МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
«СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ
ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА»
ПРИНЯТО
Педагогический совет
МБОУ ДОД «СДЮСШОР»
Протокол № ___ от «__» ______ 2015 г.
УТВЕРЖДАЮ
Директор МБОУ ДОД «СДЮСШОР»
_________________ Н. Н. Долженкова
«_____» ___________ 2015 г.
Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта
легкая атлетика (метания)
Срок реализации программы: 10 лет
Год освоения программы: 2025 год
Программу разработала:
Наталья Васильевна Малухина,
тренер-преподаватель первой квалификационной категории.
Рецензенты:
Анатолий Владимирович Калуцкий,
Вице-президент федерации лёгкой атлетики Челябинской области.
Фаргат Хадиятович Хабибуллин,
кандидат педагогических наук, доцент филиала ЧГПУ.
г. Миасс
I
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры
некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный
расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции.
Программа по лёгкой атлетике составлена на основании Федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика (утверждённого приказом Министерства
спорта РФ от 24 апреля 2013. № 220), в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 №
329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», Федеральным законом от
29.12.2012 N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Федеральных государственных
требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения
по этим программам (утверждены приказом Минспорта РФ от 12 сентября № 730),
Один из основных и наиболее массовых видов спорта. Легкоатлетические виды спорта
можно классифицировать по различным параметрам: по группам видов легкой атлетики, по
половому и возрастному признакам, по месту проведения.
Виды легкой атлетики принято подразделять на пять разделов: ходьбу, бег, прыжки,
метания и многоборья. Каждый из них, в свою очередь, подразделяется на разновидности.
Спортивная ходьба - на 20 и 50 км.
Бег - на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции, эстафетный бег, бег с
барьерами и бег с препятствиями.
Прыжки подразделяются на вертикальные – прыжок в высоту и прыжок с шестом и
горизонтальные – прыжок в длину и тройной прыжок.
Классификация по половому и возрастному признакам: мужские, женские виды; для
юношей и девушек различных возрастов. В последней спортивной классификации по легкой
атлетике у женщин насчитывается 50 видов программы, проводимых на стадионах, шоссе и
пересеченной местности, и 14 видов программы, проводимых в помещении, у мужчин – 56 и 15
видов программы, соответственно.
Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведения тренировок и
соревнований: стадионы, шоссейные и проселочные дороги, пересеченная местность, спортивные
манежи и залы.
По
структуре
легкоатлетические
виды
спорта
делят
на: циклические,
ациклические и смешанные, а с точки зрения преобладающего проявления какого-либо
физического качества: скоростные, силовые, скоростно-силовые, скоростной выносливости,
специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на классические (олимпийские) и неклассические (все
остальные).
Исходя из наличия тренировочной базы, в СДЮСШОР культивируются следующие виды
легкой атлетики: спринт, бег на средние и длинные дистанции, барьерный бег, прыжок в длину,
высоту, тройной прыжок, многоборье, толкания.
Спортивные состязания в метании диска и копья входили в программу древнегреческих
Олимпийских игр. Как виды метание диска и толкание ядра включены в программу современных
Олимпийских игр в 1896 году, в 1900 – метание молота и в 1906 – метание копья.
Диск состоит из деревянной основы и металлического обода, имеет чечевицеобразную
форму. Молот - металлический шар, соединённый стальной проволокой с металлической ручкой.
Ядро - цельнометаллический шар, весом 7,257 кг. для мужчин и 4 кг. для женщин. Метание
диска, молота и толкание ядра производится из круга с бетонным основанием.
Копье сделано из дюралюминия, покрыто порошковой краской, наконечник из стали.
Длина дорожки для метания не менее 30 и ширина 4 м.
Граната - цельнометаллическая или деревянная с металлическим чехлом, весом 700 гр.
Метание гранаты включено в нормативы комплекса ГТО и военное многоборье.
Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию,
организации и осуществлению тренировочного процесса на различных этапах многолетней
подготовки метателей.
2
Многолетний процесс подготовки делится на этапы: начальной подготовки (от 9 до 10 лет),
этап спортивной специализации (от 11 до 17 лет), этап спортивного совершенствования (18-19
лет).
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст для зачисления
на этапы спортивной подготовки и минимальная наполняемость групп
Таблица 1
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Тренировочный этап
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Продолжительность
этапов (в годах)
Минимальный
возраст для
зачисления в
группы (лет)
Оптимальная
наполняемость
групп
(человек)
Максимальное
кол-во чел в
группе
До 3 лет
8
12-15
20-25
10
10-12
15
12
8-10
15
14
4-8
10
Начальная
специализация
2 года
Углубленная
специализация
3 года
Весь период
II
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Тренировочный процесс организуется в течение всего календарного года в соответствии с
годовым календарным планом, рассчитанным на 46 недель.
Для групп начальной подготовки продолжительность академического часа может быть
сокращена и составлять 30-40 мин. Продолжительность одного занятия не должна превышать:
- в группах начальной подготовки свыше года и в тренировочных группах – 3-х часов;
- в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, - 4-х часов, при
двухразовых тренировках в день – 3-х часов.
В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный),
начиная с тренировочных групп третьего года обучения, недельная учебная нагрузка может
увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определённого данной
учебной группе (общий объём годового учебного плана должен быть выполнен полностью).
Основными формами осуществления спортивной подготовки в СДЮСШОР являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
3
Таблица 2
Учебный план
на 46 недель учебно-тренировочных занятий
№
п/п
Содержание занятий
I
Теория и методика физической
культуры и спорта
II
1
2
3
Практические занятия
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Спортивно-техническая и тактическая
подготовка
Инструкторская и судейская практика
Система контроля и зачётные
требования
Часов в неделю/всего
4
5
6
Группы начальной подготовки
До года
Свыше года
Тренировочные группы
Начальная
Углублённая специализация
специализация
1
2
3
4
5
12
16
20
20
20
1
8
2
8
3
8
185
13
66
211
18
123
176
35
141
170
84
170
179
154
179
178
238
178
171
344
171
4
8
8
12
12
12
12
18
12
6/276
8/368
8/368
10/460
12/552
14/644
Группы спортивного
совершенствования
1
20
2
20
155
427
194
210
579
263
210
632
210
18
12
20
12
20
12
20
12
16/736
18/828
24/1104
24/1104
Таблица 3
Соотношение средств общей и специальной физической подготовки
по годам обучения (%)
№
п/п
Содержание занятий
1
2
3
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Спортивно-техническая и тактическая
подготовка
Инструкторская и судейская практика
Система контроля и зачётные
требования
Часов в неделю/всего
4
5
6
Группы начальной подготовки
До года
Свыше года
Тренировочные группы
Начальная
Углублённая специализация
специализация
1
2
3
4
5
40%
35%
30%
25%
20%
20%
30%
40%
50%
55%
40%
35%
30%
25%
25%
1
70%
5%
25%
2
60%
5%
35%
3
50%
10%
40%
4
8
8
12
12
12
12
18
12
18
12
6/276
8/368
8/368
10/460
12/552
14/644
16/736
Группы спортивного
совершенствования
1
20%
55%
25%
2
20%
60%
20%
20
12
20
12
20
12
18/828
24/1104
24/1104
Таблица 4
Учебный план теоретических занятий
№
п/п
Содержание занятий
I
Теория и методика физической
культуры и спорта
1
2
История развития лёгкой атлетики
Спортивные биографии выдающихся
метателей России и мира
Правила организации и проведения
соревнований в метаниях
Обеспечение безопасности и
дисциплины во время учебнотренировочных занятий и
соревнований по метаниям
Краткие сведения о строении и
функциях организма человека
Гигиена, закаливание, врачебный
контроль и самоконтроль л/а
Особенности питания метателей
различного возраста и пола
Причины травм у метателей, их
профилактика, комплексы
восстановительных упражнений
Самоконтроль за тренировочным
процессом, ведение и анализ
спортивного дневника
Разминка, её значение.
Общая характеристика техники видов
метаний, ошибки, их устранение
Средства и методы развития
основных физических качеств
метателей
Построение тренировочных занятий в
микро-, мезо-, макро-циклах
Всего часов
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Группы начальной подготовки
До года
Свыше года
1
8
2
8
3
8
Тренировочные группы
Начальная
Углублённая специализация
специализация
1
2
3
4
5
12
16
20
20
20
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
-
-
-
-
-
1
1
1
2
2
2
2
2
-
-
-
1
1
1
1
1
1
-
Группы спортивного
совершенствования
1
20
2
20
-
-
-
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
1
2
3
3
2
2
2
1
2
2
3
3
2
2
2
-
-
1
2
3
3
2
2
2
-
-
-
-
-
1
1
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
1
1
-
-
-
-
1
2
2
2
2
2
-
-
-
-
-
1
1
2
2
2
8
8
8
12
16
20
20
20
20
20
5
Навыки в других видах спорта, способствующие повышению
профессионального мастерства в избранном виде.
1. Упражнения на гимнастических снарядах.
Различные упражнения на гимнастической стенке: индивидуальные и парные. То же на
гимнастической скамейке. Групповые упражнения с гимнастическими скамейками. Упражнения в
равновесии и в сопротивлении, лазании по канату, шесту, лестнице, в перелазании, подтягивании.
Простейшие висы, упоры, подъемы и соскоки, выполняемые на гимнастических снарядах
(перекладина, конь). Прыжки через козла, коня и стол с подкидным мостиком. Упражнения с
гимнастической палкой, скакалкой.
2. Акробатические упражнения.
Различные кувырки: вперед, назад, боком, стойка на лопатках, стойки на голове и руках.
мостик из стойки на голове и на руках, переход в мостик, «полушпагат» и «шпагат» напрыгивание
на гимнастический мостик с прыжком вверх, прыжки вверх с трамплина без поворота и с
поворотом на 180 гр. и 360 гр., колесо (переворот боком).
3. Баскетбол.
Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача мяча двумя руками от груди, после
ловли на месте, после ловли с остановкой, после поворота на месте. Перемещение в стойке вперед,
в стороны, назад, умение держать игрока с мячом и без мяча, Тактика нападения, выбор места и
умение отрываться для получения мяча, целесообразное применение техники передвижения.
Броски мяча с места под углом к корзине, с отражением от щита. Двусторонние игры по
упрощенным правилам.
4. Футбол.
Удары по мячу ногой (левой, правой)на месте и в движении, выполнение ударов после
остановки, ведение мяча, остановка мяча, овладение простейшими навыками командной борьбы .
Двусторонние игры по упрошенным правилам.
5. Подвижные игры и эстафеты.
Различные подвижные игры, эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, с переноской,
расстановкой различных предметов, лазанием и перелазанием. Комбинированные эстафеты.
6. Плавание.
Обучение умению держаться на воде. Плавание произвольным способом на скорость и на
выносливость. Простейшие прыжки в воду с места и с разбега (вход в воду ногами и головой).
Игры на воде. Плавание вольным стилем без учета времени.
7. Велоспорт. Езда на велосипеде в умеренном темпе в целях активного отдыха,
развития мышц и укрепления позвоночника.
Приложение № 2
к Федеральному стандарту спортивной
подготовки по виду спорта легкая атлетика
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах
спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика
Разделы подготовки
Общая физическая
подготовка (%)
Специальная физическая
подготовка (%)
Техническая подготовка (%)
Тактическая, теоретическая,
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
Тренировочный этап
Этап
подготовки
(этап спортивной
совершенствов
специализации)
ания
спортивного
До года Свыше До двух
Свыше
мастерства
года
лет
двух лет
Метания
76-79
73-78
29-38
18-27
18-23
15-17
5-6
15-17
6-7
Этап
высшего
спортивного
мастерства
16-20
22-28
26-33
26-34
26-32
24-30
7-9
25-31
9-11
28-35
11-13
26-32
16-20
психологическая подготовка
(%)
Участие в соревнованиях,
тренерская и судейская
практика (%)
0,5-1
1-3
3-4
5-6
6-7
7-9
III МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Методическая часть программы включает учебный материал по основным предметным
областям, его распределение по годам обучения и в годовом цикле; рекомендуемые объемы
тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам
обучения; а также содержит практические материалы и методические рекомендации по
проведению тренировочных занятий.
Важным вопросом планирования тренировочного процесса является распределение
программного материала в годичном цикле и его детализация по недельным циклам как основным
структурным блокам планирования. Соотношение времени, отводимого на отдельные виды
подготовки, в зависимости от конкретных обстоятельств может изменяться (наличие
материальной базы, тренировочных сборов, соревнований, погодных и климатических условий и
т. д.). Однако при этом должна сохраняться общая направленность тренировочного процесса,
предполагающая постепенное увеличение удельного веса тренировочных нагрузок на
специальную физическую и технико-тактическую подготовку к началу соревновательного
периода.
Содержание и методика работы по предметным областям,
этапам (периодам) подготовки
Программа устанавливает для практического раздела следующие виды спортивной
подготовки:
- на этапе начальной подготовки: дети овладевают основами техники избранных видов
легкой атлетики, продолжают разностороннюю физическую подготовку, выполняют контрольные
нормативы, позволяющие зачислить их в тренировочные группы.
