже сегодня, принесет мне чувство удовлетворения и продвинет меня вперед? Сократите в 2 раза сроки, которые вы установили себе для достижения задач. Скорректируйте ваш план, внеся в него изменения по действиям и срокам. Составьте себе 2 списка: ● дел, которые мне надо сделать (которые приносят 80 % результата); ● занятий и важных мелочей, которые мне делать не надо. Глава 10 День двадцать четвертый. Первые успехи: как их закрепить и преумножить. Средство от боязни успеха Одна моя подруга решила привести свою фигуру в порядок, купила карту на годовое обслуживание в спортзале и оплатила услуги тренера. Он расписал ей диету, она ходила на тренировки и довольно быстро начала худеть. В очередной раз придя на тренировку, она сказала тренеру: «Мне кажется, моя голова не успевает за переменами в моем теле. Может, нам притормозить немного процесс, пока я психологически привыкну к своему новому весу?» Тренер посмотрел на нее и ответил: «Оставьте свою психологию вне стен этого зала. А мы продолжим в том темпе, какой и был. Вы плохо думаете о своей голове. Она сможет и не к такой смене формы вашего тела приспособиться». Данный случай наглядно отражает психологию женщин, когда они начинают быть успешными в намеченных делах. Довольно часто при первых признаках успеха женщина начинает останавливать процесс перемен. Поэтому лучше заключать контракт на 10 коуч-сессий, чтобы страх успеха не стал причиной остановки и поставленная цель была достигнута. Обычно первые признаки самосаботажа проявляются на 5–6-ю сессию. Появляются различные поводы перенести встречу, начиная с повышенной занятости и заканчивая различными недомоганиями. Встречаются оправдания типа: «Мне кажется, мы взяли слишком быстрый темп» или «Все идет хорошо, поэтому я уже могу дать себе расслабиться». Женщина боится конфликта со своим окружением, становясь более успешной. «Как я могу быть стройной, если все в нашей семье были крупными?», «Как я могу зарабатывать денег больше, чем мой муж?», «Мне кажется, моя сестра будет чувствовать себя несчастной, если я первой выйду замуж» и т. д. Также возникает осознание, что для того чтобы поддерживать успех, необходима расстановка приоритетов и определенное ущемление себя в других областях. По поводу ограничения себя ради достижения хочу еще раз обратить ваше внимание, насколько ошибочно данное утверждение. Например, женщина говорит себе: «Я не хочу себе отказывать в покупке платья, поэтому потрачу деньги, отложенные на изучение иностранного языка». Тем самым она ограничивает себя в будущем выборе, например, возможности претендовать на высокооплачиваемую должность с иностранным языком. Выражение «ни в чем себе не отказывать» правдиво лишь в настоящем времени. Рассматривая поведение человека, который не ограничивает себя сейчас, становится понятно, что он отказывает себе в будущем выборе. Так что вы ограничиваете себя в любом случае. Первый успех можно сравнить с первой остановкой на пути к вершине горы. Когда часть пути уже позади, становится понятно, как высоко ты уже поднялась от земли и сколько тебе еще идти до вершины. Приходит осознание, что нужно будет совершить еще много шагов вверх, научиться правильно распределять свои ресурсы: энергию, воду, время. Глядя на землю и на пик горы, многие испытывают желание выбрать движение вниз. Оно более знакомо, намного легче и манит привычным комфортом. Женщина в своем первом успехе начинает осознавать, что ей придется многому обучиться в процессе восхождения к вершине, и такое Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 56 понимание не всегда видится в «розовом цвете». Для того чтобы вы понимали, что с вами происходит в связи с вашими первыми успехами, я хотела бы рассказать о стадиях формирования мастерства. Первая стадия происходит тогда, когда вы сформулировали для себя, чего вы хотите, и запланировали маршрут своих изменений. Вы вышли из зоны комфорта, где использовали привычные в схемы поведения и наработанные шаблоны. Ваше желание настолько сильное, что вы начинаете действовать. Например, вы хотите заниматься йогой 2–3 раза в неделю. Для этого вам необходимо выделить время для занятий и регулярно ходить в йога-класс и заниматься там. Вы видели, как мастерски выполняют асаны инструкторы, и вас вдохновила та потрясающая легкость, с которой они это делают. Вы приходите на первое занятие в состоянии «бессознательной некомпетентности». Это означает, что вы не знаете, какие усилия вам нужно будет приложить, какие навыки приобрести и какие новые поведенческие шаблоны усвоить. Вы чувствуете вкус первого успеха и вдохновения. Вторая стадия развития мастерства – это «сознательная некомпетентность». После первого урока вы вернулись воодушевленная домой, радуясь, что осуществили то, что давно хотели. Утром вы просыпаетесь с болью в мышцах, и приходит первое осознание, что такая боль будет продолжаться довольно долго. Что вам надо регулярно ходить в зал. Что вы еще вчера заметили, что вы не особенно гибкая и многие асаны давались вам с трудом. Вы продолжаете ходить на йогу, с каждым разом осознавая, что многие асаны для вас достаточно сложны, что вам сложно сконцентрироваться и что вам сложно придерживаться выбранной вами регулярности занятий. Проходит еще время, и вы понимаете, что между той легкостью, которая вдохновила вас на занятия, и вашей физической формой находится целая пропасть. Вам приходится тратить больше энергии и сил на продолжение занятий – это наступила фаза концентрации. Она характерна тем, что вы понимаете, насколько вы некомпетентны в выбранной вами области. Именно на этой стадии возникает желание вернуть все назад. Если вернуться к аналогии с путешествием на вершину горы, вы уже насладились ощущением первой победы, когда взобрались на первую высоту, но, подняв голову вверх, вы видите, сколько вам еще идти, и сомнения начинают одолевать вас. Довольно часто именно на этой стадии вас легко сбить с пути. Например, подругам, которые не понимают, почему вы идете на йогу вместо совместного шопинга. Родителям, которые начинают задавать вопросы: «Что это еще за йога? Мне кажется, что это секта. Лучше бы ты дома прибралась!» Мужу, обиженному на ваше отсутствие в доме и т. д. Наиболее легко данная стадия проходит у женщин, которые внутренне разрешают перемены как себе, так и другим людям. У них такое окружение, которое экологично (т. е. не оказывает негативного влияния) и стимулирует к переменам. Если окружающие начинают вас тормозить, то в первую очередь надо обратить внимание на свои внутренние установки. Я на коуч-сессии обращаю внимание на слова, которые являются опознавательными знаками убеждений клиента. Если у вас присутствуют такие слова, как «прорваться», «скачок», «преодоление» и т. д., вы пробираетесь сквозь ваши ментальные препятствия. Попробуйте начать мыслить в других категориях, таких как «плавный переход», «свободный путь», «открытое пространство». На данной стадии овладения мастерством желательно иметь группу поддержки. Это может быть коуч, тренер или ваши подруги. Даже незнакомые люди с форума в интернете могут помочь вам пройти эту фазу как можно легче. В качестве утешительного приза – вы учитесь умению концентрироваться и достигать целей, овладевая новыми навыками. Иногда также помогает понимание того, что за второй стадией всегда следует третья – набор скорости. Как только вы почувствовали легкость, например, в выполнении асан, это означает, что вы вышли на фазу набора скорости. Легкость – один из параметров характеризующих данную стадию. Вы «сознательно компетентны», т. е. вы уже освоили базовые упражнения йоги, у вас улучшилась гибкость, вы намного проще стали концентрироваться на выполнении асан и меньше отвлекаться, но в любом случае вам нужно сознательно регулировать свое внимание. Когда ваши новые формы поведения и навыки уйдут на бессознательный уровень, вы перейдете в четвертую фазу – мастерство. «Бессознательная некомпетентность» характеризуется навыками, доведенными до автоматизма. Это уровень, на котором вы можете выполнить целый комплекс асан, находясь в Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 57 потоке. Ваша привычка к занятиям сформировалась, у вас высокий уровень концентрации и осознания. Ваше тело слушается вас беспрекословно. Иногда вам даже сложно понять, как вы делаете то или иное упражнение. На этой стадии бессознательное забирает львиную долю работы. Внимание поддерживается автоматически, как и контроль над частями тела. Вы чувствуете, что что-то кардинально изменилось в вас, привнеся в вашу жизнь новое. Домашнее задание: найдите для себя группу поддержки. Кто может поддержать вас в ваших изменениях? Это могут быть люди из вашего окружения или профессионалы психологической поддержки: коучи или психологи, работающие на результат. Также вам могут помочь закрепить ваши первые достижения люди, которые уже достигли успеха в той области, в которой вы сейчас делаете первые шаги. Например, вы решили писать книгу. Найдите того, кто ее уже написал и выпустил. Если вы решили стать более стройной к весне, поищите специалиста, у которого уже есть результаты людей, воспользовавшихся его услугами. Не поддавайтесь на уговоры внутреннего саботажника: «Я справлюсь со всем сама, у меня хватит сил и энергии». На самом деле люди из группы поддержки сохраняют для вас ресурсы, необходимые для достижения цели, помогая вам не тратить силы на борьбу с вашими сомнениями. Что может вас вдохновить пройти вторую стадию? Напишите список людей, которые вдохновляют вас на перемены. Читайте их биографии или смотрите о них видео. Какие фильмы или книги могут помочь вам в прохождении второй фазы? Промежуточный итог: ● Вы нашли для себя область, в которой хотите развития. ● Поставили цель или определились с направлением, по которому будете идти в ближайшие 3 месяца. ● Составили план с помощью стратегии Уолта Диснея или шкалы ассоциаций. Проделали первые шаги. ● Нашли дополнительную мотивацию для действий. ● Провели анализ эффективности выполненных действий. Скорректировали план (выполнение только приносящих результаты действий, введение дедлайна). ● Закрепили первые успехи. Глава 11 День тридцатый. Как научиться использовать свои внутренние ресурсы, или Политика избирательного незнания Прошел месяц ваших изменений. Вы проходите второй этап лестницы мастерства – «сознательную некомпетентность». Вы понимаете, как многому вам надо научиться для достижения вашей цели. Для поддержания своих первых успехов вы создали группу поддержки – людей, которые вдохновляют вас на пути к своей мечте и помогают избежать борьбы с вашими внутренними сомнениями. Вы учитесь идти по своему пути, несмотря на настроение, погоду, отвлекающие мелочи и желание срочно все бросить. Какие только возражения ни выдвигает наш мозг против происходящих перемен! «Нельзя себя так ограничивать»; «Посмотри, какая погода на улице, иди, подыши свежим воздухом»; «Ты давно не виделась с подругами, можешь ты себе уделить немного времени?»; «Ты же так хотела прочитать эту книгу, можешь ты себе позволить выделить время на себя?»; «Тебе надо посмотреть, что пишут в интернете по твоей теме» и т. д. Вы думаете: «Я всего полчаса посмотрю, что пишут и говорят по поводу моей цели в интернете, а потом займусь намеченными делами», и незаметно проводите у компьютера полдня. Вы собрали мегабайты информации и чувствуете, что на сегодня у вас нет сил выполнить намеченное. Иногда вы настолько увлекаетесь серфингом по волнам интернета, что забываете, для чего вы начали поиск. Но даже не это самое страшное. Плохо то, что вы набрались грузом знаний, который придавил ваши внутренние порывы, ваше понимание, как вам идти к цели. Один из принципов коучинга говорит, что у вас есть все ресурсы для решения своих Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 58 задач. Ваш внутренний компьютер, ваше бессознательное, владеет всей информацией, собранной вами в течение жизни, а также пониманием вашего реального потенциала, который сильно отличается от того, что вы думаете о себе. С учетом ваших особенностей внутри вас готов план достижения нужных вам целей. К сожалению, большинство женщин отметают такую ценную информацию, идущую от глубин их истинного «Я», и прибегают к внешним источникам знаний. Женщина пытается примерить на себя чужой успех, стратегию, рожденную в глубине другого человека, и думает, что это приведет ее к достижению целей. Она права на 15–20 %. Мне хочется привести аналогию с платьем, сшитым на заказ. Представьте, что вы пришли к портному и попросили его сшить для вас платье. Описали его, какую ткань хотите, какой фасон. Портной, выслушав вас, говорит, что у него есть что-то похожее, оставшееся от другой клиентки. Он выносит вам платье, отдаленно напоминающее то, что вы хотите. Другой цвет и материал, и вырез воротника существенно отличаются от того, что вы желали. Перед вами встает выбор: купить уже готовое платье, потратив меньше денег и времени, или настоять на своем, попросив поискать нужную ткань и цвет, потом потратить время на несколько примерок, но получить именно то платье, которое вы хотите. Выбор вы всегда делаете сами. Вы понимаете, что, выбрав готовое платье, похожее на то, что вы хотите, вы тоже получите определенный результат. Правда, вас будет все время раздражать ткань и цвет, но со временем вы привыкнете. Воротник вы можете исправить сами или попросить портного. В случае, если вы торопитесь и платье нужно уже завтра, предложенный готовый вариант будет для вас идеальным решением проблемы. Трудности начинаются со временем. Каждый раз, одевая платье, которое напоминает вам о том, что вы хотели и что получили, вы чувствуете в душе осадок и понимание, что чего-то не хватает. Раздражение нарастает, и вы откладываете платье в дальний шкаф, чтобы оно не напоминало вам о вашей нереализованной мечте. Бессознательное, оберегая нас от негативных эмоций, начинает формировать затруднения на их пути. Образуется блокировка в теле, и вы уже не чувствуете своих эмоциональных проявлений. Вместе с эмоциями вы лишаетесь части своей энергии, которая была вам дана на выполнение вашего плана, в виде пошивки платья нужного вам цвета и фасона. Вы даже не замечаете, что лишились определенного процента энергии. Это становится заметно рядом с людьми, которые пошли другим путем, потратили свое время и энергию на приведение именно своих планов в жизнь. Как правило, про них говорят: «Откуда в них столько энергии берется? Все успевают и не устают. Когда же они отдыхают?» Вся загадка состоит в том, что когда вы идете своим путем, вы не устаете. Выполненные задачи прибавляют вам энергии, открывая новые горизонты и новые способы выполнения ваших планов. Поиск информации в интернете и книгах мне напоминает шопинг, в результате которого вы начисто забываете, что пришли за платьем. В результате вы уходите с купленной заколкой для волос и новейшим кремом, обещающим мгновенное омоложение кожи. В случае с портным вы слегка отклоняетесь от вашего курса, в случае шопинга вы можете уйти далеко от своей цели. Ваше внимание рассеивается на тысячи мелочей, и вам сложно держать фокусировку. Также вам трудно выбрать именно то, что нужно, особенно когда со всех сторон рекламируют другие товары. Объем информации обрушивается на вас, и вы не в состоянии сделать элементарный выбор, который в итоге за вас делает хороший продавец. Нас не учат обращаться к себе самой за советами. Не учат слушать себя. Потому что намного удобнее управлять женщиной, которая в затруднении сказать, что она хочет. «Подождите, – перебьет вас продавец. – Я точно знаю, чего хотите вы. Посмотрите на эту последнюю коллекцию. Вы будете выглядеть сногсшибательно. Вы будете счастливы. Покупайте это немедленно». В женщине культивируют потребителя платьев, сумок, автомобилей, недвижимости и информации. Вам на каждом шагу внушают, что вам нужно больше. Вы еще не знаете самого главного, почитайте еще несколько томов! Вы еще не готовы для конкретных действий, вам нужно проштудировать тысячи рекомендаций по вашей теме! На самом деле вы владеете всей нужной для вас информацией. Она у вас внутри, вам желательно научиться обращаться к себе, в первую очередь, за советом. Научиться не отвлекаться на огромный поток информации, обрушивающийся на вас каждый день. Сесть на Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 59 низкоинформационную диету. Ограничить доступ к вашим мозгам. Станьте VIP-персоной для информационного потока. Выставьте фейс-контроль для информации, абсолютно для вас бесполезной. Определитесь, какие книги вам нужны для достижения цели. Ограничьте список до трех книг. Как правило, этого достаточно. Выбирайте только те книги, чьи авторы достигли той цели, к которой вы сейчас стремитесь. Выбирайте в книге только те разделы, которые содержат пошаговую инструкцию и описание, как ее выполнить. Домашнее задание: посмотрите на свой план по достижению целей, сократите в нем собирание информации до 10 % от плана. Желательно, чтобы львиную долю (90 %) у вас в плане составляли конкретные действия: как, где, когда и с кем вы будете совершать свои шаги. Уберите из вашей жизни ныряние с головой в интернет или чтение сотой книги по тому, как достичь вашей цели. Открою вам секрет – способов получения желаемого миллионы, но не они самое главное. Что приведет вас в страну исполненных мечтаний – это ваше желание, доверие к себе, умение слушать себя, а также ваши действия. Существует довольно эффективное и простое упражнение по слушанию себя. Начиная с этого дня, прислушивайтесь к себе, чего именно вы хотите. Какую еду вы предпочтете съесть сейчас, с кем встретиться, как провести время. В первое время сложно будет понять, чего вы хотите. Это нормально. Вы столько лет привыкли не слышать своих желаний, даже самых простых, например, что вы хотите воды попить, а не газировку. Понаблюдайте за собой, где в теле рождается ваше желание. Постарайтесь не учитывать «хотелки», находящиеся в голове. Постепенно вы научитесь определять, где ваши желания, а где навязанные. Как вы уже поняли, самый главный помощник в слушании себя – это ваше тело. Между вами и вашим телом образовалась пропасть, и, обращая на него внимание, вы начинаете строить мосты к своему «Я». Вы начинаете заново устанавливать утраченные связи. Я хочу привести статью Габриэлы Рот о восстановлении связи со своим телом, опубликованную в журнале Conscious Dancer в августе 2008 года. Каждый из нас является пространством божественной тайны. Хотя мы проводим большую часть нашего времени, находясь на поверхности в ежедневных мелочах обычного существования, большинство из нас жаждут подключиться к пространству внутри себя, прорваться к экстатическим состояниям своего сознания. В молодости, танцуя, я совершила переход из мира логики и сооружений в мир трансформации, вошла в транс под воздействием живых барабанов. Ритм барабанов уводил меня все глубже и глубже в транс. Этот танец подхватил меня от края моего сознания и привел в центр меня. Оттуда я начала открывать то, что является по-настоящему важным для меня. Я стала свидетелем раскола моего собственного тела и духа. Между головой и ногами у любого человека миллиарды миль дикой природы. Я очень хотела узнать, что происходит в этой пустыне. Было ясно, что мы думаем, что знание о том, кто мы, находится в месте выше наших шей, но на самом деле это не так. Я узнала, что для того чтобы ответить на вопрос: «Что значит быть человеком?», мы должны вернуться к нашим корням. Эти корни, которые связывают нас 75000 лет экстатической танцевальной традиции со всеми теми, кто танцевал для транспортировки себя из головы в неосвоенную пустыню, к поэтическим моделям, к формам их душ. Движение стало и моим лекарством, и моей медитацией. Найдя и исцелив себя, я стала проводником для других. Но вела я их не по своим стопам, а по их собственным. Я стала наблюдать образы, которые связаны с нами, и, в конце концов, я назвала их Поток, Стаккато, Хаос, Лиричность и Тишина, и таким образом началось мое пожизненное обучение 5 ритмам. 