Левшинов А.А., Секретные методы исполнения желаний
advertisement
Андрей Алексеевич Левшинов Секретные методы исполнения желаний. Действенные практики Китая, Индии, Европы и Америки Око настоящего возрождения – http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=8873243 «Андрей Левшинов. Секретные методы исполнения желаний. Действенные практики Китая, Индии, Европы и Америки»: АСТ; Москва; 2015 ISBN 978-5-17-094523-8 Аннотация Андрей Левшинов – мастер йоги и цигун, предлагает уникальную авторскую систему, построенную на основе духовных практик Китая, Индии, Европы и Америки и направленную на овладение и управление энергией исполнения желаний. Лучшие техники Востока и Запада при правильном использовании позволят вам научиться древнему секретному искусству жрецов, магов, знахарей: формировать события своей жизни по своему желанию! Эта книга для тех, кто не боится! Для тех, кто хочет перемен и верит в них! Для тех, кто мечтает овладеть новыми мощными инструментами достижения любых целей. Андрей Левшинов Секретные методы исполнения желаний. Действенные практики Китая, Индии, Европы и Америки © Левшинов А., 2014 © ООО «Издательство АСТ», 2015 *** Андрей Левшинов – основатель универсальной системы духовного и физического развития yogybo (йоджибо), признанный Учитель и русский Просветлённый Мастер йоги с тридцатилетним стажем духовной практики. Его советы и рекомендации помогли тысячам людей улучшить качество своей жизни. Вступление от редакции Почему не сбываются желания? Количество книг и тренингов, авторы которых обещают быстрое исполнение любых желаний, растет каждый день, а вот количество счастливых, довольных своей жизнью людей, среди тех, кто читает эти книги и посещает тренинг, увеличивается почему-то не столь стремительно. Как вы думаете – почему? Почему у некоторых работают те ли иные методы обретения желаемого, а у других – нет, хотя авторы и убеждают, что их способы – универсальные. Или почему после того, как одни мечты начинают сбываться, в другой области жизни наступает своеобразный спад? В чем дело? В том, что методы «неправильные» или «неправильные» те, кто пытается изменить с их помощью свою жизнь? Нет, и методы вполне рабочие – ведь кому-то они помогают, просто их авторы не указали – по незнанию – одно важное условие. И люди прекрасные, просто не подозревающие об этом условии. Получается, вы можете представлять прекрасные картины своего будущего, вы можете повторять десятки и сотни раз правильно выстроенные фразы, но ничего не изменится, если: • желание неправильно сформулировано, недостаточно четко, расплывчато; • не достает веры в себе и собственные силы; • не хватает сил (внутренних и внешних) на реализацию задуманного, а это в свою очередь приводит к неудачам и к тому, что вера в себя становится еще меньше. Круг замыкается. Но и названные причины – это только верхушка айсберга: вы можете потратить уйму времени и кучу сил, пройти модные курсы по повышению самооценки и… остаться самоуверенным неудачником. Дело в том, что корень проблем таится в недостаточности энергетического потенциала! Представьте, что вы пытаетесь нарисовать прекрасную картину, имея в своем распоряжении только засохшую краску, или мечтаете добраться до намеченной цели на машине без колес. Вы или не добьетесь желаемого, или потратите слишком много сил. Если же энергии достаточно и она течет правильно, человек готов свернуть горы и для исполнения желаемого требуется только правильно ее использовать. Поэтому первое, что необходимо сделать, если вы ходите, чтобы ваши мечты стали явью – накопить достаточный запас энергии! Важно помнить, что даже быстрое и легкое исполнение желаний совершенно не означает, что у вас неисчерпаемые запасы энергии. Расходуем мы ее смело, а пополняем? В этом минус многих западных систем – они учат эффективно расходовать имеющуюся энергию, но не учат пополнять ее запасы! В результате человек, очарованный тем, что его желания начинают исполняться легко и просто, и, казалось бы – без затрат с его стороны, расходует своеобразный «банк» энергии и даже влезает в своеобразные долги: вот откуда существующая у многих уверенность, что, например, богатство не совместимо со счастьем в личной жизни, что удача в одном деле обязательно означает потерю в другом. На самом деле это справедливо только тогда, когда для исполнения желания расходуется слишком много энергии. Но эта проблема решаема! Существуют системы, проверенные тысячелетиями, которые учат работать с энергией. В их основе – сложнейшие процессы, но владение даже простейшими упражнениями и знание, как работать с ними, дает человеку почти безграничные возможности! Таким образом, если говорить в целом, то правильный ток энергии – это ключ к искусству управления событиями собственной жизни! Например, если вам нужно привлечь в свою жизнь определенное событие, нужно иметь достаточный запас энергии для того, чтобы вызвать в себе вибрации этого события. По закону «подобное притягивает подобное». В итоге событие реализуется. Что же это за системы и как вписать их в жесткий график современного человека? Во-первых, это йога , во-вторых – цигун. Названия эти вам, конечно, знакомы. Но не так много людей знают об истинных возможностях этих искусств. О цигун написано множество книг, но, тем не менее, он все же стоит немного «в стороне» от широко известных и популярных учений, какими увлекается большинство. Возможно, потому, что эта система пробуждает к жизни действительно очень сильные энергии. Некоторые люди подсознательно остерегаются тех новых возможностей, которые у них в итоге могут появиться. Есть и еще страхи: а вдруг эти энергии опасны, особенно при неправильном обращении с ними? Некоторые же хотят получить желаемое, не делая вообще ничего. В итоге основная масса людей сторонится этой системы. Есть и такие, кто просто не верит в возможность благоприятных перемен в своей жизни. Слишком уж «чудесными» им кажутся результаты. Люди думают, что это фокусы. Почему автор предлагает использовать силу как западных, так и восточных учений? А почему вы не питаетесь одними только несомненно полезными лимонами? Огромная ошибка полагать, что использование одной системы означает отказ от другой. В каждой из них есть много практик, которые помогут вам добиться желаемого. Главная трудность – верно и грамотно сочетать их. В этом и состоит задача данной книги – показать, КАК правильно использовать силу разных учений. Так, на протяжении многих лет практикуя и йогу и цигун, автор пришел к выводу, что для накопления энергии эффективнее использовать йогу, а для контроля и использования ее – цигун. А вот чтобы понять и представить – что хочется получить в итоге и какой сделать свою жизнь, прекрасно подходит визуализация. Аффирмации же помогают создать правильный настрой и наиболее точно направить энергию туда, куда она должна течь. Используя эти принципы на практике, вы увеличите свою силу многократно и, что немаловажно, научитесь управлять ею. Эта книга для тех, кто не боится! Для тех, кто хочет перемен и верит в них! Для тех, кто мечтает овладеть новыми мощными инструментами достижения любых целей. Для тех, кто готов работать над собой ежедневно! Вот для таких людей, в числе которых можете быть вы, сочетание йоги, цигун и западных методик исполнения желаний открывает новые потрясающие возможности. Что такое йога? Философия йоги основана на представлении о том, что вся Вселенная проникнута Высшим духом (Богом), и души всех людей – частицы этой Всеобщей Души. Занятия йогой приводят к тому, что, тренируя свой ум и тело, вырабатывая умение владеть своими эмоциями, дисциплинируя свою волю, человек приводит свой внутренний мир, свою душу в состояние равновесия. Выполняя упражнения и медитируя, человек шаг за шагом поднимается на все более высокие ступени своего духовного и физического развития, освобождаясь от страданий, болезней, страхов. Что такое цигун? Цигун – это древнекитайская система знаний и практических упражнений, наука и искусство одновременно. В основе лежит учение об энергии ЦИ, которая пронизывает весь видимый и невидимый мир, и человеческое тело в том числе. Цигун – это искусство владения энергетикой и волей. Практикуя цигун, человек учится регулировать дыхание, тело и сознание и обретает – не только физическое. Многие мастера, в том числе и китайские, учат искусству цигун так запутанно и сложно, что неподготовленному человеку понять это практически невозможно. В итоге ученик, постигая все эти премудрости, подчас не доходит до главного – до практического применения той науки, которую он якобы освоил. На самом деле освоить ее можно только на практике, на реальном собственном опыте, для чего не обязательно вникать во все тонкости китайской философии, метафизики и сопутствующей им терминологии. Вот что такое этот подлинный цигун: это искусство обретения новых возможностей и применения этих возможностей в своей жизни. Это поистине великое искусство, потенциал которого используется практикующими далеко не в полной мере. Энергии, которыми мы овладеваем при помощи искусства цигун, универсальны. Они позволяют произвести позитивные перемены абсолютно во всех сферах жизни. Как видно даже из кратких описаний, философия йоги и цигун не противоречат друг друга, более того – могут дополнить друг друга. Вы можете потратить годы и сами убедиться в этом, ища и находя оптимальные сочетания упражнений из той и другой системы, а можете воспользоваться этой книгой и взять самое лучшее из учений Запада и Востока. Как построена эта книга Знания, ради которых вы взяли в руки эту книгу, располагаются в 4-й главе в самом ее конце (этап 3). «Продвинутым» читателям, давно практикующим йогу и цигун, и читавшим предыдущие книги Андрея Левшинова, можно быстро перейти к этой части книги. Но таковых среди нас – очень мало! Намного больше тех, кто считает себя «продвинутыми», но, к сожалению, ими не являются. Поэтому призываем всех читателей самого разного уровня подготовки читать книгу последовательно, но держать в голове план всей книги! Кому-то нужно будет просто пролистать книгу, чтобы освежить и упорядочить свои знания, кому-то – серьезно проработать все упражнения. Но обязательно пройдите все этапы, и тогда результат точно будет! Итак, план книги. В Главе первой рассказано о тех условиях, которые необходимо выполнить, чтобы занятия были максимально эффективны. Это требования к выбору места и времени занятий, изменению привычного уклада жизни. Внимательно прочитайте эту главу, чтобы не навредить себе! В Главе второй поэтапно рассказано о том, как научиться выявлять «ключевые» желания, над исполнением которых и нужно работать. Именно эти желания исполняются! «Ложные» желания Вселенная не исполняет, ведь она заботится о нас. А желания истинные, органичные нашей натуре, отвечающие нашей миссии на этой Земле, Вселенная исполняет «с удовольствием»! • На этапе 1 вы освоите различные техники расслабления. Вы научитесь расслабляться в различных ситуациях – как дома, так и в любом выбранном вами месте. Это необходимо для того, чтобы отодвинуть от себя рутинные, повседневные дела, очистить сознание для концентрации на своих желаниях. Вы сможете понять – где ваши истинные желания, а где навязанные обществом стереотипы, и научитесь отличать их, задавая себе простые вопросы и используя для получения ответов упражнения цигун. Научитесь правильно дышать – это важно на ЛЮБОМ этапе ЛЮБОГО комплекса. • На этапе 2 вы определите, какой канал восприятия и усвоения информации у вас является ведущим, освоите различные техники концентрации на своем желании… • На этапе 3 вы освоите основные позы для медитации, познакомитесь с принципами медитации и научитесь медитировать в нужном месте и в нужное время. В Главе третьей вас ждет обучение концентрации и накоплению энергии, необходимой для быстрого и точного исполнения любого желания. • Этап 1 обучения посвящен освоению основных поз йоги, разминочных упражнений, настраивающих тело на последующую работу с чакрами, а так же приемов, помогающих разблокировать чакры и нормализовать ток энергии в вашем теле. • На этапе 2 вы научитесь работать с энергией ци – освоите методы ее пробуждения и использования для решения своих задач и достижения целей. В Главе четвертой вы вплотную подойдете к главной цели своего обучения – к овладению приемами направленного использования энергии ци для исполнения своих желаний. • Упражнения этапа 1 программы, которая описана в этой главе, научит вас устанавливать внутреннее равновесие, а также гармонизировать свои действия и поступки с внутренними устремлениями, переводить внутренние энергии во внешние и управлять ими с помощью своих движений. • Затем вы научитесь уверенно выполнять настроечные упражнения и упражнения, направляющие энергию ци на достижение цели (этап 2 программы данной главы ). • И самый важный – этап 3 , то, ради чего многие взяли эту книгу в руки: вы выстроите алгоритм действий для выполнения желаний, вы сведете все полученные знания и навыки воедино для того, чтобы получить желаемое! В конце главы будет дан примерный комплекс, увязывающий все упражнения воедино, однако, если вы будете внимательно читать книгу и выполнять все упражнения, то сможете составить свой собственный комплекс, который поможет вам исполнить самые смелые мечты! Глава первая Правила работы Важные условия Эта книга – и для тех, кто уже практикует йогу и цигун, и для начинающих. Заниматься можно самостоятельно – здесь главное ваше упорство и регулярность занятий. Ограничений нет: упражнения подходят для людей любого возраста и состояния здоровья. Однако, для того чтобы занятия принесли результат, необходимо выполнить ряд условий. Самое важное условие – не ждать результатов! Вы можете сказать, что начинаете заниматься именно ради результатов – улучшения здоровья и т. д. и как же можно при этом не хотеть этих результатов? Естественно, что вы ставите перед собой определенные цели. Не надо отказываться от них, пусть они остаются с вами. Но когда приступаете непосредственно к занятию – настройте себя на то, чтобы сосредоточиться на процессе и не ждать результата. На время забудьте о целях. Они от этого никуда не исчезнут. Просто в момент занятия вам нужно сосредоточиваться не на них, а лишь на том, что вы делаете – на дыхании, на движениях, на восприятии энергии. Когда настанет время полностью сконцентрироваться на цели, вы научитесь отличать нетерпение в получении желаемого от уверенности в достижении желаемого результата. Если вы не будете ничего ждать, то не будете спешить и проявлять нетерпение. То есть вы будете полностью находиться в настоящем моменте, ни на что не отвлекаясь, не пытаясь заглядывать в будущее и торопить его. Именно это необходимо для успешных занятий. Через несколько тренировок вы поймете, что это за состояние, и вам будет легко входить в него. Второе важное условие: приступать к занятиям нужно в спокойном, уравновешенном состоянии! С этим связаны три запрета: – не приступайте к занятию, если вы напряжены, – не приступайте к занятию, если вы расстроены, – не приступайте к занятию, если вы перевозбуждены. • Перед выполнением упражнений и после завершения занятий следует принять душ. • Упражнения предпочтительно выполнять на пустой желудок: от еды до занятий должно пройти не менее 3–4 часов. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку чая, стакан воды или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть. • Во время занятий тело должно быть расслабленным. • При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос. • На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать. • Если вы выполняете упражнения перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику. Как правильно выбрать время и место для занятий Именно поэтому лучшее время для занятий – утро, сразу после пробуждения. Если же такой возможности по какой-то причине нет, то занимайтесь вечером или когда вам удобно, уделяя особое внимание упражнениям для расслабления. Для занятий вам понадобится примерно 10–15 минут. Однако обратите особе внимание на выбор места для занятий. Заниматься следует в спокойной обстановке, особенно на начальном этапе: занятия йогой и цигун имеют смысл только тогда, когда происходят в состоянии внутреннего покоя. А чтобы научиться этому состоянию, вам, хотя бы поначалу, нужен покой и внешний. Что это значит? • Позаботьтесь, чтобы вокруг было тихо, вам никто не мешал, не отвлекал разговорами; • отключите телефоны, предупредите домашних, чтобы не беспокоили вас. Если у вас большая шумная семья, найдите возможность проснуться и встать раньше остальных, чтобы спокойно позаниматься. Или наоборот, позаниматься вечером, когда все заснули. Со временем вы научитесь входить в состояние внутреннего покоя в любой обстановке. Мастера умеют заниматься где угодно, хоть посреди шумной улицы. Что бы ни происходило вокруг, они умеют сохранять свой внутренний покой. Вы тоже этому научитесь, если будете упорно заниматься. Но не сразу. Поэтому поначалу все же позаботьтесь, чтобы вокруг было спокойно и тихо. Не следует выполнять упражнения на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло. Конечно, желательно заниматься в проветренном помещении (но не на сквозняке), еще лучше, если есть возможность, на свежем воздухе (но не на ветру). Наибольшую пользу приносят занятия на природе. Однако пусть отсутствие этих условий не станет препятствием для ваших занятий. Лучше позаниматься не в самых идеальных условиях, чем не заниматься вообще. Постепенно доведите время занятий до 30, а если захотите, то до 40 или больше минут в день. К тому времени занятия должны стать для вас привычкой, частью вашего образа жизни, а потому такая продолжительность занятия не покажется вам излишней. Напротив, вы будете с нетерпением ждать времени занятия и с радостью заниматься. Как часто заниматься Заниматься нужно каждый день. Здесь никаких исключений быть не может. Китайцы говорят так: один день пропустишь – будешь десять дней нагонять. По 10 минут – это немного, но каждый день без исключений – это обязательно. Следуйте этой формуле, если хотите реальных результатов от ваших занятий – в виде излечения болезней, улучшения здоровья и самочувствия, пробуждения талантов и способностей, привлечения денежного потока в вашу жизнь и т. д. Почти сразу вы почувствуете перемены в своем самочувствии и некоторые признаки того, что занятия действуют на вас положительно (например, после первых же занятий вы поймете, что стали меньше уставать, в теле появится легкость, у вас улучшится сон, вы будете меньше беспокоиться и тревожиться, станете более спокойным). Возможны и некоторые физические эффекты, которые косвенно свидетельствуют о том, что перемены к лучшему идут: это покалывание в пальцах рук и ног, которое говорит об улучшении кровообращения, подергивание мышц, что свидетельствует о движении энергии в теле, появляется испарина – это значит организм начал очищаться от шлаков. Постепенно они будут становиться все более и более заметными – при условии, что вы будете упорно заниматься, не пропуская ни дня, хотя бы по 10 минут в день. Если уж вы решили заниматься – то настройте себя на то, что будете заниматься каждый день, даже если результаты будут поначалу не очень заметны. Как изменить (и надо ли изменять) образ жизни Одним из показателей того, что вы все делаете правильно, послужит естественное желание изменить свой образ жизни. И только вы сможете решить – готовы ли вы к этим изменениям. Только вы можете решить осуществлять их или нет. Можете не слушать никаких авторитетных советов, но обязательно слушайте себя и свой организм. Он вас не обманывает, когда подает сигналы, призывающие вас к здоровому образу жизни. В процессе занятий ваша изменившаяся энергетика сама потребует перемен. Вы сами почувствуете, что вам требуется более здоровый образ жизни, что вы не хотите больше расходовать впустую свою энергию на такие бессмысленные, а точнее, саморазрушающие занятия, как застольные посиделки, просмотр телепередач, пустые разговоры, всплески негативных эмоций, не говоря уже о курении и прочих вредных привычках. Вы как никогда раньше будете четко и ясно осознавать, что все это, чем люди обычно наполняют свою жизнь, есть на самом деле не что иное, как способы «загасить» свою жизнь, а не наполнить и не продлить ее. Ваш организм потребует правильного питания, нормального режима сна. Вы больше не сможете жить так, как живет большинство людей, убивая себя изо дня в день перееданием, избытком или недостатком сна, малоподвижным образом жизни, пустым времяпрепровождением, вредными привычками. Вы почувствуете, что, устранив из жизни все прежние привычки к саморазрушению, вы начали чувствовать себя гораздо лучше и даже стали счастливее. Если вам трудно дисциплинировать себя, то скорее всего причина в низкой энергетике. Сейчас от вас требуется только одно – начать. Шаг за шагом вы будете наращивать свой запас энергии и в скором времени сможете делать то, о чем давно даже не мечтали. Порядок работы по книге • Осваивайте упражнения в том порядке, в каком они даны в книге. Прежде всего, эта рекомендация касается начинающих, которые еще не умеют входить в состояние внутреннего покоя. • Не стремитесь сразу выполнить все упражнения. Занимайтесь сначала по 10 минут в день и осваивайте столько упражнений, сколько успеете за это время. • Упражнения, которые выполняются лежа не рекомендуется выполнять в постели! С постелью связан сон, а нам необходим настрой на работу. Постелите на пол коврик или занимайтесь на жестком диване. Главное, чтобы выбранное вами место не ассоциировалось со сном. Во время упражнений вы не должны спать. Одежда для занятий должна быть удобной, свободной, из натуральных тканей. Перед практикой следует снять или ослабить ремень, снять очки, бусы, браслеты, кольца и другие украшения. Не стоит заниматься босиком, но и другая крайность – излишнее укутывание – тоже вредна: наденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. Не торопитесь. Помните, что большой путь начинается с первого шага, а успеха достигает терпеливый и умеющий спокойно ждать. Работайте ежедневно, никуда не спешите, учитесь чувствовать энергию, прислушивайтесь к своим ощущениям, стремитесь к гармонии дыхания, движений и ощущения энергии, и результат обязательно придет. Получайте удовольствие от занятий. От этого тоже во многом зависит успех. Глава вторая Как правильно сформулировать желание? Этап 1. Услышать себя: приостановить бег, успокоиться и расслабиться Что вы сделаете, если захотите написать письмо или нарисовать картину? Скорее всего, вы возьмете чистый лист или холст. Точно так же и наше сознание, прежде чем заниматься любыми техниками, необходимо очистить. Обычно наш внутренний монолог нескончаем. Современный человек привык думать о десятке разных вещей, мысленно прокручивать ситуации, которые были, планировать, что будет, сожалеть о промахах и решать повседневные задачи. Втискивать в этот поток свою мечту и надеяться, что она осуществится – это то же самое, как думать, что ваза из тончайшего фарфора не пострадает, если ее запихнуть в мусорное ведро, в которое все время что-то бросается. На всякий случай напомню, что широко распространенные «классические» способы расслабления, такие как просмотр телевизора с пивком на диване на самом деле расслаблением не являются. Это вытеснение одной информации другой, то есть – утрамбовка одного «мусора» другим. Истинное расслабление – это очищение сознания, и именно поэтому для этого лучше использовать специальные, проверенные практики. Расслабление Расслабьтесь. Очистите свое сознание. Пусть оно станет чистым холстом, на который вы нанесете прекрасный рисунок вашей мечты. Оптимальным решением для этого станет использование техник йоги. Позы для расслабления В первую очередь, особенно если вы только начинаете знакомство с йогой, изучите позы для расслабления. Для быстрого восстановления сил после тяжелых физических, нервных или эмоциональных нагрузок или для отдыха после напряженного дня можно использовать такое упражнение. Расслабление в позе трупа (Шавасана) Шавасана является одной из самых удобных поз для расслабления. Перед тем как приступить к шавасане, опорожните мочевой пузырь и кишечник! Если вы будете вспоминать об этом во время релаксации, у вас может быстро возникнуть курьезный, но малоудобный и довольно устойчивый рефлекс на шавасану. Шавасана состоит из трех этапов, выполняемых последовательно. Первый этап – расслабление с помощью формул самовнушения. Второй этап – концентрация на областях, препятствующих свободному прохождению энергии. Третий этап – энергетическое промывание организма. Первый этап – Поза трупа (Шавасана) Лежа на спине, расслабьтесь, закройте глаза, руки положите вдоль тела, но не касайтесь его, ступни ног раздвиньте приблизительно на ширину ладони. Не меняя позы, медленно проговаривайте про себя формулы релаксации. Каждая фраза каждой формулы проговаривается 3–4 раза через 3–4 секунды. Начинайте расслаблять мышцы с нижней части тела, постепенно двигаясь от ног к голове. Мое внимание на правой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога полностью расслаблена. Мое внимание на левой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена. Мое внимание на правой руке. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена. Мое внимание на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука полностью расслаблена. Мое внимание на спине. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя спина расслаблена. Мое внимание на животе. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мой живот полностью расслаблен. Мое внимание на плечах. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мои плечи расслаблены. Мое внимание на шее. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя шея полностью расслаблена. Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо полностью расслаблено. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено. Если вы недавно начали заниматься йогой, то прохождение начальной ступени шавасаны займет у вас около получаса. Однако, после того как вы запомните и освоите последовательность действий, это время сократится до 5–10 минут. Состояние внутреннего покоя, расслабленности и тепла покажет, что упражнение делается правильно. Только когда вы достигнете такого состояния, можно переходить ко второму этапу. Второй этап – энергетическое расслабление и концентрация На человеческом теле существуют точки, преграждающие свободный ток энергии. Сейчас, воздействуя на эти точки, вы будете расслаблять определенные группы мышц и тем самым налаживать ток энергии в теле. Освоив первый этап, вы легко сможете с помощью простой концентрации внимания привести эти участки тела в расслабленное состояние. Нужно только мысленно представить, как данная область становится мягче, растворяется, постепенно исчезает. Всего на теле человека выделяется 17 блоков энергии: 1) пальцы ног; 2) голеностопы; 3) колени; 4) область паха; 5) область ануса; 6) кисти рук; 7) область пупка; 8) локти; 9) область желудка; 10) область сердца; 11) плечи; 12) шея, горло; 13) губы; 14) кончик носа; 15) точка между бровей; 16) область темени; 17) макушка головы. Формулы самовнушения для расслабления этих областей тела таковы. Мое внимание на пальцах ног. Пальцы ног тают, растворяются, исчезают. Мое внимание на голеностопах. Голеностопы тают, растворяются, исчезают. Мое внимание на коленях. Колени тают, растворяются, исчезают. Мое внимание на области паха. Область паха тает, растворяется, исчезает. Мое внимание на области ануса. Область ануса тает, растворяется, исчезает. Мое внимание на кистях рук. Кисти рук тают, растворяются, исчезают. Мое внимание на области пупка. Область пупка тает, растворяется, исчезает. Мое внимание на локтях. Локти тают, растворяются, исчезают. Мое внимание на области желудка. Область желудка тает, растворяется, исчезает. Мое внимание на области сердца. Прохлада, свежесть, легкость в области сердца. Мое внимание на плечах. Плечи тают, растворяются, исчезают. Мое внимание на шее, горле. Шея и горло тают, растворяются, исчезают. Мое внимание на губах. Губы тают, растворяются, исчезают. Мое внимание на кончике носа. Кончик носа тает, растворяется, исчезает. Мое внимание на точке между бровей. Точка между бровей тает, растворяется, исчезает. Мое внимание на области темени. Область темени тает, растворяется, исчезает. Мое внимание на макушке головы. Макушка головы тает, растворяется, исчезает. Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Осталось только сознание, ощущение тела как оболочки для духа. Каждую формулу повторяйте по 3–4 раза через 3–4 секунды. После того как вы научитесь концентрировать свое внимание на каждом участке тела, вы будете тратить на расслабление каждой из указанных областей не более 15–20 секунд, так что прохождение второго этапа займет у вас около 5 минут. Третий этап – наполнение и очищение энергетического потока Итак, вы полностью расслаблены. При этом ваше сознание активно! Вдохните и представьте, как энергетический поток вливается в тело через ступни ног и кисти рук и устремляется к голове. Он поднимается по голеням, проходит через колени, бедра и входит в туловище. Через кисти рук энергия поднимается выше, к плечам, и мягко соединяется с основным потоком. На выдохе представьте, как энергия выливается, выходит, вытекает через точку, расположенную между бровей. На вдохе энергия входит в вас также через точку между бровей. Теперь, независимо от ритма дыхания, представьте, что вы дышите спокойно и размеренно. Поток энергии входит через ступни ног и кисти рук и выходит через точку между бровей. Энергия промывает ваше тело. Постарайтесь ощутить энергетический поток. Возможно, вы почувствуете, будто у вас по коже «бегают мурашки» или слегка подергиваются мышцы. Это хороший признак. Значит, вы выполнили упражнение правильно. В общей сложности выполнение этого этапа может занять у вас от 1 до 3 минут. Выход из шавасаны После выполнения трех этапов шавасаны вы можете перейти в гипноидальное, близкое ко сну состояние. Поэтому, закончив упражнение, нужно плавно выйти из него. Не следует резко подниматься! Сделайте легкий вдох и выдох. Глаза пока еще закрыты. Сделайте глубокий вдох и выдох. Потяните на себя носок левой ноги, затем – носок правой ноги. Глаза еще закрыты. Потом потяните на себя оба носка, выдвигая пятки вперед. Сделайте глубокий вдох и на вдохе откройте глаза. Выдохните. Соедините руки в замок и медленно поднимите их вверх, за голову, выворачивая и одновременно подтягивая. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через пару минут можно вставать. Как сократить часовую программу до пяти минут Несмотря на то, что выполнение шавасаны занимает около часа, при желании ее можно сократить до 5 минут! Найдите для себя на каждом этапе шавасаны какие-то персональные ключевые слова и образы и, опираясь на них, постройте сокращенную пятиминутную программу, в течение которой вы пройдете и глубочайшую релаксацию физического тела, и энергетическое промывание. Например, из первого этапа практики вы выбираете слова «Я полностью расслаблен». Имея уже достаточный опыт, внутреннее произнесение этих слов и возникающий какой-то лично ваш образ расслабления включит механизм глубокой релаксации. Через некоторое время вы можете произнести слова из третьего этапа практики: «Энергия входит через ступни ног и кисти рук и независимо от ритма дыхания выходит через точку между бровей». На самом деле это не просто фраза, а наработанный в тренировках образ прохождения энергии через тело. После того как вы почувствуете прилив сил, можно произвести плавный выход из шавасаны, опять же немного сократив полную программу. Пятиминутная практика шавасаны ни в чем не будет уступать часовой, если вы будете объективно отслеживать основные критерии, появляющиеся в результате правильного выполнения упражнения. Повторю их еще раз: • чувство тепла, разлитое по всему телу, тело словно прогревается; • появление сладковатого привкуса или сухости во рту, как после глубокого ночного сна; • возникновение полового возбуждения, которое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны. Следующее упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после любой физической нагрузки или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов. Упражнение для глубокой релаксации 1. Лягте на пол, ладони положите на живот. 2. Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко. 3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело. 4. Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте. 5. Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох. Выполните упражнение 7 раз. Дыхание Для расслабления, успокоения духа и для сочетания расслабления последующей концентрацией, очень важно следить за дыханием. Управление дыханием в йоге называется – пранаяма . Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. Они считают, что каждому человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, дыша медленно и глубоко, он не только увеличивает запас своей жизненной силы (праны), но и продолжительность жизни. Пранаяма направлена на гармонизацию индивидуального дыхания с Космическим. При помощи дыхания можно вводить себя в различные психические состояния, по потребности – сбросить стресс, успокоить нервы, сосредоточиться на каком-либо деле, наполниться энергией или, наоборот, заснуть. Кроме того, управление дыханием помогает освободить ум от шаблонов, стереотипов – всего, что мешает человеку быть собой, реализовывать себя. Едва мы начинаем волноваться, наше дыхание тут же меняется, а уж если мы сталкиваемся с чем-то таким, что нас возмущает или пугает, то дыхание моментально срывается, полностью подчиняя нас неприятной эмоциональной ситуации. Мы уже плывем безоглядно по волнам своих страстей, забывая о самоконтроле и даже о своем драгоценном здоровье. Процесс полного йоговского дыхания можно разделить на три этапа: • нижнее (брюшное) дыхание; • среднее (грудное) дыхание; • верхнее (горловое) дыхание. Каждое из них чрезвычайно важно, поэтому, прежде чем начинать тренировать полное йоговское дыхание, следует отработать, прочувствовать каждый из этих этапов в отдельности. Нижнее (брюшное) дыхание Рекомендуется для быстрого восстановления нервной системы после стрессов. Из трех этапов пранаямы этот способ дыхания является самым важным и, к сожалению, наименее распространенным. Между тем, именно с помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях. Разминка: нижнее (брюшное) дыхание 1. Исходное положение может быть любым, в котором вы можете расслабиться. Для начинающих лучше всего воспользоваться шавасаной или выполнять упражнение стоя. Одежда должна быть свободной. 2. Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника. 3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот. Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. В случае необходимости нижнее дыхание можно использовать в любом месте (если не мешает одежда), используя его, чтобы быстро успокоиться от стрессов и непредвиденных ситуаций помогут 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов; в случаях, когда вам нужно быстро переключиться с одного дела на другое, вы можете закрыть глаза и выполнить несколько брюшных вдохов и выдохов (стесняющую одежду необходимо снять, расстегнуть или ослабить). Для этого вам необходимо ослабить давление одежды на живот и воспользоваться той позой, которая больше соответствует ситуации: • сидя на стуле, постарайтесь максимально выпрямить спину и начните дышать, выпячивая и втягивая в себя живот; • «дышать животом», встав, упершись руками в бедра; • встать на четвереньки и вдохнуть, прогибая спину и выпячивая живот вниз, затем выдохнуть, выгибая спину дугой и втягивая в себя живот. Подъем живота-1 Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека. 1. Встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер. 2. Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот. 3. Резким движением выпятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Выполняйте это упражнение только на пустой желудок. Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений. Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний. Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности. Подъем живота-2 1. Сядьте в позу лотоса. Опустите плечи, ладони положите на колени. Глубоко вдохните. 2. Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая плечи. Считайте до 10. Выпятите живот, расслабьтесь. Противопоказания к выполнению этого упражнения: острые заболевания органов брюшной полости, обострение хронических заболеваний, период беременности или менструаций у женщин, а также полный желудок. Подъем живота-3 1. Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Руки поставьте параллельно, колени должны соприкасаться. 2. Расслабьте живот, опустите голову вниз. 3. Глубоко вдыхая, округлите спину и втяните живот. 4. Выпятите живот, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Среднее (грудное) дыхание Это дыхание необходимо для восстановления душевного равновесия, например, в ситуациях, когда вам хочется сорваться и закричать, когда кто-нибудь раздражает вас или в случаях, когда вам требуется ясный ум и сосредоточенность, чтобы быстро принять правильное решение. Это дыхание наиболее свойственное современному человеку, заключается в расширении и сужении ребер в процессе вдохов и выдохов. Втягивая воздух, легкие расширяются, раздвигая ребра, а выпуская его, легкие сжимаются, возвращая ребра в исходное состояние. Несмотря на то, что это дыхание является для нас привычным, нужно научиться правильно его выполнять: по опыту работы с самыми разными людьми я знаю, что далеко не все из нас дышат так, как это заложено природой. Научившись правильно дышать грудью, вы можете использовать этот навык. Отключитесь от окружающего на 10–20 секунд, сосредоточившись на дыхании. Вы сразу почувствуете, как спокойствие и уравновешенность возвращается к вам Разминка: среднее (грудное) дыхание 1. Исходное положение: любое свободное, расслабленное. Вы можете сидеть на табуретке или стуле с прямой спинкой, в позе лотоса или полулотоса, потурецки, либо же стоять. Следует проследить, чтобы одежда была свободной и не мешала вашим дыхательным упражнениям. 2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно. 3. Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать, полностью сосредоточившись на дыхании и контролируя, чтобы вздымалась только грудь. Ребра максимально возможно расширяются. Ключицы и живот должны оставаться в неподвижности. Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. В процессе выполнения упражнения постарайтесь сосредоточиться на дыхании и не думать больше ни о чем постороннем. Верхнее (горловое) дыхание Оно позволяет дополнительно расширить возможности поступления воздуха в организм, что особенно важно в атмосфере, содержащей мало кислорода, а также в моменты душевного волнения, повышенных физических нагрузок, при выполнении асан и упражнений по расслаблению, в процессе медитации и т. д. Мы часто используем это дыхание, даже не замечая этого, особенно в состоянии волнения. Однако большинство не умеет делать это правильно, подменяя истинное верхнее дыхание судорожными неглубокими вдохами и выдохами, которые только усугубляют нервное состояние. Разминка: верхнее (горловое) дыхание 1. Исходное положение такое же, как при грудном дыхании. 2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно. 3. Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Ключицы раздвигаются, плечи распрямляются и отодвигаются назад. Вы должны полностью сосредоточиться на дыхании и контролировать, чтобы грудь и живот оставались неподвижными. 4. Выдыхая, сжимайте, съеживайте ключицы, плечи при этом передвигаются вперед. Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. Полное йоговское дыхание Рассмотрим несколько вариантов упражнений для выполнения полного йоговского дыхания. Начальная поза может быть любой – стоя в свободной позе, сидя на стуле или в йоговских позах, лежа на спине. Главное, чтобы ничто не мешало расширяться вашему организму – животу, грудной клетке, ключицам и плечам. Базовое упражнение пранаямы Пранаяма всегда начинается с полного выдоха. 1. Как только вы удалили воздух из легких, без задержки начните медленно вдыхать через нос. 2. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких. 3. Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку. 4. В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких. 5. Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом. Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии вы можете делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время. Полное йоговское дыхание стоя 1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опустите вдоль туловища. Расслабьте мышцы, не участвующие в поддержании позы так, чтобы почувствовать вялость во всем теле. Медленно выпустите воздух через нос, одновременно как можно сильнее втягивая живот, чтобы сделать выдох полным. 2. Начните медленно и бесшумно вдыхать носом. Одновременно попытайтесь без усилия выпячивать живот – это движение позволит вдыхаемому воздуху максимально расширить грудную клетку и заполнить нижний отдел легких. Если трудно выполнить движения животом, дышите естественно, сосредоточившись на сокращении и расширении брюшной области, чтобы активизировать работу мышц живота. Движения брюшной стенки в пределах 2–3 сантиметров на начальном этапе вполне достаточно. 3. Продолжайте медленный и глубокий вдох, одновременно плавно поднимая руки (ладони обращены вниз) через стороны – это позволит вдыхаемому воздуху заполнить верхний отдел легких. 4. Задержите дыхание с соединенными над головой ладонями на 5 секунд. 5. Сделайте медленный и бесшумный выдох, постепенно опуская руки (ладони обращены вниз), расслабляя плечи и грудную клетку и втягивая живот. 6. Вернитесь в первоначальное расслабленное, вялое состояние. Повторите упражнение еще 9 раз без пауз между повторами. Всего через несколько дней практики полное дыхание станет вашей привычкой! Полное йоговское дыхание сидя Это упражнение мы уже изучали, но дышали стоя. Теперь попробуем усложненный вариант – в позе со скрещенными ногами. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании – во время упражнения вы должны думать только о нем! 1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса, полулотоса или по-турецки. 2. Пранаяма начинается с полного выдоха. Спокойно и методично максимально выдохните, втянув живот, грудь и съежив ключицы. 3. Как только удалили воздух из легких, начните медленно вдыхать через нос. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких. 4. Если вам трудно выполнить движения животом, дышите естественно, временно сосредоточившись на сокращении и расширении брюшной области – тогда мышцы живота активизируются. Продолжайте медленный вдох, пытаясь максимально расширить грудную клетку, медленно поднимая плечи как можно выше – это позволит воздуху заполнить верхний отдел легких. 5. Задержите дыхание с поднятыми плечами на 5–7 секунд, после чего сделайте медленный глубокий выдох, расслабляя на выдохе плечи и грудную клетку и втягивая живот. 6. По завершении выдоха вернитесь в первоначальное расслабленное состояние. Повторите упражнение еще 9 раз, стараясь не делать пауз между повторами. Если ноги устанут, вытяните их перед собой и помассируйте колени. Затем поменяйте положение ног и продолжите упражнение. Вдыхайте очень медленно – так, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения необходимых движений животом. Практикуйтесь до тех пор, пока движения не начнут плавно перетекать одно в другое. Поочередное дыхание через ноздри Упражнение избавляет от тревожности и депрессии, помогает достичь эмоциональной стабильности. Практикуя его, вы испытаете невероятное ощущение душевного подъема и покоя. 1. Исходное положение: сядьте в позу со скрещенными ногами. Большой палец правой руки легко опирается на правую ноздрю. Сделайте медленный и глубокий вдох через обе ноздри. Зажмите правую ноздрю большим пальцем. 2. Сделайте медленный глубокий выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Правую ноздрю держите зажатой. 3. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца 4. А теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и удерживайте воздух в легких на 8 ударов сердца. 5. Разожмите правую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю на 8 ударов сердца. 6. Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули). 7. Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца. 8. Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Таким образом, вы совершили полный цикл. Продолжайте дышать. • Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца). • Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца). • Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца). • Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца). • Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца). • Выдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца). Описанные выше действия составляют 1 полный цикл. Выполните 5 таких дыхательных циклов. По завершении упражнения положите руки на колени и спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами, отдохните. Вы также можете использовать дополнительные упражнения. Дыхание на ходу (Враман пранаяма) Это упражнение наиболее полезно для деловых людей. Оно не отнимает у вас времени, потому что выполняется в прямом и в переносном смысле «на ходу». Все, что от вас в данном случае требуется, – это, идя по своим делам, подстроить определенным образом ритм дыхания к темпу движения. Это упражнение крайне благотворно сказывается на состоянии нервной системы. 1. На протяжении 6 своих шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не убыстрять и не замедлять темп движения, то есть не подстраивать темп движения под дыхание, а наоборот, дышите, ориентируясь на привычный темп движения. 2. Выдыхайте воздух через нос на протяжении 8–9 шагов. Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало задержек дыхания. Заниматься можно от 5 до 20 мин. Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от больших дорог. Если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете изменить ритм дыхания. Делайте вдох на 7 шагов, а выдох на 10–11 шагов. А через некоторое время тренировок перейдите на такой ритм: вдох – 8 шагов, выдох – 12 шагов. Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритма дыхания: делайте вдох на 4 шага, выдох – на 6 шагов. Дыхание для релаксации (Сахадж пранаяма 3) Противопоказаний для его выполнения нет. 1. Исходное положение – любая медитативная поза. 2. Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная. 3. Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха. 4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок. Время выполнения упражнения – 5 мин. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться (особенно на выдохе). Выполняя это упражнение, вы не должны задерживать дыхание ни во время вдоха, ни во время выдоха. Вы можете выполнять следующее упражнение в любой ситуации и в любой позе – и в состоянии покоя, и на ходу. Оно позволит вам быстро снять стресс, восстановиться после физической или эмоциональной нагрузки. Очистительное дыхание 1. Исходное положение: любое. 2. Медленно сделайте полный вдох носом. Напрягите все мышцы тела, особенно верхней половины (лицо, шея, грудь, живот). 3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем сделайте резкий выдох: напрягая все мышцы, быстро выпустите воздух через щель между губами. Повторите медленный вдох и резкий выдох 3–7 раз. Постарайтесь на вдохе думать о том, что вы втягиваете свет, чистоту, силу природы, жизненную энергию, а на выдохе – «выбрасывать» из себя накопившуюся усталость, темноту, неуверенность, обиды, все вредное и неприятное. Если вы выполняете это упражнение в вертикальной позиции (на ходу или стоя), вы можете на вдохе поднять руки к груди, сжимая пальцы в кулак, а на выдохе резко опустить их вниз, растопыривая пальцы, словно отбрасывая на землю весь негатив. Дыхание важно не только при выполнении упражнений йоги, не меньшее значение дыхание имеет при использовании техник цигун. Поэтому важно освоить еще несколько дыхательных упражнений. Обратное дыхание Вдыхайте воздух, как и при брюшном (нижнем) дыхании, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается. На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается и живот естественным образом выпячивается. Опять же не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дыша мягко и плавно. Вдох через нос, выдох – через рот Научитесь, дыша брюшным дыханием, вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения. Задержка дыхания Научитесь делать задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на 1–2 секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (через силу не надо пытаться не дышать – это вредно). Скрытое дыхание Когда освоите прямое и обратное брюшное дыхание, это будет нетрудно: долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос; и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос. Стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха. Нижняя часть живота в цигун традиционно обозначается словом «даньтянь». Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Это и есть идеальное состояние для занятий! • Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием. • Во время вдоха следите, как живот раздувается, а во время выдоха – втягивается. • В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием. • Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия. Освоив все предложенные упражнения, вы сможете интуитивно выбирать ежедневно те, которые вам необходимы для релаксации и успокоения в каждый конкретный момент времени. Вы можете использовать их как в комплексе упражнений, направленных на исполнение ваших желаний, так и отдельно – для снятия стрессов и укрепления здоровья. Услышать себя Умение расслабляться – это первый шаг, необходимый для того, чтоб вычленить в череде повседневных мыслей действительно важные, чтобы научиться слышать свой внутренний голос, который заглушают голоса из вне. Вы действительно знаете – чего вы хотите? Вы уверены, что это действительно ваши желания, а не навязанные вам средствами массовой информации образы "райской жизни"? Процесс концентрации внимания на собственных нуждах позволит понять, чего вы и только вы хотите добиться. Запомните – это очень важно, понимать, чего вы хотите на самом деле, иначе жизнь пройдет в погоне за чужим счастьем, тогда как свое останется в стороне. Одна из самых полезных и часто применяемых практик медитации, позволяющая развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание такая. Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу) Регулярное выполнение этого простого упражнения позволит вам во много раз увеличить умственную и физическую концентрацию. 1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их. 2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое. 3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты. 4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу. Повторите пункты 2–4 еще раз. В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут. В цигун есть огромное количество упражнений, которые сочетают в себе возможность расслабления, с последующей быстрой концентрацией внимания. Приведем некоторые из них. Основное упражнение на расслабление в положении лежа Тело оживает, так как энергия начинает двигаться, выйдя из состояния застоя. Одновременно исчезает нервное напряжение, улучшается кровообращение, благодаря чему начинается исцеление от многих болезней. Сознание успокаивается, разум становится безмятежным, мозг отдыхает, и, как результат – вы получаете возможность найти ответы на важные для вас вопросы, принять правильные решения, понять то, что вам нужно понять, отыскать выход из сложных ситуаций. Упражнение восстанавливает душевные и физические силы, излечивает от бессонницы, многократно увеличивает способности организма к самовосстановлению. Перед началом выполнения Если вы выполняете упражнение перед сном – сформулируйте простой ясный вопрос, который касается вашей мечты. На этом этапе не следует ничего представлять и продумывать. Достаточно вспомнить о своей мечте и спросить себя – действительно ли это то, к чему вы стремитесь всем сердцем. После этого приступайте к выполнению упражнения. 