Основной комплекс, облегчающий прохождение энергий вдоль

Основной комплекс, облегчающий прохождение энергий вдоль
позвоночника
1. Сядьте в простую позу. Возьмитесь обеими руками за лодыжки.
Прогните позвоночник со вдохом вперед (1А). С выдохом согните спину
(1В). Голову не следует ни наклонять, вперед ни откидывать назад держите ее на одном уровне. Повторяйте 108 раз (2 мин.) В конце вдох,
задержка дыхания и мула-бандха.
2. Сядьте на пятки. Положите ладони на бедра. Выгибайте позвоночник
вперед на вдохе (2А) и прогибайте спину назад при выдохе (2В). Думайте
"Сат" на вдохе, "Нам" - на выдохе. Повторяйте 108 раз (2 мин.) В конце
вдох, задержка дыхания и мула-бандха.
Отдых 1 мин.
3. Сидя в простой позе, возьмите себя пальцами за плечи, так чтобы
большие пальцы были сзади (на спине) локти параллельны полу. Со
вдохом - поворот влево; с выдохом - вправо. Дышите глубоко и медленно.
Повторяйте 26 раз (1 мин.) В конце вдох, задержка дыхания и мула-бандха.
4. Сплетите пальцы в замок медведя на уровне сердца (4А). Поднимайте на
вдохе левый локоть, опуская правый, на выдохе левый – опускается,
правый поднимается (4В). Повторяйте 26 раз (1 мин.) В конце вдох,
задержка дыхания и мула-бандха.
Отдых 30 сек.
5. Сидя в простой позе, плотно возьмитесь руками за колени и, не сгибая
локтей, начинайте прогибать верхнюю часть позвоночника. При движении
позвоночника вперед делайте вдох, при движении назад - выдох.
Повторяйте 108 раз (2 мин.) В конце вдох, задержка дыхания и мулабандха.
Отдых 1 мин.
6. Сидя в простой позе, пожимайте плечами: со вдохом плечи идут вверх, с
выдохом - вниз. Повторяйте 108 раз (2 мин.) В конце сделайте вдох и
задержите дыхание на 15 сек. когда плечи подняты вверх. Выдохните,
опустите плечи.
7. Медленно вращайте головой пять раз вправо, затем пять раз влево.
Вдохните, задержите дыхание и вытяните шею вверх, выдохните.
8.
Сплетите пальцы в замок медведя на уровне горла (8А); сделайте
вдох, на задержке дыхания на вдохе - мула-бандха, потяните руки в замке,
отпустите замки, сделайте выдох, на задержке дыхания на выдохе - мулабандха, потяните руки в замке, отпустите. Затем поднимите руки в замке
над головой (8В); сделайте вдох, на задержке дыхания на вдохе - мулабандха, потяните руки в замке, отпустите замки, сделайте выдох, на
задержке дыхания на выдохе - мула-бандха, потяните руки в замке,
отпустите. Повторите этот цикл еще два раза.
9. Сат-крия. Сядьте на пятки, вытянув руки над головой (9А). Пальцы
переплетены, кроме указательных; указательные пальцы смотрят вверх
(9В). Повторяйте при втягивании живота "Сат", на "Нам" отпускайте
живот. Продолжайте минимум 3 минуты. В конце сделайте вдох,
задержите дыхание и сделайте мула-бандха.
10.
Полная релаксация лежа на спине и течение 15 мин.
КОММЕНТАРИИ:
Возраст человека измеряется гибкостью позвоночника: Чтобы оставаться молодым, нужно
оставаться гибким. Этот комплекс упражнений разрабатывает позвоночник от копчика до
шейных позвонков. Все 26 позвонков активно стимулируются, а все чакры получают приток
энергии. Это - хороший комплекс для выполнения перед медитацией.
Начинающие могут уменьшить число выполняемых упражнений и делать упражнения по
26 раз вместо 108. При этом периоды отдыха можно увеличить с одной до двух минут.
Многие люди сообщают о повышении ясности и живости ума после регулярной практики этой
крийи. Главный фактор - это улучшение циркуляции спинно-мозговой жидкости, которое,
безусловно, связано с улучшением функций памяти.
Исследования, которые провел Нейл Гудман в Калифорнийском университете в Дэвисе в 1973 г.,
показали, что упражнения для развития гибкости позвоночника создают большие изменения ЭЭГ
во время и после выполнения упражнений. Этот комплекс упражнений имеет многоэтапный
характер реакций, существенно изменяющий пропорции и амплитуды альфа-, тэта- и дельтаритмов. В настоящее время проводятся дополнительные исследования.