5 ритмов родились в диалоге с большой пустотой, которую я нашла, танцуя. Мой танец стал намного больше, чем я, он превратился в язык, который освобождает организм от всех оков. Это молитва за свободу, способ самореализации, художественная форма для разочарованных и бесправных, чтобы вернуть себя, воскресить и изобрести. Через 5 ритмов мы открываем наши шаманские ноги, которые слушают землю и движутся под ее песню. Мы открываем сердца через бедра. Открываем огромную Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 60 священность в наших головах и руках, которая идет от наших корней. Мы обнаруживаем дух, движущий нас, каждого из нас. 5 ритмов представляют собой угрозу для эго, поскольку они не могут быть освоены или быть подконтрольны. Они учат нас, как двигаться через нашу безопасность, самосознание и страх в увлекательный, непредсказуемый, стихийный, подлинный центр. Они требуют, чтобы мы были оригинальными, они разбивают наши панцири. Каждый ритм – это динамическое состояние бытия, каждый мастер-учитель. Вместе они ведут нас к божественному интеллекту, который определяет нас. Они философы, перспективы, практика и молитва. Они являются специфическими катализаторами, ключами, открывающими душу. Сейчас мы живем в такое время, когда доминирует ритм хаоса, и мы учимся двигаться вместе с ним. Наше выживание в этом ритме – это обратиться к искусству. До этого мир существовал в ритме Стаккато в течение 2000 лет, и мы могли спрятаться за все виды структур. Теперь нам нужно скинуть все маски и пресс-формы. Наш опыт в это время – разрушение границ между телом, сердцем и разумом, между полами и поколениями, между нациями и кочевниками. Мы – переходное поколение. Наши внуки будут рождаться и жить в этом ритме хаоса, и они не будут иметь дело с тем же сопротивлением к нему. На танцполе я узнала, как сдаться хаосу, убрать контроль над своими движениями. Во всем мире растущая жесткость – это бессознательный ответ на этот динамичный ритм, попытка контролировать наступающие перемены. Рост многих фундаменталистических движений является отражением этой паники. Попытку жестко справиться с хаосом можно сравнить с попыткой купаться в смирительной рубашке. Хаос связан с периодом полового созревания. Что ж, мир шагнул в период полового созревания, ребята! И мы будем жить так же, как жили во время собственной половой зрелости. Мы включали музыку достаточно громко, чтобы заглушить наши мысли. Хаос впустил нас в совершенно новый уровень творческого мышления, который приходит из глубины наших интуитивных, инстинктивных ресурсов. Когда мы находимся в своем центре, не имеет значения, что происходит в мире – внутреннем или внешнем мире, – мы можем научиться поддерживать наше равновесие. Когда спортсмен находится в поле, вся игра тормозится в его сознании, независимо от того, насколько быстро он движется. Медленные танцы с хаосом находят нашу зону в этом современном водовороте, это не только духовная практика – это выживание через искусство. Постепенно, день за днем, прислушиваясь к своему телу, вы станете понимать свои желания. Попробуйте уделять себе столько внимания, сколько вы привыкли тратить на исследование недр интернета или смотрение телевизора. Вы все время обращены наружу, внутренний мир остается без вашего присмотра. Одна моя клиентка сказала: «Инна, мне кажется, что я развиваюсь, только когда прохожу коуч-сессии. Все остальное время я просто выполняю свои обязанности». На самом деле привычка обращать внимание на себя, свои желания – это просто схема поведения, которую вы можете выработать. Можно начать с занятий с коучем или танцуя 5 ритмов Габриэлы Рот, или с медитации на остановке автобуса; главное – начать ее формировать. Учиться уделять внимание себе, а не внешнему миру. Почти вся информация, приходящая к вам извне, отнимает ваше время, оказывает на вас влияние (тем самым отвлекая вас от собственных потребностей), мало соотносится с важными для вас целями. Вспомните, что вы услышали или узнали сегодня, что прочитали или услышали. Насколько полученная информация поможет вам в понимании себя? Предлагаю вам устроить себе неделю без новостей. Как вы думаете, насколько изменится ваша жизнь, если вы не сразу узнаете, что в США сильные заморозки или что кто-то установил очередной нелепый рекорд, который занесли в Книгу рекордов Гиннесса? Что поменяется кардинально? Поверьте мне, все важные и касающиеся вас события вы узнаете. Убирая из жизни новости, вы убираете мощный источник стресса. Чем вы можете помочь пострадавшим в очередной автокатастрофе или крушении поезда? Честно говоря, большинство людей, посмотрев новости, не предпринимает никаких действий, кроме переключения на другой канал. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 61 Но эмоционально вы можете переживать увиденное довольно долго. Ваш организм мобилизуется, готовясь к действиям, которые должны произойти после эмоций, но вы не делаете ничего. Холостой выстрел, напрасно потраченная энергия. Хотите реально помогать людям? Выключите телевизор и подумайте, кто нуждается в помощи из вашего окружения. Лучше сделать несколько реальных дел, чем всю жизнь переживать по поводу несчастий, творящихся по всему миру. Всего одна неделя без телевидения, книг и социальных сетей. Вы удивитесь, как много времени у вас появится и как много энергии у вас будет оставаться к концу дня. Современные женщины больше устают от информационного бума, обрушивающегося на них каждый день, чем от физической нагрузки. Последние исследования врачей говорят о том, что большинство людей не проходят норму шагов в день (10 000 шагов), а ограничиваются 2000–3000 шагов. Получается, что физическая нагрузка не является причиной вашей усталости к концу дня. Превышение информации, эмоциональный всплеск, вызванный полученными знаниями, и бездействие – вот истинные источники вашего пониженного энергетического фона. Анализируйте поступающую к вам информацию. Спросите себя, насколько важно для меня то, что я сейчас читаю или смотрю, для достижения моей цели? Учитесь отставлять в сторону ненужные или скучные материалы. Для многих бросить читать нудную статью очень сложно. Вы же легко переключаете канал на телевизоре, если программа вам не интересна. То же самое можете делать и с сайтами в интернете. Начали читать пост в ЖЖ, и надо бы дочитать, но он непонятен, скучен и неважен для вас? Разрешите себе не завершать ненужные дела, бросать на полпути дела-болота или дела-айсберги. Дела-болота засасывают вас в трясину, а вот айсберги оказываются в 20 раз больше, чем казалось. Типичный пример айсберга – уборка в шкафу или гардеробной. Вам приходилось что-то искать у себя в шкафу? Нужную блузку никогда не найти. Сначала аккуратно перекладываете вещи, пытаясь отыскать ее. Затем, теряя терпение, скидываете все на пол, находя именно то, что вам нужно. Решаете для себя, что нужно разложить аккуратно все по полочкам, чтобы ситуация не повторилась. Начинаете сортировать вещи: юбки я сложу на первой полке, блузки будут на второй и т. д. Вы понимаете, что помимо освобожденной вами полки надо вынуть вещи с других, для того, чтобы выполнить задуманный план. И вот перед вами уже гора одежды на полу и пустые полки шкафа. Вы с гордостью приступаете к работе. Оказывается, есть еще много других вещей, которые вы не знаете, куда распределить. Вы чувствуете растущее раздражение от понимания, что объем работы оказался намного больше, чем вы предполагали. Вы не уверены, что получится для каждой вещи найти место. Вместо 30 минут, которые вы запланировали на наведение порядка в шкафу, вы убираетесь уже 2 часа и не знаете, когда закончите начатое дело. Пример дела-болота – это поиск информации в интернете. Вы решили найти материал по нужной для вас теме, например, ремонту квартиры. Вы задаете слова в поисковой системе, начинаете просматривать заинтересовавшие вас сайты. На одном из них вас привлекла реклама одежды, вы щелкаете по ссылке, и вы уже на сайте по другой тематике. После просмотра каталога одежды вы вспоминаете свою цель, возвращаетесь к поиску, но ваше внимание отвлеклось на видео, которое рассказывает об интересующей вас теме. И вот вы уже смотрите видеоподборки, предоставленные вам сайтом. Один из роликов вам действительно понравился, и вот вы уже делитесь впечатлениями на своем аккаунте в социальной сети. Вы понимаете, что 4 часа провели за компьютером, но не сделали то, для чего вы за него сели. Бороться с делами-айсбергами или делами-болотами можно установлением временного ограничителя. Вы выделяете себе 30 минут на выполнение работы, и если не смогли уложиться в отведенное время, заканчиваете этим заниматься (если это не срочная работа от босса, конечно). Глава 12 День тридцать седьмой. Гимнастика для мозга, или Как научиться переключать свои полушария Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 62 Прошла неделя вашей низкоинформационной диеты. Надеюсь, вы преуспели в создании своего VIP-информационного пространства, куда входят только те материалы и знания, которые вам необходимы по работе или для ваших хобби. Кроме отсутствия информационной нагрузки, вы получили великолепный бонус – свободное время. Вы можете потратить его на общение с близкими или выполнение давно забытых желаний, например сходить в театр или на фитнес. Не забывайте, что физическая нагрузка, в отличие от информационной, полезная вещь. Она обеспечивает вас постоянным притоком физической энергии, которая является фундаментом для всех остальных видов энергетики – эмоциональной, умственной и духовной. Спросите любого диетолога о наиболее эффективной диете. Он ответит вам, что на самом деле диета – это срочно принимаемые меры. Без здорового образа жизни и регулярного, четко построенного режима питания эффект диеты быстро сойдет на «нет». Поэтому я предлагаю вам разработать для себя правильный информационный образ жизни. Определите, сколько времени вы проводите в усвоении чужой информации (книги, телевидение, интернет) и сколько времени вы уделяете своей собственной информации, т. е. своему внутреннему миру. Нас 10 лет в школе учат, как находить и запоминать информацию внешнего мира, но вы не найдете такого предмета в школе, как «работа со своим внутренним миром». Поэтому многим женщинам довольно трудно формулировать свои желания. Существует распространенное выражение «чего-то хочу, а чего не знаю». Оно хорошо иллюстрирует запутанные отношения с вашим «Я». Вы чувствуете, что есть потребность к проявлению себя, выполнению каких-то действий, но ничего конкретного сказать не можете. Так происходит потому, что вы утратили способность понимать свои желания. Нас не только не учат понимать свой внутренний мир, нас регулярно отвлекают от своих желаний, навязывая ценности, одобряемые обществом. Женщину, следующую своим путем, часто могут называть эгоисткой, взбалмошной, непослушной и т. д. Мне нравится выражение «ходячие головы», которым Кен Робинсон описал образованных людей. Он рассказывает в своей книге «Призвание. Как найти то, для чего вы созданы, и жить в своей стихии» о том, как построены системы школьного образования в любой стране мира. Примечательно, что все образование направлено на то, чтобы воспитать из детей «ходячие головы». Кен объясняет, как с «помощью» образования люди теряют связь со своим телом, теряют связь с самим собой. Что мы учимся бояться делать ошибки, экспериментировать, творить. Люди начинают цепляться за мифическое понятие «гарантированное» будущее и отказываются от поисков самих себя. Кен привел отличное сравнение людских и природных ресурсов – и те, и другие находятся на глубине, и чтобы их достать, надо над этим работать. Кен Робинсон привел одну историю, с которой мне хочется вас познакомить. Одна учительница начальных классов проводила урок рисования в группе 6-летних детей. В конце класса сидела маленькая девочка, которая обычно не радовала учителей внимательностью и прилежанием. Но это не относилось к урокам рисования. На протяжении 20 минут девочка самозабвенно рисовала, закрыв от всех свой лист бумаги. Заинтригованная учительница не выдержала и спросила, что же она рисует. Девочка, не поднимая глаз, ответила: «Я рисую Бога». Удивленная, учительница сказала: «Но ведь никто не знает, как выглядит Бог». Девочка ответила: «Через минуту узнают». Мне очень нравится эта история. Она напоминает нам, что маленькие дети обладают поразительной уверенностью в своих представлениях. Большинство из нас, становясь взрослыми людьми, теряет эту уверенность. Вспомните себя на уроке рисования. Какая колоссальная разница между вами, рисующей в начальной школе и в старших классах. В первом классе все рисуют с такой страстью и упоением, не задумываясь о том, как их рисунки оценят другие. Главное, что интересует юных художников – это процесс рисования, проявление на бумаге их видения мира. Проходит буквально несколько лет, и урок рисования превращается в один из нелюбимых. Потому что у вас не получается «красиво» рисовать. Потому что вы постоянно смотрите на рисунки своих одноклассников и сравниваете свою и их работы. Страх сковывает вас. Вы начинаете подходить к процессу рисования логически, пытаясь задействовать свое левое полушарие. Но оно в творческих делах не помощник, потому что помогает вам видеть мир таким, каким он должен Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 63 быть, а не таким, какой он есть на самом деле. Слушаясь его указаний, вы рисуете прямые линии там, где их нет. В природе нет прямых линий. Я навсегда запомнила это открытие, которое сделала для себя на первом уроке правополушарного рисования. Нам дали задание нарисовать плюшевого медведя, не смотря на листок бумаги. Представить себя скульптором и обводить все видимые контуры игрушки так, как будто лепишь из него фигуру. Начав рисовать, я почувствовала внутренний протест против столь глупого занятия. Я посмотрела на бумагу, там выходила откровенная «каля-маля». Я оглянулась вокруг (вот она, школьная привычка, сравнивать себя с другими!), все усердно рисовали, и я тоже продолжила. Хотелось нарисовать быстрее, «срезать» углы. Я почувствовала, что меня раздражает необходимость прорисовывать все детали и все время наблюдать за плюшевым медведем. У меня же в голове есть его образ! Хотелось отвести глаза и быстренько закончить рисование. «Что же меня так раздражает в столь простом задании?» – подумала я. Продолжая обводить карандашом контуры игрушки, я физически ощутила, как у меня в голове щелкнул тумблер, и я посмотрела на медведя другими глазами. Первое, что пронеслось у меня в голове: «У этой игрушки нет ни одной прямой линии. Детали, которые мне так хотелось пропустить, на самом деле делают весь образ». Второе, что я почувствовала, было ощущение радости от самого процесса. Я больше никуда не спешила. Не смотрела по сторонам. Я рисовала. После того как мы нарисовали скульптуры, нас попросили убрать листы с нашими «каля-маля», взять новую бумагу и начать рисовать. Первое задание, которое мы выполняли, было на переключение мышления с левополушарного на правополушарное, когда вы рисуете, глядя на предмет, видя его таким, какой он есть. Самое важное открытие пришло ко мне, когда я шла с занятия. Стояла прекрасная погода, бабье лето. Великолепные желто-красно-оранжевые листья вместе с ярким солнцем украшали улицу. Я почувствовала тепло солнечных лучей у себя на лице, и подумала: «Какая же красивая осенняя улица! Странно, что я не заметила всего этого великолепия, когда шла на занятие». Меня осенило, что я и не смотрела на окружающий мир. Я знала, что выйду, у меня в голове была схема маршрута, которую я посмотрела на сайте. Я не видела, что вокруг меня, а смотрела на дорогу у себя в голове. И тут меня осенило: «Я превратилась в „ходячую голову“. Я живу так, как надо, а не так, как хочу. Я смотрю на мир и вижу его таким, какой он должен быть, а не такой, какой он есть на самом деле. Я живу в мире прямых линий и не сходящихся параллельных прямых. В жизни все параллельные дороги сходятся на горизонте, не существует прямых линий, и образ делают детали». Думаю, у многих из вас в детстве была игрушка калейдоскоп. Смотришь в трубу и, поворачивая колесико, меняешь узор, который видно на экране. Я почувствовала себя, как будто я смотрю на жизнь сквозь такую трубу. Выдуманные правила, как должно быть, что я должна чувствовать, что делать, будто я человек-робот с чипом в голове. Щелк – и активизируется программа «Я мама», щелк – следующая программа «Я сотрудник», потом «Я жена» и так до бесконечности. Какие-то программы заложены в детстве, какие-то я добровольно усвоила в течение своей жизни. Главное, что у меня не было выбора – программы активировались сами по себе, и я жила, не замечая солнечного тепла на моем лице и желто-красно-оранжевой феерии вокруг. Я голосую за добровольный выбор. Иногда автоматические программы нашего бессознательного сильно облегчают нам жизнь, например, при вождении машины. Но выбирать, как мне жить и что я буду чувствовать, я хочу сама. Поэтому я решила научиться переключать себя из левополушарного режима в правополушарный. В идеале я хотела найти систему, объединяющую оба полушария и дающую эффект синергии. Со временем я вместе со своей коллегой Ириной Осютиной создала такую систему – систему арт-коучинга. Домашнее задание: учитесь переключать внимание с левого полушария на правое. Есть много систем, позволяющих это делать. Я дам вам 3 варианта, а вы сами выбираете лучший для вас. Возможно, у вас есть свой способ, используйте его. Варианты переключения левого полушария на правое Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 64 Живопись Начните с самого легкого – рисунка простым карандашом. Найдите в интернете карандашный рисунок или возьмите любой предмет, который хотите нарисовать (игрушку, открытку, вид из окна). Возьмите лист бумаги и, не глядя на него, начните обводить все составляющее вашего рисунка так, как будто вы скульптор и лепите рисунок, а не рисуйте его. Внимательно посмотрите, из чего состоит ваш объект, обратите внимание на детали. Когда закончите обводить, возьмите чистый лист бумаги и начинайте рисовать обычным способом. Танцевальная медитация 5 ритмов Здесь вы можете скачать музыку для танца 5 ритмов: http://www.artcoach.biz/?p=2576. Длительность медитации 25 минут. Танцевать лучше с закрытыми глазами. В качестве бонуса – попробуйте перед танцевальной практикой подумать о задаче, решение которой вы еще не знаете. Затем приступайте к танцам. Часто бывает, что неожиданные способы решения проблемы приходят после проведения танцевальной медитации. Йога Практику йоги желательно начать в группе с инструктором. Во время занятия понаблюдайте за своим внутренним ритмом. Как правило, он начинает замедляться, и вы все больше концентрируетесь на одной задаче – выполнении асан. Интерактивный способ определения вашего доминирующего полушария вы можете найти здесь: http://www.artcoach.biz/?p=3308. Глава 13 День сорок первый. Как