Российская Федерация ИРКУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Кафедра физического воспитания ДНЕВНИК САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТА (по дисциплинам кафедры физического воспитания) Ф.И.О. Факультет Курс Группа Начат Окончен Иркутск 20 ОГЛАВЛЕНИЕ СОДЕРЖАНИЕ 1 Раздел 1. Оценка функционального состояния организма стр. 4 2 Раздел 2. Контрольные упражнения для определения физической подготовленности 3 Раздел 3. Участие в спортивных и других спортивно – массовых мероприятиях, направленных на здоровый образ жизни 4 Раздел 4. Предлагаемые темы рефератов 6 10 5 Раздел 5. Ежегодные спортивно – массовые мероприятия, рекомендуемые для участия студентов ИГМУ 11 2 10 Введение Дневник самостоятельной работы является документом, заполняемым студентом в период обучения по дисциплинам «Физическая культура и спорт», «Элективная дисциплина по физической культуре и спорту». Дневник самостоятельной работы предоставляется преподавателю физической культуры для получения зачета по данной дисциплине. Дневник может быть использован для отработки пропущенных занятий за период дистанционного обучения. Дневник предназначен для контроля показателей физического и функционального состояния организма в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом, что предусмотрено учебной программой. Анализ результатов самоконтроля позволяет студентам оптимизировать интенсивность и характер физических нагрузок в соответствии с состоянием их здоровья и индивидуальных особенностей организма. Такой переход к самостоятельной организации учебно-тренировочного процесса является начальной фазой использования полученных знаний в процессе изучения учебных дисциплин кафедры физического воспитания и применения их в последующей деятельности будущего специалиста. Дневник самостоятельной работы дает возможность студенту более внимательно отнестись к своему физическому развитию и дать оценку общему состоянию здоровья. Результаты самоконтроля фиксируются студентом самостоятельно путём заполнения соответствующих таблиц по разделам. 3 РАЗДЕЛ 1. ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА Основные правила заполнения раздела: - необходимо объективно согласно предложенным тестам проанализировать свое функциональное состояние; - полученные результаты сравнить с контрольными таблицами и результаты внести в таблицу (Табл. 5)., подсчитать полученные баллы. ТЕСТ 1. Определение индекса массы тела Длина тела (рост) измеряется с помощью сантиметровой ленты (рулетки), закреплённой на вертикальной стене, при соблюдении правильной осанки, без обуви. Масса тела (вес) определяется на медицинских или бытовых весах, желательно - натощак. Индекс массы тела (ИМТ). Является морфологическим показателем физического развития, позволяющим охарактеризовать степень соответствия массы тела и роста. Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле и полученные результаты сравнить с таблицей (Табл.1): ИМТ = m/p², где m – масса тела (кг); р – рост (м). Таблица 1 Баллы ИМТ Оценочная шкала ИМТ (юноши и девушки 7 5 2 10 (недостаток (избыток (ожирение, (норма) массы) массы) истощение) 30,1-35,0 18,5-24,9 18,4-17,0 25,0-30,0 <17,0 ТЕСТ 2. Оценочная шкала результатов измерения ЧСС Частота сердечных сокращений в покое лёжа. Характеризует состояние сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений измеряется пальпаторно на любой точке у поверхности артерий (как правило, лучевой или сонной) утром после сна, не вставая с постели, в течение 1 минуты (Табл.2). Таблица 2 Оценочная шкала результатов измерения ЧСС в покое лёжа Юноши Баллы 10 (отлично) ЧСС, уд./мин. 42-62 7 (хорошо) 5 2 (удовлетворительно) (неудовлетворительно) 63-74 75-89 90 и более Девушки Баллы 10 (отлично) ЧСС, уд./мин. 48-68 5 7 (хорошо) (удовлетворительно) 69-80 81-95 4 2 (неудовлетворительно) 96 и более ТЕСТ 3. Оценочная шкала проба Генчи Проба Генчи. Характеризует состояние кровеносной и дыхательной систем организма при задержке дыхания на фоне глубокого выдоха. В положении сидя (спина прямая, мышцы живота расслаблены) выполняются последовательно 3 обычных (не максимальных) вдоха и выдоха. После третьего неполного выдоха зажимают нос пальцами и задерживают дыхание на время, которое фиксируется по секундомеру. Длительность времени задержки дыхания определяется периодом, в течение которого получается спокойно, без волевых усилий воздержаться от вентиляции легких (Табл.3). Таблица 3 Оценочная шкала результатов тестирования (проба Генчи) Юноши Баллы 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 секунды 43 и 4037- 34-36 3128252219- 18 и выше 42 39 33 30 27 24 21 ниже Девушки Баллы 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 секунды 31 и 2927- 25-26 2321191715- 14 и выше 30 28 24 22 20 18 16 ниже ТЕСТ 4. Оценочная шкала проба на оценочную нагрузку Проба на дозированную нагрузку - 20 приседаний за 30 секунд. Характеризует реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку. Методика определения: 1. Стоя в неподвижном, расслабленном состоянии тела, трижды, с интервалом равным одной минуте, посчитать количество ударов сердца за 60 секунд (это будет результат ЧСС исходное.). Результат подсчета, минимальный по своему абсолютному значению (ЧСС исход.), использовать для расчета показателя пробы на дозированную нагрузку. 2. Выполнить 20 приседаний за 30 секунд: Техника выполнения задания: И.П. – стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1. - присед, руки - вперед, спина прямая 2. - И.П. (темп приседаний примерно одно приседание в секунду). 3. - После 20-ти приседаний посчитать количество ударов сердца за 10 секунд, с последующим умножением зафиксированного результата на 6. Полученное значение показывает ЧСС после нагрузки в ударах в минуту. Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле и сравнить с таблицей (Табл.4): ЧСС после нагрузки – ЧСС исходн. х 100% ЧСС исходн. 5 Таблица 4 Оценочная шкала результатов проведения пробы на дозированную нагрузку Баллы 10 % до 10 1 2 3 4 9 1120 8 2130 7 3140 6 4150 5 5160 4 6168 3 6975 2 7680 1 80 и более Таблица 5 Определение функционального состояния по набранным баллам Контрольные тесты Баллы Определение индекса массы тела Оценочная шкала результатов измерения ЧСС Оценочная шкала проба Генчи Оценочная шкала проба на оценочную нагрузку Сумма балов - низкий уровень - от 4- 19 баллов; - средний уровень – от 20 – 36 баллов; - высокий уровень от 37 – 40 баллов. РАЗДЕЛ 2. КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ Основные правила заполнения раздела: - для определения физической подготовленности необходимо самостоятельно выполнить контрольные нормативы и полученный результат сравнить с предложенными таблицами; - полученные результаты внести в таблицу и подсчитать количество полученных балов для определения уровня физической подготовленности; - путем анализа определить наиболее слабое развитие одного из физических качеств и составить комплекс упражнений для его развития; - количество упражнений в комплексе должно быть не менее 10 упражнений. Контрольные нормативы и техника их выполнения: Прыжок в длину с места. Позволяет определить скоростно-силовые способности. Оценивается длина прыжка с точностью до 5 см лучшей из 3 попыток. Наклон вперед из положения сидя. Характеризует гибкость. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены, расстояние между стопами 30 см. После 2 пружинистых наклонов вперед, на 3-м наклоне ладони опустить на пол и зафиксировать положение на 2 с. Оценивается расстояние от линии стоп по направлению движения до кончиков средних пальцев рук с точностью до 1 см. Подтягивание на высокой перекладине (юноши), отжимание от пола (девушки). Характеризует силу мышц рук и плечевого пояса. Выполняется из положения виса хватом сверху, руки выпрямлены. Подтягивание засчитывается, когда подбородок достигает уровня выше перекладины. Оценивается максимальное количество выполненных подтягиваний. 6 Запрещается использование посторонней помощи, применение рывков, маховых движений и скрещивание ног. При выполнении отжимания от пола необходимо сгибать руки в локтевом суставе на 90°, спина ровная. Поднимание туловища из положения лёжа на спине (девушки). Характеризует силовую выносливость. Выполняется из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за голову. Поднимать туловище до вертикального положения, локтями касаться колен. Обратным движением вернуться в исходное положение до касания лопатками поверхности. Оценивается количество подъёмов в течение 1 мин. Полученные показатели физической подготовленности сравнить с показателями в таблице для определения полученных балов (Табл. 6 -7). Таблица 6 Нормативы оценки физической подготовленности студентов (юноши) Виды испытаний Прыжок в длину с места (см) Наклон вперед из положения сидя (см) Подтягивание на высокой перекладине (количество раз) Подтягивание на высокой перекладине l-й уровень 1 2 2-й уровень 3 4 Уровни, баллы 3-й уровень 4-й уровень 5 6 7 8 210 215 220 225 230 235 240 245 250 255 1 4 6 8 10 12 14 16 19 20 5 6 7 8 9 10 11 12 15 16 3 4 5 6 7 8 10 11 12 9 5-й уровень 9 10 Таблица 7 Нормативы оценки физической подготовленности студентов (девушки) l-й уровень 2-й уровень 1 2 3 4 5 150 160 165 170 30 33 35 3 7 6 7 Виды испытаний Прыжок в длину с места (сантиметры) Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1мин. кол. раз) Наклон вперед из положения сидя (см) Отжимание от пола Уровни, баллы 3-й уровень 4-й уровень 5-й уровень 6 7 8 9 10 175 180 185 190 195 200 37 39 40 42 45 48 49 9 11 12 14 16 18 21 22 8 9 10 11 12 13 14 15 7 1 2 3 4 Таблица 8 Результаты контрольных нормативов для определения физической подготовленности Контрольной норматив Результат Баллы Прыжок в длину с места (см) Наклон вперед из положения сидя(см) Подтягивание на высокой перекладине (кол. раз), отжимание Наклон вперед из положения сидя(см) Уровень физической подготовленности ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАБРАНЫМ БАЛЛАМ: - низкий уровень - от 4- 16 баллов; - средний уровень – от 17 – 35 баллов; - высокий уровень от 36 – 40 баллов 8 ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПО Комплекс упражнений для развития Описание упражнения Дозировка Примечание 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Примечание: студенты, отнесенные по состоянию здоровья в специальную медицинскую группу, составляют комплекс с учетом своего заболевания! 9 РАЗДЕЛ 3. УЧАСТИЕ В СПОРТИВНЫХ И ДРУГИХ СПОРТИВНО – МАССОВЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Дата Наименование мероприятия спортивного Ф.И.О. преподавателя Подпись Примечание РАЗДЕЛ 4. ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ТЕМЫ РЕФЕРАТОВ 1. Самоконтроль в процессе самостоятельных занятий. 2. Оценка физического развития человека. 3. Оценка функционального состояния человека. 4. Оценка физической подготовленности человека. 5. Оптимальный двигательный режим как средство сохранения здоровья. 6. Рациональное питание. 7. Характеристика основных средств закаливания. 8. Лечебная физическая культура при различных заболеваниях (применительно к конкретному заболеванию студента). 9. Влияние занятий различных видов спорта на здоровье студентов. 10. Здоровый образ жизни студента и его составляющие. 11. Профилактика травматизма. Доврачебная помощь при повреждениях опорнодвигательного аппарата. 12. Профилактика вредных привычек. 13. Развитие скоростных способностей и их оценка. 14. Развитие силовых способностей и их оценка. 15. Развитие гибкости и ее оценка. 16. Развитие ловкости и ее оценка. 17. Развитие выносливости и ее оценка. 18. Общая физическая подготовка человека. 19. Двигательная активность – характеристика, значение, регулирование. 20. Плавание как средство самостоятельных занятий. 21. Ходьба на лыжах как средство самостоятельных занятий. 10 РАЗДЕЛ 5. ЕЖЕГОДНЫЕ СПОРТИВНО – МАССОВЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ УЧАСТИЯ СТУДЕНТОВ ИГМУ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Спортивное мероприятие Военизированный кросс Турнир по волейболу, посвященный «Дню защитника Отечества» Соревнования по дартсу, посвященное «Дню защитника Отечества» и «Международному женскому дню» Первенство ИГМУ по лыжным гонкам памяти Азаренка М.Б. Всероссийская лыжная гонка «Лыжня России» Спортивный праздник «Вперед, красавицы!» Весенний фестиваль ГТО среди студентов 4-6 курсы Спортивный праздник «Меткий стрелок» Турнир по волейболу среди студентов 4-6 курсов ИГМУ, посвященный Дню Победы Турнир по стритболу, посвященный Дню Победы Всероссийский день бега «Кросс Нации» Спортивный праздник «Осенний фитнес» Спортивный праздник, посвященный «Дню учителя» Личный турнир по дартсу, посвященный «Дню народного единства» Первенство ИГМУ по динамическим шахматам Спортивный праздник «Новогодние веселые старты» Легкоатлетическая эстафета на приз газеты «МЕДИК» Турнир по стритболу, посвященный Дню Победы Сроки проведения февраль февраль Февраль – март Февраль – март Февраль – март Март Апрель Май Май Май Сентябрь Сентябрь Октябрь Ноябрь Ноябрь – декабрь Декабрь Май Май Примечание: дополнительную информацию и условия проведения спортивных и спортивно – массовых мероприятий уточнять на кафедре физического воспитания ИГМУ или на официальном сайте ИГМУ! 11