- на тренировочном этапе: этап направлен на повышение разносторонней физической и
функциональной подготовленности, освоение основ техники, воспитание основных физических
качеств, приобретение соревновательного опыта, уточнение спортивной специализации,
подготовку и выполнение контрольно-переводных нормативов, приобретение навыков
организации и проведения соревнований. В период углубленной специализации:
совершенствование в технике, воспитание специальных физических качеств, повышение уровня
функциональной подготовленности, освоение допустимых тренировочных нагрузок, расширение
соревновательного опыта.
- на этапах совершенствования спортивного мастерства: совершенствование в технике
избранного вида, воспитание специальных силовых и скоростно-силовых качеств, специфической
внутримышечной и межмышечной координации движений, освоение возрастающих
тренировочных нагрузок, достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых
больших успехов в конкретной специализации, дальнейшее увеличение соревновательного опыта.
1. Теория и методика физической культуры и спорта
Цель и основное содержание данной предметной области Программы определяются
необходимостью приобретения спортсменами определенного минимума знаний для понимания
сущности спорта, тренировочного процесса и требований для безопасного его осуществления.
Рекомендуемый перечень тематических разделов и объемы программного материала по
теоретической подготовке спортсменов на этапах многолетней подготовки.
1. Физическая культура и спорт в Российской Федерации. Физическая культура –
составная часть культуры, одно из важных средств воспитания. Задачи физического воспитания в
7
России: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие. Повышение роли и значения
физической культуры в борьбе за культурный и здоровый отдых и творческое долголетие людей.
2. Единая всероссийская спортивная классификация. Почетные спортивные звания и
спортивные разряды, установленные в России. Роль спортивной классификации в стимулировании
массовости спорта, роста мастерства спортсменов и совершенствования методов обучения и
тренировки. Краткий разбор положения о действующей спортивной классификации и разрядных
норм по данному виду спорта.
3. Организационная структура и управление физкультурным движением в России. Краткая
характеристика состояния и задачи развития физической культуры и спорта в спортивной школе.
4. Достижения российских спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций
Мировом спорте. Краткий обзор развития легкой атлетики в России. Возникновение
легкоатлетического спорта.
5. Легкая атлетика в программе Олимпийских игр Древней Греции и в настоящее время.
Участие советских легкоатлетов в соревнованиях на первенство Европы и мира, в Олимпийских
играх. Задачи и перспективы дальнейшего развития легкоатлетического спорта в России.
6. Развитие легкой атлетики в мире. Международная легкоатлетическая федерация
(ИААФ).
7. Краткие сведения о строении человеческого организма и его функциях. Костная
система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Воздействие физических упражнений на
систему дыхания.
8. Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций. Основные
требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня
физической подготовленности спортсмена. Понятие об утомлении и восстановлении
энергетических затрат в процессе занятий спортом.
9. Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание первой медицинской
помощи. Общие гигиенические требования к занимающимся легкой атлетикой с учетом
специфических особенностей. Общий режим дня, режим труда и отдыха. Гигиена сна, гигиена
питания, питьевой режим. Гигиенические требования к местам занятий легкой атлетикой,
инвентарю и спортивной одежде.
10. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях
закаливания организма. Регулирование веса спортсмена. Врачебный контроль и самоконтроль при
занятиях легкой атлетикой. Понятие о спортивной форме и функциональных возможностях
организма.
11. Спортивный травматизм и меры его предупреждения при занятиях данным видом
спорта. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок, мышц и сухожилий. Доврачебная помощь
пострадавшим.
12. Основы спортивного массажа.
13. Утомление и перетренировка как временное нарушение координации функций
организма, снижение работоспособности; особенности возникновения утомления при занятиях и
участии в соревнования.
2. Общая физическая подготовка
Одно из основных условий достижения высоких результатов – единство общей и
специальной физической подготовки спортсмена, а также их рациональное соотношение. Принцип
неразрывности ОФП и СФП: ни одну из них нельзя исключить из содержания тренировки без
ущерба для достижения высокого спортивного результата.
Существует необходимость соблюдения оптимального соотношения СФП и ОФП на любом
этапе спортивной подготовки. Понятно, что на начальных этапах преобладает ОФП, а в
дальнейшем СФП. Тем не менее, считается, что общий объем ОФП на протяжении многих лет
спортивных тренировок должен приближаться к 40– 50 %.
Рациональная структура тренировочных нагрузок является одним из основных звеньев,
определяющих эффективность подготовки юных спортсменов, так как тренировочные воздействия
формируют определенный уровень физической и функциональной подготовленности. Как
8
известно, физическая подготовка легкоатлетов условно делится на общую и специальную.
Средства общей физической подготовки (ОФП) включают подготовительные и общеразвивающие
упражнения. Подготовительные составляют гимнастические упражнения без предметов для мышц
плечевого пояса, рук, туловища и ног и направлены на развитие и поддержание гибкости и
подвижности в суставах, на расслабление мышц. Эти упражнения применяются избирательнолокально на определенную группу мышц в течение всего годичного цикла. Общеразвивающие
упражнения включают упражнения на гимнастических снарядах, с отягощениями, различные виды
прыжков и метаний (набивных мячей, ядер, камней и др.), занятия другими видами спорта,
подвижными и спортивными играми. Наибольший объем средств ОФП приходится на
подготовительный период. Из года в год по мере роста спортивного мастерства их доля в общем
объеме тренировочных нагрузок снижается.
Средствами общей физической подготовки являются разнообразные общеразвивающие
упражнения. В группах начальной подготовки и тренировочных группах в большом объеме
должны применяться различные упражнения, воспитывающие гибкость, ловкость, силу,
подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания, вращения, махи), с отягощениями и без
отягощений, на месте и в движении. Индивидуально, с партнером и в группе. Упражнения со
снарядами (скакалка, гантели, набивные мячи, мешки с песком, гири и др.) и на снарядах
(гимнастической стенке, скамейке, перекладине и др.), с использованием тренажёрных устройств
и технических средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения. Много времени следует
отвести играм с мячом, спринтерскому бегу, эстафетам, кроссам, упражнениям, заимствованным
из других видов спорта (лыжи, плавание, спортивные игры, велоспорт, гребля, акробатика,
гимнастика).
3. Специальная физическая подготовка (СФП)
Специальная физическая подготовка — процесс развития двигательных способностей и
комплексных качеств, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в
избранном виде спорта. Преимущественно для совершенствования силы, быстроты, специальных
форм выносливости, дальнейшего развития подвижности в суставах и эластичности мышц, ловкости
и координации движений применяются специальные упражнения (общего и локального воздействия).
Основными средствами СФП являются соревновательные и различные специальные и
специально-подготовительные упражнения.
Ведущим методическим принципом при проведении СФП является принцип
динамического соответствия, который включает следующие требования:
1. соответствие траектории рабочих и подготовительных движений основному
соревновательному движению;
2. соответствие рабочих усилий, темпа (частоты движений) и ритма;
3. соответствие временного интервала работы.
Средства и методы специальной физической подготовки (СФП). К специальным
средствам подготовки толкателей относятся упражнения для развития скоростно-силовых качеств,
их можно разделить на 4 группы:
1. с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с
места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных
их сочетаниях, силовые упражнения;
2. с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет, утяжеленный снаряд);
3. с использованием сопротивления внешней среды: бег и прыжки в гору и вниз, по
различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, снег), против ветра и по ветру;
4. с преодолением внешних сопротивлений: в максимально быстрых движениях; в
упражнениях с партнером; в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом
0,5 кг., утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг., гантели и гири весом 1-32 кг., мешки с песком
весом 5-15 кг.); в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов; в
метаниях различных снарядов (набивные мячи, камешки и камни, мячики и ядра различного веса - от
200 г. до 10 кг., гири весом 16-32 кг.).
Скоростно-силовая подготовка юного легкоатлета должна способствовать развитию
9
быстроты движений и силы мышц. Можно выделить три основных направления: скоростное,
скоростно-силовое и силовое.
1. Скоростное направление. Решается задача повышения скорости выполнения основного
упражнения (бега, прыжка, метания) или отдельных его элементов (различных движений руками,
ногами, корпусом) и их сочетаний, а также стартового ускорения (разбега, отталкивания,
финального усилия).
2. Скоростно-силовое направление. Решается задача увеличения силы мышц и скорости
движений. Используются основные упражнения или отдельные элементы и их сочетания без
отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса, жилета. В этих упражнениях достигается
наибольшая мощность движений, занимающимся следует сохранять полную амплитуду
движений.
3. Силовое направление. Решается задача развития силы мышц, участвующих при выполнении
основного упражнения. Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимально
возможного. Характер выполнения упражнений различный - от максимально быстрого до 60% от
него. В этих упражнениях достигаются наибольшие показатели абсолютной силы мышц, этому
способствует проявление волевых качеств спортсмена.
Деление скоростно-силовой подготовки носит условный характер.
Упражнения для метателей:
1. Лежа на спине, жим двумя руками под разными углами; исходное положение то же –
разведение, подъем и опускание рук с гантелями, гирями, блинами.
2. Толчки и метания подвешенных гирь и лежащих на высоте плеч мячей.
3. Жонглирование, вращения (с гирей, мешком, палкой), скачки, выпрямления (финальный
разгон) и броски гирь.
4. Поднимание груза на воротке, отталкивания от стены двумя и одной рукой; движения с
блином, гантелями.
5. Размахивания, повороты, наклоны и броски блинов, гантелей разными способами.
6. Повороты со штангой на плечах, на руках, то же с подвешенной штангой.
7. Из различных исходных положений наклоны вперед, назад и в стороны с быстрым
выпрямлением туловища, то же с отягощением.
8. Подъемы гири, штанги из различных исходных положений.
9. Рывки штанги, рывки с виса, тяги, приседания и полуприседания, пружинистые
покачивания, ходьба со штангой, партнером.
10. Прогибания с помощью и сопротивлением партнера.
11. Прыжковые упражнения и спрыгивания на двух и одной ноге.
Кроме этих упражнений в занятия могут быть включены упражнения игрового характера.
Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта легкая атлетика
Физические качества и телосложение Уровень влияния
Метания
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение
3
3
2
1
2
2
2
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
10
4. Избранный вид спорта. Метания.
Многолетний процесс подготовки легкоатлетов-метателей состоит из нескольких этапов,
конечной целью которых является достижение высоких спортивных результатов в оптимальной
для каждого вида метания возрастной зоне.
Ориентация подготовки юных метателей на эти требования предполагает решение
конкретных педагогических задач, соответствующих каждому из этапов многолетнего
тренировочного процесса и возрастным особенностям растущего организма.
Этап начальной подготовки
На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ,
желающие заниматься спортом, имеющие письменное разрешение врача-педиатра и выполнившие
контрольный норматив для зачисления на этап начальной подготовки. В группах начальной
подготовки обучение продолжается в течение 3 лет. Допустимый возраст для зачисления в группы
- 9-10 лет. Дети овладевают основами техники избранных видов легкой атлетики, продолжают
разностороннюю физическую подготовку, выполняют контрольные нормативы, позволяющие
зачислить их в учебно-тренировочные группы.
В группах начальной подготовки, где дальнейшее совершенствование предполагает
специализацию в легкоатлетических метаниях, решаются следующие основные задачи:
1. Укрепление здоровья и важнейших функциональных систем организма;
2. Гармоничное физическое развитие, разносторонняя физическая подготовленность;
3. Овладение основами техники общеразвивающих и специальных упражнений
легкоатлетов;
4. Овладение элементами техники различных легкоатлетических дисциплин;
5. Привитие интереса к специализации в избранном виде спорта;
6. Воспитание волевых качеств и дисциплинированности.
Благоприятная возможность для воспитания быстроты, особенно частоты движений,
имеется у детей 9-12 лет. Наиболее эффективными средствами развития качества быстроты в этом
возрасте будут подвижные и спортивные игры, быстрый бег, прыжковые упражнения, метание
легких снарядов как правой, так и левой рукой, выполнение упражнений с большей амплитудой и
частотой.
На этапе начальной подготовки необходимо:
1. Приучать занимающихся к возрастающим физическим и психическим нагрузкам;
2. Параллельно развивать физические качества и овладевать необходимыми
двигательными навыками, используя сопряженный метод воздействия.
Для развития силовых качеств рекомендуются упражнения:
1. прыжковой направленности с отягощениями не более 1/3-1/2 веса собственного тела;
2. развития мышц брюшного пресса, спины, стопы.
Тренировочный этап
Формирование учебных групп на этом этапе осуществляется из практически здоровых
учащихся, прошедших предварительную подготовку не менее 1 года и выполнивших примерные
нормативы по ОФП и СФП. Перевод па каждый следующий год обучения осуществляется при
условии выполнения занимающимися контрольно-переводных нормативов по общей и
специальной подготовке. Продолжительность обучения на этом этапе не превышает 5 лет.
