Скачайте его и делайте дыхательную зарядку ежедневно.

Школа практики достижений
Дыхательные практики для активизации энергии, укрепления мышц и массажа
внутренних органов. Елена Фуфлева, мастер даосских практик и вумбилдинга
Типы дыхания:
Существует три типа дыхания: верхнегрудное, нижнегрудное (или диафрагмальное) и брюшное.
Все эти три типа необходимы при нормальном дыхании. Но самым физиологичным является
брюшное дыхание. Понаблюдайте, как дышит ребенок. Его грудь лишь слегка расширяется.
Выступают нижние ребра, и его маленький животик поднимается с каждым вдохом. Когда он
выдыхает, происходит обратное. Живот втягивается, нижняя часть груди опускается, грудная
клетка становится меньше. Это нормальное дыхание.
Если понаблюдать за взрослыми, то легко заметить, что у них при дыхании брюшная стенка
практически не участвует. Движется в основном грудная клетка. Большинство взрослых
разучились дышать правильно. Во многом это связано с напряженностью жизни и
эмоциональными стрессами.
Человек начинает свою жизнь с первого вдоха при рождении и заканчивает ее, делая последний
вдох. От того, как он дышит в промежутке между первым и последним вдохом, зависит
качество жизни, а следовательно, и ее восприятие. Неполноценное дыхание снижает
жизнеспособность организма и приводит к замедлению метаболических процессов.
Поверхностным или половинчатым дыханием чаще всего объясняется усталость, быстрая
утомляемость, анемия и депрессия. Если вы замечаете какой-либо из этих симптомов, старайтесь
дышать глубже, обращая больше внимания на мышцы брюшного пресса.
Древняя китайская поговорка гласит: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по
песку, не оставляя следов». Китайцы знали, что правильное дыхание обеспечивает жизненную
силу и повышенную выносливость. Они отмечали в древних рукописях, что «их ноги не устают».
Брюшное дыхание происходит, когда действие диафрагмы увеличивает и уменьшает объем
грудной полости, тогда как грудное и ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и
сокращения грудной клетки.
Диафрагма отделяет легкие от брюшной полости, и при правильной работе обеспечивает
наиболее эффективный тип дыхания, при котором для поглощения одного и того же количества
воздуха затрачиваются наименьшие усилия.
Этот тип дыхания следует целенаправленно развивать в повседневной жизни, поскольку он
представляет собой самый естественный и эффективный метод. Вследствие напряженности,
вредных привычек, неправильной позы и тесной одежды, способность осуществлять этот вид
дыхания утрачивается, и нам приходится за это расплачиваться. Освоение этой техники может
привести к полной революции в состоянии нашего физического и умственного здоровья. Ее
следует практиковать, пока она не станет спонтанной привычкой в повседневной жизни.
Брюшное дыхание — это самый простой способ снятия любого умственного напряжения.
Разумеется, в определенных ситуациях, например, при выполнении тяжелой физической работы,
Школа практики достижений Дыхательные практики для активизации энергии,
укрепления мышц и массажа внутренних органов. Елена Фуфлева, мастер даосских практик и
вумбилдинга , sotvory.ru
Страница 1
Школа практики достижений
Дыхательные практики для активизации энергии, укрепления мышц и массажа
внутренних органов. Елена Фуфлева, мастер даосских практик и вумбилдинга
необходима большая емкость легких для поглощения большего количества кислорода, и в этих
ситуациях требуется более полное дыхание. Однако в большинстве повседневных ситуаций
достаточно простого брюшного дыхания. При брюшном дыхании происходит небольшое
движение нижней части грудной клетки вследствие расширения брюшной полости, однако это
движение не следует специально вызывать мышцами грудной клетки. Движение диафрагмы
массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая функции пищеварения, обмена веществ
и выделения, а также тонизирует мышцы брюшной стенки. При этом меньшая нагрузка
приходится на сердце. В вертикальном положении действие силы тяготения на органы брюшной
полости помогает нисходящему движению диафрагмы.