избавиться от негативного повторяющегося поведения и обрести целостность Вы научились отсекать ненужные дела, дела-болота и дела-айсберги. Сейчас вы находитесь в процессе тренировки переключения внимания с одного полушария на другое. Освоив науку управления своими полушариями, вы научитесь пользоваться ими по степени необходимости. Вам нужно логично и аргументированно донести до руководства годовой отчет? Вы настраиваетесь на левое полушарие, которое отвечает за четкое построение систем. Вы решили написать статью или книгу? Немного тренировки на интерактивном тренажере – и вы переключили внимание на правое полушарие, которое дает вам возможность креативного подхода. Вы хотите творчески подойти к празднованию важного события в вашей жизни? Используйте попеременно свои полушария. Сначала правое, набросав сценарий торжества, затем левое – для точного планирования расходов, приглашения гостей и поиска места праздника. Самое важное, вы выбираете самостоятельно, какие способности вам нужны для исполнения задуманного. Мне не нравятся сильные перекосы как в одну, так и в другую сторону. Например, многие творческие люди полностью отрицают важность систематизирования жизненного опыта. Могу сказать, что без четко выстроенной системы действий сложно реализовать любой творческий проект. Например, вы решили участвовать в выставке в качестве художника. Вам нужно понять, что вы хотите получить в результате участия. Что будет для вас положительным итогом? Например, вас пригласят на международную выставку, или вы получите заказы на новые картины. В зависимости от критериев успеха, вы начинаете искать именно те выставки, которые отвечают вашим требованиям, где в составе жюри находятся иностранные художники или где главные призеры Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 65 будут выставлены на других международных выставках. Это всего лишь первый пункт вашего плана. Без участия левого полушария вы не сможете грамотно выстроить систему действий, которая поможет вам в достижении вашей цели. Даже краски и холст вы, в первую очередь, планируете купить, а только потом совершаете действие. Перекос в сторону логики тоже ни к чему хорошему не приводит. Люди данного типа могут сильно преуспеть в достижении цели. Если оценивать их по общепринятым критериям успешности – хорошее благосостояние, наличие семьи, отличная карьера, – со стороны может показаться, идеальная картина. При ближайшем рассмотрении получается, что люди давно уже не испытывают радости от полученных благ, настолько сильно закрыт эмоциональный канал. Мне нравится сравнение с левой и правой рукой. Не важно, какая рука, но при ее отсутствии в любом случае будет неудобно. Учитесь настраиваться на нужное вам полушарие и используйте все ресурсы, которыми вас так щедро одарила природа. Используя свое левое полушарие, проанализируйте ваш план достижения цели или развития в выбранном вами направлении. ● Как продвигаются ваши дела? ● На каком этапе реализации проекта вы сейчас находитесь? ● Помогает ли вам ваша группа поддержки? ● Достаточно ли мотивации внутри вас для достижения запланированного? ● Удается ли вам придерживаться низкоинформационного образа жизни? ● Что еще вам нужно для реализации своего проекта? ● Что или кто мешает вам на пути к его осуществлению? Вы на данный момент довольно сильно трансформируетесь. Вы меняете свои привычки, начинаете смотреть на мир другими глазами, и иногда могут происходить конфликты с вашим окружением. Может быть, вам повезло, и ваши близкие люди любят перемены в жизни и приветствуют те изменения, которые происходят с вами. Но бывает, что люди вокруг вас начинают говорить, будто вы что-то не так делаете, спрашивают, для чего вам нужны такие перемены. Вам кажется, что они хотят остановить вас в движении. Открою вам секрет: никто никогда вас не будет тормозить, если вы сами себе не помешаете. Внешнее окружение – зеркало вашего внутреннего состояния. Я думаю, вы уже слышали или читали подобные высказывания. Довольно сложно с ними согласиться, ведь намного легче переложить ответственность на окружающий мир. Если вы уже не раз сталкивались с ситуацией, в которой сценарий развития событий повторялся раз за разом, это может означать, что какая-то часть вашей личности провоцирует данное поведение. Вы можете говорить, что ненавидите опаздывать, но при этом забываете ставить будильник или не находите ключей, что приводит к регулярным опозданиям. Как избавиться от повторяющегося поведения, которое приносит вам нежелательные последствия? Как обрести целостность своего внутреннего мира? Существует несколько способов работы с той частью своей личности, которая препятствует вашей основной линии поведения. Некоторые из них довольно сильные, но я рекомендую их проходить только с профессионалами, которые имеют большой опыт работы с различными частями личности. Упражнение на изменение негативного повторяющегося поведения (определение корневой ценности) 1. Напишите о своем повторяющемся поведении, которое мешает вам в достижении цели и которое вы бы хотели исправить, например, опаздывать на работу или откладывать дела. 2. Опишите конкретный момент или событие, когда вы вели себя таким образом. Понаблюдайте за собой со стороны. Отметьте то, что на сознательном уровне вы не планировали вести себя подобным образом, значит, такое поведение было спровоцировано частью вашей личности. Попробуйте почувствовать, где в своем теле вы ощущаете эту часть. Что вы чувствовали, когда вели себя подобным образом, например, опаздывали на работу? Что вы при этом себе говорили, какие образы у вас были перед глазами, какие ощущения были в Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 66 теле? 3. Определите в теле ту область, где находится часть вас, отвечающая за данное поведение. Запишите следующие слова: «Я в любой ситуации ищу для себя наилучший выход. Все части моей личности имеют позитивные намерения. Я могу не знать, каково позитивное намерение моей части, отвечающей за такое поведение (опоздание на работу). В любом случае, я благодарна этой части за то, что она желает мне только самого лучшего». Желательно, когда вы пишете или проговариваете эти слова, держать руку в той области тела, где вы почувствовали присутствие той части личности. 4. Найдите ту позитивную цель, которую преследует эта часть. Не убирая руку с тела, задайте себе мысленно вопрос: «Какие твои позитивные намерения? Что хорошего ты хочешь для меня через повторяющееся поведение (опоздание на работу)?» Запишите полученный ответ (например, размеренный ритм жизни), затем поблагодарите свою часть за то, что она хочет для вас самого лучшего и заботится о вас. 5. Выявите последовательность целей и дойдите до основной, фундаментальной цели, которая является источником вашего повторяющегося поведения. Положив руку на то место в теле, где вы ощущаете часть своей личности, отвечающую за регулярно повторяемое поведение, задайте себе вопрос: «Если бы это (цель, полученная из пункта 4 – размеренный ритм жизни) уже было полностью в моей жизни, то что еще более важного и ценного ты хотела бы для меня?» Запишите ответ. Поблагодарите свою часть за то, что она хочет для вас только самого лучшего. 6. Повторяйте вопрос из пункта 5 до тех пор, пока не дойдете до той цели, которая является основой всей последовательности целей. Вы можете по-разному задавать вопрос из пункта 5. Главное, что вы хотите узнать, какая глубинная ценность стоит за целью. Варианты вопросов, которые вы можете задавать себе: «Что лучшего, чем (здесь цель из предыдущего ответа), моя часть хочет для меня?», «В случае достижения (цели из предыдущего ответа), что более важного хочет для меня моя часть?», «Чего, намного ценного, чем (цель из предыдущего ответа), часть желает для меня?» Как определить глубинную ценность? Корневая ценность определяется одним словом, при употреблении которого внутри себя вы ощущаете определенный цвет (например, белый или желтый). Иногда это несколько цветов или оттенков. Вы чувствуете, что за этой ценностью дальше ничего нет. Могут быть физические признаки – краснеет или бледнеет лицо, замедляется дыхание. Иногда слово приходит как озарение. В теле сильный отклик на данное слово, как будто ваше тело говорит вам: «Да, это так». Как описала свое состояние одна из моих клиенток: «Глубинная уверенность, что именно это и есть моя ценность. Честно говоря, я в своей жизни никогда не испытывала такую уверенность. Часто и во многом сомневалась. Теперь я понимаю, почему так происходит. У меня не было связи со своим телом, со своей основой». Напишите обращение к своей глубинной ценности. «Иногда мои части думают, что для того чтобы я могла почувствовать истинное состояние моего бытия (здесь пишете ваше состояние, которое вы для себя обнаружили), я обязана делать что-то и ощущать что-то (здесь вы пишете ответы из вашей последовательности ценностей), но это не так. Чтобы я могла пережить свое глубинное состояние, мне достаточно просто почувствовать его и быть в нем». Заполняем цветом глубинной ценности внутреннее и внешнее пространство. Представьте, как цвет вашей корневой ценности наполняет сначала вас, начиная от той части тела, где вы ощущаете ее присутствие, затем цвет выходит за пределы тела и заполняет пространство вокруг, озаряя всю вашу жизнь. Мысленно представьте себе линию времени, где вы находитесь в настоящем времени. Посмотрите, как цвет распространяется на ваше настоящее, прошлое и будущее. Побудьте в этом состоянии, почувствуйте присутствие вашей корневой ценности в каждой точке вашего пространства, ощутите это телом. Внесите свою глубинную ценность во все ваши промежуточные цели, начиная с ценности, которая была непосредственно перед корневой. Что меняется, когда вы добавляете свою глубинную ценность в нее? Просмотрите все изменения, которые происходят при добавлении вашей корневой Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» ценности в каждую из целей в цепочке. Запланируйте для себя первые шаги, которые приведут к изменению поведения. Что было для вас важного и ценного в упражнении? Поблагодарите себя за проделанную работу. Пример коуч-сессии «Работа с глубинной ценностью» 67 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 68 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 69 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 70 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 71 Примечание: вопрос «Если бы это (полученные цели из пунктов 4, 5, 6 и т. д.) уже было полностью в моей жизни, то что еще более важного и ценного ты хочешь для меня?» повторяйте до тех пор, пока не дойдете до глубинной ценности. Иногда можно довольно быстро обнаружить свою корневую ценность, иногда это долгий путь (у меня были сессии по 15–20 углубляющих вопросов), а иногда будут такие ответы, словно вы ходите по кругу. Домашнее задание. Хочу предложить вам письменно поработать над изменением своего повторяющегося поведения, которое приводит к негативным результатам или к конфликтам с вашим окружением. Предложенная таблица дана как вспомогательный инструмент. Вы можете воспользоваться ею для выполнения упражнения. Количество пунктов у вас и в таблице может отличаться в зависимости от того, сколько повторяющихся вопросов вы зададите себе, прежде чем дойдете до глубинной ценности. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 72 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 73 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 74 Глава 14 День сорок пятый. Подводим промежуточные итоги. Открываем в себе новые способности Поздравляю вас! Вы уже прошли половину пути, ведущего вас к вашей трансформации и осуществлению запланированного. Самое время для подведения промежуточного итога. Вы уже владеете техникой анализа вашей эффективности. Выпишите список осуществленных вами действий, посмотрите, какие дела принесли вам 80 % результата. Отсекайте малоэффективные и затратные шаги. Постепенно вы научитесь регулярно проверять свои действия на результативность с помощью принципа Парето. По временной шкале проекта вы находитесь на данный момент в середине пути. Протестируйте реализацию вашего проекта по шкале от 1 до 10 – на какой стадии находится реализация вашего плана? Вы укладываетесь в сроки или запаздываете? Откладываете постоянно на «потом» запланированные шаги? В предыдущей главе я дала вам упражнение, помогающее исправить повторяющееся поведение и найти новые ресурсы. Еще один способ подвести промежуточные итоги – воспользоваться методом арт-коучинга, интуитивной живописью. Нарисуйте абстрактно ваши успехи по достижению цели, ваши действия. Сравните полученный рисунок с рисунком, который вы рисовали, когда создавали свой план. Насколько они совпадают? Прислушайтесь к своим ощущениям: идете ли вы в том направлении, что запланировали? Насколько в процентном соотношении ваш рисунок близок к рисунку успешно завершенного дела? Что, по вашему мнению, надо изменить или добавить в рисунок, чтобы он был похож на первый эскиз? Даже если вы не воспользовались интуитивной живописью во время создания своего плана, вы можете использовать ваш рисунок для подведения итогов. Посмотрите на полученную картину, и с помощью техники «перевода», которую я давала чуть раньше, попробуйте проанализировать свой рисунок. Используя полученные знания о стадиях мастерства, проанализируйте, на какой стадии вы находитесь на данный момент. Прошли ли вы стадию «сознательной некомпетентности»? Помогает ли вам ваша группа поддержки? Чувствуете ли вы признаки ускорения процессов или вязнете в болоте запланированных дел? Иногда переключение с одной деятельности на кардинально другую помогает в работе. Вознаграждайте себя за ваш путь. Сходите в ресторан или боулинг. Посетите выставку картин или купите билет в театр. Запланируйте себе «неповторяющиеся» выходные, т. е. каждую неделю у вас будут новые события и впечатления. Реализуя свои планы, не забывайте, что достижение цели – это одна из сторон вашей жизни. Работа с глубинной ценностью дает вам возможность жить в соответствии с вашими целями. Вы начинаете жить более целостно, что помогает быстрее осуществить ваши планы. Знание себя – вот ключ к быстрому успеху. Сила коучинга заключается в понимании своих настоящих ресурсов. Коучинг – это выравнивание разницы между вашим внутренним миром и внешним бытием. Большинство женщин, к сожалению, имеет о своих способностях сильно преуменьшенное представление. Как я уже говорила, в детстве мы ориентируемся на свое ближайшее окружение и думаем, что обладаем примерно таким же набором качеств. Ваши способности могут сильно отличаться от возможностей людей, воспитавших вас и оказавших на вас влияние. Многие мамы пытаются предостеречь своих детей от больших надежд, чтобы не было больно, если что-то у ребенка не получится. Я помню, как мне казалось, что мама меня не поддерживает, когда она пыталась «спустить меня на землю». Когда же у меня появился ребенок, я поняла свои маму: как сложно сохранить баланс между «помогать восходить на вершины» и «подстелить соломку, если ребенок оступится». Большое мужество нужно родителям, чтобы поверить в своих детей и побороть свой страх за них, дать им возможность самим пробовать свои силы. Только через действия ребенок может понять, что у него получается, а что не совсем. Большинству детей не удается познакомиться со всем спектром своих способностей в детстве. Статистика показала, что вера в свои силы у детей с возрастом не увеличивается, а, к сожалению, уменьшается. Получается, что с каждым годом человек все меньше верит в свои силы и использует только те свои стороны, которые смог «протестировать» в детстве и получить положительный результат. Хочу отметить также, что Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 75 наши неудачи в детстве мы принимаем за окончательный вердикт на всю жизнь – «не могу и не смогу никогда». Недавно я прочитала книгу Хорхе Букая «Я расскажу вам о…». Одна история там очень хорошо показывает, как действуют ограничивающие убеждения. Когда я был маленький, я очень любил ходить в цирк. На представлении было много дрессированных животных, но больше всех мне нравился слон. Огромный, невероятно сильный, от его шагов дрожала земля. После представления я увидел слона снова. Он был привязан толстой веревкой к деревянному колышку, воткнутому в землю. Слон стоял спокойно и не пытался убежать, хотя с его силой это не составило бы никакого труда. Я спросил у родителей: – Почему слон не вырывает колышек из земли и не убегает? – Потому что он дрессированный, – ответили мне. – Но если так, зачем его вообще привязывать? На этот вопрос я так и не получил вразумительного ответа. Прошли годы, я повзрослел и долго не вспоминал об этом случае. Наконец, кто-то мудрый рассказал мне, что слон не убегает, потому что он с детства привязан к этому колышку. Цирковой слон не убегает, потому что он с детства был привязан к такому же колышку. Я закрыл глаза и представил себе беззащитного новорожденного слоненка, привязанного к колышку. Я уверен, что тогда слоненок дергал и тянул изо всех сил, чтобы освободиться. Но, несмотря на все старания, он ничего не добился, потому что тогда кол был слишком прочен для него. Я представлял себе, как он вечером валился с ног, а наутро пытался снова и снова… Пока в один ужасный для него день он не покорился своей судьбе, признав собственное бессилие. Этот огромный и мощный слон не убегает из цирка, потому что думает, бедняжка, что не может. В его памяти осталось это ощущение собственного бессилия, испытанное им в детстве. И хуже всего, что он больше никогда не ставил под сомнение эти воспоминания. Никогда больше он не пытался применить свою силу. Мы все немного похожи на слона из цирка: в этом мире мы привязаны к сотням колышков, ограничивающих нашу свободу. Мы живем, полагая, что «не можем» делать множество вещей просто потому, что однажды, уже давно, когда были маленькими, мы пытались их сделать и не смогли. Тогда мы поступили, как этот слон, мы занесли в свою память следующую установку: «Не мог, не могу и не смогу никогда». Мы выросли с этой установкой, которую сами себе и дали, и поэтому больше ни разу не пытались выдернуть колышек. Иногда, слыша звон цепи, мы бросаем взгляд на колышек и думаем: «Не могу и не смогу никогда». И единственный способ узнать, сможешь ли ты добиться чего-то, – это сделать новую попытку, вложив в нее всю душу… Всю свою душу! В ходе коучинговой беседы женщина самостоятельно или с помощью коуча начинает осознавать свои ограничивающие убеждения, понимать, что это всего лишь ее представления о мире, которые она может менять. Избавляясь от своих ограничений, участница коуч-сессии становится более целостной и гармоничной личностью, она начинает видеть свои реальные возможности, ощущать свою силу. Уходит страх, мешающий воплощать свои мечты, страх, заставляющий все время оглядываться на других, сравнивать себя, ощущать себя лучше или хуже других, страх, не дающий увидеть свою изначальную самодостаточность. Домашнее задание: вспомните вашу детскую мечту, о которой вы даже думать не хотите, потому что потерпели неудачу в ее реализации. Подумайте, что вы можете предпринять сейчас, чтобы ее реализовать. Попробуйте воплотить в жизнь вашу мечту. Запланируйте, что вы будете Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 76 делать. В детстве многие вещи казались нам чрезвычайно грандиозными и трудновыполнимыми. Я помню, что всегда хотела ходить в художественную школу, но она находилась далеко от моего дома. Моя подруга сказала, что учиться долго и скучно, и я отказалась от своего желания. На свое 30-летие я сделала себе подарок – начала учиться в школе правополушарного рисования. Всю программу художественной школы я прошла за один год. Я реализовала свое желание через 20 лет, на протяжении которых была убеждена, что рисовать хорошо я не умею. Теперь я знаю свои возможности, а также то, что любой человек может овладеть техникой рисования так же, как техникой письма или вождения машины. Большинство женщин элементарно не осознают всех своих способностей. Начните с реализации желаний вашего детства, потом у вас появятся новые мечты, которые будут для вас маяками, указывающими курс на развитие ваших талантов. Существует распространенное убеждение об упущенных возможностях. Будто если вы что-то не успели в школе или институте, выбрали не ту профессию, которую хотели, то сложно что-то изменить в своей жизни. Что с возрастом ваши способности сокращаются, что возможностей выбора становится все меньше. На самом деле жизнь никогда не стоит на месте. В тот момент, пока вы читаете эту книгу, в вашем теле происходит постоянное обновление – новые клетки приходят на смену отмершим. Примерно за 7 лет ваш организм полностью обновляется. Один из принципов коучинга – изменения неизбежны. Не давайте общепринятому мнению о том, что с возрастом у вас становится все меньше возможностей, остановить вас на пути к своей мечте. Реализованные возможности открывают для вас целый набор новых путей. «Следуйте за белым кроликом», ищите свою страсть, которая приведет вас к открытиям ваших способностей. Глава 15 День пятидесятый. Выход на стадию мастерства, или Как находить наслаждение в потоке Женская энергия подобна воде. Она может быть полноводной рекой, неспешно несущей свои воды, может быть безбрежным океаном, может быть родником, помогающим мужчине восстановить свои силы. Благодаря своей природе женщина легко входит в потоковое состояние. Что такое состояние «потока»? Иногда его называют состоянием счастья. В состоянии «потока» люди очень увлечены процессом. Они теряют ощущение времени, полностью фокусируются на решении задачи. Их никто и ничто не может отвлечь от поставленной цели. В процессе выполнения задачи они приобретают новые навыки. Каждый раз, возвращаясь из «потока», усвоив новый уникальный опыт, люди становятся более уверенными в собственных силах и ощущают более высокий уровень энергии. Михалий Чиксентмихайи, автор теории о состоянии «потока», упоминал, что для того, чтобы войти в это состояние, нужно, чтобы задача была достаточно сложной для индивидуума и уровень концентрации должен быть на высоком уровне. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 77 Сильное снижение или отсутствие мотивации называют депрессией. В тяжелых случаях у женщины не хватает мотивации, чтобы встать утром и начать жить. Но даже в более легких проявлениях недостаток мотивации приводит к тому, что она подолгу не может приступить к делу. Часами, днями или неделями женщина морально готовится к нему («я еще недостаточно готова» или «у меня нет еще всей нужной информации, нужно поучиться еще года два»), откладывает по «веским» причинам («сейчас еще не то время») и довольно быстро отвлекается, обнаружив что-то «более интересное». Концентрация – это ваш якорь, который помогает вам все время быть сфокусированной на важных делах. Если вы не можете выполнить задачу до конца, отвлекаетесь на другие занятия или бросаете начатое на полпути, у вас наблюдается нехватка концентрации. И мотивация, и концентрация снижаются из-за физической или моральной усталости. Второй причиной их снижения является обычная скука. Многие женщины не хотят продолжать то, что начали, или вовсе браться за дело, которое кажется ей тривиальным или неинтересным. Скука – настоящий враг на пути к цели. Почему? Потому что вы тратите свою энергию и время, не замечая, как их становится все меньше. Представьте себя героем компьютерной игры: у вас есть четкая цель, которую вы должны достигнуть, есть план действий и решимость воплотить задуманное в жизнь. Вы приступаете к игре, начинаете действовать; на вашем пути возникают другие участники, которые, в лучшем случае, отвлекают вас, в худшем, напрямую противодействуют вам. Помимо участников, также существует масса отвлекающих факторов, таких как якобы «возможности» получить дополнительные бонусы и энергию, на которые вы тратите все те же энергию и время. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь или вступаете в контакт с другими участниками игры, вы теряете 10 % своей энергии и фокусировки. 10 % здесь, 10 % там – и вы незаметно потеряли больше половины нужной вам силы. И когда на вашем пути возникает реальная опасность или вам срочно нужно решить ту или иную задачу, у вас элементарно не хватает энергии. Живя в клипообразном состоянии, не умея сфокусироваться на одной задаче, пытаясь делать несколько дел одновременно, мы теряем свою силу. И когда приходит момент действия, мы не можем его совершить. Не можем сказать «нет» людям, пытающимся нами манипулировать. Не можем отстоять свои личные границы, потому что бездарно раздарили свою энергию мелочам, захватившим наш ум и жизнь. Не можем испытать состояние Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 78 творческого потока и счастья, потому что не можем достичь нужного уровня концентрации. Женщина, от которой каждый день требуется исполнение множества различных дел, начиная от воспитания детей и заканчивая работой и поддержанием уюта в доме, не всегда может удерживать перед собой фокус внимания на своей цели. Данную ситуацию усугубляет «сознательная некомпетентность», когда понимание того, какой большой объем работы нужно проделать, чтобы достичь цели, может привести к желанию все бросить и не реализовывать задуманное. Обратитесь к своей женской природе. Используйте врожденное умение входить в потоковое состояние, которое даст вам ощущение радости и энергии, помогающее пройти сложности на вашем пути. Смените свою точку зрения, рассматривайте процесс достижения поставленной цели как игру. Проводились исследования успешных бизнесменов, которые начинали свое дело с «нуля» и, преодолев все трудности, выстроили свое дело. Оказалось, что людей, достигших успеха в бизнесе, отличает то, что они относились к своему занятию как к игре. Относясь к процессу достижения цели как к игре, вы помогаете себе перейти на стадию «сознательной компетентности», преодолев второй сложный этап становления мастерства. Используя текучесть женской природы и свои творческие способности, вы играючи дойдете до реализации вашей мечты. Как входить в состояние «потока»? Помните работу с глубинной ценностью? Вначале одной из ваших частей личности казалось, что для того, чтобы испытывать глубинное состояние бытия, нужно повторять определенные действия. В процессе работы выяснялось, что вы имеете прямой доступ к своим глубинным ценностям и можете быть в нужном вам состоянии, просто почувствовав его. Достаточно несколько раз войти в потоковое состояние при выполнении определенной деятельности, и вы владеете способом вхождения в «поток». Каждая женщина знакома с состоянием «потока». Все в детстве играли, забывая о времени, включаясь в процесс игры целиком и полностью. Взрослея, вы осваивали новые виды деятельности и снова сталкивались с состоянием «потока». Вы знакомы с данным состоянием и можете применить свои знания для выхода на новый уровень мастерства. Самый простой способ войти в потоковое состояние – заняться вашим любимым делом. Вы любите готовить или гулять с собакой? Любите рисовать или заниматься йогой? Начните со своего любимого действия, запланировав потом перейти к деятельности, нужной вам для реализации вашей мечты. Многих творческих людей спрашивают, как они достигают вдохновения. Часто звучит такой ответ: «Просто начинаем заниматься творчеством». Муза – капризная дама, и ее можно не дождаться, но можно ее пригласить на уже происходящее действие. Элизабет Гилберт, отвечая на вопрос, как ей удается писать книги, сказала: «Просто сажусь и пишу. Вдохновение приходит в процессе работы». Домашнее задание: потренируйтесь входить в состояние «потока» в течение недели. Выберите ту деятельность, в которой вы уже испытывали потоковое состояние. Запланируйте свои действия: первым делом у вас будет ваша любимая деятельность, вторым – те дела, которые вам нужны для достижения вашей цели. Повторяйте данный алгоритм в течение недели. Вы можете попробовать потренироваться входить в состояние потока с помощью одной из техник арт-коучинга – «Вхождение в поток с помощью интуитивной живописи». Подумайте, что вам нужно на данный момент для выполнения плана по достижению вашей цели. Ресурсов, приверженности, поддержки или чего-то еще? Определите для себя, что вы хотите получить в результате выполнения данного упражнения. Возьмите 3 листа чистой бумаги, краски, включите любимую музыку, закройте глаза и обратитесь к вашему глубинному состоянию. Вспомните цвет вашей корневой ценности. Почувствуйте в теле, что у вас есть все ресурсы для решения вашей задачи. Сосредоточьтесь на данном ощущении. Что дает вам это чувство, как оно проявляется? Что вы слышите, видите и чувствуете? Понаблюдайте за собой, когда вы находитесь в ресурсном состоянии. Когда почувствуете желание начать рисовать, приступайте к рисованию. Начните абстрактно рисовать первый рисунок и завершите его, когда почувствуете в этом необходимость. Сразу переходите ко второму рисунку. Рисуйте, не задумываясь, так, как вам хочется. Когда вы поймете, что рисунок завершен, отложите его в Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 79 сторону и приступайте к третьему. Почувствуйте связь этих рисунков. Они словно лепестки цветка, один за другим, раскрываясь, ведут вас к вашему центру изобилия. У вас есть все ресурсы для достижения цели. Вам просто желательно научиться обращаться к своему бессознательному и понимать его ответы. Закончив третий рисунок, разложите свои рисунки, посмотрите на них внимательно. Почувствуйте себя искателем сокровищ. Перед вами лежит зашифрованная карта, разгадав которую, вы сможете получить доступ к вашим ресурсам. Начните «перевод» языка вашего бессознательного с помощью техники интерпретации рисунка, которую я приводила ранее. Вы можете попробовать войти в состояние «потока» через телесные практики. Любая физическая нагрузка позволяет вам испытать потоковое состояние. Для выполнения физических упражнений вам необходима определенная степень концентрации, и вы каждый раз пытаетесь сделать их чуть лучше, чем в предыдущий раз. Обычное занятие, такое как пешая прогулка, может стать для вас возможностью войти в потоковое состояние. Уборка дома, если ее рассматривать не как регулярную обязанность, а как возможность совершенствовать свой навык вхождения в «поток». Определите критерии, по которым вы будете вести наблюдения за собой, например, скорость уборки или креативность подхода. Посмотрите – вы каждый раз повторяете одну и ту же последовательность действий или у вас разный подход к наведению чистоты в доме? Понаблюдайте, как в процессе совершения уборки задачи, которые вы поставили перед собой, поддерживают вашу концентрацию на необходимом уровне. Любая физическая деятельность дает вам возможность совершенствовать навыки вхождения в «поток». Для этого необходимо поставить перед собой цель и контролировать процесс ее достижения, а также желать заниматься выбранной вами физической нагрузкой. Танцы – отличный способ тренировки потокового состояния. В качестве «тренажера» по вхождению в «поток» можете использовать 5 ритмов Гарбриэлы Рот. В то же время, если вы пытаетесь заняться танцами, потому что это модно или престижно, вы можете столкнуться со своим сопротивлением. Выбирайте ту физическую деятельность, которая вам нравится. Иногда случается, что выбранный вами спорт уже не приносит должного удовлетворения, но вы продолжаете заниматься им, потому что вам жаль потраченных усилий. Например, я долгое время занималась йогой Айенгара. Затем я заметила, что выполняю асаны чисто механически, не ощущая прежнего удовольствия. Мне все сложнее было заставить себя приходить в йога-клуб. Я начала думать, что, может, стоит сделать перерыв в занятиях. Выходом для меня стала смена направления, и я нашла йога-клуб ближе к работе, где проводились занятия по Кундалини-йоге. Я решила попробовать данное направление. После первого занятия я почувствовала новый прилив сил и желание заниматься. Истинное наслаждение зависит не от того, что вы делаете, а от того, как вы это делаете. Выберите для себя ту физическую деятельность, которая приносит вам счастье и удовлетворение. Занимаясь ею, вы сможете регулярно тренировать вашу способность входить в «поток». Глава 16 День шестидесятый. Как преодолеть мировой энергетический кризис, или Меняем «дефицитное мышление» Прошло 2 месяца с начала ваших преобразований. Вы прошли сложный этап «сознательной некомпетентности» и вышли на финишную прямую. Вы уже видите этап завершения вашего трехмесячного проекта. Для некоторых женщин видимость успешного завершения является вдохновляющей и дающей новые силы. Для других возможность успешно завершить намеченный план, как это странно ни звучит, кажется пугающей. Бывают случаи, когда женщина боится быть успешной. Такие страхи рождаются по разным причинам: может, вы боитесь стать более счастливой, чем ваши родители, или предполагаете, что успех выделит вас из вашего окружения, обрекая вас тем самым на отчуждение близких и важных для вас людей. Женщина начинает тормозить или бойкотировать завершение проекта. Находятся тысячи Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 80 поводов заняться другими делами, которые оказываются намного важнее действий, которые приведут вас к успешному финалу. Одной из причин, из-за которой многие женщины выбирают быть неуспешными – это дефицитное мышление. Обладательницы такого мышления думают, что все в мире имеется в ограниченном количестве. Таким образом получается, что если она будет успешна, кто-то будет лишен успеха из-за нее. Если она будет богата, то тем самым она заберет у кого-то деньги. Если она будет счастлива, в этом мире именно по причине ее счастья кто-то будет несчастен. Один из принципов коучинга говорит о том, что всех ресурсов хватит на всех. Коучинг – это технология, с помощью которой вы можете быстро узнать свои сильные стороны, найти уникальную стратегию достижения успеха. Представьте, что вы пытаетесь войти в дверь, в которую одновременно входят еще 100 человек. Неудобно, давка, нервное напряжение, мысли «а вдруг я не войду», «войти в эту дверь смогут только избранные», «я сильный, я справлюсь» – вот с чем приходится сталкиваться тем, кто использует все свои силы, чтобы пройти. Лишь немногие люди позволяют себе выйти из толпы и задуматься: «Надо ли мне входить в эту дверь?», «Есть ли другой вход?», «Хочу ли я туда?» Большинство людей пытаются копировать чужой успех, войти не в свою дверь. Такие действия приводят к большим затратам энергии, сил, нервов. Коучинг учит нахождению «своей двери» и быстрому достижению нужных вам результатов. Если бы все люди шли по своему пути, не было бы нехватки ресурсов и не возникало бы дефицитного мышления. Ярким примером дефицитного мышления может быть «Римский клуб» в начале 70-х годов. По предложению клуба Джей Форрестер применил разработанную им методику моделирования на ЭВМ к мировой проблематике. Результаты исследования были опубликованы в книге «Мировая динамика» (1971), в ней говорилось, что дальнейшее развитие человечества на физически ограниченной планете Земля приведет к экологической катастрофе в 20-х годах следующего столетия. Было сказано, что в течение 20 лет будут полностью израсходованы все запасы нефти. Жизнь показала необоснованность данных прогнозов. Нефть к 1990 году не только не была исчерпана, но были открыты новые месторождения. Потребление запасов нефти выросло по сравнению с 1970 годом. В качестве еще одного примера дефицитного мышления и способа нахождения выхода из ограничения хочу рассказать вам о том, как были обнаружены новые месторождения алмазов в России. Во времена холодной войны США постарались ограничить доступ Советскому Союзу к алмазам, как к стратегически важным ресурсам, которые использовались в военной и космической промышленности. В результате этих манипуляций русским пришлось найти запасы алмазов у себя, в Сибири. Вот как описана история об открытии месторождения алмазов в России в книге Г. Роуч «Алмазный огранщик». Геология областей вокруг больших трубок Южной Африки (там, где находятся месторождения алмазов) по многим показателям сходна с сибирской. Этот факт отметил великий русский геолог Владимир Соболев в те годы, когда из-за американских ухищрений Советский Союз стал испытывать трудности с поставками африканских алмазов, необходимых для его промышленности. По указанию Соболева в безбрежные ледяные просторы сибирской тундры были посланы геологические экспедиции для поиска кимберлитовых трубок. В легенде алмазного бизнеса говорится о том, как женщина-геолог бродила по замерзшей сибирской пустыне в поисках трубок – плода Соболевских фантазий. К сожалению, в то время было совсем немного средств для их поиска, например, как сейчас, с воздуха. Надо было стоять буквально на вершине самой трубки, чтобы определить наличие там синей глины, да и то, если эта синяя глина не покрыта слоями простой земли толщиной в несколько ярдов, накопившейся там за столетия. Как-то раз она вышла на охоту в надежде добыть свежего мяса, чтобы разнообразить рацион своих товарищей. Невдалеке она заметила какое-то движение – это была рыжая лиса, быстро шмыгнувшая в кусты. Она поднимает винтовку, ловит лису в оптический прицел и – к великому счастью! – в последний момент не спускает курок: на боку лисьей шубы было пятно синего цвета, цвета кимберлитовой руды. Она выслеживает Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» лису до ее логова, норы, уходящей вглубь трубки, которой предстояло стать первым из великих открытий русских алмазов – алмазной трубки «Мир». В течение следующих сорока лет русские стали одной из сильнейших алмазных держав в мире, открывающей все новые трубки на бескрайних просторах Крайнего Севера, где теперь стоят целые шахтерские города. Люди живут на платформах, установленных поверх вечной мерзлоты при помощи замечательной системы свай, глубоко забитых в промерзший грунт. Когда первые русские камни хлынули на мировые алмазные рынки, это вселило ужас в сердца алмазных дельцов всего земного шара. Еще раньше я изучил русский язык в Принстоне и помогал проводить некоторые исследования сотрудникам расположенного недалеко от Лондона промышленного отделения Де Бирс, только чтобы быть в курсе того, что же задумали русские. Я хотел знать все об алмазном деле и жадно пожирал любую информацию, связанную с алмазами, начиная с того самого случая в 1975 году; поэтому и вызвался переводить статьи из различных русских научных журналов. Мы были очень обеспокоены, потому как знали, что русские уже научились производить совершенные алмазы в лабораторных условиях. Первенство в открытии этой технологии принадлежало ученым американской компании «Дженерал Электрик», а суть ее заключалась в воссоздании процессов образования природных алмазов в настоящих кимберлитовых трубках, происходящих в глубинах Земли: огромные странного вида поршни в течение