Для метателей, обучающихся в тренировочных группах (12-16 лет), основными задачами
являются:
1. Укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка;
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной
систем организма средствами ОФП и СФП;
3. Развитие скоростно-силовых и силовых качеств, специальной быстроты, координации,
ловкости;
4. Обучение и совершенствование видов метаний и других видов легкой атлетики;
5. Приобретение соревновательного опыта и теоретических знаний об особенностях
11
тренировок в метании.
Этап совершенствования спортивного мастерства
Зачисление учащихся в группы совершенствования спортивного мастерства
осуществляется с учетом положительной динамики прироста спортивных показателей, роста
уровня ОФП и СФП, выполнения нормативов КМС. Возраст спортсменов первого года ГСС - 16
лет.
В процессе подготовки метателей групп совершенствования спортивного мастерства (16-19
лет) предусматриваются следующие задачи:
1. Дальнейшее укрепление здоровья;
2. Повышение функциональных возможностей организма;
3. Дальнейший рост уровня ведущих в каждой специализации физических качеств;
4. Совершенствование техники избранного вида метаний (ритмо-темповая структура,
внутри- и межмышечная координация);
5. Расширение знаний по теории спортивной тренировки, изучение опыта подготовки
сильнейших российских и зарубежных метателей;
6. Приобретение опыта самоконтроля и самоанализа тренировочного процесса;
7. Умение анализировать данные спортивного дневника;
8. Расширение опыта участия в соревнованиях (правила соревнований), увеличение
объема и интенсивности тренировочных нагрузок;
9. Воспитание психологической устойчивости в стрессовых ситуациях.
Обучение метателей в тренировочных группах и группах спортивного совершенствования
охватывает два важных периода, которые согласно существующей физиологической периодизации соответствуют подростковому и юношескому возрасту. Каждый из них характеризуется
своими особенностями, знание которых необходимо тренеру в ходе подготовки юных
спортсменов.
Возрастные особенности физического развития юных спортсменов
Общие признаки возрастного развития наиболее отражаются в изменениях костной и
мышечной систем организма. Так, рост мышечных волокон в толщину продолжается до 30-35 лет,
тогда как их рост в длину заканчивается после 23-25 лет. Двигательные нервные окончания
структурно созревают к 11-13 годам. Максимальные темпы роста всего организма человека и
отдельных его звеньев отмечаются в подростковом возрасте, когда усиливаются окислительные
процессы, отмечаются резко выраженные эндокринные сдвиги и процессы полового созревания. В
этом возрасте наблюдаются различия в ритме развития тела у девочек и мальчиков. Так, у
мальчиков максимальный темп роста тела в длину и мышечной массы отмечается в 13-14 лет, а у
девочек - в 11-12 лет. Усиленно растут у подростков трубчатые кости конечностей и позвонки. В
подростковом возрасте заканчивается окостенение запястья и пястных костей, в то время как в
межпозвоночных дисках лишь появляются зоны окостенения. Позвоночный столб подростка попрежнему очень подвижен. Развитие иннервационного аппарата мышц в подростковом возрасте в
основном завершается.
В юношеском возрасте (старшем школьном) проявляются новые особенности роста и
развития организма. Кости у юношей и девушек становятся более толстыми и прочными, хотя
процесс окостенения еще не завершился. Это не касается лишь длинных костей, окостенение
которых практически заканчивается к 17-18 годам. В 15-16 лет начинается процесс окостенения
верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и ее срастания с ребрами. К 17-18 годам
почти заканчивается процесс срастания тазовых костей. В юношеском возрасте завершается
окостенение стопы и кисти. Рост тела в длину у юношей и девушек замедляется, а рост тела и его
звеньев в ширину интенсифицируется.
Развитие мышечной системы старших школьников происходит за счет роста диаметра
мышечных волокон. Мышцы в этот период эластичны, их сократительная и релаксационная
способности достаточно велики, они имеют вполне зрелую нервную регуляцию.
Функциональную зрелость нервно-мышечный аппарат приобретает к 15-19 годам. Так,
точность воспроизведения заданного мышечного напряжения повышается с 11 до 16 лет. При этом
12
точность повышается при меньшем усилии. Различия в способности дифференцировать мышечное
усилие между мальчиками и девочками не обнаружены.
Важной стороной моторики является способность к овладению движениями, что
обуславливает успех при обучении и совершенствовании техники видов метаний. Способность
управлять разноименноразнонаправленными движениями рук и ног совершенствуется с 7 до 12
лет с небольшими ускорениями в приросте этого показателя в 9-10 лет.
Оптимальный возрастной период развития способности управлять различными
временными, силовыми и пространственными характеристиками движений соответствует 7-12
годам (девочки). Способность к управлению движениями, результативность которых связана со
скоростно-силовыми проявлениями, достигает максимума в 13 лет. Развитие точности движений
при метании в цель (теннисный мяч) повышается у девочек от 7 до 12 лет, затем до 15 лет этот
процесс стабилизируется, после чего наблюдается некоторое их повышение до 17-18 лет.
Ускоренное развитие скоростных качеств соответствует возрасту 10-13 лет. Показатель
темпа движений активно прогрессирует в 11-13 и 16-17 лет. Наиболее плодотворны по темпам
прироста следующие возрастные периоды: скоростно-силовые качества - от 9-10 до 14-17 лет,
общая выносливость - 9-11 и 15-18 лет, абсолютная сила - 14-17 лет, сила мышц нижних
конечностей - 10-15 лет, становая сила - 16-18 лет.
Обучение технике видов
Толкание ядра. Дисциплина относится к метаниям и входит в технические виды
легкоатлетической программы. Требует от спортсменов взрывной силы и координации. Является
олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики.
Участники соревнований выполняют бросок в секторе размером 35°, вершина которого
начинается в центре круга диаметром 2,135 метра. Расстояние броска измеряется как расстояние
от внутренней окружности этого круга до точки падения снаряда. В настоящее время официально
принятыми параметрами снаряда являются вес ядра и его диаметр. Для мужчин — 7,260 кг. и 120129 мм., у женщин — 4 кг. и 100-109 мм. Ядро должно быть достаточно гладким — отвечать
классу шероховатости поверхности № 7.
В официальных соревнованиях участники обычно выполняют шесть попыток. Если
участников больше восьми, то после 3-х первых попыток отбираются восемь лучших, и в
следующих трёх попытках они разыгрывают лучшего по максимальному результату в шести
попытках.
Как только спортсмен займет положение в круге перед началом выполнения попытки, ядро
должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, и кисть руки не должна
опускаться ниже этого положения во время толкания. Ядро не должно отводиться за линию плеч.
Хлёст туловищем. В 1950-е годы выдающийся американский атлет Пери О’Брайен
разработал новый метод толчка, который называют «хлёст туловищем». Атлет начинает движение,
стоя спиной к будущему направлению толчка, отклоняется далеко вперёд, вынося ядро за пределы
круга. Затем мощным движением, поворачиваясь на 180 градусов и одновременно распрямляясь,
посылает ядро вперёд и вверх. В спортивной практике легкоатлетов сложилось три способа
толкания ядра из исходного положения: «боком», «полубоком», «спиной» к направлению
толкания.
Круговой мах. В 1970-х годах был разработан новый оригинальный метод «кругового
маха». Его автор - выдающийся советский тренер Виктор Ильич Алексеев. Выполняя толчок этим
стилем, спортсмен становится спиной к сектору и, выполнив полтора оборота, толкает ядро.
Значительно изменились представления о технике метателя. От простейших приемов до
сложных поступательно-вращательных движений, выполняемых на большой скорости, - такой
путь прошла техника толкания ядра за столетие.
Методика обучения технике толкания ядра
Задача 1. Необходимо создать у спортсменов общее представление о толкании ядра.
Средства обучения:
1. Объяснения.
2. Демонстрация правильной техники толкания ядра.
13
3. Просмотр обучающего видео.
4. Общее знакомство с данным видом спорта.
5. Методические указания по толканию ядра.
Все объяснения должны быть краткими и понятными, демонстрация техники образцовой, с
места и со скачком, в разном темпе. Теоретические знания должны углубляться со временем, для
лучшего понимания (это касается скорее нюансов в технике).
Задача 2. Обучение правильному толканию и держанию ядра из положении, стоя лицом
вперед.
Средства обучения:
1. Держания ядра спортсменами принятым способом.
2. Толкания ядра одной рукой из положения, стоя лицом вперед.
3. Толкания ядра двумя руками из такого же положения.
4. Методические указания по толканию ядра.
В этих и далее предлагаемых упражнениях желательно пользоваться облегченными ядрами.
А в дальнейшем, по мере овладения нужными навыками и с приобретением достаточной силы
следует использовать ядра обычного веса.
Задача 3. Обучение технике толкания ядра с места.
Средства обучения:
1. Имитация толкания ядра с места.
2. Толкания ядра из исходного положения с места, стоя левым боком по направлению
метания с предварительным поворотом туловища направо.
3. Толкания ядра из исходного положения с места, стоя спиной по направлению толкания
с оставлением левой ноги назад.
4. Методические указания по толканию ядра.
Во всех имитационных упражнениях нужно добиваться точного представления об
исходном положении, ощущениях и движениях в процессе выполнения финального усилия, о
завершающем (конечном) положении тела после выталкивания. А также о правильной слитности
движений и последовательности.
Задача 4. Обучение толчку.
Средства обучения:
1. Имитационные упражнения:
из положения старта перед скачком подъем на носок правой ноги, наклон туловища и отведение
левой ноги вверх и назад.
2. Из группировки – выталкивания правой ногой с дальнейшим перекатом через пятку с
одновременным махом-разгибанием левой ноги и ее постановкой на грунт. Имитация скачка
слитно, полностью. Скачки с ядром в круге и вне круга.
Методические указания по толканию ядра.
Во всех имитационных упражнениях нужно добиваться правильного представления о
движении и положении отдельных частей тела в основных фазах. Надо указывать, какими должны
быть мышечные ощущения в это время, какова последовательность, характер и степень усилий
отдельных фаз мышечных групп.
Задача 5. Обучение технике толкания ядра со скачком.
Средства обучения:
1. Толкание ядра со скачком в круге и вне его.
2. Имитация толкания со скачком.
Методические указания по толканию ядра.
Главное внимание уделяется согласованности движений, прямолинейности продвижении
по кругу, сохранению равновесия во всех вазах толкания, взрывному характеру финального
усилия.
Задача 6. Улучшать технику толкания ядра.
Средства обучения:
1. Специальные упражнения по развитию силы и быстроты применительно к толканию
ядра со снарядами и без снарядов.
2. Участие в соревнованиях
14
3. Более глубокое изучение методики и теории толкания ядра.
Методические указания по толканию ядра.
На этом этапе необходимо планировать достижения определенных спортивных
результатов. Соревнования становятся одним из главных средств совершенствования в технике
толкания ядра.
Метание диска. Метают диск с разбега, выполняемого в форме поворота. Дальность
броска измеряется от круга до отметки, оставленной диском при падении. Метатель стремится
придать диску наибольшую скорость вылета под оптимальным углом. Большое значение имеет
расположение плоскости диска при выпуске для уменьшения сопротивления воздушной среды и
лучшего планирования снаряда в полете. Сложившаяся техника метания диска в некоторой мере
зависит от правил соревнований, определивших форму диска (плоская чечевицеобразная), вес (1;
1,5; 2 кг, в зависимости от возраста и пола) и место для метания, ограниченное кругом (диаметр
2,5 м).
Диск можно метать с места, однако наибольшей дальности его полета добиваются при
метании с поворотом. С поворотом можно метать диск на 6–8 м дальше, чем с места, достигая при
этом скорости вылета снаряда 20 м./сек. и более.
Современные метатели начинают поворот стоя спиной к направлению метания и
поворачиваются до момента выпуска снаряда на 540° (1,5 круга). Вращение метателя происходит
одновременно с общим поступательным движением по направлению метания.
Начиная с исходного положения метатель при вращении последовательно проходит такие
фазы: двухопорную – начальную, одноопорную на левой ноге, безопорную (после отталкивания
левой ногой), одноопорную на правой ноге (с момента приземления) и двухопорную –
заключительную.
Оптимальный угол вылета диска зависит в большей мере от скорости и направления ветра.
Так, в безветренную погоду оптимальный угол вылета диска равен примерно 33–36°. При метании
же против ветра он уменьшается с увеличением скорости ветра. При попутном ветре угол вылета
больше. Метание против ветра, имеющего скорость до 4–6 м./сек., позволяет метателю при
правильном выпуске бросить диск на значительно большее расстояние, чем при других
направлениях ветра или в безветренную погоду.
Методика обучения технике метания диска
Задача 1. Ознакомить с техникой метания диска.
Преподаватель кратко объясняет технику метания диска и затем показывает, как нужно
метать диск с полным поворотом. При повторной демонстрации движений преподаватель
выполняет их в замедленном темпе и останавливается на наиболее важных моментах. Показ
дополняется краткими объяснениями и просмотром наглядных пособий.
Задача 2. Обучить держанию и выпуску диска.
Хват и держание диска сначала объясняет и демонстрирует преподаватель. Показывает
своеобразное держание диска крайними фалангами пальцев и прижимание его большим пальцем.
