КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН
Предлагаю Вам немного практических советов для родителей, чьи дети
испытывают трудности со сном.
В первую очередь нарушения сна у детей, вызваны:
—слишком эмоциональной реакцией на некоторые ситуации;
—влиянием окружающей среды (магнитные бури, перепады
давления и климатической температуры);
—физиологическими факторами (боль в животе и т. д.);
—временным осложнением какой-либо соматической болезни (ОРВИ,
например);
—фазами бурного роста или функциональной незрелостью
нервной системы.
Конечно, хитрости, которые можно использовать для укладывания маленьких
«совят», будут отличаться от приемов, применяемых у деток постарше.
Ниже рекомендации и практические советы по обустройству детской, режиму дня и
многому другому с учетом возраста детей.
Организация пространства и микроклимата в детской
Ночной сон крайне важен для ребенка любого возраста. Он помогает малышу
расти здоровым и спокойным, дает возможность «переварить» накопленный дневной
опыт, а также подготовить нервную систему к подвигам нового дня. Уже давно ни для
кого не секрет, что достаточный ночной сон благотворно влияет на развитие памяти,
внимания и мышления. Чтобы сон приносил максимальное расслабление и отдых,
очень важно позаботиться о месте, где спит малыш.
Воздух
Удавалось ли вам высыпаться в душном помещении? Вряд ли. Когда в комнате
нечем дышать, о хорошем сне приходиться только мечтать, да и мечтается с трудом в
таких условиях. Полуночные метания в поисках удобного места, короткие отрезки
сна и томительное ночное бодрствование, наконец, «тяжелая» голова утром,
непрекращающаяся зевота и непреодолимая слабость весь день — такие последствия
ожидают каждого из нас, если спальня плохо подготовлена для сна. Детки в этом
смысле не исключение. И даже напротив, на неподходящий микроклимат в комнате
они реагируют гораздо острее. За счет чисто физиологических особенностей строения
слизистых оболочек и теплообмена у детей реакция на недостаток свежего воздуха
и влаги наступает быстрее. Первыми реагируют носик и губы — они словно
пересыхают, доставляя ребенку неприятные ощущения, связанные с сухостью слизистых, затем нарастает жажда. Детская кожа, очень тонкая и чувствительная,
начинает чесаться. В результате ребенок, лежа в кроватке, испытывает дискомфорт.
Он никак не может устроиться на подушке, скидывает одеяло, потеет, вертится, почесывается и постепенно начинает капризничать.
А опасения родителей по поводу того, что ненаглядное чадо может замерзнуть,
безосновательны. У детей совсем иная, чем у нас, система теплообмена. К тому же,
как показывает практика, при +18°С ребенок не раскрывается и крепко сопит под
одеялом.
Наконец, теплая мягкая пижама для сна решат проблему с обогревом ребенка и,
главное, с беспокойством родителей.
Чтобы отрегулировать температуру воздуха в спальне, достаточно почаще
вспоминать про форточку, а в период отопительного сезона использовать вентиль на
батарее (если это возможно). Проветривайте хорошенько помещение каждые полтора
часа и особенно тщательно перед сном.
Вопрос с увлажненностью воздуха тоже решается просто. Сейчас выпускается
широкая линейка контролирующих климат агрегатов, например увлажнители воздуха.
Они могут быть самых разнообразных форм и размеров, с функцией очистки и
ионизации воздуха, с дистанционным или механическим управлением.
Если нет возможности использовать увлажнитель, можно заменить его
емкостями с водой, поставленными у изголовья кроватки или у батареи. Они тоже
дают неплохой увлажняющий эффект, хоть и не такой значительный.
В результате применения этих простых средств вы существенно повысите качество
сна ребенка, а также исключите негативное влияние «комнатного климата» на его
кожу и органы дыхания.
Кровать
Спальное место — это основа здорового сна. От удобства кровати зависит то,
насколько быстро ребенок будет засыпать, и насколько благоприятны будут условия
для правильного развития его костно-мышечной системы.
Первый признак неудобства кровати — это долгая возня ребенка перед
укладыванием. Мягкий матрас, подушка, постельный комплект с рюшками на самом
деле мало способствуют крепкому сну. Это красиво, но совершенно неудобно.
Какой же выход?
Современные специалисты — педиатры и ортопеды — советуют родителям
обратить внимание на специальные матрасы. Ортопедический матрас отличается
прочностью, достаточной жесткостью и хорошо поддерживает тело ребенка,
помогая принять наиболее комфортное положение во сне. От обычной подушки
лучше отказаться вплоть до 2—3 лет.
