«УТВЕРЖДАЮ» методическийтренерский совет Директор ГУОР г. Самара пр. № 2 от 16.12.2013 г.
advertisement
«УТВЕРЖДАЮ» Директор ГУОР г. Самара ______________Г.З. Карнаухов «_____»____________2013 г. СОГЛАСОВАНО методическийтренерский совет пр. № 2 от 16.12.2013 г. ________Н.Н. Кузнецова ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» Разработана на основе: Федерального стандарта спортивной подготовки по плаванию, утвержденного приказом Минспорта России от 03 апреля 2013 г. № 164 и методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в РФ от 24.10.2013 г. Плавание Этап реализации программы: совершенствования спортивного мастерства; высшего спортивного мастерства. 2013 год 2 СОДЕРЖАНИЕ 1. Пояснительная записка………………………………………...........3 2. Введение……………………………………………………………...4 3. Нормативная часть…………………………………………….….…4 4. Методическая часть……………………………………………….…9 5. Система контроля и зачётные требования ………………………...29 6. Материально-техническое обеспечение……………………………33 7. Медико-восстановительные мероприятия ………………………....35 8. Психологическая подготовка ……………………………………….38 9. Меры безопасности и предупреждения травматизма …………….43 10. Перечень информационного обеспечения…………………………46 3 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа спортивной подготовки по плаванию (далее – Программа) разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта плавание (утвержден приказом Минспорта России от 03 апреля 2013 г. № 164), Федеральным законом от 14.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", ЕВСК и с учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены приказом Минспорта России от 24 октября 2012 г. № 325). При разработке Программы учитывались следующие принципы и подходы: - направленность на максимально возможные достижения; - программно-целевой подход к организации спортивной подготовки; - индивидуализация спортивной подготовки; - единство общей и специальной спортивной подготовки; - непрерывность и цикличность процесса подготовки; - единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок; - волнообразность динамики нагрузок; - единство и взаимосвязь спортивной подготовки и соревновательной деятельности. Программа имеет следующую структуру: - введение; - нормативная часть; - методическая часть; - система контроля и зачётные требования; - материально-техническое обеспечение; - медико-восстановительные мероприятия; - психологическая подготовка; - меры безопасности и предупреждения травматизма; - перечень информационного обеспечения. 2. ВВЕДЕНИЕ 4 Современное спортивных плавание отличается исключительно высоким уровнем достижений и острейшей конкуренцией спортсменов на международной арене. Спортивные соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров: 25 и 50 м. Задача пловца – скоростное преодоление дистанции (строго регламентированного расстояния) одним из способов плавания за определённое время. Программа соревнований на олимпийских играх включает следующие виды: плавание вольным стилем (50, 100, 200, 400, 800 м. для женщин, 50, 100, 200, 400, 1500 м. для мужчин), плавание на спине (100,200 м.), брасс (100, 200 м.), баттерфляй (100, 200 м.), комплексное плавание (200 и 400 м.), эстафетное плавание (эстафета вольным стиле - 4×100 и 4×200 м., комбинированная эстафета - 4×100 м.). Эффективность системы подготовки пловцов обусловлена современными организационными формами и материальной базой, передовой методикой подготовки, достижениями науки и образования. 3. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ Программа предназначена для осуществления непрерывной подготовки пловцовна этапах спортивной подготовки совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства в период их обучения и прохождения спортивной подготовки в училище олимпийского резерва. Реализация программы рассчитана на весь период обучения спортсмена в училище олимпийского резерва. Задачи и содержание тренировочного процесса зависят от этапа спортивной подготовки. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ). На данном этапе осуществляется специализированная спортивная подготовка с учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав спортивных сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап ССМ зачисляются спортсмены, которым присвоен разряд «Кандидат в мастера спорта». Продолжительность 5 тренировочного процесса в училище олимпийского резерва зависит от срока обучения студента 2 года 10 месяцев или 4 года 10 месяцев при условии положительной динамики прироста спортивных результатов или стабильно высоких показателей. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана. Реализация программы на этапе совершенствования спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты: - повышение функциональных возможностей организма спортсменов; - совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки; - стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; - поддержание высокого уровня спортивной мотивации; - сохранение здоровья спортсменов. Этап высшего осуществляется спортивного мастерства специализированная (ВСМ). спортивная На данном подготовка с этапе учетом индивидуальных особенностей перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов при выступлении в составеспортивных сборных команд РФ, субъектов РФ. На этап (ВСМ) зачисляются перспективные спортсмены, которым присвоены спортивные звания «Мастер спорта России» и «Мастер спорта России международного класса». Продолжительность тренировочного процесса в училище олимпийского резерва продолжается до момента окончания училища. Подготовка спортсменов осуществляется на основании индивидуального плана. Реализация программы на этапе высшего спортивного мастерства ориентирована на следующие результаты: - достижение результатов уровня спортивных сборных команд России; - повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях. 6 Основными формами спортивной подготовки по виду спорта плавание являются: - групповые и индивидуальные тренировочные занятия; - работа по индивидуальным планам (этап совершенствования спортивного мастерства, этап высшего спортивного мастерства); - тренировочные сборы; - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях; - медико-восстановительные мероприятия; - психологическое обеспечение спортивной подготовки; - тестирование и контроль; - инструкторская и судейская практика. Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий, периодизации спортивной подготовки. Тренировочный процесс осуществляется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Продолжительность 1 часа тренировочного занятия – 45 минут (академический час). Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих спортивную подготовку, планируются тренером с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической и технической подготовки и иными спортивными нормативами, предусмотренными федеральным стандартом спортивной подготовки по плаванию, по индивидуальным планам. Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта плавание привлекается дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку. При объединении в одну группу лиц, проходящих спортивную подготовку, разных по спортивной подготовке, разница в уровне их спортивного мастерства 7 не должна превышать двух спортивных разрядов. Зачисление на указанные этапы спортивной подготовки, перевод лиц, проходящих спортивную подготовку на следующий этап, производится с учётом результатов спортивной подготовки, которые должны соответствовать требованиям, установленным федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта плавание. Лицам, проходящим предъявляемые Программой спортивную требования, подготовку, не предоставляется выполнившим возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки повторно по решению методического тренерского совета, но не более одного раза на данном этапе. Спортсмены, не достигшие установленного программой возраста для перевода в группу следующего года обучения, могут быть переведены раньше срока на основании решения методического тренерского совета при разрешении врача. План спортивных мероприятий ГУОР формируется ежегодно на основе единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и календаря спортивных мероприятий всероссийской федерации плавания, прилагается к программе и на основании его составляется планирование на год. Тренерами групп ССМ и ВСМ должна вестись следующая документация планирования и учета: 1. Планирование: - годовой план; - рабочий план-график; - календарный план спортивных мероприятий; - контрольные нормативы по видам подготовки (экзамены, тесты) и календарь их сдачи; - расчет учебных часов (по типам групп); - расписание занятий; 8 - индивидуальные планы подготовки. 