Затем осваивается выпуск диска практически, используя упражнения:
- стоя лицом вперед, левая нога впереди, рука с диском опущена вниз. Диск
выбрасывается вверх на 1-2 м. с указательного пальца таким образом, чтобы он вращался по
часовой стрелке. В момент броска ноги слегка амортизируют. Диск должен вращаться, не
вибрируя и падать на землю точно на ребро;
- исходное положение то же, но после приседания и замаха с диском выполняется бросок
вперед так, чтобы диск катился на ребре, вращаясь вокруг своей оси;
- исходное положение то же, но диск выбрасывается вверх-вперед.
Задача 3. Обучить технике финального усилия.
Финальное усилие при метании диска является заключительным движением, которое
выполняется после поворота. Внимание занимающихся акцентируется на обгоняющих движениях
ног и таза относительно снаряда и на захвате, стоя ноги врозь, левым боком к направлению
броска, имитировать поворотно-разгибающую работу ног в конечной фазе метания;
- то же, но со снарядом (гимнастическая палка, теннисная ракетка, мяч с петлей, легкий
диск);
15
- метание диска с места из исходного положения, стоя боком и спиной по направлению
метания.
Задача 4. Обучить повороту в метании диска.
Изучение поворота в метании диска следует начинать одновременно с освоением метания
снаряда с места. Сначала поворот изучается без диска, а затем с диском или предметами,
удобными для держания (теннисная ракетка, гимнастическая палка, мяч с петлей, гантель),
имитация частей поворота;
- имитация поворота в целом без диска и с диском;
- повороты с различными вспомогательными предметами.
Задача 5. Обучить технике метания диска с поворота.
При обучении технике метания диска с поворота вначале движения выполняются без диска,
затем с диском без броска и с броском, вне круга и в круге.
- метание диска с поворотом из исходного положения, стоя боком к направлению броска
- метание диска с поворотом из исходного положения, стоя спиной к направлению броска;
- метание диска с поворотом из круга, соблюдая правила соревнований.
Задача 6. Обучение технике метания диска в целом и ее совершенствование. Метание
диска с поворота из различных исходных положений, метание снаряда с высокой скоростью на
результат и в соревнованиях.
План-схема годичного цикла подготовки
Тренировочный процесс метателей строится с учетом общих положений системы
подготовки юных спортсменов, традиционной периодизации, существующей в легкой атлетике,
специфических особенностей каждой специализации и возрастных особенностей растущего
организма.
Раннее начало занятий с тяжелыми снарядами способствует закреплению неверных навыков
метания. Кроме того, метание тяжелого снаряда, особенно ядра, может привести к травмам кисти.
Использование тяжелых снарядов в тренировках и соревнованиях юношей приводит к появлению
навыков выхода из круга и заступов, так как недостаток силы юный метатель часто стремится
компенсировать чрезмерным «навалом» на снаряд.
Таким образом, для каждого возраста должны быть свои снаряды соответствующего веса, и
торопиться с переходом на более тяжелые снаряды нецелесообразно, так как это отрицательно
влияет на формирование техники и ритма метания.
Склонность детей к тем или иным видам метаний определяется на 2—3-м году занятий,
поэтому только после прохождения курса общей специализированной подготовки в метаниях следует
переходить к совершенствованию техники движений отдельного вида.
Построение годичного макроцикла в период обучения спортсменов в тренировочных
группах и группах совершенствования спортивного мастерства должно соответствовать основным
задачам каждого из этапов многолетней подготовки.
В процессе многолетней тренировки юных метателей необходимо руководствоваться
следующими методическими положениями.
1. Преемственность задач, средств, методов тренировки детей, подростков, юношей
(девушек), юниоров и взрослых спортсменов.
2. Поэтапное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок при постепенном
изменении соотношения ОФП и СФП в сторону увеличения последней. Периодическая смена
комплексов применяемых средств физической и технической подготовки.
3. Постоянное совершенствование техники избранного вида метания. Использование
облегченных и утяжеленных снарядов.
4. Комплексное развитие физических качеств на всех этапах многолетней тренировки и
преимущественное совершенствование ведущих качеств в наиболее благоприятные для них
возрастные периоды.
5. Рациональное построение макро-, мезо-, микроциклов подготовки спортсменов.
6. Учет индивидуальных особенностей адаптации организма к тренировочным
воздействиям.
16
Подготовка метателей тренировочных групп начальной специализации. В первые два
года обучения в группах начальной специализации (12-14 лет) продолжается выбор дальнейшей
специализации в видах метания (диск, ядро, молот, копье), подготовка носит разносторонний
характер, спортсмены должны овладеть основами всех видов метаний. Большое внимание следует
уделить формированию устойчивого интереса к занятиям легкоатлетическими метаниями,
особенно у девочек. Выполнение этапных нормативных показателей является одним из критериев
эффективности подготовки и обязательным условием для перевода спортсменов на следующий
этап обучения. Для оценки переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок
необходимо учитывать результаты медицинского обследования юных спортсменов.
Для спортсменов 12-14 лет главное место в годичном цикле занимает подготовительный
период, поэтому подготовка осуществляется на основе одноциклового планирования. Учебные и
контрольные соревнования проводятся без специальной к ним подготовки и в основном в периоды
школьных каникул. Продолжительность подготовительного периода составляет 29 недель,
соревновательного - 19, а переходного - 4 недели. Подготовка начинается с сентября
одновременно с началом учебного процесса. Летний соревновательный период длится до середины июня, и следующие 6 недель юные спортсмены проводят в оздоровительном лагере или
работают по индивидуальным планам. В первые 2 года занятий объемы тренировочных нагрузок у
девочек могут быть такими же, как у мальчиков, а в последующие годы на 7-10% меньше. В 12-13
лет силовая работа со штангой (жимы, рывки, приседания и др.) исключается у девочек всех
специализаций и у мальчиков, подготовка которых ориентирована на метание копья. Для развития
силовых качеств необходимо использовать упражнения с небольшими отягощениями,
собственным весом, с преодолением сопротивления партнера, прыжковые упражнения, броски
мячей, ядер из различных исходных положений. Для развития силовой выносливости
целесообразна круговая тренировка. Предлагаемый набор средств и объемы нагрузок в них
являются минимальными требованиями, что позволит тренеру-преподавателю использовать их как
дополнительные, исходя из конкретных условий и задач подготовки юного метателя.
Задача втягивающего этапа подготовительного периода:
1. Постепенное подведение организма юных спортсменов к выполнению специфической
тренировочной работы.
2. Повышение объемов нагрузок.
Это осуществляется за счет средств ОФП. В течение 1 и 2 базовых этапов тренировочная
работа направлена на:
а) повышение функциональных возможностей основных систем организма;
б) развитие физических качеств;
в) обучение элементам техники метаний, специальным упражнениям метателей другим
видам легкой атлетики;
г) формирование навыка соревновательного упражнения; обучение упражнениям,
заимствованным из тяжелой атлетики (рывок, подъем штанги на грудь и др.).
Задачи этапа зимних соревнований и в летний соревновательный период:
1. Реализация достигнутого уровня СФП в условии соревнований.
2. Приобретение опыта выступлений в соревнованиях.
3. Совершенствование физической и технической подготовленности.
Задача переходного периода:
1. Восстановлении физического потенциала спортсмена и подготовка к очередному
макроциклу.
Подготовку метателей тренировочных групп углубленной специализации (14-17 лет)
целесообразно строить исходя из сдвоенного годичного цикла, включающего два
подготовительных, два соревновательных и один переходный периоды. Это позволяет более
динамично распределить возрастающие объемы тренировочных и соревновательных нагрузок,
создает условия для увеличения соревновательной подготовки в зимний период.
В начале макроцикла (4 недели) решается задача постепенного подведения организма
занимающихся к выполнению специальной тренировочной работы, увеличению объемов нагрузок,
особенно силовой направленности.
17
На этапе базовой подготовки (12 недель) обеспечивается повышение функциональных
возможностей основных систем организма, способствующих дальнейшему росту ОФП и СФП с
акцентом на развитие специальных силовых и скоростно-силовых качеств, координационных
способностей.
Важными задачами являются обучение элементам техники метаний и закрепление
относительно устойчивого двигательного навыка, обучение технике других видов легкой
атлетики. Увеличение объемов силовой нагрузки решает задачи:
1. Укрепления мышечных групп всего двигательного аппарата занимающихся;
2. Воспитания умений проявлять мышечные усилия динамического и статического
характера;
3. Формирования способности рационально использовать мышечную силу в различных
условиях.
Все более значительное место отводится специальным силовым упражнениям,
избирательно воздействующим на группы мышц, проявлениям наиболее эффективных усилий в
избранном виде метаний.
В ходе зимнего соревновательного периода (6 недель) стоят задачи:
1. Реализация достигнутого уровня специальной физической и технической
подготовленности;
2. Приобретение соревновательного опыта;
3. Выявление реакции спортсменов на «сбивающие» факторы;
4. Определение погрешности техники в условиях соревнований.
Выявление недостатков позволит провести коррекцию технической подготовки.
Задачи втягивающего этапа второго подготовительного периода:
1. Восстановление организма спортсмена после предшествующих тренировочных и,
особенно, соревновательных нагрузок;
2. Достижение более высокого уровня общей работоспособности.
В ходе второго базового этапа (10 недель) необходимо обеспечить:
а) увеличение объема средств специальной физической и технической подготовки,
направленной преимущественно на развитие взрывной силы и скоростно-силовых качеств;
б) совершенствование техники метаний;
в) приобретение спортсменами умения распределять усилия при выполнении
соревновательного упражнения в условиях возрастающего уровня специальной подготовленности.
Задача на этапе подводящих соревнований (4 недели) состоит в устранении мелких
недостатков в технике и формировании стратегии целенаправленной подготовки к основным
соревнованиям сезона.
К задачам периода основных соревнований (9 недель) относятся:
1. Избирательное совершенствование ведущих в каждом виде метаний физических
качеств;
2. Приведение в соответствие временных параметров и ритма соревновательного
упражнения достигнутому уровню физической подготовленности;
3. Сохранение спортивной формы и полная реализация уровня специальной физической и
технической подготовленности.
Всего за годичный цикл для спортсменов 14-15 и 15-17 лет планируется от 12 до 16
соревнований: 4 учебных, 5 контрольных, 7 основных.
В течение переходного периода юным спортсменам необходимо восстановление после
тренировочных и соревновательных нагрузок (устранение травм, профилактика простудных
заболеваний, закаливание и др.) Подготовку к очередному макроциклу желательно начать в
условиях оздоровительно-спортивного лагеря.
Подготовка метателей групп спортивного совершенствования мастерства. Одним из
условий для зачисления в ГСС является определение дальнейшей специализации в метаниях,
поэтому планирование годичной подготовки в этих группах осуществляется исходя из специфики
вида метания.
Спортивная подготовка осуществляется на основе сдвоенного годичного цикла и
18
характеризуется значительным увеличением объемов и интенсивности тренировочных нагрузок
специальной направленности, постепенным (из года в год) снижением объема ОФП и
возрастанием соревновательной практики.
В видах метаний годичный цикл на этапе спортивного совершенствования длится с октября
по сентябрь следующего календарного года. Начинается с втягивающего этапа, который длится 4
недели. Основная задача этого этапа:
- постепенное подведение организма спортсмена к эффективному выполнению
специфической тренировочной работы.
Характерной чертой тренировочного процесса в ГСС является решение задач спортивной
подготовки на основе индивидуального подхода к занимающимся: повышение функциональных
возможностей основных систем организма; уровня общей и специальной физической
подготовленности с акцентом на развитие специальной и взрывной силы; координационных
способностей, скоростно-силовых качеств, совершенствование технического мастерства.
В ходе зимнего соревновательного периода спортсмены должны стремиться реализовать
достигнутый уровень специальной физической и технической подготовленности, приобрести
опыт, участвуя в 3-4 основных стартах. Второй полуцикл начинается для них с втягивающего
этапа (2 недели), в котором проводится тренировочная работа, направленная на повышение общей
работоспособности.
На этапе первых соревнований (5 недель) метатели устраняют имеющиеся недостатки в
технике, настраиваются на достижение запланированного результата. На период основных
соревнований ставятся задачи: полной реализации достигнутого уровня специальной физической
и технической подготовленности, совершенствования ведущих физических качеств, временных
характеристик и ритма соревновательного упражнения, сохранения спортивной формы.
Переходный период направлен на восстановление физического и психического утомления,
соревновательных нагрузок, подготовку к очередному макроциклу.
Реализация на практике годичных планов подготовки должна обеспечивать
поступательный рост спортивных результатов юных спортсменов.
Типовые недельные микроциклы тренировочных нагрузок
Толкание ядра. Неделя ОФП-1
1 день - разминка, игра на воздухе (волейбол, футбол или баскетбол) 90-120 мин. Парная
баня (выполнить 3-4 упражнения на гибкость).
2 день - прогулка в чередовании с медленным бегом на местности до 90-120 мин.
Упражнения на гибкость и расслабление.
