План- конспект урока по физической культуре студента группы 17НК33к Деминой Екатерины Цель: познакомить и обучить техники выполнения низкого старта по командам Задачи урока: 1. Обучить низкому старту. 2. Развивать скоростно-силовые способности . 3. Воспитывать дисциплинированность. Метод проведения: фронтальный, групповой, индивидуальный. Место проведения: спортивный зал СОШ № 58 г. Пенза. Инвентарь: секундомер, свисток, мяч , конусы 4 шт. Часть урока 1 I Содержание Дозировка 2 Вводная часть 3 15 минут 1. Построение, приветствие, сообщение задач урока 2 мин 2. Разновидности ходьбы: 1) На носках руки вверх 2) На пятках руки на пояс 3) На внешней стороне стопы руки на пояс 4) На внутренней стороне стопы руки за спину 5) Перекаты с пятки на носок 3 мин 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 3. Медленный бег 4. Разновидности бега: 1) с высоким подниманием бедра 1 раз 2) с захлёстыванием голени 1 раз Организационно-методические указания 4 Представиться. Здравствуйте, меня зовут Екатерина Владимировна, сегодня урок физической культуру проведу у вас я. Класс строится в одну шеренгу. Проверить спортивную форму. Рассчитать учеников по порядку. Поточно, в колонну по одному, дистанция 1-2 шага 1) Плечи расправить, вперед не наклоняться. 2)Плечи развернуты, выше поднимаемся на пятки. 3)Спина прямая плечи развернуты 4)Спина прямая плечи развернуты 5)Перекаты выполняем с ноги на ногу выше ноги в коленном суставе прямые Поточно по кругу, в колонну по одному, дистанция 1-2 шага. Спина прямая, руки согнуты в локтях, соблюдаем дистанцию 2 шага . Задания ученики выполняют поточно в две колонны назад возвращаются шагом. Дистанция 10 метров. Опорную ногу ставить на переднюю часть стопы, полностью выпрямленную во всех суставах, бедро поднимать до горизонтали, а при приземлении нога упруго ставится на опору. Активней забрасывать голень назад касаться пятками ягодиц. Обратить внимание на осанку: спина прямая, стараемся протолкнуть тело вперед, выполнять маленькими шагами, но с большой частотой. Обратите внимание на выполнение, делается своеобразный упругий бег, попеременно сгибая ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице. Плечи развернуты, выше поднимаемся на пятки. Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге, согнуты в 3) подскоками с круговым движением рук вперед 1 раз 4)прыжки на двух ногах 1 раз 5)семенящий бег 1 раз Упражнение на восстановление дыхания: ходьба на восстановление дыхания 1 раз Перестроение 30 сек . 5. Общеразвивающие упражнения в движении: 1)И.п – стойка ноги врозь руки на пояс : 1.Поворот головы вправо 2.И.п 3. Поворот головы влево 4.И.п 5.Наклон головы вперёд 6.И.п 7.Наклон головы назад 8.И.п 8 раз локтях. При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с опоры. Выполняется активное отталкивание и вынос бедравперед вверх, после приземления, выполняем прыжок на другую ногу, с круговыми движениями рук вперед. И.П. : ноги вместе, руки на поясе, прыжки выполнять с прямой спиной,на носках, плечи развернуты. Перекаты выполняем с ноги на ногу выше ноги в коленном суставе прямые. Двигаться маленькими шажками длиной не более чем ваша стопа, во время движения руки двигаются свободно, приземление происходит на носок. На 1-2 вдох Поднимаем руки вверх, на 34 выдох, опускаем руки. Из одной шеренги в 4 «Направляющий на местена месте стой, раз-два! Нале-во! Раз-два! - Смирно! -На 1,2,3,4 расчитась - Первые номера на месте, 2 -два,3 четыре , 4 – шесть шагов. - Раз, два, три, четыре, пять, шесть. - На вытянутые руки в стороны разомкнись»! Методические указания к ОРУ: Движения медленные, дыхание не задерживать, глаза не закрывать. Выполнять медленно, без резких движений, наклон головы больше. 8 раз 2)И.п. - стойка ноги врозь, руки за спину. 1- наклон головы вперед. 2- И.п. 3 - наклон головы назад. 4- И.п. 3) И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс 1- поднимаясь на носки, руки вверх 2-3- удерживать 4- И.п. 4)И.п – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4- Круговое движения рук вперед Дыхание не задерживать, глаза не закрывать, смотреть вперед. 8 раз Амплитуда движений полная. 6 - 8раз 8 раз Спина прямая, рывки делать четче, повороты глубже. 5-8- Тоже назад 5) И. п. –стойка ноги врозь, руки перед грудю. 1 – 2 – отведение рук назад с поворотом вправо 3 – 4 – то же влево. 