2. Учет проделанной работы: - личные карточки спортсменов; - журнал тренера группы; - протоколы (или выписки из протоколов) соревнований; - документация по оформлению спортивных разрядов; - документация по учету сдачи контрольных нормативов по видам подготовки. В училище осуществляется спортивная подготовка на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. При определениипродолжительности этапов спортивной подготовкиучитываются: - срок обучения в ГУОР; - оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов; - границы максимально возможных достижений; - продолжительность выступлений на высоком уровне. Нормативные требования к продолжительности тренировочного процесса по этапам спортивной подготовки, минимальному возрасту лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спорта плавание представлены в таблице № 1. Таблица № 1 Продолжительность тренировочного процесса, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки по виду спортаплавание Этапы спортивнойподготовки Продолжительность этапов (в годах) Минимальныйвозрастдля зачислениявгруппы (лет) Этапсовершенствования спортивногомастерства Этап высшегоспортивного мастерства Без ограничений 12 Без ограничений 14 9 Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта плаваниесм. в таблице № 2. Таблица № 2 Количественный и качественный состав групп на этапах спортивной подготовки по виду спорта плавание Этапы спортивнойподготовки Этапсовершенствования спортивногомастерства Этап высшего спортивногомастерства Разряды и звания Наполняемость групп (человек) Кандидат в мастера спорта 4-7 Мастер спорта России, Мастер спорта России международного класса 2-4 Требования к влиянию физических качеств и телосложения результативность по виду спорта плавание см. в таблице № 3. на Таблица № 3 Влияниефизических качеств и телосложения на результативность по виду спортаплавание Физические качества и телосложение Скоростные способности Мышечная сила Вестибулярная устойчивость Выносливость Гибкость Координационные способности Телосложение Уровень влияния 3 2 3 3 2 2 1 Условные обозначения: 3 - значительное влияние; 2 - среднее влияние; 1 - незначительное влияние. 4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Спортивная подготовка пловцоввключает следующие разделы: общая физическая подготовка; специальная физическая подготовка; техническая подготовка; тактическая, теоретическая, психологическаяподготовка;участие в соревнованиях, тренерскаяи судейская практика. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в уменьшении количества часов, отводимых на общую 10 физическую подготовку, увеличении количества часов на специальную физическую, тактическую, теоретическую, психологическую подготовку и соревнования. Количество часов отводимых на техническую подготовку не изменяется. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает. Соотношение объемов тренировочного процессапо видам спортивной подготовки представлено в таблице № 4. Таблица № 4 Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах спортивнойподготовки по виду спорта плавание Разделы подготовки Этапы и годы спортивной подготовки Общая физическая подготовка (%) Специальная физическая подготовка (%) Техническаяподготовка (%) Тактическая, теоретическая, психологическая подготовка (%) Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика (%) Система многолетней Этапсовершенствования Этапвысшего спортивногомастерства спортивногомастерства 12-25 10-15 40-52 50-55 15-20 15-20 5-12 8-12 6-7 подготовки 7-9 спортивного резерва и высококвалифицированных спортсменов требует четкого планирования и учета нагрузки. Эта нагрузка определяется средствами и методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах годичного цикла в плавании присутствуют все виды подготовки, их соотношение и, главное, формы значительно отличаются (см. табл. № 4). Предельные тренировочные нагрузки определяются тренером с учётом пола, специализации, особенностей спортсмена. задач тренировочного процесса, индивидуальных 11 Нормативные требования к тренировочной нагрузке представлены в таблице № 5. Таблица № 5 Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки по виду спорта плавание Этапный норматив Этапы и годы спортивной подготовки Этапсовершенствования Этапвысшего спортивногомастерства спортивногомастерства 28 32 Количество часов в неделю Количество тренировок в неделю 9-14 9-14 Общее количество часов в год 1456 1664 Общее количество тренировок в год 468 468 С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки. Режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от этапа и задач подготовки. Продолжительность одного занятия не должна превышать 4-х часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов. В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный, соревновательный) недельная тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах общегодового учебного плана, определенного данной спортивной группе. Общие требования к организации тренировочного процесса: 1. В основу комплектования спортивных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства (выполнения норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста спортсменов). 2. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод спортсменов в следующие группы обучения обусловливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов. 12 3. Установленная недельная тренировочная нагрузка является максимальной. - увеличение суммарного годового объёма работы (количество часов в год); - увеличение годового объёма нагрузки в плаваниис учётом пола, специализации, индивидуальных особенностей спортсмена; - увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла; - увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла; - увеличение вызывающих количества глубокую занятий мобилизацию избирательной направленности, соответствующих функциональных возможностей организма спортсменов; - возрастание в суммарном объёме доли работы в «жёстких» режимах, предъявляющих высокие требования к системам анаэробного энергообеспечения; - использование различного рода технических средств и природных факторов; - увеличение количества соревнований. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельностив макроцикле определяется с учётом единства тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов в системе подготовки, в частности соревновательные нагрузки, должны гармонично сочетаться с динамикой тренировочных нагрузок и составлять с ними единое целое. Цель и поставленные задачи участия спортсмена в соревнованиях должны соответствовать уровню его подготовленности и способности решать поставленные задачи. Все соревнования годичного цикла должны быть направлены на достижение пика функциональных, техникотактических и психологических возможностей спортсмена к моменту главных соревнований мезоцикла или макроцикла. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку: - соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об 13 официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта плавание; - соответствие уровня спортивной квалификации участника в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта плавание; - выполнение плана спортивной подготовки; - прохождение предварительного соревновательного отбора; - наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях; - соблюдение общероссийских антидопинговых правил. Требования к участию лиц, осуществляющих спортивную подготовку, в спортивных соревнованиях определяются в соответствии с правилами вида спорта плавание и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях организацией, осуществляющей спортивную подготовку. Планируемые показатели соревновательной деятельностипо этапам подготовки представлены в таблице № 6. Таблица № 6 Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта плавание Соревновательная нагрузка Контрольные Отборочные Основные Этапы и годы спортивной подготовки Этапсовершенствования спортивногомастерства Этапвысшего спортивногомастерства 10-12 6-8 5-6 9-10 6-8 12-14 Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки пловцов высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности. При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки пловцов необходимо учитывать: - биологические колебания функционального состояния; 14 - направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей; - текущее состояние тренированности спортсмена; - меру индивидуальной величины нагрузки и её градации; - индивидуальные темпы биологического развития. Планирование спортивных результатов на этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства носит сугубо индивидуальный характер. Структура годичного цикла. Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроцикломтренировки называют совокупность нескольких тре- нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю. Типы микроциклов: - втягивающие; - базовые (общеподготовительные); -контрольно-подготовительные (специально подготовительные и модельные); - подводящие; - восстановительные; - соревновательные; - ударные. Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоцикловтакие же, как и типы микроциклов.Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы 15 различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов.Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в пределах 4 – 6 недель. Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В подготовительном периодетренировка пловцов строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительным. На последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм пловца. Подготовительный период делится на два этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный. Основные задачи общеподготовительного этапа повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно-технических и психических качеств. На этом этапе закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. Как правило, на этом этапе довольно много времени уделяется работе на суше. На специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что достигается широким применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательных. 16 Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на общеподготовительном этапе. Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности. Изменяется направленность работы, выполняемой на суше: силовая подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении подвижности в плечевых и голеностопных суставах. Большое техники и внимание тактики. уделяется Эта задача совершенствованию обычно соревновательной решается параллельно с совершенствованием физических качеств и имеет два аспекта: 1. Совершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей; 2. Выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости. Основной задачей соревновательного периодаявляется дальнейшее повышение уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы. Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются специально-подготовительные соревновательных. упражнения, иногда весьма отличные от 17 Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие факторы: ● функциональное состояние пловца и уровень его подготовленности, ● устойчивость соревновательной техники, ● текущее психическое состояние, реакция на тренировочные и подготовки, ее соревновательные нагрузки и т.д. Однако, несмотря на индивидуальный характер рациональная организация обусловлена рядом общих положений: не следует добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей основных систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема интенсивной работы. Основная задача переходного периода - полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности пловца к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.д. Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей пловца. На практике сложились различные варианты построения переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать необычные упражнения на воде, которые редко применялись в течение годичного цикла (водное поло, дальние 18 проплывы по естественным водоемам, игры и эстафеты с применением неспортивных способов плавания и т.п.), со спортивными и подвижными играми. Тренировка в переходный период характеризуется небольшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. Занятия желательно проводить в лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зонах отдыха. Правильное построение переходного периода позволяет пловцу не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года. Для обеспечениякруглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы. Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный и нетрадиционный. 1. Традиционный план тренировочных сборов Планируется по недельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат времени на специально-подготовительные нагрузки. Непосредственно перед соревнованием планируется банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими условиями предстоящего состязания. Рекомендации: - величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации наивысших достижений; 19 - программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и графиком предстоящего соревнования; - общеподготовительные тренировки в течение дня должны проводиться после специализированных тренировок. 2. Нетрадиционный или маятниковый план тренировочного сбора Составление такого плана идет по принципу «от конца к началу». Прежде всего, обозначаются дни соревнований. Предыдущий день является последним в цикле, т.е. нагрузка минимальная. Затем планируют подводящий цикл. На 1-й тренировочный день сбора спланирован регулировочный микроцикл. Содержание маятникового плана должно учитывать: - длительность основных микроциклов составляет 3-4 дня, т.е. превышать на 1 день больше предстоящих соревнований. Этим обеспечиваться запас прочности; - длительность регулировочных микроциклов равна 2 дням. Это достаточно, чтобы восстановить специальную работоспособность; - продолжительность каждой пары основных и регулировочных микроциклов составляет 6 дней; - ритмизация работоспособности пловцов достигается за счет более чем трехкратной смены основных и регулировочных микроциклов. Тренировочные тренировочного сборы процесса и являются составной организуются в частью (продолжением) соответствии с перечнем тренировочных сборов (см.табл. № 7). Таблица № 7 Перечень тренировочных сборов № п/п Вид тренировочных сборов Предельная продолжительность Оптимальное сборов по этапам спортивной число подготовки (количество дней) участников сбора этап этап высшего совершенствоспортивного вания мастерства спортивного мастерства 1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям 20 1.1. Тренировочныесборы по подготовке к международнымсоревнования м 1.2. Тренировочныесборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России 1.3. Тренировочныесборы по подготовке к другим всероссийскимсоревнованиям 21 21 21 18 18 18 1.4. Тренировочныесборы по подготовке к официальным 14 14 соревнованиямсубъекта Российской Федерации 2. Специальные тренировочные сборы 2.1. Тренировочныесборы по общей или специальной физической подготовке 18 18 2.2. Восстановительные тренировочныесборы До 14 дней 2.3. Тренировочныесборы для комплексногомедицинского обследования До 5 дней, но не более 2 раз в год 2.4. Тренировочные сборы в каникулярный период - 2.5. Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» - - До 60 дней Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе Участники соревнований В соответствии с планом комплексного медицинского обследования Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе В соответствии с правилами приема Практический материал Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, 21 обусловленные возрастными закономерностями развития основных систем организма сменяется все более выраженной индивидуализацией подготовки. Этап совершенствования спортивного мастерства Тренировка на данном этапе должна обеспечить предпосылки для максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсмена на этапе многолетней подготовки. Это требует создания прочного фундамента специальной подготовленности и формирования устойчивой мотивации к достижению высокого мастерства. Для этого широко используются средства, позволяющие повысить функциональный потенциал организма пловцов без применения большого объема работы, приближенной по характеру к соревновательной деятельности. Подготовка пловцов четко дифференцируется в зависимости от предрасположенности к спринту, средним или длинным дистанциям. Более того, планирование тренировки даже для спортсменов одной специализации начинает принимать все более индивидуализированный характер. Ведущей общей тенденцией является быстрый рост объемов тренировочной работы на уровне МПК (3-я зона, смешанная аэробно-анаэробная направленность работы). Эффективность положительного переноса тренированности резко снижается, развитие выносливости происходит путем применения специфических плавательных нагрузок. Общий объем плавания стремительно нарастает и доходит до 75-85% от того, что характерно для следующего этапа многолетней подготовки. К концу этапа значительно увеличиваются нагрузки в гликолитическом анаэробном режиме. В начале этапа должна начаться целенаправленная работа по развитию специальных силовых возможностей (скоростно-силовой и силовой выносливости), ближе к завершению увеличивается доля работы по развитию скоростно-силовых способностей. На данном этапе происходит быстрый рост общих объемов нагрузки в основном за счет наращивания объемов во 2-й зоне. Эти нагрузки составляют от 47 до 50% от суммарных величин. Так как увеличение нагрузок в других зонах 22 идет быстрее, то в процентном выражении имеет место некоторое снижение парциальных объемов во 2-й зоне по годам обучения. С каждым годом дифференцируется структура нагрузок пловцов в зависимости от специализации: у спринтеров наибольший прирост в 4-й и 5-й зонах, и в конце этапа доля этих нагрузок доходит, соответственно, до 6,3 и 2,0%. Смешанные аэробно-анаэробные нагрузки заметно нарастают - до 26,3% у спринтеров и 29,2% у стайеров на 3-м году обучения. Малоинтенсивные, чисто аэробные нагрузки (1-я зона) составляют 16-20%, причем их парциальный объем с каждым годом уменьшается. Этап высшего спортивного мастерства Основное тренировочных содержание средств, этого этапа способных - вызвать максимальное использование предельную мобилизацию функциональных возможностей организма пловцов. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко планируются занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах может достигнуть 15 и более, резко расширяется соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки. У большинства пловцов резко возрастает (до 70% и более) доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы и достигают максимума параметры тренировочной работы, соревновательной практики. Максимальных величин достигают объемы работы на уровне МПК (3-я зона), максимальной мобилизации анаэробного гликолиза (4-я зона). Еще более выражены различия в тренировке спринтеров и стайеров. На данном этапе завершается переход к узкоспециализированной подготовке. Существенно сокращаются подготовительные периоды (в особенности их общеподготовительные соревновательных. этапы) Причем даже и возрастает на продолжительность общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства вспомогательной и специальной подготовки. 23 В соревновательном периоде для подготовки к главному старту сезона используются серии соревновательных стартов (всего за год: 50-60 соревнований, 90-120 стартов). Широко планируются ударные микроциклы с особенно большой нагрузкой на организм. Распространенным вариантом планирования мезоциклов является чередование серий ударных или соревновательных микроциклов с восстановительными, в которых широко применяются средства восстановления и активного отдыха. На этом этапе широко реализуются всевозможные внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие эффективность подготовки пловцов - различные средства восстановления и стимуляции работоспособности, в том числе горная подготовка и подготовка в условиях искусственной гипоксии. Техническое совершенствование пловцов на рассматриваемом этапе во многом связано с использованием средств объективной оценки структуры движений, в основе которых - применение кино- и видеотехники. Процесс многолетней подготовки пловцов на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства направлен на формирование физических и морально-волевых качеств, необходимых для достижения высоких спортивных результатов, приобретения широкого круга специальных знаний и навыков по их практическому применению. Рекомендации к тренировочным занятиям по плаванию: 1. В динамике развития работоспособности в рамках отдельного занятия условно можно выделить несколько зон: зону предрабочих сдвигов (перед соревнованиями ее называют «предстартовым состоянием»; зону врабатываемости; зону относительно устойчивого состояния работоспособности; зону снижения работоспособности. С учетом основных зон применения работоспособности в рамках отдельного занятия, исходя из специфических закономерностей обучения технике движений, а также развития тех или иных физических качеств, формирования черт личности спортсменов, последовательности и взаимосвязи применяемых упражнений, выполняемых 24 нагрузок, при построении занятия выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. При занятиях различной направленности рекомендуется следующее соотношение работы, выполненной в различных частях занятия: период врабатывания охватывает - 20-30% общего объема работ, устойчивого состояния – 15-50%, компенсированного и декомпенсированного утомления – 30-35%. 2. В процессе подготовки спортсменов рекомендуется планировать основные и дополнительные занятия. В основныхзанятиях выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, в них используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки и др. В дополнительныхзанятиях решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов. Объем работы и величина нагрузок определяется с учётом задач тренировочного процесса. 