- (техникум) олимпийского резерва г. Самара

СОГЛАСОВАНО
методический тренерский совет
пр. № 2 от 16.12.2013 г.
________Н.Н. Кузнецова
«УТВЕРЖДАЮ»
Директор ГУОР г. Самара
______________Г.З. Карнаухов
«_____»____________2013 г.
ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум)
олимпийского резерва г. Самара»
Разработана на основе:
Федерального стандарта спортивной подготовки по теннису, утвержденного
приказом Минспорта России от 18 июня 2013 г. № 403, и методических
рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от 24.10.2013 г.
Теннис
Этап реализации программы:
тренировочный этап (углубленной подготовки) – 2 года;
совершенствования спортивного мастерства;
высшего спортивного мастерства.
2013 год
2
СОДЕРЖАНИЕ
1.
Пояснительная записка………………………………………...........3
2.
Введение………………………………………………………………4
3.
Нормативная часть…………………………………………….….…6
4.
Методическая часть……………………………………………….…11
5.
Система контроля и зачётные требования ………………………..44
6.
Материально-техническое обеспечение……………………………50
7.
Медико-восстановительные мероприятия ………………………...53
8.
Психологическая подготовка ………………………………………56
9.
Меры безопасности и предупреждения травматизма…………….59
10.
Перечень информационного обеспечения…………………………62
3
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по теннису (далее – Программа)
разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта теннис(утвержден приказом МинспортаРоссии от 18 июня 2013 г. №
403),Федеральным законом от 14.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и
спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с учётом методических рекомендаций
по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены
приказом МинспортаРоссии от 24 октября 2012 г. N 325).
При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы:

направленность на максимально возможные достижения;

программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;

индивидуализация спортивной подготовки;

единство общей и специальной спортивной подготовки;

непрерывность и цикличность процесса подготовки;

единство
постепенности
и
предельности
в
наращивании
тренировочных нагрузок;

волнообразность динамики нагрузок;

единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной
деятельности.
Программа имеет следующую структуру:

пояснительная записка;

введение;

нормативная часть;

методическая часть;

система контроля и зачётные требования;

материально-техническое обеспечение;

медико-восстановительные мероприятия;

психологическая подготовка;

меры безопасности и предупреждения травматизма;

