Здоровье пожилых - Центр медицинской профилактики

МБУЗ ОТ «Центр медицинской профилактики»
ГБОУ ДПО «Новокузнецкий государственный институт
усовершенствования врачей» МЗ РФ
СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Новокузнецк - 2013
В нашем городе проживает достаточно большое количество пожилых людей. Жизнь у них зачастую нелёгкая. Тяжёлая
работа, которую они выполняли на протяжении своей жизни,
неважные социально-бытовые условия, загрязнение воздуха, воды, некачественное питание привели к тому, что состояние здоровья многих из них плохое. Но, тем не менее, нужно его сохранить подольше.
Старость может быть ранней, а может быть и поздней.
Сохранить вечную молодость невозможно, но задержать старение, предупредить наступление ранней старости задача вполне
решаемая. Замедлить процесс старения можно разумным управлением своей жизнью, то есть соблюдением норм и правил здорового образа жизни.
Конечно, медицинские работники могут помочь. Но следует помнить, что сохранение здоровья, как в молодые годы, так
и в пожилом возрасте зависит в основном только от нас самих.
Какие опасности подстерегают пожилых людей
прежде всего?
На первом месте среди причин смерти стоят болезни
сердечно - сосудистой системы. Именно они являются ведущей причиной смерти. Нужно знать основы правильного поведения для обеспечения продолжительной жизни.
По стандартам западных стран смерть от болезней сердца
до 70 лет считается преждевременной, и спасаются от неё главным образом не с помощью врачей, а постоянной заботой о
своём сердце.
Выделяют две болезни, от которых люди умирают чаще
всего.
Первая – это ишемическая болезнь сердца, в результате её возникает инфаркт миокарда и вторая – это гипертоническая болезнь, повышенное артериальное давление, которое является основной причиной нарушения мозгового кровообращения. От этих осложнений, которые возникают внезапно, можно
умереть до прибытия скорой помощи, даже если её работа будет
безупречной.
Есть группа факторов, которые мы называем факторами
риска и неблагоприятное действие которых следует минимизировать.
Необходимо регулярно контролировать артериальное давление. Полезно дома иметь тонометр – аппарат для его измерения. Следует знать, что повышение давления
происходит постепенно, организм приспосабливается к нему и
человек до определённого времени не знает об этом. Такое может быть в любом возрасте, даже у детей. Поэтому необходимо
своевременное выявление раннего начала этой болезни, когда её
можно относительно легко скорректировать, даже без медикаментов.
Важную роль играют вредные привычки и в первую очередь курение. Курение, болезни сердца, сосудов и высокая продолжительность жизни несовместимы.
Знайте, что при горении сигареты выделяется почти 5000
вредных веществ, табачный дым в 4-5 раз более ядовит, чем выхлопные газы автомобилей, он является ведущей причиной рака.
Даже в молодом возрасте у курильщиков гипертония
приобретает злокачественную форму, курящие мужчины в возрасте 40-45 лет умирают в 5 раз чаще, чем некурящие, инсульт у
курящих людей после 40 лет возникает более чем в 10 раз чаще.
Пожилые люди не могут себе позволить дорогие сорта
сигарет. Чаще всего они курят такие, как например, «Прима» А
они наиболее вредные. Не надо себя обольщать словами «я курю
уже много лет и ничего особенного». Наверное, Вас по утрам
беспокоит кашель, выделение мокроты, да и сердце «пошаливает». Недооценивая вред, который Вы наносите себе курением,
Вы сильно рискуете. Шанс преждевременной смерти у Вас выше. Подумайте – может быть сможете отказаться от своей вредной привычки.
Следующим вредным фактором является алкоголь. Об
этом уже столько говорили, но нелишне напомнить, что злоупотребление крепкими напитками является серьезной причиной
сокращения жизни.
Наша жизнь связана с постоянными волнениями, многие
из которых вызывают стресс. Это напряжение всех функциональных систем организма. Этот фактор является важной причиной болезней сердечно-сосудистой системы.
Можно ли победить стресс? Полностью устранить его действие нельзя, но смягчить можно. Важную роль играет самовнушение. Многие пожилые люди живут в страхе от ожидания
конца жизни. Боязнь болезни действительно может её приблизить. Необходимо воспитывать в себе ощущение бодрости, оптимизма. Конечно, в нашей жизни не каждый день полон оптимизма. Но если хорошо покопаться, то всегда найдётся основание для бодрости. Тарелку с едой можно считать наполовину
пустой, а можно считать наполовину полной. К старости стал
плохо слышать? Это скверно, но подумайте, сколько глупостей
и гадостей вы недослышите. А это уже здорово.

