Советы как бросить курить

Министерство образования и науки Челябинской области
государственное бюджетное образовательное учреждение
среднего профессионального образования
(среднее специальное учебное заведение)
«Южно–Уральский многопрофильный колледж»
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
для классных руководителей
(классный час о вреде табакокурения)
Челябинск, 2014
Составитель Е.В. Лушников, преподаватель технических дисциплин «ЮжноУральского многопрофильного колледжа»
Методическая разработка предназначена для классных руководителей при
проведении классного часа о вреде табакокурения.
Рассмотрена на заседании ЦМК ОПД и ПМ специальности «Техническая
эксплуатация
гидравлических
гидропневмоавтоматики»,
машин,
«Монтаж
и
гидроприводов
техническая
и
эксплуатация
промышленного оборудования».
Председатель цикловой методической комиссии __________ Е.В. Лушников
2
Пояснительная записка
Классный
руководитель,
деятельность
которого
направлена
на
организацию учебного и воспитательного процесса в группе, сталкивается с
такими проблемами, как:
•
низкий уровень внутренней культуры подростка, ведущий к
возникновению
отрицательных
психологических
факторов,
дестабилизирующих обстановку в группе в целом.
•
недостаточная осведомленность подростка в вопросах собственного
здоровья, ведущая к отравлению организма курением, неправильным
питанием, отсутствием желания вести здоровый образ жизни.
•
недостаточное количество классных руководителей, знающих и
учитывающих особенности подросткового возраста, акцентуаций характера
при работе с подростками.
Наличие перечисленных проблем ставит акцент на усиление пропаганды
здорового образа жизни в подростковой среде.
3
Цели и задачи классного часа
Цели:
1. Дидактическая - добиться усвоения студентами основных сведений о
химическом составе табака, механизме воздействия на организм человека.
2. Воспитательная - выявить психологические моменты, влияющие на
приобщение подростка к табакокурению.
Задачи:
1. Ознакомить классных руководителей с особенностями личностного
развития подростка и влияния на него факторов внешнего мира.
2. Раскрыть основные сведения, связанные с историей возникновения
табакокурения и его пагубной роли в современном обществе.
3. Указать
основные
пути
отказа
от
курения
и
способы
их
осуществления.
Ход классного часа:
1. Организационный момент: объявление темы классного часа и её
актуальности.
2. Выяснение количества курящих (добровольно признавшихся) и
сравнение этого количества в отношении ко всем присутствующим.
3. Выяснение причин курения и основных знаний о вреде курения.
4. Основные сведения о табакокурении (раздел «Курение в вопросах и
ответах»):
а) исторические данные;
б) механизм воздействия на организм;
в) последствия курения;
г) миф о курении.
5. Тест.
6. Рассказ преподавателя о способах отказа от курения.
7. Подведение итогов.
4
Курение в вопросах и ответах
Сразу скажем: вопрос «Курить или не курить?» - не для детей. Он для
человека, способного оценить все «за» и «против», основательно взвесив
последствия своего выбора как для себя, так и для окружающих. Вроде бы это
должно быть понятно всем нам, взрослым. Но, увы, ситуация с курением
несовершеннолетних в стране сложилась критическая. По данным Центра
мониторинга вредных привычек среди детей и подростков Минздрава России
пробовали курить 70% мальчиков и более 50% девочек старших классов. У
мальчиков процесс приобщения к табаку начинается в раннем школьном
возрасте - до 10 лет, у девочек- в 13-14 лет. А каждый 10-й курильщик 15 лет
уже страдает никотиновой зависимостью.
Каковы причины и последствия раннего курения?
Как его предотвратить?
Как победить уже возникшую пагубную привычку?
Что могут и должны противопоставить курению детей родители?
ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА
'
Табакокурение в отличие, скажем, от алкоголя имеет гораздо более
короткую историю. До Колумба Европа не знала табака. У нас в России еще
при Царе Алексее Михайловиче били батогами и отрезали носы за нюханье и
курение «зелья». А вот Петр I насильно насаждал курение как «европейскую
привычку». Но и под его нажимом распространилось оно только среди
определенного слоя населения - служилого дворянства и новой знати.
Крестьяне, например, составлявшие 90% населения страны, так и не закурили.