1. Лягте на спину на ровную поверхность. Если у вас не слишком мягкая кровать, можно выполнять это упражнение не вставая с нее, утром после пробуждения или непосредственно перед сном. Поза должна быть удобной. Позаботьтесь о том, чтобы не возникало ни малейшего напряжения в теле. Для этого либо подложите под шею валик или свернутое полотенце, либо положите голову на мягкую низкую подушку так, чтобы между шеей и подушкой не было зазора. 2. Руки свободно положите вдоль тела, кисти расслабьте, слегка согнув пальцы. 3. Ноги выпрямите без напряжения, слегка разведя ступни в стороны. 4. Закройте глаза, легко, без напряжения сомкнув веки. 5. Проверьте, чтобы рот был закрыт, но губы при этом сомкнуты неплотно. 6. Сосредоточьтесь на даньтяне. 7. Дышите брюшным дыханием как можно медленнее и спокойнее. 8. На вдохе удерживайте сосредоточение на даньтяне, на выдохе отслеживайте, как тело расслабляется, из него уходит напряжение. 9. На вдохе сосредоточьте внимание на стопах ног, на выдохе прочувствуйте, как оттуда уходит напряжение. Следующий вдох – внимание на коленях – на выдохе они расслабляются. Затем также делайте вдохи и выдохи с расслаблением, последовательно сосредотачиваясь на области бедер, живота, поясницы, спины, груди, кистей рук, предплечий, локтей, плеч, ключиц, шеи, затылка, лица, макушки головы. 10. Снова на вдохе сосредоточьтесь на даньтяне, на выдохе охватите вниманием все тело сразу, чувствуя, как из тела уходят остатки напряжения, и все тело становится полностью расслабленным. 11. Ощутите во всем теле полный покой, свободу, легкость. Упражнение выполнено правильно, если вы в этот момент испытываете блаженство. 12. Если выполняете упражнение перед сном, можно заснуть, если в другое время – потянитесь, встаньте и переходите к следующим упражнениям ежедневного комплекса. После выполнения Если вы не уснули – прислушайтесь к себе, если у вас есть ощущение дискомфорта, нет желания немедленно бежать и воплощать свою мечту, то это означает, что ваша мечта, которую вы холите и лелеете, или не ваша, или вы не представляете, как будете жить после ее исполнения: ваша мечта подменяет вам жизнь. Упражнение «Обхватывание мяча» Перед выполнением Точно так же, как перед предыдущим упражнением, задайте себе вопрос – какая сфера вашей жизни на данный момент больше всего нуждается в вашем внимании? 1. Лягте на спину на плоскую поверхность, подложив подушку под голову или валик (полотенце) под шею. Поза должна быть удобной, чтобы нигде не возникало напряжения. 2. Согните ноги в коленях, подошвами упираясь в поверхность, на которой лежите. 3. Представьте, что у вас на груди лежит большой надувной мяч диаметром примерно сантиметров семьдесят. Мяч невесомый, поэтому вы его не чувствуете. 4. Поднимите руки, как бы обхватывая воображаемый мяч с боков и сверху. Ваши руки при этом обращены ладонями вниз и смотрят кончиками пальцами друг на друга. Расстояние между кончиками пальцев одной и другой руки составляет примерно 20–30 сантиметров. 5. Сосредоточьтесь на даньтяне и дышите брюшным дыханием. 6. На вдохе сохраняйте сосредоточение на даньтяне, на выдохе ощутите, как все тело охватывает состояние покоя. Сделайте так несколько вдохов и выдохов, до того момента, пока руки не устанут. 7. Когда руки устанут, медленно опустите их и положите вдоль тела. 8. Продолжайте дышать брюшным дыханием, на вдохе сосредоточиваясь на даньтяне, на выдохе проникаясь чувством покоя. 9. Некоторое время находитесь в состоянии успокоения и расслабления. 10. Потянитесь, спокойно сядьте и переходите к следующим упражнениям либо к своим делам. Это упражнение очень сильно активизирует движение ци в организме, о чем вы можете судить по покалыванию в руках, а может, и во всем теле во время его выполнения. Когда вы опускаете руки, то расслабление возникает само собой, так как активизировавшаяся в руках ци начинает движение по всему телу. После выполнения Это упражнение создает внутренний покой, успокаивает разум, проясняет мысли и вместе с тем прибавляет бодрости и силы. Закончив, еще раз задайте себе вопрос, который сформулировали перед началом выполнения и без излишнего напряжения прислушайтесь к себе. То, о чем вы подумали прежде всего, и будет ответом. Следующие упражнения вы можете выполнять по той же схеме: перед выполнением требуется сформулировать вопрос. Однако помните, что это – не гадание на кофейной гуще, а возможность узнать себя лучше и услышать свои собственные желания. Поэтому не стоит задавать вопросов, которые касаются других людей или конкретных ситуаций. Вы можете спросить себя – что вам действительно нужно? В чем вы видите смысл и цель сегодняшнего отрезка жизни? Что вас волнует и так далее. После выполнения упражнений, повторите вопрос. Если вы готовы получить ответ – он незамедлительно придет к вам. Метод покоя в сидячем положении Для того чтобы активизировать деятельность любого органа, необходимо снять спазм или перенапряжение, дать отдых. Это в полной мере касается и нервной системы и мозга. Метод покоя позволит вам отрешиться от лишней суеты, благодаря чему вы сможете более здраво и спокойно воспринимать реальность, а следовательно, действовать более эффективно. Нервозность и беспокойство больше не помешают вашему сосредоточению на важных делах и принятию правильных решений. 1. Сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем. 2. Поставьте ноги примерно на ширину плеч и подошвами плотно упритесь в пол. 3. Выпрямите спину, свободно опустите плечи. 4. Руки расслабленно и свободно положите на колени ладонями вниз, пальцы слегка согнуты. 5. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения. 6. Глаза закройте, легко и свободно прикрыв веки. 7. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу. 8. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 2–3 вдоха и выдоха. 9. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе ощутите, как на вас нисходит спокойствие и покой наполняет все ваше тело. Затем делайте задержку дыхания на 1–2 секунды, выдохните и повторите снова. Продолжайте в течение 2– 3 минут. При желании и возможности вы можете продлевать это упражнение на любое количество времени вплоть до получаса. 10. После потянитесь, потрите ладони друг о друга, слегка помассируйте ими лицо и приступайте к своим делам либо к следующим упражнениям. Упражнение сидя со скрещенными руками и ногами Это упражнение дает то, чего нам так не хватает – ощущение безопасности, защищенности, устойчивости. Оно раскрепощает не только тело, но и сознание. Уходят стрессы, мысли и чувства приходят в гармонию, в душе и теле все встает на свои места, все органы и системы начинают функционировать правильно. 1. Сядьте на стул или табурет, спину выпрямите. 2. Скрестите ноги, но так, чтобы подошвы обеих ног прочно упирались в пол. У мужчин левая нога должна находиться позади правой, у женщин наоборот: правая позади левой. 3. Положите руки на живот в области пупка так, чтобы одна ладонь крестнакрест накрывала сверху тыльную сторону кисти другой руки. У мужчин прилегает к животу левая ладонь, а правая сверху, у женщин наоборот. 4. Голову и шею поставьте прямо, а затем свободно свесьте на грудь. 5. Глаза закройте, легко, без напряжения сомкнув веки. 6. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы не плотно прилегали друг к другу. 7. Дышите брюшным дыханием, сосредоточившись на области живота и следя, как в такт дыхания поднимаются и опускаются руки на животе. Сделайте 5– 6 таких вдохов. 8. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе освободитесь от всех мыслей, а на выдохе проникнетесь состоянием внутреннего покоя, уравновешенности, защищенности. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Повторите еще 5 раз. 9. Откройте глаза, примите свободную позу, разотрите ладони и слегка помассируйте лицо. Упражнение сидя на полу Это упражнение создает внутреннюю тишину и успокаивает мысли. Мышцы расслабляются естественным путем, что способствует улучшению циркуляции энергии. Сама поза способствует усиленному притоку энергии. Одновременно улучшается насыщение организма кислородом, интенсивнее выводится углекислота. Это улучшает функционирование всех органов и систем, активизирует обмен веществ и повышает жизнеспособность организма. 1. Сядьте на коврик, скрестив ноги «по-турецки». Подошвы обеих ног должны быть повернуты назад. Можно также сесть в позу лотоса или полулотоса. 2. Руки скрестите на животе ладонями внутрь (у мужчин правая рука сверху, у женщин – левая). 3. Спину выпрямите, грудь не выпячивайте, а наоборот слегка втяните. 4. Шею и голову сначала поставьте прямо, затем слегка склоните к груди. 5. Закройте глаза, легко прикрыв веки. 6. Рот держите закрытым, но не плотно. 7. Сосредоточьтесь на даньтяне и дышите брюшным дыханием. Сделайте 5– 6 вдохов и выдохов. 8. Продолжая медленно и спокойно дышать брюшным дыханием, начинайте считать вдохи и выдохи, полностью сосредоточившись на счете: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два и т. д. Насчитайте таким образом 10 вдохов-выдохов. При следующих выполнениях этого упражнения постепенно увеличивайте это количество, пока не дойдете до 50 вдохов-выдохов. 9. Откройте глаза, потрите ладони друг о друга, положите их на область глаз и слегка помассируйте лицо, делая надавливающие круговые движения пальцами, упирающимися в лоб. Упражнение «Основная стойка» Это упражнение важно тем, что оно позволяет выработать основную стойку, в которой будут выполняться многие последующие упражнения цигун. Здесь важны именно внутренние ощущения и правильное положение тела. Потому что внешне вы просто стоите неподвижно. Но от положения тела и от того, что вы чувствуете, зависит, правильно ли циркулирует энергия. Если вы все выполнили правильно, то энергия полностью заполнит ваше тело, глубоко проникая в каждый орган. Поза способствует накоплению сил, обретению уверенности, устойчивости и стабильности в жизни. Одновременно приходит в норму нервная система, психика, уравновешивается эмоциональность, восстанавливается баланс разума и чувств. Это оптимальное состояние для наиболее эффективной работы интеллекта, а также для принятия решений и совершения действий. 1. Встаньте прямо, выпрямив ноги, но так, чтобы колени оставались свободными, чуть смягченными (чтобы не было ощущения жесткой фиксации ноги в коленных суставах). 2. Стопы поставьте параллельно, рядом друг с другом, но так, чтобы они не касались друг друга. Почувствуйте, что вся поверхность стоп полностью плотно прилегает к полу. 3. Выпрямите спину, но не сводите и не напрягайте лопатки, а оставьте их свободными. Грудь не выпячивайте, а напротив, слегка втяните ее в себя. 4. Плечи свободно опустите вниз (чтобы они висели «как на вешалке»). 5. Голову и шею держите прямо, подбородок не выпячивайте, а напротив, как бы слегка втяните его в себя. 6. Упритесь кончиком языка в нёбо прямо над верхними зубами. Верхние и нижние зубы слегка сомкните, но при этом следите, чтобы нижняя челюсть оставалась расслабленной. Проверьте, чтобы горло также было свободно, чтобы в нем не чувствовалось напряжения. Для этого можно вспомнить то ощущение, которое бывает у вас в начале зевка – горло от этого само собой расслабится. 7. Глаза оставьте открытыми, но не напрягайте их. Спокойно смотрите прямо перед собой, устремив взгляд к воображаемой линии горизонта. 8. Проверьте, удобна ли для вас поза, нет ли где-то напряжения. При необходимости скорректируйте позу так, чтобы она была удобной и расслабленной. 9. Сконцентрируйте внимание на даньтяне, дышите брюшным дыханием. 10. Представьте, что ваши подошвы сильно намагничены и они притягиваются к поверхности земли очень мощным магнитом, расположенным глубоко в земле. 11. Представьте, что вы за макушку подвешены на прочной нити, которая уходит высоко в небо, и вы чувствуете легкое натяжение этой нити, будто вас тянут вверх. 12. Почувствуйте, как вытягивается и распрямляется позвоночник под действием этого двойного тяготения – вниз и вверх. 13. Еще некоторое время сохраняйте сосредоточенность на дыхании и на ощущении мягкого растягивания тела. 14. Сделайте еще один продолжительный вдох и выдох и примите произвольную позу. Упражнение «Обнимая дерево» Выполняя это упражнение, вы готовите себя к более сложным упражнениям. С его помощью вы медленно, но действенно нарастите внутреннюю силу и подготовитесь к сложным задачам, которые ставит перед вами жизнь. Энергия наполнит все мышцы, и вообще все точки тела, и начнет циркулировать свободно, устранятся застои и препятствия на ее пути. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, но при этом не напряжены. Чтобы сбросить напряжение, мягко попружиньте коленями. 2. Округлите руки, чуть согнув локти, и поднимите их перед собой до уровня груди. Пальцы чуть скруглены, ладони обращены по направлению к телу. Со стороны вы должны выглядеть так, будто обнимаете довольно толстое дерево – так, что ваши руки с «обратной стороны дерева» не достают друг до друга. Расстояние между кончиками пальцев обеих рук должно составлять 15–20 сантиметров. 3. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. 4. Оставайтесь в этом положении, пока не начнут уставать руки. Продолжать, преодолевая усталость, не нужно. Пусть поначалу вы продержитесь лишь 2–3 минуты. При последующих занятиях вы сможете постепенно увеличивать это время. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут. 5. Сделайте еще один продолжительный вдох, выдохните и опустите руки. Упражнение «Надавливающая поза» С помощью этого упражнения вы станете более крепким, сильным и бодрым. Оно очень мощно включает в действие источники внутренней энергии в вашем теле, оказывая успокаивающее действие. При регулярном выполнении излечивает некоторые хронические заболевания. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире (на том расстоянии, которое не вызывает у вас дискомфорта), стопы параллельны друг другу, плотно прилегают к полу. 2. Ноги чуть согните в коленях – настолько, чтобы это было для вас комфортно и не вызывало напряжения. 3. Спину выпрямите, но без напряжения. Грудь чуть втяните в себя. 4. Голову и шею держите прямо, подбородок чуть втянут. 5. Представьте, что перед вами стоит стул, спинкой к вам. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня талии и представьте, что вы кладете ладони на спинку стула. Пальцы свободно расставлены и чуть согнуты. (Больным и ослабленным людям рекомендуется выполнять это упражнение с реальной спинкой стула.) 6. Представьте, что вы слегка, без напряжения, нажимаете на спинку стула, но ваши руки при этом не должны опускаться вниз. 7. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете выдержать без усталости. По мере тренировок это время будет увеличиваться. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут. Научившись расслабляться и концентрироваться, вы получите возможность использовать силу мысли для активизации энергии. Этот навык будет необходим в процессе выполнения комплекса упражнений для достижения желаемого. Поэтому, изучите их, прежде чем перейти к методикам непосредственного формулирования желания. Упражнения, использующие силу мысли для активации энергии Метод контроля мыслей Чтобы управлять энергией при помощи мысли, сперва надо научиться управлять самими мыслями. Это упражнение как раз и помогает держать мысли под контролем, улучшает способность к концентрации, тренирует внимание. При постоянных тренировках вы научитесь в любой ситуации удерживать нужные мысли и не допускать ненужных. Кроме того, это упражнение уже использует силу мысли для гармонизации вашего состояния: вы можете ощутить как мысль и слово меняют ваши реальные физические ощущения, воздействуют благотворно на ваш организм и психику. 1. Сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем. 2. Поставьте ноги примерно на ширину плеч и подошвами плотно упритесь в пол. 3. Выпрямите спину, свободно опустите плечи. 4. Руки расслабленно и свободно положите на колени ладонями вниз, пальцы слегка согнуты. 5. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения. 6. Глаза закройте, легко и свободно прикрыв веки. 7. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу. 8. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 2–3 вдоха и выдоха. 9. Продолжая дышать брюшным дыханием, выберите позитивно звучащую фразу, которая способна привести вас в состояние внутренней тишины, покоя и гармонии. Например: «Я спокоен», «Я уравновешен», «Я защищен». Вместо фразы можно выбрать и одно слово, например: «Спокойствие», «Уравновешенность», «Защищенность» и т. д. Полностью сосредоточьтесь на этой фразе или слове. 10. Медленно, словно нараспев или по слогам, повторяйте выбранную вами фразу (слово) во время вдоха. Во время выдоха прислушивайтесь к своим ощущениям – как произнесенная вами фраза превращается в реальное состояние вашего организма: покой, уравновешенность, чувство защищенности и т. д. Продолжайте в течение 2–3 минут. Со временем вы начнете продлевать это упражнение, пока не дойдете до максимальной продолжительности – 20 минут. Упражнение «Альбатрос расправляет крылья» Это упражнение позволит вам почувствовать, как связаны между собой энергия и сила мысли в сочетании с силой воображения. Приведите в движение энергию силой мысли и воображения, активизируйте энергию, придайте ей силу и приумножьте ее. Ваше тело получит этот опыт и запомнит его. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы плотно упираются в землю, колени слегка согнуты. Голова держится прямо, а глаза слегка опущены вниз. 2. Слегка согните руки в локтях, держа кисти расслабленно, и поднимите согнутые руки в стороны до уровня плеч. Локти и ладони при этом обращены вниз, пальцы чуть скруглены. 3. Язык прижмите к нёбу над верхними зубами. 4. Сосредоточьтесь на даньтяне. 5. Дышите через нос брюшным дыханием, как можно медленнее. 6. Представьте, что вокруг вас раскинулась бескрайняя водная гладь. Раннее утро, вот-вот взойдет солнце. Вы – альбатрос, стоящий на плавучем бревне, со всех сторон окруженном океаном. На океане полный штиль. Вот вы видите, как солнце медленно поднимается из-за горизонта. Сначала оно окрашивает небо и поверхность океана в розоватые тона, а затем солнечный свет начинает очень быстро заполнять все пространство вокруг вас. Оно касается вашего тела, вы чувствуете тепло. К вам прикасается легкий утренний бриз, и вы чувствуете, как ваши руки-крылья наливаются силой. Все ваше тело становится упругим, налитым энергией, готовым к полету. 7. Удерживайте эту позицию в течение пяти минут. При последующих тренировках постепенно увеличивайте это время. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут. Теперь в вашем распоряжении мощный инструмент управления энергией, который вы будете все более активно использовать в дальнейшей работе. Результатом должно стать: заметное и очень быстрое улучшение физического и психоэмоционального состояния, бодрость, сила, активность, воодушевляющий душевный настрой. Все это способствует омоложению, оздоровлению, приведению к гармонии работы всех внутренних органов и систем. Итоги этапа Освоив упражнения этого этапа, вы должны: 1. Научиться расслабляться в различных ситуациях – как дома, так и в любом выбранном вами месте. Это необходимо для того, чтобы отодвинуть от себя рутинные, повседневные дела очистить сознание. 2. Понять, где ваши истинные желания, а где навязанные обществом стереотипы. Научиться отличать их, задавая себе простые вопросы и используя для получения ответов упражнения цигун. 3. Научиться правильно дышать – это важно на ЛЮБОМ этапе ЛЮБОГО комплекса. Если вы научились – расслабляться, дышать и концентрироваться, то можете перейти к освоению следующего этапа. Этап 2. Научиться формулировать желание Сегодня самый обычный человек способен мыслить так быстро и объемно, как в прошлые века и тысячелетия могли мыслить лишь избранные, прошедшие специальную подготовку. Это действительно так: способность адекватно понимать себя и внешний мир в последние десятилетия существенно изменилась. Способность думать и умение формулировать свои желания в наши дни оказывается важнее и ценнее силы мышц. В результате тайные, ранее недоступные знания мы можем схватывать «на лету». Определи кто ты: визуал, аудиал, кинестетик Если попросить разных людей описать одну и ту же вещь, например песок на пляже, то возможно, один станет рассказывать о том, какого он цвета, как отражается от него солнечный свет, яркие пятна полотенец и так далее, другой расскажет о том, как шуршит волна, набегая на песок, как кричат чайки, а третий скажет, что песок теплый, сухой, как мука, на ощупь, только наверху, а если погрузить руку глубже, то там песок влажный и более крупный, а некоторые песчинки царапают кожу. О чем это говорит? О том, что мы по разному воспринимаем и перерабатываем одну и туже информацию. В зависимости от того, какой канал человек предпочитает, его относят к: визуальному (зрительному), • аудиальному (слуховому), • кинестетическому (телесно-эмоциональному) типу. Визуал воспринимает мир через зрительные образы: форму, цвет, размеры предметов, движения тела, мимику и внешний облик партнера. Аудиал – через слуховые образы: речь (с ее оттенками, интонациями и пр.), музыку, звуки природы. Кинестетик через ощущения тела: тактильные (прикосновения), температурные, двигательные, обонятельные (запах), вкусовые. Обычно, мы пользуемся всеми тремя каналами восприятия, но какой-то один всегда – ведущий! Та информация, которая получена по «ведущему» каналу, рассматривается нами как более достоверная! Вот в этом-то и дело – можно сколько угодно представлять то, что вы хотите, в красках, но если вы кинестетик – то до конца в то, что мечта станет явью, вы не поверите. Это касается и данной книги – если вы аудиал, попробуйте читать ее вслух, если кинесетик, то читайте в максимально комфортной для вас ситуации. Если вы подозреваете, что вы смешанный тип (например визуалокинестетик), то обратите внимание, как меняется восприятие в зависимости от ситуации? Например, при тревоге? Или при усталости? В стрессовых ситуациях или, напротив, в приподнятом настроении духа? Чем лучше вы знаете себя, тем проще вы сможете выбрать метод, подходящий именно вам, а значит – сократите свой путь к мечте, превратите плутание по темному лесу, в прямую, ясную дорогу. Тест на опредление ведущего канала восприятия: Прочитайте предлагаемые утверждения. Поставьте знак "+", если вы согласны с данным утверждением, и знак "-", если не согласны. 1. Мне важно двигаться. 2. Я с легкостью угадываю мелодии. 3. Правильное сочетание цветов в интерьере делает его уютным. 4. Я запоминаю не лицо, но голос. 5. Мне важно, как я выгляжу. 6. Я не люблю, когда меня трогают посторонние. 7. Если я покупаю свечу, то обращаю внимание прежде всего на то, как она выглядит. 8. Я придирчиво выбираю матрас или диван. 9. Я умею подбирать одежду по картинке. 10. Я легко разговорю кого угодно. 11. У каждого события – своя мелодия. 12. Мне часто говорят, что я чувствую собеседника. 13. Одежда должна быть удобной. 14. Я люблю читать. 15. Мне легче объяснить дорогу устно, чем нарисовать маршрут. 16. Я делаю много фотографий, когда путешествую. 17. Мне нравятся аудиокниги. 18. Любое негативное событие вызывает напряжение мышц. 19. Я хорошо танцую. 20. Натуральные ткани чаще всего приятнее синтетических. 21. Я люблю фотографировать. 22. Мне легче запомнить информацию, если я ее услышу и повторю. 23. Я с радостью трачу деньги на красивые, пусть и не всегда нужные вещи. 24. Моему сну может помешать даже незначительный шум. 25. Я подбираю освещение в зависимости от того, чем собираюсь заниматься. 26. Объятия любимого человека – лучшее лекарство. 27. Чтобы лучше запомнить информацию, ее надо записать. 28. У меня всегда есть собеседник – я сам. 29. Между балетом и оперой я выберу оперу. 30. Долгое пребывание в одной позе выматывает меня. 31. Я не выношу, когда у собеседника резкий неприятный голос. 32. Я считаю, что "встречают по одежке". 33. У меня красивые жесты. 34. Я без труда схватываю произношение иностранных слов. 35. У меня есть склонность к полноте. 36. Я чаще всего выражаю свою симпатию прикосновением. 37. Я слежу за новинками кинопроката. 38. Мне нравится ухаживать за своим телом. 39. Знакомые говорят, что я наблюдательный. 40. Звуки природы никогда не оставляют меня равнодушным. 41. В поездке я или смотрю за окно или читаю книгу. 42. В дружеской посиделке самое интересное – разговоры. 43. Я не понимаю, как можно слушаь хорошую музыку на плохой аппаратуре. 44. Когда я смотрю фильм или слушаю музыку, мне требуется хоть как-то двигаться 45. Я не могу трудится, если вокруг беспорядок. 46. То, как человек ходит и стоит, говорит о нем не меньше слов. 47. Мне нравится разглядывать картины и фотографии. 48. Важные дела я предпочитаю делать в полной тишине. Ключ к тесту аудиал, визуал, кинестетик. • Визуальный канал восприятия: 3, 5, 7, 9, 14, 16, 21, 23, 25, 27, 32, 37, 39, 41, 45, 47; • Аудиальный канал восприятия: 2, 4, 10, 11, 15, 17, 22, 24, 28, 29, 31, 34, 40, 42, 43, 48; • Кинестетический канал восприятия: 1, 6, 8, 12, 13, 18, 19, 20, 26,30,33, 35, 36, 38, 44, 46; Уровни перцептивной модальности (ведущего типа восприятия): • 13 и более – высокий; • 8–12 – средний; • 7 и менее – низкий. Интерпретация результатов. Подсчитайте, количество положительных ответов в каждом разделе ключа. Определите, в каком разделе больше ответов «да» ("+"). Это ваш тип ведущей модальности. Это ваш главный тип восприятия. Выбери свой метод Теперь, зная, какой тип восприятия и обработки информации предпочтительнее, можно выбрать метод, наиболее подходящий вам. для Изучите и используйте все методы. Один – как ведущий, остальные как вспомогательные. вас Визуализация, если вы визуал В данной главе приведена простая техника визуализации. Она может работать сама по себе, но для того, чтобы достигнуть значимого результата, следует дочитать книгу до конца и понять, как включать технику визуализации в комплекс, направленный на достижение любой цели. Отработка техники визуализации 1. После любого упражнения на расслабление и концентрацию Первого Этапа, останьтесь в исходном положении (оптимально – сидя или лежа). 