Реферат Психологическая подготовка в избранном виде спорта
advertisement
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФГБОУ ВО «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)» РЕФЕРАТ По предмету «Психология» На тему: Психологическая подготовка в избранном виде спорта. Выполнил: Студентка 4 курса профиля «Физическая культура» (заочной) формы обучения Солдатова Елизавета Игоревна ТиМ Спортивной акробатики Москва 2023 г. Содержание Введение………………………………………………………………………..……3 1. Понятие психологической подготовки………………………………….….4 2. Психологическая подготовка к тренировочному процессу…...…..………5 3. Психологическая подготовка к соревнованиям……………...…………….8 4. Принципы психологической подготовки спортсмена…………………………………………………….………….....12 5. Виды психологической подготовки спортсменов и команд………..…....14 6. Факторы и условия формирования психологической готовности спортсмена к соревнованиям………………………………….…………...15 7. Проведение психологической подготовки………………………………..16 8. Психологическая подготовка борцов к соревнованию ……… ………….22 Заключение…………………………………………………………………….…...32 Список используемой литературы…………………………………………..…....34 2 Введение Совершенствование подготовки современных спортсменов - многогранная и многоплановая задача. Она включает в себя ряд направлений, в числе которых совершенствование технико-тактической подготовки, поиск новых путей повышения работоспособности спортсмена, применение средств фармакологии, питание спортсмена и другие. Тренеры, ученые, да и сами спортсмены находятся в постоянном поиске путей, которые бы обеспечили максимально возможный прирост спортивных результатов. Одним из направлений совершенствования спортивной подготовки является использование достижений спортивной психологии. Современная психологическая наука располагает существенным арсеналом методов, технологий и средств, которые в состоянии значительно влиять на эффективность тренировочного и соревновательного процессов. В принципе, достижения психологии используются в спорте достаточно давно. Однако, большинство специалистов в этой области считает, что спектр возможностей здесь далеко не исчерпан. «Настрой бьет класс!» - эта крылатая фраза очень хорошо известна и тренерам, и спортсменам, и болельщикам. «Настрой» на языке науки и означает психологическое состояние спортсмена. 3 1. Понятие психологической подготовки Психологическая подготовка - один из аспектов использования научных достижений психологии, реализации ее средств и методов для повышения эффективности спортивной деятельности. В связи с этим психологическая подготовка теснейшим образом связана с повышением психологической культуры спорта, с междисциплинарным взаимодействием наук о спорте. Весьма существенным понятийным компонентом психологической подготовки в спорте является взаимодействие видов подготовки (психологической, физической, специальной. технической, теоретической). Чаше всего психологическая подготовка рассматривается как один из видов подготовки. В этом случае ей, наряду с другими видами, отводится определенная роль в планировании тренировочного и соревновательного процессов, назначаются соответствующие цели, формы и методы. Такой подход упрощает решение организационных задач и структуирование подготовки, однако является проблематичным для решения задач системного взаимодействия различных ее видов. Например, спортсмен выполнил большой объем силовых нагрузок, но не занимался психотренингом. В логике рассмотрения психологической подготовки как одного из видов подготовки он носил свою физическую подготовленность, но не продвинулся в психологической. Однако выполнение силовой нагрузки потребовало от него значительных волевых усилий, сосредоточение внимания, вестибулярной устойчивости и проявление других психических качеств. В результате произошли изменения и в его психологической готовности, но они не были учтены. Та же самая силовая нагрузка вполне могла быть использована для развития волевых качеств или сосредоточения внимания. Тогда (в той же логике разделения видов подготовки) не были бы учтены изменения физических кондиций, что тоже неверно. Психологическая подготовка может быть рассмотрена не только как особый вид подготовки, наряду с физической, специальной, тактической, 4 теоретической, технической, но и как особая функция каждого из этих видов подготовки - функция формирования субъективного отношения, оценки значимости всех видов проделанной работы (в том числе и вне тренировки) для успеха в спортивной деятельности. Только в этом случае достигается более высокий системный уровень подготовки, когда все действия спортсмена организуются в соответствии с логикой высоких спортивных достижений, имеют четкую мотивационную структуру. И именно эта субъективизация способствует включению целенаправленных действий спортсмена в состав деятельности. Субъективизация - условие и процесс возникновения и развития активности человека, в котором его психика обогащается знаниями и средствами преобразования действительности, заключенными в осваиваемой деятельности. Последующее использование этого обогащенного психического образа самим субъектом при решении практических задач создает предпосылки для оценки соответствия этого образа реальной действительности. Практическая проверка реального значения психического образа для данного субъекта делает его сторонником, приверженцем или, напротив, противником осваиваемой деятельности. Итак, психологическая подготовка - это формирование, развитие и совершенствование свойств психики, необходимых для успешной деятельности спортсменов и команд. 2. Психологическая подготовка к тренировочному процессу Рассматривая подготовку спортсмена в психолого-педагогическом аспекте, целесообразно, прежде всего, остановиться на формировании мотивов, определяющих отношение к спортивной деятельности; воспитании волевых качеств, необходимых для успеха в спорте; совершенствовании специфических психических возможностей. 5 Спортивная деятельность отдельного спортсмена или команды в любом виде спорта всегда обусловлена теми или иными мотивами, которые имеют как личностную, так и общественную ценность. Они выступают в качестве внутренних побудителей человека к деятельности. В отличие от целей деятельности, которые определяют то, что хочет сделать или чего хочет достичь спортсмен, мотивы объясняют, почему он хочет именно это сделать и именно этого достичь. В качестве мотивов спортивной деятельности могут быть различные интересы, стремления, влечения, установки, идеалы и т.