Массовая же история табакокурения начинается с промышленного
производства, когда сигареты стали изготовлять не вручную, а с помощью
машин. Первый пик пришелся на первую мировую войну. В действующей
армии раздавали сигареты в качестве седативного средства для снятия напряжения.
5
Но и тогда, и раньше курение считалось уделом взрослых. Тех же, кто в
юношестве «озорничал с табаком», наказывали «примерно», отбивая всякую
охоту курить. В крестьянских общинах вплоть до 20-х годов XX века прилюдно пороли. В гимназиях «лечили» курильщиков розгами. А знаменитый
прием «кури, пока не упадешь», как говорят, еще в начале 19 века придумал
сам граф Аракчеев для детей своих военнопоселенцев. Во времена социализма закурившего школьника «прорабатывали» сразу все: от педсовета до
комсомола. Иногда это было страшнее любой порки.
Конечно, такие «приемы» профилактики подросткового курения ушли в
прошлое. Но эти примеры - свидетельство того, как серьезно во все времена
общество относилось к этой проблеме.
Снятие стресса единственная причина курения?
Мотивы, побуждающие молодого человека взять сигарету, очень
разнообразны. Это и влияние окружения сверстников, и ситуация в семье, и
личностные особенности подростка.
Провоцируем эту дурную привычку курение родителей, старших
братьев, сестер. К сигарете чаще тянутся те, кто плохо учится, имеет «опыт»
употребления алкоголя. Кто-то из подростков таким способом хочет
расстаться со своими комплексами или казаться более взрослым. Некоторые
затягиваются из чистого любопытства, желания поэкспериментировать, даже
не догадываясь о последствиях.
Но
все
это
суть
отражения
определенного
психологического
самочувствия. И по статистике именно психо-эмоциональные проблемы
(внутреннее напряжение - одна из них) - ведущая причина того, что
тинэйджеры начинают курить. Но есть разные типы поведения людей, и их
реакция на события различна.
6
ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ
Хотя сегодня курят около 30% десятиклассников и почти 20%
десятиклассниц, в ближайший год их число может увеличиться почти вдвое
из-за поведенческих установок, поддерживающих употребление табака. Под
угрозой в первую очередь девочки. Исследования показали, что у мальчиков в
большей степени, чем у их прелестных одноклассниц, отказ от курения
ассоциируется со здоровым образом жизни.
Мальчики в большей степени рассматривают сигареты как средство
общения со сверстниками и возможность самоутверждения в компании, для
девочек курение - чаще признак эмоционального переживания, способ снятия
стресса. Хотя и для них сигарета - одна из возможностей установления
моментальных дружеских контактов.
Третья часть курящих подростков старших классов хочет отказаться от
табака, но не может, так как не знает, как вести себя в курящей компании
сверстников.
Вообще-то, первая выкуренная сигарета не вызывает ничего, кроме
отвращения, - слезы на глазах, тошнота, головокружение, боль в висках...
ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ
Если первые исследования, связанные с эмоциями и курением табака,
говорили, что в раннем возрасте «смолят» в основном экстраверты - эмоционально
открытые,
энергичные,
занимающие
активную
жизненную
позицию, то с 70-х годов XX века результаты опросов показали, что курение
присуще молодым людям, эмоционально и социально подавленным. А это
значит, что изменился психологический тип юного курильщика. Табачный
дым у многих не только не снимает плохого настроения, тревожности, а
наоборот, их усугубляет.
Таким образом, нужно понять самому и объяснить студенту простую
цепочку взаимосвязей: «стресс - курение - еще больший стресс».
7
Кроме того, западные психологи считают, что курение подростков часто
связано с латентными депрессивными состояниями, когда утрачивается смысл
жизни и включается программа на саморазрушение. Иными словами, он
согласен умереть, но как бы не сразу, а постепенно... Подобное характерно для
студентов, не имеющих серьезных увлечений, помогающих жить интересной
жизнью, гармоничной духовно, нравственно и физически.
Сильный стресс может легко «выбить из колеи». И «опыт» курения для
таких детей - не что иное, как результат подспудного желания сделать себе
хуже. Это, кстати, одна из причин, почему антитабачные программы,
построенные на запугивании, нередко достигают прямо противоположного
эффекта. Подросток, несущий в себе разрушительную программу, будет
курить исходя из принципа «чем хуже - тем лучше». К таким надо быть
особенно внимательными и постараться помочь «заменить программу»,
переориентировав на созидание, на самореализацию как личности.
ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ
Исследования убедительно показали, что табакокурение наследуется в
российских семьях из поколения в поколение. В 8 из 10 случаев курящая
девочка - это как бы слепок поведения курящей матери, а курящий мальчик курящего отца.
ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ
Желание бросить курить высказывают 60-90% курильщиков, 40-60%
пытаются это сделать хотя бы раз в год. И лишь 2-3% ежегодно удается
распрощаться с сигаретой. По мнению ученых главное препятствие на пути
отказа от курения - отсутствие достаточно глубокой мотивации бросить
дымить и табачная зависимость. По некоторым данным выраженная
токсикомания отмечается у 20-25% курильщиков (особенно сильна она у
«смолящих» свыше 15-20 лет). Однако как показывает опыт, перед лицом
реальной опасности с сигаретой расставались даже курильщики с 30-летним
стажем.
8
Не
можете
сами
бросить
курить,
обратитесь
за
помощью
к
специалистам. Не ждите, пока грянет гром!
Слайд 1.
Вот что показывают итоги многолётних наблюдений специалистов.
На первой стадии молодой человек, как правило, курит за компанию, в
определенной ситуации, его привлекают красивые сигареты, неведомый
доселе антураж. На этом этапе кто-то может сказать: «Фу, какая гадость!» - и
распрощаться с табаком навсегда.
Дальше тяга к сигарете возникает при волнении или попытке снять
напряжение либо хочется расслабиться - здесь уже можно различать людей по
индивидуальному психологическому типу.
Повторение подобных ситуаций приводит к тому, что привычка
постепенно закрепляется на рефлекторном, физиологическом уровне. На этом
этапе отсутствие сигарет пока воспринимается по-разному: один переживает, а
другой легко без них обходится.
9
И на последней стадии человек курит уже не для получения
удовольствия, а чтобы прекратить ощущение физиологического дискомфорта.
Постоянно находясь в тяжелом стрессе, стараясь его приглушить, немножко
отключиться, он даже не замечает, как почти беспрерывно прикуривает одну
сигарету от другой.
Утром лишь проснулся - сразу за сигарету. Поел - сигарета. Идет
постоянное «закачивание» организма никотином. Заядлые курильщики, сами
того не ведая, перестают есть яблоки, любые продукты, содержащие витамин
С, способствующий снижению пагубного воздействия никотина на организм.
Оставим в стороне генетическую предрасположенность и физическое
состояние (например, массу тела), что тоже влияет на процесс привыкания
молодого организма к табаку. Назовем 3 главных фактора, влияющих на
скорость перехода курения в физиологическую стадию: количество сигарет,
качество (крепость) табака и особенно ритмичность курения.
Для
высокой
степени
психологической
зависимости
характерны
быстрые затяжки и часто возникающее желание покурить.
Лишь 5% удается с годами оставаться на грани, скажем, 5 сигарет в
день, остальные же неуклонно повышают дозу, поскольку снижается
чувствительность организма к табаку. Это в геометрической прогрессии
увеличивает риск потерять здоровье.
Миф о курении
Слайд 2.
Миф первый:
10
«Сигарета
помогает
расслабиться
и
сконцентрироваться»
О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят
курящие
люди,
которые
«успокаиваются»,
закурив.
На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков
успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул.
Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме.
Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в
медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут
на 10–16 лет меньше некурящих. Курение блокирует концентрацию внимания:
прогрессирующая закупорка артерий и вен отравляющими веществами ведет к
кислородному голоданию мозга. Курение препятствует качественному
расслаблению: никотин — возбуждающее средство. Если Вы измерите свой
пульс, а потом выкурите подряд две сигареты, Вы отметите значительное
ускорение его частоты.
Миф второй: Слайд 3.
«Бросишь курить – растолстеешь». Иногда люди жалуются, что начали
набирать вес, отказавшись от сигарет. Отсюда и неверный вывод о связи
табакокурения и похудения. Дело вовсе не в сигаретах, а в том, что люди
начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от
нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали. В том, что отказаться от
табака сложно, нет ничего удивительного – табачная зависимость по силе не
уступает героиновой. Также курение может вызвать сбои в работе
эндокринной системы организма и привести к некоторой потере веса. Это не
то похудение, к которому стоит стремиться. Сбои на гормональном уровне это
слишком высокая цена за несколько килограммов.
