Медитативно-релаксационные упражнения на уроках иностранного языка, как средство активизации мыслительных процессов.

В воспитании кроется великая тайна
усовершенствования человеческой природы.
И.Кант.
Медитативно-релаксационные упражнения на уроках иностранного
языка, как средство активизации мыслительных процессов.
Состояние
здоровья
подрастающего
поколения
–
важнейший
показатель
благополучия общества и государства, не только отражающий настоящую ситуацию, но и
дающий прогноз на будущее. В условиях глубокого демографического кризиса
необходимо уделять особое внимание воспитанию подрастающего поколения.
Ухудшение здоровья детей школьного возраста в России стало не только
медицинской, но и серьезной педагогической проблемой
За последнее десятилетие наметилась тенденция к ухудшению состояния здоровья
детей и подростков. По данным за 2006-2007 годы, каждый ребенок в среднем по стране
болеет 1,74 раза в год в основном за счет заболеваний органов дыхания, травм и
отравлений (примерно поровну).
Настораживает факт, что в детских садах ¼ дошкольников здоровы. При выпуске
детей из школы исследователи отмечают снижение численности здоровых детей в 3-4
раза. Так, 80% выпускников школ страдают от гиподинамии.
По статистике большую группу составляют дети, находящиеся «между здоровьем
и болезнью».
В процессе обучения дети, подростки, юноши и девушки пытаются привыкнуть
жить в условиях ограниченной свободы и очень нуждаются в понимании и
конструктивной помощи со стороны взрослых.
1
Одним из самых «травматичных» факторов для здоровья школьников является
общая стрессогенная система организации образовательного процесса и проведения
уроков.
По данным исследований психологов уровень тревожности и негативных эмоций
на 2006-2007 учебный год значительно превышал норму, то есть, почти 60% учащихся
постоянно или часто испытывают учебный стресс. Отсюда стремительно ухудшающиеся
показатели психологического и физического здоровья учащихся. На этом фоне снижается
успеваемость учащихся, ухудшается их дисциплина, усиливается состояние тревожности.
Все это обуславливает необходимости в формировании особой, щадящей среды в
процессе обучения на основе освоения и реализации технологий здоровьесбережения.
Процесс обучения детей должен быть всеобъемлющим. Это не просто процесс
«напичкивания» их голов информацией. Привести ребенка в класс и провести урок – это не
значит воспитывать его. Тело и ум взаимосвязаны, поэтому то, что мы вкладываем в тело,
отражается в уме, и наоборот. Насилие в уме отражается на теле и поступках. Необходимо
взращивать человеческие ценности ради ума и тела. Эти принципы являются
фундаментом, на котором строится идея человеческих ценностей.
Профессия учителя – одна из лучших, значимых и древнейших профессий. Но это
также и большая ответственность. Учитель должен быть примером, потому что дети
внимательно за ним наблюдают. Детские ценности только наполовину перенимаются у
родителей, остальное приходит от учителей. Дети наблюдают гораздо больше взрослых.
Они наблюдают за всем, что делает учитель и перенимают это.
Будучи сама давним поклонником йоги – не как одной из ортодоксальных систем
(религий), а как совокупности теории и практики управления и совершенствования
человеком своей психики и психофизиологии, пришла к выводу о возможности внедрения
некоторых методов этого древнейшего учения в процесс общего образования, в
частности, о необходимости их интеграции в уроки иностранного языка в школе.
Что же такое йога? Что такое медитация? Что такое пранаяма/правильное
дыхание? Какое значение имеет здоровое зрение для человека? – это вопросы,
которые будут рассмотрены в данной работе в свете поиска новых технологий
здоровьесбережения будущего поколения.
ЙОГА -
в широком смысле слова – во всякой древнейшей и средневековой
индийской философии и религии означает теорию и практику управления и
совершенствования человеком своей психики и психофизиологии. Основные методы йоги
– созерцание, сосредоточение сознания и психофизические упражнения, связанные с
определенными позами (асанами) и регулированием дыхания и питания.
2
ЙОГА – это наука, которая на протяжении тысячелетий занимается физическим,
ментальным и духовным благополучием человека в целом. Йога изучает тело, дыхание,
ум, память, интеллект, эго и наше истинное «Я». Эту науку каждый открывает для себя
сам. Как сохранить энтузиазм, любовь, естественность, справиться со страхом,
ненавистью, злобой и найти источник всех этих негативных проявлений.
ЙОГА – это понимание того, что все динамично, каждое мгновение – новое, в то
время как депрессия – это статичное видение жизни. Йога – это дисциплина, это
гармония, это целостность. Йога – это делать все на 100 % с радостью и любовью!
ЙОГА – это свобода от прошлого и будущего. Йога – это действие в настоящем!
Правильное видение жизни, чувство принадлежности ко всему, от самого малого до
бесконечного – это тоже йога.
Занятия йогой – комплексом упражнений для интеграции тела и ума, имеющим
древнюю историю, - дают детям возможность культивировать эмоциональную энергию и
применять ее в жизнеутверждающем направлении. Йога поможет детям быть более
сосредоточенными в повседневной жизни ( в школе, дома), позволит раскрыться их
творческому потенциалу в среде, которая уважает различия в мнениях, образе жизни и
т.д., рассматривает разнообразие и различия не как угрозу, а как обогащение.
Естественно, речь идет не о занятиях йогой на уроках физкультуры, или как видом
спорта, а о возможности включения некоторых сегментов йоги - дыхательного
комплекса, гимнастики для глаз, медитативных упражнений – в уроки иностранного
языка в школе. Данный выбор обусловлен тем, что успешное изучение иностранного
языка тесно связано с умением правильно дышать, с хорошо развитым артикуляционным
аппаратом, визуальной памятью.
Хотя, нельзя забывать, что память – это химия белков, а химия – это реакции и
обмены веществ, то просто необходимо упомянуть и о том, что при любой физической
нагрузке все реакции во всем теле идут быстрее – и за счет роста температуры, и за счет