п. У юных спортсменов, как правило, преобладают опосредованные мотивы занятий спортом — быть сильным, здоровым, ловким, всесторонне физически развитым и др. С возрастом и по мере роста достижений эти мотивы отходят на второй план, на первый выходят непосредственные мотивы спортивной деятельности — выполнить спортивный разряд, стать мастером спорта, войти в состав сборной команды страны, добиться высоких результатов во всероссийских и международных соревнованиях, стать чемпионом мира или Олимпийских игр, получить крупные денежные вознаграждения и др. Значение конкретных мотивов, которыми руководствуется спортсмен, имеет для тренера и спортивных руководителей большое практическое значение, так как позволяет оценить свойства личности, проявляющиеся в этих мотивах (любознательность, целеустремленность, патриотизм, честолюбие, индивидуализм, коллективизм, чувство товарищества и др.), и использовать их для воспитания спортсмена. Успеху формирования мотивации к длительному тренировочному процессу способствуют: постановка далеко отставленных целей, формирование и поддержание установки на успех, оптимальное соотношение поощрений и наказаний, эмоциональность тренировочных занятий, развитие спортивных традиций, принятие коллективных решений, особенности личности тренера (Г.Д. Горбунов). 6 Кроме обеспечения мотивации спортсменов, тренер должен формировать систему отношений к разным сторонам тренировочного процесса, обеспечивающих успешность спортивной деятельности. Элементами системы отношений спортсменов к тренировочному процессу являются отношение к спортивной тренировке соревновательным в нагрузкам, целом, отношение отношение к к тренировочным тренировочным и занятиям, отношение к спортивному режиму и т.п. Составной частью общей психологической подготовки является волевая подготовка. Под волей понимается психическая деятельность человека по управлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достижения сознательно поставленных целей при преодолении различных трудностей во имя тех или иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели. Трудности в спорте делятся на субъективные и объективные. Субъективные трудности зависят от особенностей личности данного спортсмена (характера, темперамента и т.д.). Эти трудности чаще всего проявляются в отрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязнь получить травму, смущение перед публикой). Объективные трудности вызваны общими и специфическими условиями спортивной деятельности: строгим соблюдением установленного режима, публичным характером соревновательной деятельности, интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количестве соревнований, неблагоприятной погодой, координационной сложностью упражнений и др. Основные волевые качества в спорте — целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность, выдержка и самообладание. Целеустремленность выражается в способности ясно определять ближайшие и перспективные задача и цели тренировки, средства и методы их достижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой цели и задачи, 7 спортсмен совместно с тренером планирует их. Для реализации этих планов большое значение имеют оценка достигнутых результатов, контроль тренера и самоконтроль. Настойчивость и упорство означают стремление достичь намеченной цели, энергичное и активное преодоление препятствия на пути к достижению цели. Эти волевые качества связаны с обязательным выполнением задач тренировок и соревнований, совершенствованием физической, технической и тактической подготовки, соблюдением постоянного строгого режима. Спортсмен должен посещать все тренировки, быть трудолюбивым, не снижать своей активности из-за утомления и неблагоприятных условий, до конца бороться на соревнованиях. Инициативность и самостоятельность предполагают творчество, личный почин, находчивость и сообразительность, умение противостоять дурным влияниям. Спортсмен должен уметь самостоятельно выполнять и оценивать физические упражнения, готовиться к очередным тренировкам, анализировать проделанную работу, критически относиться к суждениям и действиям товарищей, исправлять свое поведение. Решительность и смелость есть выражение активности спортсмена, его готовности действовать без колебаний. Эти качества подразумевают своевременность, обдуманность принятых решений, хотя в отдельных случаях спортсмен может идти и на определенный риск. Выдержка и самообладание означают способность ясно мыслить, относиться к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных и неблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибочных действий и поступков. Все эти качества взаимосвязаны, но главным, ведущим является целеустремленность, которая в значительной мере определяет уровень воспитания и проявления других качеств. Волевые качества при рациональном педагогическом руководстве становятся постоянными чертами личности. Это 8 позволяет спортсменам проявлять их в трудовой, учебной, общественной и других видах деятельности. Воспитание волевых качеств у спортсменов требует, прежде всего, постановки перед ними ясных и конкретных целей и задач. Добиваясь достижения поставленных целей, спортсмены напрягают свою волю, развивают волевые усилия, учатся преодолевать трудности и управлять своим поведением. Основным средством воспитания волевых качеств спортсменов является систематическое выполнение ими в процессе тренировки упражнений, требующих применения специфических для данного вида спорта волевых усилий. В любом волевом действии есть интеллектуальная, моральная и эмоциональная основа (А.Ц. Пуни). Вот почему волевая подготовка должна базироваться на формировании у спортсменов нравственных чувств и совершенствовании интеллектуальных способностей, таких, как ширина, глубина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т.п. Воспитывать волевые качества у спортсменов необходимо планомерно, с учетом возраста и пола занимающихся, их физических и психологических возможностей. При воспитании волевых качеств у спортсменов следует, прежде всего, учитывать особенности избранного вида спорта. Воспитание волевых качеств спортсменов связано с постоянным преодолением объективных и субъективных трудностей. Усложнение учебнотренировочного процесса, создание преодолимых, но требующих волевых усилий трудностей, борьба с «тепличными» условиями, создание на тренировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближение условий занятий к соревновательным — вот основные требования, которые дают возможность воспитывать волевые качества в процессе тренировки. 