BASIC PH русский_Преодоление стресса с помощью ресурсных каналов

ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА
С ПОМОЩЬЮ
РЕСУРСНЫХ КАНАЛОВ
BASIC PH
ПСИХОЛОГ, СПЕЦИАЛИСТ ПО РАБОТЕ СО СТРЕССОМ И ТРАВМОЙ,
ТРЕНЕР МОДЕЛИ BASIC PH
(COMMUNITY STRESS PREVENTION CENTER, ISRAEL)
МЕЙРА САЗОНОВ
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА
ВО ВРЕМЯ ВОЙНЫ МЫ МОЖЕМ ЧУВСТВОВАТЬ ТРЕВОГУ,
СТРАХ, УСТАЛОСТЬ, ГНЕВ, БОЛЬ И ОТЧАЯНИЕ. ВАЖНО
ПОНИМАТЬ, ЧТО ВСЕ ЭТИ ЭМОЦИИ –
ЭТО НОРМАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА НЕНОРМАЛЬНУЮ
СИТУАЦИЮ.
НЕТ НИЧЕГО ПЛОХОГО В ТОМ, ЧТО МЫ ЧУВСТВУЕМ.
Но самое важное - позаботиться о себе. Представь, что находишься в самолете. Инструкция
говорит, что сначала кислородную маску нужно поместить на самого себя, а затем уже на ребенка
или других людей, которые нуждаются в помощи. Почему?
Потому что, заботясь о себе и обеспечивая себе доступ кислороду, мы становимся способными
помочь другим людям и сохранить их жизнь. это не эгоизм, это реальность.
МОДЕЛЬ BASIC PH
ЕСТЬ РАЗНЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЧЬ НАМ ЧУВСТВОВАТЬ
СЕБЯ ЛУЧШЕ, КОГДА МЫ ИСПЫТЫВАЕМ СТРЕСС ИЛИ
НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ. СОГЛАСНО МОДЕЛИ BASIC PH,
РАЗРАБОТАННОЙ ПРОФЕССОРОМ МУЛИ ЛАХАДОМ, И У
ДЕТЕЙ, И У ВЗРОСЛЫХ, ЕСТЬ 6 РЕСУРСНЫХ КАНАЛОВ
ИЛИ СТРАТЕГИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ НАМ
ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС.
Belief – верования, убеждения, жизненная философия, ценности;
Affect – эмоции, чувства;
Social – социум, принадлежность к группе;
Imagination – воображение, творчество, фантазия;
Cognition – когниция, логика, интеллект;
Physiology - физиология, тело, соматические реакции.
А (ЭМОЦИИ)
ЧЕЛОВЕК С ДОМИНИРУЮЩИМ КАНАЛОМ
ЭМОЦИИ ОТЛИЧАЕТСЯ БОЛЕЕ ЯРКИМ
ПРОЯВЛЕНИЕМ СВОИХ ЧУВСТВ.
ФИЗИЧЕСКИ: ПРИСТУПЫ ПЛАЧА ИЛИ СМЕХА.
В ТЕКСТЕ: УПОТРЕБЛЕНИЕ ТАКИХ СЛОВ КАК:
СТРЕСС, ГРУСТЬ, СТРАХ, ЗЛОСТЬ, ГОРЕ,
РАДОСТЬ, СЧАСТЬЕ
Что поможет взрослому с доминирующим каналом эмоции?!
Скорее всего, ты не хочешь, чтобы твой ребенок знал о твоей тревоге. Но подавлять свои эмоции,
не конструктивно. Твой ребенок хорошо знает тебя и сразу почувствует неискренность. Если ты
нервничаешь, вместо того, чтобы нападать на домочадцев, скажите им: «Сейчас я нервничаю (или
назовите любое другое чувство или ощущение). Если ты испугана, скажите об этом ребенку. Это
нормально и даже полезно для детей̆ - видеть, как их родители иногда сталкиваются с
проблемами. Назови свои чувства и расскажите, что ты делаешь чтобы справиться.
А (ЭМОЦИИ)
РЕБЕНОК С ДОМИНИРУЮЩИМ КАНАЛОМ ЭМОЦИИ
МОЖЕТ НЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С СИЛЬНЫМИ ЧУВСТВАМИ И
ПРОЯВЛЯТЬ ИХ В ВИДЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ВСПЫШЕК.
БЫТЬ БОЛЕЕ АГРЕССИВНЫМ ИЛИ ПЛАКСИВЫМ.
ТИПИЧНАЯ ДЕТСКАЯ РЕАКЦИЯ НА КРИЗИС – «РЕГРЕСС».
ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО РЕБЕНОК НЕ МОЖЕТ
КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ, ЕМУ МОЖЕТ
КАЗАТЬСЯ, ЧТО ОН СХОДЯТ С УМА.
Что поможет ребенку с доминирующим каналом эмоции?!
Важно в этой ситуации объяснить ребенку что то, что с ними происходит – это НОРМАЛЬНАЯ
реакция на НЕНОРМАЛЬНЫЕ обстоятельства.
Избегайте критики и обесценивания чувств: «Не бойся, трусишка», «Ты уже взрослый мужчина»…
Скажите ребенку: «Тебе сейчас страшно. И я иногда боюсь. Бояться - это нормально».
Выслушайте ребенка и поговорите о чувствах. Помогите выразить их через рисунки, тело, игры.
Научите техникам саморегуляции.
PH (ФИЗИОЛОГИЯ)
ЧЕЛОВЕК С ДОМИНИРУЮЩИМ КАНАЛОМ ФИЗИОЛОГИЯ В
СОСТОЯНИИ СТРЕССА ПРЕОДОЛЕВАЕТ ТРЕВОГУ С
ПОМОЩЬЮ ТЕЛА.
ОСТЕРЕГАТЬСЯ СЛЕДУЕТ "ВЫГОРАНИЯ", ИСТОЩЕНИЯ,
ПЕРЕЕДАНИЯ, ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ЛЕКАРСТВАМИ ИЛИ
АЛКОГОЛЕМ, ВОЗНИКНОВЕНИЯ СИМПТОМОВ
СОМАТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
Что поможет взрослому с доминирующим каналом физиология?!
Спорт, релаксация, прогулки, монотонная работа (навести порядок в шкафах, уборка,
приготовление еды). Приготовьте СЕБЕ, а потом и ребёнку ванную с пеной. Представьте, что когда
вода уйдёт, вместе с ней уйдут беспокойство, волнение и напряжение.
Усадите или поставьте всех членов семьи по кругу и сделайте «семейный массаж» (если вас двое
– делайте массаж по очереди). Каждый участник делает массаж плеч или спины впереди
стоящего. По команде сначала поколотите, потом пощепайте, разотрите, погладьте и так далее.
Затем развернитесь на 90 градусов и повторите процедуру участнику, который стоял сзади вас.
PH (ФИЗИОЛОГИЯ)
СОЗДАЙТЕ И ПОДДЕРЖИВАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ.
ЧЕМ МЛАДШЕ ДЕТИ, ТЕМ БОЛЕЕ ЧЕТКИМ
ДОЛЖЕН БЫТЬ РАСПОРЯДОК, МАКСИМАЛЬНО
РАСПИСАННЫМ ДО ТОГО МОМЕНТА, КОГДА
РЕБЕНОК ОТХОДИТ КО СНУ.
ПРЕДУСМОТРИТЕ В НЕМ ВРЕМЯ НА ГАДЖЕТЫ, НО
НЕ ТОЛЬКО.
Что поможет ребенку с доминирующим каналом физиология?!
Продумайте работу по дому, которая подходит для ребенка такого возраста (приготовление
пищи или подготовка вкусняшек для чрезвычайной ситуации.
Важно не только признавать уязвимость ребенка, но и поддерживать его стремления быть
сильными, перестать чувствовать себя беспомощным. Попросите его о чем-то или поручите
ему что-то: «Помоги мне постелить покрывало. Налей пожалуйста воды».
Пройдите с ребенком к убежищу, покажите дорогу, как оно устроено и подготовьте вместе
вещи, которые могут вам понадобиться.
S (СОЦИУМ)
ЧЕЛОВЕК С ДОМИНИРУЮЩИМ КАНАЛОМ
СОЦИУМ В СОСТОЯНИИ СТРЕССА
ПРЕОДОЛЕВАЕТ ТРЕВОГУ С ПОМОЩЬЮ
КОНТАКТОВ.
ПЫТАЕТСЯ НАЙТИ ПОДДЕРЖКУ У ДРУЗЕЙ И
РОДНЫХ, ПРИНИМАЕТ НА СЕБЯ
ОБЩЕСТВЕННЫЕ ФУНКЦИИ.
Что поможет взрослому с доминирующим каналом социум?!
Позвони другу или члену семьи, который тебя успокаивает. Если тебе легче поговорить с
незнакомым человеком, можно позвонить консультанту горячей линии психологической помощи.
Поддерживай свои круги общения: родственники, друзья, соседи, коллеги, родительские чаты.
Принимай помощь, а если почувствуешь, что способен, помогай другим.
