Эссе Возможные трудности и их преодоление после спортивных травм, возвращение к тренировкам после травм
advertisement
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург» Кафедра психологии им. А.Ц. Пуни Эссе По дисциплине «Спортивная психология» На тему: «Возможные трудности и их преодоление после спортивных травм, возвращение к тренировкам после травм» Выполнила студентка 412 группы Симсон Александра Алексеевна Санкт-Петербург, 2023 Эссе Травмы в спорте являются нередким явлением, а иногда даже ожидаемым и обязательным. Даже если не рассматривать явно травмоопасные виды спорта, риск получить травму в любом виде спорта остается высоким. Например, академическая гребля в узком кругу считается травмоопасным видом спорта: большой тяжелый инвентарь в виде семиметровых лодок с железными кронштейнами, трехметровых весел весом несколько килограмм, четырехметровых автомобильных конструкций для транспортировки лодок, на которые нужно залезать и держаться буквально одной ногой -- это лишь организационные моменты тренировочного и соревновательного процесса. Во время тренировочного и соревновательного процесса получение травмы столь же вероятно. В циклических видах спорта распространены так называемые микротравмы. Выделяют два вида травм: макро – и микротравмы. Макротравма, как правило, сопровождается острой болью, повреждением организма. Она является результатом внезапного сильного воздействия, например, удара, которое приводит к значительным повреждениям (растяжению, вывиху, смещению суставов, перелому). В противоположность этому, микротравма связана с аккумулированием повторяющихся небольших воздействий, которые постепенно приводят к нарушению тканей. Это особенно наглядно проявляется в костных и мышечно-сухожильных структурах, причина заболеваний которых заключается в повторяющейся механической перегрузке. Продолжительность такого рода травм может исчисляться несколькими месяцами. Из-за частоты травмирования спортсменов не приходится говорить о важности правильного, бережного восстановления. Особенно актуальны в нашей стране психологические аспекты переживания спортивной травмы, так как этому уделяется мало внимания. Спортсмены сталкиваются со множеством трудностей при реабилитации, каждый проживает этот период жизни индивидуально, 2 возрастные особенности юных спортсменов подтверждают важность квалифицированного подхода в психологических аспектах восстановления и дальнейшего возвращения к тренировкам. Самой травмирующей трудностью на мой взгляд является отсутствие поддержки со стороны родных и близких. Если родители изначально не были «фанатами» занятий спортом своего ребенка и даже были против этого из-за вреда здоровью – вряд ли они будут сострадать ему и поддерживать его должным образом. В ситуации травмы спортсмену будет гораздо сложнее проходить восстановительный период. После травмы спортсмен может столкнуться и с другими социальными трудностями, такими как ощущение изоляции от команды или потеря тренировочного ритма. Спортсмен может испытывать чувство недостаточности или неспособности к участию в тренировках, что может повлиять на его мотивацию и самооценку. Поскольку любая травма вызывает у спортсмена стресс, он живет с чувством тревоги по поводу новой возможной травмы, что не может не отразиться на его профессиональной спортивной деятельности. Попытки постоянного избегания травмоопасных ситуаций в спорте зачастую приводят к повреждениям, так как повышенный уровень стресса мешает спортсмену полностью сосредоточиться на своей деятельности, тем самым, увеличивая риск получения травмы. Однако если спортсмен под страхом снова получить травму будет беречь свой организм на соревнованиях – он также может столкнуться с рядом проблем, которые будут сильно понижать его психоэмоциональную устойчивость. Очень интересным фактом мне показалась ситуация, когда спортсмен пользуется своей травмой для достижения других целей, противоположных духу спорта. Если у спортсмена слабый характер, пониженная мотивация, сила воли – он не нацелен на успех, победу в спорте, соответственно он может пользоваться травмой как поводом понизить свою нагрузку в тренировочном процессе, поболтать с друзьями, заняться своими делами 3 вместо тренировки. Имеется в виду то, что, однажды получив травму – можно поддаться соблазну «филонить» регулярно, даже если серьезной травмы нет и спортсмен специально придумал ее. Это произойдет при том условии, что у тренера отсутствует эмоциональный контакт с