3. Психологическая подготовка к соревнованиям Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям делится на раннюю, начинающуюся примерно 9 за месяц до соревнования, и непосредственную, перед выступлением, в ходе соревнования и после его окончания. Ранняя предсоревнователъная подготовка предполагает: получение информации об условиях предстоящего соревнования и основных конкурентах; получение информации об уровне тренированности спортсмена, особенностях его личности и психического состояния на настоящем этапе подготовки; определение цели выступления, составление программы действий в предстоящих соревнованиях (с учетом имеющейся информации); разработку подробной программы психологической подготовки к соревнованиям и поведения, включая и этап самих соревнований; разработку системы моделирования условий предстоящих соревнований; стимуляцию правильных личных и общественных мотивов участия в соревнованиях в соответствии с поставленной целью, задачами выступления и намеченной программой подготовки; организацию преодоления трудностей и препятствий в условиях, моделирующих соревновательную деятельность, с установкой на совершенствование у спортсмена волевых качеств, уверенности и тактического мышления; создание в процессе подготовки условий и использование приемов для снижения психической напряженности спортсмена. Непосредственная психологическая подготовка к соревнованию и в ходе его включает психическую настройку и управление психическим состоянием непосредственно перед выступлением; психологическое воздействие в перерывах между выступлениями и организацию условий для нервнопсихологического восстановления; психологическое воздействие в ходе одного выступления, психологическое воздействие после окончания очередного выступления. Психологическая настройка перед каждым выступлением должна предусматривать интеллектуальную настройку на выступление, заключающуюся в уточнении и детализации предстоящей спортивной борьбы, и волевую настройку, связанную с созданием готовности к максимальным усилиям и проявлению необходимых волевых качеств в предстоящей спортивной борьбе, а также систему 10 воздействия, уменьшающих эмоциональную напряженность спортсмена. Психологическое воздействие в ходе одного выступления предусматривает: краткий самоанализ (в перерывах) и коррекцию поведения во время борьбы; стимуляцию волевых усилий, уменьшение напряженности; психологическое воздействие после окончания классификационных выступлений — нормализацию психического состояния, устранение эмоций, мешающих объективной оценке своих возможностей, выработку уверенности в своих силах; психологическое воздействие в перерыве между отдельными выступлениями — анализ прошедших выступлений; ориентировочное программирование очередного выступления с учетом сил соперников, восстановление уверенности; организацию условий для нервно-психического восстановления (уменьшение психического утомления, снижение напряженности путем применения разных средств активного отдыха, отвлечения, самовнушение и т.п.). Успешность выступления спортсмена в соревнованиях во многом зависит от умения спортсмена управлять своим психическим состоянием перед и в ходе соревнования. Психическое состояние, возникающее у спортсменов перед соревнованиями, обычно подразделяют на четыре основных вида (рис. 24.8): 1) оптимальное возбуждение — «боевая готовность». Это состояние характеризуется уверенностью спортсмена в своих силах, спокойствием, стремлением бороться за достижение высоких результатов; 2) перевозбуждение — «предстартовая лихорадка». В этом состоянии спортсмен испытывает волнение, панику, тревогу за благоприятный исход соревнования; 3) недостаточное возбуждение — «предстартовая апатия». В этом состоянии у спортсмена наблюдается вялость, сонливость, понижение техникотактических возможностей и др.; 4) торможение вследствие перевозбуждения. В этом случае наблюдается апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические 11 состояния. Спортсмен осознает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемый результат, но не может от этого избавиться. Как правило, состояние боевой готовности способствует достижению высоких результатов, а три других — препятствуют. В связи с этим перед тренером и спортсменом перед соревнованиями могут стоять четыре главные задачи: 1. Как можно дольше сохранить состояние «боевой готовности». 2. Уменьшить уровень эмоционального возбуждения — если спортсмен находится в состоянии «предстартовой лихорадки». 3. Увеличить эмоциональный тонус спортсмена и уровень его активности — если спортсмен находится в состоянии «предстартовой апатии». 4. Изменить уровень эмоционального возбуждения — если спортсмен находится в состоянии торможения вследствие перевозбуждения. С этой целью используются различные средства, методы и приемы воздействия на психику спортсмена, соответствующая организация учебнотренировочного процесса. Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применяются: а) словесные воздействия тренера, способствующие успокоению спортсмена, снятию состояния неуверенности — разъяснение, убеждение, одобрение, похвала и др. Их рекомендуют проводить за несколько дней до начала соревнований. Практика спорта показывает, что в день соревнований, особенно перед их началом, эти воздействия не дают положительного эффекта, а иногда приносят вред; б) самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена — самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности. Например, широко используются самоприказы «успокойся», «возьми себя в руки», «все в порядке», «молодец» и др. 12 типа в) переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спорта смена положительные эмоциональные реакции— чтение юмористической литературы, просмотр кинофильмов, телепередач; г) фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы, прослушивание через наушники музыкальных произведений; д) успокаивающая аутогенная тренировка; е) успокаивающий массаж; ж) успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполняемых плавно, не спеша и т.п.); з) специальные зрительные упражнения, направленные на снижение психического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем измененияинтервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания). Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации перед предстоящими выступлениями, настройки на максимальную отдачу в соревнованиях используются те же методы, которые, однако, имеют противоположную (по результатам воздействия) направленность. Так, словесное воздействие тренера (убеждение, похвала, требование и пр.) должно способствовать повышению психического напряжения, концентрации внимания и т.д. Словесные и образные самовоздействия сводятся в этом случае к концентрации мыслей на достижение победы, высокого результата, настройке на максимальное использование своих технико-тактических и физических возможностей, самоприказам типа «отдай все — только выиграй», «мобилизуй все, что можешь» и т.