ускорения кровообращения, и за счет прочих реакций организма. Поэтому все химические
процессы в мозгу при, например, беге идут и быстрее, и легче. Так что за часовой кросс
трусцой легко и прочно можно «загнать» в себя около 50 иностранных слов. Если бег –
это трудно, можно заменить его энергичной ходьбой. Даже по комнате. Есть дети,
например, моя дочь Даша, которая учит наизусть стихотворения гораздо быстрее и
качественнее, не прекращая ходить по комнате, делать «колесо» и пританцовывать.
Простые и высокоэффективные решения доступны каждому, проблема в том, что
большинство людей не догадываются об огромном творческом потенциале и энергии,
которые находятся в самом центре их личности, глубоко внутри.
3
Мы можем взять свои жизни в собственные руки и сами управлять ими. Чем
раньше люди научатся и начнут использовать свой потенциал в полном объеме, тем более
свободными они станут и тем более успешными будут в жизни, и не только в
материальном плане, но и в эмоциональном, ментальном, интеллектуальном и т.д. Это
целостный успех, который охватывает все аспекты и области жизни.
Лучший способ обучения – наш собственный пример. Поэтому мы должны стать
для своих детей хорошим примером. Дети подражают нам, как мы сами когда-то
подражали своим родителям. Когда ученик увидит, как мы – учителя – делаем
упражнения (дыхательные, восстановительные), он обязательно захочет присоединиться к
нам. Конечно, самое важное – не следует заставлять этим заниматься и делать. Все, что
делается против своей воли, или заставляет следовать чьим-либо наставлениям, вызывает
протест.
Необходимо говорить с детьми о пользе упражнений и давать им видеть, как мы
сами регулярно этим занимаемся – и со временем присоединяться все!
Йога очень физиологична. Стоит только обратить внимание на маленьких детей
(до 3-х лет). Они регулярно практикуют йогу, они складывают пальчики определенным
образом, дышат в различных ритмах и делают движения и позы в зависимости от того,
что происходит в их теле и уме. Сравните это с основными асанами (физическими
упражнениями), пранаямами (упражнениями с контролем дыхания) и мудрами
(специальными положениями пальцев рук для распределения энергии в теле). Конечно,
дети выполняют такие движения неосознанно. Это встроенные естественные процессы,
которые помогают ребенку развиваться, поддерживать здоровье, справляться со
стрессом и воздействием окружающей среды.
По мере формирования ЭГО данные механизмы постепенно утрачиваются, так как
все большую роль в жизни начинает играть работа ума, интеллекта и памяти. Сознание
ребенка, напротив, захватывается объектами внешнего мира посредством пяти органов
чувств, шестое же чувство постепенно уходит в подполье.
Лат. EGO – «Я», жизненные принципы, моральные качества, характеризующие
человека с точки зрения его отношения к обществу и другим людям.
Формирование эго – закономерный процесс, подобный образованию кокона.
Прежде чем гусеница сможет летать и станет свободной, она заматывается в кокон. Он и
есть эго – наше отождествление себя с кем-то или чем-то, концепция мира и самого
человека, чувство отдаленности от всего окружающего, понимание тех или иных вещей.
Эго дает нам чувство, что все стабильно и недвижимо и что так будет всегда.
4
Однако реальность иная. Истина заключается в том, что все движется и постоянно
меняется. Вспомните, еще Гераклит
в V – VI веках до нашей эры утверждал, что
невозможно вступить в одну и ту же реку дважды: на входящего во второй раз текут уже
новые воды. А теория относительности Эйнштейна! В древних Ведах, а также йоге
Васиште говорится то же самое. Мы смотрим на звезду, видим ее свет и говорим: «О,
посмотри, как светит звезда». На самом деле света уже нет. От некоторых звезд свет
доходит до нас только через 4 года, от других еще дольше. Возможно, этой звезды уже
нет, но ее свет мы видим и восклицаем: «Какая красивая звезда!». Мы восхищаемся:
«Посмотри, как прекрасен восход солнца!» или « Пойдем, полюбуемся, как солнце
заходит». Вы ведь понимаете, что это не так, но относительно того места, где вы
находитесь, и в соответствии с нашим восприятием в данный момент - это реальность!
С помощью эго мы учимся, получаем различные уроки жизни, к неизученному
возвращаемся уже в другой ситуации. Но если мы хотим двигаться вперед, нужно учиться
освобождаться от ограничений, прошлого знания и опыта. Представление о том, как все
должно быть, то есть статичное восприятие жизни мешает видеть новые возможности,
гасит наш энтузиазм и увлеченность окружающих людей, в том числе наших детей.
Итак, чтобы бабочка научилась летать, ей необходимо покинуть кокон. Иными
словами, мир намного больше, чем мы думаем, и наши возможности и потенциал гораздо
шире, чем мы можем себе это представить. Избавляясь от созданных самим собой
ограничений, человек становится свободным и идет дальше.
У детей именно такое восприятие жизни. Для них нет ограничений и чего-то
невозможного. Они воспринимают мир как один организм, в котором все наполнено
жизнью – камни, деревья, земля… Для детей мир тягуч и постоянно меняется. Дети не
знают понятия прошлого и будущего и, соответственно, не беспокоятся по этому поводу.
Ведь нет никакого смысла вспоминать минувшее или беспокоиться о том, чего еще не
было. Мы теряем радость от жизни, направляя вибрации раздражения в окружающее
пространство. Когда приходит понимание этого, значит, появляется стремление вылезти
из кокона. Теперь потребуются инструменты, умение и энергия, чтобы превратить
желание в действие. Здесь на помощь приходит йога.
Дети должны ощущать внутреннюю свободу и уверенность. Они должны
чувствовать, что с ними ничего не может случиться и никакая сила не сотрет улыбку и не
лишит их радости жизни. На любую силу найдется другая сила, но против любви,
спокойствия и уверенности в себе всякая сила слабеет.
Фундаментальные человеческие ценности должны поддерживаться как в классе,
так и в школе. Ребенок рожден с этими ценностями, а учитель призван раскрыть их. Все
5
данные ценности есть внутри каждого ребенка. Это - сострадание, взаимодействие,