перечень информационного обеспечения.
4
2. ВВЕДЕНИЕ
В теннисе различают два вида разряда:одиночныйи парный. Одиночный
разряд
делится
намужскойиженский.
женский,мужскойисмешанный(микст).
Парный
Существуют
разряд
также
делится
правила
на
для
инвалидов-колясочников, о них мы напишем отдельно в силу специфики данного
подраздела.
Одиночный разряд
Подача(ввод
мяча)
выполняется
по
диагонали.
Различаютпервый
квадрат(находится слева от игрока, см. рисунок) ивторой квадрат(справа от
игрока). Подающий игрок имеет право на две подачи: первую и вторую. Как
правило, первая подача выполняется с наивысшей скоростью (плоская или
плоско-резаная),
а
вторая
–
с
вращением
(крученая,
резанная
или
комбинированная) для ввода мяча, так как потеря второй подачи приводит к
проигрышу очка.
Подачи в течение одного гейма производятся в первый и второй квадрат
попеременно. Для того, чтобы не запутаться в счете, необходимо запомнить, что
при подаче в первый квадрат счет будет четным, либо ровно, а во второй,
нечетным, больше или меньше.
Каждые 2 гейма игроки меняются сторонами после первого гейма.
Например, первый гейм сыгран (начальный гейм) – игроки меняются (как
правило, без паузы). После того, как сыгран третий гейм, игроки – имеют паузу в
2 минуты и после выхода на корт меняются сторонами. Между сетами перерыв
увеличивается до 5 минут. Существует также медицинский перерыв – 15 минут.
Но дважды по одной и той же причине его запрещено брать (например, проблема
с правым коленом).
Во время подачи мяч, коснувшись сетки, может попасть в поле, тогда
необходимо будет повторить подачу. Если мяч попал в аут, производится
следующая подача (вторая) или очко проигрывается и подавать необходимо из
другого квадрата. В теннисе при невыполнении двух подач ввели понятиедвойной
ошибки.
При приеме подачи игрок имеет право отбивать мяч, как с отскока, так и с
лета. Двойной отскок считается ошибкой – проигрышем очка.
5
Во
время
игры
у
сетки,
когда
мяч
находится
в
воздухе,запрещенодотрагиваться до сетки любой частью тела или ракеткой. Все
эти действия допустимы только после того, как розыгрыш закончился: мяч попал
в сетку, улетел в аут или произошел двойной отскок. Также запрещено играть на
половине корта соперника (например, при игре с лета) – это также считается
проигрышем очка.
Втеннисе линии, ограничивающие игровое поле (половину корта во время
розыгрыша, поле подачи), являются также полем, которое они ограничивают.
Попадание в линии всегда приносит принимающему игроку дополнительные
трудности в связи с различным направлением отскока или последующим
ускорением мяча после отскока.
Перед началом встречипроводится жеребьевка. Кто вытягивает жребий,
выбирает подачу или прием подачи. Прием подачи интересен тем, что игрок
планирует, что ему важнее, принимать на солнце или подавать. Существует две
категории спортсменов: первые – те, кто увереннее начинают игру (матч) с
подачи и затем развивают преимущество; вторые – те, кто стараются сделать
"брэйк" (взять подачу соперника) и уже после подавать свою подачу на более
удобной для себя стороне.
Игрок может предоставить право выбора сопернику. Напомним, что это не
обязанность, а возможность.
На крупных соревнованиях игроки могут воспользоваться системой
электронного видеоконтроля "Hawk-Eye". Она позволяет проверить решение
судьи относительно попадания или непопадания мяча во время розыгрыша очка.
Касание мячадолжно выполняться только с помощью ракетки или кистью
руки, в которой она находится. Двойное касание (например, об обод или струны),
касание любой частью туловища, кроме той, что описана выше, тоже приводит к
проигрышу очка.
Существует еще одно нарушение, которое происходит очень редко,
особенно среди профессионалов – footfall. Эта ошибка означает, что игрок при
подаче заступил за линию (заднюю) при подаче. Обычно при выполнении подачи
игроки впрыгивают в корт с различной высоты и длины, в зависимости от
вращения и скорости. Но происходит это только после того, как мяч перелетел
6
через сетку на сторону соперника. Если нога подающего заступила за линию
подачи, то при условии, что данная подача являлась первой, игрок обязан подать
вторую, а при второй – соответственно подавать из другого квадрата (проигрыш
данного очка).
Парный разряд
Для парной игры правила аналогичны правиламодиночного разряда. Парная
игра разделяется на 3 вида:женская(две девушки),мужская(двое мужчин)
и смешанная(микст).
Все игроки парной игры (т.е. четверо) подают поочерёдно, т.е. один
отподавал гейм, следующий гейм подает другой игрок. После подачи первого
игрока первой пары подает первый игрок второй пары, потом второй игрок
первой пары и сразу следом за ним второй игрок второй пары. Очерёдность
первого и второго игрока решает сама команда (пара). Порядок подачи после
начала сета может меняться только в следующем сете.
Перед первой подачей соперника игроки должны договориться, кто и на
какой половине будет принимать подачу. Определяют это в паре за счет своих
сильных сторон, – у кого лучше и с какой, стороны стабильнее прием. Например,
игрок стабильнее играет справа и у сетки комфортнее себя чувствует слева.
Значит, скорее всего, он выберет прием подачи во второй квадрат. Либо, причина
может быть в различии класса игроков. С первого гейма нужно входить в игру,
следовательно, первый гейм надо сыграть собранно и постараться взять "брэйк",
либо навязать борьбу.
После подачи и ее приемаво время розыгрыша очка игроки могут меняться
местами на корте и вне зоны корта в любом порядке и в любой расстановке.
3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки
теннисистовна этапах спортивной подготовки тренировочного этапа (углубленной
подготовки), совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства в период их обучения и прохождения спортивной подготовки в
училище олимпийского резерва.
7
Реализация Программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в
училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса
зависят от этапа спортивной подготовки.
Тренировочный этап (углубленной подготовки) свыше (ТЭ). На данном
этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных
сборных команд РФ, субъектов РФ. На ТЭ(углубленной подготовки) зачисляются
спортсмены,
которым
присвоенIспортивный
разряд.Продолжительность
тренировочного процесса в училище олимпийского резерва 2 года.
Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе
осуществляется
специализированная
спортивная
подготовка
с
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных
сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап ССМ зачисляются спортсмены,
которым присвоен спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта». Срок
обучения до 4 лет 10 месяцев.
Реализация Программы на ТЭ (углубленной подготовки) и этапе
совершенствования спортивного мастерства ориентирована на следующие
результаты:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
-
совершенствование
общих
и
специальных
физических
качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
-
стабильность демонстрации
высоких
спортивных результатов
на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Этап
высшего
осуществляется
спортивного
мастерства
специализированная
(ВСМ).
спортивная
На
данном
подготовка
с
этапе
учетом
индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими
высоких стабильных результатов при выступлении в составеспортивных сборных
команд РФ, субъектов РФ. На этап (ВСМ) зачисляются перспективные
8
спортсмены, которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта России» и
«Мастер
спорта
России
международного
класса».
Продолжительность
тренировочного процесса в училище олимпийского резерва продолжается до
момента окончания училища. Подготовка спортсменов осуществляется на
основании индивидуального плана.
Реализация Программы на этапе высшего спортивного мастерства
ориентирована на следующие результаты:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд России;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов
во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
Основными формами спортивной подготовки по виду спорта теннис
являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные занятия;
- работа по индивидуальным планам (тренировочный этап (углубленной
подготовки) свыше 2-х лет, этап совершенствования спортивного мастерства, этап
высшего спортивного мастерства);
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- медико-восстановительные мероприятия;
- психологическое обеспечение спортивной подготовки;
- тестирование и контроль;
- инструкторская и судейская практика.
Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского
резерва зависит от срока обучения студента и составляет 2 года 10 месяцев или 4
года 10 месяцев при условии положительной динамики прироста спортивных
результатов или стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов
осуществляется на основании индивидуального плана.
Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного
года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных
мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс
осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным
на 52 недели.
9
Продолжительность
1
часа
тренировочного
занятия
–
45
минут
(академический час).
Физические
нагрузки
в
отношении
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья
таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки
и
иными
спортивными
нормативами,
предусмотренными
федеральным
стандартом спортивной подготовки по виду спорта теннис, по индивидуальным
планам.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера
(тренера-преподавателя) по виду спорта теннис привлекается дополнительно
второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной
физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами,
проходящими спортивную подготовку.
При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку,
разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства
не должна превышать двух спортивных разрядов.
Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц,
проходящих спортивную подготовку, на следующий этап, производится с учётом
результатов
спортивной
подготовки,
которые
должны
соответствовать
требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки
по виду спорта теннис.
Лицам,
проходящим
предъявляемые
Программой
спортивную
требования,
подготовку,
не
предоставляется
выполнившим
возможность
продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки
повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза
на данном этапе.
Спортсмены, не достигшие установленного Программой возраста для
перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше
срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении
врача.
План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе
10
единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных
мероприятий
и
календаря
спортивных
мероприятий
всероссийской федерации тенниса, прилагается к Программе, и на основании его
составляется планирование на год.
Тренерами групп ТЭ (углубленной подготовки), ССМ и ВСМ должна
вестись следующая документация планирования и учета:
1. Планирование:
- годовой план;
- рабочий план-график;
- календарный план спортивных мероприятий;
- контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и
календарь их сдачи;
- расчет учебных часов (по типам групп);
- расписание занятий;
- индивидуальные планы подготовки.
2. Учет проделанной работы:
- личные карточки спортсменов;
- журнал тренера группы;
- протоколы (или выписки из протоколов) соревнований;
- документация по оформлению спортивных разрядов;
- документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам
подготовки.
Продолжительность этапов спортивной подготовки
В училище осуществляется спортивная подготовка
на тренировочном
этапе, этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства.
При
определении
продолжительности
этапов
спортивной
подготовкиучитываются:
- срок обучения в ГУОР;
- оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов;
- границы максимально возможных достижений;
- продолжительность выступлений на высоком уровне.
11
Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса
по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления,
наполняемости
групп
на
этапах
спортивной
подготовки
по
виду
спортатенниспредставлено в таблице № 1.
Таблица №1
Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц
для зачисления, наполняемость групп на этапах спортивной подготовки по виду
спорта теннис
Этапы
спортивнойподготовки
Тренировочный этап
(углубленной подготовки)
Этапсовершенствования
спортивногомастерства
Этап высшего
спортивногомастерства
Продолжительность Минимальный
этапов (в годах)
возрастдля
зачисления
вгруппы (лет)
Количество
занимающихся в
группе
(чел)
До 5 лет
9
1-4
не ограничена
14
1-4
не ограничена
15
1-3
4.МЕТОДИЧЕСКАЯЧАСТЬ
Спортивная подготовка теннисистоввключает следующие разделы: общая
физическая подготовка, специальная
физическая подготовка, техническая
подготовка, тактическая, теоретическая, психологическая подготовка, участие в
соревнованиях, инструкторская и судейская практика. Соотношение объемов
тренировочного процесса по видам спортивной подготовки представлено в
таблице № 2.
Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на
всех этапах заключается в следующем: количество часов, отводимых на общую
физическую подготовку, не меняется; специально физическая подготовка на этапе
совершенствования спортивного мастерства уменьшается. На этапе ВСМ
уменьшается количество часов, отводимых на техническую подготовку, т.к. на
этом этапе занимаются совершенствованием техники, основное внимание
уделяется специальной физической подготовке и тактической.
12
На
тренировочном
этапе
заканчивается
разучивание
технических
элементов, и на последующих этапах спортивной подготовки уделяется внимание
только их совершенствованию(см. табл. № 2).
Таблица №2
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах
спортивной подготовки по виду спорта теннис
Виды спортивной
подготовки
Этапы спортивной подготовки
Тренировочный этап
Этап
(углубленной
совершенствования
подготовки)
спортивногомастерс
тва
Общая физическая
подготовка (%)
Специальная физическая
подготовка (%)
Техническая
Подготовка (%)
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка(%)
Участие в соревнованиях,
инструкторская и
судейская практика (%)
Система
многолетней
Этап высшего
спортивного
мастерства
13-17
13-17
13-17
22-28
17-22
24-36
35-45
31-38
22-28
13-17
17-22
17-22
4-6
8-12
8-12
подготовки
спортивного
резерва
и
высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета
нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют
в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в теннисе присутствуют
все виды подготовки, но их соотношение и, главное, формы значительно
отличаются (см. табл. № 2).
Общие требования к организации тренировочного процесса:
1. В основу комплектования спортивных групп положена научно
обоснованная
система
многолетней
подготовки
с
учетом
возрастных
закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения спортивного
разряда «Кандидат в мастера спорта», норматива мастера спорта России, среднего
стажа занятий и возраста спортсменов).
13
2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в
следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением
контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке,
уровнем спортивных результатов.
3.
Установленная
недельная
тренировочная
нагрузка
является
максимальной.
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности в
макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной
деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности, соревновательные
нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и
составлять с ними единое целое.
Цель и поставленные задачи участия спортсмена в соревнованиях должны
соответствовать
уровню
его
подготовленности
и
способности
решать
поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла должны быть
направлены на достижение пика функциональных, технико-тактических и
психологических возможностей спортсмена к моменту главных соревнований
мезоцикла или макроцикла.
На сегодня существуют некоторые специфические особенности подготовки
спортсмена к соревнованиям. В теннисе условия проведения соревнований
отличаются от условий тренировочных занятий. Эти отличия сводятся в основном
к следующему:
1. Соревнования всегда значимы для спортсмена, потому что на
соревнованиях присутствуют зрители, о них пишут в прессе, показывают по
телевидению, снимают видеофильмы, следовательно, они являются публичным
зрелищем, а деятельность участвующих в них спортсменов приобретает
общественную значимость и получает общественную оценку;
2. Соревнования – это всегда проверка правильности подготовки,
целесообразности затраченных усилий и времени, результаты соревнований
фиксируются официально и, в отличие от результатов, показанных на
тренировочных занятиях, дают право на присвоение спортивных разрядов и
званий – в этом личная значимость соревнований;
14
3. В соревнованиях всегда есть противник, и итог определяется как
результат взаимодействия с ним;
4. В соревнованиях принимают участие судьи, регламентирующие и
оценивающие
в
соответствии
с
правилами
соревнований
деятельность
спортсмена;
5. В соревнованиях ограничено число геймов.
6. Время, в течение которого спортсмен может оценить возникшую
соревновательную ситуацию, принять самостоятельное решение, лимитировано и
часто чрезвычайно мало (в тренировке ему может помочь тренер).
7.
Соревнование
может
проходить
в
непривычных
условиях
–
климатических, временных, метеорологических, при внушающих воздействиях
противников, судей, товарищей по команде, зрителей и т. д.
Суммарное воздействие соревновательных условий вызывает у спортсменов
состояние нервно-психического напряжения, которое они не испытывают или
испытывают в значительно меньшей степени во время тренировочных занятий.
Следовательно, чтобы реализовать в соревнованиях все свои возможности,
спортсмен должен:
• действовать в разнообразных условиях, не поддаваясь внушающему
влиянию других людей, успеха или неудачи;
• выполнять необходимые движения и действия с высокой степенью
точности, чтобы свести к минимуму число ошибок;
• быстро и правильно оценивать соревновательную обстановку, принимать
решения и, не колеблясь, их осуществлять;
• самостоятельно регулировать состояние нервно-психического напряжения.
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта теннис
представлены в таблице №3.
Таблица №3
Планируемые показатели соревновательной деятельности
по виду спорта теннис
Виды
соревнований
Этапы спортивной подготовки
Тренировочный
этап (углубленной
подготовки)
Этап
совершенствования
спортивного
Этап высшего
спортивного
мастерства
15
мастерства
Контрольные
8
7
8
Отборочные
3
5
6
Основные
2
3
4
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих
спортивную подготовку:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта теннис;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника Единой
всероссийской
спортивной
классификации,
положению
(регламенту)
об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта теннис;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил.
Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в
спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида
спорта теннис и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях
организацией, осуществляющей спортивную подготовку.
Режим тренировочной работы является максимальным и установлен в
зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не
должна превышать 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В
зависимости
от
периода
подготовки
(переходный,
подготовительный,
соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или
уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной
спортивной группе.
Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в
таблице № 4.
16
Таблица № 4
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив
Тренировочный этап
(углубленной
подготовки)
Количествочасов в
неделю
Количество
тренировок в неделю
Общее количество
часов в год
Общее количество
часов в год
Этап высшего
спортивного
мастерства
16
Этап
совершенствовани
я спортивного
мастерства
24
9
12
16
832
1248
1664
468
624
832
32
Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности
системы подготовки теннисистов высокого класса и рост их спортивных
результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих
воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные
особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и
направленности.
При
определении
объёмов
индивидуальной
спортивной
подготовкитеннисистов необходимо учитывать:
- биологические колебания функционального состояния;
- направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих
способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и
способностей;
- текущее состояние тренированности спортсмена;
- меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;
- индивидуальные темпы биологического развития.
Планирование спортивных результатов на тренировочном этапе, этапе
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
носит сугубо индивидуальный характер.
При планировании спортивных результатов в многолетней подготовке
теннисистов следует ориентироваться на динамику спортивных результатов и
оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются
17
своих высших достижений.Как правило, способные спортсмены достигают
первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет
специализированной подготовки.
Таблица № 5
Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта теннис
Физические качества и телосложение
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
Уровень влияния
3
3
2
3
2
2
1
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона или рекордсмена
целесообразно
рассматривать
как
единый
процесс,
подчиняющийся
определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со
свойственными ей особенностями, с учетом возрастных возможностей юных
спортсменов. Весь процесс многолетних занятий теннисом включает практически
необозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки
отражает своеобразие общих условий жизни и деятельности спортсмена в
различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в
школе, трудовой деятельности, службы в армии и т.д.). Разумеется, в процессе
всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают
значительные изменения.
18
Тренировка квалифицированных спортсменов имеет ряд методических и
организационных особенностей:
1. Тренировочные занятия квалифицированных спортсменов должны быть
ориентированы на достижение высокого спортивного результата.
2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать
функциональным возможностям организма.
3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный
режим,
обеспечить
педагогического
гигиену
контроля
за
быта,
хорошую
состоянием
организацию
здоровья,
врачебно-
подготовленностью
занимающихся и их физическим развитием.
4. Надежной основой успеха спортсменов в избранном виде спорта является
приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических
качеств, решение функциональных возможностей организма.
5. С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшается
удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной
подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной
нагрузки.
6. Необходимо учитывать особенности построения учебного процесса в
планировании спортивной тренировки.
Структура годичного цикла подготовки теннисистов
Современное представление о планировании подготовки связано с ее
определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и
макроциклы.
Микроцикл
состоит
из
нескольких
тренировочных
дней,
которые
составляют относительно самостоятельный фрагмент тренировочного процесса.
Традиционные микроциклы чаще всего охватывают недельный срок и
планируются с учетом режима трудовой или учебной деятельности теннисистов.
Различают четыре основные разновидности традиционных микроциклов.
Собственно-тренировочные микроциклы подразделяются в зависимости от
направленности тренировочной нагрузки наобщеподготовительные и специальноподготовительные, а в зависимости от величины и динамики нагрузки – на
ординарные и ударные.
19
Подводящие
микроциклы
по
содержанию
частично
моделируют
соревновательную обстановку (режим, программу соревнований и т.п.) и
направлены на неуклонное повышение специальной работоспособности.
Соревновательные
микроциклы
полностью
копируют
условия
соревнований (самостоятельная разминка, наличие судей, зрителей, руководящего
персонала и т.п.). В ходе таких микроциклов устраиваются прикидки для
окончательного комплектования состава команды.
Восстановительные
микроциклы
(иначе
их
можно
назвать
после
соревновательными или разгрузочными) имеют цель восстановить частично
утраченную на соревнованиях работоспособность.
Наиболее разнообразными среди оперативных планов тренировки следует
признать планы на занятие. Основное внимание надо обратить на вопросы
планирования микроциклов и особенно тренировочных дней. К текущим планам
тренировки относят планы на мезоциклы и тренировочный год.
Общая продолжительность мезоциклов – в пределах 4-6 недель. В
структуре выделяются две части: этап накопления (или децентрализованной
подготовки) и этап реализации (или централизованной подготовки).
Понедельный план централизованной подготовки включает в себя от 1 до 5
недельных микроциклов. Величина и направленность тренировочных нагрузок от
первого к последнему микроциклу постепенно изменяются, так как возрастает
количество специализированных тренировочных заданий, заметно снижаются
общеподготовительные нагрузки и частично сокращаются затраты времени на
специальные
подготовительные
нагрузки.
Непосредственно
перед
соревнованиями планируются банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным
ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими
условиями предстоящего состязания.
Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного,
годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной
утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов,
мезоциклов.
Основную задачу тренировочного года – достижение наивысшего уровня
готовности к важнейшим соревнованиям – спортсмен решает, проходя через три
20
фазы
развития
своей
спортивной
формы:
приобретения,
сохранения
(относительной стабилизации) и временной утраты. Трем фазам соответствуют
три периода тренировочного года: подготовительный, соревновательный и
переходный. Рекомендуется рассматривать переходный период как период
контролируемого и регулируемого понижения уровня спортивной формы.
Планированию тренировочного года предшествуют глубокий анализ
результатов прошедшего года.
На этой основе:

устанавливаются исходные уровни физической, технико-тактической,
теоретической, моральной, волевой, интеллектуальной подготовленности и
систематизируются общие, групповые и индивидуальные недостатки;

выявляются и систематизируются тенденции в развитии тенниса
(общее, особенное, специфическое), в подготовленности конкурентов, и
определяется конечная цель тренировочного года, которая конкретизируется в
задачах по видам подготовки;

анализируется календарь соревнований, и намечаются соревнования, в
которых должны принять участие отдельные спортсмены; с учетом этого
комплектуется предполагаемый состав команды для участия в турнирах и
матчевых встречах;

количества
выбирается вариант структуры тренировочного года с учетом
и
степени
ответственности
соревнований,
количества
соревновательных ивыездных дней, сборов, дней в пути, тренировочных дней,
занятий и других параметров;

намечаются сроки, объекты и технология контроля за динамикой
тренировочного процесса и динамикой состояния тренированности;

составляется графический план тренировочного года;

составляется
общий
план
работы,
где
предусматриваются
организационная работа, материально-техническое обеспечение и др.
Структура микроцикла
Микроциклом (МЦ) тренировки называют несколько тренировочных дней,
которые составляют относительно законченный, повторяющийся фрагмент общей
21
структуры тренировочного цикла. Построение тренировки в форме МЦ позволяет
успешнее решать задачи функционального, технического, морально-волевого и
тактического совершенствования, а так же подведения спортсменов к основным
соревнованиям
сезона
в
состоянии
оптимальной
готовности.
Структура
микроциклов может меняться под воздействием факторов и условий, среди
которых есть несколько наиболее существенных:
1. Содержание, количество занятий и общая длительность МЦ.
2. Специфичность взаимодействия процессов утомления и восстановления,
и связанный с ними порядок чередования нагрузок и отдыха.
3.Общий режим жизни и деятельности спортсмена.
4. Место МЦ в общей системе построения тренировки.
Основной структурной единицей тренировочного МЦ является занятие. В
основе рационального чередования в микроцикле занятий с различными по
величине и направленности нагрузками лежит динамика процессов утомления и
восстановления после напряжённой мышечной деятельности. В процессе
напряжённой мышечной деятельности и после неё проходят следующие фазы:
- расходования;
- восстановления;
- сверхвосстановления;
- возвращения к исходному или близкому к нему уровню.
После тренировочных занятий большой величины полное восстановление
заканчивается лишь к седьмому дню.
После занятий большой величины, в которых параллельно решались задачи
восстановления
скоростных
способностей
и
анаэробной
выносливости,
скоростные качества и анаэробная выносливость восстанавливаются через 48
часов, а анаэробная выносливость – через 24 часа. Если в занятии решались
задачи
воспитания
анаэробной
и
аэробной
выносливости,
то
время
восстановление ещё удлиняется: скоростные способности восстанавливаются
через сутки, анаэробная выносливость – через 48 часов, аэробная – через 72 часа.
Таким образом, занятия комплексной направленности большой величины могут
проводиться не более трёх раз в семидневном МЦ. Остальные тренировки
22
должны быть меньшими по своей величине, восстановление после них должно
быть от нескольких часов до одних суток.
Восстановление
после
физических
нагрузок
означает
не
только
возвращение функций организма к исходному или близкому к нему уровню.
Восстановление после занятий значительной величины сокращается более
чем вдвое и не превышает суток. После занятий средней величины нагрузки
восстановление происходит через 10-12 часов. Для восстановления после занятий
малой величины нужны минуты, иногда часы.
Таблица № 6
Распределение нагрузок разной величины в занятиях комплексной
направленности
День МЦ
1
2
3
4
5
6
7
Величина нагрузки
Средняя
Средняя
Большая
Меньше средней, но больше малой
Средняя
Большая
Отдых
Анализируя данный МЦ, можно отметить, что, во-первых, нагрузка
большой величины встречается лишь дважды. Во-вторых, спортсмены после
нагрузки большой величины не могут выдержать даже нагрузку средней
величины, поскольку возобновление занятий на фоне неполного восстановления
затруднено. Вследствие этого величина нагрузки снижается, что, в свою очередь,
влечёт за собой уменьшение силы воздействия на организм спортсмена.
Последнее
находит
своё
выражение
в
замедленных
темпах
прироста
работоспособности.
Объём каждой части, входящей в занятие комплексной направленности,
большой по величине, составляет 40-50 % от объёма занятия избирательной
направленности аналогичной величины. При решении в одном занятии задач
повышения
уровня
скоростных
возможностей,
выносливости
в
работе
анаэробного характера, выносливости в работе аэробного характера, объём
каждой части может быть не более 40-45% от занятия, полностью посвящённого
решению одной из соответствующих задач. Так, если занятие по воспитанию
23
аэробных возможностей длиться 45 минут, то в комплексном занятии этой задаче
можно будет уделить лишь 18-20 минут и т.д., необходимо разумное сочетание
разных видов занятий в спортивной тренировке.
Влиять на выбор занятий будут: место МЦ в тренировочном процессе,
задачи, решаемые в МЦ, возраст и уровень мастерства спортсменов. Проведение
тренировочных занятий избирательной направленности требуют их правильного
чередования в зависимости от направленности работы, направленные на
воспитание быстроты, взрывной и динамической силы, должны проводиться при
оптимальном состоянии спортсмена, т.е. после дня отдыха или тренировки, не
вызывающей сильного утомления. Выносливость рекомендуют воспитывать на
фоне некоторого утомления, т.е. ближе к середине МЦ или в его конце.
Разработана
принципиальная
последовательность
занятий
с
разной
преимущественной направленностью.
Таблица № 7
Принципиальная последовательность занятий разной преимущественной
направленности (по Н.Г. Озолину)
День
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Направленность занятий
Изучение и совершенствование техники при малых усилиях
Совершенствование техники при больших и максимальных условиях
Воспитание быстроты в кратковременной работе
Воспитание быстроты в продолжительной работе
Воспитание силы при условиях 60-80% от максимального уровня
Воспитание силы при условиях 90-100% от максимального уровня
Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности
Воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной
интенсивности
Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней
(алактатной анаэробной)
Воспитание выносливости в работе большой мощности (алактатной
анаэробной)
Воспитание выносливости в работе умеренной мощности (аэробной)
В тренировочном процессе теннисистов возможно применение нескольких
типов
микроциклов.
Для
их
характеристики
может
быть
приемлемым
предложение Л.П. Матвеева (1997) подразделять все виды МЦ на:
- собственно-тренировочные, в которых ведётся основная тренировочная
работа по приобретению и совершенствованию всех видов подготовленности;
24
-
соревновательные,
в
которых
спортсмены
реализуют
свою
подготовленность в соответствующий спортивный результат;
-
подводящие, решающие
задачу непосредственного подведения к
соревнованиям;
-
восстановительные,
восстановительных
процессов
в
которых
после
решается
задача
соревновательных
или
оптимизации
собственно-
тренировочных микроциклов.
Собственно-тренировочные микроциклы
По
признаку
предлагается
преимущественной
подразделять
на
направленности
общеподготовительные
содержания
и
их
специально-
подготовительные. Названия эти весьма условны. В общеподготовительных МЦ
средствам общей подготовки уделяется большее внимание,чем в специальноподготовительных. Например, вспециально-подготовительных объём средств
общей подготовки составляет в среднем 30% , если же он увеличивается до 3540%, то это МЦ будет уже общеподготовительными. В общеподготовительных
МЦ закладывается фундамент подготовки, на котором в дальнейшем будет
вестись
основная
работа,
решающая
задачи
специальной
подготовки
применительно к специфике действий теннисистов (например, воспитание не
общей выносливости, а выносливости применительно к условиям деятельности
игрока с учётом специфики розыгрыша очка, гейма, сета, матча, серии матчей,
серии турниров и т.д.).
В общеподготовительных и специально-подготовительных МЦ выделяют
так называемые ординарные МЦ, характеризующиеся непредельным увеличением
объёма и интенсивности выполняемой работы, и ударные, для которых
характерна высокая интенсивность при достаточно большом объёме нагрузок. В
соответствии со структурой соревновательного МЦ мы предлагаем семидневный
собственно-тренировочный микроцикл с шестью рабочими днями и одним днём
отдыха (таблица №8). Возможны различные варианты распределения нагрузок
разной величины по дням.
Желательно, как уже было сказано, чтобы пятый и шестой тренировочные
дни попадали на субботу и воскресенье.
Вариант удачного микроцикла представлен в таблице №9:
25
Направленность нагрузок будет меняться в зависимости от задач, которые
необходимо решать спортсмену в МЦ определённого этапа.
Длительность микроцикла зависит от его типа. Так, целесообразная
длительность собственно-тренировочных МЦ, в которых происходит основная
работа по наращиванию потенциала, совершенствованию основных видов
подготовки, пять-семь дней.
Таблица № 8
Распределение нагрузок разной величины в собственно-тренировочном МЦ
День МЦ
Величина
нагрузки
1
Средняя
2
Значит.
или
средняя
3
Большая
4
Средняя
5
Большая
или
значит.
6
Большая
7
Малая
или
отдых
Таблица № 9
Распределение нагрузок разной величины в собственно-тренировочном МЦ
День МЦ
Величина
нагрузки
1
Значит.
2
Большая
3
Большая
4
Средняя
5
Большая
6
Большая
7
Малая
или
отдых
Длительность микроцикла зависит и от решаемых в нём задач. Например,
при решении задач обучения основным техническим действиям МЦ может быть
более длительным, чем при решении задач воспитания физических качеств. Это
можно объяснить тем, что обучение предполагает частые повторы упражнений
без наступления утомления.
Подводящий микроцикл
В этих микроциклах решается задача подведения спортсмена к основным
соревнованиям. В связи с этим их содержание очень разнообразно и во многом
зависит от работы, проделанной накануне. При построении подводящих МЦ
необходимо использовать эффект «запаздывающей трансформации», поэтому
суммарный объём тренировочной работы в них должен быть уменьшен.
Предшествующие основному соревнованию четыре дня должны проводиться с
учётом эффекта суперкомпенсации. А это значит, что в третьем или в четвёртом
дне в зависимости от уровня мастерства и тренированности целесообразно
провести объёмную работу значительной или большой величины, после чего
26
начать её снижение. День, ближайший к матчу, может быть либо днём отдыха,
либо в нём должна проводиться работа длительностью не более часа.
Соревновательный микроцикл
Продолжительность
и
структура
этих
МЦ
полностью
зависят
от
продолжительности соревновательных МЦ. Длительность соревновательных МЦ
при розыгрыше Кубка Дэвиса составляет четыре дня – три игровых плюс день
восстановления. Совсем иной будет длительность МЦ на турнирах «Большого
шлема». У финалистов она составляет 14 дней, при этом одиночные встречи
играются через день. Но для теннисистов, проигравших в первом в первом или во
втором круге, длительность МЦ будет составлять, соответственно, два или три
дня.
Длительность МЦ, таким образом, будет зависеть от ранга турнира,
количества участников и количества кругов, которые спортсмен сумеет пройти.
Однако в любом случае вся проводимая тренировочными и вне тренировочными
средствами работа должна быть направлена на сохранение оптимального
состояния спортсмена во время соревнований.
Восстановительный микроцикл
МЦ этого типа следует за серией соревновательных МЦ или за
ударнымиобщеподготовительными
МЦ,
чтобы
не
допустить
срыва
адаптационных возможностей и возникновения перетренированности. В этих МЦ
снижен уровень нагрузок тренировочных занятий, увеличено количество дней
активного отдыха, изменён состав средств тренировки,а так же процентное
соотношение средств общей и специальной подготовки с увеличением доли
первой. Вся работа направлена на оптимизацию восстановительных процессов.
Структура мезоцикла
Мезоцикл (МЗЦ) тренировки можно определить как серию микроциклов
разного или одного типа, составляющую относительно законченный этап или
подэтап тренировки. Основной причиной, заставляющей соблюдать построение
тренировки
в
форме
мезоциклов,
является
необходимость
обеспечить
значительный суммарный (кумулятивный) эффект тренировки, не допустив при
27
этом нарушения приспособительных процессов. У теннисистов МЗЦ, как
правило, состоит из трёх-пяти микроциклов.
Нагрузка МЗЦ не изменяется прямолинейно.
В тренировке нельзя допускать возникновения стадии истощения. Именно
поэтому необходимо снижать нагрузку в следующем МЦ. Снижение нагрузки
после
ударных
микроциклов
обусловлено
ещё
и
закономерностями
«запаздывающей трансформации». Феномен «запаздывающей трансформации»
проявляется
в
том,
что
динамика
работоспособности