д. Используются также «тонизирующие» движения; произвольная регуляция гипервентиляции; разминка дыхания с с имитацией применением усилий, кратковременной бросков; массаж и самомассаж (разминки, растирания, поколачивания); воздействие холо-довыми раздражителями на локальные участки тела. Из психопрофилактических методов влияния применяются, прежде всего, аутогенная активизирующая терапия и внушенный сон-отдых. 13 тренировка, Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния спортсменов должен осуществляться в соответствии с их индивидуальными особенностями (проявление силы, подвижности и баланса нервной системы, уровнем эмоциональной возбудимости, характером его зрительных, мы-шечнодвигательных представлений, возрастом, подготовленностью и пр.). Состояние торможения вследствие перевозбуждения и состояние недостаточного возбуждения при внешнем, зачастую одинаковом, проявлении требуют различных способов регулирования (что не всегда учитывают даже опытные тренеры). Для устранения состояния торможения требуется внимательное и спокойное отношение к спортсмену, снижающее его возбуждение, малоинтенсивная разминка (лучше уединенная), теплый душ, психорегулирующие воздействия и др. 4. Принципы психологической подготовки спортсмена Психологическая подготовка спортсмена – это педагогический процесс и успешность ее зависит от выполнения ряда общепедагогических принципов: 1) Принцип воспитывающего обучения выражается в осуществлении воспитания и формирования личности спортсмена через содержание, методы и организацию всего учебно-тренировочного процесса, а также под влиянием тренера и коллектива. 2) Принципы сознательности и активности означают оптимальное соотношение педагогического руководства с самостоятельной, сознательной, активной и творческой деятельностью спортсмена. 3) Принципы систематичности и последовательности способствуют формированию психической готовности спортсмена. Все средства и приемы психологического воздействия на спортсмена дают наибольший эффект, если они строго распределены по периодам учебно-тренировочного процесса и обеспечивают последовательность накопления знаний. 14 Принципы всесторонности и прочности. Психологическая подготовка 4) может плодотворно осуществляться только в неразрывной связи с физической, технической и тактической подготовкой. Таким образом, отражая определенные закономерности процесса психологической подготовки, следует отметить, что все вышеперечисленные принципы взаимосвязаны и взаимообусловлены. Нарушение или несоблюдение одного из них затрудняет реализацию других. 5. Виды психологической подготовки спортсменов и команд В планировании подготовки, в оценке готовности спортсменов и команд, в определении специфики нагрузок тренеры и спортсмены постоянно встречаются с необходимостью определения структуры, то есть знания видов подготовки и взаимосвязей этих видов. Таблица 1. Психологическая подготовка Общая Специальная К длительному тренировочному процессу К данному соревнованию Волевая К конкретному сопернику Социально-психологическая К этапу тренировки Развитие координации движений Ситуативное управление состоянием К соревнованиям вообще Самовоспитание Взаимная коррекция 15 Общая психологическая подготовка характеризуется направленностью на формирование и развитие универсальных (всеобъемлющих, разносторонних, пригодных для многих целей) свойств личности и психических качеств, которые, являясь ключевыми в спорте, ценятся и во многих других видах деятельности человека. Специальная психологическая подготовка характеризуется направленностью на формирование и развитие психических качеств и свойств личности спортсменов, способствующих успеху в особых, конкретных условиях спортивной деятельности. Каждый из перечисленных видов общей и специальной психологической подготовки (см. табл.1) в практике работы тренеров и спортсменов постепенно наполняется совершенно конкретным содержанием, средствами и приемами. Выделение видов целесообразно общей только и с специальной условием их психологической взаимного подготовки обогащения и дополнения, взаимной коррекции. 6. Факторы и условия формирования психологической готовности спортсмена к соревнованиям Многие выдающиеся победы или сенсационные поражения часто зависят от психологической подготовленности спортсмена или команды в целом. Мы попытались обобщить и систематизировать опыт психологической подготовки борцов на учебно-тренировочных сборах и в процессе соревнования. Главными целями такой подготовки, на наш взгляд, являются: повышение психической устойчивости в условиях специфической спортивной деятельности; совершенствование психических функций и качеств личности, обеспечивающих выполнение борцами основных действий и операций 16 борцовского поединка; формирование, совершенствование и коррекция индивидуального стиля ведения поединка. Естественно, что каждый по–своему реализует эти цели в зависимости от внешних и внутренних условий. Внешними условиями принято считать обстановку турниров, особенности и уровень мастерства основных соперников, правила и программу соревнований, результаты жеребьевки и т.п. К наиболее существенным внутренним условиям деятельности борцов можно отнести спортивное мастерство (техническая, тактическая, физическая и психологическая подготовленности и теоретические знания), уровень психических функций и качеств, особенности психологофизологических состояний в разных условиях спортивной деятельности, основные свойства нервной системы. Сведения об основных свойствах нервной системы особенно важны потому, что их роль значительно возрастет именно в экстремальных условиях, то есть в условиях повышенной трудности напряженности и ответственности, что характерно для обстановки на турнирах. Итак, назовем основные из обсуждаемых условий. Для повышения психической устойчивости борцов применяются следующие действия и операции: увеличение эмоциогенности (эмоциональной напряженности) учебнотренировочного процесса с целью ускорить адаптацию борцов к условиям крупнейших турниров, для этого используются следующие средства, моделирование турнира в контрольных встречах, присутствие «ответственных искусственное лиц» имитация занижение киносъемки судейских оценок и и телерепортажа, оценок качества тренировочной деятельности; сведение к минимуму недостатка информации об условиях предстоящего турнира и основных соперниках: просмотр видеозаписей и киноматериалов, детальный анализ мастерства и индивидуальных особенностей основных противников и разработка программ наиболее 17 эффективной борьбы с ними, моделирование соперников и опробование разных