Что касается одеяла и постельного белья, то лучше отдать предпочтение
высококачественным изделиям без дополнительных химических обработок
(например, противоклещевых, противомикробных, пропиток с алоэ и пр.). Одеяло
должно быть легкое, тонкое и в меру теплое. В межсезонье отлично подойдет
тонкий плед. В раннем возрасте лучше всего использовать искусственные
наполнители, такие наполнители как пух, перо и др. могут вызвать аллергию у
ребенка. Наконец, постельное белье должно отличаться натуральностью тканей и,
по возможности, отсутствием красителей.
Также многим родителям стоит обсудить вопрос о том, где и с кем должен спать
ребенок. Ни для кого не секрет, что многие детки долгое время игнорируют свое
«ложе» и предпочитают засыпать под боком у мамы и папы.
26
Полезно это или вредно? Специалисты пока не могут дать однозначного ответа на
этот вопрос. Психологи, например, считают, что комфортнее для ребенка и мамы
спать рядышком. Ведь здоровой и счастливой семья может быть только тогда, когда
все выспались и находятся в отличном настроении.
Ортодоксы от педиатрии настаивают на том, что у ребенка должно быть
собственное пространство и право на самостоятельный ночной сон.
Как и всегда, оптимальное решение подскажет жизнь. Лучше всего
ориентироваться на индивидуальные потребности ребенка и собственный комфорт.
Если вам удобно спать с ребенком вместе и от этого всем спокойнее — почему бы и
нет. Однако не забудьте все же познакомить его с собственным спальным местом.
Шторы
Как и в случае с постельным бельем, дизайн штор предлагаю продумать с точки
зрения совмещения понятий «функциональность—польза—красота». Основная
задача гардин в детской — защищать от света, который мешает ребенку уснуть, а
также по возможности препятствовать проникновению в помещение насекомых,
тополиного пуха и прочих неприятных «гостей» с улицы. Большие помпезные
гардины оставьте для гостиной, ведь они собирают слишком много пыли. В детскую
комнату лучше всего повесить (римские рулонные) шторы. Опущенные шторы
создадут комфортный для глаз полумрак, а днем можно задернуть окно легкой
светлой кисеей с веселым рисунком.
Не забывайте следить за чистотой штор — дыхательная система ребенка скажет
вам за это большое спасибо!
Освещение
В комнате, где живет ребенок, потребность в свете всегда высока. Во-первых, все
игры и детское творчество должны проходить в хорошо освещенном помещении, вовторых, приходится часто включать свет ночью. И, наконец, в-третьих, некоторые
детки не любят находиться в темноте даже во время сна.
Что ж, не пытайтесь ребенка в чем-то переубедить, лучше пойдите навстречу его
желанию. Поможет в этом правильное световое решение — отказ (хотя и не
обязательно) от верхнего освещения в пользу небольших источников света по
периметру комнаты. Прикроватные лампы, торшеры, бра и красивый ночник
поддержат направленную освещенность, а мягкий свет ночника даст возможность
ребенку расслабиться и погрузиться в сон.
Нужен ли режим?
28
Сейчас стало модным отказываться от жесткого расписания дня в угоду
развитию самостоятельности и креативности ребенка. Однако режим все же должен
быть. Режим может быть нестрогим. Не обязательно следовать графику приема
пищи и игры в кубики с точностью до минуты. Но что касается сна, тут не должно
быть никаких «вариаций на тему». Дело в том, что со словом «режим» у детей часто
ассоциируются понятия «защищенность и уверенность».
Потребность в безопасности, защищенности — это основная потребность
человека (наравне с потребностью в пище и сне). Для маленького ребенка быть
уверенным в своей защищенности еще более важно.
Если укладывание в кровать будет происходить в одно и то же время
(максимальное отклонение от обычного времени — ± 40 минут), малыш скоро
привыкнет к этому, он будет чувствовать стабильность и уверенность в том, что все
так как и должно быть.
Однако для максимального результата необходимо следовать режиму не по
«прихоти доктора», а по собственному убеждению. Малышу удобно, когда все
события, происходящие за день — подъем, основные приемы пищи, игры, занятия,
прогулки, водные процедуры, сон (дневной и ночной) — наступают в строго
определенное время.
Детки, не соблюдающие режим, чаще обычного испытывают беспокойство и даже
страхи, отличаются расторможенным поведением, беспричинно капризничают и
проявляют ложную гиперактивность. Ложную, потому что это свойство от природы им
не присуще, и лишь истощенная постоянным ожидание («а что будет дальше?»)
нервная система повышает скорости ответной реакции на любой раздражитель. Тут
уже не до спокойного сна.
Если же мы сознательно введем в жизнь ребенка режим, то на практике увидим,
что вечером ребенок не будет разгуливаться и выбирать подвижные игры, отдавая
предпочтение тихому общению. А там и до сна рукой подать.