дружелюбность, улыбка, смех, легкость, желание помочь, чувство принадлежности,
забота друг о друге.
Учителя должны знать, что человеческая психология и человеческая природа
сходны со структурой атома. Как в атоме, центральная часть позитивна – протон.
Электроны, или негативная часть, находятся на периферии. Вся негативность в ребенке на
самом деле поверхностна.
Обычно учителя поступают неверно: с трудными детьми они жестки, а с
застенчивыми ведут себя очень мягко. Из-за того, что с детьми так обращаются, они не
меняются. Застенчивому ребенку необходима твердость, а сложному ребенку – мягкость.
Существует способ объединить детей на принципах общечеловеческих ценностей,
на принципах йоги. Вот примерные правила:
1.
Мы уважительно относимся друг к другу.
2.
Мы помогаем и заботимся друг о друге.
3.
Мы умеем веселиться и играть.
4.
Мы умеем отдыхать.
5.
Мы умеем быть в тишине и быть активными.
6.
Мы умеем слушать.
7.
Мы умеем быть счастливыми и здоровыми.
8.
Мы умеем справляться с ленью и быстро восстанавливать наши силы.
9.
Мы готовы учиться и делиться радостью, улыбками и мудростью с
другими.
10.
Мы защищаем природу и всех ее обитателей.
11.
Мы очень полезны и можем взять на себя ответственность за то,
чтобы сделать мир добрее и лучше.
12.
Мы уважаем старших и наших сверстников, но при этом каждый из
нас остается самим собой, особенным и неповторимым.
13.
Мы проявляем наши лучшие природные качества в себе и
поддерживаем их в других.
14.
Мы произносим только те слова, которые поддерживают лучшие
качества любого человека.
15.
Мы абсолютно уверены, что все наши желания будут исполнены,
когда мы будем к этому готовы. Поэтому мы совершенно спокойно движемся к
цели, делаем все, что от нас зависит, ценим то, что у нас есть, и совершенно
счастливы.
6
16.
Мы умеем постоять за себя и защитить свои интересы мудрым
способом.
17.
Мы верим в наши силы и в добро, поэтому не обижаемся на глупых
людей, но всегда готовы им помочь, если сами они этого захотят.
18.
Мы знаем, что на нашем пути в жизни могут возникать трудности, но
у нас есть мудрость йоги, сила, терпение и вера, чтобы превратить эти препятствия
в игру, приключение. На своем примере мы показываем, что можно быть
счастливым и с улыбкой проходить все трудности.
19.
Каждый из нас обладает большим потенциалом и силой. Мы верим,
что все живые существа на нашей планете и во Вселенной связаны друг с другом и
по своей сути, независимо от страны, культуры и религии, являются одним целым,
проявлением одного начала.
20.
Поэтому мы с уважением относимся ко всем расам, культурам,
религиям, к своей стране, ее ценностям, традициям и законам, мнению других
людей. При этом мы остаемся свободными и ценим, прежде всего, жизнь в самих
себе в каждом ее проявлении.
Таким образом, йога – это наука, которая на протяжении тысячелетий изучает
различные проявления природы, человеческого ума и сознания для поддержания здоровья
и достижения более гармоничного и целостного существования во Вселенной.
На основе йоги возникло очень много как древних, так и современных видов
гимнастики, единоборств, дыхательных комплексов.
Дыхание тесно связано с нашими эмоциями и нашим умом. Это видно на простом
примере. Когда мы злимся, у нас один тип дыхания, когда мы влюблены – другой, когда
концентрируемся на чем-то – третий. И так с каждой эмоцией и состоянием нашего ума.
Естественно, что мы можем применить эту модель для занятий.
Необходимо осознать связь между дыханием и эмоциями. Обычно эмоции
управляют нами, и такое положение вещей считается неизбежным. На самом деле у нас
есть выбор: природа заложила в нас удивительно простые и эффективные механизмы
управления своим душевным состоянием. Дыхание – вот ключ, который мы можем
использовать в любую минуту. Когда меняется дыхание, меняются чувства, мысли,
окружение и само наше тело чудесным образом обновляется. Древние дыхательные
техники
позволяют
быстро
высвобождать
стресс,
помогают
справляться
с
отрицательными эмоциями – страхом, гневом, разочарованием, улучшают память,
вырабатывают эмоциональную устойчивость.
7
Стоит обратить внимание на движение дыхания у маленьких детей до трех лет. Оно
полное, то есть в процессе вдоха и выдоха участвует весь объем легких: нижняя часть
(живот), средняя (грудная клетка) и верхняя (верхняя часть грудной клетки и ключицы).
Это одна из основных причин их энергичности и расслабленности. По мере накопления
стрессов, напряжения, а также из-за некоторых обстоятельств (например, образа жизни,
учебы, работы и т.д.) тело закрепощается, какая-то из частей легких участвует в дыхании
меньше.
При дыхании животом происходит массаж органов брюшной полости, они намного
больше насыщаются кислородом, что является прекрасной профилактикой заболеваний
органов брюшной полости.
При дыхании грудной клеткой стимулируется работа сердца, улучшается
газообмен в легких, что, в свою очередь, влияет на тонус всего тела.
Есть еще один вид дыхания – ключичное. Это дыхание в верхней части легких,
этот тип дыхания также стимулирует работу сердца, улучшает работу головного мозга.
При полном дыхании все эти благоприятные воздействия соединяются и
оказывают прекрасное профилактическое воздействие на весь организм.
Специальные дыхательные упражнения оказывают выраженное регулирующее
влияние на организм человека, ребенка. С их помощью можно осуществлять
сознательный контроль глубины, частоты и ритма дыхания. Продолжительность вдоха,
выдоха и дыхательных пауз удобнее всего контролировать мысленным счетом или по
частоте сердечных сокращений.
Выполнение дыхательных упражнений приводит к изменениям функционального
состояния организма. Ритмичное спокойное дыхание с удлиненным выдохом оказывает
на организм успокаивающее воздействие. Энергичные дыхательные упражнения с
укороченным форсированным выдохом, наоборот, снимают сонливость, возбуждают и
активизируют умственную активность.
ПРИМЕРНЫЕ ТЕМЫ ДЛЯ БЕСЕД С ДЕТЬМИ О ВАЖНОСТИ
ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ:
Тема 1. «Значение здоровья и дыхания».