вариантов разыгрывание действий сюжетных в учебно-тренировочных ситуаций (мысленное занятиях, продумывание) являющихся психологически трудными для того или иного борца; регуляция психической напряженности путем изменения соотношения между мотивацией, уровнем притязаний борца и его возможностям в данный период времени. Это делается путем регуляции уровня сложности задач в предстоящем турнире и ответственности борца за результат выступления. Эффективность действий и операций борца в поединке в значительной степени зависит от совершенства таких психических функций и качеств, как: самоконтроль и саморегуляция сенсомоторной деятельности, поведения и состояния вообще (особенно в конфликтных ситуациях); антиципирующие, сложные и простые сенсомоторные реакции (их точность и быстрота); точность скоростных, силовых и пространственных компонентов движений; оперативное мышление и ряд других. Общая тренировка этих функций осуществляется в условиях учебно – тренировочного сбора с помощью модельных тестов, реализуемых, в частности, на нейрохронометре «Интеграл». Эти функции совершенствуются на учебно-тренировочных занятиях и в процессе соревнований путем постановки заданий тактико-технического характера. Например, спортсменам с недостаточным уровнем самоконтроля дается задание подробно пересказать и проанализировать проведенные схватки по специальной схеме, детально спланировать предстоящие поединки с разными соперниками. Функция саморегуляции психической деятельности в условиях специфической работы тренируются с помощью определенных заданий. Например, спортсмену предлагают вести поединок при специально 18 создаваемых неожиданных помехах, в провоцирующих ситуациях или дают задание умышленно создавать острые, напряженные ситуации и.т.д. При совершенствовании и коррекции индивидуального стиля деятельности, способствующего успешному выполнению основных действий и операций поединка, достижению победы в нем основное внимание уделяется разработке для каждого из борцов индивидуальной программы ведения поединков. Такая программа должна обеспечить наиболее полное использование природных свойств нервной системы, качеств и особенностей личности и в то же время должна позволить компенсировать биологические и личностные недостатки. Например, согласно нашим предыдущим исследованиям, для борцов с относительно слабой и подвижной нервной системой более благоприятна игровая, комбинационная манера ведения поединка с применением разнообразных, но тщательно отработанных тактико-технических средств. Такие борцы обычно тщательно продумывают план предстоящего поединка, стараются заранее предугадать ход развития предстоящих событий и часто достигают в этом успеха. В ходе схватки у таких борцов ориентировочные действия обычно преобладают над исполнительскими. С другой стороны, для борцов с относительно сильной нервной системой более благоприятен остро атакующий, подавляющий, инициативный, сравнительно однообразный и прямолинейный стиль ведения поединка. Для таких борцов характерно стремление к импровизации в ходе схватки. Исполнительные действия у них преобладают над ориентировочными. Они предпочитают проводить «разведку боем», и обычно настраиваются не столько на конкретного соперника, сколько на победу вообще. Эти две в известной степени противоположные группы борцов, естественно, не охватывают всего многообразия индивидуальных особенностей и их проявлений в тактикотехнических вариантах поединков. Важно, подчеркнуть, что специальные исследования и опыт тренерской 19 работы свидетельствуют, что игнорирование индивидуальных психофизиологических особенностей в процессе обучения и воспитания борцов, как правило, сдерживает, а иногда и останавливает рост спортивного мастерства. В заключении следует отметить одну особенность психологической подготовки борцов. Дело в том, что такой подготовки, как самостоятельного компонента тренировки, вроде бы и не существует, ведь нет специальных занятий по психологической подготовке. В то же время все остальные разделы тренировки борца буквально пронизаны психологическим содержанием. От опыта тренера, от его интуиции и психологической образованности во многом зависит приведение всех перечисленных психологических воздействий в единую систему, направленную на воспитание спортсменов высшей квалификации. Таким образом, решение задач психологической подготовки направлено на совершенствование спортивного мастерства борцов в целом, а ее осуществление органически вплетено в процесс подготовки борцов к соревнованиям. 7. Проведение психологической подготовки В зависимости от вида спорта и конкретных задач психологической подготовки применяются различные формы занятий: индивидуальные, групповые, командные. Индивидуальная самостоятельные форма занятия занятий без Индивидуальные занятия могут может тренера проводиться быть двух вариантов: и под руководством тренера. одновременно для всех спортсменов команды или группы, но каждый работает по своему плану. Групповая форма занятий предполагает распределение всех занимающихся по ряду признаков в разные группы, и каждая работает по своему плану. Командная форма занятий решает частные и общие задачи, подчиненные 20 коллективным (психологический климат, сыгранность, совместимость и т.д.). По содержанию занятия могут быть тематическими или комплексными. Тематическое занятие посвящается одному из разделов психологической подготовки (например, по развитию распределения и переключения внимания). Комплексное занятие предусматривает развитие нескольких психических качеств. Например, развитие тактического мышления, восприятия времени и формирования ряда волевых качеств. Одним из очень важных разделов работы психолога является организация и проведение психолого-образовательной работы с тренером. Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте – проблема и психологическая, и педагогическая. Казалось бы, не только психологические, но и педагогические ее аспекты должны интенсивно разрабатываться специалистами по теории и методике спортивной тренировки, также, как и тренерами спортивных команд хотя бы в порядке обобщения личного опыта или опыта реализации рекомендаций, вытекающих из психологических исследований. Психологическая подготовка – один из аспектов использования научных достижений психологии, реализации ее средств и методов для повышения эффективности спортивной деятельности. В связи с этим психологическая подготовка теснейшим образом связана с повышением психологической культуры спорта, с междисциплинарным взаимодействием наук о спорте. Неуклонный и значительный рост спортивных достижений, рекордов, характерный для мирового спорта, показывает недостаточность трех видов подготовки (физической, технической, тактической). Современные спортивные соревнования требуют от участников огромной затраты не только физической, но и психической энергии. Даже хорошо физически и технически подготовленный спортсмен не может одержать победу, если у него недостаточно развиты необходимые для этого психические функции и психологические черты личности. Все это говорит о необходимости четвертого вида подготовки спортсмена – психологической. 