11
Миф третий: Слайд 4
«Дети
курильщиков
привыкают
к
табаку
еще
до
рождения».
Часто приходится слышать от курящих беременных, что врач велел им
бросить курить в первом триместре. Если это не удалось, то нужно
продолжать курить – потому что «ребеночек внутри уже привык», а также
«беременным нельзя переживать, лучше курить и быть спокойной, чем
бросить и нервничать». Эти рекомендации вредны и ни на чем не основаны.
Доказано, что курение будущей матери приводит к преждевременным родам,
выкидышам, рождению детей с недостаточным весом и различными пороками
развития, увеличивает риск внезапной младенческой смерти у детей первого
года жизни. По разным данным, курение будущей матери оказывает влияние
на ребенка вплоть до шестилетнего возраста – такие дети чаще болеют и хуже
учатся. Также доказано, что вдыхание табачного дыма приводит к
выраженной гипоксии плода. По сути, младенец в утробе курящей женщины
испытывает
недостаток
кислорода,
постоянно
«задыхается».
Миф четвертый: Слайд 5.
«Отказ от сигарет после многих лет курения – слишком большой стресс»
Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить,
12
даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно. Избавление от
табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и
существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин
начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака,
через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек
перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние
станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать
из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы
исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. «Организм уже привык к
никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.
Миф пятый: Слайд 6.
«Легкие
сигареты
менее
вредные». «Легкие»,
ментоловые
и
с
«пониженным содержанием смол» сигареты также вредны для здоровья, как и
обычные.
Ощущение их меньшей «вредности» искусно сформировано табачной
рекламой. Даже в «легких» сигаретах содержится достаточно никотина для
формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта,
курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее
и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол.
Сигареты с ментолом, представляемые более изысканными, женскими,
освежающе ароматными, формируют табачную зависимость даже быстрее
обычных. Высокотехнологичные фильтры сигарет, хотя и кажутся надежной
защитой, на самом деле являются еще одной уловкой производителей –
13
курильщик и окружающие все равно получают солидную дозу вредных
веществ, никотина и дыма.
Миф шестой: Слайд 7.
«Существуют безопасные способы курения»
Набирающий популярность кальян многие считают безобидной альтернативой
сигаретам, считая прошедший «очистку» жидкостью дым безвредным.
Это неправда. Кальян не менее опасен, чем традиционные способы
употребления табака. А если учесть длительность одного сеанса курения
кальяна, разовая доза вредных веществ, полученных каждым курильщиком,
весьма велика. К тому же, став постоянным клиентом общественных
кальянных, можно в нагрузку к обычным проблемам, связанным с курением,
получить еще и туберкулез. Электронную сигарету позиционируют как
инновационный и безопасный метод бездымного курения. Однако по
результатам недавних исследований, можно утверждать, что это устройство
также не щадит организм курильщика.
Миф седьмой: Слайд 8.
«Вред пассивного курения не доказан». Производители табака часто
подвергают сомнению вред от вторичного дыма. Не существует безопасного
уровня воздействия табачного дыма. Вторичный табачный дым содержит
около 4000 химических веществ, в том числе около 70 канцерогенов.
Доказано, что именно пассивное курение – причина большинства случаев рака
легких
и
заболеваний
сердечнососудистой
14
системы
у
некурящих.
Практически половина всех детей в мире – вынужденные пассивные
курильщики. Около 50 миллионов беременных женщин по всему миру
ежегодно становятся пассивными курильщицами, подвергая воздействию
табачного дыма своих будущих детей.
Миф восьмой:
«Курение - это привычка». В отличие от шмыганья носом, шарканья
ногами, прогревания автомобиля рядом с домом и др. дурных привычек,
курение – это вовсе не привычка, а – наркотическая зависимость.
Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на
самом деле, наркоманами. Если Вы курите, нравится вам это или нет, но Вы больны; помните: как и все тяжелые заболевания, Ваша болезнь не только
хроническая, но и прогрессирующая.
