Психологические границы личности. Поведение при нарушении психологических границ Границы личности Психологические границы личности – маркеры, отделяющие «территорию» одного человека от другого, показывая, где кончается одно персональное пространство и начинается территория другой личности. Это понимание собственного «Я» как отдельного от других. Границы говорят, где Я, а где не Я. 2 типа границ 1. 2. Физические Психологические Физическими границами человека служит его тело и расстояние вокруг него. Психологические границы обозначают и охраняют внутреннее пространство, собственную психологическую территорию. «Радиусы» личных зон В физическом пространстве это может выглядеть так: •Личная зона человека в отношениях предусматривает зону с расстоянием 15-45 см. На такое расстояние к человеку могут приближаться сексуальные партнеры, близкие и родные, домашние питомцы. •Дружеская зона составляет примерно 46-1,22 метра. Именно на таком расстоянии люди предпочитают находиться друг от друга при поверхностном знакомстве, в условиях светской вечеринки, с соседями, коллегами и дальними родственниками. •Социальная зона необходима, чтобы чувствовать себя комфортно среди незнакомых людей. Расстояние в 1,22-3,6 метра стараются выдерживать люди при общении с новым сотрудником, на остановке общественного транспорта и т.д. •Общественная зона – расстояние больше 3,6 метров, которое человек выдерживает при общении со значительной группой людей. К примеру, именно такое пространство будет наиболее комфортно для лектора. Любые цифры условны и зависят от условий, в которых человек воспитывался. В Японии очень высока плотность населения, поэтому человек спокойнее переносит нарушение окружающего его пространства и не проявляет при этом агрессии. Люди, выросшие в условиях без ограничения территории, привыкли к большему расстоянию личного пространства человека, и требуют соблюдения этих правил. Границы позволяют быть личностью как таковой, иметь свои собственные желания, потребности, устремления, свои, а не чужие эмоции, чувства и т.д. Без них мы не видели бы конца нашей ответственностей – мы переживали бы за всех людей так же, как за себя, а разделения труда никогда бы не случилось. При взаимодействии друг с другом люди неизбежно взаимодействуют с личными границами друг друга. Границы могут уважаться, оберегаться, пересекаться, подвергаться оккупации или насильственно ограничиваться. Виды психологических границ 1. Определяющие границы 2. Защитные границы 1. Определяющие границы связаны с принятыми нами ценностями, установками и нормами, показывают, кто мы есть, и кем мы не являемся. Они утверждают и для нас самих, и для окружающих суть нашей личности, обозначая то, что мы считаем важным и ценным. Этот вид границ служит идентификации и прояснению самого себя. 2. Защитные границы оберегают «Я» от обстоятельств, воспринимаемых нами как болезненные, угрожающие самооценке и неприятные. Устанавливая защитные границы, мы пытаемся сделать отношения с людьми комфортными, преодолеть трудности в общении. Домашнее задание 1. Привести примеры: - Определяющих границ - Защитных границ Признаки здоровых психологических границ: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Уверенность Свободное проявление индивидуальности Целостность Внутреннее ощущение защищенности Хорошее понимание себя и других Умение адекватно отвечать на агрессию и манипуляцию Возможность уравновесить интересы партнера и свои Отличные отношения с близкими и коллегами Наполненность энергией и возможность накапливать этот ресурс Здоровая кожа Крепкий иммунитет Стройное тело Виды нарушений границ ФИЗИЧЕСКИХ Вторжение в физическую интимную зону (слишком близко подойти, долго смотреть в упор, прикасаться без разрешения и т.д.) Ограничение передвижений и физических действий (удерживают, не дают прохода и т.п.) Применение насильственной физической силы (щипки, щекотка, удары, сексуальные действия и др.) Навязывание физических стимулов – на любом из 5-ти каналов восприятия (зрение, слух, вкус, осязание, обоняние) Воздействие на температуру тела (насильственное обнажение или укутывание) И др. Виды нарушений границ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ Сокращение психологической дистанции без разрешения (панибратство, игнорирование статуса и др.) Оскорбления, оценки и попытки обидеть Повышение голоса Непрошенные советы и непрошенная «помощь» Использование чужих вещей, средств и личного времени Принятие решений за другого человека Команды и приказы Контроль под видом «заботы» Выяснение и разглашение личной информации Угрозы Манипуляции, намеренная фрустрация потребностей И др. Нарушение границ не всегда плохо Спасение Объятия – поддержка или симпатия Неожиданная помощь с делами Вовремя данный непрошенный совет Провокация положительных изменений Сюрприз И т.д. + Заранее оговоренное и запланированное нарушение границ друг друга является компромиссом. Типы защиты личных границ: 1. Пассивный (промолчать или согласиться). 2. Агрессивный (нарушить какую-нибудь границу в ответ). 3. Ассертивный (спокойно и уверенно реализовать ряд конкретных этапов защиты). 4. Уход (выйти из зоны нарушения, прервать отношения). Причины формирования привычки к пассивной защите Чувство вины Выученная беспомощность Страх Запрет на гнев В консультировании: Чтобы научиться защищаться, клиенту важно осознать, что это привычка, и он может изменить ее. Насилие в семье и защита границ Обычно насилие в семье - это результат поэтапного усиления нарушения границ, которые не были защищены. Этапы нарушения границ, приводящие к насилию: 1.