МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования «Тольяттинский политехнический техникум» ГБОУ СПО «ТПТ» УТВЕРЖДАЮ Зам. директора по УР ___________С.А. Гришина ____________2014г МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития мышц плечевого пояса» Тольятти 2014 Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» ОДОБРЕНО Протокол ПЦК «Физическая культура» №______ от _____ ____________2014г. Зав. ПЦК ________________Л.Н.Масюк СОГЛАСОВАНО Старший методист _________________Н.В. Роменская «_____» _____________2014г. Составил: преподаватель физической культуры О.В. Курченкова. Рецензенты: Е.В. Воронкова, преподаватель ТФ СаГа (Самарская Гуманитарная Академия) Н.А. Давыдова, преподаватель ГБОУ СПО «ТПТ» (Тольяттинский политехнический техникум) Пособие включает в себя необходимый минимум информации, позволяющий расширить знания в основе воспитание координационных способностей занимающихся, улучшение гибкости плечевого сустава с помощью упражнений с гимнастической палкой. Понять особенности формирования и совершенствования двигательных навыков и способностей в процессе физического воспитания. Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» Содержание: 1 Ознакомление с задачами данного занятия (предмета) с гимнастической палкой………………………………………….……4стр. 2 Правильное представление об осанке, о работе плечевого сустава.6стр 3 Организация занятий с гимнастической палкой и техника безопасности…………………………………………………………...7стр 4 Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой…..8стр 5 Рекомендации по выполнению упражнений и предупреждение страха у начинающих…………………………………………………………11стр 6 Литература…………………………………………………………..…12стр Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» 1 Ознакомление с задачами данного занятия (предмета) с гимнастической палкой Цель упражнений с гимнастической палкой – это воспитание координационных способностей занимающихся, улучшение гибкости плечевого сустава. Задачи: - Воспитание координационных способностей занимающихся; - Профилактика осанки занимающихся; - Рекомендация для занимающихся со сколиозами I и II группы; - Развитие гибкости плечевого сустава; - Разнообразить кругозор занимающихся о влиянии гимнастической палки на работу плечевого сустава; - Научить согласованию движения и дыхания; Под координационными способностями следует понимать: Способность целесообразно строить целостные двигательные акты. Способность преобразовывать выработанные формы действий меняющихся условий. Общие задачи занятий по воспитанию координационных способностей состоят в оптимизации процесса их развития применительно требованиям с гимнастической палкой. Обновление двигательного опыта занимающихся, совершенствование физических анализаторов движений и способностей целесообразного регулирования мышечного напряжения в определенных пространственно временных условий. В качестве средств воспитания координационных способностей занимающихся используют упражнения с гимнастической палкой. При работе с гимнастической палкой используются самые различные упражнения из числа средств общей и специальной подготовки, если они связаны с преодолением координационных трудностей. Новизна, необычность, обусловленность или степень координационных трудностей определяют критерии выбора двигательных задач для воспитания координационных способностей. Воспитание гибкости с гимнастической палкой. Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» Координационная способность и гибкость взаимосвязаны. Поэтому для улучшения координационных способностей занимающихся при выполнении упражнений с гимнастической палкой нужно улучшать или развивать гибкость плечевого сустав. Гибкость относится к функциональным морфологическим свойствам опорнодвигательного аппарата, которая обусловлена степенью подвижности его звеньев относительно друг друга: плечо и плечевой сустав. Плечевой сустав. Свободная верхняя конечность соединяется с поясом верхней конечности при помощи плечевого сустава. Предплечье, соединяясь с плечом, образует локтевой сустав, а кисть, соединяясь с предплечьем – лучезапястный сустав. Суставы кисти очень многочисленны. Плечевой сустав образован суставной впадиной лопатки и суставной шаровидный. Движения в нем возможны вокруг трех взаимно перпендикулярных осей вращения. Вокруг поперечной (фронтальной) оси возможны сгибание (движение плеча вперед) и разгибание (движение плеча назад), вокруг сагиттальной оси – отведение плеча в сторону до горизонтального уровня и приведение к туловищу (поднимание плеча или всей свободной верхней конечности выше горизонтального уровня происходит вместе с движением лопатки), вокруг вертикальной оси, идущей вдоль плечевой кости, пропорция (поворот внутрь) и супинация (поворот наружу). В плечевом суставе возможно также круговое движение – циркуляция. Плечо. Плечо состоит из сустава, который имеет шаровидную форму, суставной сумки плечевого сустава, которое имеет шаровидную форму, поэтому амплитуда движений максимальная – 360 0. В опорно-двигательном аппарате человека имеется 2 сустава шаровидной формы: плечевой и тазобедренный. При знании особенностей опорно-двигательного аппарата человека упражнения с гимнастической палкой могут выполнятся с максимальной амплитудой плечевого сустава, не нанося вреда занимающимся. Если степень развития гибкости плечевого сустава занимающихся соответствует требованиям занятий с гимнастической палкой, то основная задача воспитания гибкости сводится к предупреждению репресса (застоя). Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» Последующее занятие – подвижность плечевого сустава. Выполнение равностороннего вращения с гимнастической палкой через плечевой сустав дает представление об осанке занимающихся. 