3 день - разминка. Игры 90-120 мин. Парная баня (3-4 упражнения на гибкость).
4 день - отдых.
5 день - разминка. Игра 90 мин. и плавание в бассейне или длительный равномерный
кроссовый бег 30-40 мин и игра-60 мин.
6 день - повторить второй день - отдых.
Толкание ядра. Неделя ОФП-2
1 день - разминка с партнером на гибкость. Специальные упражнения на различные группы
мышц, всего 60-75 раз. Упражнения со штангой, рывки, жим лежа, приседания по 6 повторений,
всего 20 подходов (65-80% от максимального веса в данном упражнении). Прыжки на одной ноге
на месте или с продвижением - по 15 раз по 6-8 повторений на каждой. В перерывах - имитация
элементов толкания ядра, всего- 60-80 повторений. Медленный бег 12-15 мин. с ускорениями по
60-80 м. 3-5 раз.
2 день - разминка с набивными мячами и метание мячей различными способами партнеру
или об стенку, всего- 40-60 раз. Силовые имитации по 10 раз - 6 подходов. Толкание утяжеленного
ядра (6-9 кг.) - 20-25 раз. Акробатические упражнения или борьба. Бег со старта 6-8 раз и
ускорения по 100 м. х 2-4 раза.
3 день - разминка, состоящая из упражнений на гимнастической стенке, брусьях,
перекладине. Упражнения со штангой: рывки в стойку, тяги в положении выпада, приседания,
подъем на носки с весом по 5-8 повторений, всего 20-24 подхода (70-80%). Игра в
19
баскетбол 30-40 мин.
4 день - отдых.
5 день - по программе первого дня. Вместо имитации толкание утяжеленного ядра 20-25
раз (в начале тренировки).
6 день - по программе третьего дня.
7 день - отдых.
Всего: толкание тяжелого ядра - 50 раз, метание мячей - 40-60 раз, имитации - 170-220 раз,
со штангой - 70-80 подходов (повторений - 400-500), прыжки -180-240 раз, игра - 60-80 мин.
Толкание ядра. Неделя СФП
1 день - разминка, упражнения с партнером на гибкость. Специальные упражнения:
повороты, наклоны в обе стороны со штангой на плечах или с отягощением, всего 40-60 раз;
рывки, жим стоя и лежа под углом, тяги рывковые с подставок и без них, полуприседания по 6 раз,
всего - 25-30 подходов (70-85%). В перерывах - имитация элементов толкания ядра - 60-80
повторений.
2 день - разминка с набивными мячами и метания. Метание утяжеленного снаряда вперед и
назад 10-12 раз. Толкание ядра с места и со скачка - 20-30 раз, утяжеленного ядра со скачка - 20-25
раз. Десятикратные прыжки с ноги на ногу и на одной ноге, всего 10 раз. Бег со старта 6-8 раз и
ускорение 100 м. х 2 раза.
3 день - разминка на гимнастических снарядах. Упражнения со штангой: рывки в стойку,
жим лежа или под углом, наклоны, приседания по 6 раз, всего 20-25 подходов (70-85%). В
перерывах - имитация 60-80 раз. Упражнения на пресс - 4х10 раз, быстро. Прыжки на одной и
двух ногах, всего - 80-100 раз. Медленный бег 15-20 мин. с ускорениями по 60 м. х 3-5 раз.
4 день - отдых.
5 день - по программе первого дня. В упражнениях сократить жим лежа и рывковой тяги и
добавить тяги в выпаде и упругие приседания.
6 день - по программе второго дня. Медленный бег 12 мин. с ускорениями по 60 м. х 3-4
раза.
7 день - отдых.
Всего: толкание утяжеленного ядра - 40-50 раз, стандартного ядра - 30-50 раз, имитация 180-240 раз, специальные упражнения - 100-150 раз, упражнения со штангой - 75-85 подходов
(повторений -300-480), прыжки- 160-180 раз, старты-12-16 раз, спринтерский бег- 1,0-1,4 км.
Толкание ядра. Неделя технической подготовки
1 день - разминка, упражнения с партнером на гибкость. Метание утяжеленного ядра
вперед и назад по 10 раз. Толкание облегченного и стандартного ядра с места - 10-15 раз и со
скачка - 30-35 раз. Бег со старта 6 раз и ускорения по 80-100 м.х2 раза.
2 день - разминка с набивными мячами и метание, специальные упражнения, повороты и
наклоны со штангой на плечах или с отягощениями, всего - 30-40 раз быстро; рывки в стойку, жим
лежа или под углом, приседания и полуприседания с подъемом на носки по 3-6 раз, всего - 18-20
подходов (80-90%). В перерывах - имитация 20-25 раз. Упражнения на пресс -2х10 раз быстро.
Прыжки на одной и двух ногах, всего 60 раз.
3 день - по программе первого дня. Медленный бег 10-15 мин.
4 день - отдых.
5 день - по программе первого дня.
6 день - по программе второго дня. Медленный бег 10 мин. с ускорениями по 60 м. х 2-3
раза.
7 день - отдых.
Всего: толкание стандартного ядра - 80-100 раз, облегченного - 40-50 раз, имитация - 40-50
раз, специальные упражнения 120-100 раз, упражнения со штангой, всего подходов 40-35 раз,
повторений - 150-130 раз, прыжки - 120 раз, спринтерский бег - 1,0-0,8 км.
Метание диска. Неделя ОФП
1 день - разминка с набивными мячами и метания, всего до 100 бросков различными
способами (партнеру или в стену). Специальные упражнения (5-6) на различные группы мышц с
блинами (5-15 кг.) и грифом, всего 100-120 повторений. Упражнения со штангой: рывки, толчки,
жим лежа, тяги, приседания по 5-8 повторений, всего 20 подходов (65-80% от максимального
20
веса). Прыжки на одной ноге на месте или с продвижением - по 15 раз по 4-6 повторений на
каждой. В перерывах имитационные упражнения в метании диска - 4-5 х 8-10 повторений.
2 день - разминка с использованием упражнений на гибкость, упражнения на перекладине,
брусьях. Акробатические упражнения. Метание ядра 3-5 кг (в сетку или в песок) до 50-80 раз.
Игра в баскетбол, волейбол - 30-45 мин.
3 день - по программе первого дня. Медленный бег до 30 мин. с ускорениями по 60-80 м. 3-5 раз.
4 день - отдых.
5 день - по программе первого дня, использовать разнообразные специальные упражнения.
6 день - по программе второго дня.
7 день - отдых.
Всего: броски мячей - 240-300 раз, метание ядра- 100-160 раз, специальные упражнения 300-360 раз, упражнения со штангой - 50-60 подходов (повторений - 300-360), прыжки -225-270
раз, игра - 60-90 мин.
Метание диска. Неделя СФП
1 день - разминка, упражнения с партнером на гибкость. Метание ядра весом 4-7 кг. или
гири 16 кг. разными способами, всего - 30-50 раз. Ускорения 50-80 м. х 3-4 раза. Метание диска с
места - 15-20 раз, с поворотом - 40-50 раз. Бег с низкого старта 20-30 м. х 6-8 раз. Десятикратные
прыжки с ноги на ногу и на одной ноге, всего - 10 раз с разбега 2-4 беговых шагов. Ускорения 150м.х2раза.
2 день - разминка с набивными мячами и метания, всего 60-80 бросков. Специальные
силовые упражнения (4-5), всего - 60-80 повторений. Упражнения со штангой: жим лежа - по 5 раз
10 подходов; тяги - по 5 раз 6 подходов; приседания или полуприседания - по 4-6 раз 6 подходов
(70-85% от максимального веса). В перерывах имитация с диском. Прыжки на одной и двух ногах,
всего - 100-120 раз.
3 день - по программе первого или второго дня. В конце медленный бег до 20 мин с
ускорениями по 100 м х 3-5 раз.
4 день - отдых.
5 день - по программе первого дня.
6 день - по программе второго дня. Закончить игрой в баскетбол или медленным бегом с
ускорениями.
7 день - отдых.
Всего: броски мячей - 120-160 раз, метание ядра, гири -100-150 раз, метание диска с места30-45 раз, с поворотом- 100-120 раз, специальные упражнения - 120-160 раз, упражнения со
штангой 44-66 подходов (повторений 220-230), прыжки -450-540 раз, спринтерский бег -1,2-1,6 км.
Метание диска. Неделя технической подготовки
1 день - разминка с набивными мячами и метания, всего - 30-50 раз. Метание диска с места10-15 раз, с поворотом - 30-40 раз (в том числе половина бросков облегченного снаряда - 0,75 -1,5
кг). Ускорения на 50-80 м. х 2-3 раза, старты 20-30 м. х 6 раз и бег с ходу 20 м. х 2-3 раза.
Прыжковые упражнения, всего-50-80 отталкиваний. Ускорение 80-100 м. х 2 раза легко.
2 день - разминка с использованием упражнений на гибкость. Метание ядра, всего - 30-40
раз. Специальные силовые упражнения (3-4), всего 30-40 раз. Упражнения со штангой: жим лежа,
полуприседание по 3 раза - 6-8 подходов (80-90%). Поочередные отталкивания в легком беге на
каждый 3 шаг - 100 м. х 2-3 раза.
3 день - по программе первого дня. Медленный бег 10-12 мин.
4 день - отдых.
5 день - по программе первого или второго дня, если в 6 день - по программе второго дня
или контрольная тренировка в метании диска по программе первого дня.
7 день - отдых.
Всего: броски мячей-150-90 раз, метание ядра- 80-60 раз, метание диска с места - 45-30 раз
с поворотом - 120-90 раз, специальные силовые упражнения - 80-60 раз, упражнения со штангой,
всего подходов-32-24 (повторений-130-100), прыжков - 250-200 раз, спринтерского бега - 1,5-1,0
км.
Предлагаемые в различных типовых недельных микроциклах тренировочные нагрузки
21
рассчитаны на группы спортивного совершенствования для спортсменов I разряда и кандидатов в
мастера спорта (17-19 лет).
Для групп 2 разряда (16-17 лет) нагрузки по объему и интенсивности в специальных
упражнениях должны быть уменьшены на 20-25%, а для групп 3 разряда (15-16 лет) - на 40-50%. В
то же время нагрузки в общеподготовительных упражнениях могут быть увеличены на 20-30%.
При проведении подготовки в условиях учебно-тренировочного сбора с размещением,
питанием и восстановлением на спортивной базе нагрузки могут повышаться на 20-25% и более, а
тренировка разбита на дневную и вечернюю с общим числом до 10 в неделю. По четвергам
целесообразно проводить тренировки общей физической, игровой и восстановительной
направленности.
Следует широко разнообразить упражнения, приведенные в микроциклах, заменяя их
другими из арсенала специальных упражнений, но сохраняя общую направленность
тренировочного занятия.
При необходимости решения конкретных задач в подготовке соответствующие упражнения
и тренировки из одних циклов могут быть выполнены в других циклах, а число повторений
основных упражнений изменено.
Выполнение представленных нагрузок, овладение новыми качествами, их специфическим
единством проходит через умение терпеть, через утомление и приятную тяжесть в мышцах,
общую усталость, иногда через болевые ощущения. Понимание своих перспектив, четкое знание
целей и задач, желание их достигнуть повышает эффективность тренировок.
Воспитательная работа и психологическая подготовка
Воспитательная работа Возрастание роли физической культуры и спорта как средства
воспитания детей и подростков обусловливает повышение требований к воспитательной работе в
спортивных школах. Условием успешного осуществления воспитательной работы с юными
спортсменами является единство воспитательных воздействий. Формирование личности юного
спортсмена - итог комплексного влияния многих факторов социальной системы воспитания:
семьи, школы, коллектива, педагогов, организаций, осуществляющих воспитательные функции.
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание моральных
качеств: любви к Родине, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия.
Спортивная деятельность предоставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит
методам убеждения, поощрения, наказания.
Тренеру и коллективу, в котором начинается спортивный путь новичка, приходится не
только совершенствовать положительные стороны личности, но нередко и перевоспитывать
спортсмена.
Важнейшим фактором нравственного воспитания учащихся является спортивный
коллектив. Его формирование - это сложный педагогический процесс, в котором главная роль
принадлежит тренеру. При решении задач сплочения спортивного коллектива и воспитания
чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет, проведение походов,
тематических вечеров, вечеров отдыха и праздников, совместное посещение крупных
соревнований. Действенным способом воспитательного воздействия на спортсмена является
коллективное обсуждение.
Центральной фигурой во всей воспитательной работе в спортивной школе является тренер.
Эффективная спортивная подготовка, всестороннее образование и воспитание юного спортсмена
возможны лишь в том случае, если тренер постоянно находится в контакте со школой,
родителями, всеми лицами, оказывающими влияние на развитие личности спортсмена.