Демонстрация раздражения. 2.Разговор на повышенных тонах, вспыльчивость. 3.Крик и хамство. 4.Удары. Важно. Лица, подвергавшиеся регулярному насилию, обычно нуждаются в работе не только с травмой, но и с защитой своих границ. Как защищаться агрессивно? На выбор защищающегося – различные виды нарушения физических и психических границ. Уход Дискомфорт удается устранить, но защита границ не состоялась. Защита границ по ассертивному типу 4 этапа: 1.Обозначить границу (показать, что граница нарушена и какая именно). 2.Попросить перестать ее нарушать (больше так не делать). 3.Предупредить о введении санкций (при повторном нарушении). 4.Реализовать санкции (при третьем нарушении). Функция санкций Не наказать. Не оскорбить или унизить в ответ. Не показать человеку, что он неправ. Доброжелательно обучить человека серьезно уважать конкретную вашу границу. Не должно быть высокомерия и гордыни, санкции – это доброжелательный посыл на равных. «Идеальная санкция» В ИДЕАЛЬНОМ СЛУЧАЕ САНКЦИЯ БУДЕТ: 1.Адекватной по размеру. 2.Адекватной по типу (лишение позитива или негатив). 3.Учитывать мотивацию человека (чтобы сработать в его случае). 4.Конечной, а не бесконечной (обозначена количественно: время, количество раз и т.д.). Например: «Еще раз ты сделаешь …, и я сделаю …», «В следующий раз, когда ты сделаешь …, я сделаю …», «В ответ на … с твоей стороны теперь я буду …», ПОТОМУ ЧТО МНЕ ВАЖНО, ЧТОБЫ УВАЖАЛИ МОИ ГРАНИЦЫ. Домашнее задание 2 Выберите любого человека, в отношениях с которым Вам важно защищать свои границы эффективно. Придумайте хотя бы 2-3 санкции, которые Вы сможете предложить ему, если в этом будет необходимость. Обозначение границ Невербальное обозначение границ. У человека, хорошо понимающего и ощущающего себя, свои потребности ценности и цели, личные границы сами собой становятся очевидны для других. Они проявляются постоянно: в осанке, походке, позах, жестах, тембре голоса. При нормальной защите взгляд, поза, интонация серьезные, уверенные и спокойные одновременно. Вербальное обозначение границ. Используются «Я»-сообщения: «Мне нравится», «Мне не нравится», «Я думаю», «Я чувствую», «Я ценю», «Я верю в….», «Я не люблю, когда» и т.п. Из формулировок «ты… (нарушил границу)» партнер порой успевает услышать только слово «ты», может воспринять это как нарушение своих границ и автоматически включает защитную реакцию. Обозначая свои границы, важно говорить нарушителю правду о себе. Ложь обозначает ваши границы не в том месте, где они находятся на самом деле. Ошибки при ассертивной защите границ: 1. Попытки обсуждать содержание (несогласие с собеседником по теме). 2. Пропуск первого этапа - обозначения границ. 3. Введение санкций без предупреждения (=месть). 4. Нереализация обещанных санкций («Изменишь еще раз – и я от тебя уйду»). 5. Неверно выбранная поза, взгляд или интонация (демонстрация неуверенности или агрессии). 6. Пассивная агрессия. Пассивная агрессия Пассивная агрессия маскирует ответ под нормальный тип защиты границ и вежливость, но представляет собой скрытый агрессивный ответ. Человек сохраняет позитивный образ себя, часто искренне полагая, что ответил нарушителю неагрессивно и достойно (т.к. ответ имеет несколько значений, и собеседник «свое получил»). НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦЫ ПАССИВНО-АГРЕССИВНЫЙ ОТВЕТ Команды и приказы «А ведь в тебе умер великий полководец» (преувеличенно серьезно) Попытки оскорбить «Я тоже тебя люблю» (равнодушно) Непрошенный совет «Наверное, Вам очень важно было это сказать хоть кому-нибудь» (с сочувствием) Повышение голоса Приподнятая одна бровь, как бы выражение удивления и неодобрения Манипуляция Молчание и внимательный долгий взгляд, разглядывающий и оценивающий собеседника Домашнее задание 3 Составьте формулировку фразы для защиты границ по ассертивному типу Опишите только 3 первых этапа защиты: 1.Обозначить границу (показать, что граница нарушена и какая именно). 2.Попросить перестать ее нарушать. 3.Предупредить о введении санкций. 4.Реализовать санкции. 5 способов сказать «да» и «нет» (Мэрилин Мюррей) 1. 2. 3. 4. 5. Ты просишь меня о чем-то, мне это нравится, и я говорю «Да». Ты просишь меня о чем-то, мне это не нравится, и я говорю «Да», но возмущаюсь/обижаюсь при этом. Ты просишь меня о чем-то, мне это не нравится, и я говорю «Нет» и нормально отношусь к этому. Ты просишь меня о чем-то, мне это не нравится, и я говорю «Нет» и чувствую себя очень виноватым/виноватой. Ты просишь меня о чем-то, мне это не нравится, но, поскольку я отношусь к тебе с любовью и заботой, то я говорю «Да» и не возмущаюсь/не обижаюсь при этом. Жесткие и гибкие границы Критерий гибкости – готовность пересматривать свою границу, адаптировать ее под новые условия. Готовность изменить отношение к самому факту нарушения моих границ (в определенной зоне). Чрезмерная гибкость (изменчивость) так же вредна для личности, как и чрезмерная жесткость границ. В первом случае крайняя точка – потеря себя. Во втором – неадаптивность и закрытость. Отличие гибких границ от пассивной стратегии защиты – в отсутствии эмоционального дискомфорта. Если дискомфорт есть, то граница не сдвинута, а просто выбран пассивный способ защиты. Сдвигание и раздвигание границ характеризуется изменением эмоций. Домашнее задание 4 Приведите примеры гибкости границ Пройдите тест Хартмана на гибкость границ (или опросник суверенности психологического пространства)