изменяется
не
однонаправленно с объёмом тренировочных нагрузок. В зависимости от объёма
выполненной работы, количества недель, в течение которых он наращивался, пик
работоспособности отстаёт от пика объёма нагрузки на 2-4 недели.
Ещё одной причиной, объясняющей непрямолинейное изменение нагрузок,
может быть гетерохронность возникающих в организме приспособительных
реакций: быстрее всего они происходят в нервной регуляции, медленнее – в
мышечном аппарате, ещё медленнее – в вегетативной системе, самые медленные
перестройки идут в костно-связочном аппарате. Кроме того, если нагрузки
достаточно
велики,
объём
и
интенсивность
не
могут
измениться
однонаправленно. А это значит, что происходит варьирование компонентов
нагрузки – выполняется то большой объём работы средней интенсивности, то
максимально интенсивная работа при возможно большом объёме. Естественно,
тогда объём максимальным быть уже не может (конечно, это не исключает
наличия в тренировке промежуточных вариантов).
В тренировочном процессе теннисистов разной квалификации можно
выделить
следующие
подготовительный,
типы
МЗЦ:
втягивающий,
предсоревновательный,
базовый,
контрольно-
соревновательный,
восстановительный.
Втягивающиймезоциклхарактеризуется
повышением
объёма
тренировочных нагрузок вплоть до значительных величин с постепенным
повышением интенсивности. Основной задачей этого МЗЦ является подведение
теннисиста к выполнению основных тренировочных нагрузок после отдыха в
переходном периоде. Именно от того, как провёл спортсмен переходный период,
28
зависят длительность втягивающего МЗЦ и величина начальных нагрузок (объём
и интенсивность).
У игроков высокой квалификации МЗЦ может состоять из одного
микроцикла длительностью четыре-шесть дней.
Во втягивающеммезоцикле, не зависимо от квалификации теннисистов,
большое внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения
возможностей систем дыхания и кровообращения. В определённом объёме
используются и специально-подготовительные средства.
Базовый мезоцикл отличается тем, что в нём проводится основная
тренировочная работа, большая по объёму и интенсивности, направленная на
расширение функциональных возможностей, воспитание основных физических
качеств, необходимых теннисисту, на совершенствование уже освоенных
технических примеров и действий, в которых спортсмен не достиг должного
умения, а также разучиванию новых приёмов и их вариантов. Как правило, у
теннисистов достаточно высокой квалификации до двух базовых МЗЦ в каждом
подготовительно периоде.
Базовыемезоциклы состоят из четырёх микроциклов, нагрузка в которых от
микроцикла к микроциклу изменяется волнообразно. Если есть в объёме
тренировочной работы в МЗЦ принять на 100%, то, как показывает исследования,
распределить его по микроциклам целесообразно таким образом, чтобы в первом
МЦ выполнялось 22% общего объёма, во втором – 28%, в третьем – 32% и в
четвёртом – 18%. Такое распределение позволяет, с одной стороны, осваивать
постепенно возрастающие нагрузки, обеспечивая суммарный эффект, а с другой –
применять в тренировке предельные нагрузки, не опасаясь срыва адаптационных
возможностей спортсменов. Снижение нагрузки в последнем МЦ позволяет
начать
первый
МЦ
следующего
мезоцикла
на
фоне
повышенной
работоспособности, поскольку вступает в действие эффект «запаздывающей
трансформации». Подобного распределения нагрузок придерживались при
подготовке теннисистов – членов сборной команды страны старшие тренеры
В первом МЗЦ подготовительного периода средствам общей подготовки
отводится больше времени, чем во втором. У спортсменов высокой квалификации
этот объём может составлять 25-30%.
29
Контрольно-подготовительный мезоцикл.В мезоциклах данного типа
предполагается участие спортсменов в соревнованиях. Основная задача сводится
к
получению
объективной
непосредственно
в
информации
экстремальных
о
подготовленности
условиях.
Проверяется
теннисиста
техническая
оснащённость игрока: какими приёмами он владеет, какова их стабильность и
эффективность
в
сложных
соревновательных
условиях,
какова
его
подготовленность – физическая, психическая, морально-волевая, и тактическая.
Соревнования, проводимые в данном МЗЦ, не должны приносить победителю
большого количества очков. Только в этом случае они будут выполнять функцию
тренировочных, а спортсмен, не боясь проиграть, сможет проверять в игре вновь
освоенные приёмы, тактические варианты – словом, всё, что он освоил и
приобрёл в базовых МЗЦ и что будет применять в соревнованиях.
Одновременно с участием в соревнованиях теннисист продолжает вести
тренировочную работу, связанную с общим планом подготовки, а так же по
устранению выявившихся недостатков, по дальнейшему совершенствованию
сильных сторон, широко используя специальные подготовительные средства,
игры со счётом – одиночные и парные.
Предсоревновательный мезоцикл.Мезоциклы данного типа вводят в
подготовку теннисистов перед основными соревнованиями. Как показывают
исследования, а также высказывания ведущих теннисистов мира, в годичном
цикле основных соревнований более трёх, как правил, не бывает. В зависимости
от уровня мастерства теннисистов эти соревнования разные. Для спортсменов
высокого класса – это турниры «Большого шлема». Для теннисистов более
низкого уровня – турниры АТР и ITF с различным призовым фондом, для
игроков, вступающих на путь профессионалов, - члленжеры и т.д. В мезоциклах
этого типа должна быть наиболее полно смоделированы программа и режим
соревнований. Их задача – подведение спортсмена в оптимальном состоянии к
решающим матчам.
Регламенты соревнований значительно отличаются друг от друга. Различной
должна быть и предшествующая им тренировочная работа. Однако в любом
случае при её планировании необходимо учитывать эффект «запаздывающей
трансформации».
30
Следующая задача, которую необходимо решить в предсоревновательных
МЗЦ, связана с обеспечением адаптации к конкретным условиям соревнований.
Для этого необходимо точно знать, на каком покрытии они будут проходить. Ведь
корты могут быть крытыми или открытыми, медленными или быстрыми. Всё это
необходимо учитывать, выбирая место проведения предсоревновательной
подготовки.
С большим внимание следует отнестись и к мячам, которыми будут играть
теннисисты в предстоящих соревнованиях. И опять-таки в тренировочной работе
в этом мезоцикле желательно использовать те же мячи.
Немаловажное значение имеет и географическое положение города, в
котором будут проводиться соревнования. Целесообразно, чтобы подготовка
велась на аналогичных климатических условиях с учётом временного пояса.
Важно максимально приблизить условия тренировки к условиям соревнований,
тем самым сократив и облегчив спортсменам приспособление.
Соревновательный мезоцикл. Данные МЗЦ типичны для периода
основных соревнований, когда теннисисту приходится участвовать в нескольких
турнирах, следующих один за другим.
Основная задача, стоящая перед спортсменом в данных мезоциклах, реализация накопленного потенциала, демонстрация лучшей игры, элементы
которой
совершенствовались
и
проверялись
на
протяжении
всей
предшествующей работы.
Восстановительный мезоцикл. Его основная задача – восстановление
спортсменов после серии основных соревнований, требующих не только
физических, но и нервных затрат, а также подготовка к новой серии
соревнований.
Для того чтобы не допустить перерастания кумулятивного эффекта,
вызванного участием игрока в серии турниров, в перетренировку, после
восстановительных
поддерживающего
микроциклов
характера,
широко
вводят
используя
тренировочную
объём
средств
работу
общей
подготовки. Мезоциклы подобного типа в основном характерны для переходного
периода.
31
Таким
образом,
последовательность,
сочетание
средних
длительность
каждого
циклов
тренировки,
определяются
общей
общая
логикой
тренировочного процесса, обусловленной, в свою очередь, закономерностями
периодизации спортивной тренировки.
32
Структура макроцикла
Макроцикл, или большой цикл. Это длительный период тренировки, который
включает в себя множество микроциклов мезоциклов, различных посвоей
структуре и содержанию, соподчинённых и выстроенных в единую цепь. У
теннисистов длительность больших циклов – один год. В конце каждого года
проводиться итоговая классификация. И с января спортсмены вновь начинают
бороться за очки, чтобы к концу года набрать наибольшую сумму и продвинуться
вверх в рейтинге.
Особенности построения тренировки в макроцикле обуславливаются
несколькими причинами. Основной из них является процесс становления
спортивной формы. Спортивную форму определяют как состояние оптимальной
готовности к достижению спортивного результата, которые приобретается в
определённых условиях в каждом большом цикле тренировки. В процессе
развития спортивной формы выделят три фазы: приобретения, стабилизации и
временной утраты.
В фазе приобретения происходит повышение функциональных возможностей,
воспитание основных физических качеств, необходимых спортсмену, а также
разучивание новых технических приёмов или их вариантов, перестройка в
исполнении ранее освоенных, если в технике выполнения имеются недостатки, а
также совершенствование коронных приёмов, технических действий (ударов). В
фазе стабилизации спортивной формы недопустимы коренные перестройки
в
исполнении технических действий. Недопустимы они в отношении физических
качеств. Их нужно лишь поддерживать. Однако совершенствование отдельных
компонентов, влияющих на результат, необходимо продолжать.
Фаза временной утраты характеризуется понижением определённых сторон
тренированности и функциональных возможностей. Фазы развития спортивной
формы лежат в основе периодизации тренировки и определяют длительность
периодов и содержание работы в них. Фаза приобретения спортивной формы
соответствует подготовительный этап, фазе стафилизации – соревновательный,
фазе временной утраты – переходный.
33
При всех различиях длительности периодов, вследствие индивидуальных
особенностей подготовленности игроков, в их основе лежат следующие
положения:
1. Последовательное чередование фаз приобретения. Сохранения и временной
утраты спортивной формы.
2. Необходимость чёткого ранжирования соревнований.
3. Использование основных принципов спортивной тренировки:
- направленность на максимум достижений и углубленная специализация;
- единство общей и специальной подготовки;
- непрерывность тренировочного процесса;
- взаимосвязь постепенности и тенденции к предельным нагрузкам;
- волнообразность динамики и нагрузок;
- цикличность тренировочного процесса.
4. Использование принципа «запаздывающей трансформации» в мезоциклах и
на этапах непосредственной подготовки к основным соревнованиям.
5. Большой объём соревновательных средств в общем объёме средств
подготовки.
Подготовительный период.
Длительность
подготовительного
периода
определяется
временем,
необходимым для приобретения спортивной формы, и составляет у
теннисистов от 1,5 до 5 месяцев. В это время перед спортсменами стоят задачи:
1. Улучшение
физической
подготовленности,
которая
должна
стать
фундаментом дальнейшего совершенствования скоростных, силовых и
координационных способностей применительно к выполнению ударных
действий, включая их выполнение в необычных положениях и прыжках, с
перемещением и изменением направления, а также улучшение специальной
выносливости, проявляемой при розыгрыше очка, гейма, сета, матча. Серии
матчей.
2. Улучшение технико-тактической подготовленности, если необходимо –
освоение новых технических примеров, расширение разносторонности
игры, совершенствование излюбленных коронных ударов.
34
Большая работа в этом периоде должна вестись по ознакомлению и
совершенствованию тактических вариантов игры против соперников,
придерживающихся разных стилей, играющих в основном у сетки, у задней
линии, по всей площадке. Существует два мнения относительно отработки
тактических вариантов. Одни
игроки предпочитают тренироваться с
игроком того же стиля, что и будущий соперник. Они рассматривают
каждого
противника
индивидуально
и
под
каждого
подбирают
определённый стиль игры. Другие стремятся навязать свою игру всем
соперникам, не зависимо от их стиля. Соответственно этим двум точкам
зрения игроки и проводят тренировки, подбирая должным образом
партнёров.
В то же время целесообразно проводить теоретические занятия,
углубляющие знания теннисистов в области спортивной тренировки, физиологии,
психологии и т.д. Необходимо научить игроков простейшим, но достаточно
информативным методам самоконтроля.
3. Улучшение морально-волевых качеств. Важно, чтобыметодическая работа в
этом направлении было чётко спланирована и проводилась регулярно.
Иначе теннисисту не выстоять в борьбе личностей, не выдержать
напряжённости матча, той ситуации,в которой ему придётся играть, даже
если он филигранно выполняет технические приёмы и неплохо физически
подготовлен. Вот почему необходимо не отменять тренировки при плохой
погоде (заменять их занятиями общеподготовительной направленности),
проводить не менее одного раза в неделю длительные тренировки.
Теннисист должен заставлять себя продолжать работу при желании
прекратить её, сделать сегодня на «один раз» больше, чем вчера, проявляя