Болеть – это хорошо или плохо?

Что нужно делать, чтобы быть здоровым и не болеть?

Что самое нужное для жизни: воздух, еда или сон?
8
Тема 2. «Особенности воздуха».

Почему воздух не виден? (Он прозрачный и не имеет объема.)

Какого цвета воздух? ( Воздух прозрачен, поэтому состоит из семи
цветов.)

Как можно почувствовать воздух? (Воздух - как ветер, он имеет силу
и перемещается с места на место. Воздух можно нагреть или охладить (лето, зима),
но его нельзя поймать или схватить.)

Какими качествами обладает воздух? (Он - легкий, невидимый,
прозрачный, не имеет формы, непостоянный, передает запахи, сжимаемый.)

Где в природе можно встретиться с воздухом? (Везде: над землей или
морем.)

Как можно подружиться с воздухом, как он помогает человеку?
(Бывает чистый и грязный воздух. Чистый – в лесу, у моря, в горах. Грязный,
вредный для здоровья воздух появляется, когда курят, когда много дыма идет из
трубы завода или машины.)
Тема 3. «Как правильно дышать».

Для чего человеку уши, глаза, нос и рот?

Как правильно дышать: через нос или через рот?

Какой воздух выходит из нас: теплый или холодный? Чтобы
сохранить тепло и не простужаться, нужно дышать через нос.
Тема 4. «Значение осанки»

Вы уже выросли или еще будете расти?

Нужно сидеть прямо или криво? А ходить? Кто в сказках ходит
прямой, красивый, с правильной осанкой (царевичи, принцессы), а кто – кривой
(кикиморы, Баба Яга)?

Для хорошего здоровья нужны: чистый воздух, правильное дыхание
(через нос) и красивая осанка.
Тема 5. «Легкие и диафрагма»

Куда поступает воздух: в голову, грудь, живот? А пища?