Необходима поддержка родных и близких. Старайтесь
быть ближе к детям. Молодость всегда эгоистична, Вам
кажется, что они к Вам недостаточно внимательны. Это
бывает. А Вы постарайтесь не упрекать их в этом. Мы
часто «пилим» друг друга. А подумайте, достаточно ли
для этого оснований.
Когда мы что-либо покупаем, то всегда думаем о «затрате и
выгоде» и после этого принимаем решение о покупке. К чему
это? Мы ссоримся с родными из-за пустяков, которые по зрелому размышлению оказываются не стоящими выеденного яйца. А
в результате можем оказаться на больничной койке. Это тоже
стресс.

Следует поддерживать дружеские отношения с соседями. К старости люди чувствуют себя более одинокими.
Особенно если раньше уходит один из членов семьи.
Одиночество также относится к стрессовым факторам.
Общительность в пожилом возрасте важна для сохранения здоровья.
Не случайно раньше в русских деревнях по вечерам собирались пожилые люди на завалинке. Мы их часто иронически
называли «кумушками». А это был способ поддержания общения и сохранения здоровья. Сейчас в наших многоквартирных
домах эта традиция исчезла. Лишь изредка можно возле подъёзда увидеть беседующих пожилых людей. Ходите к соседям в
гости, приглашайте к себе на чай. Для такого общения вовсе
не требуется наша традиционная выпивка и закуска. Результатом будет сбережённое здоровье.

Заведите себе домашних животных. Человек нуждается
не только в том, чтобы о нём заботились. Не менее важно
понимание, что и Вы, даже больные и старые кому-то
нужны, что кому-то необходима Ваша забота, что кто-то
без Вас не может жить. Специальные исследования показали, что люди, у которых есть любимые животные, живут дольше.

Необходима для сохранения здоровья дружеская и религиозная поддержка. Некоторых беспокоит чувство
вины, других- страх конца жизни. Религиозные люди
чаще живут с осознанием, что их ошибки и грехи прощены, что есть какая-то надежда на воскрешение, на вечную жизнь.
Это понимание - есть средство снижения стресса. Возможно,
что одной из причин более низкой продолжительности жизни в
стране мог быть наш атеизм. В коммунизм как светлое будущее
многие не верили. А без надежды не может быть спокойной достойной жизни. Многие посещают храмы, публично крестятся,
но у большинства из них нет истинной веры. Следовательно, по
настоящему снятия стресса не происходит.

Необходимо иметь увлечение или как говорят – хобби. Можно собирать и любить книги, коллекционировать
марки, значки, бабочек и т.д. Если увлечён понастоящему, то это позволяет расслабиться и снять
напряжение, а значит и оздоровиться.
Лучшее средство снятия стресса – это смех, чувство юмора
даёт положительные эмоции, а они основа здоровья.

Следующим важным фактором здоровья является поддержание до последних дней высокого уровня двигательной активности. При низкой двигательной активности происходит частичная дистрофия сердца. И, наоборот, при умеренных, но частых нагрузках масса сердца
увеличивается, и оно легче справляется с нагрузками.
Увеличивается количество капилляров, (это мелкие кровеносные сосуды), пронизывающие сердце, улучшается
кровоснабжение сердечной мышцы и её питание.
Поэтому, как бы вы себя не чувствовали, если речь не идёт
об обострении заболеваний, необходимо больше двигаться. Но
соизмерять величину нагрузки следует со своими возможностями и состоянием.