S (СОЦИУМ)
РЕБЕНКУ, КОТОРЫЙ ЧЕРПАЕТ РЕСУРСЫ ДЛЯ
ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА В СОЦИАЛЬНОМ
КАНАЛЕ, НЕОБХОДИМО ЧУВСТВОВАТЬ, ЧТО
ОН НЕ ОДИН, ОЩУЩАТЬ ПОДДЕРЖКУ
БЛИЗКИХ ЛЮДЕЙ: ЧЛЕНОВ СЕМЬИ, ДРУЗЕЙ,
ШКОЛЬНЫХ ТОВАРИЩЕЙ
Что поможет ребенку с доминирующим каналом социум?!
Сфокусируй своего ребенка на себе: «Посмотри на меня. Ты видишь меня? Я с тобой».
Таким детям помогает беседа или совместная деятельность. Поиграйте или приготовьте еду,
нарисуйте что-то вместе.
Обведите на листе свои ладошки, а потом заполните каждый пальчик какой-то «сближающей»
темой. Например, 5 вещей, которыми мы отличаемся и 5 вещей, которыми мы похожи.
С (КОГНИЦИЯ)
ЧЕЛОВЕК С ДОМИНИРУЮЩИМ КАНАЛОМ КОГНИЦИЯ
В СОСТОЯНИИ СТРЕССА ПРЕОДОЛЕВАЕТ ТРЕВОГУ С
ПОМОЩЬЮ ЛОГИКИ. ОН ПОДРОБНО ОПИСЫВАЕТ
СОБЫТИЯ И ФАКТЫ, С АКЦЕНТУАЦИЕЙ НА ВРЕМЕНИ.
КОНКРЕТНЫЕ МЫСЛИ И ПЛАНИРОВАНИЕ ДЕЙСТВИЙ.
ТАКОЙ ЧЕЛОВЕК ГОВОРИТ: «ВЫ ПОНИМАЕТЕ», «ВЫ
ОСОЗНАЕТЕ», «НЕ СКРЫВАЙТЕ ОТ МЕНЯ НИЧЕГО»
Что поможет взрослому с доминирующим каналом когниция?!
Составь список «Известно – неизвестно». На листе бумаги начерти три колонки: «что я знаю
наверняка», «в чем я не уверен» и «чего я абсолютно не знаю». Заполни эти графы.
В течение некоторого времени уточняй список, попытайся перенести данные из раздела
«неизвестно» в раздел «известно».
Ты увидят, что постепенно вещей, о которых мы что-то знаем, становится все больше.
С (КОГНИЦИЯ)
РЕБЕНКУ ВАЖНО ПОЛУЧИТЬ МАТЕРИАЛ ДЛЯ
СОБСТВЕННОЙ РАЦИОНАЛЬНОЙ ТРАКТОВКИ.
ВСЕ ЛИ СТОИТ РАССКАЗЫВАТЬ ДЕТЯМ?
ИНФОРМАЦИЮ СЛЕДУЕТ ДАВАТЬ В ДОСТУПНОЙ ДЛЯ
СООТВЕТСТВУЮЩЕГО ВОЗРАСТА ФОРМЕ И ОБЪЕМЕ.
НЕ СТОИТ НАГРУЖАТЬ ФАНТАЗИЮ ДЕТЕЙ
ТЯЖЕЛЫМИ ДЕТАЛЯМИ ИЛИ СТРАШНЫМИ
КАРТИНАМИ.
Что поможет ребенку с доминирующим каналом социум?!
Прежде всего восстановите временной порядок. Например: «Мы услышали сирену. Взяли
вещи и вышли в подъезд. Сейчас прошло 10 минут, все тихо, значит мы можем вернуться
домой». То же самое мы проговариваем для нашего ребенка вслух.
Задай вопросы, которые требуют размышления или выбора (большего ответа, чем «Да» или
«Нет»). Например: Ты хочешь посмотреть мультики или послушать сказку? Какой ты хочешь
сок, такой или такой? Ситуацией выбора, мы возвращаем ребенку чувство контроля, и
включаем остальные части мозга.
I (ВООБРАЖЕНИЕ)
ЧЕЛОВЕК С ДОМИНИРУЮЩИМ КАНАЛОМ ВООБРАЖЕНИЕ
В СОСТОЯНИИ СТРЕССА ПРЕОДОЛЕВАЕТ ТРЕВОГУ С
ПОМОЩЬЮ ФАНТАЗИИ И ТВОРЧЕСТВА.