Что у человека внутри, под ребрами, в грудной клетке?

Что такое диафрагма? (Это дыхательный мускул между грудью и
животом.)

Как движется живот во время дыхания? Значение правильной осанки.
Правильная осанка – хорошее дыхание – хорошее здоровье.
9

Пробуем дышать энергично, глубоко, шумно, через рот. Затем
дышать спокойно, ровно, тихо. Какое дыхание легче, удобнее и приятнее?
Тема 7. «Обучение диафрагмальному дыханию».

Воздух набираем – живот надуваем, воздух выходит – живот уходит.

Обучение двухфазовому (вдох и выдох с животом) и трехфазовому
(вдох – выдох – пауза) дыханию.
Тема 8. «Упражнения на развитие дыхательной мускулатуры».

Удлинение выдоха. На выдохе - пропевание гласных. Дыхание с
сопротивлением (выдох через сжатые губы, через трубочку, выдох с надутыми
щеками). Попеременное дыхание ноздрями.
Далее возникает необходимость рассмотреть понятие медитации, так как оно
непосредственно связанно с дыхательными техниками. Медитация – это глубокий отдых
для тела, ума и души, качественный отдых. Систематическое наблюдение в себе чистого
сознания называется «глубокой медитацией». Подобно тому, как ныряльщик выходит из
воды обновленным, наш ум в результате глубокого внутреннего расслабления
наполняется энергией, силой, энтузиазмом, что впоследствии переносится и на
повседневную жизнь.
Медитация [ лат. meditatio] – сосредоточенное размышление.
Медитация – это прежде всего то, что делается без всякого усилия. Не нужно чтолибо
представлять,
достаточно
направить
внимание.
В
некоторых
медитациях
используется воображение, но так, как если бы это было что-то простое. Если вы хотите
представить себя на песке, то анализ – желтый это песок или красный, 20˚ или 30˚ С – не
требуется. Вы знаете, какой песок, и каким бы он вам ни представился – это ваш песок.
Пранаяма – это контроль над тонкой энергией, контроль над дыханием.
Разные звуки тоже особым образом влияют на наш организм, эмоции и состояние
ума. Это также было известно тысячи лет назад. Звуки использовались в медицине для
лечения многих заболеваний, для поднятия настроения, в боевых искусствах. Есть
специфические звуки, которые помогают сосредоточиться и придают больше энергии.
Кроме того, использование определенного соединения пальцев рук (мудр) задает
определенное направление движения энергии в теле и развивает способности головного
мозга по удержанию внимания, в том числе на нескольких вещах одновременно.
Отдельные звуки имеют смысл. Если для кого-то это кажется спорным, то для
современных лингвистов это истина. Этим занимается фоносемантика. Если
мы
встречаем в иностранной речи незнакомое слово и контекст не помогает догадаться о
значении, может помочь сама форма слова. Дело в том, что при определенных условиях и
10
навыках мы можем понимать иностранную речь почти напрямую, без изучения. Мы
просто разучились «видеть и чувствовать» слова. А они указывают и на форму предметов,
и на интенсивность цвета, на тип движения, на звуки, ощущения. Это такое раздолье и
мотивация для развития и утончения своих чувств и воображения!
Далее я хочу привести различные медитации, пранаямы (дыхательные упражнения)
и развивающие игры, которые могут быть включены в наши занятия (уроки) со
школьниками.
Детская медитация покоя – вариант
Вообразите тихий денек. Над головой чистое голубое небо. Если прислушаться,
можно услышать вокруг себя звук (подумайте сами, какой и от чего). Вы можете
услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь еще
лучше – вы услышите глухие удары своего сердца.
Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, как плывете на пушистом белом
облаке. Пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами,
зеленой травой на лугах, голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет
над всеми животными, обитающими в лесу, всеми людьми на земле.
Будьте как солнце, и пусть сияют ваше счастье, здоровье и любовь.
Медитация для очищения внутреннего пространства
Каждому – и ребенку и взрослому – что-то известно о внешнем пространстве. Оно
заполнено людьми и планетами, каплями дождя и океанами, деревьями и небом – всем,
чем угодно, что вы только можете себе представить. А что мы знаем о внутреннем
пространстве? Не так уж много людей знают о нем. Внутреннее пространство - нечто
иное, нежели место, которое мы можем отыскать на географической карте.
Если сесть спокойно, закрыть глаза и представить себя высокой и величественной
горой, которая слушает песню легкого ветерка, то возможно обнаружить внутри себя
светлый и прекрасный мир, называемый внутренним пространством.
Чтобы сесть правильно для медитации, для выполнения дыхательного комплекса,
или для занятий гимнастикой для глаз, необходимо удерживать туловище, шею и голову
на одной вертикальной линии, но не быть при этом одеревеневшим, как статуя. Ладони
рук надо положить на колени или сложить внизу живота. Успокойтесь. Вы можете побыть
в таком состоянии 1 минуту или немного дольше?
Теперь ощутите, как во время вдоха вместе с воздухом к вашему сердцу от
макушки головы входит что-то очень приятное, например, ласковый и красивый луч
света. Он проходит к сердцу и распространяется по всему телу. На выдохе из каждой
клеточки тела выходит все ненужное вам: беспокойства, напряжение. Перенесите
11
внимание
к макушке, и вы снова можете почувствовать этот постоянный свет над