при этом настойчивость и упорство, быть точным в выполнении заданий.
Важно
выработать
уверенность,
смелость
и
решительность,
так
необходимые в борьбе с равным противником, при розыгрыше как своих,
так и чужих геймболов и матчболов.
У спортсменов разного уровня мастерства и подготовленности не может
быть одинаковых по длительности периодов подготовки. У теннисистов
высокой квалификации подготовительный период может быть короче, а
35
соревновательный – длиннее, чем у спортсменов более низких квалификации и
уровня подготовленности.
Можно предположить, что и физические качества у них находятся на уровне,
качественно преодолеть который уже практически невозможно. Поэтому у
них возможна утрата этого уровня как следствие потери спортивной формы.
Но чтобы снова выйти на этот уровень, бывает достаточно 20-25 дней при
условии проведения направленной работы с использованием эффективных
методов и средств тренировки.
В микроциклах первого базового МЗЦ техническая работа направлена в
основном на разучивание новых приёмов в относительно простых условиях и
при розыгрыше отдельных комбинаций. Физическая подготовка акцентирована
на воспитании отдельных качеств – силовых, скоростных, координационных
способностей, отдельных видов выносливости, а не на их комплексных
проявлениях. В микроциклах второго базового МЗЦ технику совершенствуют
главным образом при розыгрыше комбинаций, ситуаций и в игре на счёт.
Работа по физической подготовке направлена на совершенствование качеств в
их комплексном проявлении. Меняются
средства и методы, поскольку с
ростом уровня тренированности уменьшается степень её переноса. К тому же
длительное использование одних и тех же средств и методов приводит к
снижению их тренирующего воздействия. Поэтому большая часть средств,
применяемых теннисистами в этом МЗЦ, носит специализированный характер.
Объём тренировочной работы второго базового МЗЦ превышает объём
первого. Если объём тренировочной работы в первом МХЦ составляет 90
часов, то, в зависимости от перечисленных факторов, во втором МЗЦ он будет
равен от 90 (часов) х 1,1 = 99 (часов) до 90 (часов) х 1,17 = 105 (часов). Значит,
объём работы во втором может составлять от 99 до 105 часов.
Таким образом, с одной стороны, организму спортсмена предлагают
повышенные нагрузки, с другой – они увеличены на столько, что могут быть
выполнены без срываадаптационных возможностей, т.е. без наступления
перетренированности.
Весенний
подготовительный
период
несколько
короче.
После
восстановительного микроцикла спортсмены сразу приступают к тренировкам.
36
В
этом
периоде
нет
столь
явного
деления
базовыхмезоциклов
на
общеподготовительный и специально-подготовительный. Задачи физической
подготовки
решают
общеподготовительными
и
специально-
подготовительными средствами с явным преобладанием последних. В качестве
примера приведём содержание микроцикла с четырьмя тренировочными
занятиями в течение дня, типичного дня базового безоцикла этого периода,
проведённого в условия сборов.
Таблица № 10
Содержание собственно-тренировочного микроцикла
День
МЦ
1
2
3
4
5
6
7
Направленность основного тренировочного занятия
Быстрота реакции, быстрота передвижений, скоростно-силовые качества
Скоростно-силовые качества; скоростная выносливость
Скоростная выносливость; общая выносливость
Комплексная направленность; восстановительные процедуры (сауна,
бассейн)
Быстрота реакции, скоростно-силовые качества, быстрота передвижений;
скоростная выносливость
Скоростная выносливость; общая выносливость
Активный отдых
Таблица № 11
Режим дня и расписание занятий в собственно-тренировочном микроцикле
Режим дня
Подъём
1-ая тренировка
Содержание
Тренировка анэробного характера, включающая
упражнения на растягивание, расслабление,
координацию
Завтрак
2-я тренировка
Тренировка технического характера, включающая
выполнение заданий для устранения недостатков и
шлифовку коронных приёмов
Восстановительные Психорегулирующая тренировка
мероприятия
3-я тренировка
Техническая тренировка, включающая разыгрывание
различных комбинаций, соответствующих
направленности дня, с задней линии, у сетки, по всей
площадке
Обед
4-я тренировка
Одиночные или парные игры и физическая
подготовка, соответствующая направленности дня
Время
07:30
07:45 - 08:45
09:00
10:30 – 12:00
12:00 – 12:30
12:30 – 14:00
17:30 – 18:30
В настоящее время спортсменам приходится участвовать в очень большом
количестве турниров, поэтому сроки весенних сборов сокращены.
37
Общий объём тренировочной работы за день составляет 4 часа 30 минут.
После
базового
включающий
МЗЦ
может
один-два
идти
турнира,
контрольно-подготовительный
и
предсоревновательный
МЗЦ,
мезоцикл,
предшествующий первому основному соревнованию, причём сроки его часто
бывают, сжаты, а иногда вместо него вводится подводящая неделя.
Сравнительный период.
Считают
что точнее его было бы назвать периодом основных стартов
Длительность его определяется возможностью поддерживать спортивную форму.
Задачи, стоящие перед спортсменами, органически связаны с сутью данного
периода, а именно – теннисист должен сохранить спортивную форму в течение
всех основных соревнований и реализовать её в лучших играх. Не зря в
некоторых
спорта
соревновательный
этот
период
длится
более
называют
10
этапом
недель.
реализации.
Длительность
Второй
первого
соревновательного периода у теннисистов высокой квалификации составляет 8
недель.
Как и в других видах спорта, тренировки в соревновательном периоде
преследуют следующие цели:
1. Дальнейшее повышение уровня развития физических и морально-волевых
качеств.
2. Совершенствование спортивной техники.
3. Овладение тактикой и приобретение опыта участия в соревнованиях.
4. Поддержание физической подготовленности на достигнутом уровне.
5. Повышение уровня теоретической подготовленности.
При
правильно
построенном
соревновательном
периоде
и
выборе
соответствующих средств и методов тренировки у спортсменов не должно
происходить падения уровня физической подготовленности, обеспечивающей
достижение высоких результатов или их поддержание. Именно поэтому в
тренировке теннисистов в соревновательном периоде не должно происходить
резкого падения объёма выполняемой работы (промежуточный МЦ).
Обязательно нужно использовать средства как общей, так и специальной
подготовки – особенно в межигровых циклах. В зависимости от конкретной
ситуации в них целесообразно вести не только поддерживающую работу, но и
38
развивающую. Если этого не делать, то значительно ухудшаются показатели
работоспособности, что, в свою очередь, приводит к снижению результатов.
Переходный период.
После
периода,
насыщенного
большим
количеством
соревнований,
требующих от спортсменов порой предельной мобилизации физических и
духовных сил, вполне закономерно должен следовать период относительного
отдыха. Однако было бы неверным полагать, что отдых в этом периоде
пассивный. Перед спортсменами стоят две задачи: во-первых, дать отдых нервам,
разгрузиться после большого психологического напряжения, а во-вторых –
поддержать физическую подготовленность, достигнутую предыдущей работой, не
дать ей опуститься ниже определенного уровня. Это необходимо, чтобы
следующий годичный цикл начался при более высокой подготовленности, что
позволит освоить большие нагрузки.
Для решения этих задач необходимы 2-3 недели, в зависимости от уровня
мастерства
спортсмена,
на
протяжении
которых
общий
объём
работы
сокращается до 30-35% от объёма собственно-тренировочного микроцикла.
Значительно изменяется состав средств: соотношение средств ОП и СП
становится равным в среднем 80:20%. Именно резкое увеличение доли средств
общей подготовки позволяет решать вопросы снятия психологического стресса –
теннисист переключается на выполнение другой работы. Это может быть
плавание, езда на велосипеде, гребля, бег трусцой, любые подвижные и
спортивные игры. Такая же работа способствует удержанию физической
подготовленности, не допуская резкого снижения силы, быстроты, выносливости.
Провести её надо таким образом, чтобы спортсмены не ощущали никакого
психологического давления. Они должны выполнять предложенные занятия с
желанием, легко, не доводя себя до явного утомления. Поэтому лучше всего
занятия проводить в форме игры. Хорошо, если на время переходного периода
есть возможность уехать в горы. На занятия теннисом в этом периоде отводится
лишь 20% времени. В основном оно расходуется на устранение явных
технических недостатков.
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки
кспортивным
соревнованиям
и
активного
отдыха
(восстановления)
лиц,
39
проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы,
характерные особенности которых – наличие строгого режима дня, разнообразие
спарринг-партнеров,
четко
организованное
питание
и
восстановительные
процедуры.
Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный
и нетрадиционный.
1. Традиционный план тренировочных сборов.
Планируется понедельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных
недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных
нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет
возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного
снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат
времени на специально-подготовительные нагрузки.
Непосредственно перед соревнованием планируется 1-2 дня отдыха с
обязательным ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и
другими условиями предстоящего состязания.
Рекомендации:
- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к
соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней
снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации
наивысших достижений;
- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и
графиком предстоящего соревнования;
- общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться
после специализированных тренировок.
2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора.
Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде
всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в
цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й
тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл.
Содержание маятникового плана должно учитывать:
40
- длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. на 1 день
больше предстоящих соревнований. Этим обеспечивается запас прочности;
- длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно,
чтобы восстановить специальную работоспособность;
-
продолжительность
каждой
пары
основных
и
регулировочных
микроциклов составляет 6 дней;
- ритмизация работоспособности теннисистов достигается за счет более чем
трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов.
Таблица № 12
Перечень тренировочных сборов
№
п/п
Вид
тренировочных
сборов
Предельная продолжительность сборов
по этапам спортивной подготовки
(количество дней)
этап
этап
тренировочвысшего совершенствов
ный этап
спортивного
ания
(углубленной
мастерства
спортивного
подготовки)
мастерства
Оптимальное
число участников
сбора
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1. Тренировочные сборы по
подготовке к
международным
соревнованиям
1.2. Тренировочные сборы по
подготовке к
чемпионатам, кубкам,
первенствам России
1.3. Тренировочные сборы по
подготовке к другим
всероссийским
соревнованиям
1.4. Тренировочные
сборы по подготовке к
официальным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
21
21
18
21
18
14
18
18
14
14
14
14
Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку
2. Специальные тренировочные сборы
2.1. Тренировочные сборы
пообщей или специальной
физической подготовке
2.2.
Восстановительные
тренировочные сборы
18
18
До 14 дней
14
Не менее 70%
от состава группы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе
Участники
соревнований
41
2.3.
Тренировочные сборы для
комплексного
медицинского
обследования
2.4.
Тренировочные сборы в
каникулярный период
До 5 дней, но не более 2 раз в год
-
2.5.
Просмотровые
тренировочные
сборы для кандидатов на
зачисление в ФГБОУ СПО
«Государственное
училище (техникум)
олимпийского резерва
г. Самара»
-
До 21 дня
подряд и не
более двух
сборов в год
-
В соответствии
с планом
комплексного
медицинского
обследования
Не менее 60 % от
состава группы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку на
определённом
этапе
В соответствии
с правилами
приема
До 60 дней
Программный материал для практических занятий
При планировании тренировочного процесса распределение программного
материала в годичном цикле осуществляется с детализацией по недельным
микроциклам с проведением педагогического и медико-биологического контроля.
Рациональное построение дневных и недельных микроциклов с учетом
факторов взаимовлияния тренировочных нагрузок, правильной дозировки
нагрузки в значительной степени способствует повышению эффективности
тренировочного процесса, как по качеству освоения двигательных навыков, так и
по совершенствованию функциональных возможностей теннисистов.
На основании нормативной части программы в спортивной организации
разрабатываются планы
квалификации
и
подготовки учебных
условий
тренировки.
групп с учетом возраста,
Утверждение
планов
подготовки
проводится директоромучилища олимпийского резерва на основании решения
тренерского совета.