21 8. Психологическая подготовка в футболе Работоспособность борцов играет огромную роль в реализации функциональных и технико-тактических возможностей. В ходе тренировочной и соревновательной деятельности у спортсменов накапливается утомление, которое может привести к нежелательным последствиям, вплоть до переутомления и перетренированности. Решая задачу восстановления психической работоспособности, следует помнить, что она снижается раньше, чем физическая работоспособности и принять меры к ее восстановлению. Чаще всего снижение психической работоспособности борцов проявляется в плохом настроении, в повышенной раздражительности, в нарушениях сна, в нежелании тренироваться и т.п. Все это может сопровождаться ухудшением реакции, снижением скорости принятия решения, ухудшением памяти, внимания и многих других психических качеств. Иногда спортсмены долго не могут отделаться от неприятных воспоминаний о прошедших событиях (например, о поражении в соревнованиях или в контрольной схватке) или с тревогой думают о возможных событиях (о проигрыше в предстоящих соревнованиях) и т.п. При этом нерационально растачивается психическая энергия и может снизиться физическая работоспособность. С целью восстановления психической работоспособности могут применяться как чисто психологические меры воздействия, в первую очередь связанные с внушением, так и различные аппаратурные методы. Самым простым и доступным методом восстановления психической работоспособности спортсмена является внушение в состоянии бодрствования. Это обычно беседа со спортсменом, в ходе которой ему мягко, ненавязчиво разъясняют причины снижения работоспособности и предлагают пути устранения этих причин. Здесь нужно иметь в виду несколько моментов. Вопервых, необходимо создать условия для выхода эмоций. Спортсмен должен 22 излить свои чувства и ощутить облегчение. Во-вторых, у него нужно сформировать новый очаг возбуждения, предложить ему новую тему, чтобы отвлечь от навязчивых мыслей. В-третьих, борец должен поверить в себя и на этой основе выработать определенную тактику поведения. Например, один из борцов находился в подавленном стоянии после неудачно проведенной контрольной схватки. Его постоянно угнетала мысль о том, что в команду могут взять другого, а он не будет участвовать в долгожданных соревнованиях. При этом борец часто вспоминал негативные моменты схватки (излишнюю суету, прямолинейность, невнимательность, из-за которой он попался на прием) и сетовал на то, что мог легко избежать их, но почему-то не сделал этого. Такие мысли долго не давали уснуть, что, в свою очередь, сильно раздражало его. Спортсмена попросил рассказать о том, что его волнует, и он эмоционально высказал все это. Затем ему внушалось, что результат схватки не окажет решающего влияния на отбор в команду, что спортсмен имеет высокие и стабильные результаты на самых ответственных соревнованиях года и гораздо более высокий авторитет среди членов тренерского совета, чем его соперник, а, чтобы этот авторитет укрепить, спортсмен должен в оставшиеся до соревнования дни тренироваться с полной самоотдачей и доказать случайность неудачи. После такой беседы борец стал гораздо спокойнее, у него появилось желание тренироваться, и он стал много и целеустремленно работать, довольно легко перенося тренировочные нагрузки. Кроме того, у борца нормализовался сон и заметно улучшилось настроение. Другим методом восстановления психической работоспособности является словесное гипнисуггестивное воздействие. Этот метод состоит в словесном воздействии тренера, психолога или другого лица на спортсмена с целью вызвать у него состояние, подобное сну, при котором процессы восстановления будут протекать намного эффективнее, чем в состоянии бодрствования или обычного сна. Особенностью применения данного метода является то, что спортсмен все делает сам, а психолог или тренер лишь 23 помогает ему. Внушение следует проводить в естественной, спокойной манере, не прибегая к дополнительным искусственным приемам, которые будут мешать созданию нужного контакта. Очень важно, чтобы слова произносились отчетливо, а вся речь была ритмичной. Большое значение имеют паузы, так как спортсмен должен не только услышать команды, но и реагировать на них, для чего естественно, нужно время. Если дается указание «расслабить мышцы рук», то после этого надо подождать, пока спортсмен попробует выполнить задание. Только затем продолжают внушение. Громкость голоса может меняться, но опыт показывает, что не следует громко произносить слова, особенно на стадии расслабления. Существует несколько этапов внушения: а) Фиксация на позе. Дается указание принять наиболее удобную позу для последующего формирования состояния расслабления. Если спортсмен лежит, то ничто не должно мешать дыханию, сдавливать мышцы и т.п. Если спортсмен сидит, то важно, чтобы он мог максимально расслабить все мышцы. Руки должны удобно лежать на коленях или подлокотниках кресла. б) Фиксация внимания на словах лица, осуществляющего психорегуляцию. Используют установку следующего содержания: «Закройте глаза и думайте только о моих словах. Вы слушайте мои слова, мой голос и отдыхаете, отдыхаете, испытывая приятное расслабление. Другие голоса и звуки вас не отвлекают. Все внимание направлено только намой голос и мои слова». в) Формирование состояния расслабления мышц тела. Примерный текст этого этапа психорегуляции: «мышцы тела расслабляются, приятный покой во всем теле. Никаких посторонних мыслей, только покой и расслабление». Далее важно провести внушение, последовательно акцентируя внимание на расслаблении отдельных мышц нами выявлено, что наиболее удобно давать команды к последовательному расслаблению мышечного аппарата начиная с мышц лица. Для достижения большого успеха можно сначала дать команду «напрячь свое тело!» и затем приступить к расслаблению. 