2. Мысленно нарисуйте воплощение своей мечты. Например, если речь идет о здоровье, то представьте себя веселым и бодрым. 3. Нарисовав предварительную картину, добавляйте ей красок. Вообразите, как реагируют, что говорят люди, которые находятся рядом. Представьте, как выглядят все окружающие вас предметы. Все, что вы себе представляете, в том числе реакция окружающих людей, должно быть позитивно окрашено! 4. Удерживайте эту картину в голове не менее 5 минут. 5. Постарайтесь достигнуть такого состояния, когда появится ощущение, что вы находитесь внутри этой картины. 6. Запомните эту картину, представляйте ее каждый раз после упражнения на расслабление. Если при визуализации вы испытываете дискомфорт, если вы делаете упражнение «из-под палки», если в голову лезут при этом мрачные мысли – то прервите упражнение и разберитесь с причиной. Возможно, вы недостаточно расслабились и организм сигнализирует вам, что сейчас не место и не время для подобных занятий. Другая причина – вы навязываете себе чужую мечту, вы хотите достичь чего-то, чтобы выглядеть не хуже других, утереть комуто нос или потому что не знаете, что хотите на самом деле. В любом случае – вернитесь к Первому Этапу. Если вы на самом деле визуал, то представить – как будет выглядеть воплощение вашей мечты, не составит труда. Но если вы аудиал или кинестетик, то на первых этапах возможны сложности. Не торопитесь. Помимо направленной визуализации, когда вы создаете точные мысленные картины желаемого, есть метод так называемой свободной визуализации, когда вы позволяете образам возникать спонтанно. Мысли не направляются, а текут свободно, единственная коррекция состоит в том, чтобы отсеивать негативные. Наблюдайте за тем, какие образы рождаются, постепенно учитесь вносить коррективы, меняйте картинку по своему желанию, начиная с мелких деталей. Если вы будете заниматься регулярно, то вскоре заметите, что рисовать мысленные картины все проще и проще. Итак, при применении визуализации необходимо следующее. 1. Уметь расслабляться. 2. Понять, что на самом деле является целью, мечтой. 3. Сконцентрироваться на своей мечте, делать это с радостью и удовольствием. 4. Верить в себя. 5. Заниматься регулярно и настойчиво. 6. Не ждать немедленных результатов. Аффирмация, если вы – аудиал Как и с визуализацией – аффирмацию можно использовать отдельно, как независимый метод. Однако в комплексе, о котором речь пойдет в Главе 4, эффект от аффирмации возрастает многократно. Аффирмация – это утверждение желаемого как уже свершившегося и истинного факта. То есть, если вы хотите быть здоровым, то вы можете выразить это одной простой фразой: «Я – здоров!». Это просто, однако есть несколько правил, которые необходимо соблюсти, чтобы аффирмация работала. • Формулируйте аффирмацию от первого лица, особенно на начальном этапе. Когда вы овладеете техникой, то по отношению к себе возможно использование слов «ты» или «он» ("она"). • Формулируйте аффирмацию в настоящем времени: будущее – своеобразный горизонт, который кажется недостижимым. • Используйте позитивные конструкции: избегайте частицы "не". • Следите, чтобы аффирмация была краткой и емкой. • Формулируйте аффирмацию как можно более четко: не используйте сослагательное наклонение. • Формулируйте аффирмацию на эмоциональном подъеме: вы должны радоваться от одной мысли, что достигли цели, иначе – ваше желание не искренне и на самом деле вы хотите чего-то другого. Итак, зная правила, вы готовы проработать технику аффирмации. Отработка техники аффирмации 1. Сформулируйте свое желание. 2. Представьте, что оно исполнилось. Как бы вы выразили исполнение в краткой, емкой фразе? Помните о правилах формулировки аффирмаций. Например, если вы мечтаете похудеть, то аффирмируйте: «Я стройная, сильная и гибкая. Мне нравится мое тело! », если хотите добиться успеха в каком-либо начинании, то: "Успех сопутствует мне !" и т. д. 3. Расслабьтесь, используя упражнение на расслабление. 4. Спокойно и уверенно повторяйте сформулированную аффирмацию. Лучше всего, если вы будете сами формулировать свои аффирмации, но на первое время можно воспользоваться и теми, которые уже опробовал не один человек. Вот примеры некоторых из них. Примеры аффирмаций на разные случаи жизни Если вы стремитесь к изобильной жизни Я могу иметь все, что хочу. Я имею право на все самое лучшее в жизни. Все мои желания сбываются! Я наполняю свою жизнь энергией процветания. Если вы жаждете любви Я излучаю светлую энергию любви. Любовь – норма моей жизни! Я готов принять поток любви, стремящийся в мою жизнь. Если вам необходимо привлечь денежный поток Я привлекаю деньги! Мои доходы постоянно растут. Я открыт навстречу богатству и изобилию. Я достоин жить в достатке. Если вы хотите стать успешным Удача – норма моей жизни! Я выбираю радость и успех! Я уверенно иду по дороге успеха. Мне удается все, за что бы я ни взялся. Если вы мечтаете об обретении мудрости и внутренней гармонии Дорога в мой внутренний храм открыта для меня. Я обращаюсь к свету внутри меня и становлюсь свободной(ым). Я доверяю жизни! Отныне я обладаю глубоким пониманием, вижу все события мудрым взором спокойного и блаженного Божества. Если вы хотите оставаться молодым, красивым и здоровым Энергия жизни, энергия молодости отныне всегда со мной! Я уважаю себя, я люблю себя, я восхваляю себя и нахожу в себе все лучшие и лучшие качества! Я люблю себя именно таким, какой я есть. Я расцветаю! Я люблю свое тело, и оно становится лучше с каждым днем! Я наслаждаюсь своей привлекательностью! Я изменяюсь только к лучшему. Для усиления эффекта, или если вы смешанный тип, вы можете не только повторять аффирмации, но и прописывать их. Что это дает? Во-первых, во время написания вы четче формулируете желание. Во-вторых, написанное – зафиксированное – легче воспринять как сбывшееся. В-третьих, воспринимая утверждение визуально (читая) и кинестетически (включая мышечную память при написании) вы задействуете все каналы восприятия информации, а значит – поддерживаете свою веру в успех. Если вы решили воспользоваться этим методом 1. Не пользуйтесь печатными машинками или компьютерами (планшетами и смартфонами). Нет ничего лучше простой бумаги и карандаша! 2. Не делайте это на бегу. Выберите для этого время и место, согласно правилам (вас не должны отвлекать, вы должны предварительно сделать упражнение на расслабление и концентрацию из предыдущего этапа). 3. Сформулируйте, каким вы видите исполнение своего желание, и запишите его, например: «Я привлекаю денежный поток в свою жизнь» . 4. Не ограничивайтесь одно строчкой – испишите весь лист. Пишите не торопясь, стараясь прочувствовать аффирмацию. Попробуйте поменять руку (если вы, например, правша, напишите несколько строк левой рукой). Метод погружения, если вы кинестетик Очень часто кинестетики оказываются в ситуации, когда визуализация или аффирмация работают недостаточно эффективно. И это не удивительно – для кинестетика слова остаются словами, образы – только образами. Что же делать тем, для кого главное – ощущения? Для них есть простой метод погружения, чем-то похожий на визуализацию. Но при этом стоит уделить особенное внимание тому, когда и в каких условиях используется этот метод. Очень важно, чтобы в помещении было не только тихо – необходимо, чтобы вам было максимально комфортно. Уделите этому дополнительное время – подготовьтесь: кинестетику, что принцессе на горошине, пара песчинок, попавших на коврик для занятия, может испортить весь настрой. Только после того, как вы подготовили комфортную для вас среду, приступайте к отработке техники погружения. Отработка техники погружения 1. После любого упражнения на расслабления и концентрацию Первого Этапа, останьтесь в исходном положении (оптимально – сидя или лежа). 2. Подумайте о любом радостном событии в вашей жизни, о том, которое уже было. Вспомните – что вы ощущали? Сосредоточьтесь на этих ощущениях. 3. Оставаясь в этом радостном состоянии, представьте, что ваша мечта уже осуществилась. 4. Думая о том, чего вы хотите достичь, особое внимание уделяйте приятным ощущениям, которые вы испытываете. Фиксируйте их. Например, если вы видите себя здоровым, то вы ощущаете, как расправляется спина и плечи, как приятно покалывает кожа от прикосновения свежего ветра, когда вы идете на пробежку и т. д. 5. Выполняя это упражнение ежедневно, вы заметите, что воспоминание о вашей мечте – в любое время – дарит вам заряд энергии и желание осуществлять ее! Сочетание всех техник Как было сказано ранее, в разных ситуациях мы можем быть то аудиалами, то визуалами. Поэтому, естественно, имеет смысл научиться сочетать все перечисленные методики. Не сомневаюсь, что, подумав, любой из читающих эту книгу сможет проделать это самостоятельно, но я приведу упражнение, которое поможет выбрать для этого оптимальный путь. Отработка комбинированной техники 1. Подготовьте место, где вы будете заниматься. В первую очередь оно должно быть приятно вам – вы должны хотеть заниматься там. Это может быть как ваша комната, так и лужайка в саду. Подчеркну – именно вам должно быть там комфортно. 2. Предупредите всех, чтобы вас не отвлекали, отключите мобильный телефон. 3. Включите негромкую приятную инструментальную музыку, или запись звуков природы, или останьтесь в тишине – как комфортнее вам. 4. Выполните любимое упражнение на расслабление. 5. Теперь займите ту позу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. 6. Представьте, что ваша мечта уже сбылась. Что вы видите? Рассматривайте картину внимательно, меняя ее по своему вкусу. Как бы вы назвали эту картину? Что вы чувствуете, играя главную роль в этом мысленном кино? Находитесь «внутри картины» столько, сколько хотите. Чем ярче образы, чем ощутимее чувства, тем лучше. 7. Выйдя из этого состояние, не торопитесь открывать глаза и вставать. 8. Вспоминая о вашей мечте в течение дня, вспоминайте все эмоции, которые вы испытывали, используя комбинированную технику. Условия выполнения – такие же, как при выполнении других техник: позитивный настрой, уверенность в успехе, ориентация на свои истинные желания, а не навязанные из вне. Итоги этапа Освоив упражнения этого этапы вы должны: 1. Определить, какой канал восприятия и усвоения информации у вас является ведущим. 2. Освоить технику для ВСЕХ типов восприятия информации, а так же комбинированную технику. Этап 3. Медитация для «перенастройки» Итак – на предыдущем этапе шла речь о том, что практиковать техники надо как можно чаще, это касается и визуализации, и аффирмации, и метода погружения. Да как это возможно? Особенно в течение трудового дня? Столько забот, дел, мыслей. И не я ли сам говорил, что требуется расслабиться и настроиться на выполнение упражнений? Да, нужно. И минимум один раз в день, например утром, следует выполнить свой комплекс упражнений на расслабление, дыхание и концентрацию и после этого приступить к, например, визуализации. Но и в течение дня есть возможность «переключиться» с текущих дел на аффирмацию или любой другой метод. Как? Вам на помощь придет йога и медитация для "перенастройки". Полноценная медитация требует затрат времени и определенной обстановки. Однако, овладев навыками медитации, вы сможете проводить экспресс-медитацию практически в любых условиях и за очень короткое время. Поэтому – если вы только вначале пути, следуйте всем правилам и рекомендациям. Когда вы освоите основные принципы медитации, то сможете «перенастраиваться» тогда, когда вам надо и там, где вам надо. Правила медитации При нахождении в сидячей медитативной позе ладони кладутся на колени. Если ладонь лежит тыльной стороной вверх, это означает, что «рука закрыта», если вниз – «рука открыта». Когда ладонь открыта, согнутые большой и указательный пальцы соединены в кольцо, а остальные направлены вперед. Такое положение успокаивает сознание и настраивает медитирующего на усвоение космической энергии. Практика медитативных упражнений включает в себя следующие правила. Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Присутствие других людей и животных при медитации недопустимо. Помещение для занятий медитацией должно быть уютным, теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку любые движения воздуха, как и резкие запахи, являются недопустимыми. На время медитации следует одеться потеплее ввиду замедленного кровообращения. Лучшее время для медитации – 4–5 часов утра и 7–8 часов вечера, но при необходимости вы можете медитировать в удобное для вас время. С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее 2,5–4 часов. Занятия медитацией недопустимы после приема алкоголя и курения. Желательно перед медитацией вычистить зубы, принять душ и почистить (можно пальцами) корень языка. Приняв медитативную позу, нужно повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Сосредоточьтесь на дыхании: вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений и полностью расслабиться. Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Не следует также сразу приступать к еде, делам и смотреть телевизор: положительные результаты должны закрепиться. Если вы делаете упражнения, требующие не более 15–20 минут, ставьте рядом с собой будильник. Тогда ваши мысли не будут связаны с контролированием времени, а звонок будильника станет моментом выхода из медитации. Ограничения и противопоказания Медитация, как и любая иная практика оздоровления тела и сознания, должна проводиться с соблюдением определенных правил. Но не только. Существует целый ряд ограничений и противопоказаний, которые следует учитывать, чтобы не нанести себе вред. • Не следует медитировать вблизи источников электромагнитных полей и в условиях сильно загрязненного воздуха. • Не следует медитировать после еды, когда организм занят перевариванием пищи. • Не следует выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных стрессах или умственных перегрузках. • При выполнении медитативных упражнений недопустимо чувство морального дискомфорта и умственное перенапряжение. • Недопустимо практиковать медитативные упражнения с желанием принести вред окружающим и с использованием черной магии, поскольку это может вызвать психическое расстройство. • Во время медитации нежелательно ощущение физического неудобства. Если вы плохо освоили сидячую медитативную позу, примите другую, более удобную. Позу со скрещенными ногами можно использовать для медитации лишь тогда, когда вы сможете с легкостью находиться в ней в течение 15–20 минут. • Не следует медитировать на объекты плотской любви, поскольку зависимость от них может резко возрасти. • Не следует горбиться или чрезмерно прогибаться во время медитации – позвоночник должен быть прямым. Следует помнить, что практика медитации зачастую открывает интеллектуальные или духовные способности, о которых человек даже не подозревал. Этот процесс может сопровождаться различными временными недомоганиями (озноб, обильное потоотделение, нарушение координации движений, замедление речи и т. д.), которых не следует пугаться. Если же вы почувствовали напряжение и усталость, занятия нужно на время прекратить. Повышенная нервозность, как правило, свидетельствует о том, что соблюдены не все требования к занятиям. Возможно, вы слишком мало отдыхаете после медитации. Позы для медитации Медитировать можно сидя или лежа. Для достижения наилучших результатов можно использовать одну из множества поз, позволяющих полнее сосредоточиться на медитации. 1. Поза лотоса (Падмасана). Сядьте на коврик, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое. Для женщин очередность противоположная: сначала надо положить правую ступню на левое бедро, а затем – левую ступню на правое бедро. 2. Поза полулотоса (Ардхападмасана). Левая ступня (для мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а в области промежности. 3. Совершенная поза (Сиддхасана) – упрощенный вариант позы полулотоса. Левая ступня (у мужчин) и правая (у женщин) кладется не на противоположное бедро, а между бедром и икроножной мышцей. 4. Поза процветания (Свастикасана). Аналогична позе лотоса, только ступни кладутся не на бедра, а зажимаются между икрами и бедрами. 5. Поза удовольствия (Сукхасана). Сядьте потурецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, а у женщин – наоборот. 6. Твердая поза (Ваджрасана). Стоя на коленях, оттянуть ступни назад, подъемы стоп обратить к полу, а затем сесть на пятки. Колени и ступни соединить вместе, пятки расставить так, чтобы было удобно сидеть. 7. Поза лягушки (Мандукасана). Аналогична ваджрасане, только колени разведены в стороны. 8. Поза Благой Вести (Майтрейасана, поза Майтрейи). Сев на стул, опустить ноги вниз и скрестить их (для мужчин впереди правая нога, а для женщин – левая). 9. Поза трупа (Шавасана). Лежа на спине, на твердой поверхности, головой на север (женщинам – на юг), необходимо закрыть глаза и представить, что вы парите над облаками. 10. Поза героя (Вирасана). Встаньте на колени, разведите пятки так, чтобы получилась уютная лунка, и сядьте в нее. Руки свободно положите на колени. Итоги этапа 1. На этом этапе вы должны освоить основные позы для медитации и понять принципы медитации. 2. Научиться выполнять медитацию в нужном месте и в нужное время. Глава третья Накопление энергии У многих, освоивших техники, о которых речь шла раньше, жизнь начинает налаживаться, и человек впадет в эйфорию. Да и как не впасть, если те желания, которые просто не могли сбыться, вдруг воплощаются в жизнь. Вот только часто возникает неприятная «побочка»: в одной сфере подъем и все прекрасно, а в другой – где всегда все было пусть на четверочку, но стабильно и вдруг – провал. Что такое? Почему? Представьте себе, что вы пришли в магазин и в кармане у вас тысяча рублей, а вы хотите купить товаров – на пять тысяч. Какие варианты возможны? Скорее всего, вам не продадут то, что вы хотите получить. Но если у вас есть кредитная карточка, то вы, не имея реальных денег, можете позволить себе купить и на пять, и даже на десять тысяч! Но потом банк предъявит вам счет. Так и с техниками, о которых речь шла выше – это своеобразная кредитная карта, которая делает возможным получение всего того, о чем вы мечтали, но потом вам предъявят счет. Конечно, речь не идет о деньгах, а об энергии! Если энергии в достатке, то счет будет покрыт и дисбаланса не возникнет, если же энергии недостаточно, то она оттянется из других сфер жизни. Именно поэтому говорят, что богатым так трудно найти любовь, а тем, кому везет в любви, часто не везет в других областях жизни. Научитесь работать с энергией – и вас хватит на все! И первое, что надо сделать, позволить энергии свободно циркулировать по организму. Этап 1. Разблокировать чакры Подготовительный комплекс Основные позы (асаны) Прежде чем приступить к разблокировке чакр, следует провести разминку. Она состоит из простых, базовых разминочных упражнений и под силу даже новичкам. Однако – пока вы не освоите их полностью и они не будут вызвать затруднения, не следует идти дальше. Напомню некоторые позы, которые являются ценными сами по себе и которые также используются в качестве основы для многих других упражнений йоги. Некоторые из этих поз довольно сложны – не пытайтесь сразу выполнить их идеально! Пытаясь выполнить упражнения или занять какую-нибудь позу, не слишком усердствуйте – со временем любая отработанная асана станет для вас легкой и привычной. Постарайтесь выполнять упражнения так, чтобы это доставляло вам удовольствие! Положение пальцев рук при позе лотоса и полулотоса При медитации, релаксации и сосредоточении в позах лотоса или полулотоса йоги складывают большой и указательный пальцы рук в кольцо. Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1) Внимание, очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным. Это позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги, или только одну, ступня которой будет лежать на полу или на противоположном бедре. 1. Сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра. 2. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку как можно ближе к телу, стопу уприте в бедро. 3. Положите левую ступню на правое бедро. Предплечье или кисть левой руки положите на левое колено. 4. Подтяните к себе правую ногу, положите ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса. 5. Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса. Предупреждение. В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а ступни будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса. Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2) Это более простая поза, чем классическая поза лотоса, поэтому она лучше всего подходит для новичков. 1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки на бедра. 2. Подтяните к себе скрещенные в лодыжках ноги – сначала одну, затем другую. Положите руки на колени. Новичкам: В этой позе вы можете заниматься медитацией и выполнять многие упражнения, исходным положением для которых является поза лотоса или полулотоса. Те, кто занимается йогой более года, могут постепенно переходить к полной позе полулотоса и к позе лотоса. Поза лотоса (Падмасана) Это классическая поза лотоса. Именно в ней йоги со стажем медитируют, начиная с нее выполняют многие сидячие асаны. Благодаря успокаивающему эффекту эта поза пользуется популярностью не только у йогов, но и у многих людей, далеких от йогических практик. 1. Исходное положение: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. 2. Согните одну ногу в колене, ухватитесь за стопу руками и положите ее на противоположное бедро. В идеале пятка окажется чуть ниже пупка. 3. Согните вторую ногу и подтяните ее на противоположное бедро. 4. Проследите, чтобы пятки были развернуты вверх. Спина прямая. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, при этом большой и указательный пальцы соединены в кольцо. Предупреждение. При обострении хронических заболеваний о возможности или невозможности использования этой позы посоветуйтесь с врачом! Поза героя (Вирасана) Вирасану также называют позой воина и позой победителя. Это великолепная поза, которая служит основой для многих других асан. Однако она полезна и сама по себе. 1. Исходное положение: встаньте на колени. Широко раздвиньте ступни в стороны, при этом колени остаются сомкнутыми. 2. Плавно опустите таз на пол между стопами. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к бедрам (в идеале – обхватить ими бедра). 3. Наклонитесь вперед, положив руки на пол перед собой. Сосчитайте до 5 и вернитесь в положение 2. 4. Заведите руки за спину и наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться лбом до пола. Замрите и сосчитайте до 5, затем вернитесь в положение 2. Постепенно вы можете довести нахождение в положениях 3 и 4 до 1 минуты. Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке. Разминочный комплекс упражнений Как и любые другие йоговские упражнения, все разминочные упражнения следует выполнять до тех пор, пока у вас сохраняется чувство комфорта! Не стоит слишком усердствовать! Пусть каждое упражнение доставляет вам радость! Если после занятий вы чувствуете, что у вас болят мышцы – значит вы что-то делали неправильно или слишком увлеклись выполнением упражнений. Постарайтесь на следующем занятии не столь сильно напрягаться, сократите количество и длительность выполнения упражнений. Разминка для шеи С этого упражнения можно начинать любую разминку. Оно не имеет противопоказаний и рекомендуется всем. Упражнение позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменимо для людей, занятых творческой и умственной деятельностью; позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат, что необходимо каждому. Особенно рекомендуется для людей, имеющих проблемы с остеохондрозом и другие проблемы с шеей и позвоночником. 1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой. 2. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6–7». 3. Вдохните, а затем на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5. 4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2. 5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5. 6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2. 7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5. 8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2. 9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5. 10. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–5 раз. Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса Это упражнение поможет размять мышцы всего тела перед выполнением основного комплекса упражнений, активизировать приток крови ко всем органам тела, размяться после нахождения в неудобной позе или физического утомления. Вы можете выполнять его где угодно, в том числе и в отрыве от комплекса асан. Особенно рекомендуется людям, занятым монотонной или сидячей работой. 1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки. 2. Поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются. 3. На вдохе медленно вытяните руки перед собой. 4. На выдохе опустите руки и отведите их за спину. 5. Медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 10. 6. Выпрямитесь и нагнитесь вперед. Досчитайте до 20. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–5 раз. Разминка и укрепление спинномозгового канала (Сушумна нари шактивардхак) Это упражнение обеспечивает нормальное кровообращение и позволяет развить выносливость, благотворно сказывается на симпатической нервной системе. Не имеет противопоказаний. Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике. 1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги прямые. 2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. 3. Выполните п. 2 для правой ноги. Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги. Разминка для спины и плечевого пояса Это простое упражнение позволит размять и укрепить плечи и руки, улучшить состояние мышц плеч и спины, влияющих на осанку и укрепить мочеполовую систему. 1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Руки поставьте ладонями на пол за ягодицами. 2. На вдохе, опираясь на ладони и пятки, поднимите корпус. Тело и ноги должны находиться на одной прямой. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз. В исходном положении старайтесь держать спину и голову прямо, шею вытяните. Подняв корпус, стремитесь подтянуть таз вверх и добиться того, чтобы ваши ноги, корпус и голова образовывали как можно более прямую линию. Разминка для бедер, стоп и щиколоток Упражнение позволит активизировать приток крови к ногам, усилит двигательную способность ног. 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. 2. Согните левую ногу в колене и подтяните ее стопу к бедру правой. 3. Обхватите левой рукой щиколотку левой ноги, правой рукой возьмитесь за стопу. 4. Неторопливо вращайте стопу вовнутрь и наружу. 5. Сделайте по 10 оборотов в каждую сторону. 6. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой стопой. Вы можете выполнить это упражнение по 2–3 раза для каждой стопы. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямой. Разминка для мышц живота (Уддиянабандха крийа) Это упражнение способствует мягкому очищению оргазнизма, удаляя из него «внутреннюю гниль», нормализует работу нервной системы, успокаивающе действует на психику, помогает справиться со стрессами и подходит даже для тучных людей. Выполняйте упражнение только на пустой желудок – за 1 час до приема пищи. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 2. Немного согните колени и чуть наклоните корпус вперед. Ладонями упритесь в колени. 3. Сделайте глубокий вдох, выдохните, расслабляя мышцы живота. 4. На вдохе втяните живот как можно сильнее и сосчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Постепенно вы можете увеличить время выполнения упражнения до 3–5 минут. Нельзя выполнять это упражнение при острых воспалениях органов брюшной полости, при угрозе прободения язвы и внутренних кровотечениях. При лечении таких заболеваний, как гастрит, колит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрой, проблемы с женскими репродуктивными органами, простатит, заболевания печени, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы и желчного пузыря, выполняйте это упражнение 2–3 раза в день. Разминка для рук, плеч с общей концентрацией внимания Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и груди и помогает всем позвонкам занять свое место. При помощи глубокого дыхания улучшает снабжение кислородом всех органов и тканей организма. 1. Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 2. На вдохе разведите чуть согнутые в локтях руки в стороны. Сожмите кулаки. 3. Плавно выдыхая, согните руки в локтях. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. 4. На вдохе снова разведите руки, вернувшись в положение, показанное на рис. 2. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. 5. Поднимите руки вверх, с усилием выдыхая. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. 6. 7. 8. 9. На вдохе снова разведите руки, вернувшись в положение 2. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. Плавно опускайте руки вниз, медленно выдыхая. Займите исходную позицию и сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха. Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 10 раз, добавляя по 1 дополнительному повторению в неделю. Поза равновесия Это простое упражнение позволяет вам научиться удерживать равновесие, что очень важно при освоении множества асан. Вы также можете выполнять эту асану в любом месте, если это позволяет ваша одежда. Особенно рекомендуется людям, занятым сидячей работой. 1. 2. 3. 4. Встаньте на пол, соедините пятки, руки свободно опустите вдоль тела. Плавно поднимите вверх левую руку. Перенесите вес на левую ногу. Согните правую ногу в колене и ухватите правую ступню правой рукой. Плавно отведите левую руку назад, прогибая спину. 5. Правую ногу подтяните к себе. Голову откиньте назад, сосчитайте до 5. 6. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для каждой стороны по 3 раза. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы дыхание ваше было глубоким, ровным и спокойным. Глубину прогиба назад увеличивайте постепенно. Предупреждение. Если у вас были травмы коленного сустава, не стремитесь максимально приблизить и притянуть к себе пятку согнутой ноги. Освоив разминочные упражнения, вы можете переходить к непосредственно работе с чакрами. Активизация чакр Чакры – это энергетические центры организма человека, которые снабжают энергией все физиологические процессы, протекающие в нашем теле. В Ведах выделяются 49 чакр: 7 главных (раджачакры, царские чакры, см. иллюстрацию и Таблицу) и по 21 зависимых от них чакр второго и третьего уровня. Наклон вперед из позы воина (Вирасаны) Активизация жизненно важной чакры муладхары во время выполнения этого упражнения позволяет развить способность сосредоточиваться на важном. 1. Исходное положение: сидя на разведенных в форме лунки пятках, колени соединены, ладони лежат на коленях, плечи опущены, спина, шея и голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед. 2. Нащупайте внутренним вниманием чакру муладхару, соедините с ней свое сознание и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. 3. Из этого положения медленно наклонитесь вперед, скользя руками по ковру, и лягте грудью на колени, вытянув руки за голову и положив ладони и локти на пол. Голова упирается лбом в пол, тело полностью расслаблено – поза поддерживается только за счет давления вашего веса. 4. Оставайтесь в этой позе до 15 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Все это время какая-то часть вашего внимания должна оставаться в муладхаре. Предупреждение. Во время упражнения у вас может появиться чувство распирания в копчике или ощущение, будто там что-то ноет, крутит, зудит: это обычные ощущения муладхары, их не нужно пугаться. Немного попрактиковавшись, вы начнете видеть на подсознательном уровне саму чакру – вращающийся вихрь красного цвета. Поза растягивания мышц спины, ног и развития гибкости (Пашчимоттанасана-1) Пашчимоттанасана (иногда эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана) помимо активизации чакры свадхистана очень полезна и для внутренних органов. Длительное нахождение в этой позе позволяет расслабить нервную систему и очистить ум от суеты. 1. Сядьте на пол, втяните ноги, ладони положите на колени, ступни поставьте вертикально, прижав друг к другу. Спина должна быть прямой. 2. Расслабьте тело (кроме мышц, поддерживающих сидячую позу). Успокойте и выровняйте дыхание. 3. На выдохе наклонитесь вперед и потянитесь руками к ступням, стараясь достать пальцы ног. Если это в первые дни у вас не получится, постарайтесь замереть в максимально вытянутой позиции – через несколько занятий вы все равно сможете ухватиться руками за пальцы ног и постараться тянуть их на себя. 4. Оставайтесь в этой позе 10–12 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните. За один раз вы можете выполнить такие наклоны 2–5 раз, стараясь каждый раз дотянуться руками как можно дальше. Пашчимоттанасана-1 – это облегченный вариант выполнения упражнения, хорошо подходящий для новичков. Вы можете начать именно с него. Когда он будет получаться у вас без затруднений, можете перейти к выполнению полного упражнения – Пашчимоттанасаны-2. Тянем спину сидя (Пашчимоттанасана-2) Пашчимоттанасана-2 позволяет добиться тех же целей, что и Пашчимоттанасана-1, активизируя чакру свадхистана. 1. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая. Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении. 2. Сосредоточьтесь на свадхистане: мысленно спуститесь по позвоночнику вниз и войдите в него на уровне лобка. Возможно, вы почувствуете распирание, тяжесть, тепло или покалывание внизу живота или с боков: такие ощущения дает концентрация внимания на свадхистане, но специально вызывать у себя их не нужно, пускай они придут сами. По мере практики вы начнете видеть чакру мысленным взором: она выглядит как вихрь оранжевого цвета. 3. Медленно, без рывков, наклонитесь вперед, вытяните руки и в течение 12–144 секунд тяните туловище вперед, стараясь прижать лоб к коленям и достать ладонями пальцы ног. Когда вам удастся ухватиться за пальцы ног, немного раздвиньте локти, используйте их как рычаги – так прижать лоб к коленям будет легче. В этом упражнении нужно максимально растянуть позвоночник и стараться удерживать его прямым. Вначале получается нечто вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Старайтесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. В области бедер и под коленями при этом появится ощущение легкого жжения: не допускайте его перехода в боль, удерживайтесь в зоне комфорта. 4. Втяните живот и на вдохе наклонитесь вперед, стараясь грудью прижаться к коленям. 5. Ладонями обхватите стопы, локти положите на пол. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение. 6. Оставайтесь в пашчимоттанасане от 12 до 144 секунд, удерживая внимание на свадхистане, потом медленно вернитесь в исходное положение и немного передохните. Когда упражнение начнет получаться легко, попытайтесь захватить подошвы ладонями целиком и уложить подбородок на колени. Упражнение «Приветствие солнцу» Это комплексное упражнение, позволяющее активизировать все органы, мышцы, связки, чакры, поскольку совмещает в себе сразу 8 поз, которые выполняются последовательно, в 12 шагов. Постарайтесь не прерывать движения, плавно переходя из одной позы в другую. Когда вы будете выполнять это упражнение в первый раз, оно вам может показаться слишком сложным – не расстраивайтесь, через несколько занятий вы будете выполнять весь солнечный круг уже без остановок. 1. Исходная позиция: «Молитвенная поза» – встаньте на пол, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем сложите ладони перед грудью в индийском жесте приветствия («намастэ»). 2. Поза «Солнечное потягивание—прогиб» – поднимите руки вверх и в стороны. На вдохе прогнитесь назад в пояснице. 3. Поза «Земной поклон» – на выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола по сторонам от стоп. 4. Поза наездника – на выдохе сделайте выпад вперед правой ногой, опуститесь, упираясь ладонями в пол. Качнитесь корпусом вперед и назад. 5. Поза посоха – правую ногу на вдохе отведите назад к левой, выпрямите ноги и медленно распрямите туловище, опираясь на носки и руки. 6. Поза поклонения – на выдохе опуститесь всем телом на пол. Ладони стоят на полу сбоку от ребер. 7. Поза кобры – на вдохе выпрямите руки, прогибая спину, отведите голову назад. Бедра от пола не отрывайте. 8. Поза «Собака головой вниз» – на выдохе снова выпрямитесь и, не прерывая движения, поднимите бедра вверх. 9. Начинаем обратное движение. Возврат к позе № 4 «Поза наездника» – на выдохе сделайте выпад левой ногой вперед, опуститесь, упираясь ладонями в пол. Качнитесь корпусом вперед и назад. 10. Продолжая движение, займите позу «Земной поклон» – на вдохе подтяните правую ногу к левой. Выпрямите ноги, не поднимая корпуса. 11. Снова повторите упражнение № 2 «Солнечное потягивание—прогиб» – выпрямитесь, поднимая руки и прогибая спину назад. 12. Вернитесь в исходное положение – «Молитвенную позу». Предупреждение. Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, необходимо выполнить полноценную разминку (не менее 15 минут). Не стоит выполнять «Приветствие солнцу» ранее, чем вы освоите все позы в отдельности! Итоги этапа На этом этапе вы должны освоить основные позы йоги, научиться выполнять разминочные упражнения, настраивающие тело на последующую работу с чакрами, а так же освоить упражнения по разблокировке чакр. Этап 2. Разблокировать Ци После того, как прочищены каналы и энергия может циркулировать по телу свободно, настает время работы с ЦИ. Вы уже поняли, что энергия – не то же самое, что физическая сила. То есть физическая сила от нее тоже зависит, но все же она вторична по отношению к этой, тонкой внутренней энергии. Вот эта внутренняя энергия, являющаяся основой жизни, и есть то, что китайцы назвали ци . Но тут есть еще одна вещь, которую, может, сначала не так легко понять: эта энергия, ци, она не только внутренняя – это энергия, из которой состоит вообще все, и весь мир, и даже вселенная. Я объясню, почему это понять не так легко: потому что нам всем с детства внушили, что мир – это что-то отдельное от человека. Будто бы мы – это одно, а мир – совсем другое, внешнее по отношению к нам. Вот потому-то люди себя от мира и отделяют, а раз от мира себя отделили, барьер между собой и миром поставили, то и энергией мира пользоваться не могут. Остается довольствоваться тем малым количеством энергии, что у них внутри все же присутствует. Но поскольку у таких людей нет источника, где эту энергию можно было бы пополнять, то запас ее быстро иссякает, что приводит к старости, болезням и, как следствие, смерти гораздо раньше запланированного природой срока. Совсем не так видели мир адепты искусства цигун с древнейших времен. Они точно знали, что весь мир, включая как человека, так и космос, и вселенную, состоит из одной и той же субстанции. То есть внутренняя энергия и внешняя – это на самом деле одно и то же. И вообще нет такого разделения на внешнюю и внутреннюю энергию. Разделение это придумано людьми, себя от мира оторвавшими и миру себя противопоставившими. На самом же деле, если вся энергия едина, то мы в любой момент можем ею воспользоваться, совершенно независимо от того, внутренняя она или внешняя. То есть вся энергия мира может стать нашей внутренней энергией. Конечно же, возможности человека при этом возрастают даже трудно себе представить во сколько десятков, сотен или миллионов раз. Одно дело – жить, используя те жалкие крохи энергии, которые ты считаешь своими, и совсем другое – распоряжаться всей энергией мира, потому что это и есть твоя собственная энергия. Отделив себя от мира, сам по себе человек мало что может. Он становится слабым и бессильным. А вот в единстве с миром и его энергией человек может все. Да, эта энергия не видима глазом и неощутима на ощупь. Но в наше время, согласитесь, это уже не довод. Мы все говорим по мобильному телефону, пишем СМС, и не задумываемся, каким образом эти слова и буквы долетают к нам по воздуху. Смешно было бы пользоваться всем этим и продолжать отрицать существование невидимых волн, излучений и энергий. То, что человеческое тело тоже излучает энергии – это уже подтвержденный наукой факт. Еще в семидесятых годах прошлого века ученые в Китае исследовали мастеров цигун при помощи научных приборов. И выяснили, что мастер цигун может генерировать энергии, состоящие из электромагнитных волн, инфракрасных лучей и потоков других частиц. Вот эти другие потоки частиц, которые наука фиксирует, но не может назвать, и есть не что иное, как энергия, называемая ци. Так что ошибаются те, кто считает, что ци – это нечто эфемерное и имеющее отношение к мистике. Ци вполне материальна, и это уже доказано наукой. Кто-то может возразить, мол, эти фиксируемые наукой потоки энергии очень слабы, и непонятно, как они могут быть так могущественны. А объяснение простое: ци – это не только и не столько физическая сила, сколько сила сознания, сила разума вселенной, если хотите (чьи возможности, уж конечно, многократно превосходят разум одного человека). Это то, что называется универсальной жизненной силой во всех ее аспектах и возможностях, применимых далеко не только к человеку, но ко всей природе и миру в целом. И вместе с тем это сила, подвластная человеку – доступная для того, чтобы ею овладеть, управлять и пользоваться. Доказательства: в женской руке нет столько физической силы, чтобы разбивать кирпичи – но женщины, практикующие цигун, делают это, не физической силой, а силой, образующейся при правильной концентрации, направлении и управлении ци. А еще энергии ци доступно действие на расстоянии. Так, мастера цигун могут менять структуру воды (заряжать воду), которая находится в сосуде в нескольких километрах от них. Телепатия, чтение мыслей на расстоянии – это феномен того же порядка. Так что для ци нет ни преград, ни расстояний. Это – тоже подтверждение, что ци могущественна, но могущество это – не физического рода, то есть не той же природы, что обычная физическая сила. Нередко люди думают, что простые физические упражнения сделают их сильными и здоровыми. Однако это не всегда так. Дело в том, что чисто физические способы тренировок мало что дают, потому что не учитывают главного: того, что человек состоит не только из видимого физического тела, но и из невидимых энергий. И здоровье возможно лишь тогда, когда физическое тело пребывает в гармонии с этими невидимыми энергиями. Если же мы тренируем только тело, то гармония не только не восстанавливается, но нарушается. Возникает дисбаланс. В начале периода физических тренингов люди ощущают приток энергии, но он скоро иссякает. Человек начинает тренироваться буквально «на износ», не пополняя свою энергию, а тратя ее. В конечном счете это ведет к болезням и преждевременному старению. Напротив, восточные практики, и в том числе цигун, направлены на сохранение и накопление энергии, а главное – на приведение к гармоничному единству тела и духа, физического организма и энергетики, что делает нас значительно крепче и здоровее. Каким же образом человек может получить доступ к этой могущественной энергии, да еще и распоряжаться ею, управлять по своему желанию? В древних китайских трактатах есть фраза, которая в переводе на русский звучит даже несколько смешно: что посвященные мастера «поедают небесный воздух », то есть по сути дела питаются ци. Это, конечно, не надо понимать буквально. Хотя наш обычный процесс питания – это тоже не что иное, как поедание энергии. Другое дело, какого качества энергию мы таким образом поедаем… Большинство людей употребляют такую пищу, в которой вообще нет никакой энергии, а потом удивляются, почему они болеют и почему у них нет сил. Но это тема уже другой книги. * По существу цигун и есть употребление, переработка и использование ци, получаемой от внешнего мира, в ци внутреннюю и направленную уже на конкретные цели конкретного человека. «Употреблять» ци можно разными способами и в первую очередь, конечно, посредством дыхания. Вот почему в цигуне так много внимания уделяется именно дыхательным упражнениям. Когда вы «питаетесь» энергией и делаете это правильно, когда вы исключаете все внутренние причины неправильного или слишком слабого тока энергии в вашем организме – ваши органы начинают функционировать правильно, и, как следствие, проходят болезни. Потому что у всех болезней есть только одна истинная причина – это неправильное течение энергии. Ваша психика, ваша нервная система тоже начинают функционировать правильно, благодаря чему вы избавляетесь от стрессов, обретаете контроль над собой и своей жизнью. Правильное течение ци дает новую силу вашему интеллекту, творческим способностям, и по сути дела рождает чемпионов не только в спорте, но и в любом другом деле. Упражнение «Колодец солнца» Выполняя это упражнение, вы учитесь накапливать и удерживать энергию ци, тренируете способность управлять энергией силой мысли и воображения. Также это упражнение поможет очистить организм от инфекций, раскрыть внутренний потенциал, как физический, так и творческий, интеллектуальный. 1. Идеально, если удастся выполнять это упражнение на открытом воздухе на восходе солнца (но это не обязательное условие). Встаньте прямо, стопы на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга, плотно прилегают к земле. Глаза полузакрыты. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. Вызовите перед внутренним взором образ восходящего солнца. Вдыхая, представьте, что вдыхаете его энергию. 5. Продолжая дышать брюшным дыханием, представьте, что ваше тело от гортани до копчика представляет собой полый колодец. С каждым вдохом вы заполняете этот колодец солнечной энергий. Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что колодец наполнен. Максимальная продолжительность упражнения – 10–15 минут. Упражнение «Созерцание лотоса» Вы почувствуете, как энергия – ци – сама начинает движение внутри тела, теплым потоком поднимаясь от живота вверх. Это означает, что вы соединили воедино силу мысли, дыхания и энергию и эта тройная сила открыла ваши энергетические меридианы и активизировала движение ци таким образом, что весь организм сам настроился на успокоение, отдых, оздоровление и омоложение. Это упражнение улучшает работу мозга и нервной системы, налаживает нормальный обмен веществ, повышает сопротивляемость организма, лечит имеющиеся болезни и предотвращает новые. Нет такого органа и системы, которые не получили бы пользы от этого упражнения. 1. Сядьте на стул ближе к краю, ноги поставьте на ширине плеч, подошвы плотно упираются в пол. Голову слегка наклоните вперед, подобрав подбородок. Шею при этом не сгибайте, она остается прямой. Губы неплотно сомкнуты, язык упирается в нёбо над верхними зубами. 2. Руки положите на колени ладонями вверх, одна на другую. У мужчин правая рука сверху, у женщин левая. 3. Закройте глаза, легко прикрыв веки. 4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 медленных спокойных вдохов и выдохов. 5. Представьте, что вы сидите на берегу озера с чистой прозрачной водой. Посреди этого озера вы видите огромный цветок лотоса – полураскрывшийся, почти еще бутон. Он медленно начинает раскрываться. Делайте вдох синхронно с этим раскрытием цветка. Представьте, что ваше дыхание напрямую связано с раскрытием цветка. Он раскрывается так же плавно, как вы дышите, в такт вашему дыханию. 6. Сделав вдох, представьте, что лотос начинает закрываться – и синхронно этому процессу выдыхайте. Пусть ваше дыхание будет напрямую связанно с тем, как закрывается цветок. 7. Лотос снова раскрывается – и вы делаете следующий вдох, теперь добавив к этому процессу еще мыслеобраз: вы вдыхаете энергию лотоса, ваше тело наполняется ею, начиная от даньтяня и до гортани. 8. Лотос закрывается – вы делаете выдох, дополняя его мыслеобразом: вы выдыхаете все болезни, все негативные эмоции и мысли, плохое настроение и т. д. 9. Сделайте 9 таких вдохов и выдохов. При последующем повторении этого упражнения увеличивайте их количество, пока не дойдете до 49. Упражнение «Большое дерево» Энергия сама вытолкнет из тела все вредное и наполнит вас силой здоровья. Улучшится ваше психоэмоциональное состояние, вы избавитесь от стрессов, будете чувствовать себя уравновешенным, гармоничным человеком. Вы становитесь мощным и сильным, как большое здоровое дерево, которое постоянно питается энергиями земли и неба. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от всех болезней. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу и плотно прилегают к полу, колени слегка пружинят, спина прямая. Шея выпрямлена, подбородок чуть опущен. Губы неплотно сомкнуты, язык упирается в нёбо над верхними зубами. Глаза прикрыты. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием. Сделайте 5–6 вдохов-выдохов. 4. Представьте, что от вашей макушки вверх тянется нить, которая закреплена где-то в глубине небес. 5. Представьте, что из ваших стоп прорастают корни и уходят глубоко в землю. По корням из земли начинает идти энергия. Делайте вдох – и помогайте этим вдохом поднимать энергию вверх по вашему телу. Представьте, что одновременно вы растете, становясь огромным деревом. Над вашей головой возвышается пышная крона. Завершая вдох, представляйте, что вы вдыхаете кроной, которая насыщается энергией неба и солнечным светом. 6. Делая выдох, представляйте, как энергия неба и солнечный свет впитываются вашей кроной и затем начинают спускаться вниз по вашему телу – «стволу», вдоль позвоночника, а затем через ноги уходят глубоко в землю. 7. Делая следующий вдох, представляйте, как с энергией земли ваше тело получает ее целительную и жизненную силу. 8. Делая следующий выдох, представляйте, как энергия неба уносит из вашего тела все болезни и любой негатив. 9. Выполняйте упражнение 3–5 минут. С каждым следующим выполнением вы будете увеличивать это время. Максимальная продолжительность – 30 минут. 10. Заканчивая упражнение, представьте, что вы окружены энергетическим коконом. Так и есть – вы создали этот кокон энергии. Вдохните, мысленно втягивая эту энергию в себя через даньтянь. Потрите ладони друг о друга до ощущения жара. Приложите их к области даньтяня и немного подержите. Почувствуйте свое реальное физическое тело. Открывайте глаза. Упражнение «Малый небесный круг» Упражнение устраняет все заторы и блоки, налаживает нормальный ток энергии так, что в дальнейшем вы сможете об этом уже не заботиться – вы активизировали энергию, и она будет работать автоматически. Это упражнение открывает «малый небесный круг» – энергетические меридианы, проходящие по передней и задней части тела. Это основные энергетические меридианы, которые должны быть прочищены и открыты, если мы хотим быть здоровыми и сильными. У многих людей эти каналы засорены, и энергия по ним не течет или течет очень плохо, слабо, с перебоями. 1. Сядьте на край стула, стопы плотно упираются в пол, голова чуть опущена, язык упирается в нёбо над верхними зубами, глаза прикрыты. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом. Между вдохом и выдохом пауз быть не должно. Сделайте 5–6 медленных вдохов и выдохов. 4. Дышите обратным дыханием, делая паузу на 1–2 секунды между выдохом и вдохом (между вдохом и выдохом пауз не делать). Сделайте 5–6 медленных вдохов-выдохов. 5. Продолжая дышать обратным дыханием, представьте, что в области даньтяня у вас находится горячий красный шарик. Не надо стремиться к очень явственным ощущениям и к видению шара. Это только мысленный образ, плод вашего воображения. Воспринимайте его внутренним взором так, как получится. 6. Делая вдох, представляйте, как красный горячий шар поднимается вверх вдоль вашей спины и доходит до основания черепа. Затем представьте, как энергия от шарика поднимается по затылку, проходит макушку и стекает по лицу к гортани. (Сам горячий шарик в голове представлять не надо!) 7. Делая выдох, представляйте, как красный горячий шар опускается от области гортани вдоль передней стороны тела и снова опускается в даньтянь. 8. Снова повторите вдох и выдох по той же схеме и далее дышите так в течение 3–5 минут. При последующих повторениях увеличивайте время упражнения. Максимальная продолжительность – 30 минут. Вы достигнете совершенства в этом упражнении, когда почувствуете, что вдоль вашей спины, груди и живота и правда что-то движется. 