3. Рекомендуется применять различные варианты построения занятий. Выбор того или иного из них зависит от следующих причин: этапа многолетней и периода годичной подготовки, уровня квалификации и тренированности спортсмена, задач, поставленных в том или ином занятии, и др. По признаку локализации направленности средств и методов, применяемых в занятиях, занятия могут быть избирательной (преимущественной) и комплексной направленности. Программу занятий избирательной направленности планируют так, чтобы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение какой-либо одной задачи (например, развитие специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач. В процессе подготовки квалифицированных и достаточно тренированных спортсменов занятия комплексной направленности можно применять для поддержания ранее достигнутого уровня тренированности. Это особенно целесообразно при длительном соревновательном периоде, когда спортсмену приходится участвовать в большом количестве соревнований. Особенности построения 25 программ таких занятий позволяют разнообразить тренировочный процесс, выполнить значительный объем работы при относительно небольшой суммарной нагрузке. Программный материал для практических занятий представлен в таб. № 8. Таблица № 8 Разделы подготовки Задачи тренировочного процесса Общая физическая подготовка (ОФП) Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов посредством выполнения общеподготовительных упражнений Расширение функциональных, двигательных возможностей спортсменов с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений родственных видов спорта Поддержание и повышение общего функционального уровня посредством выполнения общеподготовительных упражнений Подготовка к максимальным нагрузкам с учётом специфики вида спорта посредством выполнения общеподготовительных упражнений Достижение необходимых приспособительных перестроек в организме посредством выполнения общеподготовительных упражнений Повышение аэробных возможностей организма посредством выполнения общеподготовительных упражнений при равномерном режиме работы Укрепление опорно-мышечного аппарата посредством выполнения скоростно-силовых упражнений Совершенствование системы энергообеспечения соревновательной деятельности с учётом специфики вида спорта и соревновательной дистанции посредством выполнения специальноподготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) Достижение и совершенствование приспособительных перестроек в организме с учётом специфики соревновательной деятельности посредством выполнения специальноподготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности посредством выполнения соревновательных Специальная физическая подготовка (СФП) Количество часов по разделам подготовки ССМ ВСМ 349 250 670 899 26 Техническая подготовка (ТП) упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Развитие и совершенствование физиологических функций, необходимых для освоения соревновательных упражнений и успешного ведения соревновательной борьбы в условиях действия сбивающих факторов и при различном функциональном состоянии организма посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Развитие и совершенствование двигательных способностей в специфических режимах работы, определяющих эффективность соревновательной деятельности в избранном виде спорта посредством выполнения специально-подготовительных упражнений Достижение стабильности, надежности и устойчивости результата при выполнении соревновательных упражнений посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Формирование готовности успешно выступать на соревнованиях в избранном виде спорта посредством моделирования соревновательной ситуации Обеспечение эффективного становления и реализации основных спортивных навыков в соревновательной практике посредством выполнения соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Достижение стабильности и экономичности техники соревновательного упражнения посредством выполнения специально-подготовительных упражнений и соревновательных упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Совершенствование рациональной (индивидуальной) техники соревновательной деятельности спортсмена Стабилизация техники соревновательных действий и дальнейшее совершенствование их отдельных деталей посредством выполнения специальноподготовительных упражнений Совершенствование технического мастерства с учетом всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности 291 333 27 Обеспечение максимальной степени согласованности двигательных и вегетативных функций при выполнении соревновательных упражнений Тактическая, Совершенствование способности распределения сил 146 182 теоретическая, на дистанции посредством выполнения специальнопсихологическая подготовительных упражнений и соревновательных подготовка упражнений (тренировочные формы) и моделирования соревновательной ситуации Развитие способности быстро и адекватно реагировать на неожиданно возникающие ситуации соревновательной деятельности, изменять тактику прохождения дистанции посредством моделирования соревновательной ситуации Совершенствование рациональной тактики соревновательной деятельности спортсмена Изучение тактики преодоления соревновательных дистанций сильнейшими пловцами мира Разработка индивидуальной тактической схемы преодоления дистанции в соответствии с её спецификой, а также с уровнем физической, технической и психической подготовленностью спортсмена Совершенствование основных элементов, приемов, вариантов предполагаемой тактической модели в тренировочных занятиях и контрольных соревнованиях Реализация тактической схемы преодоления дистанции в ответственных соревнованиях, анализ эффективности тактики и её основных элементов, разработка путей дальнейшего тактического совершенствования Совершенствование способности управлять эмоциональным состоянием в условиях соревнований Формирование психологической готовности к участию в соревнованиях Формирование умения использовать приемы активнойсаморегуляции психических состояний Развитие и совершенствование психических функций и качеств, необходимых для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения высшего уровня спортивного мастерства Всего часов по разделам подготовки: 1456 1664 Участие в В соответствии с календарным планом спортивных-массовых соревнованиях мероприятий и соревнований ФГБОУ СПО «ГУОР г. Самара» Участие в В соответствии с планом инструкторской и судейской практике (см. ниже) инструкторской и судейской практике 28 Инструкторская и судейская практика Одной из задач училища является подготовка обучающихся к роли помощника тренера, инструктора и активного участника в организации и проведении соревнований по парусному спорту. Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторскую и судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Обучающиеся групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства должны совершенствовать терминологию и уметь проводить строевые и порядковые упражнения, совершенствовать основные методыи построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Уметь выполнять обязанности дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и т.д.). Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения обучающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей при проведении соревнований в своих и других группах. Обучающиеся могут принимать участие в судействе соревнований в детскоюношеских, спортивных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря; в городских соревнованиях – в роли судьи, секретаря. Обучающиеся групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований (см. табл. 9). Таблица № 9 Примерный план инструкторской и судейской практики № п/п 1. Задачи - Освоение методики проведения тренировочных занятий по избранному виду Виды практических занятий 1.Самостоятельное проведениеподготовительной части тренировочного занятия. 2.Самостоятельное проведение занятий по Сроки реализации 29 спорта с начинающими спортсменами. - Выполнение необходимых требований для присвоения звания инструктора 2. 3. Освоение методики проведения спортивномассовых мероприятий в физкультурноспортивной организации или образовательном учреждении Выполнение необходимых требований для присвоения звания судьи по спорту физической подготовке. 3.Обучение основным техническим и тактическим элементам и приемам. 4.Составление комплексов упражнений для развития физических качеств. 5.Подбор упражнений для совершенствования техники и тактики плавания. 6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий. 1.Организация и проведение спортивномассовых мероприятий под руководством тренера. Устанавливаются в соответствии с графиком и спецификой этапа спортивной подготовки 1.Судейство соревнований в физкультурноспортивных организациях 5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности и включает следующие виды: - контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками; - контроль над физической подготовленностью; - контроль над технической подготовленностью. С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров, анализ рабочей документации тренировочного процесса, педагогические наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация показателей тренировочной деятельности, тесты различных сторон подготовленности спортсменов. Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки различных сторон подготовленности и функциональных возможностей 30 важнейших систем организма. Выделяются следующие виды контроля: - этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта; - текущей контроль направлен на оценку состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов; - оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и соревнований. Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях. В плавании при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки – общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка (Сор.П); время-объем тренировочного задания или применяемого средства подготовки в минутах, интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений в минуту. Для контроля над функциональным состоянием пловцов используется частота сердечных сокращений (ЧСС). Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии ни руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10, 15 или 30 сек., с последующим пересчетом ударов в минуту. При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию. В таблице представлены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы. 31 По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и в микро-, мезо- и макроциклов подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности нагрузок.В табл. 11 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок. Таблица № 10 Направленность тренировочных нагрузокс учетом основных путей энергообеспечения ЧСС (уд./мин) Направленность 100-130 140-170 Аэробная (восстановительная) Аэробная (тренирующая) 160-190 170-200 170-200 Анаэробно-аэробная (выносливость) Лактатная-анаэробная (спец. выносливость) Алактатная-анаэробная (скорость-сила) Таблица № 11 Шкала интенсивности тренировочных нагрузок Интенсивность Частота сердечных сокращений уд./10 с 30 и больше 29-26 25-22 21-18 Максимальная Большая Средняя Малая Для оценки рекомендуется адаптации процедура спортсменов исследования уд./мин 180 и больше 174-156 150-132 126-108 к тренировочным физической нагрузкам работоспособности сердечнососудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - 32 в положении сидя (Р3).Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле: R= [(Р1+Р2+Р3) - 200] / 10. Таблица № 12 Качественная оценка работоспособности представлена в таблице. Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе Качественная оценка Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Плохо очень Критическое Индекс Руффье 2 и менее 3-6 7-10 11-14 15-17 18 и более Нормативы для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки (см. в таб. № 13,14). Таблица № 13 Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства по виду спорта плавание Развиваемое физическое качество Скоростно-силовые качества Силовые качества Гибкость Техническое мастерство Спортивный разряд Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бросок набивного мяча 1 кг Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 5,3 м) (не менее 4,5 м) Челночный бег 3х10 м Челночный бег 3х10 м (не более 9,5 с) (не более 10,0 с) Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места (не менее 170 см) (не менее 155 см) Подтягивание на перекладине Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз) (не менее 4 раз) Выкрут прямых рук вперед-назад Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 45 см) (ширина хвата не более 60 см) Обязательная техническая программа Кандидат в мастера спорта 33 Таблица № 14 Нормативыобщей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства по виду спорта плавание Развиваемое физическое качество Скоростно-силовые качества Силовые качества Гибкость Техническое мастерство Спортивный разряд Контрольные упражнения (тесты) Юноши Девушки Бросок набивного мяча 1 кг Бросок набивного мяча 1 кг (не менее 7,5 м) (не менее 5,3 м) Челночный бег 3х10 м Челночный бег 3х10 м (не более 9,5 с) (не более 10,0 с) Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места (не менее 190 см) (не менее 170 см) Подтягивание на перекладине Подтягивание на перекладине (не менее 9 раз) (не менее 6 раз) Статистическая сила при Статистическая сила при имитации имитации гребка на суше гребка на суше (не менее 37 кг) (не менее 28 кг) Выкрут прямых рук вперед-назад Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата не более 40 см) (ширина хвата не более 45 см) Обязательная техническая программа Мастер спорта России, Мастер спорта России международного класса 6. МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ Требования к материально-технической базе для осуществления спортивной подготовки: - наличие плавательного бассейна; - наличие тренировочного спортивного зала; - наличие тренажерного зала; - наличие раздевалок, душевых; - наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н "Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий" (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428); - обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохожденияспортивной подготовки; - обеспечение спортивной экипировкой. Экипировка спортсменов для участия в соревнованиях должна соответствовать требованиям официальных правил соревнований по плаванию. Нормы обеспечения спортивной экипировкой по этапам спортивной подготовки и перечень оборудования и спортивного инвентаря, необходимых для прохождения спортивной подготовки представлены в таблицах 15,16. 34 В целях обеспечения студентов и педагогического состава спортивной экипировкой и одеждой общего назначения независимо от их спортивной специализации, используемых в период проведения занятий по ОФП и при участии в церемониях открытия и закрытия соревнований, необходимо пользоваться приказом Госкомспорта России от 03.03.2004 г. № 190/л и методическими рекомендациями к нему, а также табелями оснащения спортивных сооружений массового пользования спортивного оборудования, инвентарем и спортивной одеждой, обувь и инвентарем индивидуального пользования. Таблица № 15 Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки № п/п 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Наименование Единица Количество измерения изделий Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь Весы медицинские штук 2 Доска для плавания штук 20 Доска информационная штук 2 Колокольчик судейский штук 10 Лопатка для плавания штук 20 Мяч ватерпольный штук 5 Поплавки-вставки для ног штук 50 Пояс с пластиной для увеличения нагрузки воды штук 20 Свисток штук 4 Секундомер штук 4 Скамейки гимнастические штук 6 Термометр для воды штук 2 Таблица № 16 Спортивная экипировка, необходимая для прохождения спортивной подготовки № п/ п 1. 2. 3. Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования Единица измерен ия Расчетная единица Этапы спортивной подготовки этап этап высшего совершенствовани спортивного я спортивного мастерства мастерства количес срок количес срок тво эксплу тво эксплуа атации тации (лет) (лет) Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование Беруши пар на 1 1 1 1 занимающегося Костюм штук на 1 1 2 1 (комбинезон) для занимающегося плавания Купальник штук на 2 1 2 1 (женский) занимающегося 35 5. Обувь для бассейна (шлепанцы) Очки для плавания 6. Плавки (мужские) штук 7. Полотенце штук 8. Халат штук 9. Шапочки для плавания штук 4. пар пар на занимающегося на занимающегося на занимающегося на занимающегося на занимающегося на занимающегося 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 1 3 1 7. МЕДИКО-ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Структура подготовки спортсменов в течение года обуславливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на этапе спортивной подготовки. В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В системе спортивной подготовки основное место занимают различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. Значение этих средств в подготовке спортсменов постоянно