ЦЕЛЬ: РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ И УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ СЕРДЦА Задачи: 1. Улучшить работу сердца. 2. Развить выносливость и физические возможности. 3. Привести мышцы в тонус. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА 1. 2. 3. 4. Антропометрические данные: рост – 184 см, вес – 83 кг. Основная медицинская группа (группа здоровья 1) Противопоказания отсутствуют Оценка ортостатической пробы – отличная динамика пульса, сердце в хорошем состоянии. 5. Отличная физическая подготовленность 6. Предыдущий опыт спортивной деятельности: баскетбол, пауэрлифтинг, работа в зале. ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИФИКИ БУДУЩЕЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. • 1. Коммуникативность практически отсутствует. • 2. Статическое напряжение сильное. • 3. Психическое напряжение среднее. • 4. Умственное утомление отсутствует. • 5. Мышление умеренное. • 6. Уровень нагрузок на опорно-двигательный аппарат сильный. • 7. Внешние факторы профессиональной деятельности: денежные расходы на тренажерный зал, учебное время в университете. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ИОП. • 1. Основные. Силовые нагрузки с дополнительным весом Силовые нагрузки с собственным весом 2. Дополнительные. Стретчинг Бег СОДЕРЖАНИЕ ИОП. 1. Формы и методы физической культуры: Формы: индивидуальные занятия. Методы: повторный. 2. Комплекс физических упражнений: Бег (10-20 минут) Упражнения со свободным весом Комплекс упражнений на тренажёре Заминка Место: тренажёрный зал, улица. Время: 1.5 часа в день Продолжительность: для упражнений направленных на разминку 10-15 минут. Упражнения направленные на развитие физических возможностей по 45-60 минут. Для заминки 20 минут. Интенсивность: Умеренная интенсивность физических нагрузок. Регулярность занятий: 3-4 раза в неделю. Название программы «В здоровом теле – здоровый дух» Возраст 18 лет Курс 1 Место занятий: тренажёрный зал № занятий Средства 1-4 5-8 Факультет: Агроинженерия Период занятий: 2 семестра (25 занятий) Объём Интенсивность ЧСС Разминка 10 минут Силовые упражнения на тренажёрах 30 минут Бег 10 минут Стретчинг 5-10 минут Разминка 10 минут Силовые упражнения на тренажёрах 45 минут Бег 15 минут Стретчинг 5-10 минут Умеренная 120 Большая 140 9-18 18-25 Разминка 10 минут Силовые упражнения на тренажёрах 45-60 минут Бег 20 минут Стретчинг 5-10 минут Разминка 10 минут Силовые упражнения на тренажёрах Бег 60 минут Стретчинг 10 минут 20 минут Большая 150-160 Большая 160 КОНТРОЛЬ ИОП. 1. Субъективные: - Отличное самочувствие - Хороший сон - Хороший аппетит 2. Объективные: - ЧСС в норме - Тестирование ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ • 1. Спортивная одежда, не ограничивающая движения. • 2. Приступать к занятиям не ранее, чем через 1 часа после еды. • 3. Проветриваемое помещение. • 4. Снять все украшения и часы. • 5. Контроль объема и степени воздействия физической нагрузки на организм. • 6. Правила поведения на спортивном объекте. • 7. Проверка исправности оборудования, инвентаря, тренажеров. • 8. Самостраховка. СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ • Список рекомендуемой литературы Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. «Теория и методика физического воспитания и спорта» / учеб.пособ. для студ.высш.учеб.заведений – 2-ое изд., и доп..- М.: изд.центр «Академия», 2001. – 480 с. • Сидельникова В.И. Лившиц В.М. Самоконтроль и здоровье. – СПб.: Питер, 2004, - 192 с. • Тематический курс лекций по физической культуре и спорту / под ред. Ш.З. Хуббиева, Т.И. Барановой. - СПб.: Изд-во СПбГУ, 2013. • Ютуб-канал «Workout - Будь в форме!» https://www.youtube.com/channel/UCDGEgcUUgiaib0vStPnujw
