План – конспект по лёгкой атлетике для секционного занятия Задачи занятия: 1. Обучать технике: низкого старта, бег 60 м, толкания ядра. 2. Совершенствование техники и тактики длительного бега, прыжка в длину согнув ноги. 3. Развивать скоростно–силовые качества, быстроту, ловкость, выносливость. 4. Воспитывать трудолюбие, самостоятельность и активность. Тип занятия : обучающий, закрепляющий. Метод проведения: фронтальный, поточный, групповой, игровой, соревновательный. Место проведения: школьный стадион. Инвентарь: стартовые колодки, лопата, грабли, измерительная лента, ядра, футбольный мяч. Время проведения: 90 минут. Содержание учебного Дози- Организационно методические материала ровка, указания мин 1 2 3 1. Вводная часть. 1. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока. 2. Ходьба: 1) на носках; 2) пятках; 3) внутренних и внешних сводах стопы; 15 20 с 20 с 20 с Дежурный ученик сдаёт рапорт учителю о готовности класса к уроку. При ходьбе на носках и пятках следить чтобы ноги в коленях не сгибались. 1 4) спиной вперёд; 5) высоко поднимая колено; 6) спортивная ходьба. 2. Беговые специальные упражнения: 1) бег с захлестыванием голени 20 м (2 раза); 2) бег с высоким подниманием бедра 20 м (2 раза); 3) бег прыжками с ноги на ногу 20 м (2 раза); 4) семенящий бег 20 м (2 раза); 2 20 с 20 с 3 20 с 30 с Упражнения выполняются в 4 колоннах на легкоатлетических дорожках. 30 с 30 с 30 с 2. Основная часть. 1. Бег равномерный ( 1000м – 3000 м ). 2. Ходьба. 3. Толкание ядра: 1) толчок ядра двумя руками от груди; 60 мин 10 – 12 мин 1 –2 мин 4 мин 2) бросок ядра, стоя спиной; 4 мин 3)толчок ядра из исходного положения стоя боком к направлению предстоящего броска. 4 мин Обратить внимание на дыхание при беге. Восстановление дыхания. В исходном положении ноги согнуты в коленях, локти разведены в стороны, большие пальцы поддерживают ядро снизу. Маятникообразные движения стоя спиной к партнёру, в конечном движении произвести бросок через себя. Ядро летит на широко разведенных пальцах повёрнутой вперёд-вверх ладонью кисти правой руки и касается шеи и левой щеки. 1 4. Низкий старт. Повторить 10 раз с ускорением до10 м. 5. Прыжки в длину с разбега «согнув ноги»: 1) прыжки через барьер высотой 30 – 50 см; 2) прыжки с разбега 2-4 шагов; 3) прыжки с разбега 8 - 10 м (отталкивание свободное) 2 3 12 мин И.п. – толчковая нога на передней колодке, маховая нога на задней. Руки у черты начала дистанции. Команда «Внимание» - таз поднимается вверх, ноги напрягаются для толчка. Тяжесть тела постепенно переходит вперёд на руки. Голова прямо. Ноги не следует выпрямлять, надо суметь удержать мышцы в «пружинистом» состоянии, чтобы по команде «Марш» они сразу сработали на толчок. Команда «Марш» одновременный толчок обеими ногами. Маховая делает длинный шаг. Плечи поднимаются, на третьем – четвёртом шаге тело вертикально. Чаще работают руки и ноги. 15 мин Обратить внимание учеников на большую скорость при разбеге и 5 мин эффективное отталкивание: чем выше скорость, тем больше 5 мин возможность прыгнуть дальше. На последних шагах разбега 5 мин соблюдать условия: 1) туловище в момент постановки ноги на место толчка должно быть в вертикальном положении; 2) последние шаги выполняются более активно; 3) толчковая нога вместе с тазом на последнем шаге, несколько обгоняя туловище ставится на 1 4. Низкий старт. Повторить 10 раз с ускорением до10 м. 5. Прыжки в длину с разбега «согнув ноги»: 1) прыжки через барьер высотой 30 – 50 см; 2) прыжки с разбега 2-4 шагов; 3) прыжки с разбега 8 - 10 м (отталкивание свободное) 2 3 И.п. – толчковая нога на передней колодке, маховая нога на задней. Руки у черты начала дистанции. Команда «Внимание» - таз поднимается вверх, ноги напрягаются для толчка. Тяжесть тела постепенно переходит вперёд на руки. Голова прямо. Ноги не следует выпрямлять, надо суметь удержать мышцы в «пружинистом» состоянии, чтобы по команде «Марш» они сразу сработали на толчок. Команда «Марш» одновременный толчок обеими ногами. Маховая делает длинный шаг. Плечи поднимаются, на третьем – четвёртом шаге тело вертикально. Чаще работают руки и ноги. Обратить внимание учеников на большую скорость при разбеге и эффективное отталкивание: чем выше скорость, тем больше возможность прыгнуть дальше. На последних шагах разбега соблюдать условия: 1) туловище в момент постановки ноги на место толчка должно быть в вертикальном положении; 2) последние шаги выполняются более активно; 3) толчковая нога вместе с тазом на последнем шаге, несколько обгоняя туловище ставится на 1 Заключительная часть 1. Подвижные игры . 2. Упражнения на восстановления. 3. Построение, подведение итогов. 2 3 место толчка. Последний шаг выполняется быстрее, чем предыдущий. По длине он несколько короче. Ногу на планку бегун ставит движением к себе и одновременно разгибает в колене, касаясь планки чуть раньше пяткой. 15 мин Домашнее задание. Преподаватель физической культуры Никитюк А.В.