В ОПИСАНИИ ОН ИСПОЛЬЗУЕТ МЕТАФОРЫ: «Я КАК
ДЕРЕВО, ВЫРВАННОЕ С КОРНЕМ», «ЧЕРНАЯ ПЕЛЕНА
ПЕРЕДО МНОЙ». ТАКОЙ ЧЕЛОВЕК ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЕТ
ВЫРАЖЕНИЯ: ВРОДЕ, ПОХОЖЕ, ТИПА
Что поможет взрослому с доминирующим каналом воображение?!
С помощью воображения, мы можем перенестись в любое место, какое захотим, расширяя
собственную «зону безопасности».
Юмор и чёрный юмор – это часть канала воображения. Даже в особенно тяжёлых ситуациях мы,
взрослые, от волнения или смущения можем засмеяться, «сливая» от напряжения.
I (ВООБРАЖЕНИЕ)
ИГРАЙТЕ С ДЕТЬМИ В НАСТОЛЬНЫЕ ИГРЫ И
МОТРЯТ В ГАДЖЕТЫ, ЕСЛИ ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ИМ
ИМ ОТВЛЕЧЬСЯ. СОБЛЮДАЙТЕ
ЛЮДАЙТЕ ИНФОРМАЦИОННУЮ ГИГИЕНУ, НЕ
Что поможет ребенку с доминирующим каналом воображение?!
Попросите ребенка нарисовать на большом листе то, чего они боятся. Потом попросите
нарисовать тоже самое на меньшем листе и т.д., пока листик не станет совсем маленьким.
Спросите ребёнка, что сделать с этим маленьким листиком (выбросить, порвать, сжечь и т.д.)
Попросите ребенка надуть воздушный шарик. С каждым выдохом – он выдыхает в шарик страхи.
Когда страхи закончатся, завяжите шарик. Пусть нарисуйт на нем неприятную мордочку. Пусть
колотит шарик руками и ногами. В конце нужно громко крикните: «Лопни страх» и напрыгнуть на
шарик двумя ногами.
В (ВЕРОВАНИЯ)
ЧЕЛОВЕК С ДОМИНИРУЮЩИМ КАНАЛОМ ВЕРОВАНИЯ
В СОСТОЯНИИ СТРЕССА ПРЕОДОЛЕВАЕТ ТРЕВОГУ С
ПОМОЩЬЮ РЕЛИГИИ, ПЫТАЕТСЯ ПРИДАТЬ СМЫСЛ
СИТУАЦИИ, ИСПЫТЫВАЕТ НАДЕЖДУ.
ТАКОЙ ЧЕЛОВЕК ОПИСЫВАЕТ ТРАВМАТИЧЕСКУЮ
СИТУАЦИЮ В ФИЛОСОФСКИХ ИЛИ РЕЛИГИОЗНЫХ
ТЕРМИНАХ: «ОТ СУДЬБЫ НЕ УЙДЕШЬ», «ОН СЕЙЧАС В
ЛУЧШЕМ МИРЕ»
Что поможет взрослому с доминирующим каналом воображение?!
Люди стремятся верить, что мир рационален. А если случается что-то, чему невозможно
дать объяснение, на помощь приходят убеждения и ценности, которые помогают
справиться.
На секунду оглянись на свое прошлое. Наверняка там немало стрессов, испытаний и
вызовов. Ты справился тогда! Напомните себе, что и в этот раз ты справишься.
Продолжи фразу: «Я верю в…» или «Я верю что…»
В (ВЕРОВАНИЯ)
ЧТО ПОМОЖЕТ РЕБЕНКУ С ДОМИНИРУЮЩИМ КАНАЛОМ ВЕРОВАНИЯ?!
ПОГОВОРИТЕ С ДЕТЬМИ О ЦЕННОСТЯХ, ПРИДАЮЩИХ СМЫСЛ ВАШЕЙ ЖИЗНИ (ЗАЧЕМ МЫ
ПРИШЛИ В ЭТОТ МИР, ДЛЯ ЧЕГО МЫ ЖИВЕМ И Т.П.) ДЕТЯМ МОЖНО РАССКАЗАТЬ О
МУЖЕСТВЕННЫХ ПОСТУПКАХ КОГО-ТО ИЗ ЧЛЕНОВ СЕМЬИ, О ТРУДНОСТЯХ, КОТОРЫЕ ИМ
ПРИШЛОСЬ ПРЕОДОЛЕТЬ. СОЗДАВАЙТЕ «ОБЕРЕГИ» ИЛИ
У каждого человека от рождения развита способность преодолевать стрессы. И для этого у
нас есть не один, а несколько способов!
Если логика больше не приносят облегчения, может быть, стоит съесть шоколадку? Или
поболтать с подругой?
Если ребенка что-то беспокоит тебе важно «настроиться на его волну», понять, что помогает
именно ему в стрессовой ситуации.