Миф девятый:
«Никотин слабее героина». Никотин в десятки раз сильнее героина из
расчета концентрации действующего вещества в дозе. Никотин – наркотик,
вызывающий самое быстрое привыкание из всех известных человечеству
веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна
сигарета. Каждая затяжка действует намного быстрее, чем доза героина (10-20
мг), которую наркоман вводит в вену. Разница в меньших концентрациях за
один приём и в том, что никотин — быстродействующий и быстровыводимый
наркотик. Его уровень в крови падает вдвое в течение 30-ти минут и до одной
четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в
среднем выкуривают двадцать сигарет в день. Доза никотина, содержащаяся
всего в одной сигарете (1мг), если ввести ее непосредственно в вену, убьет Вас
мгновенно!
Миф десятый:
«Никотин не изменяет сознание». Курение изменяет сознание и именно
никотину принадлежит первенство в формировании у наркозависимого от
него человека особого невротического состояния, называемого «бредом
оправдания». Большинство курильщиков пытаются дать рациональное
15
объяснение своему курению, однако, приводимые ими доводы — это
заблуждения и иллюзии, т.к. причина курения не рациональна, ведь
курильщик не принимал сознательного решения начать курить. Все
курильщики начинают курить по глупости. Курение деформирует психику.
Курильщик начинает изыскивать любые оправдания тому, почему он
продолжает курить. «Бред оправдания», выражающийся в фантазиях и лжи
самому себе – прямое следствие настоящей причины курения – никотиновой
наркозависимости.
Миф одиннадцатый:
«Начав
курить,
не
сможешь
бросить
никогда»
Хотя никотин — самый быстро вызывающий зависимость наркотик в мире,
Вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку он быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина
требуется всего 3 недели. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко
отказаться.
Миф двенадцатый:
«Курение приносит удовольствие». Коварство наркотической ловушки
состоит в том, что очень быстро выводясь из организма, никотин формирует
абстинентный синдром («муки отвыкания»), который держит человека в
постоянном напряжении и неуверенности. В таком состоянии, не замечая
этого, курильщик находится почти все то время, в течение которого он не
курит. С поступлением новой дозы никотина, абстинентный синдром на время
снимается, и окончание беспокойства и напряжения формирует иллюзию
удовольствия. То, якобы, удовольствие от сигареты, которое получает
курильщик, не курящий человек испытывает каждую секунду своего
существования. Таким образом, удовольствие от курения можно сравнить с
наслаждением от снятия с ног неудобной трущей и жмущей обуви.
Миф тринадцатый: Слайд 9.
16
«Бросать курить бесполезно, произошли необратимые изменения в
организме». На самом деле, если Вы бросите курить сейчас, организм
восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто Вы никогда
не были курильщиком. Курение - причина сотен заболеваний, в т.ч. крайне
тяжёлых, но, в целом, курение разрушает Вас по принципу СПИДа, т.е.
непрерывно уничтожая Вашу иммунную систему. При избавлении от
табачной зависимости Ваш иммунитет восстановится.
Миф четырнадцатый:
«Бросить
можно,
постепенно
сокращая
количество
выкуренных
сигарет». Курильщик надеется, что, привыкая выкуривать все меньше и
меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но это не
привычка. Это - зависимость, а природа любой зависимости заключается в
том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. Курение цепная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока Вы не
предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь. Доказано, что одна
выкуренная сигарета ведет к полному восстановлению наркозависимости.
Помните: «всего одна сигарета» — именно так люди и срываются в самом
начале попытки бросить курить. Подходящий момент для лечения вашей
болезни — прямо сейчас! Примите решение, просто избавьтесь от курения и
не употребляйте больше никотин никогда! Не стоит уныло сидеть, ожидая,
когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте
наслаждаться жизнью!
17
ТЕСТ ФАГЕРСТРЕМА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ НИКОТИНОВОЙ
ЗАВИСИМОСТИ
НАЗНАЧЕНИЕ ТЕСТА
Диагностика степени никотиновой зависимости.
Инструкция к тесту
Пожалуйста, ответьте на вопросы теста.
ТЕСТ
1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?
1. в течении первых 5 минут.
2. через 6 – 30 минут.
3. через 31 – 60 минут.
4. более, чем через 60 минут.
2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно
запрещено?
1. Да.
2. Нет.
3. От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?
1. От утренней.
2. От последующей.
4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
1. До 10.
2. От 11 до 20.
3. От 21 до 30.