подопечными, не используются приемы психологической подготовки, то есть подготовка не является комплексной, как и восстановление в случае получения травм, плохая дисциплина, не используются система целеполагания, мотивации, приемы сплочения команды. Другими словами – когда спортсмен не знает, зачем он тренируется, к чему он должен прийти в каждый момент времени, и тем более зачем ему комплексно восстанавливаться после травмы. При чрезмерном внимании к травмированному спортсмену он может почувствовать и принять участие в романтизации травматизма и боли. В академической гребле боли в коленях и спине испытывает «каждый первый». Вошло в привычку постоянно говорить о своей боли и как будто соревноваться друг с другом в этом. Трудность этого последствия получения травмы заключается в том, что спортсмены, романтизирующие травматизм, привыкают мыслить негативно, жаловаться. Тренеры не уделяют должного внимания плану восстановления, не анализируют причины получения травм, не корректируют тренировочный план, не используют индивидуальный подход к спортсменам. Решением же здесь может выступить акцентирование внимания на причинах получения травмы, анализ и дальнейшее изменение привычек поведения в таких ситуациях – на здоровые и обоснованные спортивной медициной. Первым шагом для преодоления психологических трудностей является осознание и принятие того, что травма является частью спортивной жизни. Несомненно, что ближайшее социальное окружение должно поддержать спортсмена и оказать ему большую пользу на этапе восстановления после травмы. Для него является важным сохранить в этот период тесный контакт со своей командой, со своим коллективом. Это 4 помогает спортсмену почувствовать собственную значимость и поддержку со стороны «коллег». Другим практическим способом преодоления психологических трудностей является постепенное возвращение к тренировкам. Начинать следует с легких физических упражнений, которые не вызывают боль или дискомфорт. Это поможет спортсмену почувствовать себя лучше и вернуть уверенность в себе. Постепенно увеличивая нагрузку, спортсмен может вернуться к полноценным тренировкам. Однако, некоторые спортсмены могут столкнуться с тревогой и страхом, связанными с повторной травмированностью. Многие из них могут предполагать, что это может повториться и ограничить свою физическую активность. Важно, чтобы спортсмен осознавал, что эти опасения в значительной степени не обоснованы, и что тренировки проводятся в контролируемых условиях, чтобы предотвратить повторные травмы. В другой ситуации при пониженном эмоциональном настроении необходимо рассказать спортсмену о возможных последствиях его негативного эмоционального состояния или поведения, определить совместно с ним причины этого настроения. Все это будет способствовать снятию напряжения, избавлению от навязчивых мыслей, которые препятствуют расслаблению спортсмена и сосредоточению его на курсе лечения. Процесс восстановления психологических не будет методов, быстрым как и эффективным целеполагание, без внутренний таких диалог, применение умственного образа – все это может контролироваться самими травмированными спортсменами. Важно ставить цели на ближайшее будущее, реалистичные и достижимые. Поправляются быстрее те спортсмены, которые ставят цели, относящиеся к текущему моменту их жизни — периоду лечения и восстановления, — а не к долгосрочной перспективе (например, возвращению в спорт). Секрет в том, чтобы не думать о том, как скоро наступит «как раньше», и не ждать этого, а фокусироваться на своих текущих делах безо всяких ожиданий. Оптимизм — не всегда самая выигрышная стратегия выживания. Спортсмен не знает, 5 когда конкретно поправится и сможет вернуться к полноценным тренировкам. Нужно принять как факт то, что после травмы физическая форма неминуемо уйдет. И продолжать работу в новом восстановительном темпе. Важно помнить, что восстановление от травмы — это процесс, и каждый спортсмен имеет свой собственный темп восстановления. Тренер или спортивный психолог могут предоставить индивидуальную поддержку и помощь, чтобы каждый спортсмен справился с психологическими вызовами и вернулся к тренировкам с оптимизмом и уверенностью. Осознанность спортсменов проявляет себя позже, чем они начинают получать свои первые травмы, поэтому главными помощниками выступают тренер, психолог и врач, которые спланируют комплексное восстановление спортсмену, важно лишь сделать это профессионально и ответственно. 