24 Бывает очень полезно ненадолго переключать внимание спортсмена на тип «вечернего дыхания». Для этого предлагается дышать так, чтобы продолжался вдвое дольше входа. Через 1-2 мин. начинают непосредственное внушение, направленное на последовательное расслабление мышц лица, затем шеи, спины, рук, живота, ног. Формула внушения примерно следующая: «Мышцы лица расслабляются, большое расслабление. Мышцы отдыхают, расслабляются мышцы шеи, спины, живота. Мышцы рук расслабляются. Хороший, спокойный отдых». г) Внушение чувства тяжести. Следующий этап формирования общего состояния расслабления – это чувство неестественным и внутренне ему противятся можно сказать: «Мышцы отдыхают, наполняются энергией, становятся сильными, тяжелеют, наливаются силой» и т.п. Как правило, ощущение тяжести вызывают сначала в руках, затем в ногах. Практика показала ненужность излишней детализации, и поэтому нет смысла внушать тяжесть сначала в правой руке, затем в левой. Можно сразу дать установку: «Руки тяжелеют. Тяжесть в руках нарастает, усиливаются. Руки тяжелые». Та же схема подходит и для вызова чувства тяжести в ногах. д) Внушение чувства тепла. Это внушение надо проводить с учетом подготовленности каждого спортсмена и температурных условий помещения. Так, если в помещении прохладно, то вызвать тепло в конечностях очень трудно и лучше этого не делать. Если условия благоприятны, то логически развивая состояние расслабления, можно давать установку на появление чувства тепла, например: «Руки постепенно тяжелеют. Они начинают теплеть. Все больше и больше теплеют руки. Приятное тепло струится вниз по рукам, в кончики пальцев». Аналогично вызывается ощущение тепла в ногах. е) Ощущение дремотного чувства. Это наиболее ответственный этап гетерорегуляции. Как правило, к этому моменту спортсмен должен достаточно хорошо расслабиться. Поэтому речь психолога, осуществляющего внушение, должна быть тише, чем на предыдущих этапах, а паузы между фразами длиннее. Пользуются такой формой: «Все тело расслабленное. Весь организм 25 отдыхает. Полный покой. Легкое приятное дремотное чувство охватывает вас больше, больше. Никаких мыслей, только мои слова, мой голос. Вы слушаете мой голос, мои слова и отдыхаете». Здесь, по существу, переломный момент всего процесса психорегуляции. Можно или углубить развитие состояния, подобного сну, или, наоборот решать другие актуальные задачи. Не следует добиваться, чтобы спортсмен уснул. Наоборот, он должен находиться в спокойном состоянии и слушать слова внушения. Если ставится задача восстановить работоспособность, то целесообразно сказать следующее: «Мои слова не будут звучать некоторое время. Вы будете отдыхать, находясь в приятном расслабленном состоянии, в котором наиболее эффективно восстанавливается ваша работоспособность». Пауза после этого может длиться 3-5 минут. Если необходимо провести внушение, чтобы снять нервное напряжение, настроить на предстоящую спортивную деятельность речь должна быть замедленной, формулировки ясными и точными. Очень часто наблюдение этого требования резко ухудшает эффект восприятия и вызывает совершенно необоснованное разочарование в методе. Когда состояние выраженной расслабленности необходимо вызвать для того, чтобы обучить спортсмена навыкам саморегуляции, следует помнить о важности последовательного наращивания какого-либо эффекта. Так, например, будет ошибкой повторять 4-5 раз: «Моя правая рука тяжелая». Лучше сказать: «Правая рука начинает немного тяжелеть, тяжесть постепенно увеличивается. Все больше тяжесть в руке. Тяжесть в руке возрастает, усиливается.» и наконец, как итог: «Правая рука тяжелая». После выполнения задач психорегуляции спортсмену надо вернуться к обычному состоянию бодрствования, причем за 1-2 мин. Однако принцип постепенности также должен соблюдаться. Не следует сразу давать команду: «Открыть глаза!». Лучше сначала подчеркнуть, что эффект от психорегуляции получен, состояние улучшилось, формируемый навык закрепился. Затем надо 26 сформулировать последовательность восстановления состояния бодрствования и удержания в памяти необходимой информации. Например: «Сейчас я начну считать, и при счете «три» вы откроете глаза. Настроение и самочувствие сразу после этого и в последующем будут хорошими. Вы хорошо запомнили все, что слышали, все усвоили и готовы к нужной деятельности». Не стоит бояться некоторой примитивности словесных формул в данной ситуации это не самое главное, решающее значение имеет четкость формулировок. При счете «раз» дается установка о том, что исчезает чувство тяжести и тепла. При счете «два» рекомендуется изменить характер дыхания. В частности, глубокий вдох должен сопровождаться резким выдохом. Голос лица, приводящего внушение, приобретает эмоциональную окраску, становится бодрым и энергичным. Если все указания выполняются спортсменом четко, можно дать команду «три», если нет, то вторая стадия несколько затягивается. Эффект психорегуляции оценивается как по эффективности последующей спортивной деятельности и поведению, так и на основании психофизиологического обследования, когда изучаются показатели психической работоспособности, перцептивные и сенсомоторные, а также показатели высших психических функций. Продолжительность внушенного сна-отдыха может быть различной, но желательно, чтобы все процедуры от момента внушения до пробуждения длились не меньше 10 мин. Даже такой сон бывает иногда полезен в перерывах между схватками. Внушенный сон – отдых между тренировками длится 40-60 мин. Чрезвычайно полезно использовать внушение сна с последующим переводом в естественный сон, когда для этого есть время и соответствующие условия. Это значительно повышает эффект сна, помогает бороться с бессонницей, снижает невротические явления. После внушения чувства покоя и расслабления спокойным, очень тихим голосом врач или психолог говорит: «Сонливость все больше и больше. Желание спать нарастает, усиливается. Хочется спать, спать, спать». Произнося слово спать, надо постепенно от констатации состояния 27 перейти к его внушению. Если это получается, то следует закрепить эффект: «Вы спите хорошим восстановительным сном, все подчинено восстановлению, отдыху. Организм отдыхает». Методы проведения самовнушения Самовнушение эффективно, если человек достаточно громко прочитывает (а не проговаривает слова про себя) текст самовнушения. Процесс возбуждения при этом в определенной области полушарий головного мозга вызывается одновременно волевыми усилиями и тремя видами сильных раздражений: зрительными, слуховыми, и кинестезическими (идущими от речевых органов). Начинать заниматься самовнушением следует с самых простых форм, с прочтения готовых формул, самовнушения, или, что еще лучше, с прослушивания звукозаписи с формулами самовнушения. Постепенно человек приучиться проводить самовнушение и почувствует, что получает от него большую пользу. Тогда можно переходить к самой сложной форме проведения самовнушения с представлениями, что уже требует волевых усилий. Проработка формул самовнушения с представлениями заключается в том, что человек старается легко представить себе конкретные жизненные ситуации и свои поступки. Эта форма самовнушения наиболее эффективна, так как в этом случае максимально используется сила регулирующего влияния второй сигнальной системы. Работа над прошлым – прием заключается в изменении представления о своем прошлом поведении, здоровье, взаимоотношениях с людьми, обо всей своей деятельности в прошлом. Применяется в целях само перевоспитания и само оздоровления. Опора на свои удачи и победы – этот прием очень полезен для укрепления веры в себя, свои возможности, свои силы. Преодоление препятствий – прием заключается в том, что человек мысленно делает то, что потом придется ему делать в действительности. Это психологически готовит к преодолению трудностей. Упражнение на мышечное 28 и умственное расслабление развивают процесс торможения, очень полезны при самовоспитании и самообладания. 