4. Более 30.
5. Когда вы больше курите – утром или на протяжении дня?
1. Утром.
2. На протяжении дня.
6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться
постельного режима?
1. Да.
18
2. Нет.
ОБРАБОТКА И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТА
Ключ к тесту
Баллы начисляются по следующей схеме: 1a -3 балл, 1b – 2, 1c – 1; 2a –
1; 3a – 1; 4b – 1, 4c – 2, 4d – 3; 5a – 1; 6a – 1.
Максимальная сумма баллов – 10.
Интерпретация результатов теста
• от 0 до 3 баллов – низкий уровень зависимости. При решении
прекратить курение основное внимание должно быть уделено
психологическим факторам.
• 4-5 баллов - средний уровень зависимости. Желательно использование
препаратов замещения никотина.
• 6-10 баллов – высокий уровень зависимости. Резкий отказ от курения
может вызвать неприятные ощущения в организме. Справиться с ними
помогут препараты замещения никотина.
«Тогда почему, эти люди курят, раз они знают, что курение вредно? Что
же курильщики знают о вреде курения?
Слово преподавателя:
Давайте попробуем сформулировать разные мнения на этот счёт, а заодно
посмотрим, какие аргументы окажутся весомыми».
Преподаватель просит двух добровольцев выйти к доске, разделённой на
две половины, взять мел и записывать на одной половине аргументы «за»
курение, а на другой – «против». После этого стедунтов просят высказывать
мнения о курении. Чтобы уравновесить высказывания «за» и «против», нужно
чередовать их – если уж записан аргумент «за», то предлагается
противопоставить ему «против» и т. д. Так, если учащийся говорит, что
вредно курить при некурящих, преподаватель должен сказать, что это
называется «пассивное курение », и т.д.; такая работа ведётся примерно 20
19
минут. За это время удаётся сформулировать и записать по 10 высказываний
«за» и «против». Далее необходимо прокомментировать каждый аргумент с
научной точки зрения. Очень важно, чтобы каждое из обсуждаемых
положений не связывалось с конкретным учеником, который его высказывал.
Разъяснение высказанных мнений позволяет превратить эту часть урока в
мини –лекцию, на которой постараться объяснить на сколько вредно и опасно
для здоровья курение и ознакомить с методами отказа от него.
Что нужно для того, чтобы отказаться от курения?
Советы как бросить курить
Слайд 10.
1. Не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент
закуривания первой сигареты.
2. Не курите за 1,5-2 часа до приема пищи.
3. Не курите сразу после приема пищи
4. При возникновении желания закурить, повремените с его реализацией
и постарайтесь чем-либо заняться, отвлечься.
5.
Когда
захочется
курить
займитесь
несложными физическими
упражнениями.
6. Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной
резинкой, несладкими фруктами, народными средствами.
7. Когда достаете сигарету, пачку кладите подальше от себя.
8. Не носите с собой спички или зажигалку
9. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
10. Не затягивайтесь глубоко..
20
11. Сигарету выкуривайте только до половины.
12. Если в вашем присутствии кто-то закуривает, прекращайте курить
сами.
13. Каждый раз покупайте не больше одной пачки сигарет.
14. Старайтесь покупать разные марки сигарет а не постоянно свои
любимые.
15. Попытайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
16. Курите сидя на неудобном стуле или стоя
17. Не курите, если руки заняты каким-то делом.
18. Перестаньте курить на работе.
19. Перестаньте курить в квартире.
20. Не курите на улице.
21. Не курите, когда ожидаете кого-то, чего-то (телефонный звонок,
общественный транспорт и т.п.).
22. Не курите во время просмотра телевизора, когда слушаете музыку или
пьете кофе.
23. Не курите в часы отдыха, выбирайте наиболее приятное для вас
занятие
24. Не "стреляйте" сигареты, когда у вас закончились свои.
25. Отказывайтесь от предложенных вам сигарет
Не забывайте обращаться к специалистам, практикующим различные
методы
борьбы
с
курением,
такие
как иглоукалывание
от
курения,
популярный метод "гипноз от курения" и многие другие.
Данный список советов как бросить курить можно продолжить самим.
Главное - найдите сильные мотивации, чтобы расстаться с этой вредной
привычкой.
Слайд 11. Подведение итогов.
21
22