6 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Леонов, С. В. (2012). Переживание спортивной травмы. Национальный психологический журнал, (2), 136-143. 2. Ахмедова О.А. (2022). Бег навстречу себе. О марафонах, жизни и надежде. 7 Пост: Встречались ли вы с травмами в спорте? 💪 Это очень неприятное и опасное событие в жизни спортсмена, которое всегда имеет последствия…😞 С физическим восстановлением все более менее понятно, в том плане, что этим занимаются квалифицированные врачи и спортсмену нужно просто следовать их рекомендациям! 💊 А что насчет психологических травм? Да, этим занимаются психологи, но так ли это распространено в спортивном мире нашей страны? Большинство спортсменов ответили бы на этот вопрос – нет. Это не может не расстраивать ☹ Сегодняшний пост посвятим возможным трудностям и их преодолению после спортивных травм, возвращение к тренировкам после травм. С чего же начать 🤔 � Проблема� Самой травмирующей трудностью на мой взгляд является отсутствие поддержки со стороны родных и близких. Если родители изначально не были «фанатами» занятий спортом своего ребенка и даже были против этого из-за вреда здоровью – вряд ли они будут сострадать ему и поддерживать его должным образом. В ситуации травмы спортсмену будет гораздо сложнее проходить восстановительный период. Спортсмен может испытывать чувство недостаточности или неспособности к участию в тренировках, что может повлиять на его мотивацию и самооценку. 💡Решение💡 Несомненно, что ближайшее социальное окружение должно поддержать спортсмена и оказать ему большую пользу на этапе восстановления после травмы. Для него является важным сохранить в этот период тесный контакт 8 со своей командой, со своим коллективом. Это помогает спортсмену почувствовать собственную значимость и поддержку со стороны «коллег». � Проблема� Поскольку любая травма вызывает у спортсмена стресс, он живет с чувством тревоги по поводу новой возможной травмы, что не может не отразиться на его профессиональной спортивной деятельности. Попытки постоянного избегания травмоопасных ситуаций в спорте зачастую приводят к повреждениям, так как повышенный уровень стресса мешает спортсмену полностью сосредоточиться на своей деятельности, тем самым, увеличивая риск получения травмы. 💡Решение💡 Важно, чтобы спортсмен осознавал, что эти опасения в значительной степени не обоснованы, и что тренировки проводятся в контролируемых условиях, чтобы предотвратить повторные травмы. В другой ситуации при пониженном эмоциональном настроении необходимо рассказать спортсмену о возможных последствиях его негативного эмоционального состояния или поведения, определить совместно с ним причины этого настроения. Все это будет способствовать снятию напряжения, избавлению от навязчивых мыслей, которые препятствуют расслаблению спортсмена и сосредоточению его на курсе лечения. Процесс восстановления не будет быстрым и эффективным без таких психологических методов, как целеполагание, внутренний диалог, применение умственного образа – все это может контролироваться самими травмированными спортсменами. Важно ставить цели на ближайшее будущее, реалистичные и достижимые. Поправляются быстрее те спортсмены, которые ставят цели, относящиеся к текущему моменту их жизни — периоду лечения и восстановления, — а не к долгосрочной перспективе (например, возвращению в спорт). Секрет в том, чтобы не думать о том, как скоро наступит «как раньше», и не ждать этого, а фокусироваться на своих текущих делах безо всяких ожиданий. 9 � Проблема� При чрезмерном внимании к травмированному спортсмену он может почувствовать и принять участие в романтизации травматизма и боли. В академической гребле, например, боли в коленях и спине испытывает «каждый первый». Вошло в привычку постоянно говорить о своей боли и как будто соревноваться друг с другом в этом. Трудность этого последствия получения травмы заключается в том, что спортсмены, романтизирующие травматизм, привыкают мыслить негативно, жаловаться. 💡Решение💡 Решением же здесь может выступить акцентирование внимания на причинах получения травмы, анализ и дальнейшее изменение привычек поведения в таких ситуациях – на здоровые и обоснованные спортивной медициной. Как бы там ни было, без помощи профессиональных психологов не обойтись и если спортсмены хотят готовиться комплексно – им стоит и самим заранее позаботиться о профилактике и, если вдруг так случится, устранении психологических проблем. 😊🏆 Пишите в комментариях, сталкивались ли вы с подобными проблемами в спорте? 10