В целях эффективности воспитания тренеру-преподавателю необходимо обеспечить такую
организацию и содержание тренировочного процесса, которые постоянно ставили бы перед
спортсменами задачи двигательного и интеллектуального совершенствования. Так, на ранних
этапах многолетней подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность на
привитие интереса и преданности виду спорта, на обучение и совершенствование основных
двигательных умений и навыков, изучение основ спорта. В дальнейшем следует
22
переориентировать юного спортсмена на работу по совершенствованию всех сторон его
подготовленности, на преодоление возрастающих трудностей при освоении больших по объему и
высоких по интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, приобретение
соревновательного опыта.
Важным разделом воспитательной работы является самовоспитание юного спортсмена - его
сознательная деятельность, направленная на изменение своей личности. В процессе
самовоспитания всегда имеет место самонаблюдение, осуществляемое в единстве с самоанализом,
и самооценка личности. Следует обращать внимание на воспитание качеств, необходимых для
совершенствования в видах спорта с индивидуальным характером соревновательной деятельности, каковыми являются легкоатлетические метания.
Главной задачей тренера является воспитание у спортсменов волевых качеств, спортивного
трудолюбия, целеустремленности, дисциплинированности, активности и инициативности,
стойкости, решительности, настойчивости и упорства в достижении цели. Юным спортсменам
следует постоянно разъяснять, что без преодоления трудностей на тренировке невозможно
достигнуть высот спортивного мастерства. С самого начала спортивных занятий необходимо
воспитывать способность преодолевать специфические трудности, что достигается
систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками.
В процессе тренировочных занятий с юными спортсменами все большее значение
приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение
учащимися специальными знаниями в области теории и методики тренировки, воспитание умения
объективно анализировать приобретенный опыт тренировки и выступлений в соревнованиях. Умственному развитию спортсменов способствуют теоретическая подготовка, которая обязательно
должна включать данные об опыте подготовки сильнейших зарубежных спортсменов в данном
виде спорта, совместная работа с тренером при составлении индивидуальных планов спортивной
подготовки.
Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической
подготовки, психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена
и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных
психических функций и психомоторных качеств.
Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая
психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и
специальная психологическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.
В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируется высокий уровень
соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и
соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в
соревновательной обстановке.
В ходе психологической подготовки к конкретным соревнованиям формируется
специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена перед
выступлением, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной
победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию
внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и
поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и
движения, необходимые для победы.
В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается
нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после
тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному
восстановлению.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий,
отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также
используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха
и развлечения.
23
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все
этапы и периоды круглогодичной подготовки.
На занятиях групп начальной подготовки основной упор делается па формирование
интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, общих нравственных и специальных
морально-психологических черт характера юного спортсмена (трудолюбие, дисциплинированность, ответственность за выполнение плана подготовки и результаты выступления,
уважение к тренеру, требовательность к самому себе и др.).
На занятиях тренировочных групп акцент делается на развитие спортивного интеллекта,
способности к саморегуляции, формирование волевых черт характера, развитие оперативного
мышления и памяти специализированных восприятий, создание общей психической
подготовленности к соревнованиям.
На занятиях групп совершенствования спортивного мастерства основное внимание в
подготовке уделяется совершенствованию волевых черт характера, способности к саморегуляции,
специализированных восприятий, сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления,
формированию специальной предсоревновательной и мобилизационной готовности, способности
к нервно-психическому восстановлению.
В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при
распределении объектов психолого-педагогических воздействий.
В подготовительном периоде подготовки выделяются средства и методы психологопедагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов,
развитием их спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях,
содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и
специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным
совершенствованием общей психологической подготовленности.
В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование
эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижение специальной психической
готовности к выступлению и мобилизационной готовности в соревнованиях.
В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервнопсихического восстановления организма.
В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие
совершенствованию моральных черт характера спортсмена и приемы психической регуляции.
Акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей
степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки,
направленности тренировочных занятий.
Восстановительные средства и мероприятия
Восстановление - процесс борьбы с наступившим в тренировочных занятиях утомлением.
Признаком утомления является снижение работоспособности, временное ухудшение
функционального состояния систем организма. Изменение физиологических функций происходит
в ЦНС, в органах, тканях и системах.
Для борьбы с наступившим утомлением используют педагогические, психологические,
медико-биологические средства и методы восстановления.
Педагогическая система включает в себя:
а) рациональное планирование тренировки, т.е. соответствующее функциональным
возможностям сочетание средств ОФП и СФП, оптимальное построение тренировочных и
соревновательных микро-, мезо-, макроциклов, волнообразность и вариативность нагрузки, чередование средств подготовки, использование неспецифических нагрузок, сочетание работы и
отдыха, включение восстановительных циклов;
б) построение отдельного занятия с использованием необходимых вспомогательных
средств, полноценная индивидуальная разминка, заключительная часть занятия, правильный
подбор снарядов, включение специальных упражнений для активного отдыха и расслабления.
Представители скоростно-силовых видов в одном занятии в определенной
последовательности используют скоростную, силовую, техническую и скоростно-силовую работу.
24
Например, один из вариантов построения тренировочного занятия квалифицированных метателей
предусматривает следующее чередование средств: специальная разминка, метание снарядов
разной массы, силовая нагрузка, метание вспомогательных снарядов, силовая нагрузка,
прыжковые упражнения. В месячном цикле тренировки планируется различное чередование
больших, средних, малых по объему тренировочных нагрузок недельных циклов. В макроциклах с
целью полного восстановления организма спортсмена предусмотрены переходные периоды
длительностью 4-6 недель.
У метателей молота после нагрузки слабой и средней интенсивности (30 бросков в одном
занятии) восстановление наступает значительно быстрее, чем после нагрузки максимальной
интенсивности.
Одним из условий нормального протекания процессов восстановления является
оптимальное чередование тренировочных занятий, различных по направленности, объему,
интенсивности, с днями пассивного и активного отдыха. Частые тренировки (2-3 раза в день) при
правильном сочетании применяемых упражнений не только положительно влияют на рост
спортивных результатов, но способствуют протеканию процессов восстановления и в некоторых
случаях даже стимулируют их.
Результаты исследований, проведенные в тяжелой атлетике, показали, что после средней
тренировочной нагрузки (в весовых категориях 60, 75, 90, 110 кг. - объем нагрузки равен 4, 6, 8, 9
тоннам) у тяжелоатлетов I спортивного разряда сила разгибателей голени, предплечья, туловища,
сгибателей стопы, кисти полностью восстанавливается через 12-16 часов. После большой
тренировочной нагрузки (в весовых категориях 60,75, 90, 110 кг. - соответственно 8, 10, 16, 18
тонн) восстановление силы мелких групп мышц длится 16-17 часов, тогда как для крупных групп
мышц восстановительный период составляет 24-28 часов.
В ходе подготовки метателей необходимо учитывать, что:
1. восстановление работоспособности верхних конечностей ускоряется под влиянием
динамической и статической работы мышц нижних конечностей;
2. чем больше автоматизировано движение верхней конечности (которая утомляется), тем
большим будет эффект активного отдыха по сравнению с пассивным;
3. движения как правой, так и левой ног одинаково ускоряет восстановление руки;
4. восстановление работоспособности утомленной руки происходит тем быстрее, чем
выше ритм движения нижних конечностей.
Ведущим звеном в системе борьбы с наступившим утомлением является активный отдых.
Одной из форм активного отдыха метателей является тренировка симметричных мышц. Метание
вспомогательных снарядов левой рукой или через левую сторону (для правшей) следует
рассматривать как средство восстановления и развития необходимых скоростно-силовых качеств;
действенными средствами восстановления юных спортсменов являются подвижные игры, кроссовый бег, плавание.
Психологическая система восстановления применяется в сочетании с педагогической и
медико-биологической и служит для снижения нервно-психической напряженности
(психорегулирующие тренировки, психотерапия и др.).
Медико-биологическая система восстановления включает в себя:
1. физиотерапевтические методы (парная баня, различные виды массажа);
2. рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной
биологической ценности;
3. использование комплекса фармакологических средств с учетом требований
антидопингового контроля.
В зависимости от степени воздействия нагрузки используются различные
восстановительные средства. При восстановлении работоспособности мышц плечевого пояса
целесообразны: ручной массаж, вибромассаж, гидромассаж, баромассаж, водно-тепловые процедуры. После больших, глобальных нагрузок - сочетание парной бани с водными процедурами.
При выполнении интенсивных упражнений - контрастные водные ванны и спокойное лежание в
теплом бассейне (ванне).
Для повышения работоспособности перед повторной тренировкой эффективно сочетание
парной бани с холодными водными процедурами (температура воды 12-15°). При длительности
25
перерывов свыше 12-16 часов рекомендуется парная и душ (ванна) с температурой 36-37°.
Контрастный душ в течение 5-7 мин. - хорошее средство восстановления при следующей методике
применения: 1 мин. - горячая вода (37-36°), затем 5-10 сек. - холодная вода (12-15°) и т.д.
Спортивный массаж назначается для быстрого восстановления работоспособности, сохранения
достигнутого уровня тренированности. Его продолжительность зависит от веса тела массируемого
спортсмена.
Баня как средство восстановления спортивной работоспособности используется в перерыве
между утренней и вечерней тренировками. С этой целью удобно пользоваться сауной с
температурой воздуха 100-120°, делая не более 3 заходов по 5-7 мин. После каждого выхода из
парной следует принять холодный душ или ванну с температурой воды 13-15° в течение 20-40 сек,
а затем душ или ванну с температурой 37-39° в течение 1,5-2,0 мин. Далее спортсмен вновь идет
под холодный душ в течение 10-15 сек, снова принимает горячий душ (ванну) около 1 мин. После
процедуры полезно посидеть в предбаннике 5-7 мин.
После вечерней тренировки или соревнования также можно пользоваться этой методикой
(если на другой день предстоит физическая нагрузка). После проведенной большой и объемной
работы с последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и
соревнованиями свыше 20 часов используется иная методика. В сауну спортсмен заходит 3-4 раза
по 5-7 мин. при температуре 100-120°. После каждого захода рекомендуется кратковременный
холодный душ или ванна 10-15 сек., с последующим теплым душем продолжительностью до 2,53,0 мин. Время отдыха между заходами увеличивается до 7-10 мин., а температура воды в ванне
достигает 30°.
Правильно организованное питание повышает эффективность тренировки, обусловливает
высокую работоспособность, ускоряет течение восстановительных процессов. Калорийность и
состав суточного рациона для легкоатлетов-метателей составляет: белки - 2,4-2,5 г.; жиры - 1,7-1,9
г.; углеводы - 9,5-10 г.; ккал. - 65-70. Суточная потребность спортсменов 14-17 лет в минеральных
элементах (в граммах) составляет: фосфор - 3; кальций - 1,6; магний - 0,3; калий - 3; железо - 10;
хлористый натрий - 10-15. Высокая интенсивность обмена веществ у спортсменов требует
повышения суточной нормы витаминов.
В период интенсивных тренировок целесообразно принимать витамины в виде
полноценных комплексов. При проведении тренировочных сборов, особенно в весенний период,
целесообразно проводить комплексную витаминизацию для насыщения организма витаминами.
Таблица 5
Суточная потребность спортсменов в витаминах (в мг)
Возрастные
группы, лет
11-13
14-17
18-25
В1
В2
В6
РР
С
1,7
1,9
3,0
2,8
3,4
3,0
2,0
2,2
2,5
25,0
30,0
30,0
100
110
150-200
Рациональное питание предусматривает четырехразовый прием пищи в течение суток. При
этом перерывы между отдельными приемами не должны превышать 5 часов. Нельзя принимать
пищу непосредственно перед тренировкой или соревнованиями между приемом пищи и
тренировкой должен соблюдаться 2-3-часовой интервал, необходимый для переваривания пищи.
Прием пищи следует производить не ранее, чем через 25-30 мин. по окончании физических
нагрузок.
Питание спортсменов после соревнований не должно быть чрезмерно обильным, но
включать разнообразные высококалорийные продукты. Пить много жидкости не рекомендуется.
После соревнований у спортсменов часто наблюдается нарушение сна. В этом случае на
следующий день после соревнований полезно попариться и принять массаж. Возможно
назначение медикаментозного лечения в сочетании с психорегулирующей тренировкой.
Фармакологические средства восстановления используются в крайних случаях (состояние
перетренировки) и под наблюдением врача.
26
Антидопинговые мероприятия
Сегодня проблема использования спортсменами запрещенных в спорте веществ и методов
носит острый характер: допинг наносит непоправимый ущерб здоровью спортсменов, спортивной
карьере и репутации, негативно сказывается на имидже СДЮСШОР и тренерского состава.