2 Правильное представление об осанке, о работе плечевого сустава Осанка – привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Образуется в процессе физического развития ребенка и формирования у него статикодинамических функций. Известно, что ребенка параллельно с приобретением им навыков удержания головы, сидения, стояния постепенно формируются физиологические кривизны позвоночника – изгиб в шейном отделе выпуклость вперед – шейный лордоз, изгиб в грудном отделе выпуклостью назад – грудной кифоз и изгиб в поясничной области выпуклостью вперед – поясничный лордоз. Волнообразная форма позвоночника и наличие буферных образований в виде межпозвонковых дисков, имеющих хрящевое строение, обеспечивают высокие рессорные качества, предохраняют от сотрясений внутренние органы, центральную нервную систему. Условия внешней среды и функциональное состояние мускулатуры оказывают определенное влияние на форму позвоночника: нормально существующие изгибы могут усиливаться или уменьшаться, меняется положение плечевого, тазового пояса, может выработаться наклонность к ассиметричному положению тела. Порочные положение тела при состоянии и сидении постепенно принимают характер стереотипа, возникает привычка неправильно держаться, затем это привычное положение тела может закрепиться. Отклонение со стороны осанки могут быть связаны с изменением положения плечевого пояса, таза, туловища. Наблюдаются следующие виды нарушений осанки: Крыловидные лопатки, сведенные вперед. Свисающие плечевые суставы. Усиление грудного кифоза (сутулость, круглая спина). Усиление поясничного лордоза. Осанка с ассиметричной установкой плечевого пояса Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» Поэтому, выполняя упражнения с гимнастической палкой, мы укрепляем мышцы с обеих сторон опорно-двигательного аппарата. Человек имеет 600 мышц. Они симметрично расположены вдоль скелета, поэтому одинаковая нагрузка на левую и правую сторону позволяет укрепить мышцы спины, груди. Эти упражнения можно использовать при сколиозе I и II группы. 3 Организация занятий с гимнастической палкой и техника безопасности Гимнастическую палку использовать как снаряд, а не как шпагу, саблю или просто палку для битья. Нельзя тыкать палкой по сторонам, направлять в лицо соседу. Расстояние между занимающимися 1,5 м (обязательно), поэтому можно использовать построения в 2, 3 колонны в зависимости от количества занимающихся и места проведения (в данном случае зал колледжа). Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» 4 Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой Таблица 1 Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой. I Исходное положение – стоя. Ноги врозь, палка внизу, стопы развернуты в стороны. 1-4 – прокручивание палки назад 5-8 – прокручивание палки вперед II Исходное положение – стоя. Ноги врозь, палка внизу, сзади оборотный хват. Поднимание вверх и опускание вниз 10-12 раз. III Исходное положение – стоя. Ноги врозь, палка внизу, стопы развернуты в стороны.(туловище повернуть вправо) 1-4 – прокручивание палки назад 5-8 – прокручивание палки вперед IV Исходное положение – тоже, но поворот туловища влево. V Исходное положение – стоя. Ноги врозь, палка вверху, вращательные движения, вправо и влево 10-12 раз. VI Исходное положение – стоя. Ноги Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» врозь, палка сзади, сзади оборотный хват. Поднимание вверх и опускание вниз (палка на уровне плеч смотрит всегда прямо)10-12 раз. VII Исходное положение – тоже, выполняем в наклоне вперед. VIII Исходное положение – тоже, выполняем в наклоне, поворот туловища вправо. Поднимание, опускание палки 1012 раз. IX Исходное положение – тоже, выполняем в наклоне, поворот туловища в левую сторону (смотрим прямо, спина прямая не прогибать, держим ровно) X Исходное положение – стоя, ноги вместе, наклон вниз с палкой. Касаемся палкой пола (10-12 раз). XI Исходное положение – тоже, наклон вперед с гимнастической палкой 1012 раз (ноги в коленях не сгибать). вправо влево Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» XII Исходное положение – сидя, наклон вперед с гимнастической палкой 1012 раз (ноги в коленях не сгибать). XIII Исходное положение – лежа на груди. Палка впереди. Поднимаем палку вверх, отрываем ключевой пояс от пола. Удержание исходного положения (15 сек, 30 сек, 1,мин, 2 мин). XIV Исходное положение – тоже. Прокручивание палки назад XV «Кошка» Исходное положение – лежа на груди, руки на полу, согнуты в локтевых суставах. Поднимание таза вверх, выпрямляем руки, выполняем прогиб вперед. Вернуться в исходное положение. Вперед и обратно Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» 5 Рекомендации по выполнению упражнений и предупреждение страха у начинающих Рекомендации по выполнению упражнений и предупреждение страха у начинающих. Первое занятие делаем по всей длине палочки, когда левая и правая кисти цепляются за края гимнастической палки. Выполняем вращательные движения по линии, амплитуда плечевого сустава из исходного положения гимнастической палки внизу. У многих учащихся идет закостенение плечевого сустава, что вызывает форму, то движения неравномерное прокручивание палочки через плечевой сустав. Поскольку плечевой сустав имеет шаровидную скоординированные, поэтому для улучшения работы и разрабатывания плечевого сустава необходимо выполнять упражнения с гимнастической палкой. Во время выполнения упражнений с гимнастической палкой у начинающих появляется страх. Связан он с тем, что, испытывая боль, учащиеся боятся вывиха сустава. Следовательно, нужно обратить внимание на правильное выполнение движений, команды инструктора (преподавателя). Методическое пособие «Комплекс упражнений с гимнастической палкой для развития плечевого пояса» 6 Литература 1. Ю.Д. Железняк, П.К. Петров «Основы научно – методической деятельности в физической культуре и спорте». Москва 2001 год. 2. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов высших учебных заведений. 2-ое издание. М.: Гуманит. Издательский центр Владос, 2002 год. 3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура(кинезотерапия): Учебник для студентов высших учебных заведений. 2-ое издание. М.: Гуманит. Издательский центр Владос, 2002 год.