возрастает в подготовительном и переходном периодах. Рациональное применение различных восстановительных средств является необходимым фактором достижения высоких спортивных результатов. В ГУОР разработана система применения восстановительных мероприятий (см. таб. №17), которая обеспечивает быстрое восстановление и повышение спортивной работоспособности, стабильность спортивной формы, профилактику спортивных травм. Средства и методы восстановления в подготовительном и переходном периодах разные. В подготовительном периоде основную часть составляют фармакологические средства и в меньшей степени физиотерапевтические методы, тогда как в переходном периоде основная часть приходится на физиотерапевтические методы и в меньшей степени задействованы фармакологические средства. Для повышения эффективности восстановительных мероприятий на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерстванеобходимо 36 комплексное применение различных восстановительных средств. При этом принцип комплексности применения восстановительных средств осуществляется всегда во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня. Таблица № 17 План применения восстановительных средств и мероприятий. №п/п 1. 2. 3. Средства и мероприятия Рациональное питание: - сбалансировано по энергетической ценности; - сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины); - соответствует характеру, величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок. Физиотерапевтические методы: 1. Массаж – классический (восстановительный, общий), сегментарный, точечный, вибрационный, гидромассаж, мануальная терапия. 2. Гидропроцедуры: теплый душ , горячий душ, контрастный душ, теплые ванны, контрастные ванны, хвойные ванны, восстановительное плавание. 3. Различные методики банных процедур: баня с парением, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами, кедровая бочка. 4. Аппаратная физиотерапия: электростимуляция, амплипульстерапия, УВЧ – терапия, электрофорез, магнитотерапия, ингаляции. Фармакологические средства: 1. Витамины, коферменты, микроэлементы, витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы. 2. Препараты пластического действия. 3. Препараты энергетического действия. 4. Адаптогены. 5. Иммуномодуляторы. 6. Препараты, влияющие на энергетику мозговых клеток. 7. Антиоксиданты. 8. Гепатопротекторы. 9. Анаболизирующие. 10. Аминокислоты. Сроки реализации В течение всего периода спортивной подготовки В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий. В течение всего периода реализации спортивной подготовки с учетом физического состояния спортсмена и согласно календаря спортивных мероприятий 37 4. 11. Фитопрепараты. 12. Пробиотики, эубиотики. 13. Энзимы. Кислородотерапия (кислородные коктейли). Каждый четверг Медико-восстановительные средства должны назначаться только врачом и применяться только под контролем врачебного персонала. Каждая восстановительная дополнительной нагрузкой на процедура организм, сама по себе предъявляющей является определенные требования, часто весьма высокие, к деятельности различных функциональных систем организма. Игнорирование этого положения может привести к обратному действию восстановительных средств – усугублению утомления, снижению работоспособности, угнетению восстановительных реакций. Осуществление антидопинговых мероприятий Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств лицами, занимающимися физической культурой и спортом в ГУОР разработан план антидопинговых мероприятий (см. таб. № 18). Основная цель реализации плана – предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов ГУОР г. Самары. В своей деятельности в этом направлении ГУОР руководствуется законодательством Российской Федерации, Всемирным Антидопинговым Кодексом, Положением Госкомспорта России, приказами и распоряжениями Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, Уставом учреждения и Положением о запрещении применения Запрещенных субстанций и Запрещенных методов студентами ГУОР. Спортсмен обязан знать нормативные документы: 1. Всемирный антидопинговый кодекс; 2. Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»; 3. Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию»; 38 4. Международный стандарт ВАДА по тестированию. Таблица № 18 План антидопинговых мероприятий № Содержание мероприятия п/п 1. Информирование спортсменов о запрещенных веществах, субстанциях и методах Форма проведения Лекции, беседы, индивидуальные консультации 2. Ознакомление спортсменов с правами и обязанностями спортсмена (согласно антидопинговому кодексу) 3. Ознакомление с порядком проведения допинг-контроля и антидопинговыми правилами и санкциями за их нарушения Сроки реализации Сентябрьоктябрь, согласно плану работы ГУОР Сентябрьоктябрь Сентябрьоктябрь, В течение года по запросу тренера , студентов Сентябрь-октябрь 4. Повышение осведомленности спортсменов об опасности допинга для здоровья 5. Контроль знаний антидопинговых Опросы и правил тестирование 6. Ознакомление спортсменов с Беседа обязательством студента при поступлении в ГУОР Ноябрь, февраль, май Август 8. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Психологическая совершенствования и общепсихологической подготовка высшего спортсмена спортивного подготовки на этапе мастерства (круглогодичной), спортивного состоит из психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсмена. Общая личности психологическая спортсмена и подготовка межличностных предусматривает формирование отношений,мотивация занятий плаванием, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических 39 функций и психомоторных качеств, необходимых пловцу для осуществления эффективной спортивной деятельности. Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях, включая ситуативное управление состоянием и поведением пловца в условиях конкретного соревнования. В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению. Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий. 40 Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки. На тренировочных занятиях акцент делается на развитие спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формирование волевых черт характера, развитие оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создание общей психической подготовленности к соревнованиям. В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий. 1. В подготовительном периоде выделяются средства и методы психологопедагогических воздействий, связанные просвещением спортсмена, развитием с морально-психологическим спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, выработка качеств, позволяющих психике спортсмена противостоять объективным и субъективным стресс-факторам, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности, развитием волевых качеств и специализированного восприятия (чувство воды, времени, ориентировки впространстве). На тренировочных занятиях следует добиваться формирования и постоянно совершенствовать следующие качества пловцов высокой квалификации: - уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы; - степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды; - способность к психической регуляции движений, легко и свободно осуществлять максимальные усилия без нарушения эффективной мышечной координации и динамики движений; - способность к экстремальной психической мобилизации; 41 способность - воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени; - для пловцов специализирующегося на дистанциях 50 метров, 100 метров, 200 метров, разными стилями плавания и 200 метров комплекс, способность к быстроте сенсомоторного реагирования и оперативного мышления, обеспечивающего анализ ситуации, выбор и реализацию оптимального решения; - для пловцов, специализирующегося в видах требующих проявления выносливости, способность терпеть, в том числе и переносить болевые ощущения, связанные с психофизиологическими особенностями развития состояния утомления в этих видах плавания. 