9. Завершая упражнение, снова представьте горячий красный шарик в даньтяне и мысленно сожмите его в точку. Потрите ладони друг о друга, помассируйте уши, лицо. Откройте глаза. Итоги этапа Вы пробудили свой потенциал, натренировали основную движущую силу, способную привести вас к любым переменам – это единая сила дыхания, мысли и энергии. Теперь вы можете использовать этот потенциал в своих целях. Глава четвертая Правильное применение (использование) энергии для выполнения желаний Этап 1. Устранение блоков и установление баланса между внешним и внутренним На предыдущих этапах вы научились управлять энергией внутри своего организма при помощи дыхания и силы мысли, вы научились так же напитываться энергией, пополнять своеобразный энергетический банк. Теперь настало время идти дальше: научиться, преобразовывая внутренние энергии во внешние, управлять и своей собственной жизнью, и событиями внешнего мира. В этой главе вы найдете динамические упражнения цигун – то есть такие, где появляется еще один важный инструмент управления энергиями – движение. Движение – это как раз и есть один из инструментов преобразования внутренних энергий во внешние. Один – но не единственный, и, тем не менее, важный. Он соединяет внутреннее и внешнее и позволяет научиться соответствию внутреннего внешнему. Мечтать, думать, чувствовать, находиться в гармоничном внутреннем состоянии – это, конечно, замечательно, но в нашей жизни и во внешнем мире ничего не изменится, если мы не реализуем это внутреннее состояние в действии. Очень часто бывает, что человек внутри чувствует одно, а внешне выражается что-то совсем другое. Мало ощущать внутри себя талант художника – надо брать кисти, краски и учиться рисовать. Мало чувствовать себя артистом или певцом – нужно репетировать, учиться, ставить голос, выходить на сцену. Часто можно видеть людей, которые считают себя очень талантливыми, даже гениальными, но их реальные действия, их работа почему-то не демонстрируют этого. Или такой пример: человек считает себя в душе очень добрым и любящим, но окружающие все время натыкаются на его злость и раздражение. Вот это и называется несоответствием внутреннего внешнему. Человек, у которого внутреннее не соответствует внешнему, не может быть гармоничным. Естественно, его жизнь тоже не может быть гармоничной, и не удивительно, что его преследуют неудачи. Цигун помогает восстановить не только внутреннюю гармонию, но и гармонию внешних проявлений, гармонию поступков и действий. Для этого и нужны динамические упражнения – чтобы соединить внутреннее и внешнее, научиться внутренние энергии переводить во внешние и управлять с их помощью своими движениями. Это первый шаг. А дальше, научившись управлять движениями, вы научитесь управлять и своими действиями, своей жизнью и ее событиями. Вот тогда вы сможете строить свою жизнь при помощи энергии вселенной, ци, универсальной жизненной силы, которая начнет течь сквозь вас беспрепятственно. Далее представлены базовые упражнения, с которых следует начинать освоение метода преобразования внутренних энергий во внешние. Когда вы справитесь с этим, переходите к следующей части, где представлены комплексы динамических упражнений. Вы найдете здесь несколько комплексов, которые расположены в том порядке, в каком их надо осваивать – от простых к более сложным. Сначала осваивайте каждое упражнение комплекса по отдельности, а после этого вы сможете выполнять комплекс в целом. После освоения отдельных упражнений каждый комплекс выполняется целиком, без пауз между упражнениями. Динамический цигун: базовые упражнения Свободное движение, укрепляющее здоровье Это упражнение позволит вам достичь состояния гармонии с собой и с миром. Выполняя его, вы поймете, что такое внутренняя свобода, и сможете перевести ее в свободу движений. Эта внутренняя и внешняя свобода приводит в норму самочувствие, укрепляет здоровье. 1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. (Это упражнение потребует свободного пространства, в котором вы сможете сделать хотя бы 10 шагов. Лучше выполнять на улице или в просторном помещении). 2. Упритесь языком в нёбо над верхними зубами. 3. Сосредоточьтесь на даньтяне. 4. Дышите брюшным дыханием через нос. 5. Войдите в состояние внутреннего покоя. 6. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская ногу сначала на пятку, а затем на полную стопу. 7. Медленно, свободным движением поворачивайте вправо голову, шею, позвольте вслед за шеей повернуться всему корпусу от талии, вместе с движением талии легким взмахом немного переместите вправо обе руки. Нижняя часть тела (от талии и ниже) не поворачивается. 8. Повернитесь вперед и сделайте шаг левой ногой, также опуская ее сначала на пятку, затем на полную стопу. Обратите внимание на то, что ноги, когда вы шагаете, по-прежнему остаются на ширине плеч. 9. Свободно поворачивайте голову, шею, талию влево, позволяя рукам легким взмахом естественным образом слегка переместиться влево. 10. Снова повернитесь вперед и соедините воедино шаг правой ногой вперед с поворотом головы, корпуса и рук вправо. 11. Повернитесь вперед, а затем также одновременно сделайте шаг влево и поворот влево. 12. Таким же образом продолжайте и дальше движение вперед, стараясь замечать то, что вы видите вокруг себя при поворотах головы. 13. Представьте, что вы гуляете по цветущему саду и то, что вы видите, радует ваш глаз. 14. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете свободу, безмятежность и радость. Показатель правильности выполнения – легкая улыбка на ваших губах. Упражнение «Качающий радугу» Это одно из самых известных упражнений «мягкого цигун». При постоянном выполнении внутренняя сила постепенно нарастает, благодаря чему появляется возможность наладить и здоровье, и все то, что разладилось в вашей жизни. Оно обладает большим лечебным эффектом, причем его по силам выполнять всем, даже самым слабым и больным. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием: вдох через нос, выдох через рот. 4. Сделайте вдох и на выдохе медленно согните ноги в коленях, настолько, чтобы колени закрыли от вашего взгляда пальцы ног, но не больше. 5. Начинайте делать следующий вдох – очень медленно, приготовившись к тому, что на одном вдохе вы будете делать несколько последовательных движений. В начале вдоха медленно поднимите руки вперед, параллельно друг другу, одновременно начиная медленно распрямлять колени. 6. Продолжая вдох, разведите руки в стороны параллельно полу, так, чтобы ладони были раскрыты и обращены вперед. Одновременно продолжайте распрямлять колени, чтобы они распрямились полностью. 7. Продолжая вдох, перенесите вес тела на правую ногу, слегка сгибая ее в колене; левая нога при этом носком упирается в пол, а ее пятка отрывается от пола. Одновременно с этим движением обе вытянутые в стороны руки поворачиваются ладонями вверх, затем правая рука сгибается в локте и полукругом заводится над головой ладонью вниз, а корпус при этом немного наклоняется вправо с небольшим разворотом назад. 8. Начиная делать выдох через рот, перенесите центр тяжести на левую ногу, слегка сгибая ее в колене; правая нога при этом выпрямляется, ее пятка отрывается от пола, а носок упирается в пол. Одновременно правая рука распрямляется и вытягивается в сторону ладонью вверх, а левая рука сгибается в локте и по дуге заводится над головой ладонью вниз. Корпус при этом движении немного наклоняется влево с небольшим разворотом назад. 9. Без перерывов повторите такие покачивания с махами руками 6 раз. (Движение на вдохе и движение на выдохе – это 1 раз.) Представляйте, что вы держите на ваших ладонях два конца радуги и раскачиваете ее дугу над вашей головой. Делайте это аккуратно и медленно, чтобы «не уронить» радугу, а также не сжимать и не растягивать ее (следите, чтобы расстояние между ладонями при движении не менялось). Все движения выполняйте медленно и плавно, без перерывов. Упражнение «Прекрасный Цветок раскрывает и закрывает лепестки» Полная релаксация, отдых и вместе с тем активизация движения ци во всем теле. Достижение синхронности дыхания, движения, силы мысли и воображения восстанавливает гармонию души и тела. Выполняя это упражнение, вы учитесь ощущать движение ци в разных положениях тела. 1. Встаньте прямо. Колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. Сделайте 25 вдохов и выдохов, достигая максимального покоя и расслабления. 4. Чуть больше согните колени, одновременно поднимите руки в стороны ладонями вниз до уровня плеч. Локти слегка согнуты. Представьте (и в этом движении, и в последующих), что ваши руки – это лепестки цветка и вам не нужно делать усилий для движения, оно совершается легко и естественно, само собой. Сделайте 16 медленных и тихих вдохов-выдохов. Плечи будут напрягаться, но руки старайтесь держать расслабленными. 5. Опустите руки, выпрямите ноги – вернитесь в основную стойку. 6. Снова поднимите руки в стороны до уровня плеч, слегка сгибая локти, но теперь ладони повернуты вверх. Ноги одновременно слегка сгибаются в коленях. Сделайте как можно медленнее и тише (скрытым дыханием) 12 вдохов-выдохов через нос. 7. Вернитесь в основную стойку. 8. Снова поднимите руки, сгибая локти и колени, но теперь согните кисти рук вверх под прямым углом, так, чтобы ладони смотрели в стороны (от вас, в боковые стенки). Пальцы рук оставьте согнутыми. Сделайте 9 медленных и тихих вдохов-выдохов. 9. Вернитесь в основную стойку. 10. Снова, слегка сгибая колени, поднимите руки в стороны, согнув немного в локтях. Кисти направьте вверх, чтобы ладони по-прежнему смотрели в стороны от вас, но теперь выпрямите пальцы. Сделайте 4 медленных и тихих вдоха-выдоха. 11. 12. 13. 14. выдохов. Повторите позицию 8, затем вернитесь в основную стойку. Повторите позицию 6, затем вернитесь в основную стойку. Повторите позицию 4, затем вернитесь в основную стойку. Оставаясь в основной стойке, сделайте 25 медленных и тихих вдохов- Упражнение «Луна на ладонях» Выполняя это упражнение вы готовитесь к активному действию, получая мощный заряд от внешнего мира. Вы обретаете внутреннею силу и уверенность в себе. Упражнение помогает в оздоровлении, очищении и омоложении всего орагнизма. 1. Встаньте прямо. Ноги прямые. Стопы параллельны друг другу, расположены на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот. 4. Сделайте вдох через нос и, выдыхая ртом, медленно и плавно наклоняйте корпус вперед, округляя спину и опуская прямые расслабленные руки вниз, чтобы кисти оказались на уровне колен. Ноги и руки остаются прямыми. 5. Оставаясь в этой позе, задержите дыхание. Представьте, как поток энергии поднимается вверх по вашему позвоночнику и достигает макушки. 6. Делая плавный вдох через нос, выпрямляйте корпус и одновременно поднимайте прямые руки по дуге вперед и вверх. Когда вы полностью выпрямитесь, руки должны оказаться над головой. Одновременно поднимайте голову, чтобы смотреть на руки. 7. Продолжая вдох, направьте руки ладонями кверху, большие пальцы направьте в сторону, остальные пальцы слегка разведите, и представьте, что на ваших ладонях лежит полная луна. 8. Продолжая вдох, медленно и плавно прогибайтесь назад, отводя прямые руки дальше за голову и продолжая смотреть на руки. Все движения на вдохе выполняются плавно, без перерывов. 9. Прогнувшись назад настолько, насколько сможете без особых усилий, зафиксируйте положение с поднятыми руками и закинутой головой. Задержите дыхание на 2–3 секунды, продолжая сохранять ощущение, что вы держите на ладонях луну. 10. Начните медленно и плавно выдыхать через рот. Одновременно с выдохом выпрямитесь и опустите руки, ведя их через стороны вниз. Во время плавного движения тела представляйте себе поток энергии, которая циркулирует в вашем теле. Ощутите начало ее движения в макушке и проследите его до самых ступней. Прочувствуйте энергетическую волну, проходящую по всему вашему организму. Представьте, как очищающая энергия уходит из ваших стоп в землю, унося с собой все болезни, негативные мысли и чувства, а также разного рода шлаки и загрязнения. Ощутите легкость во всем теле. 11. Задержите дыхание на 2–3 секунды, чувствуя, как обновленная чистая энергия разливается по телу. Представьте, что вы уже стали таким, каким хотите быть – молодым, здоровым, процветающим. 12. Повторите все сначала 10 раз. В дальнейшем постепенно увеличивайте число повторов, пока не дойдете до 20. Приседания и подъемы В этом упражнении скомбинированы движения внутренние и внешние, а также движения мысли и энергии, в результате чего вы получаете внутреннюю устойчивость, силу, решительность. На физическом плане вы заметите увеличение силы и выносливости организма. Упражнение помогает в профилактике и лечении болезней ног, поясницы, почек, суставов. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием через нос. 3. Сделайте вдох и на выдохе медленно сгибайте колени, приседая с прямой спиной до того момента, когда за коленными чашечками не будет видно ступней. Одновременно с приседанием сожмите руки в кулаки и, сгибая локти, плавно подведите сжатые кулаки к ключицам. 4. Задержите дыхание, представьте, как энергия концентрируется в кулаках. 5. На вдохе выпрямитесь, опустите руки и разожмите кулаки, представляя, как энергия перемещается через даньтянь в ноги к ступням. 6. Повторите все сначала 9 раз. Впоследствии постепенно увеличивайте число повторений до 18. Упражнение «Просящий милостыню» Это упражнение так сильно нагнетает внутреннюю ци, что вы способны согреться даже в сильный мороз, и никогда не пострадаете от переохлаждения. Также имейте в виду, что это упражнение пробуждает аппетит, поэтому лучше не выполнять его на голодный желудок. Оно исцеляет любые нарушения пищеварения и болезни желудочно-кишечного тракта, а также оказывает благотворное воздействие на здоровье в целом. 1. Это упражнение нужно выполнять, прислонившись спиной к стене. Встаньте так, чтобы все ваше тело от головы до ягодиц плотно прилегало к стене, пятки же должны отстоять от стены примерно на 15 сантиметров. Ноги поставьте на ширину плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите обратным дыханием, делая вдохи и выдохи через нос. 4. Сделайте вдох, затем начинайте выдыхать и медленно сгибайте ноги в коленях, приседая, но не отрывая от стены спину и голову. Пятки при этом отрываются от пола, и вес тела переносится на пальцы ног. Приседайте до тех пор, пока ягодицы не коснутся пяток. Поскольку вы дышите обратным дыханием, то живот выпятится, отчего спина может прогнуться и оторваться от стены. Это нормально, но только продолжайте упираться в стену затылком. Когда сядете на пятки, обхватите ладонями коленные чашечки и средними пальцами надавите на углубления, расположенные примерно на 3–4 сантиметра ниже колена. Завершите выдох. 5. Начиная вдыхать, медленно распрямляйте колени и поднимайтесь, двигаясь вверх по стене ягодицами, поясницей, спиной и головой. Пятки при этом медленно опускаются на пол, и ноги снова опираются на полную стопу. Вернувшись в исходное положение, завершите вдох. 6. Выполняйте упражнение для начала 3–5 раз, впоследствии доведите до 8– 10 раз. Стремитесь к тому, чтобы и во время приседаний, и во время подъемов тело было максимально расслабленным. Специальный прием № 1. Прохлопывание даньтяня Результатом выполнения станет обогащение энергий организма, приведение их в баланс. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согните. 2. Поднимите прямые руки через стороны, чтобы они оказались параллельны полу. Ладони обращены вниз, пальцы расслаблены и чуть разведены. 3. Согнув левую руку в локте, слегка похлопайте ладонью по области даньтяня. Правая рука при этом вытянута в сторону. 4. Затем поменяйте руки – похлопайте по даньтяню правой рукой, левую снова вытянув в сторону. Повторите 9 раз каждой рукой. При последующих выполнениях увеличивайте количество повторов до 18 раз каждой рукой. 5. Завершив прохлопывания, положите левую ладонь поверх правой на животе и сосредоточьтесь на области даньтяня на 2–3 минуты. Простейший комплекс для начинающих динамического цигун Благодаря усиленному движению ци происходит разогрев организма, устраняются всевозможные блоки, заторы и застои энергии, благодаря чему комплекс обладает большим оздоровительным эффектом. Важное условие: выполнять все упражнения подряд без перерывов, чтобы все движения соединялись в единое целое. Первое упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. На вдохе медленно поднимите прямые руки перед собой, вытянув их параллельно полу ладонями вниз. Пальцы вытянуты и направлены вперед. 5. На выдохе медленно сгибайте колени до того уровня, когда они закроют собой стопы ног, но не более. Спина при этом остается прямой и перпендикулярной полу. (Точно так же выполняются приседания во всех последующих упражнениях комплекса.) 6. Согнув колени, резко согните вниз кисти рук под прямым углом к предплечьям, чтобы вытянутые пальцы оказались направленными вниз. Одновременно с этим движением резко выдохните оставшийся воздух через рот. 7. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. 8. Выполните движения с 4-го по 7-е 4 раза подряд. Постепенно увеличивая количество повторов при последующих выполнениях комплекса, доведите их до 16. Второе упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. Делая вдох, вытяните прямые руки вперед, параллельно друг другу, ладонями друг к друг к другу. 5. На выдохе согните колени и одновременно согните руки в локтях и запястьях, подведя кончики пальцев к середине груди. Это движение нужно сделать достаточно быстро. 6. Сделайте задержку дыхания и вернитесь в исходное положение. 7. Повторяйте снова движения 4, 5, 6 четыре раза подряд. В дальнейшем постепенно доведите их повторение до 16 раз. Третье упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. На вдохе согните руки в локтях, направив локти вниз, и поставьте кисти рук перед грудью, ладонями от себя, как будто вы упираетесь ими в стену перед собой. Пальцы направлены вверх, расстояние от груди до тыльной стороны ладоней составляет примерно 10 сантиметров. 5. На выдохе сгибайте колени, выполняя приседание, и одновременно быстро разгибайте руки, вытягивая их вперед, будто отталкиваете ладонями стену. 6. Сделайте задержку дыхания и вернитесь в исходное положение. 7. Выполните 4 повтора движений 4, 5, 6. В перспективе постепенно увеличивайте число повторений до 16. Четвертое упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. На вдохе согните руки в локтях и поставьте их перед грудью так, чтобы локти были направлены в стороны, а кончики пальцев рук были обращены друг к другу. Ладони смотрят в пол. 5. На выдохе сгибайте колени, выполняя приседание, и одновременно делайте движение кистями рук: быстро согните их в запястьях под прямым углом вниз, к полу, и тут же верните в прежнее положение. 6. На задержке дыхания вернитесь в исходное положение. 7. Выполните движения с 4-го по 6-е 4 раза подряд, в перспективе постепенно доводите их до 16. Пятое упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. На вдохе вытяните руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. 5. На выдохе выполните приседание и одновременно резко согните кисти в запястьях вниз, чтобы пальцы оказались направлены вертикально к полу, и тут же верните их в прежнее положение. 6. На задержке дыхания вернитесь в исходную стойку. 7. Повторите движения с 4-го по 5-е 4 раза, в перспективе постепенно доведите до 16 повторов. Шестое упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. На вдохе согните руки в локтях и поднимите до уровня плеч, развернув тыльной стороной кистей от себя. Локти чуть отставьте в стороны, а ладони слегка разверните по направлению вверх. Поза получается такая, как если бы вы хотели отбить волейбольный мяч. 5. На выдохе выполняйте приседание и одновременно выпрямляйте руки над головой, с ладонями, обращенными вверх – как будто вы что-то поднимаете над головой или толкаете вверх. 6. На задержке дыхания вернитесь в исходную стойку. 7. Выполните движения с 4-го по 6-е 4 раза подряд, в перспективе постепенно доведите до 16 раз. Седьмое упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. На вдохе поднимите прямые руки перед собой параллельно полу, ладони обращены к полу. 5. На выдохе сделайте приседание и одновременно движение кистями: резко согните их в запястьях под прямым углом, пальцами вертикально к полу, и сразу же верните в прежнее положение. 6. Продолжая выдох, медленно разворачивайте корпус влево, руки при этом также движутся влево, правая рука чуть сгибается в локте, левая остается прямой. Разворачивается голова, шея и корпус от талии, так, чтобы вы могли заглянуть за левое плечо. 7. На задержке дыхания снова поверните корпус и руки вперед. Затем выполните движения 4, 5 и 6, но теперь с поворотом в правую сторону. 8. Выполните по 4 поворота в каждую сторону. В дальнейшем постепенно доведите до 16 поворотов в каждую сторону. Восьмое упражнение 1. 2. 3. 4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием через нос. На вдохе согните руки в локтях так, чтобы локти оказались обращены назад, а руки от локтя до кисти были вытянуты вперед и заняли положение параллельно земле, ладонями вниз. 5. На выдохе выполните приседание с одновременным движением кистями: они резко сгибаются в запястье по направлению к земле и тут же возвращаются в прежнее положение. 6. На задержке дыхания вернитесь в исходную стойку. 7. Повторите движения с 4-го по 6-й 8 раз, в перспективе постепенно увеличивайте до 32 раз. Девятое упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены в стороны. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. На вдохе сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы ее стопа оказалась в положении, перпендикулярном стопе правой ноги. Одновременно поднимите до уровня плеч прямые руки: левую – в направлении движения левой ноги, правую – в сторону под прямым углом к левой. 5. На выдохе сгибайте колени, приседая, и одновременно делайте кистями вращательные движения в запястьях по направлению к себе. 6. На задержке дыхания вернитесь в исходное положение. 7. Повторите движения с 4-го по 6-й, но уже с шагом правой ногой вперед (соответственно меняется местами и положение рук). 8. Выполните по 8 движений в каждую сторону, в дальнейшем постепенно доведя их число до 16 в каждую сторону. Десятое упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием через нос. 4. Выполняйте ходьбу на месте в ритм дыханию, слегка произвольно размахивая руками. Время выполнения – 2–3 минуты. Специальный прием № 2. «Умывание» рук Этот прием прочищает важные энергетические каналы, проходящие по рукам, и тем самым улучшает движение энергии во всем организме. Кроме того, такое растирание способствует повышению силы, выносливости и гибкости рук, предотвращает артриты и другие заболевания суставов и мышц. Порядок выполнения Сядьте на стул, спину держите прямо. Ладонью правой руки сделайте растирающее движение с нажимом по внутренней стороне левой руки от запястья до подмышечной впадины, затем проведите ладонью по плечу, переводя ее на внешнюю сторону левой руки, и продолжите растирающее движение от плеча до внешней стороны левой кисти. Сделайте 10 таких движений (вверх и вниз – 1 движение). Затем повторите то же самое, растирая ладонью левой руки правую руку. Комплекс долголетия, здоровья и процветания Выполняйте этот комплекс, если вам не хватает решимости, уверенности и активности для постановки и достижения по-настоящему значимых целей. При всей простоте упражнений комплекс решает множество задач, в том числе восстанавливает здоровье всех органов и систем, омолаживает организм и продлевает жизнь. При условии непрерывного выполнения всех десяти упражнений тело не просто наполняется энергией, но эта энергия приобретает новые свойства и качества – а именно, она придает вам активности, готовности к действию, к движению, к любой работе, умственной или физической. При регулярном выполнении комплекса проявляются и активизируются ваши таланты и способности, обостряется интеллект, появляется энтузиазм и творческое вдохновение для созидательной деятельности. Первое упражнение: основная стойка 1. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи опущены. Все тело расслаблено, только живот слегка напряжен. 2. Глаза слегка прикройте. 3. Упритесь языком в верхнее нёбо. 4. Губы держите неплотно примыкающими друг к другу. 5. Сосредоточьтесь на даньтяне. 6. Дышите брюшным дыханием через нос. 7. Войдите в состояние покоя и сосредоточенности, расслабленности, но не вялости. 8. Оставайтесь в этой стойке от 1 до 5 минут. Второе упражнение: «Взгляд в небо» 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Поставьте руки на пояс. 3. На вдохе медленно поверните голову вправо и вверх, устремив глаза в небо. 4. На выдохе верните голову в прежнее положение. 5. Повторите движение 3, но в левую сторону, и вновь на выдохе верните голову в прежнее положение. 6. Повторите 10–15 раз в каждую сторону. Третье упражнение: «Толкание лодки» 1. Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч. 2. Сделайте вдох и выдох и задержите дыхание. 3. Положите левую ладонь на поясницу, одновременно правую руку вытяните вправо и чуть вверх, ладонь вертикально, от себя, будто упираетесь ею в лодку, которую вы собираетесь подтолкнуть. Одновременно с этими движениями поверните голову влево, устремив взгляд в том же направлении, и сделайте вдох, выпрямляя руку еще больше, представляя, как по ней течет энергия, необходимая для подталкивания лодки. 4. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. 5. Повторите движение 3, но в другую сторону: правая рука сзади на пояснице, голова повернута в правую сторону, рука толкает «лодку» влево. 6. Выполните упражнение 5–10 раз в каждую сторону. Четвертое упражнение: «Толкание волн» 1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. 2. Выставите правую ногу на шаг вперед и согните колени обеих ног настолько, насколько сможете это сделать, не отрывая пятку левой ноги от пола. 3. Сделайте выталкивающее движение правой рукой, вытягивая ее вперед, с ладонью от себя и пальцами, направленными вверх. Одновременно вытяните прямую левую руку назад с ладонью, направленной от себя, и пальцами, направленными вниз. Сделайте вдох. 4. Делая выдох, поменяйте положение рук: правая рука вытянута вперед, левая назад. 