Антидопинговые мероприятия направлены на проведение разъяснительной работы по
профилактике применения допинга, консультации спортивного врача и диспансерные
исследования учащихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства. Мероприятия антидопинговой программы в СДЮСШОР в основном проводятся среди
спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства, и преследует следующие цели:
1. обучение учащихся общим основам фармакологического обеспечения в спорте,
предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с
целью управления работоспособностью;
2. обучение учащихся конкретным знаниям по предупреждению применения допинга
в спорте, основам антидопинговой политики;
3. увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по
неприменению допинга в спорте.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
1. Всемирный антидопинговый кодекс;
2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому
использованию»;
4. Международный стандарт ВАДА по тестированию
План антидопинговых мероприятий в спортивной школе
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Название мероприятий
Срок проведения
Форма проведения
Утверждение ответственных лиц за профилактику и
информирование не применения допинга, запрещенных
средств и методов среди спортсменов СДЮСШОР
Утверждение плана мероприятий по профилактике и
информированию не использования допинга,
запрещенных средств и методов в детско-юношеском
спорте
Информирование спортсменов о запрещенных
веществах, субстанциях и методах
Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями
спортсмена (согласно антидопинговому кодексу)
Ознакомление с порядком проведения допинг - контроля
и антидопинговыми правилами и санкциями за их
нарушения
Повышение осведомленности спортсменов об опасности
допинга для здоровья
август
Педагогический
совет
сентябрь
Педагогический
совет
В течение года
Лекции, беседы,
В течение года
Лекции, беседы,
В течение года
Лекции, беседы,
В течение года
Лекции, беседы,
Инструкторская и судейская практика
Одним из важных разделов комплексной подготовки метателей в тренировочных группах
является инструкторская и судейская практика. Занимающиеся должны пользоваться принятой в
легкой атлетике терминологией, знать правила безопасности при проведении тренировок и
соревнований в секторах для метаний и прыжков как на стадионе, так и в закрытых легкоатлетических манежах, правила поведения и страховки при занятиях с отягощениями и штангой,
соблюдать основные гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. С первых лет
тренировок в легкоатлетических метаниях занимающиеся должны освоить основные правила
27
проведения соревнований в метаниях, знать требования к спортивным снарядам, уметь правильно
пользоваться рулеткой и секундомером при измерении результатов контрольных упражнений. Для
воспитания инструкторских навыков у юных метателей необходимо развивать умения находить
ошибки при выполнении различных л/а упражнений и элементов техники, правильно показывать
упражнения из пройденного материала.
На 3-м - 5-м годах обучения в тренировочных группах занимающиеся должны привлекаться
тренером в качестве помощника при проведении разминки и основной части тренировки со
спортсменами более младшего возраста, при проведении контрольно-переводных испытаний.
Важно своевременно приобрести опыт организации и проведения судейства учебных и
контрольных соревнований в своем и смежных видах метаний, а также прыжках и беговых
дисциплинах. Действенным фактором такой подготовки является посещение учащимися соревнований различного уровня, просмотр телевизионных передач, видеозаписей выступлений
сильнейших атлетов страны и мира.
В процессе тренировочных занятий, бесед, самостоятельного изучения литературы,
выступая в соревнованиях, спортсмены продолжают изучать правила соревнований по легкой
атлетике. Возможно, привлекать юных спортсменов в качестве помощников судей, секретарей
соревнований, организаторов школьных соревнований по метанию мяча и легкоатлетическому
многоборью, кроссу.
В группах совершенствования спортивного мастерства занимающиеся приобретают навыки
самостоятельного проведения разминки и основной части тренировки с начинающими
легкоатлетами, оценивают правильность выполнения специальных упражнений, технику метаний,
определяют допустимую дозировку упражнений, признаки утомления. Учащиеся должны уметь
составить рабочий план или конспект занятий, комплекс тренировочных занятий по ОФП и СФП,
расписание соревнований, положение о соревнованиях, заявки на участие в соревнованиях, участвовать в подготовке и проведении соревнований в качестве судей и их помощников, провести
занятия с младшими группами в отсутствие тренера.
В старших возрастных группах возможно присвоение звания инструктора или судьи по
легкой атлетике. Перечисленные мероприятия являются составной частью учебно-воспитательной
работы и способствуют гармоничному развитию личности спортсмена.
5. Другие виды спорта и подвижные игры
Бег - один из распространенных и доступнейших видов физических упражнений - служит
прекрасным средством развития быстроты, силы и других важных качеств. Вовлекая в работу
многие мышечные группы, бег вызывает усиление деятельности сердечно-сосудистой и
дыхательной систем и всего организма в целом, представляет возможность, варьируя различными
дистанциями, добиваться более высоких уровней быстроты и выносливости. Бег с места,
ускорения с ходу по травянистым склонам вниз, вверх или траверсами и по песчаному грунту.
Бесконечное разнообразие беговых упражнений делает бег одним из основных средств ОФП.
Прыжки и подскоки совершенствуют координацию движений, функции вестибулярного
аппарата, улучшают ориентировку в пространстве.
Гимнастика успешно развивает координацию движений, силу, ловкость и быстроту.
Упражнения на кольцах и перекладине требуют смелости и решительности. Прыжки через
различные гимнастические снаряды позволяют в короткое время полета прочувствовать
положение отдельных частей тела в безопорном положении. Батут и акробатика — отличные
разновидности гимнастики для горнолыжника, развивающие координацию, вестибулярный
аппарат, устойчивость, силу.
Развитие общей выносливости. Для развития общей выносливости (дыхательных
возможностей) спортсмены занимаются бегом, лыжным спортом, плаванием. На первых этапах
тренировки совершенствование общей выносливости достигается постепенным втягиванием
организма во все больший объем работы, выражающийся в удлинении дистанции бега при
сохранении равномерного темпа.
Дальнейшее развитие этого качества обеспечивается постепенным переходом к более
интенсивной работе при сокращении ее продолжительности. В начале тренировки длительность
28
такой работы может составлять 20-25 мин. Постепенно ее увеличивают и доводят до 45-60 мин.
Зимой рекомендуется проводить специальные лыжные тренировки. Они включают
продолжительную ходьбу на лыжах (до 45-60 мин.) с периодическими 43 перерывами для
включения на выполнение вспомогательных упражнений. После первых 1-2 км. бега на лыжах
делают первый перерыв для преодоления слаломной трассы. Если спуск слишком короткий, его
повторяют 2-5 раз. После 3- километрового бега устраивают второй перерыв – для силовой
работы: выполняют упражнения для развития силы ног: приседания на одной и двух ногах,
приседания с партнером. Продолжительность выполнения – 1-2 мин.
Спортивные игры — разнообразные и быстрые действия в условиях постоянно
меняющейся обстановки — развивают быстроту, ловкость, выносливость и тактическое
мышление. Они эмоциональны, вызывают интерес у занимающихся, дают возможность
мобилизовать усилия занимающихся без особого волевого напряжения, разнообразно и интересно
проводить тренировки. В играх присутствует элемент соревнования, стремление к победе, что,
бесспорно, ценно и необходимо любому спортсмену.
Баскетбол пользуется заслуженной популярностью у всех спортсменов. Он развивает
быстроту реакции на действия партнеров и полет мяча, вырабатывает выносливость.
Волейбол — наиболее доступная, интересная и простая игра, которую можно
рекомендовать для активного отдыха.
Футбол дает большую физическую нагрузку в процессе самых разнообразных действий.
Доступность и высокая эмоциональность этой игры не нуждаются в рекомендациях. Однако
высокий травматизм, особенно в холодные осенние месяцы, ограничивает его использование как
средства ОФП.
Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости,
общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки; на формирование навыков в
коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и
находчивости; поддержание умственной и физической работоспособности; снятие
эмоционального напряжения напряженной учебно-боевой деятельности.
Занятия по спортивным и подвижным играм организуются зимой в спортивном зале, летом
- на открытом воздухе.
Обучение приемам техники спортивных игр начинается с разучивания стоек и способов
передвижения по площадке. Затем, изучаются способы держания и ведения мяча, способы
передач, подач, ловли мяча, бросков мяча в корзину или в ворота, нападающие удары, блоки,
заслоны.
Обучение тактическим действиям осуществляется одновременно с совершенствованием
технических приемов, в учебных двухсторонних играх, которые вначале проводятся по
упрощенным правилам (увеличение или уменьшение игроков в командах, изменение размеров
площадки, применение в некоторых случаях нестандартного оборудования и инвентаря,
предъявление пониженных требований к соблюдению правил игры), а по мере овладения
занимающимися техническими приемами и тактическими действиями - по официальным
правилам соревнований. При этом руководитель дает обучаемым определенную установку на игру
6. Требования техники безопасности
Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на
преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.
Общие требования безопасности
1. К занятиям в бассейнах и залах допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский
осмотр и инструктаж по охране труда.
2. Обучающиеся должны соблюдать правила поведения, правила использования тренажеров,
установленные режимы труда и отдыха.
3. Занятия в тренажерном зале должны проводиться в спортивной одежде и спортивной обуви
с нескользкой подошвой.
4. Спортивный зал должен быть оснащен медицинской аптечкой, укомплектованной
необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи
29
5.
6.
7.
1.
2.
3.
1.
2.
3.
4.
при травмах.
Тренер и учащегося обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места
расположения первичных средств пожаротушения. проведения занятий.
О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очевидец несчастного
случая обязан немедленно сообщить тренеру, который сообщает о несчастном случае
администрации учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи
пострадавшему.
В процессе занятий в зале обучающиеся должны соблюдать правила проведения
спортивной игры, ношение спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной
гигиены.
Требование безопасности в аварийных ситуациях
При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке, прекратить
занятие на тренажере, сообщить об этом тренеру. Занятия продолжить только после
устранения неисправности тренажера.
При получении обучающегося травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему,
сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить в ближайшее
лечебное учреждение.
При возникновении пожара в зале немедленно эвакуировать учащегося из зала через все
имеющиеся эвакуационные выходы, сообщить о пожаре администрации учреждения и в
ближайшую пожарную часть. Тренеру приступить к тушению пожара с помощью
имеющихся первичных средств пожаротушения
Требование безопасности по окончании занятий.
Привести в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность.
Проветрить тренажерный зал.
Снять спортивную одежду, спортивную обувь и принять душ или вымыть лицо и руки с
мылом.
Проверить противопожарное состояние зала и выключить свет
IV СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Медико-биологический контроль
Оценка физического развития спортсмена дается по описательным признакам результатов
антропометрических измерений. При наружном осмотре обращают внимание на особенности
телосложения обследуемого. Антропометрические измерения проводятся по принятой
унифицированной методике. К числу основных признаков физического развития относятся рост,
вес тела, окружность грудной клетки, ЖЕЛ, сила мышц кисти и пальцев рук, сила мышц спины.
На основе этих данных делается заключение о состоянии физического развития спортсмена, и с
учетом пропорций тела и конституционных особенностей даются рекомендации к занятиям тем
или иным видом метания.
Уровень функциональной подготовленности метателей определяется по состоянию
важнейших систем организма: сердечнососудистой, дыхательной, нервной и др. Данные ЧСС, АД,
ЖЕЛ и другие сопоставляются с возрастными нормами спортсменов на протяжении всей
многолетней подготовки. О величине физической работоспособности судят по максимальному
потреблению кислорода (МПК). Состояние сердечнососудистой системы характеризуют
функциональные пробы.
При подготовке метателей наиболее важно определить функциональное состояние нервной
системы, которое в значительной степени определяет индивидуальные особенности овладения
двигательными навыками, нарастание тренированности, быстроту движений и длительность
поддержания спортивной формы.
Для контроля над состоянием спортсменов используются пробы вестибулярного аппарата.
Исследование нервно-мышечного аппарата метателей косвенно характеризует функциональное
состояние ЦНС.
Тонус мышц (эластичность, твердость, упругость) определяют методом миотопометрии.
30
Объективную информацию о функциональной подготовленности позволяет получить определение
коэффициента работоспособности спортсмена.
Определение нервно-мышечной топографии дает возможность исследовать силу основных
групп мышц.
Для определения специальной тренированности метателей применяется специфическая
нагрузка соревновательной интенсивности.
Определение физического развития, функциональной подготовленности осуществляется в
ходе углубленного медицинского обследования, а физической работоспособности и специальной
тренированности - в ходе тренировочного процесса. Врачебный контроль за юными метателями
осуществляется во врачебно-физкультурном диспансере. Он является обязательным для всех
занимающихся и позволяет оценить степень воздействия на спортсменов применяемых
тренировочных нагрузок, своевременно выявить отклонения в функциях органов и систем
организма, избежать состояния перетренировки, последствий форсированной подготовки.
В соответствии со сроками проведения выделяют углубленное, этапное, текущее и
оперативное медицинское обследование. Углубленное медицинское обследование метатели
проходят 2 раза в год (начало и окончание годичного макроцикла). Диспансеризация проводится
по полной программе соответственно возрасту занимающихся. По результатам полученных
данных дается заключение на каждого спортсмена, в котором должна содержаться оценка
состояния здоровья, физического развития, биологического возраста и его соответствия
паспортному, уровня функционального состояния. Обязательным является наличие рекомендаций
по лечебно-профилактическим и восстановительным мероприятиям, тренировочному режиму.
Прохождение диспансеризации - условие допуска спортсменов к соревнованиям.
Этапные обследования проводятся в конце всех этапов годичного цикла подготовки, их
основная задача - определение динамики тренированности и переносимости тренировочных
нагрузок юных спортсменов.
