Правильная осанка – важный показатель здоровья

Правильная осанка – важный показатель здоровья
Болезни позвоночника - одна из основных причин потери трудоспособности,
ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими
факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся
ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной
осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка
развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в
коленных и тазобедренных суставах.
Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике,
но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется
деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к
понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто
вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные
изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу. Дефекты
осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом
маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными,
беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх
сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают
обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в
межлопаточной области.
Если человека часто одолевают болезни, причину прежде всего надо искать в
нарушениях функций позвоночника. Он в буквальном смысле слова - главная опора
человека, основа скелетной, мускульной и нервной систем.
Позвоночник выполняет в организме очень важные функции:
Несущая функция. Являясь осью тела, чтобы обеспечить необходимые
физиологические изгибы и выдерживать неизбежные нагрузки, позвоночник должен
быть упругим, гибким и крепким.
Двигательная функция. Позвоночник обеспечивает динамику (движение )всего
тела, а в особенности - головы, шеи, конечностей.
Функция поддержки. Позвоночник поддерживает нервно-мышечный аппарат, и
эта функция тесно связана с психическим состоянием человека.
Защитная функция. Позвоночник защищает центральную нервную систему
(спинной мозг), от которой отходят нервы к мышцам и всем внутренним органам.
Любое нарушение какой-либо функции позвоночника может отрицательно
сказаться на состоянии других частей тела, привести к дисгармонии между
физическим и психическим состоянием. Поэтому для улучшения общего здоровья
организма необходимо в первую очередь лечить позвоночник.
При нарушении суставного и связочного аппарата наиболее частой патологией
является смещение позвонков. Слегка съезжая в сторону, позвонок сжимает
кровеносные сосуды, отходящие от него, и нервы, мешая им нормально функционировать. Это ведет к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов,
становится причиной различных заболеваний.
Особенно подвержен таким смещениям шейный отдел позвоночника, так как он
самый подвижный. В результате страдают глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, почки,
надпочечники, сердце, селезенка и кишечник.
Из-за смещения поясничных позвонков могут развиться воспаление мочевого
пузыря, аппендицит, произойти патологические изменения предстательной железы у
мужчин и некоторые гинекологические заболевания у женщин. Нарушения в
позвоночнике могут стать причиной и таких заболеваний, как геморрой и рак прямой
кишки.
Очень важно проводить своевременную профилактическую работу со своим
организмом, используя для этого доступные и простые методы: развивать
подвижность позвоночника с помощью физических упражнений и плавания,
исправлять неправильное положение позвонков, своевременно обращаясь к массажистам, мануальным терапевтам и рефлексотерапевтам.
Одно из самых простых и лучших упражнений для позвоночника - это правильная
осанка. Человеку, привыкшему сутулиться, необходимо постоянно себя
контролировать, чтобы держать спину и плечи прямыми, живот - подтянутым. В течение дня мы выполняем массу разнообразных движений, многие проводят
практически весь рабочий день в сидячем положении, что плохо отражается на
позвоночнике:
люди часто неправильно распрямляются или сильно наклоняются, смещают торс
слишком далеко от центра тяжести, заставляя спинные мышцы удерживать большой
вес. Хотя обычно мышцы спины и справляются с такой нагрузкой, но на пределе
своих прочностных возможностей. Поэтому к концу дня спина устает, а поддерживать
правильную осанку становится все труднее.
Чтобы почувствовать, что это значит - «стоять прямо», прислонитесь к стене
спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки
касаются стены. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние
между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните
немного шею и расправьте плечи. А теперь отойдите от стены и постарайтесь как
можно дольше удерживать себя в этом состоянии. Трудно? Разумеется, если вы
привыкли сутулиться (а так делают большинство людей), нормальная осанка
покажется вам неудобной. Ведь мускулы и связки становятся слишком слабыми и
слишком напряженными от того, что их заставляют держать тело в неправильном
положении. Чем тяжелее вам удерживать спину прямой, тем сильнее нарушена
осанка. И это должно стать поводом визита к врачу.
Почему у современных детей часто наблюдается нарушение осанки? Причины
нарушений правильной осанки обычно делятся на 2 основные группы: врожденные
недостатки опорно-двигательного аппарата и приобретенные дефекты.
К врожденным дефектам относятся наследственные конституциональные
особенности строения скелета и мышечной системы; врожденные пороки и родовые
травмы.
К приобретенным относят:
 перенесенные или хронические заболевания, вызывающие ослабление
организма ребенка (рахит, туберкулез, частые простудные заболевания) в
сочетании с неблагоприятными внешними условиями
 неправильное положение тела при различных статических позах во время игр,
занятий, сна;
 недостаточное понимание и учет педагогами и родителями возрастных
особенностей роста и развития детей, в том числе при интенсивных занятиях
спортом
 гипокинезия – недостаток физической активности;
 подавленное состояние психики
Нарушения осанки возникают и прогрессируют чаще всего в связи со снижением
двигательной активности в период интенсивного роста ребенка. Важно как можно
раньше начать профилактику дефектов осанки и коррекцию имеющегося вида ее
нарушения, чтобы в школе у ребенка не возникли повышенная утомляемость,
головные боли и боли в мышцах туловища.
Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к
концу
первого
года
жизни
у
ребёнка
образуются
четыре
естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый - выпуклостью назад.
Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного
развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный
изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша,
а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.
Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка
При правильной осанке физиологические изгибы у ребенка выражены умеренно.
Голову и туловище он держит прямо, плечи на одном уровне и слегка развернутыми,
живот подтянутым, ноги прямыми.
У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно нерезко и не
являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой
характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка
опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка,
отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка
согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться
плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная
осанка) или комбинированное искажение.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей
среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать
позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
Важное значение для формирования правильной осанки имеют:
 Своевременное правильное питание;
 Свежий воздух;
 Подбор мебели в соответствии с длиной тела;
 Оптимальная освещённость;
 Привычка правильно переносить тяжёлые предметы;
 Привычка правильно сидеть за столом;
 Расслаблять мышцы тела;
 Следить за собственной походкой.
Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является
правильное и своевременно начатое физическое воспитание.
Плоскостопие
Плоскостопие - это деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов.
Нередко плоскостопие является одной из причин нарушения осанки. При
плоскостопии, сопровождающимся уплощением свода стоп, резко понижается
опорная функция ног, изменяется положение таза, становиться трудно ходить.
Стопа имеет два свода: в продольном направлении располагается продольный свод, в
поперечном – поперечный. В продольном своде различают наружную (опорную)
часть и внутреннюю (амортизационную).
По форме различают нормальную (сводчатую) и уплощенную плоскость стопы.
Различают поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм.
При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, ее передний
отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, а не на 1 и 5, как это бывает
в норме.
При продольном плоскостопии уплощен продольный свод, и стопа соприкасается с
полом почти всей площадью подошвы. Плоская стопа характеризуется опусканием ее
продольногои поперечного сводов, а в дальнейшем появляются тягостные симптомы:
быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии. Плоскостопие может быть
врожденным (встречается крайне редко) и приобретенным. Наиболее частые причины
возникновения плоскостопия – слабость мышечно-связочного аппарата стопы (рахит
или чрезмерные нагрузки), ношение неправильно подобранной обуви, косолапость,
травмы стоп, голеностопного сустава, лодыжки, а также параличи нижних
конечностей (чаще всего полиомиелита)
Стопа в теле человека выполняет три биомеханических функции: рессорную,
балансировочную и толчковую. При плоскостопии страдают все функции стопы.
Рессорная функция - смягчение толчков при ходьбе, беге, прыжках. Она возможна
благодаря способности стопы упруго распластываться под действием нагрузки с
последующим обретением первоначальной формы. Исследования показали, что при
быстрой ходьбе в обуви с твердым каблуком по паркетному полу ускорения в области
пятки достигают величины, в 30 раз превышающей ускорение свободного падения (g).
У людей со здоровыми стопами на голени ускорение составляет 5-6 g, а до головы
доходит всего 1 g. При плоскостопии толчки более резко передаются на суставы
нижних конечностей, позвоночника, внутренние органы, что способствует ухудшению
условий для их функционирования, микротравматизации, смещениям.
Балансировочная функция - регуляция позы человека при движениях. Она
выполняется благодаря возможности движения в суставах стопы в трех плоскостях и
обилию рецепторов в сумочно-связочном аппарате. Здоровая стопа скульптурно
охватывает неровности опоры. Человек осязает площадь, по которой проходит. При
плоскостопии положение костей и суставов изменяется, связочный аппарат
деформируется. В результате у детей страдает координация движений, устойчивость.
Толчковая функция - сообщение ускорения телу человека при движениях. Это самая
сложная функция стопы, так как в ней используются и рессорность и способность к
балансировке. Ослабление этой функции наиболее наглядно проявляется при беге,
прыжках.
С глубокой древности известна еще одна функция стопы, не имеющая прямого
отношения к биомеханике. Стопа - это область, богатейшая нервными рецепторами и
являющаяся «энергетическим окном» организма. Известно, что охлаждение стоп
вызывает рефлекторное сужение сосудов слизистой оболочки верхних дыхательных
путей, наиболее ярко выраженное у незакаленного человека. В традиционной
восточной медицине считают, что через стопу можно получить доступ к любой части
тела.
Список литературы:
1. Формирование правильной осанки и коррекция плоскостопия у дошкольников.
Авторы-составители Анисимова Т.Г., Ульянова С.А.-Волгоград:Издательство
«Учитель»,2009
2. Лебедева Е.А. Воспитание правильной осанки у детей дошкольного возраста:
пособие для воспитателей-М.: Просвещение,1970
3. Сергеев И. Профилактика плоскостопия Д.в № 6, 1985 г
4. Простые рецепты здоровья