29 Заключение Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе обучения и тренировки годовых циклов, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных тренировочных и соревновательных нагрузок имеют преимущественное значение. На этапе занятий, групп начальной подготовки основное внимание должно уделяться нормированию интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, нравственных и волевых качеств, а также специфических, необходимых в спорте (трудолюбие в тренировке, дисциплинированность, чувство ответственности, уважение к тренеру и товарищам по команде, сопернику, требовательность к себе) положительных межличностных отношений в спортивных группах, развитию простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля. На этапе занятий учебно-тренировочных групп акцент делается на развитие спортивного нормировании спортивной интеллекта, волевых черт команде, специализированных способности характера, развитии улучшении оперативного восприятий, к само регуляции, взаимодействий мышления создании общей и в памяти, психической подготовленности к соревнованиям. На этапе занятий групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства основное внимание в подготовке уделяется совершенствованию волевых черт характера, специализированных восприятий, сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления, способности к саморегуляции, мобилизационной нормированию специальной предсоревновательной готовности, способности к восстановлению. 30 и нервно-психическому В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий: в подготовительном периоде выделяются средства и методы психологопедагогических просвещением воздействий, связанные спортсменов, с развитием морально-психологическим их спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности. В соревновательном совершенствование достижении периоде эмоциональной специальной подготовки устойчивости, психической упор делается свойствах готовности к на внимания, выступлению и мобилизационной готовности к соревнованиям. В переходном периоде используются преимущественно средства и методы нервно-психического восстановления спортсменов. В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера и приемов психической регуляции спортсменов. В ходе учебно-тренировочных занятий также существует определенная тенденция преимущественного применения некоторых постоянно используемых средств и методов психолого-педагогического воздействия. В вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы словесного (смешанного) воздействия, направленные на развитие определенных свойств личности юных спортсменов, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций в подготовительной части занятий используются методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной — совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психической специальной готовности спортсменов. В ходе 31 тренировки особенно при состоянии значительного утомления спортсменов необходима особая корректность поведения тренера. В заключительной части занятий совершенствуется способность к само регуляции и нервно- психическому восстановлению. Разумеется, распределение средств и методов психической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей направленности спортсменов, задач тренировочных их занятий. индивидуальной Важным подготовки, фактором является выявление и учет при планировании учебно-тренировочного процесса таких личностных характеристик спортсмена, как монотонофильность, сенсомоторная устойчивость и способность переносить монотонную работу. 32 Список использованных источников 1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для пед. институтов / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов - М.: Просвещение, 1990. - 287 с. 2. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И.М Бутин - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с. 3. Вайцеховский С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 488 с. 4. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры / А.А. Гужаловский - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 352 с. 5. Донской Д.Д. Подготовительные упражнения лыжника-гонщика: Упражнения, имитирующие лыжные ходы / Д.Д. Донской - М.: ФиС, 1954. -76 с. 6. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Е.Н. Захаров, А.А. Сафонов под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с. 7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: Учеб. для студентов вузов / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с. 8. Каганов Л.С. Развиваем выносливость / Л.С. Каганов. - М.: Знание, 1990. - 189 с. 9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для студ. институтов физической культуры / Л.П. Матвеев - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с. 10. Огольцов И.Г. Тренировка лыжника-гонщика / И.Г. Огольцов - М.: Физкультура и спорт, 1971, - 128 с. 11. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки / В.Н. Платонов - Киев: Вища школа, 1984. - 336 с. 33 12. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно- практическое пособие / Т.И Раменская. - М ФиС, 2000. - 264 с. 13. Решетников Н.В. Физическая культура: Учеб. для студентов сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин. - 4-е изд., стер. - М.: Академия, 2005. - 152 с. 14. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. для студентов вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с. 15. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжниковгонщиков / В.И. Шапошникова - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 136 с. 16. Янсен Петер. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. / Петер Янсен - Мурманск: Тулома, 2006. - 160 с. 34