Текущий врачебный контроль проводится в случае, если спортсмен приступил к занятиям
после перенесенной болезни, или в случае необходимости оценить воздействие максимальных
тренировочных нагрузок одного занятия, микроцикла. По результатам текущего медицинского
обследования составляется краткое заключение, с которым должен ознакомиться тренер.
Результаты медико-биологического контроля позволяют тренеру своевременно вносить
изменения и дополнения в программы тренировки метателей, служат объективной основой
целенаправленной многолетней подготовки.
Требования к результатам освоения программы по предметным областям
Результатами освоения Программы является приобретение обучающимися следующих
знаний, умений и навыков в предметных областях:
- в области теории и методики физической культуры и спорта:
- история развития избранного вида спорта;
- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта правила бега на средние
и длинные дистанции, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных
разрядов и званий по легкой атлетике; федеральный стандарт спортивной подготовки по легкой
атлетике; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила,
утвержденные международными антидопинговыми организациями;
- предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных
соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);
- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
- гигиенические знания, умения и навыки;
- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;
- основы спортивного питания;
- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
31
- требования техники безопасности при занятиях велоспортом-шоссе. в области общей и
специальной физической подготовки:
- освоение комплексов физических упражнений;
- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации,
выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий легкой
атлетикой;
- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и
функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию,
воспитанию личностных качеств и нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь) в области
избранного вида спорта:
- овладение основами техники и тактики в легкой атлетике;
- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;
- повышение уровня функциональной подготовленности;
- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся
тренировочных и соревновательных нагрузок;
- выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных
разрядов и званий по легкой атлетике. в области других видов спорта и подвижных игр:
- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для всех в
подвижных играх правилами;
- умение развивать профессионально необходимые физические качества в легкой атлетике
средствами других видов спорта и подвижных игр;
- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении
упражнений;
- навыки сохранения собственной физической формы.
Требования к освоению программ по этапам подготовки
Требования к результатам реализации Программы:
на этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика; - всестороннее гармоничное
развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая
атлетика.
на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных
спортивных соревнованиях по виду спорта легкая атлетика;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
на этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической
и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации; - сохранение здоровья
спортсменов.
32
Организация аттестации
Для оценки уровня освоения Программы проводятся промежуточная (ежегодно, после
каждого этапа (периода) обучения) и итоговая (после освоения Программы) аттестация
обучающихся. Частота тестирования может быть различной и зависит от особенностей построения
годичного цикла. Для юных бегунов на средние, длинные дистанции целесообразно проводить не
менее 3-4-х этапных тестирований в год. Цель этих тестирований - определение исходного уровня
физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировочных и соревновательных
воздействий.
Для определения исходного состояния юного спортсмена в начале подготовительного
периода (сентябрь-октябрь) проводится первое тестирование. Целью второго и третьего
тестирований является определение эффективности применяемых нагрузок по окончании
подготовительного (декабрь) и зимнего соревновательного периодов (март). По результатам этих
тестирований в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива
проводится коррекция тренировочных нагрузок.
Текущее тестирование проводится за 1-1,5 недели до начала основных соревнований, цель
его - определение уровня развития основных физических качеств и их соответствие контрольным
нормативам, обеспечивающим выполнение запланированных спортивных результатов.
Основные требования к контролю:
1. Контроль подготовки спортсменов предусматривает регистрацию и анализ основных
количественных характеристик тренировочного процесса – тренировочных и соревновательных
нагрузок, а также тех необходимых дополнительных параметров, которые своей информативной
значимостью отражают специфику подготовки в виде спорта.
2. Контрольные тесты и нормативы спортивной подготовленности юных и
квалифицированных спортсменов определяются задачами этапа их подготовки и устанавливаются
для оценки динамики физического развития, адекватности влияния тренировочных и
соревновательных нагрузок возможностям организма, разрабатываются в соответствии с видами
подготовки и оцениваются на основе результатов комплекса измерений, необходимых и
достаточных для обоснованной коррекции подготовки.
3. Этапные нормативы спортивной подготовленности предъявляют обязательные требования
к общей физической подготовленности и специальной спортивной подготовленности юных и
квалифицированных спортсменов, являются основанием для перевода спортсмена на следующий
этап многолетней подготовки и приоритетными на всех этапах.
4. Контроль подготовки на этапах годичного цикла проводится не реже 2-3 раз в год с целью
выявления динамики физического развития, оценки общей и специальной подготовленности
занимающихся, определения степени соответствия приростов этих показателей индивидуальным
темпам и нормам биологического развития. Значимость этапного контроля одинакова для всех
групп занимающихся легкой атлетикой. Значимость текущего и оперативного контроля
увеличивается по мере повышения объема и интенсивности физических нагрузок на
тренировочном и последующих этапах.
5. Все виды контроля подготовленности спортсменов осуществляются, исходя из имеющихся
возможностей и аппаратно-приборного оснащения Учреждения, где спортсмены проходят
подготовку, а также исходя из наличия штатного персонала, который обеспечивает рабочее
состояние приборов и оборудования. При проведении промежуточной и итоговой аттестации
обучающихся учитываются результаты освоения Программы по каждой предметной области
данной Программы. Все контрольные упражнения указаны для соответствующего периода
подготовки и их успешная сдача дает право перейти на следующий этап (период) подготовки
(исключение составляют требования к спортивным результатам: обучающийся переходит на
следующий этап подготовки только в случае выполнения необходимого разряда для данного
этапа.
Ежегодно приказом Школы утверждаются сроки сдачи аттестации по различным
предметным областям (в течение месяца в конце учебного года) и члены аттестационной
комиссии.
Явка на прохождение аттестации обязательна для всех обучающихся. Отсутствие на сдаче
33
какой-либо предметной области без уважительной причины может являться поводом для
отчисления обучающегося из Школы.
Для обучающихся, не явившихся на аттестацию по уважительной причине, аттестация
будет назначена на другое время.
В случае неудачной сдачи требований аттестации обучающийся имеет право на повторную
аттестацию, но не более одного раза.
На следующий этап подготовки переходят только обучающиеся успешно прошедшие
промежуточную аттестацию по всем предметным областям Программы. Те, кто не справился с
промежуточной аттестацией, на следующий этап подготовки не переводятся, для них возможно
повторное прохождение данного периода подготовки (но не более одного раза на данном этапе):
либо данный обучающийся отчисляется из Школы за не освоение программных требований.
Для досрочного перехода на этап подготовки необходимо успешно сдать требования
промежуточной аттестации предшествующего данному этапу периода подготовки.
Выпускниками школы являются учащиеся прошедшие все этапы подготовки, сдавшие
выпускные нормативы на учебно-тренировочном этапе и выполнившие норматив первого
спортивного разряда. Выпуск оформляется приказом директора Школы.
Требования к результатам освоения программы, выполнение которых дает основание для
перевода на программу спортивной подготовки
Одаренные обучающиеся, по собственному желанию и по результатам сдачи
промежуточной аттестации могут быть переведены на Программу спортивной подготовки. Для
перехода необходимо:
- показать высокие спортивные результаты на соревнованиях;
- выполнить требования для зачисления на Программу спортивной подготовки по общей и
специальной физической подготовке;
- по остальным предметным областям необходимо показать наивысшие показатели по
результатам промежуточной аттестации.
Таблица 6
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления
в группы на этапе начальной подготовки
Развиваемое физическое качество
Скоростные качества
Скоростно-силовые качества
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Метания
Челночный бег 3х10 м.
Челночный бег 3х10 м.
(не более 9,7 сек.)
(не более 10,0 сек.)
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
(не менее 130 см)
(не менее 125 см)
Прыжки через скакалку в течение 30
Прыжки через скакалку в течение 30
сек.
сек.
(не менее 28 прыжков)
(не менее 35 прыжков)
34
Таблица 7
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления
в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое физическое качество
Скоростные качества
Скоростно-силовые качества
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Метания
Бег на 60 м с высокого старта
Бег на 60 м с высокого старта
(не более 9,6 с)
(не более 10,6 с)
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
(не менее 180 см)
(не менее 170 см)
Бросок набивного мяча 3 кг.
Бросок набивного мяча 3 кг.
снизу-вперёд
снизу-вперёд
(не менее 10 м. 00 см.)
(не менее 8 м. 00 см.)
Третий юношеский спортивный разряд
Таблица 8
Нормативы
общей физической и специальной физической подготовки для зачисления
в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое физическое качество
Скоростно-силовые качества
Силовые качества
Спортивный разряд
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Метания
Бег на 60 м с высокого старта
Бег на 60 м с высокого старта
(не более 7,6 с)
(не более 8,7 с)
Прыжок в длину с места
Прыжок в длину с места
(не менее 260 см)
(не менее 220 см)
Рывок штанги (не менее 70 кг)
Рывок штанги (не менее 35 кг)
Кандидат в мастера спорта
35
Перечень информационного обеспечения
Нормативные документы:
1. Приказ Министерства спорта РФ от 24.04.2013 № 220 «Об утверждении Федерального
стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика».
2. Приказ Министерства спорта РФ от 16.02.2015 № 133 «О внесении изменений в приказ
Министерства спорта Российской Федерации от 24.04.2013 № 220 «Об утверждении
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика».
3. Приказ Минспорта РФ от 24.10.2012 № 325 «О методических рекомендациях по организации
спортивной подготовки в Российской Федерации».
4. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 04.07.2014 № 41
«Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к
устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций
дополнительного образования детей».
5. Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации (Минобрнауки России) от
29.08.2013 № 1008 г. Москва «Об утверждении Порядка организации и осуществления
образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».
6. Приказ Минспорта России от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных
государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации
дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и
к срокам обучения по этим программам»
7. Приказ Минспорта России от 12.09.2013 № 731 «Об утверждении порядка приёма на обучение
по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и
спорта».
8. Приказ Минспорта России от 27.12.2013 № 1125 «Об утверждении особенностей организации
и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области
физической культуры и спорта».
Методическая литература:
9. Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта: учебник. – М.: Физическая культура,
2010. – 208с.
10. Чеснокова Н. Н. Никитушкин В.Г. Лёгкая атлетика учебник. – М.: Физическая культура, 2010.
– 448с.
11. А. И. Жилкин. Теория и методика легкой атлетики. Учебник Издательство: Академия
(Academia) Серия: Высшее профессиональное образование.2013.- 464 с.
12. Миллер В.И., Рубин В.С., Мачканова Е.В. Сравнительный анализ техники толкания ядра вращательным
способом и со скачка. - М.: Светотон, 2009. - 117-122 с.
13. Миллер В.И., Рубин В.С., Мачканова Е.В. Теоретико-экспериментальное обоснование тестирования и
методики подготовки спортсменов-метателей к обучению толканию ядра с поворота. - М.: Светотон,
2010. - 144-149.с.
Интернет-ресурсы
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
http://www.minsport.gov.ru/ - Министерство спорта Российской федерации.
http://www.olympic.ru/ - Олимпийский Комитет России.
http://www.olympic.org/ - Международный Олимпийский Комитет.
http://www.iaaf.org/ - Международная ассоциация легкоатлетических федераций.
http://www.european-athletics.org/ - Европейская легкоатлетическая ассоциация.
http://www. rusathletics.com/ - Всероссийская федерация лёгкой атлетики.
http://www.chelsport.ru Челябинская область Министерство спорта.
http://www.minobr74.ru/ Челябинская область МОиН.
36
СОДЕРЖАНИЕ
I
II
III
1.
2.
3.
4.
5.
6.
IV
Пояснительная записка…………………………………………………………………………
Учебный план…………………………………………………………………………………...
Навыки в других видах спорта, способствующие повышению профессионального
мастерства в избранном виде…………………………………………………………………..
Методическая часть…………………………………………………………………………….
Теория и методика физической культуры и спорта…………………………………………..
Общая физическая подготовка………………………………………………………………...
Специальная физическая подготовка………………………………………………………….
Избранный вид спорта. Метания…………………...…………..……………………………...
Возрастные особенности физического развития юных спортсменов……………………….
Обучение технике видов………………………………………………………………………..
Методика обучения технике толкания ядра…………………………………………………..
Методика обучения технике метания диска…………………………………………………..
План-схема годичного цикла подготовки……………………………………………………..
Типовые недельные микроциклы тренировочных нагрузок………………………………...
Воспитательная работа и психологическая подготовка……………………………………...
Восстановительные средства и мероприятия…………………………………………………
Антидопинговые мероприятия………………………………………………………………...
Инструкторская и судейская практика………………………………………………………...
Другие виды спорта и подвижные игры………………………………………………………
Требования техники безопасности…………………………………………………………….
Система контроля и зачетные требования
Медико-биологический контроль……………………………………………………………...
Требования к результатам освоения программы по предметным областям………………..
Требования к освоению программ по этапам подготовки…………………………………...
Организация аттестации………………………………………………………………………..
Требования к результатам освоения программы, выполнение которых дает основание
для перевода на программу спортивной подготовки…………………………………………
Перечень информационного обеспечения…………………………………………………….
2
3
6
7
7
8
9
11
12
13
13
15
16
19
22
24
27
27
28
29
30
31
32
33
34
36
37