Важен контроль веса тела. Это важно в любом возрасте, особенно в пожилом. Известно, что тучные люди
живут в среднем на 10 лет меньше.

Непременным условием долголетия, сохранения здоровья
является правильное питание. Это практически единственное средство, с помощью которого можно увеличить продолжительность жизни на 25—40%.
Среди таких продуктов одно из наиболее важных мест
должна занять соя. Это бобовое растение, отличающееся многообразием полезных свойств. Соя содержит белка в два раза
больше, чем мясо. Этот белок по усвояемости немногим уступает молочному белку, но обладает перед ним преимуществом.
Мы хорошо знаем, что употребление большого количества
животного белка и животного жира увеличивает риск заболеваний сердца, увеличивает содержание холестерина в крови, где
он откладывается и закупоривает кровеносные сосуды.
Поэтому регулярное употребление соевых продуктов снижает частоту заболеваний сердца и тем самым продляет жизнь.
Кроме этого, соя содержит полезные растительные жиры.
Достаточно сказать, что соевое масло содержит больше, чем
другие растительные жиры витамина Е. Это вещество, предупреждающее болезни сердца и рак.
Сейчас выпускается много соевых продуктов. Это и различные виды белка, и творог, и сыр, тофу и соевое молоко. Оно
может употребляться как взрослыми, так и детьми.
Нужно регулярно включать в рацион питания пожилых людей кисломолочные продукты. Можно вообще отказаться от
цельного молока, но следует ежедневно выпивать по стакану
кефира, лучше обогащённого кисломолочными бактериями. Это
бифидокефир, йогурты и т.п.
Ни в коем случае нельзя переедать. Ограничение объёма
пищи- это правило питания в пожилом возрасте. Ни в коем случае желудок пожилого человека не должен быть переполнен.
Питаться нужно не менее 5-и раз в день малыми равномерными
порциями.
Необходимо увеличить потребление растительного масла и
сократить количество животных жиров. Хотя бы 10-15 грамм
растительного масла в свежем виде должно ежедневно потребляться пожилым человеком.
Шире следует использовать в питании рыбу и морепродукты. Они должны быть в рационе не менее двух раз в неделю. В
них содержится йод и фосфор. Йод необходим для профилактики атеросклероза и преждевременного старения. Покупайте
только йодированную соль.
К старости люди начинают любить сладости. К сожалению,
это вкусно, но не очень полезно. Поменьше сахара! Важно
обеспечить достаточное количество кальция, магния, меди и
хрома. Эти вещества содержатся в пшене, свекле, горохе.
Кстати, бобовые продукты следует употреблять 2-3 раза в неделю. Полезны семечки и орехи, только не стаканами, как это у
нас принято, а по маленькой горсточке, но ежедневно. Побольше овощей, лучше в сыром виде.

Ещё один вопрос, который кому-то покажется неприличным обсуждать в беседе о здоровье пожилых людей. Речь
идет об отношении в пожилом возрасте к сексу. Оно
должно быть точно такое же, как и в молодости! Мужчина до конца дней своих должен оставаться мужчиной, а
женщина женщиной. Необходимо стараться сохранить
интерес к этой важной стороне своей жизни как можно
дольше. Сексуальное здоровье является составной частью общего здоровья человека. Для его сохранения следует выполнять всё, о чём уже было сказано.
Часто спрашивают, с какого возраста человек считается пожилым. Есть определённые классификации, устанавливающие
возрастные границы. Но более важным является собственное
ощущение – чувствуете ли Вы себя пожилым человеком или
нет. Пусть другие думают о Вас всё, что им вздумается. Главное,
чтобы Вы себя не ощущали стариком, и тогда всё будет хорошо.
МБУЗ ОТ «Центр медицинской профилактики»
Кафедра общей гигиены и эпидемиологии
г.Новокузнецк, пр.Строителей,5, т. 45-13-44