Волшебные истории — сказки
Рассказанная перед сном история или прочитанная книжка — тоже очень
полезный и действенный прием. К тому же, в процессе такого общения с родителями
ребенок усваивает новую информацию. Причем это происходит щадящим образом и
не отвлекает от засыпания. Слушая сказку, ребенок удовлетворяет свои
познавательные потребности, расширяет кругозор, развивает память, способность
фантазировать, а, возможно, и сочинять. При этом опять-таки происходит
естественное расслабление, переходящее в волшебные грезы.
Что касается манеры чтения, то самое оптимальное — выбрать спокойные
интонации и говорить тихим голосом, чуть нараспев.
С особым вниманием следует подходить к выбору сюжета для вечерней сказки. Он
должен быть максимально ориентирован на особенности развития и характера ребенка.
Поэтому сказки, подходящие малышам, будут не интересны деткам постарше. Детям
от 2 до 5 лет, подойдут так называемые сказки-бродилки. Это уже довольно сложные
сюжеты, когда главному герою надо пройти определенные испытания, чтобы достичь
цели.
Однако, выбирая сказку своему ребенку, необходимо помнить, что именно в данный
период появляются первые страхи и комплексы. Поэтому для чтения на ночь лучше
предпочесть нейтральные сюжеты, не вызывающие негативных эмоций. В противном
случае есть риск перегрузить нервную систему малыша и расстроить его сон.
Специалисты по сказкотерапии утверждают, что если обратить внимание на
42
любимые и нелюбимые персонажи, можно распознать психологические особенности
ребенка. А это значит, что с помощью сказки их легко и скорректировать. Например,
рассказать маленькому трусишке сказку про смелого зайца, победившего других
зверей.
Деткам от 5 до 7 лет можно читать практически любые сказки. Эти малыши
хорошо запоминают сюжет и активно участвуют в нем. Для данного возраста как
нельзя лучше подходят сказки-приключения и волшебные истории. Читая перед сном,
вы можете предложить ребенку придумать собственный вариант развития событий
или попросить малыша сочинить свою историю с участием любимого персонажа,
задавая наводящие вопросы. Таким образом, вечерняя сказка превращается в активное
развивающее занятие, не требующее при этом особых усилий и времени. Можно уже
не бояться «спугнуть» сон — детки этого возраста прекрасно засыпают, даже если
только что фантазировали на тему роботов и бакуганов.
Когда вашему ребенку исполнится 7 лет и он отправится в школу, не стоит
прекращать практику вечерних сказок, если ему это доставляет удовольствие. Даже
умея читать, многие дети предпочитают послушать волшебную историю, которую
расскажет мама. Если вы думаете, что причина в лени, вы, вероятнее всего,
ошибаетесь. Ребенок, слушая сказку, получает бесценный опыт общения и
эмоциональный комфорт от материнского общества. Не в этом ли наша главная цель?
Чтение перед сном может сохраняться вплоть до подросткового возраста. И это совершенно нормально.
КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ СПЕЦИАЛИСТА
Родителям необходимо знать, где проходит та грань, за которой использование
доступных методов приводит лишь к потере драгоценного времени, и проблему
не решить без квалифицированной медицинской помощи.
Любые расстройства сна, длящиеся больше трех месяцев, расстройства сна на
фоне иных соматических или психических заболеваний, явно прогрессирующие
расстройства сна, при которых отмечается резкое ухудшение ночной ситуации,
несмотря на все проводимые меры, — все перечисленные варианты являются
поводом для консультации у невропатолога, психиатра и сомнолога. Выявленные
нарушения поддаются лечению комплексными методами, состоящими из
фармакотерапевтических
(в
том
числе
седативных),
направленных
психотерапевтических и рефлексотерапевтических процедур.
Сомнолог определит, как именно нарушен сон у ребенка, и, исходя из этого,
предложит методы лечения. При необходимости выявления более полной картины
сна будет назначено полисомнографическое исследование. Его можно проводить
детям любого возраста, как в стационаре, так и на дому.
Обычно полисомнография проводится в течение одной ночи. Вечером ребенок с
родителями приезжает в лабораторию, где на тело и голову ребенка устанавливаются
датчики, которые не ограничивают движения и не мешают сну. Потом ребенок
засыпает, а на компьютер в течение ночи записываются все «сонные» параметры.
Родители обычно остаются в той же комнате, где происходит обследование. Так
что эта процедура не приносит ребенку никакого дискомфорта. Утром датчики снимают,
врач просматривает результаты записей и определяет дальнейшую тактику
нормализации сна. Использование этого метода значительно повышает
эффективность любого лечения, так как дает самое полное представление о характере
нарушений ночного сна.