головой. Новый вдох опять приносит в тело луч света, который проникает в каждую
клеточку, каждый уголок.
Внутреннее пространство – это нечто похожее на цветок, который мы поливаем
каждый день, чтобы помочь ему расти. Каждое утро принимайте внутрь себя невидимый
свет счастья, сияющий над Вашей головой, чтобы поливать цветок вашего сердца.
На уроках иностранного языка можно использовать пранямы, описание которых
представлено ниже:
1.
Легкое дыхание
Медленно и тихо вдыхайте через нос. Почувствуйте, как расширяются живот и
грудная клетка. Затем очень медленно выдыхайте воздух через нос и ощущайте, как
сжимаются вначале грудная клетка, а потом живот. Теперь представьте, что в самом
центре вашего сердца горит маленькая свеча. Как только воздух входит внутрь легких,
свеча начинает гореть ярче. Когда воздух выходит, представляйте, что весь мир
согревается вашим светом счастья и любви.
2.
Солнечное и лунное дыхание
Дышите легко и глубоко. Поднесите к носу правую руку и зажмите правую ноздрю
большим пальцем. Выдохните и вдохните через левую ноздрю (луна). Зажмите левую
ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и медленно выдохните. Затем вдохните через
правую ноздрю (солнце). Мягко выполняйте это дыхание от 5 до 10 раз. Вы почувствуете
необыкновенное спокойствие внутри себя.
3.
Дыхание «жужжащей пчелы»
Закройте глаза и медленно вдохните воздух через нос, а во время выдоха
притворитесь, что вы жужжащая пчела, и издайте долгий высокий жужжащий звук. Затем
издайте долгий низкий жужжащий звук. После этого – долгий громкий жужжащий звук.
Наконец – долгий мягкий и приятный жужжащий звук. Теперь помолчите и просто
послушайте.
Обучение правильному дыханию и развитие дыхательной мускулатуры напрямую
связано с изучением языков, как родного языка, так и иностранных.
Важными
показателями
физического
развития
ребенка
являются
осанка,
пропорциональность телосложения и индекс массы. Так как правильная осанка
определяет
пропорциональность
и
гармоничность
развития
тела,
нормальное
функционирование внутренних органов и систем, она оказывает существенное влияние на
работоспособность, силу и выносливость, адаптацию организма ребенка к изменяющимся
условиям функционирования при поступлении в школу.
12
Правильное положение тела очень важно при выполнении гимнастики для глаз.
Первые упражнения для сохранения зрения были также созданы задолго до нашей эры.
Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали,
что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
Большой объем информации, которую «поглощает» человек каждый день, требует
от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, что глаза устают. Многие
проблемы не только со зрением, но и со здоровьем в целом возникают именно от
перенапряжения глаз – появляется напряжение в шейном отделе, боли в спине, головные
боли, уже не говоря о таких симптомах, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения
вдаль, а также глазные инфекции. Глазам просто необходим отдых.
Упражнения, приведенные ниже, довольно просты и не занимают много времени,
но все гениальное просто и сложно одновременно. Важно выполнять упражнения
правильно – какие-то движения должны быть плавными, в некоторых упражнениях
необходимо дышать определенным образом.
СНАЧАЛА – ОТДЫХ (Palmieren)
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони
правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой.
Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Главное, чтобы не
было «щелочек», пропускающих свет. Затем опустите веки. В результате получается, что
глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
13
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились
почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы тело не было напряжено, и руки, и
спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как
вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо…
Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы не можете
управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только
повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Даже за 10-15 секунд глаза успеют отдохнуть, но лучше выделить для расслабления
хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым
глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
«СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ»
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не
концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это
упражнение.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз.
Разомкните пальцы. Делайте повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь
пальцы вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если
вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что
они движутся.
Делайте три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми. Сделайте
упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
14
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии.
Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с
юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться
очками.
Перед выполнением комплекса надо сесть в удобную позу. Выпрямить
позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышцы (в том числе и мышцы лица), кроме
тем, которые поддерживают сидячее положение теля. Посмотрите прямо перед собой