6) И.п. стойка ноги врозь,руки на пояс 1- наклон туловища вправо 2- И.п. 3- тоже влево 4 - И.п. 5 - наклон туловища вперед 6 – И.п. 7 - наклон туловища назад 8 – И.п. 7) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- И.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4 - И.п. 8) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс круговые Наклоны ниже, локти точно в стороны 8 раз \ Руки прямые, спина прямая. 8 раз Выполнять с амплитудой, спина прямая. 8 раз При выполнении наклона ноги не сгибать, стараться коснуться пола. движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 тоже, против часовой стрелке. 9) И.п. : основная стойка 1 – руки в стороны; 2 - наклон к правой, 3 – И.п. 4 – руки в стороны 5- наклон к левой, коснуться пола 6 - И.п. 10)И.п – стойка ноги врозь, руки в стороны 1. Мах правой вперед, хлопок под ногой 2. И.п 8 раз Ногу поднимать выше, туловище к ноге не сгибать 8 раз Постепенно ускоряемся, будьте внимательны. 8 раз 3 - 4 Тоже другой ногой 11)И.п- стойка ноги врозь 1. Руки в сторону 2. Руки на пояс 3. Руки к плечам 4. Руки в вверх 5.Руки к плечам 6. Руки на пояс 7.Руки в сторону Прыжки выполнять на носках, дыхание не задерживать. 8 раз 30 сек 8. И.п 12)И.п. – основанная стойка 1- 10 прыжков на правой ноге; 2- 10 прыжков на левой ноге; 3- 10 прыжков на двух ногах; 4 – И.п. Ходьба на восстановление дыхания И.п.- основная стойка 1 – 2 – глубокий вдох, руки через стороны вверх 3- 4 выдох, руки вниз II. Основная часть 27 минут 1. Обучение низкому старту 12 мин 1)Рассказ о технике низкого старта 2)Показ. Фронтально, в 3 шеренги, интервал вытянутые руки в стороны Чёткое и краткое объяснение. Правильный показ исходного положения. Низкий старт выполняется по команде «На старт!»: подойти к колодкам и встать за ними; наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками. Толчковую (сильнейшую) ногу согнуть в колене, опущена на дорожку, затем поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку. Поставить руки к линии старта, четыре пальца соединены вместе и обращены наружу, большие пальцы обращены кнаружи. Руки расставлены на ширину плеч, плечи над стартовой линией. Вес тела распределяется равномерно между точками опоры. Голова держится свободно, взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта. Ошибки, допускаемые при выполнении команды «На старт!» Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается. Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад. Руки опираются не отвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад. Фронтально, в две шеренги. Обратить внимание на положение рук и ног, наклон туловища, перенос веса тела. 3) Выполнить низкий старт по командам 3 раза Поточно, в колонну по два. По команде «Марш» пробежать 5 м., далее постепенно останавливаясь, перейти на шаг. 2. Развитие скоростно – силовых способностей. 10 мин 1)И.п. – упор присяд 2 раза Обучающийся находится в исходном положении: «упор присяд», по команде учителя обучающийся бежит до конуса и обратно. Вес тела переносится на руки, голова направлена вперёд, колени вместе. Ⅲ. 2) И.п. – упор сидя 2 раза Обучающийся находится в исходном положении: «упор сидя», по команде учителя обучающийся бежит до конуса и обратно. Спина прямая, голова направлена вперёд, руки касаются опоры, ноги согнуты в коленях вперёд 3)И.п. – упор присяд 2 раза Обучающийся находится в исходном положении: «упор присяд», по команде учителя обучающийся бежит до конуса и обратно. Вес тела переносится на руки, голова направлена вперёд, колени вместе. 4) И.п. – упор стоя на коленях 2 раза Обучающийся находится в исходном положении: «упор стоя на коленях», по команде учителя обучающийся бежит до конуса и обратно. Голова направлена вперёд, спина прямая, руки касаются опоры, ноги согнуты в коленях 3. Воспитание дисциплинированности. 5 мин Игра «Мячом в цель» Играющие с теннисными мячами в руках становятся в круг. Водящий подбрасывает волейбольный мяч вверх, играющие кидают свои мячи, стараясь попасть в летящую мишень. За каждое попадание начисляется очко. Побеждает тот, кто за 8-10 попыток набрал больше очков. Играть, соблюдая правила. Заключительная часть 1)Построение. 2)Подведение итогов урока. 3)Дать домашнее задание Построение в шеренгу по одному. Отметить самых внимательных. Имитировать технику низкого старта.