5. Повторите движения 3 и 4 10–15 раз. 6. Поменяйте положение ног: левая впереди, правая позади, и повторите все упражнение еще 10–15 раз. Пятое упражнение: «Волнующееся море» 1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. 2. Делая вдох, вытяните обе руки в стороны горизонтально. 3. Делая выдох, плавно наклоняйте корпус вперед, одновременно быстрым движением положите ладони на верхнюю часть бедер и синхронно с наклоном ведите ладонями по ногам вниз к коленям. В завершение движения захватите ноги ладонями с внутренней стороны бедер так, чтобы мизинцы легли по центру подколенных впадин (с задней стороны ноги). 4. На задержке дыхания выпрямитесь и вытяните руки горизонтально в стороны. 5. Делая вдох, поднимите голову и посмотрите в небо. 6. Делая выдох, вернитесь в исходную стойку. Повторите 10–20 раз. Шестое упражнение: «Подъемы на волнах» 1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. 2. Вытяните руки горизонтально в стороны, ладонями вниз. 3. На вдохе разверните прямые руки ладонями вверх и поднимайте их до верхней точки. 4. На выдохе разверните ладони вниз и опускайте прямые руки до нижней точки. 5. Выполните 15–25 раз. Седьмое упражнение: «Подъем тяжестей» 1. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. 2. Руки несильно сожмите в кулаки и упритесь ими в пояс. 3. Начиная делать медленный спокойный вдох, оторвите правую руку от пояса, разожмите кулак и поднимайте согнутый локоть вверх движением руки в плечевом суставе. Раскрытая ладонь при этом обращена назад. Стремитесь, чтобы локоть поднялся до уровня уха. Затем в продолжение начатого вдоха вдохните сильно, энергично и шумно и одновременно сделайте рывок рукой, чтобы поднять локоть еще выше. 4. Выдыхая, опустите руку снова на пояс, слегка сжав ее в кулак. 5. Повторите движения 3 и 4 левой рукой. 6. Выполните движения 10–20 раз для каждой руки. Восьмое упражнение: «Прогулка по дну моря» 1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Колени чуть согнуты. 2. Поднимите правую ступню примерно на 10 сантиметров от пола, для этого слегка согнув ногу в колене. Одновременно обе руки немного отведите влево. 3. Делайте медленные вращательные движения поднятой ступней: один оборот – вдох, второй оборот – выдох и т. д. Сделайте 6–8 оборотов. 4. Опустите правую ступню на пол и точно так же поднимите левую. Руки при этом немного отведите вправо. Повторите 6–8 оборотов, теперь уже ступней левой ноги. 5. Выполните 4–6 раз для каждой ноги. Девятое упражнение: «Разгоняя волны» 1. Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, стопы поставьте немного шире плеч. 2. На вдохе делайте обеими руками перед собой машущие движения влево и назад, будто отгоняете воду. Одновременно поясницу разворачивайте чуть вправо, сгибайте в колене правую ногу и поднимайте ее от пола, чтобы тут же энергично опустить обратно – будто вы топаете ногой по воде. 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. 4. На вдохе выполните те же движения, но в другую сторону: руки вправо и назад, поясница чуть разворачивается влево, одновременно топаете левой ногой. 5. Выполните 5–10 раз в каждую сторону. Десятое упражнение: «Вылавливание луны» 1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. 2. Сделайте вдох и на выдохе согните колени, приседая с прямой спиной так, чтобы за коленями вам было не видно стоп, но не больше. 3. На вдохе поставьте левую руку на пояс, согнув ее в локте (упритесь в левый бок ладонью). Одновременно сложите ладонь правой руки так, будто хотите зачерпнуть ею воды, поднимите руку вправо и вверх «черпачком» вверх и выполните вращение этой рукой по часовой стрелке, сначала к правому колену, а затем наверх, к исходной точке. При движении разворачивайте ладонь так, чтобы она все время была обращена вверх. Ваша ладонь должна в итоге описать полный круг. Во время движения представляйте, что вы вылавливаете из воды луну, чтобы возвратить ее на небо. 4. Закончив движение, завершите выдох, одновременно выпрямляя ноги и опуская руки вдоль тела. 5. На выдохе снова присядьте и затем повторите движения 3 и 4 той же рукой еще 4 раза. 6. На выдохе присядьте и повторите те же движения левой рукой (правая на поясе, левая «вылавливает луну») 5 раз. 7. Таким же образом выполняйте движения, чередуя руки: 5 раз правой, затем 5 раз левой, еще 4–6 раз в каждую сторону. Специальный прием № 3. Массаж головы Упражнение стимулирует кровообращение сосудов головы и головного мозга, что улучшает его работу, укрепляет память, продлевает молодость сосудов, предотвращает атеросклероз, лечит головные боли, тяжесть в голове и шум в ушах. Порядок выполнения Сначала слегка разомните волосистую часть головы – такими движениями, будто вы моете голову. Затем быстро и отрывисто нажимайте кончиками пальцев, будто слегка «поклевывая» волосистую часть головы. После этого поставьте большие пальцы в височные углубления рядом с внешним краем бровей, а остальными пальцами упритесь в верхнюю часть лба. Мягко поглаживайте височные впадины большими пальцами по часовой стрелке, постепенно усиливая нажим. Проводите весь сеанс массажа 3–5 минут. Комплекс «Десять кусков парчи» Этот комплекс включает мощный поток энергии, помогая обрести внутренний баланс и гармонию с собой и внешним миром. Вы учитесь управлять этой мощной силой при помощи движений, преобразуя внешнюю ци в собственное здоровье, счастье и долголетие. Важно то, что в процессе выполнения упражнений устраняются энергетические блоки, являющиеся причиной не только болезней, но и того, что ваши желания не исполняются, а жизненно важные цели не достигаются. В результате выполнения комплекса эти проблемы устраняются, так как энергия начинает течь сбалансированно и вы обретаете успех, достигая всего намеченного, а также исцеляетесь от многих хронических заболеваний Первое упражнение: «Подпирающий небо» 1. Встаньте прямо. Стопы параллельно друг другу на расстоянии 10–15 сантиметров. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот. 3. Согните руки в локтях и поставьте их на уровне груди так, чтобы локти оказались обращены в стороны. 4. Переплетите пальцы рук и разверните их ладонями вниз. 5. Делая вдох через нос, медленно и плавно поднимите руки вперед, а затем вверх, выворачивая сплетенные кисти рук ладонями вверх. Локти при этом оставьте чуть согнутыми. Почувствуйте, как поток энергии поднимается вверх по спине и спина распрямляется. 6. Закончите вдох, поднимите голову, чтобы посмотреть на руки, и задержите дыхание. 7. На задержке дыхания распрямите руки в локтях, чтобы ладони подались вверх – как будто вы подпираете и приподнимаете ими небо. 8. Делая выдох через рот, плавно опустите сплетенные руки в прежнее положение, одновременно опуская голову так, чтобы снова смотреть вперед. Почувствуйте, как поток энергии опускается вниз по телу. 9. Выполните все упражнение от 8 до 16 раз. Второе упражнение: «Собирающий фрукты» 1. Упражнение начинается с той позиции, в которой закончилось предыдущее: переплетенные руки ладонями вниз на уровне груди. 2. На вдохе разделите руки, а на выдохе поднимите их вертикально вверх. Руки прямые, ладони развернуты вперед и вверх, пальцы разведены. 3. На выдохе с силой сожмите ладони, как будто вы срываете ими висящие на дереве фрукты, а затем плавно и равномерно опустите сжатые кулаки до уровня плеч, сгибая руки в локтях (локти направлены строго вниз). 4. На вдохе разожмите кулаки, снова поднимите выпрямленные руки вверх и повторите движение 3. 5. Выполните таким образом 16 подъемов-опусканий рук. Третье упражнение: «Разворачивание кулаков» 1. Упражнение начинается из той позиции, в которой закончилось предыдущее: сжатые кулаки на уровне плеч. 2. Сделайте вдох и на выдохе разожмите кулаки, распрямите руки от локтя до кисти вперед. Поставьте их перед собой ладонями вверх. Локти прижаты к бокам туловища. 3. Сожмите ладони в кулаки и расположите их по обеим сторонам туловища чуть ниже талии. При этом кулаки расположены внутренней стороной вверх, большие пальцы оказываются с наружной от вас стороны кулака. 4. На вдохе разверните кулаки так, чтобы они оказались внутренней стороной обращены к телу, большие пальцы при этом оказываются сверху. 5. Продолжая вдох, медленно разведите руки в стороны на уровне плеч, параллельно полу, одновременно разворачивая кулаки внутренней стороной вниз. 6. На выдохе верните кулаки в прежнее положение в обратном порядке: разворачивая кулаки боком, притяните их к телу, затем разверните вверх. 7. Повторите движения 4, 5, 6 шестнадцать раз. Четвертое упражнение: «Наклоны в стороны» 1. Упражнение начинается из позиции, в которой закончилось предыдущее: сжатые кулаки на уровне чуть ниже талии. 2. Сделайте вдох и на выдохе разожмите кулаки, затем сплетите пальцы обеих рук и положите ладони на затылок. 3. На вдохе выгните поясницу как можно дальше вправо, перенося вес тела на правую ногу, и сделайте наклон в талии влево, так низко, насколько для вас возможно. Обе ноги при этом остаются прямыми. Движение делается медленно и плавно, без рывков, с ощущением мягкого растяжения мышц и наполнения их энергией. 4. На выдохе выпрямитесь и снова распределите вес поровну на две ступни; руки остаются за головой. 5. На вдохе выгните поясницу как можно дальше влево, перенося вес тела на левую ногу, и сделайте наклон вправо, так низко, как сможете. 6. На выдохе выпрямитесь, оставляя руки за головой. 7. Выполните движения 3, 4, 5, 6 еще один раз. Пятое упражнение: «Наклоны вперед и прогибы назад» 1. Упражнение начинается из позиции, в которой закончилось предыдущее: сплетенные руки на затылке. 2. На вдохе переместите руки на пояс, обхватив ладонями талию с двух сторон, локти направлены в стороны. 3. Продолжая вдох, сделайте медленный плавный наклон вперед, следя, чтобы спина оставалась прямой. Ноги должны быть прямыми и стоять строго вертикально полу. Наклонитесь так, чтобы спина оказалась параллельна полу. 4. На выдохе распрямите корпус до вертикального положения и плавно, без остановок и рывков продолжайте движение, прогибая спину назад, насколько это для вас возможно. Голову назад не запрокидывайте. Следите, чтобы таз оставался неподвижен. 5. На вдохе выпрямитесь и повторите наклоны вперед и назад еще один раз. Шестое упражнение: «Удары кулаками» 1. Упражнение выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее: руки на поясе. 2. На выдохе согните ноги в коленях, приседая с прямой, перпендикулярной полу спиной. Глубина приседания должна быть такой, чтобы ваши колени закрыли стопы от ваших глаз. 3. Продолжая выдох, переместите согнутые в локтях руки на область чуть ниже талии по бокам передней поверхности тела, сожмите ладони в кулаки и поверните кулаки внутренней стороной вверх. 4. На вдохе с силой нанесите удар вперед кулаком правой руки, кулак при этом разворачивается внутренней стороной вниз, рука полностью распрямляется. Корпус неподвижен. 5. На выдохе плавно верните правый кулак в прежнее положение. 6. На вдохе с силой ударьте вперед левым кулаком, разворачивая его вниз, рука выпрямляется полностью, корпус неподвижен. 7. На выдохе верните левый кулак в прежнее положение. 8. Выполните еще по одному удару правой и левой рукой. Седьмое упражнение: «Полуприседания» 1. Упражнение выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее: ноги согнуты в коленях, кулаки у тела чуть ниже талии. 2. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите колени, разожмите кулаки, руки свободно опустите вдоль тела. 3. На вдохе совсем немного согните колени (чтобы коленные чашечки не закрывали стопы от вашего взгляда), одновременно поднимая вперед прямые руки ладонями вниз. 4. На выдохе распрямитесь и опустите руки. 5. Выполните от 2 до 4 таких приседаний. Восьмое упражнение: «Вращение коленями» 1. Упражнение выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее: стойка прямо с опущенными руками. 2. На вдохе поставьте ноги вместе и слегка согните их в коленях так, чтобы колени были прижаты друг к другу. Ладони положите на колени и сделайте обеими коленями сразу вращательное движение против часовой стрелки, помогая этому движению руками. Колени должны описать полный круг. 3. На выдохе выполните вращение коленями в противоположную сторону – по часовой стрелке. 4. Повторите еще по одному вращению в ту и другую стороны. Девятое упражнение: «Махи ногами» 1. Выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее упражнение: ноги вместе, слегка согнуты в коленях, ладони на коленях. 2. На вдохе выпрямите колени, ноги поставьте на расстоянии 15–20 сантиметров, руки поставьте на пояс и с силой сделайте невысокий мах вперед и влево правой ногой, как бы нанося удар по мячу ее вытянутым носком. Сразу же верните ногу назад. 3. На выдохе сделайте сильный (но не высокий) мах вперед и вправо левой ногой. Носок также вытянут; вы как бы наносите им удар по мячу. Сразу же верните ногу в прежнее положение. 4. Выполните еще по одному маху правой и левой ногой. Десятое упражнение: «Движение волны» 1. Упражнение выполняется из позиции, в которой закончилось предыдущее: прямая стойка, руки на поясе. 2. На вдохе сделайте небольшой шаг вперед и влево левой ногой, корпус при этом подается вперед и центр тяжести переносится на левую ногу. Движение должно идти от бедра, чтобы тазобедренный сустав тоже подался вперед. Пятка правой ноги при этом отрывается от пола, стопа опирается только на носок. 3. На выдохе пятка правой ноги опускается на пол, центр тяжести перемещается на нее, и корпус естественным образом отклоняется назад. Пальцы левой ноги отрываются от пола и поднимаются вверх – левая нога теперь опирается только на пятку, а правая всей стопой стоит на полу. 4. Повторите движения 2 и 3 еще один раз. 5. На вдохе снова перенесите вес тела на обе ноги равномерно. 6. Продолжая вдох, сделайте такой же небольшой шаг вперед и вправо правой ногой, подавая корпус вперед и перенося вес тела на правую ногу, а пятку левой отрывая от пола. 7. На выдохе перенесите вес на левую ногу, отклоняя корпус назад, пальцы правой ноги поднимая вверх. 8. Повторите движения 6 и 7 еще раз. 9. На вдохе перенесите вес тела на обе ноги равномерно, принимая естественную стойку, и сделайте выдох. Специальный прием № 4. Постукивания по пояснице Упражнение хорошо согревает, улучшает кровообращение и движение энергии, а также излечивает от болей в пояснице, укрепляет почки. Порядок выполнения Встаньте прямо с прямыми ногами, слегка наклоните корпус вперед, руки несильно сожмите в кулаки, заведите снизу за спину и делайте легкие постукивающие движения по пояснице внутренней стороной кулаков. Комплекс «Танец пяти животных» Эти упражнения активизируют циркуляцию энергии во всех органах и системах и устраняют даже малейшие блоки и заторы на ее пути. Суть упражнений – в воспроизведении естественных природных энергий, которые проявляются в движениях животных, но при этом – с учетом человеческих возможностей. Поэтому комплекс позволяет обрести поистине могучую природную силу, в том числе и физическую, а также увеличить гибкость, ловкость и подвижность. Помимо этого, комплекс «Танец пяти животных» обладает огромным оздоровительным и омолаживающим эффектом: люди, регулярно его выполняющие, даже в преклонном возрасте выглядят не старше чем на сорок – сорок пять лет. Причем у них сохраняется зрение и слух, как в молодости, и они не знают что такое зубные протезы. Что касается пользы для здоровья, то эти упражнения излечивают болезни желудка и кишечника, суставов, легких, улучшают функции практически всех органов и систем. Первое упражнение: «Медведь» 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Дышите брюшным дыханием, делая вдохи и выдохи через нос. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, чтобы как можно больше расслабить тело. 3. Дальнейшие движения выполняйте, сопровождая их свободным, произвольным дыханием, но старайтесь все же синхронизировать вдохи и выдохи с движением. Перенесите вес тела на правую ногу, при этом слегка согнув ее в колене. Одновременно с этим выполняются движения плечами и руками: свободным движением выдвиньте вперед и опустите вниз правое плечо, слегка сгибая спину (правая рука при этом свободно и расслабленно опущена вниз), а левое плечо отодвиньте назад и приподнимите (вместе с плечом приподнимется и свободно опущенная вниз левая рука). 4. Переместите вес тела на левую ногу, слегка сгибая ее в колене, а правую распрямляя. Одновременно выполняются те же самые движения, что и для правой руки и плеча: выдвиньте вперед и опустите вниз, чуть сгибая спину, левое плечо (левая рука свободно и расслабленно опущена вниз), а правое плечо отведите назад и приподнимите (одновременно приподнимется свободно свисающая вниз правая рука). 5. Выполняйте такие переваливающиеся «медвежьи» движения произвольное количество раз (не более 10). Старайтесь прочувствовать не только сами физические движения, но и внутреннюю суть их: подражание движениям медведя. Это же относится и ко всем остальным упражнениям комплекса. Второе упражнение: «Тигр» 1. Встаньте прямо, сдвинув пятки вместе, носки врозь. 2. Некоторое время постойте, устремив взгляд вперед и произвольно дыша, чтобы расслабиться и успокоиться. Все дальнейшие движения также сопровождаются произвольным дыханием (как и в третьем и четвертом упражнениях этого комплекса). 3. Медленно согните ноги в коленях – не очень глубоко, но чтобы коленные чашечки перекрывали ступни. Одновременно перемещайте вес тела на правую ногу, а левую пятку слегка приподнимите, чтобы левая нога опиралась только на носок. Одновременно с этими движениями сожмите ладони в кулаки и поднимите их до уровня талии, держа с боков от корпуса сжатыми пальцами вверх. Взгляд при этом направьте вперед и влево. 4. Сделайте левой ногой большой шаг влево и опустите ее на полную ступню. Сделайте правой ногой полшага влево, так, чтобы между левой и правой ступней осталось расстояние примерно 30 сантиметров. Носки при этом развернуты в стороны. 5. Снова перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно с движениями ног поднимайте вверх вдоль тела сжатые кулаки и, подняв до уровня шеи, резким быстрым движением разожмите их, чтобы ладони оказались обращены друг к другу, а пальцы направлены вверх, и также резко и быстро толкните раскрытые ладони чуть вперед. Взгляд при этом направьте на кончик левого указательного пальца. 6. Сделайте левой ногой полшага вперед и сразу же подтяните к ней правую ногу, поставив пятки вместе, носки врозь. Переместите вес тела на левую ногу, а пятку правой слегка оторвите от пола, чтобы она опиралась на носок. Одновременно снова сожмите ладони в кулаки и разместите их на уровне пояса с двух сторон корпуса, сжатыми пальцами вверх. Взгляд при этом направьте вперед и вправо. 7. Далее выполните те же движения, что в пункте 4, но в противоположную сторону: правой ногой сделайте шаг вправо, на полшага приблизьте к ней левую ногу, одновременно поднимая, раскрывая кулаки и выбрасывая вперед ладони. Взгляд при этом направлен на кончик правого указательного пальца. 8. Повторяйте движения попеременно влево и вправо любое число раз (ограничений по количеству повторов нет, руководствуйтесь только собственными желаниями и самочувствием). Третье упражнение: «Обезьяна» 1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Смотрите прямо перед собой. 2. Медленно согните ноги в коленях – не сильно, но чтобы за коленями вы не могли увидеть ступни. 3. Быстрым движением сделайте шаг левой ногой вперед и одновременно поднимайте верх левую руку таким движением, как будто собираетесь схватить какой-то предмет этой рукой. Когда кисть руки поднимется до уровня рта, выбросьте руку вперед, распрямляя ее и, когда рука распрямится, сделайте кистью хватательное движение и затем притяните ее к себе. 4. Быстрым движением сделайте шаг правой ногой вперед и сразу же на полшага приблизьте к ней левую ногу. Вес тела перенесите на правую ногу, пятку левой ноги слегка приподнимите. Одновременно поднимите вверх и выбросьте вперед правую руку, будто хотите схватить какой-то предмет. Левая рука в это время опускается вдоль тела. Когда правая рука, выброшенная вперед, распрямится, сделайте кистью хватательное движение и притяните ее к себе. 5. Отставьте левую ногу немного назад и перенесите на нее вес тела. Немного сместите правую ногу назад, по направлению к левой, и поставьте ее немного впереди левой ноги, приподняв пятку и легко опираясь на носок. Одновременно поднимите и выбросите вперед левую руку с хватательным движением, затем притяните ее к себе. Правая рука в это время свободно опускается вдоль тела. 6. Выполните те же движения, что в пунктах 3, 4, 5, но в обратном направлении: первый шаг делается правой ногой, сначала выбрасывается вперед правая рука, затем левая, затем опять правая. 7. Выполните движения в том и в другом направлении 2–4 раза. Четвертое упражнение: «Олень» 1. Встаньте прямо, сдвинув пятки вместе, носки поставив врозь. 2. Чуть согните правую ногу в колене, одновременно немного отклоняясь корпусом назад. 3. Выставите вперед чуть согнутую левую ногу так, чтобы она лишь слегка касалась пола (вся стопа левой ноги прилегает к полу, но опираетесь вы только на правую ногу). 4. Поставьте согнутые в локтях руки перед грудью так, чтобы ладони стояли вертикально и были обращены от себя. Пальцы свободны, расслаблены, чуть согнуты. 5. Начинайте вращения бедрами и поясницей против часовой стрелки так, чтобы следом приходил в движение весь корпус вместе с руками. Для этого описывайте круговые движения копчиком, чтобы вслед за ним двигались поясница, бедра, а следом уже корпус и руки. Две руки одновременно при этом начинают описывать круги против часовой стрелки. Стремитесь, чтобы круг, описываемый левой рукой, был большего диаметра, чем круг, описываемый правой рукой. Это движение похоже на то, как если бы вы мыли какую-то вертикальную поверхность круговыми движениями обеих рук. Следите, чтобы руки вращались не за счет движения плеч, а за счет движения бедер, поясницы и всего корпуса. Выполните любое число вращений, какое вам захочется сделать. 6. Выставите вперед чуть согнутую правую ногу, а вес тела перенесите на оставшуюся сзади чуть согнутую левую ногу. Выполните любое число вращений корпусом и руками в противоположную сторону. Теперь правая рука описывает круги большего диаметра, чем левая. 7. Выполняйте вращения, несколько раз меняя направление движения. Пятое упражнение: «Журавль» 1. Встаньте прямо, ступни примерно на расстоянии 10–15 сантиметров друг от друга. 2. Дышите брюшным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос. 3. Делая вдох, шагните левой ногой вперед, затем на полшага приблизьте к левой правую ногу. Вес полностью переместите на левую стопу, правая лишь слегка касается пола. Одновременно поднимите вверх прямые руки и чуть разведите их в стороны. Ладони обращены по направлению друг к другу. 4. Делая выдох, приставьте правую ступню к левой и присядьте на корточки, одновременно опуская руки и обхватывая ими колени. Сплетите пальцы обеих рук ниже коленей. 5. Распрямитесь, снова поднимая руки вверх и чуть в стороны. 6. Повторите движения 3 и 4, но только с правой ноги. 7. Выполните 2–4 раза в обе стороны. Специальный прием № 5. Прогулка как упражнение Ежедневные утренние прогулки обладают огромным оздоровительным действием и сами по себе, но это действие многократно усиливается, если хотя бы часть прогулки превратить в упражнение цигун. Гулять лучше всего на рассвете, это заряжает энергией на целый день. Выйдя на улицу, настройтесь на то, что вы освободите сознание и будете просто гулять, бездумно и беззаботно. Очень важно, чтобы у вашей прогулки не было никакой цели. Не надо совмещать ее с походом в магазин или еще с каким-то заранее запланированным действием. Пусть ваша прогулка продлится недолго – минут 15–20, но очень важно, чтобы вы собирались просто гулять и больше ничего не планировали. Сначала остановитесь и сделайте вдох через нос, выдохните через рот и во время следующего вдоха представляйте, как энергия вместе с воздухом опускается в даньтянь. Сделайте 3 таких вдоха и выдоха, шумно вдыхая носом и энергично выдыхая через рот. Если не чувствуете успокоения и освобождения сознания от мыслей, постойте и подышите еще. И лишь потом начинайте двигаться. Идите не спеша и дышите медленно. Сначала сделайте 1 вдох через нос на 4 шага, на 5м шаге остановитесь и шумно выдохните через нос. Затем, продолжая идти, делайте 1 вдох на 5 шагов, на 6-м шаге остановитесь и выдохните, затем 1 вдох на 6 шагов, и так до тех пор, пока не дойдете до 1 вдоха на 8 шагов. На 9-м шаге остановитесь и шумно выдохните через нос, затем постойте и немного отдохните, произвольно дыша. Выполните это упражнение за время прогулки 2–3 раза, затем еще немного беззаботно погуляйте. Когда вам начнет даваться без усилий вдох на 8 шагов, начинайте прогулку сразу с этого числа. Здоровье и самочувствие будет заметно улучшаться, если вы будете выполнять это упражнение как можно чаще, в идеале – ежедневно. Если же ежедневные прогулки для вас по каким-то причинам затруднительны или совсем не позволяет погода, тогда в виде исключения можно выполнить упражнение и дома, но только при открытых окнах независимо от погоды и времени года, потому что свежий воздух – обязательное условие для этого упражнения. Итоги этапа Освоив упражнения этого этапа, вы научились устанавливать внутреннюю гармонию, а также гармонизировать свои действия и поступки с внутренними устремлениями. Теперь вы умеете переводить внутренние энергии во внешние и управлять с их помощью своими движениями. Этап 2. Атака на цель! В искусстве цигун есть такое понятие как атака ци . Вы можете организовать атаку ци на болезнь – и тогда болезнь будет излечена. Вы можете также организовать атаку ци на любую другую важную для вас цель. Атака ци – это очень мощное оружие, причем оружие, действующее только позитивно. Вы не сможете причинить вреда атакой ци ни другим, ни себе. Если вы будете руководствоваться каким-то негативным намерением, никакой атаки ци не получится, потому что негативное намерение моментально обесточит вас, лишит всякой энергии. Вы, наверное, замечали и раньше, что с плохим настроением и плохими мыслями нечего приступать ни к одному делу, все равно ничего не выйдет. Это срабатывает эффект «схлопывания» ци, когда вы выходите из необходимого для успеха состояния гармонии, внутреннего покоя и равновесия. Но если ваше состояние гармонично, а цели позитивны, если при этом вы освоили упражнения цигун, направленные на пробуждение, активизацию и преобразование энергий – то вы вполне готовы к тому, чтобы организовать атаку ци для решения важных задач в вашей жизни. Вы умеете пробуждать свои энергии и управлять ими, вы знаете как прочистить чакры и как сбалансировать внешние и внутренние энергии. Вы умеете расслабляться и концентрироваться. Вы знаете, что для вас действительно важно, и зримо представляете свои мечты. Таким образом, мы подошли к самому интересному – к той части книги, из которой вы узнаете, как преобразовать ваши внутренние энергии не только в движения тела, но в силу, способную действовать во внешнем мире. В силу, способную привлекать желаемое и помогать вам добиваться любых целей – связанных не только со здоровьем, продлением жизни, омоложением, но и с благосостоянием, профессиональными успехами, счастьем в личной жизни, решением жилищных вопросов и т. д. Энергия, ци, является универсальной силой. Она способна действовать в любом направлении, ее можно использовать для решения любых задач. Напомню важные условия работы с книгой. Первое важное условие: не приступайте к упражнениям этой главы, пока не освоите все предыдущие! Второе важное условие: прежде чем выполнять упражнения этого этапа, выполните десятиминутную разминку в виде любого набора упражнений из предыдущих глав. И только после этого, но без перерыва, приступайте к освоению упражнений этой главы в том порядке, в каком они здесь изложены. Сначала вы освоите отдельные настроечные упражнения, а затем основной комплекс упражнений, направленный собственно на организацию и проведение атаки ци. Пока что ваша задача – тренировка и освоение этих упражнений. Настроечные упражнения Упражнение «Накачивание энергии» Упражнение мягко, но интенсивно наполняет все тело активной силой, которая способна действовать для достижения любых целей. Физическое действие на организм: снимаются любые боли в теле, особенно в спине, пояснице, суставах, хорошо разминаются и растягиваются мышцы, повышается их эластичность, улучшается обмен веществ, повышается сопротивляемость организма любым болезням. 