вдаль, если есть окно – посмотрите туда, если нет – посмотрите на стену. Внимание
необходимо сосредоточить на глазах.
Упражнение № 1.
Глубоко и медленно вдыхая (желательно животом), посмотрите в межбровье,
задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза
в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не
раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить.
Упражнение № 2.
15
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько
секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое
время.
Упражнение № 3.
На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного
напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таки же
образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели),и, в конце
концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на
несколько секунд.
Упражнение № 4
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45˚ от вертикали) и ,
не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в
нижний левый угол и на выдохе верните глаза в исходное положение.
16
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце
концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на
несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.
Упражнение № 5.
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке,
остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и
продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно
одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три
недели). При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй.
Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
В завершение комплекса нужно сделать упражнение на расслабление глаз
(Пальминг).
В
соответствии
с
целями
и
задачами
общей
программы
организации
здоровьесберегающей технологии в любой школе в программу изучения немецкого языка
в 5-х, 6-х, 7-х классах интегрируются уроки по таким темам, как: «Мое тело» (Mein
Koerper), «Мое здоровье» (Mein Wohlbefinden), «Здоровье каждого человека – это его
богатство» (Gesundheit ist der groesste Reichtum), «Занятия физической культурой – это
залог здоровья» (Turnen heisst gesund bleiben), «Правильное питание – это основа
здорового образа жизни» (Richtig Essen - gesund leben!) и т.п.
Например, в рамках работы в 6-х классах по теме «Мое тело» может быть выделен
отдельный урок «Зрение – гимнастика для глаз – хорошее самочувствие», посвященный
важности зрения и здоровью глаз, а также знакомящий учащихся с
негативными
последствиями перегруженности зрения для всего организма в целом и открывающий
пути и приемы сохранения и даже улучшения зрения путем ежедневного выполнения в
общем-то элементарной, гимнастики для глаз. Этот урок позволяет проведение
17
гимнастики для глаз после ознакомления учащихся с основным лексическим материалом.
Упражнения для глаз органично вписываются в подобный урок, и кроме служения
основной цели, а именно воспитанию в детях уважения и бережного отношения прежде
всего к своему телу и здоровью, облегчают усвоение учащимися основных лексических
единиц и грамматических явлений немецкого языка по данной теме.
Далее я хотела бы привести некоторые выдержки/материалы
этого урока,
использование которых - в полном или ограниченном объеме - зависит от общего уровня
языковой подготовленности учащихся конкретного класса:
Lebendiges Sehen – Augentraining – Wohlbefinden
Die taegliche Belastung unserer Sinne – speziell auch fuer unsere Augen, hat waehrend
der letzten Jahren enorm zugenommen. Und die Folgen dieser Ueberstrapazierung sind vielen
sehr vertraut, z.B.:
-
Augenbrennen
-
Augeninfektionen
-
Kopfschmerzen
-
Nackenverspannungen
-
Rueckenbeschwerden
Augentraining kann bei solchen Beschwerden fuer Linderung sorgen. Durch die
regelmaessige Anwendung von Augengymnastik gewinnen die Augen an Elastizitaet.
Einfache Uebungen wirken sich auf das Wohlbefinden des ganzen Koerpers aus. Sie
erleben sich entspannter, gelockerter und gestaerkt.
Sehen, ein lebendiger Vorgang – der mittels Augentraining enorm an Energetik, Kraft
und Intaensitaet gewinnen kann.
Das Augentraining hilft die Sehkraft erhalten und nicht selten wird diese gar verbessert!
Augentraining ersetzt nicht den Gang zum Arzt, versteht sich aber klar als sinnvolle, wertvolle
Selbsthilfe.
Die ersten drei Techniken helfen, die ueberbeanspruchten Augenmuskeln zu entspannen.
Diese Uebungen sollten bewusst in den Tagesablauf eingestreut warden – als wohltuende Pause
fuer die Augen und den ganzen Koerper.
18
1.
Abdecken der Augen (Palmieren)
Sich an einen Tisch setzen und die Ellbogen auf die Oberflaeche stuetzen. Die
geschlossenen Augen mit den Handinnenflaechen bedecken, sodass kein Licht eindringt.
Auf die Augenaepfel nicht druecken.
2.
Nackenentspannungs-Uebungen
 Den Kopf langsam nach vorne sinken, bis das Kinn die Brust beruehhrt.
Kurz in dieser Stellung bleiben und dann den Kopf wieder anheben, Dann wieder den
Kopf langsam auf die Brust sinken lassen. 5x – 10x wiederholen.
 Den Kopf langsam nach rechts wenden, aber nur soweit es angenehm ist.
Aufrecht sitzen! Einen Moment verharren und den Kopf dann auf die linke Seite
drehen. Mehrmals diese Bewegung wiederholen.
 Langsam den Kopf seitlich neigen – darauf achten, ihn dabei nicht auch
nach vorn zu beugen. Der Zweck ist die Entspannung. Diese Bewegung auf beide