длительного времени удерживали под высоким давлением крошечные кусочки графита, одновременно нагреваемые до соответствующей температуры. По счастью, для поддержания этого процесса в течение времени, необходимого для получения сырого алмаза весом в один карат, требуется столько электроэнергии, что ее вполне хватило бы на несколько часов освещения небольшого города. Это намного дороже, чем с той же целью промыть тонну синей глины, и потому здравый смысл говорит, что получение алмазов на дому никогда не окупится. Считалось, что алмазному бизнесу не угрожает такая совершенная подделка, как искусственный, или выращенный в лаборатории алмаз, по всем параметрам такой же чистый и прекрасный, как и натуральный. А что, если беспокойная русская мысль открыла способ сделать дешевым производство синтетических алмазов – это казалось единственным объяснением внезапного появления огромных партий сырья из Сибири, особенно если учесть одну немаловажную подробность разработки алмазных месторождений. Согласно известной технологии, для извлечения сырых алмазов из синей глины требовалось большое количество воды. Традиционно кимберлитовую руду дробили на куски нужного размера мощными шестернями (причем, если там случайно попадались действительно огромные алмазы, то они почти всегда разбивались на мелкие части). Измельченную руду смешивали с водой, а полученную кашицу разливали по поверхности широкой плиты, покрытой толстой маслянистой пастой, вроде тавота. Алмазы – благодаря своей совершенной атомной структуре – стремятся прилипнуть к смазанной поверхности сильнее любого другого минерала. Кимберлитовая кашица, замешанная на воде, текла поверх смазки, алмазы обязательно прилипали, все остальное стекало со стола. Затем тавот соскребали с поверхности, помещали в большой контейнер и расплавляли до жидкого состояния, чтобы алмазы оказались на дне. Но мы-то знали, что такого количества воды вдали от океана на границе полярного круга не отыскать, а если и отыскать, то не сохранить – она просто замерзнет, как только соприкоснется с открытым воздухом. В те годы подробная информация об алмазной промышленности – а ведь алмазы необходимы для производства автомобилей и самолетов, ракет и танков – считалась государственной тайной, за ее раскрытие человеку грозила смертная казнь. У нас не было никакого способа узнать, что под сибирскими льдами, в самом деле, имелись настоящие шахты, разрабатывающие природные трубки, и что русские изобрели новый искусный метод отделения алмазов от плевел. Дело в том, что большинство алмазов испускает слабое свечение в рентгеновских лучах: они флуоресцируют, причем некоторым для этого достаточно простого солнечного света (так появился миф о «сине-белом» алмазе). Измельченную руду рассыпали по поверхности стола, усеянного маленькими отверстиями, под каждым из которых помещался мощный воздушный жиклер – пневматическая пушка. Рентгеновские лучи пропускали через руду, а датчики определяли местонахождение светящихся камней, включали 81 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 82 соответствующий жиклер, а тот аккуратно выстреливал камень в специальный приемник со стеклянным поддоном для сбора алмазов. Как в случае с Римским клубом и его прогнозами нефтяного кризиса, так и с нахождением новых месторождений алмазов, был не учтен один немаловажный фактор – новые научные технологии. К 1990 году были обнаружены новые запасы нефти только благодаря новым технологиям в тех районах, где до этого добыча нефти казалось невозможной. Конечно, любые сырьевые ресурсы могут закончиться в итоге. Но они могут не понадобиться, потому что человечество сможет разработать новые совершенные технологии. Мы будем по-другому отапливать свои дома и использовать электромобили. На примере таких глобальных вещей, как нефть и алмазы, я хочу показать, в какой тупик вас может загнать ваше дефицитное мышление. Поймите, ваш успех помогает другим людям достигать своих целей. Я уже рассказывала про зеркальные нейроны, которые помогают нам осознавать себя и понимать других людей. Эти нейроны не делают различий между вами и другими людьми. Таким образом, концепции и мысли вашего окружения вам кажутся близкими и понятными (можно сказать, своими). Если ваши мысли помогают вам достичь успеха, ваш настрой и действия, все то, что привело вас к достижению вашей цели, станет помощником для успеха ваших близких. Это прекрасное стихотворение Марианн Уильямсон «Наш глубочайший страх» – отрывок из речи Нельсона Манделы. Оно о том, что, раскрывая себя через достижение целей, вы другим подаете пример успешного поведения. Наш глубочайший страх не в том, что мы ущербны. Наш глубочайший страх – он в том, что мы сильны. Боимся Света более всего мы, отнюдь не Тьмы. Грызем себя… Кто я такой? Нельзя быть слишком видным, Заметным слишком, слишком знаменитым. Но, в самом деле, почему НЕ быть? Вы – Божье чадо. Живя вполсилы, Миру не поможешь, В газетах не напишут о том, как вы скромны… Другие не намерены бояться вместе с вами. Восславить Божий Свет мы были рождены. Он – внутри нас, Не в «избранных», но в каждом и во всех. Открыв свой Свет, мы, не подозревая, Кому-то подадим благой пример. Освободив себя от страха, Присутствием своим возвысим остальных. Ваша финишная прямая в этом проекте обозначает лишь то, что вы идете своим путем, реализуете ваш потенциал и, преуспевая, учите других быть успешными. Как изменить дефицитное мышление и ваши ограничивающие убеждения? Давайте рассмотрим, как формируются ваши убеждения? Рождаясь, ребенок представляет собой чистую доску, на которой со временем появляются записи, сделанные его ближайшим окружением, а затем и им самим под влиянием собственного опыта. К сожалению, мы чаще всего запоминаем ошибки, как свои, так и чужие. Способность запоминать ошибки и избегать их помогала человеку выживать в первобытных условиях, когда один неверный шаг мог привести к печальным последствиям. Вопрос выживания в современном обществе не стоит так остро, как в прежние времена, но у нас осталась привычка уделять большее внимание ошибкам, чем успехам. Способность ориентироваться на отрицательный опыт и избегать его из преимущества превратилась в тормоз, не дающий человеку полноценно развиваться, приспосабливаться к поступлению новой информации и ускорению всех жизненных процессов. Человек, который в основном ориентируется на свои Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 83 ошибки, медленно, но верно разрушает уверенность в себе, в свои способности к успеху. Он сам определил себе место в лиге неудачников на уровне мышления. Он принимает только те решения, которые снова и снова приводят его к непродуктивным действиям и помогают определиться с выводом, который он уже сделал: «У меня ничего не получится». Удивительный факт – достаточно четырех «доказательств»: своего негативного опыта или похожих ошибок ближайшего окружения, или даже рассказа о неудачах незнакомых людей по телевизору, чтобы у человека сформировалось окончательное убеждение по поводу тех или иных своих способностей. В дальнейшем наш мозг сделает это убеждение железобетонным с помощью селективного восприятия, это когда в области сознательного становятся доступными только те факты, которые подтверждают нужное убеждение, а все остальные игнорируются. В результате, вы видите мир таким, каким вы себе его представляете. Хотите изменений в вашей жизни – начните менять свои убеждения и действия. Попробуйте достичь нужных результатов новыми, не свойственными вам способами. Найдите людей, которых вы бы определили как «моя полная противоположность». Посмотрите, в чем они достигают успеха, а вы нет. Повторите их действия. Расшатывайте свои убеждения, читая, смотря, наблюдая за людьми, с которыми не согласны. Разрешите себе не знать. Войдите в состояние «незнания» и вы удивитесь, как многообразен мир и как много способов решить вашу задачу. Схема формирования убеждений 1. Рассказы окружающих и личные переживания 2. Убеждения 3. Внутренний диалог 4. Сосредоточение на определенном аспекте 5. Решения 6. Действия 7. Результаты Ко мне на коуч-сессию пришла Наталья К. с запросом, что никак не может устроиться на хорошее место работы. Я попросила ее описать ситуацию более подробно. Каждый раз она успешно проходит первые этапы собеседования, но когда приходит очередь финальной беседы с руководителем, который непосредственно отвечает за прием на работу, она начинает общаться очень нервно и скомкано, не может достоверно рассказать о своем опыте работы. Я спросила: «Что полезного в том, что вы не можете устроиться на хорошо оплачиваемую работу?» Она ответила: «Если я буду успешной, то моему брату будет больно от моего успеха. Я понимаю, что сама порчу впечатление о себе». «Что вы хотите получить в итоге разговора со мной?» – задала я ей вопрос. «Я хочу, чтобы я не чувствовала вину за свои успехи перед своими родными, и, конечно же, я хочу, чтобы в следующий раз я удачно прошла все собеседования и устроилась на ту работу, которая мне нравится», – подумав, ответила она. «Если бы вы могли сформулировать ваш запрос позитивно, без частицы „не“, как бы он тогда звучал?» – я попросила ее положительно сформировать ее желание. «Я хочу знать, что мои успехи помогут моему брату и моей семье тоже быть успешными. Я хочу искренне верить в это. Если я буду твердо знать, что мой успех окажет хорошее влияние на моих близких, я смогу пройти все собеседования и начать работать на высокооплачиваемой работе», – сказала она. «Хорошо, давайте попробуем сформировать ваше новое убеждение, которое приведет вас к успеху», – подвела я итог, и мы приступили к работе. Пример коуч-сессии по формированию нового убеждения Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 84 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 85 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 86 Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 87 Схема формирования нового убеждения и новых результатов 1. Этап расшатывания старого убеждения 2. Новое убеждение 3. Поиск историй, подтверждающих новое убеждение 4. Новые решения 5. Новые первые шаги и действия 6. Другие результаты Домашнее задание: подумайте, какое убеждение тормозит вас на пути к успеху. Сформулируйте для себя новое убеждение, которое поможет вам выйти на финишную прямую и закончить проект, который вы выбрали для себя 2 месяца назад. Пройдите все этапы формирования нового убеждения и наметьте для себя первые шаги, которые закрепят ваше новое убеждение. Можете воспользоваться приведенной ниже таблицей для выполнения данного упражнения. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 88 Самый быстрый способ получить новые нужные вам результаты – это изменить ваши убеждения. Например, вы тормозите свой успех, потому что боитесь, что, несмотря на хорошее завершение дела, ничего в вашей жизни не изменится. У вас уже есть такой опыт в прошлом, также вам о подобных случаях рассказывал кто-то из вашего окружения, и вы по телевизору смотрели передачу о женщине, сначала преуспевшей в бизнесе, но потом потерпевшей крах. Все это у вас сложилось в одно убеждение «Зачем стремиться к успеху, все равно ничего хорошего из этого не выйдет». Исходя из данного ограничения, вы предпринимаете только те действия, которые приводят к подтверждению данного убеждения. Теперь даже если вы прошли 2/3 пути к успеху, вы на своей финишной прямой затормозите свою активность или начнете выбирать из всех возможных действий только те, что сведут к нулю результаты вашего успешно завершенного проекта. Начните с изменения данного убеждения. Во-первых, смена хода мыслей с «Зачем стараться, у меня ничего не получится» на «В этот раз мой успех принесет значительные изменения в желаемых для меня областях» поможет вам добиться большего, чем если бы вы попробовали менять другие звенья цепочки, которая ведет от убеждения к результату. Поймите, что ваша жизнь – это отражение совокупности ваших представлений о самой себе. Если вам не нравится что-то в вашей жизни, постарайтесь изменить свой образ мышления. Начните с одной области, в которой уже полученные вами результаты вас не удовлетворяют. Подумайте, какое Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 89 убеждение лежит за вашими действиями. Попробуйте поменять ваше старое убеждение на новое, используя приведенную выше таблицу. Простой факт, вызывающий у многих бурю эмоций: вы, ваша личность и ваши представления о себе – это разные вещи. Многие женщины, которым я говорила об этом, были со мной не согласны. Очень сложно отойти от всех мыслей в своей голове и понять, что эти мысли, во-первых, являются не вашими концепциями, во-вторых, не отражают полную картину вас как личности. Я понимаю, почему бывает затруднительно отделить себя от своих мыслей. В нашей культуре принято воспринимать мысли в своей голове определяющими вас как личность. Вы думаете, что все эти концепции «Кто я есть», «Какая я как женщина», «Какая я как мать», «Какое у меня физическое здоровье», «Насколько много у меня энергии» и т. д. в совокупности составляют то, что вы называете своей личностью. Поэтому большинство людей так активно отстаивают свои убеждения, думая, что другие, пытаясь опровергать их мысли, нападают на них. На самом деле ваши мысли лишь какая-то часть того неуловимого существа, которое вы зовете «Я». Наши мысли в процессе превращения явлений в слова теряют множество нюансов. Многие мысли вообще не являются вашими, но из-за свойства зеркальных нейронов вы их воспринимаете как свои. В коучинге есть прекрасный инструмент – посмотреть на себя со стороны глазами других людей. Вы мысленно выходите из своего тела, занимаете другую позицию восприятия себя. Это помогает вам отойти от привычных концепций «Я – это мое тело» или «Я – это мои мысли» и т. д. Домашнее задание: для тех, кому сложно работать с таблицами и словами, предлагаю воспользоваться упражнением из системы арт-коучинга. Давайте поиграем в игру «Интервью успешной женщины». Желательно, чтобы вы могли записать свои устные ответы на диктофон или компьютер. Представьте, что у вас берут интервью о том, как вы смогли достичь успеха. Вы оператор, вы смотрите на себя его глазами, сквозь объектив видеокамеры. Вы, как оператор, выбираете наилучший ракурс камеры, чтобы картинка получилась хорошей. Если вам видно себя плохо сквозь объектив, нажмите zoom или увеличьте контрастность. Посмотрите на себя, во что вы одеты, что у вас на ногах, какая обувь? Не светит ли солнце в объектив камеры? Удачно ли поставлено освещение? Если все готово для видеозаписи интервью, дайте знать корреспонденту, который уже готов задавать вам вопросы. Иногда довольно сложно смотреть на себя глазами другого человека, «отлепиться» от своего тела, увидеть себя со стороны. Дайте себе больше времени, войдите в роль оператора, настройте четкость видеокамеры. Затем наступает очередь корреспондента. Он будет вам задавать вопросы. Отвечая на его вопросы, сохраняйте позицию оператора, т. е. смотрите на себя сквозь объектив видеокамеры. Корреспондент начинает общение с вами: «Добрый день. Мы признательны вам за то, что вы согласились дать интервью и своим примером вдохновить других людей. Вы успешно завершили проект, который шел у вас в течение трех месяцев. Вы рассказывали нам, что вам было сложно выйти на финальную прямую и что некоторые ваши убеждения мешали вашим действиям на пути к успеху. Расскажите, какие другие позитивные убеждения помогли вам преодолеть инерцию и завершить намеченный план удачно? Что это за убеждения?» Вы отвечаете и при этом смотрите на себя сквозь объектив видеокамеры. Следующий вопрос корреспондента: «Расскажите подробнее, как вы поняли, что ваши старые убеждения не всегда соответствуют правде? Какие случаи из вашей жизни или жизни вашего окружения помогли вам понять, что те железобетонные понятия не являются такими на самом деле?» Вы отвечаете и при этом смотрите на себя сквозь объектив видеокамеры. Корреспондент с интересом выслушивает ваш ответ. Затем он спрашивает: «Скажите, а какое позитивное убеждение помогло вам успешно реализовать свои планы, дойти до финишной черты? Приведите 3–4 примера, подтверждающие правильность ваших мыслей». Вы отвечаете и при этом смотрите на себя сквозь объектив видеокамеры. Следующий вопрос корреспондента звучит так: «Вы можете привести эмоциональный пример действий, основанных на вашем позитивном убеждении?» Вы отвечаете и при этом смотрите на себя сквозь объектив видеокамеры. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 90 «Что для вас было самым важным и ценным в вашем опыте новых мыслей и действий? Расскажите нам», – просит вас интервьюер. Вы отвечаете и при этом смотрите на себя сквозь объектив видеокамеры. «Когда вы поняли, что ваше позитивное убеждение помогает вам в достижении вашей цели, какие самые первые и простые шаги вы предприняли?» – задает вам еще один вопрос корреспондент. Вы отвечаете и при этом смотрите на себя сквозь объектив видеокамеры. «Мы очень признательны вам за интервью и за ваши успехи, – говорит корреспондент. – Вы понимаете, что своим примером вы будете вдохновлять других женщин, которые будут смотреть на вас, реализуя свои желания, и в этом ценность для нас вашего опыта», – и интервьюер дает знать оператору, чтобы тот закончил съемку. Остановите свой диктофон или программу, записывающую ваше интервью. Послушайте свои ответы, запишите и выполните запланированные первые шаги. Прислушайтесь к себе: что вы чувствовали, когда смотрели на себя глазами другого человека? Измерьте по шкале от 1 до 10 уровень вашей уверенности в своем новом позитивном убеждении. Глава 17 День шестьдесят седьмой. Учимся любви к себе, или как Услышать свой внутренний голос Сколько времени вы уделяете такой важной персоне, как вы сами? Вы считали? Сколько минут или часов вы общаетесь с самим собой? Я не имею в виду постоянный словесный поток внутри вашего мозга. Я говорю о целенаправленном и осознанном общении с собой. Как если бы к вам в гости зашел хороший друг, которого вы давно знаете, но каждый раз при беседе с ним открываете что-то новое. Вы выключаете телевизор, включаете любимую музыку, перестаете думать свои мысли-«заезженные пластинки» и начинаете общаться. Вы спрашиваете, что нового произошло у него в жизни, что он чувствует, рассказываете ему свои проблемы, спрашиваете, что он думает по этому поводу. Незаметно, в процессе разговора, вы переходите от повседневных тем к вещам, которые реально вас волнуют, действительно важны для вас, но ежедневная суета отвлекает вас от них, затягивая в серость будней и не давая возможности даже подумать о том, чего же именно вы хотите, чего хочет ваша душа, что на самом деле для вас ценно и как же найти свой путь в этой жизни. Как соединить в себе духовное и материальное? Как в обычной вашей жизни проявляются ваши ценности? Как вы делаете свой выбор? Мне повезло – моя профессия дает мне возможность регулярно общаться с моим внутренним миром, узнавать свои желания и реализовывать их. Иногда это происходит в процессе обучения (приходится регулярно повышать свой уровень), а иногда судьба преподносит мне неожиданные сюрпризы даже на тех тренингах, где я сама являюсь ведущей. Один такой подарок я получила, когда вела тренинг «Повышение осознанности через понимание своих ценностей» на фестивале Yoga Open Air на берегу Черного моря прошлым летом. На пятый день тренинга у нас было одно упражнение, где надо было работать над созданием общей ценности вчетвером. Одной группе не хватало человека, и я стала работать с ними. Мы все знаем, как эффективна групповая работа, но в данном случае результат превысил все наши и мои ожидания. Суть упражнения состоит в том, что 4 человека начинают объяснять свои ценности друг другу через телесные ощущения и находят что-то более важное и общее. В упражнение они входят уже с проработанными своими ценностями (не забывайте, это был уже пятый день тренинга, и мы много сделали для понимания своих целей). Они должны договориться, а вернее, почувствовать через тело одну ценность, что-то более высокое, чем все их ценности вместе взятые. Упражнение заканчивается тогда, когда с данной ценностью согласны все 4 участника. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 91 Проводить психологический тренинг на фестивале йоги – это получать двойной эффект. Через упражнения йоги у людей уходят телесные блоки, освобождается энергия, люди становятся более восприимчивыми к новым знаниям. Мы в довольно спокойном темпе начали упражнения, греясь в лучах солнца, сидя на земле, рассказывая, как в теле мы ощущаем каждый свою ценность. Мы даже не заметили, как время остановилось, мы сосредоточились только на нас четверых, пытаясь понять, что говорит собеседник, что он чувствует и как его слова откликаются в каждом из нас. Что-то мистическое произошло, как будто переключили нас на какую-то другую волну, и понимание пришло к нам четверым одновременно. Описать словами его очень трудно. Зато телесное ощущение я хорошо помню, и сейчас, когда я пишу о нем, я заново чувствую его. Легче описать внутреннюю картину объединения духовного и материального, вертикального и горизонтального, нашей общей души. Для меня данное телесное ощущение с тех пор стало критерием, к которому я всегда обращаюсь, когда в чем-то сомневаюсь или устала, или включается внутренний Критик и т. д. Еще один бонус, который я получила тогда, – я поняла, что разделение между материальным и духовным такое надуманное, что его нет на самом деле. Даже не поняла, а осознала, увидела, почувствовала, что, например, восток может быть для вас западом – в зависимости от того, где вы находитесь, что все сомнения имеют силу только тогда, когда вы не знаете себя настоящего. Вы можете прочитать много умных книг, посетить личностные тренинги и спрашивать советов у мудрых людей, и заблудиться в концепциях своего ума. Ваше тело никогда вас не обманет. Большинство женщин жалуются на отсутствие уверенности в себе, непонимание своих желаний и сильное ощущение хаоса – это происходит из-за разрыва связи с настоящим «Я». Ч. Чаплин написал следующие слова о связи со своим внутренним миром и о любви к себе: Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины. Сегодня я знаю, что это называется «Быть самим собой». Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть кого-то, если навязывать ему исполнение моих же собственных желаний, когда время еще не подошло, и человек еще не готов, и этот человек – я сам. Сегодня я называю это «Самоуважением». Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни и вдруг увидел, что жизнь, которая меня окружает сейчас, предоставляет мне все возможности для роста. Сегодня я называю это «Зрелость». Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах нахожусь в правильном месте в правильное время и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе». Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то, что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу, и в своем собственном ритме. Сегодня я называю это «Простота». Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью – пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что вело меня вниз и уводило с моего собственного пути. Сегодня я называю это «Любовью к самому себе». Когда я полюбил себя, я перестал всегда быть правым. И именно тогда я стал все меньше и меньше ошибаться. Сегодня я понял, что это «Скромность». Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это «Удовлетворением». Когда я полюбил себя, я осознал, что ум мой может мне мешать, что от него можно даже заболеть. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь «Мудрость сердца». Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций, проблем с самими собой и с другими людьми. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 92 Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это – «Жизнь». Вы уже научились менять свои убеждения, если они становятся вашими ограничениями. Удивительно устроена умственная деятельность человека – то, что когда-то нас развивало, со временем начинает нас тормозить. Потому что вы и мир вокруг вас меняется. Вы учитесь новым навыкам, идете вперед, и некоторые навыки, которые позволяли вам быть успешными раньше, могут перестать помогать вам в достижении вашей цели. Например, в начале построения своей карьеры вы работали по 12 часов, задерживались на работе, всегда быстрее и лучше всех справлялись с полученными поручениями. Такая самоотдача помогла вам в карьерном росте, вы быстро продвинулись по служебной лестнице. Времена меняются, вы все чаще замечаете, что хочется больше внимания уделить семье, мужу и детям. Вы и хотели бы притормозить, но не можете избавиться от привычки вкалывать на работе и брать на себя весь груз ответственности. Вы замечаете, что дома начинаете «включать начальника». Вы забыли, что можно и нужно давать вашему мужчине решать ваши проблемы, помогать вам. Выходит, один и тот же навык – усердно работать и брать на себя всю ответственность – может не только привести вас к успеху, но и тормозить вас в развитии. Я уже рассказывала вам, как формируются наши убеждения и привычки. Вам достаточно четырех случаев, когда использование какого-либо навыка принесло вам положительный результат, чтобы вы отнесли его в разряд постоянно используемых. Мы как хорошо дрессированные животные: использовали навык или способность 4 раза, получили ожидаемый результат и начали прибегать к данному умению всегда. Если бы вы прислушивались к своему телу, оно рассказало бы вам о том, что изменения происходят постоянно. «Нельзя войти в одну и ту же реку дважды». Мы пытаемся купаться в одной реке годами. «В молодости я с легкостью решала все свои задачи с помощью своей коммуникабельности, – рассказала мне моя клиентка. – Я просила о помощи в учебе и на работе и всегда добивалась поставленной цели, а теперь не могу найти общий язык со своим собственным мужем и не пойму почему?» Я попросила ее войти в медитацию с этим вопросом, затем нарисовать ответ на свой вопрос. «Переводя» ее рисунок в слова, она поняла, что слишком долгое время обращала внимание на общение с другими людьми, все ее внимание было сосредоточено на внешнем и она не обращала внимания на свои желания. Ее муж отказывался с ней общаться так же, как она отказывалась общаться со своим внутренним миром. «Я даже не думала, что мое внутреннее состояние так будет зеркально отражаться в реальном мире», – сказала она после сессии. Самый простой и в то же время самый эффективный способ узнать ваши настоящие желания – спросить у своего тела. Например, вы хотите улучшения взаимоотношений с вашими детьми. Подумайте, где в вашем теле идет отклик, когда вы думаете о детях. Положите руку на эту часть тела и попросите ответа на вопрос: «Как мне улучшить свои отношения с детьми?» Не спешите, прикройте глаза, посидите, послушайте свое тело. Довольно часто женщины дают быстрый ответ, даже не успев прикрыть глаза, не услышав себя. Данные ответы, как правило, идут от головы, от уже готовых концепций. Немногие из женщин практикуют общение со своим внутренним миром, поэтому этому искусству надо учиться. Вернее, вспоминать хорошо забытое. В детстве мы все умели непроизвольно, но довольно четко определять, чего мы хотим. Иногда заставить ребенка изменить свое мнение по поводу какого-либо события или человека гораздо труднее, чем взрослого человека. Такое происходит, потому что ребенок исходит из ориентации на свою внутреннюю правду. Взрослый же человек потерялся в выученных мыслях, что хорошо, а что плохо. Он чувствует шаткость этих концепций, потому что у них нет корней внутри вашего настоящего «Я». Приходится прибегать к логическим рассуждениям и уговаривать себя, гипнотизировать: да, вот эта вещь мне нравится, я этого хочу. Налаживание связи с внутренним миром дает вам возможность быть гибкой и адекватно реагировать на перемены во внешнем мире. Старайтесь не застревать в ваших мыслительных концепциях и убеждениях, какими бы хорошими они ни были. У нас есть целый арсенал для анализа ситуации: наши глаза, уши, нос, кожа, интуиция. Но большинство из нас настолько погружены в мысли «Я уже это знаю, ничего нового здесь нет», что выключают даже явные сигналы перемен в ситуациях, которые приходят к нам извне. Когда вы внимательно последний Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 93 раз смотрели на своего мужчину? Или вы уже все знаете, как он выглядит и что он скажет? Как вы думаете, если вы подойдете к нему с мыслями «Я все о тебе знаю», как он поведет себя? Именно так, как вы этого ждете. Отложите книгу и опишите прямо сейчас лицо вашего мужа или близкого человека. Образ двухдневной или двухлетней давности вы попробуете воспроизвести? Мы думаем, что смотреть не на что, ведь ничего не меняется, но мы обманываем самих себя. Все меняется. В этом есть прелесть жизни. Мы же, пытаясь зацементировать отношения, внешность, чувства, убиваем их. Будьте более гибкой, слушайте свое тело, отмечайте изменения, постоянно происходящие в вас и в окружающих вас людях. Наш ум пытается зацепиться за одну концепцию раз и навсегда. Например, вы думаете, что должны быть мягкой и понимающей матерью. Когда у вас с вашими детьми случаются конфликтные ситуации, вам трудно отстоять свою точку зрения, вы боитесь сделать больно детям. Со временем вы замечаете, что дети перестали вас слушаться, зная, что стоит только им пуститься в слезы, вы им уступите. Вы понимаете, что вам надо менять свое поведение. Но ваша концепция «мама может быть только мягкой» будет мешать вам в попытках изменить ситуацию. Надо менять всю историю, которую вы рассказываете самой себе о том, как вы исполняете материнские обязанности. Вы уже имели опыт изменения одного убеждения на другое. Теперь вы обобщите данную практику, меняя несколько взаимосвязанных убеждений, руководствуясь которыми, вы ведете себя тем или иным образом. Если вы говорите себе, что вы строгая мать, то вы выбираете одну линию поведения. Если считаете себя мягкой, то это противоположный стиль общения с детьми. Истории, которые вы рассказываете сами себе, не дают вам возможности переключаться от одного стиля поведения к другому. Вы становитесь ригидной, предсказуемой. Вы не реагируете на изменяющиеся ситуации, вы как запрограммированный робот. Здесь мне хотелось бы привести одну притчу, рассказанную Ошо. Жизнь никогда не статична, она постоянно меняется. Твой ум действует как фотоаппарат, продолжает накапливать изображения. И на эти изображения ты продолжаешь реагировать. Поэтому ты никогда не верен жизни. Одна женщина показывала своему ребенку семейный альбом, и им попалась фотография красивого молодого человека: густые волосы, борода, очень молодой, очень живой. Мальчик спросил: – Мама, кто этот человек? – Разве ты его не узнаешь? – сказала женщина. – Это же твой папа! Мальчик выглядел озадаченным, он сказал: – Если это мой папа, кто же тогда этот лысый человек, который живет с нами? Бессознательный ум действует, как фотоаппарат, как фотопленка. Наблюдательный ум действует как зеркало. Он не воспринимает отпечатков, он остается совершенно пустым. Что бы ни оказалось перед зеркалом, оно отражается. Оно всегда верно жизни. У нас есть два голоса: одним мы разговариваем с людьми – это наш внешний голос; другой голос, который звучит внутри нас, – это наш внутренний голос. Годы невнимания к своему внутреннему голосу делают свое дело, и он перестает принадлежать вам, вы даже внутри себя говорите штампами, голосами других людей, иногда это даже не знакомые вам персонажи, люди из фильмов или с телевидения. Действительно ли ваш внутренний голос принадлежит вам? Вы уверены в этом? Проделайте следующее домашнее задание, которое поможет вам определить, насколько ваш внутренний голос принадлежит вам. Ответьте на следующие вопросы. 1. Каков тон вашего внутреннего голоса? Как часто вы слышите критикующий, неодобрительный, жесткий голос? Сколько времени, в процентном соотношении, вы слышите одобряющий, поддерживающий голос, который помогает вам справляться с вашими делами? 2. Сравните полученный результат. Посмотрите, что вы слышите большую часть времени у себя в голове? Любовь и поддержку или отрицание и насмешку? Перевод в цифры и Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 94 измерение в процентном соотношении поможет вам быстро определить, с каким голосом внутри вы имеете дело. 3. Послушайте высказывания внутри вас. Этот голос принадлежит вам или он похож на голос кого-то из важных для вас людей? Прислушайтесь к тону и манере высказываться. Кому, если не вам, может принадлежать данный голос? 4. Что на самом деле вы хотите слышать внутри себя? Какой тон голоса и какое содержание вы бы хотели слушать? Представьте, что вы будете внутренним голосом ваших детей – что бы вы хотели, чтобы они слышали от вас? 5. Вы уже проходили упражнение на определение своей глубинной ценности. Подумайте, насколько ваш внутренний голос соответствует вашей корневой ценности. Измерьте в процентном соотношении совпадение вашей ценности с внутренним голосом. Как вы думаете, ваш внутренний голос ведет вас по жизни в соответствии с вашей глубинной ценностью или, напротив, уводит вас от важных для вас вещей? Куда ведет вас ваш внутренний голос? Вам нравится тот жизненный маршрут, которым вы движетесь? Проделав данное домашнее задание, посмотрите на ответы, которые вы получили. Подведите итог проведенному анализу, насколько ваш внутренний голос еще принадлежит вам. Это очень важно, так как у каждой из нас есть и внутренний и внешний голоса, которыми мы рассказываем сами себе истории про то, какие мы есть. Чем чаще вы внутри себя слышите голос, который говорит вам, например, что вы не очень хорошая жена или мать, тем глубже эти истории проникают в ваше подсознание. Обратив внимание на нескончаемый внутренний разговор, вы начинаете сами определять, что вы хотите слушать и какой вы будете. Внушения от постоянно повторяющегося диалога могут быть как разрушающими для вас, так и ведущими к целям и к жизни, которую вы хотите прожить. Проведите эксперимент с записью внутреннего диалога людей, о котором я уже упоминала. Произнесите за день в 3 раза больше поощряющих и вдохновляющих мыслей, и вы перейдете в разряд успешных людей. Внутренний голос все время рассказывает вам вашу историю, но мало кто из женщин обращает внимание на качество мыслей, проносящихся в голове. Так как внутренний голос рассказывает вам вашу историю все время, вы редко осознаете информацию, которая приходит к вам извне и которая потом оказывает огромное влияние на всю вашу жизнь. Все эти истории внушают вам образ того, какая вы. Проще говоря, мы регулярно, изо дня в день, занимаемся самогипнозом. Взяв контроль над внутренним диалогом, вы получаете власть над своей жизнью, своим поведением и возможностью выбирать, как вам реагировать на ту или иную ситуацию. Проще говоря, вы не сразу выдаете бесконтрольный ответ на тот или иной стимул, а как бы притормаживаете, и это дает вам возможность оценить ситуацию в целом, а только потом выбрать свой ответ. Внешний голос передает историю, которую мы рассказываем окружающим. Это презентация нас внешнему миру. Внутренний голос передает историю, которую мы рассказываем сами себе. Он отражает нашу внутреннюю ситуацию на настоящий момент, но может и не отражать того, что происходит с нами на самом деле. Внешний и внутренний голоса присутствуют у нас в течение всей жизни. Оба голоса формируют вокруг нас «реальности», наш внутренний и внешний мир. Если бы оба голоса действовали заодно, ваша эффективность выросла бы в несколько раз. В реальности, как правило, внешний и внутренний голос говорят разные вещи. Например, вас просит ваша сестра снова помочь ей с работой. Вы уже много раз ее выручали и обещали себе, что на этот раз вы наберетесь мужества и откажете ей, но не смогли. Внутри себя вы говорите: «В следующий раз уж точно скажу „нет“». Как часто то, что мы говорим внешним и внутренним голосом, является, по сути, разными вещами. Внешний голос: «Да, конечно, я останусь на работе сверхурочно, мне это не трудно». Внутренний голос: «Когда же, наконец, я попрошу хотя бы оплачивать мне постоянные задержки на работе?!» Внешний голос: «Да, дорогой, я очень рада, что завтра у нас будут гости». Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 95 Внутренний голос: «Только я думала, что смогу отдохнуть хотя бы в выходные, а теперь придется готовиться к приезду гостей». Внешний голос: «Да, я понимаю, что мне уже больше 30 лет и нужно заводить ребенка. Мы как раз с мужем решили поработать над этой задачей». Внутренний голос: «Как же мне надоели совершенно посторонние люди, лезущие в мою жизнь и решающие за меня, что мне нужно делать, а что не нужно». Желательно, чтобы вы научились прислушиваться к своему внутреннему голосу. Идеально, когда ваш внешний и внутренний голос не имеют больших расхождений. Как правило, в какой-то из областей своей жизни у людей присутствует сильное расхождение между тем, что они думают о себе, и тем, что они пытаются демонстрировать другим людям. Может, стоит задуматься о своей экологии, о том, что желание быть любезной и приятной другим людям разделяет вас. Внешним голосом вы пытаетесь изобразить такую женщину, которой вы не являетесь. Вы начинаете терять связь с проводником ваших истинных желаний и чувств – вашим внутренним голосом. О том, как синхронизировать свое внутреннее пространство и внешнюю реальность, я расскажу в следующей главе. Глава 18 День семьдесят четвертый. Как развить в себе коуча и переписать личную историю Подходит к завершению проект по внесению перемен в вашу жизнь. Вы многому научились в процессе достижения цели. На пути ваших изменений все меньше остается препятствий и все легче получается выполнять задуманные первые шаги. Жизнь в стиле коучинг подразумевает умение мечтать, планировать и выполнять задуманное. Если данный алгоритм встроится в вашу внутреннюю систему достижения целей, вы сможете прийти к успеху в любом проекте. Продолжайте следовать намеченному плану, корректировать его с помощью анализа 20/80 и осуществлять первые шаги. В данной главе я хочу рассказать вам о способе тренировки своего внутреннего голоса и гармонизации своего внутреннего пространства с внешним миром. Заметьте, что каждый раз, когда вы, разговаривая с людьми, идете вразрез с вашими внутренними интересами, вы чувствуете себя предательницей, которая ради мнения других людей забывает про свои желания. Ощущение дискомфорта и неловкости начинает преследовать. Борьба между внутренними запросами и желанием продемонстрировать себя заставляет вас терять энергию, которая вам так необходима для завершения проекта. Но это еще не самое страшное. Одно из самых неприятных последствий разлаженности вашего внутреннего и внешнего мира – это потеря чувства доверия к самой себе. Вы начинаете чувствовать себя неуютно, находясь наедине с собой. Как научиться понимать свой внутренний голос, понимать, какую историю о самой себе вы рассказываете? Ведь именно в вашем внутреннем голосе заключена огромная сила, которая определяет вашу судьбу. Когда с вашим внутренним голосом, рассказывающим историю, все в порядке и когда ваш внешний голос будет действовать заодно с ним, тогда вы сможете быть успешны в любой выбранной вами области. Как осуществить контроль над своим внутренним голосом? Существует 3 этапа, помогающих наладить связь со своим внутренним голосом. 