1. Сядьте на пол, ноги вытянув вперед. 2. Пальцы ног тяните на себя. 3. Сосредоточьтесь на даньтяне. 4. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот. 5. Поставьте руки перед грудью горизонтально, ладонями к себе, чтобы пальцы были направлены друг к другу. Кисти расслабьте, пальцы разведите и слегка согните. 6. Сделайте вдох и на выдохе разверните ладони от себя, выпрямите руки и вытягивайте их вперед, одновременно наклоняясь за руками всем корпусом. Движение такое, будто вы что-то отталкиваете от себя. Наклоняйтесь как можно дальше, но следите, чтобы руки при этом двигались параллельно полу. 7. На вдохе сделайте обратное движение: разверните ладони к себе и выпрямите корпус. Движение такое, будто вы что-то притягиваете ладонями к себе. Следите, чтобы движения были мягкие, плавные, без рывков и остановок – это не наклоны, а именно покачивания то вперед, то назад. 8. Выполните 30 таких покачиваний. Упражнение «Толкание ладонями» Упражнение учит преобразовывать внутреннюю энергию во внешнюю силу, в том числе и физическую, а также силу воли и характера, укрепляет внутреннюю силу, учит преодолевать препятствия, не впадая в уныние и панику перед ними, а сохраняя спокойствие и уверенность. В физическом плане упражнение полезно для лечения и профилактики болезней суставов рук, для укрепления мышц рук, для придания рукам гибкости и подвижности. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот. 4. Сделайте вдох и на выдохе медленно приседайте, сгибая колени и направляя их слегка в стороны. Спина остается прямой и вертикальной к полу. Старайтесь присесть достаточно глубоко, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Задержите дыхание на 2–3 секунды, ощущая, как в даньтяне нарастает энергия. 5. Сделайте вдох и на выдохе поднимите чуть согнутые в локтях руки вперед параллельно полу, ладони направив от себя (согнув руки в запястье под прямым углом), как будто вы упираетесь в какую-то преграду. 6. Задержите дыхание на 2–3 секунды, чувствуя, как энергия поднимается из даньтяня вверх по телу и переходит в ладони, концентрируясь в их центре. 7. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите локти, толкая ладонями вперед, будто стараясь столкнуть невидимую преграду. Движение выталкивания делайте медленно и плавно, прилагая не физические усилия, а концентрируясь на движении энергии, направленной из ваших ладоней во вне. 8. На вдохе снова чуть согните локти, отводя ладони от невидимой преграды. 9. Повторите движение ладонями 9 раз. Толкать можно как двумя руками одновременно, так и каждой по очереди. При следующих выполнениях постепенно увеличивайте количество толканий ладонями до 18 раз. При нескольких первых выполнениях упражнения представляйте, что толкаете бумажную преграду, при последующих выполнениях – деревянную, затем каменную и наконец железную. 10. Опустите руки и выпрямите ноги, вернувшись в исходную стойку. Упражнение «Несущий гору на плечах» Упражнение очень сильно повышает количество внутренней силы, создает мощный приток энергии, усиливает настрой на победу, на успех в самых трудных делах, придает веры в себя и бесстрашия, готовит к активной созидательной деятельности. Улучшает физическое состояние, укрепляет нервную систему, излечивает шейный остеохондроз и спондилез, избавляет от болей в спине, шее, руках и ногах. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая ртом. 4. Вдохните и на выдохе сгибайте колени, спину держа прямо и вертикально, стремясь, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Одновременно поднимите руки в стороны параллельно полу, локти чуть согнуты, кисти согните под прямым углом в запястье так, чтобы пальцы были направлены вертикально вверх, а ладони обращены от себя. 5. Задержите дыхание, представляя, как энергия из даньтяня поднимается вверх по телу, затем идет по рукам и концентрируется в центре ладоней. 6. Сделайте вдох и на выдохе толкните руками в стороны, максимально распрямляя их в локтях. 7. Задержите дыхание на 2–3 секунды, сохраняя ощущение концентрации энергии в ладонях. 8. На вдохе расслабьте кисти, опустите их легким встряхивающим движением (руки по-прежнему вытянуты в стороны) и сразу же разверните кисти ладонями вверх. Руки снова слегка согните в локтях. 9. Плавно выдохните и представьте, что у вас на плечах и шее лежит гора, которую вы поддерживаете с двух сторон ладонями. 10. Задержите дыхание на 2–3 секунды, концентрируясь на ощущении разливающейся по телу энергии. 11. Сделайте вдох и опустите руки, распрямите ноги, вернувшись в исходную стойку. 12. Повторите 9 раз. Впоследствии постепенно увеличивайте число повторов до 18. Упражнение «Раскручивание силы» Это упражнение придаст вам «боевую готовность» для любого действия, где требуется мощная и активная энергия. В результате не только раскручивается, приобретая мощь и активность, ваша энергия, но вы еще и создаете особое пространство вокруг себя – энергетически заряженное пространство, в котором возможно осуществление самых смелых планов. Вы становитесь носителем позитивно окрашенной энергетики, способной преображать к лучшему все, что вам нужно. 1. Встаньте прямо, колени чуть согнуты. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот. 4. На вдохе поднимите обе руки круговым движением влево и вверх, одновременно делая вращательное движение тазом вперед и вправо (по часовой стрелке), стараясь делать круг как можно большего диаметра. Открытые ладони обеих рук обращены вперед. 5. Доведя руки до положения над головой, начинайте выдыхать и без остановки плавно продолжайте движение руками вправо и вниз; таз при этом завершает описывать полный круг, двигаясь назад и влево. 6. Выполните движение 3 раза. 7. Поменяйте направление на противоположное и выполните еще 3 раза. Основной комплекс, направленный на организацию атаки ци Комплекс состоит всего из пяти упражнений, но они требуют достаточно длительного времени как на освоение каждого упражнения, так и на выполнение комплекса в целом. Важное условие для освоения этого комплекса таково: нельзя сразу выполнять все упражнения подряд. Сначала осваивайте каждое упражнение по отдельности. Потратьте на это достаточно времени. Например, завершайте свою ежедневную тренировку сначала первым упражнением этого комплекса и не ставьте себе никаких сроков. Когда оно начнет получаться у вас достаточно хорошо (не важно, когда это произойдет – через неделю, месяц или больше), только тогда приступайте к освоению второго и тоже потратьте на это необходимое время, не форсируя события. Каждое упражнение можно выполнять один, максимум – два раза в день. И только когда вы освоите таким образом по отдельности все упражнения, для вас придет время выполнения всего комплекса целиком. Делайте это только после того, как освоите материал следующей, последней главы этой книги, и только тогда, когда будете уверены, что перед вами стоит действительно достойная цель, для достижения которой вы готовы организовать мощную атаку ци. Этот комплекс даст вам самое полное насыщение энергией, на которое вы способны к данному моменту. Вы активизируете и приводите и эту энергию, и свой организм в идеальное состояние «боевого оружия», направленного на мирные цели. В таком состоянии становится естественным и неизбежным то, ради чего осваивается комплекс – мощный выброс энергии, способный «поразить» любую цель, которую вы ставите перед собой. В завершающем упражнении комплекса происходит атака ци: вместе с резким выдохом через нос (при условии, что вы дышите обратным дыханием) происходит интенсивный выброс ци через ноздри в окружающую среду. Не следует выполнять упражнение более одного раза подряд, чтобы не перерасходовать собственную энергию. На данном этапе этот комплекс для вас тренировочный, и пока вы выполняете все упражнения по отдельности, перерасход энергии вам не грозит, но все же нежелательно выполнять упражнения (и особенно последнее) более одного раза подряд. Первое упражнение: «Укоренение в земле» 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите свободно, произвольным дыханием. 4. Войдите в состояние покоя и безмятежности. 5. Медленно сгибайте колени, держа спину прямой и вертикальной земле – как будто садитесь на стул. Стремитесь, чтобы угол сгиба коленей был прямым, но не прилагайте к этому излишнего напряжения. Одновременно представляйте себе, что ваши ноги врастают в землю и крепко там укореняются. 6. Согните руки в локтях и держите их перед собой ладонями вниз параллельно полу. 7. Дышите равномерно и медленно и постарайтесь продержаться в этой позе как можно дольше, но не через силу, без напряжения. Если чувствуете, что начали уставать, прекратите упражнение. По мере тренировок вам будет удаваться держаться в этой позе все дольше и дольше. Упражнение будет считаться освоенным вами, когда вы продержитесь не менее 20 минут. Во время выполнения этого упражнения можно слушать спокойную музыку, медитировать или заниматься размышлениями (но не пустой болтовней ума) на разные позитивные и важные для вас темы. Второе упражнение: «Парящий меч» 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите свободным естественным дыханием. 4. Согните ноги в коленях, стремясь к прямому углу сгиба, будто садитесь на стул с прямой спиной. 5. Левую руку согните в локте, неплотно сожмите кулак, и поместите кулак сбоку на уровне талии, внутренней стороной вверх. 6. Правую руку вытяните вперед горизонтально полу, сложенными пальцами имитируя работу с мечом: для этого сложите вместе и вытяните вперед указательный и средний пальцы, мизинец и безымянный пальцы подогните, а большой палец отставьте от ладони под прямым углом. Рука и указательный со средним пальцы должны составлять одну линию. Сама ладонь должна быть обращена вниз либо влево. 7. Дыша свободно и естественно, держитесь в этой позе столько, сколько сможете. Упражнение будет считаться освоенным вами, если вы сможете продержаться не менее 20 минут. При выполнении этого упражнения, как и предыдущего, можно слушать музыку, медитировать или размышлять. Третье упражнение: «Поступь дракона, полет орла» 1. Встаньте прямо, стопы на расстоянии 15–20 сантиметров друг от друга. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Дышите естественным свободным дыханием. 4. Сгибая локти, поднимите кисти рук до уровня груди, ладонями вниз. Пальцы разведите и чуть согните подобно орлиным когтям. 5. Чуть согните в колене правую ногу, перенесите на нее вес тела полностью, а левую выпрямите и сделайте ею шаг вперед, поставив носок на пол. Коленный сустав левой ноги должен быть при этом полностью выпрямлен, и нога натянута как струна. Одновременно с движением ног опускайте кисть правой руки вниз к пояснице, представляя, что ваша рука подобна орлиной лапе, и вы что-то держите в ней, прижимая вниз. В это же время левую руку с чуть согнутым локтем вытяните перед собой, вперед и немного вверх, согните кисть вбок под прямым углом в запястье так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладонь развернута вправо. Пространство между большим и указательным пальцами при этом должно оказаться на уровне ваших глаз. Взгляд устремите прямо перед собой. 6. Постепенно перенося вес тела вперед на левую ногу и сгибая ее в колене, сделайте полшага вперед правой ногой и распрямите ее, чтобы она натянулась как струна. Пятку при этом оторвите от пола, чтобы нога легко опиралась на носок. Одновременно с этим движением согните в локте и опустите к пояснице левую руку, а правую вытяните вперед. Таким образом руки меняются местами: теперь левая рука как будто что-то держит и прижимает к земле, как лапа орла, а правая рука вытянута и развернута ладонью влево и пальцами вверх. 7. Снова перенесите вес тела на правую ногу, левой ногой сделайте полшага вперед и еще раз повторите все движения пункта 5. Четвертое упражнение: «Питание энергией» 1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. 2. Сосредоточьтесь на даньтяне. 3. Кончиком языка упритесь в верхнее нёбо. 4. Положите обе ладони на грудь, но не прижимайте сильно, они должны лишь слегка касаться груди. 5. Дышите брюшным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос. Сделайте столько вдохов и выдохов, сколько понадобится, чтобы полностью расслабиться и успокоиться. 6. Делая плавный и медленный вдох, плавно перемещайте руки вдоль тела от груди к низу живота. 7. Когда руки достигнут низа живота, сделайте глотательное движение ртом и гортанью, как будто вы глотаете воду или пищу. При этом надо представлять, что вы глотаете энергию. Это делается спокойно, расслабленно, безо всякого напряжения. Чтобы представить, что вы глотаете энергию, вам потребуется сила мысли, воображения и воли, но излишних физических усилий прилагать не надо, движение должно быть мягкое и ненапряженное. Проследите, как энергия медленно и плавно опускается внутри вашего тела, достигая даньтяня. 8. Выполните не более 3 раз. Пятое упражнение: «Атака ци» 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. Медленно согните ноги в коленях, стремясь к тому, чтобы угол сгиба был прямым или приближался к этому. Спина остается прямой, вертикальной полу. 3. Кончиком языка упритесь в нёбо над верхними зубами. 4. Сосредоточьтесь на даньтяне. 5. Дышите обратным дыханием (при вдохе живот втягивается, а грудь расправляется, при выдохе наоборот). 6. Делайте вдох, и одновременно поднимайте руки перед собой, сгибая их в локтях, и по дуге подводя к области солнечного сплетения. Ладони обращены друг к другу, пальцы почти полностью выпрямлены, но без напряжения. 7. Подведя ладони к области солнечного сплетения, сделайте их ребрами резкое рубящее движение по телу в этом месте, но не сильно, а лишь слегка прикасаясь к телу. Одновременно с рубящим движением сделайте быстрый, резкий, интенсивный выдох через нос. 8. Завершите упражнение, спокойно опустив руки вдоль тела. При последующих выполнениях этого упражнения идите от слабых к более сильным рубящим движениям руками, но не начинайте сразу с сильных движений. Когда вы освоите комплекс из предыдущего этапа целиком, возьмите за строгое правило выполнять его лишь тогда, когда вам надо направить повышенное количество энергии для решения какой-то в самом деле значимой для вас задачи. В этом случае вы должны четко и ясно представлять себе, на что именно вы направляете испускаемую вами энергию, а также быть абсолютно уверены, что хотите решить эту задачу. Тогда эта энергия не будет израсходована впустую. Итоги этапа После прохождения этого этапа вы должны уверенно выполнять настроечные упражнения и упражнения, направляющие энергию ци на достижение цели. Этап 3. Алгоритм действий для выполнения желаний Итак – если вы освоили весь предыдущий материал не только теоретически, но и на практике, то к искусству достижения любых целей вам осталось сделать лишь один шаг: соединить воедино все полученные навыки в одной целостной методике. Собственно, мне осталось лишь представить вам пошаговый план следования такой методике, или, другими словами, ее алгоритм, который будет применим к любой ситуации, когда вы хотите чего-то достичь. Предлагаю без лишних разговоров приступить к делу. Только имейте в виду, что для применения данного метода вам потребуется достаточно много времени. Не приступайте к нему в спешке и между делом, а лучше заранее запланируйте целый свободный день, который сможете посвятить этой работе. Дело-то серьезное – достижение самых важных для вас целей. Поэтому и времени не пожалейте – оно того стоит. Шаг 1. Вижу цель! Вспомните вторую главу, и то, чему вы научились на этапе 2. Вы уяснили для себя, какой канал восприятия является для вас ведущим и каким образом лично для вас оптимально представлять вашу цель. Настала пора дополнить ваше знание и применить на практике в комплексе! Выполнять этот шаг нужно заранее – не в тот день, в который вы начнете применять собственно методику цигун по достижению целей, а как минимум за несколько дней до того. Если понадобится даже неделя или больше – дайте себе это время, не спешите. Ведь от того, насколько хорошо вы сможете представить вашу цель, зависит успех последующих шагов. Визуализация – это не просто картинка, которую вы представляете, аффирмация – это не только слова. Это, прежде всего, энергия, которую вы нарабатываете. Никакая цель не может быть осуществлена, если в вашей жизни нет энергетических предпосылок для этого. Визуализацией и аффирмацией вы как раз и нарабатываете энергетический «проект» своих будущих достижений. Делается это так. Наполнение энергией техник визуализации, аффирмации и метода погружения • Выберите любое упражнение на расслабление из второй главы – в положении лежа или сидя. Примите соответствующую позу, расслабьтесь и войдите в состояние покоя и отрешенности от мыслей и всякой суеты по методике выполнения этого упражнения. • Решите, чего именно вы хотите достичь, и убедитесь, что эта цель именно ваша, что вы на самом деле этого хотите – вы, а не ваши родственники, друзья, знакомые или кто-то еще, используя упражнения на концентрацию. • Оставаясь в той же позе, сосредоточьтесь на даньтяне, а затем при помощи дыхания, мысли и воображения поднимайте энергию вверх по телу и опускайте вниз. • Сосредоточившись на даньтяне, представьте, что по вашему телу одновременно идут два разнонаправленных потока энергии: один вверх, из земли в небо, другой вниз, из космоса в землю. • Подумайте о вашей цели. Примените технику, отработанную на этапе 2 (Глава вторая) Начните представлять себе, как прекрасно вы будете себя чувствовать, когда цель будет достигнута. Рекомендую применять комбинированную технику, задействовав все каналы восприятия. Если эта цель вам действительно нужна, размышлять об этом вам будет приятно. • Представьте, что вы находитесь в защищенном энергетическом пространстве, например внутри большой сферы, в которой, собственно, вы и создаете образ вашей достигнутой цели. Представьте себя в центре этого пространства, а вокруг все так, как если бы ваше желание уже осуществилось. Этот образ нужно не столько зрительно себе представить, сколько прочувствовать. Зафиксируйте в сознании те чувства, которые у вас возникают, когда вы представляете себя внутри этого образа (уже осуществленного вашего желания). • Когда образ будет достаточно устойчивым, начните медленно сжимать эту воображаемую сферу, чтобы она превратилась в небольшой шарик, который вы помещаете в области даньтяня. Сосредоточившись на даньтяне, сконцентрируйтесь одновременно и на образе, совместив его с этой областью. Именно там он будет накапливать наибольшее количество энергии, необходимой для исполнения желаемого. • Сосредоточившись на образе, совмещенным с даньтянем, снова направляйте потоки энергии по телу одновременно вверх и вниз. Потратьте на это как минимум 5–10 минут, а лучше больше. • Найдите какую-то наиболее яркую и значимую деталь вашего образа, который может стать его символом. Например, если вы хотите здоровья, подумайте, с чем у вас ассоциируется образ здоровья – может, вы представите себя занимающимся спортом, увидите себя в прекрасной физической форме, это и будет главной деталью, символом вашего образа здоровья. В следующий раз вам достаточно будет лишь вспомнить эту деталь, чтобы легко воспроизвести в воображении весь соответствующий образ. • Повторяйте это упражнение как минимум несколько дней подряд, пока явственный и яркий образ желаемого не начнет автоматически и мгновенно воссоздаваться, стоит вам лишь вспомнить о главной детали, выбранном вами символе этого образа. Поочередно представляйте себя то внутри этой картины – в центре воображаемой сферы, то визуализируйте этот образ совмещенным с даньтянем. Шаг 2. Подготовительный комплекс упражнений Дальнейшие шаги – начиная со второго и дальше – выполняются в один день, как единый комплекс, без остановок и перерывов. Подготовительный комплекс состоит в следующем. • Выполните упражнения из Этапа 1 Главы второй: – 1–2 упражнения на дыхание. – 1–2 – на расслабление. – 1–2 – на концентрацию. • Выполните упражнения из Главы 3: – 1 упражнение на разблокировку чакр (Этап 1). – 1 упражнение на разблокировку энергии Ци (Этап 2). • Выполните 3–4 упражнения из Этапа 1 Главы 4 и любой комплекс из этого же раздела. Пример комплекса упражнений • Расслабление: упражнение для глубокой релаксации. • Дыхание: упражнения "Очистительное дыхание" и "Обратное дыхание". • Концентрация: упражнения "Надавливающая поза" и "Альбатрос расправил крылья". • Активизация чакр: – комплекс разминочных упражнений, – упражнение "Приветствие солнца". • Разблокировка энергии Ци: "Созерцание лотоса" и "Малый небесный круг". • Установление баланса между внешними и внутренними энергиями: – упражнения "Качающий радугу", "Луна на ладонях", "Прохлопование даньтяня", – комплекс "Танец пяти животных" Все упражнения необходимо выполнять с концентрацией на том образе, который вы создали, выполняя Шаг 1 этой методики. Концентрируясь на даньтяне, совмещайте с ним этот образ. В процессе выполнения упражнения можно также представлять себя в центре воображаемой сферы, в которой вы создаете образ достигнутой вами цели. Шаг 3. Основной комплекс упражнений: атака ци на цель Выполнив второй шаг, без перерыва приступайте к третьему. Для этого вам надо подряд выполнить все упражнения, представленные во Этапе 2 Главы четвертой. Делать это нужно, также концентрируясь на образе желаемого. • Сначала вы выполняете настроечные упражнения, концентрируясь на цели так же, как делали это, выполняя подготовительный комплекс. • Затем без перерыва начинаете выполнять Основной комплекс. – Выполняя первые два упражнения, медитируйте на образе вашей цели. – Выполняя третье упражнение, представляйте себя внутри энергетической сферы, символизирующей вашу достигнутую цель. – Выполняя четвертое упражнение, представляйте, что вы получаете энергию из самого сильного источника для конкретной цели, которую вам предстоит поразить. – Выполняя пятое упражнение, представляйте, что вы испускаете мощный поток энергии прямо в тот образ желаемого, который вы создали и внутри которого находитесь. – Выполнив этот комплекс, снова мысленно опустите образ в даньтянь, но концентрироваться на нем больше не нужно. Если после этого упражнения вы почувствовали жар во всем теле – это нормально. Примите душ и отдохните. Образ желаемого с этого момента лучше отпустить от себя и больше не думать о нем. Вы свою работу с образом сделали, теперь образ будет работать на вас, и вам больше не нужно вмешиваться в этот процесс. Вам теперь предстоит совсем другая работа – уже направленная на осуществление вашего желания в материальном мире. Шаг 4. Действия по достижению цели Важное условие: Шаги 2 и 3 выполняются только один раз для одной цели. Повторять их не нужно – это и так чрезвычайно сильное оружие, и за один раз вы уже вложили в свою цель всю возможную энергию. Поэтому, выполнив этот комплекс упражнений, в последующие дни вернитесь к обычному своему ежедневному комплексу уже без концентрации на цели. Но с этого момента вам надо начать другую работу – ту обычную работу, которую вы делаете для достижения какой-либо цели в материальном мире. То есть выполнить данную методику и успокоиться, лежа на диване и ожидая, когда цель осуществится сама – это неправильно. Вы не для того проводили всю огромную предыдущую работу и накачивались энергией, чтобы теперь ничего не делать. Напротив, именно сейчас надо действовать. Именно сейчас у вас есть все необходимые для этого силы и все шансы на успех. Так не упускайте этот момент. Принимайте решения, смело открывайте нужные двери, совершайте поступки, на которые, может, прежде не могли решиться, и радуйтесь тому, что вы теперь все можете, у вас все получается и идет как по маслу. Тот, кто владеет энергией – владеет миром! Убедитесь в этом на собственном опыте.