Seiten mehrmals wiederholen.
 Den Kopf nach vorne haengen lassen. Langsam und behunsam, ihn nach
links, nach hinten, nach rechts und wieder nach vorne zu rollen. Moeglichst grosse
Kreise beschreiben. Nach drei bis fuenf Runden die Richtung wechseln.
3.
Bewusste Aenderung des Sehbereichs.
Beim Lesen, Naehen, Kochen, am Bildschirm, in der Schule, an der Arbeit, im
Buero: oft sind wir stundenlang zur Dauer-Akkomodation gezwungen. Die inneren
Augenmuskeln sind dabei staendeig angespannt.
Bei solchen Taetigkeiten mindestens einmal in der Stunde den Blick in die Ferne
schweifen lassen. Die Augenmuskeln bewusst zu entspannen versuchen. Wichtig fuer das
Befinden ist auch die Farbe, die man betrachtet. Gruen ist die fuer das Auge angenehmste
Farbe.
4.
Umfokussieren
Einen Gegenstand, der sich in ca. 30 cm Naehe befindet, fixieren. Nach einer
kurzen Zeit den Blick wieder in die Ferne schweifen (z.B. zum Fenster hinaus). Die
Augen entspannen. Dann wieder den Gegenstand in der Naehe fixieren, wieder in die
Ferne schauen. Dies zehn mal wiederholen.
19
5.
Blickbewegungsuebungen
Alle Uebungen achtmal wiederholen, aber nur dann, wenn man sich dabei wohl
fuehlt.
 Ohne den Kopf zu bewegen ganz nach rechts blacken, bis die Augenaepfel
im aeussersten Winkel stehen. Dann schnell und ohne etwas zu fixieren nach links
wechseln und so fort.
 Das gleiche machen, dismal mit Blick nach oben un unten.
 Nach rechts oben, nach links unten, nach links oben und dann nach rechts
unten blacken. Mehrmals diese Kreislauf wiederholen und dann die Richtung
wechseln.
 Nach unten blacken und die Augen zu rollen beginnen. Der Augenapfel
sollte immer moeglichst weit aussen stehen. Der kreis, der dabei mit den Augen
beschrieben wird, sollte moeglichst gross sein.
6.
Konvergenzuebung
 Einen Bleistift fixieren, den man in der ausgestreckten Hand haelt. Dann
langsam ihn zur Nase hinfuehren, ohne ihn aus dem Blick zu verlieren. Einen
Moment verharren und die Hand wieder vom Koerper wegbewegen. Den Vorgang
sechsmal wiederholen.
Хотелось бы подчеркнуть, что подобные уроки полностью соответствуют
постулатам гуманно-личностного подхода в обучении, который наряду с ростом учебных
достижений детей, сопровождается:
-
положительной динамикой академической успеваемости;
-
развитием
интеллектуально-познавательной
сферы
(ощущения,
восприятие, внимание, память, мышление и воображение);
-
формированием ключевых компетенций: коммуникативности, умения
решать реальные задачи, умения сотрудничать, способности к самообучению;
-
становлением моральных способностей (высокий уровень эмпатии,
нравственного развития);
-
общим личностным развитием (мотивация, самооценка, личностная
позиция, самоактуализация).
20
В заключение, хотелось бы еще раз подчеркнуть, что наши дети – это наше
будущее, будущее нашей семьи, нашего общества, нашей страны и всего мира.
Нашим детям необходимо грамотное руководство, которое подготовит их к
будущему, к профессии, к жизни в целом. В противном случае они и общество потерпят
неудачу.
Детские сердца нуждаются в воспитании. Это означает, что дети должны научиться
управлять своими эмоциями творческим, конструктивным образом, иначе эти эмоции
станут источником многих серьезных проблем, таких как насилие, злоупотребление
наркотиками, а также других отрицательных последствий, которые мы можем наблюдать
в современном обществе.
Давайте попробуем не просто воспитывать и учить, а именно делиться знанием!
Общечеловеческие ценности, нравственность, уважение к старшим и ко всем
живым существам, культурам, религиозным традициям и учителям – это то, что должно
быть основой жизни и действий. Тысячелетняя мудрость йоги не принадлежит Индии,
это достояние каждого из нас, так же как и мудрость всех народов мира, открытия
Запада и Востока, человеческие гении, музыка, искусство – все это часть каждого из
нас и принадлежит нам!
И я думаю, что такое чувство принадлежности ко всему, а также свобода от
стрессов и напряжение, знание законов мироздания и самого себя способны создать
здоровое поколение, и не когда-то в будущем, а уже сейчас!
Старостина Евгения Ростиславовна, преподаватель немецкого и английского языка,
12-ый квалификационный разряд.
21
Словарь иностранных слов. Издание 14-е, исправленное, МОСКВА, «Русский
язык» 1987.
Философский словарь. Под ред. М.М. Розенталя. Издательство политической
литературы. Москва 1972.
Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки
(Методические основы развития физических качеств) /Под общей ред. А.В Карасев. – М.:
Лептос, 1994. – 368 с.
Хрипко А. Как учить чужой язык. – М.: ООО «Нью Информ», 2005. – 168 с. I
издание, 2-ой тираж.
Ачария Аваниш. Йога – путь счастья и здоровья. «Balbe» Москва 2007.
Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги/Пер. с англ. – Сыктывкар: «Флинта», 2007.
Липень А.А. Детская оздоровительная йога – СПб.: Питер, 2009.
Разум сердца. Москва. Издательство политической литературы 1989.
http://www.sov.ch/german/Dokumentation/Grundlagen_Augenoptik/3-0-7_Sehpflege...
http://www.augentraining-mb.ch/
Газета “Deutsch” Nr.06 (487) 16.-31.Maerz 2009.
Штурбина Н.А. Гуманно-личностный подход в обучении и его результативность.
Москва. Чистые пруды. 2006.
Казакова Т.Н. Технологии здоровьесбережения в образовательном учреждении.
Москва. Чистые пруды. 2007.
22