1. Осознать существование внутреннего голоса. 2. Сделать его громче. 3. Слушать его. Домашнее задание: в течение следующих семи дней ведите дневник наблюдений своего внутреннего диалога. Поставьте будильник в мобильном телефоне, который будет каждый час напоминать вам, что наступило время для записи в дневнике. Записывайте смысл и тон вашего внутреннего диалога. Это ободряющий голос, который помогает вам преодолеть сомнения в успехе дела? Или ваш внутренний голос больше похож на надсмотрщика, который не дает вам передохнуть и заставляет вас продолжать работу, даже если вы сильно устали? Может быть, Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 96 большую часть времени вы слышите внутри себя критикующий голос, который «заваливает» все ваши проекты на стадии мечтания? Слушайте и записывайте истории, которые рассказывает ваш голос. За неделю вы сможете понять ту историю, которую рассказывает внутри вас голос. Вначале ваш голос может быть еле слышным, но стоит вам обратить на него внимание, и он станет крепнуть. Вам все легче будет определить, действительно ли это ваш внутренний голос или вы слышите голоса ваших близких людей, которые уже стали частью вас. Научившись различать голоса внутри себя, вы сможете определить, истинна ли история, которую рассказывает голос. Следующим домашним заданием для вас будет тренировка вашего внутреннего голоса. 1. Попробуйте сделать ваш внешний голос тише. Остановите ваш внутренний разговор, погрузившись в деятельность, которая поглощает вас полностью. Используйте свойства потока. Можете воспользоваться упражнением арт-коучинга «Вхождение в поток» и с помощью интуитивной живописи утихомирить ваш внутренний диалог. Йога и 5 ритмов Габриэлы Рот также могут помочь вам в работе с внутренней тишиной. Вам подойдет любая деятельность, которая захватывает вас и дает возможность войти в потоковое состояние. 2. Обратитесь к голосу вашего тела. Вспомните, как вы общались со своей глубинной ценностью. Учитесь выделять голос ваших ценностей и приоритетов от других голосов. Если сомневаетесь в чем-то, прибегните к голосу вашего тела, положите руку на ту часть, которая отвечает за волнующую вас проблему. Задайте вопрос и попробуйте получить ответ через тело, а не через голову. Учитесь слушать голос вашей истинной мудрости, которую транслирует вам ваше тело. Данный голос поможет вам увидеть вашу жизненную ситуацию со всех сторон, учесть нюансы и принять важные решения. 3. Развивайте в себе поддерживающий и одобряющий голос. Голос коуча или наставника. Голос того человека, к которому вы приходили в детстве со всеми своими успехами. Голос тех людей, присутствие которых заставляло вас верить в свои силы и становиться каждый раз чуточку лучше. Учитесь обращаться к этому голосу в случае затруднений или потери энергии и сил. Не бойтесь себя перехвалить. Большинство людей немилосердно ругают себя в течение всего дня. Соотношение одобрения и критики во внутреннем диалоге обычного человека 1: 9. Воспитывайте своего внутреннего коуча, так как ваш внутренний критик в 9 раз сильнее его. Попробуйте увеличить долю одобрения своих действий, и вы удивитесь, какая масса энергии шла на критику самой себя. Теперь вы можете перенаправить поток с немилосердной и тормозящей вас критики на голос поддержки ваших проектов. Хвалите себя за ваши действия. Не упускайте возможности сказать самой себе одобряющие слова. Не «кормите» вашего внутреннего критика, перенаправьте энергию на вашего коуча. Хвалите себя, позволяйте себе расправить крылья и реализовать свои проекты. Учитесь доверять самой себе. Установление доверия в начале коучинговой беседы является залогом успешного проведения всего диалога и получения наилучшего результата для клиента. Древнегреческое слово «раппорт» (доверие) обозначает «дать возможность вернуть человеку самого себя». В идеале, коуч создает для клиента пространство без осуждения, вдохновляя его увидеть свои ресурсы и разрешить себе жить той жизнью, которой хочется. Попробуйте стать коучем для самой себя. Вы привыкли осуждать и критиковать саму себя, потому что так делали ваши близкие люди, ваши родители. Но они научились способности подходить к себе с критикой от своих родителей. Это порочная цепочка осуждения тянется от ваших прародителей и перейдет к вашим детям, если вы не научитесь мыслить по-другому. Начните с себя. Разорвите нить осуждения, попробуйте относиться к своим действиям с одобрением. Учитесь действовать быстро и принимать все свои действия как правильные. Иногда только через 10–15 лет становится понятно, почему вы поступили именно так в свое время и к чему это вас привело. На своих тренингах я всегда называю следующие принципы коучинга: 1. С человеком все хорошо. 2. У него есть все ресурсы для решения задач. 3. Он всегда делает наилучший выбор. 4. У него всегда позитивные намерения. Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 97 5. Изменения неизбежны. Пока мы обсуждаем данные принципы, все присутствующие на тренинге с ними как бы согласны. Тогда я прошу следующую неделю побыть в коучинговом состоянии – относиться к самой себе так, как относились бы к клиенту, будучи коучем. Затем на второй встрече мы обсуждаем впечатления участников тренинга. Оказывается, относиться к себе с коучинговой позиции большинству людей очень сложно. Трудно не осуждать себя хотя бы в течение часа, сложно не высказать критику по поводу того или иного действия или чувства, практически невозможно ощущать себя, будто все у вас замечательно. Вот некоторые наблюдения участников тренинга. Мне было очень сложно не критиковать себя. Казалось, я была кому-то обязана замечать все свои промахи и ругать себя. Я чувствовала себя очень неуютно, когда вместо того, чтобы осуждать себя, стала говорить себе, что со мной все хорошо. Было ощущение, что меня накажут за то, что я не наказала сама себя. Я легко справилась с заданием смотреть на других людей, что с ними все хорошо. В метро, на улице, в институте – везде со всеми людьми было все хорошо. Но когда я попробовала сказать это самой себе после ссоры со своим молодым человеком, во мне все взбунтовалось. Как так могло быть! Ведь получается, что если со мной все хорошо, тогда с моим любимым не все хорошо, а меня это не устраивало. Я долго думала на эту тему, пока не поняла – с нами обоими все хорошо, но мы заполнены какими-то непонятными претензиями друг другу. Неделя выдалась очень трудная, большая нагрузка на работе. Мне сложно было отслеживать свое отношение к себе, но я старалась по вечерам подводить итоги дня. В четверг был очень неприятный разговор с одним из моих ключевых клиентов, после которого я не могла не ругать себя. Потом вспомнила задание, пыталась настроиться на то, что со мной все хорошо. Не скажу, что совсем получилось. Я подумала, что надо чаще практиковаться думать о себе положительно, может быть, со временем я приду к тому, что даже когда я ошибаюсь, со мной все хорошо. Если вы хотите внести в свою жизнь глубинные улучшения, научитесь вести с собой внутренний доверительный разговор, который будет выделять ваши успехи и поддерживать вас на пути к достижению цели. Желательно, чтобы вы были правдивы сами с собой и мыслили в категориях действия. Все хорошие истории объединены вокруг этих трех идей: цель, правда, действие. Это 3 критерия, по которым вы можете оценить работоспособность и успешность вашей истории. Домашнее задание: проанализируйте тот проект, которым вы сейчас занимаетесь. С помощью следующих вопросов, приведенных из книги Д. Лоэр «Перезагрузка» изучите историю, которую вы рассказываете сами себе. Три правила создания историй. Цель, правда, действие 1. Цель В чем заключается моя финальная цель? Для чего я живу? Для каких принципов, какой цели, какого конца? Для всей моей жизни и для каждого отдельного дня? Почему я делаю то, что я делаю? К чему я стремлюсь или должен стремиться каждым своим действием? Сформулировал ли я сам для себя свои самые сильные ценности и убеждения, которые являются основой того, кто я есть, и которые должны быть неразрывно связаны с моей целью (и наоборот)? Кем я хочу быть в конце своей жизни? Какое наследие после себя я хочу оставить? Когда все сказано и сделано, каким я хочу, чтобы меня запомнили? Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 98 Что в моей жизни не подлежит обсуждению? Что, по моему мнению, должно случиться со мной, чтобы моя жизнь была успешной? Движет ли меня моя история туда, куда я хочу? Нарочно? Последовательно? И почему я рассказываю именно эту историю? Каковы мои реальные мотивы? Благородна моя цель или нет? 2. Правда Правдива ли история, которую я рассказываю? Соответствует ли она известным фактам? Основана ли она на объективной реальности, то есть совпадает ли с некоторыми общепризнанными представлениями о мире? Или она подходит только для жизни в стране фантазий? Верна ли мысль «таков мир»? Возможно, это моя собственная, необъективная оценка существующего положения, которую я повторяю себе потому, что она снимает с меня ответственность за то, как сложилась моя жизнь? Подделываю ли я свои «бухгалтерские книги»? Где мой детектор лжи подвел меня? Обхожу ли я стороной те части моей истории, которые явно не соответствуют истине просто потому, что сталкиваться с ними очень больно? Действительно ли я все еще верю в свою историю, когда слушаю свой самый беспристрастный внутренний голос, когда я стараюсь сделать все от себя зависящее, чтобы не допустить другого влияния, а вместо этого слышу, о чем на самом деле думаю и что чувствую? Какая фраза более соответствует действительности: «Моя история честная и настоящая» или «Моя история придумана»? Моя история ближе к документальной истории или она продукт фантазии? Какие мифы, которые потенциально могут построить мою судьбу в имеющих смысл сферах моей жизни, я увековечиваю? 3. Действие Хорошая история построена на действии… А моя? Имея в голове свою цель и уверенность в том, что на самом деле является правдой, что я сделаю для улучшения мира, чтобы моя финальная цель и моя повседневная жизнь идеально соответствовали друг другу? От каких привычек я должен отказаться? Какие мне нужно приобрести? Я трачу большую часть своей жизни на действие или на наблюдение? Есть ли надежда в моих действиях – надежда на успех, надежда на то, что изменения, к которым я стремлюсь, действительно так близко, что можно достать рукой? Или мои действия скорее похожи на действия ради видимости? Нужно обязательно четко сформулировать, что будет работать. Если в процессе анализа истории вы понимаете, что та история, которую вы рассказываете сейчас, не соответствует правде, попробуйте напис ать новую историю, чтобы она соответствовала критериям хороших историй. Создание новой истории дает освобождение, появляется энергия для совершения действий, которые в итоге дадут желаемые вами перемены в жизни. Иногда создание новой истории может быть неприятным, потому что вы начинаете понимать, чего на самом деле хотите от жизни. Вы перестаете рассказывать себе сказки о том, чего вы хотите. Вам уже не спрятаться за старые оправдания или рационализировать свое бездействие. Новая история – более правдивая, ориентированная на цель и стимулирующая к действиям, чем тот рассказ, которым вы оправдывали свое бездействие и недостижение целей. Много раз я наблюдала, как во время коуч-сессии женщины создавали свои новые вдохновляющие истории. Как загорались глаза, и те преграды, которые раньше казались непреодолимыми, оказывались лишь муляжом. Как появлялись энергия и силы на решение действительно важных задач. Зачем же я все время пыталась копировать свою мать? Получается, что все это время я сама провоцировала своего мужа на скандалы, потому что думала, что не бывает любви без страданий и мучений. Меня сейчас как отпустило, я не вижу смысла в таких Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 99 взаимоотношениях, которые разрушают меня. Я хорошая жена и у меня хороший муж, но моя мама всегда пытается найти в нем недостатки. Теперь я понимаю, для чего она это делает. Просто она по-другому не умеет. Зато я умею, могу и хочу жить счастливо со своим мужем. Я просто напишу для себя новую историю своих взаимоотношений. Я поняла, что могу стучаться в любые двери, чтобы найти решение своей задачи. Даже если где-нибудь кто-нибудь мне откажет, он или она имеют на это право. А у меня есть право идти дальше и искать людей, которые смогут стать моими наставниками или партнерами и помогут мне в осуществлении моей мечты. Вот на что у меня нет никакого права – это сложить руки при первой неудаче, при первых отказах. Я просто должна идти дальше. То, что я говорила себе, что неудобно просить, «быть просящей нехорошо» – такая глупость, которая долгие годы тормозила меня. Я не прошу, я даю себе и людям шанс реализоваться в деле, которое может быть им интересным. Сейчас я думаю, как я могла столько лет бездействовать лишь потому, что боялась стучаться в разные двери и просить помощи в осуществлении своей мечты. Мне сейчас очень трудно осознавать, что я так себя обманывала. Даже дышать трудно. Инна, я очень сильно зла на себя. Мне даже страшно. Получается, что я всю жизнь кого-то обвиняла в том, что у меня ничего не получается. Сначала родителей, потом мужа. Даже дети в чем-то мне мешают. И все эти мысли были только ради того, чтобы не увидеть своего страха реализоваться самой. Страха попробовать что-то сделать, страха ошибиться, быть неправой. Лучше сидеть дома, в четырех стенах, и изводить себя мыслями, что бы я могла сделать, если бы не мои родители, муж, дети. Инна, знаешь, я как бы впервые увидела себя со стороны. Инфантильная, боящаяся решиться на что-либо, отдающая право голоса мужу и потом злящаяся на него, что он все решил по-своему. Я даже одежду без него не покупаю, он должен одобрить то, в чем я буду ходить. Мне кажется, что я поступаю несправедливо не только с собой, но и с близкими. Я умудряюсь свалить на них вину за то, что боюсь быть самостоятельной. Я понимаю, что мне придется трудно менять себя, но я уже не хочу быть такой, какой была – всех обвиняющей и боящейся что-либо сделать инфантильной девочкой. Создавая свои новые рассказы о себе, вы меняете ход вашей личной истории. Желательно, чтобы во время создания новой истории вы могли сосредоточиться и не отвлекаться. Выберите время и место, где вы можете побыть с собой наедине, осознать свои старые истории и создать новую себя. Помните свою финальную цель, придерживайтесь правды и планируйте свои ближайшие действия. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, доверяйте себе и привносите в свою жизнь позитивные изменения. Глава 19 День восьмидесятый. Как научиться жить в соответствии со своими ценностями и избежать многозадачности Осталось 10 дней до завершения вашего проекта. Проведите ревизию существующей ситуации: все ли запланированные дела вы выполняете вовремя, насколько хорошо вы умеете справляться с поглотителями вашего времени, успеете ли вовремя закончить намеченное? Оцените ваше моральное состояние: насколько хорошо физически и психологически вы себя чувствуете, какой уровень энергии обычен для вас, что вы ощущаете в предвкушении финала? Запланируйте для себя значимое мероприятие или определенную награду за ваши труды. Великолепным способом сказать себе «спасибо» может быть путешествие или покупка вещи, которую вы давно хотели. Начните планирование праздника, который увенчает все ваши труды. Многие женщины умеют хорошо работать, но им сложно вознаграждать себя за проделанную работу. Они не видят необходимости акцентировать внимание на труде, подразумевая, что так и должно быть. Если вы развиваете в себе внутреннего коуча, он не позволит вам пройти мимо своих усилий. Учитесь себя хвалить, замечать свои положительные Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 100 стороны и праздновать свои победы и завершения дел. Умение хорошо отдохнуть, получить удовольствие от проделанной работы дает вам возможность получить новую энергию свершений для ваших будущих проектов. Домашнее задание: напишите, чем вы отблагодарите себя по завершении проекта. Запланируйте отдых так же, как вы планируете свою деятельность по достижению целей. Помечтайте так же, как вы мечтали, когда делали план. Помните, вы заслужили хороший и качественный отдых. Научившись не только продуктивно работать, но и отдыхать, вы научитесь энергетически и психологически восстанавливаться. Теперь, когда у вас есть опыт определения области, в которой вы хотите развиваться, опыт построения плана, который довел вас до финала, опыт анализа эффективности своих действий 20/80, опыт выхода за пределы своих ограничений и освобождения от мелочей, посягающих на ваше время, вам желательно научиться жить в состоянии жизненного минимализма. Данное умение поможет вам быть более продуктивной и менее загруженной. Мы живем в информационный век, где количество новой информации постоянно увеличивается. Важной разменной монетой данного времени является ваше внимание. Мы со всех сторон окружены различными источниками информации, которые требуют нашего времени. Мобильные телефоны, электронная почта, цифровое телевидение захватывает наше внимание. Мы входим в реку информационного потока уже по самую шею. Стресс от многозадачности проявляется у многих женщин. Работа, семья, дети, занятия спортом и духовное развитие. Мы не замечаем, как вся наша жизнь и свободное время растворяются в потоке информации. Даже наш отдых подразумевает то или иное информационное воздействие. Как правило, развлекаясь, мы идем в кино или смотрим любимый фильм, или читаем понравившуюся книгу. Все меньше и меньше времени женщина уделяет себе, возможности заглянуть в свой внутренний мир. Мы еще не осознали того, как век информации вторгся в нашу жизнь и насколько сильно он ее изменил. Мало кто задумывается о том, как много внимания мы уделяем всей поступающей информации и как много времени она забирает из нашей жизни. Почему так привлекателен серфинг в интернете, проверка электронной почты, обмен мгновенными сообщениями по ICQ или Skype? Оказывается, существует мгновенная позитивная связь, т. е. получение удовольствия от данных действий. Именно поэтому мы не замечаем, как тратим часы на ответы по электронной почте или на форуме. Данные дела похожи на другие притягательные действия, такие как переедание, алкоголь или употребление наркотиков. Все они имеют природу мгновенной позитивной связи – когда вы совершаете действие (комментируете фотографии друга на Facebook, выпиваете виски или курите сигарету), вы тут же получаете вознаграждение (ответ на ваш комментарий, чувство расслабления от стаканчика виски или успокоение от выкуренной сигареты). Со временем вы чувствуете, что что-то не так. Объяснить еще не можете, но возникает чувство легкого раздражения от сидения за компьютером. Вы начинаете понимать, что происходит какая-то подмена. Вам кажется, что, гуляя по пространствам интернета, вы активно проводите время и развиваетесь. Но это не так. К тому времени, когда