Поскольку при этом методе дыхания растяжение легких происходит снизу, а не с боков, как при
грудном дыхании, свежий воздух распределяется в легких более равномерно. При менее
эффективных типах дыхания, в отдельных частях долей легких остаются карманы застойного
воздуха.
Обучение дыханию:
Начинайте обучение в шавасане, а затем переходите к сидячей или стоячей позе.
Брюшное дыхание.
Лежа в шавасане, расслабьте все тело.
1. Расслабьте грудную клетку. Начните вдыхать, стараясь наполнять воздухом живот.
2. Слегка втяните грудь и вдыхайте в нижние доли легких за счет нисходящего движения
диафрагмы. Брюшная полость расширяется во всех направлениях. Заполните легкие
полностью, не создавая при этом избыточного напряжения.
3. Задержите ненадолго дыхание и сделайте выдох, прижав переднюю стенку живота к
позвоночнику. Подтяните половые органы вверх. Грудина по- прежнему втянута и
стимулирует вилочковую железу.
Все должно выполняться без усилия. Живот втягивается мягко, давление в промежности –
едва ощутимое, половые органы подтягиваются вверх легким сокращением мышц.
При брюшном дыхании происходит наполнение энергией. Следует выполнить 6-9 циклов
дыхания.(1 цикл – вдох и выдох).
Если вы чувствуете что диафрагмальная перегородка или мышцы брюшной стенки закрепощены расслабьте их при помощи самомассажа. Это позволит вам добиться максимальной глубины
дыхания.
Обратное дыхание:
1. Выполните шесть циклов нижнего дыхания. После 6-го выдоха подтяните живот. Не
отпуская живот, начинайте вдыхать. При этом старайтесь втягивать живот, пытаясь как бы
прижать переднюю стенку к позвоночнику и подтянуть вверх промежность. Стараясь
втянуть половые органы как можно выше, заставляйте диафрагму двигаться вниз.
Школа практики достижений Дыхательные практики для активизации энергии,
укрепления мышц и массажа внутренних органов. Елена Фуфлева, мастер даосских практик и
вумбилдинга , sotvory.ru
Страница 2
Школа практики достижений
Дыхательные практики для активизации энергии, укрепления мышц и массажа
внутренних органов. Елена Фуфлева, мастер даосских практик и вумбилдинга
2. Выдохните, расслабив живот, промежность и половые органы. Брюшная полость должна
при этом расшириться во все стороны, а не только вперед.
Выполните 6-9 циклов.
В практике обратного дыхания происходит массаж внутренних органов, укрепление мышц
тазового дна, оздоровление и укрепление малого таза.
Уддияна – бандха.
Это упражнение можно делать как сидя, так и стоя. При выполнении стоя хорошенько упритесь
руками в бедра, ноги расставьте в стороны и слегка согните туловище вперед.
1. Выполнить энергичный выдох.
2. На задержке дыхания после выдоха:
- Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
- Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть живот за счёт
сокращения мышц диафрагмы. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы
легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
- Подбородок прижать к груди.
- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
3. В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы
диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
4. Вернуться в И.П.
Выполнять 6 -9 циклов.
Практика Уддияна – бандха дает возможность сделать сильными мышцы живота и устраняют
вялость желудка, кишечника и печени. Мышцы брюшной стенки защищают внутренности живота
и помогают регулировать давление в грудной области во время дыхания. Эти мышцы помогают
при мочеиспускании или опорожнении мочевого пузыря и дефекации или опорожнении
кишечника. У брюшной стенки существует шесть пар мышц.
Также это упражнение используется, как предварительное в освоении навыка в управлении
мышцами вагины, и способствует поддержанию половых органов в правильном положении.
Особенно рекомендуется при опущении матки и стенок вагины.
В этой практике происходит перераспределение энергии. Она направляется от нижних центров к
верхним.
В период обострения болезней внутренних органов, а также в период менструаций практиковать
нельзя. При наличии хронических болезней следует получить консультацию врача.
Школа практики достижений Дыхательные практики для активизации энергии,
укрепления мышц и массажа внутренних органов. Елена Фуфлева, мастер даосских практик и
вумбилдинга , sotvory.ru
Страница 3