Учебный план разрабатывается из расчёта 52 недели занятий.
Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения
осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней тренировки.
42
Таблица № 13
Примерный план-графикучебных часов на 52 недели (ч)
по виду спорта теннис
№
п/п
Этапы подготовки
Содержание
занятий
1
2
3
4
5
Тренировочный
этап (углубленной
подготовки)
Общая физическая
подготовка (ч)
Специальная физическая
подготовка (ч)
Техническая подготовка
(ч)
Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка (ч)
Участие в соревнованиях,
инструкторская и
судейская практика (ч)
Всего часов:
160
Совершенствования
спортивного
мастерства
184
Высшего
спортивного
мастерства
224
166
452
298
260
160
244
506
418
326
48
128
170
832
1248
1664
Техническая подготовка
Приступая к овладению техникой игры, следует представлять, что под «техникой
игры» понимается совокупность приёмов и действий, обеспечивающих наиболее
эффективные решения пяти принципиальных двигательных задач, решение
которых должно быть направлено на выбор и умение применять в игре:
- основные хватки ракетки
- оптимальный по величине и форме замах;
- качественный подход к мячам;
- своевременный момент удара ракеткой по мячу;
- контроль за величиной усилия и направлением движения ракетки при окончании
удара.
Каждая из этих задач решается отдельно по мере очерёдности в освоении и
совершенствовании техники выполнения двигательного действия.
43
Теоретическая подготовка
Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке
теннисистов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить спортсмена
осмысливать и анализировать действия как свои, так и соперника, не
механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним.
Теоретические знания имеют определенную целевую направленность
вырабатывать у обучающихся умение использовать полученные знания на
практике в условиях тренировочных занятий. При проведении теоретических
занятий учитывается возраст занимающихся, материал излагается в доступной
форме.
Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, техникотактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.
Спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами,
быть достойным гражданином России, с честью представлять своёучилище,
страну на соревнованиях любого ранга.
В теоретической подготовке групп необходимо большое внимание уделять
системе
контроля
и
самоконтроля
за
уровнем
различных
сторон
подготовленности и состоянием здоровья. Желательно расширять принципы
ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и
планами построения тренировочных циклов.
В
основе
педагогики:
обучения
сознательность
постепенность,
доступность
теннисистов
и
лежат
активность,
и
прочность
дидактические
наглядность,
освоения
принципы
систематичность,
знаний,
принцип
всестороннего развития.
Принцип сознательности и активности реализуется методами убеждения и
разъяснения. Понимание спортсменами целей и задач обучения – одно из условий
воспитания сильных, ловких, смелых, волевых и интеллектуально развитых
людей. В процессе занятий развиваются такие способности юных спортсменов,
как память, наблюдательность, воспитывается устойчивое внимание, умений
ориентироваться в любых условиях спортивной борьбы, правильно оценивать
свои силы и силы соперника, творчески решать тактические задачи и тщательно
44
анализировать ошибки в процессе занятий и соревнований. Сознание и
ответственность перед коллективом, активное участие в работе объединения
содействуют
успешному
обучению
и
дальнейшему
совершенствованию
спортивного мастерства.
Принцип всестороннего развития личности обучающихся заключается в
единстве физического воспитания с умственным, нравственным и эстетическим.
В спортивной тренировке требуется, прежде всего, разносторонняя физическая
подготовка как основа для спортивной специализации и воспитания спортсменов.
Разносторонность
физического
развития
–
непрерывный
процесс
совершенствования способностей человека, в результате которого создается
необходимая атлетическая база для совершенствования теннисистов. В процессе
обучения словесное объяснение сочетается с показом. В объяснении выделяется
основа задания, подчеркиваются его детали, а показ ускоряет и закрепляет
обучение путем зрительного восприятия.
Принцип наглядности: педагог сам показывает упражнения, объясняет
особенности поведения на занятиях на конкретных примерах, демонстрирует
отдельные приемы тенниса, пользуется наглядными пособиями(фотографии,
кинограммы, плакаты), а также присутствует с учениками на тренировках и
соревнованиях взрослых высококвалифицированных спортсменов.
Систематичность, то есть плавность и последовательность в обучении –
решающие факторы скорейшего и правильного овладения техникой и тактикой
тенниса. Систематичность занятий заключается не только в регулярности, но и в
соблюдении правильной последовательности обучения. Важно использовать все
подготовительные упражнения для воспитания и развития физических качеств, на
основе которых приобретается спортивное мастерство.
Принцип постепенности – переход от простого к сложному. Новый, более
сложный технический прием, например, удар на месте, переход к ударам в
движении. Освоение нового приема должно проходить в медленном темпе с
постепенным нарастанием до максимальной скорости выполнения приема.
Принцип доступности основан на простоте изложения теоретического и
подаче практического материала. Пройденный материал должен быть освоен так,
чтобы на его основе можно было продолжать занятие, изучая новое.
45
Все дидактические принципы, положенные в основу преподавания,
дополняют друг друга и тем самым обеспечивают успех обучения.
В программе осуществляется специфическая установка на изучение техники
и тактики. Ярко просматривается взаимосвязь оздоровительной и спортивной
направленности. Образование предполагает искусство учителя (вначале как
лидера группы, затем как руководителя, потом как наставника и в конце
спортивной карьеры – старшего товарища) предоставлять ученикам содержание
образования в наиболее доступной для них форме и наиболее действенными
методами. Содержание образования программы отвечает целям (потребностям)
обучающихся, а также социально детерминированным целям. Обе группы целей
должны иметь гармонизирующую их общую часть.
Содержание
занимающихся.
образования
Обучаемость
в
программе
включает
в
основано
себя
на
способности
обучаемости
к
учению,
запоминанию, ассоциации и упражнению.
Программа предусматривает поэтапное развитие необходимых черт
характера и свойств личностей, способностей, двигательных и координационных
качеств.
5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и
соревновательной деятельности и включает следующие виды:
- контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками;
- контроль над физической подготовленностью;
- контроль над технической подготовленностью.
С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется
использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров,
анализ
рабочей
документации
тренировочного
процесса,
педагогические
наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация
показателей
тренировочной
деятельности,
тесты
различных
сторон
подготовленности спортсменов.
Целью
контроля
является
оптимизация
процесса
подготовки
и
соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки
различных
сторон
подготовленности
и
функциональных
возможностей
46
важнейших систем организма.
Выделяются следующие виды контроля:
- этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена,
являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;
- текущий контроль направлен на оценку состояний, которые являются
следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных
микроциклов;
- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций
организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и
соревнований.
Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная
коррекция
тренировочных
нагрузок,
рекомендуется
проводить
на
всех
тренировочных занятиях.
В практике подготовки теннисистов применяются три способа регистрации
нагрузки: по внешним, внутренним и комбинированным показателям. Наиболее
объективным является внутренний показатель. Он характеризует величину
ответной реакции организма на выполненную механическую работу (суммарная
частота пульса, суммарные затраты энергии, суммарный перепад температуры
тела и др.).
Менее объективный, но простой и удобный для тренера внешний
показатель отражает величину выполненной механической работы (число
повторений, километраж, тоннаж, суммарное тренировочное время, в том числе
потраченное на совершенствование техники с партнерами и манекенами, на
участие в схватках и т.п.). Самым распространенным является комбинированный
показатель нагрузки, определяемый как произведение суммарного времени
двигательной активности (внешний показатель) на среднюю ЧСС (внутренний
показатель).Выделяют
четыре
тренировочные
зоны
на
основе
ЧСС
и
особенностей энергообразования в организме спортсменов:
- до 130 уд/мин – нулевая зона, применяемая для отдыха и восстановления
работоспособности;
- от 130 до 150 уд/мин – 1-я тренировочная или комфортная зона;
- от 150 до 180 уд/мин – 2-я тренировочная зона;
47
- свыше 180 уд/мин – 3-я тренировочная зона, когда показатели ЧСС нельзя
использовать как объективные критерии нагрузки.
Для
рационального
управления
тренировочным
процессом
важно
обеспечить разумное чередование нагрузок по величине, координационной
сложности и направленности:
• динамика величины нагрузок может возрастать или понижаться линейно,
ступенчато, скачкообразно или волнообразно;
• координационно сложные упражнения следует чередовать с простыми,
легко управляемыми движениями;
•
задания,
направленные
на
повышение
технико-тактической
подготовленности, надо сочетать с заданиями по другим видам подготовки;
• специализированные тренировочные задания следует сочетать с такими,
которые направлены на решение общеподготовительных задач, и т.п..
Эти изменения нагрузки происходят в рамках занятия, тренировочного дня,
микроцикла, нескольких микроциклов (например, на тренировочном сборе),
мезоцикла, макроцикла и всего тренировочного года. Разумеется, при этом
необходимо
соблюдать
требования
регулярности,
непрерывности
и
вариативности нагрузки.
При
воспитании
физических
качеств
и
совершенствовании
функциональных возможностей различной квалификации и возраста спортивная
тренировка
предполагает
использование
определенных
рекомендаций
положительной динамики больших тренировочных нагрузок средств физической
подготовки в отдельных занятиях на этапах годовых циклов тренировочного
процесса.
Для
оценки
рекомендуется
адаптации
процедура
спортсменов
исследования
к
тренировочным
физической
нагрузкам
работоспособности
сердечнососудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба
проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой
тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое,
после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30
глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время
подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30
48
приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха в положении сидя (Р3).Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье)
производится по формуле:
R= [(Р1+Р2+Р3) - 200] / 10.
Качественная оценка работоспособности представлена в таблице № 14.
Таблица № 14
Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе
Качественная оценка
Индекс Руффье
Отлично
2 и менее
Хорошо
3-6
Удовлетворительно
7-10
Плохо
11-14
Плохо очень
15-17
Критическое
18 и более
Таблица № 15
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на тренировочном этапе (углубленной подготовки)
по виду спорта теннис
Развиваемое
физическое качество
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Силовая выносливость
Гибкость
Технико-тактическое
мастерство
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Бег 30 м (не более 5,3 с)
Бег 30 м (не более 5,4 с)
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
(не менее 175см)
(не менее 170см)
Прыжок вверх с места
Прыжок вверх с места
(не менее 34см)
(не менее 31см)
Челночный бег 6х8 м.
Челночный бег 6х8 м.
(не более 14,4 с)
(не более 14,6 с)
Наклон вперёд, стоя на
Наклон вперёд, стоя на
возвышении
возвышении
Обязательная техническая программа
49
Таблица № 16
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта теннис
Развиваемое
физическое качество
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Силовая выносливость
Гибкость
Технико-тактическое
мастерство
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Бег 30 м (не более 4,3 с)
Бег 30 м (не более 4,9 с)
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
(не менее 230см)
(не менее 215см)
Прыжок вверх с места
Прыжок вверх с места
(не менее 48см)
(не менее 39см)
Челночный бег 6х8 м.
Челночный бег 6х8 м.
(не более 13,9 с)
(не более 15,1 с)
Наклон вперёд, стоя на
Наклон вперёд, стоя на
возвышении
возвышении
Обязательная техническая программа
Кандидат в мастера спорта
Таблица № 17
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства
по виду спорта теннис
Развиваемое
физическое качество
