Физическая культура 8кл (04.04.22г) Тема: «ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА» ЭТО ИНТЕРЕСНО! Человек — высший продукт земной природы. Но для того, чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным. Павлов И.П. Я – спортсменлегкоатлет, Мне уже тринадцать лет, Я хожу на тренировки, Чтобы сильным стать и ловким. Пресс качаю, отжимаюсь, Приседаю, наклоняюсь, Тренирую мышцы ног, Чтоб быстрее бегать мог, Бегаю и прыгаю, Тренажеры двигаю... Спорт – тяжёлая работа: Майка мокрая от пота. А теперь, ответьте-ка, Лёгкая иль нет Лёгкая атлетика? Всем – физкультпривет! СОВЕТЫ Разминка По общему правилу «разминать» тело нужно перед любой физической активностью. Это вдвойне актуально для бега как одного из наиболее интенсивных и напряженных видов спорта. Кроме «разогревающей» функции, разминка комплексно готовит организм к бегу: ускоряется обмен веществ, деятельность органов кровообращения и дыхания, увеличивается эластичность мышц и связок. Не подготовленные к нагрузке суставы наиболее уязвимы, так как играют первостепенную роль в амортизации импульсов, возникающих при отталкивании и столкновении тела с поверхностью. Это касается, прежде всего, коленей и поясничного отдела позвоночника. ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ СОВЕРШЕНСТВУЙ СВОЕ МАСТЕРСТВО ЭТО ИНТЕРЕСНО! Те, кто начал бегать недавно, нередко обращаются с просьбой «поставить» им правильную технику бега. К сожалению, техника бега – не операционная система Windows (или рингтон на телефоне), и поставить её быстро нельзя. Для этого нужно время и часы тренировок, направленных на укрепление групп мышц, которые влияют на экономичный и быстрый бег. Упражнения, развивающие эти мышцы, часто называют СБУ – специальные беговые упражнения. Почему нужно разминать суставы перед бегом с точки зрения их строения 1. Суставные элементы прикрепляются к мышцам с помощью прочных связок. Для правильного функционирования суставов мышцы должны находиться в тонусе: они должны тянуть связки и таким образом уменьшать трение суставных элементов друг о друга. 2. Внутри сустава находится жидкость, обеспечивающая его подвижность. Без движения в суставе эта жидкость меняет свои свойства – загустевает – в результате движение элементов сустава затрудняется, часто возникает тянущая боль разной степени выраженности. 3. Разминаясь, мы улучшаем питание мышц и суставов, настраиваем их на работу. Разминка суставов – важный фактор в их адаптации к высоким нагрузкам. ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ Правила безопасности на уроках лёгкой атлетики Во время занятий по лёгкой атлетике следует соблюдать следующие правила: бег на стадионе выполнять только против часовой стрелки; при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке; исключить резкую (стопорящую) остановку во время бега по дистанции и на финише; при выполнении прыжков тщательно разрыхлять песок на месте приземления, удалять из него посторонние предметы; не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться на руки; при метании мяча и других спортивных снарядов (предметов) следить, чтобы в секторе метания не было людей. В мокрую погоду перед метанием снаряды вытирать насухо; не производить метание и не ходить в сектор для сбора снарядов без разрешения учителя; не стоять справа (при метании левой рукой слева) от метающего. не пересекать учебные места, на которых проводятся занятия по бегу, прыжкам и метанию; резкую (стопорящую) остановку во время бега по дистанции и на финише; при выполнении прыжков тщательно разрыхлять песок на месте приземления, удалять из него посторонние предметы; не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться на руки; при метании мяча и других спортивных снарядов (предметов) следить, чтобы в секторе метания не было людей. В мокрую погоду перед метанием снаряды вытирать насухо; не производить метание и не ходить в сектор для сбора снарядов без разрешения учителя; не стоять справа (при метании левой рукой слева) от метающего. не пересекать учебные места, на которых проводятся занятия по бегу, прыжкам и метанию; не оставлять без присмотра спортивный инвентарь, грабли и лопаты; грабли укладывать зубьями, а беговые туфли – шипами вниз; не пропускать разминку и заминку: это такая же важная часть занятий. не оставлять без присмотра спортивный инвентарь, грабли и лопаты; грабли укладывать зубьями, а беговые туфли – шипами вниз; не пропускать разминку и заминку: это такая же важная часть занятий. СОВЕТЫ БЕГ Специальные беговые упражнения Начинай с простых движений. Постепенно повышай интенсивность. В конце разминки выполняй динамичные упражнения на гибкость. 1. Бег с захлёстом голени 2. Бег с высоким подниманием бедра 3. Бег на прямых ногах «ножницы». 4. Бег прыжками «олений бег» 5. «Велосипед». Движение напоминает вращение педалей велосипеда с продвижением вперед. При отталкивании опорной ногой нужно вынести бедро маховой ноги вперед с последующим быстрым «загребающим» движением ее вниз и назад. 6. Ходьба выпадами. 7. Семенящий бег. 8. Бег с выпрыгиванием на одной ноге. Стараться толкаться как можно выше, а не дальше. Продвижение вперед минимальное. 9. Бег с выпрыгиванием на одной ноге, но приземление на две ноги. Приземляться нужно не на толчковую ногу, а на обе. 10. Выпрыгивания на прямых ногах. Толчок тут выполняется только стопой. Следите за тем, чтобы нога в колене не сгибалась (это главное условие). Постарайтесь выпрыгивать как можно выше. Одна тренировка должна включать в себя 3 – 4 специальных упражнений. Затем выполняются ускорения с постепенным увеличением дистанции. Можно выполнить до шести пробежек. Например, можно начать с ускорения в 50 метров с интенсивностью 20%, затем пробежать 60 метров с интенсивность в 30% и т.д. Желательно завершить разминку спринтом на 100 метров с почти максимальным усилием. Обычно практикуется бег с максимальным усилием за 20 минут до старта или непосредственно перед регистрацией. Для бегунов на 400 метров можно рекомендовать бег с максимальной скоростью на отрезке в 150 метров. Основная часть занятия После разминки можно приступать к основной части занятия или тренировке, согласно поставленным задачам, плану, объему по времени и количеству заданий, интенсивности выполнения упражнений. Скорость и быстроту развивают в начале занятия, а выносливость во второй половине занятия. Заминка Делай заминку после тренировки: статические или динамические упражнения для развития гибкости. Домашнее задание: Вопросы ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! НАЧИНАЕМ ИГРУ. ПРОВЕРЬ СЕБЯ 1. Изучить и выполнить специальные беговые упражнения. Дай ответ! ( Письменно) Жду от вас домашних заданий!!!