вы понимаете, что тратите часы своей жизни на бесполезное сидение в сети, вы уже крепко увязли в электронной зависимости. Данный процесс похож на процесс переедания. Многие люди едят, пытаясь почувствовать чувство любви и спокойствия, которое у них ассоциируется с сытостью. Со временем они узнают, что еда не заменяет им любовь, но уже не могут остановиться тогда, когда сыты, и продолжают переедать, заедая эмоциональный голод. Быть постоянно на связи, быстро реагировать на сообщения, адресованные вам, проверять электронную почту по несколько раз в день на работе, а затем вечером дома, быть постоянно подключенной – это то, что от нас ожидает общество. «Куда ты пропала, тебя не было на Facebook/Одноклассниках/ВКонтакте несколько дней?» – спрашивают ваши подруги. «Я давно не видел тебя в Skype, ты не заболела?» – шлет вам сообщение друг. Занятость стала божеством современного общества. Занятость для многих женщин Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 101 ассоциируется с востребованностью. Чем больше ты занята, тем более успешна. Никто не задумывается, что половина всего времени посвящена имитации бурной деятельности, делам, выполняемым по привычке. Все боятся информационной блокады, боятся не быть в курсе событий и не держать руку на пульсе. На самом деле многие женщины боятся тишины и свободного времени. Занятость дает иллюзию жизни и не дает вам возможности остаться наедине с самой собой, познать себя настоящую. В случае, если вы научитесь слышать свой внутренний голос, жить в соответствии со своими ценностями, вы обретете уверенность в себе и спокойствие. Самое главное, чему вы научитесь – это возможности выбора. Вы сами будете выбирать, когда вам быть занятой, когда расслабленной, каким видом деятельности заняться. Вы сами выбираете свой темп жизни, ускоряетесь или замедляетесь в соответствии со своими желаниями, а не требованиями общества. Вы перестаете быть реактивным человеком, за которого другие уже решили, чего она хочет и что будет делать. Вы становитесь проактивной женщиной, вы сами понимаете, чего вы желаете и как этого достичь. Как замедлить свой ритм жизни в такое непростое и неспокойное время, как век информации? Все события чрезвычайно быстро развиваются, все куда-то спешат, и многие из них не успевают. Многие женщины привыкли думать, что сумасшедший ритм жизни – это привычная норма жизни, можно жить так, и других вариантов не существует. Самое забавное во всей этой спешке, что все мчатся на бешеных скоростях, но почему-то опаздывают. Масло в огонь подливает реклама, которая внушает нам, что «жизнь промчится мимо нас, если мы не поспешим». На самом деле мы растрачиваем свою энергию во всей этой суете, а когда приходит время действовать, у нас не остается энергии и сил для совершения действительно важных для нас действий. Одним из самых излюбленных приемов всех манипуляторов является ограничение во времени. «Быстрее решай, иначе пропустишь самое важное в своей жизни!» – кричат заголовки рекламных объявлений. Секрет данной манипуляции заключается в том, чтобы не дать времени человеку подумать, принять решение за него. Подчиняясь законам информационного века, все мчатся догонять «важное» в своей жизни, рискуя своими жизнями, нарушая правила, при этом успевая поговорить по телефону с важным клиентом, мчатся за мечтой, будто за следующим поворотом будет именно оно, самое «важное». Многозадачность – бич нашего времени. Нам говорят, что мы обязаны успевать вести много проектов одновременно, при этом умудряться творчески подходить к решению задач. Становясь похожими на роботов, пытаясь соревноваться с машинами по продуктивности, мы теряем то, что называется удовольствием от процесса. Во всей этой суете мы еще должны успеть построить гармоничные отношения с мужчиной, родить детей и построить карьеру. Еще раз хочу подчеркнуть – выбор должен оставаться за вами. Иногда сумасшедший ритм жизни идеально вам подходит, вам нравится быть эффективной и успешной во многих областях, нравится уставать так, что вы засыпаете, едва ваша голова коснулась подушки. Не попробовав разные темпы жизни, вы никогда не узнаете наиболее подходящий вам стиль жизни. Определяйте сами все события, которые происходят в вашей жизни, и выбирайте сами наиболее комфортный для вас темп жизни. Современный стиль жизни напоминает мне телевидение с огромным количеством каналов. Когда в вашем распоряжении более 200 каналов, для того чтобы просто посмотреть, что на этих каналах происходит, уйдет уйма времени. Широкий выбор не означает эффективность, это означает потерю времени и внимания, которое вы могли бы направить на выполнение действий. Многих женщин слишком богатый выбор приводит в состояние растерянности и информационной перегрузки. Чтобы проанализировать и выбрать наиболее лучший вариант для себя, женщина тратит львиную долю времени на анализ. Попробуйте установить для себя такие правила, которые помогут вам автоматически принимать как можно больше решений. Например, вы решили заняться шопингом. Вы точно знаете, что в одном торговом центре вы всегда найдете практичные вещи, в другом – новинки моды. Каждый раз, отправляясь по магазинам, вы спрашиваете себя: «Что я хочу приобрести?» – и, в зависимости от своих потребностей, идете в тот или иной торговый центр. Меняя свое мышление от желания выглядеть занятой и не иметь возможности заглянуть Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 102 внутрь себя – к жизни, где вы сами выбираете темп в зависимости от своих желаний и потребностей, вы учитесь быть более ориентированной на себя. Вы учитесь выстраивать свои личные границы и говорить «нет» людям, пытающимся отвлечь вас от ваших желаний, от вашей реализации. Вы начинаете ценить возможность сконцентрироваться на тех делах, вещах и людях, которые вам действительно важны. Вы перестаете пытаться втиснуть все мыслимые и немыслимые дела в свой график и учитесь избирательному мышлению. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни вы сами определяли ее темп, то, на что вы будете обращать внимание, и какой уровень концентрации будет у вас, попробуйте внести некоторые коррективы в ваш жизненный распорядок. 1. Попробуйте делать меньше дел. Посмотрите на свой список дел на день и определите для себя 2–3 важные задачи, на которых решите сконцентрироваться. Мелкие и неважные дела оставьте на вторую половину дня. Можете попробовать график 45/15 минут, т. е. 45 минут вы занимаетесь важным для вас делом, а 15 минут оставляете на отдых или выполнение ежедневной рутины. 2. Постарайтесь планировать 1–2 встречи в день (если ваша работа не подразумевает большого количества встреч). Это правило также относится и к дружеским встречам. Как вы сможете полностью насладиться разговором со своей любимой подругой, если после нее вы назначили встречи еще с коллегами по работе? Учитесь извлекать максимум из происходящего. 3. Попробуйте ввести день «отключения», когда вы не подходите к компьютеру. По возможности отключите ваш мобильный телефон, предварительно предупредив близких и коллег, что в этот день вы будете доступны частично или вообще не сможете выходить на связь. Посвятите это время себе и своим близким людям. Вы можете пропасть из зоны видимости на целый день и, как правило, ничего катастрофического не происходит. Идеальный способ тренировки «отключения» – поездка на выходные в те места, где еще не раскинул сети интернет и плохо ловит мобильная связь. 4. Учитесь ничего не делать. Люди начинают очень нервничать, если ожидание длится более 5 минут. Они как будто обязаны быть чем-то заняты и, не занимаясь бурной деятельностью, будут застигнуты на месте преступления. Сейчас все труднее встретить в городе человека, который сидел бы и ничего не делал. Если ожидание застигает вас врасплох, вы хватаетесь за мобильные телефоны или книги. Простое наблюдение за жизнью стало чем-то неприличным, люди стесняются ничего не делать. 5. Учитесь жить настоящим. Наши мысли постоянно уносят нас либо в прошлое, либо полностью сконцентрированы на будущем. Задам вам еще одно домашнее задание. Есть одно простое, но очень эффективное упражнение – сконцентрироваться на том, что вы едите. Почувствовать вкус чая или кофе, свежевыжатого сока. Оглядеться вокруг. Дать телу возможность донести до вас сигналы, что оно чувствует: температуру (вам прохладно или тепло), солнечный свет, обстановку (уютно вам или нет). Почувствуйте оттенки вкуса того, что вы едите. Не торопитесь, наслаждаться жизнью медленно – это не преступление, а ваше законное право. 6. Не давайте излишних обещаний. Не берите на себя обязательства, которые вам трудно выполнить. Лучше сразу прояснить ситуацию, чем мучиться от сознания того, что вы не в состоянии выполнить обещание. Нам сложно отказать, когда нас просят, и многие перегружены обязательствами перед другими людьми. Мы так ценим мнение других, что готовы пахать как загнанные лошади, не замечая жизни вокруг. При этом мы заглушаем голос действительно важного человека – свой внутренний голос. Глава 20 День девяностый. Как завершение одного проекта помогает вашему развитию в других областях Наступил последний день вашего проекта. Поздравляю вас с успешно завершенным делом. Но самое важное, что вы приобрели – это навык достижения цели, который вы можете Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 103 воспроизводить. Каждый раз, планируя следующие цели, вы можете обращаться к уже наработанной схеме, которая поможет вам в течение трех месяцев достигнуть нужных вам результатов. В вашей жизни стало меньше отвлекающих и ненужных дел и появилось больше времени. Испытание свободным временем многим дается с трудом. Женщина не знает, что делать с освободившимся временем. Многие даже думать себе не позволяли, что у них может появиться свободное время, и теперь находятся в определенной растерянности: «А что с ним делать?» Однажды я решила позволить себе остановить суетливую городскую беготню и уехать посидеть, подумать на берегу моря. Первое время я не знала, чем себя занять, старательно объезжая окрестности в желании «все посмотреть». Я никак не могла перестроиться и, просыпаясь рано утром, понимать, что мне незачем и некуда спешить. Я пребывала в растерянности. Отдых, о котором я так мечтала, начинал превращаться в пытку. Я не знала, чем бы мне заняться и что делать с таким количеством свободного времени. Я не понимала людей, спокойно сидящих на берегу моря. Так продолжалось довольно долго. Однажды я зашла в прибрежное кафе и заказала себе обед. Полуденная жара сделала свое дело, люди разбрелись в поисках тени, и на пляже не было никого. Еду долго не несли, мне ничего не оставалось, как сидеть, слушать музыку и смотреть на море. Светило яркое солнце в прозрачно-голубом небе, и василькового цвета море умиротворенно и методично, волна за волной, билось о берег. В какой-то момент что-то щелкнуло внутри меня (сейчас я знаю, что это сменилось доминирование левого полушария на правое), и все вокруг сложилось в одну картину. Этот прозрачно кристальный воздух, медленная убаюкивающая музыка, жара, обволакивающая тело и расслабляющая его, соленый запах моря – это было мое настоящее, мое здесь и сейчас. Никуда больше не надо было спешить. Просто быть. Просто чувствовать, видеть, слышать, присутствовать. Я сидела в том кафе до заката солнца. Ходила купаться в море, наслаждаться теплотой его волн, чувствовать нежное солнце на коже. В тот день я вспомнила, что давно хотела рисовать, но на это в городской суете никак не находилось времени. Теперь у меня было время, было желание. И не одно. Желания, те, которые откладывались в дальний угол, со словами «не сейчас», «вот сделаю это и это, и может быть потом», желания, которые годами копились в чулане под названием «Я не могу себе сейчас это позволить» – все эти желания показались мне тогда легко реализуемыми. На следующий день я узнала, где можно купить краски и холсты, и начала рисовать. Столько выдуманных преград мы ставим между собой и своими желаниями! Не позволяем себе наслаждаться реализацией своих планов, ищем, кто виноват в нашем неудовлетворительном положении дел. На самом деле достаточно позволить уделять себе внимание, прислушиваться к себе изо дня в день, шаг за шагом, постепенно воплощать свои мечты в жизнь и становиться от этого все счастливее и целостнее. У вас уже появился опыт реализации своего желания. На самом деле все только начинается. Вы приоткрыли дверцу под названием «Мой путь», и уже сложно ее закрыть. Вы и не захотите этого делать. Когда в самом начале книги я просила вас помечтать, я точно знала, что настоящие мечты придут к вам после завершения проекта вашего преобразования. Сейчас, когда у вас появилось больше свободного времени, сделайте себе подарок – помечтайте. У каждой из нас есть в городе места силы – улочки, где вы любите гулять, или кафе, в которых вам приятно побыть одной. Выберетесь в одно из таких мест силы для подведения итогов и создания ваших дальнейших планов. Не спешите, выделите для себя по возможности целый день. Побродите по улочкам вашего города, посидите в парках или скверах, почувствуйте жизнь, биение которой мы перестаем замечать в повседневной суете. Вспомните, о чем вы давно мечтали, что хотели воплотить в жизнь. Иногда наши мечты кажутся нам непосильными, потому что мы еще не овладели всеми навыками, которые помогут нам эти желания осуществить. Начните путь к реализации своей мечты. Шаг за шагом, каждое выполненное действие будет вас продвигать вперед, вы будете осваивать нужные для воплощения мечты знания и навыки. Запишите ваши желания. Вы уже владеете инструментами, которые помогут вам выбрать из составленного списка ту мечту, осуществление которой поможет вам в реализации Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 104 следующих желаний. И я даю вам последнее домашнее задание: посмотрите, как реализация вашего следующего желания повлияет на вашу жизнь и ваших близких людей, как активизирует следующие ваши проекты и поможет вам в бесконечном процессе познания себя и своих способностей. Упражнение «Держатели акций» В мире происходят глобальные перемены, дуют ветра перемен. Посмотрите, какую пользу эти ветра принесут лично вам, для развития вашего проекта? Возможно, это: ● развитие отношений; ● улучшение физической активности; ● психологическая устойчивость; ● интернет; ● финансовая составляющая; ● или что-то другое. Найдите и назовите 5 причин, которые положительно скажутся на развитии вашего проекта: 1. ___________________ 2. ___________________ 3. ___________________ 4. ___________________ 5. ___________________ Теперь оцените каждый пункт по отдельности. Уловите ветер перемен, который позитивно повлияет именно на ваш проект, на его развитие и продвижение. Найдите и назовите 5 причин, происходящих в рамках вашей страны, города, области или, возможно, именно в вашей деятельности, которые положительно влияют на развитие вашего проекта. ● Вы улучшаете свою жизнь ● Находите новые интересные направления ● Партнеры ● Идеи ● Сотрудники ● Или что-то еще Перечислите эти 5 причин: 1. ___________________ 2. ___________________ 3. ___________________ 4. ___________________ 5. ___________________ Подумайте также о следующем. Кто получает пользу от развития вашего проекта и достижения вашей цели? Какую пользу вы создаете для них прямо сейчас (соединенность с корневыми ценностями)? Посмотрите внимательно (наведите резкость, звук, будто смотрите фильм): ваша семья, ваше окружение? Проходит 5 лет. Все дуют и дуют ветры перемен. Если бы вы могли увидеть близких людей, как бы они выглядели, их окружение? Кто еще получает пользу от вашей работы, ваших перемен? Представьте себе, что польза и ценность от вашей работы расходятся, как круги по воде, Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 105 все шире и шире, принося пользу всему окружению. Посмотрите еще раз внимательно на ваших близких – какие они, какие у них ценности, какие потребности, что важно для них, что у вас с ними общего? Рассмотрите пользу и ценность через 5 лет. Внутри всех этих расходящихся кругов пользы – вы! Вы посреди этих людей. Какая вы, приносящая эту пользу? Внимательно посмотрите на себя со стороны, увидьте яркий и подробный фильм о себе. Ваши качества? Какое настроение, внешность, одежда – все детали и подробности, которые вы можете отметить. Опишите их подробно. ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ Подумайте о том, что важного для вас в том, чтобы реализовать этот проект? Что включает вас и дарит вам вдохновение? 1. ___________________ 2. ___________________ 3. ___________________ 4. ___________________ 5. ___________________ Найдите и запомните первые несколько ключевых ценностных слов. Как бы вы объяснили малышам самым простым языком, что вы делаете в этом проекте? Вашу миссию. Сформулируйте коротко и понятно! ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ Исходя из вашего 5-летнего видения развития вашей компании, видения окружения и клиентов, а также ваших задач, посмотрите теперь назад. Вернитесь в исходную точку отсчета и наметьте самые простые, самые детские шаги в направлении вашей цели. ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ Глава 21 Завершение проекта: какой важный и ценный опыт вы получили? Когда вы достигаете любой намеченной цели, вы вместе с осуществлением желания получаете важный бонус – навык реализации своей мечты. Помните, в главе про зеркальные нейроны я рассказывала про нейронные пути? Обучаясь новым навыкам, в том числе и в достижении цели, вы формируете в своей голове новые нейронные связи. Данные нейронные цепочки вы можете снова использовать, заново воспроизводя свой опыт. С каждым новым экспериментом по реализации желаемого вы учитесь получать результат быстрее. Можно сказать, что вы «прокачиваете» свой навык успеха. Таким образом, получается, что, достигая своих целей, вы приобретаете невидимый, но Инна Викторовна Гуляева: «Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца» 106 очень ценный подарок – опыт. Опыт, который вы можете воспроизвести снова и снова. Опыт, который помогает вам понять, на что вы способны на самом деле. Опыт, который позволяет вам достигать новых целей быстрее и эффективнее. Вы уже приобрели навык достижения цели с помощью данной книги – смело используйте его в своих новых проектах! Бонусы для читателей Эта книга не исчерпывается бумажной версией, которую вы сейчас читаете. Вы можете посетить мой сайт и получить многочисленные бонусы: записи аудиовебинаров, видеотренингов, интересные материалы и статьи. http://www.artcoach.biz/ Бесплатные аудиозаписи вебинаров по повышению личной эффективности, сокращению рабочего дня, коучинг для HR вы можете прослушать здесь: http://www.artcoach.biz/audio/ Материалы по самокоучингу и мастерская «Самокоучинг: 8 шагов к богатой и счастливой жизни» находятся здесь: http://www.artcoach.biz/category/samocoaching/ Для всех читателей данной книги специальный бонус – 50 %-я скидка на приобретение коуч-сессии. Для того чтобы воспользоваться данным бонусом, пришлите письмо на почту mailbox@artcoach.biz с кодовой фразой «арт-коучинговая сессия». О том, как внедрять коучинг в организацию, вы можете прочитать здесь: http://www.artcoach.biz/vnedrenie-kouchinga-v-organizacii-na-primere-uralsiba-i-druzhby/ О возможностях рисования в технике интуитивной живописи на одежде вы можете узнать здесь: http://www.artcoach.biz/category/intuitivnaya-rospis-odezhdy-poznajte-radost-tvorchestva/