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Силовая выносливость
Гибкость
Технико-тактическое
мастерство
Спортивное звание
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Бег 30 м (не более 4,0 с)
Бег 30 м (не более 4,6 с)
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
(не менее 245см)
(не менее 225см)
Прыжок вверх с места
Прыжок вверх с места
(не менее 50см)
(не менее 40см)
Челночный бег 6х8 м.
Челночный бег 6х8 м.
(не более 13,9 с)
(не более 15,1 с)
Наклон вперёд, стоя на
Наклон вперёд, стоя на
возвышении
возвышении
Обязательная техническая программа
Мастер спорта России, мастер спорта России
международного класса
Инструкторская и судейская практика
Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли
помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и
проведении соревнований в качестве судей по теннису. Решение этих задач
50
целесообразно начинать на тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и
судейскую практику на всех последующих этапах подготовки.
Обучающиеся групп тренировочного этапа углубленной подготовки, групп
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
должны совершенствовать терминологию и уметь проводить строевые и
порядковые упражнения, совершенствовать основные методыи построения
тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь
выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий,
получение необходимого инвентаря и т.д.).
Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил
соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению
отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и
других группах.
Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в
городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря.
Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства привлекаются в качестве помощников тренеров для
проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований
Таблица № 18
Примерный план инструкторской и судейской практики
№
Задачи
п/п
1 1. Освоение методики
проведения
тренировочных занятий
по избранному виду
спорта с начинающими
спортсменами
2. Выполнение
необходимых требований
для присвоения звания
инструктора
Виды
практических заданий
1. Самостоятельное проведение
подготовительной части
тренировочного занятия.
2. Самостоятельное проведение занятий
по физической подготовке.
3. Обучение основным техническим
элементам и приемам.
4. Составление комплексов упражнений
для развития физических качеств.
5. Подбор упражнений для
совершенствования техники плавания.
6. Ведение дневника самоконтроля
тренировочных занятий.
2 Освоение методики
Организация и проведение спортивнопроведения спортивномассовых мероприятий под
массовых мероприятий в руководством тренера.
Сроки
реализации
Устанавливаются в
соответствии с
графиком и
спецификой этапа
спортивной
подготовки
51
физкультурно-спортивной
организации или
образовательном
учреждении
3 Выполнение
Судейство соревнований в
необходимых требований физкультурно-спортивных
для присвоения звания организациях
судьи по спорту
6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной
подготовки:
- наличие теннисных кортов;
- наличие игрового зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с
приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010№ 613н "Об утверждении
Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и
спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010,
регистрационный № 18428);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым
для прохожденияспортивной подготовки;
- обеспечение спортивной экипировкой;
- обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и
обратно;
- обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
- обеспечение медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную
подготовку, в том числе организацию систематического медицинского контроля.
Экипировка
спортсменов
для
участия
в
соревнованиях
должна
соответствовать требованиям официальных правил соревнований потеннису.
Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и
перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения
спортивной подготовки представлены в таблицах №19, №20, №21.
52
В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной
экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной
специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при
участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, необходимо
пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и
методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных
сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и
спортивной одеждой, обувь и инвентарем индивидуального пользования.
Таблица №19
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения
спортивной подготовки
Наименование
N
п/п
Единица
измерения
Количество
изделий
Спортивноеоборудование и инвентарь
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Стойки для теннисной сетки
Теннисная сетка
Ракетка теннисная
Теннисные мячи
Гантели переменной массы от 1,5 до 10 кг
Мячи набивные (медицинболы) от 1 до 5 кг
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
4
2
12
100
3
10
Таблица №20
1.
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуальн
ого
пользования
Ракетка
теннисная
штук
Расчетная единица
№
п/п
Единица измерения
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
на
заним
ающе
гося
Этапы спортивной подготовки
Тренировочный
этап
этап высшего
этап
совершенствован
спортивного
(углубленной
ия спортивного
мастерства
подготовки)
мастерства
количес
срок
количе
срок
количе
срок
тво
эксплу
ство
эксплу
ство
эксплуа
атации
атации
тации
(лет)
(лет)
(лет)
1
1
1
1
2
1
53
Таблица №21
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуальн
ого
пользования
1.
Костюм
спортивный
тренировочный
зимний
Костюм
спортивный
тренировочный
летний
Кроссовки
спортивные
2.
3.
4.
5.
Спортивные
брюки
штук
штук
пар
пар
Футболка
штук
6.
Шорты
пар
7.
Юбка
штук
Расчетная единица
№
п/п
Единица измерения
Обеспечение спортивной экипировкой
на
заним
ающе
гося
на
заним
ающе
гося
на
заним
ающе
гося
на
заним
ающе
гося
на
заним
ающе
гося
на
заним
ающе
гося
на
заним
ающе
гося
Этапы спортивной подготовки
Тренировочный
этап
этап высшего
этап
совершенствован
спортивного
(углубленной
ия спортивного
мастерства
подготовки)
мастерства
количес
срок
количе
срок
количе
срок
тво
эксплу
ство
эксплу
ство
эксплуа
атации
атации
тации
(лет)
(лет)
(лет)
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
2
1
Лица, осуществляющие спортивную подготовку, и лица, проходящие
спортивную подготовку, обеспечиваются:
- проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
- питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий.
Медицинским обслуживанием, в том числе систематическим медицинским
контролем обеспечиваются лица, проходящие спортивную подготовку, за счет
54
средств, выделяемых училищу на выполнение государственного задания на
оказание услуг по спортивной подготовке.
7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной
задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной
подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и
переходный периоды.
В системе спортивной подготовки основное место занимают различные
средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение
этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном
и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных
средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных
результатов.
В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий
(см. табл. № 18), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение
спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику
спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и
переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть
составляют
фармакологические
средства
и
в
меньшей
степени
физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть
приходится
на
физиотерапевтические
методы
и
в
меньшей
степени
задействованы фармакологические средства.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах
совершенствования
спортивного
мастерства
и
высшего
спортивного
мастерстванеобходимо комплексное применение различных восстановительных
средств. При этом принцип комплексности
применения восстановительных
средств осуществляется всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-,
мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня.
55
Таблица № 22
План применения восстановительных средств и мероприятий.
№
Средства и мероприятия
п/п
1. Рациональное питание:
- сбалансировано по энергетической ценности;
- сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы,
микроэлементы, витамины);
- соответствует характеру, величине и направленности
тренировочных и соревновательных нагрузок.
2. Физиотерапевтические методы:
1. Массаж – классический (восстановительный, общий),
сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж,
мануальная терапия.
2. Гидропроцедуры: теплый душ, горячий душ, контрастный
душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны,
восстановительное плавание.
3. Различные методики банных процедур: баня с парением,
кратковременная баня, баня с контрастными водными
процедурами, кедровая бочка.
4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция,
амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез,
магнитотерапия, ингаляции.
3. Фармакологические средства:
1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные
комплексы, витаминно-минеральные комплексы.
2. Препараты пластического действия.
3. Препараты энергетического действия.
4. Адаптогены.
5. Иммуномодуляторы.
6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток.
7. Антиоксиданты.
8. Гепатопротекторы.
9. Анаболизирующие.
10. Аминокислоты.
11. Фитопрепараты.
12. Пробиотики, эубиотики.
13. Энзимы.
4. Кислородотерапия (кислородные коктейли).
Сроки
реализации
В течение всего
периода спортивной
подготовки
В течение всего
периода реализации
спортивной
подготовки с учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно календаря
спортивных
мероприятий.
В течение всего
периода реализации
спортивной
подготовки с учетом
физического
состояния
спортсмена и
согласно календаря
спортивных
мероприятий
Каждый четверг
Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и
применяться только под контролем врачебного персонала.
Каждая
дополнительной
восстановительная
нагрузкой
на
процедура
организм,
сама
по
предъявляющей
себе
является
определенные
требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных
систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному
действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению
работоспособности, угнетению восстановительных реакций.
56
Осуществление антидопинговых мероприятий
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в
Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств
лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан
план антидопинговых мероприятий (см. таб. № 19). Основная цель реализации
плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР г.
Самара.
В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется
законодательством
Российской
Федерации,
Всемирным
Антидопинговым
Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями
Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и
спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения
Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по
терапевтическому использованию»;
4. Международный стандарт ВАДА по тестированию.
Таблица № 23
План антидопинговых мероприятий
№
Содержание мероприятия
п/п
1. Информирование спортсменов о
запрещенных веществах, субстанциях и
методах
2. Ознакомление спортсменов с правами и
обязанностями спортсмена (согласно
антидопинговому кодексу)
3. Ознакомление с порядком проведения
допинг-контроля и антидопинговыми
правилами и санкциями за их нарушения
4. Повышение осведомленности
спортсменов об опасности допинга для
здоровья
5. Контроль знаний антидопинговых правил
Форма проведения Сроки реализации
Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации
Сентябрь-октябрь,
согласно плану
работы ГУОР
Сентябрь-октябрь
Сентябрь-октябрь,
В течение года по
запросу тренера,
студентов
Сентябрь-октябрь
Опросы и
тестирование
Ноябрь, февраль,
май
57
6. Ознакомление спортсменов с
обязательством студента при
поступлении в ГУОР
Беседа
Август
8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Психологическая
(углубленной
подготовка
подготовки),
спортсмена
на
совершенствования
тренировочном
спортивного
этапе
мастерства
и
высшего спортивного мастерства состоит из общепсихологической подготовки
(круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления
нервно-психическим восстановлением спортсмена.
Общая
психологическая
подготовка
предусматривает
формирование
личности спортсмена и межличностных отношений,мотивация занятий большим
теннисом, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических
функций и психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов:
общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в
течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на
конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются
высокий
уровень
характера,
соревновательной
предсоревновательная
мотивации,
и
соревновательные
соревновательная
черты
эмоциональная
устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной
обстановке.
В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная
(предсоревновательная)
психическая
боевая
готовность
спортсмена
к
выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к
обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения,
устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью
произвольно
управлять
действиями,
эмоциями
и
поведением,
умением
немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения,
необходимые для победы.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена
снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая
58
работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается
способность к самостоятельному восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных
воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих
средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП
в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных
воздействий.
Средства
и
методы
психолого-педагогических
воздействий
должны
включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На тренировочных занятиях акцент делается на развитие спортивного интеллекта,
способности ксаморегуляции, формирование волевых черт характера, развитие
оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создание
общей психической подготовленности к соревнованиям.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент
при распределении объектов психолого-педагогических воздействий:
- в подготовительном периоде
педагогических
воздействий,
выделяются средства и методы психологосвязанные
просвещением спортсмена, развитием
с
морально-психологическим
спортивного интеллекта, разъяснением
целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической
подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного
восприятия, развитие координационных способностей, выработка качеств, позволяющих психике спортсмена противостоять объективным и субъективным
стресс-факторам,
оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным
совершенствованием общей психологической подготовленности;
- в соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании
свойств
внимания,
достижении
специальной
психической
готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям,
эмоциональной устойчивости. Самым действенным и надежным способом
регуляции психо-эмоционального состояния спортсмена во время ответственных
состязаний является сосредоточение (концентрация) внимания на технике
выполнения отдельных элементов удара, целостного удара или серии их.
59
- в переходном периоде преимущественно используются средства и методы
нервно-психического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие
совершенствованию
моральных
черт
характера
спортсмена,
и
приемы
психической регуляции.
Психологическая подготовка осуществляется тренером
в процессе всего
учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях
проводимых психологом.
Мероприятия, проводимые психологами ГУОР
I.
Психодиагностика:
- психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с
использованием
методик
(шкала
реактивной
тревоги
Спилбергера,
мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки)
-
личностных
качеств
и
акцентуаций
характера
спортсмена
с
использованием методик (многофакторный личностный опросник Кеттела,
тест Личко).
- исследование целей в спортивной деятельности.
- исследование психологической атмосферы в спортивной группе.
- психодиагностическое обследование спортсмена при подготовке к
переводному собеседованию (тест Люшера, шкала реактивной тревоги
Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала
самооценки)
- диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением
аппаратно-программного
комплекса
«Индикатор
психоэмоциональных
реакций ИПЭР -1К»
II.
Проведение тренингов и консультаций по запросу спортсменов и тренеров.
-
психологические
тренинги:
обучение
приемам
саморегуляции,
концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР 1К».
- психологическая подготовка к ответственным соревнованиям
- коррекция неблагоприятных состояний
60
- предстартовая психологическая подготовка
- психологическая поддержка во время проведения соревнований
- совместный со спортсменом и тренером анализ полученного опыта побед и
поражений после соревнований
- консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на
уровне:
«спортсмен – спортсмен»
«спортсмен-команда»
«спортсмен-тренер»
Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
спортсменов,
задач
их
индивидуальной
подготовки,
направленности
тренировочных занятий.
9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА
Травма любой части тела способна кардинально нарушить выполнение
тренировочной программы. Большинство травм поддаются лечению, которое,
впрочем, часто можно уподобить склеиванию разорванного листа бумаги.
Склеенные половинки снова станут единым листом, однако это будет уже не
тот прежний цельный лист. Поэтому лучшим лекарством от травм является их
предупреждение правильно организованным тренировочным процессом.
Тренировочные занятия часто проводятся в стеснительных условиях при
одновременном нахождении на корте значительно больше 4-х занимающихся
спортсменов. Это обстоятельство выдвигает определённые требования, которые
должен учитывать тренер. Занимающиеся должны быть проинструктированы об
особенностях поведения в зале. Точное выполнение заданий тренера, особое
внимание при выполнении ударов, исключающее попадание мячом в людей,
находящихся на корте или рядом с ним.
Поверхность корта должна исключать выраженное проскальзывание ног
при резких перемещениях или остановках спортсменов, что может привести к
различным травмам. Нельзя начинать занятия на корте сразу после дождя или
полива, если покрытие корта не обеспечивает необходимого сцепления с обувью
61
спортсмена. Особую опасность представляют современные покрытия кортов
после влажной уборки. Необходимо дождаться их полного высыхания.
В настоящее время находят широкое применение в практике занятий с
теннисистами различные тренажёры, простейшие приспособления, приборы
срочной информации. Их внедрение в практику требует особого внимания со
стороны тренера.
Внедряя в практику занятий различные технические средства, необходимо
уделять внимание обучению занимающихся тому, как ими пользоваться, чтобы не
причинить вреда себе и окружающим.
Опасность представляют отдельные спортивные снаряды, конструкции с
выступающими в зал частями, на которые кто-то из занимающихся может
наткнуться и получить травму. Перед началом занятий тренеру необходимо
обратить внимание на всё то, что может представлять опасность получения травм
занимающимися двери, окна, открытые в сторону зала, состояние теннисной
сетки и устройства для натяжения её троса.
Особое внимание следует уделять уборке зала, в котором в котором на
тренировочных занятиях используются теннисные пушки. При любом
конструктивном решении этих устройств сукно на мячах очень быстро стирается
в мельчайшие частицы ворса, которые накапливаются вокруг устройства,
разносятся по всему залу, зависают в воздухе и естественно попадают в лёгкие
спортсменов. Учитывая это, необходимо проводить гигиеническую уборку зала в
утреннее время с тем, чтобы ворс от мяча смог осесть на поверхность пола за
ночь.
Особенность освещения зала предполагает расположение светильников
вдоль корта и вне его пределов по высоте, силе источника света, его
направленности. При современных скоростях полёта мяча освещённость над
поверхностью корта должна быть не менее 500 люкс.
Тренер должен организовать тренировочный процесс таким образом, чтобы
его воспитанники были защищены от получения травм.
В настоящее время большое количество турниров, в которых приходится
участвовать с раннего возраста юным теннисистам, порой приводит к спортивным
травмам и специфическим заболеваниям опорно-двигательного аппарата
62
спортсменов. Подавляющее большинство травм возникает вследствие
организационных и методических ошибок в тренировочном и соревновательном
процессах. Однако нельзя не учитывать и индивидуальные особенности
спортсмена, такие как уровень технической и физической, морально-волевой
подготовленности, состояние здоровья в день тренировки и соревнования.
К организационным причинам, возвышающим получение травм
теннисистами при проведении тренировочного процесса и соревнований, следует
отнести ошибки тренера, связанные с недостаточно высоким уровнем
профессиональной подготовленности, неудовлетворительным состоянием
санитарно-гигиенических и метеорологических условий, низким качеством и не
соответствующим возрастным особенностям спортсмена теннисного инвентаря,
оборудования, одежды и обуви.
К методическим причинам, стимулирующим травмы спортсменов, следует
отнести нарушение принципов постепенности, непрерывности, цикличности
проведения тренировочного процесса, нарушение правил врачебного контроля,
пренебрежительное отношение к индивидуальным средствам защиты (по В.Ф.
Башкирову).
Наиболее уязвимыми звеньями опорно-двигательного аппарата тенниса
являются локтевой, коленный, голеностопный суставы, а также мышцы спины и
бёдер.
Основной причиной многих травм теннисистов является низкий уровень
технической подготовленности при выполнении атакующих действий, таких как
удары по мячу с отскока и с лёта в прыжках, выходы из ударов над головой в
прыжке, несоответствующая хватка ракетки при выполнении различных подач и
ударов с отскока.
Меры профилактики. Основными средствами профилактики травм опорнодвигательного аппарата являются обучение основам техники выполнения ударов,
исключающей работу суставов и мышц теннисиста, противоречащей законам
анатомии и физиологии спорта человека.
Другой возможностью предотвратить получение травм спортсменом
является правильная организация тренировочных занятий и соревнований.
Для этого необходимо:
63
- качественно проводить разминку;
- мышцы нижних конечностей подготовить к быстрым перемещениям по
корту с учётом выполнения рывковых и резких остановок на поверхности корта;
- следить за техникой выполнения сложных ударов и осуществлять
контроль за хваткой ракетки;
- следить за состоянием теннисной обуви, ракетки (особенно обмотки
ручки, состоянием поверхности корта (неровность, повышенная влажность,
скользкая поверхность) и его освещённостью;
- постоянно совершенствовать материально-техническое обеспечение и
условия проведения тренировочных занятий и соревнований.
10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
1. Теннис: Учебник для вузов/Под общ.ред. доктора пед. наук, проф., засл.
тренера СССР и России Ш.А. Тарпищева. – М. ФиС, 2001 г.
2. Спортивные игры. Учебник для вузов/Под общ.ред. Ю.Д. Железняка,
Ю.М. Портнова. – М.: Издательский центр «Академия», 2008 г.
3. Спортивные игры: правила, тактика, техника. Учебник для вузов/Под общ
ред. доктора педагогических наук Е.В. Корнеевой. – Ростов н/Д: Изд-во
«Феникс», 2004 г.
4. Спортивные игры. Энциклопедический справочник. Казаков С.В. –
Ростов н/Д: Изд-во «Феникс», 2004 г.
5. Дембо А.Г. Спортивная медицина. – М.: ФиС,1975 г.
6. Рудик П.А. Психология: Учебник для институтов физической культуры.М.: ФиС,1964 г.
7. Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера.- М.:
ФиС,1981 г.
8.Сопов
В.Ф.
Теория
и
методика
психологической
подготовки
в
современном спорте. - М.: Кафедра психологии РГУФКСиТ, 2010 г.
9.Курашвили
В.А.
Психологическая
подготовка
спортсменов
инновационные технологии. – М.: Центр инновационных спортивных технологий
Москомспорта, 2008 г.
64
10. Алексеев А.В.
Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте.
Издание 5-е, переработанное и дополненное. - Ростов-на-Дону: ФЕНИКС, 2006 г.
11.Журавлёв
Д.В.
Психологическая
регуляция
и
оптимизация
функциональных состояний спортсмена. - СПб.:Питер, 2009 г.
12. Джамгаров Т.Т.
Психологическая систематика видов спорта и
соревновательных упражнений / В сб. Психология и современный спорт. - М.:
ФиС, 1982 г.
13. Кретти Дж. Б. Психология в современном спорте. - М.: ФиС, 1978 г.
14. Найдиффер Р.М. Психология соревнующегося спортсмена. - М.: ФиС,
1979 г.
15.
РодионовА.В. Психология
спорта
высших
достижений/Под
ред.
А.В. Родионова. - М.: ФиС, 1979 г.
16. Серова Л.К. Психология личности спортсмена. – М.: Советский спорт,
2007 г.
17. Пуни А.Ц. Состояние психической готовности и психологическая
подготовка к соревнованиям в спорте // Вопросы психологии спорта. - Л., 1975 г.
18. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и
спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Издательский
центр «Академия», 2000 г.
19. Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической
культуры. – Киев: Олимпийская литература, 1998 г.
20. Дубровский В.И. Гигиенический массаж и русская баня.- М.: Шаг,1993г.
21. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов.- М.:
Владос,2002 г.
22. Физиология человека: Учебник для институтов физкультуры/Под
общ.ред. Н.В.Зимкина.- М.: ФиС, 1975 г.
23. Донской Д.Д.Биомеханика с основами спортивной техники. – М.:
ФиС,1971 г.