2. В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к состязаниям; 3. В переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма. В течение всех периодов подготовки применяются методы, спо- собствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и приемы психической регуляции. Психологическая подготовка осуществляется тренером в процессе всего учебного года на каждом тренировочном занятии, а также на мероприятиях проводимых психологом. Мероприятия, проводимые психологами ГУОР I. Психодиагностика: - психодиагностическое обследование кандидатов на поступление в ГУОР с использованием методик (шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки) 42 - личностных качеств и акцентуаций характера спортсмена с использованием методик (многофакторный личностный опросник Кеттела, тест Личко). - исследование целей в спортивной деятельности. - исследование психологической атмосферы в спортивной группе. - психодиагностическое обследование спортсмена при подготовке к переводному собеседованию (тест Люшера, шкала реактивной тревоги Спилбергера, мотивация спортивной деятельности Е.А. Калинина, шкала самооценки) - диагностика скрытого личностного ресурса спортсмена с применением аппаратно-программного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К» II. Проведение тренингов и консультаций по запросу спортсменов и тренеров. -психологические тренинги: обучение приемам саморегуляции, концентрации, мобилизации и другое в т. ч. с использованием аппаратнопрограммного комплекса «Индикатор психоэмоциональных реакций ИПЭР -1К». - психологическая подготовка к ответственным соревнованиям - коррекция неблагоприятных состояний - предстартовая психологическая подготовка - психологическая поддержка во время проведения соревнований - совместный со спортсменом и тренером анализ полученного опыта побед и поражений после соревнований - консультации по урегулированию конфликтных ситуаций, возникающих на уровне: «спортсмен – спортсмен» «спортсмен-команда» «спортсмен- тренер» Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей 43 спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий. 9. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА 1. Общие требования В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта плавание осуществляется на основе соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, которые определены в инструкции по технике безопасности. Учет ознакомления (информирования) спортсменов с техникой безопасности на тренировочных занятиях ведётся в журнале регистрации инструктажа по технике безопасности по избранному виду спорта. Травмы в плавании могут возникать при различном сочетании внешних и внутренних факторов. Несомненно, возможны и несчастные случаи, когда травма возникает вследствие трагического стечения обстоятельств и причин, которые трудно предвидеть. Тем не менее, основные факторы, влияющие на возникновение и характер травм, необходимо систематизировать для выработки принципиальных мер безопасности, направленных на их устранение. Внешние факторы спортивного травматизма: -неправильная общая организация тренировочного процесса; -методические ошибки тренера-преподавателя при проведении тренировочного процесса; -нарушение пловцами дисциплины и установленных правил во время проведения тренировочного процесса; -неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования и экипировки пловцов; К неправильной организации тренировочных занятий относится: проведение тренировочных занятий с большим числом пловцов, превышающим установленные нормы: 44 -проведение занятий без тренера-преподавателя; -неправильная организация направления движения пловцов в процессе выполнения тренировочных упражнений; При планировании и проведении тренировочных занятий тренер- преподаватель обязан учитывать организационные условия проведения занятий и в случае необходимости незамедлительно вносить в них коррекцию. Внутренние факторы спортивного травматизма: -наличие врожденных и хронических заболеваний; -состояние утомления и переутомления; -изменение функционального состояния организма пловцов, вызванное перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими причинами. При проведении тренировочных занятий предусматриваются основные организационно-профилактические меры обеспечения безопасности и снижения травматизма, обязательные к выполнению. Тренировочные занятия разрешается проводить: -при условии наличия у спортсмена медицинского допуска к тренировочному процессу по плаванию; -при соответствии спортивной экипировки предусмотренной правилами соревнований, санитарно-гигиеническим нормам, методике тренировки; -при соответствии мест проведения тренировочного процесса санитарным нормам; -при условии готовности инвентаря и оборудования к тренировочному процессу; -все тренировочные занятия должны проводиться только под руководством тренера-преподавателя и согласно утвержденному расписанию. Тренировочный процесс может быть начат только после выполнения всех требований настоящих правил и принятия мер, обеспечивающих профилактику спортивного травматизма и безопасности проведения мероприятий. 45 2. Требования безопасности перед началом занятий -надеть спортивную форму. -выходить в бассейн и заходить в воду только по разрешению тренерапреподавателя. 3. Требования безопасности во время занятий -четко и правильно выполнять задания. -не виснуть и не садиться на разделительные дорожки. -выполнять упражнения по указанной дорожке или в водном коридоре. -при плавании по дорожке более 1 человека держаться правой стороны, избегать столкновений с другими пловцами. -соблюдать достаточный интервал и дистанцию. -не изменять резко направление своего движения. -осуществлять вдох и выдох через рот. -не топить друг друга, не толкать в воде, не подавать ложной тревоги в помощи о спасении. -не выходить из воды и не покидать бассейн без разрешения. При нырянии с тумбочки спортсмен должен: - выполнять ныряние по сигналу или с разрешения тренера-преподавателя только в отведенных для этого упражнения местах. - выполняя ныряние потоком, друг за другом, не стартовать, пока нырнувший перед вами не появится на поверхности. - после входа в воду при отсутствии прозрачных очков обязательно открыть глаза. 4. Требования безопасности при несчастных случаях и экстренных ситуациях -при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера-преподавателя. -с помощью тренера-преподавателя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь». 46 В случае непредвиденных форс-мажорных обстоятельств, угрожающих безопасности спортсменов, тренер-преподаватель отменяет занятия, срочно эвакуирует спортсменов из опасной зоны. 10. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ 1. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой.- М.: Физкультура и спорт,2000г. 2. Булгакова Н.Ж. Плавание.- М.: Физкультура и спорт,1999г. 3. Викулов А.Д. Плавание.- М.: Владос-пресс,2003г. 4. Волков Н.И., Олейников В.И. Биологически активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов.- М.: Спортакадемпресс,2001г. 5. Дубровский В.И. Гигиенический массаж и русская баня.- М.: Шаг,1993г. 6. Дубровский В.И. спортивная медицина: Учебник для вузов.- М.: Владос,2002г. 7. Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С. М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде.- М.: Физкультура и спорт. 1986г. 8. ОзолинН.Г. Настольная книга тренера.- М.:Астрель,2003г. 9. Плавание. Поурочная программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ. / Под общей редакцией Л.П.Макаренко.- М.: 1983г. 10. Плавание: Учебник под редакцией В.Н.Платонова.- Киев: Олимпийская литература,2000г. 11. Плавание: Учебник для вузов /Под общ.ред. Н.Ж.Булгаковой.- М., Физкультура и спорт,2001г. 12. Система подготовки спортивного резерва/Под общ.ред. В.Г.Никитушкина.-М.,1993г. 13.Спортивный отбор. Теория и практика Л.П.Сергиенко. Изд. Советский спорт,2013г. 14. Блоковая периодизация спортивной тренировки В.Б. Иссурин. Изд. "Советский спорт" Москва 2010г. 47 15. Организационные аспекты управления физкультурно-спортивным движением. Изд. "Советский спорт" Москва 2013г.